Roma siyasətçisi və komandiri Qay Yuli Sezar böyük Roma İmperiyasını qurdu və gələcək Avropanın mədəniyyətini əbədi olaraq dəyişdirdi. O, qalib gəldi vətəndaş müharibəsi və “Roma dünyası”nın yeganə hökmdarı oldu.
Bütün bunlara nail olmaq üçün müasirlərinin xatirələrinə görə, Sezar gündə təxminən 3 saat yatırdı. Eyni zamanda, o, özünə imtiyazlar vermədi - hərbi kampaniyalar zamanı Yuli Sezar açıq səma altında yerdə, əsgərləri ilə yatdı.
Leonardo da Vinçi (1452-1519)
Ola bilsin ki, siyahı daha bir maddə ilə tamamlansın. Parlaq rəssam və ixtiraçı hər dörd saatdan bir gündə 15-20 dəqiqə (cəmi təxminən 2 saat) yatırdı. Qalan 22 saat Leonardo işlədi.
Bu gün bu yuxu sistemi "polifazalı yuxu" adlanır. Hesab olunur ki, bu rejim oyanma vaxtını gündə 20-22 saata qədər artırmağa imkan verir. Bu nümunənin çoxlu izləyiciləri var, lakin görünür, onların arasında ikinci da Vinçi yoxdur.
Benjamin Franklin (1706-1790)
Benjamin Franklin məşhur siyasətçi, diplomat və alimdir. Onun imzası ABŞ-ın Müstəqillik Bəyannaməsində, Konstitusiyasında və 1783-cü il Versal Sülh Müqaviləsindədir və portreti yüz dollarlıq əskinasları bəzəyir.
Onun fikrincə, yaxşılıq çox olmamalıdır. Və yuxu mütləq bir nemətdir. Bundan əlavə, o, 4 saatdan çox olmayan yuxu verildiyi ciddi gündəlik rejimə riayət etdi.
Napoleon I Bonapart (1769-1821)
Çoxları Bonapartın aforizmini eşitmişdir: “Napoleon dörd saat, qocalar beş, əsgərlər altı, qadınlar yeddi, kişilər səkkiz, yalnız xəstələr doqquz saat yatır”. Həqiqətən də, Napoleon adətən gecə yarısına yaxın yatırdı, gecə saat 2-yə qədər yatırdı. Sonra ayağa qalxdı, işlədi və səhər 5-ə yaxın bir neçə saat yenidən yatmağa getdi. O, gecə təxminən 4 saat yatırdı.
Eyni zamanda tarixçilər qeyd edirlər ki, böyük sərkərdə daimi stress səbəbindən tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkirdi. Bəziləri Bonapartın Vaterloodakı strateji uğursuzluqlarını izah edən fəlakətli yuxu çatışmazlığıdır.
Thomas Jefferson (1743-1826)
Nathan Borror/Flickr.com Thomas Jefferson gecə yalnız 2 saat yatırdı. Eyni zamanda onun yazışmalarından belə qənaətə gəlmək olar ki, siyasətçi heç bir rejimə əməl etməyib. Həmişə müxtəlif vaxtlarda (ən çox gec) yatırdı, yatmazdan əvvəl həmişə oxuyur və artıq günəşin ilk şüaları ilə oyanırdı.
Tomas Edison (1847-1931)
Fonoqrafı, közərmə lampalarını və simvolik "salam" sözünü ixtira edən dünya şöhrətli ixtiraçı gündə 5 saat yatdığını iddia edib. Bir çox dahilər kimi o da bunu vaxt itkisi və tənbəllik əlaməti hesab edirdi. Buna görə də, Edison açıq şəkildə sıçan və taxt kartofuna xor baxırdı.
Bəlkə də bu, onu işıq lampaları icad etməyə vadar etdi. Şamdan istifadə edilən köhnə dövrlərdə insanlar 10 saat yatırdılar və Tomas Edisonun közərmə lampasının meydana çıxması ilə yuxu sürəti gündə 7 saata endirildi. Həm də gülməli odur ki, alimin laboratoriyasında balaca divan var idi və pis dillər deyirdi ki, Edisona vaxtaşırı gün ərzində bir az da yatmağa icazə verirmiş.
