Da li ste se ikada bezuspešno borili sa salo na vratu? Da vam debeli vrat upada u oči svaki put kada se pogledate u ogledalo? Pogrešan način života i nezdrava ishrana čine problem dvostruke brade i sala na vratu sve urgentnijim.
Postoje li jednostavni trikovi i vježbe koje vam mogu pomoći da se s lakoćom riješite sala na vratu i licu? Naravno da. Želite li znati kako ukloniti salo sa vrata i brade? Onda ste došli na pravo mjesto.
Najvažnije je da se prilagodite za postizanje specifične svrhe. Kada se konačno odlučite za promjenu, uvjerite se da je vaš cilj dostižan. Zapamtite da je nemoguće brzo smršaviti preko noći ili nekoliko dana nakon početka vježbanja i dijete. Umjesto da sebi postavljate ambiciozne ciljeve, preporučljivo je da trezveno pogledate stvari.
Neophodno je konsultovati se sa specijalistom, posebno ako ne znate odakle da počnete da gubite kilograme.
Kada dobijete na težini, masne naslage su lokalizirane u različitim dijelovima tijela kao što su bokovi, trbuh, ramena, listovi i vrat. Ako se masnoća nakuplja u drugim dijelovima tijela u višak, tada stručnjaci preporučuju point terapiju. Međutim, ova vrsta terapije nije primjenjiva za područje vrata. Stoga, ne postoje prečice za uklanjanje sala na vratu.
Možete tonirati mišiće vrata, što će ga vizualno učiniti tanjim. A naš savjet će vam pomoći u tome.
Kako ukloniti salo sa vrata kod kuće - 6 jednostavnih načina
Uravnotežena ishrana je ono što vam je potrebno za tanak vrat. Evo nekoliko savjeta:
- Jedite više nemasnog mesa, povrća, mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, voća;
- Ne morate potpuno izbaciti masnu hranu iz svoje prehrane, ali morate paziti na veličinu porcija;
- Kako biste bili sigurni da jedete male porcije, naučite se koristiti manji tanjir;
- Mali tanjir pun hrane učiniće da se osećate kao da mnogo jedete i inspirisati vas da pratite unos hrane.
Pijte dovoljno vode
- Voda je neophodna za normalno funkcionisanje organizma. Pijenje dovoljno vode održava kožu hidratiziranom i sprječava dehidraciju. Ako ne pijete dovoljno vode, tijelo praktično gubi sposobnost mršavljenja, jer voda igra glavnu ulogu u uklanjanju toksina i smanjenju apetita;
- Takođe treba obratiti pažnju na sokove i napitke koje redovno pijete. Nezaslađeni voćni sokovi bi trebali biti prioritet. S druge strane, najbolje je jesti voće umjesto sokova. Sadržaj vode u voću ima svoj ukus, koji zadovoljava ukusne pupoljke i hrani organizam potrebnim materijama;
- Izbjegavajte pića koja mogu dovesti do dehidracije. Na primjer, kafa, alkohol i energetska pića.
Dajte prioritet zdravim ugljikohidratima
- Morate se prebaciti na zdravije opcije unosa ugljikohidrata. Mnoge namirnice sadrže konzervanse i rafinisane ugljikohidrate koji nemaju nikakvu vrijednost za tijelo. Umjesto da jurite za okusom, odlučite se za cjelovite žitarice. Bogate su vlaknima i pomoći će vam da smršate, jer pružaju osjećaj sitosti dugo vremena. Zbog ovog efekta, tijelu je potrebno vrijeme da apsorbuje sve hranljive materije;
- Osim integralnih žitarica, dobro je konzumirati i lisnato povrće koje sadrži potrebnu količinu vlakana.
Jedite nemasno meso
- Izbjegavajte masno meso (crveno meso i govedina);
- Piletina i riba su najbolja alternativa drugim vrstama mesa i odlični su izvori proteina koji su neophodni za rast mišića;
- Važno je fokusirati se na hranu bogatu proteinima, a ne mastima;
- Jesti svježe meso umjesto konzervirane hrane je zdravije jer sadrži manje natrijuma;
- Prevelik sadržaj natrijuma doprinosi zadržavanju tečnosti, što inhibira proces mršavljenja u vratu.
