কম্পিউটারে একটি ব্যস্ত দিন শেষে, আপনি কি আপনার ঘাড়, পিঠে এবং কাঁধে এবং একটি "ভারী" মাথার মধ্যে শক্ত হওয়ার অনুভূতি নিয়ে আপনার ডেস্ক থেকে উঠেন? এবং আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে "সেই একই" এরগনোমিক চেয়ার কেনার কথা ভাবেন যা কর্মক্ষেত্রে আরামের প্রতিশ্রুতি দেয়?

আসলে, আপনার অস্বস্তির দুটি কারণ থাকতে পারে।
তার মধ্যে একটি হল অপর্যাপ্ত দৃষ্টি সংশোধন। স্ক্রিনে চিত্রটি আরও ভালভাবে দেখার চেষ্টা করে, আপনি আপনার পুরো শরীর নিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকেছেন, আপনার ঘাড় প্রসারিত করেছেন বা আপনার মাথা পিছনে ফেলেছেন, চশমার নীচের দিকে তাকানোর চেষ্টা করছেন। এই ধরনের অস্বস্তিকর অবস্থানে, ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলি টানটান থাকে, যা ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
পেশী ব্যথার আরেকটি কারণ হল কর্মক্ষেত্রের অনুপযুক্ত সংগঠন।

প্রিয় কম্পিউটার সিটার এবং মনিটর পর্যবেক্ষকগণ, আমি কম্পিউটারে কাজ করার সময় সকলকে (আমি সহ;) ergonomics এর নিয়মগুলি মনে করিয়ে দিচ্ছি।
তরুণ প্রজন্মকে সাহায্য করার জন্য বয়স্ক প্রজন্মের কাছ থেকে এই তথ্যগুলি প্রেরণ করাও দরকারী, যাতে আমাদের শিফটে বুক ঝুলে যাওয়া, দৃষ্টিশক্তির অবনতি বা আঙুলের আঙুল না থাকে।
সংক্ষেপে, যাতে আপনার আয়রন বন্ধুর সাথে যোগাযোগ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যতটা সম্ভব নিরাপদ।

সাধারণ বিধান

একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময় প্রধান স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, যেমন যেকোন বসে থাকা কাজের সাথে, নিম্নলিখিত অ-নির্দিষ্ট (অর্থাৎ, কম্পিউটারে কাজ করার সাথে সম্পর্কিত নয়) কারণগুলি:

1. দীর্ঘায়িত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। দীর্ঘায়িত ফিক্সেশন সহ যে কোনও অবস্থান পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক, উপরন্তু, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং কৈশিকগুলিতে রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে।
2. শরীরের বিভিন্ন অংশের অ-শারীরবৃত্তীয় অবস্থান।

মানুষের জন্য শারীরবৃত্তীয় অবস্থান হল তথাকথিত ভ্রূণের অবস্থান, যা আপনি নোনা জলে সম্পূর্ণ শিথিল হলে সহজেই নিজের দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে। যখন পেশী শিথিল হয় এবং শুধুমাত্র প্রাকৃতিক বিশ্রামের স্বর তাদের প্রভাবিত করে, তখন শরীর একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আসে।
এটি চেষ্টা করার এবং এটি মনে রাখার সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে অঙ্গগুলির জন্য।

সোজা অবস্থানে পিঠ এবং ঘাড়ের জন্য, এটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে আলাদা - যখন মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল বক্ররেখাগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা হয়, মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড এবং টেইলবোনের মধ্য দিয়ে একটি সরল উল্লম্ব রেখা দিয়ে যায়।
সঠিক ভঙ্গি কিছু সময়ের জন্য নিয়ন্ত্রণ করে "শরীর" দ্বারা শিখতে হবে এবং তারপরে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বজায় থাকবে।
সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি সমতল প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো এবং আপনার হিল, বাছুর, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড, কনুই এবং আপনার মাথার পিছনে শক্তভাবে চাপুন। আদর্শ অর্জন করা সাধারণভাবে সহজ নয়, বিশেষত কাজের সময়, তবে আমাদের অবশ্যই এর জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে - অন্তত শরীরের পৃথক অংশগুলির জন্য।

1. দীর্ঘমেয়াদী পুনরাবৃত্তি একঘেয়ে আন্দোলন. এখানে, কেবলমাত্র সেই পেশী গোষ্ঠীগুলির ক্লান্তিই ক্ষতিকারক নয় যেগুলি এই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করে, তবে তাদের উপর মনস্তাত্ত্বিক স্থিরতাও (তার অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির ক্ষতিপূরণমূলক বাধা সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার স্থিতিশীল ফোসি গঠন)। যদিও এটি বারবার একঘেয়ে লোড যা সবচেয়ে ক্ষতিকর। ক্লান্তির মাধ্যমে, তারা জয়েন্ট এবং টেন্ডনের শারীরিক ক্ষতি হতে পারে। এমএস ব্যবহারকারীদের মধ্যে সবচেয়ে সুপরিচিত হল কার্পাল টেন্ডনের টেনোসাইনোভাইটিস, যা মাউস এবং কীবোর্ড ব্যবহার করে তথ্য প্রবেশের সাথে যুক্ত।
2. এবং, অবশেষে, একটি বন্ধ, এবং এমনকি খারাপ, stuffy এবং ধূমপায়ী রুমে একটি দীর্ঘ থাকার.
3. আলো, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক এবং অন্যান্য বিকিরণ প্রধানত মনিটর থেকে - কিন্তু কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় এটি একটি নির্দিষ্ট ক্ষতিকারক কারণ।

1, 3 এবং 4 ক্ষতিকারক কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, সুপারিশগুলি সহজ - আপনাকে অন্তত একবার ঘন্টায় বিরতি নিতে হবে, ঘুরে বেড়াতে হবে এবং ওয়ার্ম আপ করতে হবে।
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ধূমপান করতে অন্য ঘরে যান - এটি একটি ওয়ার্ম-আপ এবং স্বাস্থ্য এবং সরঞ্জামগুলির সুরক্ষার জন্য কম ক্ষতিকারক।

আপনার স্বাদ অনুসারে কয়েকটি শারীরিক ব্যায়াম করা আরও ভাল। মেরুদণ্ডটি স্বাধীনভাবে আনলক করার জন্য নিজের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা খুব ভাল, উদাহরণস্বরূপ,

যদি ইতিমধ্যে কোনও সমস্যা দেখা দেয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল, সৌভাগ্যবশত সেগুলির মধ্যে এখন যথেষ্ট রয়েছে। তারা সাধারণত নিজেদেরকে চিরোপ্যাক্টর বলে।
ওয়েল, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন

ভুলে যাবেন না - আপনার চোখেরও বিশ্রাম এবং ওয়ার্ম-আপ দরকার!!!

যদি মনোযোগের চাপের কারণে (বিশেষত একটি অনলাইন লড়াইয়ের সময়) আপনি খুব কমই পলক ফেলতে শুরু করেন, সচেতনভাবে, প্রতি 5 সেকেন্ডে কোথাও না কোথাও, অথবা কৌশলগত পরিস্থিতি কম উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠলে সক্রিয়ভাবে "পলক ফেলতে" শুরু করেন। ;)
এটি শুধুমাত্র কর্নিয়াকে ময়শ্চারাইজ করতে এবং মৃত কোষগুলিকে অপসারণ করতে সাহায্য করে না, তবে চোখের গোলাগুলিকে ম্যাসেজও করে, যা দরকারীও।

অতিরিক্তভাবে, আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে চোখের বল ম্যাসাজ করতে পারেন, বাইরের কোণ থেকে ভিতরের দিকে, তারপর ভিতরে এবং বাইরে একটি বৃত্তাকার গতিতে।
চোখের পাতা বন্ধ করতে হবে। আপনার চোখের পাতা বন্ধ করে চোখ রোল করাও কার্যকর।

বাসস্থানের পেশীগুলির জন্য ওয়ার্ম-আপ (লেন্সটি তীক্ষ্ণ করা) নিম্নরূপ: এমন একটি জানালার সামনে দাঁড়ান যেখান থেকে আপনি দূরত্ব দেখতে পাবেন এবং বিকল্পভাবে আপনার দৃষ্টি ফ্রেমের দিকে, তারপর দিগন্তের দিকে ফোকাস করুন।

কম্পিউটার কর্মক্ষেত্রের সঠিক ergonomics

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, আরাম এবং আনন্দের সাথে কীভাবে দক্ষতার সাথে কাজ করবেন? Ergonomics এই প্রশ্নের উত্তর ডিজাইন করা হয়েছে.

আপনার ওয়ার্কস্পেসকে স্মার্টভাবে সাজানোর জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

• মনিটরটি সরাসরি আপনার বিপরীতে রাখুন, 60-75 সেমি দূরত্বে, তবে 50 সেন্টিমিটারের কাছাকাছি নয়।
  চোখের স্তর পর্দার উপরের তৃতীয় হওয়া উচিত।
• কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা 68-80 সেমি এবং পর্যাপ্ত লেগরুম সহ একটি ডেস্ক চয়ন করুন।
• কাজের চেয়ারটি উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত। এবং পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়া মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখার সাথে মিলে যায়।
• কাজ করার সময়, আপনার বাহু এবং পা মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আর্মরেস্ট আরামদায়ক হাতের অবস্থান প্রদান করে। প্রয়োজনে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
• টেবিলের প্রান্ত থেকে 10-30 সেমি দূরত্বে কীবোর্ডটি রাখুন।
• এটি একটি সঙ্গীত স্ট্যান্ড বা ডকুমেন্ট ক্লিপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সুস্থ অভ্যাস

সোজা পিছনে.পুরানো পরামর্শের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান: সোজা হয়ে বসুন এবং ঝাপিয়ে পড়বেন না! এটি ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
কিন্তু একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত চেয়ার বা আর্মচেয়ার, যা আপনার চিত্র এবং কীবোর্ড এবং মনিটরের অবস্থান অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে খুব সহায়ক। চেয়ারের পিছনে পিছনের নীচের অর্ধেক সমর্থন করা উচিত, তবে কাত করা উচিত যাতে কাজের সময় চলাচলে বাধা না দেয়।
আপনার ট্রাউজারের পিছনের পকেট থেকে আপনার মানিব্যাগ এবং অন্যান্য আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলা ভাল। নিতম্বের বাঁক নিয়ে কোনো কিছুই হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়।
কম্পিউটারে আপনার ভঙ্গি আপনার পিঠ এবং নিতম্বের পেশী স্ট্রেন থেকে ব্যথা সৃষ্টি করা উচিত নয়।

কাঁধশিথিল, কনুই ডান কোণে বাঁকানো। আপনি যখন আপনার আঙ্গুলগুলি কীবোর্ডে রাখেন, তখন আপনার কাঁধে টান পড়া উচিত নয় এবং আপনার বাহুগুলি প্রায় 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত। এটি ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করে।
যদি আপনার চেয়ারে আর্মরেস্ট থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে সেগুলি আপনার কনুইতে বিশ্রাম না নেয় বা আপনার কাঁধকে খুব বেশি উপরে না ফেলে, আপনার ঘাড়ে চাপ দেয়।

প্রধান অবস্থান. সামনের দিকে সামান্য কাত রেখে মাথা সোজা হতে হবে। আপনার মনিটর এবং কাজের নথির অবস্থান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে ক্রমাগত আপনার মাথা এদিক ওদিক ঘুরতে না হয়। এতে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠে ব্যথা হতে পারে।

দৃষ্টি।অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, মনিটরের আকার কোন ব্যাপার না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি 15-ইঞ্চি মনিটর বাড়িতে ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট, যদিও একটি 17-ইঞ্চি স্ক্রীন সাধারণত ছোট বিবরণ দেখতে অনেক সহজ।

মনিটরের উজ্জ্বলতা নির্বাচন করা উচিত যাতে এটি সর্বনিম্ন হয়। এটি কেবল মনিটরের আয়ু বাড়ায় না, তবে চাক্ষুষ ক্লান্তিও হ্রাস করে। যাইহোক, যাতে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কম হলে, আপনাকে আবছা চিত্রটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে না।
ঘরের আলো ম্লান এবং নিচু হওয়া উচিত।
জানালার পাশে বসে থাকাই ভালো।

পর্দা বা খড়খড়ি বন্ধ করা ভাল, এবং সাধারণ আলো বন্ধ করা বা ন্যূনতম রাখা ভাল। আপনি যে বই বা নথির সাথে কাজ করছেন তার লক্ষ্যমাত্রা শুধুমাত্র ম্লান স্থানীয় আলো ছেড়ে দেওয়া ভাল।

কীবোর্ড

স্পর্শ টাইপিং আয়ত্ত করা একটি খুব দরকারী কীবোর্ড দক্ষতা।

একটি কীবোর্ডের জন্য একটি টেবিল বা পুল-আউট শেলফের সর্বোত্তম উচ্চতা মেঝে থেকে 68 - 73 সেমি। চেয়ার এবং টেবিলের উচ্চতা নির্বাচন করা উচিত যাতে কাঁধ, বাহু এবং কব্জির পেশীতে চাপ কম হয়। কব্জি কীবোর্ডের সামনে টেবিল স্পর্শ করতে পারে। কিন্তু কোনো অবস্থাতেই আপনার শরীরের ওজনের অন্তত অংশ তাদের কাছে স্থানান্তর করা উচিত নয়।

কীবোর্ড উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য। নিজের জন্য প্রবণতার সবচেয়ে সুবিধাজনক কোণটি বেছে নিন। কিছু কীবোর্ড, যেমন Microsoft ন্যাচারাল কীবোর্ড 9cm। উপরের ছবি), সামঞ্জস্যের জন্য দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে।
এই কীবোর্ডগুলির অক্ষর বিভাগের মাঝখানে একটি বিভাজন রয়েছে এবং একটি বিশেষ আকার ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কব্জিগুলি চাবিগুলির উপর আরও স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি অনেক কিছু লেখেন এবং দশ আঙুলের স্পর্শ টাইপিং পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জন করেন তবেই এই জাতীয় কীবোর্ড থাকা বোধগম্য হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এই জাতীয় কীবোর্ড থেকে কোনও ergonomic লাভ নেই।

কম্পিউটার স্টোরগুলিতে আপনি কীবোর্ডের সামনে ইনস্টলেশনের জন্য বিশেষ সমর্থন এবং বালিশগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যা কব্জিকে বিশ্রাম দিতে এবং কার্পাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - তীব্র ব্যথাওভারলোড এবং কব্জি এর tendons ক্ষতি কারণে. আপনি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত না হলে এই ডিভাইসগুলি খুব বেশি ব্যবহার করা হয় না। কিন্তু টাইপিং থেকে নিয়মিত ছোট বিরতি নেওয়া সত্যিই সাহায্য করতে পারে। তাই অপ্রয়োজনীয় সরঞ্জাম দিয়ে আপনার ডেস্ককে বিশৃঙ্খল করার চেয়ে এই অভ্যাসটি গ্রহণ করা ভাল।

