সন্ধ্যায় দৌড়ানো কীভাবে সাহায্য করে? সন্ধ্যায় দৌড়ানোর নিয়ম। কি দৌড়াতে ভাল?

অনেক দৌড়বিদ সূর্য ওঠার সাথে সাথে মাইল দৌড়াতে পছন্দ করে, কিন্তু যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয় তবে রাতে দৌড়াতে কোন ক্ষতি নেই। রাতে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, আপনি ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে অন্ধকারে দৌড়াতে পছন্দ করেন বা আপনি হৃদয়ে রাতের পেঁচা।

আমরা আপনার জন্য সাতটি কারণের একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি কেন আপনাকে পরবর্তী সময়ে আপনার দৌড়ের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করা উচিত।

আপনার জন্য দৌড়ানো সহজ হবে

সন্ধ্যায়, আমাদের শরীর তার সেরা আকারে থাকে। আপনি ক্লান্ত হতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীর দৌড়ের জন্য আগের চেয়ে বেশি প্রস্তুত। নর্থ টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমাদের শরীর সন্ধ্যায় ব্যায়ামের জন্য আরও প্রস্তুত। দিনের শেষে একজন ব্যক্তির শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীর আপনার পেশীগুলিতে সরবরাহ করা অক্সিজেনের আরও ভাল ব্যবহার করে, যার অর্থ আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে সক্ষম।

এসেক্স ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে যারা সন্ধ্যায় বা রাতে কার্ডিও করেন তারা মনে করেন যে তারা নিজেদেরকে আরও শক্ত করছেন এবং দ্রুত ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে অন্ধকারে আপনার গতি অনুমান করা আরও কঠিন, যা আমাদের প্রশিক্ষণকে আরও কঠিন করে তোলে।

দ্য রানিং রুমের প্রতিষ্ঠাতা জন স্ট্যান্টন বলেন, "যখন আপনি রাতে দৌড়ান, তখন আপনি আরও মনোযোগী হন এবং আপনার শরীরের ছন্দের সাথে তাল মিলিয়ে থাকেন।" "যখন বসন্তে ম্যারাথনের কথা আসে, অন্ধকারে প্রশিক্ষণ নেওয়া দৌড়বিদরা প্রায় সবসময় অন্যদের তুলনায় দ্রুত দৌড়ে দৌড়ে।"

আপনার ঘুম ভালো মানের হবে

যদি আপনাকে সকালে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক কিলোমিটার দৌড়ানোর কথা ভাবতে না হয় তবে আপনার ঘুম দীর্ঘ এবং ভাল হবে। আপনার সন্ধ্যায় দৌড়ানোর পরে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না, তবে প্রসারিত করুন এবং বিছানায় যান। ঘুম পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়, এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ দৌড়াতে সাহায্য করবে।

ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ ক্যারোলিনাতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 97 শতাংশ মানুষ যারা রাতে ব্যায়াম করেন তারা দেখেছেন যে তাদের ঘুমের গুণমান দিনের তুলনায় ভাল ছিল।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে ব্যায়াম করেন তারা ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে গভীর ঘুমে পড়তে পারেন। "আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে, যার অর্থ ব্যায়াম একটি গরম, আরামদায়ক স্নানের মতো কাজ করতে পারে," ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক শন ইয়ংস্টেড বলেছেন। - দৌড়ানো সাধারণত একজন ব্যক্তিকে শান্ত করে। সে নামিয়ে দেয় ধমনী চাপএবং পেশী শিথিল করে।"

আপনি আরো নিশ্চিন্ত হবে

যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার সমস্ত সিস্টেম - কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়ু, শ্বাসযন্ত্র, পেশী - দ্বিগুণ ক্ষমতায় কাজ করে। কার্ডিও লোড - দুর্দান্ত উপায়আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং তার জ্ঞানে আসতে সহায়তা করুন। আপনি যখন দৌড়ান, আপনি শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যবহার করেন না, তবে শ্বাসযন্ত্র এবং পেশীতন্ত্র; তারা সিঙ্ক্রোনাসভাবে কাজ করতে শেখে, যা আপনাকে আরও চাপ-প্রতিরোধী করে তোলে। এছাড়াও, এন্ডোরফিন সম্পর্কে ভুলবেন না, যা আপনার শরীর খেলাধুলার সময় তৈরি করে এবং যা আমাদের ভাল মেজাজের জন্য দায়ী।

তাই কোন ব্যাপারই আপনাকে নার্ভাস করে তোলে—ট্র্যাফিক জ্যাম, একগুঁয়ে বস, অথবা কখনো শেষ না হওয়া করণীয় তালিকা—একটি ভালো দৌড় হতে পারে সর্বোত্তম পথকঠোর পরিশ্রমের পর আরাম করুন এবং মানসিকভাবে শিথিল করুন।

আপনার সকাল আরও আরামদায়ক হবে

সম্মত হন, সকালে বিছানায় আরও বেশি সময় কাটাতে ভাল লাগে, এবং যে কোনও আবহাওয়ায় কীভাবে আপনার স্নিকারগুলি লেস আপ করবেন এবং জেগে ওঠা শহরের চারপাশে দৌড়াতে বের হবেন তা নিয়ে ভাববেন না। আপনি যদি রাতে আপনার লক্ষ্য পূরণ করেন তবে আপনার সকাল কম ব্যস্ত হবে এবং আপনার কাছে একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ তৈরি করতে, সংবাদ পড়তে বা সামনের দিনের কাজের কথা চিন্তা করার জন্য আরও সময় থাকবে।

আপনার দৌড় উড়ন্ত মনে হবে

আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি রাতে দ্রুত দৌড়ান, এবং এটি সত্য। রাতে, আপনি সংবেদনশীল সচেতনতার উপর কম নির্ভর করেন, আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে আপনার পায়ের নীচে মাটি অনুভব করতে দেয়। লন্ডন ইউনিভার্সিটি দৌড়বিদদের সময় সূচকের উপর তাদের দৌড়ের সময় একটি আকর্ষণীয় নির্ভরতা খুঁজে পেয়েছে (ম্যারাথন দৌড়বিদদের একটি দল দিনের বেলায় তাদের সংখ্যার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে 10 কিলোমিটার দৌড়েছিল)।

আপনি যখন অন্ধকারে দৌড়ান, তখন আপনার চারপাশে নেভিগেট করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন এবং এটি আপনার সুবিধার জন্য হতে পারে। আপনার গতি বোঝা আপনার পক্ষে কঠিন, এবং আপনি সহজাতভাবে ত্বরান্বিত হন। শুধু প্রতিফলিত পোশাক পরতে মনে রাখবেন এবং আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত হতে পারে

বন্ধুদের সাথে সন্ধ্যায় জগ করার সময়, আপনি দিনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, আরাম করতে পারেন এবং চাপের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এছাড়াও, মস্কোতে নাইট রানার্স ক্লাবগুলি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং এটি সর্বদা নতুন পরিচিতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনার সময়সূচী ব্যস্ত হয়ে উঠবে

শহরে বসবাসের ফলে অনেক চাপ সৃষ্টি হয়। দৌড়বিদদের কাজ, পরিবার এবং তাদের দায়িত্ব সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, যা দৌড়ানোর এবং খেলা উপভোগ করার বিষয়ে চিন্তা করার জন্য খুব কম সময় দেয়। রাতে, মানুষের পক্ষে আরাম করা এবং দিনের দায়িত্ব সম্পর্কে চিন্তা না করা সহজ, যা কেবল আপনার মেজাজকে উন্নত করবে না, তবে আপনাকে বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতেও সহায়তা করবে।

আপনার দৌড়ানোর জন্য রাতই একমাত্র উপযুক্ত সময় হতে পারে। আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে বা এমন একটি কাজ যেখানে আপনাকে সকাল সাতটায় থাকতে হবে, রাতের জগিং আপনার সমাধান হবে, সকালে আপনাকে মাথাব্যথা থেকে মুক্ত করে একসাথে বেশ কয়েকটি কাজ করার চেষ্টা করে।

আপনি স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেবেন

টেম্পো চালানোর পরে, পিৎজা বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারের আকাঙ্ক্ষা করা কঠিন। বিপরীতে, শরীর পুনরুদ্ধারের সহজ কিছু চায়, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। দিনের শেষে দৌড়ে যাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে এবং ছোট অংশ খেতে সাহায্য করতে পারে।

অতএব, আপনি যদি আবার আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে "স্নুজ" বোতাম টিপুন, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং রাতে আপনার দৌড়ের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। কে জানে: হয়তো আপনি বুঝতে পারবেন যে এই বিশেষ দৈনন্দিন রুটিন আপনার জন্য উপযুক্ত।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের সময়গুলি শরীরের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে তা হল সকাল 6 থেকে 7 টা, 9 থেকে 12 টা এবং বিকাল 5 থেকে 7 টা পর্যন্ত। কিন্তু এমন সময়ে সবার দৌড়ানোর সুযোগ থাকে না। অধ্যয়ন, কাজ, এবং মিষ্টি স্বপ্নখেলাধুলার জন্য এই ঘন্টাগুলি খালি করা প্রায়শই কঠিন।

কখন দৌড়ানো আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা বোঝার জন্য, আপনার নিজের জৈবিক ঘড়ির মতো একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আমাদের প্রতিটি তাদের আছে. কিছু লোক নিজেদেরকে লার্ক মনে করে, অন্যরা পেঁচা, এবং অন্যরা পক্ষীবিদদের থেকে অনেক দূরে, তারা তাদের কাজের সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে যে কোনও সময় ঘুমাতে যেতে পারে।

আপনি যদি সকালের মানুষ হন, তবে সকালের দৌড় আপনার জন্য সমস্যা হবে না। আপনি শক্তি পূর্ণ জেগে, এবং শক্তির একটি অতিরিক্ত চার্জ এবং একটি ভাল মেজাজ আছেশুধুমাত্র আপনার দিন ভালো করবে। কিন্তু সন্ধ্যায়, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং শুধুমাত্র বিশ্রামের স্বপ্ন দেখেন, তখন জগিং করার প্রয়োজনীয়তা আপনাকে দু: খিত করে তুলতে পারে এবং আপনাকে প্রশিক্ষণের এই সবচেয়ে দরকারী ফর্ম থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।

তবে আপনি যদি রাতের পেঁচা হন, তবে সকালের দৌড়ের জন্য আপনাকে কেবল আগে উঠতে হবে না, তবে আপনার অর্ধ-ঘুমন্ত নিজেকে একটি উষ্ণ ঘর থেকে রাস্তায় ঠেলে দিতে হবে, চাপ অনুভব করতে হবে এবং সারাদিন ক্লান্ত পেশীর মতো অনুভব করতে হবে। কিন্তু সন্ধ্যায় আপনি একজন পাকা ক্রীড়াবিদের মতো স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে প্রয়োজনীয় দূরত্ব চালান, বাড়ি ফিরে যান এবং পরের দিন পুরোটা দারুণ অনুভব করেন।

সকাল ও সন্ধ্যার তুলনা

যাদের জন্য রাতের পেঁচা বা লার্কের শাসন অনুসারে জীবনযাপন করা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ নয়, আমরা নিম্নলিখিতটি বলতে পারি। সকালে দৌড়ানো ভাল কারণ আপনি সারা দিন শক্তি অনুভব করেন। সকালে জগিং আপনাকে গতিশীল করে, আপনার সামগ্রিক টোন এবং মেজাজ উন্নত করে। কিন্তু, গবেষকদের মতে, সকালের ব্যায়াম প্রায়শই শরীরের জন্য চাপ সৃষ্টি করে, যা এখনও ঘুম থেকে উঠেনি।

একটি সন্ধ্যায় জগ আপনাকে কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিনের সময় জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়। আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়, আপনি সতেজ বোধ করে বিছানায় যান এবং তারপরে আপনি ভাল ঘুমান। সন্ধ্যায় দৌড়ানো আপনাকে অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

কিছু লোক দাবি করে যে শুধুমাত্র সকালের জগিং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যরা একই জিনিস বলে, কিন্তু একটি সন্ধ্যায় দৌড় সম্পর্কে. একটি জিনিস নিশ্চিত: যে কোনো প্রামাণিক বিবৃতি সত্ত্বেও, সবাই দৌড়ানোর দ্বারা উপকৃত হয়, যারা সকালে দৌড়ায় এবং যারা সন্ধ্যায় দৌড়ায়।

আপনার কাছে সবচেয়ে সুবিধাজনক মনে হয় এমন সময়ে অধ্যয়ন করা ভাল। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল জগিংয়ের নিয়মিততা। অবিকল নিয়মিততা, এবং শুধুমাত্র নিয়মিততা, এবং সব না পারফেক্ট সময়চলমান দিন আপনাকে দুর্দান্ত আকারে পেতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে দেবে।

এই নিবন্ধে আমরা সন্ধ্যায় দৌড়ানো এবং সন্ধ্যায় কীভাবে সঠিকভাবে দৌড়াতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলব। সন্ধ্যায় দৌড়ানো সকালে দৌড়ানোর চেয়ে কম দরকারী নয় এবং আমি মনে করি এটি ইতিমধ্যে পরিষ্কার। দৌড়ানো উপকারী কারণ এটি বিভিন্ন বৃদ্ধি করে বিপাকীয় প্রক্রিয়াএবং আমাদের শরীরের কোষকে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করে, যা খুবই ভালো। এই বিস্ময়কর ব্যায়াম আমাদের দিতে পারে যে এই সব না. আমি আগের নিবন্ধে এই সম্পর্কে লিখেছি.

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর অনেক সুবিধা এবং কোন অসুবিধা নেই। যাইহোক, সকালের দৌড়ে কোন খারাপ দিক নেই। আপনি যদি সন্ধ্যায় দৌড়াতে পছন্দ করেন, তবে আপনাকে সময় নির্ধারণ করতে হবে এবং খুব দেরি না করে দৌড়াতে হবে, যেহেতু এটি রাতের কাছাকাছি আসে, আমাদের শরীর তত দুর্বল হয়ে যায়। এছাড়াও, সন্ধ্যায় দৌড়ানোর জন্য আপনাকে একটি নিরাপদ রুট বেছে নিতে হবে - যত কম গাড়ি, তত ভাল। কাছাকাছি কোন গাড়ি না থাকলে, আপনি হেডফোন পরতে পারেন। আমি আপনাকে জগিং এড়াতে পরামর্শ দিই যখন অন্ধকার থাকে, কারণ আপনি সহজেই আপনার গোড়ালি মোচড়াতে পারেন। আমি নিজে বারবার অন্ধকারে দৌড়েছি, এবং একাধিকবার আমাকে হোঁচট খেতে হয়েছিল, কিন্তু কোন আঘাত ছিল না। হালকা হলে দৌড়ানো ভালো।

খারাপ জিনিস হল যে সন্ধ্যায় বাতাসে প্রচুর ধুলো থাকে, যা গাড়ি দ্বারা উত্থাপিত হয়েছিল, তবে আপনার রুটটি রাস্তা থেকে দূরে থাকলে এটি কোন ব্যাপার না। সময় সন্ধ্যায় দৌড়তুলনায় আরো চর্বি ক্ষতি আছে পেশী ভর, কিন্তু অনেকেই এটা বিশ্বাস করতে ভুল করছেন যে সকালের দৌড় নিজেই পেশী ভরকে "গলে" ফেলে। যদি আপনি সকালে একটি নাস্তা এবং শুধুমাত্র তারপর দৌড়, পেশী ভর কোন ক্ষতি হবে না. অবশ্যই, খাওয়ার সাথে সাথে আপনার দৌড়ানোর দরকার নেই। সন্ধ্যায় দৌড়ানোর বিষয়ে আমি মূলত এটাই বলতে চেয়েছিলাম।

সকালে বা সন্ধ্যায় চালান।

কি চয়ন করা ভাল - সকালে বা সন্ধ্যায় চলমান? আমি মনে করি যে আপনি নিজেই এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন, যেহেতু এটির উত্তর আপনার বায়োরিদমের উপর নির্ভর করে, অন্য কিছু নয়। সাধারণভাবে, সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানো আলাদা নয়, তবে মানুষ আলাদা। লার্ক আছে এবং পেঁচা আছে। লার্কস, যেমন আপনি জানেন, তাড়াতাড়ি উঠুন এবং উপযুক্ত বায়োরিদম সহ একজন ব্যক্তি কোনও বিশেষ মানসিক অসুবিধা ছাড়াই দৌড়াতে পারেন। অন্যদিকে, একটি "পেঁচা", তাড়াতাড়ি উঠতে পারে, দৌড়াতে যেতে পারে এবং তারপরে বিছানায় ফিরে যেতে পারে কারণ সে পর্যাপ্ত ঘুম পায়নি। নীতিগতভাবে, দৌড়ানোর পরে ঘুমানোতে কোনও দোষ নেই, তবে কেন নিজেকে জোর করবেন... আমি একটি "নাইট আউল", এবং আমি বারবার সকালে দৌড়ানোর জন্য উঠেছি, এবং প্রায়শই জগিংয়ের পরে আমি আবার "পাস আউট" হয়েছি। আমি দেরিতে ঘুমাতে যাই, এবং তাড়াতাড়ি উঠা আমার পক্ষে এত সহজ নয়। এবং এটি সমস্ত রাতের পেঁচার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য - আপনার জন্য শ্রেষ্ঠ সময়জগিং জন্য - সন্ধ্যা। এই বিষয়ে নিজেকে জোর করার দরকার নেই - আপনার শরীরের কথা শুনুন।

এবং তবুও, আপনি যদি বায়োরিদমগুলিতে কিছু মনে না করেন তবে আপনার কি সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানো উচিত? ওয়েল আমি কি বলতে পারেন. সন্ধ্যায়, কাজ বা অধ্যয়নের পরে, আমরা আরাম করতে পারি এবং শান্ত হতে পারি, যেহেতু আমাদের আছে বিনামূল্যে সময়. কিন্তু কেন সব ধরণের বাজে কথা (আমরা যখন বিশ্রাম করব...) যদি আপনি দৌড়ে যেতে পারেন। আমাদেরকে 10 মিনিটের জন্য বিছানায় টস এবং ঘুরতে হবে না, নিজেদেরকে উঠতে এবং ক্রমাগত অ্যালার্ম বন্ধ করতে বাধ্য করি। আমাদের উত্থানের জন্য ইচ্ছাশক্তি দেখানোরও দরকার নেই। সন্ধ্যায় আমরা স্বাধীন এবং স্বাধীনভাবে আমাদের সময় আমাদের খুশি মতো পরিচালনা করতে পারি। সন্ধ্যায় দৌড়ানো মনস্তাত্ত্বিকভাবে অনেক সহজ, কারণ কিছু প্রতিরোধের কারণ অদৃশ্য হয়ে যায়।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধা। সন্ধ্যায় কীভাবে দৌড়াবেন

আমাদের শরীর শেষ বিকেলের চেয়ে সকালে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ। ঘুমের অবস্থা থেকে জাগ্রত অবস্থায় রূপান্তরের সময়টি আমাদের শরীরের প্রধান পেশী, স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদয়ের উপর একটি ভার বহন করে। তদনুসারে, আমাদের মস্তিষ্কের জাহাজের লোড বৃদ্ধি পায়। সন্ধ্যায় দৌড়ানো আমাদের শরীরের পেশীগুলির উপর আরও ঘনীভূত বোঝা বোঝায়।

এখন আমি কিছু তথ্য দিতে চাই। আমরা যদি সকালের দৌড়ের কথা বলি তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সকালের দৌড় কিডনি এবং লিভারে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না। একই সময়ে, সন্ধ্যা 6 থেকে 8 টা পর্যন্ত চলা আমাদের লিভারের কোষগুলির পুনর্জন্মের দিকে পরিচালিত করে এবং কিডনিগুলিও নিবিড়ভাবে পরিষ্কার হতে শুরু করে। আপনি যদি তথ্য বিশ্বাস করেন, সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধা সুস্পষ্ট।

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে সন্ধ্যায় জগিং আরও উপযুক্ত হতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি প্রতিরোধমূলক প্রভাব আছে। তবে ভুলে যাবেন না যে দৌড়ানোর আগে আপনাকে গরম করতে হবে। এই কারণে, হৃৎপিণ্ডের পেশী আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়। তবে আমি মনে করি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার নিষ্ক্রিয়তার সময় অ্যাট্রোফাইড রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করা শুরু হয়। এটি বড় অঙ্গগুলির উন্নতির দিকে পরিচালিত করে, কারণ রক্ত ​​​​তাদের কাছে আরও ভালভাবে প্রবাহিত হতে শুরু করে।

আমরা আগেই বলেছি, আমরা বায়োরিদম অনুযায়ী বাস করি। আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি, কিন্তু কিছু অঙ্গ এখনও চাপের জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে, যেহেতু শরীর একই সময়ে জেগে ওঠে না। এই সময়ের মধ্যে শরীর ভারসাম্যহীন থাকে এবং আমাদের প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলির জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপের আগে 1.5 - 2 ঘন্টা পাস করা ভাল। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সময় 18:00 থেকে 20:00 পর্যন্ত। এই সময়ে, শরীর সুরেলাভাবে কাজ করে এবং সমস্যা ছাড়াই প্রয়োজনীয় লোডগুলি মোকাবেলা করতে পারে। ভুলে যাবেন না যে সন্ধ্যায় দৌড়ানো উপকারী হবে যদি ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে ওয়ার্কআউট শেষ হয়।

দৌড়ানোর সময়, রেচনতন্ত্র সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং আমাদের শরীর নিজেকে পরিষ্কার করে এবং এটি একটি সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সময় আরও সক্রিয়ভাবে ঘটে। সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধা অনস্বীকার্য। এখন আপনি সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধাগুলি জানেন।

যদি আমরা সন্ধ্যায় কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এখানে কোন রহস্য নেই। আপনি নতুনদের জন্য দৌড়ানোর নিবন্ধটি পড়তে পারেন এবং কীভাবে দৌড়ানো শিখতে হয় তা শিখতে পারেন। চলমান প্রযুক্তিতে জটিল কিছু নেই এবং আমাদের শরীর নিজেই আপনাকে বলবে কীভাবে এবং কী সঠিকভাবে করতে হবে।

কর্মক্ষেত্রে বসে, আমরা প্রায়শই দুঃখের সাথে জানালার বাইরে তাকাই, কীভাবে দিনের বেলা জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তার পরিকল্পনা করি। আসলে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: একটি বই পড়ুন, একটি পাব বা ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, টিভির সামনে বাড়িতে বসে একটি সুস্বাদু ডিনার খান। খুব আকর্ষণীয় বিকল্প, তাই না? তবে আমরা একটি আরও উপযুক্ত বিকল্প অফার করতে পারি - সন্ধ্যায় দৌড়ানো, কারণ এটি সত্যিই নিজেকে ঝেড়ে ফেলার এবং সমস্ত সমস্যাগুলি ফেলে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় যা সারাদিন আমাদের দরিদ্র মাথাকে যন্ত্রণা দেয়। জগিংয়ের উপকারিতা সম্পর্কে এত কিছু বলা হয়েছে যে এই বিষয়টিকে চালিয়ে যাওয়া খুব কমই বোঝা যায়, কিন্তু এখানে সঠিক পছন্দএই অনুষ্ঠানের সময় নিয়ে এখনও অনেকের মধ্যে সন্দেহ রয়েছে। এই পছন্দটি সহজ করতে, আমরা সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সমস্ত আনন্দ সম্পর্কে কথা বলব।

এর পক্ষে যুক্তি "

মানুষের বায়োরিদমের বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন সেই সময়টিকে সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছে যখন একজন ব্যক্তি তার ক্রিয়াকলাপের শীর্ষে থাকে এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম সুরেলাভাবে যোগাযোগ করে, যা এই সময়কালকে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সর্বোত্তম করে তোলে। এই সময়কাল 6 টায় শুরু হয় এবং 8 টার পরে শেষ হয়। এই মুহুর্তে পরিচালিত প্রশিক্ষণ একই তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর হবে, তবে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে। কিন্তু স্পর্শ না করেও বৈজ্ঞানিক গবেষণা, আপনি এই ধরনের রান আরো আকর্ষণীয় করে তোলে যে সুবিধার একটি সংখ্যা খুঁজে পেতে পারেন. তাহলে সন্ধ্যায় দৌড়ানো আমাদের জন্য কী করে?

তাড়াতাড়ি উত্থান নেই। আমাদের অনেকের জন্য, এমনকি সপ্তাহে কয়েকবার দেড় বা এমনকি দুই ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠার চিন্তাও অসহনীয় হয়ে ওঠে। এবং সকালে, শক্তির পরিবর্তে, আমরা অলস এবং দুর্বল বোধ করি। এটা কি জগ. এটা কি আনন্দ. সন্ধ্যার ব্যায়াম এই ক্ষেত্রে অনেক সহজ, কারণ শরীরকে "দোলাতে" দরকার নেই।

পর্যাপ্ত সময়। যারা অন্তত একবার সকালের জগ করার চেষ্টা করেছেন তারা সম্ভবত সময়ের তীব্র অভাবের সম্মুখীন হয়েছেন, কারণ তাদের এখনও নিজেদেরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে এবং কাজ করার জন্য সময় থাকতে হবে। তবে সন্ধ্যায় এই সমস্যাটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ আপনার নিজের মতো করে নিষ্পত্তি করার অধিকার রয়েছে।

স্ট্রেস রিলিফ। পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ এখনও, একটি নির্দিষ্ট সময়ে, চাপের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য ফুটতে শুরু করে। যদিও জগিং তাদের থেকে সম্পূর্ণরূপে বিমূর্ত করা সম্ভব করে তোলে, আরও ইতিবাচক উপায়ে স্যুইচ করে।

ওয়েল, সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধা সম্পর্কে একটু। কর্মদিবসের সময়, আমাদের ক্রিয়াকলাপ ন্যূনতম, এবং যদি আমরা বাড়িতে এসে কাজের ডেস্ক থেকে ডাইনিং বা কম্পিউটার ডেস্কে চলে যাই, এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে শুরু করে: পেশীগুলি ধীরে ধীরে অ্যাট্রোফি এবং ঝিমঝিম করে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন আরও খারাপ হয় এবং পিঠে সমস্যা হয়। এবং পা শুরু হয়। অবিশ্বাস্য, কিন্তু মাত্র আধা ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপশরীরকে রক্তে অক্সিজেনের রিজার্ভ পূরণ করার সুযোগ দেবে, এর গঠন উন্নত করবে এবং সঞ্চালন সহজতর করবে। কৈশিকগুলি তাদের বৃদ্ধিকে তীব্র করতে শুরু করে, বেদনাদায়ক এলাকায় রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে। সন্ধ্যায় দৌড়ানোও দরকারী কারণ দিনের বেলা দুর্বল হওয়া পেশীগুলি টোন হয়ে যায়, যার ফলে আপনার চিত্রটি দুর্দান্ত আকারে রাখে।

একটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট অসুবিধা

যেমন, জগিংয়ে কোনও ত্রুটি থাকতে পারে না, তবে সন্ধ্যার সময় পছন্দ সবসময় সফল নাও হতে পারে। প্রথমত, কারণ পরিকল্পনা ব্যাহত হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সর্বোপরি, স্টেডিয়ামের পরিবর্তে পিকনিক বা ডিস্কোতে যাওয়ার প্রলোভন সর্বদা উপস্থিত হতে পারে। উপরন্তু, কর্মক্ষেত্রে বিলম্ব বা অত্যধিক কঠিন কাজের দিন থেকে কেউই মুক্ত নয়।

মানসিক চাপের মাত্রা কঠোর নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত, কারণ অতিরিক্ত উত্তেজিত হলে, শরীর আপনাকে অনিদ্রার সাথে "ধন্যবাদ" দিতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে একটি দীর্ঘস্থায়ী আকারে পরিণত হয়।

আরেকটি, সহজে সংশোধন করা গেলেও, অসুবিধা হল সন্ধ্যার বায়ু দূষণ, যা গাড়ির উত্থাপিত নিষ্কাশন গ্যাস এবং ধূলিকণা দ্বারা অত্যধিক পরিপূর্ণ। বিশ্বব্যাপী এই সমস্যাটি মোকাবেলা করা অবশ্যই কঠিন, তবে ব্যস্ত রাস্তা থেকে দূরে আপনার রুট পরিকল্পনা করে আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারেন।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করে, শুধুমাত্র একটি উপসংহার নিজেই পরামর্শ দেয়: পরেরটি অনেক কম তাৎপর্যপূর্ণ, এবং যদি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় তবে তারা অনুশীলনের সময়সূচী এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে কার্যত অক্ষম।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর নিয়ম

একটি রান আউট পেতে সর্বোচ্চ সুবিধা, আপনি একাউন্টে বৈশিষ্ট্য একটি সংখ্যা নিতে হবে.

খাওয়া। আমি খালি পেটে দৌড়াই - একটি দৃঢ় "না!" সকালের জগিংয়ের বিশেষত্ব হল এটি খালি পেটে করা হয়। সন্ধ্যায়, এই আচরণটিকে নিজের উপর একটি পরীক্ষার সাথে তুলনা করা যেতে পারে এবং ফলাফলটি আপনার মঙ্গলের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে না। একটি হালকা রাতের খাবার + এক ঘন্টা বিশ্রাম সন্ধ্যার জন্য সেরা সূত্র।

গা গরম করা. যারা "কীভাবে সন্ধ্যায় দৌড়ানো শুরু করবেন?" এই প্রশ্নে যন্ত্রণা পাচ্ছেন? , আমাদের অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে: আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে। যে পেশীগুলি আট ঘন্টা বসে থেকে শিথিল হয় তাদের ব্যায়ামের আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করা দরকার, অন্যথায় এটি আঘাতে পরিপূর্ণ। এটি করার জন্য, কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন যথেষ্ট: স্কোয়াট, স্ট্রেচিং, আপনার বাহু দুলানো, লাফানো। এমন কি সবচেয়ে সহজ জটিলশারীরিক শিক্ষা ক্লাসে সঞ্চালিত বেশ উপযুক্ত.

চলমান গতি। যেহেতু প্রতিটি সন্ধ্যার যৌক্তিক উপসংহার হল ঘুম, তাই সক্রিয় দৌড়ানো এবং ভারী বোঝা দিয়ে শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া, এটিকে হালকাভাবে বলা, অবাঞ্ছিত। সবচেয়ে ভাল বিকল্পনতুনদের জন্য - আরও প্রশিক্ষিত লোকেরা তাদের নিজস্ব গতি চয়ন করতে সক্ষম হবে, তবে এটি অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না। কোনো শক্তির শ্বাসকষ্ট, লালভাব, পাশে ব্যথা, ঘন লালা - এই সব ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে আপনার গতি কমাতে হবে, বা আরও ভাল, দ্রুত গতিতে যেতে হবে।

প্রশিক্ষণের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি। এটা কি প্রতিদিন সন্ধ্যায় চালানো সম্ভব? নতুনদের জন্য একটি প্রিয় প্রশ্ন যারা এটি তাদের সব দিতে চান। যাইহোক, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও প্রায়শই এটি প্রশিক্ষণ দেন না; শরীরকে অবশ্যই সপ্তাহে কয়েকবার বিশ্রাম নিতে হবে, অন্যথায়, আপনি গুরুতর পেশী ব্যথার কারণে দৌড়াতে পারবেন না। সর্বোত্তম সময়সূচী 30-40 মিনিটের জন্য 3-4 রান। প্রধান জিনিসটি কঠোরভাবে এটি মেনে চলা, নিজেকে কোন ছাড় না দিয়ে। প্রশিক্ষণের জন্য নির্বাচিত দিনগুলিতে, অন্যান্য সমস্যা এবং প্রলোভনগুলি আপনার জন্য বিদ্যমান থাকা উচিত নয়।

দৌড়াচ্ছে এবং ওজন কমছে। যারা তাদের ফিগার দেখেন তারা প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় কীভাবে সঠিকভাবে দৌড়াতে হয় সে সম্পর্কে চিন্তা করেন উত্তরটি অত্যন্ত সহজ: সকালে সঠিকভাবে দৌড়ান। আমরা কেবল সেই তীব্রতা সহ্য করতে পারি না যা আমাদের পাশে সঞ্চিত আমাদের মজুদগুলিকে পুড়িয়ে ফেলতে দেয়। সান্ধ্য জগিং এর মধ্যে নামার চেয়ে আকৃতি বজায় রাখাই বেশি লক্ষ্য, তাই আপনার নিজেকে অপ্রয়োজনীয় আশায় প্রবৃত্ত করা উচিত নয়। লোড বাড়ানো শরীরের ছন্দের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা সম্পূর্ণ অনাকাঙ্ক্ষিত।

পুরনো প্রশ্ন

সমস্ত যুক্তি পড়ার পরে, সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো ভাল কিনা এই প্রশ্নে অনেকেই যন্ত্রণার শিকার হতে থাকেন। এখানে সত্য পাওয়া প্রায় অসম্ভব, কিন্তু প্রধান উপসংহারএটি হল: দৌড়ানো সেরা, এবং কখন কার্যত অপ্রাসঙ্গিক।

আপনাকে শুধুমাত্র আপনার জীবনের ছন্দের উপর ভিত্তি করে সময় বেছে নিতে হবে। আপনি যদি অ্যালার্ম বাজানোর পাঁচ মিনিট আগেও উঠতে না পারেন, তবে আপনার নিজেকে জোর করে সকালে দৌড়াতে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি কেবল কোনও আনন্দই আনবে না, তবে আপনার সমস্ত শক্তিও কেড়ে নেবে। লাঞ্চের পর শুধু ঘুমিয়ে পড়। এবং তদ্বিপরীত, যদি সন্ধ্যা আটটায় আপনি ইতিমধ্যে একটি বালিশের বাহুতে পড়তে চান, তবে আমরা কী ধরণের সন্ধ্যার দৌড় সম্পর্কে কথা বলতে পারি, কারণ সকাল ছয়টায় দৌড়ে যাওয়া অনেক সহজ। আপনি পর্যায়ক্রমে সকাল এবং সন্ধ্যার দৌড় পরিবর্তন করে সর্বোত্তম সময় বেছে নিতে পারেন, তাই আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কোনটি আপনার জন্য বেশি সুবিধাজনক। একবার আপনি জড়িত হয়ে গেলে, সময় সম্পূর্ণরূপে আপনার জন্য তার অর্থ হারাবে।

একটি সন্ধ্যায় জগ আপনার মন সমস্যাগুলি দূর করার এবং দিনে সক্রিয়ভাবে কাজ করা হয়নি এমন পেশীগুলি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাদের জন্য সন্ধ্যায় দৌড়ানো জীবনের একটি আদর্শ হয়ে উঠেছে তারা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। কিন্তু সন্ধ্যায় দৌড়ানো মনস্তাত্ত্বিক শিথিলতা এবং পেশীর স্বর ছাড়াও কী দেয়? এটা কি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে? এটা আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে? আসুন জেনে নেওয়া যাক সন্ধ্যায় দৌড়ানোর ফলে কারা উপকৃত হয় এবং কীভাবে এর কার্যকারিতা বাড়ানো যায়।

এই প্রশ্নের কোন একক সঠিক উত্তর নেই। আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, লক্ষ্য এবং কাজের সময়সূচী বিবেচনায় নিয়ে আপনাকে সময় বেছে নিতে হবে। ওজন কমানোর জন্য, সকালে ব্যায়াম করা এবং বিরতি প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। তবে কিছু লোকের জন্য, তাড়াতাড়ি জগিং উপকার নিয়ে আসে না, তবে কেবল শরীরকে ক্লান্ত করে।

কাজের আগে দৌড়ানোর জন্য, আপনাকে দুই ঘন্টা আগে উঠতে হবে এবং এটি এত সহজ নয়। তবে চেষ্টা করার পরেও, অবাধ চলাচলে হাত দেওয়া কঠিন হবে, কাজগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং চিন্তা করবেন না যে আপনাকে এখনও গোসল করতে হবে, পোশাক পরতে হবে এবং কাজে যাওয়ার জন্য সময় থাকতে হবে। একটি মেয়ের জন্য, এই ধরনের সকাল একটি সুপার ম্যারাথনের মত।

ফলস্বরূপ, শিক্ষানবিস হয় খুব শীঘ্রই একটি পূর্ণ রাতের ঘুমের পক্ষে তার সকালের জগ ছেড়ে দেবে বা তার ঘুমের অভাব হবে এবং নিজেকে যন্ত্রণা দেবে। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে একটি অবাঞ্ছিত পরিবর্তন অনেক সমস্যার সৃষ্টি করবে। আপনি যদি উত্সাহ ছাড়াই জোর করে অনুশীলন করেন তবে আপনি সমস্ত সৌন্দর্য বুঝতে পারবেন না শারীরিক কার্যকলাপএবং বুঝতে পারেন কেন দৌড়ানো ভাল এবং কেন অন্যরা এটি সম্পর্কে এত চাটুকার কথা বলে।

যদি সকালের জগিং খুব ক্লান্তিকর হয় এবং আপনার কাজের জন্য কোন শক্তি অবশিষ্ট না থাকে তবে আপনার ক্লাসগুলি সন্ধ্যায় সরিয়ে নিন। দিনের শুরুতে, ঘুম থেকে উঠতে 15 মিনিটের ব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিকস করুন। দৌড়ানোর জন্য সন্ধ্যায় এক বা দুই ঘন্টা আলাদা করে রাখা সহজ: আপনি আরও কয়েকটি ল্যাপ চালাতে পারেন, লিফট এড়িয়ে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে পারেন এবং শান্তভাবে কিছু স্ট্রেচিং করতে পারেন। বিজ্ঞানীরাও 18 থেকে 20 টা পর্যন্ত দৌড়ানোর ধারণাটিকে সমর্থন করেন, কারণ এই সময়ে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের কার্যকলাপের শীর্ষে থাকে।

স্বাস্থ্য সন্ধ্যায় চলছে: প্রধান সুবিধা এবং অসুবিধা

শরীরের সবচেয়ে বড় সুবিধা হবে 7-9 কিমি/ঘন্টা বেগে ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে। অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়া চলাফেরা হাঁটার সমতুল্য, আপনাকে ক্লান্ত করে না এবং আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর উপকারিতা:

1. দিনের বেলা জমে থাকা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়. দৌড়ানোর সময়, এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয় - সুখের হরমোন। অতএব, দৌড়ানো স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুরোগ, বিষণ্নতা, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্যদের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা. দৌড়বিদরা কম গরম মেজাজের, আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং যুক্তিসঙ্গত।
2. হার্টের পেশী বিকাশ করে. হৃদয় গঠিত হয় পেশী কোষএবং লোড অভিযোজিত. একটি সুস্থ অ্যাথলেটিক হার্ট বিশ্রামে ন্যূনতম শক্তি ব্যয় করে এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সময় শরীরকে সমর্থন করে। গবেষণা দেখায় যে গড় অপ্রশিক্ষিত মানুষের হার্টের পরিমাণ প্রায় 760 সিসি। সেমি, এবং একজন মহিলার জন্য - 600। 200-300 সিসি সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য একই চিত্র। আরো দেখুন.
3. ক্যাপিলারাইজেশন প্রক্রিয়া শুরু করে. গ্যাস বিনিময় একটি ছোট কৈশিক নেটওয়ার্কে ঘটে এবং অক্সিজেনের বর্ধিত চাহিদা একটি আকর্ষণীয় প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে: বিদ্যমান কৈশিকগুলির বিছানা প্রসারিত হয় না, তবে নতুন কৈশিকগুলি খোলা হয় এবং মায়োকার্ডিয়ামের কৈশিক নেটওয়ার্ক ঘন হয়ে যায়।
4. ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়. নিয়মিত জগিং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা 1-3 লিটার বাড়িয়ে দিতে পারে। একজন ব্যক্তি যত বেশি বাতাস শ্বাস নিতে পারে, শরীর তত বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করবে।
5. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে সন্ধ্যায় মানুষের রেচনতন্ত্র সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করে। দীর্ঘ সময় ধরে ধীরে ধীরে চলার মাধ্যমে শরীর ক্ষতিকারক টক্সিন এবং বর্জ্য থেকে সর্বোত্তম পরিষ্কার হয়।
6. অতিরিক্ত ক্যালরি দূর করেপ্রতিদিন খাওয়া। 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে দৌড়ানো পেট এবং আকৃতির অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে সুন্দর ফিগারসৈকত মরসুমের জন্য: আপনি যখন ঘুমাবেন, প্রশিক্ষিত পেশী শক্তির অপচয় এবং চর্বি সংরক্ষণের সাথে লড়াই করতে থাকবে।
7. কর্মক্ষমতা বাড়ায়. মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় সহ্যক্ষমতা ভালভাবে বাড়ায়। একটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না, যেমনটি সকালের ওয়ার্কআউটের পরে ঘটতে পারে।
8. হরমোন উত্পাদন এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করে. দৌড়ানো এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে সক্রিয় করে - ইনসুলিন, টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন এবং থাইরক্সিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে (বিপাকীয় হার নির্ধারণ করে)।
9. মানসিক ক্ষমতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে. জগিং অল্প বয়সে জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে এবং মস্তিষ্ককে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে। কার্যকারিতানিউরাল স্টেম সেলকে প্রভাবিত করে এবং স্নায়ু আবেগের সংক্রমণকে ত্বরান্বিত করে মস্তিষ্ক বৃদ্ধি পায়।
10. অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে. একটি মাঝারি লোড আপনার মানসিক পটভূমিকে উন্নত করে, আপনাকে কাজ থেকে বিমূর্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করে। যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের জন্য দৌড়ানো বিশেষভাবে উপযোগী।

সন্ধ্যায় জগিংয়ের একমাত্র অসুবিধা হল বায়ু দূষণ বৃদ্ধি। সর্বদা অল্প ট্রাফিক, পার্ক এবং স্কোয়ার সহ রাস্তায় চালানোর চেষ্টা করুন, বিশেষ করে দিনের দ্বিতীয়ার্ধে।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধা এবং ক্ষতির কথা বিবেচনা করার সময়, মনে রাখবেন যে এটি নির্দিষ্ট রোগের জন্য contraindicated। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোন সন্দেহ থাকলে, প্রশিক্ষণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সন্ধ্যায় জগিংয়ের জন্য কীভাবে সময় বের করবেন এবং খেলা ছেড়ে দেবেন না?

প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদরা বিশ্বাস করেন যে কাজের পরে তাদের ডিনার এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার এবং কেবল তখনই খেলাধুলা করা উচিত। এই সাধারণ ভুলটি আপনাকে দৌড়ানোর সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে বাধা দেয়, কারণ শরীর একটি প্যাসিভ অবস্থায় চলে যায় এবং আবার কাজে ফিরে আসা একটি অতিরিক্ত চাপ। নিজেকে এমন বিরতি না দেওয়াই ভালো।

যাতে কাজের পরে জগিং করার চিন্তা আপনাকে হতাশ না করে, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি দূরত্ব, গতি এবং পথ বেছে নিন। যদি একটি স্টেডিয়ামে একটি বৃত্তে দৌড়ানো মানসিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তাহলে একটি ভিন্ন পথ নিন। আপনি যা করতে পারেন তা নিয়মিত করুন এবং খেলাধুলা বোঝা হবে না।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর আগে আপনার কী ধরনের ওয়ার্ম-আপ করা উচিত?

জয়েন্টগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে নড়াচড়ার সময় তরুণাস্থির গভীর স্তরগুলি থেকে সাইনোভিয়াল তরল তাদের মধ্যে নির্গত হয়। লোড কমে গেলে, তরল তরুণাস্থির ভিতরে ফিরে আসে। যদি একটি জয়েন্ট হঠাৎ করে একটি বড় লোডের শিকার হয়, তবে সাইনোভিয়াল তরলের অভাবের কারণে, অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক sensations প্রদর্শিত হবে। ওয়ার্ম আপ কমপ্লেক্স এই সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করা উচিত - গ্লাইডিং উন্নত এবং আঘাত প্রতিরোধ।

ওয়ার্ম-আপের সময়কাল আসন্ন রানের উপর নির্ভর করে। সকালের তুলনায় সন্ধ্যায় কম সময় লাগতে পারে। সন্ধ্যায় জগিং করার আগে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করুন:

• আপনার বাহু উপরে এবং নীচে সুইং করুন এবং ঘোরান;
• আপনার বাহু পাশে বাড়ান;
• সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে শরীরকে কাত করা;
• বৃত্তাকার আন্দোলন হাঁটু জয়েন্টগুলোতেবাঁকানো পায়ে দাঁড়িয়ে;
• দাঁড়ানো বাছুর উঠছে;
• এগিয়ে যাওয়ার সাথে ফুসফুস;
• পাশের ফুসফুস;
• এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্য হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন;
• আপনার হাত দেয়ালে রাখুন, এক পা পিছনে রাখুন (সামনের পা থেকে 40-60 সেমি) এবং আপনার গোড়ালিটি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না এটি পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে।

ব্যায়ামের ক্রমানুসারে বিভ্রান্ত হওয়া এড়াতে, মাথা থেকে আপনার ওয়ার্ম-আপ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাছুরের পেশীতে আপনার পথে কাজ করুন। একটি ব্যায়ামের জন্য, 10-20 পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার চলমান কৌশল, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস কি হওয়া উচিত?

দিনের যে কোনো সময়ে চলমান কৌশল একই: পায়ের মাঝখানে (পায়ের কাছাকাছি) অবতরণ করা এবং পাদদেশটি সম্পূর্ণরূপে পৃষ্ঠের উপর স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি খুব বেশি সামনে ঝুঁকতে পারবেন না, এবং আপনার পদক্ষেপের সাথে সময়মতো আপনার বাঁকানো বাহুগুলি সরাতে হবে।

অনেক শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল আছে, কিন্তু নতুনদের তাদের প্রয়োজন নেই। এটা জানা যথেষ্ট যে আপনি আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। একজন প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদকে তার নিজস্ব সংবেদন দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত - শরীর নিজেই আপনাকে বলবে কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়। যদি আপনার শ্বাস কষ্ট হয়, তার মানে টেম্পো ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ধীরে ধীরে বা দ্রুত হাঁটতে হবে, তবে আপনি হঠাৎ থামতে পারবেন না।

হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 100 বিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি গুরুতর কৃতিত্বের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, একটি প্রশিক্ষণ টেবিল রাখুন এবং দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা করুন, তবে ইলেকট্রনিক স্পোর্টস গ্যাজেটগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তথ্য গণনার জন্য দরকারী হবে: স্মার্ট ঘড়ি, ফিটনেস ট্র্যাকার ইত্যাদি।

আপনার সপ্তাহে কতক্ষণ এবং একবার চালানো উচিত?

খেলাধুলার অভিজ্ঞতা নেই এমন লোকেরা 10-15 মিনিটের জগ দিয়ে শুরু করে, ব্যায়ামের সময়কাল এক ঘন্টা বাড়িয়ে দেয়। 60-80 মিনিটের পরে, শরীর পেশী পোড়া শুরু করে, তাই প্রশিক্ষণ আর সুপারিশ করা হয় না। নতুনদের জন্য, পর্যায়ক্রমে জগিং এবং হাঁটার সাথে বিরতি চালানো উপযুক্ত। যখন ঘন্টা-দীর্ঘ রান খুব সহজ হয়ে যায়, আপনি দূরত্বের নির্দিষ্ট বিভাগে গতি বাড়ানো এবং দিক পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।

আপনি সপ্তাহে 2-5 বার চালাতে পারেন. ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করার সময়, স্বাস্থ্যের অবস্থা, জীবনধারা এবং অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। অসুস্থতার কারণে আপনি শুধুমাত্র একটি পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ সেশন বাতিল করতে পারেন। খারাপ আবহাওয়া বিশ্রামের কারণ নয়: শীতকালে বাইরে খুব ঠান্ডা হলে, ট্রেডমিলে দৌড়ান।

প্রশিক্ষণ চালানোর 1.5-2 ঘন্টা আগে এবং এক ঘন্টা পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে অল্প অল্প করে এবং অল্প অল্প করে জল পান করতে হবে। আবহাওয়ার জন্য আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন এবং জুতা এড়িয়ে যাবেন না - জগিংয়ের জন্য শক-শোষণকারী তলগুলির সাথে বিশেষ স্নিকার কিনুন। অনুপযুক্ত জুতা দ্বারা সৃষ্ট আঘাতের চিকিত্সার জন্য আরো খরচ হবে।

দৌড়ানোর সময় দেখা দিলে বেদনাদায়ক sensationsপাশে, ধীরে ধীরে, আপনার হাতের তালু দিয়ে বেদনাদায়ক বিন্দুটি হালকাভাবে টিপুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন (কখনও কখনও অঙ্গগুলি অক্সিজেনের অভাবের সংকেত দেয়)। যখন আপনার হাঁটু ব্যথা হয়, আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যথা সবসময় একটি রোগের সাথে যুক্ত হয় না, তবে নিরাপদে থাকা এবং কোন অবক্ষয়জনিত ব্যাধি নেই তা নিশ্চিত করা ভাল।

কিভাবে একটি রান পরে পেশী ব্যথা সঙ্গে মানিয়ে নিতে?

আপনি যদি সবেমাত্র দৌড়াতে শুরু করেন, আপনার পেশী, জয়েন্ট, পা এবং পিঠে ব্যাথা হবে। ব্যথা ততটা তীব্র হবে না যদি জগিংয়ের পরে আপনি আরও 5-7 মিনিট দ্রুত হাঁটেন এবং কিছু স্ট্রেচিং করেন। এর থেকে পরিত্রাণ পেতে পরের দিন অস্বস্তি, লবণ দিয়ে গোসল করুন, হালকা ব্যায়াম করুন, একটি পুনরুদ্ধারকারী ম্যাসেজ করুন (শুধুমাত্র একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন)। এবং আরও হাঁটুন, কারণ হাঁটা পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করে।

সঠিক খাও: ওটমিল, বাকউইট, বার্লি, চর্বিহীন মাংস, ডিম, শাকসবজি এবং ফল খান। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করুন পরিষ্কার পানিএবং অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন - অ্যালকোহল আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে অস্বীকার করে এবং আপনার বিপাককে কয়েক দিনের জন্য ধীর করে দেয়।

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং লালিত ফলাফলের জন্য এটিকে ত্যাগ করবেন না। নিজেকে ভালবাসুন এবং মনে রাখবেন যে কাজের চাপ পরিমিতভাবে ভাল।