Nakon šest godina plesa, Maša Botvinina je otkrila da li je plesom moguće smršavjeti i koji dio tijela plesaču obično najviše sputava. Njeni savjeti početnicima su neprocjenjivi.
Prije nekoliko godina upisala sam školu plesa. Samo. Sasvim slučajno sam vidio oglas u feedu LiveJournala. Nisam imao globalne ciljeve poput "smršaviti ovdje" ili "napumpati tamo". Bila mi je potrebna fizička aktivnost koja nije dosadna - i odjednom sam odlučila da je ples ono što mi treba.
A nedavno mi je odjednom sinulo: treniram već šest godina. Mentalno sam prošao zadnjih nekoliko godina: promijenio sam 3 posla i 4 dečka, ali ples nije nestao!
Stoga, ako i vi počinjete da plešete ili razmišljate o tome, izvolite praktični saveti, potvrđeno ličnim iskustvom.
1. Vježbanjem 1-2 puta sedmično možete u potpunosti tonirati svoje mišiće, napumpati neke mišiće, pa čak i neke od njih jako dobro napumpati. Ali ne sve. Sistemi koji se ne koriste u plesu (na primjer, biceps-triceps) će se jadno isticati na pozadini onih koji su uključeni.
2. Smršati malo – da, možeš. Ali radikalno - to je nemoguće. Ples nije teretana, pa, ura, imat ćete odlične mišiće, a na vrhu, avaj, vlastitu masnoću. 
3. Sve početnike obično brine pitanje „hoću li kasnije moći kul plesati u diskoteci?“ Sve zavisi od vas i plesa. Ako naučite da plešete hip-hop i idete u hip-hop klub, da. Ali moj irski ples će pomoći samo u pubu)))
4. Svako može naučiti plesati. I tebi. Ako vaš učitelj kaže da ples nije za vas, možete bezbedno da ga pogledate: „Ovo nije vaš učitelj, i uopšte nije učitelj.”
5. Nikad nije kasno da naučite plesati. U modernim školama ne postoji starosna granica. Čak i baletske škole imaju grupe za odrasle. Pa šta imaš da izgubiš?
Nikad nije kasno za ples!
6. Ako dođete na prvu lekciju i vaša grupa je puna ljudi, nemojte se uznemiriti: treći neće doći na drugu lekciju, jer im se neće svidjeti neobično veliki posao. Za mesec dana neće doći još jedna trećina čiju će želju za vežbanjem slomiti spoznaja da „kao u Riverdensu“ za mesec dana nešto nije išlo... Onda će od onih koji su ostali ostati još jedna trećina - ostali će nešto rastegnuti, nešto slomiti, preseliti se u drugi grad ili jednostavno dati otkaz. Tako dolazi do prirodne selekcije i grupe se dovode do normalnog broja.
7. Vjerovatno ćete imati dio vašeg tijela koji će vam stalno smetati i težiti da uradi pogrešnu stvar. Na primjer, kod mojih irskih to su ruke. Ovdje su potrebne za vezivanje pertle, ali ostalo vrijeme nisu. Možda ćete ponekad htjeti da ih otkinete. U takvim trenucima zapamtite da vezivanje pertle zubima nije comme il faut. Postoji i šansa da se okupite za grupni irski ples. Priča se da i tamo pomjeraju ruke.
Ja sam. Mislim kako mi ruke smetaju)))
8. Najvjerovatnije će vam trebati posebne cipele. Ako, opet, idete na irske plesove, na koje idem ja, trebat će vam barem 2 para cipela: step cipele i mekane kožne papuče. Ako ste kupili cipele i one se osjećaju ugodno, nosite ih na časovima. Ako i dalje mislite da su udobne, ovo nisu cipele za vas. Kada pogledate svoje cipele, trebalo bi da zamotate stopala ljepljivom trakom do koljena. Ako ove žrtve nisu za vas, isprobajte plesove gdje plešete u patikama ili čak bosi.