মাউস

এমনকি মাউসের সাথে কাজ করার সময়, আপনার ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

একটি মাউস অনেকের কাছে খুব সাধারণ ডিভাইস বলে মনে হয়: শুধু এটি রোল করুন এবং বোতামে ক্লিক করুন। যাইহোক, এর মধ্যে কিছু নিয়ম রয়েছে যা কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত:

প্রধান এলাকা গুলো

আপনি কি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে কর্মক্ষেত্রঅফিসে আরামদায়ক? আমি আপনার দৃষ্টিতে চারটি প্রধান অঞ্চল উপস্থাপন করছি:

জোন 1. পিঠ এবং পা. নীচের পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি ভুল পিছনের অবস্থান, ঝুঁকে পড়া, পায়ের ভুল অবস্থানের কারণে ঘটে - বা, এক কথায়, কম্পিউটার কর্মক্ষেত্রের ergonomic প্রয়োজনীয়তা লঙ্ঘনের কারণে।
পিছনের বালিশ এবং ফুটরেস্ট সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। একটি সহায়ক বালিশ এবং ফুটরেস্টের সংমিশ্রণ পেশীর টান উপশম করবে, যা অস্বস্তি এবং পিঠের নিচের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
জোন 2. কব্জি. একটি কীবোর্ড বা মাউসে দুর্বল হাতের অবস্থান আপনার হাত, কব্জি এবং বাহুতে গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ রোগ হল কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম।
কীবোর্ড এবং মাউসের জন্য সহায়ক প্যাড সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে। তাদের সাহায্যে, কেন্দ্রীয় কার্পাল স্নায়ুর লোড হ্রাস করা হয়, অফিস কর্মচারীদের মধ্যে সিটিএস (কারপাল টানেল সিন্ড্রোম) এর বিকাশকে বাধা দেয়।
জোন 3. ঘাড়, কাঁধ, চোখ।যদি, একটি অফিসে কাজ করার সময়, আপনাকে মনিটর এবং নথিগুলির সাথে কাজ করার সময় আপনার পিঠ এবং ঘাড় বাঁকতে হয়, তাহলে এটি স্ট্রেস এবং পেশীর টান বাড়ায়, যা পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধের অংশের পেশীগুলিতে ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। শরীর
ল্যাপটপ এবং মনিটর স্ট্যান্ড, সেইসাথে নথি ধারক, সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে। স্ক্রিন এবং ডকুমেন্টগুলি আপনার চোখের সাথে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করে তারা আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং চোখের উপর চাপ কমায়।
জোন 4. কর্মক্ষেত্রের স্থানের সংগঠন।অফিসে কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশনের আর্গোনোমিক্স যদি সঠিকভাবে সংগঠিত না হয়, তাহলে আমরা ক্রমাগত ঘুরতে থাকি, জিনিসগুলি এক জায়গায় স্থানান্তর করি, কাজের সময় নষ্ট করি এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ নথি হারানোর ঝুঁকিও থাকে।
আনুষাঙ্গিক এবং পরিষ্কারের পণ্যগুলি সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে৷ একটি সুসংগঠিত অফিসের কর্মক্ষেত্র এবং প্রতিটি কর্মক্ষেত্র অর্ডারের গ্যারান্টি দেয়, এবং ফলস্বরূপ, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়৷

Ergonomic বিশেষজ্ঞরা কম্পিউটার ব্যবহার থেকে সংক্ষিপ্ত কিন্তু ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেন। ঘন ঘন পেশা পরিবর্তন - সর্বোত্তম পথসম্ভাব্য ঝামেলা এড়ান। আরও সরানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru থেকে উপকরণের উপর ভিত্তি করে

এই নিবন্ধে কাজ শুরু হওয়ার পর প্রায় এক বছর কেটে গেছে। প্রথম এবং দ্বিতীয় সংস্করণ প্রকাশের পরে, আমি বেশ অনেকগুলি চিঠি পেয়েছি, তাদের মধ্যে অনেকগুলি আমাকে সেই বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত তথ্যগুলি মনে করিয়ে দিয়েছিল যা ভুলে গিয়েছিল বা কেবল প্রথম সংস্করণগুলিতে অন্তর্ভুক্ত ছিল না এবং কিছু অবস্থানে আমাকে সংশোধনও করেছিল। কনফারেন্সে একটি আলোচনাও হয়েছিল, এবং আমি কেবল অন্য কিছু মনে রেখেছিলাম, এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি বছরের পর বছর ধরে দাঁড়ায়নি, ফলস্বরূপ আমি উপাদানটি পুনরায় কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি এখনও আলোচনা, সংযোজন এবং সম্পাদনার জন্য উন্মুক্ত। আলোচনায় অংশগ্রহণকারী সবাইকে ধন্যবাদ।

সুতরাং, প্রিয় কম্পিউটার সিটার এবং মনিটর পর্যবেক্ষকগণ, আমি এইরকম একটি বিনোদনে আমার দশ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সংক্ষিপ্তসার চালিয়ে যাচ্ছি, এটিকে এখনও সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়া নয় এর সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করছি। চিকিৎসা বিদ্যাএবং একটি সহজ এবং বোধগম্য আকারে উপস্থাপিত। আমি যেকোন, বিশেষ করে উদ্দেশ্যমূলক সংযোজন এবং সংশোধনের জন্য খুব কৃতজ্ঞ থাকব, বিশেষ করে পুরানো প্রজন্মের কাছ থেকে তরুণ প্রজন্মকে সাহায্য করার জন্য, যাতে আমাদের শিফটে বুক ঝুলে না পড়ে, দৃষ্টিশক্তি খারাপ না হয় এবং আঙ্গুলগুলি ক্র্যাম্প না হয়। সংক্ষেপে, যাতে আপনার আয়রন বন্ধুর সাথে যোগাযোগ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যতটা সম্ভব নিরাপদ।

একটি প্রয়োজনীয় নোট। তাদের অনুপস্থিতির কারণে আমি এই নিবন্ধটির জন্য উত্সগুলি নির্দেশ করি না। :) এটি একজন ডাক্তার হিসাবে আমার প্রশিক্ষণের ফলাফল, একটি পুনর্বাসনকারী হিসাবে আমার কাজ, আমার পড়াশোনা ম্যানুয়াল থেরাপিএবং কম ঐতিহ্যগত চিকিত্সা। আলোচনার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আমি পাঠকের চিকিৎসার অপ্রস্তুততার জন্য কম ভাতা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, একই সময়ে নিজেকে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করছি।

প্রথম অংশটি যা আমি সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করি, যা অন্যান্য লেখকদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, এটি বেশ সাধারণ এবং সমস্যাটির প্রতি আমার পদ্ধতির ভিত্তি তৈরি করে।

দ্বিতীয় অংশে, যা প্রথম সংস্করণে অনুপস্থিত ছিল, আমি ছদ্ম-বৈজ্ঞানিক, দুর্বলভাবে প্রমাণিত এবং অন্যান্য অস্পষ্ট বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি, যা, তবে, আমার মতে, পাঠকদের তাদের নির্ভরযোগ্যতার জন্য নিজেরাই বিচার করার অনুমতি দেওয়ার জন্য এখানে উল্লেখ করা উচিত। এবং উপযোগিতা। সংক্ষেপে, এগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুত্পাদনযোগ্য ফলাফল নয়... ;)

এই সংস্করণটি একটি FAQ যোগ করে। এটি খুব বড় এবং বরং বিমূর্ত হতে পরিণত হয়নি - তবে আমি কী করতে পারি, এগুলি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন হয়...

এছাড়াও অত্যন্ত একটি সাইডবার যোগ করা হয়েছে অনুমোদিত ডোজএবং ঘনত্ব, বরং তথ্যগত উদ্দেশ্যে, এবং HP & MS সরঞ্জামগুলির সাথে সঠিক কাজের জন্য সুপারিশের লিঙ্ক ;-) এই কোম্পানিগুলির বোঝার জন্য।

চলুন শুরু করা যাক। প্রথম পর্ব

সাধারণ বিধান

একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময় প্রধান স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, যেমন যেকোন বসে থাকা কাজের সাথে, নিম্নলিখিত অ-নির্দিষ্ট (অর্থাৎ, কম্পিউটারে কাজ করার সাথে সম্পর্কিত নয়) কারণগুলি:

1. দীর্ঘায়িত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। দীর্ঘায়িত ফিক্সেশন সহ যে কোনও অবস্থান পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক, উপরন্তু, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং কৈশিকগুলিতে রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে।
2. শরীরের বিভিন্ন অংশের অ-শারীরবৃত্তীয় অবস্থান।

মানুষের জন্য শারীরবৃত্তীয় অবস্থান হল তথাকথিত ভ্রূণের অবস্থান, যা আপনি নোনা জলে সম্পূর্ণ শিথিল হলে সহজেই নিজের দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে। যখন পেশী শিথিল হয় এবং শুধুমাত্র প্রাকৃতিক বিশ্রামের স্বর তাদের প্রভাবিত করে, তখন শরীর একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আসে। আমি এটি চেষ্টা করার এবং এটি মনে রাখার পরামর্শ দিই, বিশেষত অঙ্গগুলির জন্য। উল্লম্ব অবস্থানে পিছনে এবং ঘাড়ের জন্য, এটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে আলাদা - যখন মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল বক্ররেখাগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা হয়, মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড এবং টেইলবোন দিয়ে একটি সরল উল্লম্ব রেখা দিয়ে যায়। সঠিক ভঙ্গি কিছু সময়ের জন্য নিয়ন্ত্রণ করে "শরীর" দ্বারা শিখতে হবে এবং তারপরে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বজায় থাকবে। সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি সমতল প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো এবং আপনার হিল, বাছুর, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড, কনুই এবং আপনার মাথার পিছনে শক্তভাবে চাপুন। আদর্শ অর্জন করা সাধারণভাবে সহজ নয়, বিশেষত কাজের সময়, তবে আমাদের অবশ্যই এর জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে - অন্তত শরীরের পৃথক অংশগুলির জন্য।

1. দীর্ঘমেয়াদী পুনরাবৃত্তি একঘেয়ে আন্দোলন. এখানে, কেবলমাত্র সেই পেশী গোষ্ঠীগুলির ক্লান্তিই ক্ষতিকারক নয় যেগুলি এই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করে, তবে তাদের উপর মনস্তাত্ত্বিক স্থিরতাও (তার অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির ক্ষতিপূরণমূলক বাধা সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার স্থিতিশীল ফোসি গঠন)। যদিও এটি বারবার একঘেয়ে লোড যা সবচেয়ে ক্ষতিকর। ক্লান্তির মাধ্যমে, তারা জয়েন্ট এবং টেন্ডনের শারীরিক ক্ষতি হতে পারে। এমএস ব্যবহারকারীদের মধ্যে সবচেয়ে সুপরিচিত হল কার্পাল টেন্ডনের টেনোসাইনোভাইটিস, যা মাউস এবং কীবোর্ড ব্যবহার করে তথ্য প্রবেশের সাথে যুক্ত।
2. এবং, অবশেষে, একটি বন্ধ একটি দীর্ঘ থাকার, এবং এমনকি খারাপ - stuffy এবং ধূমপান রুম.
3. আলো, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক এবং অন্যান্য বিকিরণ প্রধানত মনিটর থেকে - কিন্তু কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় এটি একটি নির্দিষ্ট ক্ষতিকারক কারণ।

1, 3 এবং 4 ক্ষতিকারক কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, সুপারিশগুলি সহজ - আপনাকে অন্তত একবার ঘন্টায় বিরতি নিতে হবে, ঘুরে বেড়াতে হবে এবং ওয়ার্ম আপ করতে হবে। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ধূমপান করতে অন্য ঘরে যান - এটি একটি ওয়ার্ম-আপ এবং স্বাস্থ্য এবং সরঞ্জামগুলির সুরক্ষার জন্য কম ক্ষতিকারক।

আপনার স্বাদ অনুসারে কয়েকটি শারীরিক ব্যায়াম করা আরও ভাল। মেরুদণ্ডকে স্বাধীনভাবে আনব্লক করার জন্য নিজের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা বেশ ভাল, তবে এটি একটি স্বতন্ত্র বিষয়, এবং আমি এখানে দূর থেকে সাহায্য করতে সক্ষম নই। যদি ইতিমধ্যে কোনও সমস্যা দেখা দেয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল, সৌভাগ্যবশত সেগুলির মধ্যে এখন যথেষ্ট রয়েছে। তারা সাধারণত নিজেদেরকে চিরোপ্যাক্টর বলে।

ভুলে যাবেন না - আপনার চোখেরও বিশ্রাম এবং ওয়ার্ম-আপ দরকার!!!

