কিভাবে বাড়িতে সুন্দর নাচ নাচ শিখতে. নতুনদের জন্য নাচের পাঠ: মেয়েদের বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য বিনামূল্যে ভিডিও। নতুনদের জন্য আধুনিক নাচের ভিডিও পাঠ

ছয় বছর নাচের পরে, মাশা বোটভিনিনা খুঁজে পেয়েছিলেন যে নাচের মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব কিনা এবং শরীরের কোন অংশটি সাধারণত নর্তককে সবচেয়ে বেশি বাধা দেয়। নতুনদের কাছে তার পরামর্শ অমূল্য।
কয়েক বছর আগে আমি একটি নাচের স্কুলে ভর্তি হয়েছিলাম। শুধু। ঘটনাক্রমে আমি লাইভজার্নাল ফিডে একটি বিজ্ঞাপন দেখেছি। আমার "এখানে ওজন কমানো" বা "সেখানে পাম্প আপ" এর মতো বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য ছিল না। আমার নন-বোরিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দরকার - এবং আমি হঠাৎ সিদ্ধান্ত নিলাম যে নাচ আমার প্রয়োজন।

এবং সম্প্রতি এটি হঠাৎ আমার উপর আবির্ভূত হয়েছিল: আমি এখন ছয় বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। আমি গত কয়েক বছর ধরে মানসিকভাবে চলেছি: আমি 3টি চাকরি এবং 4টি বয়ফ্রেন্ড পরিবর্তন করেছি, কিন্তু নাচ দূর হয়নি!

অতএব, আপনি যদি নাচতে শুরু করেন বা এটি সম্পর্কে ভাবছেন, তাহলে এখানে যান বাস্তবিক উপদেশব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা দ্বারা যাচাই করা হয়েছে।

1. সপ্তাহে 1-2 বার ওয়ার্কআউট করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে টোন আপ করতে পারেন, কিছু পেশীকে পাম্প করতে পারেন এবং এমনকি তাদের কিছুকে খুব ভালভাবে পাম্প করতে পারেন৷ কিন্তু সব না. যে সিস্টেমগুলি নাচের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় না (উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপস-ট্রাইসেপস) তারা জড়িতদের পটভূমির বিরুদ্ধে করুণভাবে দাঁড়াবে।

2. একটু ওজন কমাতে - হ্যাঁ, আপনি পারেন. কিন্তু আমূল - এটা অসম্ভব। নাচ একটি জিম নয়, তাই, হুররে, আপনার দুর্দান্ত পেশী থাকবে এবং উপরে, হায়রে, আপনার নিজের চর্বি।

3. সমস্ত নতুনরা সাধারণত "আমি কি পরে একটি ডিস্কোতে দুর্দান্ত নাচতে পারব?" এই প্রশ্নটি নিয়ে চিন্তিত। এটা সব আপনার এবং নাচ উপর নির্ভর করে. আপনি যদি হিপ-হপ নাচতে শিখেন এবং একটি হিপ-হপ ক্লাবে যান, হ্যাঁ। কিন্তু আমার আইরিশ নাচ শুধুমাত্র পাবে সাহায্য করবে)))

4. যে কেউ নাচ শিখতে পারে। তুমিও. যদি আপনার শিক্ষক বলেন যে নাচ আপনার জন্য নয়, আপনি নিরাপদে তার দিকে তাকাতে পারেন: "ইনি আপনার শিক্ষক নন, এবং মোটেও একজন শিক্ষক নন।"

5. নাচ শিখতে খুব বেশি দেরি হয় না। আধুনিক স্কুলে কোন বয়সসীমা নেই। এমনকি ব্যালে স্কুলগুলিতে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গ্রুপ রয়েছে। তাই কি আপনি হারাতে হবে না?

নাচতে দেরি হয় না!

6. আপনি যদি প্রথম পাঠে আসেন এবং আপনার দলটি লোকে পূর্ণ হয়, তবে আতঙ্কিত হবেন না: তৃতীয় কেউ দ্বিতীয় পাঠে আসবে না, কারণ তারা অস্বাভাবিকভাবে ভারী কাজের চাপ পছন্দ করবে না। এক মাসে, আর এক তৃতীয়াংশ আসবে না, যার অনুশীলন করার ইচ্ছা ভেঙ্গে যাবে এই উপলব্ধিতে যে "রিভারড্যান্সের মতো" এক মাসে কিছু কাজ করেনি... তারপর যারা রয়ে গেছে, তাদের থেকে আরও এক তৃতীয়াংশ বাকি থাকবে। - বাকিরা কিছু প্রসারিত করবে, কিছু ভাঙবে, তারা অন্য শহরে চলে যাবে বা কেবল প্রস্থান করবে। এভাবেই প্রাকৃতিক নির্বাচন ঘটে এবং দলগুলোকে স্বাভাবিক সংখ্যায় আনা হয়।

7. আপনার সম্ভবত আপনার শরীরের এমন একটি অংশ থাকবে যেটি ক্রমাগত পথে আসবে এবং ভুল কাজ করার চেষ্টা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আমার আইরিশদের মধ্যে এইগুলি হাত। এখানে জুতার ফিতা বাঁধার জন্য তাদের প্রয়োজন হয়, কিন্তু বাকি সময় তা হয় না। আপনি কখনও কখনও তাদের ছিঁড়ে ফেলতে চাইতে পারেন। এই মুহুর্তে, মনে রাখবেন যে আপনার দাঁতের সাথে জুতার ফিতা বেঁধে রাখা ঠিক নয়। আপনি একটি গ্রুপ আইরিশ নাচের জন্য একত্রিত হবেন একটি সুযোগ আছে. সেখানেও তারা অস্ত্র সরিয়ে নেয় বলে গুজব রয়েছে।

এটা আমি. আমি ভাবি আমার হাত কিভাবে পথে আসে)))

