Svakome je poznat taj osjećaj melanholije, tuge, očaja, kada opsesivne negativne misli pobjeđuju, a život izgleda kao beznadežno postojanje, puno straha i beznađa. Da biste ublažili fizičku patnju, dovoljno je uzeti lekove protiv bolova, a zatim se obratiti lekaru. Mnogo je teže odgovoriti na pitanje kako se nositi s duševnim bolom, jer naučnici još nisu izmislili čarobne pilule koje mogu izliječiti rane duše.
Šta je psihički bol
Duševni bol, ili patnja, je teško psihoemocionalno stanje koje nastaje kao posljedica nemogućnosti zadovoljenja najvažnijih životnih potreba osobe. Najčešće, najjača emocionalna iskustva dolaze nakon gubitka, bilo da se radi o smrti ili razdvojenosti od voljene osobe, gubitka posla, finansijske situacije, društveni status ili čak tvoja omiljena stvar. Ponekad duša boli zbog nemogućnosti da dobijete ono što želite.
Svaka situacija koja vas uznemiri ima jedan ili drugi traumatski efekat. Gubitak se može doživljavati godinama, i zauvijek ostati krvareći srčana rana. Čovjek može potpuno izgubiti smisao života, kako ljudi kažu, odustati od sebe. Ovo stanje može dovesti do tužnih posljedica - ovisnosti o drogama i alkoholu, dugotrajne depresije, pa čak i samoubistva.
Kako se pravilno nositi sa duševnim bolom
Mentalna trauma ostavlja strašne tragove u ljudskoj psihi. Čak i naizgled male pritužbe mogu nanijeti veliku štetu ako “gaze na bolno mjesto”: utiču na psihičku traumu primljenu u djetinjstvu ili prizivaju sjećanja na tragične događaje koji su se dogodili ranije. Najbolji savjet Kako se nositi sa mentalnim bolom koji bolna sjećanja izazivaju - izliječiti traumu koju ste jednom primili. Ovaj proces je spor i zahtijeva ozbiljan napor i pomoć profesionalnog psihologa.
Vrijedi naučiti tretirati svoje mentalno zdravlje s istom pažnjom kao i fizičko zdravlje. Najbolje je početi liječiti psihičke, ali i fizičke rane što je prije moguće. Ako se u životu dogodilo nešto strašno, morate uložiti sve napore da ispravno preživite tugu.
Nema potrebe da patite u tišini, škrgućući zubima. Možda u filmovima i romanima takvi junaci izgledaju nevjerovatno hrabri, ali u pravi zivot Neproživljena patnja ostaje trn u duši i nastavlja da izbija do kraja života, trujući dušu i tijelo i dovodeći do bolesti i agresije. Iskustva se moraju izvlačiti iz sebe na bilo koji način. Dajte suzama slobodu, ispovjedite se kod sveštenika, porazgovarajte o tome u ordinaciji psihologa, zaplačite na ramenu prijatelja.
Odličan način samopomoći je pisanka. Njegova suština je da sva svoja iskustva izbacite na papir, da doprete do vaših najdubljih misli. Pysanka vam pomaže da “oddate” bol, razbijete ga na komponente, shvatite skrivene motive svojih postupaka i shvatite najbolnije probleme. Informacije o tome kako pravilno pisati uskršnja jaja možete pronaći na internetu.
Nakon što jake emocije polako počnu da slabe, morate sebi dati hranu i priliku da se oporavite. Da biste to učinili, morat ćete naučiti da se riješite prošlosti i počnete živjeti ovdje i sada. Postoje sjajne i vrlo jednostavne tehnike koje vam pomažu da se fokusirate na sadašnjost. Da biste se vratili u "sada", dovoljno je barem na trenutak zaustaviti tok misli, pogledati okolo, vidjeti kako je nevjerovatno svijet kako slatko pevaju ptice i kako je lepo nebo pri zalasku sunca. Takve jednostavne vježbe pomažu vam da shvatite vrijednost života i pokažete alternativu depresivnim stanjima, ne dopuštajući im da preuzmu vašu svijest.
Proces oporavka je pronalaženje resursa za budući život u tragičnoj situaciji koja se dogodila. Ispravno doživljena patnja pomaže da se stekne neprocjenjivo iskustvo i postane dobra pomoć za nova dostignuća. Zapamtite, sve što nas ne ubija čini nas jačima!
Jedi jednostavne načine ublažiti bolno stanje i sagledati život sa njegove dobre strane. Ako ozljeda nije duboka, dovoljno je slijediti ove savjete kako biste povratili duševni mir. Ozbiljna emocionalna iskustva se ne mogu zanemariti, potrebno ih je liječiti uz pomoć psihologa. U tom slučaju savjet će biti dobra podrška terapiji.
- Čuvaj se. Pronađite nova interesovanja i hobije. Provedite više vremena na svježi zrak, izađite u prirodu, prošetajte parkovima. Spavaj dovoljno.
- Vodite računa o svom tijelu. Odličan način ublažavanje bolova - opuštajuća masaža, sauna, spa tretmani. Osim ugodnih senzacija, ovi postupci blagotvorno djeluju na tijelo, pomažu u oslobađanju napetosti i opuštanju, a tijelo je, kao što znamo, usko povezano sa psihičkim stanjem.
- Bavljenje sportom. At fizička aktivnost Tijelo proizvodi endorfine koji su odgovorni za otpornost tijela na stres i bolesti i poboljšavaju raspoloženje.
- Naučite da zaustavite tok opsesivnih misli. Meditacija, joga i vježbe disanja su u ovom slučaju nezamjenjive.
- Tražite pozitivno u svemu. Kao što znate, svaki oblak ima srebrnu postavu, i to najviše bezizlazne situacije može dovesti do neočekivano sretnih posljedica. Naravno, bogohulno je tražiti radost u smrti voljene osobe, ali u svim ostalim slučajevima sigurno će biti pozitivnih trenutaka koji će otvoriti nove mogućnosti ili barem dati razlog za osmijeh.
- Ne izolujte sebe i svoj bol. Ne pretvarajte svoj bol u smisao života i u ranu koja vječno krvari. Naučite tražiti pomoć. Pokušajte komunicirati s ljubaznim i bistri ljudi. Ako je trauma duboka, radite sa psiholozima, pridružite se grupama podrške.
- Radite na sebi. Patnja je razlog za razmišljanje o svom postojanju i duši. Shvativši njegove osnovne uzroke, možete razumjeti šta je tačno dovelo do takvih posljedica i ispraviti svoje greške. Život tek počinje!
Video: Savjet Alexa Yanovskyja "Šta učiniti ako vas boli"
Nemoguće je živjeti bez tragedija i nevolja. Patnja ostavlja tragove na čovekovoj duši. Ali ako naučite da obradite bol u srcu na pravi način, ovi ožiljci će postati podsjetnici na iskustvo i poslužiti kao lekcije o tome kako savladati nevolje i izaći kao pobjednik.
Šta mislite da je bolnije – psihičko ili fizičko? Kao što praksa pokazuje, bolje je patiti od fizičke boli nego od psihičke. Razlog tome su iskustva koja prate jednu ili drugu vrstu boli. Kako se nositi i riješiti psihičke boli često postaje problem zbog kojeg se ljudi obraćaju psihologu za pomoć na web stranici.
Duševni bol može biti povezan sa patnjom, mučenjem i odbacivanjem. Ona se manifestuje drugačije od fizičkog. Ako fizička bol nestane odmah nakon što su uzroci njenog nastanka otklonjeni (na primjer, izvučena iverica ili rana), onda psihičku bol nije tako lako ublažiti. Čak i ako su razlozi za njegovu pojavu jasni, nije ih uvijek moguće otkloniti. Problem ponekad postaje teško ili čak nemoguće riješiti.
Duševni bol se smatra opasnijim od fizičkog bola. To se objašnjava činjenicom da duševna bol utječe na funkcioniranje cijelog tijela. Nekoliko sistema može odjednom izgubiti svoju funkcionalnost. To je dok fizički bol često ukazuje na lokaciju lezije koju treba liječiti. Istovremeno, preostali sistemi zadržavaju svoju funkcionalnost.
Šta je duševni bol?