যদি মনোযোগের চাপের কারণে (বিশেষত একটি অনলাইন লড়াইয়ের সময়) আপনি খুব কমই পলক ফেলতে শুরু করেন, সচেতনভাবে, প্রতি 5 সেকেন্ডে কোথাও না কোথাও, অথবা কৌশলগত পরিস্থিতি কম উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠলে সক্রিয়ভাবে "পলক ফেলতে" শুরু করেন। ;) এটি শুধুমাত্র কর্নিয়াকে ময়শ্চারাইজ করতে এবং মৃত কোষগুলিকে অপসারণ করতে সাহায্য করে না, তবে চোখের গোলাগুলিকে ম্যাসেজও করে, যা দরকারীও।

অতিরিক্তভাবে, আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে চোখের বল ম্যাসাজ করতে পারেন, বাইরের কোণ থেকে ভিতরের দিকে, তারপর ভিতরে এবং বাইরে একটি বৃত্তাকার গতিতে। চোখের পাতা বন্ধ করতে হবে। আপনার চোখের পাতা বন্ধ করে চোখ রোল করাও কার্যকর।

বাসস্থানের পেশীগুলির জন্য ওয়ার্ম-আপ (লেন্সটি তীক্ষ্ণ করা) নিম্নরূপ: এমন একটি জানালার সামনে দাঁড়ান যেখান থেকে আপনি দূরত্ব দেখতে পাবেন এবং বিকল্পভাবে আপনার দৃষ্টি ফ্রেমের দিকে, তারপর দিগন্তের দিকে ফোকাস করুন।

ওয়েল... মাঝে মাঝে হাঁটা উপকারী, বা আরও ভালো শরীর চর্চাঅধ্যয়ন. ;) রাস্তায় খোলা জায়গা দিয়ে হাঁটার সময়, প্রায়শই দূরত্বের পাশাপাশি মেঘ এবং তারার দিকে তাকান, যাতে আপনার মাঝে মাঝে এইরকম চিন্তা না হয়: "গাছগুলি ভালভাবে রেন্ডার করা হয়েছে, তবে ক্ষেত্রের গভীরতা খুবই ছোট, এবং মিপ লেভেলের সীমানাগুলিকে পিছনে ঠেলে দিতে হবে..." বাস্তবের দিকে তাকালে... ;)

একটি রুম নির্বাচন করা হচ্ছে

ঘরটি প্রশস্ত, ভাল বায়ুচলাচল এবং মাঝারিভাবে উজ্জ্বল হওয়া উচিত।

উজ্জ্বল সূর্যালোক মনিটরে একদৃষ্টি তৈরি করে, তাই খড়খড়ি প্রদান করা ভালো। সাধারণভাবে, সমস্ত স্বাস্থ্যকর মান অনুসারে, সামগ্রিকভাবে রুম এবং কর্মক্ষেত্রটি পর্যাপ্ত এবং সমানভাবে আলোকিত হওয়া উচিত। একটি অন্ধকার ঘরে শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রটি আলোকিত করা অগ্রহণযোগ্য, তবে যদি কোনও কাজের জন্য খুব উজ্জ্বল আলোর প্রয়োজন হয়, তবে অতিরিক্ত ব্যাকগ্রাউন্ড লাইটিং নয়, পর্যাপ্ত পরিমাণে ওয়ার্কস্পেসকে আলোকিত করা ভাল।

ধুলো এবং তাপ কেবল স্বাস্থ্যেরই নয়, সরঞ্জামেরও শত্রু, তাই এয়ার কন্ডিশনার ইনস্টল করা ভাল।

যখন সিন্থেটিক কাপড় প্রাকৃতিক কাপড় এবং শরীরের সংস্পর্শে আসে, তখন তারা স্থির বিদ্যুৎ জমা করে, যা সরঞ্জাম এবং কারণগুলির জন্য ক্ষতিকারক। অস্বস্তিগ্রাউন্ডেড অংশগুলি স্পর্শ করার সময় - তাই, প্রাকৃতিক উলের তৈরি একটি পাটি বিছিয়ে দিন এবং প্রাকৃতিক ফাইবার দিয়ে তৈরি পোশাক পরুন। পাওয়ার সাপ্লাই এবং গ্রাউন্ডিং এই নিবন্ধের বিষয় অন্তর্ভুক্ত করা হয় না.

বিভাগটি সংক্ষিপ্ত এবং এমনকি কিছুটা উপহাসকারী ছিল কারণ এই সমস্ত ব্যয়বহুল এবং বাস্তবায়ন করা সবচেয়ে কঠিন। বসের কাছে উপযুক্ত স্যানিটারি এবং স্বাস্থ্যকর মান মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা প্রমাণ করা কঠিন, তবে এর জন্য একজনকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে। এই মানগুলি যে কোনও আইনি ডাটাবেসে খুঁজে পাওয়া সহজ; আমার মনে রাখা উচিত যে এলাকা এবং প্রাঙ্গনের ঘন ক্ষমতা সম্পর্কে সুপারিশগুলি খুব কমই অনুসরণ করা হয়, বিশেষত ছোট সংস্থাগুলিতে।

একটি টেবিল নির্বাচন এবং ইনস্টল করা

টেবিল যতটা সম্ভব বড় হওয়া উচিত। এই প্রধান শর্ত, কারণ যখন সমস্ত পেরিফেরালগুলিকে মিটমাট করার জন্য সবেমাত্র পর্যাপ্ত জায়গা থাকে, তখন আপনি সহজভাবে ergonomics সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। সোজা বসার সময় এর উচ্চতা পেটের মাঝখানের স্তরে কোথাও হওয়া উচিত, যখন গোড়ালি এবং পায়ের আঙুল মেঝেতে থাকে, উরু মেঝের সমান্তরাল এবং পিঠ সোজা থাকে। আরও, অন্যথায় বলা না হলে, এই বিশেষ ভঙ্গিটি বোঝানো হবে।

গভীরতা - যাতে মনিটরের পর্দার দূরত্ব যথেষ্ট হয় (আমরা পরে আলোচনা করব), তবে 50 সেন্টিমিটারের কম নয়। প্রস্থ পেরিফেরাল ডিভাইসের সংখ্যা এবং এতে থাকা অন্যান্য জিনিসগুলির উপর নির্ভর করে। এবং, অবশ্যই, যত বেশি বিশাল তত ভাল, স্থিতিশীলতা কম্পনের শত্রু এবং কম্পন প্রযুক্তির শত্রু।

2টি টেবিল একে অপরের সমকোণে রাখা একটি ভাল ধারণা, দ্বিতীয়টি ডান দিক থেকে, যাতে আপনার কাজ করা হাত এবং মাউস এটিতে শান্তভাবে বিশ্রাম নিতে পারে। এখানে 2টি পন্থা রয়েছে: আপনার ডান হাতের নীচে একটি দ্বিতীয় টেবিল রাখুন বা তাদের দ্বারা গঠিত কোণার উপরের দিকে মুখ করে বসুন, বিশেষ করে দ্বিতীয় পদ্ধতিটি প্রাসঙ্গিক হয় যখন সামান্য জায়গা থাকে এবং টেবিলগুলি সরু হয়, বা যখন প্রধানত কীবোর্ডের সাথে কাজ করা হয় .

টেবিল এবং এর পিছনে দেয়ালের মধ্যে ফাঁকা জায়গা থাকা উচিত। প্রথমত, এমনকি দেড় মিটার গভীর টেবিলটিও ধরে নেয় যে সিআরটি মনিটরের পিছনের অংশটি এটির উপরে ঝুলবে এবং দ্বিতীয়ত (এটি আর অর্গনোমিক্স নয়, তবে কেবল সুবিধার জন্য) সিস্টেমের পিছনের দেয়ালে একটি বিনামূল্যের পদ্ধতি থাকবে। ইউনিট, যা থেকে সমস্ত তারগুলি প্রস্থান করে।

দরজার দিকে মুখ করে বসে থাকা (অফিসে) সর্বোত্তম, যাতে আপনার পিঠের পিছনে একটি জানালা বন্ধ থাকে। দ্বিতীয় বিকল্পটি বাম দিকের উইন্ডোটি, সিস্টেম ইউনিটটি মনিটরটিকে একদৃষ্টি থেকে ঢেকে রাখে।

তথাকথিত "কম্পিউটার" আসবাবপত্র সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। এর একমাত্র সুবিধা হল এটি একটি খুব ছোট এলাকায় অস্পষ্টভাবে একটি আরামদায়ক ফিট অনুরূপ কিছু প্রদান করতে পারে। ছোট মানুষের জন্য। সামান্যতম সুযোগ থাকলে আমি এটি ছাড়া করার পরামর্শ দিই না। আমি 9-12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য এটি সুপারিশ।

সাইটে দেওয়া একটি সামান্য ভাল সমাধান

তবে সেখানেও আমি সব বিধানের সাথে একমত নই। তবুও, আমি সমকোণে দুটি বড় টেবিল স্থাপন করা আরও সুবিধাজনক বলে মনে করি। বেশ কয়েকজনের জন্য কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করার সময়, মনিটরগুলি একে অপরের কাছাকাছি স্থাপন করা হয় এবং এটি খুব খারাপ। এমনকি পিছনের অংশও। পুরো পদ্ধতিটি গড় উচ্চতার লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সাধারণভাবে, ফোকাস ergonomics নয়, কিন্তু সর্বাধিক অর্জনযোগ্য ergonomics সঙ্গে কাজের স্থান সংরক্ষণের উপর, যদিও আমি এই ধরনের আসবাবপত্রের উপর ভিত্তি করে স্থান সংরক্ষণ না করে পন্থাগুলিকে পুরোপুরি কল্পনা করতে পারি। যাই হোক না কেন, এটি "কম্পিউটার" টেবিলের চেয়ে অনেক ভালো।

সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি কাস্টম-মেড ডেস্কটপ তৈরি করা, শুধুমাত্র মাত্রাগুলিই নয়, এতে কর্মরত ব্যক্তির ব্যক্তিগত পছন্দগুলি, সাজানো দরকার এমন সমস্ত কিছুর আনুমানিক সেট ইত্যাদি বিবেচনা করে।

ঠিক আছে, আমরা অফিসে টেবিল (গুলি) রেখেছি, এখন চেয়ারে যাওয়া যাক।

একটি চেয়ার নির্বাচন এবং ইনস্টলেশন (চেয়ার)

উপাদানগুলি এবং আমাদের হাতগুলির বিন্যাসের সুবিধা যদি টেবিলের উপর নির্ভর করে, তবে আমাদের পায়ের অবস্থান এবং আরাম, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের মেরুদণ্ড, আমরা কী এবং কীভাবে বসে থাকি তার উপর নির্ভর করে। মেরুদণ্ডকে অবহেলা করা যায় না - এটি খুব দ্রুত এবং লক্ষণীয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এটা অকারণে নয় যে বিপুল সংখ্যক অফিস চেয়ার এবং আর্মচেয়ার তৈরি করা হয়, যার দাম শুধুমাত্র সুবিধার কারণে প্রায় $1000 হতে পারে, এবং একচেটিয়া উপকরণ নয়। যাইহোক, প্রায় $200 এর জন্য একটি উপযুক্ত চেয়ার চয়ন করা বেশ সম্ভব। তারপরে সবকিছু বেশ সহজ: এই পণ্যগুলি ইতিমধ্যে চাকা, একটি শারীরবৃত্তীয় ব্যাকরেস্ট এবং তাদের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার জন্য একটি ডিভাইস দিয়ে সজ্জিত।

এক পজিশনে বেশিক্ষণ বসে থাকা ক্ষতিকর!

এটি শুধুমাত্র অঙ্গপ্রত্যঙ্গে নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতেও রক্তের স্থবিরতা সৃষ্টি করে... তবে, আপনি একটি পুরানো সোভিয়েত চেয়ার বা শুধু একটি চেয়ার নিয়ে যেতে পারেন। তারপর আপনাকে নিম্নলিখিত মনে রাখতে হবে। যদি একটি চেয়ার (চেয়ার) সম্পূর্ণরূপে অস্বস্তিকর হয়, তবে এটি মেহগনি হলেও তা অবিলম্বে ফেলে দেওয়া ভাল। ভুলে যাবেন না - একজন পেশাদার কম্পিউটারের সামনে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তার সাথে সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ। তাই সোজা হয়ে বসুন। সবকিছুই সুবিধাজনক, সবকিছুই হাতের মুঠোয়। তারা এটি মুদ্রণ এবং এটি চারপাশে সরানো. এখন আসুন পিছনে ঝুঁকে পড়ি, বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ি এবং আমাদের পিছনের পায়ে দোল খাই। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই অবস্থানে সবকিছু হাতের কাছে এবং সুবিধাজনক। এই সময়ে, একটি সাধারণ চেয়ারে বসে, আমি এটির পাশে একটি চেয়ার রাখলাম যাতে এটি আর্মরেস্টের সাথে একটি সমতল তৈরি করে এবং এটির উপর মাউস রাখে। এবং কীবোর্ড, প্রয়োজনে, আপনার হাঁটুতে। সবচেয়ে গাল এবং অশালীন ভঙ্গি সাধারণত সবচেয়ে আরামদায়ক হয়. টেবিলে আপনার পা রাখতে, অফিসের দরজা বন্ধ করুন;)

কোন কিছুই কাজ থেকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, কিছুই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা উচিত নয়। আপনি যদি একজন পেশাদার হন তবে আপনি আপনার জীবনের একটি বড় অংশ এখানে ব্যয় করবেন। আরামদায়ক হতে হবে সর্বদা.

থিমটি অব্যাহত রেখে, এটি টেবিল, চেয়ার এবং কীবোর্ড এবং মাউসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। পা দাঁড়ানো উচিত ওবেশিরভাগ সময় মেঝেতে পুরো পা। এটি তার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অবস্থান। হাত _প্রায় সবসময়_কনুই, কব্জি এবং তাদের মধ্যবর্তী সবকিছুকে অবশ্যই কিছুতে বিশ্রাম দিতে হবে। আপনি যদি একটি কোণে দুটি টেবিলে বসে থাকেন তবে কীবোর্ডে টাইপ করার সময় আপনার হাতের অবস্থান সবচেয়ে ভাল। মাউসের সাথে কাজ করার সময়, আপনার হাত সর্বদা আপনার কনুই, কব্জি এবং বাহু দিয়ে টেবিলে স্পর্শ করা উচিত। এই অবস্থান, যখন কাঁধের কোমরের পেশীগুলি কম লোড হয়, এটি সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধ করে, কারণ টানটান কাঁধের পেশীগুলি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে ক্রমাগত সামান্য বিকৃত করে, যা খুব দ্রুত নিজেকে অনুভব করে।

যদি চেয়ারটি শারীরবৃত্তীয় না হয়, তবে নীচের পিঠের নীচে একটি বালিশ রাখা খুব যুক্তিযুক্ত - এটি কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের প্রতিরোধ। হেডরেস্ট থাকলে এটি ভাল - এটি ঘাড়ের পেশী থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। থেকে তৈরি Massagers কাঠের বলমাছ ধরার লাইনে, যা রাস্তার পাশে প্রচুর পরিমাণে বিক্রি হয় উচ্চ রাস্তা, তবে এটি ব্যবহার করা স্বাদের বিষয়, উপরন্তু, আপনার এটি সব সময় ব্যবহার করা উচিত নয়। সাধারণভাবে, এর প্রধান কাজ হল আপনাকে টস করা এবং আপনার চেয়ারে বসানো। যৌক্তিকভাবে ব্যবহার করা হলে, তারা পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্তের স্থবিরতা প্রতিরোধ করে এবং এটি যৌন ক্ষেত্রের ব্যাধি প্রতিরোধের চেয়ে কম নয়।

ভাল, ভাল... আমরা নিজেদেরকে প্রতিষ্ঠিত করেছি আরামদায়ক চেয়ারএকটি প্রশস্ত টেবিলের সামনে... আমাদের কাজের টুল কী তৈরি করে তা সাজানোর সময় এসেছে।

একটি মনিটর নির্বাচন এবং ইনস্টল করা এবং এটির সাথে কাজ করার নিয়ম

যদিও স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে কোনও ছোটখাট নেই, মনিটর সম্ভবত এটিতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। মনিটরে সংরক্ষণ করা অগ্রহণযোগ্য। দৃষ্টি নষ্ট করা সহজ, কিন্তু পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত কঠিন।

আমাকে এখনই বলতে হবে যে একটি মনিটরের সর্বশেষ নিরাপত্তা মানগুলির সাথে সম্মতির অর্থ এই নয় যে এটি সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক। এর প্রমাণ হল সহজ সত্য যে মান ক্রমাগত পরিমার্জিত করা হচ্ছে সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তাকে শক্ত করার জন্য।