8. সম্ভবত, আপনি বিশেষ জুতা প্রয়োজন হবে। যদি, আবার, আপনি আইরিশ নাচতে যান, যেটিতে আমি যাই, আপনার কমপক্ষে 2 জোড়া জুতা লাগবে: ধাপ জুতা এবং নরম চামড়ার চপ্পল। আপনি যদি জুতা কিনে থাকেন এবং তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে সেগুলি ক্লাসে পরুন। আপনি যদি এখনও মনে করেন যে তারা আরামদায়ক, এই জুতা আপনার জন্য নয়. আপনি যখন আপনার নির্দিষ্ট জুতোর দিকে তাকান, তখন আপনার হাঁটু পর্যন্ত আঠালো টেপে আপনার পা মুড়ানো উচিত। যদি এই বলিদানগুলি আপনার জন্য না হয় তবে নাচের চেষ্টা করুন যেখানে আপনি স্নিকার্সে বা এমনকি খালি পায়ে নাচবেন।

ধাপের জন্য বুট, তারা এছাড়াও "কঠিন", তারা ধাপ জুতা

9. ছয় মাসের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে একটি ছদ্মবেশী পদ্ধতিতে পুডলের উপর দিয়ে লাফ দিতে হয়। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বোনাসগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, কয়েক বছর পরে, আপনি সাবধানে সমস্ত পুডলগুলিকে এড়িয়ে যাবেন, কারণ লাফ দেওয়ার জন্য আপনাকে উষ্ণ হতে হবে, সঠিক জুতা পরতে হবে এবং সাধারণভাবে, এটি একটি রাস্তা, একটি মঞ্চ নয়।

10. মেট্রো - সবচেয়ে ভাল জায়গাআপনার পায়ের আঙ্গুল বাঁক অনুশীলন করতে. উপরন্তু, যখন তারা এই কার্যকলাপের সময় আপনার মুখ দেখে, এমনকি গর্ভবতী দাদীরাও আপনাকে তাদের আসন দেবে।

11. আপনি যদি একটি প্রতিযোগিতায় একটি রঙিন চকচকে পোষাক দেখেন এবং ভেবে থাকেন যে আপনি আপনার জীবনে কখনও এমন খারাপ স্বাদ পরবেন না, তবে অপেক্ষা করুন। এক বা দুই বছরের মধ্যে, আপনি নিজেই একই জন্য rhinestones চয়ন করবেন।

আইরিশ নাচের পোশাক সবসময় "খুব" হয়: খুব উজ্জ্বল, খুব চকচকে এবং খুব ছোট।

বলরুম নাচেরও নিজস্ব ফ্যাশন আছে, খুব অনন্য)

12. নাচের প্রতিযোগিতাগুলি কার্যত একমাত্র জায়গা যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক খালারা মুকুট, টিয়ারা এবং কাঁচ পরতে পারে এবং তাদের মুখ রাঙাতে পারে যাতে মা চিন্তা না করেন। সর্বোপরি, এটি কি অংশগ্রহণের কারণ নয়?))

13. প্রতিযোগিতায় বিচারকরা খুব ছলনাময়ী এবং সব ধরনের বাজে কথার কারণে স্কোর কম করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মোজাগুলির একটি নীচে পড়ে যায়। ধূর্ত আইরিশ নর্তকী এমনকি পদক জেতার জন্য মোজা জন্য আঠালো সঙ্গে এসেছিল! এখন আপনি সবকিছু দেখেছেন)

মোজা আঠা একটি কল্পকাহিনী নয়, কিন্তু একটি কঠোর বাস্তবতা

14. না, এটাই সব নয়। পরচুলা এবং বানও পোশাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ। আপনি কি কখনো পনিটেল নিয়ে মঞ্চে নাচতে চেয়েছেন??

আইরিশ নর্তকীদের জন্য পাগল কার্ল সঙ্গে বিশেষ wigs আছে

15. আপনি জয় এবং পরাজয়ের স্বাদ শিখতে হবে. সম্ভব হলে পিঠে দাঁড়াবেন না কেন? সত্য, কেবলমাত্র আপনিই জানবেন যে এই জায়গাগুলি পেতে কতটা কঠিন।

যাইহোক, আপনি যদি একদিন প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে সম্ভবত নিয়মিত বিশ্রামের কথা ভুলে যেতে হবে - আপনার সম্পূর্ণ ভ্রমণের সময়সূচী প্রতিযোগিতার সময়সূচীর অধীনস্থ হবে। এই কারণেই আমি এখন তৃতীয় বছরের জন্য এপ্রিলে ছুটিতে যাচ্ছি, এবং আমি প্রায় একই সময়ের জন্য উষ্ণ সমুদ্রে যাইনি! এবং সব কারণ এপ্রিলে আমার নৃত্য সমিতি - ওয়ার্ল্ড আইরিশ ডান্স অ্যাসোসিয়েশন - একটি বড় ইভেন্টের আয়োজন করে: ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ, ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপ এবং গ্রেড ফিস ("মহা প্রতিযোগিতা") - এবং 3-4 সালে একবারে মোমবাতি সহ এই সমস্ত পাই ইউরোপের কোথাও দিন। আমি এখনও চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নিচ্ছি না, কিন্তু গ্রেড ফিসের সাথে আমার দুটি রৌপ্য পদক রয়েছে :)

সময়সূচী দ্বন্দ্বের কারণে, আমি আমার নিজের পুরষ্কার অনুষ্ঠানে যেতে পারিনি! সবাই যখন ইতিমধ্যে চলে গেছে তখন আমাকে পাদদেশে উঠতে হয়েছিল!

আমার সমস্ত কৃতিত্বের জন্য, আমার শিক্ষক এবং "মস্কো স্কুল অফ আইরিশ ডান্স মারিয়া সিঙ্গল" এর প্রতিষ্ঠাতা - মাশা সিঙ্গল এবং অন্যান্য সমস্ত শিক্ষককে অনেক ধন্যবাদ, কারণ এই 6 বছরে আমি সবার সাথে পড়াশোনা করতে পেরেছি এবং আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে তারা চমৎকার :)

আমি নিশ্চিত আমাদের পাঠকদের মধ্যে অনেক নৃত্যশিল্পী আছে। আপনি কি নাচছেন?

