প্রতিটি ব্যক্তি বিষণ্ণতা, দুঃখ, হতাশার এই অনুভূতির সাথে পরিচিত, যখন আবেশী নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে ওঠে এবং জীবনকে একটি আশাহীন অস্তিত্বের মতো মনে হয়, ভয় এবং আশাহীনতায় পূর্ণ। শারীরিক কষ্ট কমানোর জন্য, ব্যথানাশক গ্রহণ করা এবং তারপরে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা যথেষ্ট। মানসিক যন্ত্রণার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অনেক বেশি কঠিন, কারণ বিজ্ঞানীরা এখনও এমন জাদুর বড়ি আবিষ্কার করেননি যা আত্মার ক্ষত নিরাময় করতে পারে।
মানসিক যন্ত্রণা কি
মানসিক যন্ত্রণা, বা যন্ত্রণা, একটি গুরুতর মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা যা একজন ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা পূরণে অক্ষমতার ফলে ঘটে। প্রায়শই, সবচেয়ে শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতাগুলি ক্ষতির পরে আসে, এটি মৃত্যু বা প্রিয়জনের থেকে বিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, আর্থিক পরিস্থিতি, সামাজিক মর্যাদাবা এমনকি আপনার প্রিয় জিনিস। আপনি যা চান তা পেতে অক্ষমতার কারণে কখনও কখনও আত্মা ব্যথা করে।
যে কোনও পরিস্থিতি যা আপনাকে অস্থির করে তোলে এক বা অন্য আঘাতমূলক প্রভাব রয়েছে।ক্ষতি বছরের পর বছর ধরে অনুভব করা যেতে পারে, এবং চিরকালের জন্য একটি রক্তক্ষরণ হৃদয় ক্ষত থেকে যায়। একজন ব্যক্তি জীবনের অর্থ সম্পূর্ণরূপে হারাতে পারেন, যেমন লোকেরা বলে, নিজেকে ছেড়ে দিন। এই অবস্থা দুঃখজনক পরিণতি হতে পারে - ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আসক্তি, দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা এবং এমনকি আত্মহত্যা।
কিভাবে সঠিকভাবে মানসিক যন্ত্রণা মোকাবেলা করতে হয়
মানসিক আঘাত মানুষের মানসিকতায় ভয়ানক চিহ্ন রেখে যায়। এমনকি আপাতদৃষ্টিতে ছোটখাট অভিযোগগুলিও বড় ক্ষতির কারণ হতে পারে যদি তারা "একটি কালশিটে স্থান পায়": তারা শৈশবে প্রাপ্ত মনস্তাত্ত্বিক ট্রমাকে প্রভাবিত করে, বা আগে ঘটে যাওয়া দুঃখজনক ঘটনার স্মৃতি জাগিয়ে তোলে। সেরা পরামর্শবেদনাদায়ক স্মৃতি যে মানসিক যন্ত্রণার কারণ হয় তা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় - আপনি একবার যে ট্রমা পেয়েছিলেন তা নিরাময় করতে। এই প্রক্রিয়া ধীর এবং গুরুতর প্রচেষ্টা এবং একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো একই মনোযোগ দিয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আচরণ করা শেখার মূল্য। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক ক্ষত নিরাময় শুরু করা ভাল, সেইসাথে শারীরিক ক্ষতগুলিও। জীবনে যদি ভয়ানক কিছু ঘটে থাকে তবে আপনাকে সঠিকভাবে দুঃখ থেকে বাঁচতে সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে হবে।
দাঁত কিড়মিড় করে নীরবে কষ্ট পাওয়ার দরকার নেই। সম্ভবত চলচ্চিত্র এবং উপন্যাসগুলিতে এই জাতীয় নায়কদের অবিশ্বাস্যভাবে সাহসী দেখায়, তবে বাস্তব জীবনঅনভিজ্ঞ যন্ত্রণা আত্মার কাঁটা হয়ে রয়ে যায় এবং সারাজীবনের জন্য তা ভাঙতে থাকে, আত্মা ও শরীরকে বিষাক্ত করে এবং অসুস্থতা ও আগ্রাসনের দিকে নিয়ে যায়। অভিজ্ঞতাগুলো যে কোনো উপায়ে নিজের থেকে আহরণ করতে হবে। চোখের জলে লাগাম দিন, পুরোহিতের কাছে স্বীকার করুন, মনোবিজ্ঞানীর অফিসে কথা বলুন, বন্ধুর কাঁধে কাঁদুন।
একটি চমৎকার স্ব-সহায়তা পদ্ধতি হল পিয়াঙ্কা। এর সারমর্ম হ'ল আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতাকে কাগজে ফেলে দেওয়া, আপনার অন্তর্নিহিত চিন্তাগুলিকে পৌঁছে দেওয়া। Pysanka আপনাকে ব্যথা "দূর করতে" সাহায্য করে, এটিকে এর উপাদানগুলিতে বিভক্ত করে, আপনার কর্মের লুকানো উদ্দেশ্যগুলি বুঝতে এবং সবচেয়ে বেদনাদায়ক সমস্যাগুলি বুঝতে। ইস্টার ডিম সঠিকভাবে কিভাবে লিখতে হয় সে সম্পর্কে তথ্য ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে।
শক্তিশালী আবেগগুলি ধীরে ধীরে দুর্বল হতে শুরু করার পরে, আপনাকে নিজেকে পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে অতীত থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং এখানে এবং এখন বসবাস শুরু করতে হবে। দুর্দান্ত এবং খুব সাধারণ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। "এখন" ফিরে আসার জন্য, অন্তত একটি মুহুর্তের জন্য চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করা যথেষ্ট, চারপাশে তাকান, দেখুন কত আশ্চর্যজনক বিশ্বপাখিরা কত মিষ্টি গান করে এবং সূর্যাস্তের সময় আকাশ কত সুন্দর। এই ধরনের সহজ ব্যায়াম আপনাকে জীবনের মূল্য উপলব্ধি করতে এবং হতাশাজনক অবস্থার বিকল্প দেখাতে সাহায্য করে, তাদের আপনার চেতনাকে দখল করতে দেয় না।
পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া হল যে দুঃখজনক পরিস্থিতি ঘটেছে তাতে ভবিষ্যত জীবনের জন্য একটি সম্পদ খুঁজে বের করা। সঠিকভাবে অভিজ্ঞ যন্ত্রণা অমূল্য অভিজ্ঞতা অর্জন করতে এবং নতুন অর্জনের জন্য একটি ভাল সাহায্য হতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, যা আমাদের হত্যা করে না তা আমাদের শক্তিশালী করে তোলে!
খাওয়া সহজ উপায়েবেদনাদায়ক অবস্থা উপশম করুন এবং জীবনকে এর ভাল দিক থেকে দেখুন। আঘাত যদি গভীর না হয় তবে মানসিক শান্তি ফিরে পেতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করাই যথেষ্ট। গুরুতর মানসিক অভিজ্ঞতা উপেক্ষা করা যায় না; তাদের একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে চিকিত্সা করা দরকার। এই ক্ষেত্রে, পরামর্শ থেরাপি জন্য একটি ভাল সমর্থন হবে।
- তোমার যত্ন নিও. নতুন আগ্রহ এবং শখ খুঁজুন। আরো সময় ব্যয় করুন খোলা বাতাস, প্রকৃতিতে যান, পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন। যথেষ্ট ঘুম.
- আপনার শরীরের যত্ন নিতে। দুর্দান্ত উপায়ব্যথা উপশম - শিথিল ম্যাসেজ, sauna, স্পা চিকিত্সা. মনোরম সংবেদনগুলি ছাড়াও, এই পদ্ধতিগুলি শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, উত্তেজনা উপশম করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে এবং শরীর, যেমনটি আমরা জানি, মানসিক অবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
- খেলা করা. এ শারীরিক কার্যকলাপশরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা মানসিক চাপ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধের জন্য দায়ী এবং মেজাজ উন্নত করে।
- অবসেসিভ চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে শিখুন। এই ক্ষেত্রে ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অপরিহার্য।
- সবকিছুর মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করুন। আপনি জানেন যে, প্রতিটি মেঘের একটি রূপালী আস্তরণ রয়েছে এবং সর্বাধিক আশাহীন পরিস্থিতিঅপ্রত্যাশিতভাবে সুখী পরিণতি হতে পারে। অবশ্যই, প্রিয়জনের মৃত্যুতে আনন্দ খোঁজা নিন্দাজনক, তবে অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে অবশ্যই এমন ইতিবাচক মুহূর্ত থাকবে যা নতুন সুযোগ উন্মুক্ত করবে বা অন্তত হাসির কারণ দেবে।
- নিজেকে এবং আপনার ব্যথা বিচ্ছিন্ন করবেন না। আপনার বেদনাকে জীবনের অর্থে এবং অনন্তকালের রক্তক্ষরণ ক্ষতে পরিণত করবেন না। সাহায্য চাইতে শিখুন. সদয় এবং সঙ্গে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন উজ্জ্বল মানুষ. যদি ট্রমা গভীর হয়, মনোবিজ্ঞানীদের সাথে কাজ করুন, সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন।
- নিজের উপর কাজ করুন। কষ্ট আপনার অস্তিত্ব এবং আত্মা সম্পর্কে চিন্তা করার একটি কারণ. এর অন্তর্নিহিত কারণগুলি উপলব্ধি করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন ঠিক কী কারণে এই জাতীয় পরিণতি হয়েছিল এবং আপনার ভুলগুলি সংশোধন করুন। জীবন মাত্র শুরু!
ভিডিও:অ্যালেক্স ইয়ানোভস্কির পরামর্শ "আপনি যদি ব্যথা পান তবে কী করবেন"
ট্র্যাজেডি এবং ঝামেলা ছাড়া জীবনযাপন করা অসম্ভব। কষ্ট একজন ব্যক্তির আত্মার উপর তার চিহ্ন রেখে যায়। কিন্তু যদি আপনি সঠিকভাবে হৃদয়ের ব্যথা প্রক্রিয়া করতে শিখেন, তাহলে এই দাগগুলি অভিজ্ঞতার অনুস্মারক হয়ে উঠবে এবং কীভাবে প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং বিজয়ী হতে হবে তার পাঠ হিসাবে কাজ করবে।
আপনি কি মনে করেন বেশি বেদনাদায়ক - মানসিক না শারীরিক? অনুশীলন দেখায়, মানসিক যন্ত্রণার চেয়ে শারীরিক ব্যথায় ভোগা ভালো। এর কারণ হ'ল অভিজ্ঞতাগুলি যা এক বা অন্য ধরণের ব্যথার সাথে থাকে। মানসিক ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় এবং পরিত্রাণ পেতে হয় তা প্রায়শই একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যার সাথে লোকেরা ওয়েবসাইটে সাহায্যের জন্য মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান।
মানসিক ব্যথা কষ্ট, যন্ত্রণা এবং প্রত্যাখ্যানের সাথে যুক্ত হতে পারে। এটি শারীরিক এক থেকে ভিন্নভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। যদি শারীরিক ব্যথা তার ঘটনার কারণগুলি নির্মূল হওয়ার সাথে সাথেই চলে যায় (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্প্লিন্টার বা ক্ষত বের করা হয়েছে), তবে মানসিক ব্যথা উপশম করা এত সহজ নয়। এমনকি যদি এর ঘটনার কারণগুলি স্পষ্ট হয়, তবে তাদের নির্মূল করা সবসময় সম্ভব নয়। সমস্যাটি কখনও কখনও কঠিন বা এমনকি সমাধান করা অসম্ভব হয়ে ওঠে।
মানসিক ব্যথা শারীরিক ব্যথার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে মানসিক ব্যথা সমগ্র শরীরের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। একাধিক সিস্টেম একবারে তাদের কার্যকারিতা হারাতে পারে। এটি এমন সময় যখন শারীরিক ব্যথা প্রায়শই ক্ষতটির অবস্থান নির্দেশ করে যেটির চিকিত্সা করা উচিত। একই সময়ে, অবশিষ্ট সিস্টেমগুলি তাদের কার্যকারিতা বজায় রাখে।
মানসিক ব্যথা কি?
আপনি যদি কিছু (অসুখ, পরিস্থিতি, বাস্তবতা, অভদ্র মানুষ, ইত্যাদি) গ্রহণ না করেন তবে এটি আপনাকে তাড়িত করতে শুরু করে। আপনার অগ্রহণযোগ্যতা দ্বারা আপনি কেবল কিছু থেকে পালিয়ে যাচ্ছেন, এবং এটি তার পুনরাবৃত্তির সাথে আপনার কাছে ধরা দিচ্ছে। এটি মানসিক যন্ত্রণা কিসের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে।
ব্যথা মানুষের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রতিটি ব্যক্তি শারীরিক এবং মানসিক উভয় ব্যথা অনুভব করে যা নির্দিষ্ট চাপের পরিস্থিতিতে ঘটে। বেশিরভাগ লোকের স্পষ্টতই যে কোনও ব্যথার প্রতি নেতিবাচক মনোভাব রয়েছে। এটা কি সত্যিই মানুষকে কষ্ট দেওয়ার জন্য দেওয়া হয়েছে? অথবা ব্যথা কি এক ধরনের পাঠ, যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি জ্ঞানী, শক্তিশালী, আরও অভিজ্ঞ এবং আরও নিখুঁত হয়ে ওঠে?
আপনি যে অবস্থায় আছেন (এটি নেতিবাচক বা ইতিবাচক হোক না কেন) থেকে আপনি যদি উপকৃত না হন তবে আপনি এটি অনুভব করতে পারবেন না।
ব্যথার অর্থ হ'ল একজন ব্যক্তিকে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত সম্পর্কে তথ্য দেওয়া, যা ঘটছে তার প্রতি তার দৃষ্টি আকর্ষণ করা এবং সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার করতে তাকে উদ্দীপিত করা। ব্যথা তার অর্থ উপলব্ধি করার পরে, এটি পাস হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি পেরেকের উপর পা রাখেন (বিরক্ত), আপনি ব্যথা অনুভব করেন, আপনার পা অপসারণ করেন এবং ক্ষত নিরাময় করেন (উদ্দীপনা এবং পুনরুদ্ধার)। এর পরে, আপনি নিজেকে ক্ষত নিরাময়ের জন্য সময় দেন, যা ব্যথা দূরে যেতে দেয়। এটি যে কোনও মানসিক ব্যথার সাথে একই রকম। ক্ষত (শারীরিক ও মানসিক) বিরক্ত করা বন্ধ করুন এবং ব্যথা চলে যাবে। ব্যথাকে তার উদ্দেশ্য পূরণ করতে দিন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
সময় তীব্র ব্যথাজেনে সিদ্ধান্ত নেওয়া অসম্ভব। অতএব, জীবনের এমন একটি পর্যায়ে থাকা, আপনাকে কেবল আপনার ব্যথাকে মুক্ত লাগাম দিতে হবে। আপনি কাঁদতে পারেন, আপনি কষ্ট পেতে পারেন, আপনি যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটিকে ভয় পাবেন না কারণ এটি চিকিত্সার প্রথম পর্যায়ে একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। প্রতিদিন এটি সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে। এবং এটি কেবল শারীরিক নয়, নৈতিক ব্যথার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
যখন একজন ব্যক্তি শারীরিক বা মানসিকভাবে ভোগেন, তখন তিনি প্রায়ই বাইরের সাহায্য চান। একই সময়ে, ব্যক্তি নিজেই কিছু করতে চায় না, তার সমস্ত সমস্যা এবং তাদের সমাধানগুলি অন্য লোকেদের কাছে স্থানান্তর করতে চায়। "মৃত ব্যক্তিকে নিরাময় করা যায় না!" অর্থাৎ, যতক্ষণ না একজন ব্যক্তি তার সমস্যাগুলি নিজেই সমাধান করতে শুরু করে, সে বারবার তাদের কাছে ফিরে আসবে, যারা তাকে নিরাময় করেনি তাদের সম্পর্কে অভিযোগ করবে। এই কারণেই একাকী ব্যক্তিরা আরও নিঃসঙ্গ হয়ে ওঠে যখন তাদের একাকীত্ব থেকে "নিরাময়" করার কথা ছিল তাদের সাথে সম্পর্ক ভেঙে যায়। এই কারণেই যে অংশীদারদের প্রথম স্থানে তাদের খুশি করার কথা ছিল তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে লোকেরা আরও বেশি অসুখী হয়। যেখানে একজন ব্যক্তি তার নিজের "পুনরুদ্ধার" অন্যদের উপর চাপিয়ে দেয়, সে অসুস্থই থাকে। অন্য কেউ আপনাকে "নিরাময়" করতে পারে না।
একজন ব্যক্তি প্রায়ই ব্যথার চিকিৎসা করেন, এর কারণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, পেট ব্যাথা হলে, একজন ব্যক্তি বড়ি গ্রহণ করেন কিন্তু তার খাদ্য পরিবর্তন করেন না। একজন ব্যক্তি ঈর্ষান্বিত হয় এবং তার সঙ্গীকে তার নিজের নিরাপত্তাহীনতা এবং স্বার্থপরতা না বুঝে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ না করতে বাধ্য করে। কারণ দূর করে, প্রভাব নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়!
বেশিরভাগ রোগই প্রকৃতিতে রূপান্তরিত হয়। আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে যেভাবে অনুভব করেন তা হল আপনি কীভাবে অসুস্থ (যদি নেতিবাচক) বা অসুস্থ না হন (যদি ইতিবাচক)। দেখা যাচ্ছে যে ব্যথা এবং এর সাথে যুক্ত সবকিছুই এক ধরণের পাঠ, নির্দেশক বা নির্দেশিকা যা নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তি কী ভুল করছে, কোথায় সে ভুল করছে এবং কোথায় সে নিজেকে বিরোধিতা করছে। এইরকম একজন নিরপেক্ষ এবং সরল শিক্ষককে প্রত্যাখ্যান করা এবং বিরক্ত করা কি মূল্যবান? সম্ভবত না, কারণ কেবল ব্যথাই নিজের সম্পর্কে সত্য বলবে।
মানসিক যন্ত্রণা কিভাবে সামলাবেন?
মানসিক যন্ত্রণার অদ্ভুততা হল যে একজন ব্যক্তি কখনও কখনও এটি প্রত্যাখ্যান করে। এটি এত বেদনাদায়ক এবং অসহনীয় যে এটি শীঘ্রই অবচেতনে চলে যায়। মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, অনভিজ্ঞ ও অমীমাংসিত মানসিক কষ্ট শীঘ্রই অজ্ঞান হয়ে যায়। এইভাবে একজন ব্যক্তি কীভাবে মানসিক যন্ত্রণার সাথে মোকাবিলা করবেন তার সমস্যার সমাধান করে।
পরিহারের মাধ্যমে মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণা দূর করা যায় এমন ধারণা ভুল হয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি একজন ব্যক্তির মধ্যে সঞ্চিত হয়, এটি কেবল তার অবচেতনের গভীরে যায় এবং প্রতিবারই উদ্ভূত হয় যখন আঘাতমূলক পরিস্থিতি দেখা দেয় যা অনুরূপ অভিজ্ঞতার কারণ হয়। তদুপরি, প্রতিবার দুর্ভোগ আরও শক্তিশালী এবং আরও বেদনাদায়ক হয়।
আরও একটি শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা দমন করে না, তবে মানসিক অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করে। এটি তাদের বন্ধু, আত্মীয়স্বজন এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলার মাধ্যমে ঘটে। আপনি আপনার সমস্যা প্রকাশ করে সত্যিই শান্ত হতে পারেন এবং কিছুটা শান্ত হতে পারেন, যা প্রায়শই মনোবিশ্লেষণে ব্যবহৃত হয়।
হৃদযন্ত্রের ব্যথা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় সমস্যা সমাধান হতে পারে। সমস্যাটি যদি মানসিক বা নৈতিক হয়, তাহলে সমস্যাটি দূর করা কষ্ট ও যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাদের সাথে ঝগড়া করেন তবে আপনার পরিবারের সাথে শান্তি স্থাপন করুন।
মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি বাস্তবতার প্রত্যাখ্যান। একজন ব্যক্তির ইচ্ছা আছে যা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উপলব্ধি করা হয় না। যদি তিনি এটির সাথে চুক্তিতে না আসেন, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা না করেন, তবে তিনি দুর্ভোগে পড়েন। দুটি উপায়ের মধ্যে একটি আছে:
- অথবা এমন একটি সমস্যা সমাধান করুন যা ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নয়।
- অথবা এর উপস্থিতির সাথে মানিয়ে নিন, এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।
মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে?
মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে নৈতিক অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করা অনেক সহজ, যা পর্যায়ক্রমে একজন ব্যক্তির মধ্যে বহু বছর ধরে প্রকাশ পেয়েছে এবং তাকে যন্ত্রণা দিয়েছে। এখানে, কখনও কখনও কেউ একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়া করতে পারে না, যেহেতু বছরের পর বছর ধরে একজন ব্যক্তি ভুলে যেতে শুরু করে যে তাকে এই ধরনের অভিজ্ঞতার কারণ হয়েছিল। ব্যথা থেকে গেল, কিন্তু তার কারণগুলি ভুলে গেল। এটি বিশেষত শৈশবের মানসিক আঘাতের সাথে স্পষ্টভাবে ঘটে, যা একজন ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আর মনে রাখতে পারে না।
কিভাবে আপনার নিজের উপর মানসিক যন্ত্রণা পরিত্রাণ পেতে? আপনার কাছে যা অপ্রীতিকর বা বিরক্তিকর তা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে, তারপরে আপনি এটি আবেগ, ক্রিয়া, সংবেদন স্তরে অনুভব করবেন এবং এটি আপনাকে একা ছেড়ে দেবে। প্রধান জিনিসটি হ'ল কেবল গ্রহণ করা (অনুভূতি, আবেগ অনুভব করা, অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি সমাধান করা; আপনার সাথে যা ঘটছে সে সম্পর্কে শান্ত থাকুন)। এটি গ্রহণ করা ("এটি... এটি হতে দিন... তাই কি?"), এবং ভালবাসা নয় - পার্থক্য শুনতে।
প্রতিরোধ করবেন না। আপনি একটি সমস্যা নিরাময় বা সমাধান করতে পারেন খুব সহজে যা ঘটছে তা সত্য হিসাবে স্বীকার করে, এর উপস্থিতি হিসাবে, প্রতিরোধ ছাড়া, উড়ান ছাড়া, আগ্রাসন ছাড়াই। পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং এটি খুব দ্রুত সমাধান করা হবে।
মানুষ প্রায়ই মানসিক ব্যথা অনুভব করে, একে মানসিক ব্যথা বলে। কিন্তু বাস্তবে, তাদের যন্ত্রণা তাদের প্রত্যাখ্যানের ফল। ব্যথা মানে আপনি কিছু নিচ্ছেন না। এবং আপনি যা প্রত্যাখ্যান করবেন তা গ্রহণ করার সাথে সাথে (পছন্দ করবেন না, বিরক্ত করবেন না, অপমান করবেন না), আপনার ব্যথা চলে যাবে। বর্তমান পরিস্থিতি গ্রহণ করুন: "হ্যাঁ, এটি।" আপনার তাকে ভালবাসার দরকার নেই, আপনার একমত হওয়ার দরকার নেই। শুধু উপলব্ধি করুন যে এটি বিদ্যমান, আপনার জীবনে এর উপস্থিতি গ্রহণ করুন। তারপরে আপনি শিখতে পারেন কীভাবে এটির সাথে বাঁচতে হয় এবং এতে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। তবে ভয় পাওয়ার এবং পালানোর দরকার নেই, কারণ সে আপনাকে ধরবে। আপনাকে কেবল এটি দেখতে শিখতে হবে, এর উপস্থিতি উপলব্ধি করতে হবে এবং প্রতিক্রিয়া দেখাতে হবে না।
ব্রেকআপের পর হার্ট ব্যাথা
ব্রেকআপের পরে লোকেরা প্রায়শই মানসিক ব্যথা অনুভব করে, বিশেষত যদি তাদের অংশীদাররা এটি শুরু করে এবং ব্রেকআপের খবরটি অপ্রত্যাশিত ছিল। কেস যখন একটি প্রিয়জন তার সঙ্গী প্রতারিত এছাড়াও হৃদয় ব্যথা ছেড়ে. যদিও বিরতির সূচনাকারী সেই হতে পারে যার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছিল, তবুও সে কষ্ট পাবে এবং কষ্ট পাবে।
ব্রেকআপের পরে মানসিক যন্ত্রণা প্রিয়জনের মৃত্যুর মতোই অসহনীয়। এখানে এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি হয় যখন একজন ব্যক্তি অন্যের জীবনের অংশ হয়ে ওঠে না। প্রাক্তন অংশীদার বেঁচে আছেন, কিন্তু তিনি আর ভালবাসা দেখাতে চান না, কাছাকাছি থাকতে চান না বা তার সময় এবং শক্তি দিতে চান না।
ব্রেকআপের পরে, একজন ব্যক্তি 3 টি পর্যায় অতিক্রম করে:
- নেগেশান।
- ক্ষোভ। এখানে আপনার অভ্যন্তরে বিকল্প সমস্ত আবেগকে গ্রহণ করা এবং অনুভব করা উচিত।
- মিলন (সচেতনতা)।
শুধুমাত্র শেষ পর্যায়ে একজন ব্যক্তি মানসিক প্রশান্তি অনুভব করেন, যখন তিনি অবশেষে, সমস্ত স্তরে, এই সত্যের সাথে মিলিত হন যে তার প্রাক্তন সঙ্গীর জন্য আর অপেক্ষা করা, ভালবাসা এবং সন্ধান করার উপযুক্ত নয়। তাড়াতাড়ি আসতে এই পর্যায়ে, মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা মনে করিয়ে দেয় এমন সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দেন এবং তার সাথে যোগাযোগ না করার পরামর্শ দেন।
যদি একটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তবে এটির সাথে চুক্তি করা ভাল। প্রতিদিন এটি সহজ হয়ে উঠবে, যাকে বলা হয় নতুন জীবনে অভ্যস্ত হওয়া। এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, স্ব-উন্নয়নের জন্য সুপারিশ দেওয়া হয়। আপনি যখন অন্যান্য বিষয় এবং উদ্বেগ দ্বারা বিভ্রান্ত হন, ব্রেকআপের পরে মানসিক ব্যথা চলে যায়।
তীব্র মানসিক যন্ত্রণা
ক্ষতি বা ক্ষতি যত বেশি হবে, মানসিক ব্যথা তত বেশি হবে। এটি বিভিন্ন sensations একটি পরিসীমা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়:
- পীড়ন.
- তর্পণ।
- বিভ্রান্তি।
- একাকীত্ব।
- অপরাধবোধ।
- লজ্জা।
- অপমান।
- বিষাদ।
- ভয়।
গুরুতর মানসিক যন্ত্রণা দূর করা হয় সমস্যাটি সমাধান করে যা এটিকে উস্কে দেয়, একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সাথে চুক্তিতে আসে বা সেই সময়ের জন্য অপেক্ষা করে যখন সমস্ত আবেগ জ্বলে যায়। কখনও কখনও আপনাকে পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে কষ্ট সহ্য করার জন্য সময় দিতে হবে - একটি নতুন জীবনের শুরু।
সমান্তরালভাবে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন:
- আপনার চেয়ে খারাপ লোকদের সাহায্য করুন।
- অন্য লোকেদের সুন্দর জিনিস বলুন এবং নিজের প্রশংসা করুন।
- শিথিল করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
- অন্যান্য ধরনের উদ্বেগ এবং কার্যকলাপ দ্বারা বিভ্রান্ত হন।
- বিশ্রাম.
শেষের সারি
মানসিক ব্যথা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক অবস্থা নয়, তবে এটি বাহ্যিক পরিস্থিতি এবং উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। শিথিলকরণ ব্যায়াম এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথোপকথনের সাহায্যে, আপনি হতাশাজনক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। একজন ব্যক্তি কতটা মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে চান এবং এর জন্য তিনি কী করেন তা এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি আবেগ হিসাবে, স্বাভাবিকের একটি তীক্ষ্ণ বৈশ্বিক পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মানসিক ব্যথা দেখা দেয় জীবনের পথব্যক্তিত্ব যা একজন ব্যক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ নেতিবাচক ঘটনা হিসাবে ব্যাখ্যা করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই জাতীয় আবেগ ব্যক্তির জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতির পরিণতি, উদাহরণস্বরূপ: নিকটাত্মীয়ের মৃত্যু, প্রিয় সঙ্গীর থেকে বিচ্ছেদ, বিশ্বাসঘাতকতার কারণে বিচ্ছেদ ভাল বন্ধু, একটি পোষা প্রাণীর মৃত্যু, সামাজিক মর্যাদা হারানো.
একটি দ্রুত উদ্ভূত আবেগ, ব্যক্তির দ্বারা এক ধরনের নেতিবাচক মূল্যায়ন সহ, একটি দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত হয়, মানসিক ব্যথাকে একটি গভীর, তীব্রভাবে প্রকাশ করা অনুভূতিতে রূপান্তরিত করে। মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, জীবনের উল্লেখযোগ্য উপাদানগুলির কোনও ব্যক্তির আকস্মিক ক্ষতি, তা প্রিয়জনের বা কোনও মূল্যবান জিনিসের ক্ষতিই হোক না কেন, ব্যক্তির বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সংখ্যা থেকে একটি অপরিহার্য লিঙ্ক সরিয়ে দেয়।
সম্প্রতি অবধি, বেশিরভাগ ডাক্তার এই অনুমানটিকে মেনে চলেন যে মানসিক ব্যথা সম্পূর্ণরূপে বিষয়গত। আধুনিক মনোবিজ্ঞানীরা এই তত্ত্বটি মেনে চলেন যে মানসিক ব্যথা শারীরিক সংবেদন থেকে সম্পূর্ণ আলাদা একটি ঘটনা, নিজের "আমি" এর জন্য এক ধরণের অচেতন যন্ত্রণা। যাইহোক, আমেরিকান নিউরোসাইকোলজিস্টদের দ্বারা পরিচালিত বিস্তৃত গবেষণা এই বিবৃতিকে অস্বীকার করেছে। একটি চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং স্ক্যানার ব্যবহার করে প্রাপ্ত চিত্রগুলি মানসিক ব্যথা এবং শারীরবৃত্তীয় ব্যথার বিকাশের প্রক্রিয়ার পরিচয় নিশ্চিত করেছে। উভয় ক্ষেত্রেই, যখন একজন ব্যক্তি মানসিক যন্ত্রণা এবং শারীরিক ব্যথা উভয়ই অনুভব করেন, তখন মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমে নিউরনের সক্রিয়তা পরিলক্ষিত হয়।
এটিও প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে মানসিক যন্ত্রণা একটি শারীরবৃত্তীয় স্তরে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, বিশেষত, এটি সাইকোজেনিক ব্যথা হিসাবে অনুভূত হতে পারে। এই ধরনের ব্যথা সিন্ড্রোম সোম্যাটিক প্যাথলজিগুলির সাথে সম্পর্কিত নয় এবং এর একটি স্পষ্ট স্থানীয়করণ নেই। প্রায়শই মানসিক, সেইসাথে সাইকোজেনিক ব্যথা, হতাশা, হিস্টিরিয়া, হাইপোকন্ড্রিয়া, ফোবিক উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক-আবেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি অপরিহার্য সঙ্গী।
কারণসমূহ
একটি নিয়ম হিসাবে, মানবতা একচেটিয়াভাবে বাহ্যিক কারণ এবং পরিস্থিতিতে নৈতিক যন্ত্রণার ঘটনার জন্য সমস্ত দায়িত্ব স্থানান্তর করতে অভ্যস্ত। যাইহোক, একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির এই অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা দীর্ঘায়িত শারীরিক এবং মানসিক চাপের কারণে দেখা দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: অযৌক্তিক ভয়ের একটি ধ্রুবক অনুভূতি, ক্রোধের দীর্ঘস্থায়ী আবেগ। এই জাতীয় প্রতিক্রিয়াগুলির মূল শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতি বিবেচনা না করে: নির্দিষ্ট একটি ঘাটতি রাসায়নিক পদার্থ- নিউরোট্রান্সমিটার, উদ্বেগ হরমোনের অত্যধিক উত্পাদন, একজন ব্যক্তি তার সংবেদনগুলিকে একচেটিয়াভাবে অভ্যন্তরীণ অনুভূতি হিসাবে ব্যাখ্যা করে, সহগামী পেশীর খিঁচুনি, টেনশনের মাথাব্যথা এবং অন্যান্য সোমাটিক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ না দিয়ে।
প্রায়শই, একজন ব্যক্তি নিজে থেকেই মানসিক যন্ত্রণার চাষ করেন, অতীতে কিছু ঘটনা থেকে অনুভব করা বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির সাথে সরাসরি সংযোগ তৈরি করে। ব্যক্তিগত ইতিহাসের নেতিবাচক পরিস্থিতির উপর এই ধরনের সচেতন স্থিরকরণ যে কোনও, এমনকি তুচ্ছ, ঘটনাকে পূর্বে অভিজ্ঞ যন্ত্রণার সাথে সংযুক্ত করে, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক "শেক-আপ" এর দিকে পরিচালিত করে।
প্রায়শই, অন্যদের কাছে প্রদর্শিত মানসিক ব্যথা একজন ব্যক্তির অশ্লীল চিন্তাভাবনাকে মুখোশ দেয়। সুতরাং, আত্মার যন্ত্রণার পিছনে, নির্দিষ্ট সুবিধা অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ নিষ্ঠুর প্রয়োজন লুকিয়ে থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: যে কোনও উপায়ে নিজের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা, কর্মে ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা না হওয়ার গ্যারান্টি গ্রহণ করা। প্রদর্শনে প্রদর্শিত মানসিক যন্ত্রণা প্রতিশোধের একটি দক্ষ অস্ত্র হতে পারে বা অন্যদের উপর ক্ষমতা অর্জনের একটি মাধ্যম হয়ে উঠতে পারে।
মানসিক যন্ত্রণার ব্যাপক প্রসারের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল ঐতিহাসিক সত্য যে খ্রিস্টান নৈতিকতা মানসিক যন্ত্রণাকে উৎসাহিত করে এবং গড়ে তোলে। বিশ্বাসীদের বোঝার ক্ষেত্রে, হৃদয়ের যন্ত্রণা একটি গুণ, ধার্মিকতার সূচক এবং প্রকৃত বিশ্বাসব্যক্তি আধুনিক সংস্কৃতি, খ্রিস্টধর্মের সাথে তুলনীয়, নীতিটি প্রচার করে: দুর্ভোগের অভিজ্ঞতা মর্যাদা, বিশেষ বীরত্ব, শিক্ষিত মানবিক ব্যক্তিত্বের এক ধরণের সূচক, রূপান্তরের পথে একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় নিয়তি।
কীভাবে মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করবেন: মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ
ধাপ 1. নিজেকে কষ্ট পেতে সময় দিন
মানসিক যন্ত্রণার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন - একজন আমন্ত্রিত অতিথি যিনি অযৌক্তিকভাবে সুখ এবং বিশ্বাসকে ধ্বংস করেন?মানসিক যন্ত্রণা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে তাড়াহুড়ো বা ধাক্কা না দিয়ে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন: বেশিরভাগ লোকের জন্য, মানসিক ব্যথা নিজে থেকেই কমে যায়, শর্ত থাকে যে "রক্তপাতের ক্ষত" খোলা না হয়। এটি পেশীর খিঁচুনি হওয়ার পরে সময়ের সাথে সাথে কীভাবে শিথিলতা দেখা দেয় বা মানসম্পন্ন বিশ্রামের পরে কীভাবে একটি সাইকোজেনিক মাথাব্যথা চলে যায় তার মতো। শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: ব্যক্তির বয়স, তার মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা, ব্যক্তির জন্য অভিজ্ঞ ঘটনাগুলির তাত্পর্য।
ধাপ 2. নাটকীয়তার অভ্যাস ত্যাগ করুন
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগ সমসাময়িক, হৃদযন্ত্রের যন্ত্রণার প্রবণ, মানসিক ব্যথা কীভাবে উপশম করা যায় সে সম্পর্কে যথেষ্ট মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞান নেই, বা অনুশীলনে দক্ষতা ব্যবহার করেন না। আমাদের অনেকের আচরণের রীতিনীতি রয়েছে, যার সারমর্ম হল "ক্ষতস্থানে লবণ ঘষে।" এটি একটি ক্ষতবিক্ষত বিষয় উত্থাপন এবং আলোচনা করার অভ্যাসের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে, অতীতের "সুখী" দিনগুলি মনে করে, যেতে দেয় না, তবে একজন ব্যক্তির অনুসরণ করে, এমনকি যখন সম্পর্কের অসারতা স্পষ্টভাবে স্পষ্ট হয়। অবশ্যই, একটি মর্মান্তিক ঘটনার পরে উদ্ভূত একটি ছোট অনুভূতি একটি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য অবস্থা, তবে ইচ্ছাকৃতভাবে নাটকীয়করণ এবং দুর্যোগের মাত্রা বাড়ানোর অভ্যাস অবশ্যই নির্মূল করা উচিত। যদি হৃদয়ে মানসিক ব্যথা এমন একটি ঘটনা দ্বারা উস্কে দেওয়া হয় যা পরিবর্তন করা যায় না, উদাহরণস্বরূপ: প্রিয়জনের একটি দুরারোগ্য অসুস্থতার সাথে, আপনার আবেগের উপর কাজ করা উচিত এবং পরিস্থিতির ব্যাখ্যা পরিবর্তন করা উচিত।
মানসিক যন্ত্রণা, সচেতনভাবে বা না, আপনার ঘনিষ্ঠদের দ্বারা দুর্বল পয়েন্টগুলিতে স্পর্শ করে, অপ্রীতিকর বিষয়গুলিতে স্পর্শ করে এবং "ব্যবহারিক" পরামর্শ দেওয়ার মাধ্যমে বাড়ানো যেতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মানসিক ব্যথা উপশম করার জন্য, ব্যক্তিগত পরিচিতিগুলি পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন, অস্থায়ীভাবে এই ধরনের লোকেদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করা যারা ক্ষতি করে।
ধাপ 3. আমরা মহাবিশ্বের অসুবিধা দিয়ে আমাদের যন্ত্রণা পরিমাপ করি
সমস্যাটি আসলে বিদ্যমান কিনা তা না বুঝেই বেশিরভাগ মানুষ মানসিক যন্ত্রণার সাথে যুদ্ধে ছুটে যায়। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে সমস্ত "অমীমাংসিত" অসুবিধাগুলির 99% স্বাধীনভাবে মানুষের দ্বারা বা আরও স্পষ্টভাবে, মস্তিষ্ক দ্বারা তৈরি হয়। মানুষ মোলহিল থেকে পাহাড় তৈরি করে; অস্থায়ী সমস্যাগুলি সর্বনাশের স্তরে উন্নীত হয়। এবং যে মানসিক যন্ত্রণার উদ্ভব হয় তা একটি অদম্য হুমকির প্রমাণ নয়, তবে ঘটনাটির ব্যাখ্যায় ব্যক্তিটি বিভ্রান্ত হওয়ার কারণে তার জ্ঞান এবং দক্ষতার অভাব রয়েছে।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মানসিক ব্যথা প্রকৃতির একটি মূল্যবান উপহার, একজন ব্যক্তিকে তার ব্যক্তিত্ব অধ্যয়ন করতে, জীবনের অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং তার বাস্তবতা সম্পর্কে চিন্তা করার নির্দেশ দেয়। মনস্তাত্ত্বিকরা এই সত্যটি স্বীকার করার পরামর্শ দেন যে মহাবিশ্বের জটিল কাঠামোর মধ্যে একটি ব্যক্তিগত সমস্যা হল ক্ষুদ্রতম দানা। এটি বোঝা একজন ব্যক্তিকে তার অসুবিধার চেয়ে অনেক গভীরে ডুব দিতে দেয়, একজন ব্যক্তিকে জ্ঞান অর্জনের, আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করার, কেবল দরকারী ক্রিয়া সম্পাদন করার এবং নিরর্থক শক্তি অপচয় না করার সুযোগ দেয়।
ধাপ 4. নিজেদের এবং আমাদের কষ্ট অধ্যয়ন
হৃদয়ের যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল প্রশ্নগুলোর সৎ উত্তর দেওয়া: “হৃদয় ব্যথা কোন সত্য প্রকাশ করে? এই ঘটনা থেকে আমার কী শিক্ষা নেওয়া দরকার?” মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে এটিতে ডুব দিতে হবে এবং এটি অধ্যয়ন করতে হবে। এবং আপনার নিজের শক্তি, উদ্দেশ্য এবং প্রেরণার উপর বিশ্বাস আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। প্রতিটি ব্যক্তির একটি লালিত স্বপ্ন থাকে, যার বাস্তবায়ন ক্রমাগত পরে পর্যন্ত স্থগিত থাকে। একজন ব্যক্তি, আদিম প্রবৃত্তি দ্বারা পরিচালিত, নিজের অলসতার কারণে, নিষ্ক্রিয়তার জন্য অজুহাত উদ্ভাবন, ভয় এবং বিশ্বাসের অভাবের কারণে নিজেকে তার স্বপ্ন উপলব্ধি করার সুযোগ ছেড়ে দেয় না।
মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে আপনার অবস্থা অধ্যয়নের জন্য সময় দিতে হবে এবং আপনার অনুভূতির আসল কারণ নির্ধারণ করার চেষ্টা করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে কাগজের টুকরোতে ক্ষুদ্রতম বিশদে আপনার কার্যকলাপের রূপরেখা দিতে হবে। গত সপ্তাহেএবং আপনার বর্তমান অনুভূতি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। অর্ধেকেরও বেশি লোকের জন্য, একেবারে অকেজো জিনিসগুলিতে অপব্যবহার করা সময়ের জন্য অনুশোচনার কারণে মানসিক ব্যথা শুরু হয়।
উদাহরণস্বরূপ: একজন গৃহিণী, ব্যক্তিগত বিকাশ এবং শিক্ষা, পূর্ণাঙ্গ সামাজিক যোগাযোগ এবং শরীরের যত্নের জন্য সময় দেওয়ার পরিবর্তে, তার উদ্দেশ্য কেবলমাত্র রুটিন গৃহস্থালির কাজ সম্পাদনের মধ্যেই দেখেন। প্রায়শই, অনুরূপ জীবনধারার সাথে একজন মহিলার মানসিক ব্যথা একঘেয়ে গৃহকর্ম থেকে জমে থাকা ক্লান্তি থেকে উদ্ভূত হয়, যা তার স্বামীর কাছ থেকে যথাযথ প্রশংসা পায় না এবং যখন তার স্বামী পরিবার ছেড়ে চলে যায় তখন একটি জটিল পর্যায়ে পৌঁছে।
এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন, মানসিক যন্ত্রণা কীভাবে সামলাবেন? একটি ভাল পূর্ণতা গ্রহণ করুন, আপনার জীবনের অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিবেচনা করুন, আপনার কার্যকলাপের ক্ষেত্র পরিবর্তন করুন, আপনার ব্যক্তিত্বের নতুন দিকগুলি প্রকাশ করার জন্য কাজ করুন, আপনার উদ্যম খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আপনার জীবনধারা পর্যালোচনা
অতল অতল গহ্বর থেকে পালাতে এবং মানসিক যন্ত্রণা মোকাবেলা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াগুলি যা প্রতিদিন করা উচিত:
- খাওয়া,
- ঘুম,
- সরানো
আপনার একটি বৈচিত্র্যময়, স্বাস্থ্যকর, সম্পূর্ণ এবং সুস্বাদু মেনু তৈরি করা উচিত, খাওয়ার খুব আচার উপভোগ করা। ঘুম স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, ব্যথার জন্য একটি যাদুকরী নিরাময়। আন্দোলন অবিকল কারণ যে কোন জীব বেঁচে থাকে।
মানসিক যন্ত্রণা থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার একটি সুস্থ শরীর থাকতে হবে, কারণ স্থায়িত্ব মানসিক গোলকসরাসরি নির্ভর করে শারীরিক অবস্থা. একটি বেদনাদায়ক মনের অবস্থার সাথে দ্রুত মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে খেলাধুলায় যাওয়ার মাধ্যমে শরীরের সংস্থানগুলিকে "চালু" করতে হবে। ব্যায়াম চাপ- এটি কেবল দুর্দান্ত আকারে থাকার এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় নয়, তবে অভ্যন্তরীণ বিশ্বে সাদৃশ্য অর্জন, নৈতিক আনন্দ পেতে এবং সত্যের উপর দাঁড়ানোর একটি সুযোগও। জীবনের পথএবং মনের শান্তি খুঁজে পান।
ধাপ 6. প্রিয়জনের যত্ন নিন
যখন আপনার হৃদয় সম্পূর্ণ দুঃখিত হয়, তখন আপনার প্রিয়জনকে স্মরণ করুন এবং তাদের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। কখনও কখনও অন্যের দিকে একটি পদক্ষেপ নেওয়া খুব কঠিন, কারণ আত্মা যখন কষ্ট পায়, তখন সমস্ত চিন্তা শুধুমাত্র নিজের অবস্থার উপর নিবদ্ধ থাকে। স্বার্থপরতার বাধা থেকে মুক্তি পেয়ে, অন্য ব্যক্তির প্রতি মনোযোগ এবং ভালবাসা দেখানোর মাধ্যমে, আপনি কৃতজ্ঞতা পাবেন, শক্তির উত্থান এবং পুরষ্কার হিসাবে উঠতে এবং বেঁচে থাকার উত্সাহ পাবেন। অতএব, অন্যের ভাল করার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তার নিজের মঙ্গলের যত্ন নেয় এবং হৃদয়ের দুঃখকে মোকাবেলা করতে পারে।
ধাপ 7. ধ্বংসাত্মক আবেগ পরিত্রাণ পান
মানসিক যন্ত্রণা থেকে বাঁচতে হলে আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে হবে। মনে রাখবেন: যে ব্যক্তি বিরক্তি, হিংসা, ঈর্ষাকে ন্যায্যতা দেয় এবং চাষ করে সে মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করতে পারে, কারণ নেতিবাচক আবেগের পুঞ্জীভূত তীব্রতা সর্বপ্রথম নিজেকে ধ্বংস করবে।
ধাপ 8. খারাপ অভ্যাসকে "না" বলুন
মনোযোগ! যন্ত্রণার সম্মুখীন অনেক লোক অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য এবং ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপের সাহায্যে মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। গুরুতর, বেদনাদায়ক অভ্যন্তরীণ সংবেদন এবং মানসিক ব্যথার প্রকৃতি বোঝার অভাবের কারণে, একজন ব্যক্তি তার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তনের লক্ষ্যে প্রচেষ্টা করার পরিবর্তে, ধ্বংসাত্মক আসক্তির কুয়াশায় নিজেকে হারিয়ে বাস্তবতা থেকে পালিয়ে যেতে পছন্দ করেন। যাইহোক, এই ধরনের পরিমাপ শুধুমাত্র মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না, বরং আরও বিপজ্জনক সমস্যা তৈরি করে, ইচ্ছাশক্তি বঞ্চিত করে এবং সুখের শেষ আশা কেড়ে নেয়।
ধাপ 9. আপনার আত্মা মেজাজ
মনে রাখবেন মানসিক যন্ত্রণা মোকাবেলা করার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা বিকাশ করা উচিত, মানসিক দৃঢ়তাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, মনস্তাত্ত্বিক দুর্বলতাকে শক্তিশালী করা উচিত। জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলিকে সফলভাবে অতিক্রম করে আপনার আত্মাকে শক্ত করা শুরু করতে হবে। মৌলিক নিয়ম: ইভেন্টের ভুল ব্যাখ্যা চিহ্নিত করুন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিকে অন্তত একটি নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গিতে পরিবর্তন করুন।
উদাহরণস্বরূপ: ছাঁটাইয়ের ফলে আপনাকে একটি মর্যাদাপূর্ণ অবস্থান থেকে বরখাস্ত করা হয়েছে। স্বাভাবিক আবেগ হবে রাগ, বিরক্তি, রাগ, হতাশা, ভবিষ্যতের জন্য ভয়। যাইহোক, এই ধরনের বাধ্যতামূলক "প্রস্থান" অনেকগুলি ইতিবাচক দিক নিয়ে আসে: দৈনন্দিন জীবনে নতুনত্বের প্রবর্তন করা, একটি নতুন ক্ষেত্রে নিজেকে চেষ্টা করার সুযোগ, অন্য শিক্ষা লাভ করার, নিজের ব্যবসায় সফল হতে অনুপ্রাণিত করা, নিজের আবিষ্কার করা অন্য ক্ষেত্রে প্রতিভা। এই ক্ষেত্রে, ঘটনাগুলির একটি ইতিবাচক ব্যাখ্যা আপনার মানসিক যন্ত্রণা দ্বারা বন্দী হওয়ার সামান্যতম সুযোগ দেবে না।
ধাপ 10. মুখের পেশী কাজ
অদ্ভুত এবং মজার, কিন্তু কার্যকর উপায়কীভাবে আত্মার যন্ত্রণার সাথে মোকাবিলা করবেন: জোরালোভাবে চুইংগাম চিবান। আসল বিষয়টি হ'ল যন্ত্রণার সাথে মুখের পেশী সহ স্ট্যাটিক "ফ্রিজিং" এবং পেশী টান জড়িত। চোয়ালের ছন্দময় এবং উদ্যমী নড়াচড়া পেশীর অস্থিরতা থেকে মুক্তি দেয়, খিঁচুনি দূর করে।
আপনি যদি নিজে থেকে মানসিক ব্যথা নিরাময় করতে না পারেন তবে আপনার মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত।
শারীরিক ও মানসিক কষ্ট আছে। প্রথম এক সঙ্গে মোকাবিলা করা বেশ সহজ, কারণ আধুনিক ঔষধদ্রুত এর উত্স নির্ধারণ করতে পারে এবং চিকিত্সার প্রয়োজনীয় কোর্স নির্ধারণ করতে পারে। কিন্তু মানসিক যন্ত্রণার সাথে সবকিছুই অনেক বেশি জটিল। অতএব, অনেক লোক এটির উপস্থিতির কারণ কী তা পুরোপুরি বুঝতে না পেরে বছরের পর বছর ধরে এটির সাথে বাস করে।
কিন্তু মনোবিজ্ঞান স্থির থাকে না। চেতনার অন্তঃস্থলে প্রবেশ করার পরে, বিশেষজ্ঞরা মানুষের মানসিকতা সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছেন, বিশেষ করে কীভাবে মানসিক ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। অনুসরণ করছে সহজ টিপস, আপনি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ দুঃখকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, হারানো সুখও ফিরে পাবেন।
মানসিক ব্যথা: এটা কি?
এই ঘটনার সঠিক বর্ণনা দেওয়া খুবই কঠিন। সর্বোপরি, অভ্যন্তরীণ জগতকে পরিমাপ করা যায় না, স্পর্শ করা যায় এবং এমনকি কম দেখা যায় না। তবে একই সময়ে, মানসিক আঘাতের সংবেদনগুলি ফ্র্যাকচার বা পোড়ার চেয়ে কম বেদনাদায়ক নয় এবং কখনও কখনও সেগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
তাহলে মনের কষ্ট কি? প্রথমত, এটি মানসিক ধাক্কার প্রতিক্রিয়ায় চেতনা দ্বারা সৃষ্ট একটি অনুভূতি। এর ঘটনার কারণের উপর নির্ভর করে, ব্যথা হয় সবে লক্ষণীয় বা হৃদয়বিদারক হতে পারে। তবে ছোটখাটো ধাক্কার পরেও, একজন ব্যক্তি অভিভূত এবং ভেঙে পড়েছেন, যেন তার বিদ্যুৎ শেষ হয়ে গেছে।
এবং যদি আপনি কিছুই না করেন, তাহলে শীঘ্রই ব্যথা হতাশার পরিপূরক হবে। এবং যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেবেন, তখন বিষণ্নতা আসবে। তবে এই শত্রুর সাথে লড়াই করা অনেক বেশি কঠিন এবং কখনও কখনও বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া অসম্ভব।
কিন্তু মানসিক যন্ত্রণার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখার আগে, আপনাকে এর উত্সগুলি বুঝতে হবে। সর্বোপরি, নিজের ক্ষতি না করে তাকে কাটিয়ে ওঠার এটাই একমাত্র উপায়।
মানসিক আঘাত কোথা থেকে আসে?
অনেকে নিশ্চিত যে গুরুতর মানসিক বিপর্যয়ের পরেই মানসিক যন্ত্রণা দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের মৃত্যু, একটি গুরুতর অসুস্থতার আবিষ্কার, একটি দুর্ঘটনা, বিশ্বাসঘাতকতা ইত্যাদি। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের জীবনের ধাক্কা একজন ব্যক্তির মানসিকতাকে প্রভাবিত করবে, তবে সত্য হল যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মানসিক ব্যথার কারণগুলি কম লক্ষণীয় কারণ।
সুতরাং, কি অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি ব্যাহত করতে পারে এবং আত্মার মধ্যে বিভ্রান্তি আনতে পারে?
1. মুখোশের আড়ালে জীবন. ভিতরে আধুনিক বিশ্বপ্রায়শই আপনাকে মিথ্যা বলতে হয়, কেবল অন্যদের কাছেই নয়, নিজের কাছেও। এটি একটি ভাল আলোতে নিজেকে উপস্থাপন করার জন্য প্রয়োজন - আরো তাৎপর্যপূর্ণ হতে. কিন্তু আপনাকে আপনার মনের শান্তির সাথে মিথ্যার জন্য মূল্য দিতে হবে, কারণ আমাদের চেতনা খেলা করা পছন্দ করে না। এবং তার চেয়েও বড় কথা, তারা যে এটি পরিবর্তন করতে চায় তা শান্তভাবে মেনে নেবে না।
2. অসমাপ্ত কাজ. প্রায়শই, মানসিক ব্যথা নিজের ক্রিয়াকলাপের সাথে অসন্তুষ্টি থেকে উদ্ভূত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন, কাজের কারণে, আপনাকে একটি সন্তানের কর্মক্ষমতা ত্যাগ করতে হবে, বা যখন, জিমে যাওয়ার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি সারাদিন সোফায় শুয়ে থাকে। এই সমস্ত অপূর্ণ স্বপ্ন, পরিকল্পনা এবং মিটিংগুলি আপনার কাঁধে একটি মৃত ওজনের মতো পড়ে এবং মানসিক বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
3. পুরুষত্বহীনতা. অর্থের অভাব, শক্তি, সৌন্দর্য, স্বাস্থ্য, জ্ঞান - এই তালিকাটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারে তবে সারমর্মটি একই - শক্তিহীনতা। যখন একজন মানুষ যা চায় তা পেতে পারে না, সে কষ্ট পায়।
অপরিশোধিত ভালবাসার চেয়ে খারাপ কিছু নেই
প্রেম থেকে হৃদয় ব্যথা একটি পৃথক মামলা. অন্যান্য ঝামেলা থেকে ভিন্ন, অনুপযুক্ত অনুভূতি ব্যাপকভাবে আঘাত করতে পারে। এবং একজন ব্যক্তি তার আকাঙ্ক্ষার বস্তুটি পেতে যত বেশি চেষ্টা করে, ব্যথা ততই তার হৃদয়ে খনন করে।
এই ধরনের ক্ষেত্রে, প্রায়ই বলা হয় যে ব্যক্তিটি শুকিয়ে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। এটি আংশিকভাবে সত্য, কারণ তার প্রিয়জনের স্বপ্ন ছাড়া, তিনি কিছুতেই আগ্রহী নন। চারপাশে কী ঘটছে, লোকেরা কী আছে এবং পরবর্তীতে কী করা উচিত তা সম্পূর্ণরূপে গুরুত্বহীন হয়ে পড়ে।
এবং তার মালিককে বিপদ থেকে বাঁচানোর জন্য, চেতনা তাকে একটি অ্যালার্ম সংকেত পাঠায় - ব্যথা। এইভাবে, মস্তিষ্ক একজন ব্যক্তিকে চারপাশে তাকাতে এবং বুঝতে বাধ্য করার চেষ্টা করে যে এভাবে আর বেঁচে থাকা অসম্ভব।
তিনটি কঠোর নিষেধাজ্ঞা
আপনি নিজের নিরাময় শুরু করার আগে, আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখা উচিত: কখনও খারাপের অতল গহ্বরে যাবেন না। প্রকৃতপক্ষে, এই সময়ের মধ্যে প্রলোভনটি খুব বড়, এবং, হায়, অনেকে এটির কাছে আত্মসমর্পণ করে, অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ওষুধের সাহায্যে তাদের ব্যথা নিবারণের জন্য আরও বেশি বেশি প্রচেষ্টা করে।
এই পদ্ধতিটি কেবল ব্যথা উপশম করে না, তবে মানসিক কষ্টও বাড়ায়। নিজের ইচ্ছার অভাবের অনুভূতি ইতিমধ্যে ধূসর ছবিকে পরিপূরক করে, একজনকে হাল ছেড়ে দিতে বাধ্য করে। এই পথে পা রাখার পরে, একজন ব্যক্তি সংবেদনশীলভাবে যুক্তি করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়, যা অবশ্যই পরাজয়ের দিকে নিয়ে যাবে।
অতএব, অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং সিগারেট কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা মূল্যবান। এটি আপনাকে শুধুমাত্র সমস্যার সমাধান খুঁজতে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে সুস্থ রাখবে। এবং, আপনি জানেন, এটি সোনার ওজনের মূল্য। গ্রিন টি-তে আসক্ত হওয়া অনেক ভালো, এটি শুধু স্বাস্থ্যকরই নয়, আপনার মেজাজকেও একটু ভালো করে তুলতে পারে।
সচেতনতা মানসিক শান্তির প্রথম ধাপ
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হৃদয় ব্যথা বিভিন্ন ফর্ম আসে। অতএব, এই সময় এটি কি কারণে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। নিজের দিকে তাকালে, আপনার নিজের অনুভূতি বোঝা উচিত, তারা কতদিন আগে উপস্থিত হয়েছিল।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উত্তরটি পৃষ্ঠের উপর থাকে, আপনাকে শুধু একটু ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে এবং আপনি এটি খুঁজে পাবেন। এর পরে, সমস্যাটি সমাধান করা আরও সহজ হবে, কারণ, শত্রুকে দৃষ্টি দিয়ে জেনে আপনি একটি যুদ্ধ কৌশল তৈরি করতে পারেন।
তবে কখনও কখনও মানসিক উত্তেজনার বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে এবং সেগুলি এতটাই ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত যে একে অপরের থেকে আলাদা করা কঠিন। অতএব, মূল সমস্যাটি পাওয়া গেলেও, আপনার অনুসন্ধান চালিয়ে যাওয়া উচিত, কারণ কে জানে আর কী দৃশ্য থেকে লুকানো আছে।
সম্ভবত, প্রথমে, নিজের চেতনার এই জাতীয় অন্বেষণ সহজ হবে না, তবে আপনার থামানো উচিত নয়। সময়ের সাথে সাথে, এই জাতীয় অভ্যাসটি অভ্যাসগত হয়ে উঠবে, তদুপরি, মস্তিষ্ক এটিকে মঞ্জুর করতে শুরু করবে, চেতনার লুকানো কোণগুলিতে অ্যাক্সেস খুলবে।
সব সমস্যার সমাধান করা যায় না
কখনও কখনও মানসিক ব্যথার কারণ নির্মূল করা অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন মৃত ব্যক্তিকে পুনরুত্থিত করতে পারবেন না, প্রিয়জনের স্মৃতি মুছে ফেলতে পারবেন না, এক মুহূর্তে অন্য কেউ হয়ে উঠতে পারবেন না ইত্যাদি। তাহলে কি করবেন? মানসিক যন্ত্রণা কিভাবে সামলাবেন?
উত্তর: উপায় নেই। এই ধরনের ব্যথা থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া অসম্ভব, যতই সময় কেটে যায়। এই অনুভূতি নিয়ে বাঁচতে শেখা, এটাকে নিজের অংশ হিসেবে গ্রহণ করাই বাকি থাকে। এটি ব্যথা কমাতে যথেষ্ট সাহায্য করবে যাতে আপনি শান্তভাবে এর সাথে সহাবস্থান করতে পারেন।
যদিও এটি একটি খুব সুখী সম্ভাবনা বলে মনে হচ্ছে না, এটি এখনও বাস্তবতা। আর তা মেনে নেওয়া মানেই দুঃখ থেকে মুক্তির পথে যাত্রা করা। বহু কাঙ্খিত শান্তি পেতে এবং আবার আনন্দময় অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করার এটাই একমাত্র উপায়।
খাও, ঘুমাও আর হাঁটা
মানসিক চাপের কারণে, শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ফলস্বরূপ, সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। অতএব, ঘুম, খাবার এবং তাজা বাতাসে হাঁটার মতো বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- বিছানায় যাওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি তার সমস্যা নিয়ে একা থাকে, যা কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন করে তোলে। তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে রাতের বিশ্রাম ছাড়া মস্তিষ্ক ভালভাবে কাজ করে না, যা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনার গণনা ছড়া ব্যবহার করা উচিত; তারা আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।
- স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. কোনো কিছুর সঙ্গে স্ট্রেস খাবেন না, তা না হলে মানসিক আঘাতে পেটের সমস্যা যুক্ত হবে। আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের যত্ন নেওয়াও মূল্যবান; এগুলি কেবল শরীরকেই নয়, মানসিকতাকেও শক্তিশালী করবে।
- হেঁটে যায়। যদিও এই রকম সময়ে আপনি হয়তো দুনিয়া থেকে লুকিয়ে থাকতে চান, আপনার তা করা উচিত নয়। এলাকার চারপাশে অল্প হাঁটাহাঁটি শুধুমাত্র আপনার রক্তকে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করবে না, তবে আপনাকে কিছুটা শান্ত করতেও সাহায্য করবে। মূল জিনিসটি নিজের মধ্যে অনুসন্ধান করা নয়, তবে আশেপাশের আড়াআড়িতে নতুন কিছু ধরার চেষ্টা করা।
খেলাধুলা সেরা ডাক্তার
সক্রিয় প্রশিক্ষণের মতো কোনো কিছুই দুঃখ দূর করে না। ভাগ্যক্রমে, আধুনিক বিশ্বে সমস্ত ধরণের স্পোর্টস ক্লাব এবং জিম রয়েছে, তাই সঠিকটি খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না।
খেলাধুলা কেবল বর্তমান সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে না, তবে ইচ্ছাশক্তিকেও শক্তিশালী করতে পারে। মনকে মানসিক চাপ ও চাপের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী করে তুলবে। তিনি আপনাকে জয় করতে এবং আপনার নিজের ভয় এবং ব্যর্থতা কাটিয়ে উঠতে শেখান।
এই পদ্ধতিতে সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া, দরজার বাইরে যাওয়া এবং সঠিক ঠিকানায় যাওয়া। এবং যদি আপনি এখনও নিজেকে জোর করতে না পারেন, তাহলে অন্তত সকালে আপনার ব্যায়াম করা শুরু করা উচিত। খুব বেশি না হলেও সাহায্য করবে।
একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান
মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় জানেন বিশেষজ্ঞরা। একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানী আপনাকে শুধু কষ্টের কারণ খুঁজে বের করতেই সাহায্য করবে না, সবচেয়ে বেশি পরামর্শও দেবে কার্যকর উপায়তার সিদ্ধান্ত. দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক এই জাতীয় সভাগুলিকে ভয় পায়, কারণ, তাদের মতে, এটি দুর্বলতার প্রকাশ, এবং কখনও কখনও আরও খারাপ - একটি মানসিক ব্যাধি।
কিন্তু বাস্তবতা হল যে একজন মনোবিজ্ঞানী সত্যিই সাহায্য করতে পারেন। এবং আপনি যদি নিজের উপর একটি প্রচেষ্টা করেন এবং তার দিকে ফিরে যান তবে আপনি হতাশার উপস্থিতি সহ অনেক সমস্যা এড়াতে পারেন।
তবে তা যেমনই হোক না কেন, একটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ - মানসিক ব্যথা বিদ্যমান এবং আমাদের এটির সাথে লড়াই করতে হবে। এর জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, তবে তাদের সারমর্ম এক - এগিয়ে যান, যাই ঘটুক না কেন।
আমরা সকলেই ভালভাবে জানি এবং প্রায়ই সান্ত্বনাদায়ক কৌতুকটি স্মরণ করি যে আপনার যদি মাথাব্যথা থাকে তবে এর অর্থ হল আপনার একটি আছে। আত্মা সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে। তদুপরি, দুর্ভাগ্যক্রমে, আত্মার সাথে সম্পর্কিত, বিপরীত বিবৃতিটিও সত্য: আত্মা, যদি এটি বিদ্যমান থাকে, অন্তত সময়ে সময়ে অগত্যা আঘাত করে। প্রিয়জনদের জন্য বা আপনার নিজের দুঃখ থেকে, দীর্ঘ এবং শান্তভাবে বা দৃঢ়ভাবে এবং ছিদ্র করে। ফ্যাশনেবল দিয়ে কি মানসিক যন্ত্রণা শনাক্ত করা সম্ভব সম্প্রতিবিষণ্নতা নির্ণয়? হ্যা এবং না. একদিকে, সূক্ষ্ম আধ্যাত্মিক সম্প্রীতির পুনরুদ্ধার আসলে মনোবিজ্ঞানী দ্বারা করা হয়, যাদের কার্যকলাপের ক্ষেত্রটি এমনকি আত্মা বিজ্ঞানের দ্বিতীয় নাম বহন করে। অন্যদিকে, বিজ্ঞান ও ওষুধের এই দিকটি আবির্ভাবের অনেক আগে, মানসিক যন্ত্রণার লোকেরা যাজক এবং কেবল জ্ঞানী ব্যক্তিদের দিকে ফিরে গিয়েছিল। এবং সব কারণ আত্মা আমাদের প্রত্যেকের একটি বিশেষ অঙ্গ, এতটা শরীর নয়, কিন্তু ব্যক্তিত্ব। এবং এমনকি যখন এটি স্পষ্টভাবে ব্যাথা করে, আপনি এটি স্পর্শ, স্ট্রোক বা "অপারেটিং" করতে পারবেন না।
অতএব, একজনকে স্ট্রোক করতে হবে এবং আত্মাকে অন্য, আরও সূক্ষ্ম এবং আরও জটিল উপায়ে নিরাময় করতে হবে। এবং খুব ব্যক্তিগত। সর্বোপরি, যেমন দুটি অভিন্ন আত্মা নেই, তাদের জন্য সমানভাবে কার্যকর "ঔষধ" হতে পারে না। এবং এমনকি প্রতিটি নতুন ব্যথার জন্য একটি নতুন, সতর্ক এবং স্বতন্ত্র পদ্ধতির প্রয়োজন। "এই ক্ষেত্রে, সংশ্লিষ্ট বিজ্ঞানের অস্তিত্বের কি আদৌ কোন বিন্দু আছে, যেহেতু নীতিগতভাবে মানক পদ্ধতি থাকতে পারে না?!" - আপনি অবাক হতে পারেন। আমরা উত্তর: হয়তো। কারণ আমাদের সমস্ত মৌলিকত্বের জন্য, আমরা সবাই মানুষ, আমরা একই পৃথিবীতে হাঁটছি, একই বাতাসে শ্বাস নিই এবং একই জিনিস নিয়ে চিন্তা করি। তাই মনোবিজ্ঞানীরা উভয়ই প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটা সম্ভব যে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে, একটি আন্তরিক স্বীকারোক্তি বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে একটি আন্তরিক কথোপকথন সাইকোথেরাপিউটিক সেশনের পুরো কোর্সের চেয়ে অনেক বেশি সুবিধা নিয়ে আসবে। আজ আমরা কীভাবে আমাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত উপায় খুঁজে বের করতে পারি এবং কীভাবে অতিরিক্ত নৈতিক ক্ষত ছাড়া মানসিক ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারি তা বোঝার চেষ্টা করব। এবং, আপনি যদি নির্দিষ্ট উত্তর না দেন, তাহলে অন্তত সেই থ্রেডটি খুঁজে বের করুন যা আপনি আপনার আত্মায় জমে থাকা ভারী জট খুলতে টানতে পারেন।
হৃদযন্ত্রের সময় ব্যথা কি?
আত্মা - এটা কি এমনকি বিদ্যমান? নাকি এটি কেবল একটি কাল্পনিক, সম্পূর্ণ ক্ষণস্থায়ী পদার্থ, যা আধুনিক বৈজ্ঞানিক ক্ষমতার আবির্ভাবের অনেক আগে উদ্ভাবিত হয়েছিল, যাতে আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের কাছে বোধগম্য প্রক্রিয়াগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে? কিন্তু তাহলে কীভাবে এমন কিছুর অস্তিত্ব নেই যা এইরকম স্পষ্ট বেদনাদায়ক সংবেদন অনুভব করতে পারে এবং তীব্র যন্ত্রণার কারণ হতে পারে! এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে বেদনাকে দেখতে হবে (যেকোন ধরণের - বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ, শারীরিক এবং মানসিক) একটি শর্তহীন মন্দ হিসাবে নয়, বরং একটি যুক্তিসঙ্গত উদ্দেশ্যে প্রকৃতি দ্বারা তৈরি একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া হিসাবে। এই উদ্দেশ্য হল আমাদের একটি সংকেত দেওয়া যে কিছু ভুল হয়েছে - শরীরে, চিন্তায় বা জীবনে। এই ব্যর্থতা প্রথমে খুব ছোট এবং অলক্ষিত হতে পারে, কিন্তু যদি এটি উপেক্ষা করা হয় তবে এটি ধীরে ধীরে অস্পষ্ট উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং তারপরে ভয়ে পরিণত হয়। ভয় ভারী চিন্তার জন্ম দেয় এবং তারা, পরিবর্তে, আত্মাকে উত্তেজিত করে, এটিকে চেপে ধরে এবং এটিকে আঘাত করে।
বিভিন্ন সময়ে, মানুষ মানসিক যন্ত্রণা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার বিভিন্ন উপায়ের সন্ধান করেছে (এবং খুঁজে পেয়েছে!)। প্রথমে গির্জায়, যা পাপের মধ্যে হৃদয় ব্যথার কারণ দেখেছিল এবং এর ক্ষমার জন্য প্রার্থনা করেছিল। পরে, মনোবিজ্ঞানীদের সাথে একটি বৈঠকে যারা বস্তুগতভাবে আত্মার অস্তিত্ব অস্বীকার করে এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করে। কিন্তু সারমর্মটি ছিল এবং অপরিবর্তিত রয়েছে: একটি অবর্ণনীয় অনুভূতি যা একজন ব্যক্তিকে ভিতর থেকে খায় এবং তাকে জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয় তা অন্তত একবার প্রত্যেককে দেখেছে। এবং, বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গি, শিক্ষার স্তর, ধর্মীয় পছন্দ, জাতীয় এবং লিঙ্গ বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকলাপের ক্ষেত্র নির্বিশেষে, প্রত্যেকে, এক বা অন্যভাবে, তাদের মুক্তির নিজস্ব উপায় খুঁজছিল। কারণ অন্যথায়, মানসিক ব্যথা চেতনাকে সম্পূর্ণরূপে পঙ্গু করে দিতে পারে এবং জীবনকে অর্থ থেকে বঞ্চিত করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি এটিকে একটি উপসর্গ হিসাবে বিবেচনা করেন যা অন্য কোনো সমস্যা নির্দেশ করে, তাহলে আপনি সময়মতো নিজেকে একত্রিত করতে পারেন এবং সাহায্য চাইতে পারেন। কিন্তু কার কাছে? একটি খারাপ দাঁত নিয়ে আমরা দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাই, ভাঙা পা নিয়ে আমরা ট্রমাটোলজিস্টের কাছে যাই। কার কাছে নিয়ে যাব আমার কষ্টের আত্মা? দুর্ভাগ্যবশত, কোন নির্দিষ্ট উত্তর নেই, সেইসাথে আত্মার একজন পেশাদার ডাক্তার। কিন্তু আপনি নিজের কথা শুনে নিজের জন্য এমন একজন ডাক্তার হতে পারেন। এবং এই ক্ষেত্রে একজন মনোবিজ্ঞানী, স্বীকারোক্তিকারী এবং/অথবা প্রিয়জন এই পথে আপনাকে সাহায্য করবে এবং সমর্থন করবে।
মানসিক ব্যথার জন্য কার্যকরী চিকিৎসা
স্টেরিওটাইপের বিপরীতে, অপেক্ষা সবসময় হয় না সেরা প্রতিকারআত্মা নিরাময়। সময় সত্যিই নিরাময় করে, তবে কখনও কখনও এই চিকিত্সাটি খুব বেশি সময় নেয় এবং পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেয় না। মানসিক যন্ত্রণা বিভিন্ন কারণে হয়ে থাকে এবং তাই উপশমের উপায়ও বৈচিত্র্যময় এবং বহুমুখী। তবে একটি নির্দিষ্ট "গোল্ডেন কোড" রয়েছে যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক যন্ত্রণা থেকে পরিত্রাণ পেতে চাইলে তার জন্য একটি ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি শর্ত পূরণ করতে হবে। আমাদের সংস্করণে তাদের মধ্যে 12টি রয়েছে - কারণ এই সংখ্যাটিকে জাদুকরী বা কমপক্ষে ইতিবাচক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কে জানে, হয়তো সংখ্যার জাদু আংশিকভাবে মানসিক ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। এবং যদি না হয়, তাহলে কেউ সংখ্যার সামঞ্জস্য, নান্দনিকতা এবং জিনিসের ক্রমকে বাতিল করেনি। এটা অনুসরণ করো: 
- নেতিবাচকতা দূর করুন।এটিকে আটকে রাখবেন না এবং এটিকে ঘন্টা, দিন, সপ্তাহ ধরে জমা করবেন না... ভিতর থেকে যা আপনাকে কুটকুট করছে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজুন, এটিকে বাইরে ফেলে দিন। কথা বলুন, কাঁদুন, এমনকি চিৎকার করুন। আপনি একা এটি করতে পারেন, তবে এটি খুব ঘনিষ্ঠ এবং বোধগম্য ব্যক্তির সাথে একসাথে ভাল। তাকে চাপা দিতে বা বিরক্ত করতে ভয় পাবেন না। বাস্তবিক কাছের মানুষআপনার অবস্থা সঠিকভাবে বুঝবে এবং এটি উপশম করার চেষ্টা করবে, আপনার কিছু ব্যথা দূর করবে বা আপনাকে এটি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। এবং এমনকি একজন আত্মার সঙ্গীর উপস্থিতি অবশ্যই আপনার আত্মাকে অনুভব করবে যে এটি একা নয় এবং নির্ভরযোগ্য সমর্থনের উপর নির্ভর করতে পারে। যদি এই ধরনের যুক্তি আপনাকে বিশ্বাস না করে, তাহলে মনোবিজ্ঞান প্রকাশনা দ্বারা নিয়মিত প্রকাশিত পরিসংখ্যান শুনুন। তার মতে, পরিস্থিতি সম্পর্কে নীরব থাকা, অবিরাম আত্ম-পরীক্ষা করা এবং নিজের কঠিন চিন্তাভাবনার মধ্যে ডুবে থাকা কেবল সেই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে যেটিকে আমরা মানসিক ব্যথা বলেছি। সহজ কথায়, এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি বিশাল লোড, যা পরবর্তীকালে কেবল মানসিক নয়, শারীরিক অসুস্থতারও কারণ হতে পারে। অতএব, আপনার জীবনকে আরও খারাপ করবেন না, আপনার যন্ত্রণাকে তীব্র করবেন না, তবে এটিকে চার দিকে বাতাসে ছড়িয়ে দিন।
- ইতিবাচক জন্য দেখুন.একটি পবিত্র স্থান কখনই খালি থাকে না এবং মুক্ত অভ্যন্তরীণ স্থানটি কিছু দিয়ে পূর্ণ করা দরকার। তবে শুধু কিছু নয়, ভালো, সদয়, উজ্জ্বল এবং গঠনমূলক। ইতিবাচক আবেগগুলির সত্যিই শক্তিশালী নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে এবং পেশাদার মনোবিজ্ঞানী, "জনগণের" আত্মা বিশেষজ্ঞ এবং ধর্মীয় সম্প্রদায়ের প্রতিনিধিরা এর সাথে একমত। এবং একই সময়ে প্রত্যেকে, বিশেষ করে এই ধরনের বিভিন্ন কোণ থেকে দেখা, ভুল হতে পারে না। মানসিকভাবে অসুস্থ অবস্থায়, এটি বিশ্বাস করা কঠিন এবং করা আরও কঠিন। কিন্তু চিন্তা করুন যে পৃথিবীর সবকিছুই ভারসাম্যপূর্ণ। প্রতিটি খারাপ জিনিসের জন্য সবসময় একটি সমতুল্য ভাল আছে. তদুপরি, আরও শক্তিশালী, কারণ জীবন চলতে থাকে, যার অর্থ হ'ল ভাল সর্বদা শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং জয়ী হয়। এবং তাকে সাহায্য করা আমাদের ক্ষমতায়। আপনার শক্তি দিয়ে, আপনার অভ্যন্তরীণ সম্পদ দিয়ে। এবং এটি করার জন্য, তাদের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা যথেষ্ট - এবং জল পাথরটি ফেলে দেয়। আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার সবচেয়ে তুচ্ছ কিন্তু ইতিবাচক তথ্যগুলিকেও উপেক্ষা করবেন না: সকালে সূর্য জ্বলছে এবং বৃষ্টি হচ্ছে না, শিশুটি তার ডায়েরিতে একটি দুর্দান্ত গ্রেড এনেছে, খারাপ নয়, ট্যাক্সি ড্রাইভার তা করেনি রাস্তায় কথোপকথন নিয়ে আপনাকে বিরক্ত করবেন না, তবে ভয়ানক বক্তা হতে পারতেন। এই ক্ষুদ্র কিন্তু অনিবার্য মুহূর্তগুলি থেকেই সারা জীবন গড়ে ওঠে, দিনের পর দিন। এই দিনগুলি চলে যায়, কিন্তু সাধারণ মানসিক পটভূমি থেকে যায়। এখন, অন্য কারও চেয়ে বেশি, এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে এটিতে একটি "প্লাস" চিহ্ন রয়েছে৷ কিন্তু আপনি ছাড়া কেউ এটি এইভাবে কনফিগার করতে পারবেন না।
- মানুষকে ক্ষমা করুনযা আপনাকে আঘাত করেছে বা আপনার ব্যথার পরোক্ষ কারণ হয়ে উঠেছে। আপনি যখন ক্ষমা করেন, তখন এটি সহজ হয়ে যায় কারণ আপনি আর বিরক্তির বোঝা নিজের মধ্যে রাখেন না এবং এতে আপনার মানসিক শক্তি নষ্ট করবেন না। তবে আপনাকে কেবল নিজেকে প্রতারণা না করে সত্যিকারের ক্ষমা করতে সক্ষম হতে হবে। আপত্তিকর ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি বিশ্বাসযোগ্য ন্যায্যতা খুঁজুন বা এই ভুলটি করার তার অধিকারকে কেবল স্বীকৃতি দিন। তার কর্ম তার পাপ এবং তার কর্ম, এবং আপনি শুধুমাত্র যতক্ষণ আপনি এটা চান অংশগ্রহণ লাভ. অন্য লোকেদের ত্রুটিগুলির অংশ হওয়া বন্ধ করুন, তাদের ভুলে যান এবং তাদের মালিকদের কাছে ছেড়ে দিন। নিজের সম্পর্কে, আপনার চাষাবাদ সম্পর্কে এবং এই জাতীয় জিনিসগুলি না করার বিষয়ে চিন্তা করুন। শেষ পর্যন্ত, শুধু উন্নত এবং বুদ্ধিমান হন, কল্পনা করুন যে আপনার ক্ষমা একটি উপহার যা আপনি অপরাধীকে তার খারাপ আচরণ সত্ত্বেও দেন। এটি সবচেয়ে বেশি নয় সেরা কৌশল অন্তর্নিহিত প্রেরণারএবং এটি খুব বেশি গর্বিত করে, তবে প্রথমে এটি যদি আপনাকে অপরাধ মোকাবেলা করতে এবং অপরাধীকে ক্ষমা করতে সহায়তা করে, তবে তা না করার চেয়ে এটি করা ভাল। আপনার পথটি সন্ধান করুন, কী ঘটেছে তা বুঝতে পারেন এবং সম্ভবত বিরক্তি এমনকি কৃতজ্ঞতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে যদি আপনি বুঝতে পারেন যে অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ কিছু স্থানান্তরিত করেছে এবং পরিবর্তনের একটি চেইন প্রতিক্রিয়া সেট করেছে। যা, আমরা জানি, সর্বদা শেষের দিকে আরও ভাল হয়।
- ক্ষমা চাও, বিশেষ করে যদি বিড়াল আপনার আত্মা আঁচড়াচ্ছে এবং এটি আপনারও দোষ। বিবেক একটি ছলনাময় গুণ। মনে হচ্ছে আপনি তার সাথে একটি চুক্তিতে আসতে পারেন, কিন্তু তারপরে দেখা যাচ্ছে যে সে আপনার আত্মায় একটি ঠান্ডা সাপের মতো লুকিয়ে আছে, তার চারপাশে তার আংটি জড়িয়ে রেখেছে এবং আপনি যা ভাবতে চান না সে সম্পর্কে আপনাকে ফিসফিস করে বলেছে। . এবং এটি মানসিক ব্যথার কারণ হতে পারে এবং বেশ শক্তিশালী - আপনার অপরাধবোধের শক্তির উপর নির্ভর করে। অতএব, "আপনার মুকুট হারাতে" ভয় পাবেন না - যিনি আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছেন তার কাছ থেকে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। শুধু দেখুন এবং আপনি ভাল বোধ করবে. আরও ভাল, যা ঘটেছে তা সংশোধন করার চেষ্টা করুন, সংশোধন করতে। কিভাবে - কোন সার্বজনীন রেসিপি আছে. কিছু ক্ষেত্রে, অনুতাপ এবং ক্ষমা চাওয়াই যথেষ্ট হবে। অন্যদের ক্ষেত্রে, আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে হবে এবং এখনও যা পুনরুদ্ধার সাপেক্ষে তা পুনরুদ্ধার করতে হবে। এমনকি আপনাকে সমস্যাটির সাথে সম্পর্কহীন কিছু দিয়ে আপনার শিকারকে খুশি করার উপায়গুলি সন্ধান করতে হতে পারে এবং এর ফলে নিজেকে একজন ভাল ব্যক্তি হিসাবে পুনর্বাসন করতে হবে। তবে আপনি যদি সত্যিই এই সত্য থেকে ভুগছেন যে আপনি কাউকে প্রতারণা করেছেন বা অসন্তুষ্ট করেছেন, তবে এই জাতীয় আচরণ অবশ্যই আপনাকে মানসিক যন্ত্রণা থেকে বাঁচাতে হবে, তাই এটির জন্য যান।
- নিজেকে ক্ষমা কর- এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. কখনও কখনও, অন্যের কাছ থেকে ক্ষমা চাওয়ার পরেও, নিজের অনুতাপ করা হয়েছে এবং মানুষের মধ্যে আগের সম্পর্কগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়েছে, অভ্যন্তরীণ শান্তি এখনও আসে না এবং মানসিক যন্ত্রণা কমে না। পুরানো কৌতুক যেমন এই ক্ষেত্রে বলেছিল: "চামচগুলি পাওয়া গেছে, কিন্তু পলল রয়ে গেছে।" এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস যদি এই অবশিষ্টাংশ আপনার নিজের হৃদয়ে থেকে যায়, কারণ এই ক্ষেত্রে, আপনি যেখানেই যান না কেন, আপনি যেখানেই যান না কেন খারাপ ঘটনার একটি অনুস্মারক সবসময় আপনার সাথে থাকে। এবং শুধুমাত্র আপনি এটি থেকে নিজেকে পরিত্রাণ করতে পারেন। এবং সাধারণভাবে, আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায় শুধুমাত্র ব্যক্তি, যা আপনার হৃদয়ের ব্যথা নিরাময় করতে পারে। বাকিরা সবাই এই অপারেটিং রুমের সহকারী, বোঝার ব্যান্ডেজ বা ধৈর্যের ক্ল্যাম্প দেওয়ার জন্য সঠিক মুহূর্তে প্রস্তুত। কিন্তু প্রধান সার্জন আপনি। এবং আপনার হাতে স্ক্যাল্পেল রয়েছে যা দিয়ে আপনাকে নির্দয়ভাবে আপনার ব্যথা কেটে ফেলতে হবে যাতে এর মেটাস্টেসগুলি আত্মার গভীরে ছড়িয়ে না পড়ে। বা নির্দয়ভাবে নয়। নিজের প্রতি করুণা করুন। করুণা করুন এবং ক্ষমা করুন। কেউই নিখুঁত নয় এবং আপনিও এর ব্যতিক্রম নন। আপনার ভুল করার অধিকার এবং তা স্বীকার করার শক্তি রয়েছে। এটি অসদাচরণের একটি সম্পূর্ণ চক্র, এটির মধ্য দিয়ে যান এবং বাস না করেই এগিয়ে যান।
- পরমানন্দ।অর্থাৎ, আপনার মানসিক শক্তি আপনার ব্যথা অনুভব করার জন্য নয়, বরং আরও আনন্দদায়ক এবং দরকারী কার্যকলাপে ব্যয় করুন। সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সফল বিকল্প হল সৃজনশীলতা, একেবারে যে কোনো ধরনের। ক্রস স্টিচ থেকে বলরুম নাচ পর্যন্ত। মূল জিনিসটি হ'ল সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি আপনার মানসিক যন্ত্রণার কথা ভুলে যান এবং তাদের পরে আপনি এর পরিবর্তে নতুন এবং উজ্জ্বল কিছুতে পূর্ণ বোধ করেন। পরমানন্দের আরেকটি বিকল্প হল খেলাধুলা; এটি শরীরকে কাজ করতে বাধ্য করে, মস্তিষ্ককে নয়, এবং এর ফলে ভারী চিন্তাভাবনা থেকেও বিভ্রান্ত হয়। তাছাড়া প্রক্রিয়ায় শরীর চর্চাস্বাভাবিক করে তোলে হরমোনের পটভূমি, যা মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আরেকটি বিকল্প হল একটি পোষা প্রাণী পেতে এবং এটির যত্ন নেওয়া, এটিকে আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে ভালবাসে, এটির উপর অভিভাবকত্বকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করে তোলে। অথবা শুধু প্রেমে পড়া। রক্তে এন্ডোরফিনের একটি শক্তিশালী মুক্তি আত্মার জন্য সেরা ব্যথা উপশমকারী। যদিও গুরুতর মানসিক যন্ত্রণার সাথে, একটি নতুন সম্পর্ক কাজ করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, সেই ব্যক্তিদের ভালবাসুন যারা ইতিমধ্যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের ঘনিষ্ঠ বৃত্ত তৈরি করে। তাদের স্বার্থ পরিবেশন করার মধ্যে আনন্দ খুঁজুন এবং তাদের কোম্পানিতে কাটানো সময় উপভোগ করুন। আপনার মেজাজ এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, কোম্পানিতে বা একা ভ্রমণ করুন। আপনি নতুন জায়গা, অপরিচিত লোকদের দেখতে পাবেন, যাদের জীবন আপনার চেয়েও খারাপ হতে পারে এবং আপনাকে আপনার ব্যথার কথা ভুলে যেতে বাধ্য করবে যেমনটি মনে হয়েছিল তেমন উল্লেখযোগ্য নয়। এই সব আপনাকে বিভ্রান্ত করবে, সময় লাগবে এবং আপনাকে সবচেয়ে কঠিন সময় পূরণ করতে এবং বেঁচে থাকতে সাহায্য করবে। অথবা একটি স্বেচ্ছাসেবক দলের জন্য সাইন আপ করুন এবং সুবিধাবঞ্চিত মানুষ এবং প্রাণীদের সাহায্য করুন। নিজেকে দরকারী হতে বাধ্য করুন - সম্ভবত এটি আপনার পাপের প্রায়শ্চিত্ত এবং অবশেষে আপনার মানসিক ব্যথা পরিত্রাণ পেতে একটি কারণ হবে?
- হাসে।অথবা অন্তত হাসি। আর একবার হাসিতে ঠোঁট বাড়িয়ে দাও। হাসি এবং হাসি - এই সব সেরা সুরক্ষাঅশুভ কামনাকারীদের কাছ থেকে। এবং এখন দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজেই নিজের প্রতি একজন অশুচি হয়ে উঠছেন। এই অবস্থার দ্বারা পরিচালিত হবেন না, মানসিক যন্ত্রণাকে আপনার মেজাজ, অবস্থা, জীবনকে নষ্ট করতে দেবেন না। এমনকি যদি একটি হাসি প্রত্যেককে উজ্জ্বল না করে, তবে সাদাসিধা শৈশবের সময়গুলি দীর্ঘ হয়ে গেছে, তবে ভাবুন: সম্ভবত আপনার দ্বিতীয় নরম হাসি কাউকে উষ্ণ করবে এবং হৃদয়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, যদি আপনার জন্য না হয় তবে তাদের জন্য। নিঃস্বার্থভাবে করা ভাল সবকিছু অবশ্যই ফিরে আসবে। প্রাচীন ঋষিরা বলেছিলেন: "ভাল করো এবং জলে ফেলে দাও।" আপনি জানেন না যে স্রোত এটিকে কোথায় নিয়ে যাবে, তবে শীঘ্র বা পরে এটি নিজেই বা জলের পৃষ্ঠে এর প্রতিফলন আপনার কাছে ফিরে আসবে। পৃথিবী গোলাকার. ঠিক আছে, যদি রহস্যবাদ ছাড়াই, তবে ইতিবাচক আবেগ, হাসি এবং হাসি দ্বারা প্রকাশিত, শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে সুর দেয়, এটিকে চাপের সাথে লড়াই করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা এবং প্রতিক্রিয়াগুলির গতিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। অতএব, হাসির থেরাপি হতাশাজনক অবস্থার সাথে লড়াই করার একটি খুব বাস্তব পদ্ধতি। আপনার যদি অকারণে হাসির শক্তি বা ইচ্ছা না থাকে তবে জোকসের সংগ্রহ কিনুন বা কেভিএন দেখুন। এবং ইন্টারনেট হল সাধারনত হাস্যকর কৌতুক এবং তাজা গ্যাগগুলির একটি অক্ষয় উৎস, যা শুধুমাত্র আপনাকে হাসাতে হবে না, তবে আপনি যদি সঠিক সংস্থানগুলি চয়ন করেন তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে কঠিন চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করবে।
- আপনার শরীরের কথা মনে রাখবেন।নিজেকে জোর করে হাসতে বাধ্য করে, আপনি কেবল আপনার শরীরকে আবেগগতভাবে প্রভাবিত করেন না, শারীরবৃত্তীয়ভাবেও। সাইকোসোমেটিক্স একটি পৌরাণিক কাহিনী নয়, তবে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা এবং আপনার শরীরের অন্যান্য সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমের মধ্যে একটি খুব বাস্তব সম্পর্ক। আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য মানসিকভাবে বিষণ্ণ অবস্থায় থাকেন, এটি শেষ পর্যন্ত কেবল আপনার মেজাজ এবং মুখের অভিব্যক্তিতে নয়, অন্যান্য, আরও গুরুতর লক্ষণগুলিতেও নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে। এবং ব্যাপক দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম শুধুমাত্র একটি, এবং সবচেয়ে গুরুতর নয়, তাদের মধ্যে। অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের ফলে হাঁপানি, গ্যাস্ট্রাইটিস, মাইগ্রেন এবং এমনকি অনকোলজি হতে পারে। আপনি এই প্রক্রিয়াগুলির সাথে তুলনা করতে পারেন যে একজন ব্যক্তি অপরাধবোধ, বিরক্তি এবং যন্ত্রণার অনুভূতির সাথে "নিজেকে খায়"। এইভাবে, ক্ষণস্থায়ী আত্মার বেদনা মূর্ত অঙ্গগুলির একেবারে বাস্তব বেদনায় মূর্ত হয়। এই ধরনের স্ব-শাস্তি অজ্ঞান হতে পারে এবং ধীরে ধীরে জীবনকে জটিল করে তুলতে পারে, বা সচেতন হতে পারে, যখন একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে তার অপকর্মের শাস্তি ভোগ করার প্রচেষ্টায় নিজেকে সুবিধা থেকে বঞ্চিত করে। বিশেষ করে, অ্যানোরেক্সিয়া হ'ল নিজের প্রতি, নিজের আত্মা এবং দেহের জন্য অপছন্দের একটি প্রকাশ। এই সম্পর্কে যা বলা যেতে পারে তা হল আত্মার ভুলের জন্য শরীরকে শাস্তি দেবেন না। তাদের আলাদা করুন, তবে তাদের সামঞ্জস্য রাখুন এবং প্রথম এবং দ্বিতীয় উভয়েরই সমান যত্ন নিন।
- সংযোগ ট্রেসআপনার মানসিক যন্ত্রণা এবং এর আগের জীবনের ঘটনাগুলির মধ্যে। আসল বিষয়টি হ'ল সাইকোসোমাটিক প্রকাশগুলি কখনও কখনও বিপরীত দিকে "কাজ" করে; এখানে কোনও একক সম্ভাব্য দিক নেই। এবং এটা সম্ভব যে আপনার মানসিক ব্যথার শুধুমাত্র নৈতিক নয়, শারীরিক কারণও রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং শরীরের গভীরে উন্নয়নশীল প্রক্রিয়াগুলি হতাশাগ্রস্ত, হতাশাগ্রস্ত অবস্থার পূর্বশর্ত হয়ে উঠতে পারে। আপনি এখনও তাদের সম্পর্কে জানেন না, তবে তারা ইতিমধ্যে তার অবস্থাকে প্রভাবিত করছে। অতএব, এই পরামর্শ যতই অদ্ভুত মনে হোক না কেন, মানসিক ব্যথার চিকিৎসার জন্য আপনাকে শারীরিক অসুস্থতা নিরাময় করতে হবে। যদি কার্ডিয়াক অশান্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে না যায় এবং বিকাশ না করে, তার পর্যায়গুলি অতিক্রম করে, তবে রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা, পরীক্ষা করা এবং প্রাথমিক রক্ত, প্রস্রাব পরীক্ষা ইত্যাদি করা বোধগম্য। শারীরিক শক্তির সাথে আপনার মানসিক শক্তিকে সমর্থন করতে ভুলবেন না: আপনার খাদ্য দেখুন, খান স্বাস্থ্যকর খাবারএবং আপনার খাওয়ার রুটিনে লেগে থাকুন। প্রাকৃতিক রস পান করুন সবুজ চাএবং পর্যাপ্ত পরিমাণ পরিষ্কার পানি. জাঙ্ক ফুড দিয়ে নিজেকে দূষিত করবেন না - এবং তারপরে ক্ষতিকারক চিন্তাগুলিও আপনাকে অনেক কম দেখাবে। যেহেতু দেহের পরিচ্ছন্নতা আত্মার পরিচ্ছন্নতার সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত, তাই এই সত্যটি অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত এবং বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
- আনন্দ কর- আরো স্পষ্টভাবে, নিজেকে দয়া করে. কল্পনা করুন যে আপনি বাড়িতে আছেন - আপনি উত্তর দিবেন নাযারা খারাপ এবং একাকী বোধ করে এবং সত্যিই ভালবাসা, যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। নিজেকে ভালবাসুন এবং আনন্দদায়ক দিন, ভাল জিনিস. অগত্যা বস্তুগত বেশী, কিন্তু তারা খুব. নিজেকে ছোট কিন্তু নিয়মিত আনন্দের অনুমতি দিন, এবং যদি হঠাৎ সন্দেহ হয় যে আপনি নিজেকে খুব বেশি প্যাম্পার করছেন, তাহলে আপনার আত্মাকে নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করুন। যেমন একটি নিরাময় একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে দুপুরের খাবার সময় হাঁটা হতে পারে, বা একটি সুস্বাদু কেক, আপনার খাদ্য সত্ত্বেও, ক্যাপুচিনো একটি সকালে কাপ সঙ্গে নিজেকে অনুমতি দেয়. প্রধান জিনিসটি হ'ল নিজের প্রতি এই প্রশংসাগুলি পরবর্তীতে অনুশোচনা এবং অনুশোচনার কারণ হয় না, কারণ তাদের কাজটি হ'ল মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য জীবনে একটি ইতিবাচক পটভূমি তৈরি করা এবং এটিকে বাড়িয়ে তোলা নয়। আপনার পোশাক আপডেট করুন, একটি দীর্ঘ-কাঙ্ক্ষিত আনুষঙ্গিক বা জুতা কিনুন, একটি চুল কাটা, ম্যানিকিউর পান, আপনার চিত্র পরিবর্তন করুন। নিজের যত্ন নিন যেন আপনি একজন প্রিয়জন যার মরিয়াভাবে সমর্থন এবং ইতিবাচক আবেগ প্রয়োজন।
- নোঙ্গর পরিত্রাণ পান, বিশেষ করে যদি কারো বা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারানোর কারণে হৃদয়ে ব্যথা হয়। এটি বেশ কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে এখনও নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে বের করতে হবে এবং অতীতকে বিদায় জানাতে হবে যা ফিরে পাওয়া যাবে না। তাদের দোষারোপ করবেন না, যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না - এটিকে দেওয়া হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যান, তবে এটি ছাড়াই। অতীতের অনুস্মারক হতে পারে এমন কিছু ফেলে দিন, দান করুন বা সঠিকভাবে লুকান। ইচ্ছাকৃতভাবে অতীতের স্মৃতি স্মরণ করা এবং অতীতের পরিস্থিতিগুলি স্মরণ করা বন্ধ করুন। যদি আপনার হৃদয়ে ব্যথা এমন একজন ব্যক্তির স্মৃতির কারণে হয় যে আপনার জীবন ছেড়ে চলে গেছে... ইচ্ছামত, তাহলে তার সাথে বাস্তব বা কাল্পনিক সংযোগ খোঁজার চেষ্টা করবেন না। কল বা মিটিং কোনোটাই অতীতকে ফিরিয়ে আনতে পারে না, তবে তারা আপনার ব্যথাকে আঘাত করে এবং তীব্র করে। এমনকি যদি মনে হয় যে এমনকি ক্ষণস্থায়ী যোগাযোগ অভিজ্ঞতাকে সহজ করবে, এটি একটি বিভ্রম। আসলে, আপনি কেবল একটি ক্ষত থেকে একটি ভঙ্গুর ক্রাস্ট ছিঁড়ে ফেলবেন যা সবেমাত্র নিরাময় শুরু হয়েছে। গর্বকে আপনার সমর্থন এবং উপদেষ্টা হতে দিন: আপনাকে এমন একজন ব্যক্তির কাছে পৌঁছানোর দরকার নেই যার আপনাকে প্রয়োজন নেই। আপনার জীবনে থাকা উচিত এমন লোকেরা কখনই আপনাকে ছেড়ে যাবে না বা আপনাকে অসন্তুষ্ট করবে না এবং আপনার ব্যক্তিগত জগতে অন্য কারও জায়গা না নেওয়ার জন্য অন্য সবারই চলে যাওয়া উচিত। এখন এটি খালি হয়ে গেছে এবং শীঘ্রই সত্যিকারের যোগ্য কারো দ্বারা দখল করা হবে।
- বেদনা মেনে নিন- এটিই শেষ, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন উপদেশ। তবে এটি আত্মাকে নিরাময়ের পথ: ব্যথার মধ্য দিয়ে। কারণ এটি বৃদ্ধির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা বলেছেন: "কোন ব্যথা নেই - লাভ নেই", অর্থাৎ, ব্যথা ছাড়া কোনও বিকাশ নেই। আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে কোনও ব্যথা একটি ট্রেস ছাড়া চলে যায় না এবং সর্বদা একটি উদ্দেশ্য থাকে, এমনকি যদি এই উদ্দেশ্যটি এখন আপনার কাছে স্পষ্ট না হয়। কিন্তু সময় কেটে যাবে এবং সম্ভবত দেখা যাবে যে এই জীবন পরীক্ষাই আপনার বোঝার আগে এবং আরও বড় এবং আরও ভাল কিছুর দরজা খুলেছিল। ক্যাথারসিসও এক ধরনের ব্যথা, তবে এটি একটি উদ্ঘাটন এবং পরিষ্কারকও বটে। আর বেদনা দুই প্রকারঃ বেদনার জন্য বেদনা এবং সৃষ্টির জন্য বেদনা। দ্বিতীয় প্রকারটি নিজেকে প্রকাশ করে যখন আপনি ভাগ্য এবং মানসিক যন্ত্রণাকে প্রতিরোধ করেন না, তবে এটি আপনাকে বিকাশ করতে এবং আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। এটি আপনার নিজের সাথে আপনার লড়াই, এখনকার চেয়ে ভাল জীবনের লড়াই। সম্ভবত একটি দাগ তার একটি অনুস্মারক হিসাবে আপনার আত্মায় থেকে যাবে. সুতরাং এটি আপনার বেঁচে থাকার ক্ষমতার অনুস্মারক এবং আপনার শক্তির প্রতীক হতে দিন।