একটি ফ্ল্যাট মনিটর মোটেও বিলাসিতা নয় এবং ছবির সর্বাধিক বাস্তবতার জন্য ডিজাইনারদেরই প্রয়োজন হয় না। একটি ছোট পরিসরের মধ্যে ক্রমাগত তীক্ষ্ণতা সামঞ্জস্য করা চোখের জন্য খুব ক্ষতিকারক। অতএব, উদাহরণস্বরূপ, পরিবহনে পড়া, ফোকাসে ক্রমাগত কম্পমান বই রাখাও ক্ষতিকারক। একটি উত্তল মনিটরের সাহায্যে, যখন চোখ পর্দার কেন্দ্র থেকে পরিধিতে চলে যায়, তখন লেন্সের পেশীগুলি প্রায় একই কাজ করে। তাদের ক্লান্তি শেষ পর্যন্ত একটি খিঁচুনির দিকে নিয়ে যায় এবং আপনি কোনও জৈব পরিবর্তন ছাড়াই বাসস্থানের এই খিঁচুনিটির কারণে 3 ইউনিট পর্যন্ত দৃষ্টি হারাতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, উপরের চোখের জিমন্যাস্টিকস দ্বারা এই ধরনের দৃষ্টিশক্তি ক্ষতিপূরণ করা যেতে পারে; কখনও কখনও চশমা +1...2 পরা সাহায্য করে। উন্নত ক্ষেত্রে, চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল; আরও কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে তবে সেগুলি পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

পুনর্জন্মের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে বোঝা সহজ। পুতুলের পেশীগুলি আলোর উজ্জ্বলতার পরিবর্তনের সাথে সুর করা হয় এবং যদি এটি প্রতি সেকেন্ডে 60 বার লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে সামঞ্জস্য করার জন্য তাদের যে কাজটি করতে হবে তা কল্পনা করা কঠিন নয়। এই কাজটি সাধারণত চেতনা দ্বারা অনুভূত হয় না, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি বিদ্যমান নেই। আপনি এই নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সিতে স্ক্রীনের ঝিকিমিকি বুঝতে পারছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন: স্ক্রীন থেকে দূরে তাকান যাতে আপনি এটিকে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে দেখতে পান। পার্শ্বীয় দৃষ্টি ঝিকিমিকি করার জন্য আরও সংবেদনশীল। এবং যখন আপনি এটি উপলব্ধি করা বন্ধ করেন, তখন আরও 20 হার্টজ যোগ করুন। 72 হার্টজ প্রত্যেকের দ্বারা অনুভূত হয়, বেশিরভাগ দ্বারা 85, 100 একটি পর্যাপ্ত সর্বনিম্ন যখন ফ্লিকারটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য আলাদা করা যায় না। ব্যক্তিগতভাবে, আমি 90 বুঝতে পারি, কিন্তু সমস্ত মনিটরে নয়।

আমি এখানে ফসফরের আফটারগ্লো সময়ের মতো প্রায়ই ভুলে যাওয়া মনিটর প্যারামিটার সম্পর্কেও নোট করব। মনিটরের সাধারণত সবচেয়ে পছন্দের মোড থাকে, উদাহরণস্বরূপ 1024*768@75। সাধারণত এর মানে হল যে ফসফরটি এই ফ্রিকোয়েন্সির জন্য বিশেষভাবে নির্বাচিত হয়েছে এবং 85 হার্টজ স্ক্যানে সবকিছু সম্ভবত স্বাভাবিক হবে, তবে 60 এ ফ্লিকারটি একটি পুরানো মনিটরের চেয়ে অনেক বেশি লক্ষণীয় হবে, যা মূলত এই ফ্রিকোয়েন্সির জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। .

আমার একটি পরিস্থিতি ছিল যখন আমি 56 Hz স্ক্যান সহ একটি মনিটর থেকে 72 Hz স্ক্যান সহ একটি মনিটরে সুইচ করেছিলাম (খুব অনেক দিন আগে), এবং আমার চোখ আরও ক্লান্ত হতে শুরু করে - দ্বিতীয় মনিটরটি 85 এর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। কিন্তু ভিডিও কার্ড 85 Hz আউটপুট করতে চায় না। একটি দীর্ঘ আফটারগ্লোর অসুবিধা হল ঝাপসা চিত্র যখন এটি দ্রুত পরিবর্তন হয়। এখন, অবশ্যই, এটি 10 ​​বছর আগের মতো প্রাসঙ্গিক নয়, তবে এটি জানতে ক্ষতি করবে না।

অ্যানালগ এবং পুরানো এলসিডি মনিটরগুলিতে অধ্যবসায়ের সময় বেশি, তাই তারা গেমগুলির জন্য উপযুক্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ, যেখানে ছবি ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়। আধুনিক এলসিডি মনিটরগুলির ইমেজ ট্রান্সমিশনের একটি সামান্য ভিন্ন নীতি রয়েছে; এটি সেখানে প্রাসঙ্গিক নয়; ইমেজের জড়তা 60 Hz স্ক্যানেও এর ঝিকিমিকি প্রায় অদৃশ্য করে তোলে। একটু জড়তা মোটেও ক্ষতিকর নয়, কিছুটা অসুবিধাজনক। আপনি কেবল চিত্রটিতে ফ্লিকারের ডিগ্রি পরীক্ষা করতে পারেন: স্ক্রীন এবং আপনার চোখের মধ্যে আপনার ছড়িয়ে থাকা আঙ্গুলগুলি নাড়ুন। এই ক্ষেত্রে, মনিটর একটি স্ট্রোব আলোর ভূমিকা পালন করে। স্ট্রোবোস্কোপিক প্রভাব যত বেশি লক্ষণীয়, তত বেশি ঝাঁকুনি। ভাল এবং আধুনিক এলসিডি মনিটরে এটি প্রায় অদৃশ্য, ভাল এবং আধুনিক সিআরটি মনিটরে এটি খুব বেশি উচ্চারিত হয় না, তবে নিজস্ব উপায়ে... ;) সাধারণভাবে, পরীক্ষা।

একটি ভিডিও কার্ডের পছন্দ এখন অনেক সহজ হয়ে গেছে - যদি কয়েক বছর আগে শুধুমাত্র ম্যাট্রক্স এবং এটিআই গণ বাজারের পণ্যগুলি থেকে ভাল 2D গুণমান সরবরাহ করত, এখন অ্যাডাপ্টারের ত্রুটির কারণে খারাপ চিত্রের গুণমান কম এবং কম সাধারণ হয়ে উঠছে।

সুতরাং, আমরা কমপক্ষে 100 Hz (বা একটি TFT প্যানেল) এবং একটি ভাল ভিডিও কার্ডের স্ক্যানিং ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি ফ্ল্যাট-স্ক্রিন মনিটর বেছে নিই।

একটি ছোট ডিগ্রেশন. এখন Asus ডিলাক্স সিরিজের ভিডিও কার্ডের দাম ইতিমধ্যেই বেশ সাশ্রয়ী। তারা "ভার্চুয়াল রিয়েলিটি চশমা" নিয়ে আসে। তাদের কাজের সারমর্মটি হাস্যকরভাবে সহজ: তরল স্ফটিক "চশমাগুলি" একে একে অন্ধকার করা হয় এবং প্রতিটি চোখের জন্য আলাদাভাবে তৈরি করা একটি চিত্র পর্দায় সিঙ্ক্রোনাসভাবে প্রদর্শিত হয়। এটি একটি স্টেরিও এফেক্ট তৈরি করে, যেমন একটি স্টেরিও সিনেমায়।

এই প্রভাব আমাকে মোটেও প্রভাবিত করেনি, কারণ ... একটি স্টেরিও ইমেজ গঠন সেরিব্রাল কর্টেক্সের একটি ফাংশন, ভিজ্যুয়াল বিশ্লেষক নয় এবং বিমূর্ততার সঠিক স্তরের সাথে আপনি কেবল পর্দার দিকে তাকিয়ে একটি তুলনামূলক প্রভাব অর্জন করতে পারেন, তবে আমি এমন লোকদের সাথে দেখা করেছি যারা কেবল শিশুসুলভভাবে এতে খুশি ছিল। খেলনা

আমার মনে রাখা উচিত যে পর্দার পুনর্জন্মের ফ্রিকোয়েন্সি চোখের মধ্যে অর্ধেক ভাগ করা হয়েছে এবং আপনার যদি 100 Hz থাকে তবে শেষ পর্যন্ত এটি 50 এর সমান। এখনো ভালো লাগছে না? কিন্তু চোখও উজ্জ্বলতার পরিবর্তন বুঝতে পারে যখন এর সামনে পর্দা টানা হয়...

আমি একটি জিনিস বলব - 140 Hz পর্যন্ত ফ্রিকোয়েন্সিতে চোখ পাগলের মতো ক্লান্ত হয়ে যায় এবং 140 এ - খুব দ্রুত। তাই সন্দেহজনক উপযোগিতা একটি বাউবল জন্য মূল্য দিতে খুব মহান. আমি মনে করি না যে উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিতে এই মোডটি দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকারক নয় - এটি খুব অশারীরবৃত্তীয়...

একটি LCD মনিটরে স্টেরিও চশমা ব্যবহার করা কেবল অসম্ভব - প্রতি সেকেন্ডে প্রতি চোখের 30 ফ্রেম, এবং চিত্রটি নিষ্ক্রিয়।

আমি ভিআর হেলমেট এবং অন্যান্য ডিভাইস সম্পর্কে কিছু বলব না, যেহেতু আমি শুধুমাত্র পুরানো মডেলগুলিকে লাইভ দেখেছি, যা মনিটরের মতো সম্পূর্ণ আবর্জনা।

ঠিক আছে, আমরা এটি বেছে নিয়েছি - এখন আমরা এটি ইনস্টল করব। সাধারণভাবে, যখন টেবিলটি পেটের মাঝখানের স্তরে থাকে, তখন মনিটরটি সঠিকভাবে দাঁড়াবে;)। যথা: সক্রিয় এলাকার উপরের প্রান্তটি চোখের স্তরের 15-20 সেন্টিমিটার নীচে। এখন আপনাকে এটিকে একটি উল্লম্ব সমতলে ঘুরাতে হবে যাতে উপরের এবং নীচের প্রান্ত থেকে চোখের প্রায় একই দূরত্ব থাকে। যখন আপনার পিছনে একটি জানালা থাকে - একদৃষ্টির উত্স - কখনও কখনও মনিটরটি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে "ফেস ডাউন" হয়। এটি ক্ষতিকারক: আপনার চোখকে ক্রমাগত ফোকাস করতে হবে এবং তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

এই বিবৃতি বেশ বিতর্কিত হতে পরিণত, কারণ কিছু লোক এই সত্যে অভ্যস্ত যে মনিটরের উপরের প্রান্তটি চোখের স্তরে বা এমনকি উচ্চতর। এখানে আমি বলতে পারি যে কোনও একক পদ্ধতি নেই, এবং যদি কিছু অভ্যাস গড়ে ওঠে, তবে সেগুলি অনুসরণ করা ভাল। একটি জিনিস নিশ্চিত - মনিটরের যেকোনো বিন্দু থেকে চোখ থেকে প্রায় সমান দূরত্ব থাকা উচিত। এবং যদি আপনি কেবল এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আমার সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন, কারণ ঘাড়ের জন্য সামান্য সামনের বাঁক সবচেয়ে স্বাভাবিক।

মনিটরের দূরত্ব যথেষ্ট বড় হওয়া উচিত। যদি এটি 14-15" হয়, তাহলে 50 সেমি থেকে এক মিটার, যদি 17" হয় - 80 সেমি থেকে দেড় মিটার, ইত্যাদি। উচ্চ রেজোলিউশন ব্যবহার করা এবং মনিটরে আপনার নাক ঘষা ক্ষতিকারক, এবং এখানে কেন: ঘাড় ক্রমাগত নড়ছে, চোখ থেকে মনিটরের কম-বেশি একই দূরত্ব নিশ্চিত করা প্রশ্নাতীত, এবং পাশাপাশি, মনিটরের কাছাকাছি মনিটর, আরও শক্তিশালী স্ট্রিম ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ সাধারণভাবে চোখ এবং মাথাকে প্রভাবিত করে।

এই পয়েন্টটিও বেশ আপত্তির কারণ হয়েছিল; অনেকে কাছে থেকে পর্দার দিকে তাকাতে অভ্যস্ত ছিল। আমি বড় ইমেজগুলির সাথে কাজ করার মতো বিশেষ জিনিসগুলিকে বিবেচনা করি না, যখন আপনাকে একই সময়ে সম্পূর্ণ চিত্র এবং এর অংশগুলি দেখতে হবে। এছাড়াও একটি পৃথক বিষয় হল ডিজাইনার বা লেআউট ডিজাইনারের কাজ। আমি স্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে দূরত্ব সম্পর্কে কথা বলছি, এবং যখন সাধারণ অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে কাজ করি, এবং প্রায়শই আরও বেশি বন্ধ কোয়ার্টারমনিটর দরিদ্র দৃষ্টির কারণে অবিকল আগে. এখানে আমি অবশ্যই বলব যে আপনার দৃষ্টি কিছুটা দুর্বল হলে চশমা পরার চেয়ে মনিটরটিকে কাছাকাছি নিয়ে যাওয়া ভাল, কারণ ... চশমা নিয়ে কাজ করার সময়, অসংখ্য পর্যবেক্ষণ অনুসারে, চোখগুলি তাদের ছাড়ার চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

উপরের সমস্তগুলি একটি CRT টিউব সহ মনিটরের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একটি এলসিডি মনিটর একটি বই হিসাবে অনুভূত হয়, এবং এটি থেকে একটি আরামদায়ক দূরত্ব, একটি বই পড়ার সময়, 24 থেকে 50 সেমি, যা 15-18 এর তির্যক সহ চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতার উপর নির্ভর করে। বড় আকারের জন্য - এর উপর নির্ভর করে কাজের সুনির্দিষ্টভাবে, এই ধরনের মনিটরগুলি আজও দুষ্প্রাপ্য এবং এখনও, TFT প্যানেল থেকে ক্ষতিকারক বিকিরণের উপস্থিতি এখনও প্রমাণিত হয়নি।

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন এবং এটি পরিচালনাকারী মানগুলি নিয়ে আলোচনা করা এই নিবন্ধের সুযোগ নয়, তবে আমাদের মনে রাখতে হবে যে সবুজ-সবুজ মনিটর যে কোনও ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক এবং এই ক্ষতিটি যত কাছাকাছি হবে তত বেশি।