Ako nešto ne prihvatite (bolest, situaciju, realnost, nepristojne ljude itd.), to počinje da vas proganja. Svojim neprihvatanjem jednostavno bježite od nečega, a ono vas sustiže svojim ponavljanjima. Ovo može dati odgovor na pitanje šta je duševna bol.
Bol je sastavni dio ljudskog života. Svaka osoba doživljava fizičku i psihičku bol koja se javlja u određenim stresnim situacijama. Većina ljudi očigledno ima negativan stav prema bilo kakvom bolu. Da li je čovjeku zaista dato da pati? Ili je bol neka vrsta lekcije, kroz koju osoba postaje mudrija, jača, iskusnija i savršenija?
Da niste imali koristi od stanja u kojem se nalazite (bilo da je ono negativno ili pozitivno), ne biste ga doživjeli.
Smisao bola je dati osobi informaciju o poremećaju prirodnih procesa, da joj skrene pažnju na ono što se dešava i da je stimuliše da uspostavi harmoniju. Nakon što bol shvati svoje značenje, proći će. Na primjer, kada zgazite nokat (poremećaj), osjetite bol, uklonite stopalo i zacijelite ranu (stimulacija i restauracija). Nakon toga date sebi vremena da rana zacijeli, što omogućava da bol nestane. Isto je i sa svakom mentalnom boli. Prestanite uznemiravati ranu (fizičku i psihičku) i bol će nestati. Neka bol ispuni svoju svrhu i osjećat ćete se bolje.
Tokom akutni bol Nemoguće je donijeti informiranu odluku. Stoga, kada ste u takvoj životnoj fazi, samo trebate dati slobodu svom bolu. Možete plakati, možete patiti, možete osjetiti bol. Ne plašite se toga jer je to prirodan proces u prvoj fazi lečenja. Svakim danom biće sve lakše i lakše. I to se ne odnosi samo na fizičku, već i na moralnu bol.
Kada osoba pati fizički ili psihički, često traži pomoć izvana. Istovremeno, sama osoba ne želi ništa učiniti, želeći sve svoje probleme i njihova rješenja prebaciti na druge ljude. “Mrtva osoba se ne može izliječiti!” Odnosno, sve dok čovjek ne počne sam rješavati svoje probleme, vraćat će im se iznova i iznova, žaleći se na one koji ga nisu izliječili. Zato usamljeni ljudi postaju još usamljeniji kada se raspadnu odnosi sa onima koji su trebali da ih „liječe“ od usamljenosti. Zbog toga ljudi postaju još nesretniji nakon raskida sa partnerima koji su ih trebali usrećiti. Tamo gdje osoba svoj vlastiti “oporavak” stavlja na druge, on i dalje ostaje bolestan. Ne može vas neko drugi „izliječiti“.
Osoba često liječi bol, a ne uzrok. Na primjer, ako boli stomak, osoba uzima tablete, ali ne mijenja ishranu. Osoba je ljubomorna i tjera partnera da ne komunicira s drugim ljudima, a da ne razumije vlastitu nesigurnost i sebičnost. Uklanjanjem uzroka, posljedica nestaje sama od sebe!
Većina bolesti je materijalizovana u prirodi. Način na koji osjećate sebe i svijet oko sebe je kako se razbolite (ako ste negativni) ili ne razbolite (ako ste pozitivni). Ispada da je bol i sve što je s njom povezano, neka vrsta lekcije, pokazivača ili smjernice koja ukazuje na to šta osoba radi pogrešno, gdje griješi, a gdje sebi proturječi. Vrijedi li odbiti i biti uvrijeđen zbog takvog nepristrasnog i direktnog učitelja? Vjerovatno ne, jer će samo bol reći istinu o vama.
Kako se nositi sa psihičkim bolom?
Posebnost duševne patnje je u tome što je osoba ponekad odbacuje. Toliko je bolno i nepodnošljivo da ubrzo ulazi u podsvest. Psiholozi kažu da nedoživljena i neriješena duševna patnja ubrzo postaje nesvjesna. Tako čovjek rješava problem kako se nositi sa duševnim bolom.
Ideja da se psihološki bol može eliminisati izbjegavanjem postaje pogrešna. Zapravo, on je pohranjen u čovjeku, jednostavno ulazi duboko u njegovu podsvijest i izbija svaki put kada se pojave traumatične situacije koje uzrokuju slična iskustva. Štaviše, svaki put patnja postaje jača i bolnija.
Postoji još jedna kategorija ljudi koji ne potiskuju, već pokušavaju da se oslobode emocionalnih iskustava. To se dešava tako što se razgovara sa njihovim prijateljima, rođacima i kolegama. Zaista se možete malo smiriti i opustiti izražavanjem svog problema, što se često koristi u psihoanalizi.
Drugi način da se nosite sa bolom u srcu može biti rješavanje problema. Ako je problem emocionalan ili moralan, otklanjanje problema će pomoći u bijegu od patnje i muke. Na primjer, pomirite se sa svojom porodicom ako ste u svađi s njima.
Da biste se nosili sa mentalnim bolom, morate shvatiti da je to odbacivanje stvarnosti kakva jeste. Osoba ima želje koje se ne ostvaruju u određenoj situaciji. Ako se ne pomiri s tim, ne pokuša tražiti načine da se izvuče iz situacije, tada uranja u patnju. Postoji jedan od dva izlaza:
- Ili riješite problem koji toj osobi ne odgovara.
- Ili se pomirite s njegovim prisustvom, promijenite svoj stav prema njemu.
Kako se riješiti psihičke boli?
Suočavanje s moralnim osjećajima mnogo je lakše nego riješiti se duševne boli, koja se povremeno pojavljivala u čovjeku dugi niz godina i mučila ga. Ovdje se ponekad ne može bez pomoći psihologa, jer s godinama čovjek počinje zaboravljati što mu je uzrokovalo takva iskustva. Bol je ostao, ali su njegovi uzroci zaboravljeni. To se posebno jasno dešava kod mentalnih trauma iz djetinjstva, kojih se osoba možda više ne sjeća kao odrasla osoba.
Kako se sami riješiti psihičke boli? Morate prihvatiti ono što vam je neugodno ili dosadno, tada ćete to doživjeti na nivou emocija, postupaka, senzacija i to će vas ostaviti na miru. Glavna stvar je jednostavno prihvatiti (osjetiti, osjetiti emocije, doživjeti ili razriješiti situaciju; budite smireni prema onome što vam se dešava). To je prihvatiti (“Ovo je... Neka bude... Pa šta?”), a ne voljeti – čujete razliku.
Ne opiri se. Problem možete vrlo lako izliječiti ili riješiti jednostavnim prihvatanjem onoga što se dešava kao činjenice, kao njegovog prisustva, bez otpora, bez bijega, bez agresije. Prihvatite situaciju i ona će se vrlo brzo riješiti.
Ljudi često doživljavaju psihički bol, nazivajući ga mentalnim bolom. Ali u stvarnosti, njihov bol je rezultat njihovog odbacivanja. Bol znači da nešto ne uzimate. I čim prihvatite ono što odbijate (ne volite, iritirate, ponižavate itd.), vaš bol će nestati. Prihvatite trenutnu situaciju: "Da, jeste." Ne morate da je volite, ne morate da se slažete. Samo shvatite da postoji, prihvatite njegovo prisustvo u svom životu. Tada možete naučiti kako živjeti s tim i ne reagirati na to. Ali nema potrebe da se plašite i bežite, jer će vas ona sustići. Samo treba da naučite da ga vidite, shvatite njegovo prisustvo i ne reagujete.
Bol u srcu nakon raskida
Ljudi često doživljavaju emocionalni bol nakon prekida, posebno ako su ga inicirali njihovi partneri, a vijest o raskidu bila je neočekivana. Srce ostavljaju i slučajevi kada je voljena osoba prevarila partnera. Iako inicijator prekida može biti onaj koji je izdan, on će i dalje patiti i patiti.
Duševni bol nakon raskida je nepodnošljiv kao i nakon smrti voljene osobe. Ovdje nastaje situacija kada jedna osoba ne postane dio života druge. Bivši partner je živ, ali više ne želi da pokazuje ljubav, da bude u blizini, niti da daje svoje vreme i energiju.