Čizme za step, takođe su “tvrde”, to su i step cipele
9. Posle šest meseci treninga naučićete kako da preskačete lokve na pretenciozan način. Ovo je jedan od najvažnijih bonusa. Međutim, nakon par godina pažljivo ćete zaobići sve lokve, jer da biste skočili, morate se zagrijati, biti u pravim cipelama, i općenito, ovo je ulica, a ne bina.
10. Metro - najbolje mjesto da vežbate okretanje nožnih prstiju. Osim toga, kada vide vaše lice tokom ove aktivnosti, čak će vam i trudne bake dati svoje mjesto.
11. Ako ste na takmičenju videli šarenu sjajnu haljinu i pomislili da nikada u životu nećete obući tako loš ukus, samo sačekajte. Za godinu-dvije ćete i sami odabrati rhinestone za isti.
Haljine za irske plesove su uvijek "veoma": vrlo svijetle, vrlo sjajne i vrlo kratke.
Balski ples takođe ima svoju modu, veoma jedinstvenu)
12. Plesna takmičenja su praktično jedino mesto gde odrasle tetke mogu da nose krune, tijare i rhinestones, a takođe i da ofarbaju svoja lica da mama ne brine. Uostalom, zar ovo nije razlog za učešće?))
13. Sudije na takmičenjima su vrlo podmukle i mogu sniziti rezultate zbog raznih sranja. Na primjer, ako vam je jedna od čarapa skliznula. Lukavi irski plesači čak su smislili ljepilo za čarape kako bi osvojili medalje! Sad ste sve vidjeli)
Ljepilo za čarape nije fikcija, već surova stvarnost
14. Ne, to nije sve. Perika i punđa su takođe važan detalj kostima. Da li ste ikada poželeli da plešete na sceni sa konjskim repom??
Za irske plesače postoje posebne perike sa ludim loknama
15. Naučićete ukus pobeda i poraza. Zašto ne stati na pijedestal ako je moguće? Istina, samo vi ćete znati koliko je teško doći do ovih mjesta.
Inače, ako se jednog dana odlučite za učešće na takmičenjima, najvjerovatnije ćete morati zaboraviti na redovan odmor – cijeli vaš raspored putovanja bit će podređen rasporedu takmičenja. Zato već treću godinu idem na odmor u aprilu, a otprilike isto toliko vremena nisam bila na toplom moru! I sve zato što u travnju moja plesna asocijacija - Svjetska irska plesna asocijacija - održava veliki događaj: Svjetsko prvenstvo, Evropsko prvenstvo i Grade Feis ("Velika takmičenja") - i sva ova pita sa svijećama odjednom u 3-4 dana negde u Evropi. Još ne učestvujem na šampionatima, ali sa Grade Feis imam dvije srebrne medalje :)
Zbog sukoba oko rasporeda, nisam stigao na vlastitu ceremoniju dodjele nagrada! Morao sam da se popnem na postolje kada su svi već otišli!
Za sva moja dostignuća, veliko hvala mojoj učiteljici i osnivačici „Moskovske škole irskog plesa Maria Singal“ - Maši Singal i svim ostalim profesorima, jer sam tokom ovih 6 godina uspela da učim sa svima, i znam sigurno da su divni :)
Siguran sam da među našim čitaocima ima mnogo plesača. šta plešeš?