অতএব, আসুন আমরা আমাদের মনিটর থেকে পর্যাপ্ত দূরত্ব নিশ্চিত করি এবং অতি-উচ্চ রেজোলিউশন সেট না করি। উপরের দূরত্বে 15" এর জন্য সর্বোত্তম রেজোলিউশন হল 800*600, 17" - 1024*768 এর জন্য। খুব বেশি নয় একটি রেজোলিউশন সাধারণত একটি উচ্চতর পুনর্জন্ম ফ্রিকোয়েন্সি প্রদান করে। উপরেরটি পাঠ্যের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য; চিত্রগুলির সাথে কাজ করার সময়, উচ্চ রেজোলিউশনগুলি কখনও কখনও কার্যকর হয়।

ভিতরে সম্প্রতিওয়েব ডিজাইনারদের মধ্যে একটি বোকা ফ্যাশন একটি নির্দিষ্ট আকারের খুব ছোট ফন্টের ব্যবহার হয়ে উঠেছে, যা স্ক্রিনে আঁকা হয় এবং শুধুমাত্র 640*480 রেজোলিউশনে স্বাভাবিক দেখায়। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমি এই ধরনের সাইটগুলিতে না যাওয়ার চেষ্টা করি - অনুমতিগুলি পরিবর্তন করা বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, এবং তাই... স্বাস্থ্য আরও ব্যয়বহুল। যদি এইভাবে ডিজাইন করা কোনও সাইট পড়ার জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় হয়, তবে আপনাকে প্রবেশ করতে হবে (MSIE-এর জন্য) "সরঞ্জাম" - "ইন্টারনেট বিকল্পগুলি" - "সাধারণ" - "ডিজাইন" - এবং "ফন্টের আকার উপেক্ষা করুন" বাক্সটি চেক করুন। ডিজাইন চিন্তার এই বয়কটের ফলে, স্ক্রিনে ফন্টের আকার সামঞ্জস্য করা সম্ভব হয়।

যথেষ্ট তাত্পর্যপূর্ণরঙের একটি পরিসীমা আছে। বিকিরণ কমানোর দৃষ্টিকোণ থেকে, ইন্টারফেসটি সর্বোত্তম কমান্ড লাইন- একটি কালো পটভূমিতে সাদা অক্ষর বিপরীত, কারণ মনিটরে কালো বিন্দু প্রায় কিছুই নির্গত করে না। যাইহোক, অনেকের জন্য, এই পরিস্থিতি মানসিকভাবে চাপ দেয়। এবং এখানে আমার মনে রাখা উচিত যে, একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, রঙের পছন্দগুলি শুধুমাত্র বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যেই নয়, একই ব্যক্তির মধ্যেও তাদের মেজাজ, জীবনের বর্তমান অবস্থান এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। এমনকি একটি বিশেষ মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাও রয়েছে যা এই পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে অনেকগুলি পরামিতি নির্ধারণ করে। সাধারণ সুপারিশগুলি সহজ: পটভূমির রঙগুলি আবছা হওয়া উচিত এবং একটি রঙের স্কিমে যা আপনার কাছে আনন্দদায়ক, ফন্টগুলি বিপরীত এবং পর্যাপ্ত আকারের হওয়া উচিত। একটু সময় ব্যয় করা এবং নিজের জন্য ইন্টারফেসটি কাস্টমাইজ করা মূল্যবান, এটি কাজের স্বাচ্ছন্দ্য বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়।

আমি সর্বদা এইভাবে মনিটরের উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য সামঞ্জস্য করি: বৈসাদৃশ্য প্রায় সর্বাধিক (90%) এবং তারপরে আমি উজ্জ্বলতা নির্বাচন করি যাতে এটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। সাধারণত এটি প্রায় 10...20% হয়। চোখের চাপ কমাতে উচ্চ বৈসাদৃশ্য এবং বিকিরণ কমাতে কম উজ্জ্বলতা।

সুতরাং, আসুন চোখ থেকে মনিটরের যেকোনো বিন্দুতে একটি পর্যাপ্ত এবং অভিন্ন দূরত্ব, আরামদায়ক সেটিংস দিয়ে নিজেদেরকে প্রদান করি। উপরে বর্ণিত সর্বোত্তম অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগে এবং তারপরে অন্যান্য শর্তগুলি কেবল বিরক্তিকর হয়ে উঠবে। এবং এটা ঠিক.

কোনভাবে এটা আমার মনে হয় না, কিন্তু... আন্দ্রে ভোরোবিভতাদের মধ্যে সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ, একটি টিভিতে ইমেজ আউটপুট সহ ভিডিও কার্ডগুলি বর্ণনা করে, দৃঢ়ভাবে একটি ঘরোয়া টিভিকে কাজ বা গেমের জন্য মনিটর হিসাবে ব্যবহার না করার পরামর্শ দেয়৷ আমি কেবল তাকে সমর্থন করতে পারি। টিভিতে আউটপুট সিডি এবং ডিভিডি থেকে সিনেমা দেখার উদ্দেশ্যে এবং সাধারণ পরিবারের টিভি ব্যবহার করার সময় মনিটরের জন্য কোনভাবেই উপযুক্ত নয় (আমরা একটি টিভি টিউনার এবং অন্যান্য বহিরাগত জিনিসগুলিকে একপাশে রেখে বিভিন্ন TFT কম্বিন করব)। যদি আপনার মনে আসে মনিটর না কেনার, কিন্তু এটিকে "প্রথমবার" ব্যবহার করার জন্য এটি একটি বিদ্যমান টিভির সাথে প্রতিস্থাপন করার জন্য, এই চিন্তাটি দূরে সরিয়ে দিন!

আমি মনিটরের কাছাকাছি অডিও স্পিকার এবং নিরবচ্ছিন্ন পাওয়ার সাপ্লাই ইনস্টল করার পরামর্শ দিই না, কারণ... এই ডিভাইসগুলি গোলমালের উৎস এবং ছবির গুণমান নষ্ট করে। উন্নত ক্ষেত্রে, এটি নিজেকে চিত্রের একটি লক্ষণীয় ঝাঁকুনি হিসাবে প্রকাশ করে। মনিটর এবং হস্তক্ষেপের উত্সগুলিকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে এটি আলাদা করা না গেলেও, এটি সম্ভব যে জিটার এখনও অবচেতন স্তরে অনুভূত হয়। অতএব, প্রায় অর্ধ মিটার দ্বারা মনিটর থেকে নির্দিষ্ট পরিধি আলাদা করা ভাল। এই পরামর্শটি একটি কেন্দ্র চ্যানেল স্পিকারের সাথে আধুনিক 5.1 অ্যাকোস্টিক ব্যবহারের আলোকে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যা অনেক লোক মনিটরে রাখে। পূর্বে, এই বিষয়ে সবচেয়ে উত্তেজক ছিল একটি মনিটর স্ট্যান্ড আকারে তৈরি নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ।

ভাল, যে সব মনিটর সম্পর্কে বলে মনে হচ্ছে. এর পরিধি এগিয়ে চলুন.

মাউস নির্বাচন

লেজযুক্ত বন্ধুর সাথে এটি সহজ। এখানে প্রধান জিনিস আপনি কতটা আরামদায়ক বোধ করেন এবং অনেক কিছু অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

যাইহোক, কিছু সাধারণ নিয়ম আছে। মাউস আপনার হাত মাপ মাপসই করা আবশ্যক. এখানে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, কিন্তু উদাহরণস্বরূপ, যতক্ষণ না আমি MS IntelliMouse Explorer (MSIME) বাছাই করি, ততক্ষণ পর্যন্ত আমি বুঝতে পারিনি যে আমি যা ব্যবহার করেছি তা খুব ছোট ছিল (বা আমি খুব বড় ;))। আজকাল, অনেক নতুন ইঁদুর একটি চাকা দিয়ে সজ্জিত, এবং এটি ব্যবহার করা সুবিধাজনক। আপনার থাম্ব এবং কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে প্রান্ত দ্বারা এই ধরনের একটি মাউস ধরে রাখা উচিত, যাতে তর্জনীটি বাম বোতামে, চাকার মাঝের আঙুলটি এবং ডান বোতামে রিং আঙুলটি থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনার কব্জি সবসময় টেবিলের উপর শুয়ে থাকা উচিত, এবং আপনি শুধুমাত্র আঙ্গুলের নড়াচড়া দিয়ে টেবিলের উপর মাউস রোল করা উচিত। এখানে অনেকেই আমার সাথে দ্বিমত পোষণ করতে পারেন, বিশেষ করে যারা তাদের বুড়ো আঙুল এবং অনামিকা দিয়ে মাউস ধরে এবং তাদের পুরো বাহু দিয়ে নাড়াতে অভ্যস্ত। কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি পুনরায় শেখার মূল্য। যখন সামনের বাহুটি টেবিলে শান্তভাবে বিশ্রাম নেয়, তখন হাত অনেক কম ক্লান্ত হয় এবং কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনি যখন আপনার বুড়ো আঙুল এবং ছোট আঙুল দিয়ে মাউস ধরেন, তখন এর নড়াচড়ার পরিধি বেশি হয় এবং ইঁদুরের আধুনিক সংবেদনশীলতার সাথে এটি যথেষ্ট। সুতরাং, আমার জন্য (মাউস চলাচলের গতির উপর নির্ভর করে কার্সারের গতির সূচকীয় ত্বরণ ছাড়া), কার্পেটে কার্পেটে এটির ভ্রমন যখন পর্দার প্রান্ত থেকে প্রান্তে কার্সার সরানো হয় প্রায় 1.5 সেমি। এতে অভ্যস্ত হওয়ার অর্থ বোঝায় মাউস নিয়ন্ত্রণের এই কৌশল। 2 সপ্তাহের অসুবিধার পরে, বাহুটি আগের তুলনায় অনেক কম ক্লান্ত হতে শুরু করবে।

এটি কব্জির নীচে একটি বলস্টারের প্রয়োজনীয়তা দূর করে। সাধারণ গালিচা এবং একটি বলস্টার সহ স্ট্যান্ড, যাইহোক, কোন কাজে আসে না। এটি শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা বোধগম্য হয় যখন ডান হাতের নীচে একটি টেবিল থাকে (বোলস্টারের উচ্চতায়) কাজের চেয়ে কিছুটা উঁচু এবং পাটিটি কাজের টেবিলে থাকে এবং এটি এক্সটেনশনের ধারাবাহিকতা। অন্যথায়, বাহু বাতাসে ঝুলে থাকে, নড়াচড়া করে, ক্লান্ত হয়ে পড়ে ইত্যাদি। উপরন্তু, কনুই উপর লোড বৃহত্তর।

MSIME হল আমার জানা সবচেয়ে বড় মাউস, কিন্তু অপটিক্যাল সহ অন্যান্য নির্মাতাদের থেকে এমন মডেল রয়েছে যেগুলি আকারে ছোট এবং যে কোনও হাতে ফিট হবে৷ এটি চয়ন করা সহজ - একটি শান্ত অবস্থায়, পুরো হাতটি মাউসের উপর শিথিল হওয়া উচিত, প্রান্তে ঝুলে থাকা উচিত নয়, তবে সঙ্কুচিতও নয়।

বল এবং অপটিক্যাল মাউসের সমর্থকদের মধ্যে বিতর্কের উপর কয়েকটি শব্দ। অপটিক্যালগুলি সাধারণত আকারে আরও সুবিধাজনক এবং ডিজাইনে চিন্তাশীল, তবে অনলাইন যুদ্ধ বা চিত্র সম্পাদনার মতো জটিল এবং চাহিদাপূর্ণ কাজে অবস্থান নির্ভুলতা এবং সুবিধা পুরানো এবং আরও উন্নত বল প্রযুক্তি এবং PS/2 পোর্টের সাথে থাকে। এই পোর্টটি 200 Hz পর্যন্ত একটি মাউস পোলিং রেট এবং ইউএসবি মাত্র 125 এর অনুমতি দেয় এবং এখন পর্যন্ত এটি একটি অপ্রতিরোধ্য পার্থক্য, যা উপরে থেকে নীচে যাওয়ার সময় স্পষ্টভাবে অনুভূত হয়।

এরপরে আসে অধরা কিছু যাকে কোয়েক পেশাদাররা "বল অনুভূতি" বলে। এটি এই কারণে যে বলের ওজন মাউসের বাকি "শরীরের" ওজনের সমান বা তার চেয়েও বেশি, এবং মাউসটিকে নাড়াচাড়া করার সময় এটি বেশ স্পষ্টভাবে অনুভূত হয়, যা অনেককে কার্সারটিকে আরও সঠিকভাবে অবস্থান করতে সহায়তা করে। . নড়াচড়ার সময়, রোলারগুলির বিরুদ্ধে বলের ঘর্ষণ একটি সামান্য কম্পন তৈরি করে, যা চরিত্রগত স্পর্শকাতর (আঙুলের ডগায়) সংবেদন ঘটায়। এই সংবেদনগুলি পরিমাণগতভাবে নির্ভুলভাবে স্থানচ্যুতির মাত্রাকে প্রতিফলিত করে, হাতের স্থানচ্যুতি থেকে সংবেদনগুলির চেয়ে আরও সূক্ষ্মভাবে, যা আরও মোটা পেশী-আর্টিকুলার অনুভূতির মাধ্যমে উপলব্ধি করা হয়।

এটি এই সত্যের দ্বারাও পরিপূরক যে কিছু লোক আসলে মাউসকে বাতাসের মধ্য দিয়ে নাড়াচাড়া করে যখন শুধুমাত্র বলটি কার্পেটে স্পর্শ করে, বা মাউসের "পাঞ্জা" এবং একে অপরের সাথে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা মাদুর খুব কম স্লাইডিং এবং বিশ্রামের ঘর্ষণ তৈরি করে। (আগেরটির প্রথম আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ) ম্যানিপুলেটর)। একই সময়ে, ভাল ইঁদুরগুলি দুর্দান্ত লক্ষ্য নির্ভুলতা অর্জন করে, বর্তমান (দ্বিতীয়) প্রজন্মের অপটিক্যাল ইঁদুরের নির্ভুলতার চেয়ে 2 গুণ বেশি, যা এখনও কিছু সেন্সর ত্রুটি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং যেখানে "বলের অনুভূতি" সম্পূর্ণ অনুপস্থিত। এবং আঙ্গুলগুলি রোলারগুলিতে বলের ঘর্ষণ অনুভব করে না, তবে কেবল কার্পেট বা টেবিলে "পাঞ্জা" এর ঘর্ষণ অনুভব করে এবং যখন পৃষ্ঠের উপরে "ঘোরানো" হয়, এটিও অনুপস্থিত।

তাই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যেটি আরও প্রয়োজনীয় - দৈনন্দিন কাজের জন্য কার্যকারিতা বা লক্ষ্য নির্ভুলতা। অথবা আপনি ইঁদুর একটি দম্পতি পেতে পারেন. এবং যদি তারা ভিন্ন লিঙ্গের হয়... ;)))

