Jika cukup untuk mengumpulkan keinginan menjadi kepalan tangan dan berpegang pada pola perilaku baru hanya selama 21 hari agar kebiasaan menjadi permanen, semua orang akan bahagia. Dalam waktu sekitar enam bulan, dunia akan mendekati kesempurnaan. Tapi itu tidak terjadi. 21 hari hanyalah salah satu mitos yang ingin kita percayai sebagai manusia.
Masing-masing dari kita memiliki daftar kualitas yang ingin saya miliki, untuk membentuk kebiasaan. Misalnya bangun pagi nutrisi yang tepat dan banyak lagi. Saya tidak berpikir Anda memiliki kurang. Seseorang mungkin ingin berhenti merokok atau memulai bisnis yang bermanfaat. Tapi mengapa kebiasaan ini masih dalam tahap perencanaan? Ini bukan tentang waktu!
Saatnya mengubah hidup
Keyakinan umum bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan berasal dari pengalaman. operasi plastik Maxwell Maltz. Pada tahun 1950, ia mencatat bahwa dibutuhkan setidaknya 21 hari bagi pasien untuk terbiasa dengan penampilan baru atau amputasi.
Maltz berpendapat bahwa perubahan jiwa terjadi setidaknya dalam 21 hari. Selama ini, gambaran mental terbentuk yang menaungi kebiasaan masa lalu seseorang. Pada tahun 1960, bukunya "Psychocybernetics" diterbitkan, dan ide ini menembus massa. Dunia mulai berbicara tentang "21 hari" sebagai semacam "tenggat waktu" yang tidak berubah di mana kita mengharapkan hasilnya. Tapi lama-lama, bukannya sukses, malah kecewa. Hanya sedikit yang berhasil mengubah diri mereka sendiri.
Beberapa dekade kemudian, psikolog di University College London memutuskan untuk menguji berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru. Mereka mempelajari perilaku 96 peserta selama 12 minggu. Seseorang harus minum sebotol air saat makan siang, yang lain berolahraga 15 menit sebelum makan malam.
Rata-rata, menurut data mereka, sebuah kebiasaan terbentuk dalam dua bulan (66 hari). Namun, untuk setiap orang, bergantung pada jenis kebiasaannya, jumlah waktu yang dibutuhkan sangat bervariasi. Psikolog mengatakan bahwa itu bisa memakan waktu 18 hingga 254 hari. Ini bukan tiga minggu, ini delapan bulan!
Lihatlah akarnya
Tidak semua orang bisa mengubah diri mereka sendiri dalam delapan bulan. Atau satu tahun atau satu setengah tahun. Mungkin ini bahkan bukan tentang waktu. Lalu apa? Bagi saya, di antara faktor-faktor yang diperlukan untuk membangun kebiasaan, tidak ada waktu sama sekali. Ada kekuatan keinginan, tingkat pemikiran dan keseriusan perubahan yang diperlukan.
Saat kita berbicara tentang kebiasaan, yang kita maksud adalah sesuatu yang berguna yang akan membantu kita mengatasi diri kita sebelumnya. Tidak seorang pun ingin mengembangkan kebiasaan buruk dengan sengaja. Kebiasaan buruk didapat secara otomatis, dan itu tidak sulit. Perlu sedikit menganga, dan hanya itu!
Kebiasaan baik selalu merupakan penanggulangan yang membutuhkan upaya psikologis dan fisik. Naik selalu lebih sulit daripada turun. Kekuatan psikologis diperlukan untuk membuat perubahan ini permanen. Dan semakin banyak perubahan serius yang akan datang, semakin banyak kekuatan yang dibutuhkan.
Tapi terkadang itu datang secara alami. Ada orang yang, setelah perubahan hidup yang serius, segera menyingkirkannya kebiasaan buruk. Dan mereka sendiri mencatat bahwa ini terjadi dengan mudah.
Seseorang setelah membaca buku tertentu menjadi vegetarian dalam sehari, seseorang berhenti merokok. Dan itu terjadi secara alami. Ini terjadi ketika tingkat pemikiran seseorang meningkat tajam. Baginya, kebiasaan baru langsung menjadi bagian dari pandangan dunianya. Dan dia tidak perlu menghitung 21 atau 66 hari.