Nikola Tesla (1856-1943)
Tədqiqata əhəmiyyətli töhfə verən başqa bir parlaq alim, məşhur fizik və ixtiraçı alternativ cərəyan, gündə cəmi 2-3 saat yatırdı.
Müasirlərinin xatirələrinə görə, o, çox yorğun olsa belə, bütün gecəni işləyə bilirdi. “Mən tamamilə yorulmuşam, amma işi dayandıra bilmirəm. Təcrübələrim o qədər vacib, o qədər gözəl, o qədər heyrətamizdir ki, yemək üçün özümü onlardan qoparmaqda çətinlik çəkirəm. Yatmağa çalışanda isə daim onları düşünürəm. Güman edirəm ki, ölənə qədər davam edəcəyəm” dedi Tesla. Düzdür, belə yorucu günlərdən sonra gücünü bərpa etmək üçün uzun müddət yuxuya getdi.
Uinston Çörçill (1874-1965)
Tarixin ən böyük britaniyalılarından biri (ingilislərin özlərinə görə) Uinston Çörçill aşağıdakılara əməl edirdi: səhər 3-də yatıb, səhər 8-də oyanıb. Beləliklə, o, gündə beş saat yatırdı.
Bununla belə, müdrik siyasətçi heç vaxt nahardan sonra bir saat yatmaq fürsətini nəzərdən qaçırmayıb. “Nahar və şam yeməyi arasında yatmalısan və heç bir yarım ölçü yoxdur, heç vaxt! Paltarlarınızı çıxarın və yatağa girin. Mən həmişə etdiyim budur. Gün ərzində yatdığınız üçün daha az işləyəcəyinizi düşünməyin. Bu, fantaziyası olmayan insanların axmaq fikridir. Əksinə, daha çox şey edə biləcəksiniz, çünki bir gündə iki gün alırsınız - yaxşı, ən azı bir yarım.
Salvador Dali (1904-1989)
İspan rəssamı Salvador Dalinin neçə saat yatdığı dəqiq məlum deyil. Amma onun da Leonardo da Vinçi kimi “cırıq” yuxusunu tətbiq etdiyinə dair sübutlar var.
Bunun üçün Dali çarpayının yanına metal nimçə qoydu və əlinə bir qaşıq aldı. Yuxunun dərin fazasına girən kimi qaşıq düşdü - sənətçi gurultudan ayıldı. Onun sözlərinə görə, yuxu ilə oyaqlıq arasındakı aralıq vəziyyət ona yeni ideyalar verib.
Marqaret Tetçer (1925-2013)
« Dəmir Xanım” artıq siyahılarımızdan birində idi - . Buna görə də bilirsiniz ki, o, əsl işgüzar idi - gecə 4-5 saat, bəzən isə cəmi bir yarım və ya iki yatırdı. Tetçer özü yuxu haqqında belə danışırdı: “Mən heç vaxt dörd-beş saatdan artıq yatmamışam. Hər halda mənim həyatım işimdir. Bəzi insanlar yaşamaq üçün çalışırlar. Mən işləmək üçün yaşayıram. Mən tez-tez yalnız saat yarım yatıram, layiqli saç düzümü üçün yuxu vaxtını qurban verməyə üstünlük verirəm."
Çoxumuz sonsuz bir təlaş içində yaşayırıq: əvvəlcə işdə işləyirik, sonra tez ev işlərini yenidən görməyə, uşaqlarla işləməyə, alış-veriş etməyə çalışırıq ... Təəccüblü deyil ki, belə bir həyat ritmi ilə hər saniyəmizdə 25-ci gün çatışmır. gün və ya hətta ən zəruri şeylər üçün 26-cı saat, lakin siz həm də asudə vaxtınızı boşaltmaq istəyirsiniz! Və ən təhqiramiz olanı - belə bir iş yükü ilə biz yatmaq üçün günün demək olar ki, üçdə birini vermək məcburiyyətindəyik.
Daha az yatmağı necə öyrənmək və eyni zamanda bütün ertəsi gün yorğunluq hiss etməmək barədə xəyal qurmamaq üçün necə. Axı, böyük fransız sərkərdəsi Napoleon gündə dörd saat yatdı və eyni zamanda şəhərləri və ölkələri fəth etməyi bacardı!