আপনার পছন্দ অনুযায়ী একটি মাউস চয়ন করুন এবং এটি সঠিকভাবে বহন করুন।

কীবোর্ড নির্বাচন

এবং এখানে এটি আরও সহজ। কীবোর্ড সম্পূর্ণরূপে ergonomic হতে হবে. অর্থাৎ, উভয়ই একে অপরের সাপেক্ষে 2টি ব্লকের ঘূর্ণন এবং একটি "কুঁজ" সহ। সহজ কথায়, আমার মতে, সেরা কীবোর্ড হল MS Natural Pro এবং এর অনুকরণ। এমএস থেকে এলিট একটু ছোট, এবং কীগুলি একটি বোকা উপায়ে অবস্থিত, বিশেষ করে কার্সার কীগুলি। হ্যাঁ, এবং কীগুলির অবস্থানটিও মনোযোগ দেওয়ার মতো। এটি পরিচিত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। আচ্ছা, কীবোর্ড সম্পর্কে ওয়েবসাইটে আলাদা নিবন্ধ রয়েছে।

আপনি যদি একটি ক্লাসিক "সরাসরি" কীবোর্ডে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন এবং এটিকে একটি এর্গোনমিক কীবোর্ডে পরিবর্তন করার সামান্যতম সুযোগ থাকে তবে এখনই এটি করুন৷ একই সময়ে মাউস ব্যবহার করা ভাল। অসুবিধার 2 সপ্তাহ - এবং এটি অনেক বেশি সুবিধাজনক হবে। এবং আপনার কব্জি ক্লান্ত হওয়া বন্ধ করবে।

এবং আরও একটি জিনিস - যদি আপনাকে অনেক টাইপ করতে হয়, তাহলে 2টি টেবিলকে সমকোণে রাখার চেষ্টা করুন এবং তাদের দ্বারা গঠিত কোণার দিকে মুখ করে বসুন, যেমনটি আমি উপরে লিখেছি। যখন আপনার কনুই টেবিলে থাকে, তখন আপনার বাহু অনেক কম ক্লান্ত হয়। এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি তখন জয়েন্ট এবং টেন্ডনের সমস্ত ধরণের রোগে নিজেকে প্রকাশ করে। আপনি যখন টেবিলে সোজা হয়ে বসবেন, তখন আপনি কেবল আপনার বাহুগুলি টেবিলে রাখতে পারেন। তাদের ভলিউম সবচেয়ে বেশি এমন জায়গায় রাখা ভাল।

অথবা আপনি একটি IR এরগনোমিক কীবোর্ড কিনতে পারেন এবং চেয়ারে হেলান দিয়ে আপনার কোলে ধরে রাখতে পারেন। সত্য, আমি এই ধরনের জিনিস শুনিনি. যদিও লজিটেক কর্ডলেস ডেস্কটপ প্রো কিট (Ergo, Multimedia, ser&ps) এর মধ্যে একটি রেডিও কীবোর্ড এবং মাউস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর কাছাকাছি 2 GHz ব্যান্ডে কাজ করে... না, আমি এটা চাই না! ;) কিন্তু গুরুত্ব সহকারে, আমার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করার সময় তারগুলি আমাকে বিরক্ত করে না। এবং আপনি আপনার স্বাদ অনুযায়ী নিজের জন্য চয়ন করুন।

অবশ্যই, তিনটি পৃথক ব্লক (প্রতিটি হাত + ডিজিটালের জন্য) দিয়ে তৈরি কীবোর্ডগুলি MS এর পণ্যগুলির চেয়ে বেশি কার্যকরী, তবে এখানে আমি বহিরাগত বিষয়গুলি বিবেচনা করছি না। প্রচুর অর্থের জন্য অনেক ভাল জিনিস পাওয়া যায় বা আমাদের এলাকায় খুব কমই পাওয়া যায়। অথবা উভয়. এবং এটি শুধু কীবোর্ডের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। আমি এই নিবন্ধে এই সমস্ত উল্লেখ করিনি, কারণ "যে বলে যে আপনি বিশালতাকে আলিঙ্গন করতে পারেন তার মুখে থুতু ফেলুন" ©K. প্রুটকভ।

এটাই মনে হয় সব।

আবার মনে রাখবেন আমাদের পেশাগত রোগগুলি কি:

1. মায়োপিয়া, দৃষ্টিভঙ্গি, ফটোফোবিয়া
2. মেরুদণ্ডের যেকোনো অংশের অস্টিওকন্ড্রোসিস
3. হেমোরয়েডস এবং পেলভিক অঙ্গের রোগ
4. হাতের ছোট জয়েন্ট এবং টেন্ডন বারসার রোগ

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস! - এটি সর্বদা আপনার জন্য সুবিধাজনক হওয়া উচিত। যদি কিছুই আপনাকে বিরক্ত না করে, এবং আপনি কর্মদিবসের পরে কোথাও টেনশন বা ক্লান্তি অনুভব না করেন, তাহলে এরগনোমিক্স সঠিক স্তরে রয়েছে। আপনি ছাড়া কেউ আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবে না। সাধারণ সত্য এবং কিছু বিতর্কিত বক্তব্যের পুনরাবৃত্তির জন্য দুঃখিত। কোন সংযোজন স্বাগত জানাই.

(অনেক কারণে এটি একটি পৃথক ফাইলে স্থাপন করা হয়েছে;))

নিবন্ধটি এখনও আলোচনার জন্য উন্মুক্ত। সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং যুক্তিযুক্ত সংযোজন পরবর্তী সংস্করণে অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

বিভিন্ন দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা এবং পেশী ব্যথার একটি সাধারণ কারণ হল কম্পিউটারে কাজের অশিক্ষিত সংগঠন।

ভুল জিনিসটি পরীক্ষা করা সহজ: দিনের শেষে আপনি যদি আপনার পিসি থেকে উঠে যান এবং আপনার পিঠে ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার ঘাড় শক্ত হয় এবং আপনার পায়ে ব্যথা হয়, তবে এর অর্থ হল আপনাকে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে এবং নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সঠিকভাবে চেয়ারে বসতে। আপনার আশা করা উচিত নয় যে একটি ব্যয়বহুল কম্পিউটার চেয়ার কিনে আপনি পরিস্থিতি আমূল পরিবর্তন করবেন।

আসল বিষয়টি হ'ল বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায়। এটি একটি সাধারণভাবে স্বীকৃত সত্য এবং কেউ এই ধরনের প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে না, কারণ শরীরের বার্ধক্য বন্ধ করা অসম্ভব। তবে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কর্মক্ষমতা দীর্ঘায়িত করতে পারেন। ব্যবহারকারী যদি খারাপভাবে দেখেন এবং মনিটরের কাছে পৌঁছাতে শুরু করেন, তবে এটি সম্পূর্ণ ভুল। আপনি মনিটরের কাছে আপনার নাক দিয়ে বসতে পারবেন না, আপনার ঘাড় সামনের দিকে নিয়ে যেতে পারবেন না, আপনার মাথাটি পিছনে ফেলতে পারবেন না, আপনার চশমার নীচে স্ক্রিনের দিকে তাকাতে পারবেন না, আপনার পা ক্রস করতে পারবেন বা পর্দা থেকে অনেক দূরে যেতে পারবেন না। একটি অস্বস্তিকর অঙ্গবিন্যাস ভবিষ্যতে পেশী ব্যথা এবং অসুস্থতা বাড়ে।

গুরুত্বপূর্ণ: SanPiN নিয়মের সেট অনুসারে, বিজ্ঞানীরা ব্যক্তিগত কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য আদর্শ নির্দেশাবলী তৈরি করেছেন, যা অনুসরণ করে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকতে হবে এবং সঠিক অবস্থানে কাজ করতে হবে, সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে এটিই একমাত্র উপায়।

SanPiN অনুযায়ী কর্মক্ষেত্রের সংগঠন

একটি কার্যকর এবং ফলপ্রসূ কর্মদিবসের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। আমরা বিশেষ করে আপনার জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নির্বাচন করেছি:

1. মনিটরটি 60-70 সেন্টিমিটার দূরত্বে ব্যবহারকারীর ঠিক বিপরীতে অবস্থান করা উচিত, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি 50 সেন্টিমিটারের কাছাকাছি না হন। আপনার পিঠটি অবশ্যই সোজা রাখতে হবে যাতে আপনি পর্দার উপরের এবং নীচে দেখতে পারেন। কোন সমস্যা. যদি 60-70 সেমি দূরত্বে দেখা কঠিন হয়, তাহলে সুবিধার জন্য ফন্ট, স্কেল এবং অন্যান্য পরামিতিগুলি সামঞ্জস্য করুন।
2. কাজের টেবিলের 70 থেকে 80 সেন্টিমিটার পৃষ্ঠ থাকা উচিত এবং টেবিলের নীচে পর্যাপ্ত লেগরুম থাকা উচিত।
3. বিক্রয়ের জন্য অনেক চেয়ার আছে এবং আপনি এই বিষয়ে একটি বই লিখতে পারেন। অতএব, নির্বাচন করার সময়, দুটি প্রধান পরামিতিগুলিতে মনোযোগ দিন: উচ্চতা সামঞ্জস্যের উপস্থিতি এবং একটি ergonomic ব্যাক যা সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে।
4. পা এবং বাহু মুক্ত হতে হবে। আপনার হাত খুব গরম বা ক্লান্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে আর্মরেস্ট ব্যবহার করুন। সবসময় আপনার পিঠ এবং মাথা সোজা রাখুন। প্রতি বিশ মিনিটে, মনিটর থেকে দূরে তাকান, আপনার চোখকে বিরতি দিন।
5. কীবোর্ডটি টেবিলের প্রান্ত থেকে 10-30 সেমি দূরে হওয়া উচিত।

কম্পিউটার কর্মক্ষেত্রের সঠিক সংগঠন শ্রম উৎপাদনশীলতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। আপনার অফিসের কর্মক্ষেত্রকে আরামদায়ক করার জন্য আপনার কোন বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত? আমরা আপনার নজরে চারটি প্রধান অঞ্চল উপস্থাপন করছি:

জোন 1. পিঠ এবং পা। নীচের পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি ভুল পিছনের অবস্থান, ঝুঁকে পড়া, পায়ের ভুল অবস্থানের কারণে ঘটে - বা, এক কথায়, কম্পিউটার কর্মক্ষেত্রের ergonomic প্রয়োজনীয়তা লঙ্ঘনের কারণে। পিছনের বালিশ এবং ফুটরেস্ট সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। একটি সহায়ক বালিশ এবং ফুটরেস্টের সংমিশ্রণ পেশীর টান উপশম করবে, যা অস্বস্তি এবং পিঠের নিচের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
জোন 2. কব্জি। একটি কীবোর্ড বা মাউসে দুর্বল হাতের অবস্থান আপনার হাত, কব্জি এবং বাহুতে গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ রোগ হল কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম। কীবোর্ড এবং মাউসের জন্য সহায়ক প্যাড সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে। তাদের সাহায্যে, কেন্দ্রীয় কার্পাল স্নায়ুর লোড হ্রাস করা হয়, অফিস কর্মচারীদের মধ্যে সিটিএস (কারপাল টানেল সিন্ড্রোম) এর বিকাশকে বাধা দেয়।
জোন 3. ঘাড়, কাঁধ, চোখ। যদি, একটি অফিসে কাজ করার সময়, আপনাকে মনিটর এবং নথিগুলির সাথে কাজ করার সময় আপনার পিঠ এবং ঘাড় বাঁকতে হয়, তাহলে এটি স্ট্রেস এবং পেশীর টান বাড়ায়, যা পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধের অংশের পেশীগুলিতে ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। শরীর ল্যাপটপ এবং মনিটর স্ট্যান্ড, সেইসাথে নথি ধারক, সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে। স্ক্রিন এবং ডকুমেন্টগুলি আপনার চোখের সাথে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করে তারা আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং চোখের উপর চাপ কমায়।
জোন 4. কর্মক্ষেত্রের স্থানের সংগঠন। অফিসে কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশনের আর্গোনোমিক্স যদি সঠিকভাবে সংগঠিত না হয়, তাহলে আমরা ক্রমাগত ঘুরতে থাকি, জিনিসগুলি এক জায়গায় স্থানান্তর করি, কাজের সময় নষ্ট করি এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ নথি হারানোর ঝুঁকিও থাকে। আনুষাঙ্গিক এবং পরিষ্কার পণ্য সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে। একটি সুসংগঠিত অফিস ওয়ার্কস্পেস এবং প্রতিটি কর্মক্ষেত্র অর্ডার গ্যারান্টি দেয় এবং ফলস্বরূপ, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Ergonomic প্রয়োজনীয়তা
পিসি ব্যবহারকারীর কর্মক্ষেত্রের সরঞ্জাম ডিজাইন এবং সংগঠিত করার সময়, ব্যবহারকারীর দ্বারা সম্পাদিত কার্যকলাপের প্রকৃতি, জটিলতা বিবেচনায় রেখে কর্মক্ষেত্রের সমস্ত উপাদানের নকশা এবং তাদের আপেক্ষিক বিন্যাস ergonomic প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। প্রযুক্তিগত উপায়, শ্রম সংস্থার ফর্ম এবং ব্যবহারকারীর প্রধান কাজের অবস্থান।
ধারা 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96

ভিডিও মনিটর স্ক্রীনটি ব্যবহারকারীর চোখ থেকে 600-700 মিমি সর্বোত্তম দূরত্বে অবস্থিত হওয়া উচিত, তবে 500 মিমি এর কাছাকাছি নয়, আলফানিউমেরিক অক্ষর এবং চিহ্নগুলির আকার বিবেচনা করে
ক্লজ 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

একটি উল্লম্ব অবস্থানযুক্ত পর্দার সাথে চোখের স্তরটি কেন্দ্রে বা পর্দার উচ্চতার 2/3 হওয়া উচিত। দৃষ্টির রেখাটি পর্দার কেন্দ্রে লম্ব হওয়া উচিত এবং উল্লম্ব সমতলে স্ক্রিনের কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া লম্ব থেকে এর সর্বোত্তম বিচ্যুতি +/- 5 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়, গ্রহণযোগ্য +/- 10 ডিগ্রি
ক্লজ 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

কর্মক্ষেত্রে কমপক্ষে 300 মিমি প্রস্থ, কমপক্ষে 400 মিমি গভীরতা, 150 মিমি পর্যন্ত উচ্চতা সমন্বয় এবং 20 ডিগ্রি পর্যন্ত স্ট্যান্ডের সমর্থনকারী পৃষ্ঠের একটি প্রবণতা কোণ সহ একটি ফুটরেস্ট দিয়ে সজ্জিত করা উচিত। স্ট্যান্ডের পৃষ্ঠ ঢেউতোলা করা উচিত...
ক্লজ 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

আসনের পৃষ্ঠ, পিছনে এবং চেয়ারের (আর্মচেয়ার) অন্যান্য উপাদানগুলি আধা-নরম হওয়া উচিত, একটি নন-স্লিপ, অ-বিদ্যুতায়নযোগ্য এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের আবরণ সহ, ময়লা থেকে সহজে পরিষ্কার করা নিশ্চিত করে।
ক্লজ 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

অফিস এরগনোমিক্স। যারা কম্পিউটারের পিছনে থাকেন তাদের জন্য।

আমরা কম্পিউটারে কত সময় ব্যয় করি? আমরা কিভাবে আমাদের কর্মক্ষেত্রের ব্যবস্থা করব? কীবোর্ড, মাউস, মনিটর কোথায় অবস্থিত? আমরা অর্থোপেডিক সেলুন "Zdrava" এর সাথে একসাথে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

কীভাবে একটি কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসবেন এবং পেশী এবং চোখের ক্লান্তি কমাতে এবং মেরুদণ্ডের বক্রতা এড়াতে আপনার কর্মক্ষেত্রকে সাজান।
নিখুঁত বিকল্প:

এই অর্জনযোগ্য না হলে কি হবে? কেন? শিশুরা একই কম্পিউটারে তাদের বাড়ির কাজ করে... বাবা একটি প্রকল্পে কাজ করেন, মা ইন্টারনেটে যোগাযোগ করেন।
চেয়ারের সামঞ্জস্য নিজেই পরিবারের সমস্ত সদস্যের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত, তবে যদি এটি পিছনের নীচে অর্জনযোগ্য না হয় তবে একটি কটিদেশীয় বালিশ ব্যবহার করা যেতে পারে যা মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় কাইফোসিস এবং লর্ডোসিসের রূপরেখা অনুসরণ করে।

আপনি যদি আপনার পুরো কার্যদিবস কম্পিউটারে কাটান, এবং এখনও কাজ বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য সময় থাকে, তবে প্রতিরোধের জন্য আপনার কেবল একটি সিট কুশন দরকার। যদি এটি একটি শিশুর পিছনে হয়, তাহলে বিশেষ ভঙ্গি সংশোধনকারী ব্যবহার করা ভাল।

হাতগুলি কব্জির মতো একই স্তরে হওয়া উচিত, যেমন ডুমুরের মতো। 2.

