Екологічні чинники середовища. Природне середовище: основні фактори та загальна характеристика Природні фактори

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Міносвіти Росії

федеральна державна бюджетна освітня установа

вищої освіти

«Санкт-Петербурзький державний технологічний інститут

(технічний університет)"

УГС (код, найменування) 38.00.00 Економіка та управління

Напрямок підготовки (код, найменування) 38.03.02 Менеджмент

Профіль (найменування) Фінансовий менеджмент

Факультет Економіки та менеджменту

Кафедра Менеджменту та маркетингу

Тема Природні та антропогенні фактори, що впливають на стан навколишнього середовища

Навчальна дисципліна Безпека життєдіяльності

Курс 1Група 669зсф-1

Керівник, Єригіна А.В

Доцент, канд.економ.наук

Санкт-Петербург

Вступ

1. Антропогенні фактори, що впливають на забруднення навколишнього середовища та їх наслідки

2. Типологія антропогенного забруднення

3. Природні фактори, що впливають на забруднення навколишнього середовища та їх наслідки

4. Попередження та способи усунення забруднень навколишнього середовища

Список використаної літератури

Вступ

Останнім часом все більше уваги приділяється проблемі забруднення довкілля, організовуються рухи на захист та охорону ресурсів, формуються відповідні відомства та закони. Нещодавно, людство почало розуміти, як його життєдіяльність нерозривно пов'язана з вирішенням завдань з охорони природи, і почала робити дії, порятунку свого єдиного будинку, планети Земля.

У наш час передових технологій, коли майже всі необхідні ресурси можна отримати, звернувшись до науки, соромно продовжувати варварською ставитися до навколишнього середовища. Природно, що розробка та використання більш екологічних прийомів видобутку, своєчасна та правильна утилізація відходів – справа витратна, але що ми робитимемо з грошима, які змогли заощадити, наприклад, після вирубки лісу і, не заповнивши його, коли не залишиться чистої води та повітря? Який ми залишимо планету, і чи буде вона придатна для життя нашим дітям, яке насіння труднощів вже посаджено, а головне як з цими паростками справлятимуться наступні покоління?

Не маючи потрібного рівня розвитку людина, що знищувала територію, коли освоювала її, гарним прикладом для цього можна використовувати дані, отримані відомим голландським мореплавцем та дослідником А. Я. Тасманом. Коли мореплавець і його команда наблизилися до берегів нинішньої Тасманії, вони не помітили аборигенів, але звернули увагу на димові клуби, що піднімалися в різних місцях над лісом. Наступні дослідники острова так само стикалися з великою кількістю вогнищ і пожеж, і хоча діяльність аборигенів була досить велика, вони займалися полюванням, збиранням, рибальством, головним «важелем», за допомогою якого перебудовувався ландшафт, - був вогонь. Внаслідок такої діяльності відбулася зміна рослинності на території Тасманії, незворотно змінився характер ґрунту та клімат. Маючи в своєму розпорядженні дані попередніх років, і не будуючи теорій, а на власні очі побачивши, до чого призводять настільки не розумні дії, необхідно бити на сполох і займатися порятунком територій у терміновому порядку, і в жодному разі не нехтувати можливістю зберегти ресурси, що залишилися.

антропогенний забруднення наслідок

1. Антропогенніфактори, що впливають стан навколишнього середовища.

Робота будь-якого виробництва (промислового, сільськогосподарського тощо) супроводжується утворенням відходів. Вони надходять у навколишнє середовище у вигляді викидів в атмосферу, викидів у водоймища, твердих промислових та побутових відходів.

У час тиск людства на довкілля помітно збільшився. Будуються та розширюються міста, території для сільськогосподарської діяльності займають місця лісів та боліт, тим самим зменшується біологічна різноманітність природного середовища.

Кожне виробництво, у процесі своєї роботи створює відходи, з переробкою яких неспроможна впоратися природа.

2. Типологія антропогенного забруднення

Типологію антропогенного забруднення можна розглянути таким чином:

За природою факторів	За масштабами	За походженням забруднювача	По об'єктах забруднення
Хімічне- забруднення хімічних речовин, що формуються в результаті надходження в природне середовище, перевищують норму.	Локальне- забруднення невеликого району навколо діючого підприємства чи населеного пункту. Характерні для міст і великих підприємств та районів видобутку.	Кількісне забруднення- результат повернення серед тих речовин, які зустрічаються у природі у природному стані, але у менших обсягах (сполуки заліза, деревина тощо.)	Забруднення атмосфери- головні джерела такого забруднення це ТЕС, металургія, галузі промисловості та транспорт. Також позначається активне зростання міст, діяльність яких призводить до утворення смогу.
Біологічне- забруднення, що формуються привнесенням в навколишнє середовище і розмноження в ній не характерних мікроорганізмів, що тягне за собою хвороби.	Регіональне- забруднення в межах значних територій та акваторій, але не розросле до масштабів планети	Якіснезабруднення пов'язані з надходженням у середу невідомих природі речовин, створюваних хімією (пластмаси, хімічні волокна, гума тощо.)	Забруднення гідросфери- водойми забруднюються поверхневими стоками та стічними водами. Основними джерелами є житлово-комунальне господарство, сільське господарство, рибний промисел та промисловість.
Фізичне- забруднення що призводить до зміни фізичних параметрів середовища. Такими забрудненнями можуть бути: тепловими, світловими, шумовими, радіаційними тощо. Усі види забруднення не характерні живої природи.	Глобальне- забруднення, що виявляється в будь-якій точці земної кулі, далеко від джерела		Забруднення літосфери- забруднення родючого шару ґрунту викликає складування, поховання відходів (промислових та побутових). Прагнучи підвищити врожайність, застосовуються добрива та пестициди, які так само згубно впливають на стан ґрунту.

3. Природні фактори, що впливаютье на стан навколишнього середовища

Природним джерелом забруднення середовища є природні небезпечні геологічні процеси чи явища, які є результатом діяльності.

До таких забруднень, спричинених природними джерелами, відносять:

· Пильні бурі

· Зелені насадження в період активного цвітіння

· Степові та лісові пожежі

· Виверження вулканів

· Повені

· Селеві потоки

· Вивітрювання гірських порід

· Розкладання організмів.

· Землетруси

· Біологічне самозабруднення водойм у вигляді цвітіння в період активного росту водоростей.

Природні джерела забруднення зазвичай мають не постійний характері і не викликають суттєвих і незворотних забруднень для навколишнього середовища.

4. Попередження та способи усуненоія забруднень навколишнього середовища

Як говорилося раніше, природні джерела забруднення не пов'язані з діяльністю людини і можуть бути лише заздалегідь розпізнані, що дасть змогу підготуватися до майбутньої проблеми і не дати по можливості розрости ситуації до стану катастрофи.

Таким чином, можна заздалегідь завдяки необхідним приладам зафіксувати небезпечну ситуацію і грамотно на неї зреагувати, а деякі фактори, такі як пожежі, попередити зовсім.

Що ж до антропогенних чинників забруднення довкілля, тут необхідно докласти набагато більше зусиль.

Основними напрямками щодо вирішення проблем захисту навколишнього середовища є:

· Удосконалення технологічних процесів та розробка нового обладнання з меншим рівнем викидів домішок та відходів у навколишнє середовище.

· Заміна токсичних відходів на нетоксичні.

· Заміна відходів, що не утилізуються, на утилізовані.

· застосування пасивних методів захисту, до яких відносяться заходи, спрямовані на обмеження викидів промислового виробництва з подальшою утилізацією.

· Необхідне будівництво очисних споруд

· Застосування малосірчистого палива

· Рекультивація земель

· Застосування «чистих» технологій та оборотних систем водопостачання.

Висновок

Отже, підбиваючи підсумки, можна констатувати таке: проблема забруднення навколишнього середовища стоїть на першому місці і вимагає активної та невідкладної діяльності людини. Необхідно розуміти нерозривний зв'язок між високою якістю життя та високою якістю стану навколишнього середовища, такі поняття неподільні. Тільки активні дії, спрямовані на захист навколишнього середовища, зможуть стримати і пом'якшити ту екологічну кризу, яка вже настала. Ця тема актуальна протягом багатьох років, і вимагає себе крім уваги і розголосу, реальних і згуртованих дій всіх жителів Землі. У такому питанні повинно бути поділів на держави, світу необхідно згуртуватися і спільними зусиллями розробляти і застосовувати практично методи порятунку довкілля від згубного на неї життєдіяльності людини, т.к. саме цей фактор завдає найвідчутніших і найнегативніших наслідків. Не працюючи колективно і на результат, ні про яку позитивну динаміку не може бути мови.