Nakon raskida, osoba prolazi kroz 3 faze:
- Negacija.
- Indignacija. Ovdje treba prihvatiti i doživjeti sve emocije koje se izmjenjuju iznutra.
- Pomirenje (svjesnost).
Tek u posljednjoj fazi čovjek doživljava duševni mir, kada se konačno, na svim nivoima, pomiri sa činjenicom da njegovog bivšeg partnera više nije vrijedno čekati, voljeti i tražiti. Da dođem brzo ovoj fazi, psiholozi savjetuju da se riješite svega što vas podsjeća na bivšeg partnera, a i da ne tražite kontakt s njim.
Ako se donese konačna odluka, onda je bolje pomiriti se s njom. Svakim danom biće sve lakše, što se zove navikavanje na novi život. Da bi se ovaj proces ubrzao, daju se preporuke za samorazvoj. Dok vas ometaju druge stvari i brige, duševni bol nakon raskida nestaje.
Teška duševna bol
Što je veći gubitak ili gubitak, to je veći emocionalni bol doživljen. Prati ga niz različitih senzacija:
- Mučenje.
- Čežnja.
- Konfuzija.
- Usamljenost.
- Krivica.
- Sramota.
- Poniženje.
- Tuga.
- Strahovi.
Teški psihički bol se otklanja rješavanjem problema koji ga je izazvao, mirivši se s neugodnom situacijom ili čekanjem vremena kada sve emocije izgore. Ponekad samo trebate sebi dati vremena da patite kako biste prešli na sljedeću fazu – početak novog života.
Paralelno, možete koristiti sljedeće savjete:
- Pomozite ljudima kojima je gore od vas.
- Govorite lijepe stvari drugim ljudima i pohvalite sebe.
- Vježbajte vježbe disanja za opuštanje.
- Ometaju vas druge vrste briga i aktivnosti.
- Odmori se.
Zaključak
Duševni bol nije prirodno stanje osobe, već se manifestira kao reakcija na vanjske situacije i podražaje. Uz pomoć vježbi opuštanja i razgovora sa psihologom možete postići brze rezultate u izlasku iz depresivnog stanja. Ovdje je važno koliko čovjek želi da se riješi psihičke boli i šta radi za to.
Kao emocija, mentalna bol nastaje kao odgovor na oštru globalnu promjenu uobičajenog način života ličnost koju osoba tumači kao važan negativan događaj. U većini slučajeva takva emocija je posljedica značajnog gubitka pojedinca, na primjer: smrt bliskog rođaka, odvajanje od voljenog partnera, raskid zbog izdaje. najbolji prijatelj, smrt kućnog ljubimca, gubitak društvenog statusa.
Emocija koja se brzo javlja, uz svojevrsnu negativnu procjenu pojedinca, pretvara se u dugotrajno negativno iskustvo, pretvarajući duševnu bol u duboko, intenzivno izraženo osjećanje. Prema psiholozima, svaki iznenadni gubitak od strane osobe značajnih komponenti života, bilo da se radi o gubitku voljene osobe ili dragocjene stvari, uklanja bitnu vezu iz niza faktora neophodnih za opstanak pojedinca.
Donedavno se većina doktora držala hipoteze da je duševna bol čisto subjektivna. Savremeni psiholozi drže se teorije da je duševna bol pojava potpuno različita od tjelesnih senzacija, neka vrsta nesvjesne patnje za vlastitim „ja“. Međutim, opsežna istraživanja američkih neuropsihologa opovrgnula su ovu izjavu. Slike dobijene pomoću skenera za magnetnu rezonancu potvrdile su identitet u procesu razvoja mentalne boli i fiziološke boli. U oba slučaja, kada osoba doživljava i psihičku patnju i fizičku bol, uočava se aktivacija neurona u limbičkom sistemu mozga.
Utvrđeno je i da se psihička bol može manifestirati na fiziološkom nivou, a posebno se može osjetiti kao psihogeni bol. Ova vrsta sindroma boli nije povezana sa somatskim patologijama i nema jasnu lokalizaciju. Često psihički, kao i psihogeni bol, neizostavan je pratilac depresije, histerije, hipohondrije, fobične anksioznosti i drugih psihoemocionalnih poremećaja.
Uzroci
Čovječanstvo je po pravilu naviklo da svu odgovornost za nastanak moralne patnje prebacuje isključivo na vanjske faktore i okolnosti. Međutim, ovo neugodno iskustvo psihosomatske prirode može nastati zbog dugotrajnog fizičkog i mentalnog stresa, na primjer: stalni osjećaj iracionalnog straha, dugotrajne emocije ljutnje. Ne uzimajući u obzir izvornu fiziološku prirodu takvih reakcija: nedostatak određenih hemijske supstance– neurotransmitera, prekomerne proizvodnje hormona anksioznosti, osoba tumači svoje senzacije kao isključivo unutrašnji osećaj, ne obraćajući pažnju na prateće grčeve mišića, tenzijske glavobolje i druge somatske simptome.
Vrlo često, osoba sama kultiviše mentalnu bol, stvarajući direktnu povezanost s bolnim senzacijama koje je doživjela u prošlosti od nekog događaja. Takva svjesna fiksacija na negativne situacije u ličnoj povijesti povezuje svaku, čak i beznačajnu pojavu s prethodno proživljenom patnjom, što dovodi do kroničnog mentalnog „potresa“.
Često mentalna bol koja se pokazuje drugima maskira opscene misli neke osobe. Dakle, iza patnje duše može se skrivati unutarnja cinična potreba pojedinca da stekne određene koristi, na primjer: da na bilo koji način privuče pažnju na sebe, da dobije garanciju da neće doživjeti fijasko u postupcima. Izložena mentalna tjeskoba može biti vješto oružje osvete ili postati sredstvo za postizanje moći nad drugima.
Važan razlog za široku rasprostranjenost duševne patnje je istorijska činjenica da hrišćanski moral podstiče i gaji duševnu bol. U shvaćanju vjernika, mučenje srca je vrlina, pokazatelj pravednosti i istinska vjera osoba. Moderna kultura, uporediva sa hrišćanstvom, propoveda princip: iskustvo patnje je dostojanstvo, posebno herojstvo, svojevrsni pokazatelj obrazovane humane ličnosti, neophodna sudbina čoveka na putu preobražaja.
Kako se nositi s duševnim bolom: savjeti psihologa
Korak 1. Dajte sebi vremena da patite
Kako izaći na kraj sa duševnim bolom - nepozvani gost koji bezočno uništava sreću i vjeru? Da biste se nosili s duševnim bolom, trebali biste si dati vremena da prođete kroz težak period, bez žurbe i pritiska. Zapamtite: kod većine ljudi, duševni bol nestaje sam od sebe, pod uslovom da se „rana koja krvari“ ne otvori. To je slično tome kako se opuštanje s vremenom javlja nakon grčeva mišića ili kako psihogena glavobolja nestaje nakon kvalitetnog odmora. Brzina prirodnog izlječenja organizma zavisi od niza faktora: starosti osobe, njegovih psihološke karakteristike, stanje centralnog nervnog sistema, značaj doživljenih događaja za pojedinca.
Korak 2. Oslobodite se navike dramatizacije
Nažalost, većina naših savremenika, sklonih srčanim mukama, nema dovoljno psiholoških znanja o tome kako ublažiti duševne bolove, ili te vještine ne koriste u praksi. Mnogi od nas imaju ritualne obrasce ponašanja, čija je suština “trljanje soli u ranu”. To se manifestuje u navici pokretanja i razgovora o bolnoj temi, prisjećanja na prohujale „srećne“ dane, ne puštanja, već potrage za osobom, čak i kada je uzaludnost veze jasna. Naravno, manji osjećaj koji se javlja nakon tragičnog događaja je prirodno i razumljivo stanje, ali se mora iskorijeniti navika namjernog dramatiziranja i povećanja razmjera katastrofe. Ako je duševni bol u srcu izazvan događajem koji se ne može promijeniti, na primjer: s neizlječivom bolešću voljene osobe, treba poraditi na emocijama i promijeniti interpretaciju situacije.