আমরা সবাই স্কুলে পদার্থবিদ্যা অধ্যয়ন করেছি, কিন্তু এখন যদি আমরা একটি গাণিতিক মডেলের দৃষ্টিকোণ থেকে মানবদেহকে দেখি এবং শারীরিক শক্তি??? দেখা যাচ্ছে যে কব্জির স্তরে হাতের এই অবস্থানের সাথে, অঙ্গের অক্ষ বরাবর শক্তিগুলির একটি অভিন্ন বন্টন রয়েছে এবং জয়েন্টের পৃথক উপাদানগুলির ওভারলোডের দিকে পরিচালিত করে না।

কীবোর্ড নির্মাতারাও এই সত্যটিকে বিবেচনায় নিয়েছে এবং পেশাদারদের জন্য একটি বিশেষ কীবোর্ড তৈরি করছে।

আমি কম্পিউটার চালু করি, মাউস ধরি - এবং হাত ছিদ্র করে তীব্র ব্যাথা. সৃষ্টিকর্তা! এটা কি? "কম্পিউটার মাউস সিনড্রোম"!!! - সক্রিয় কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের একটি বাস্তব অভিশাপ! কব্জি জয়েন্টের এলাকায়, জ্বালা এবং ফোলাভাব তৈরি হয়, যা স্নায়ুর উপর চাপ দেয়। তাই ব্যথা এবং সীমিত আন্দোলন।
প্রাথমিক চিকিৎসা - কব্জি জয়েন্টের ব্যান্ডেজ ফিক্সেশন

এবং চেতনানাশক জেল। কিন্তু তারপর সবকিছু এত সহজ নয়। কম্পিউটার মাউস সিনড্রোম, বা আরও সঠিকভাবে, কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, কোথাও ঘটে না। কম্পিউটার মাউস সিনড্রোম তাদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা 65% এর বেশি সময় কম্পিউটারে বসে থাকে, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন। জাতীয় ইনস্টিটিউটকোপেনহেগেনে পেশাগত স্বাস্থ্য তাই আপনার স্ক্রিন টাইম সর্বোচ্চ ৫ ঘণ্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

চোখ এবং মনিটরের মধ্যে দূরত্ব 45-70 সেন্টিমিটারের মধ্যে হওয়া উচিত।

আপনার পিঠ চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করা উচিত, সিটে সোজা আপনার পাছার উপর বসুন)

চিত্র 2-এর মতো হাঁটুগুলিকে ডান কোণে বাঁকানো উচিত, উভয় পা মেঝে স্পর্শ করছে।

বাঁকানো কনুই প্রায় কোমরের কাছাকাছি হওয়া উচিত:

কম্পিউটারে বসে নিজের দিকে তাকান যেন ওপর থেকে। কান কাঁধের সাথে সমান হওয়া উচিত। সামনে ঝুঁকবেন না বা খুব বেশি পিছনে ঝুঁকবেন না। মনিটরটি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে এটি দেখতে আপনার মাথা ঘুরানোর প্রয়োজন না হয়।

যদি প্রয়োজন হয়, মনিটর সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার চোখ ক্লান্ত না হয়। প্রয়োজনে ফন্টের আকার বাড়ান এবং উজ্জ্বলতা একটি আরামদায়ক স্তরে সেট করুন। এছাড়াও স্ক্রীন রিফ্রেশ রেট 70-85 হার্টজের মধ্যে সেট করুন (উচ্চতর - মনিটরটি দ্রুত শেষ হয়ে যায়)
ঠিক আছে, আমরা মূল পয়েন্টগুলি কভার করেছি৷ যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, জিজ্ঞাসা করুন, অর্থোপেডিক সেলুনের কর্মীরা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবেন৷ শুভকামনা।

কর্মক্ষেত্র এর Ergonomics

একটি ল্যাপটপে আরামে কাজ করা: এরগনোমিক সমীকরণ

অফিসিয়াল ডকুমেন্ট (সাদা কাগজ)

চিত্র 2

ঐতিহ্যগত ডেস্কটপ কম্পিউটারের আকার এবং শক্তির প্রয়োজনীয়তা হল অন্তর্নিহিত সীমাবদ্ধতা যা পোর্টেবল পিসিগুলি তাদের বিবর্তনে কাটিয়ে উঠেছে, কিন্তু যা স্বাচ্ছন্দ্যের ক্ষেত্রে কিছুটা নির্ভরযোগ্যতা প্রদান করে, এবং সেইজন্য কর্মক্ষমতা, যা বিষয়টির মূল বিষয়। ergonomics কোনো আলোচনা.

এখন অবধি, ল্যাপটপ এবং ডেস্কটপ কম্পিউটারের বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধাগুলির প্রকাশিত মাথা থেকে মাথার তুলনা খুব কমই ব্যবহারের সহজতার জন্য যুক্তি অন্তর্ভুক্ত করে। অন্য কথায়, ল্যাপটপ বা ডেস্কটপ কম্পিউটার কেনার সময় গড় ভোক্তার সম্পূর্ণ ছবি থাকে না।

এর নেতিবাচক পরিণতিগুলি আক্ষরিক অর্থে স্বাস্থ্যের দিক থেকে এবং রূপকভাবে মূল্যের ক্ষেত্রে অনুভূত হয়, যেহেতু একটি সাধারণ ল্যাপটপ কম্পিউটারের নকশাটি ergonomically ত্রুটিপূর্ণ: কীবোর্ড এবং ডিসপ্লে স্ক্রিন একটি ক্ল্যাম শেলের দুটি ফ্ল্যাপের মতো একে অপরের কাছাকাছি অবস্থিত। , যেখানে একটি ergonomic দৃষ্টিকোণ থেকে কীবোর্ডটি আপনার কনুই বাঁকানো (বাঁকানো কনুই স্তর) সহ একটি স্তরে অবস্থিত হওয়া উচিত এবং পর্দার শীর্ষটি প্রায় চোখের স্তরে।

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আকার এবং বহনযোগ্যতা, যা একটি ল্যাপটপ কম্পিউটারের প্রধান সুবিধা - যে বৈশিষ্ট্যগুলি এটিকে ডেস্কটপ কম্পিউটার থেকে সবচেয়ে বেশি আলাদা করে - এটিও এর অর্গোনমিক ব্যর্থতা। এবং এই পরিস্থিতি 4:3 স্ক্রীন থেকে দূরে 16:9 স্ক্রীনের পক্ষে বর্তমান প্রবণতা দ্বারা আরও খারাপ হয়েছে - কম্পিউটার ডিসপ্লেতে ব্যবহৃত কাচের নির্মাতাদের দ্বারা তৈরি একটি বাস্তবতা।

আপনি যদি বর্তমানে নিশ্চিত হন যে এরগনোমিক্স এবং কম্পিউটার পোর্টেবিলিটি পারস্পরিক একচেটিয়া ধারণা, তাহলে আপনি জানতে আগ্রহী হবেন যে এই নিবন্ধের চিত্র এবং আপনি যে পাঠ্যটি পড়ছেন তা সম্পূর্ণরূপে এবং সুবিধাজনকভাবে ল্যাপটপ কম্পিউটারে মৌলিক এর্গোনমিক নীতিগুলি ব্যবহার করে প্রস্তুত করা হয়েছে, একটি ডোজ সাধারণ জ্ঞান এবং কিছু সৃজনশীলতা।

এই কাজের উদ্দেশ্য হল ল্যাপটপ কম্পিউটারগুলিকে প্রদর্শন করা যে আমাদের দেহগুলি কম্পিউটার এবং এর তাত্ক্ষণিক পরিবেশের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা বোঝার উপর ভিত্তি করে এরগনোমিক নীতিগুলি প্রয়োগ করে উত্পাদনশীল এবং আরামদায়কভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রথম অংশ
ergonomics বিজ্ঞান

কথা বলছি সহজ ভাষায়, ergonomics কাজের আইন অধ্যয়ন. এই "কাজের আইন" এর পিছনে আবেগ বজায় রাখতে হবে উচ্চস্তরউত্পাদনশীলতা, কর্মচারীর আরাম এবং মঙ্গল নিশ্চিত করা। আরামদায়ক কাজের শর্ত হল একটি বাধ্যতামূলক শর্ত প্রযোজ্য যে কোনও সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে কোনও ব্যবসায় জড়িত যে কোনও ব্যক্তির জন্য: পিতামাতা, ক্রীড়াবিদ, শিল্পী, সংগীতশিল্পী, বিজ্ঞানী ইত্যাদি।

আদর্শভাবে, আমরা যে আইটেমগুলি সাধারণ কাজে ব্যবহার করি (খেলাধুলার সরঞ্জাম, নির্মাণ সরঞ্জাম, বাগান সরবরাহ, কম্পিউটার কীবোর্ড এবং ইঁদুর) আমাদের দেহের আকার এবং আকৃতি পরিপূরক করার জন্য ডিজাইন করা উচিত এবং অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি সহ উপযুক্ত পরিবেশে আমাদের পরিবেশন করা উচিত। বাস্তবে, আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলি, যেমন একটি "কর্মের পাপের" মাধ্যমে, যেমন একটি পাওয়ার করাত থেকে সুরক্ষা ডিভাইসটি অপসারণ করা, বা "বাদ দেওয়ার পাপ", যেমন করাত ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী না পড়া।

প্রতিদিন আমরা পরিচিত এবং অজানা বিপদের মুখোমুখি হই। সতর্কীকরণ চিহ্ন এবং "কোন অনুপ্রবেশ না" লক্ষণগুলি তাদের উপস্থিতি সত্ত্বেও প্রায় অদৃশ্য হয়ে গেছে। Ergonomics গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, কিন্তু যতক্ষণ না কিছু আপনাকে আঘাত করে এবং আপনি এর কারণ বুঝতে না পারেন, দরকারি পরামর্শভঙ্গি, প্রসারিত এবং বিশ্রাম সম্পর্কে বিশ্বাসযোগ্য হবে না। আমরা একটি ergonomic প্রসঙ্গে ল্যাপটপ কম্পিউটারের ব্যবহার অন্বেষণ করার আগে, আসুন দেখি সংক্ষিপ্তঅন্যথায় বিপদে কি হবে.

বহু বছরের অধ্যয়নের মাধ্যমে ergonomics বিজ্ঞান বিকশিত হয়েছে মানুষের শরীরবিশ্রামে এবং গতিতে। ফলস্বরূপ পরিমাপযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলি, যা সম্মিলিতভাবে নৃতাত্ত্বিক ডেটা হিসাবে পরিচিত, মানুষ, তাদের সরঞ্জাম এবং কাজের পরিবেশের মধ্যে সুস্থ মিথস্ক্রিয়া বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্লান্তি এবং টেনশনের ফলে বিভিন্ন ক্লিনিকাল ব্যাধি প্রতিরোধের জন্য এই তিনটি কারণের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

মানুষের "নতুন সেরা বন্ধু" -
ল্যাপটপ,
তিনি সর্বত্র আমাদের সাথে আছেন
আমরা আউট করা হয়নি

কম্পিউটার সম্পর্কিত ব্যথা প্রতিরোধ

আপনি এটি পড়ার সময়, আপনি সম্ভবত বসে আছেন; আজ আমেরিকায় যত কাজ করা হয় তার প্রায় ৭০ শতাংশই করা হয় ওয়ার্কস্টেশনের সামনে বসে। তাদের নিজের থেকে, এই পরিসংখ্যানটি ক্ষতিকারক বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি যখন বিবেচনা করেন যে বসে থাকা পিঠের নীচের অংশে দাঁড়ানোর চেয়ে পাঁচ গুণ বেশি চাপ বাড়ায়, তখন 10 খুঁজে পাওয়া সত্যিই উদ্বেগজনক।

উদাহরণস্বরূপ, একত্রিশ মিলিয়ন আমেরিকান যে কোনো সময়ে নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করে বলে জানা গেছে; যে 18 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত আমেরিকানদের এক তৃতীয়াংশের পিঠে সমস্যা হয়েছে গত পাঁচ বছরে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট গুরুতর, এবং এই ধরনের চিকিত্সার খরচ বার্ষিক প্রায় 50 বিলিয়ন মার্কিন ডলার অনুমান করা হয়। এগারো

নিউরোমাসকুলোস্কেলিটাল ব্যথার নির্ণয় এবং ক্লিনিকাল ব্যবস্থাপনার সাথে জড়িত এর্গোনমিস্ট এবং চিকিত্সকরা দীর্ঘকাল ধরে বিভিন্ন বেদনাদায়ক এবং প্রায়শই অক্ষম সিন্ড্রোমের ঝুঁকির কারণগুলির সম্পর্ককে স্বীকৃতি দিয়েছেন। কিন্তু সতর্ক সংকেত, হালকা থেকে গুরুতর, সহজভাবে লক্ষ্য করা হয় না বা ভুলভাবে অনুভূত হয়।