Список використаної літератури

· Єригіна А.В. Лекція 10. Охорона навколишнього середовища [Електронний ресурс]/О.В. Єригіна. - електрон. текстові дані. – Санкт-Петербург: СПбГТІ, 2016. – Режим доступу: http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf.

· Охорона навколишнього середовища: Навч., для техн. спец, вузів/За ред. СЗ. Бєлова. – К.: Вища школа, 2004. – 319 с.

· Мегаенциклопедія Кирила та Мефодія [Електронний ресурс]/- Електрон. текстові дані. - Режим доступу: http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (Дата звернення 21.11.2016)

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Біосфера Землі, форми сучасного антропогенного на неї. Внесок різних галузей промисловості у загальне забруднення довкілля. Антропогенні та природні фактори, що впливають на зміну клімату. Енергетика та викиди парникових газів.

контрольна робота , доданий 26.04.2011

Екологічні засади раціонального використання природних ресурсів та охорони навколишнього середовища. Літосфера - тверда оболонка Землі та джерела її забруднення. Чинники, які впливають здоров'я людини. Антропогенні джерела забруднення довкілля.

контрольна робота , доданий 09.02.2009

Сутність забруднення довкілля, його ознаки. Особливості забруднення води та атмосфери, основні забруднювачі та ступінь їх впливу. Поняття екологічної кризи її наслідки. Чинники, джерела та наслідки екологічної небезпеки.

контрольна робота , доданий 13.05.2009

Класифікація та форми забруднення навколишнього середовища. Стан здоров'я населення, зменшення здорового числа. Чинники, що впливають на здоров'я та тривалість життя. Медико-санітарне забезпечення безпеки людини. Вирішення екологічних проблем.

реферат, доданий 10.12.2011

Чинники, що впливають екологічну обстановку м. Усть-Каменогорск. Техногенні та природні джерела забруднення. Біологічні чинники дії. Вплив архітектурно-планувальної інфраструктури на екологію міста. Стан забруднення повітря.

контрольна робота , доданий 07.01.2013

Основні забруднювачі атмосферного повітря та глобальні наслідки забруднення атмосфери. Природні та антропогенні джерела забруднення. Фактори самоочищення атмосфери та методи очищення повітря. Класифікація типів викидів та його джерел.

презентація , доданий 27.11.2011

Історія та фактори забруднення навколишнього середовища, запобіжні заходи щодо його запобігання. Роль міжнародного співробітництва у захисті довкілля від хімічних забруднень. Поняття безвідходного виробництва, його сутність та екологічне значення.

доповідь, доданий 15.11.2009

Головні чинники, що забруднюють атмосферу, нинішній стан довкілля Калінінградської області. Стан озонового шару над Росією та негативний вплив на здоров'я людини речовин, що забруднюють атмосферу. Забруднення транспортними засобами.

реферат, доданий 13.11.2009

реферат, доданий 26.02.2009

Фактори, що впливають на поширення відпрацьованих газів, хімічний склад та оцінка негативного впливу на навколишнє середовище. Забруднення ґрунтів придорожніх ділянок важкими металами, механізм трансформації. Розрахунок економічної шкоди від викидів.

Які оточують живі організми, сприяючи чи перешкоджаючи їх розвитку. Середовище проживання може прямо чи опосередковано впливати ними, від неї вони отримують все необхідне підтримки життя. У довкілля організми виділяють продукти обміну речовин, які потім, своєю чергою, беруть участь у природних процесах. Вона складається з різних елементів і тих, які створені людиною в процесі його діяльності. Ці елементи по-різному впливають на організми, можуть шкодити чи надавати нейтральний вплив, деякі їм необхідні. Залежно від цього існує безліч класифікацій і в цій статті ми розглянемо найпоширеніші з них.

Визначення природного середовища

Оскільки природне середовище - це, по суті, навколишні природні елементи, то виходячи з цього, розрізняють дві категорії: природну і ту, яка створена людиною. Також відрізняється розуміння природного середовища залежно від глобальності охоплення цього поняття, адже можна мати на увазі під нею весь космічний простір, що оточує нашу планету, а у вужчому сенсі - відносити до цього біосферу та зовнішню оболонку Землі. Правильніше розуміти під середовищем існування взаємодія різних елементів навколишнього світу, оскільки сприйняття елементів у статичному стані не повністю відповідає реальній дійсності.

Отже, ми можемо вивести кілька складових природного середовища:

Вона складається із взаємодіючих між собою елементів.
Природне середовище може розумітися в різних аспектах і масштабах, проте головна його особливість у тому, що воно є набором умов життя живої істоти.
Вона по-різному впливає життя організмів: сприятливо, несприятливо і нейтрально.
Поділяють природні чинники довкілля та ті, які штучно створені людиною.

Природне середовище та абіотичні фактори

Це низка умов, що належать до неорганічного середовища. Вони, у свою чергу, поділяються на хімічні та фізичні. У першій категорії неорганічну природу розглядають із погляду її хімічного складу. Наприклад, є велика різниця між прісною та солоною водою, у кожній з них можуть мешкати одні організми, а інші існувати не можуть. Також тут розглядають хімічний склад атмосфери, ґрунту та інших елементів середовища. До фізичних відносять температуру повітря, ґрунту, води, рівень тиску, напрямок та радіаційні параметри. Тут же розглядаються рельєфи поверхні та кліматичні дані. В даний час екологи приділяють особливу увагу клімату, який має несприятливу тенденцію зміни через антропогенний фактор.

Природне середовище та біотичні фактори

Природне середовище та антропогенні фактори

Це ті чинники, що виникають через діяльність людини. Вони можуть мати як позитивний, і негативний характер. Людина здатна змінити навколишнє середовище, пристосовуючи її до задоволення своїх потреб. Наприклад, робота заводу без використання фільтрів може дуже через важких викидів. Відходи можуть утилізуватися в річки і зариватися в ґрунт, що змушує тварин залишати звичне середовище, можуть вони взагалі загинути. З іншого боку, існують організації, які намагаються відновити кількість особин зникаючих видів, і це також стосується антропогенних факторів. Оскільки людська діяльність дуже різноманітна, то вона може побічно чи прямо впливати на умови довкілля, і в середині 20 століття, під час активного зростання промисловості, вчені виділили таке поняття, як «ноосфера», під яким розуміють оболонку Землі, яка змінена людиною.

Ігри (ігрові вправи)

Ігри в ЛФК поділяються на 4 групи, що зростають за навантаженням: 1) ігри на місці; 2) малорухливі; 3) рухливі; 4) спортивні. Вони дозволяють використовувати вибірковий вплив, досить точне дозування інтенсивності вправ, різнобічних за своїм впливом на вольові якості хворих. Ігри застосовуються з метою нормалізації функцій чи закріплення різних компенсацій.

Природні чинники природи застосовуються у таких видах: а) сонячне опромінення у процесі ЛФК та сонячні ванни як метод загартовування; б) аерація в процесі ЛФК та повітряні ванни як метод загартовування; в) часткові та загальні обливання, обтирання та гігієнічні душі, купання у прісних водоймах та в морі.

Найбільш сприятливі умови зовнішнього середовища та ширші можливості для застосування засобів ЛФК є на курортах та в санаторіях, де рух, сонце, повітря та вода є потужними факторами оздоровлення хворого.

Загартовування- комплекс методів цілеспрямованого підвищення функціональних резервів організму та його стійкості до несприятливої дії фізичних факторів навколишнього середовища (зниженої або підвищеної температури повітря, води, зниженого атмосферного тиску та ін.) шляхом систематичного тренуючого дозованого впливу цими факторами.

Загартовування - один із найважливіших напрямів профілактики, складова частина заходів щодо зміцнення здоров'я у санаторіях, будинках відпочинку, пансіонатах. Загартовування можна розглядати як адаптацію, яка досягається шляхом систематичного багаторазового впливу того чи іншого фізичного фактора на організм, що спричиняє перебудову метаболізму та деяких фізіологічних функцій, спрямовану на забезпечення гомеостазу; при цьому вдосконалюються нейрогуморальні та обмінні процеси в різних органах та системах.

Загартовування специфічно, тобто. визначається поступовим зниженням чутливості організму тільки до дії певного фізичного фактора.

Організм людини, незважаючи на різнобічний вплив зовнішніх факторів, має високу здатність зберігати

сталість свого внутрішнього середовища (склад крові, температура тіла тощо), за якої тільки й можлива його життєдіяльність. Найменше порушення цієї сталості вже свідчить про захворювання.