Duševna patnja može, svjesno ili ne, povećati blisko okruženje, dodirnuti slabe tačke, dotaknuti neugodne teme, dajući „praktične“ savjete. U takvim situacijama, kako bi se ublažio duševni bol, potrebno je preispitati osobne kontakte, privremeno prekinuti komunikaciju sa takvim osobama koje pružaju medvjeđu uslugu.
Korak 3. Svoju muku mjerimo sa poteškoćama univerzuma
Većina ljudi žuri u bitku sa mentalnim bolom, ne shvatajući da li problem zaista postoji. Psiholozi kažu da 99% svih “nerješivih” poteškoća samostalno stvara čovjek, tačnije, mozak. Ljudi prave planine od krtičnjaka; privremene nevolje su podignute na nivo apokalipse. A psihički bol koji nastaje nije dokaz nepremostive prijetnje, već činjenica da je osoba zbunjena u tumačenju događaja, nedostaje joj znanja i vještina.
U takvoj situaciji, duševna bol je vrijedan dar prirode, usmjerava čovjeka da proučava svoju ličnost, razmišlja o smislu života i razmišlja o svojoj stvarnosti. Psiholozi savjetuju da se prepozna činjenica da je lični problem najmanje zrno u složenoj strukturi svemira. Razumijevanje toga omogućava pojedincu da zaroni mnogo dublje od svojih poteškoća, daje osobi priliku da stekne mudrost, promijeni se na bolje, obavlja samo korisne radnje i ne troši energiju uzalud.
Korak 4. Proučite sebe i našu patnju
Važan korak u prevazilaženju bolova u srcu je davanje iskrenih odgovora na pitanja: „Koju istinu otkriva bol u srcu? Koju lekciju treba da naučim iz ovog događaja?” Da biste se nosili sa mentalnom boli, morate uroniti u nju i proučiti je. A vjera u vlastitu snagu, svrhu i motivaciju pomoći će vam da se izvučete iz teške situacije. Svaka osoba ima voljeni san, čije se ostvarenje stalno odgađa za kasnije. Čovjek, vođen primitivnim instinktima, ne ostavlja sebi priliku da ostvari svoje snove zbog vlastite lijenosti, izmišljenih izgovora za nedjelovanje, izmišljenih strahova i nedostatka vjere.
Da biste se riješili duševne boli, morate posvetiti vrijeme proučavanju svog stanja i pokušati utvrditi pravi uzrok svojih osjećaja. Da biste to učinili, trebali biste opisati svoje aktivnosti do najsitnijih detalja na komadu papira. prošle sedmice i pokušajte opisati svoja trenutna osjećanja. Za više od polovine ljudi, duševni bol je izazvan žaljenjem zbog pogrešno utrošenog vremena na apsolutno beskorisne stvari.
Na primjer: domaćica, umjesto da posveti vrijeme ličnom razvoju i obrazovanju, punim društvenim kontaktima i njezi tijela, svoju svrhu vidi isključivo u obavljanju rutinskih kućnih poslova. Često psihički bol kod žene sa sličnim načinom života nastaje zbog nagomilanog umora od monotonog kućnog posla, koji muž ne cijeni na pravi način, a dostiže kritičnu tačku kada njen muž napusti porodicu.
Šta učiniti u takvoj situaciji i kako se nositi sa psihičkim bolom? Prihvatite svršen čin, preispitajte svoje životne prioritete, promijenite polje djelovanja, radite na otkrivanju novih aspekata svoje ličnosti, pokušajte pronaći svoj polet.
Korak 5. Pregledajte svoj životni stil
Važne radnje koje se moraju obavljati svakodnevno kako bi se pobjeglo iz ponora bez dna i suočilo se s duševnim bolom:
- jesti,
- spavati,
- pokret.
Trebalo bi da kreirate raznovrstan, zdrav, kompletan i ukusan jelovnik, uživajući u samom ritualu jela. San je važna komponenta za obnavljanje zdravlja, magični lijek za bol. Kretanje je upravo razlog zašto bilo koji organizam živi.
Da biste se riješili psihičke boli potrebno je da imate zdravo tijelo, jer stabilnost emocionalnu sferu direktno zavisi od psihičko stanje. Da biste brzo izašli na kraj s bolnim stanjem duha, potrebno je da "uključite" tjelesne resurse bavljenjem sportom. Vježbajte stres- ovo nije samo način da budete u odličnoj formi i očuvate fizičko zdravlje, već i prilika da postignete harmoniju u unutrašnjem svijetu, dobijete moralno zadovoljstvo i stojite na istinskom životni put i nađi duševni mir.
Korak 6. Vodite računa o voljenim osobama
Kada vam je srce potpuno tužno, sjetite se svojih najmilijih i počnite brinuti o njima. Ponekad je veoma teško napraviti korak ka drugima, jer kada duša pati, sve misli su usmerene samo na sopstveno stanje. Oslobađanjem barijera sebičnosti, iskazivanjem pažnje i ljubavi prema drugoj osobi, dobićete zahvalnost, nalet energije i podsticaj da se uzdignete i živite kao nagradu. Dakle, čineći dobro drugima, čovjek se brine za svoje dobro i može se nositi sa patnjom srca.
Korak 7. Oslobodite se destruktivnih emocija
Da biste preživjeli duševnu bol, morate se riješiti negativnih emocija. Upamtite: onaj ko opravdava i gaji ogorčenost, zavist, ljubomoru osuđen je na psihičku tjeskobu, jer će nagomilani intenzitet negativnih strasti prije svega uništiti samu osobu.
Korak 8. Recite “ne” lošim navikama
Pažnja! Mnogi ljudi koji doživljavaju patnju pokušavaju se riješiti duševne boli uz pomoć alkohola, droga i rizičnih aktivnosti. Zbog jakih bolnih unutrašnjih senzacija i nerazumijevanja prirode duševne boli, osoba, umjesto da ulaže napore u cilju promjene svoje ličnosti, radije bježi od stvarnosti, gubeći se u magli destruktivnih ovisnosti. Međutim, takva mjera ne samo da neće pomoći u suočavanju s duševnim bolom, već stvara još opasnije probleme, lišavajući snagu volje i oduzimajući posljednju nadu za sreću.
Korak 9. Ublažite svoju dušu
Zapamtite da je lakše spriječiti duševnu bol nego se nositi s njom. Treba razvijati svoju emocionalnu stabilnost, trenirati mentalnu snagu, jačati psihičku neranjivost.Treba početi kaljenje svoje duše uspješnim savladavanjem malih stvari u životu. Osnovno pravilo: prepoznajte pogrešnu interpretaciju događaja i promijenite svoju percepciju situacije u barem neutralan pogled.
Na primjer: otpušteni ste sa prestižne pozicije kao rezultat otpuštanja. Prirodne emocije će biti ljutnja, ljutnja, bijes, razočaranje, strah za budućnost. Međutim, takav prisilni „odlazak“ donosi mnogo pozitivnih aspekata: uvođenje novina u svakodnevni život, mogućnost da se okušate u novoj oblasti, steknete još jedno obrazovanje, motivišete se na uspjeh u svom poslu, otkrivate svoje talente u drugoj oblasti. U ovom slučaju, pozitivna interpretacija događaja neće dati ni najmanju šansu da vas zarobi vaša mentalna tjeskoba.
Korak 10. Rad na mišićima lica
Najčudnije i najsmješnije, ali efikasan način Kako se nositi sa mukom duše: snažno žvaći žvakaću gumu. Činjenica je da patnja uključuje statičko „zamrzavanje“ i napetost mišića, uključujući mišiće lica. Ritmični i energični pokreti čeljusti ublažavaju nepokretnost mišića, eliminišući grčeve.
Ako ne možete sami izliječiti duševnu bol, trebate potražiti stručnu pomoć od psihologa.
Postoji fizički i psihički bol. Sa prvim se prilično lako nositi, jer moderne medicine može brzo odrediti njegov izvor i propisati neophodan tijek liječenja. Ali s duševnim bolom sve je mnogo komplikovanije. Stoga mnogi ljudi godinama žive s njim, a da u potpunosti ne razumiju šta je uzrokovalo njegovo pojavljivanje.