Izbjegavajte zasićene masti
Zasićene masti doprinose debljanju i ne nose ih nutritivnu vrijednost. Stoga ih treba isključiti iz prehrane. Najbolja opcija je odustati od brze i gotove hrane.
Nemoj se pognuti
Način na koji sjedite utiče na mišiće vrata i brade. Ako se pognete, ovi mišići postaju slabiji. U nekim slučajevima to dovodi do masnih naslaga na vratu. Nagnutost samo naglašava prisustvo sala na vratu.
Stručnjaci preporučuju da sjedite uspravno sa visoko podignutom glavom. Zaista djeluje i pomaže da se masni nabori na vratu manje primjete. Međutim, morate pokušati da vam to postane navika. Stoga, budite oprezni.
Kada sjedite ispravljenog vrata, mišići žvakanja i leđa postaju jači i pomažu vam da zadržite držanje. Možete početi korištenjem naslonjača kako biste se navikli na uspravno sjedenje.
Vježbe za mršavljenje vrata
- Počnimo s umjerenim opterećenjem. Vremenom, kada postanete otporniji, možete povećati opterećenje. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je vježbati najmanje 30 minuta 3 puta sedmično. Ne zanemarite zagrijavanje i hlađenje, tako da puls raste i pada u skladu s tim;
- Važno je zapamtiti da većina vježbi za vrat tonizira mišiće. Vježbe za vratne mišiće ne doprinose značajnom gubitku težine u ovoj oblasti. Efekat će biti primetan tek kada izgubite težinu u celom telu. Pored vježbi za vrat, preporučljivo je raditi vježbe za cijelo tijelo za sagorijevanje dodatnih kalorija;
- Redovne vježbe kao što su trčanje, kardio, vožnja bicikla, ples, joga i aerobik mogu pomoći u sagorijevanju masti i smanjenju volumena vrata. Ostale vježbe za sagorijevanje masti uključuju plivanje, kik boks i skakanje užeta. Da biste smršali u vratu, ove vježbe treba izvoditi redovno.
Jednostavan set vježbi za toniranje mišića vrata
Tonus mišića vrata će poboljšati cjelokupni izgled i učiniti masnoću manje uočljivom kako mišići postaju sve izraženiji. Uz pomoć ovakvih vježbi spriječit ćete opuštanje kože oko vrata. Štaviše, ove vježbe se mogu izvoditi bilo gdje i ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu.
- Ustanite ili sedite uspravno. Polako podignite glavu, pogledajte u plafon, zatvorenih usta. Zabacite potpuno glavu unazad i počnite žvakati u ovom položaju. Radite to 30 sekundi i vratite glavu u početni položaj. Ponovite 2 puta;
- Ustani uspravno. Ovu vježbu možete izvoditi čak i dok sjedite. Sa zatvorenim ustima spustite donju vilicu što je više moguće. Zabacite glavu unazad i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Odmorite se i ponovite još 2-3 puta;
- Stanite uspravno ili sedite uspravno, nagnite glavu unazad, pogledajte u plafon. Napravite pokret "ljubljenja" usnama i zastanite u ovom položaju 5 sekundi. Vratite se u početni položaj, odmorite i ponovite 10-15 puta;
- Stanite uspravno ili sedite uspravno, otvorite usta što je moguće šire. Pokrijte donje zube donjom usnom i u tom položaju pomaknite donju vilicu gore-dolje 15 puta.
Sada znate kako vrat učiniti dužim i tanjim. Svi gore navedeni savjeti sigurno će vam pomoći da se riješite sala na vratu. Ali da biste postigli rezultat, morate vježbati nekoliko mjeseci! Ako znate za druge načine da smanjite masnoću na vratu, javite nam.