আমি 11 বছর বয়সে নাচ শুরু করি, এর প্রতি একেবারেই ঝোঁক নেই: মোটা, অসুস্থ, রোগগতভাবে লাজুক শিশু, সম্পূর্ণরূপে শারীরিক প্রশিক্ষণ বর্জিত, কিন্তু উদারভাবে কমপ্লেক্স এবং নার্ভাস টিকস দ্বারা সমৃদ্ধ। কয়েক বছর পরে আমি প্রতিযোগিতায় প্রথম স্থান অধিকার করি, এবং পাঁচ বছর পরে আমি মঞ্চে পারফর্ম করছিলাম। আমি ধর্মান্ধতা ছাড়াই অধ্যয়ন করেছি, এবং আমি কোনও অবিশ্বাস্য প্রতিভা আবিষ্কার করিনি - আমি খুব মজা করেছি এবং সহজেই সেই ভয়গুলি কাটিয়ে উঠতে পেরেছি যা আপনার অনেককে অবশ্যই থামিয়ে দেয়:

ভয় # 1: "আমার কোন শ্রবণ বা ছন্দের অনুভূতি নেই।"আপনি যদি প্রথম অষ্টকের E নোটটিকে দ্বিতীয়টির F থেকে আলাদা করতে না পারেন, আমি সত্যিই আপনার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করছি। আপনি কখনই একজন অসামান্য পিয়ানোবাদক হয়ে উঠবেন না। কিন্তু একজন নর্তকী হিসাবে, এটা সহজ: শ্রবণ শেখার গতিতে সামান্য প্রভাব ফেলে। ছন্দের অনুভূতি সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি নাচের সাহায্যে, বিশেষত আধুনিকগুলির সাহায্যে পুরোপুরি বিকাশ লাভ করে।

ভয় #2: « আমি ইতিমধ্যে অনেক বৃদ্ধ।"আবার, বয়স তখনই গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একজন পেশাদার ব্যালে নৃত্যশিল্পী হতে চান এবং আপনার বয়স 10 বছর (আপনাকে 5-6-এ শুরু করতে হবে)। হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের এক বছর আগে করা একটি মজার গবেষণায় দেখা গেছে যে 40 বছরের বেশি বয়সী নৃত্যশিল্পীরা বিশ বছর বয়সীদের তুলনায় অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী এবং তাই দ্রুত এবং সহজে শিখতে পারে। তাইস স্কুলের ক্লাসিক্যাল কোরিওগ্রাফির শিক্ষক আন্না মইসিভা বলেছেন, "একটি খুব অল্প বয়সী দলের চেয়ে খারাপ কিছু নেই।" "প্রত্যেকে একে অপরকে মূল্যায়ন করে, ভয়ানক জটিলতা বিকাশ করে এবং ফলস্বরূপ, দ্রুত দৌড় ছেড়ে দেয়।"

ভয় #3: « আমি গ্রুপে সবচেয়ে খারাপ হব।"আমি আপনাকে একটি ভয়ানক গোপন কথা বলব: একই রকম জীবনধারা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং খেলাধুলা এবং নাচের ব্যাকগ্রাউন্ড ছাড়া নাচের ক্ষমতা প্রায় একই রকম। "একটি দলে মাত্র পাঁচ থেকে সাতটি পাঠের পরে, কিছু ছাত্র এগিয়ে যায়," মারিয়া খমেলনিটস্কায়া ব্যাখ্যা করেন, নাচ এবং আন্দোলনের থেরাপি বিশেষজ্ঞ৷ - এবং বাকি সবাই প্রায় একই স্তরে বিকাশ অব্যাহত রাখে। সংক্ষেপে, কেউ সর্বদা অসামান্য ক্ষমতা প্রদর্শন করে, তবে খুব কমই তাদের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি রয়েছে।"

ভয় নং 4: "নাচ খুবই ব্যয়বহুল এবং ঝামেলাপূর্ণ।"আপনি যদি সিরিয়াসলি এবং পেশাগতভাবে নাচতে চান তবে আপনাকে মাস্টার ক্লাস, কনসার্টের পোশাক এবং বিদেশী উত্সবে ভ্রমণের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। কিন্তু লক্ষ্য যদি শুধুমাত্র আনন্দ হয়, তাহলে নাচ একটি খুব কম খরচের কার্যকলাপ। কখনও কখনও আপনি ব্যয়বহুল পেশাদার জুতা প্রয়োজন, কিন্তু তারা একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে।

সুতরাং, আমরা আমাদের ভয় মোকাবেলা করেছি, এখন কাজ করা যাক। এখানে প্রথম পয়েন্টটি অনুমানযোগ্য: সোফা থেকে আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন। এবং তারপর আরও পাঁচটি সহজ জিনিস করুন।

1. একটি শৈলী চয়ন করুন.তাত্ক্ষণিক মেলামেশা করুন (ব্যায়ামটি পাঠ্যে বর্ণনা করা হয়েছে)। কাগজের টুকরোতে "নাচ" লিখুন এবং তারপরে প্রথমে মনে আসা পাঁচটি শব্দ লিখুন। যদি এটি হয়, উদাহরণস্বরূপ, "সমুদ্র, স্কার্ট, গিটার, সূর্য, আবেগ," এটি সম্ভবত আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। আমাদের প্রোগ্রাম নিবন্ধ পড়তে ভুলবেন না: , .

2. দেরি করবেন না কারণ আপনি একটি স্কুল খুঁজে পাচ্ছেন না. আপনি বাড়িতে নাচ শুরু করতে পারেন এবং পুরোপুরি অনুশীলন করতে পারেন। আমার এক বন্ধু, মস্কো ফ্ল্যামেনকো দৃশ্যের একজন তারকা, তার জীবনে কখনও "লাইভ" পাঠে যায়নি: সে শুধুমাত্র ভিডিও থেকে শিখেছে। , - বেছে নিন এবং শুরু করুন।

3. সুন্দর করা.আপনি যেখানেই পড়াশোনা করেন না কেন, স্টুডিওতে বা বাড়িতে, আপনাকে আপনার প্রথম ক্লাসে খুব পোশাক পরে আসতে হবে। আপনি এখনও খুব সুন্দরভাবে নড়াচড়া করছেন না, তাই আপনাকে নিজেরাই একটি সুন্দর নিশ্চিতকরণ ছবি তৈরি করতে হবে। পুরানো টি-শার্ট বা লেগিংস নেই! আপনি যদি ল্যাটিন নাচ, একটি স্কার্ট পরেন এবং মেকআপ পরেন. হিপ-হপের জন্য -। আমি পুনরাবৃত্তি: এমনকি বাড়িতে, এবং বিশেষ করে বাড়িতে।