Загартована людина має високий життєвий тонус, не схильний до захворювань, в будь-яких умовах здатний зберігати спокій, бадьорість, оптимізм.

Найбільш ефективними є систематичні загартовувальні тренування з використанням впливу різноманітних природно-кліматичних факторів.

Приступаючи до гартування повітрям, водою і сонцем, дуже важливо враховувати наступне.

Загартовування вкрай важливо починати з найпростіших форм (повітряні ванни, обтирання, обливання прохолодною водою та ін.) і тільки після цього поступово збільшувати дозу, що гартує, і переходити до більш складних форм. Приступати до купання в холодній та крижаній воді можна лише після відповідної підготовки та консультації у лікаря.

Корисно частіше та довше перебувати на свіжому повітрі. При цьому потрібно одягатися так, щоб не відчувати протягом тривалого часу ні холоду, ні зайвого тепла (надмірне укутування створює тепличні умови для шкіри та судин, що сприяє перегріву, а зниження температури призводить до швидкого переохолодження і

застуді).

Не можна зловживати гартуванням. Так, при впливі холоду не можна допускати появи ознобу та посиніння шкіри, при сонячному опроміненні - почервоніння шкіри та перегріву тіла.

Загартовування сонцем.Сонячні промені є сильним подразником. Під їх впливом відбуваються певні зміни майже всіх фізіологічних функцій: підвищується температура тіла, частішає та поглиблюється дихання, розширюються кровоносні судини, посилюється потовиділення, активізується обмін речовин.

При правильному дозуванні регулярні сонячні опромінення позитивно впливають на функціональний стан нервової системи, підвищують стійкість організму до дії сонячної радіації, покращують обмінні процеси. Все це

удосконалює діяльність внутрішніх органів, підвищує працездатність м'язів, посилює опірність організму до захворювань.

Зловживання сонячними ваннами може спричинити серйозні ускладнення, у тому числі й такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин, а при підвищеній радіаційній активності сонця – розвиток лейкемії. З цієї причини, приступаючи до сонячних процедур, дуже важливо суворо дотримуватися поступовості і послідовності в нарощуванні дозувань опромінення, враховуючи при цьому стан здоров'я, вік, фізичний розвиток, кліматичні та радіаційні умови сонцестояння та інші фактори.

Починати прийом сонячних ванн краще влітку - вранці (з 8 до 11 год), навесні та восени - вдень (з 11 до 14 год) у захищених від вітру місцях.

Здоровим людям слід починати загартовування сонцем із перебування під прямим сонячним промінням протягом 10-20 хв, поступово збільшуючи тривалість процедури на 5-10 хв з доведенням її до 2-3 год (не більше). Через кожну годину загартовування дуже важливо не менше 15 хв відпочивати в тіні.

Загартовування повітрямє найпростішою, найбільш доступною формою загартовування, що легко сприймається. Воно підвищує стійкість організму до переохолодження, оберігає від простудних захворювань, покращує функцію дихання, обмін речовин, роботу серцево-судинної системи. Таке загартовування можна проводити незалежно від пори року та погодних умов (під час занять фізичними вправами, перебуваючи у туристському поході, під час прогулянки та ін.).

Важливою формою загартовування є повітряні ванни(Табл. 2.2). Починати їх прийом краще за все в теплі дні в захищених від вітру місцях, можна в русі (наприклад, під час виконання фізичних вправ), при цьому тривалість процедури дозується індивідуально (залежно від стану здоров'я та ступеня загартованості займаються, а також у відповідно до температури та вологості повітря).

Таблиця 22 Тривалість процедури загартовування (хв)

Загартовування водою.Систематичні обливання та купання, особливо в холодній воді, що поєднуються з фізичними вправами, масажем, є потужним стимулятором бадьорості та джерелом здоров'я.

Вплив холодної води рефлекторно викликає звуження судин шкіри (а в ній міститься "/3 об'єми крові). За рахунок цього частина периферійної крові переміщається у внутрішні органи та в мозок і несе з собою додаткові поживні речовини та кисень до клітин організму. Слідом за початковим короткочасним Звуженням шкірних судин настає друга рефлекторна фаза реакції - їх розширення, при цьому відбуваються почервоніння і потепління шкіри, що супроводжується приємним почуттям тепла, бадьорості та м'язової активності. . Вона викликає мобілізацію та надходження в загальний кровотік резервної маси крові, особливо що знаходиться в печінці та селищі.

Під впливом холодної води активізується діафрагма, посилюється вентиляція легень, дихання стає глибшим і вільнішим, у крові збільшується кількість гемоглобіну, еритроцитів та лейкоцитів. Все це сприятливо позначається на підвищенні окисних процесів та обмін речовин в цілому. При цьому основним моментом у гартуванні водою є вдосконалення апарату терморегуляції, внаслідок чого температура тіла при найнесприятливішому стані навколишнього середовища залишається в оптимальних межах, а захисні сили організму завжди знаходяться в «бойовій».

готовності».

У той же час слід пам'ятати, що при надмірно тривалому охолодженні тіла відбувається стійке звуження судин шкірного покриву, надмірно збільшується втрата тепла, а теплопродукція недостатня, щоб компенсувати такі втрати. Це може спричинити серйозні відхилення в діяльності організму та призвести до небажаних наслідків. Тому при гартуванні організму холодною водою велике значення слід надавати дозування Холодових навантажень і поступовості в їх нарощуванні.

Особливо сприятлива комплексна система тренувань, що гартує, що поєднує різні форми загартовування з руховою активністю.

Обтирання тіла- Найбільш м'який засіб загартовування. При цьому спочатку слід використовувати воду кімнатної температури, знижуючи останню поступово протягом 2-3 тижнів,

до 10-12 °С. Після адаптації до обтирання можна розпочати обливання або душу.

Ефективним засобом загартовування, що інтенсивно тренує механізм терморегуляції і значно підвищує тонус нервової системи, є контрастний душ (поперемінно теплий і холодний). Враховуючи залежність відхилення температури води розрізняють сильноконтрастний душ (перепад температури більше 15 ° С), середньоконтрастний (перепад температури води 10-15 ° С) і слабоконтрастний (перепад температури води менше 10 ° С).

Практично здорові люди можуть починати загартовування із середньоконтрастного душу і в міру адаптації до нього переходити до сильноконтрастного.

Купання у відкритих водоймах- Найбільш ефективний засіб загартовування водою. Його краще починати влітку і продовжувати систематично, роблячи не менше 2-3 купань на тиждень. При плаванні водне середовище надає легкий вплив на тіло - м'язи, підшкірні судини (капіляри) і нервові закінчення; одночасно відбувається підвищена витрата теплової енергії, водночас посилюється теплопродукція у самому організмі, що забезпечує збереження нормальної температури тіла за правильного дозування весь період купання.

Тривалість перебування у воді повинна регулюватися залежно від її температури та погодних умов, а також від ступеня тренованості та стану здоров'я, що займаються гартуванням.

Систематичне загартовування водоюобов'язково для всіх, хто хоче досягти вищої форми загартовування холодом - «моржування». Зимове плаваннядає найбільший гартуючий ефект.

2.5. Форми та методи лікувальної фізичної культури

До основних форм проведення ЛФК належать: а) ранкова гігієнічна гімнастика (УГТ); 6) процедура (заняття) ЛГ; в) дозовані сходження (юрренкур); г) прогулянки, екскурсії та ближній туризм.

2.5.1. Ранкова гігієнічна гімнастика

Гігієнічнагімнастика в домашніх умовах проводиться в ранковий час і є гарним засобом переходу від сну до неспання, активної роботи організму.

Фізичні вправи, що застосовуються в гігієнічній гімнастиці, повинні бути неважкими. Тут неприйнятні статичні вправи, що викликають сильну напругу та затримку дихання. Підбираються вправи, що впливають різні групи м'язів і внутрішні органи. При цьому слід враховувати стан здоров'я, фізичний розвиток та ступінь трудового навантаження.

Тривалість виконання гімнастичних вправ має бути не більше 10-30 хв, до комплексу включають 9-16 вправ. Це бувають загальнорозвиваючі вправи окремих м'язових груп, дихальні вправи, вправи для тулуба, на розслаблення, для м'язів черевного преса.

Всі гімнастичні вправи повинні виконуватися вільно, у спокійному темпі, з поступово зростаючою амплітудою, із залученням до роботи спочатку дрібних м'язів, а потім більших м'язових груп.

Слід починати з простих вправ (розминка), а потім переходити до складніших.

Кожна вправа несе певне функціональне навантаження.

1. Ходьба повільна. Викликає рівномірне посилення дихання та кровообігу, «налаштовує» на майбутнє заняття.

2. Вправа типу потягування. Поглиблює дихання, збільшує рухливість грудної клітки, гнучкість хребта, зміцнює м'язи плечового пояса, виправляє поставу.

3. Піднімання рук з відведенням їх у сторони і назад, повільні обертання плечових суглобів, згинання та розгинання рук. Ці та подібні рухи збільшують рухливість суглобів, зміцнюють м'язи рук.

4. Вправи для стоп. Сприяють збільшенню рухливості суглобів, зміцненню м'язів та зв'язок.

5. Присідання. Зміцнюють м'язи ніг та черевного преса, надають загальнотренувальний вплив.

6. Ходьба з повільним глибоким диханням. Сприяє розслабленню та відновленню функцій організму.

7. Ривкові та махові рухи руками. Розвивають м'язи плечового пояса, зміцнюють зв'язки, сприяють збільшенню амплітуди рухів.

8. Нахили тулуба вперед. Зміцнюють м'язи спини, збільшують гнучкість хребта (добре поєднуються з глибоким, енергійним диханням).

9. Прогинання та інші вправи для м'язів спини та дозволу нічника. Сприяють збільшенню його гнучкості.

10. Випади з рухом рук та тулуба. Добре розвивають і тренують м'язи но.

11. Силові вправи рук. Збільшують м'язову силу.

12. Повороти, нахили, обертання тулуба. Збільшують рухомий-

ність хребта і зміцнюють м'язи тулуба.

13. Піднімання витягнутих ніг у положенні лежачи. Зміцнює м'язи черевного пресу.

14. Біг, стрибки. Тренують та зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують витривалість.

15. Ходьба наприкінці заняття. Сприяє рівномірному зниженню

фізичного навантаження, відновлення дихання.

Екологічні фактори- Це комплекс навколишніх умов, що впливають на живі організми. Розрізняють фактори неживої природи- Абіотичні (кліматичні, едафічні, орографічні, гідрографічні, хімічні, пірогенні), фактори живої природи— біотичні (фітогенні та зоогенні) та фактори антропогенні (вплив людської діяльності). До лімітуючих відносяться будь-які фактори, що обмежують зростання та розвиток організмів. Пристосування організму до довкілля називається адаптацією. Зовнішній вигляд організму, що відбиває його пристосованість до умов середовища, називається життєвою формою.

Поняття про екологічні фактори середовища, їх класифікація

Окремі компоненти довкілля, що впливають на живі організми, на які вони реагують пристосувальними реакціями (адаптаціями), називаються факторами середовища, або екологічними факторами. Інакше кажучи, комплекс навколишніх умов, що впливають на життєдіяльність організмів, має назву екологічні чинники середовища

Усі екологічні чинники поділяють на групи:

1. включають компоненти та явища неживої природи, що прямо чи опосередковано впливають на живі організми. Серед багатьох абіотичних факторів головну роль відіграють:

кліматичні(сонячна радіація, світло та світловий режим, температура, вологість, атмосферні опади, вітер, атмосферний тиск та ін.);
едафічні(механічна структура та хімічний склад ґрунту, вологоємність, водний, повітряний та тепловий режим ґрунту, кислотність, вологість, газовий склад, рівень ґрунтових вод та ін.);
орографічні(рельєф, експозиція схилу, крутість схилу, перепад висот, висота над рівнем моря);
гідрографічні(прозорість води, плинність, проточність, температура, кислотність, газовий склад, вміст мінеральних та органічних речовин та ін.);
хімічні(газовий склад атмосфери, сольовий склад води);
пірогенні(Вплив вогню).

2. — сукупність взаємовідносин живих організмів, і навіть їх взаємовпливів на довкілля. Дія біотичних факторів може бути не тільки безпосереднім, а й непрямим, виражаючи коригування абіотичних факторів (наприклад, зміна складу грунту, мікроклімату під пологом лісу і т.д.). До біотичних факторів належать:

фітогенні(Вплив рослин один на одного і на навколишнє середовище);
зоогенні(Вплив тварин один на одного і на навколишнє середовище).

3. відображають інтенсивний вплив людини (безпосередньо) або людської діяльності (опосередковано) на довкілля та живі організми. До таких факторів відносяться всі форми діяльності людини і людського суспільства, які призводять до зміни природи як довкілля та інших видів і безпосередньо позначаються на їхньому житті. Кожен живий організм зазнає впливу неживої природи, організмів інших видів, у тому числі людини, і в свою чергу впливає на кожну з цих складових.

Вплив антропогенних чинників у природі може бути як свідомим, і випадковим, чи неусвідомленим. Людина, розорюючи цілинні та покладені землі, створює сільськогосподарські угіддя, виводить високопродуктивні та стійкі до захворювань форми, розселяє одні види та знищує інші. Ці впливу (свідомі) часто мають негативний характер, наприклад необдумане розселення багатьох тварин, рослин, мікроорганізмів, хижацьке знищення цілого ряду видів, забруднення середовища та ін.

Біотичні фактори середовища проявляються через взаємини організмів, що входять до однієї спільноти. У природі багато видів тісно взаємопов'язані, їх відносини один з одним як компонентами довкілля можуть мати надзвичайно складний характер. Що стосується зв'язків між спільнотою та навколишнім неорганічним середовищем, то вони завжди є двосторонніми, обопільними. Так, характер лісу залежить від відповідного типу ґрунтів, але сам ґрунт значною мірою формується під впливом лісу. Подібно до цього температура, вологість і освітленість у лісі визначаються рослинністю, але сформовані кліматичні умови в свою чергу впливають на співтовариство живуть у лісі організмів.

Вплив екологічних факторів на організм

Вплив довкілля сприймається організмами через посередництво факторів середовища, званих екологічними.Слід зазначити, що екологічним фактором є тільки елемент довкілля, що змінюється, що викликає у організмів при своїй повторній зміні відповідні пристосувальні еколого-фізіологічні реакції, що спадково закріплюються в процесі еволюції. Вони поділяються на абіотичні, біотичні та антропогенні (рис. 1).

Називають всю сукупність факторів неорганічного середовища, що впливають на життя та поширення тварин та рослин. Серед них розрізняють: фізичні, хімічні та едафічні.

Фізичні фактори -ті, джерелом яких є фізичний стан чи явище (механічне, хвильове та інших.). Наприклад, температура.

Хімічні фактори- Ті, що походять від хімічного складу середовища. Наприклад, солоність води, вміст кисню тощо.

Едафічні (або ґрунтові) факториявляють собою сукупність хімічних, фізичних і механічних властивостей грунтів і гірських порід, що впливають як на організми, для яких вони є довкіллям, так і на кореневу систему рослин. Наприклад, вплив біогенних елементів, вологості, структури ґрунту, вміст гумусу тощо. на зростання та розвиток рослин.

Мал. 1. Схема впливу довкілля (навколишнього середовища) на організм

- фактори діяльності людини, що впливають на навколишнє природне середовище (і гідросфери, ерозія ґрунтів, знищення лісів тощо).

Лімітуючими (обмежуючими) екологічними фактораминазивають такі фактори, які обмежують розвиток організмів через нестачу чи надлишок поживних речовин у порівнянні з потребою (оптимальним вмістом).

Так, при вирощуванні рослин за різних температур точка, при якій спостерігається максимальне зростання, і буде оптимумом.Весь інтервал температур, від мінімальної до максимальної, за яких ще можливе зростання, називають діапазоном стійкості (витривалості),або толерантності.Обмежують його точки, тобто. максимальна та мінімальна придатні для життя температури – межі стійкості. Між зоною оптимуму і межами стійкості з наближенням до останнім рослина відчуває все наростаючий стрес, тобто. мова йде про стресові зони, або зони пригнічення,у межах діапазону стійкості (рис. 2). У міру віддалення від оптимуму вниз і вгору за шкалою не тільки посилюється стрес, але після досягнення меж стійкості організму відбувається його загибель.

Мал. 2. Залежність впливу екологічного чинника від його інтенсивності

Таким чином, для кожного виду рослин або тварин існують оптимум, стресові зони та межі стійкості (або витривалості) щодо кожного фактора довкілля. При значенні фактора, близького до меж витривалості, організм може існувати лише нетривалий час. У вужчому інтервалі умов можливе тривале існування та зростання особин. Ще у вужчому діапазоні відбувається розмноження, і вигляд може існувати необмежено довго. Зазвичай десь у середній частині діапазону стійкості є умови, найбільш сприятливі для життєдіяльності, зростання та розмноження. Ці умови називають оптимальними, у яких особини цього виду виявляються найпристосованішими, тобто. залишають найбільше нащадків. Насправді виявити такі умови складно, тому оптимум зазвичай визначають окремі показники життєдіяльності (швидкість зростання, виживання тощо.).

Адаптаціяполягає в пристосуванні організму до умов довкілля.

Здатність до адаптацій - одна з основних властивостей життя взагалі, що забезпечує можливість її існування, можливість організмів виживати та розмножуватися. Адаптації проявляються на різних рівнях - від біохімії клітин та поведінки окремих організмів до будови та функціонування спільнот та екологічних систем. Усі пристосування організмів до існування у різних умовах виробилися історично. В результаті сформувалися специфічні для кожної географічної зони угруповання рослин та тварин.

Адаптації можуть бути морфологічними,коли змінюється будова організму аж до утворення нового виду, та фізіологічними,коли відбуваються зміни у функціонуванні організму. До морфологічних адаптацій близько примикає пристосувальне забарвлення тварин, здатність змінювати її залежно від освітленості (камбала, хамелеон та ін.).

Широко відомі приклади фізіологічної адаптації - зимова сплячка тварин, сезонні перельоти птахів.

Дуже важливими для організмів є поведінкові адаптації.Наприклад, інстинктивна поведінка визначає дію комах та нижчих хребетних: риб, земноводних, плазунів, птахів та ін. Така поведінка генетично запрограмована і передається у спадок (вроджена поведінка). Сюди відноситься: спосіб побудови гнізда у птахів, спарювання, вирощування потомства та ін.

Існує також і набутий наказ, отриманий індивідом у його житті. Навчання(або навчання) -Основний метод передачі отриманого поведінки від покоління до іншого.

Здатність індивіда керувати своїми пізнавальними здібностями, щоб вижити при несподіваних змінах довкілля, є інтелектом.Роль навчання та інтелекту у поведінці зростає з удосконаленням нервової системи – збільшенням кори головного мозку. Для людини це визначальний механізм еволюції. Властивість видів адаптуватися до того чи іншого діапазону факторів середовища позначається поняттям екологічна містичність виду.

Спільна дія екологічних факторів на організм

Екологічні чинники зазвичай діють по одному, а комплексно. Дія одного фактора залежить від сили впливу інших. Поєднання різних факторів помітно впливає на оптимальні умови життя організму (див. рис. 2). Дія одного фактора не замінює дію іншого. Однак при комплексному впливі середовища часто можна спостерігати «ефект заміщення», який проявляється у схожості результатів впливу різних факторів. Так, світло не може бути замінене надлишком тепла або великою кількістю вуглекислого газу, але, впливаючи змінами температури, можна призупинити, наприклад, фотосинтез рослин.

У комплексному впливі середовища дія різних факторів для організмів нерівноцінна. Їх можна поділити на головні, супутні та другорядні. Провідні чинники різні для різних організмів, навіть вони живуть одному місці. У ролі провідного чинника різних етапах життя організму можуть виступати то одні, то інші елементи середовища. Наприклад, у житті багатьох культурних рослин, таких, як злаки, у період проростання провідним фактором є температура, у період колосіння та цвітіння – ґрунтова волога, у період дозрівання – кількість поживних речовин та вологість повітря. Роль провідного фактора в різні пори року може змінюватися.

Провідний чинник може бути неоднаковий в тих самих видів, що у різних фізико-географічних умовах.

Поняття про провідні фактори не можна змішувати з поняттям про. Чинник, рівень якого в якісному чи кількісному відношенні (недолік чи надлишок) виявляється близьким до меж витривалості даного організму, називається лімітуючим.Дія лімітуючого фактора виявлятиметься і в тому випадку, коли інші фактори середовища сприятливі або навіть оптимальні. Лімітуючими можуть бути як провідні, і другорядні екологічні чинники.

Поняття лімітуючих чинників було запроваджено 1840 р. хіміком 10. Лібіхом. Вивчаючи вплив зростання рослин вмісту різних хімічних елементів у грунті, він сформулював принцип: «Речовою, що у мінімумі, управляється врожай і визначається величина і стійкість останнього у часе». Цей принцип відомий за назвою закону мінімуму Лібіха.

Лімітуючим фактором може бути не лише недолік, на що вказував Лібіх, а й надлишок таких факторів, як, наприклад, тепло, світло та вода. Як зазначалося раніше, організми характеризуються екологічним мінімумом та максимумом. Діапазон між цими двома величинами прийнято називати межами стійкості чи толерантності.

У загальному вигляді всю складність впливу екологічних факторів на організм відображає закон толерантності В. Шелфорда: відсутність або неможливість процвітання визначається недоліком або, навпаки, надлишком будь-якого з ряду факторів, рівень яких може виявитися близьким до меж, що переносяться цим організмом (1913). Ці дві межі називають межами толерантності.

За «екологією толерантності» було проведено численні дослідження, завдяки яким стали відомі межі існування багатьох рослин та тварин. Таким прикладом є вплив речовини, що забруднює атмосферне повітря, на організм людини (рис. 3).

Мал. 3. Вплив речовини, що забруднює атмосферне повітря, на організм людини. Макс - максимальна життєва активність; Додаткова - допустима життєва активність; Опт - оптимальна (не впливає на життєву активність) концентрація шкідливої речовини; ГДК - гранично допустима концентрація речовини, що істотно не змінює життєву активність; Літ - летальна концентрація

Концентрація фактора, що впливає (шкідливої речовини) на рис. 5.2 позначена символом З. При значеннях концентрації З = З років людина загине, але незворотні зміни у його організмі відбудуться за значно менших значеннях З = З пдк. Отже, діапазон толерантності обмежується саме значенням С пдк = С лім. Звідси, С пк необхідно визначити експериментально для кожного забруднюючого або будь-якого шкідливого хімічного з'єднання і не допускати перевищення його С плк в конкретному середовищі проживання (життєвому середовищі).

В охороні навколишнього середовища важливі саме верхні межі стійкості організмудо шкідливих речовин.

Таким чином, фактична концентрація забруднюючої речовини С факт не повинна перевищувати С пдк (С факт ≤ С пдк = С лім).

Цінність концепції лімітуючих чинників (З лім) у тому, що вона дає екологу відправну точку щодо складних ситуацій. Якщо для організму характерний широкий діапазон толерантності до фактора, що відрізняється відносною постійністю, і він присутній в середовищі в помірних кількостях, такий навряд чи є лімітуючим. Навпаки, якщо відомо, що той чи інший організм має вузький діапазон толерантності до якогось мінливого фактора, то саме цей фактор і заслуговує на уважне вивчення, оскільки він може бути лімітуючим.

Загартовування специфічно, тобто. визначається поступовим зниженням чутливості організму лише до дії певного фізичного чинника.

Організм людини, незважаючи на різнобічний вплив зовнішніх факторів, має високу здатність зберігати

Приступаючи до гартування повітрям, водою і сонцем, необхідно враховувати наступне.

Загартовування необхідно починати з найпростіших форм
(повітряні ванни, обтирання, обливання прохолодної
водою та ін.) і тільки після цього поступово збільшувати
гартує дозування і переходити до більш складних
форм. Приступати до купання в холодній та крижаній воді
можна тільки після відповідної підготовки та
консультації у лікаря.

Корисно частіше та довше перебувати на свіжому повітрі. При
цьому потрібно одягатися так, щоб не відчувати протягом
тривалого часу ні холоду, ні зайвого тепла
(надмірне укутування створює тепличні умови для
шкіри та судин, що сприяє перегріву, а зниження
температури призводить до швидкого переохолодження та

застуді).

Не можна зловживати гартуванням. Так, при дії холоду не можна допускати появи ознобу та посиніння шкіри, при сонячному опроміненні – почервоніння шкіри та перегріву тіла.

Загартовування сонцем.Сонячне проміння є сильним подразником. Під їх впливом відбуваються певні зміни багатьох фізіологічних функцій: підвищується температура тіла, частішає і поглиблюється дихання, розширюються кровоносні судини, посилюється потовиділення, активізується обмін речовин.

Зловживання сонячними ваннами може спричинити серйозні ускладнення, у тому числі й такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин, а при підвищеній радіаційній активності сонця – розвиток лейкемії. Тому, приступаючи до сонячних процедур, необхідно суворо дотримуватися поступовості і послідовності в нарощуванні дозувань опромінення, враховуючи при цьому стан здоров'я, вік, фізичний розвиток, кліматичні та радіаційні умови сонцестояння та інші фактори.

Починати прийом сонячних ванн краще влітку – вранці (з 8 до 11 год), навесні та восени – вдень (з 11 до 14 год) у захищених від вітру місцях.

Здоровим людям слід починати загартовування сонцем із перебування під прямим сонячним промінням протягом 10-20 хв, поступово збільшуючи тривалість процедури на 5-10 хв з доведенням її до 2-3 год (не більше). Через кожну годину загартовування необхідно щонайменше 15 хв відпочивати у тіні.

Важливою формою загартовування є повітряні ванни(Табл. 2.2). Починати їх прийом найкраще в теплі дні у захищених від вітру місцях, можна в русі (наприклад, під час виконання фізичних вправ), при цьому тривалість процедури дозується індивідуально (залежно від стану здоров'я та ступеня загартування, а також відповідно до температури) та вологістю повітря).

Таблиця 22 Тривалість процедури загартовування (хв)

Під впливом холодної води активізується діафрагма, посилюється вентиляція легень, дихання стає глибшим і вільнішим, у крові збільшується кількість гемоглобіну, еритроцитів та лейкоцитів. Все це сприятливо позначається на підвищенні окисних процесів та обмін речовин в цілому. Однак основним моментом у гартуванні водою є вдосконалення апарату терморегуляції, внаслідок чого температура тіла при найнесприятливішому стані навколишнього середовища залишається в оптимальних межах, а захисні сили організму завжди перебувають у «бойовій».

готовності».

У той же час слід пам'ятати, що при надмірно тривалому охолодженні тіла відбувається стійке звуження судин шкірного покриву, надмірно збільшується втрата тепла, а теплопродукція недостатня, щоб компенсувати такі втрати. Це може спричинити серйозні відхилення в діяльності організму та призвести до небажаних наслідків. Тому при загартовуванні організму холодною водою велике значення слід надавати дозування холодових навантажень і поступовості в їх нарощуванні.

до 10-12 °С. Після адаптації до обтирання можна розпочати обливання або душу.

Ефективним засобом загартовування, що інтенсивно тренує механізм терморегуляції і значно підвищує тонус нервової системи, є контрастний душ (поперемінно теплий і холодний). Залежно від різниці температури води розрізняють сильноконтрастний душ (перепад температури понад 15 ° С), середньоконтрастний (перепад температури води 10-15 ° С) і слабоконтрастний (перепад температури води менше 10 ° С).

Систематичне загартовування водоюобов'язково для всіх, хто хоче досягти найвищої форми загартовування холодом – «моржування». Зимове плаваннядає найбільший гартуючий ефект.

2.5. Форми та методи лікувальної фізичної культури

2.5.1. Ранкова гігієнічна гімнастика

Фізичні вправи, що застосовуються в гігієнічній гімнастиці, повинні бути неважкими. Тут неприйнятні статичні вправи, що викликають сильну напругу та затримку дихання. Підбираються вправи, що впливають різні групи м'язів і внутрішні органи. При цьому треба враховувати стан здоров'я, фізичний розвиток та ступінь трудового навантаження.

Тривалість виконання гімнастичних вправ має бути не більше 10-30 хв, до комплексу включають 9-16 вправ. Це можуть бути вправи для окремих м'язових груп, дихальні вправи, вправи для тулуба, на розслаблення, для м'язів черевного преса.

Слід починати з простих вправ (розминка), а потім переходити до складніших.

Кожна вправа несе певне функціональне навантаження.

1. Ходьба повільна. Викликає рівномірне посилення дихання та
кровообігу, "налаштовує" на майбутнє заняття.

2. Вправа типу потягування. Поглиблює дихання, збільшує
рухливість грудної клітки, гнучкість хребта, зміцнює
м'язи плечового пояса, що виправляє поставу.

3. Піднімання рук з відведенням їх убік і назад, повільні
обертання плечових суглобів, згинання та розгинання рук. Ці та
подібні рухи збільшують рухливість суглобів,
зміцнюють м'язи рук.

4. Вправи для стоп. Сприяють збільшенню рухливості
суглобів, зміцненню м'язів та зв'язок.

5. Присідання. Зміцнюють м'язи ніг та черевного преса,
надають загальнотренувальний вплив.

6. Ходьба з повільним глибоким диханням. Сприяє рас
ослаблення та відновлення функцій організму.

7. Ривкові та махові рухи руками. Розвивають м'язи
плечового пояса, зміцнюють зв'язки, сприяють збільшенню
амплітуди рухів.

8. Нахили тулуба вперед. Зміцнюють м'язи спини, звели
чують гнучкість хребта (добре поєднуються з глибоким,
енергійним диханням).

9. Прогинання та інші вправи для м'язів спини та дозвол
нічника. Сприяють збільшенню його гнучкості.

10. Випади з рухом рук та тулуба. Добре розвивають і
тренують м'язи ніг.

11. Силові вправи рук. Збільшують м'язову силу.

12. Повороти, нахили, обертання тулуба. Збільшують рухомий-

ність хребта і зміцнюють м'язи тулуба.

13. Піднімання витягнутих ніг у положенні лежачи. Зміцнює
м'язи черевного пресу.

14. Біг, стрибки. Тренують та зміцнюють серцево-судинну
систему, що підвищують витривалість.

15. Ходьба наприкінці заняття. Сприяє рівномірному зниженню

фізичного навантаження, відновлення дихання.

Лікувальна гімнастика

Процедура (заняття) ЛГ є основною формою проведення ЛФК. Кожна процедура складається з трьох розділів: вступного, основного та заключного.

Вступний розділпроцедури дозволяє поступово підготувати організм хворого до зростаючого фізичного навантаження. Використовують дихальні вправи та вправи для дрібних та середніх м'язових груп та суглобів. Впродовж основного розділуздійснюється тренуючий (загальний та спеціальний) вплив на організм хворого. У заключному періодішляхом проведення дихальних вправ і рухів, що охоплюють дрібні та середні м'язові групи та суглоби, знижується загальна фізична напруга.

Методика проведення процедури ЛГ. При проведенні процедури необхідно дотримуватись наступних правил.

1. Характер вправ, фізіологічне навантаження,
дозування та вихідні положення повинні бути адекватними
загальному стану хворого, його віковим особливостям та
станом тренованості.

2. Заняття фізичними вправами має впливати
на весь організм хворого.

3. У процедурі має поєднуватися загальне та спеціальне
вплив на організм хворого, тому в ній необхідний
використовувати як загальнозміцнювальні, так і спеціальні
вправи.

4. При складанні процедури слід дотримуватися принципу
поступовості та послідовності підвищення та зниження
фізичного навантаження, витримуючи оптимальну фізіологу
ну «криву» навантаження.

5. При підборі та проведенні вправ необхідно
чергувати м'язові групи, що залучаються до виконання фі
зичних навантажень.

6. У лікувальному курсі необхідно щодня частково оновлювати
і ускладнювати застосовувані вправи. У процедуру Л Р слідує
вводити 10-15% колишніх вправ, щоб забезпечити
закріплення рухових навичок; водночас необхідно
послідовно урізноманітнити та ускладнювати методику.

7. Останні 3-4 дні курсу лікування необхідно присвятити

навчання хворих на гімнастичну вправу, рекомендовану для наступних занять в домашніх умовах.

8. Обсяг методичного матеріалу у процедурі має відповідати режиму рухів хворого.

Правильне застосування фізичних вправ передбачає розподіл фізичного навантаження з урахуванням оптимальної фізіологічної «кривої». Під останньою зазвичай розуміють динаміку реакцій організму на фізичні вправи протягом усієї процедури. Розподіл фізичного навантаження у процедурах Л Р здійснюється за принципом багатовершинної кривої.

Вихідні становища.У ЛГ розрізняють три основні вихідні положення: лежачи (на спині, на животі, на боці), сидячи (у ліжку, на стільці, на кушетці та ін) і стоячи (на рачки, з опорою на милиці, «манеж», паралельні бруси, спинку стільця та ін.). Наприклад, при захворюваннях органів дихання можна виконувати вправи у вихідному положенні лежачи, напівлежачи з піднятим головним кінцем ліжка, сидячи та стоячи. При пошкодженні трубчастих кісток нижніх кінцівок (накладено скелетне витягування) вправи виконуються у вихідному положенні лежачи на спині.

Основи методики ЛГ.Методика Л Р заснована на: а) дидактичних принципах (наочність, доступність, систематичність тінь, поступовість та послідовність виконання вправ, індивідуальний підхід); б) правильному доборі та визначенні тривалості виконання фізичних вправ; в) оптимальному числі повторень кожної вправи; г) фізіологічний темп виконання рухів;

д) адекватності силового напруження можливостям хворого;

е) ступеня складності та ритму руху.
Інтенсивність фізичних вправможе бути малою,

помірною, великою та максимальною. До вправ малої інтенсивностівідносяться вправи з охопленням малих та середніх м'язових груп, що виконуються в повільному та середньому темпі, дихальні вправи (статичного характеру) та вправи, спрямовані на розслаблення м'язів. Вправи помірної інтенсивностізалучають до руху середні (виконувані в середньому та швидкому темпі) і великі (виконувані в повільному та середньому темпі) групи м'язів та суглоби. Використовують дихальні вправи (динамічного характеру), вправи з гімнастичними предметами, малорухливі ігри. Тривалість відновлювального періоду становить 5-7 хв. Вправи великої інтенсивностіхарактеризуються залученням більшої кількості м'язових груп та суглобів, виконуються в середньому та швидкому темпі

(Вправи на гімнастичних снарядах, з обтяженням і опором, швидка ходьба, біг, стрибки, ігри та ін.). Тривалість відновлювального періоду понад 7-10 хв. Вправи максимальної інтенсивності(біг на швидкість) Л Л застосовують досить рідко.

Дозування фізичного навантаження у заняттях ЛГ залежить від завдань періоду лікування, особливостей перебігу захворювання, функціональних можливостей організму, віку хворого та його тренованості.

Загальне навантаження складається з енергетичних витрат організму виконання м'язової роботи (різні фізичні вправи). Про відповідність її функціональним можливостям хворого можна судити за зовнішніми ознаками втоми та реакції серцево-судинної та дихальної систем.

Місцеве навантаження має в основному локальний вплив. Така дія фізичних вправ для нормалізації тонусу м'язів при парезах кінцівок.

Варіювати фізичне навантаження можна різними методами (схема 2.3).

Методи проведення процедури ЛГ. При проведенні процедури Л Р використовують два методи – індивідуальний та груповий. Індивідуальний метод застосовується у хворих з обмеженням рухової активності внаслідок тяжкого стану, зумовленого основним захворюванням чи хірургічним втручанням. Варіантом індивідуального методу є самостійний,призначений хворому у тих випадках, коли йому складно (внаслідок різних причин) регулярно відвідувати лікувальний заклад або коли він закінчив стаціонарне лікування та виписаний для лікування в амбулаторних або домашніх умовах. Груповий метод найпоширеніший у медичних закладах (поліклініка, стаціонар, санаторно-курортне лікування). Підбір хворих у групи слід проводити з орієнтуванням на основне захворювання та їх функціональний стан.

2.5.3. Лікувальна дозована ходьба

Ходьба є найдоступнішим видом циклічних вправ. Вона може бути рекомендована особам різного віку, що мають різні фізичну підготовленість та стан здоров'я, незалежно від їх професійної діяльності. Ходьба застосовується з метою профілактики та реабілітації після серцево-судинних та інших захворювань.

Під час ходьби скорочення м'язів чергується з розслабленням, що дозволяє витримувати тривале фізичне навантаження; до роботи залучаються основні м'язові групи, помірковано збільшується діяльність серцево-судинної та дихальної систем, підвищується витрата енергії. При ходьбі рівною місцевістю зі швидкістю 4-6 км/год споживання кисню збільшується в 3-4 рази порівняно зі станом спокою.

Ходьбу необхідно поєднувати із правильним, розміреним диханням. Фізичне навантаження під час ходьби переважно дозується величиною дистанції та швидкістю руху. Тривалість прогулянок збільшують залежно від здоров'я. Сприятливими ознаками слід вважати рівне, неутруднене дихання, легкий піт, почуття задоволення, невелику фізичну втому, підвищення пульсу після прогулянки на 10-20 за хвилину порівняно з вихідними величинами та нормалізацію його через 5-10 хв відпочинку. Ходьба буває звичайною, прискореною та дозованою.

Звичайна ходьбапокращує обмін речовин, нормалізує роботу

серця, посилює кровообіг, вентиляцію легень і є одним із найдоступніших засобів зміцнення здоров'я.

Прискорена ходьбарозвиває мускулатуру, виробляє витривалість, наполегливість та інші вольові якості.

Дозована ходьбазастосовується для профілактики серцево-судинних та інших захворювань, супроводжується меншими енерговитратами, ніж навіть найповільніший біг. При регулярних заняттях дозованою ходьбою фізична працездатність людини зростає. Згодом можна приступати до занять оздоровчим бігом.

Дозована, або оздоровча, ходьба рекомендується людям різного віку, що мають різну фізичну підготовленість. Хворим з порушенням жирового та сольового обміну рекомендується почати її з 1-2 км, поступово додаючи по 500 м; іноді довжина маршруту може становити у тренованих людей до 10 км і більше.

Оздоровчій ходьбі доцільно приділяти щодня 30-45 хв.

Чергування ходьби та бігу.Дозується відстанню, швидкістю, витраченим часом. Під час ходьби заспокоюється дихання та знижується навантаження на організм у цілому. Для відновлення сил рекомендується під час ходьби виконувати дихальні вправи та вправи на розслаблення.

Біг та ходьба мають велике гігієнічне значення і за своєю доступністю, ефективності відносяться до найкращих засобів оздоровлення. Біг та ходьба залучають у роботу опорно-руховий апарат людини, викликають посилену діяльність нервової, серцево-судинної та дихальної систем, покращують функції всіх органів, різко збільшують обмін речовин в організмі.

2.5.4. Фізичні вправив воді

Особливості впливу водного середовища пояснюються законами Архімеда та Паскаля. Внаслідок зменшення маси ураженої кінцівки полегшується виконання рухів. Крім того, температурний фактор (тепло) сприяє меншому прояву рефлекторної збудливості, послабленню болів і напруженості м'язів. Вони можуть забезпечити підвищення сили м'язів нижніх кінцівок

та тулуба при виражених явищах їх слабкості (атрофії, парези) в умовах виключення осьового навантаження, сприяти виправленню деформацій хребта та підвищенню адаптації до навантажень різної інтенсивності, загальної витривалості та загартованості. При визначенні показань до застосування фізичних вправ у воді необхідно враховувати стан насамперед серцево-судинної системи.

Основними показаннями до застосування фізичних вправ у воді слід вважати: а) спастичні та мляві парези та паралічі внаслідок травматичних ушкоджень ЦНС, уражень судин головного мозку; б) парези та паралічі внаслідок переломів хребта (з порушенням цілісності спинного мозку та без такого порушення); в) артрити, артрози; г) остеохондроз хребта; д) порушення рухової функції після переломів кісток, кістково-суглобових реконструктивних та пластичних операцій, операцій на периферичних нервах; е) контрактури.

Особливо корисна Л Р у воді при спастичних парезах і паралічах переважно в період появи активних рухів, що важко виконуються у звичайному середовищі.

Тренажери

Тренажери різних конструкцій широко застосовують під час відновного лікування. З їх допомогою цілеспрямовано формують рухові якості (загальна, швидкісна та швидкісно-силова витривалість, швидкість, координація, сила, гнучкість), що є одним із показників здоров'я. Застосування тренажерів у медичних закладах дозволяє суттєво розширити діапазон засобів та методів ЛФК та підвищити при цьому не тільки оздоровчу, а й лікувальну ефективність вправ.

Тренажерні пристрої можуть бути індивідуального чи колективного користування, які вплив на організм - локальним чи загальним. Можливість дозування фізичних навантажень та спрямованої дії на певні м'язові групи дозволяє за допомогою тренажерів вибірково впливати на серцево-судинну, дихальну та нервову системи, опорно-руховий апарат. У зв'язку з цим вони показані при ІХС, гіпертонічній хворобі, вегетососудистій дистонії, хронічних неспецифічних захворюваннях легень, артритах, артрозах та ін.

Заняття на тренажерах протипоказані при об-

стрені хронічної коронарної недостатності, інфаркті міокарда з давністю менше 12 міс, аневризмі серця та аорти, загостренні тромбофлебіту, можливості кровотечі, гострих запальних захворюваннях нирок; гострі інфекційні захворювання або їх загострення; тяжких порушеннях ритму серцевої діяльності (цароксизмальна тахікардія, миготлива аритмія та ін.); легеневої недостатності із зменшенням ЖЕЛ на 50 % і більше від належної величини; вагітності більше 22 тижнів; високих ступенях міопії; цукровий діабет (важка форма). .

Технічні особливості тренажерів визначаються необхідністю переважного розвитку тієї чи іншої рухової якості або одночасно кількох. Такі технічні пристрої, як доріжка, що біжить, вело- і гребні тренажери і їм подібні, дозволяють спрямовано розвивати загальну, швидкісну і швидкісно-силову витривалість. Різні конструкції еспандерів та ролерів сприяють розвитку динамічної сили та гнучкості. За допомогою міні-батуту удосконалюється координація рухів. Різні за спрямованістю впливу на організм тренажери можуть об'єднуватися в одному пристрої і називатися універсальними (наприклад, гімнастичний комплекс «Здоров'я»). З їхньою допомогою можна розвивати практично всі рухові якості.

Тракційна терапія

Тракційна терапія (extensio)- один з основних методів відновного лікування ушкоджень та захворювань опорно-рухового апарату та їх наслідків (деформації, контрактури, дегенеративно-дистрофічні процеси у хребті та ін.). Суть методу в тому, що за допомогою короткочасної або тривалої тяги долається м'язова ретракція або виявляється поступовий вплив, що розтягує, на ту чи іншу область тіла з метою усунення контрактури, деформації.

▲ Підводна тракція (витяг) - лікувальний метод, що поєднує фізичну дію води (прісної, мінеральної, морської) на організм із прийомами витягу. Дія води (при температурі 36-37 ° С) ка пропріоцептори сприяє зниженню тонусу поперечносмугастої мускулатури, внаслідок чого збільшується відстань між тілами хребців і розширюються міжхребцеві отвори, через які проходять

спинномозкові коріння. Крім того, зниження м'язів
ного тонусу при даному методі, забезпечуючи усунення
м'язових контрактур, сприяє усуненню сосу
дистого спазму та поліпшення кровообігу в пору
ної області.

Підводна тракція широко використовується в реабілітації хворих на ортопедичний та неврологічний профіль з метою зменшення протрузії міжхребцевого диска при остеохондрозі хребта; при зміщенні диска, викривленні хребта, контрактурах або артрозах кульшового, колінного та гомілковостопного суглобів та при деяких рефлекторних розладах.

Підводна тракція щодо протипоказана при супутніх захворюваннях серцево-судинної системи, нирок, печінки, жовчного міхура.

Розрізняють вертикальне та горизонтальне підводне витягування.

Вертикальна підводна тракція проводиться з
допомогою різних простих пристроїв (коло з
пінопласту, дерев'яні паралельні поручні) і більше
складних конструкцій у спеціальному басейні (при
температурі води 36-37 ° C).Наприклад, при шийному
остеохондрозі спочатку підводну тракцію
починають з 5-7 хв занурення у воду, зазвичай без вантажу,
використовуючи головоутримувач; наступні процедури
доповнюють застосуванням вантажу (1-3 кг) на поперековий.
відділ. При хорошій переносимості масу вантажу в
надалі збільшують.

При артрозах кульшового суглоба вантаж підвішують на манжетках, що фіксуються вище гомілковостопного суглоба.

Горизонтальна підв/одна тракція при
локалізації процесу у поперековому відділі хребта
проводиться шляхом поздовжньої тракції хребта або
провисання тулуба у звичайній або великій ванні, на
тракційний щит. Хворого фіксують за допомогою ліфа,
лямки якого прикріплюються біля головного кінця щита.
На поперековий відділ хворого накладають напівкорсет
з лямками, до яких за допомогою тросиків, перекинуто
них через систему блоків, за бортом підвішують вантаж.
При перших трьох процедурах вантаж не застосовують,
вання тулуба здійснюється під впливом маси
хворого. Надалі використовують вантаж протягом 4-
5 хв, поступово збільшуючи його масу.

Усі види підводної тракції можна поєднувати з іншими

засобами ЛФК (фізичні вправи, масаж, корекція положенням), з методами фізіотерапії (ультразвук, лікувальні грязі). У ряді випадків при гострому больовому синдромі попередньо застосовують фонофорез гідрокортизону або анальгіну, УФ-промені - еритемні дози, діадинамічні струми.

▲ Коригування положенням у воді. Це завершальна
процедура після фізичних вправ у воді, під
водного масажу, тракційної гідротерапії - лікувальних
заходів, що готують інтра- та періар-
тикулярні тканини до їхнього інтенсивного розтягування.

Сутність корекції положенням у теплій воді полягає у наданні кінцівкам або тулубу хворого певного фіксованого положення, що супроводжується натягом тканин зв'язково-суглобово-м'язового апарату. Корекція положенням у воді дозволяє збільшити амплітуду пасивних рухів при стійкому обмеженні розмаху рухів у суглобах (при вторинних змінах у тканинах після тривалої іммобілізації кінцівки, а також внаслідок рубцевих процесів та посттравматичних функціональних порушеннях).

Основними показаннями до корекції положенням у воді є обмеження рухів у суглобах та наявність контрактури різної етіології та ступеня вираженості.J Крім тогб, положення тулуба у теплій воді при кіфозі хребта може сприяти зниженню дискогенних болів та больових відчуттів, що спостерігаються при початкових явищах спондилолістезу.

▲ Сухе витягування (тракція). Повсюдно
доступна тракція на звичайному функціональному ліжку
(головний кінець її піднімається на висоту 50-60 см,
лямка проводиться через груди хворого, пахвові
западини та фіксується до спинки ліжка на рівні
тулуба). Фіксація хворого можлива також з
допомогою двох м'яких кілець, що підтримують його за
пахвові западини (дана тракція застосовується при
пошкодження хребта).

Для витягнення існують також спеціальні конструкції столів зі щитом, що ковзає на роликах, що забезпечує більшу ефективність процедури за рахунок зменшення втрати тяги на тертя.

Після проведення процедури показано носіння розвантажувальних ортопедичних корсетів. Показанням до призначення корсету є припинення болю при тракції (у вертикальному

положенні). Розвантажувальні корсети забезпечують зменшення осьового навантаження на хребет за рахунок перенесення частини маси тулуба на клубові кістки.

Носіння корсета повинно обов'язково поєднуватися із заняттями Л Р, масажем, щоб уникнути прогресуючого ослаблення мускулатури тулуба.

2.6. Аутогенне тренування

Аутогенне тренування (AT) - один з методів медичної реабілітації, що включає лікувальне самонавіювання, самопізнання, нейросоматичне тренування, седативне та активізуюче психотренування, що здійснюється в умовах м'язової релаксації і веде до самовиховання та психічної саморегуляції організму.

Основними цілями методу AT є оволодіння навичками самоврядування внутрішніми механізмами життєдіяльності людини, тренування цих механізмів та підвищення можливості їхньої корекції.

Аутогенне тренування широко застосовується в клініці при соматичних захворюваннях, органічної патології нервової системи, у хірургії, психіатрії, а також у здорових людей як потужний засіб психогігієни у спортивній практиці, при підвищеній нервово-емоційній напрузі, гіпокінезії, сенсорній депривації, десинхрон стимуляції здібностей та творчості у побуті та на виробництві. Крім того, AT розглядається як одна з необхідних та ефективних форм ЛФК, що використовує загальнорозвиваючі, спеціальні, дихальні та інші фізичні вправи для регуляції м'язового тонусу, який, будучи відбитим рефлекторним проявом вищої нервової діяльності, активно впливає на процеси мобілізації та зниження рівня збудження отже, на діяльність всіх органів прокуратури та систем організму людини.

▲ Фізичні аспекти AT:

Вироблення вміння регулювати тонус поперечно
лосатої та гладкої мускулатури тулуба, звичайно
стей, органів для повного чи диференційованого
м'язового розслаблення чи підвищення тонусу
окремих м'язів;

Набуття навички ритмічного дихання за рахунок
уявної регуляції інтервалів фаз вдиху та видиху;

Опанування навичками редукованого, повільного,

поверхневого дихання, а також фізичного диференційованого відчуття частин свого тіла та органів.

▲ До психологічних аспектів ATвідносяться:

Виховання у людини навичок «образних
ставлень»;

Аутогенна медитація (meditation - роздум,
споглядання), аутогенне занурення;

Вироблення навички мобілізації психофізіологічної
стану і т.п.