Svaka žena želi izgledati lijepo, privlačno i izgledati mlađe od svojih godina. Ako se lice može podmladiti uz pomoć dekorativne kozmetike, onda je vrlo teško sakriti pravu starost na vratu. I ovdje koža zahtijeva svakodnevnu kvalitetnu njegu i korištenje proizvoda za njegu.
Ako ne vodite računa o svom tijelu, s vremenom se mogu pojaviti bore na vratu, koža će početi opuštati zbog nedostatka vlage ili loših navika. Sve se ovo pogoršava izgledžene i dodaje dodatne godine.
Kozmetolozi preporučuju izvođenje složenih vježbi ujutro kako biste istegnuli vrat i produžili mladost vaše kože. Integrirani pristup ne samo da će pomoći održavanju kože u dobrom stanju, već će joj dati i zdrav izgled te ublažiti strije i opuštenost.
Loše navike
Čak ni svakodnevni treninzi neće pomoći ako žena vodi nezdrav način života, često preopterećuje na poslu, ima loše navike. Da bi se pojavio lijep vrat, sve se mora raditi u kompleksu.
Loše navike koje negativno utječu na izgled vrata uključuju ne samo ovisnost o alkoholu, nikotinu ili slatkišima. Lista je ogromna, ali glavni neprijatelji su:
- Ishitreni pokreti glave, oštri nagibi. Od toga se ženski vrat deformiše, gubi se elastičnost kože. Vremenom se može pojaviti pognutost.
- Savijen vrat tokom rada.
- Čitanje ležeći ili nepravilno držanje tokom spavanja. Ovi faktori negativno utječu na lijep vrat.
Oslobađanje od ovih navika bit će prvi korak na putu ka samousavršavanju. Ispunjenje ovih zahtjeva dostupno je svima, glavna stvar je da želite promijeniti sebe i svoj izgled.
Prednosti vježbanja
Kreme, losioni, maske i razne kozmetičkim alatima može dati samo kratkotrajni vizuelni efekat, koji će nestati nakon nekog vremena. Ovi proizvodi ne mogu značajno utjecati na stanje kože i samog vrata, stoga je potrebno djelovati uz pomoć istezanja mišića.
Zahvaljujući pravilnoj implementaciji složenih vježbi, možete istegnuti vrat, dajući mu glatke, nježne konture. Preporučljivo ih je izvoditi ujutro, kada tijelo dobro percipira fizička aktivnost. Ne treba kombinirati vježbe i masažu, kako ne biste iritirali kožu nepotrebnim naletima krvi. Samo nekoliko minuta, i ženski vrat će postati još privlačniji i mlađi.
Nagibi se u stranu
Vježba stimulira napetost mišića i ujednačeno istezanje. Za početak, polako spustite glavu naprijed, a zatim postupno nagnite unazad, opuštajući usta i mišiće lica. Ponovite nekoliko pristupa, naizmjenično s drugim stranama.
Izvođenjem ovih vježbi možete dobro izdužiti vrat, ali u isto vrijeme ne osjećati nelagodu. Nagibi ulijevo i udesno se izvode na potpuno isti način. Uši pri tom treba da dodiruju ramena, ali ne mnogo, kako se mišići ne bi istezali i tada vrat ne bi počeo boljeti.
Vježbu izvodite polako, pokušavajući opustiti tijelo što je više moguće. Napetost ili bol se ne smiju osjećati.
Okreti će se izvoditi na sličan način. Sjedeći uspravno, polako okrenite glavu nekoliko puta, držite je na okretu 10-15 sekundi. Ovo će vam pomoći da istegnete vrat kod kuće.
vežbe otpora
Zanimljiv način za vraćanje tonusa kože i zatezanje mišića. Da biste ga izveli, trebate nagnuti glavu naprijed, držati čelo paralelno rukama, pritisnuti ga i ne puštajući glavu, više se sagnuti.
U zoni otpora morate maksimalno napregnuti mišiće i izdržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite pokret ponovo. Izvodite sve dok ne osjetite blagu napetost ili trnce u vratu. Ovo je dobra opcija za imati kod kuće.
