রাতের খাবারের পরে কি দৌড়ানো সম্ভব? সন্ধ্যায় দৌড়ানোর নিয়ম। কোন অসুবিধা আছে

কর্মক্ষেত্রে বসে, আমরা প্রায়শই দুঃখের সাথে জানালার বাইরে তাকাই, কীভাবে দিনের বেলা জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তার পরিকল্পনা করি। আসলে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: একটি বই পড়ুন, একটি পাব বা ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, টিভির সামনে বাড়িতে বসুন, একটি সুস্বাদু ডিনার খান। খুব আকর্ষণীয় বিকল্প, তাই না? তবে আমরা একটি আরও উপযুক্ত বিকল্প অফার করতে পারি - সন্ধ্যায় দৌড়ানো, কারণ এটি সত্যিই নিজেকে ঝেড়ে ফেলার এবং সমস্ত সমস্যাগুলি ফেলে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় যা সারাদিন আমাদের দরিদ্র মাথাকে যন্ত্রণা দেয়। জগিং এর উপকারিতা সম্পর্কে এত কিছু বলা হয়েছে যে এই বিষয়টি চালিয়ে যাওয়া খুব কমই বোঝা যায়, কিন্তু এখানে সঠিক পছন্দএই অনুষ্ঠানের সময় নিয়ে এখনও অনেকের মধ্যে সন্দেহ রয়েছে। এই পছন্দটি সহজ করতে, আমরা সমস্ত আনন্দ সম্পর্কে কথা বলব সন্ধ্যায় দৌড়.

এর পক্ষে যুক্তি "

মানুষের বায়োরিদমের বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন সেই সময়টিকে সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছে যখন একজন ব্যক্তি তার ক্রিয়াকলাপের শীর্ষে থাকে এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম সুরেলাভাবে যোগাযোগ করে, যা এই সময়কালকে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সর্বোত্তম করে তোলে। এই সময়কাল 6 টায় শুরু হয় এবং 8 টার পরে শেষ হয়। এই মুহুর্তে পরিচালিত প্রশিক্ষণ একই তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর হবে, তবে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে। কিন্তু স্পর্শ না করেও বৈজ্ঞানিক গবেষণা, আপনি এই ধরনের রান আরো আকর্ষণীয় করে তোলে যে সুবিধার একটি সংখ্যা খুঁজে পেতে পারেন. তাহলে সন্ধ্যায় দৌড়ানো আমাদের জন্য কী করে?

তাড়াতাড়ি উত্থান নেই। আমাদের অনেকের জন্য, এমনকি সপ্তাহে কয়েকবার দেড় বা এমনকি দুই ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠার চিন্তাও অসহনীয় হয়ে ওঠে। এবং সকালে, শক্তির পরিবর্তে, আমরা অলস এবং দুর্বল বোধ করি। এটা কি জগ. এটা কি আনন্দ. সন্ধ্যায় ব্যায়াম এই ক্ষেত্রে অনেক সহজ, কারণ শরীরকে "সুইং" করার দরকার নেই।

পর্যাপ্ত সময়। যারা অন্তত একবার সকালের জগ করার চেষ্টা করেছেন তারা সম্ভবত সময়ের তীব্র অভাবের সম্মুখীন হয়েছেন, কারণ তাদের এখনও নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে এবং কাজ করতে সময় থাকতে হবে। তবে সন্ধ্যায় এই সমস্যাটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ আপনার নিজের মতো করে নিষ্পত্তি করার অধিকার রয়েছে।

স্ট্রেস রিলিফ। পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ এখনও, একটি নির্দিষ্ট সময়ে, চাপের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য ফুটতে শুরু করে। যদিও জগিং তাদের থেকে সম্পূর্ণরূপে বিমূর্ত করা সম্ভব করে তোলে, আরও ইতিবাচক উপায়ে স্যুইচ করে।

ওয়েল, সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধা সম্পর্কে একটু। কর্মদিবসের সময়, আমাদের ক্রিয়াকলাপ ন্যূনতম, এবং যদি আমরা বাড়িতে এসে কাজের ডেস্ক থেকে ডাইনিং বা কম্পিউটার ডেস্কে চলে যাই, এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে শুরু করে: পেশীগুলি ধীরে ধীরে অ্যাট্রোফি এবং ঝিমঝিম করে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন আরও খারাপ হয় এবং পিঠে সমস্যা হয়। এবং পা শুরু হয়। অবিশ্বাস্য, কিন্তু মাত্র আধা ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপশরীরকে রক্তে অক্সিজেনের রিজার্ভ পূরণ করার সুযোগ দেবে, এর গঠন উন্নত করবে এবং সঞ্চালন সহজতর করবে। কৈশিকগুলি তাদের বৃদ্ধিকে তীব্র করতে শুরু করে, বেদনাদায়ক এলাকায় রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে। সন্ধ্যায় দৌড়ানোও দরকারী কারণ দিনের বেলা দুর্বল হওয়া পেশীগুলি টোন হয়ে যায়, যার ফলে আপনার চিত্রটি দুর্দান্ত আকারে রাখে।

একটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট অসুবিধা

যেমন, জগিংয়ে কোনও ত্রুটি থাকতে পারে না, তবে সন্ধ্যার সময় পছন্দ সবসময় সফল নাও হতে পারে। প্রথমত, কারণ পরিকল্পনা ব্যাহত হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সর্বোপরি, স্টেডিয়ামের পরিবর্তে পিকনিক বা ডিস্কোতে যাওয়ার প্রলোভন সর্বদা উপস্থিত হতে পারে। উপরন্তু, কর্মক্ষেত্রে বিলম্ব বা অত্যধিক কঠিন কাজের দিন থেকে কেউই মুক্ত নয়।

মানসিক চাপের মাত্রা কঠোর নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত, কারণ অতিরিক্ত উত্তেজিত হলে, শরীর আপনাকে অনিদ্রার সাথে "ধন্যবাদ" দিতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে একটি দীর্ঘস্থায়ী আকারে পরিণত হয়।

আরেকটি, সহজে সংশোধন করা গেলেও, অসুবিধা হল সন্ধ্যার বায়ু দূষণ, যা গাড়ির উত্থাপিত নিষ্কাশন গ্যাস এবং ধূলিকণা দ্বারা অত্যধিক পরিপূর্ণ। বিশ্বব্যাপী এই সমস্যাটি মোকাবেলা করা অবশ্যই কঠিন, তবে ব্যস্ত রাস্তা থেকে দূরে আপনার রুট পরিকল্পনা করে আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারেন।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করে, শুধুমাত্র একটি উপসংহার নিজেই পরামর্শ দেয়: পরেরটি অনেক কম তাৎপর্যপূর্ণ, এবং যদি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় তবে তারা অনুশীলনের সময়সূচী এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে কার্যত অক্ষম।

সন্ধ্যায় চলার নিয়ম

একটি রান আউট পেতে সর্বোচ্চ সুবিধা, আপনি একাউন্টে বৈশিষ্ট্য একটি সংখ্যা নিতে হবে.

খাওয়া। আমি খালি পেটে দৌড়াই - একটি দৃঢ় "না!" সকালের জগিংয়ের বিশেষত্ব হল এটি খালি পেটে করা হয়। সন্ধ্যায়, এই আচরণটিকে নিজের উপর একটি পরীক্ষার সাথে তুলনা করা যেতে পারে এবং ফলাফলটি আপনার মঙ্গলের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে না। একটি হালকা রাতের খাবার + এক ঘন্টা বিশ্রাম সন্ধ্যার জন্য সেরা সূত্র।

গা গরম করা. যারা "কীভাবে সন্ধ্যায় দৌড়ানো শুরু করবেন?" এই প্রশ্নে যন্ত্রণা পাচ্ছেন? , আমাদের অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে: আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে। যে পেশীগুলি আট ঘন্টা বসে থেকে শিথিল হয় তাদের ব্যায়ামের আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করা দরকার, অন্যথায় এটি আঘাতে পরিপূর্ণ। এটি করার জন্য, কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন যথেষ্ট: স্কোয়াট, স্ট্রেচিং, আপনার বাহু দুলানো, লাফানো। এমন কি সবচেয়ে সহজ জটিলশারীরিক শিক্ষা ক্লাসে সঞ্চালিত বেশ উপযুক্ত.

চলমান গতি। যেহেতু প্রতিটি সন্ধ্যার যৌক্তিক উপসংহার হল ঘুম, তাই সক্রিয় দৌড়ানো এবং ভারী বোঝা দিয়ে শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া, এটিকে হালকাভাবে বলা, অবাঞ্ছিত। সবচেয়ে ভাল বিকল্পনতুনদের জন্য - জগ; আরও প্রশিক্ষিত লোকেরা তাদের নিজস্ব গতি চয়ন করতে সক্ষম হবে, তবে এটি অস্বস্তির কারণ হওয়া উচিত নয়। কোনো শক্তির শ্বাসকষ্ট, লালভাব, পাশে ব্যথা, ঘন লালা - এই সব ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে আপনার গতি কমাতে হবে, বা আরও ভাল, দ্রুত গতিতে যেতে হবে।

প্রশিক্ষণের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি। এটা কি প্রতিদিন সন্ধ্যায় চালানো সম্ভব? নতুনদের জন্য একটি প্রিয় প্রশ্ন যারা এটি তাদের সব দিতে চান। যাইহোক, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও প্রায়শই এটি প্রশিক্ষণ দেন না; শরীরকে এখনও সপ্তাহে কয়েকবার খুব প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে হবে; অন্যথায়, আপনি গুরুতর পেশী ব্যথার কারণে দৌড়ে যেতে পারবেন না। সর্বোত্তম সময়সূচী 30-40 মিনিটের জন্য 3-4 রান। প্রধান জিনিসটি কঠোরভাবে এটি মেনে চলা, নিজেকে কোন ছাড় না দিয়ে। প্রশিক্ষণের জন্য নির্বাচিত দিনগুলিতে, অন্যান্য সমস্যা এবং প্রলোভনগুলি আপনার জন্য বিদ্যমান থাকা উচিত নয়।

দৌড়াচ্ছে এবং ওজন কমছে। যারা তাদের ফিগার দেখেন তারা প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় কীভাবে সঠিকভাবে দৌড়াতে হয় তা নিয়ে চিন্তা করেন। উত্তরটি অত্যন্ত সহজ: সকালে সঠিকভাবে দৌড়ান। আমরা কেবল সেই তীব্রতা সহ্য করতে পারি না যা আমাদের পাশে সঞ্চিত আমাদের মজুদগুলিকে পুড়িয়ে ফেলতে দেয়। সান্ধ্য জগিং এর মধ্যে নামার চেয়ে আকৃতি বজায় রাখাই বেশি লক্ষ্য, তাই আপনার অপ্রয়োজনীয় আশা নিয়ে তোষামোদ করা উচিত নয়। লোড বাড়ানো শরীরের ছন্দের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা সম্পূর্ণ অনাকাঙ্ক্ষিত।

পুরনো প্রশ্ন

সমস্ত যুক্তি পড়ার পরে, সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো ভাল কিনা এই প্রশ্নে অনেকেই যন্ত্রণার শিকার হতে থাকেন। এখানে সত্য পাওয়া প্রায় অসম্ভব, কিন্তু প্রধান উপসংহারএটি হল: দৌড়ানো সেরা, এবং কখন কার্যত অপ্রাসঙ্গিক।

আপনাকে শুধুমাত্র আপনার জীবনের ছন্দের উপর ভিত্তি করে সময় বেছে নিতে হবে। আপনি যদি অ্যালার্ম বাজানোর পাঁচ মিনিট আগেও উঠতে না পারেন, তবে আপনার নিজেকে জোর করে সকালে দৌড়াতে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি কেবল কোনও আনন্দই আনবে না, তবে আপনার সমস্ত শক্তিও কেড়ে নেবে। লাঞ্চের পর শুধু ঘুমিয়ে পড়। এবং তদ্বিপরীত, যদি সন্ধ্যা আটটায় আপনি ইতিমধ্যে একটি বালিশের বাহুতে পড়তে চান, তবে আমরা কী ধরণের সন্ধ্যার দৌড় সম্পর্কে কথা বলতে পারি, কারণ সকাল ছয়টায় দৌড়ে যাওয়া অনেক সহজ। আপনি পর্যায়ক্রমে সকাল এবং সন্ধ্যার দৌড় পরিবর্তন করে সর্বোত্তম সময় বেছে নিতে পারেন, তাই আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কোনটি আপনার জন্য বেশি সুবিধাজনক। একবার আপনি জড়িত হয়ে গেলে, সময় সম্পূর্ণরূপে আপনার জন্য তার অর্থ হারাবে।

আপনি এখনও সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় - সকালে বা সন্ধ্যায়? আমি ইতিমধ্যে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিয়েছি, শুধুমাত্র সন্ধ্যায়। কেন? সন্ধ্যায় দৌড়ানো কি ভালো? দিনের বেলায় আমরা চলাফেরা করি, এটি পেশীগুলির জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ দেয়, যার অর্থ শরীরের উপর দৌড়ানোর চাপ কম হয়। দ্বিতীয় কারণটি আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - সন্ধ্যায় দৌড়ানো রক্ত ​​​​পাম্পিং করতে সাহায্য করে এবং দিনের বেলা মাথার তাড়া থেকে মুক্তি দেয় এবং এটি একই কাজের দিনে প্রাপ্ত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এবং আসুন সত্য কথা বলি, আমরা প্রায়শই টয়লেট, প্রাতঃরাশ, প্রস্তুত হওয়া এবং দেরি না করে কাজ করার জন্য সকালের মিস করি। অতএব, এই নিবন্ধটি তাদের জন্য উত্সর্গীকৃত যারা ঘুমাতে পছন্দ করেন এবং যারা সন্ধ্যায় কীভাবে সঠিকভাবে দৌড়াতে হয় সে সম্পর্কে সকালে "সুইং" করা কঠিন বলে মনে করেন।

সন্ধ্যায় চালানোর সময় সর্বোত্তম সময়ের পরিসর হল 19 থেকে 22 ঘন্টা। এই সময়ের মধ্যে, আমরা কাজ থেকে বাড়ি ফিরে যাই এবং শরীর এখনও সক্রিয় থাকে। ক্ষুধার্ত অবস্থায় দৌড়ানোর দরকার নেই, যেমন সকালে জগিং করার সময়। একটি হালকা রাতের খাবার আপনাকে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে - এর মেনুতে হালকা স্যুপ, অমলেট, সবজি সালাদবা এক গ্লাস কেফির, আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে।

আপনার সন্ধ্যার খাবারের এক ঘন্টা পরে, আপনি জগিং শুরু করতে পারেন। সন্ধ্যায় কীভাবে দৌড়াবেন? এটি করার জন্য, রাস্তা থেকে দূরে একটি পার্ক চয়ন করা ভাল। আপনার নিজের ছন্দ বেছে নেওয়া প্রয়োজন, এই সময়ের মধ্যে শরীর ইতিমধ্যে ক্লান্ত এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে তা বিবেচনা করে। অতএব, 20-30 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি বা ধীর গতিতে জগিং করা ভাল। আপনার সাথে কিছু গরম জল আনুন পানি পান করছিদৌড়ানোর পরে শরীরের জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে।

দৌড়ানোর সময়, আপনার প্রাপ্ত লোডের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া শুনুন এবং দৌড়ানোর গতি এবং শৈলী পরিবর্তন করে, সর্বোত্তম মোডটি বেছে নিন। সঠিক।

যেমনটা সবার জন্য হওয়া উচিত ক্রীড়া ইভেন্টদৌড়ানোর আগে, শরীরকে গরম করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহিত করার জন্য আপনাকে ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য ওয়ার্ম-আপটি দ্রুত গতিতে করা যেতে পারে। আপনার নাক দিয়ে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বাহু এবং পা দিয়ে দোলনা নড়াচড়া করুন, বাঁকুন, স্কোয়াটিং করুন এবং আপনার ধড় ঘোরান। আপনার পেশী, বিশেষ করে আপনার পিঠ এবং পা গরম করার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

বেশ কিছু এখনো দরকারি পরামর্শসন্ধ্যায় সঠিকভাবে চালানোর জন্য:

কম অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করুন. দৌড়ানোর সময়, লোকেরা প্রায়শই প্রচুর অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া করে যা শরীরকে ওভারলোড করে। সামনের দিকে শরীরের সামান্য কাত অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন এড়াতে সাহায্য করবে - এটি শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত করবে।

আপনি উপরে এবং নিচে বাউন্স ছাড়া, সোজা দৌড়াতে হবে.

পায়ের গোড়ালিতে আঘাত না করে আলতো করে রাখতে হবে। প্রভাব লোড আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করতে পারে.

মাটির সাথে যোগাযোগ কম। আপনি হাঁটছেন না, এটি একটি দৌড়। আপনার পা মাটিতে নামিয়ে, আপনাকে দ্রুত এটি ছিঁড়ে ফেলার চেষ্টা করতে হবে।

দৌড়ানোর সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। দৌড়ানোর সময় যদি কোনও ব্যক্তি মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করে, এর অর্থ হ'ল শরীরটি ওভারলোড হয়ে গেছে, এতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই এবং যদি আপনার মুখ, তদ্ব্যতীত, গ্রিমেসের সাথে বিকৃত হতে শুরু করে, তবে এটি সম্পূর্ণভাবে দৌড় বন্ধ করার সময়।

পরিকল্পিত দূরত্বের ফিনিস লাইনের কাছে আসার সময়, কোনও অবস্থাতেই হঠাৎ থামবেন না। ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের গতি কমিয়ে দিন এবং তারপর আপনার হার্ট রেট ফিরে না আসা পর্যন্ত হাঁটুন, বিশেষত আরও 10 মিনিট।

প্রথম দৌড়ের পরে, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দিনে অনেক পেশী ব্যথা হতে পারে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে শরীর প্রশিক্ষিত নয় এবং পেশী দুর্বল, এবং এটি স্বাভাবিক। এই পেশীর ব্যথা কাটিয়ে উঠুন, এটি সময়ের সাথে সাথে চলে যাবে। মূল জিনিসটি হাল ছেড়ে দেওয়া নয়।

ভুলে যাবেন না যে শরীর শুধুমাত্র নিয়মিত জগিং থেকে উপকৃত হবে, এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। আপনি নিজেই অনুভব করবেন আপনি কতটা এবং কখন লোড বাড়াতে পারবেন। এখন আমি মনে করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে সন্ধ্যায় কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়। এই সমস্ত কিছু জেনে, কখন সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানো আরও দরকারী তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করার সময় এসেছে, অন্যথায় আপনি শীঘ্রই প্রশ্নে আসবেন - এটি কি আদৌ প্রয়োজনীয়?! প্রয়োজন! এবং চলুন শুরু করা যাক, কারণ দৌড়ানো স্বাস্থ্য!

সকালের তুলনায় সন্ধ্যায় দৌড়ানো অনেক বেশি উপকারী। সান্ধ্যকালীন দৌড় চর্বি বার্ন, শিথিলতা এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে, সন্ধ্যায় কীভাবে দৌড়াতে হয় সে সম্পর্কে আপনাকে কিছু বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম জানতে হবে।

সকালে নিয়মিত দৌড়ানোর জন্য সময় বের করা বেশ কঠিন। একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির পক্ষে দৌড়ে যাওয়ার জন্য এক থেকে দেড় ঘন্টা আগে উঠে নিজেকে কাবু করা কঠিন। শুধুমাত্র কয়েকজনই প্রতিদিন এই ধরনের কীর্তি সম্পাদন করতে সক্ষম। এছাড়াও, দিনের বেলা জমে থাকা সমস্ত নেতিবাচকতা এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সন্ধ্যাটি আদর্শ।

সকালে জগিং অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে। দৌড়ানোর পক্ষে ভাল সন্ধ্যা, দিনের বেলায় খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পাওয়ার সম্ভাবনা নির্দেশ করে। এবং এমনকি যদি এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে তবে এটি রাতারাতি চলে যায় এবং ঘুমের সময় পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া একই সাথে শক্তি ব্যয়ের সাথে ঘটে।

সন্ধ্যায় জগিং করার সেরা জায়গা কোথায়?

আপনার ব্যস্ত হাইওয়ে, হাইওয়ে বা ফ্রিওয়েতে চালানো উচিত নয়, তবে আপনার অন্ধকার গলির থেকেও সাবধান হওয়া উচিত। প্রচুর পরিমাণে ট্র্যাফিকের উপস্থিতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলিকে হ্রাস করবে এবং অপ্রকাশিত নক এবং ক্রানিগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। গাড়ি থেকে নিষ্কাশন ধোঁয়া শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলিকে অস্বীকার করবে না, কিন্তু ক্ষতিও করবে।

দৌড়ানোর সময়, একজন ব্যক্তি অনেক বেশি অক্সিজেন নিঃশ্বাস ফেলে, যা শরীরে প্রবেশ করা ক্ষতিকারক পদার্থের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এবং সর্বাধিক সুবিধা আনতে জগিং করার জন্য, পার্ক এলাকায়, খেলার মাঠে এবং চালানো ভাল ফুটবল মাঠ, যা প্রায়ই বাড়ির কাছাকাছি অবস্থিত।

সন্ধ্যায় জগিং এর সময়কাল

বিছানায় যাওয়ার আগে শরীরের অতিরিক্ত পরিশ্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি আপনার সুস্থতা এবং ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। প্রথম রান লম্বা হওয়া উচিত নয়। দশ বা পনের মিনিট দিয়ে শুরু করা ভাল, এবং তারপরে নিয়মিত সময় বাড়ান।

সন্ধ্যায় একটি জগ সর্বোচ্চ সময়কাল আধা ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়. ছোট বিরতি নেওয়া ভালো। আপনি হঠাৎ থামতে পারবেন না। আপনি যদি বিরতি নিতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে ধীরগতি করতে হবে এবং তারপর দ্রুত গতিতে একটি পদক্ষেপ নিতে হবে।

দৌড়ানোর সেরা সময় কখন?

বেশিরভাগ নতুনরা একই রকম ভুল করে। তারা রাতের খাবার এবং বিশ্রামের পরে দৌড়ায়, যা মৌলিকভাবে ভুল। দীর্ঘ কর্মদিবসের পর একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় কাটানো সময় বায়োরিদমগুলিকে একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় স্থানান্তর করে। আপনি যদি দৌড়াতে যান তবে তারা আবার শুরু হবে, যা অনেক চাপের দিকে নিয়ে যায়।

দৌড়ানোর সেরা সময় সন্ধ্যা সাতটা থেকে দশটার মধ্যে। শরীরটি এই সময়ে শান্ত, কিন্তু এখনও প্যাসিভ মোডে স্যুইচ করেনি, যা আপনাকে দ্রুত চাপ থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

সন্ধ্যা রানের আগে খাওয়া কি সম্ভব?

আপনি একটি সুস্থ পেট উপর সকালে চালানো উচিত. সন্ধ্যায় এটি না করা ভাল, তবে আপনার ভারী ডিনারও করা উচিত নয়। আদর্শ পছন্দ একটি সালাদ, স্যুপ, বা হালকা লাঞ্চ হবে। মেনুতে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট সহ প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে, যা জগিং করার পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

আপনি একটি বাষ্প ওমলেট ​​প্রস্তুত করতে পারেন, যা পুরোপুরি সিদ্ধ মুরগি বা গরুর মাংসের পরিপূরক হবে। আপনি যখন রাতের খাবার খেতে চান না, আপনি ফল খেয়ে নাস্তা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কলা বা আপেল। ঘরে তৈরি দই আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে এবং আপনার শক্তি বজায় রাখতে পারে।

দৌড়ানোর আগে আপনার কি ওয়ার্ম আপ করা দরকার?

দৌড়ানোর আগে, সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং আঘাত কমাতে এবং সর্বাধিক সুবিধা পেতে অনুমতি দেয়। এটি কয়েক মিনিটের জন্য গরম করার জন্য যথেষ্ট। প্রধানত পা গরম করা প্রয়োজন।

একটি বল বা একটি ঘূর্ণায়মান পিন দিয়ে অনুশীলন করা ভাল। পায়ের পেশী ঘষে মালিশ করতে হবে, এতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে। দ্রুত হাঁটার সাথে জগিং শুরু করা এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি করা ভাল।

আপনি কোন পৃষ্ঠের উপর চালান তা কি ব্যাপার?

রাতে নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাই জগিংয়ের জন্য একটি সমতল জায়গা বেছে নেওয়া ভাল। একটি খারাপ পছন্দ একটি শক্তিশালী ঢাল বা জাম্প আপ হবে। আপনি একটি সমতল পৃষ্ঠে চালানো প্রয়োজন। একটি ছোট পার্ক এলাকায় একটি সমতল এলাকা খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়।

স্টেডিয়ামে দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনাকে একটি বৃত্তে দৌড়াতে হবে। যদি এলাকা বড় হয়, তাহলে সবকিছু ঠিক আছে। স্টেডিয়াম ছোট হলে আপনার মাথা ঘুরতে শুরু করবে। আদর্শ বিকল্প একটি সোজা, সমতল, দীর্ঘ রাস্তা হবে।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া

সঠিক শ্বাসের ছন্দ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজন বাড়ায়। যখন একজন ব্যক্তি বাতাসের জন্য হাঁপাতে শুরু করে, তখন সে সাধারণত বাতাসের জন্য হাঁপাতে শুরু করে, যা ভুল। আপনার শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এটি সর্বোচ্চ পরিমাণে বাতাস দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এর জন্য ধন্যবাদ, ছন্দ বজায় থাকে এবং নাড়ি গতি হারায় না।

যারা ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় দৌড়ানো শুরু করেন, তাদের নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। টিস্যু এবং পেশী যত বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে, বিপাক তত দ্রুত ঘটে। শ্বাস-প্রশ্বাস ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা আবশ্যক। ছন্দের অনিচ্ছাকৃত ক্ষতি উপেক্ষা করা উচিত নয়। যখন আপনি বাতাসের জন্য হাঁপাতে শুরু করেন, তখন আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার গতি কমাতে হবে, তবে হঠাৎ থামবেন না।

আপনার রান সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে কিনা আপনি কিভাবে বুঝবেন?

প্রতিটি নবীন রানার জন্য, এই প্রশ্নটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু শুধুমাত্র সঠিক ফলাফল নিয়ে আসে শরীর চর্চা. অন্যথায়, কোন প্রভাব অর্জন করা হবে না। যারা আগে কখনও দৌড়াননি বা দীর্ঘ বিরতির পর প্রশিক্ষণ শুরু করেননি তারা পরের দিন পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন। যদি এটি না হয়, তবে হয় তাদের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে বা কিছু ভুলভাবে করা হয়েছে।

আপনার দৌড়ানো বন্ধ করা উচিত নয়। আপনাকে মৌলিক নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে এবং আপনার নিজের শরীরের চাহিদাগুলি চিনতে সক্ষম হতে হবে। এটি মনে রাখা উচিত যে টিস্যুগুলি পর্যাপ্তভাবে প্রশিক্ষিত না হওয়া পর্যন্ত পেশী ব্যথা যন্ত্রণা দেবে, অর্থাৎ তারা লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়। কিছু সময় পর পরিবর্তন হবে ব্যথাআনন্দদায়ক ক্লান্তি আসবে, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

আপনি যদি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং সন্ধ্যায় জগ করার জন্য সময় বের করেন, দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন। সন্ধ্যায় আধা ঘন্টা দৌড়ানোর জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস পায়, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হয় এবং হার্টের পেশী শক্তিশালী হয়।

গ্রীষ্মে, আপনি শুধু আরও সক্রিয় আন্দোলন করতে চান, এবং খেলাধুলা করতে চান খোলা বাতাসসবাই এটা উপভোগ করবে। আপনার স্নিকারগুলি বের করুন এবং আপনার সন্ধ্যায় জগিং শুরু করুন, কারণ এর জন্য পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে।

স্ট্রেস রিলিফ

প্রথমত, সন্ধ্যায় জগিং সারাদিন ধরে জমে থাকা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি শিথিল, শান্ত, ক্লান্ত এবং ইতিবাচক মেজাজে বোধ করবেন। বিপরীতে, সকালের জগিং আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে যদি আপনার সামনে একটি কঠিন দিন থাকে। অতএব, দিনের শুরুতে, ঘুম থেকে উঠার জন্য সাধারণ ব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিকস করা এবং সন্ধ্যায় দৌড়াতে যাওয়া ভাল।

ওজন কমানোর দক্ষতা

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হল এটি দিয়ে ওজন কমানো সকালে জগিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। সন্ধ্যায় ব্যায়াম আপনাকে সারাদিনে জমে থাকা ক্যালোরি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে। অতএব, আপনি যদি দুপুরের খাবারে নিজেকে খুব বেশি অনুমতি দেন তবে একটি সন্ধ্যায় জগ এই সমস্যার সমাধান করতে পারে।

স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

বিজ্ঞানীরাও সন্ধ্যায় দৌড়ানোর ধারণাটিকে সমর্থন করেন এবং যুক্তি দেন যে এটি 18 থেকে 20 সন্ধ্যার মধ্যে একজন ব্যক্তি তার কার্যকলাপের শীর্ষে থাকে। অতএব, এই সময়ের মধ্যে দৌড়ানোর সুবিধাগুলি একশত শতাংশ হবে এবং কার্যকারিতা সকালের "অ্যানালগ" এর চেয়ে অনেক বেশি। এছাড়াও, সন্ধ্যায় জগিং শরীরকে রক্তে অক্সিজেন রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করার এবং সঞ্চালন উন্নত করার সুযোগ দেবে এবং যে পেশীগুলি দিনের বেলা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়নি সেগুলি টোন আপ করতে সক্ষম হবে। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনার চিত্রটি আকারে রাখা অনেক সহজ হবে।

ব্যাস্ততা নাই

সন্ধ্যায় দৌড়ানো অবিশ্বাস্যভাবে সুবিধাজনক, যেহেতু আপনাকে কোথাও তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই এবং আপনি সামর্থ্য রাখতে পারেন অতিরিক্ত বৃত্তবা সিমুলেটরগুলিতে কয়েকটি ব্যায়াম, যদি কাছাকাছি কোন থাকে। ধোয়ার, পোশাক পরার, মেকআপ করার এবং সময়মতো কাজে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

হ্যালো বন্ধুরা! গতকাল আমরা সাধারণভাবে দৌড়ানোর কথা বলেছিলাম, কিন্তু আজ আমি বিশেষভাবে গভীরে যেতে চাই। যথা: ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় দৌড়ানো। এই বিশেষ রুটিন কোন সুবিধা আছে? এটা দরকারী? এই ধরনের দৌড় কার জন্য উপযুক্ত এবং কেন? আসুন সন্ধ্যায় খেলাধুলা সম্পর্কিত এটি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ দেখি।

সন্ধ্যা কার জন্য উপযুক্ত?

আমি ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে সকাল এবং সন্ধ্যায় দৌড়ানোর মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই এবং আপনার প্রাথমিকভাবে আপনার নিজের পছন্দগুলিতে ফোকাস করা উচিত। বেশিরভাগ ফিটনেস প্রশিক্ষক জোর দিয়ে বলেন যে সকালের ব্যায়াম আরও সুবিধা নিয়ে আসে: এটি আপনাকে গতি বাড়ায় এবং আরও সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে - যদি আপনি খালি পেটে দৌড়ান। এই সব সত্য, কিন্তু... খেলাধুলা যাদের জন্য কাজ তাদের জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার বিষয়ে কথা বলা সহজ। বাকিদের দৈনন্দিন বাস্তবতায় ফিরে আসা উচিত এবং সৎভাবে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়া উচিত। আপনি কি সকালে দৌড়াতে পারবেন? দৌড়াতে এবং কাজে যেতে আপনাকে কত সময় উঠতে হবে? সুস্থ ঘুম আপনার ভাগ পেতে?

কিছু আমাকে বলে যে আপনি উত্তর পছন্দ করবেন না। আপনি কী করতে পারেন, জীবনের আধুনিক ছন্দ তার নিজস্ব শর্তগুলিকে নির্দেশ করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার দুঃখের সাথে সম্মত হওয়া উচিত এবং কিছুই করা উচিত নয়। সকালে এটা করতে পারেন না? সন্ধ্যায় দৌড়! এই বিকল্পটির সুবিধা রয়েছে:

1. একটি কাজের দিন পরে শরীর প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনার একটি বসে থাকা কাজ থাকে।

1. উপশম করে এবং শিথিল করে। সকালের জগ থেকে ভিন্ন, বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন যার জন্য শুধুমাত্র অনেক লোককে বিরক্ত করে।

1. অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে স্যাচুরেট করে রাতের ঘুমের উন্নতি ঘটায়।

রাতের পেঁচারা বিশেষ করে সন্ধ্যায় দৌড়াতে উপভোগ করবে: ততক্ষণে তাদের বায়োরিদমগুলি সবেমাত্র "উঠেছে" এবং কার্যকলাপের শীর্ষে রয়েছে। জগিং আপনার শক্তিকে একটি দরকারী দিক নির্দেশ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবে। আপনি যদি "রাতের মানুষদের" একজন হন, আপনি সম্ভবত প্রায়ই কাজ করেন বা রাতের কাছাকাছি আপনার ব্যবসায় যান, বা এমনকি মধ্যরাতের পরেও, একটি সন্ধ্যায় দৌড় আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি কার্যকরভাবে আপনার সময়কে মনোনিবেশ করতে এবং ব্যয় করতে সহায়তা করবে।

অবশ্যই, সন্ধ্যায় জগিংয়ের সমস্ত সুবিধা কেবলমাত্র যদি আপনি পরে তা করেন তবেই সংরক্ষণ করা হবে। আমি নীচে আপনাকে এই সম্পর্কে আরও বলতে হবে. ইতিমধ্যে, আসুন মূল বিষয়টিতে আসা যাক: সন্ধ্যায় আপনাকে ঠিক কীভাবে দৌড়াতে হবে যাতে ফলাফলগুলি আসতে দীর্ঘ না হয়।

ক্লাসের রুটিন

সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করতে, আপনি সাধারণভাবে একটি টেবিল ধার করতে পারেন: নীতিটি আলাদা নয়। আপনি হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন; নতুনদের জন্য, দ্রুত গতি বাছাই করা সম্ভবত খুব কঠিন হবে। এবং এটি প্রয়োজনীয় নয় - স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ, তাই না? নিয়মিততা এবং লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি শরীরকে একটি নতুন ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয় এবং মৃতদেহকে জোর করে না, আক্রমণাত্মকভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করে, তবে সুরেলাভাবে, পথে পেশী তৈরি করে।

একবারে কমপক্ষে দশ সপ্তাহের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী গণনা করুন - এবং যদি ইন্টারনেটে কিছু পর্যালোচনা মাত্র এক মাসের প্রশিক্ষণের পরে লক্ষণীয় ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে নির্দ্বিধায় এই জাতীয় বিশেষজ্ঞদের কাছে যান... দৌড়ের জন্য - কারণ তারা মিথ্যা বলে, নির্লজ্জভাবে মিথ্যা বলে এবং লালা করবেন না ক্লাসের প্রভাব "আগে" এবং "পরে" ফটোগুলিতে লক্ষণীয় হতে, এটি কমপক্ষে দেড় মাস সময় নেবে এবং উন্নত ক্ষেত্রে আরও বেশি। মূল জিনিসটি ধীর করা নয় এবং লক্ষ্যটি কাছাকাছি রয়েছে তা জানা।

সতর্ক হোন!

একটি সন্ধ্যায় দৌড়ের পরিকল্পনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আগে থেকে কোথায় দৌড়াতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করা। এমনকি যদি মনে হয় আপনি হৃদয় দিয়ে কিছু পথ জানেন এবং সাথে হাঁটতে পারেন চোখ বন্ধ, সেখানে কোন আলো না থাকলে দৌড়ানোর ঝুঁকি নেবেন না। এটি অনেক উপায়ে অনিরাপদ। যদি আপনি একটি অলক্ষিত নুড়ি বা একটি এলোমেলো শিকড় উপর ট্রিপ, আপনি, সর্বোত্তম, ক্ষত পেতে পারেন, বা, সবচেয়ে খারাপ, এমনকি নিজের জন্য কিছু ভেঙ্গে যেতে পারে.

ঠিক আছে, অন্ধকার কোণে বিভিন্ন সন্দেহজনক চরিত্রে হোঁচট খাওয়ার বিপদ সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই - আমরা নিজেরাই সবকিছু জানি এবং বুঝতে পারি। আরে রানার, তোমার কি একটা কল আছে? যদি আমি এটি খুঁজে পাই?

আপনার মনে একটি ভাল আলোকিত এবং মোটামুটি নিরাপদ দৌড়ের পথ না থাকলে, একটি জিমে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন।

সন্ধ্যায় দৌড়ানোর পর খাওয়া

আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টসন্ধ্যায় রানের জন্য - খাবার। সঠিক ডায়েটসাধারণত গুরুত্বপূর্ণ, আমি এটি পুনরাবৃত্তি করতে কখনই ক্লান্ত হব না, তবে এখানে ওজন হ্রাসের কার্যকারিতার উপর খাবারের প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়: আপনাকে কেবল দৌড়ের পরে কী এবং কীভাবে খাবেন তা বিবেচনা করতে হবে না (এবং খাওয়া উচিত কিনা) সব), কিন্তু সারা দিন কি খাবেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং কার্যকলাপের স্তরও গুরুত্বপূর্ণ৷ সাধারণভাবে, আমি একটি ক্যালোরি গ্রহণের ক্যালকুলেটর দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই৷ এটি আপনাকে আপনার বর্তমান এবং পছন্দসই ওজন এবং অন্যান্য পরামিতিগুলি বিবেচনায় নিয়ে আপনার কতটা খাওয়া দরকার তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও আপনার জন্য ক্যালকুলেটর রয়েছে:

অন্যান্য ক্যালকুলেটর এবং টেবিল।

একবার আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার আদর্শ জেনে গেলে, আপনার মেনু পরিকল্পনা করা শুরু করুন, প্রায় নিম্নরূপ খাবারগুলি সাজান:

• আন্তরিক প্রাতঃরাশ;
• গড় মধ্যাহ্নভোজন;
• প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টা আগে জলখাবার;
• জগিং পরে এক ঘন্টা আগে হালকা ডিনার.

আপনি যদি আপনার ক্লাস শেষ করে শীঘ্রই বিছানায় যান, আপনি রাতের খাবার ছাড়াই করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সন্ধ্যার খাবারের জন্য বরাদ্দকৃত ক্যালোরিগুলি দুপুরের খাবার এবং প্রাতঃরাশের জন্য স্থানান্তর করা যেতে পারে।

রাতের খাবারের জন্য (যদি এটি এখনও উপস্থিত থাকে), হালকা খাবার - মাংস, মাছ বা শাকসবজি বেছে নেওয়া ভাল। সপ্তাহের জন্য নিম্নলিখিত ডিনার মেনু পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত:

1. কুটির পনির সঙ্গে রাই croutons। ডিমের সাদা অংশ এবং দুধে পাউরুটির টুকরোগুলি ভিজিয়ে রাখুন, একটি ফ্রাইং প্যানে (তেল ছাড়া) হালকাভাবে "কড়ে নিন" এবং কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির যোগ করুন।

1. বেরি-ওট স্মুদি। একটি ব্লেন্ডারে আধা গ্লাস দইয়ের সাথে এক গ্লাস দুধ মেশান বা আপনার স্বাদে আধা গ্লাস বেরি, এক টেবিল চামচ ওটমিল এবং বীজ যোগ করুন।

1. আদা দিয়ে গাজর-আপেল স্মুদি। এখানে আপনাকে এক গ্লাস গাজর এবং কমলার রস, এক চা চামচ তাজা আদা এবং এক টেবিল চামচ মধু সহ একটি টক সবুজ আপেল কাটতে হবে।

1. সবজি ক্যাসারোল। গ্রেট করা জুচিনি এক গ্লাস সিদ্ধ মসুর ডাল এবং আধা গ্লাস কাটা পালং শাকের সাথে মেশানো হয়, ফেটানো ডিম (2টি পুরো এবং 5টি সাদা) দিয়ে ঢেলে, স্বাদমতো লবণ দিয়ে এবং 180 ডিগ্রিতে 20 মিনিটের জন্য পনির দিয়ে বেক করা হয়।

1. বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন। কিছু ব্যাখ্যা করার দরকার নেই: আপনি ফিললেটটি একটি স্টিমার বা ধীর কুকারে রাখুন, এটি বাষ্প করুন, এটি খান এবং খুশি হন। বোনাস: আপনি চালানোর সময় এটি রান্না করতে সেট করতে পারেন, কোন তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন নেই।

1. স্টাফড ডিম। দুই বা তিনটি রান্না করুন মুরগির ডিম, অর্ধেক করে কেটে আলাদা বাটিতে কুসুম কুচি কুচি করা সবুজ পেঁয়াজ, দই, সরিষা, লেবুর রসএবং বিশুদ্ধ আভাকাডো। ডিমের সাদা অংশে ফলিত মিশ্রণটি স্টাফ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার উপভোগ করুন।

1. ভাপানো সাদা মাছ। মুরগির মতো একই গল্প: দ্রুত, সহজ, সুস্বাদু। আমি অল্প সংখ্যক হাড় সহ চর্বিহীন মাছ নেওয়ার পরামর্শ দিই - উদাহরণস্বরূপ, হেক।

এইটা শুধুমাত্র একটা উদাহরণ সঠিক ডিনারসন্ধ্যায় জগিংয়ের সময়। প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের জন্য আপনি যা খাচ্ছেন তা বিবেচনা করতে ভুলবেন না, যাতে আদর্শকে অতিক্রম না করে তবে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিও পেতে পারে।

আমি আপনাকে খুশি করতে ত্বরা! আমার "সক্রিয় ওজন কমানোর কোর্স" বিশ্বের যে কোনো জায়গায় যেখানে ইন্টারনেট আছে ইতিমধ্যেই আপনার জন্য উপলব্ধ৷ এতে, আমি যেকোন সংখ্যক কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন কমানোর মূল রহস্য প্রকাশ করেছি। কোন খাদ্য এবং কোন ক্ষুধা ধর্মঘট. হারানো কেজি আর ফিরে আসবে না। কোর্সটি ডাউনলোড করুন, ওজন হ্রাস করুন এবং পোশাকের দোকানে আপনার নতুন আকার উপভোগ করুন!

আজ যে জন্য সব.

শেষ পর্যন্ত আমার পোস্ট পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. এই লেখাটি তোমার বন্ধুদের সাথে ভাগাভাগি করো. আমার ব্লগে সদস্যতা.