Ali psihologija ne stoji mirno. Udubivši se u kutove svijesti, stručnjaci su naučili mnogo o ljudskoj psihi, posebno o tome kako se riješiti duševne boli. Praćenje jednostavni savjeti, ne samo da možete savladati svoju unutrašnju patnju, već i povratiti izgubljenu sreću.
Duševni bol: šta je to?
Veoma je teško dati tačan opis ovog fenomena. Na kraju krajeva, unutrašnji svijet se ne može izmjeriti, dodirnuti, a još manje vidjeti. Ali u isto vrijeme, osjećaji psihološke traume nisu ništa manje bolni od prijeloma ili opekotina, a ponekad mogu biti i mnogo gori.
Dakle, šta je bol u srcu? Prije svega, to je osjećaj koji uzrokuje svijest kao odgovor na emocionalni šok. Ovisno o uzroku njegove pojave, bol može biti ili jedva primjetan ili srceparajući. Ali čak i nakon manjih šokova, osoba se osjeća preplavljeno i slomljeno, kao da je ostala bez struje.
A ako ništa ne učinite, onda će bol uskoro biti dopunjena očajem. A kada potpuno odustanete, doći će do depresije. Ali borba protiv ovog neprijatelja je mnogo teža, a ponekad čak i nemoguća bez pomoći stručnjaka.
Ali prije nego što naučite kako se nositi s duševnim bolom, trebali biste razumjeti njegove izvore. Na kraju krajeva, to je jedini način da je savladate, a da ne oštetite sebe.
Odakle dolaze emocionalni šokovi?
Mnogi su sigurni da emocionalni stres može nastati tek nakon ozbiljnih emocionalnih preokreta. Na primjer, smrt voljene osobe, otkrivanje ozbiljne bolesti, nesreća, izdaja i tako dalje. Naravno, takvi životni šokovi će uticati na psihu osobe, ali istina je da su u većini slučajeva uzroci duševne boli manje uočljivi razlozi.
Dakle, šta može poremetiti unutrašnji sklad i unijeti pometnju u dušu?
1. Život iza maske. IN savremeni svetČesto morate lagati, ne samo druge, već i sebe. Ovo je neophodno da se predstavite u boljem svetlu – da postanete značajniji. Ali za laž ćete morati da platite svojim mirom, jer naša svest ne voli da se igra sa njom. I još više, neće mirno prihvatiti činjenicu da to žele promijeniti.
2. Nedovršeni zadaci. Vrlo često, duševni bol nastaje zbog nezadovoljstva vlastitim postupcima. Na primjer, kada zbog posla morate žrtvovati djetetov učinak, ili kada osoba umjesto u teretanu cijeli dan leži na kauču. Svi ovi neostvareni snovi, planovi i sastanci padaju kao mrtvi teret na vaša ramena i garantovano će dovesti do emocionalne depresije.
3. Impotencija. Nedostatak novca, snage, ljepote, zdravlja, znanja - ovaj spisak se može nastaviti jako dugo, ali suština je ista - nemoć. Kada čovek ne može da dobije ono što želi, on pati.
Nema ništa gore od neuzvraćene ljubavi
Bol u srcu od ljubavi je poseban slučaj. Za razliku od drugih nevolja, neuzvraćena osjećanja mogu jako povrijediti. I što se osoba više trudi da dobije predmet svoje želje, bol se jače zabija u njegovo srce.
U takvim slučajevima često se kaže da se osoba čini da se suši. To je djelimično tačno, jer osim snova svoje voljene, njega ništa ne zanima. Postaje potpuno nevažno šta se dešava okolo, šta su ljudi i šta dalje.
A da bi spasila svog vlasnika od opasnosti, svijest mu šalje signal za uzbunu - bol. Na taj način mozak pokušava natjerati čovjeka da pogleda oko sebe i shvati da je nemoguće više ovako živjeti.
Tri stroge zabrane
Prije nego što započnete vlastito liječenje, trebali biste zapamtiti jedno važno pravilo: nikada ne klizite u ponor poroka. Zaista, u ovom periodu iskušenje je veoma veliko i, nažalost, mnogi mu podlegnu, sve više pokušavajući da utaže bol uz pomoć alkohola, nikotina i droga.
Ova metoda ne samo da ne ublažava bol, već i povećava emocionalni stres. Osjećaj vlastitog nedostatka volje upotpunjuje već sivu sliku, gurajući čovjeka na odustajanje. Zakoračivši na ovaj put, osoba je lišena mogućnosti razumnog rasuđivanja, što će sigurno dovesti do poraza.
Stoga je vrijedno strogo zabraniti alkohol, droge i cigarete. Ovo ne samo da će vam pomoći da se koncentrišete na pronalaženje rješenja za problem, već će vas i održati zdravim. I, kao što znate, zlata je vrijedan. Mnogo je bolje navući se na zeleni čaj, on ne samo da je zdrav, već vam može malo podići i raspoloženje.
Svesnost je prvi korak ka duševnom miru
Kao što je gore navedeno, bol u srcu dolazi u mnogo oblika. Stoga je važno razumjeti šta ga je ovog puta izazvalo. Gledajući u sebe, trebali biste razumjeti vlastita osjećanja, prije koliko vremena su se pojavila.
U većini slučajeva odgovor leži na površini, samo morate malo bolje pogledati i naći ćete ga. Nakon ovoga rješavanje problema bit će mnogo lakše, jer, poznavajući neprijatelja iz vida, možete izgraditi ratnu strategiju.
Ali ponekad postoji nekoliko izvora emocionalnog uzbuđenja, koji su toliko usko isprepleteni da ih je teško razlikovati jedan od drugog. Stoga, čak i kada se pronađe glavni problem, treba nastaviti tražiti, jer ko zna šta je još skriveno od pogleda.
Možda u početku takvo istraživanje vlastite svijesti neće biti lako, ali ne treba stati. S vremenom će takva praksa postati uobičajena, štoviše, mozak će je početi uzimati zdravo za gotovo, otvarajući pristup skrivenim kutovima svijesti.
Ne mogu se svi problemi riješiti
Ponekad je nemoguće ukloniti uzrok duševne boli. Na primjer, ne možete oživjeti mrtvu osobu, izbrisati sjećanja na voljenu osobu, postati neko drugi u jednom trenutku, itd. Šta onda učiniti? Kako se nositi sa psihičkim bolom?
Odgovor: nema šanse. Jednostavno je nemoguće potpuno se riješiti takve boli, koliko god vremena prošlo. Jedino što preostaje jeste da naučite da živite sa ovim osećajem, da ga prihvatite kao deo sebe. To će vam pomoći da smanjite bol taman toliko da možete mirno koegzistirati s njim.
Iako ovo ne izgleda kao baš srećna perspektiva, to je ipak realnost. A prihvatiti to znači krenuti na put oslobađanja od patnje. To je jedini način da dobijete toliko željeni mir i ponovo počnete doživljavati radosne osjećaje.
Jedite, spavajte i šetajte
Zbog emocionalnog stresa tijelo slabi, a kao rezultat toga, problemi postaju sve teži za rješavanje. Stoga je veoma važno ne zaboraviti na stvari poput sna, hrane i šetnje na svježem zraku.
- Prilikom odlaska na spavanje osoba ostaje sama sa svojim problemima, zbog čega je ponekad veoma teško zaspati. Ali morate shvatiti da bez noćnog odmora mozak ne radi dobro, što će dodatno pogoršati situaciju. Da biste brže zaspali, trebali biste koristiti pjesmice za brojanje; one vam pomažu da se odvratite i opustite.
- Zdrava prehrana. Ne treba jesti stres ni sa čim, inače će se psihičkoj traumi dodati i stomačni problemi. Vrijedi voditi računa i o svakodnevnom unosu vitamina i minerala, koji će ojačati ne samo tijelo, već i psihu.
- Šetnje. Iako u ovakvim vremenima možda želite da se sakrijete od sveta, ne biste to trebali da radite. Kratke šetnje po okolini ne samo da će vam obogatiti krv kiseonikom, već će vam pomoći i da se malo opustite. Glavna stvar je da ne ulazite u sebe, već da pokušate da uhvatite nešto novo u okolnom pejzažu.