Vježbu morate ponoviti ne samo naprijed, već i pozadi. Da biste to učinili, zatvorite ruke u bravu, položite ih iza glave i, uz maksimalni nagib unazad, držite stražnji dio glave rukama, ne puštajući ga niže. Nakon nekoliko sekundi napetosti, napravite kratku pauzu i odmorite se.
Izvodite naizmjenično sa nagibima naprijed. Možete raditi i bočne pregibe uz otpor, ali to ovisi o pripremljenosti i elastičnosti vrata, jer napetost mišića može dovesti do boli.
Kompleks možete izmjenjivati s padinama ili skretanjima. Ali ne zaboravite na kratku pauzu između vježbi, kako kasnije vrat ne bi počeo boljeti od prekomjernog rada.
labudov vrat
Da biste produžili vrat, pored standardnih vježbi potrebno je izvoditi dodatne nagibe s otvorenim ustima. Povucite čeljusti prema gore, pokušavajući tako zatvoriti usta. Ovo pomaže u izglađivanju nazolabijalnih bora i zatezanju brade.
- Ispravite leđa i prekrižite ruke na grudima, pokušajte dlanovima dohvatiti ramena. Dok udišete, ispružite vrat prema gore, dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Ispravite leđa i opustite ramena. Spustite glavu nadole i lagano je okrenite od ramena do ramena. Napravite deset poteza. Nakon toga počnite okretati glavu, ali je već zabacite unazad.
- Držite leđa i ramena ispravljena. Prilikom skretanja lijevo ili desno, trebate povući bradu do ramena i pokušati je dodirnuti, ali istovremeno opustiti mišiće lica.
Ovaj kompleks dobro zateže kožu i pomaže u zatezanju opuštenih područja. Napraviti savršen vrat nije teško, glavna stvar je pronaći malo vremena za redovne vježbe.
Vježbe dekoltea
Izvođenje složenih opterećenja pomaže ne samo da se riješite druge brade kod kuće, već i poboljšate izgled područja dekoltea. Prvo treba da protegnete vrat i podignete bradu deset puta, zatim napravite kratku pauzu i ponovite vježbu.
Da biste dobili rezultat, trebali biste izvesti nekoliko pristupa. Stavite laktove na pod i stisnite prste u bravu, stavite bradu na njih i pokušajte rukama podići glavu što je više moguće, a tome se morate oduprijeti mišićima vrata.
Ovo dobra opcija za i trening mišića. Potrebno je polako spustiti bradu nadole, oslonjena na prsa, ponoviti 10-15 puta, a zatim preći na drugu vežbu.
Tajne elastičnosti
Da bi vrat bio ne samo toniran, već i njegovan, možete ga koristiti kao narodne metode, kao i sredstva za kupovinu. U tom smislu efikasna će biti krema za vrat i dekolte na bazi hijaluronske kiseline.
Dobro zateže, dodaje elastičnost, hrani ćelije i vraća ravnotežu vode. Zahvaljujući kompleksnom delovanju, koža postaje zdrava, dobija lep ujednačen ton i zaglađuje.
U kombinaciji sa maskama i losionima na prirodnoj bazi, krema za vrat i dekolte bit će nezaobilazno sredstvo u borbi protiv starenja. Čak i za prevenciju, kozmetolozi savjetuju korištenje nježne kozmetike, tako da će se s vremenom lakše nositi s nastalim problemima.
U vezi narodni lekovi, onda će ovdje djelovati sok od krastavca, paradajza, limuna i peršuna. Njihova tečnost je bogata multivitaminima i mineralima, dobro hrani kožu i daje joj elastičnost. Da biste vidjeli rezultat, postupak morate izvoditi u tečajevima, uz kratke pauze, jer se koža brzo navikne na njih.
Pomozite masaži
Tehnika se smatra univerzalnom i može se koristiti kako za liječenje i uklanjanje problema, tako i za postizanje kozmetičkog učinka. Za područje vrata i dekoltea posebno će biti korisna masaža, jer pojačava učinak vježbi i upotrebe kreme te poboljšava cirkulaciju krvi, neutralizirajući mogućnost nastanka naslaga soli i opuštene kože.