Prinsipcə belə bir nəticə əldə etməyin mümkün olmadığına inananlar dərindən yanılırlar. Alimlər çoxdan bu sirri açdılar və bir texnika yaratdılar, bunun ardınca siz yuxuya sərf etmək istədiyiniz qədər yata bilərsiniz və - ən əsası - oyandıqdan sonra güc və enerji ilə dolu hiss edə bilərsiniz.
Niyə yatmırıq?
Hər kəsi ortaq məxrəcə necə gətirəcəyinizi soruşursunuz, çünki hər bir insana fərqli miqdarda yuxu lazımdır. Bəziləri üçün beş-altı saat kifayətdir, bəziləri üçün hətta səkkiz saat kifayət deyil. Ancaq bəzən dörd saatlıq istirahətdən sonra işə hazır olduğumuzu hiss edə bilirik və elə olur ki, istirahət günü, nahara qədər yatdıqdan sonra özümüzü limon sıxılmış kimi hiss edirik. Hər şey çox sadədir.
Bütün insanlarda yuxu prosesi bir neçə mərhələyə bölünür. Onların hər biri orta hesabla 90 dəqiqə çəkir. Bir faza bitdikdən sonra bədənimiz oyanır və sonra yenidən yuxuya gedir. Fazalar arasındakı fasilə o qədər kiçikdir ki, oyanış beynimizdən silinir və səhər bizə elə gəlir ki, bütün gecəni sağlam yatmışıq.
Ancaq bir insan yuxunun bir mərhələsi başa çatdıqdan dərhal sonra oyanırsa, o zaman onu sıxışdırmaz. Və əksinə, əgər onun ortasında oyansanız, o zaman nə qədər saat əvvəl morfeyin qucağına qərq olsaq da, kifayət qədər yuxu almadığımız hissi yaranacaq.
Yuxunun azaldılması...
Bu incəlikləri bilməklə, "qaynadılmış tərəvəz" olma hissi olmadan yuxu vaxtını azalda bilərsiniz.
1. Başlamaq üçün, sizin üçün xarakterik olan hər bir yuxu mərhələsinin müddətini konkret olaraq müəyyən etmək üçün sizə vaxt lazımdır, çünki bu, bütün insanlar üçün fərqlidir. Artıq elan edilmiş orta rəqəm 90 dəqiqə üzrə davam edən təcrübələrdə hərəkət edə bilərsiniz.
2. Sonra, məsələn, 2-3 fazadan sonra (təxminən 180-270 dəqiqədən sonra) oyanmağa çalışın. Eyni zamanda, hesablamalarda yuxuya getməyiniz üçün lazım olan 10-15 dəqiqəni nəzərə alın. Bu sadə manipulyasiyalardan sonra oyanmağın asanlaşdığını görəcəksiniz. Baxmayaraq ki, təcrübələr sübut edir ki, insan 4-cü mərhələnin sonunda (yəni 6 saatlıq yuxudan sonra) oyandıqda özünü yaxşı hiss edir.
Statistikalar göstərir ki, Napoleon sirrinin əsas çətinliyi yuxu mərhələsinin uzunluğunu dəqiq müəyyən etməkdir. Bir qayda olaraq, bu bir neçə həftə çəkir. Ancaq bunun öhdəsindən gəldikdən sonra texnika əla nəticələr verməyə başlayır.
Zəngli saata necə qəzəblənməmək olar?
Ən çətini səhərdir, oyanan üçün deyil, zəngli saatdır. Özünüz mühakimə edin, o, sahibindən nə qədər istehza və söyüşlərə qulaq asmalıdır, bəzən ona qarşı fiziki zorakılıq da edilir. Əlbəttə ki, bütün bunlar bir zarafatdır, amma bizim üçün faydalı olan bu cihaz, ayağa qalxmalı olduğumuz üçün heç də günahkar deyil.
Zəngli saatlar hələ də sizi qıcıqlandırırsa, onlardan qurtulmağa çalışın. Bunu necə etmək olar? Çox sadə. Onların ümumiyyətlə olmadığı günləri xatırlayın. Və bizim əcdadlarımızın heç biri heç yerə gecikməyib.