Počeo sam da se bavim plesom sa 11 godina, nemam apsolutno nikakve sklonosti za to: debeo, bolestan, patološki stidljivo dete, potpuno lišen fizičkog treninga, ali velikodušno obdaren kompleksima i nervnim tikovima. Par godina kasnije zauzeo sam prvo mjesto na takmičenju, a pet godina kasnije sam nastupao na sceni. Učio sam bez fanatizma, i nisam otkrio neki nevjerovatan talenat - samo sam se odlično zabavio i lako prevladao strahove koji mnoge od vas definitivno zaustavljaju:
Strah broj 1: „Nemam sluha ni osjećaja za ritam.” Ako ne možete razlikovati notu E prve oktave od F druge, zaista suosjećam s vama. Nikada nećete postati izvanredan pijanista. Ali kao plesaču, to je lako: sluh ima mali uticaj na brzinu učenja. Osjećaj za ritam je zaista vrlo važan, ali se savršeno razvija uz pomoć plesova, posebno modernih.
Strah #2: « Već sam prestar." Opet, godine su bitne samo ako želite da postanete profesionalni balet, a imate 10 godina (treba da počnete sa 5-6). Zabavna studija koju je prije godinu dana proveo Univerzitet Hertfordshire pokazala je da su plesači stariji od 40 godina mnogo opušteniji i sigurniji od dvadesetogodišnjaka, te stoga uče brzo i lako. „Ne postoji ništa gore od veoma mlade grupe“, kaže Anna Moiseeva, profesorica klasične koreografije u školi Tais. “Svi se međusobno procjenjuju, razvijaju strašne komplekse i kao rezultat toga brzo napuštaju utrku.”
Strah #3: « Biću najgori u grupi.” Odaću vam strašnu tajnu: odrasli sa sličnim životnim stilom i bez sportske i plesne pozadine imaju gotovo istu sposobnost plesa. „Nakon samo pet do sedam časova u grupi, neki učenici napreduju“, objašnjava Marija Hmelnickaja, specijalista za plesnu i pokretnu terapiju. — I svi ostali nastavljaju da se razvijaju na približno istom nivou. Ukratko, neko uvek pokazuje izvanredne sposobnosti, ali vrlo retko dolazi do potpunog odsustva tih sposobnosti.”
Strah br. 4: "Ples je veoma skup i problematičan." Ako želite da plešete ozbiljno i profesionalno, moraćete da platite majstorske kurseve, koncertne kostime i putovanja na strane festivale. Ali ako je cilj samo zadovoljstvo, onda je ples vrlo jeftina aktivnost. Ponekad su vam potrebne skupe profesionalne cipele, ali će dugo trajati.
Dakle, riješili smo svoje strahove, a sada da djelujemo. Prva stvar ovdje je predvidljiva: podignite zadnjicu s kauča. A onda uradite još pet lakih stvari.
1. Odaberite stil. Igrajte instant asocijacije (vježba je opisana u tekstu). Napišite "ples" na komadu papira, a zatim napišite pet riječi koje vam prve padaju na pamet. Ako je, na primjer, “more, suknja, gitara, sunce, strast”, vjerovatno će vam odgovarati. Obavezno pročitajte naše članke o programu: , .
2. Nemojte odlagati jer ne možete naći školu. Možete početi plesati kod kuće i vježbati ga u potpunosti. Jedna moja prijateljica, zvijezda moskovske flamenko scene, nikada u životu nije bila na lekciji „uživo“: naučila je samo iz videa. , - odaberite i započnite.
3. Budi lijepa. Bez obzira gde učite, u studiju ili kod kuće, na prve časove morate doći veoma obučeni. Još se ne krećete baš graciozno, tako da morate sami da kreirate prelepu afirmišuću sliku. Bez starih majica ili helanke! Ako plešete latino, nosite suknju i našminkajte se. Za hip-hop - . Ponavljam: čak i kod kuće, a posebno kod kuće.
4. Ne tražite partnera.Čak i ako želite naučiti ples za parove. Mnogi se zbog nedostatka prijatelja i muževa ne usuđuju da odu u gužvu ili tango. Prvo, škola će vam pomoći oko uparivanja. Drugo, možete plesati i bez toga. Odličan primjer je naš, uz koji možete naučiti solo salsu (činilo bi se oksimoron).