Prednost tehnike je ekonomičnost, jer za postupak ne treba ništa osim vlastitih ruku. Ako želite, možete kupiti u ljekarni eterično ulje sjemenke breskve ili grožđa i pritom ih utrljajte u kožu. Ovo će vam pomoći da se opustite i uživate.
Trebali biste početi s jednostavnim pokretima trljanja, krećući se glatko i polako u smjeru kazaljke na satu. Za veću udobnost, možete vježbati ispred ogledala da vidite da li se pokreti izvode ispravno. Nije potrebno pritiskati kožu kako se ne bi pojavilo crvenilo.
Nakon toga možete prijeći na tapšanje i lagano istezanje kože, što će joj dodati elastičnost i poboljšati ćelijski metabolizam. Prilikom izvođenja masaže treba izbjegavati zonu štitne žlijezde, više pažnje posvetiti bradi i dekolteu.
Prilikom odabira kreme obratite pažnju na sastav, bolje je dati prednost organskoj kozmetici. Iako mu je rok trajanja kraći nego kod uobičajenog, to ukazuje na manju količinu konzervansa i prisustvo prirodnih sastojaka.
Aktivne vježbe i komplekse najbolje je izvoditi ujutro, kada se tijelo dobro oporavilo nakon noćne regeneracije i spremno za nova opterećenja. Masaže, maske i obloge savjetuje se raditi uveče ili poslije večere. Ovo je optimalan period za dobru apsorpciju hranljivih materija.
Ako trebate vratiti elastičnost kože na bilo koji dio tijela, za to biste trebali isprobati kontrastni tuš u kombinaciji s pilingom kože. Možete ga uzimati barem svaki dan, rezultat će biti vidljiv bukvalno nakon prve sedmice. Odgovor na pitanje da li je moguće izdužiti vrat vježbama bit će pozitivan. Ali ne očekujte rezultate odmah. Da biste to učinili, morat ćete redovno izvoditi opisane vježbe i sistematski mijenjati metode.
Da biste napravili svoju vrat duže, a i kako bi se koža vrata održala u dobroj formi i ojačalo područje brade (ovo će spriječiti nastanak druge brade), potrebno je svakodnevno raditi posebnu, ali prilično primitivnu gimnastiku.
Uputstvo
1. Vježba broj 1: zabacite glavu unazad i istovremeno pokušajte da donjom usnom pokrijete što je moguće više gornju usnu. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim spustite glavu na grudi, opustite donju vilicu, ali zatvorite usne. Ovu vježbu treba ponoviti 3-4 puta, a kako se trajanje treninga povećava povećavajte je na deset ili čak dvanaest puta.
2. Sljedeću vježbu morate raditi u stojećem položaju. Prvo stavite desnu ruku na lijevu, a zatim stavite obje ruke ispod brade i pokušajte zabaciti glavu unazad. U ovom trenutku, glava bi se trebala oduprijeti pokretu ruku, to će stvoriti prilično jaku napetost u mišićima vrata, doprinijet će njihovom rastu. Dok ste u ovom položaju, brojite do 6-7, zatim opustite mišiće i vratite se u početni položaj, spuštajući glavu prema dolje. Ponavljajte ovu vježbu najmanje četiri ili pet puta dnevno. Kao što je spomenuto u prethodnom pasusu, postepeno povećavajte trajanje svake vježbe i broj puta.
3. Sada spustite ruke "po šavovima", ispravite ramena. Spustite glavu na grudi i okrenite je od lijevog ramena do desnog, pa suprotno. Dozvoljeno je spustiti glavu unazad i ponoviti iste radnje. Vježba se ponavlja 4 puta.