Anda mungkin menginginkan beberapa perubahan, tetapi tidak siap untuk itu. Ini, misalnya, berlaku untuk mereka yang mulai merokok lagi setelah beberapa saat. Upaya kemauannya telah habis, dan dia sendiri belum berubah secara dramatis untuk menjadikan kebiasaan baru itu wajar. Lalu dia memutar kembali.
Jadi saya ingin percaya pada 21 hari, tapi sayangnya semuanya jauh lebih rumit. Naik selalu lebih sulit daripada turun.
Maxwell Maltz adalah seorang ahli bedah plastik terkenal di tahun lima puluhan abad kedua puluh. Dan suatu hari dia menemukan pola yang aneh.
Ketika Maltz melakukan operasi - misalnya, untuk memperbaiki hidung - dia memperhatikan bahwa pasien membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk terbiasa dengan wajah baru. Dan ketika lengan atau tungkai pasien diamputasi, sebagian besar pasien juga mengalami nyeri bayangan selama sekitar 21 hari hingga mereka menyesuaikan diri dengan situasi baru.
Pengalaman ini membuat Maltz ingat pengalaman pribadi membiasakan diri dengan perubahan dan perilaku baru. Dia menyadari bahwa dia juga membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru.
Maltz menulis tentang pengalaman itu dan berkata:
“Ini dan banyak fenomena lain yang sering diamati cenderung menunjukkan hal itu dibutuhkan minimal 21 hari untuk citra mental lama menghilang dan diganti dengan yang baru».
Dan saat itulah masalah muncul.
Dalam beberapa dekade berikutnya, karya Maltz memengaruhi hampir setiap profesional swadaya dari Zig Ziglar hingga Brian Tracy hingga Tony Robbins. Dan seperti dalam permainan "telepon rusak" - semakin banyak orang menceritakan kembali kisah Maltz, semakin banyak orang mulai melupakan apa yang dia katakan: "setidaknya 21 hari." Kutipan itu dipersingkat dan ternyata seperti ini:
"Butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan."
Jadi mitos terkenal menyebar di masyarakat bahwa dibutuhkan 21 hari (atau 30 hari atau angka ajaib lainnya) untuk menciptakan kebiasaan.
Pelajaran Berbahaya: Jika cukup banyak orang mengulangi sesuatu cukup banyak, maka semua orang mulai mempercayainya.
Sangat mudah untuk melihat mengapa Mitos 21 Hari menjadi begitu tersebar luas. Cukup singkat untuk menginspirasi kami dan cukup panjang untuk dapat dipercaya. Siapa yang tidak menyukai gagasan untuk mengubah hidup mereka dalam 3 minggu?
Tapi masalahnya Maltz hanya mengamati apa yang terjadi di sekitarnya dan tidak menyatakannya sebagai fakta. Apalagi, dia meyakinkan itu jumlah minimal waktu diperlukan untuk beradaptasi dengan perubahan.
Tapi apa jawaban sebenarnya?
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menciptakan kebiasaan baru? Apa yang sains katakan tentang ini?
Dan apa artinya semua ini bagi kita?
Sains menyediakan jawabannya. Dan seperti biasa, dia sangat tidak terduga ...
University College London memutuskan untuk mencari tahu jawaban yang tepat.
96 anggota diminta untuk memilih kebiasaan baru yang ingin mereka peroleh. Sebagian besar berhubungan dengan kesehatan, seperti "makan sepotong buah saat makan siang" atau "joging 15 menit setelah makan malam".
Semua 84 hari belajar mereka pergi ke situs dan meninggalkan laporan kecil: apakah mereka menyelesaikan tindakan, dan seberapa otomatis rasanya.
Melakukan suatu tindakan tanpa berpikir - yang dikenal dalam sains sebagai "otomatisitas" - ternyata menjadi pendorong utama kebiasaan. Dan membantu mencerahkan pertanyaan sebenarnya T: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan?
Rata-rata peserta yang memberikan data cukup pembentukan kebiasaan memakan waktu 66 hari.
Tentu saja, ada perbedaan yang signifikan dalam berapa lama kebiasaan itu terbentuk tergantung pada apa yang sebenarnya perlu dilakukan.
Mereka yang hanya perlu minum segelas air setelah sarapan mencapai otomatisme maksimal setelah sekitar 20 hari.
Mereka yang terbiasa makan buah saat makan malam membutuhkan waktu setidaknya dua kali lebih lama untuk membentuk kebiasaan itu.
Kebiasaan berolahraga memang menjadi yang paling sulit.
"50 squat after morning coffee" tidak menjadi kebiasaan bagi salah satu peserta.
"Berjalan 10 menit setelah sarapan" menjadi kebiasaan beberapa peserta setelah 50 hari.
Ketika para peneliti menggabungkan hasilnya menjadi satu grafik, mereka menemukan kurva hubungan antara kebiasaan dan otomatisme daripada garis lurus.
Pengulangan awal paling bermanfaat untuk membangun kebiasaan, dan manfaatnya secara bertahap menurun seiring waktu.
Ini seperti mendaki gunung. Pertama ada tanjakan yang curam dan Anda dengan cepat bergerak maju.
Kemudian pendakian mendatar, dan semakin dekat Anda ke puncak, semakin kecil kenaikan ketinggian di setiap langkah.
Beberapa dari kita merasa lebih sulit daripada yang lain
Penurunan tingkat konsolidasi sangat menonjol di antara beberapa peserta yang pembentukan kebiasaannya sangat sulit. Sedemikian rupa sehingga para peneliti terkejut melihat betapa lambatnya beberapa kebiasaan terbentuk:
Meskipun penelitian hanya berlangsung selama 84 hari, dengan mengekstrapolasi kurva, ditemukan bahwa beberapa kebiasaan mungkin terjadi membutuhkan hingga 254 hari untuk terbentuk - hampir sepanjang tahun!
Kesimpulan - menginspirasi dan tidak begitu
Apa yang ditunjukkan oleh penelitian ini?
- Seringkali, menciptakan kebiasaan membutuhkan waktu lebih lama dari yang kita kira..
Ini menjelaskan mengapa kita begitu sering menyerah pada apa yang kita mulai. Misalnya, berlari di pagi hari, atau makan lebih sehat, atau tidak menangis atau berteriak tanpa alasan. Anda hanya perlu lebih banyak waktu! Dan Anda hanya perlu memahaminya, dan bersiap untuk itu. - 21 hari sudah cukup untuk menciptakan kebiasaan jika itu sesuatu yang sangat sederhana. Misalnya, minum segelas air putih setelah sarapan.
- Apa pun yang lebih kompleks akan memakan waktu lebih lama. Dan dalam beberapa kegiatan, lebih banyak lagi. Andalkan 50-60 hari dan bahkan lebih. Terkadang bisa memakan waktu satu tahun penuh.
- Bagi sebagian dari kita, kebiasaan sangat sulit.
Dalam hal ini, Anda harus memulai dengan sesuatu yang sangat sederhana. Dan pahamilah bahwa Anda mungkin harus menghabiskan lebih banyak waktu Berlatih, boleh dikatakan, pada kucing, pahami mekanisme prosesnya dan apa yang berhasil untuk Anda. Dan kemudian beralih ke sesuatu yang lebih kompleks.
Saya dapat memberi tahu Anda dari diri saya sendiri bahwa dengan mempraktikkan kebiasaan yang berbeda, menguasai beberapa dan mengecewakan yang lain, Anda akan memahami cara kerjanya, dan pada akhirnya Anda dapat belajar mengembangkan kebiasaan dengan lebih mudah dan dengan kesuksesan yang lebih besar.
Karena kebiasaan bukanlah sesuatu yang supranatural. Ini hanya masalah ketekunan dan "latihan yang disengaja". Aristoteles memperingatkan kita tentang ini:
Kita adalah apa yang terus-menerus kita lakukan. Kesempurnaan, oleh karena itu, bukanlah suatu tindakan, tetapi suatu kebiasaan.
Pada akhirnya, tidak masalah berapa hari yang Anda perlukan untuk membentuk kebiasaan yang Anda inginkan - 50 atau 500. Dengan satu atau lain cara, Anda bisa melakukannya.
Yang harus Anda lakukan adalah mulai dari hari pertama dan ulangi lagi dan lagi. Lupakan angkanya dan lakukan saja pekerjaanmu hari ini.
Kami melakukan banyak hal dalam kehidupan sehari-hari karena kebiasaan, tanpa berpikir, "dengan autopilot"; tidak diperlukan motivasi. Perilaku ini memungkinkan kita untuk tidak terlalu memaksakan diri di tempat yang sangat mungkin dilakukan tanpanya.
Namun kebiasaan tidak hanya bermanfaat, tetapi juga merugikan. Dan jika yang berguna membuat hidup kita lebih mudah, maka yang berbahaya terkadang sangat memperumitnya.
Hampir semua kebiasaan dapat dibentuk: lambat laun kita terbiasa dengan segalanya. Tetapi dibutuhkan waktu yang berbeda bagi orang yang berbeda untuk membentuk kebiasaan yang berbeda.
Semacam kebiasaan dapat terbentuk pada hari ke-3: Anda menonton TV beberapa kali sambil makan, dan ketika Anda duduk di meja untuk ketiga kalinya, tangan Anda akan meraih remote control itu sendiri: refleks terkondisi telah berkembang .
Mungkin perlu beberapa bulan untuk membentuk kebiasaan lain, atau kebiasaan yang sama, tetapi untuk orang lain... Dan, omong-omong, kebiasaan buruk terbentuk lebih cepat dan lebih mudah daripada kebiasaan baik)))
Kebiasaan adalah hasil dari pengulangan yang berulang-ulang. Dan formasi mereka hanyalah masalah ketekunan dan latihan yang disengaja. Bahkan Aristoteles menulis tentang ini: “Kita adalah apa yang terus-menerus kita lakukan. Kesempurnaan, oleh karena itu, bukanlah suatu tindakan, tetapi suatu kebiasaan.
Dan, seperti biasanya, jalan menuju kesempurnaan bukanlah garis lurus, melainkan kurva: pada awalnya, proses pengembangan otomatisme berjalan lebih cepat, lalu melambat.
Gambar tersebut menunjukkan bahwa, misalnya, segelas air di pagi hari (garis biru pada grafik) telah menjadi kebiasaan seseorang dalam waktu sekitar 20 hari. Butuh lebih dari 80 hari baginya untuk membiasakan diri melakukan 50 squat di pagi hari (garis merah muda). Garis merah pada grafik menunjukkan waktu rata-rata untuk membentuk kebiasaan adalah 66 hari.
Dari mana asal angka 21?
Pada tahun 50-an abad ke-20, ahli bedah plastik Maxwell Maltz memperhatikan sebuah pola: setelah operasi plastik, pasien membutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk membiasakan diri dengan wajah barunya, yang dilihatnya di cermin. Dia juga memperhatikan bahwa dia membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru.
Maltz menulis tentang pengalaman ini dalam bukunya Psycho-Cybernetics: “Ini dan banyak fenomena lain yang sering diamati, sebagai aturan, menunjukkan bahwa diperlukan minimal 21 hari agar citra mental lama menghilang dan diganti dengan yang baru. Buku itu menjadi bestseller. Sejak itu, telah dikutip berkali-kali, lambat laun lupa bahwa Maltz menulis di dalamnya: "setidaknya 21 hari."
Mitos itu dengan cepat mengakar: 21 hari cukup singkat untuk menginspirasi dan cukup lama untuk dapat dipercaya. Siapa yang tidak menyukai gagasan mengubah hidup mereka dalam 3 minggu?
Agar kebiasaan terbentuk, Anda perlu:
Pertama, pengulangan pengulangannya: kebiasaan apa pun dimulai dengan langkah pertama, suatu tindakan ("menabur suatu tindakan - Anda menuai kebiasaan"), kemudian diulangi berkali-kali; kita melakukan sesuatu hari demi hari, terkadang berusaha pada diri kita sendiri, dan cepat atau lambat itu menjadi kebiasaan kita: menjadi lebih mudah untuk melakukannya, semakin sedikit usaha yang dibutuhkan.
Kedua, emosi positif: agar kebiasaan terbentuk harus “diperkuat” dengan emosi positif, proses pembentukannya harus nyaman, tidak mungkin dalam kondisi pergumulan dengan diri sendiri, larangan dan larangan, yaitu. dalam kondisi stres.
Dalam stres, seseorang cenderung secara tidak sadar "berguling" ke dalam perilaku kebiasaan. Oleh karena itu, sampai keterampilan yang berguna telah dikonsolidasikan dan perilaku baru belum menjadi kebiasaan, stres berbahaya dengan "kerusakan": begitulah cara kita berhenti, segera setelah kita mulai, makan dengan benar, atau melakukan senam, atau lari di pagi hari .
Semakin kompleks kebiasaan itu, semakin sedikit kesenangan yang diberikannya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk berkembang. Kebiasaan yang lebih sederhana, lebih efektif, dan lebih menyenangkan, semakin cepat kebiasaan itu menjadi otomatis.
Oleh karena itu, sikap emosional kita terhadap apa yang ingin kita jadikan kebiasaan sangatlah penting: persetujuan, kesenangan, ekspresi wajah gembira, senyuman. Sebaliknya, sikap negatif mencegah pembentukan kebiasaan, oleh karena itu, semua kenegatifan Anda, ketidakpuasan Anda, kekesalan Anda harus dihilangkan tepat waktu. Untungnya, ini mungkin: sikap emosional kita terhadap apa yang terjadi adalah sesuatu yang dapat kita ubah kapan saja!
Ini bisa menjadi indikator: jika kita merasa kesal, jika kita mulai memarahi atau menyalahkan diri sendiri, maka kita melakukan sesuatu yang salah.
Kita dapat berpikir jauh ke depan tentang sistem penghargaan: buatlah daftar hal-hal yang memberi kita kesenangan dan oleh karena itu dapat berfungsi sebagai penghargaan saat memperkuat keterampilan berguna yang diperlukan.
Pada akhirnya, tidak masalah berapa hari yang Anda perlukan untuk membentuk kebiasaan yang benar. Hal lain yang jauh lebih penting: bagaimanapun juga Apakah Anda bisa!
Jika cukup untuk mengumpulkan keinginan menjadi kepalan tangan dan berpegang pada pola perilaku baru hanya selama 21 hari agar kebiasaan menjadi permanen, semua orang akan bahagia.
Dalam waktu sekitar enam bulan, dunia akan mendekati kesempurnaan. Tapi itu tidak terjadi.
21 hari hanyalah salah satu mitos yang ingin kita percayai sebagai manusia.
Saya memiliki seluruh daftar kualitas yang ingin saya miliki, untuk membentuk kebiasaan. Misalnya bangun pagi, nutrisi yang tepat dan masih banyak lagi lainnya.
Saya tidak berpikir Anda memiliki kurang. Seseorang mungkin ingin berhenti merokok atau memulai bisnis yang bermanfaat. Tapi mengapa kebiasaan ini masih dalam tahap perencanaan? Ini bukan tentang waktu!
Saatnya mengubah hidup
Keyakinan populer bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan berasal dari pengalaman ahli bedah plastik Maxwell Maltz. Pada tahun 1950, ia mencatat bahwa dibutuhkan setidaknya 21 hari bagi pasien untuk terbiasa dengan penampilan baru atau amputasi.
Maltz berpendapat bahwa perubahan jiwa terjadi setidaknya dalam 21 hari. Selama ini, gambaran mental terbentuk yang menaungi kebiasaan masa lalu seseorang. Pada tahun 1960, bukunya "Psychocybernetics" diterbitkan, dan ide ini menembus massa.
Dunia mulai berbicara tentang "21 hari" sebagai semacam "tenggat waktu" yang tidak berubah di mana kita mengharapkan hasilnya. Tapi lama-lama, bukannya sukses, malah kecewa. Hanya sedikit yang berhasil mengubah diri mereka sendiri.
Bukan 21 hari?
Beberapa dekade kemudian, psikolog di University College London memutuskan untuk menguji berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru.
Mereka mempelajari perilaku 96 peserta selama 12 minggu. Seseorang harus minum sebotol air saat makan siang, yang lain berolahraga 15 menit sebelum makan malam.
Rata-rata, menurut data mereka, sebuah kebiasaan terbentuk dalam dua bulan (66 hari). Namun, untuk setiap orang, bergantung pada jenis kebiasaannya, jumlah waktu yang dibutuhkan sangat bervariasi.
Psikolog mengatakan bahwa itu bisa memakan waktu 18 hingga 254 hari. Ini bukan tiga minggu, ini delapan bulan!
Lihatlah akarnya
Tapi saya pikir tidak semua orang bisa mengubah diri mereka sendiri dalam delapan bulan. Atau satu tahun atau satu setengah tahun. Mungkin ini bahkan bukan tentang waktu. Lalu apa?
Bagi saya, di antara faktor-faktor yang diperlukan untuk membangun kebiasaan, tidak ada waktu sama sekali. Ada kekuatan keinginan, tingkat pemikiran dan keseriusan perubahan yang diperlukan.
Saat kita berbicara tentang kebiasaan, yang kita maksud adalah sesuatu yang berguna yang akan membantu kita mengatasi diri kita sebelumnya. Tidak seorang pun ingin mengembangkan kebiasaan buruk dengan sengaja.
Kebiasaan buruk didapat secara otomatis, dan itu tidak sulit. Perlu sedikit menganga, dan hanya itu!
Kebiasaan baik selalu merupakan penanggulangan yang membutuhkan upaya psikologis dan fisik.
Naik selalu lebih sulit daripada turun
Kekuatan psikologis diperlukan untuk membuat perubahan ini permanen. Dan semakin banyak perubahan serius yang akan datang, semakin banyak kekuatan yang dibutuhkan.
Tapi terkadang itu datang secara alami. Ada orang yang, setelah perubahan hidup yang serius, segera menyingkirkan kebiasaan buruknya. Dan mereka sendiri mencatat bahwa ini terjadi dengan mudah.
Seseorang setelah membaca buku tertentu menjadi vegetarian dalam sehari, seseorang berhenti merokok. Dan itu terjadi secara alami. Ini terjadi ketika tingkat pemikiran seseorang meningkat tajam.
Baginya, kebiasaan baru langsung menjadi bagian dari pandangan dunianya. Dan dia tidak perlu menghitung 21 atau 66 hari.
Anda mungkin menginginkan beberapa perubahan, tetapi tidak siap untuk itu. Ini, misalnya, berlaku untuk mereka yang mulai merokok lagi setelah beberapa saat.
Upaya kemauannya telah habis, dan dia sendiri belum berubah secara dramatis untuk menjadikan kebiasaan baru itu wajar. Lalu dia memutar kembali.
Jadi saya ingin percaya pada 21 hari, tapi sayangnya semuanya jauh lebih rumit. Naik selalu lebih sulit daripada turun.
Banyak orang bertanya pada diri sendiri: bagaimana cara mengembangkan kebiasaan? Apakah saya perlu memiliki pengetahuan khusus untuk ini? Kita sering berharap dapat mengubah hidup kita menjadi lebih baik, tetapi kita tidak tahu caranya. Seseorang mengganggu kemalasan, yang lain tertahan oleh ketakutan mereka sendiri. Kebiasaan yang terbentuk sangat mempengaruhi perasaan diri kita, membuat kita percaya pada diri kita sendiri atau sebaliknya, meragukan setiap langkah yang kita ambil. Bagaimana seseorang terbiasa bertindak, berada dalam situasi tertentu, tergantung pada masa depannya. Mereka yang tidak takut mengambil risiko, biasanya menang, untung banyak.
Dalam banyak kasus, orang bahkan tidak berani bermimpi tentang apa yang benar-benar menggairahkan dan menyibukkan mereka. Mereka terlalu fokus pada kemungkinan kegagalan sehingga mereka takut membuat rencana muluk. Banyak dari orang-orang ini tidak menyadari bahwa mereka hanya perlu memahami bagaimana mengembangkan kebiasaan yang baik. Mari kita coba memahami masalah yang begitu sulit.
penetapan tujuan
Ini adalah hal pertama yang harus dimulai. Memiliki niat untuk mengubah pemandangan hidup Anda, Anda tidak bisa duduk diam. Perilaku pasif menghancurkan energi positif. Yang terpenting adalah menentukan arah perubahan di masa depan. Penetapan tujuan yang tepat dapat menghasilkan hasil yang memuaskan. Lagipula, semakin jelas kita membayangkan apa yang kita inginkan, semakin mudah untuk mencapainya. Setelah memahami aspirasi Anda, sebenarnya menjadi lebih mudah: Anda tidak perlu lagi membuang tenaga untuk aktivitas yang tidak berguna. Ternyata setiap jam penuh makna tersendiri.
Mengatasi rintangan
Bagaimanapun, seseorang harus mengatasi banyak kesulitan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Masalahnya adalah banyak yang berhenti di tengah jalan, tidak pernah punya waktu untuk membahas apa yang penting dan berharga bagi mereka.
Kompeten mampu membawa individu ke tingkat kesadaran diri yang sama sekali berbeda. Saat rasa percaya diri muncul, kekuatan untuk tindakan yang bertujuan meningkat. Alhasil, individu tersebut merasa terinspirasi, ingin berguna bagi orang lain.
Pengulangan konstan
Berpikir tentang bagaimana mengembangkan kebiasaan, Anda perlu melakukan tindakan yang sama secara sistematis. Dianjurkan untuk melakukan sesuatu setiap hari. Maka Anda akan segera menemukan bahwa Anda tidak lagi memikirkan diri sendiri tanpa tugas tertentu. Seseorang terbiasa dengan kenyataan bahwa dia harus mengatasi kemalasan, ketakutan, dan kecemasannya. Ketika tidak ada waktu untuk takut dengan langkah Anda sendiri, pemikiran tentang kebangkrutan imajiner menghilang ke latar belakang. Pengulangan konstan berkontribusi pada pengembangan kebiasaan bertindak dengan cara tertentu. Individu berhenti meragukan kemampuannya, sepenuhnya fokus pada tugas yang dihadapi.
Kecualikan celah
Jika Anda bekerja pada diri sendiri selama, misalnya, seminggu dan kemudian berhenti, tidak akan ada hasil. Di sini rahasianya ada pada waktu. Berapa hari yang dibutuhkan untuk mengembangkan kebiasaan? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang yang berusaha menambah variasi dalam rutinitas harian mereka. Rata-rata, dibutuhkan setidaknya tiga minggu untuk membentuk kebutuhan di kepala Anda untuk bertindak dengan cara tertentu. Hal ini tidak dapat dilakukan secara langsung, karena individu tersebut tidak selalu dapat langsung percaya pada prospek yang dimilikinya. Perlu untuk mengecualikan kelalaian. Saat Anda berjuang untuk suatu tujuan, memanjakan diri sendiri sama sekali tidak dapat diterima. Jika tidak, semua upaya sebelumnya akan sia-sia. Jika suatu saat Anda ingin bermalas-malasan dan sedikit rileks, ingatlah bahwa dengan mengalah pada godaan, Anda tidak akan mencapai apapun.
Lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi setiap hari. Pendekatan ini sangat mendisiplinkan, membantu menyadari bahwa semuanya ada di tangan kita. Hanya mereka yang bertanggung jawab penuh atas apa yang terjadi yang dapat membanggakan pencapaian yang berharga.
Disiplin diri yang kaku
Itu perlu hanya agar tidak pergi jauh. Nyatanya, sangat sulit untuk menepati janji ketika berbagai godaan mengelilingi Anda di mana-mana. Anda perlu menyadari apa yang terjadi, sangat menghormati pencapaian Anda. Jika Anda benar-benar fokus pada bagaimana mengembangkan kebiasaan, Anda harus mematuhi aturan yang ketat, berusaha keras untuk menyelesaikan tugas. Disiplin yang ketat tidak ada salahnya sama sekali jika Anda adalah orang yang tidak teratur dan mudah teralihkan.
Ketika datang ke perubahan besar dalam hidup, perlu untuk berpikir secara global, dan tidak menyerah pada dorongan sesaat. Ingat, ada baiknya hanya sekali menghadapi godaan, dan Anda sudah berhenti bertanggung jawab atas tindakan individu, melepaskan diri dari tanggung jawab atas peristiwa yang terjadi.
Mengapa pembatasan diperlukan
Kerangka kerja apa pun diperlukan agar dapat melanjutkan. Mereka membantu kita memahami apa yang benar-benar layak untuk diperjuangkan, ke mana harus mengarahkan upaya kita. Seseorang yang mengerti apa takdirnya tidak akan pernah menyia-nyiakan energi hidupnya dengan sia-sia. Sebaliknya, dia akan mulai mengumpulkannya sedikit demi sedikit untuk berkumpul di saat yang tepat dan mengambil langkah yang diperlukan. Semakin jelas individu menyadari momen ini, semakin baik. Jadi dia memiliki kesempatan untuk mencapai tujuan apapun dan hidup tanpa melihat kembali opini masyarakat.
kebiasaan olahraga
Salah satu hal tersulit bagi banyak warga negara adalah memaksakan diri untuk memenuhinya Latihan fisik. Beberapa orang sangat malas sehingga dalam mimpi terburuk mereka, mereka tidak setuju untuk berlatih. Mereka jauh lebih terbiasa berbaring di sofa di rumah dan menonton TV. Refleksi dan kesadaran akan manfaat dari kegiatan semacam itu akan membantu orang tersebut untuk maju. Pada saat inilah Anda perlu menerapkan metodologi yang diusulkan tentang cara mengembangkan kebiasaan olahraga, dan mulai melakukannya secara teratur. Anda perlu menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan tidak mundur saat menghadapi kesulitan yang muncul. Olahraga menyukai orang-orang aktif yang berusaha keras untuk menyelesaikan pekerjaan yang telah mereka mulai. Orang yang terus-menerus menyibukkan dirinya dengan pelatihan pasti menjadi lebih kuat, lebih tangguh, dan lebih aktif. Orang seperti itu tidak akan melewatkan kesempatan yang muncul, karena dia memiliki gagasan yang jelas di kepalanya tentang apa yang ingin dia capai.
aturan 21 hari
Setelah memikirkan cara mengembangkan kebiasaan, Anda dapat menggunakan nasihat yang bermanfaat. Aturan 21 hari bekerja dengan sangat baik. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa selama periode yang ditentukan untuk melakukan tugas-tugas tertentu. Lambat laun, akan terbentuk kebutuhan untuk tidak menunda-nunda, tetapi melakukannya setiap hari. Tiga minggu berlalu tanpa disadari, tetapi memberikan hasil yang luar biasa. Selama periode ini, individu terbiasa bertindak dengan cara tertentu.
Ternyata beban yang dulunya tak tertahankan kini menjadi sesuatu yang biasa saja. Aturan 21 hari mengembangkan kebiasaan mendisiplinkan keinginan sendiri. Seseorang mengembangkan kebutuhan untuk terus bekerja pada dirinya sendiri untuk mencapai hasil yang signifikan.
Reorganisasi rutinitas sehari-hari
Saat kebiasaan sudah terbentuk, Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui bahwa jadwal kerja telah diatur ulang dengan cara yang nyaman. Kini Anda tidak perlu terus menerus memaksakan diri untuk bertindak sesuai dengan kebutuhan yang muncul. Ada restrukturisasi sepanjang hari.
Waktu tidak lagi terbuang percuma, karena seseorang belajar menghargai setiap menit waktu luang. Tiba-tiba muncul kesadaran betapa pentingnya mengatur diri Anda dengan benar terlebih dahulu dan tidak menyia-nyiakan waktu yang berharga dengan sia-sia.
Konsolidasi hasilnya
Bagaimanapun, penting untuk tidak berhenti, tetapi terus bertindak. Indikator yang baik perlu diperbaiki. Satu kemenangan atas diri sendiri tidak berarti hal ini akan terus terjadi. Anda perlu mencoba terus-menerus agar tidak melambat. Hanya dengan begitu perubahan itu akan dimulai dalam hidup Anda yang akan sangat menyenangkan. Anda perlu bekerja keras: lihat tujuan dan berusaha untuk mencapainya.
Satu kebiasaan - satu periode
Ini adalah aturan yang sangat penting yang memungkinkan Anda mendistribusikan beban dengan benar. Setelah mulai membentuk satu kebiasaan, disarankan untuk mengerjakannya sebentar saja. Setelah tiga minggu, dimungkinkan untuk mengambil yang berikutnya. Anda tidak dapat mencoba melakukan semuanya sekaligus. Anda tidak mungkin dapat mulai berlari secara bersamaan di pagi hari dan segera setelah itu mainkan game tersebut alat musik. Beri diri Anda waktu untuk membiasakan diri, beradaptasi dengan kondisi yang berubah. Lebih baik berubah perlahan tapi pasti, daripada terus mencoba dan gagal.
Dan terakhir, satu lagi tip ampuh tentang cara mengembangkan kebiasaan baik: Anda perlu berjuang untuk konsistensi. Di sini Anda tidak bisa terburu-buru atau bertindak sembarangan. Anda perlu memikirkan dengan hati-hati tentang perubahan apa dalam hidup yang Anda butuhkan secara pribadi dan mulai mengerjakannya. Upaya harus memiliki tujuan, dan tidak hanya diulang berkali-kali. Jangan lupa ada aturan bagaimana mengembangkan kebiasaan dalam tiga minggu, ini cukup efektif. Pastikan untuk menggunakan tip yang disarankan untuk mendapatkan kesempatan - menemukan aspek baru dalam hidup Anda.