5. Pleši za sebe. Gotovo svaki ples nas tjera na druženje: sklapamo nova poznanstva, idemo u diskoteke, puno komuniciramo i nastupamo. S jedne strane, ovo je divno. S druge strane, upravo se toga mnogi plaše. Zapamtite: ne morate ići u klubove ili piti čaj sa novim poznanicima nakon svakog treninga. Nemojte reći prijateljima da ste išli na ples, inače će vas mučiti zahtjevima da "pokažete nešto". Neka ples bude vaša tajna snaga, poput Supermena! Nisu potrebni klubovi ili pozornice. Vjerujte, jedne lijepe večeri počećete plesati na praznoj ulici. I dobićete gotovo najveće zadovoljstvo u životu.
Ples se može smatrati univerzalnim hobijem. Postoji nekoliko prednosti ovog hobija. Časovi poboljšavaju obrise siluete, pružaju iscjeljujući efekat, dodaju gracioznost pokretima, daju energiju i Imajte dobro raspoloženje. Popularnost ove vrste fitnesa ubrzano raste, u svakom gradu i mjestu postoje škole i studiji koji podučavaju osnove koreografije. Ali mnogi bi željeli znati kako naučiti plesati kod kuće. Posjeta fitnes centrima i školama može stvoriti određene poteškoće. Neki ljudi nemaju vremena ni novca za ovo, dok se drugi osjećaju neugodno. U svakom slučaju, morate shvatiti da će samostalno učenje kod kuće dati pozitivne rezultate ako mu pristupite kompetentno i odgovorno.
Odakle početi
Ako se odlučite za trening, počnite sa pripremom prostora za buduće časove. Trebat će vam slobodan prostor u kojem se možete kretati bez opasnosti od ozljeda ili oštećenja bilo kojeg komada namještaja. Bolje je ukloniti prostirke ili tepihe s poda, ples ima elemente klizanja koje će takve obloge ometati.
U plesnim salama obavezni element je ogledalo. Preporučljivo je da soba ima platno koje vam omogućava da vidite sebe u potpunosti. Ako ga nemate, pripremite gadžet koji će snimiti video zapis vaših časova.
Pripremite svoju uniformu za vježbanje. Ne smije biti previše labav, jer ćete morati pratiti ispravne pokrete. Dobra opcija bit će kratke hlače ili helanke, top, majica. Ovi proizvodi ne ograničavaju kretanje i sprečavaju pregrijavanje tokom aktivnog treninga. Potrebne su vam i udobne cipele sa niskom potpeticom. Nabavite sebi prostirku za jogu, dobro će vam doći za zagrevanje.
Važno je izdvojiti vrijeme za učenje. Rezultate možete postići samo ako redovno trenirate. Za to će biti potrebna snaga volje i samodisciplina. Pronađite najpogodnije vrijeme u svom rasporedu kako biste eliminirali nepotrebne probleme. Preporučuje se da počnete s vježbanjem 1-1,5 sati nakon jela. Ako je jedan od uslova gubitak težine, ne biste trebali jesti sat vremena nakon treninga.
Kako odabrati stil plesa za sebe
U koreografiji ima mnogo plesnih stilova. Postoje balski, narodni, latinoamerički plesovi, moderni balet itd. Ali ako odlučite da naučite plesati kod kuće, uparene opcije nisu prikladne, morat ćete odabrati stil koji ne zahtijeva partnera. Uzmite u obzir svoje preferencije, nivo fizičke spremnosti i ciljeve koje želite da postignete.
Evo nekoliko opcija za one koji žele naučiti plesati kod kuće:
- Eastern danceće eliminisati prekomjerna težina, pružiće sklad figuri, pozitivno uticati na funkcionisanje reproduktivnog sistema i dati gracioznost pokretima;
- Latinoamerički plesovi idealno razviti i ojačati mišiće i zglobove, napraviti lijepo držanje, promovirati gubitak težine;
- Jazz Modern uključuje elemente hip-hopa, breaka, stepa, R`N`B stilova, savršeno sagorijeva kalorije, trenira sve mišićne grupe;
- traka od plastike kombinuje orijentalne i latinoameričke plesove, idealan za osobe sa dobrom fizičkom spremom.