4. Osim toga, postoji vježba pod nazivom "Žirafa". Možete to raditi tokom cijelog dana, savršeno pomaže u ublažavanju bolova i umora u vratu i ramenima. Ustanite, uspravite se, stavite ruke na ramena i pokušajte se istegnuti vrat podignite što je moguće snažnije (u ovom trenutku pritisnite ruke na ramena, ne moraju se dizati). Udahnite, brojite do deset, a zatim se opustite. Uradite vježbu Žirafa 5 ili 6 puta.
izvući visina, nego koštano i vezivno tkivo, dozvoljeno je i kod kuće i u bolnici. Malo ko ide na hirurški angažman, jer je rehabilitacija nakon njega duga i bolna. Ali istezanje nekoliko centimetara bit će prikladno ne samo za ljude koji žele postati viši, već i za sve kako bi ispravili kičmu i poboljšali tonus mišića.
Uputstvo
1. Spavajte na grubom krevetu i niskom jastuku. Tokom sna tijelo se ispravlja i povećava visina ali do večeri se sve vraća na svoje mjesto. Ali ipak, uz redovno spavanje na tvrdom, kičma postaje glatkija, zbog čega pobjeđujete u visina je nekoliko centimetara.
2. Plivanje cool se povećava visina. Prijavite se na bazen, ali tamo morate ići barem 3 puta sedmično i raditi energične vježbe u vodi, a ne visina valjati u čistoj vodi. Bolje je konsultovati se sa trenerom kako bi vas posavetovao šta i kako da uradite da biste postigli brzi rezultat.
3. Povećavaju se sve vježbe koje imaju za cilj istezanje vezivnog tkiva visina. Uključite se u redovne zgibove na horizontalnoj traci, radeći to svaki dan. Također možete raditi sklekove, trčati i raditi sve što vam se najviše sviđa. Glavna stvar je uključiti se u formiranje mišićnog tkiva.
4. Jedite dobro dok vježbate. Možete kupiti proteinske šejkove koji će opskrbiti vaše tijelo svime što mu je potrebno za zdravlje. Od vas se traži da dobijete maksimum korisnih materija iz hrane, ali to ne znači da morate jesti gustu hranu. Izbalansiranih pet obroka dnevno bez prekomjerne konzumacije masti i ugljikohidrata je najbolja opcija.
5. Vježbe istezanja mogu izazvati stvaranje mikropukotina u koštanom tkivu, stoga uzmite kompleks vitamina ili tablete kalcija. Neće uspjeti ovo zamijeniti mliječnim proizvodima; ne mogu svi ljudi svakodnevno konzumirati čaj u ogromnim količinama.
Koristan savjet
Rast se ne povećava odmah. Pozitivan rezultat ćete primijetiti nakon najmanje 2-3 mjeseca redovnog vježbanja.
U mnogim kulturama svijeta dugi vrat je određeni standard ljepote i ženske privlačnosti. Čaj nije bez razloga odličan vrat Zovu ga labud, upoređujući ga sa dugim i gracioznim vratom ove kraljevske ptice. Dužina i oblik vrata, bez sumnje, ovise o naslijeđu, međutim, još uvijek postoji nekoliko metoda za poboljšanje koje je dala priroda.
Uputstvo
1. Vrat odaje starenje brže nego bilo koji drugi dio tijela. Osim toga, potrebna joj je pažljivija njega. Kako biste spriječili rano starenje, vodite računa o tome svakodnevno. Očistite blagim specijalnim proizvodima, nanesite hranjivu kremu. Razmazite svoj vrat maskama. Recimo, mleko-grožđe. Uzmite mlijeko i sok od grožđa u jednakim količinama. Dobro promešati. Navlažite pamučne jastučiće ovom čarobnom mješavinom i nanesite na vrat. Nakon toga stavite peškir na vrh. Nabavite nešto poput komprese. Uklonite masku nakon dvadeset minuta. Namažite kožu hranljivom kremom na bazi kamenih ulja.
2. Ugodno utječe na stanje kože vrata i njeno podmazivanje "ljekovitim" ledom. Zamrznite dekocije raznih biljaka (na primjer, cvijet lipe, kadulje, mente) i obrišite ovim kockicama leda vrat. Rezultat se neće natjerati da čeka.