Sport je najbolji doktor
Ništa ne raspršuje tugu kao aktivni trening. Srećom, u modernom svijetu postoji ogroman broj svih vrsta sportskih klubova i teretana, tako da neće biti teško pronaći pravi.
Sport ne samo da može odvratiti pažnju od trenutnih problema, već može i ojačati volju. Učiniće um otpornijim na psihički stres i stres. On vas uči da pobjeđujete i savladavate vlastite strahove i neuspjehe.
Najteže u ovoj metodi je napraviti prvi korak, izaći kroz vrata i otići na pravu adresu. A ako se i dalje ne možete natjerati, onda bi barem trebali početi raditi vježbe ujutro. Čak i ako ne mnogo, pomoći će.
Posete psihologu
Stručnjaci znaju kako da se otarase psihičke boli. Kvalificirani psiholog ne samo da će vam pomoći da pronađete uzrok patnje, već će vam i predložiti najviše efikasne načine njene odluke. Nažalost, mnogi ljudi se plaše ovakvih sastanaka, jer je, po njihovom mišljenju, ovo manifestacija slabosti, a ponekad još gore - psihički poremećaj.
Ali realnost je da psiholog zaista može pomoći. A ako se potrudite i obratite mu se, možete izbjeći mnoge probleme, uključujući pojavu depresije.
Ali kako god bilo, jedno je važno – psihički bol postoji i s njim se moramo boriti. Postoji mnogo metoda za to, ali njihova suština je jedna - idite naprijed, šta god da se dogodi.
Svi dobro znamo i često se sjećamo utješne šale da ako vas boli glava, znači da je imate. Isto se može reći i za dušu. Štaviše, nažalost, u odnosu na dušu vrijedi i suprotna tvrdnja: duša, ako postoji, barem s vremena na vrijeme nužno boli. Za voljene ili od vlastite tuge, dugo i tiho ili snažno i prodorno. Da li je moguće identificirati duševnu bol sa modernim U poslednje vreme dijagnosticirana depresija? Da i ne. S jedne strane, obnavljanje suptilne duhovne harmonije zapravo rade psiholozi, čije polje djelovanja čak nosi drugo ime nauke o duši. S druge strane, mnogo prije pojave ovog pravca nauke i medicine, ljudi s duševnim bolom okrenuli su se sveštenstvu i jednostavno mudrim ljudima. A sve zato što je duša tako poseban dio svakog od nas, ne toliko tijelo, koliko ličnost. Čak i kada jasno boli, ne možete ga dodirivati, maziti ili „operirati“.
Dakle, treba maziti i liječiti dušu na druge, suptilnije i složenije načine. I veoma lično. Na kraju krajeva, kao što ne postoje dvije identične duše, ne mogu postojati ni jednako djelotvorni "lijekovi" za njih. Pa čak i svaki novi bol zahtijeva novi, pažljiv i individualan pristup. “U ovom slučaju, ima li uopće smisla u postojanju odgovarajuće nauke, budući da u principu ne mogu postojati standardne metode?!” - možda ćete biti iznenađeni. Odgovaramo: možda. Jer uz svu našu originalnost, svi smo mi ljudska bića, hodamo po istoj zemlji, udišemo isti zrak i brinemo o sličnim stvarima. Zato su psiholozi i neophodni i važni. Ali moguće je da će u datoj situaciji iskrena ispovijest ili iskren razgovor sa bliskim prijateljem donijeti mnogo više koristi od cijelog kursa psihoterapeutskih seansi. Danas ćemo pokušati da shvatimo kako da pronađemo svoj lični put i kako da se rešimo duševne boli bez dodatnih moralnih rana. A, ako ne date konačne odgovore, onda barem pronađite onu nit koju možete povući da razriješite tešku klupku koja se stegnula u vašoj duši.
Šta boli tokom bolova u srcu?
Duša – da li uopšte postoji? Ili je to samo zamišljena, potpuno efemerna supstanca, izmišljena mnogo prije pojave modernih naučnih mogućnosti, kako bi se objasnili procesi nerazumljivi našim dalekim precima? Ali kako onda nešto što ne postoji može doživjeti tako očite bolne senzacije i uzrokovati tešku patnju! Da biste odgovorili na ovo pitanje, moraćete da gledate na bol (bilo koju vrstu – spoljašnju i unutrašnju, fizičku i mentalnu) ne kao na bezuslovno zlo, već kao na određeni mehanizam koji je priroda stvorila sa razumnom svrhom. Ova svrha je da nam da signal da je nešto pošlo po zlu - u tijelu, u mislima ili životu. Ovaj neuspjeh u početku može biti prilično mali i neprimjetan, ali ako ostane ignoriran, postepeno se pretvara u nejasnu tjeskobu, brigu, a zatim u strah. Strah izaziva teške misli, a one, zauzvrat, uznemiruju dušu, stežu je i boli.
U različitim vremenima, ljudi su tražili (i nalazili!) različita sredstva da se oslobode duševne boli. Prvo u crkvi, koja je u grijehu vidjela uzrok bolova u srcu i molila se za njegovo oproštenje. Kasnije, na sastanku sa psiholozima koji materijalistički poriču postojanje duše i koriste druge alate. Ali suština je bila i ostala nepromijenjena: neobjašnjiv osjećaj koji čovjeka izjeda iznutra i sprječava ga da uživa u životu, posjetio je svakoga barem jednom. I, bez obzira na svjetonazor, nivo obrazovanja, vjerske sklonosti, nacionalne i rodne karakteristike i sferu djelovanja, svako je, na ovaj ili onaj način, tražio svoj put izbavljenja. Jer u suprotnom, duševna bol može potpuno paralizirati svijest i lišiti život smisla. Ali ako to tretirate kao simptom koji ukazuje na neki drugi problem, onda se možete i trebate na vrijeme sabrati i potražiti pomoć. Ali kome? Sa lošim zubom idemo kod zubara, sa slomljenom nogom idemo kod traumatologa. Kome da odnesem svoju bolnu dušu? Nažalost, definitivnog odgovora nema, kao ni stručnog doktora duše. Ali možete slušati sebe i postati takav doktor za sebe. A psiholog, ispovjednik i/ili voljena osoba u ovom slučaju će vam pomoći i podržati na ovom putu.
Efikasan tretman za mentalne bolove
Suprotno stereotipu, čekanje nije uvijek najbolji lek isceljenje duše. Vrijeme zaista liječi, ali ponekad ovaj tretman traje predugo i ne isključuje u potpunosti mogućnost recidiva. Duševna bol je uzrokovana raznim razlozima, pa su stoga i sredstva za ublažavanje raznolika i višestruka. Ali postoji određeni „zlatni kod“ koji se može koristiti kao osnova za svakoga ko želi da se što prije riješi duševne boli. Da biste to učinili, morat ćete ispuniti nekoliko uslova. U našoj verziji ima ih 12 - jer se ovaj broj smatra magičnim ili, barem, pozitivnim. Ko zna, možda će magija brojeva djelimično pomoći u ublažavanju duševnih bolova. A ako nije, onda niko nije poništio harmoniju brojeva, estetiku i jednostavno poredak stvari. Pratite ga: 
- Otjerajte negativnost. Ne zadržavajte ga u sebi i nemojte ga gomilati satima, danima, sedmicama... Pronađite način da se riješite onoga što vas grize iznutra, da to izbacite. Pričaj, plači, čak i vrišti. To možete sami, ali je bolje zajedno sa veoma bliskom osobom koja ima razumijevanja. Nemojte se bojati da ga naprežete ili uvrijedite. Za stvarno bliska osoba ispravno će razumjeti vaše stanje i pokušati ga ublažiti, ukloniti dio vašeg bola ili vam pomoći da ga oslobodite. Pa čak i samo prisustvo srodne duše sigurno će učiniti da vaša duša osjeti da nije sama i da može računati na pouzdanu podršku. Ako vas takvi argumenti ne uvjeravaju, poslušajte statistike koje redovito objavljuju psihološke publikacije. Prema njenim riječima, ćutanje o situaciji, beskrajno samopreispitivanje i udubljivanje u vlastite teške misli samo pogoršavaju stanje koje smo nazvali duševna bol. Jednostavno rečeno, ovo je veliko opterećenje nervnog sistema, što može rezultirati ne samo psihičkim, već i fizičkim bolestima. Zato, ne pogoršavajte svoj život još više, ne pojačavajte bol, već ga razbacujte u vjetar u sva četiri smjera.