Časovi plesa za početnike u svim stilovima mogu se naći na internetu, na CD-ovima.
Kako naučiti lijepo plesati kod kuće
Oni koji žele znati kako da nauče plesati kod kuće trebali bi naučiti nekoliko pravila koja će vam omogućiti da brže postignete rezultate, izbjegnete razočaranje i odustanete od daljeg treninga.
Radite vježbe i istezanje
Mišići, ligamenti, zglobovi zahtijevaju pripremu. Ako ih dobro zagrijete, izvođenje pokreta, čak i onih složenih, bit će mnogo lakše. Osim toga, zagrijavanje eliminira rizik od ozljeda u aktivnom plesu uz fizičku aktivnost. Kompleksi za takvo punjenje mogu se pronaći na resursima na Internetu.
Naučite pokrete korak po korak
Koreografija je dostupna svima. Ali ne morate pokušavati da savladate sve njegove osnove odjednom. Step-by-step lekcije plesa za početnike su mnogo efikasnije. Svaki pokret mora biti usavršen prije nego što se krene dalje. Dovest ćete njegovu implementaciju do automatizma. Od sada više nećete morati razmišljati o tome kako se pravilno kretati, vaše tijelo će se samo nositi s ovim zadatkom.
Počnite sa lakim plesovima
Čak i ako stvarno volite složene plesove koji uključuju mnogo elemenata, ne biste trebali početi savladati ih na početku. Nedostatak značajnih rezultata u početnom periodu može uzrokovati pad entuzijazma, gubitak povjerenja u svoje sposobnosti i prekid nastave. Prvo savladaj jednostavne lekcije ples za početnike. Kada ih dobro proučite, već ćete imati formiranu vjeru u vlastite sposobnosti. Ovo će pomoći i bez posebne probleme Naučite plesati u bilo kojem stilu.
Uklonite rizik od preopterećenja. Fizičke vježbe treba postepeno povećavati. U suprotnom će doći do preopterećenja, što vam neće omogućiti da nastavite s efikasnim treningom, a formirat će se i nevoljkost za nastavak treninga. Optimalni raspored je 4-5 časova sedmično po 40 minuta, odnosno 3-4 časa u trajanju od 60-70 minuta.
Odaberite inspirativnu muziku i video zapise
Posebnu pažnju treba posvetiti izboru muzike. Trebalo bi da vas poželi da se krećete i da vam daje energiju. Takva pratnja će pružiti neprocjenjivu pomoć u učenju. Biće mnogo lakše savladati pokrete dok slušate inspirativnu muziku. To će podstaći interesovanje za ples i želju za nastavkom nastave. U početku je takav podsticaj neophodan.
Vježbajte svoje plesne pokrete ispred ogledala
Ogledalo je idealan asistent. Prilično je teško savladati osnove plesa bez toga. Svojim osjećajima, senzacijama nećete moći razumjeti da li pravilno radite pokret ili griješite. Pogrešno izvršavanje koraka postepeno će se ukorijeniti i bit će teže za ponovno učenje. Nepristrasan svjedok, ogledalo će pokazati sve netačnosti i omogućiti da se one odmah isprave. Ako ne možete instalirati veliko platno, snimite svoje treninge na video. Zatim pregledajte i procijenite ispravnost pokreta.
Video lekcije modernih plesova za početnike
Ako želite da naučite da plešete, plešite mnogo i svuda
U ovladavanju bilo kojom vještinom neophodna je praksa kako bi se osigurala konsolidacija i usavršavanje stečenih sposobnosti. To se prvenstveno odnosi na ples. Nemojte misliti da je redovna praksa dovoljna. Nemojte se ograničavati na lekcije. Treba iskoristiti svaku priliku da usavršite svoje vještine.