4. সঙ্গী খুঁজবেন না।এমনকি আপনি যুগল নাচ শিখতে চান. বন্ধু ও স্বামীর অভাবে অনেকেই তাড়াহুড়ো বা ট্যাঙ্গোতে যেতে সাহস পান না। প্রথমত, স্কুল আপনাকে জুটি বাঁধতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয়ত, আপনি এটি ছাড়া নাচ করতে পারেন। একটি চমৎকার উদাহরণ আমাদের, যার সাহায্যে আপনি একক সালসা শিখতে পারেন (এটি একটি অক্সিমোরন বলে মনে হবে)।

5. নিজের জন্য নাচ।প্রায় যে কোনও নাচ আমাদের সামাজিকীকরণ করতে বাধ্য করে: নতুন পরিচিতি তৈরি করুন, ডিস্কোতে যান, অনেক যোগাযোগ করুন এবং পারফর্ম করুন। একদিকে, এই বিস্ময়কর. অন্যদিকে, এটিই অনেকে ভয় পায়। মনে রাখবেন: প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনাকে ক্লাবে যেতে হবে না বা নতুন পরিচিতদের সাথে চা পান করতে হবে না। আপনার বন্ধুদের বলবেন না যে আপনি নাচে গেছেন, অন্যথায় তারা আপনাকে "কিছু দেখাতে" অনুরোধ করে নির্যাতন করবে। সুপারম্যানের মতো নাচ আপনার গোপন শক্তি হতে দিন! কোন ক্লাব বা স্টেজ প্রয়োজন নেই. আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি চমৎকার সন্ধ্যায় আপনি একটি ফাঁকা রাস্তায় নাচ শুরু করবেন। এবং আপনি জীবনের সবচেয়ে বড় আনন্দ পাবেন।

নাচ একটি সার্বজনীন শখ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই শখের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। ক্লাসগুলি সিলুয়েটের রূপরেখা উন্নত করে, একটি নিরাময় প্রভাব প্রদান করে, নড়াচড়ায় করুণা যোগ করে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং একটি ভাল মেজাজ আছে. এই ধরণের ফিটনেসের জনপ্রিয়তা দ্রুত বাড়ছে; প্রতিটি শহর এবং শহরে এমন স্কুল এবং স্টুডিও রয়েছে যা কোরিওগ্রাফির মূল বিষয়গুলি শেখায়। কিন্তু অনেকেই জানতে চান কিভাবে ঘরে বসে নাচ শেখা যায়। ফিটনেস সেন্টার এবং স্কুল পরিদর্শন কিছু অসুবিধা তৈরি করতে পারে। কিছু লোকের কাছে এর জন্য সময় বা অর্থ নেই, অন্যরা বিব্রত বোধ করে। যাই হোক না কেন, আপনাকে বুঝতে হবে যে বাড়িতে স্ব-অধ্যয়ন ইতিবাচক ফলাফল দেবে যদি আপনি দক্ষতার সাথে এবং দায়িত্বের সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করেন।

কোথা থেকে শুরু

আপনি যদি প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ভবিষ্যত ক্লাসের জন্য জায়গা প্রস্তুত করে শুরু করুন। আপনার খালি জায়গার প্রয়োজন হবে যেখানে আপনি আঘাতের ঝুঁকি না নিয়ে বা আসবাবের কোনও টুকরো ক্ষতি না করেই চলাচল করতে পারেন। মেঝে থেকে রাগ বা কার্পেট অপসারণ করা ভাল; নাচের মধ্যে স্লাইডিংয়ের উপাদান রয়েছে যা এই ধরনের আবরণগুলি হস্তক্ষেপ করবে।

নাচের হলগুলোতে বাধ্যতামূলক উপাদানএকটি আয়না। এটা বাঞ্ছনীয় যে রুমে একটি ক্যানভাস আছে যা আপনাকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে দেখতে দেয়। আপনার যদি এটি না থাকে তবে একটি গ্যাজেট প্রস্তুত করুন যা আপনার ক্লাসের একটি ভিডিও রেকর্ড করবে।

আপনার ওয়ার্কআউট ইউনিফর্ম প্রস্তুত করুন। এটি খুব আলগা হওয়া উচিত নয়, কারণ আপনাকে সঠিক গতিবিধি নিরীক্ষণ করতে হবে। একটি ভাল বিকল্পশর্টস বা লেগিংস, একটি শীর্ষ, একটি টি-শার্ট হবে। এই পণ্যগুলি আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে না এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত গরম হওয়া প্রতিরোধ করে না। আপনি আরামদায়ক কম হিল জুতা প্রয়োজন. নিজেকে একটি যোগব্যায়াম মাদুর পান, এটি গরম করার জন্য কাজে আসবে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পড়াশোনার জন্য সময় বরাদ্দ করা। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন তবেই আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এর জন্য লাগবে ইচ্ছাশক্তি এবং আত্ম-শৃঙ্খলা। অপ্রয়োজনীয় ঝামেলা দূর করতে আপনার সময়সূচীর সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় খুঁজুন। খাওয়ার 1-1.5 ঘন্টা পরে ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি শর্তগুলির মধ্যে একটি ওজন হ্রাস হয়, তবে প্রশিক্ষণের পরে আপনার এক ঘন্টা খাওয়া উচিত নয়।

কিভাবে নিজের জন্য একটি নাচ শৈলী চয়ন

কোরিওগ্রাফিতে অনেক নৃত্যশৈলী রয়েছে। এখানে বলরুম, লোকজ, ল্যাটিন আমেরিকান নাচ, আধুনিক ব্যালে ইত্যাদি আছে৷ কিন্তু আপনি যদি বাড়িতে নাচ শেখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে জুটিবদ্ধ বিকল্পগুলি উপযুক্ত নয়; আপনাকে এমন একটি শৈলী বেছে নিতে হবে যাতে কোনও অংশীদারের প্রয়োজন হয় না৷ আপনার পছন্দ, শারীরিক সুস্থতার স্তর এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা বিবেচনা করুন।

