Berat badan manusia normal– ini adalah konsep yang tidak mungkin tepat. Kriterianya tidak hanya mencakup berat dan tinggi badan, tetapi juga fisik dan bahkan usia seseorang. Banyak pria dan wanita mengalami masalah kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Pada artikel ini saya ingin memberi tahu Anda cara menghitung berat badan Anda dan apa yang secara umum merupakan norma.
Perhitungan berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia
Ada banyak cara untuk membantu menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia. Namun perlu diingat bahwa skema tersebut mungkin tidak sepenuhnya sempurna, karena rasio bobot dapat dipengaruhi oleh faktor lain yang seringkali tidak diperhitungkan.
Metode 1
Sejak zaman dahulu, banyak orang yang mempercayainya metode Broca.
Tinggi badan seseorang diukur dalam sentimeter, lalu dikurangi 100.
Namun setelah beberapa waktu, kinerja metode ini sedikit berubah. Rumus ini paling baik digunakan untuk menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan untuk wanita berusia antara 40 dan 50 tahun. Bagaimana perubahannya
Wanita di bawah usia 30 tahun harus memiliki berat badan 10% lebih rendah dari hasil ini.
Metode 2
Untuk menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia dinilai lebih akurat metode Quetelet. Rumus ini menghitung rasio lemak terhadap tulang dan jaringan otot dalam persentase. Hal ini memungkinkan Anda untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Biasanya kami menggunakan metode perhitungan ini untuk orang berusia 20 hingga 60 tahun.
Bagi pria, 10-15% lemak dari total berat badan dianggap normal, bagi wanita hanya 12%.
Bagaimana cara menghitungnya: berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.
Sebaiknya tidak digunakan Cara perhitungan ini diperuntukkan bagi ibu hamil, ibu menyusui, remaja dan orang yang berolahraga.
Metode 3
Ada formula yang membantu menentukan distribusi lemak dengan mengukur ukuran pinggang dan bokong.
Dihitung sebagai berikut: Volume bokong harus dibagi dengan volume pinggang.
Norma:
- untuk pria – 0,80;
- untuk wanita – 0,60-0,80.
Metode 4
Untuk menentukan tipe tubuh Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan kanan Anda, tetapi jika tangan kiri Anda adalah tangan yang bekerja, maka Anda perlu mengukurnya. Pada tipe normostatik sama dengan 17-18,5 cm, pada tipe bertulang lebar – lebih dari 18,5 dan pada tipe bertulang tipis – kurang dari 17 cm.
Berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia
Tentu saja usia mempunyai pengaruh yang kuat terhadap berat badan. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa selama bertahun-tahun, berat badan pria dan wanita secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia. Namun, hal ini mungkin tidak terjadi kegemukan, tetapi proses fisik alami. Namun tinggi badan juga mempengaruhi berat badan seseorang.
Berat badan, tinggi badan, usia - meja untuk pria
Setiap orang memiliki tipe tubuh masing-masing. Ada 3 diantaranya: bertulang tipis, bertulang normal, dan bertulang lebar. Setiap tipe tubuh memiliki ciri khasnya masing-masing.
Ciri-ciri yang membedakan satu jenis dengan jenis lainnya:
Tabel ini menunjukkan berat badan pria yang dianggap normal, dengan mempertimbangkan tipe tubuh dan tinggi badannya:
| Tubuhnya bertulang tipis | Pembentukan tulang normal | Bangunan bertulang lebar |
| 155cm - 49kg | 155cm - 56kg | 155cm - 62kg |
| 160cm - 53,5kg | 160cm - 60kg | 160cm - 66kg |
| 165cm - 57kg | 165cm - 63,5kg | 165cm - 69,5kg |
| 170cm - 60,5kg | 170cm - 68kg | 170cm - 74kg |
| 175cm - 65kg | 175cm - 72kg | 175cm - 78kg |
| 180cm – 69kg | 180cm - 75kg | 180cm - 81kg |
| 185cm - 73,5kg | 185cm - 79kg | 185cm - 85kg |
Perlu diingat bahwa dengan penjumlahan bertulang tipis terkadang mereka mengurangi 3-5% dari berat yang tertera pada tabel. Dengan tulang besar - 1-1,5%.
Berat badan, tinggi badan, usia - meja untuk wanita
Dengan menggunakan tabel ini Anda dapat melacak Rata-rata berat badan untuk seorang wanita, dengan mempertimbangkan tinggi badannya:
| Tinggi (cm | Berat badan normal, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Berat badan, tinggi badan, usia - tabel
Di tabel ini Anda bisa melihatnya berat badan normal tubuh pada wanita dan pria, tergantung pada usia dan tinggi badan mereka.
Tabel pertama akan memberi tahu Anda berapa berat badan yang seharusnya untuk pria dan wanita berusia 20 hingga 29 tahun:
|
Tinggi dalam cm |
Lantai | |
| berat badan pria dalam kg | berat badan wanita dalam kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Tabel kedua akan memberi tahu Anda tentang berat badan normal dari jenis kelamin yang lebih kuat dan lebih lemah antara usia 30 dan 39:
|
Tinggi dalam cm |
Lantai | |
| berat badan pria dalam kg | berat badan wanita dalam kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Pada tabel ketiga Anda dapat melihat berat badan normal orang berusia 40 hingga 49 tahun:
|
Tinggi dalam cm |
Lantai | |
| berat badan pria dalam kg | berat badan wanita dalam kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Tabel keempat akan memberi tahu kita tentang berat badan normal antara usia 50 dan 60 tahun:
|
Tinggi dalam cm |
Lantai | |
| berat badan pria dalam kg | berat badan wanita dalam kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Dan terakhir, tabel kelima akan membahas tentang berat badan normal pria dan wanita di usia tua, yaitu 60 hingga 70 tahun:
|
Tinggi dalam cm |
Lantai | |
| berat badan pria dalam kg | berat badan wanita dalam kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Diketahui bahwa di usia tua aktivitas fisik dan, metabolisme dalam tubuh menurun. Namun beberapa kebiasaan orang lanjut usia nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif tetap tidak berubah bahkan setelah bertahun-tahun. Oleh karena itu, meski terjadi penurunan jaringan otot, banyak orang tidak berhenti menambah berat badan selama bertahun-tahun.
Intinya
Meringkas rumus penghitungan berat badan di atas dan tabel yang menunjukkan standar berat badan untuk pria dan wanita, kita dapat menyimpulkan bahwa berat badan seseorang berhubungan langsung dengan banyak kriteria lainnya.
Kriteria tersebut adalah:
- usia seseorang;
- tinggi;
- tipe badan.
Keturunan juga merupakan faktor penting. Jika seseorang secara genetik cenderung kelebihan berat badan, maka akan jauh lebih sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa mengetahui apakah berat badan Anda sesuai dengan berat badan normal membantu menghilangkan banyak masalah, dan terkadang mengidentifikasi adanya suatu penyakit.
Mengontrol berat badan adalah pencegahan banyak penyakit serius. Hipertensi dan diabetes mellitus biasanya disertai dengan obesitas. Pada saat yang sama, kanker dan penyakit pada saluran pencernaan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba.
Untuk mempertahankan berat badan normal, Anda perlu:
- nutrisi yang tepat dan sehat;
- Anda perlu sarapan setiap hari, karena ini membantu menghindari ngemil di lain waktu;
- mempertahankan gaya hidup aktif;
- secara teratur menimbang berat badan Anda;
- konsultasi dengan dokter spesialis jika Anda kelebihan berat badan atau sebaliknya kekurangan berat badan;
- Untuk menjaga berat badan normal, pria membutuhkan 2.500 kalori sehari, dan wanita membutuhkan 2.000 kalori.
Perhatikan berat badan dan nutrisi Anda, jadilah sehat!
Setiap saat, wanita memberikan perhatian khusus pada penampilan mereka, dan posisi terdepan di sini ditempati oleh sosok atau bobot perwakilan dari separuh umat manusia. Dan jika gagasan tentang bentuk ideal seorang gadis telah berubah secara dramatis dari abad ke abad, konsep medis tentang berat badan ideal secara umum tetap tidak berubah selama beberapa abad. Kegemukan yang berlebihan, atau sebaliknya, ketipisan, yang menjadi standar kecantikan di berbagai era, sudah tidak lagi populer saat ini. Dan jika kita berbicara tentang berat badan ideal untuk seorang gadis saat ini, maka hal terpenting di sini adalah moderasi dalam segala hal.
Apakah ada tinggi dan berat badan yang ideal untuk seorang gadis?
Sampai saat ini, standar kecantikan yang diakui adalah sosok yang hampir kekanak-kanakan, dan tidak ada ruang untuk “ekstra” apa pun. Saat ini Anda sering dapat menemukan perdebatan sengit tentang sosok ideal dan berat badan ideal, sebagai aturan, ini adalah dua kubu yang berlawanan, yang para pesertanya siap berdebat untuk waktu yang lama tentang seperti apa penampilan perwakilan modern dari jenis kelamin yang lebih adil. seperti, berapa berat badan ideal untuk seorang gadis. Ada yang berpendapat bahwa perlu “nongkrong” di gym sepanjang hari dan menghitung dengan cermat semua kalori yang masuk ke tubuh sepanjang hari. Yang lain mencoba membuktikan bahwa sudut pandang sebaliknya benar - bahwa Anda tidak boleh menyiksa tubuh Anda dengan olahraga dan diet ketat, Anda dapat dengan tenang makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak menyalahgunakan tubuh Anda di treadmill. Seperti biasa, kebenarannya ada di tengah-tengah; berat badan ideal bagi seorang wanita adalah berat badan alaminya. Dan untuk mengetahui angka yang disayangi, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor lain, dan bukan hanya nilai yang disentuh oleh panah skala. Penting untuk memperhitungkan tinggi badan, usia, tipe tubuh, serta volume dan proporsi tubuh.
Saat ini ada lebih dari satu formula yang digunakan wanita negara lain Hitung berat badan ideal Anda. Namun perhitungan yang diperoleh dengan menggunakan rumus ini tidak berarti bahwa berat badan ideal untuk tinggi badan Anda untuk anak perempuan harus menjadi satu-satunya yang benar. Informasi yang akan Anda lihat di tabel berat badan ideal untuk anak perempuan lebih bersifat informasi dan nasihat. Maksimum informasi lengkap hanya dapat diberikan oleh ahli gizi pribadi, yang tidak hanya akan mengetahui data jelas Anda (tinggi, volume, usia, proporsi), tetapi juga karakteristik individu dan penyakit. Lagi pula, banyak hal juga bergantung pada mereka.
Video
Tabel berat badan ideal untuk anak perempuan
Cara paling terkenal untuk menghitung berat badan ideal adalah rumus antropolog Prancis Broca, yang relevan untuk orang dengan tinggi badan di atas 155 dan di bawah 185 sentimeter. Rumus menghitung berat dan tinggi badan ideal ini telah digunakan sejak abad ke-19. Anda perlu mencari tinggi badan Anda, lalu kurangi 100 jika tinggi badan Anda kurang dari 165 sentimeter. Jika tinggi badan anak perempuan sampai dengan 175 sentimeter, maka tinggi badannya harus dikurangi 105. Jika seorang anak perempuan cukup beruntung dilahirkan tinggi, dan tingginya melebihi 175 sentimeter, maka harus dikurangi 110.
Namun, ini bukanlah akhir dari perhitungan berat badan ideal untuk tinggi badan seorang gadis. Saat menghitung, perlu memperhitungkan tipe tubuh Anda. Itu dihitung berdasarkan lingkar pergelangan tangan.
Jika lingkar pergelangan tangan kurang dari 15 sentimeter, ini adalah gadis asthenic. Lingkar tangan 15 hingga 18 sentimeter biasanya merupakan ciri khas normosthenik. Lingkar pergelangan tangan mulai dari 18 sentimeter untuk hypersthenics. Untuk asthenics, jumlah yang diperoleh dari “pengurangan” pertumbuhan harus dikurangi sebesar 10%. Ini akan menjadi berat badan “ideal”. Hypersthenics perlu menambahkan 10%. Dan untuk normosthenik, perhitungan tambahan tidak diperlukan.
Agar lebih jelas, mari kita lihat contoh spesifiknya. Berat badan ideal untuk tinggi badan 165 untuk seorang gadis normosthenic dapat diketahui hanya dengan mengurangkan 100 dari 165 - pada akhirnya kita mendapatkan 65 kilogram.
Kita dapat menghitung berat badan ideal untuk gadis asthenic dengan tinggi 170 jika kita mengurangi 105 dari 170 dan dikurangi 10%. Kita mendapatkan 170-105=65. Dan “minus 10%” lainnya = 58,5 kg.
Kita mengetahui berat badan ideal 160 untuk gadis hypersthenic dengan melakukan perhitungan sebagai berikut: 160-100 = 60 dan minus 10%. Kami mendapat 54 kilogram.
Penting untuk diingat bahwa perhitungan ini tidak memperhitungkan faktor tambahan: usia, volume, indeks massa tubuh. Poin terakhir juga harus diperhatikan, karena seorang gadis atletis dengan otot kencang dapat menimbang berat badannya lebih banyak wanita tidak terlibat dalam olahraga. Hal ini terjadi karena lemak lebih ringan daripada otot, dan dalam hal ini, gadis terlatih dengan berat badan besar akan terlihat lebih menarik daripada gadis sybarite ringan yang tidak menyukai olahraga.
Agar informasi yang diterima lebih diingat dan dirasakan, kami menyajikan tabel korespondensi berat dan tinggi badan.
| Tabel berat badan ideal untuk anak perempuan | |||
| Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi badan, kg | Berat, kg |
| Hingga 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Lebih dari 191 | 74,3-77 |
Namun, ada pengecualian pada tabel tersebut. Jika tinggi badan anak perempuan tidak melebihi 159 cm, berat badannya harus kurang dari 15% dari nilai yang ditentukan. Dan jika gadis itu berusia di bawah 20 tahun, Anda perlu mengurangi 3-5 kilogram lagi dari nilai yang diperoleh.
Berat badan ideal untuk usia Anda untuk anak perempuan
Berat badan seseorang bertambah seiring bertambahnya usia, dan hal ini dianggap normal. Tentu saja peningkatannya harus “sesuai batas yang diperbolehkan” dan tidak terlalu tajam, kuat dan kritis terhadap penampilan dan gaya hidup seseorang. Seorang wanita mungkin merasa bahwa berat badannya lebih tinggi dari biasanya, tetapi pada saat yang sama berat badannya berada dalam kisaran normal untuk usianya. Untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan umur, gunakan rumus berikut: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
Dalam rumus ini, P adalah tinggi badan seseorang, dan B adalah umurnya. Misalnya, untuk anak perempuan berusia 27 tahun dan tinggi 170 cm, dilihat dari rumus ini, berat badan idealnya adalah 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Selain itu, berapa berat badan ideal untuk anak perempuan dengan tinggi 150, 160, 165, 170 cm ke atas, tabel terkait, yang juga berfokus pada usia orang tersebut, akan membantu Anda mengetahuinya.
| Tinggi (cm | Usia | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan tertarik dengan pertanyaan tentang keadaan normal. Berapa berat badan yang dianggap normal untuk diri Anda sendiri? Ada sejumlah rumus yang dapat Anda gunakan untuk menentukan sejauh mana berat badan Anda sesuai dengan rata-rata statistik tertentu. Bagaimanapun, semua rumus ini didasarkan pada rata-rata orang. Oleh karena itu, ketika menggunakannya, kita harus menyadari dengan jelas bahwa formula apa pun untuk berat badan normal bersifat kondisional.
Pada kenyataannya, masing-masing dari kita memiliki nilai berat badan optimal yang ditentukan secara genetik, yang bergantung pada totalitas ciri struktural bawaan jaringan dan organ tubuh secara keseluruhan.
Misalnya, ada tiga tipe tubuh - asthenic (bertulang tipis/ektomorf), normosthenic (normal/mesomorph) dan hypersthenic (bertulang lebar/endomorf).
Untuk menentukan tipe Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan Anda.
- Kurang dari 16 cm - asthenic;
- 16-18,5 cm - normostenik;
- Lebih dari 18,5 cm - hiperstenik.
- Kurang dari 17 cm - asthenic;
- 17-20 cm - normostenik;
- Lebih dari 20 cm - hiperstenik.
Selain tipe tubuh, kita masing-masing diprogram untuk memiliki berat badan tertentu. Program ini diaktifkan oleh ibu selama kehamilan. Hal ini diyakini jika berat badannya bertambah selama kehamilan kelebihan berat, maka anak mungkin akan kesulitan mengontrol berat badannya di kemudian hari. Sepanjang hidup kita, kita juga membuat program yang berbeda dengan program yang salah. Saat menurunkan berat badan, banyak yang dihadapkan pada apa yang disebut titik keseimbangan atau set point, yaitu ketika mereka menggunakan cara-cara yang sehat, dan jika berhasil, mereka tidak dapat mempertahankannya.
Misalnya, berat badan Anda 90 kg, berat badan Anda turun hingga 55 kg, ingin turun 5 kg lagi, tetapi apa pun yang Anda lakukan, tidak berhasil. Pada saat yang sama, bahkan saat istirahat dari diet dan liburan kecil, berat badan Anda tidak bertambah lebih dari 3-5 kg, yang kemudian dengan mudah Anda turunkan. Anda mungkin telah mencapai titik keseimbangan, dan mengatasinya mungkin akan merugikan Anda. Ketika tubuh berada di bawah tekanan terus-menerus, dan diet, pelatihan, dan tuntutan tinggi pada diri sendiri adalah stres yang terus-menerus, maka risikonya meningkat. Penting untuk mendengarkan diri sendiri dan kebutuhan tubuh Anda.
Jika Anda tidak memperhitungkan individualitas tubuh dan fisik, maka dalam perhitungan perkiraan Anda dapat menggunakan rumus sederhana berikut (penulis P.P. Broca, 1871):
Untuk pria
(Tinggi badan dalam cm - 100) x 0,9 = berat badan ideal.
Untuk wanita
(Tinggi badan dalam cm - 100) x 0,85 = berat badan ideal.
Ada formula lain yang bisa digunakan untuk pria dan wanita:
(Tinggi badan dalam cm - 100) = berat badan ideal.
Contoh: Jika tinggi badan Anda 152 cm, maka berat badan Anda seharusnya 152 - 100 = 52 kg.
Ada rumus lain:
Tinggi badan dalam cm x Volume dada dalam cm / 240 = berat badan ideal.
Contoh: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Jangan lupa bahwa tipe tubuh Anda tetap perlu diperhatikan, wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak dibandingkan pria.
Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan data berikut untuk menentukan berat badan ideal Anda:
Untuk pria
| Tinggi (cm | Tipe badan | ||
| Tipis (astenik) | |||
| 155 | 49kg | 56kg | 62kg |
| 160 | 53,5kg | 60kg | 66kg |
| 165 | 57kg | 63,5kg | 69,5kg |
| 170 | 60,5kg | 68kg | 74kg |
| 175 | 65kg | 72kg | 78kg |
| 180 | 69kg | 75kg | 81kg |
| 185 | 73,5kg | 79kg | 85kg |
Untuk wanita
| Tinggi (cm | Tipe badan | ||
| Tipis (astenik) | Biasa (normostenik) | Tulang lebar (hiperstenik) | |
| 150 | 47kg | 52kg | 56,5kg |
| 155 | 49kg | 55kg | 62kg |
| 160 | 52kg | 58,5kg | 65kg |
| 165 | 55kg | 62kg | 68kg |
| 170 | 58kg | 64kg | 70kg |
| 175 | 60kg | 66kg | 72,5kg |
| 180 | 63kg | 69kg | 75kg |
Rumus berat badan ideal membantu Anda mengetahui berapa lama Anda bisa menurunkan berat badan. Namun, penting untuk dipahami bahwa dua orang dengan berat badan yang sama persis bisa terlihat sangat berbeda. Intinya di sini bukan tentang tinggi badan atau tipe tubuh, tetapi tentang komposisi tubuh - rasio otot dan lemak. Lihat fotonya.
Jaringan adiposa lebih besar dibandingkan jaringan otot. Itu sebabnya gadis di sebelah kiri terlihat lebih berlekuk daripada gadis di sebelah kanan, meski berat badan mereka sama. Dan itulah mengapa sangat penting untuk berusaha tidak terlalu banyak menurunkan berat badan, tetapi memperkuat otot melalui latihan kekuatan dan.
Dengan memilih pola makan, setiap wanita berharap menjadi lebih menarik, disukai orang lain, dan mendapat kesempatan untuk menaiki tangga karier. Setelah Anda menetapkan tujuan, Anda dapat menerima beberapa pantangan makanan tanpa membuatnya tampak melemahkan. Namun pertama-tama, Anda tetap harus mencari tahu hasil apa yang perlu Anda perjuangkan.
Sosok ideal - berat badan ideal
Pertama-tama, Anda harus membeli timbangan untuk menggunakannya untuk mengetahui berat badan Anda yang sebenarnya. Hanya dengan begitu Anda dapat menentukan berapa kilogram yang harus Anda hilangkan. Benar, ada situasi ketika, untuk menerima sosok yang sempurna berat badan harus ditingkatkan. Bagaimanapun, orang berbeda satu sama lain tidak hanya dalam karakter, penampilan, tetapi juga dalam struktur tubuh. Oleh karena itu, untuk menetapkan proporsi yang ideal, sangat penting untuk menentukan tipe tubuh individu Anda dengan benar.
Tipe tubuh wanita
Ada 3 tipe tubuh utama:
1. Tipe tubuh bertulang tipis (asthenic). Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki anggota badan yang panjang, tulang yang tipis, leher yang panjang dan tipis, serta perkembangan otot yang relatif lemah. Biasanya, perwakilan dari tipe bertulang tipis memiliki bobot yang ringan; mereka aktif, aktif, dan bahkan dengan peningkatan nutrisi, berat badan mereka tidak langsung bertambah, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan.
2. Tipe tubuh normal (normostenik). Wanita dengan fisik seperti ini beruntung. Biasanya, mereka memiliki sosok yang cantik dan kekar secara proporsional. Dimensi bodi utama dibedakan berdasarkan rasio yang benar.
3. Bertulang lebar (hiperstenik). Perwakilan dari tipe tubuh ini memiliki dimensi tubuh melintang yang lebih besar dibandingkan normosthenics dan asthenics. Mereka dibedakan berdasarkan tulang yang lebar, tebal dan berat; bahu, dada, dan pinggul mereka lebar; kakinya pendek. Wanita dengan tipe tubuh ini kemungkinan besar mengalami kelebihan berat badan. Mereka harus sangat ketat dalam mengatur pola makan.
Untuk menentukan tipe tubuh Anda, cukup mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja: untuk asthenics kurang dari 16 cm, untuk normosthenics dari 16 hingga 18,5 cm, untuk hypersthenics lebih dari 18,5 cm.
Tingkat pertumbuhan
Tinggi badan seorang wanita berperan penting dalam menentukan berat badan idealnya. Untuk waktu yang lama, gradasi tinggi badan wanita berikut ini dianggap klasik:
- rendah - 150 cm ke bawah;
- di bawah rata-rata - 151-156 cm;
- rata-rata - 157-167 cm;
- tinggi - 168-175 cm;
- sangat tinggi - 176 cm ke atas.
Pada kuartal terakhir abad ke-20. Sehubungan dengan percepatan, perubahan dilakukan pada skala ini: untuk wanita dengan tulang besar dan tipe tubuh normal, tinggi rata-rata (normal) dapat dianggap dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk wanita bertulang tipis - dari 168 menjadi 172 cm.
Panjang kaki
Jelas sekali, tinggi badan sangat bergantung pada panjang kaki. Setelah profesi model fesyen menjadi salah satu profesi paling bergengsi dan bergaji tinggi, kaki panjang menjadi modis. Namun dalam praktiknya tentu saja harus puas dengan apa yang telah diberikan alam. Panjang kaki harus diukur dari titik trokanterika (ini adalah tuberkulum tulang paha yang terletak di seberangnya sendi pinggul) ke lantai.
Biasanya, kaki panjang merupakan ciri khas wanita jangkung dengan tipe tubuh normosthenic dan terutama asthenic. Wanita bertubuh kecil biasanya memiliki kaki yang pendek, namun jika proporsional dengan tinggi badannya, maka bentuk tubuhnya tidak akan berkurang. Jika panjang kaki lebih dari setengah tinggi badan, maka perawakannya dianggap benar (proporsinya terpenuhi). Kaki dianggap pendek hanya jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Paling sering, ketidakseimbangan ini terjadi pada wanita pendek dengan tipe tubuh hiperstenik. Namun meski begitu, Anda dapat menyembunyikan ketidakseimbangan yang ada secara visual dengan bantuan sepatu hak tinggi.
Suatu sosok juga dapat dianggap cantik jika panjang kakinya lebih dari setengah tingginya dengan jumlah sebagai berikut:
- untuk orang berperawakan besar - 2-4 cm atau lebih;
- bagi mereka yang memiliki tipe tubuh normal - sebesar 4-6 cm;
- untuk yang bertulang tipis - sebesar 6-9 cm.
Misalnya, jika dengan tinggi badan 168 cm dan tipe tubuh normal, panjang kaki seorang wanita adalah 90 cm, maka proporsi tubuhnya dianggap ideal: 90 - (168:2) = 6.
Harmoni garis horizontal
Setelah mengetahui norma proporsi vertikal, Anda dapat mulai menentukan proporsi horizontal. Pertama, Anda perlu mengukur lingkar dada, pinggang dan pinggul Anda. Standar tradisional untuk model fesyen (90-60-90) bagus untuk wanita cantik bertubuh tinggi yang tampil di atas catwalk. Wanita pendek dan montok yang ingin tampil megah dan menarik harus mengupayakan standar yang berbeda.
Bagi wanita bertipe tubuh normal, perbandingan idealnya adalah lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm.Untuk menentukan ukuran payudara, Anda perlu mengukur lingkar dada dan menambahkan 8-10 cm ke hasilnya. Hasilnya Untuk menghitung ukuran pinggang ideal, indikator tinggi badan harus dikurangi 100-105 cm, ukuran pinggul harus melebihi lingkar pinggang sekitar 30 cm.
Untuk anak perempuan berperawakan kurus, rasio lingkar dada 84-86 cm dan lingkar payudara 4-6 cm lebih besar dari nilai tersebut dapat dianggap normal. Pinggang gadis-gadis seperti itu biasanya tipis - 60-64 cm, dan lingkar pinggul lebih besar sekitar 30 cm. Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang besar, angka ini jauh lebih tinggi. Jadi, lingkar dada harus melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm; untuk menentukan lingkar dada harus ditambah 8-10 cm lagi pada lingkar dada.Dengan tinggi 166-168 cm, idealnya pinggang dengan lingkar 70-76 cm; Lingkar pinggul harus lebih besar 25-28 cm.
Rasio tinggi dan berat badan. Metode untuk menentukan berat badan
Jadi, berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan usia seseorang. Untuk wanita masa kini Cara termudah untuk menentukan berat badan normal Anda adalah dengan memercayai perhitungan sains. Cara termudah adalah dengan menggunakan rumus yang diusulkan pada abad ke-19. oleh antropolog Prancis terkenal Paul Broca: berat badan dalam kilogram sama dengan tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 100. Saat ini rumus ini dapat digunakan untuk orang lanjut usia. Untuk usia 18-50 tahun, menurut ide terbaru, perlu mengurangi 5-10% bobot lagi dari hasil yang dihasilkan.
Anda dapat menghitung berat badan normal dengan cukup akurat menggunakan apa yang disebut indeks Quetelet: berat badan dalam gram harus dibagi dengan tinggi badan dalam sentimeter. Untuk wanita berusia 16 hingga 40 tahun, tinggi badan dalam sentimeter harus dikalikan dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh. Rata-rata mungkin terlihat seperti ini: dengan tipe tubuh bertulang kurus, untuk setiap sentimeter tinggi badan cukup untuk memiliki berat 325 g; untuk wanita dengan tipe tubuh normal - 350 g, dan untuk wanita dengan tipe tubuh bertulang besar - 375 g.
Perlu ditekankan bahwa berat badan ideal wanita (terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm) harus 10-15% lebih rendah dari biasanya. Untuk wanita pendek hingga usia minimal 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan kurang dari 3-5 kg dari biasanya.
Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk wanita
| Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk pria
| Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Semua gadis di dunia cenderung mengevaluasi mereka penampilan secara kritis. Tentunya setiap orang ingin tampil sempurna dan menjaga keremajaan serta kecantikannya, sehingga menarik perhatian lawan jenis. Dan dalam mengejar kecantikan, banyak orang yang tertarik dengan statistik. Pertanyaan terbesar diajukan oleh berat dan volume tubuh. Nah, hari ini kita akan membahas berapa berat badan seorang gadis dengan tinggi 165 cm.
Rumus matematika
Ada banyak rumus berbeda yang membantu menghitung berat badan ideal untuk anak perempuan dengan tinggi badan berbeda. Tentu saja rumus yang berbeda akan memberikan hasil yang berbeda pula, jadi saat menghitung, Anda perlu menggunakan akal sehat dan menghitung rata-rata angkanya.
Formula 1
Salah satu rumus paling umum dan populer untuk menghitung berat badan ideal: kurangi angka tetap “seratus sepuluh” dari tinggi badan dan sesuaikan perbedaan yang dihasilkan sebesar sepuluh persen. Namun rumus ini memiliki kelemahan yang cukup signifikan - rumus ini tidak memperhitungkan usia gadis tersebut sama sekali.
Seperti apa rumus untuk anak perempuan dengan tinggi badan 165cm: (165-110)*0.9= 49.5
rumus 2
Rumus umum lainnya yang diturunkan oleh para ilmuwan Amerika menyarankan penghitungan berat badan ideal menggunakan rumus yang sedikit berbeda. Seratus lima puluh harus dikurangi dari tinggi badan dalam sentimeter, kemudian hasil yang diperoleh harus dikalikan dengan 0,75, dan lima puluh harus ditambahkan ke angka yang dihasilkan.
Jadi, dengan tinggi badan 165 cm, berat badan ideal menurut rumus ini adalah (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25
rumus 3
Untuk menghitung berat badan ideal, Anda bisa menggunakan rumus yang dikenal dengan rumus Lorentz. Sesuai dengan itu, Anda perlu mengurangi seratus sentimeter dari tinggi badan Anda dan mengingat angka yang dihasilkan. Maka Anda perlu mengurangi seratus lima puluh dari tinggi badan Anda dalam sentimeter dan membagi hasilnya dengan dua. Selanjutnya, Anda perlu mengurangi angka kedua dari angka pertama.
Dengan tinggi badan 165 cm, perhitungannya seperti ini:
(165-100) – (165-150)/2 = 57,5kg
rumus 4
Dalam versi ini, berat badan normal dihitung menggunakan rumus Catlet, yang indeksnya diperoleh dengan membagi berat badan tinggi badan seseorang dengan tinggi badannya dikuadratkan. Bobot optimal dianggap jika angka yang dihasilkan antara delapan belas hingga dua puluh lima, terlalu rendah jika kurang dari delapan belas, dan berlebihan jika lebih dari dua puluh lima.
Jadi, jika seorang gadis dengan tinggi badan 1,65 cm memiliki berat badan 53 kg, maka indeks massa tubuhnya adalah: 53 / (1,65 * 1,65) = 19,5 dan berada dalam batas normal.
Jadi untuk anak perempuan dengan tinggi badan 165 cm, berat badan minimum yang mungkin adalah 18 * (1,65 * 1,65) = 49 kg
Dan berat badan normal maksimum yang mungkin adalah 25*(1,65*1,65) = 68 kg
Rumus 5
Rumus ini melibatkan penggunaan data tidak hanya berat badan, tetapi juga volume payudara dalam sentimeter untuk perhitungan. Jadi, dengan tinggi badan 1,65 cm dan volume dada 88 cm, berat badan idealnya adalah:
(165*88)/240 = 60,5
Rumus 6
Rumus ini menyarankan penghitungan berat badan optimal, dengan mempertimbangkan tidak hanya tinggi badan, tetapi juga usia. Jadi, misalnya untuk anak perempuan berusia 25 tahun dan tinggi 165 cm, berat badan idealnya adalah:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Rumus 7
Metode perhitungan ini berat optimal disarankan bertahun-tahun yang lalu oleh seorang dokter Perancis. Namun saat ini sudah cukup ketinggalan jaman. Sesuai dengan itu, Anda perlu mengurangi angka tetap “100” dari tinggi badan Anda dalam sentimeter. Angka yang dihasilkan akan menjadi berat optimal dalam kilogram. Pakar modern menyarankan untuk mengalikan angka yang dihasilkan dengan 0,85.
Oleh karena itu, dengan tinggi badan 165 cm, berat badan ideal harus dihitung sebagai berikut:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Apa yang dikatakan pelatih kebugaran?
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, berat badan tidak selalu penting. Banyak pelatih kebugaran dihadapkan pada situasi ketika seorang gadis dengan sosok lusuh datang ke gym. Berat badannya mungkin sangat kecil, tetapi otot-ototnya tidak kencang dan kulitnya menggantung. Dengan aktif dan benar aktivitas fisik berat badan mungkin bertambah, tetapi pada saat yang sama penampilan meningkat pesat, dan tubuh terlihat lebih kencang dan indah.
Apa kata dokter?
Saat menghitung berat badan ideal Anda, dokter menyarankan untuk menggunakan formula Broca yang telah ditingkatkan, yang merupakan angka terakhir kami. Namun perlu dipertimbangkan bahwa bahkan dengan perhitungan seperti itu, kemungkinan penyimpangan ke arah yang berbeda merupakan varian dari norma (penyimpangan sedang). Memang untuk mendapatkan angka yang akurat perlu memperhitungkan kuantitasnya massa otot, kepadatan tulang, dan volume lemak tubuh. Oleh karena itu, cukup sulit untuk menghitung secara mandiri berapa banyak yang Anda perlukan untuk menambah atau menurunkan berat badan. Dokter memastikan bahwa untuk menjaga kesehatan prima, wanita perlu mengendalikan jumlah lemak dalam tubuh, tidak boleh melebihi tiga puluh persen dari total berat badan.
Jika volumenya lebih tinggi, perkembangan diabetes mellitus tipe 2, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dll mungkin terjadi.Banyak dokter menyarankan untuk mengukur volume pinggang untuk mengontrolnya, tidak boleh melebihi 85 - 88,9 cm, jika tidak wanita tersebut akan berakhir. dengan beresiko.
Namun pada saat yang sama, ahli gizi sampai pada kesimpulan bahwa kekurangan berat badan sama berbahayanya dengan kelebihan berat badan. Bentuk “model fesyen” dapat mengarah pada perkembangan kondisi depresi, patologi sistem kardiovaskular, dll.
Oleh karena itu, ada baiknya memang menjaga berat badan Anda dalam batas normal. Ini membantu menjaga kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun.