Dok obavljate kućne poslove morate se mnogo kretati. Pokušajte da uključite plesne korake u svoje pokrete. Nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Postepeno, ne samo da ćete savršeno savladati sve plesne pokrete, već ćete svom hodu i pokretima pružiti idealnu ljepotu, pa čak i zavodljivu magiju.
Odlična opcija za unapređenje vještina bi bili odlasci u diskoteke i noćne klubove. Na plesnom podiju možete pokazati vještine koje ste naučili na času. Divljenje drugih će dodati samopouzdanje i želju za nastavkom studiranja. Svoje vještine možete pokazati i na porodičnim proslavama, prijateljske zabave, piknike itd. slobodno vrijeme uključite svoju omiljenu muziku, uživajte u prekrasnom plesu.
Ples je nastao pojavom čovečanstva. IN antički svijet plesni pokreti bili su dio rituala, koji su se kasnije razvili u likovnu umjetnost. Sposobnost dobrog kretanja ukrašava i ima hipnotički učinak na one oko vas. Časovi plesa unapređuju fizičko i emocionalno zdravlje, pune vas energijom i optimizmom.
Moderna koreografija zahtijeva sposobnost plesa u bilo kojem ritmu: od vatrenog latino i klupskog diska do senzualnog chill-outa. Članak sadrži najbolje, prema recenzijama korisnika YouTubea, plesne video lekcije različitih žanrova za žene.
Osnovni plesni pokreti: korak, zamah
Čuti ritam i zadržati tempo je veoma važno za plesača. Sesija obuke nudi efikasan trening na jednostavnim koracima i pokreti kuka. Elementi su odlični za zagrijavanje prije nastave, ublažavanje zategnutosti i napetosti mišića, oslobađanje pokreta i pripremu tijela za plesno opterećenje.
Plesna vježba za svaki dan
Video za kućni plesni trening za svaki dan - aktivan i zabavan. Daje energiju na duže vrijeme.
Jazz funk. Video tutorijal za početnike
Jazz-funk je mladi plesni stil za klubove i zabave, pogodan za djevojčice i dječake. Koreografija predstavlja huligansku mješavinu džeza, hip-hopa, strip dancea i mode. Časovi jazz-funk-a pružaju priliku da pređete određeni pravac i u potpunosti oslobodite svoj plesni potencijal, kreirajući stil i manir po vlastitom ukusu. Online lekcija sa koreografom iz plesne škole Marte naučit će vas osnovnim koracima i pokretima ruku, glave i kukova. Na kraju lekcije, početnici će naučiti mini-ples u jazz-funk stilu.
Klubski ples: osnovni pokreti
Jednostavna i efikasna kombinacija za početnike, izgrađena na osnovnim koracima i pokretima ruku. Kombinacija tri osmice idealna je za treniranje osjećaja za ritam i stil plesa. Ponavljanje sekvence više puta dinamičnim tempom pomoći će vam da dobijete energiju i raspoloženje, te će naviknuti svoje tijelo na kretanje i ravnotežu.
Kako plesati u diskoteci za djevojku
Lekcija je pogodna za one koji žele naučiti kako se osjećati ugodno u diskoteci ili zabavi bez koreografskih vještina.
Video časovi plesa za početnike. Lady Style
Online lekcija o učenju ženskog modernog plesa uz opuštajuću muziku. Koreografski obrazac se izmjenjuje između glatkih i oštrih pokreta: valova i zamaha kose, klizanja i udaraca ramenima. Čas je namijenjen plesačima s minimalnim iskustvom koji su savladali osnove. Početnici mogu naučiti i savladati pokrete pauziranjem videa. Predložena plesna sekvenca je univerzalna i može se izvoditi u srednjem, sporom i brzom tempu uz bilo koju klupsku muziku.
Jednostavna lekcija plesa za žene
Čas je pogodan za početnike i profesionalce koji žele nadopuniti svoje plesno znanje novim pokretima.
GoGo online video tutorijal
Go-go je najprikladnija opcija koreografije za klupski plesni podij. Detaljna video lekcija iz plesne škole Dance Paradise pomoći će vam da naučite go-go plesnu rutinu. Naučite samouvjereno plesati predloženu kombinaciju i koristiti savladane pokrete svojim redoslijedom, dodajući druge. Profesionalci preporučuju učenje takvih ligamenata u cipelama s visokom potpeticom kako bi se tijelo odmah naviklo na potrebnu ravnotežu i ravnotežu dok plešete.
Go-Go. 7 ručnih čipsa
Za besplatnu Go-go improvizaciju morate savladati mnoge pokrete. Manje ponavljanja znači raznovrsniji i zanimljiviji ples. Video lekcija prikazuje 7 varijacija pokreta ruku koji se mogu kombinirati s bilo kojim kukovima (zamah, krugovi, osmice) i koracima. Svaki čip se prikazuje nekoliko puta sporim i brzim tempom.
Lekcije improvizacije za lutke
Na časovima koreografije obično uče plesne sekvence. Mnogo je korisnije naučiti sposobnost improvizacije. Improvizacija se smatra najvišim stepenom ovladavanja umjetnošću. Međutim, autor video lekcije je razvio metodologiju za podučavanje improvizacije od nule. Uz samo nekoliko treninga, početnici će moći kreirati vlastiti koreografski obrazac i plesni stil.
Kako razviti plesne vještine
Fleksibilnost i plastičnost su poput glasa: mogu se dati od rođenja ili razviti vježbanjem. Dobra plastičnost daje pokretima lakoću i gracioznost, omogućavajući vam da izvodite plesne korake bez naprezanja i napora. Video prikazuje poseban kompleks za plastičnu obuku. Preporučljivo je uključiti vježbe u zagrijavanje prije nastave ili ih izvoditi samostalno.
Strip plastika: plesna sekvenca
Strip plastic je šarmantan ples ženstvenosti, koji pokazuje ljepotu i mogućnosti tijela. Video trening sa instruktorom predstavlja učenje senzualnog plesa korak po korak. Kompozicija uključuje prekrasan hod s pokretima ruku, dubokim nagibima i pregibima, te plesom na podu (u štandovima). Ova vježba se preporučuje onima sa dobrim ili prosječnim istezanjem.
Naučite da plešete kao Bijonse
Kratak video s objašnjenjem korak po korak pomoći će vam da brzo naučite nekoliko poteza u MTV stilu. Na osnovu plesnih fragmenata u stilu Beyoncé, možete kreirati vlastiti ples ili improvizaciju. Lekcija je namijenjena apsolutnim početnicima i temelji se na principu plesne lekcije u klubu: korak po korak učenje pokreta sporim tempom, kombiniranje nekoliko koraka u jednu sekvencu i ponavljanje brzim tempom.
Naučite da plešete rukama
Ako plesač početnik ima prirodno fleksibilne prste, ruke, laktove i zglobove ramena, vrijedi obratiti pažnju na žanr Voguea. Hands performance je moderna plesna tehnika zasnovana na pokretima ruku: glatki i oštri, haotični i ritmični, mješavina orijentalnog i go-go. Rotacije, talasi, udarci izgledaju zanimljivo i samodovoljno. Video s profesionalcem će početnike upoznati s osnovnim pokretima i njihovim nazivima, mogućnostima kombinacija.
Naučite da plešete nogama
Jednostavni videozapisi treninga s aktivnim i uzbudljivim pokretima nogu.
Ženska plastična hirurgija. Ples sa Ekaterinom Firsovom
Mnogi ljudi sanjaju da nauče lijepo plesati, ali nemaju svi priliku pohađati posebne časove plesa. Međutim, uopće nije potrebno negdje ići, jer se osnovne stvari mogu naučiti kod kuće.
Koje su prednosti učenja plesa kod kuće?
Gdje da počnem?
Prvo morate napraviti prostor za nastavu. Očistite prostor u svojoj sobi: uklonite nepotrebne stolice i drugi namještaj koji vam smeta. Preporučljivo je da na podu nema tepiha. Ovo će vam pomoći da klizite dok radite neke plesne pokrete.
Morate vidjeti i sebe, tako da ispred vas treba biti veliko ogledalo ili bilo koja druga reflektirajuća površina u kojoj ćete vidjeti svoj odraz. Ako nemate priliku da se vidite dok trenirate, onda snimite svoje pokrete. Na taj način možete ih analizirati u budućnosti i postići optimalne rezultate. I naravno, potreban vam je ekran kompjutera na kojem ćete učiti.
Ne štedite na kupovini posebne odjeće u kojoj ćete plesati. To mogu biti, na primjer, pripijene tajice ili šorc, u kojima se jasno vide pokreti nogu, kao i majica ili majica.
Prije početka nastave potrebno je zagrijavanje za koje će vam trebati strunjača. Također, ne zaboravite odabrati za sebe kompleks od nekoliko jednostavne vježbe za istezanje.
Koji stil plesa odabrati?
Sljedeći važan korak je da odredite u kojem stilu želite početi plesati. Postoji mnogo različitih oblasti koje možete početi savladavati bez trenera.
Navedimo neke od njih:
Od teorije do prakse
Kada se odlučite za stil plesa, ili čak odaberete nekoliko, izradite raspored po kojem ćete vježbati. Pokušajte da učite 2-3 puta sedmično po sat i po. Tokom treninga, trebali biste biti potpuno fokusirani na uvježbavanje svojih vještina, zaboravivši na neko vrijeme sve svoje kućne poslove. Da biste se u potpunosti uronili u atmosferu plesa, možete saznati više o njegovoj povijesti: osnivačima, porijeklu, pokretima itd.
Zatim potražite svoje omiljene video lekcije na internetu ili kupite CD sa video kursom. Nemojte biti lijeni da saznate više informacija o koreografu kursa, jer je za kućnu obuku važno da je profesionalac u svojoj oblasti. Glavni pokazatelj dobrog treninga bit će bol u mišićima. Ne dozvolite da vas ovo uplaši. To samo znači da ste naporno radili na plesu i da ste dobro proveli vrijeme. Uz redovno vježbanje, bol neće biti tako jak.
Zapamtite glavne 4 komponente efikasnog treninga:
- Zagrijavanje.
- Vježbanje starih pokreta.
- Učenje novih pokreta.
- Improvizacija (podrazumeva slobodni ples koji gradite na osnovu plesnog iskustva stečenog tokom treninga).
Trebali biste početi s osnovnim pokretima i ligamentima, kako vam se nastava ne bi činila preteška u prvom paru. Pokušajte što jasnije slijediti upute trenera, jer samo vi možete kontrolirati ispravnost svojih pokreta na kućnim časovima. Nemojte se obeshrabriti ako vam u početku ne ide dobro. Ključ uspjeha je stalna praksa. Trenirajte ne više od 10 pokreta u kombinaciji dok ne usavršite njihovo izvođenje.
Drugi važna tačka- je čuti muziku. Pokušajte da uđete u njegov zvuk, uhvatite ritam u kojem bi trebali pasti vaši pokreti i odmah ćete se osjećati sigurnije, a vaši pokreti će postati opušteniji. Kako se vaše vještine razvijaju, možete kreirati vlastite kombinacije pojedinačnih pokreta kako bi vaš trening bio intenzivniji i zanimljiviji.
Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan i motivirao vas da konačno počnete vježbati ako to već dugo želite!