İş ondadır ki, insan orqanizmi unikaldır. Ehtiyacımız olanda özbaşına oyana bilər. Və yoxlamaq asandır! Şirin yuxular dünyasına getməzdən əvvəl zehni olaraq özünüzə deyin ki, məsələn, səhər saat 6-da qalxmaq istəyirsiniz. Beləliklə, siz özünüz beyninizi oyanmağınız lazım olan vaxta proqramlaşdıracaqsınız. Bu sadə üsulu öyrənsəniz, artıq zəngli saata ehtiyacınız olmayacaq. "LeKon" şirkəti ev tekstilinin satışı ilə məşğuldur.Bizim veb-saytımızda və ya sosial şəbəkələrdəki səhifəmizdə satın ala bilərsiniz.
Məşhur ixtiraçı Tomas Edison gündə üç-dörd saat yatırdı, yuxunun vaxt itkisi olduğuna inanırdı. Yaxşı ziyafətlər planlaşdırmaq üzrə mütəxəssis olan Martha Stewart gecələr cəmi 4-5 saat yatır. Komediyaçı Ceyn Lennonun cəmi beş saat istirahətə ehtiyacı var və onun gecə saatlarında televiziya şousuna baxa bilməyən milyonlarla tamaşaçı bu vərdişə ancaq qısqanclıqla yanaşır.
Beləliklə, uğurun sirri nədir? Ola bilsin ki, özlərini müəyyən qədər yuxudan məhrum etmək dəlilik idi. Ola bilsin ki, onlar bizim bilmədiklərimizi bilirlər. Axı onlar dahi idilər. Tez-tez bir çox təzyiq və məşğul cədvəllərlə məşğul olan bir çox insan üçün bu yuxu vərdişləri olduqca qəribə ola bilər.
Beləliklə, dünyanın ən böyük ağıllarının bəzilərinin bu mövzuda ən qəribə vərdişlərinin nə olduğunu öyrənin.
Uinston Çörçill necə yatdı?
Yaxşı istirahət üçün ona cəmi bir neçə saat lazım idi. Hər gün saat 17:00-da Baş nazir bir neçə saat yatmazdan əvvəl yüngül viski və soda içirdi. Çörçill həmişə deyirdi ki, bu siesta (və ya qısa yuxu) ona iki dəfə çox iş görməyə imkan verir.
Çörçill bayquş kimi tanınırdı, çox vaxt gecələr işləyirdi. Qeyri-adi iş qrafikinə görə öz evində görüşlər keçirirdi şəxsi hesab və bəzən hətta hamamda. Parlament binalarında müxtəlif yerlərdə yatmağa alışan Böyük Britaniyanın keçmiş baş naziri zehni inkişafa kömək edən çöküşün gücünə inanırdı.
Leonardo da Vinçinin yuxu cədvəli
Bu dahi cəmi 20 dəqiqə dincəldi, lakin bu, hər dörd saatdan bir baş verdi. Da Vinçi, hər 240 dəqiqədən bir 20 dəqiqəlik istirahəti özündə cəmləşdirən həddindən artıq polifazlı yuxu düsturuna (Uberman rejimi) əməl etməyi üstün tutdu.
Bu qeyri-ənənəvi dövriyyə, sənətçinin iş günləri ərzində daha fəal olmasına imkan verməsi baxımından təsirli ola bilər. Baxmayaraq ki, bir çox tədqiqatçılar belə bir cədvəlin onun uzunmüddətli layihələri üzərində işləməsini çətinləşdirdiyinə əmindirlər.
Çarlz Dikkens haqqında nə deyə bilərsiniz?
Bu böyük dahi yaradıcılığını təkmilləşdirmək üçün yalnız üzü şimala baxaraq yatırdı. Yazıçının yanında həmişə naviqasiya kompası olub.
Yuxuya getməzdən əvvəl o, bu istiqamətdə yatdığına əmin olmalı idi və bu qəribə məşqin yaradıcılığını təkmilləşdirdiyinə inanırdı. Dikkensin yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyi deyilir.
İxtiraçı Nikola Tesla heç vaxt gündə iki saatdan artıq yatmayıb
Belə məhdud yuxu rejimi ilə dahinin layihələri üzərində işləmək üçün kifayət qədər vaxtı var idi. Da Vinçi kimi, Tesla da Uberman yuxu dövrünü daim izləyirdi və heç vaxt gündə iki saatdan artıq yatmadığını iddia edirdi. Köməkçilərinin dediyinə görə, o, vaxtilə heç bir istirahət etmədən öz laboratoriyasında 84 saat işləyib.
“Düşünmürəm ki, bu dünyada sadə bir insanın ürəyindən keçə biləcək hər hansı bir həyəcan var, çünki yalnız böyük ixtiraçı bu cür hissləri yaşaya bilər, çünki o, uğuru peyğəmbərlik edən yuxarıdan bəzi işarələri görə bilir ... Belə emosiyalar insanı yemək, yuxu, dostlar və hətta sevgini unutdurur”, - Tesla bildirib.
Napoleon Bonapart necə istirahət etdi?
O, bir neçə gün eyni paltarda gedə bilər və ya özünü yuxudan tamamilə məhrum edə bilərdi.
Hərbi kampaniyalar zamanı Napoleon enerji burulğanı idi, yerdən yerə tullanır, xəritələrə baxır və strategiya haqqında düşünürdü. O, günlərlə eyni paltarda gəzə, gecələr çətinliklə yata bilirdi. Amma onun bir xüsusiyyəti var idi. Bir çox böyük liderlərin fikrincə, o, istənilən uyğunsuz anda yuxuya gedə bilərdi. Napoleon döyüşdən dərhal əvvəl və hətta toplar yaxınlıqda olanda da körpə kimi yata bilirdi. Gecələr yatmayanların hamısını təqib edən yorğunluğu asanlıqla unuda bilirdi. Sonra döyüş tufanı sona çatanda general sutkada on səkkiz saat yata bilirdi.
Nəticə
Hamı yekdilliklə deyir ki, bədənimizin normal işləməsi üçün səkkiz-doqquz saat düzgün istirahət lazımdır, lakin bəzi fərdlər bunu başa düşmür. Xoşbəxtlikdən, bu cür işlərində birtəhər uğur qazanırlar minimum məbləğ yatmaq.
Donald Tramp açıq-aydın yuxusu olmayan ABŞ prezidentidir. Onun cədvəli gündə cəmi üç-dörd saatdır, lakin o deyir ki, bu, ona rəqabət üstünlüyü verir. Görünür, çox işləyir.
Yuxu vərdişləriniz hansılardır? Epifizlə bağlı problemlərin yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyini bilirdinizmi? Baxmayaraq ki, unutmamalıyıq fərdi xüsusiyyətlər və hər bir insanın qabiliyyətləri. Buna görə bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər yatın.
Məlumdur ki, yaxşı sağlamlıq və məhsuldar işləmək üçün bir insanın gündə 6 saatdan 8 saata qədər yatması lazımdır. Bununla belə, tarix yuxunu vaxt itkisi hesab edərək laqeyd yanaşan bir çox insanı tanıyır. Belə ki, Morfeyin qucağında cəmi 4 saat unudulmaq Napoleona bəs edirdi, Uinston Çörçil həyatının çox kiçik bir hissəsini yatmağa təyin etdi, gecələr işləməyə üstünlük verdi, Nikola Tesla isə hətta sutkada 22 saat oyaq qala bildi. Bəzi tədqiqatçılar bu fenomeni dahiliyin təzahürü adlandırır, bəziləri isə sadəcə olaraq yuxusuzluq adlandırırlar.
Leonardo da Vinçi
Leonardo da Vinçi tez-tez, amma az yatırdı. Bu polifazalı yuxu hər 4 saatdan bir 20 dəqiqəlik huşsuzluğu ehtiva edirdi. Belə bir qeyri-adi dövrənin dahi şəxsiyyətə daha məhsuldar işləmək imkanı verdiyi güman edilir.
Alimlər qeyd edirlər ki, belə bir cədvələ alışmaq üçün ən azı iki həftə lazımdır. Bu dövrdə bir insan yuxululuq, hərəkətin koordinasiyasının pozulması və iş qabiliyyətinin azalması ilə müşayiət olunan bioloji saatın yenidən qurulmasına məruz qalır. Ancaq sonra tez-tez qısa müddətli yuxu onun daha aktiv olmasına imkan verir. Bununla belə, mövcud reallıqlarda və standart 8 saatlıq iş günündə çoxfazalı yuxu ilə məşğul olmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Nikola Tesla
Məşhur ixtiraçı Nikola Tesla da yuxunun qiymətli vaxtını almasına imkan vermədi. Dahi gündə 22 saat oyaq idi. Gecə 2 saat, gündüz daha iyirmi dəqiqə yatdı. Onun köməkçiləri dedilər ki, Tesla bir dəfə gözünü qırpmadan onun laboratoriyasında 3 gündən çox işləmişdir.
Tesla özü dəfələrlə qışqırdı: “Düşünmürəm ki, bu dünyada sadə bir insanın ürəyindən keçə biləcək hər hansı bir həyəcan var, çünki yalnız böyük ixtiraçı bu cür hissləri yaşaya bilər, çünki o, uğuru peyğəmbərlik edən yuxarıdan bəzi işarələri görə bilir ... Belə emosiyalar insana yeməyi, yuxunu, dostları, hətta sevgini unutdurur”.
Uinston Çörçill
Böyük Britaniyanın baş naziri Uinston Çörçillin həmişə vaxt tapdığı məlumdur gündüz yuxusu. Özünün də dəfələrlə dediyi kimi, gün ərzində bir-iki saat istirahət ona səmərəliliyini ikiqat artırmağa və səhərə qədər işləməyə imkan verdi: "Müharibə başlayanda gündüz yatmalı idim, çünki bu, üzərimə düşən məsuliyyətin öhdəsindən gəlməyin yeganə yolu idi."
“Gün ərzində yatsanız, daha az iş görəcəyinizi düşünməyin. Bu, təxəyyülü olmayan insanların axmaq fikridir. Əksinə, daha çox şey edə bilərsiniz”.
Marqaret Tetçer
“Dəmir ledi” Marqaret Tetçer gündə 4-5 saat yatırdı. Siyasətçi özünü əsl işgüzar hesab edirdi və müəyyən dövrlərdə gündə 20-22 saat oyaq qala bilirdi. Tetçer dedi:
“Mən heç vaxt gecə dörd-beş saatdan çox yatmamışam. Hər halda mənim həyatım işimdir. Bəzi insanlar yaşamaq üçün çalışırlar. Mən işləmək üçün yaşayıram. Mən tez-tez yalnız saat yarım yatıram, layiqli saç düzümü üçün yuxu vaxtını qurban verməyə üstünlük verirəm."
Napoleon Bonapart
Hərbi kampaniyalar zamanı Napoleon Bonapart özünü yuxudan demək olar ki, tamamilə məhrum etdi. Hərbi əməliyyatların aparılması strategiyaları üzərində düşünən komandir gecə saat 12-yə qədər yatmayıb, sonra yatıb, 2 saatdan sonra oyanıb, səhər saat 5-ə qədər işləyirdi. Sonra Napoleon səhər saat 7-ə qədər yatmaq üçün uzandı.
Bir çox hərbi rəhbərlərin fikrincə, Napoleon bir gündən çox oyaq qala, sonra isə ən uyğun olmayan anda yuxuya gedə bilərdi. Austerlitz döyüşü başlamazdan əvvəl komandir çətinliklə oyandı. Və Vaqram yaxınlığındakı döyüşün ortasında topların gurultusu altında Bonapart yerə sərilmiş ayı dərisinə uzanıb yuxuya getdi. 20 dəqiqədən sonra oyanaraq heç nə olmamış kimi əmrləri verməyə davam etdi. Lakin döyüşlər bitəndə komandir 18 saata qədər yuxuya getdi.
Ancaq Müqəddəs Yelenada o, bayquşa çevrildi və səhər çox gec qalxdı. Bu fakt dolayısı ilə versiyanı təsdiqləyir