3. Ojačati mišiće vrata i riješiti se druge brade dopušteno je uz pomoć jednostavne vježbe. Polako okrenite glavu udesno i bradom dodirnite rame. Ne diži rame. Ponovite isto na drugoj strani. Uradite deset puta u svakom smjeru. Nakon toga, ponovo polako okrenite glavu udesno, ali je sada podignite do neuspjeha. Ponovite ovaj pokret pet puta, a isto uradite i na drugoj strani. Sjednite za sto i oslonite se na njega laktovima. Prvo povuci vrat gore na jednu pa na drugu stranu.
4. Nakon vježbanja napravite gori oblog. Potopite ručnik u vruću vodu i, držeći ga objema rukama, bukvalno udarite u bradu.
5. Vješto odabrana, frizura će također pomoći da se vizualno produži vrat i sakriti male zakrke. Ako imate kratak vrat, onda vam se preporučuju frizure sa raspuštenom kosom. Ovaj aranžman će pomoći vrat vizuelno duže. Istovremeno, važno je da frizura ima okomite linije, što će također vizualno povećati dužinu vrata. Trebali biste se kloniti desetak kratkih frizura ili frizura s ogromnim volumenom u vratu. U ovoj zoni je izvrsnije od bilo koga ošišati kosu u obliku izduženog "rta".
6. Uradi vrat pozitivno odabrani dodaci i odjeća pomoći će vam da postanete sofisticiraniji. Dugačak niz perli ili privjesak vizualno će produžiti prekratku. vrat. A ako otkopčate nekoliko gornjih dugmadi na bluzi, to će vaš vrat učiniti gracioznijim. Imajte na umu da su dolčevi i visoki ovratnici vrat Ukratko.
Koristan savjet
Na samom početku treninga nemojte dozvoliti velika opterećenja, polako ih povećavajte. Podesite trajanje svake vežbe u skladu sa svojim stanjem.
Dugačak lijep vrat oduvijek se smatrao standardom ženstvenosti. Veličajući ljepotu žene, mnogi pjesnici i pisci su prije svega govorili o ovom dijelu tijela. Međutim, zbog fizioloških karakteristika, vrat je taj koji je najbrže podvrgnut nemilosrdnim napadima vremena. Stoga su žene oduvijek posvećivale mnogo vremena njezi svog vrata, pokušavajući što više odgoditi znakove starenja.
Vježbe "Labud".
Nakon prve dvije sedmice izvođenja vježbi, dovedite broj ponavljanja na 40. Vježbe pomažu u efikasnom istezanju mišića, čineći vrat snažnim, lijepo definisanim. Nakon vježbanja uredite kontrastni tuš za vrat i istrljajte ga frotirnim ručnikom.
Ove vježbe neće pomoći samo da se vrat nice shape, ali će vam biti od koristi i ako, na primjer, imate uklješten vrat.
1. U stojećem položaju (možete sjediti), polako zabacite glavu unazad, dok pokušavate donjom usnom doprijeti do nosa. Zatim postepeno spuštajte glavu na grudi. Uradite 6 ponavljanja.
2. U sedećem položaju sa ispravljenim leđima, polako, ali maksimalno naprežući vrat, okrećite glavu udesno i ulevo, uz postepeno ubrzavanje. Izvedite 6 sporih i 12 brzih okreta.
3. Istegnite vrat i ispružite ga prema naprijed što je više moguće. U isto vrijeme, naprotiv, uvucite glavu u ramena. Uradite 10 ponavljanja.
4. Postavite dlanove na grudi, kao da ih pritiskate. U isto vrijeme, pokušajte se oduprijeti ovome, takoreći, naprezanju samih grudi i vrata. Uradite 12 ponavljanja.
5. Sjednite ispred stola, oslonite laktove na njegovu površinu i povucite prvo desnu stranu vrata, a zatim lijevu. Uradite 10 ponavljanja. Ove vježbe istezanja mišića pomoći će vam da produžite vrat.
6. Polako okrenite glavu u stranu, završavajući pokret laganim podizanjem glave do kraja (5 ponavljanja). Isto - u suprotnom smjeru.
7. Polako okrenite glavu u stranu, dosežući bradu do ramena (ni u kom slučaju je ne podižući). Isto i sa druge strane. Izvedite 10 ponavljanja za svaku stranu.
8. Nagnite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući da uhom dodirnete rame. Izvedite 10 ponavljanja za svaku stranu.
9. Prekrižite dlanove na potiljku, spustite glavu na grudi, pokušavajući da takoreći savladate otpor ruku. U nekoliko faza, trzajte glavom unazad. Uradite 10 ponavljanja.
Njega kože
Osim vježbanja, vratu, odnosno njegovoj koži, potrebna je redovna ishrana i hidratacija. To se može postići uz pomoć maski, krema, obloga, obloga. Ako više volite industrijsku kozmetiku, odlučite se za onu dizajniranu za njegu suhe kože. Kao kućni lijek za njegu vrata može se preporučiti topli oblog od mlijeka i ovsenih pahuljica.
Kontrastne biljne obloge - lipa, menta - dobro toniraju kožu vrata. Potopite peškir u vrući biljni čaj, stavite ga na vrat na 10 minuta, a zatim ga promenite u peškir natopljen u hladnom vodom. Dakle, treba da se menjate 10 puta.
Brisanje područja vrata i dekoltea kockicama leda iz biljnih dekocija također ima svojstva zatezanja i osvježavanja.
Priredite medenu masažu za vrat - nanesite prirodni cvetni med na vrat i tapkajući ga utapkajte u kožu. Nakon 15 minuta isperite ostatke vodom i nanesite hranjivu kremu na vrat.
Ali ne možete raditi takvu masažu s problemima sa štitnom žlijezdom.
Original preuzet sa melannette u vrat oko glave i mladost! Istezanje vrata broj 1
Neki od njih su radili dijagnostiku vrata i bili su uznemireni, a neki uopšte nisu brojali 5 pršljenova. Ali žurim da vas ugodim da je sve popravljivo. Ovo vam kažemo Natalija Osminina i ja. Pošto je i sama sa svojih 26 godina bila bez vrata. Ovo možete sigurno provjeriti gledajući lijevu stranu donje fotografije. A ono pravo je samo rezultat mog rada sa vratom od samo 1,5 mjeseca. 
Tuga lijevo i kuga desno))) I moj rezultat je daleko od najzapanjujućih. Ali ja govorim samo o sebi, o svojim rezultatima i onome u šta i sam vjerujem.
Evo prve vrlo jednostavne vježbe za vas. Može doći do strašne nelagode, stoga budite veoma oprezni i nemojte se povrediti.
produžiti vrat, poboljšati prokrvljenost lica, ukloniti greben i sa njim grbu. Ko je propustio početak, okrećemo se tag-u #mladost_face ko ima Instagram (kasnije ću sve prevući ovdje).
vježba:
1. Podignite jedno rame do uha što je više moguće. Povucite rame unazad tako da lopatica teži kičmi. Okrenite glavu od ramena. (vidi sliku 1)
2. Pritisnite potiljak uz rame. Stegnuta bočna strana vrata i dio trapeza (vidi sliku 2) Diši! Sačekajte sekundu.
3. Lagano se vratite u početni položaj.
4. Istežemo onaj dio bočnog vrata koji je bio stegnut. Odnosno, istežemo se u suprotnim smjerovima, ali jednu ruku stavimo na rame, drugu ispod linije kose i polako povlačimo stegnuti mišić u suprotnim smjerovima. (Vidi sliku 3)
5. Slijedite ove korake za drugu stranu vrata.
skrećem vam pažnju:
1. Sve stege, iako maksimalno intenzivne, ali prije prve nelagode!
2. Uvijek istegnite mišiće u suprotnim smjerovima nakon stezanja.
3. Provjerite jesu li mišići opušteni. Lako je: nakon izvođenja vježbe lagano pomaknite ramena, ako se ona istegnu, onda se mišići nisu opustili.