- Tražite pozitivno. Sveto mjesto nikada nije prazno, a oslobođeni unutrašnji prostor treba nečim ispuniti. Ali ne bilo šta, već dobro, ljubazno, svijetlo i konstruktivno. Pozitivne emocije imaju zaista moćne iscjeliteljske moći, a s tim se slažu i profesionalni psiholozi, „narodni“ stručnjaci za duše i predstavnici vjerskih kultova. I svi u isto vrijeme, posebno gledajući iz tako različitih uglova, ne mogu pogriješiti. U mentalno bolesnom stanju u to može biti teško povjerovati, a još teže učiniti. Ali razmislite o činjenici da je sve na svijetu uravnoteženo. Za svaku lošu stvar uvijek postoji ekvivalentna dobra. Štaviše, još jače, jer život ide dalje, što znači da se dobro uvijek pokaže jačim i pobjeđuje. I u našoj je moći da mu pomognemo. Svojom energijom, svojim unutrašnjim resursima. A da biste to učinili, dovoljno ih je koncentrirati na pozitivne aspekte - i voda istroši kamen. Nemojte zanemariti ni najnevažnije, ali pozitivne činjenice o tome šta se dešava oko vas: ujutro sija sunce i ne pada kiša, dijete je u dnevniku donijelo odličnu ocjenu, ne lošu, taksista nije Ne smetam vam razgovorima na putu, ali mogao je ispasti užasan govornik. Iz tih sićušnih, ali neizbježnih trenutaka nastaje cijeli život, dan za danom. Ovi dani prolaze, ali opća emotivna pozadina ostaje. Sada vam je više od bilo koga drugog važno da ima znak „plus“. Ali niko osim vas ne može to konfigurirati na ovaj način.
- Oprostite ljudima koje vas je povrijedilo ili postalo indirektan uzrok vašeg bola. Kada oprostite, postaje lakše jer više ne držite teret ljutnje u sebi i ne trošite svoju mentalnu snagu na to. Ali samo treba da budete u stanju da zaista oprostite, a da ne zavaravate sebe. Pronađite uvjerljivo opravdanje za postupak uvreditelja ili jednostavno priznajte njegovo pravo na ovu grešku. Njegovo djelovanje je njegov grijeh i njegova karma, a vi dobijate učešće samo onoliko dugo koliko to želite. Prestanite biti dio tuđih nedostataka, zaboravite ih i prepustite vlasnicima. Razmislite o sebi, o svojoj kultivaciji i o tome da ne radite takve stvari. Na kraju, samo budi plemenitiji i mudriji, zamisli da je tvoj oprost dar koji daješ prestupniku uprkos njegovom lošem ponašanju. Ovo nije najviše najbolja taktika unutrašnja motivacija i previše miriše na ponos, ali ako vam u početku pomaže da se nosite sa uvredom i oprostite uvreditelju, onda je bolje da to učinite nego nikako. Potražite svoj put, shvatite šta se dogodilo, a možda će ogorčenost čak biti zamijenjena zahvalnošću ako shvatite da je postupak druge osobe promijenio nešto važno u vašem životu i pokrenuo lančanu reakciju promjena. Što se, kao što znamo, na kraju uvijek ispostavi na bolje.
- Zamolite za oproštaj, pogotovo ako vas mačke češu po duši, a i vi ste krivi. Savjest je podmukla osobina. Čini se da se možete dogovoriti s njom, ali onda se ispostavi da se ona ušunjala u vašu dušu kao hladna zmija, omotala prstenje oko nje i šapuće vam o čemu uopće ne želite da razmišljate . A to može uzrokovati psihičku bol, i to prilično jaku - ovisno o jačini vašeg osjećaja krivice. Stoga se nemojte bojati "izgubiti svoju krunu" - tražite oprost od onoga ko vas je uvrijedio. Samo pogledajte i osjećat ćete se bolje. Još bolje, pokušajte da ispravite ono što se dogodilo, da se iskupite. Kako - ne postoji univerzalni recept. U nekim slučajevima, samo pokajanje i traženje oprosta će biti dovoljno. U drugima ćete morati utjecati na trenutnu situaciju i obnoviti ono što je još podložno restauraciji. Možda ćete čak morati tražiti načine da ugodite svojoj žrtvi nečim što nije povezano s problemom i time se rehabilitirate kao dobra osoba. Ali ako zaista patite upravo od činjenice da ste nekoga prevarili ili uvrijedili, onda bi vas takvo ponašanje svakako trebalo spasiti od psihičke boli, pa samo tako.
- Oprosti sebi- veoma je važno. Ponekad, čak i nakon što je primljeno izvinjenje od drugih, izvršeno je vlastito pokajanje i obnovljeni prijašnji odnosi među ljudima, unutrašnji mir i dalje ne dolazi, a duševni bol ne jenjava. Kako je stari vic rekao u ovom slučaju: "kašike su pronađene, ali je talog ostao." A najgore je ako vam ovaj talog ostane na srcu, jer u ovom slučaju podsjetnik na loš incident uvijek ostaje s vama, gdje god da krenete, šta god da radite. I samo se vi možete osloboditi toga. I općenito, ti si najvažniji i gotovo jedina osoba, koji vas može izliječiti od bolova u srcu. Svi ostali su samo asistenti u ovoj operacijskoj sali, spremni u pravom trenutku da pruže zavoj razumijevanja ili stezaljku strpljenja. Ali glavni hirurg ste vi. A u vašim rukama je skalpel kojim morate nemilosrdno odsjeći svoj bol kako se njegove metastaze ne bi proširile duboko u dušu. Ili ne nemilosrdno. Imaj sažaljenja prema sebi. Sažali se i oprosti. Niko nije savršen, a ni vi niste izuzetak. Imate pravo na grešku i snagu da je priznate. Ovo je pun ciklus nedoličnog ponašanja, prođite kroz njega i nastavite dalje bez zadržavanja.
- Sublimate. Odnosno, ne trošite svoju mentalnu snagu na doživljavanje bola, već na ugodnije i korisnije aktivnosti. Najpristupačnija i najuspješnija opcija je kreativnost, apsolutno bilo koja vrsta. Od križnog šava do plesnog plesa. Najvažnije je da tokom kreativnih aktivnosti zaboravite na svoju duševnu bol, a nakon njih se osjećate ispunjenim nečim novim i svijetlim umjesto toga. Druga opcija za sublimaciju je sport; on tjera tijelo da radi, a ne mozak, i time odvlači pažnju od teških misli. Štaviše, u procesu fizičke vežbe normalizuje hormonske pozadine, što pozitivno utiče na emocionalno stanje. Druga opcija je nabaviti kućnog ljubimca i brinuti se o njemu, voleti ga svim srcem, čineći staranje nad njim važnim dijelom vaše svakodnevne rutine. Ili se jednostavno zaljubiti. Snažno oslobađanje endorfina u krv najbolje je sredstvo protiv bolova za dušu. Iako uz jake psihičke bolove, nova veza možda neće uspjeti. U ovom slučaju volite one ljude koji već čine vašu porodicu i uži krug prijatelja. Pronađite radost u služenju njihovim interesima i uživajte u vremenu provedenom u njihovom društvu. Putujte, u društvu ili sami, u zavisnosti od vašeg temperamenta i mogućnosti. Vidjet ćete nova mjesta, nepoznate ljude, čiji životi mogu biti gori od vaših i natjeraće vas da zaboravite na svoj bol kao na nešto što nije tako značajno kao što se činilo. Sve će vam to odvratiti pažnju, odvojiti vrijeme i pomoći vam da ispunite i preživite najteži period. Ili se učlanite u volontersku grupu i pomozite ugroženim ljudima i životinjama. Prisilite se da budete korisni - možda će to biti razlog da se iskupite za svoje grijehe i konačno se riješite svoje duševne boli?
- Laugh. Ili se barem nasmiješite. I još jednom razvucite usne u osmeh. Osmeh i smeh - to je sve najbolja zaštita od loše volje. A sada se ispostavilo da i sami postajete zlonamjernik prema sebi. Nemojte biti vođeni ovakvim stanjem stvari, ne dozvolite da vam psihički bol pokvari raspoloženje, stanje, život. Čak i ako osmijeh ne čini sve blistavijim, vremena naivnog djetinjstva su davno prošla, ali razmislite: možda će vaš drugi blagi osmijeh nekoga zagrijati i pomoći da se riješi bolova u srcu, ako ne za vas, onda za njih. Sve dobro urađeno nesebično će se sigurno vratiti. Drevni mudraci su rekli: “Čini dobro i baci ga u vodu.” Ne znate kuda će je struja odnijeti, ali prije ili kasnije će vam se ona sama ili njen odraz u površini vode vratiti. Zemlja je okrugla. Pa, ako bez ezoterije, onda pozitivne emocije, izražene osmehom i smehom, toniraju sve sisteme tela, pomažu mu u borbi protiv stresa i normalizuju stanje nervnog sistema i brzinu reakcija. Stoga je terapija smehom vrlo realna metoda borbe protiv depresivnih stanja. Ako nemate snage ili želje da se smiješite bez razloga, kupite kolekciju viceva ili gledajte KVN. A internet je općenito nepresušan izvor urnebesnih šala i svježih gegova, koji će vam ne samo izmamiti osmijeh, već će vas i dugo odvratiti od teških misli, ako odaberete prave resurse.
- Zapamtite svoje tijelo. Prisiljavanjem sebe da se osmehnete, ne utičete samo na svoje telo emocionalno, već i fiziološki. Psihosomatika nije mit, već vrlo stvarna veza između stanja nervnog sistema i svih drugih organskih sistema vašeg tela. Kada ste duže vrijeme u emocionalno depresivnom stanju, to se vremenom počinje manifestirati ne samo u vašem raspoloženju i izrazu lica, već iu drugim, ozbiljnijim simptomima. A rasprostranjeni sindrom kroničnog umora samo je jedan, a ne najteži od njih. Unutrašnji sukob može rezultirati astmom, gastritisom, migrenom, pa čak i onkologijom. Ove procese možete uporediti sa činjenicom da osoba „jede sebe“ osećanjem krivice, ogorčenosti i muke. Tako je bol efemerne duše utjelovljena u vrlo stvarnom bolu opipljivih organa. Takvo samokažnjavanje može biti nesvjesno i postepeno otežavati život, ili svjesno, kada se osoba namjerno lišava beneficija u nastojanju da podnese kaznu za svoja nedjela. Konkretno, anoreksija je jedna od manifestacija nenaklonosti prema sebi, prema svojoj duši i tijelu. Sve što se o ovome može reći je ne kažnjavati tijelo za greške duše. Razdvojite ih, ali ih držite u harmoniji, i vodite računa i o prvom i o drugom podjednako.
- Pratite vezu između vašeg mentalnog bola i životnih događaja koji su mu prethodili. Činjenica je da psihosomatske manifestacije ponekad “rade” u suprotnom smjeru, ovdje ne postoji jedan mogući smjer. A moguće je da vaša psihička bol nema samo moralne, već i fizičke razloge. Hronične bolesti i razvojni procesi duboko u tijelu mogu postati preduvjet za depresivno, depresivno stanje. Još ne znate za njih, ali oni već utiču na njegovo stanje. Stoga, ma koliko ovaj savjet izgledao čudno, za liječenje duševne boli potrebno je izliječiti tjelesne bolesti. Ako srčana previranja dugo ne prolaze i ne razvijaju se, prolazeći kroz svoje faze, onda ima smisla obratiti se liječniku radi dijagnoze, testirati se i podvrgnuti osnovnim analizama krvi, urina itd. Ne zaboravite svoju mentalnu snagu podržati fizičkom snagom: pazite na prehranu, jedite zdrava hrana i držite se svoje rutine ishrane. Pijte prirodne sokove zeleni čaj i dovoljnu količinu čista voda. Nemojte se zagađivati bezvrijednom hranom - i tada će vas štetne misli posjećivati mnogo rjeđe. Budući da je higijena tijela neraskidivo povezana sa higijenom duše, ovu činjenicu moramo prihvatiti i uzeti u obzir.
- Radujte se- tačnije, ugodite sebi. Zamislite da ste kod kuće - Malo dijete koji se oseća loše i usamljeno, i zaista mu je potrebna ljubav, briga i pažnja. Volite sebe i dajte prijatne, dobre stvari. Ne nužno materijalne, ali i one. Dozvolite sebi mala, ali redovna zadovoljstva, a ako se odjednom uvuče sumnja da se previše mazite, tretirajte ih kao lek koji je neophodan za izlečenje vaše duše. Takav lek može biti šetnja u vreme ručka po sunčanom danu ili ukusan kolač, uprkos dijeti, koju ste sebi dozvolili uz jutarnju šoljicu kapućina. Glavna stvar je da ovi komplimenti sebi ne izazivaju kasnije žaljenje i kajanje, jer je njihov zadatak ugoditi i stvoriti pozitivnu pozadinu u životu kako bi se riješili duševne boli, a ne da je pogoršavaju. Ažurirajte svoju garderobu, kupite dugo željeni dodatak ili cipele, ošišajte se, manikir, promijenite imidž. Vodite računa o sebi kao da ste voljena osoba kojoj je očajnički potrebna podrška i pozitivne emocije.
- Riješite se sidara, posebno ako je bol u srcu uzrokovana gubitkom nekoga ili nečega važnog za vas. Ovo može biti prilično teško, ali ipak morate pronaći snagu u sebi i oprostiti se od prošlosti koja se ne može vratiti. Ne tražite krivce, ne pokušavajte da promijenite ono što se dogodilo – samo prihvatite to kao datost i idite dalje, ali bez toga. Bacite, donirajte ili pravilno sakrijte sve što može postati podsjetnik na prošlost. Prestanite namjerno prisjećati se prošlih sjećanja i prisjećati se prošlih situacija. Ako vam bol u srcu izazivaju sjećanja na osobu koja je napustila vaš život... po volji, onda ne pokušavajte da tražite vezu s njim, stvarnu ili imaginarnu. Ni pozivi ni sastanci ne mogu vratiti prošlost, ali bole i pojačavaju vaš bol. Čak i ako se čini da će čak i kratkotrajni kontakt olakšati iskustvo, ovo je iluzija. U stvari, jednostavno ćete otkinuti krhku koru sa rane koja je tek počela da zarasta. Neka ponos postane vaša podrška i savjetnik: ne morate posegnuti za osobom koja vas ne treba. Oni ljudi koji bi trebali biti u vašem životu nikada vas neće ostaviti niti uvrijediti, a svi ostali treba da odu kako ne bi zauzeli tuđe mjesto u vašem ličnom svijetu. Sada je postao upražnjen i uskoro će ga zauzeti neko zaista dostojan.
- Prihvati bol– ovo je posljednji, najvažniji i možda najteži savjet. Ali ovo je put do isceljenja duše: kroz sam bol. Zato što je sastavni dio rasta. Profesionalni sportisti kažu: "bez bola - nema dobitka", odnosno bez bola nema razvoja. Morate se stalno podsjećati da nijedan bol ne prolazi bez traga i da uvijek ima svrhu, čak i ako vam ta svrha sada nije očigledna. Ali vrijeme će proći i možda će se ispostaviti da je upravo ovaj životni test otvorio pred vašim razumijevanjem i vrata nečemu većem i boljem. Katarza je takođe vrsta bola, ali je i otkrovenje i čišćenje. A postoje dvije vrste bola: bol zbog bola i bol zbog stvaranja. Drugi tip se manifestuje kada se ne opirete sudbini i duševnoj boli, već joj dopuštate da vas razvija i pokreće napred. Ovo je tvoja borba sa samim sobom, borba za život bolji nego sada. Možda će vam na duši ostati ožiljak kao podsjetnik na nju. Zato neka bude podsjetnik na vašu sposobnost preživljavanja i simbol vaše snage.