যারা বাড়িতে নাচ শিখতে চান তাদের জন্য এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে:

• পূর্ব নৃত্যনির্মূল করবে অতিরিক্ত ওজন, চিত্রের সাথে সাদৃশ্য প্রদান করবে, প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং নড়াচড়ায় অনুগ্রহ দেবে;
• ল্যাটিন আমেরিকান নাচআদর্শভাবে পেশী এবং জয়েন্টগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করুন, সুন্দর ভঙ্গি করুন, ওজন হ্রাস প্রচার করুন;
• জ্যাজ আধুনিকহিপ-হপ, বিরতি, পদক্ষেপ, R`N`B শৈলীর উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, পুরোপুরি ক্যালোরি পোড়ায়, সমস্ত পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেয়;
• প্লাস্টিকের ফালাপ্রাচ্য এবং ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্যগুলিকে একত্রিত করে, ভাল শারীরিক সুস্থতার লোকেদের জন্য আদর্শ৷

সমস্ত শৈলীতে নতুনদের জন্য নাচের পাঠ ইন্টারনেটে, সিডিতে পাওয়া যাবে।

কিভাবে ঘরে বসে সুন্দর নাচ শিখবেন

যারা বাড়িতে নাচ শিখতে চান তা জানতে চান তাদের কয়েকটি নিয়ম শিখতে হবে যা আপনাকে দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে, হতাশা এড়াতে এবং আরও প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে দেয়।

ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন

পেশী, লিগামেন্ট, জয়েন্টগুলির প্রস্তুতি প্রয়োজন। আপনি যদি এগুলিকে ভালভাবে উষ্ণ করেন তবে নড়াচড়া করা, এমনকি জটিলগুলিও অনেক সহজ হবে। উপরন্তু, ওয়ার্মিং আপ শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সক্রিয় নাচের মধ্যে আঘাতের ঝুঁকি দূর করে। এই ধরনের চার্জিংয়ের জন্য জটিলগুলি ইন্টারনেটে সংস্থানগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।

ধাপে ধাপে আন্দোলন শিখুন

কোরিওগ্রাফি সবার জন্য উপলব্ধ। তবে আপনাকে একবারে এর সমস্ত মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করার দরকার নেই। নতুনদের জন্য ধাপে ধাপে নাচের পাঠ অনেক বেশি কার্যকর। প্রতিটি আন্দোলন এগিয়ে যাওয়ার আগে নিখুঁত করা আবশ্যক। আপনি এটির বাস্তবায়ন স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে আসবেন। এখন থেকে, আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে সরানো যায় তা নিয়ে ভাবতে হবে না; আপনার শরীর নিজেই এই কাজটি পরিচালনা করবে।

সহজ নাচ দিয়ে শুরু করুন

এমনকি যদি আপনি সত্যিই জটিল নৃত্য পছন্দ করেন যাতে অনেকগুলি উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনার প্রথমে সেগুলি আয়ত্ত করা শুরু করা উচিত নয়। প্রাথমিক সময়কালে উল্লেখযোগ্য ফলাফলের অভাব উদ্যম হ্রাস, একজনের ক্ষমতার উপর আস্থা হারাতে এবং ক্লাসের সমাপ্তি ঘটাতে পারে। প্রথমে এটি আয়ত্ত করুন সহজ পাঠনতুনদের জন্য নাচ। আপনি যখন সেগুলি ভালভাবে অধ্যয়ন করবেন, আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস তৈরি করবেন। এই ছাড়া সাহায্য করবে বিশেষ সমস্যাআপনার পছন্দ মতো যে কোনও স্টাইলে নাচ শিখুন।

ওভারলোডের ঝুঁকি দূর করুন। শরীর চর্চাধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। অন্যথায়, অতিরিক্ত কাজ ঘটবে, যা আপনাকে কার্যকর প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে দেবে না এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে অনিচ্ছা তৈরি হবে। সর্বোত্তম সময়সূচী 40 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 4-5টি পাঠ, বা 60-70 মিনিট স্থায়ী 3-4টি পাঠ।

অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত এবং ভিডিও চয়ন করুন

সঙ্গীত পছন্দ বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এটি আপনাকে সরানো এবং আপনাকে শক্তি জোগাতে চাওয়া উচিত। এই ধরনের অনুষঙ্গ শেখার ক্ষেত্রে অমূল্য সহায়তা প্রদান করবে। অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত শোনার সময় গতিবিধি আয়ত্ত করা অনেক সহজ হবে। এটি নাচের প্রতি আগ্রহ এবং ক্লাস চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছাকে উদ্দীপিত করবে। প্রথম দিকে, এই ধরনের একটি উদ্দীপনা প্রয়োজন।

আয়নার সামনে আপনার নাচের অনুশীলন করুন

আয়না আদর্শ সহকারী। এটি ছাড়া নাচের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করা বেশ কঠিন। আপনি আপনার অনুভূতি, সংবেদন দিয়ে বুঝতে পারবেন না আপনি আন্দোলনটি সঠিকভাবে করছেন নাকি ভুল করছেন। পদক্ষেপের ভুল সম্পাদন ধীরে ধীরে বদ্ধ হয়ে যাবে এবং পুনরায় শেখা আরও কঠিন হবে। একটি নিরপেক্ষ সাক্ষী, আয়না সমস্ত ভুল দেখাবে এবং তাদের অবিলম্বে সংশোধন করার অনুমতি দেবে। আপনি একটি বড় ক্যানভাস ইনস্টল করতে না পারলে, ভিডিওতে আপনার ওয়ার্কআউট রেকর্ড করুন। তারপর পর্যালোচনা এবং আন্দোলনের সঠিকতা মূল্যায়ন.

নতুনদের জন্য আধুনিক নাচের ভিডিও পাঠ

আপনি যদি নাচ শিখতে চান তবে প্রচুর এবং সর্বত্র নাচুন

যেকোন দক্ষতা আয়ত্ত করার ক্ষেত্রে, অর্জিত দক্ষতার একীকরণ এবং উন্নতি নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলন প্রয়োজন। এটি মূলত নাচের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। নিয়মিত অনুশীলন যথেষ্ট বলে মনে করবেন না। নিজেকে পাঠের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার দক্ষতা বৃদ্ধির প্রতিটি সুযোগ গ্রহণ করা উচিত।

ঘরের কাজ করার সময় আপনাকে অনেক নড়াচড়া করতে হবে। আপনার নড়াচড়ায় নাচের ধাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি এতটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে। ধীরে ধীরে, আপনি কেবল সমস্ত নাচের গতিবিধিতে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে পারবেন না, তবে আপনার চলাফেরা এবং অঙ্গভঙ্গিতে আদর্শ সৌন্দর্য এবং এমনকি প্রলোভনসঙ্কুল জাদুও প্রদান করবেন।

আপনার দক্ষতা উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প ডিস্কো এবং নাইটক্লাবে যাচ্ছে। নাচের মেঝেতে আপনি ক্লাসে যে দক্ষতা শিখেছেন তা দেখাতে পারেন। অন্যদের প্রশংসা আত্মবিশ্বাস এবং পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা যোগ করবে। আপনি পারিবারিক উদযাপনেও আপনার দক্ষতা দেখাতে পারেন, বন্ধুত্বপূর্ণ দলগুলি, পিকনিক, ইত্যাদি বিনামূল্যে সময়আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন, একটি সুন্দর নাচ উপভোগ করুন।

মানবতার আবির্ভাবের সাথে সাথে নৃত্যের উদ্ভব হয়েছিল। ভিতরে প্রাচীন বিশ্বেরনৃত্য আন্দোলন ছিল আচার-অনুষ্ঠানের অংশ, যা পরে একটি সূক্ষ্ম শিল্পে পরিণত হয়। নড়াচড়া করার ক্ষমতা ভালভাবে সাজায় এবং আপনার চারপাশের লোকদের উপর একটি সম্মোহনী প্রভাব ফেলে। নাচের ক্লাসগুলি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আপনাকে শক্তি এবং আশাবাদ দিয়ে চার্জ করে।

আধুনিক কোরিওগ্রাফির জন্য যেকোনো তালে নাচের ক্ষমতা প্রয়োজন: জ্বলন্ত ল্যাটিন এবং ক্লাব ডিস্কো থেকে কামুক চিল-আউট পর্যন্ত। নিবন্ধটি সেরা রয়েছে, ইউটিউব ব্যবহারকারীদের পর্যালোচনা অনুসারে, মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ঘরানার নাচের ভিডিও পাঠ।

মৌলিক নৃত্য আন্দোলন: পদক্ষেপ, দোলনা

ছন্দ শোনা এবং টেম্পো রাখা একজন নৃত্যশিল্পীর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ অধিবেশন কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রদান করে সহজ পদক্ষেপএবং নিতম্বের নড়াচড়া। উপাদানগুলি ক্লাসের আগে গরম করার জন্য, টানটানতা এবং পেশীর টান থেকে মুক্তি দিতে, নড়াচড়াগুলিকে মুক্তি দিতে এবং নাচের বোঝার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য দুর্দান্ত।

প্রতিদিনের জন্য ডান্স ওয়ার্কআউট

প্রতিদিনের জন্য হোম নাচের প্রশিক্ষণের ভিডিও - সক্রিয় এবং মজা। দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি বৃদ্ধি দেয়।

জ্যাজ ফাঙ্ক। নতুনদের জন্য ভিডিও টিউটোরিয়াল

জ্যাজ-ফাঙ্ক হল ক্লাব এবং পার্টির জন্য একটি তরুণ নৃত্য শৈলী, যা মেয়ে এবং ছেলেদের জন্য উপযুক্ত। কোরিওগ্রাফি জ্যাজ, হিপ-হপ, স্ট্রিপ ড্যান্স এবং ভোগের একটি গুণ্ডা মিশ্রনের প্রতিনিধিত্ব করে। জ্যাজ-ফাঙ্ক ক্লাসগুলি একটি নির্দিষ্ট দিক অতিক্রম করার এবং আপনার নাচের সম্ভাবনাকে সম্পূর্ণরূপে উন্মোচন করার একটি সুযোগ প্রদান করে, আপনার নিজের স্বাদে একটি শৈলী এবং পদ্ধতি তৈরি করে। মার্তে নৃত্য বিদ্যালয়ের একজন কোরিওগ্রাফারের সাথে একটি অনলাইন পাঠ আপনাকে বাহু, মাথা এবং নিতম্বের প্রাথমিক পদক্ষেপ এবং নড়াচড়া শেখাবে। পাঠের শেষে, নতুনরা জ্যাজ-ফাঙ্ক শৈলীতে একটি মিনি-নাচ শিখবে।

ক্লাব নৃত্য: মৌলিক আন্দোলন

প্রাথমিক পদক্ষেপ এবং হাতের নড়াচড়ার উপর নির্মিত নতুনদের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর সমন্বয়। ছন্দ এবং নাচের শৈলীর অনুভূতি প্রশিক্ষণের জন্য তিনটি আটের সংমিশ্রণ আদর্শ। গতিশীল গতিতে ক্রমটি একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করা আপনাকে শক্তি এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরকে নড়াচড়া এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে অভ্যস্ত করবে।

একটি মেয়ে জন্য একটি ডিস্কো এ নাচ কিভাবে

পাঠটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা কোরিওগ্রাফিক দক্ষতা ছাড়াই ডিস্কো বা পার্টিতে কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তা শিখতে চান।

নতুনদের জন্য ভিডিও নাচের পাঠ। লেডি স্টাইল

রিলাক্সিং মিউজিক থেকে মেয়েলি আধুনিক নাচ শেখার অনলাইন পাঠ। কোরিওগ্রাফিক প্যাটার্নটি মসৃণ এবং তীক্ষ্ণ নড়াচড়ার মধ্যে বিকল্প হয়: তরঙ্গ এবং চুলের দোল, স্লাইড এবং কাঁধের প্রভাব। পাঠটি ন্যূনতম অভিজ্ঞতা সহ নর্তকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করেছেন। নতুনরা ভিডিওটি বিরতি দিয়ে আন্দোলন শিখতে এবং আয়ত্ত করতে পারে। প্রস্তাবিত নাচের ক্রমটি সর্বজনীন এবং মাঝারি, ধীর এবং দ্রুত গতিতে যেকোন ক্লাব সঙ্গীতে সঞ্চালিত হতে পারে।

মহিলাদের জন্য সহজ নাচের পাঠ

ক্লাসটি নতুনদের এবং পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের নৃত্য জ্ঞানকে নতুন আন্দোলনের সাথে পূরণ করতে চান।

GoGo অনলাইন ভিডিও টিউটোরিয়াল

ক্লাব ডান্স ফ্লোরের জন্য গো-গো হল সবচেয়ে উপযুক্ত কোরিওগ্রাফি বিকল্প। ডান্স প্যারাডাইস ডান্স স্কুল থেকে একটি বিস্তারিত ভিডিও পাঠ আপনাকে একটি গো-গো নাচের রুটিন শিখতে সাহায্য করবে। প্রস্তাবিত সংমিশ্রণটি আত্মবিশ্বাসের সাথে নাচতে শিখুন এবং অন্যদের যোগ করে আপনার নিজের ক্রমে আয়ত্ত করা আন্দোলনগুলি ব্যবহার করুন। পেশাদাররা উচ্চ হিলের জুতাগুলিতে এই জাতীয় লিগামেন্টগুলি শেখার পরামর্শ দেন যাতে নাচের সময় শরীরকে অবিলম্বে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং ভারসাম্যে অভ্যস্ত করা যায়।

যাও-যাও। 7 হাত চিপস

বিনামূল্যে গো-গো ইম্প্রোভাইজেশনের জন্য, আপনাকে অনেক আন্দোলন আয়ত্ত করতে হবে। কম পুনরাবৃত্তি মানে আরও বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয় নাচ। ভিডিও পাঠে বাহুর নড়াচড়ার 7টি বৈচিত্র দেখায় যা যে কোনো নিতম্ব (সুইং, বৃত্ত, চিত্র আট) এবং পদক্ষেপের সাথে মিলিত হতে পারে। প্রতিটি চিপ একটি ধীর এবং দ্রুত গতিতে কয়েকবার দেখানো হয়.

ডামিদের জন্য ইমপ্রোভাইজেশন পাঠ

কোরিওগ্রাফি ক্লাসে, তারা সাধারণত নাচের সিকোয়েন্স শিখে। ইম্প্রোভাইজ করার ক্ষমতা শেখার জন্য এটি অনেক বেশি কার্যকর। ইমপ্রোভাইজেশনকে শিল্পের দক্ষতার সর্বোচ্চ স্তর হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, ভিডিও পাঠের লেখক স্ক্র্যাচ থেকে ইম্প্রোভাইজেশন শেখানোর জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন। মাত্র কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে, নতুনরা তাদের নিজস্ব কোরিওগ্রাফিক প্যাটার্ন এবং নাচের শৈলী তৈরি করতে সক্ষম হবে।

কিভাবে নাচের দক্ষতা বিকাশ করা যায়

নমনীয়তা এবং প্লাস্টিসিটি ভয়েসের মতো: এগুলি জন্ম থেকেই দেওয়া যেতে পারে বা অনুশীলনের মাধ্যমে বিকাশ করা যেতে পারে। ভাল প্লাস্টিসিটি নড়াচড়াকে হালকাতা এবং করুণা দেয়, আপনাকে স্ট্রেন বা প্রচেষ্টা ছাড়াই নাচের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে দেয়। ভিডিওটি প্লাস্টিকের প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ কমপ্লেক্স দেখায়। ক্লাসের আগে ওয়ার্ম-আপে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার বা স্বাধীনভাবে সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্ট্রিপ প্লাস্টিক: নাচের ক্রম

স্ট্রিপ প্লাস্টিক নারীত্বের একটি কমনীয় নৃত্য, শরীরের সৌন্দর্য এবং ক্ষমতা প্রদর্শন করে। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও কামুক নাচের ধাপে ধাপে শেখার উপস্থাপন করে। রচনাটিতে হাতের নড়াচড়া, গভীর প্লাইস এবং বাঁক এবং মেঝেতে (স্টলগুলিতে) নাচ সহ একটি সুন্দর চলাফেরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ব্যায়াম ভাল বা গড় stretching আছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়.

বেয়ন্সের মতো নাচতে শিখুন

ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা সহ একটি ছোট ভিডিও আপনাকে দ্রুত কিছু MTV-শৈলীর চাল শিখতে সাহায্য করবে। বেয়ন্সের শৈলীতে নাচের টুকরোগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি নিজের নাচ বা ইমপ্রোভাইজেশন তৈরি করতে পারেন। পাঠটি নিখুঁত নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি একটি ক্লাবে একটি নাচের পাঠের নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে: ধীর গতিতে নড়াচড়ার ধাপে ধাপে শেখা, একটি অনুক্রমের মধ্যে কয়েকটি ধাপ একত্রিত করা এবং দ্রুত গতিতে পুনরাবৃত্তি করা।

আপনার হাতে নাচ শিখুন

যদি একজন নবজাতক নর্তকীর স্বাভাবিকভাবে নমনীয় আঙ্গুল, হাত, কনুই এবং কাঁধের জয়েন্ট থাকে তবে এটি ভোগ ধারার দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো। হাতের কর্মক্ষমতা হাতের নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে একটি ফ্যাশনেবল নাচের কৌশল: মসৃণ এবং তীক্ষ্ণ, বিশৃঙ্খল এবং ছন্দময়, প্রাচ্য এবং গো-গোর মিশ্রণ। ঘূর্ণন, তরঙ্গ, ঘুষি আকর্ষণীয় এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ দেখায়। একজন পেশাদারের সাথে একটি ভিডিও নতুনদের প্রাথমিক আন্দোলন এবং তাদের নাম, সমন্বয় বিকল্পগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে।

পায়ে নাচতে শিখুন

সক্রিয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ পা নড়াচড়া সহ সহজ প্রশিক্ষণ ভিডিও।

মহিলাদের প্লাস্টিক সার্জারি। একেতেরিনা ফিরসোভার সাথে নাচ

অনেক লোক সুন্দরভাবে নাচ শেখার স্বপ্ন দেখে, তবে প্রত্যেকেরই বিশেষ নাচের ক্লাসে অংশ নেওয়ার সুযোগ নেই। যাইহোক, কোথাও যাওয়ার প্রয়োজন নেই, কারণ প্রাথমিক জিনিসগুলি বাড়িতেই শেখা যায়।

বাড়িতে নাচ শেখার সুবিধা কি?

আমি কোথায় শুরু করা উচিত?

প্রথমে আপনাকে ক্লাসের জন্য জায়গা তৈরি করতে হবে। আপনার কক্ষের স্থানটি পরিষ্কার করুন: অপ্রয়োজনীয় চেয়ার এবং অন্যান্য আসবাবপত্র সরিয়ে ফেলুন যা পথে আসে। এটা যুক্তিযুক্ত যে মেঝেতে কোন কার্পেট নেই। কিছু নাচের মুভ করার সময় এটি আপনাকে গ্লাইড করতে সাহায্য করবে।

আপনাকে অবশ্যই নিজেকে দেখতে হবে, তাই আপনার সামনে একটি বড় আয়না বা অন্য কোনও প্রতিফলিত পৃষ্ঠ থাকা উচিত যাতে আপনি আপনার প্রতিবিম্ব দেখতে পাবেন। প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনার নিজেকে দেখার সুযোগ না থাকে তবে আপনার গতিবিধি ফিল্ম করুন। এইভাবে আপনি ভবিষ্যতে তাদের বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এবং অবশ্যই, আপনার একটি কম্পিউটার স্ক্রীন দরকার যার উপর আপনি অধ্যয়ন করবেন।

বিশেষ জামাকাপড় কেনার ক্ষেত্রে লাফালাফি করবেন না যাতে আপনি নাচবেন। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, টাইট-ফিটিং লেগিংস বা শর্টস, যাতে আপনি আপনার পায়ের গতিবিধি, সেইসাথে একটি টি-শার্ট বা টি-শার্ট স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন।

ক্লাস শুরু করার আগে, একটি ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন, যার জন্য আপনার একটি মাদুর প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, নিজের জন্য বেশ কয়েকটি জটিল নির্বাচন করতে ভুলবেন না সহজ ব্যায়ামপ্রসারিত করার জন্য

কোন নৃত্য শৈলী আপনি চয়ন করা উচিত?

পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আপনি কোন শৈলীতে নাচ শুরু করতে চান তা নির্ধারণ করা। আপনি একটি কোচ ছাড়া মাস্টারিং শুরু করতে পারেন যে অনেক বিভিন্ন এলাকা আছে.

আসুন তাদের কিছু তালিকা করা যাক:

তত্ত্ব থেকে অনুশীলন

একবার আপনি একটি নাচের শৈলীর বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিলে বা এমনকি বেশ কয়েকটি বেছে নিলে, আপনি অনুশীলন করবেন সেই অনুযায়ী একটি সময়সূচী তৈরি করুন। সপ্তাহে 2-3 বার দেড় ঘন্টা অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের সময়, কিছুক্ষণের জন্য আপনার বাড়ির সমস্ত কাজ ভুলে গিয়ে আপনার দক্ষতা অনুশীলনে সম্পূর্ণভাবে মনোযোগী হওয়া উচিত। নাচের পরিবেশে নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করতে, আপনি এর ইতিহাস সম্পর্কে আরও জানতে পারেন: প্রতিষ্ঠাতা, উত্স, আন্দোলন ইত্যাদি।

এর পরে, ইন্টারনেটে আপনার প্রিয় ভিডিও পাঠগুলি সন্ধান করুন বা একটি ভিডিও কোর্স সহ একটি সিডি কিনুন৷ কোর্স কোরিওগ্রাফার সম্পর্কে আরও তথ্য জানতে অলস হবেন না, যেহেতু হোম প্রশিক্ষণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি তার ক্ষেত্রে একজন পেশাদার। একটি ভাল workout প্রধান সূচক পেশী ব্যথা হবে. এই আপনি ভয় পাবেন না. এর মানে হল আপনি নাচে কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং আপনার সময় ভালোভাবে কাটছে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ব্যথা ততটা তীব্র হবে না।

কার্যকর প্রশিক্ষণের প্রধান 4 টি উপাদান মনে রাখবেন:

• গা গরম করা.
• পুরানো আন্দোলন অনুশীলন।
• নতুন আন্দোলন শেখা.
• ইমপ্রোভাইজেশন (মুক্ত নাচ বোঝায়, যা আপনি প্রশিক্ষণের সময় অর্জিত নাচের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে তৈরি করেন)।

আপনার প্রাথমিক নড়াচড়া এবং লিগামেন্ট দিয়ে শুরু করা উচিত, যাতে প্রথম দম্পতিতে ক্লাসগুলি আপনার কাছে খুব কঠিন বলে মনে হয় না। যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, কারণ শুধুমাত্র আপনি হোম পাঠের সময় আপনার নড়াচড়ার সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রথমে ভালো না করলে হতাশ হবেন না। সাফল্যের চাবিকাঠি হল ধ্রুবক অনুশীলন। যতক্ষণ না আপনি তাদের মৃত্যুদন্ড নিখুঁত করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত 10 টির বেশি আন্দোলনকে একত্রিত করবেন না।

আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট- গান শুনতে হয়। এটির শব্দে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন, আপনার নড়াচড়াগুলি যে বীটটিতে পড়তে হবে তা ধরুন এবং আপনি অবিলম্বে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং আপনার চলাচল আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। আপনার দক্ষতা বিকাশের সাথে সাথে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও তীব্র এবং আকর্ষণীয় করতে স্বতন্ত্র আন্দোলনের নিজস্ব সমন্বয় তৈরি করতে পারেন।

আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধটি দরকারী ছিল এবং আপনাকে অবশেষে ব্যায়াম শুরু করতে অনুপ্রাণিত করেছিল যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে এটি করতে চান!