অসাড়তা, জয়েন্টের গতিশীলতা কমে যাওয়া, ফোলাভাব, জ্বালাপোড়া, ব্যথা, ঝাঁকুনি, লালচেভাব, দুর্বলতা, কানে বাজানো এবং জয়েন্টে ফাটল বা ফাটলের মতো উপসর্গগুলি অস্বস্তির উত্স নির্দেশ করে না এবং যদি অনিয়ন্ত্রিত রেখে দেওয়া হয়, তবে এর এলাকা মানসিক চাপে থাকা শরীর সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার নিম্নগামী সর্পিল শুরু করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের মধ্যে এই ঘটনাটি বোঝা বাড়ছে, যারা দ্রুত এবং আরও সঠিক নির্ণয়ের জন্য তাদের ব্যথার তীব্রতা, সময়কাল এবং অবস্থান কীভাবে রিপোর্ট করতে হয় সে সম্পর্কে রোগীদের শিক্ষিত করার জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছে।

টাইয়ের রঙ এবং স্কার্টের দৈর্ঘ্যের মতো, কিছু ব্যথা শৈলী ফ্যাশনেবল হয়ে ওঠে যখন অন্যরা পছন্দের বাইরে পড়ে। অনেক সংক্ষিপ্ত শব্দ (প্রায়ই পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির জন্য "R" অক্ষর ধারণ করে) বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা এবং ব্যথা ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যবহার করা হয়: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - আমরা বোঝার স্ফুলিঙ্গ প্রজ্বলিত করার পরিবর্তে হতাশা সৃষ্টি করার ঝুঁকি নিয়ে থাকি। ভুক্তভোগী

এবং, ব্যাপক সত্ত্বেও বৈজ্ঞানিক সাহিত্যতাদের দুর্বল কাজের ভঙ্গির সাথে সংযুক্ত করে, উপরোক্ত ব্যাধিগুলি তাদের লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে এমন অনেকগুলি আন্তঃসম্পর্কিত কারণগুলিকে পুরোপুরি হাইলাইট করে না কারণ, সাধারণভাবে, মানুষ অবিশ্বাস্যভাবে জটিল প্রাণী। একটি পুরানো কথার উপর একটি নতুন ঘূর্ণন করা: আমরা মানুষ আমাদের শরীরের অঙ্গগুলির যোগফলের চেয়ে অনেক বেশি - এরগনোমিস্টরা এটি খুব ভালভাবে জানেন।

সারণী 1 - ক্রমবর্ধমান ট্রমা ডিসঅর্ডার ছয়টি গ্রুপে বিভক্ত। রোগ নির্ণয়টি ব্যথার মূল কারণ চিহ্নিত করার বহু বছরের অনুশীলনের ভিত্তিতে করা হয়েছিল, লক্ষণগুলির বিবৃতির ভিত্তিতে নয়। এই পন্থাগুলির মধ্যে পার্থক্যটি তাৎপর্যপূর্ণ: আমরা হয় কারণটি নির্মূল করি বা পরিণতিগুলিকে চিকিত্সা করি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি "পুনরাবৃত্তি" যা অস্বস্তির উত্স হিসাবে হাইলাইট করা হয় যখন একটি স্থির বা "ক্ষতিকর" কাজের ভঙ্গি রোগের মূল কারণ হয়ে ওঠে।

যাই হোক না কেন, কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা যারা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করেন খারাপ প্রভাবঅনেক আন্তঃসম্পর্কিত সমস্যা। এটা কি যৌক্তিক নয় যে তাদের চিকিৎসায় তাদের প্রতিরোধের লক্ষ্যে যে কোনো কৌশলের মতো শারীরবৃত্তীয় দিক বিবেচনা করা উচিত?

কৌশলটি হল আপনার যা আছে তা দিয়ে শুরু করুন: আপনার নিজের শরীর. একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনি যে কাজটি সম্পাদন করছেন তার সাথে জড়িত বিভিন্ন উপাদানের সাথে আপনার শরীর কীভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করে এবং তারা কীভাবে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত: চেয়ার, ডেস্ক, কম্পিউটার, কীবোর্ড এবং মাউস, ঘরের তাপমাত্রা এবং আলো , পরিবেষ্টিত শব্দ, বেধ এবং দেয়ালের উচ্চতা ইত্যাদি।

সবকিছু আপনার আরাম নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; এবং কতটা সফল তা ভাল গবেষণার উপর ভিত্তি করে একটি ভাল ডিজাইনের উপর নির্ভর করে: লিঙ্গ, আকার এবং বয়স দ্বারা বিতরণ করা নৃতাত্ত্বিক ডেটা, সাধারণত নীচের মত টেবিলে উপস্থাপিত হয়। প্রকৌশলী এবং ডিজাইনাররা আসবাবপত্র, যন্ত্রপাতি, সরঞ্জাম, লিভিং রুম এবং এমনকি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁর ডিজাইন করার সময় এই মাত্রাগুলি বিবেচনা করে।

নিচের চিত্রটি (চিত্র 4) দৃষ্টিশক্তির স্বাভাবিক দিক এবং চোখ থেকে কম্পিউটার স্ক্রিনের প্রস্তাবিত দূরত্বের সাপেক্ষে একটি নিরপেক্ষ মাথার অবস্থান দেখায়, যা যত দীর্ঘ হবে তত ভালো। আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর সাধারণ সুপারিশগুলির সাথে খাপ খায় না হলে আপনি ফন্টের আকার বাড়াতে পারেন।

চিত্র 4

ঘনিষ্ঠ বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ঘনিষ্ঠ বস্তুগুলিতে ফোকাস করার জন্য, বহির্মুখী পেশীগুলি চোখের বলগুলিকে ভিতরের দিকে ঘোরায় এবং সিলিয়ারি পেশীগুলি একটি লেন্স তৈরি করতে কাজ করে।

ঘনিষ্ঠ বস্তুগুলি দীর্ঘক্ষণ দেখার ফলে চাক্ষুষ চাপ এবং চাক্ষুষ অস্বস্তি হয়। একটি সমাধান হল ব্যবহারকারীর চোখের স্তরের নীচে একটি কাছাকাছি বস্তু (কম্পিউটার স্ক্রীন) অবস্থান করা। যদিও এটি ব্যবহারকারীর চোখের চাপ কমাতে কার্যকর হতে পারে, এটি দুর্ভাগ্যবশত ব্যবহারকারীকে তাদের ঘাড় বাঁকানোর জন্য বাধ্য করতে পারে, যার ফলে পেশীবহুল অস্বস্তি হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ন্যূনতম দেখার দূরত্বে এবং ব্যবহারকারীর চোখের সাপেক্ষে একটি উপযুক্ত উচ্চতায় মনিটর মাউন্ট করা কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য ভিজ্যুয়াল এবং পেশীবহুল অস্বস্তি উভয়ই দূর করতে কার্যকর। পাঠ্য আকার গণনার জন্য পাদটীকা পড়ুন। 15

চিত্র 5 সেই সূত্রটি প্রতিফলিত করে যা ল্যাপটপ কম্পিউটারগুলির সাথে ergonomic সমস্যার প্রকৃতি প্রমাণ করে:

যদি "y" পঞ্চম পার্সেন্টাইলকে প্রতিনিধিত্ব করে যাদের চোখের থেকে কনুইয়ের দূরত্ব 48 সেমি (যেমন এই বইয়ের সারণী 1 এ দেখানো হয়েছে), এটি ধরে নেওয়া যৌক্তিক:

যদি আপনার ল্যাপটপের স্ক্রিন 15 ইঞ্চি তির্যক হয়,
এবং স্ক্রিনের আকৃতির অনুপাত হল 4:3 (16:9 চিত্রের অনুপাতের উদাহরণের জন্য পাদটীকা দেখুন),
এবং দেখার দূরত্ব কমপক্ষে 50 সেমি,
তারপর দেখার কোণ = 36.3 ডিগ্রী।

কিন্তু
যেহেতু আদর্শ দেখার পরিসীমা অনুভূমিক থেকে 15 থেকে 30 ডিগ্রি নীচে,
তাহলে ল্যাপটপের স্ক্রীনটি গ্রহণযোগ্য পরিসীমা সীমার নিচে।

চিত্র.5

বর্তমান গবেষণা এবং প্রযুক্তিগত মানগুলি সুপারিশ করে যে মনিটরের উচ্চতা ব্যবহারকারীর চোখের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়; পর্দার শীর্ষ চোখের স্তরের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয় এবং পর্দার কেন্দ্রটি প্রায় 15-30 হওয়া উচিত? ব্যবহারকারীর চোখের স্তরের নিচে। সহজ উপায়েচোখের স্তর এবং স্ক্রীনের কেন্দ্রের মধ্যে কোণ অনুমান করা হল ব্যবহারকারীর চোখ এবং স্ক্রীনের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করা, এবং তারপরে অনুভূমিক চোখের স্তরের নীচে পর্দার কেন্দ্রে দূরত্ব। চোখের স্তরের নীচে স্ক্রীনের কেন্দ্রের দূরত্বটি দেখার দূরত্বের প্রায় অর্ধেক হওয়া উচিত। 17

মানব-কম্পিউটার ইন্টারফেসের বিবর্তন

মানবদেহের উপর গবেষণার ফলে বিজ্ঞানীরা ক্লান্তি ছাড়াই নির্দিষ্ট অবস্থান বজায় রাখার সময় এবং কঠোর কার্যকলাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় উভয়ই সুপারিশ করতে পরিচালিত করেছে। এই সুপারিশগুলি লিঙ্গ, বয়স, শরীরের প্রভাবশালী দিক (বাম বা ডান) এবং কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত সরঞ্জামগুলি সরানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সহ বেশ কয়েকটি কারণের উপর ভিত্তি করে। আমাদের জন্য সুবিধাজনক পণ্য ডিজাইন করার সময় এই ডেটা নির্মাতাদের গাইড করে।

সিআরটি ডিসপ্লে বা ভিডিও টার্মিনাল সহ প্রথম ডিভাইসগুলি, যা 1960 এর দশকের শেষের দিকে আবির্ভূত হয়েছিল, যদিও একটি চিত্তাকর্ষক নতুন প্রযুক্তি, তবে এরগনোমিক দৃষ্টিকোণ থেকে খুব খারাপ ছিল। এগুলি কেবল একটি কীবোর্ড সংযুক্ত করে ব্লক বাক্সে তৈরি করা হয়েছিল। ডিসপ্লে টার্মিনাল থেকে কীবোর্ড আলাদা করা হলে দ্বিতীয় প্রজন্মে কিছু অগ্রগতি হয়েছিল। 1980-এর দশকের গোড়ার দিকে, বেশ কয়েকটি উদ্যোগী তরুণ কোম্পানি এই ডিভাইসগুলির সাথে মানুষের মিথস্ক্রিয়া উন্নত করার প্রয়োজনীয়তা দেখেছিল এবং টিল্ট-এন্ড-সুইভেল স্ট্যান্ড এবং মাউন্টগুলি বিকাশ ও অফার করতে শুরু করেছিল।

এই ডিভাইসগুলি অনেক ergonomic সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে মনিটরটিকে ডেস্ক পৃষ্ঠ থেকে 75-100 মিমি (7-10 সেমি) উপরে তোলা সহ আরও ভাল পর্যালোচনাসংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের জন্য; তারা মনিটরের জন্য কাত এবং সুইভেল ফাংশন প্রদান করে।

পাঁচ বছরের মধ্যে, বা 1988 সালের মধ্যে, এই প্রযুক্তি বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়েছিল। ততক্ষণে, কার্যত সমস্ত সিআরটি মনিটর তৈরি করা হয়েছিল কারখানা থেকে এখন পরিচিত আনুষঙ্গিক - একটি প্লাস্টিকের কাত এবং সুইভেল বাটি সহ।

দুর্ভাগ্যবশত, কম্পিউটার মনিটর এরগনোমিক্সের অগ্রগতি পরবর্তী 15 বছরের জন্য বাস্তবায়িত হয়নি। মার্কিন সরকারের পেশাগত স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা প্রশাসনের মতে, এটি এমন একটি সময়ের মধ্যে ছিল যখন কম্পিউটারের কাজ আমেরিকান শিল্পে সবচেয়ে চাপের পেশা হিসেবে সন্দেহজনক সম্মান পেয়েছিল।

উপরন্তু, এই সময়ের মধ্যে, এর্গোনমিক্সের বিজ্ঞান অনেক বেশি ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়েছিল এবং বাস্তবে প্রয়োগ করা হয়েছিল কারণ লোকেরা এই কম্পিউটারগুলিতে কাজ করার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বৃদ্ধিকে চিনতে শুরু করেছিল। মান প্রতিষ্ঠান বিভিন্ন দেশএছাড়াও সারণি 3-এর মতো ডেটা সামঞ্জস্য করে কম্পিউটার অপারেটরদের দুর্দশার উন্নতিতে জড়িত।

ফ্ল্যাট-প্যানেল মনিটরগুলির জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্কটপ মাউন্টের আবির্ভাব চল্লিশ বছরেরও বেশি আগে ভিডিও ইমেজিং প্রযুক্তির আবির্ভাবের পর থেকে মানব-কম্পিউটার ইন্টারফেসের সবচেয়ে বড় উন্নতির প্রতিনিধিত্ব করে। প্রথমবারের মতো, কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা সর্বোত্তম দেখার জন্য তাদের কম্পিউটার প্রদর্শন সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হয়েছিল।

ল্যাপটপ, স্ক্রিন এবং ইনপুট ডিভাইসগুলির জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য সমর্থন পৃষ্ঠগুলির জন্য সাধারণত ব্যবহারকারীকে নিয়ন্ত্রণগুলি পরিচালনা করতে, অবস্থানে সমর্থনকে লক/মুক্ত করতে বা ডিভাইসটির অবস্থানের প্রয়োজন হয়। এই ডিভাইসগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বয়স্ক ব্যক্তি বা প্রতিবন্ধী কর্মীদের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য বাধা হতে পারে।

আমেরিকানস উইথ ডিজঅ্যাবিলিটিস অ্যাক্ট (ADA) দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করে যে এই ধরনের বাহিনী 5 lbf (22.5 N) এর বেশি হওয়া উচিত নয়। 19

চিত্র 6 একটি ergonomically সঠিক পোর্টেবল কম্পিউটার মাউন্ট দেখায় যা 2.32 কেজির বেশি বল না দিয়ে স্ক্রীনটিকে কাত, সুইভেল এবং ঘোরানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - এমন পরিমাণ যা একজন গড় পঞ্চাশ বছর বয়সী মহিলার বাম হাত দ্বারা আরামদায়কভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং সমানভাবে , , আমেরিকানদের প্রতিবন্ধী আইনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিমাণ।