কীভাবে একজন সাধারণ পরিশ্রমী মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়। একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানোর সেরা মানসিক উপায়। শীতল মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম যার সাহায্যে একজন মহিলা আত্মসম্মান বাড়াতে পারে

আত্মমর্যাদা স্তম্ভের নিচে, বন্ধুরা কদর করে না, স্বামী ভালোবাসে না?! কীভাবে জটিলতা থেকে মুক্তি পাবেন, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান ফিরে পাবেন তা শিখুন!

কম আত্মসম্মান, অতিরঞ্জন ছাড়াই, যে কোনও ব্যক্তির জন্য এবং বিশেষত একজন মহিলার জন্য অষ্টম মারাত্মক পাপ বলা যেতে পারে। যে মহিলারা ক্রমাগত নিজেকে সন্দেহ করে, একটি অগ্রাধিকার, তারা সুখী হতে পারে না এবং তাই তাদের অভিষ্ট উদ্দেশ্য পূরণ করে না - তাদের চারপাশের সবাইকে জীবনের আনন্দ দিতে।

যেখানে কোন আত্মবিশ্বাস নেই, কমপ্লেক্স বলকে শাসন করে, তাত্ক্ষণিকভাবে যে কোনও উদ্যোগকে শেষ করে দেয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, একটি অনিরাপদ মহিলা একটি শালীন কাজ খুঁজে পেতে, ভাল বন্ধু করতে বা একটি শালীন পুরুষের সাথে দেখা করতে পারে না এবং যদি কিছুই পরিবর্তন না হয় তবে তিনি চিরকাল "বেঞ্চে" থাকবেন।

কেন আমরা নিজেদের ভালোবাসি না

নিম্ন আত্মসম্মান কখনই নিজে থেকে প্রদর্শিত হয় না, এর ঘটনার প্রধান কারণগুলি হল:

• শৈশবঅপর্যাপ্ত প্রেমময়, প্রায়ই সমালোচনামূলক বা ক্রমাগত বিরোধপূর্ণ পিতামাতার সাথে কাটানো;
• স্কুলের সময়অভিযোগ এবং ভুল, যা শিশুর মধ্যে তার ক্ষমতা, সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে মিথ্যা ধারণা তৈরি করে;
• নিয়মিত ব্যর্থতা, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা এবং তার নিজের শক্তিতে তার বিশ্বাসকে ক্ষুন্ন করা।

নিম্ন আত্মসম্মানবোধের লক্ষণ

1. আগ্রাসীতা এবং আধিপত্য করার অবিরাম ইচ্ছা. অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিরা, যারা অন্যদের কাছে তাদের শ্রেষ্ঠত্ব প্রদর্শনের জন্য সামান্যতম সুযোগ ব্যবহার করে এবং যারা তাদের অনুমতি দেয় তাদের সানন্দে অপমান করে, তারা প্রায়শই পৃথিবীর সবচেয়ে কুখ্যাত প্রাণী।
2. অত্যধিক লজ্জা এবং ক্রমাগত বিব্রত. দুর্ভাগ্যের সময় তাদের আক্রমনাত্মক বন্ধুদের থেকে ভিন্ন, ভীতু মহিলারা অপরাধীদের প্রতিহত করতে পারে না, কাউকে আধিপত্য করতে পারে না এবং তাদের অধিকার রক্ষা করতে সম্পূর্ণ অক্ষম হয়। তারা তাদের নিজস্ব স্বার্থের বিপরীতে চললেও যেকোনো অনুরোধ এবং আদেশের প্রশ্নাতীত বাস্তবায়ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
3. পরিপূর্ণতাবাদের প্রবণতা. জনপ্রিয় জ্ঞান বলে যে সবকিছুর জন্য একটি পরিমাপ থাকা উচিত। সব ধরনের পরিপূর্ণতার জন্য অনিয়ন্ত্রিত প্রচেষ্টা, যা অর্জন করা কেবল অসম্ভব হলমার্ককম আত্মসম্মান এবং প্রায়শই বিষণ্নতা, স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং সমস্ত গ্রাসকারী ঘৃণার দিকে পরিচালিত করে।
4. ঈর্ষা এবং possessiveness. যে মহিলারা বিশ্বাস করেন যে এই অনুভূতিগুলি হিংস্র মেজাজ এবং বর্ধিত সংবেদনশীলতা নির্দেশ করে তারা গভীরভাবে ভুল করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রিয়জনকে সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা, তার প্রতিটি পদক্ষেপ সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা, চরম আত্ম-সন্দেহ থেকে উদ্ভূত হয়।
5. করুণার অনুভূতি জাগানোর জন্য ঘন ঘন প্রচেষ্টা. কুখ্যাত ব্যক্তিরা, তাদের নিজেদের মূল্যহীনতা নিয়ে উদ্বিগ্ন, তাদের জীবনের করুণ পরিস্থিতির কথা বলে "প্রতিটি কোণে" অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করছে। দুর্ভাগ্যবশত, এই কৌশলটি প্রায়শই বিপরীতমুখী হয়, যার ফলে লোকেরা তাদের আরও বেশি এড়িয়ে চলে।
6. সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা. কম আত্মসম্মানসম্পন্ন মহিলারা সর্বদা তাদের ক্রিয়াকলাপের দায়িত্ব অন্য কারও কাছে স্থানান্তর করার চেষ্টা করে। নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেওয়া তাদের জন্য মৃত্যুর মতো, এবং তারা যে কোনও সমস্যার আলোচনা শুরু করে এই প্রশ্ন দিয়ে: আপনি আমার জায়গায় কী করবেন?!

নিজের উপর কাজ করার কি দরকার

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, কেন আমার, প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ আত্মসম্মান আছে, আমাকে প্রথমে সেই বিভ্রমগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে যা কুখ্যাত ব্যক্তিদের তাদের নিজের জীবনের জঘন্যতা লক্ষ্য করতে দেয় না। নিজের উপর কাজ শুরু করার সবচেয়ে শক্তিশালী প্রণোদনা হল ছায়া থেকে বেরিয়ে আসা এবং সূর্যের নীচে আপনার জায়গা খুঁজে পাওয়ার ইচ্ছা।

একজন আত্মবিশ্বাসী মহিলা খুব কমই অপ্রত্যাশিত প্রেমে ভোগেন, উচ্চ বেতনের অবস্থানের লড়াইয়ে সহজেই তার প্রতিদ্বন্দ্বীদের ছাড়িয়ে যায় এবং এমনকি তার ব্যর্থতাগুলিকে তার সুবিধার দিকে কীভাবে পরিণত করতে হয় তাও জানে।

কান্নাকাটি করার এবং কাউকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, তিনি পরিস্থিতিটি যত্ন সহকারে বিশ্লেষণ করেন, সঠিক সিদ্ধান্তে আঁকেন এবং একটি সম্পূর্ণ বিজয় অর্জনের স্পষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে একটি নতুন দিনে প্রবেশ করেন যেখানে তিনি গতকাল পরাজিত হয়েছিলেন।

কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়

একজন মহিলার মধ্যে আত্মসম্মান বাড়ানো একটি সহজ কাজ নয়, বিশেষত যদি আত্ম-সন্দেহ বহু বছর ধরে তার সাথে থাকে।

যে কোনও উপায়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে চান, এটি বোঝা দরকার যে চিন্তাগুলি বস্তুগত, চিন্তার পদ্ধতিকে আমূল পরিবর্তন করুন এবং নিম্নলিখিত টিপসগুলি গ্রহণ করুন:

1. সর্বদা আপনার ভঙ্গি দেখুন. "অফিস রোম্যান্স" চলচ্চিত্রের অবিস্মরণীয় সেক্রেটারি ভেরা একেবারে সঠিক ছিল যখন তিনি বলেছিলেন যে সঠিক হাঁটা সাফল্যের চাবিকাঠি। কুঁজো হয়ে এবং তির্যক, শুধুমাত্র কুখ্যাত ব্যক্তিরা হবল করে, এবং আত্মবিশ্বাসী মহিলারা তাদের মাথা উঁচু করে এবং তাদের পিঠ সোজা করে বিশ্বজুড়ে ভেসে বেড়ায়।
2. যতবার সম্ভব হাসুন. একই সময়ে, হিংস্র স্বাগত হাসিতে আপনার ঠোঁটগুলিকে ভাগ করাই যথেষ্ট নয়, হাসি অবশ্যই আত্মার গভীরতা থেকে আসতে হবে এবং একেবারে আন্তরিক হতে হবে। তবেই তিনি পছন্দসই ফলাফল আনবেন - তিনি তার চারপাশের লোকদের নরম করবেন এবং তাদের প্রফুল্ল স্বভাবের মালিককে যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠভাবে জানতে চান।
3. আপনার চেহারা যত্ন নিন. যে মহিলা নিজেকে কুৎসিত মনে করেন তাকে কোন আত্মসম্মানবোধ কোর্স সাহায্য করবে না। ভাগ্যক্রমে, মধ্যে আধুনিক বিশ্বন্যায্য লিঙ্গের সুবিধার জন্য, অসংখ্য বিউটি সেলুন রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রাকৃতিক ডেটা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে দেয়।
4. আপনার পোশাক নিয়মিত আপডেট করুন. নতুন জিনিস, সেইসাথে সেগুলি অর্জনের প্রক্রিয়া, প্রায়শই আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে উচ্চস্তর. তদতিরিক্ত, একটি স্মার্টলি পোশাক পরা মহিলা নিজের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে। পুরুষ জনসংখ্যাএকটি ধোয়া সোয়েটার পরিহিত একটি বিনয়ী ইঁদুর চেয়ে গ্রহ.
5. আপনার শখ খুঁজুন. যারা নতুন সবকিছুর জন্য উন্মুক্ত তারা কম আত্মসম্মানের সাথে মোকাবিলা করতে অনেক বেশি ভাল, কারণ অতিরিক্ত জ্ঞান অর্জনের মাধ্যমে তারা নিজেদেরকে আরও বেশি বিশ্বাস করতে শুরু করে। একই সময়ে, আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন: যোগব্যায়াম, পেইন্টিং, ল্যান্ডস্কেপ ডিজাইন, বিদেশী ভাষা শেখা, বুনন, রক ক্লাইম্বিং - তালিকাটি প্রায় অন্তহীন।
6. আপনার সামাজিক বৃত্ত থেকে ভুল মানুষ বাদ দিন. কুখ্যাত মহিলাদের কিছু সত্যিকারের বন্ধু আছে, কিন্তু মিথ্যা বন্ধুরা প্রায়ই তাদের চারপাশে কুঁকড়ে যায়, সময়ে সময়ে নিজেদের জন্য একটি "শক্তি ভোজ" আয়োজন করে। তাদের মোকাবেলা কিভাবে?! একই ঝাড়ু দিয়ে গাড়ি চালানোর জন্য একেবারে প্রান্তিক পর্যন্ত এবং এমনকি আরও বেশি, কারণ এই ধরনের ব্যক্তিত্ব যতক্ষণ না আপনার আত্মসম্মান রক্ষা করে, ততক্ষণ এটি বাড়ানো সম্ভব নয়।
7. অপ্রয়োজনীয় দায়িত্ব এড়িয়ে চলুন. আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের তাদের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার জন্য আপনার সর্বোত্তম ক্ষমতাটি দুর্দান্ত, তবে কেবল ততক্ষণ পর্যন্ত যতক্ষণ একজন ব্যক্তি তার নিজের ক্ষতি করতে শুরু না করে। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি লোড পরিচালনা করতে পারবেন না, তখন "না" বলতে শিখুন এবং এর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না।

পিতামাতাকে ক্ষমা করে অতীতকে ভুলে যান

যদি কম আত্মসম্মানবোধের কারণ শৈশবেই থাকে, তবে এটি শেষ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পিতামাতার নেতিবাচকতার কারণগুলি বোঝা এবং বোঝাপড়া দেখানো।

মা এবং বাবা অল্পবয়সী ছিলেন, এটি খুব সম্ভব যে তারা কীভাবে একটি শিশুকে বড় করতে হয় তা জানত না এবং তাই অত্যধিক তীব্রতা দেখিয়েছিল। এটি যেমনই হোক না কেন, তবে এটি অতীতের একটি জিনিস এবং সহজেই জীবনের মধ্য দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে সাবধানে এটি শেষ করতে হবে।

আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন।

লম্বা পা, বিলাসবহুল চুল বা একটি বড় আবক্ষ একটি সুখী মহিলাকে সব ধরণের জটিলতায় ভুগতে পারে না। একটি "ত্রুটি" সংশোধন করার পরে, তিনি অবিলম্বে নিজের মধ্যে আরও একশোটি খুঁজে পাবেন।

দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় হল যে সুখ একটি নিখুঁত চেহারার জন্য একটি বিনামূল্যের সংযোজন নয়, যার মানে হল যে আপনাকে অন্য কিছুতে সমস্যাটি সন্ধান করতে হবে।

নিজেকে কখনো কারো সাথে তুলনা করবেন না

এই বিশাল পৃথিবীতে এমন মানুষ আছে এবং সবসময় থাকবে যারা কিছুতে অনেক বেশি ভাগ্যবান: তারা আরও স্মার্ট, ধনী, ভাগ্যবান বা আরও সুন্দর। যাইহোক, তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করা হল সবচেয়ে অর্থহীন ব্যায়াম যা আপনি খুঁজে পেতে পারেন।

এটিতে মূল্যবান সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, আত্ম-উন্নতিতে নিযুক্ত হওয়া এবং প্রতিদিন আনন্দ করা ভাল, এমনকি নগণ্য হলেও, তবে আপনার সাফল্য।

আপনার স্বপ্ন পূরণের চেষ্টা করুন

দীর্ঘকাল ধরে নিজেদের কমপ্লেক্সে ডুবে থাকা নারীরা বিশ্বাস করেন না যে তাদের জীবনের স্বপ্ন কখনো পূরণ হবে। এবং তারা 100% সঠিক! যখন তারা সোফায় বসে, ভাগ্যের পরিবর্তন নিয়ে হাহাকার করছে, তখন সে অবশ্যই অন্য লোকের, কম "দখল" হাতে ভেসে যাবে।

এটি প্রতিরোধ করার একমাত্র উপায় হ'ল কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি কঠিন পথ শুরু করা, যাই হোক না কেন এবং সমস্ত প্রতিকূলতার বিরুদ্ধে।

নেতিবাচক চিন্তা দূর করুন

দুর্বল লিঙ্গের কিছু প্রতিনিধি, ভীতু এবং নিজেদের সম্পর্কে অনিশ্চিত, দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচক চিন্তায় লিপ্ত হওয়ার প্রবণতা, আক্ষরিক অর্থে তাদের থেকে উদ্ভূত হতাশায় উদ্বেলিত হয়।

এই ধরনের আচরণ, প্রায়শই, দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়, কারণ আমাদের জীবনই আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করি। আপনি শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক উপায়ে টিউনিং এবং সঠিকভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

প্রিয় মহিলারা, স্ব-প্রেমের পথ দীর্ঘ, ঘূর্ণিঝড় এবং খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু পিছু হটলে আপনি সত্যিকারের আত্মনির্ভরশীল ব্যক্তি হওয়া কতটা দুর্দান্ত তা জানার আশা হারাবেন!

ভিডিও: কীভাবে একজন মহিলার জন্য আত্মসম্মান বাড়ানো যায়

কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়যদি নিজের সম্পর্কে সমস্ত জ্ঞান একটি সংবেদনশীল-মূল্যায়নমূলক মনোভাবের সাথে যুক্ত হয়। আত্মসম্মান বলতে ব্যক্তির স্ব-ধারণার একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোগত উপাদানকে বোঝায়। মনস্তাত্ত্বিক অভিধানগুলি স্ব-সম্মানকে মূল্যবোধের সাথে উল্লেখ করে, যার তাত্পর্য একজন মহিলা তার ব্যক্তিত্ব, আচরণ এবং কার্যকলাপের কিছু দিককে দেয়। মনোবিজ্ঞানীরা স্ব-সম্মানকে ব্যক্তিগত কেন্দ্রীয় শিক্ষা হিসাবে বিবেচনা করেন, সেইসাথে আত্ম-ধারণার একটি কেন্দ্রীয় উপাদান।

আত্ম-সম্মানের কাজগুলি নিয়ন্ত্রক, প্রতিরক্ষামূলক, কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে, ব্যক্তিত্বের বিকাশ, এর আচরণ, অন্যান্য ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্ক। একজন মহিলার আত্মসম্মানের প্রধান কাজ হল তার আচরণের অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ। স্ব-নিয়ন্ত্রণের সর্বোচ্চ মহিলা রূপটি নিজের ব্যক্তিত্বের একটি সৃজনশীল অদ্ভুত মনোভাবের মধ্যে উপস্থিত হয় যা আরও ভালর জন্য পরিবর্তন করার এবং এটি উপলব্ধি করার ইচ্ছায়। মহিলা আত্মসম্মানের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন আপেক্ষিক স্থিতিশীলতা, সেইসাথে ব্যক্তির স্বায়ত্তশাসন প্রদান করে।

আত্মসম্মান হয় জটিল শিক্ষামানসিকতা, আত্ম-সচেতনতার প্রক্রিয়াগুলির কাজের ফলে। প্রত্যেকের জন্য, এটি অনেক পর্যায় অতিক্রম করে এবং একজন ব্যক্তি হওয়ার প্রক্রিয়ায় বিকাশের বিভিন্ন স্তরে থাকে। অতএব, ব্যক্তিগত আত্মসম্মান ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, উন্নতি হয়।

একজন মহিলার আত্মসম্মান কখনই সীমিত নয়, যেহেতু ব্যক্তিত্বের ক্রমাগত বিকাশ হয়। এটি অনুসরণ করে যে স্ব-চিত্রটি ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। নিজের সম্পর্কে একজন মহিলার মূল্যায়নমূলক ধারণার উত্স হ'ল সামাজিক সাংস্কৃতিক পরিবেশ, স্ব-পর্যবেক্ষণের ফলাফল এবং ব্যক্তিত্বের কিছু প্রকাশের সামাজিক প্রতিক্রিয়াও।

বার্নস তিনটি পয়েন্ট নোট করেছেন যা ব্যক্তির আত্মসম্মান বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, এটি I-এর আদর্শ চিত্রের সাথে I-এর বাস্তব চিত্রের তুলনা। এই তুলনা প্রায়শই বিভিন্ন সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতিতে দেখা যায়। বাস্তবের সাথে আদর্শের উচ্চ মাত্রার কাকতালীয়তা মানসিক স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মানে হল আদর্শ আত্ম এবং মহিলার নিজের সম্পর্কে বাস্তব ধারণার মধ্যে ব্যবধান যত কম হবে, মহিলার আত্মসম্মান তত বেশি হবে।

দ্বিতীয়ত, আত্ম-সম্মান গঠনে, সামাজিক প্রতিক্রিয়াগুলির অভ্যন্তরীণকরণ দ্বারা প্রধান ভূমিকা পালন করা হয়। অন্য কথায়, একজন মহিলা নিজেকে মূল্যায়ন করতে থাকে যেভাবে অন্যরা তাকে মূল্যায়ন করে।

তৃতীয়ত, মহিলাদের মধ্যে আত্ম-সম্মান গঠন সব ধরণের ক্রিয়াকলাপে প্রকৃত অর্জন দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়। এবং ব্যক্তির সাফল্য যত বেশি তাৎপর্যপূর্ণ, তার আত্মসম্মান তত বেশি হবে।

এটি জোর দেওয়া উচিত যে আত্মসম্মান ব্যক্তিগত এবং নিজের বিচার বা অন্য লোকের রায়ের ব্যাখ্যা থেকে স্বাধীন। এর বিষয়বস্তু বিশ্ব জুড়ে নৈতিক মূল্যবোধ, সেইসাথে সম্পর্ক, ক্ষমতা, সুযোগ. মানসিক জগতের স্বতন্ত্র দিকগুলির স্ব-মূল্যায়ন থেকে একজন মহিলার একটি সামগ্রিক ঐক্যবদ্ধ আত্ম-সম্মান তৈরি হয়।

একজন মহিলার আত্মসম্মান মানসিকতার একটি খুব ব্যক্তিগত এবং বিষয়গত গঠন। এর গঠনটি ব্যক্তির নিজের কম বা বেশি সক্রিয় অংশগ্রহণের সাথে ঘটে, মানসিক জগতের মৌলিকতার একটি গুণগত ছাপ রয়েছে এবং এই ব্যক্তির উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়নের সাথে এর সমস্ত উপাদানের সাথে মিলে যায় না। এর সত্যতা, পর্যাপ্ততা, সামঞ্জস্য এবং সেইসাথে ধারাবাহিকতা স্থাপিত হয় আচরণের পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপে ব্যক্তিত্বের আসল প্রকাশের পরে। মনোবিজ্ঞান অপর্যাপ্ত এবং পর্যাপ্ত আত্মসম্মানের মধ্যে পার্থক্য করে। মহিলা ব্যক্তিত্বের বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি একটি পর্যাপ্ত আত্মসম্মান প্রতিফলিত করে।

যদি একজন মহিলার নিজের সম্পর্কে তার মতামত তার সাথে মিলে যায় তবে তারা মূল্যায়নের পর্যাপ্ততা সম্পর্কে বলে। অপর্যাপ্ত আত্মসম্মান এমন একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য যার স্ব-চিত্র বাস্তব নয়। এই জাতীয় ব্যক্তি নিজেকে পক্ষপাতমূলকভাবে মূল্যায়ন করে, তার মতামত অন্যরা তাকে যা বিবেচনা করে তা থেকে তীব্রভাবে বিচ্ছিন্ন হয়।

অপর্যাপ্ত আত্মসম্মানকে অতিমূল্যায়িত এবং অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে। যদি একজন মহিলা তার ক্ষমতাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করেন, তবে তার ব্যক্তিগত গুণাবলী, কর্মক্ষমতা ফলাফল এবং তার আত্মসম্মানকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা হয়। এই জাতীয় ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রস্তাবিত কাজটি গ্রহণ করে, যা তার বাস্তব ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে যায়। ব্যর্থতার পরে, একজন মহিলা হতাশ হন এবং দ্রুত অন্য ব্যক্তি বা পরিস্থিতিতে দায়িত্ব স্থানান্তর করেন। একজন নারী যদি নিজেকে তার প্রকৃত অর্থের তুলনায় অবমূল্যায়ন করে, তাহলে তার আত্মসম্মান কম।

নিম্ন আত্ম-সম্মান একজন মহিলার তার এবং তার নিজের বাস্তব সাফল্যের পাশাপাশি অন্যদের ইতিবাচক মূল্যায়নের প্রতি অনুকূল মনোভাবের আশাকে ধ্বংস করে। তিনি সমস্ত সাফল্যকে আকস্মিক এবং অস্থায়ী হিসাবে উপলব্ধি করেন। নিম্ন এবং উচ্চ আত্মসম্মান উভয়ই একজন ব্যক্তির জীবনে অসুবিধা সৃষ্টি করে। মহিলাদের জন্য ভীতু এবং নিরাপত্তাহীন জীবনযাপন করা কঠিন, তবে মহিলাদের জন্য অহংকারী জীবনযাপন করাও কঠিন। অপর্যাপ্ত আত্মসম্মান অন্যদের জন্যও জীবনে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

পর্যাপ্ত আত্মসম্মানও সবসময় একজাতীয় হয় না। কিছু মহিলা উচ্চ, অন্যরা নিম্ন। স্ফীত আত্মসম্মান এমন মহিলাদের মধ্যে লক্ষ করা যায় যারা নিজেদেরকে সবচেয়ে খারাপ বলে মনে করেন না এবং নিজেদের প্রতি ইতিবাচক মনোভাবও রাখেন। তাদের উচ্চ স্তরের উচ্চাকাঙ্ক্ষা, সেইসাথে তাদের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস রয়েছে। এই জাতীয় মহিলা ব্যক্তিগত নীতি দ্বারা পরিচালিত হয়, সর্বদা তার নিজের মূল্য জানে এবং অন্যের মতামত তার পক্ষে নির্ধারক গুরুত্ব দেয় না। তিনি আত্মবিশ্বাসী এবং সমালোচনা তার মধ্যে একটি হিংসাত্মক প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া উস্কে দেয় না এবং সর্বদা শান্তভাবে অনুভূত হয়। যে মহিলার নিজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রয়েছে তিনি প্রায়শই অন্যের প্রতি আস্থাশীল এবং অনুকূল হন।

নিজের ক্ষমতা, কৃতিত্ব, ক্ষমতা, বর্ধিত দুর্বলতা এবং উদ্বেগ, নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক মতামতের ভয়, যা মহিলাদের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের সাথে যোগাযোগ সীমিত করতে উত্সাহিত করে তার নিজের ক্ষমতা, কৃতিত্ব, ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করার ইচ্ছার মধ্যে স্ব-সম্মান কম। এই ক্ষেত্রে, আত্ম-প্রকাশ ঘনিষ্ঠতা এবং যোগাযোগের গভীরতা সীমিত করে। কম আত্মসম্মান সহ মহিলারা অবিশ্বাসী এবং অন্য ব্যক্তির প্রতি বন্ধুত্বহীন।

কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়? মনোবিজ্ঞান এই ধরনের সুপারিশ প্রদান করে। একজন মহিলার মধ্যে ইতিবাচক আত্মসম্মান বিকাশের জন্য রয়েছে তাত্পর্যপূর্ণপ্রিয়জনের ভালবাসা, এই মুহুর্তে একজন মহিলার আত্মসম্মান যাই হোক না কেন। তার স্বামীর ভালবাসার ধ্রুবক প্রকাশ, দলের ভাল মনোভাব, একজন মহিলাকে তার নিজের মূল্য অনুভব করে এবং নিজের প্রতি মনোভাবের ইতিবাচক গঠনে অবদান রাখে। আত্মসম্মান বাড়ানো সম্ভব, তবে এটি প্রায়শই একটি ধীর প্রক্রিয়া। কিন্তু একটি ইতিবাচক স্ব-মূল্যায়ন গঠনের সচেতন প্রচেষ্টা প্রায় সব নারীর জন্যই কার্যকর হতে পারে।

কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়?

টিপস নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

- অন্যান্য ব্যক্তিত্বের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন, কারণ আপনার সামাজিক বৃত্তে সর্বদা এমন লোকেরা থাকবে যারা ভাল বা খারাপ;

- যদি আপনি তুলনা করেন, তাহলে সবসময় প্রতিপক্ষ থাকবে, সেইসাথে বিরোধীরাও থাকবে যা আপনি অতিক্রম করবেন না;

- নিজেকে দোষ দেওয়া বা তিরস্কার করা বন্ধ করুন, কারণ। আপনার ঠিকানায় নেতিবাচকতা প্রকাশ করার সময় উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান তৈরি করা অসম্ভব;

- যখন চেহারা, সম্পর্ক, ক্যারিয়ার, আর্থিক পরিস্থিতি, সেইসাথে জীবনের অন্যান্য দিকগুলি সম্পর্কে কথা বলা, আত্ম-অবঞ্চিত মুহুর্তগুলি এড়িয়ে চলুন;

- আত্মসম্মান সংশোধন সরাসরি আপনার উদ্দেশে আপনার বিবৃতি উপর নির্ভর করে;

- সমস্ত প্রশংসা গ্রহণ করুন, সেইসাথে অভিনন্দন বিনিময়ে "ধন্যবাদ"; একটি প্রশংসার প্রতিক্রিয়া: "হ্যাঁ, বিশেষ কিছু নয়," আপনি এটিকে প্রত্যাখ্যান করেন এবং নিজেকে একটি বার্তা দেন যে আপনি প্রশংসার যোগ্য নন এবং আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দিন;

- আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য বিবৃতি (প্রত্যয়) ব্যবহার করুন;

- একটি ঘন ঘন ব্যবহৃত বা দৃশ্যমান বস্তুর উপর বিবৃতিটি রাখুন: "আমি নিজেকে ভালবাসি এবং সর্বদা নিজেকে গ্রহণ করি", "আমি সেরা মহিলাএবং জীবনের সেরাটা পান। সারা দিন নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন, এবং এটি সর্বদা আপনার সাথে থাকতে পারে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং ঘুম থেকে উঠলে এই কথাগুলো পুনরাবৃত্তি করুন;

- বই পড়ুন, সেমিনার শুনুন, অডিও, ভিডিও রেকর্ডিং যা আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য নিবেদিত;

- আপনার মনের মধ্যে যে তথ্য মঞ্জুর করা হয়, সেখানে শিকড় নেয় এবং ধীরে ধীরে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে;

- প্রচলিত তথ্য সব নারীর ক্রিয়াকে প্রভাবশালী ভাবে প্রভাবিত করে, নেতিবাচক টেলিভিশন প্রোগ্রাম দেখার সময় বা অপরাধমূলক ঘটনাবলি পড়ার সময়, একজন মহিলার মেজাজ উন্মাদনাপূর্ণ, সেইসাথে হতাশাবাদী হতে থাকে, তাই ইতিবাচক বই পড়া বা প্রোগ্রাম শোনা আত্মসম্মান বাড়াতে পারে;

- শুধুমাত্র ইতিবাচক, সেইসাথে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যারা সর্বদা আপনাকে সমর্থন করবে; যখন আপনি নেতিবাচক লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হন যারা আপনাকে এবং সেইসাথে আপনার ধারণাগুলিকে দমন করে, তখন আপনার আত্মসম্মান হ্রাস পাবে। এবং যখন আপনি উত্সাহিত এবং গ্রহণ করা হয়, আপনি অবিলম্বে অনেক ভাল বোধ করবে, এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি হবে;

- আপনার ব্যক্তিগত অতীত অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করুন; তারা নাবালক হতে পারে: ওজন হ্রাস, একটি ড্রাইভিং লাইসেন্স পেয়েছেন, বিয়ে করেছেন, একটি প্রতিযোগিতা জিতেছেন, একটি মর্যাদাপূর্ণ চাকরি পেয়েছেন, একটি পদোন্নতি পেয়েছেন৷ আপনি এই তালিকাটি নিয়মিত পর্যালোচনা করার সাথে সাথে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যে তৃপ্তি অনুভব করেছিলেন তা অনুভব করুন;

- ব্যক্তিগত ইতিবাচক গুণাবলীর একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করুন। নিজের প্রতি সদয় হোন এবং ২০টি গুণ পর্যন্ত তালিকাভুক্ত করুন; যতবার সম্ভব এই তালিকা পর্যালোচনা করুন. মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে বেশিরভাগ লোকেরা ব্যক্তিগত ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করে এবং এর ফলে স্ব-সম্মানকে শক্তিশালী করে এবং তারপরে আশ্চর্য হয়: কেন তাদের জীবনে সবকিছু এত ভাল নয়? আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন এবং আপনি যা চান তা অর্জনের আরও ভাল সুযোগ পাবেন;

- নিজেকে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের অর্থ অন্যকে আরও বেশি করে দেওয়া শুরু করুন; অন্যদের জন্য কিছু করা, আপনি সবচেয়ে মূল্যবান ব্যক্তির মত অনুভব করবেন এবং আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে;

- আপনার কাছের এবং আনন্দদায়ক শুধুমাত্র তা করার চেষ্টা করুন; কর্মক্ষেত্রে আপনার দিনগুলি যদি নেতিবাচকভাবে উড়ে যায় তবে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করা খুব কঠিন;

- আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায় যেখানে সক্রিয় কার্যকলাপ আনন্দ আনে এবং আপনাকে মূল্যবান বোধ করে;

- এমন একটি চাকরি খুঁজে পাওয়া সবসময় সম্ভব নয় যা আপনার জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত, তবে আপনি সবকিছু নিতে পারেন বিনামূল্যে সময়ব্যক্তিগত শখ যা আপনাকে আনন্দ দেয়;

- নিজের প্রতি সত্য থাকুন, সর্বদা বেঁচে থাকুন নিজের জীবন; তারপরে আপনি নিজেকে সম্মান করতে শুরু করবেন যখন আপনি আপনার ইচ্ছা মতো আপনার জীবনযাপন করবেন এবং যদি আপনার সিদ্ধান্তগুলি আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের অনুমোদনের উপর ভিত্তি করে হয়, তবে আপনি নিজের প্রতি বিশ্বস্ত নন এবং নিম্ন আত্মসম্মান শিকড় নেবে;

- সর্বদা কাজ করুন, নড়াচড়া ছাড়া বসে আত্ম-সম্মান বাড়ানো অসম্ভব, ফলাফল নির্বিশেষে, আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আনন্দদায়ক সংবেদন অনুভব করবেন; ভয়ের কারণে কর্মে বিলম্বিত হওয়া, একজন মহিলা উদ্বেগ অনুভব করেন, সেইসাথে দু: খিত অনুভূতি, যা আত্মসম্মান হ্রাস করবে;

- মনে রাখবেন যে আপনি মহান সুযোগ এবং সম্ভাবনা সহ একটি অনন্য ব্যক্তি;

- আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির সাথে সাথে, সত্যিকারের ক্ষমতা প্রকাশ পায়, একজন মহিলা আরও বেশি ঝুঁকি নিতে শুরু করে এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় পাওয়া বন্ধ করে দেয়; সময়ের সাথে সাথে, আপনি আর অন্য লোকেদের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, এবং আপনার সম্পর্কগুলি আপনার এবং অন্যদের জন্য আরও দরকারী হয়ে উঠবে;

- এমন কিছু করা শুরু করা যা আনন্দ নিয়ে আসে, সন্তুষ্টির দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে মানসিক শান্তি আসবে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে।

কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়? আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন যদি যেকোনো পরিস্থিতিতে আপনি সর্বদা আপনার নীতিগুলি অনুসরণ করেন (সর্বজনীন এবং অন্যদের উপর শ্রেষ্ঠত্ব ছাড়াই)।

একজন পুরুষ চলে গেলে কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়?

যখন একজন মহিলা স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে যে সে কে, কার সাথে সে তার পথে আছে এবং কার সাথে সে নেই, তার সাথে কী ঘটেছে এবং তার জন্য কী গ্রহণযোগ্য এবং কী নয়, সে পরিস্থিতি থেকে সর্বদা সঠিক সিদ্ধান্তে আঁকবে, এমনকি যদি এটি অবাঞ্ছিত পরিণতি নিয়ে আসে।

একজন মহিলা তার নীতিগুলি অনুসরণ করতে পারে এবং বিশ্বাসঘাতকতাকারী পুরুষের সাথে আঁকড়ে থাকবে না, কারণ এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি নিজের প্রতি সত্য থাকা। এবং আত্মসম্মান সম্পর্কে কি? তিনি পড়ে যেতে শুরু করেন, কারণ তার আত্মা ব্যথা করে: অপ্রীতিকর স্মৃতি একজন মহিলার সাথে দেখা করে, হতাশা, তারা বিরক্তি, ঘৃণা প্রতিস্থাপন করে।

আত্মা কষ্ট দিলে কেউ সুখী হতে পারে না। লোকটি এটি নিক্ষেপ করেছে - এটি লজ্জাজনক, বিশেষত যদি আপনার অনুভূতিগুলি বিবর্ণ না হয় এবং সেরা বছরপাস এই ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানীরা কী করার পরামর্শ দেন? একটি প্রিয়জনের সাথে কালশিটে সম্পর্কে কথা বলুন এবং 10টি কারণ পর্যন্ত লিখুন যা নির্দেশ করবে যে এই লোকটি আপনার সাথে নেই।

বিবাহবিচ্ছেদের পরে কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়?

বিবাহবিচ্ছেদের পরে, মহিলারা আরও পরামর্শমূলক, আরও আবেগপ্রবণ এবং নিরাপত্তাহীন হয়ে পড়ে। বিবাহবিচ্ছেদের পরে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য খেলাধুলার পাশাপাশি জিমে যেতে পারেন। শারীরিক সুস্থতা, ক্লাসের পরে ভাল আত্মা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে এবং ধীরে ধীরে তাদের নিজস্ব আত্মসম্মান বাড়াবে।

বিবাহবিচ্ছেদের পরে, আত্মবিশ্বাসের বার রাখা এবং আবার সুখী মহিলার মতো অনুভব করা খুব কঠিন। আমাদের এই বিষয়ে কাজ করতে হবে। নিজেকে অলস, দু: খিত এবং অপ্রীতিকর জীবনের মুহূর্তগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুরুতে, আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন (হেয়ারস্টাইল, চিত্র), শিথিল করুন (ভ্রমণ, স্যানিটোরিয়াম), আপনার বন্ধুদের বৃত্ত প্রসারিত করুন (একে অপরকে জানা বন্ধ করবেন না), পড়ুন, বিভিন্ন সেমিনারে যোগ দিন (নতুন জিনিস শিখুন), একটি বাছাই করুন নতুন শখ এবং নতুন ইতিবাচক আবেগ দিয়ে আপনার জীবন দখল করুন, যা আপনার আত্মসম্মান বাড়াবে নিশ্চিত।

একজন পুরুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে একজন মহিলার আত্মসম্মান কীভাবে বাড়ানো যায়?

প্রায়শই, পুরুষরা মহিলাদের সমালোচনা করে এবং তাদের আত্মসম্মান হ্রাস করে যখন তারা আর তাদের প্রত্যাশা পূরণ করে না। প্রতিটি মহিলা অবচেতনভাবে জানেন যে তিনি তার পুরুষের সাথে বিশেষভাবে কী উপযুক্ত নয়, তবে তিনি সর্বদা এটি স্বীকার করেন না এবং পরিবর্তন করতে চান। কমফোর্ট জোনে থাকা, জীবনের মুহুর্তে দুর্বলতা দেখানো অনেক বেশি শান্ত। পুরুষরা শক্তিশালীদের ভালোবাসে আত্মবিশ্বাসী নারীযারা নিজেদের জন্য দাঁড়াতে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে জানে। একজন মানুষ অবচেতনভাবে তার নির্বাচিত একজনকে নিয়ে গর্বিত হতে চায় এবং বুঝতে পারে যে তার পছন্দটি সঠিক ছিল।

কিভাবে একটি মেয়ে এর আত্মসম্মান বৃদ্ধি?

ছেলেদের প্রশংসনীয় দৃষ্টিগুলি ধরার জন্য, নতুন নৈমিত্তিক পরিচিতি তৈরি করার জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করা প্রয়োজন, কারণ এটি সরাসরি আত্মসম্মান বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করবে। একজন লোক আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দিয়েছে, এবং অন্যরা আপনাকে সেই স্তরে উন্নীত করবে এবং উন্নীত করবে যেটা আপনি নিজে হতে দেন। আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন, আপনার ভঙ্গি রাখুন, আপনার চেহারার যত্ন নিন, কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে আয়নার সামনে তাকাবেন না, ত্রুটিগুলি সন্ধান করুন।

সুন্দরী হওয়া মোটেই প্রয়োজনীয় নয়, পুরুষরা সুসজ্জিত মেয়েদের পছন্দ করে যারা দেখতে আনন্দদায়ক। আপনার যদি আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকে, তাহলে আপনাকে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং প্রেমে পড়ার জন্য সমস্ত সম্ভাব্য উপকরণগুলি অধ্যয়ন করতে হবে, সেইসাথে আপনার মতো শুরু করার জন্য নিজেকে গ্রহণ করতে হবে। এমনকি যদি অতিরিক্ত ওজন, মজার, একগুঁয়ে, লাজুক, freckles এবং তাই সঙ্গে.

তারা যেভাবে বলে যে পুরুষরা দুর্বল প্রতিনিধিদের প্রশংসা করে, যাইহোক, তারা প্রথমে স্বাধীন আচরণের সাথে একটি মেয়ের দিকে মনোযোগ দেবে, তার পোশাকের দিকে নয়। অতএব, মেয়েরা সিদ্ধান্তে আঁকেন: আপনার মাথা উঁচু রাখুন, আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটুন, হাসুন। তার আত্মার গভীরতায়, প্রতিটি মেয়ে জানে যে তাকে সংশোধন করতে হবে (চিত্র, চুলের স্টাইল, গাইট, ইমেজ, বুদ্ধিমত্তা, রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা), তবে সে সবসময় এর জন্য কিছু করতে চায় না।

সফল হওয়ার জন্য (যেখানেই হোক না কেন) আপনার নিজের ক্ষমতার উপর আস্থা থাকতে হবে। কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তির পক্ষে সফল হওয়া এবং এমনকি সুখী হওয়া অত্যন্ত কঠিন: তাদের পুরো জীবন নিজের মধ্যে সন্দেহ, হতাশা এবং সংস্থার উপর নির্মিত। এবং এই সময়ে, উজ্জ্বল মুহূর্তগুলি উড়ে যায়, যারা তাদের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী তাদের সামনে থামে। আজ আমরা সহজ এবং কার্যকর কৌশলগুলির সাহায্যে কীভাবে আত্ম-সম্মান বাড়ানো যায় এবং নিজেকে ভালবাসতে হয় তার প্রতিফলন করব।

এটি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের প্রেক্ষাপটে তার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিত্বের গুরুত্ব সম্পর্কে একজন ব্যক্তির বোঝার পাশাপাশি তার গুণাবলী, প্লাস এবং বিয়োগগুলির মূল্যায়ন। আত্মসম্মান সমাজে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে এবং বিভিন্ন দৈনন্দিন সমস্যা সমাধানে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে: উপলব্ধি, পরিবার, আর্থিক এবং আধ্যাত্মিকতা।

এই গুণটি নিম্নলিখিত ফাংশন সম্পাদন করে:

• সুরক্ষা - অন্যান্য মানুষের মতামত থেকে একজন ব্যক্তির স্থিতিশীলতা এবং আপেক্ষিক স্বায়ত্তশাসন নিশ্চিত করা;
• প্রবিধান - লোকেদের ব্যক্তিগত পছন্দ করার সুযোগ দেয়;
• উন্নয়ন - স্ব-উন্নতির জন্য একটি প্রণোদনা প্রদান।

আদর্শভাবে, আত্মসম্মান শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির নিজের নিজের মতামতের উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, বাস্তব জীবনে, এটি একাধিক পার্শ্ব কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের মূল্যায়ন: পিতামাতা, সহকর্মী, বন্ধু, বন্ধু এবং সহকর্মী।

পর্যাপ্ত আত্মসম্মান (বা আদর্শ) বিশেষজ্ঞরা তাদের দক্ষতা এবং ক্ষমতার ব্যক্তিত্বের সবচেয়ে সঠিক মূল্যায়নকে বলে। কম আত্মসম্মানপ্রায়ই অত্যধিক সন্দেহ বাড়ে, আত্মদর্শন এবং কার্যকলাপ পরিত্যাগ. অতিমাত্রায় সতর্কতা হারানো এবং একাধিক ভুল করা হয়।

এটা জানা জরুরী!মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনে, কম আত্মসম্মান বেশি সাধারণ, যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের সম্ভাবনা প্রকাশ করতে সক্ষম হয় না এবং বিশেষত গুরুতর ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স সম্পর্কে কথা বলেন।

কি আত্মসম্মান প্রভাবিত করে?

সুতরাং, পর্যাপ্ত আত্ম-উপলব্ধির অর্থ হ'ল নিজেকে সত্যিকারের হিসাবে "ভালবাসা" করা - এমনকি বিয়োগ, ত্রুটি এবং বিভিন্ন "অসুবিধা" সহ। প্রত্যেকের ত্রুটি আছে, কিন্তু আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিযা তাকে অন্যদের থেকে আলাদা করে তা হল, তিনি প্রথমে তার সাফল্যগুলি লক্ষ্য করেন এবং নিজেকে সমাজের কাছে অনুকূলভাবে উপস্থাপন করতে সক্ষম হন।

আপনি যদি নিজেকে ঘৃণা করেন বা নিজেকে ব্যর্থ বলে মনে করেন তবে অন্য একজন কীভাবে আপনাকে ভালোবাসতে পারে? মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি আকর্ষণীয় তথ্য নোট করেছেন: বেশিরভাগ লোকেরা অবচেতনভাবে (এবং সম্ভবত জেনেশুনে) স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগের দিকে ঝুঁকে পড়ে। সাধারণত তারা ব্যবসায়িক অংশীদার, বন্ধু এবং পত্নী হিসাবে বেছে নিতে পছন্দ করে।

কম আত্মসম্মানবোধের লক্ষণ

অনুরূপ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, এই জাতীয় চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই আলাদা করা হয়:

নিম্ন আত্মসম্মান একজন ব্যক্তিকে অস্থায়ী ব্যর্থতা এবং সমস্যাগুলিকে স্থায়ী "জীবন সঙ্গী" হিসাবে উপলব্ধি করে, যা ভুল সিদ্ধান্তে এবং ভুল সিদ্ধান্তের দিকে পরিচালিত করে। আপনি কি নিজেকে খারাপ মনে করেন? অন্যরা আপনার প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবে তার জন্য প্রস্তুত হন। এবং এটি ইতিমধ্যেই বিচ্ছিন্নতা, হতাশাজনক মেজাজ এবং এমনকি মানসিক ব্যাধিতে পরিপূর্ণ।

স্ব-সম্মান কম হওয়ার 4টি কারণ

নিজের প্রতি ব্যক্তির মনোভাবকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত কারণগুলি নির্দেশ করা অত্যন্ত কঠিন। মনোবিজ্ঞানীরা তাদের সহজাত বৈশিষ্ট্য, চেহারা এবং সমাজে অবস্থানকে দায়ী করেন। এর পরে, আমরা একজন ব্যক্তির স্ব-সম্মান কম হওয়ার চারটি সবচেয়ে সাধারণ কারণের দিকে তাকাই।

কারণ # 1।

আপনি কি শৈশব থেকেই এই বাক্যাংশটি শুনেছেন যে প্রতিটি সমস্যা "বাড়ে"? আমাদের পরিস্থিতিতে, এটি একশ শতাংশ ফিট করে। ভিতরে ছোটবেলাতার প্রতি পিতামাতা এবং অন্যান্য উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের মনোভাবের উপর সন্তানের আত্ম-সম্মানের সরাসরি নির্ভরশীলতা রয়েছে। যদি একজন মা এবং বাবা ক্রমাগত তিরস্কার করেন এবং তাদের সমবয়সীদের সাথে বাচ্চাদের তুলনা করেন তবে তাদের নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস থাকবে না।

মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দাবি করে যে পরিবারই শিশুর জন্য মহাবিশ্বের কেন্দ্র। সমাজের কোষে, ভবিষ্যতের প্রাপ্তবয়স্কদের একেবারে সমস্ত চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি গঠিত হয়। উদ্যোগের অভাব, অনিশ্চয়তা, নিষ্ক্রিয়তা পিতামাতার মনোভাবের পরিণতি।

কারণ নম্বর 2।শিশুদের ব্যর্থতা

আমরা সবাই ব্যর্থতার মুখোমুখি হই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া। শৈশবে মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা কম আত্মসম্মান সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু তার মা এবং বাবার বিবাহবিচ্ছেদ বা পারিবারিক কেলেঙ্কারির জন্য নিজেকে দোষ দিতে শুরু করে। ক্রমাগত অপরাধবোধ নিরাপত্তাহীনতা এবং সিদ্ধান্ত নিতে অনিচ্ছায় পরিণত হয়।

উপরন্তু, শিশুরা কোন ক্ষতিকারক ব্যর্থতা তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া. একটি প্রতিযোগিতায় দ্বিতীয় স্থান? একজন বয়স্ক ব্যক্তি লক্ষ্য অর্জনের জন্য তার প্রচেষ্টাকে দ্বিগুণ করবে, এবং ছোট মানুষক্রিয়াকলাপ থেকে সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাহার করতে পারে, বিশেষ করে যদি উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্ক তাদের কটূক্তি বা অসতর্ক মন্তব্যে আঘাত করে।

কারণ নম্বর 3।"অস্বাস্থ্যকর" পরিবেশ

পর্যাপ্ত আত্মসম্মান এবং আকাঙ্ক্ষা কেবলমাত্র এমন একটি পরিবেশে উদ্ভূত হয় যেখানে সাফল্য এবং ফলাফলের অর্জনকে মূল্য দেওয়া হয়।

যদি তাত্ক্ষণিক পরিবেশের লোকেরা উদ্যোগ না নেয় তবে একজন ব্যক্তির কাছ থেকে আস্থা আশা করা কঠিন।

আমরা বলছি না যে এই ধরনের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার করা প্রয়োজন (বিশেষত যদি তারা নিকটাত্মীয় হয়)। যাইহোক, আত্ম-উপলব্ধির জন্য আপনি এমন অবহেলার দ্বারা বন্দী হয়েছেন কিনা তা নিয়ে অন্তত চিন্তা করা মূল্যবান।

কারণ নম্বর 4।চেহারা এবং স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য

প্রায়শই, কম আত্ম-ধারণা এমন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে দেখা যায় যাদের অ-মানক চেহারা বা জন্মগত রোগ রয়েছে। হ্যাঁ, আত্মীয়রা তাদের "অ-মানক" সন্তানের সাথে সঠিকভাবে আচরণ করে, তবে সে তার সহকর্মীদের মতামত থেকে মুক্ত নয়, যারা দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত শিশুদের মতো নির্মম।

একটি সাধারণ উদাহরণ হল মোটা বাচ্চা যারা, প্রাক বিদ্যালয় এবং স্কুল প্রতিষ্ঠানে, সবচেয়ে অপ্রীতিকর এবং আপত্তিকর ডাকনামের মালিক হয়ে যায়। কম আত্মসম্মান এই ধরনের পরিস্থিতিতে সময় লাগবে না।

কিভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়: কার্যকর পদ্ধতি

যদি একজন ব্যক্তি তার সমস্যাগুলি উপলব্ধি করে এবং তার আত্মসম্মান বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেয় তবে সে ইতিমধ্যে আত্মবিশ্বাসের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছে। আমরা সবচেয়ে কার্যকর এবং দক্ষ সুপারিশ কিছু প্রস্তাব.

1. পরিবেশের পরিবর্তন। নেতিবাচক লোকেরা আত্ম-সন্দেহকারী ব্যক্তির জন্য সেরা সমাজ নয়।
   মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে সফল, আত্মবিশ্বাসী, ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ব্যক্তি সহ আপনার নিজের সামাজিক বৃত্ত পুনর্বিবেচনা করার পরামর্শ দেন। ধীরে ধীরে, একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান ফিরে আসবে।
2. স্ব-পতাকা প্রত্যাখ্যান। নিয়মিত নিজেকে দোষারোপ করে, নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলে আত্মসম্মান বাড়ানো অত্যন্ত কঠিন। বিশেষজ্ঞরা তাদের চেহারা, ব্যক্তিগত জীবন, কর্মজীবন, আর্থিক পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক মূল্যায়ন এড়ানোর পরামর্শ দেন।
   অগ্রাধিকার ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেওয়া হয়.
3. তুলনা এড়িয়ে চলা। আপনি বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি: অনন্য, অনন্য, একত্রিত সুবিধা এবং অসুবিধা। উপরন্তু, কার্যকলাপের যেকোনো ক্ষেত্রে অনেক বেশি সাফল্য অর্জন করেছেন এমন লোকদের খুঁজে পাওয়া বেশ সহজ। সম্ভাব্য বৈকল্পিক- পূর্বের সাথে নিজেকে (নতুন অর্জনের সাথে) তুলনা করা, পরিবর্তন করতে অনিচ্ছুক।
4. নিশ্চিতকরণ শোনা. মনস্তাত্ত্বিক সাহিত্যে এই কঠিন শব্দের অর্থ সংক্ষিপ্ত মৌখিক সূত্র যা মানুষের অবচেতনে একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে।
   নিশ্চিতকরণ বর্তমান সময়ে প্রণয়ন করা উচিত যাতে ব্যক্তি এটিকে প্রদত্ত হিসাবে উপলব্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি একজন সুন্দরী এবং স্মার্ট মহিলা", "আমি আমার নিজের জীবনের মালিক।" সকালে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে এই জাতীয় বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করা ভাল এবং আপনি সেগুলি ভয়েস রেকর্ডারেও রেকর্ড করতে পারেন।
5. অস্বাভাবিক কাজ করে। একজন পুরুষ বা মহিলার ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলে পালানোর এবং "শেলের মধ্যে লুকিয়ে থাকার" ইচ্ছা খুবই স্বাভাবিক।
   আমাদের পক্ষে কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেদেরকে, আমাদের প্রিয়জনকে (প্রেয়সীকে) গুডিজ, অ্যালকোহল, অশ্রু দিয়ে সান্ত্বনা দেওয়া সহজ। আমরা চরম খেলাধুলার জন্য আহ্বান করি না, শুধু মুখোমুখি সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন।
6. প্রশিক্ষণে উপস্থিতি। ভিতরে প্রধান শহরগুলোআত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ, কোর্স এবং সেমিনারে যোগ দিন। অবশ্যই, মনোবিজ্ঞানের একটি বাস্তব বিশেষজ্ঞ খুঁজে বের করা প্রয়োজন, এবং "কনোভাল" নয়, যা দুর্ভাগ্যক্রমে, অভাবও রয়েছে। আরেকটি বিকল্প হল মনস্তাত্ত্বিক সাহিত্য পড়া এবং এই বিষয়ে কথাসাহিত্য এবং ডকুমেন্টারি ভিডিও দেখা।
7. খেলাধুলা। আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে সহজলভ্য সুযোগগুলির মধ্যে একটি হল খেলাধুলা করা। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে তার নিজের চেহারার প্রতি কম সমালোচক করে তোলে এবং নিজের প্রতি আরও শ্রদ্ধার সাথে। ব্যায়ামের সময়, লোকেরা ডোপামাইন নিঃসরণ করে, তথাকথিত আনন্দ হরমোন।
8. অর্জনের ডায়েরি। মেয়ে এবং যুবক উভয়কেই তাদের নিজস্ব সাফল্যের ডায়েরি দ্বারা সহায়তা করা হয়, যাতে তাদের প্রতিটি ছোট জয়, কৃতিত্ব, এমনকি ছোট বিষয়ে নোট করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 3-5টি "ছোট জিনিস" এই জাতীয় নোটবুকে লেখা হয়: তারা নানীকে রাস্তার ওপারে সরিয়ে নিয়েছিল, 10টি নতুন শিখেছিল বিদেশী শব্দ, গত থেকে এই মাসে 500 রুবেল বেশি উপার্জন করেছে।

বর্ধিত আত্মসম্মান আত্ম-অপরাধ এবং আত্ম-প্রত্যাখ্যানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার জন্য আত্মসম্মান বাড়াবেন? খুব সহজ এবং, একই সময়ে, কঠিন - আপনার নিজের ব্যক্তিত্বের প্রতি দয়ালু এবং আরও সহনশীল হন। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।

কম আত্মসম্মান সহ মহিলারা নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন, সমালোচনাকে ভয় পান এবং কীভাবে প্রশংসা গ্রহণ করতে হয় তা জানেন না। শিকারের স্বাভাবিক ভূমিকা আপনাকে জীবনকে সমস্ত রঙে উপলব্ধি করতে এবং সাহসের সাথে ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে দেয় না। কারসাজি না করতে শিখুন।

যেমন আপনি জানেন, আত্ম-সম্মান হল একজন ব্যক্তি কীভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করে, তার ব্যক্তিগত গুণাবলী এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে তুলনা করে, সমাজে সে নিজেকে কী স্থান দেয়। আত্মসম্মান উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় না - এটি গঠিত হয় প্রাক বিদ্যালয় বয়সসন্তানের নিকটতম লোকদের প্রভাবের অধীনে - পিতামাতা। এটি তাদের উপর যে এটি প্রাথমিকভাবে শিশুর পর্যাপ্ত আত্মসম্মান, অতিমূল্যায়িত বা অবমূল্যায়ন করা হবে কিনা তার উপর নির্ভর করে। এবং তার ভবিষ্যত জীবন কীভাবে পরিণত হবে, এটি কতটা সফল হবে, তিনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং সেগুলি অর্জন করতে সক্ষম হবেন কিনা, বা তিনি ক্রমাগত তার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করবেন এবং একজন পরাজিত ব্যক্তির কলঙ্কের সাথে মিলিত হবেন কিনা - এটি সমস্ত নির্ভর করে তার আত্মসম্মানের স্তর।

উচ্চ আত্মসম্মান আছে এমন লোকদের পাশে থাকা সহজ নয়, কারণ তারা নিশ্চিত যে তারা সর্বদা সঠিক, তাদের নিজের ত্রুটিগুলি দেখে না এবং তাদের ভুল স্বীকার করে না। তারা বিশ্বাস করে যে তাদের অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার অধিকার রয়েছে, মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হওয়ার চেষ্টা করা এবং কেউ তাদের সাথে একমত না হলে আগ্রাসন দেখানোর অধিকার রয়েছে। "আপনি সেরা," তাদের শিশু হিসাবে বলা হয়েছিল। "তুমি একজন রাণী!" বাবা একটি পরিচিত মেয়েকে পুনরাবৃত্তি করলেন। তিনি বিশ্বাস করেছিলেন যে, একজন রাণীর মতো অনুভব করে, তিনি তার চারপাশের সবাইকে এটি বিশ্বাস করতে বাধ্য করবেন। কিন্তু কিছু কারণে, তার আশেপাশের লোকেরা তার বিষয়ের ভূমিকা পালন করতে চায়নি এবং তার সাথে বন্ধুত্ব করতে চেয়েছিলেন এমন লোক কম এবং কম ছিল।

যাদের জন্য জীবন সহজ নয়। কিছু কারণে তারা বুঝতে পারে, পিতামাতারা সন্তানকে অপমান করে, তার উপর তাদের শক্তি প্রদর্শন করে, তাকে ভেঙে দেয়, তাকে বাধ্য করে, এবং অবশেষে তাকে একটি শিশু, দুর্বল ইচ্ছাশক্তিসম্পন্ন প্রাণীতে পরিণত করে, যার উপর সমস্ত এবং বিভিন্ন তাদের পা মুছে দেয়।

"আপনি যা করেছেন তার ভয়াবহতা, আপনাকে কিছুতেই অর্পণ করা যায় না!", "আপনি কেবল সবকিছু লুণ্ঠন করেছেন - এটি ছেড়ে যাওয়া ভাল", "আনিয়াকে দেখুন, সে একটি মেয়ের মতো একটি মেয়ে, এবং আপনি বিকৃত এবং স্লোভেনলি ”, “এখন আমাকে পাবে, এমন ইনফেকশন! - সমালোচনা, হুমকি, অন্যান্য শিশুদের সাথে তুলনা, শিশুর মতামতকে বিবেচনায় নিতে এবং তাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে দেখতে অনিচ্ছুক, তার সাথে সুশৃঙ্খল সুরে কথা বলা তার আত্মসম্মান এবং আত্মসম্মান হ্রাস করে। তার নিজের জীবনের মনোভাব এখনও গঠিত হয়নি এবং তিনি পিতামাতার বিশ্বাসকে একটি অবিসংবাদিত সত্য বলে মনে করেন। মনোবৈজ্ঞানিকরা এই সরাসরি পরামর্শকে কল করে এবং অল্প বয়সে শিশুরা খুব পরামর্শযোগ্য।

যদি মা-বাবা কোনো শিশুকে বোকা এবং অসাধু বলে ডাকেন, তাহলে তিনি এভাবেই নিজেকে উপলব্ধি করবেন। যেমন প্রবাদটি বলে: "একজন মানুষকে একশ বার বলুন যে সে একটি শূকর, এবং সে একশত বার প্রথমে গর্ব করে।" অন্যরা এটি একইভাবে উপলব্ধি করবে।

সন্তানের আত্মসম্মানের জন্য আরেকটি পরীক্ষা - কৈশোর. এই সময়ে, তিনি খুব দুর্বল এবং বেদনাদায়কভাবে সমালোচনা উপলব্ধি করেন। আপনি যদি তাকে পুনরাবৃত্তি করেন যে তার থেকে ভাল কিছুই আসবে না এবং তার কেবল একটি রাস্তা রয়েছে - জেল বা প্যানেলে, তবে আপনার অবাক হওয়া উচিত নয় যে এটি ঘটবে।

শেষ পর্যন্ত, কম আত্মসম্মান সম্পন্ন লোকেরা সেই সমস্ত ডাকনাম এবং উপাধিগুলিকে ন্যায্যতা দেয় যা তারা শৈশবে পুরস্কৃত হয়েছিল। তারা সত্যিই পরাজিত, পরাজিত, বহিরাগত হয়ে ওঠে। তারা হেরে যায়, কখনও কখনও এমনকি খেলায় যোগ না দিয়েও, কারণ তারা সিদ্ধান্তহীন এবং নিজেদেরকে বিশ্বাস করে না। "আমি যোগ্য নই," তারা তাদের ক্ষতি ব্যাখ্যা করে।

কম আত্মসম্মান সহ মহিলা - কোন পুরুষ তাদের বেছে নেয়?

কম আত্মসম্মান সহ মহিলারা, একই চরিত্রের পুরুষদের মতো, জীবনে উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করেন না, কারণ তারা "তাদের জায়গা জানেন।" যাইহোক, মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে তারা, এছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট ধরণের পুরুষদের আকর্ষণ করে - আধিপত্যবাদী, কর্তৃত্ববাদী এবং স্বার্থপর। তাদের পক্ষে এমন একজন মহিলা থাকা তাদের পক্ষে উপকারী, কারণ তিনি দাবি করছেন না এবং এটি পরিচালনা করা তার পক্ষে সহজ। তাকে বোঝানো সহজ যে তার প্রধান কাজ হল তার স্বামীর জন্য আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করা, সন্তান লালন-পালন করা এবং তার চেয়ে বেশি দাবি করার অধিকার তার নেই।

কম আত্মসম্মানসম্পন্ন একজন মহিলাও সুবিধাজনক যে তার ঈর্ষা করার দরকার নেই - তিনি তাকে বিয়ে করার জন্য তার স্বামীর কাছে কৃতজ্ঞ এবং অন্য কারও দিকে তাকান না। এবং এমনকি যদি সে তাকায়, সে বিশ্বাস করে যে সে নিজেই পুরুষদের মনোযোগের যোগ্য নয়। অন্যদিকে, স্বামী শিথিল করতে পারেন, কারণ তিনি যদি পর্যাপ্ত বা উচ্চ আত্মসম্মানসম্পন্ন মহিলার সাথে বিবাহিত হন তবে তাকে মিলতে চাপ দিতে হবে। এবং তাকে অনেক কিছু ক্ষমা করা হয়েছে - উভয় ক্ষুধা, এবং অভদ্রতা এবং স্লোভেনলিটি, কারণ একজন মহিলা বিশ্বাস করেন যে তিনি আরও ভাল প্রাপ্য নন।

কম আত্মসম্মান সহ একজন মহিলাকে কেবল তার স্বামীই নয়, তার আশেপাশের লোকেরাও ব্যবহার করে। সে প্রত্যাখ্যান করতে পারে না জেনে, তারা মাঝে মাঝে তার মাথায় বসে, তাদের সমস্যাগুলি তার উপর ঝুলিয়ে দেয় এবং তাদের দায়িত্ব তার উপর সরিয়ে দেয়। অধিকন্তু, কম আত্মসম্মানসম্পন্ন মহিলারা প্রায়শই পারফেকশনিস্ট হন যারা সর্বোত্তম উপায়ে সবকিছু করার চেষ্টা করেন।

এটি তাদের জন্য বিশেষত সহজ, তাদের মধ্যে অপরাধবোধ জাগিয়ে তোলে। এই সত্যিই অস্তিত্বহীন অপরাধবোধের জন্য সংশোধন করার প্রয়াসে, তারা প্রশংসা অর্জনের জন্য খুশি করার জন্য আরও কঠোর চেষ্টা করে।

তারা কি - কম আত্মসম্মান সহ মহিলা?

অনেক মহিলাই বুঝতে পারেন না যে তাদের সমস্ত হতাশা এবং ব্যর্থতা কম আত্মসম্মানের সাথে জড়িত। তারা মনে করে: জীবন এভাবেই পরিণত হয়েছিল, প্রতিকূল পরিস্থিতি যা তাদের সুখী, সফল এবং প্রিয় হতে বাধা দেয় তা দায়ী। "আপনি ভাগ্য এড়াতে পারবেন না!", তারা ব্যক্তিগত সেটিংসে কাজ করার পরিবর্তে নিজেরাই পদত্যাগ করে যার সাথে আপনি নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন - নিজেকে ভালবাসুন। আমরা কি এই ভালোবাসার যোগ্য নই? "আমি বাড়িতে একা," মনোবিজ্ঞানী একেতেরিনা মিখাইলোভা বলেছেন, যিনি একই শিরোনামে একটি বই লিখেছেন। আমরা যদি অন্যদের দ্বারা বুঝতে, প্রশংসা করতে এবং ভালবাসতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই নিজেকে বুঝতে, উপলব্ধি করতে এবং ভালবাসতে শিখতে হবে।

এই মহিলারা কি আমাদের কাউকে মনে করিয়ে দেয়? তারা:

1. নির্ভরযোগ্য

কিন্তু নয় কারণ তারা সহানুভূতিশীল এবং অন্য লোকেদের অনুরোধ পূরণ করে সন্তুষ্টি অনুভব করে। উল্টো, তারা অস্বীকার করতে না পারার জন্য নিজেদের তিরস্কার করে, রাগ করে এবং বিরক্ত হয়। তবে তারা "না" বলতে পারে না: হঠাৎ যিনি জিজ্ঞাসা করবেন তিনি বিরক্ত হবেন বা তাদের সম্পর্কে খারাপ ভাবেন, এবং অন্য কারও মতামত তাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অবশ্যই ইতিবাচক হতে হবে;

2. বেদনাদায়ক সমালোচনা সহ্য করুন

সঙ্গে নারী পর্যাপ্ত আত্মসম্মানতারা সমালোচনাকে যথাযথভাবে উপলব্ধি করে: তারা হিস্টেরিকের মধ্যে না পড়ে এটি গ্রহণ করে বা না করে। আপনি যদি বলেন যে তিনি ভুল, কম আত্মসম্মান সহ একজন মহিলা, তার জন্য এটি প্রায় একটি ট্র্যাজেডি হবে। বিরক্তি, অশ্রু এবং ক্ষোভ অনুসরণ করবে, কারণ সে সমালোচনাকে অপমান এবং অপমান বলে মনে করে, তার হীনমন্যতার ইঙ্গিত দেয়। সর্বোপরি, যেমন আপনি জানেন, কম আত্মসম্মান সম্পন্ন লোকেরা চায় সবাই পছন্দ করুক এবং সবার জন্য ভালো থাকুক;

3. তাদের চেহারা অত্যধিক সমালোচনা

তারা অন্যের সমালোচনা সহ্য করে না, তবে তারা নিজেরা এবং তাদের নিজেদের নিয়ে কখনও সন্তুষ্ট হয় না। চেহারা, তাই, তারা আলাদা না দাঁড়ানোর জন্য, ছায়ায় থাকার চেষ্টা করে। তারা তাদের ফিগার, মুখ, শরীর, চুল - কিছুই পছন্দ করে না। একই সময়ে, তারা প্রায়শই জনসাধারণের আত্ম-সমালোচনায় জড়িত থাকে, দৃশ্যত অবচেতনভাবে আশা করে যে অন্যরা তাদের নিরুৎসাহিত করতে শুরু করবে, তাদের বিপরীতে আশ্বস্ত করবে এবং প্রশংসা করবে;

4. তারা প্রশংসা গ্রহণ করতে জানে না।

তারা তাদের ভালবাসে, কিন্তু তারা কিভাবে তাদের গ্রহণ করতে জানে না। এটা সম্ভব যে প্রশংসার জবাবে যে তাকে আজ দুর্দান্ত দেখাচ্ছে, স্বল্প আত্মসম্মানসম্পন্ন একজন মহিলা ঝগড়া করবেন এবং এমন কিছু বলবেন: "হ্যাঁ, আমি আজ আমার চুল ধুয়েছি" বা "ওহ, এটি একটি পুরানো পোশাক, তাই আপনি করতে পারেন দেখি না আমি কি তাতে গরু হয়ে গেছি";

5. শিকারের মতো অনুভব করুন

তাদের দুর্বল মানসিকতা প্রতিটি পাশের দৃষ্টিতে এবং কুটিল শব্দে বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা অন্য লোকেদের জীবনে তাদের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করে, তাদের কাছে মনে হয় যে অন্যরা কেবল তাদের কীভাবে বিরক্ত করা যায় তা নিয়ে ভাবে। তারা প্রায়ই নিজেদের জন্য দুঃখ বোধ করে, ব্যর্থতার ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তি করে: "আচ্ছা, আমার সুখের সাথে নয়";

6. তাদের নিজস্ব ইচ্ছা ছেড়ে দিন

তাদের নিজস্ব স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষা আছে, কিন্তু তারা এত গভীর কোথাও চালিত হয় যে তারা আর নিজেদের মনে করিয়ে দেয় না। এবং সব কারণ কম আত্মসম্মান সহ মহিলারা অন্য মানুষের ইচ্ছার উপর বাস করে। সপ্তাহান্তে স্বামীর সাথে পার্কে বেড়াতে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন? কিন্তু তিনি বলেন: "আমরা বাগান পরিষ্কার করতে dacha যাচ্ছি, বাগান আগাছা।" ক্লান্ত এবং একটি বিরতি নিতে চান? “কী ছুটি! দেখো আমার বৃদ্ধ মাকাজ করে, এবং আপনি আরাম করবেন?!”। “কাল আমার বন্ধুরা বেড়াতে আসবে। চাই না? হতে পারে না। দৌড়ে রান্নাঘরে, চুলায়!

তারা জানে না কিভাবে প্রত্যাখ্যান করতে হয়, কারণ এর অর্থ হল অন্যদের হতাশ করা, তাদের আশাকে ন্যায্যতা না দেওয়া, যা কম আত্মমর্যাদার মহিলারা অনুমতি দিতে পারে না;

7. পছন্দ করতে এবং দায়িত্ব নিতে সক্ষম নয়

প্রায়শই তারা এই শব্দগুলি বলে: "আমি পারি না," "আমি এটা করতে পারি না," "আমার সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার নেই।" এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তাদের জন্য একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি অবিশ্বাস্য বোঝা, কারণ আপনি একটি ভুল করতে পারেন এবং অসম্মতি অর্জন করতে পারেন, একটি নেতিবাচক মূল্যায়ন পেতে পারেন। অতএব, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্বিধা করেন এবং, যদি সম্ভব হয়, এই কাজটি অন্যদের কাছে স্থানান্তর করুন: "আপনি কী পরামর্শ দেন? তুমি যা বলবে আমি তাই করব";

8. তাদের পারিপার্শ্বিক পরিবেশ নিয়ে অসন্তুষ্ট

তারা প্রায়ই সহকর্মী এবং বান্ধবীদের কাছে অভিযোগ করে যে তাদের স্বামী তাদের দমন করে, তাদের শাশুড়ি দোষ খুঁজে পায় এবং তাদের আত্মীয়রা তাদের প্রশংসা করে না। বাড়িতে, তারা কাঁদে যে বস তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করে না এবং কর্মচারীরা বিরক্ত করে। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে অবচেতনভাবে, কম আত্মসম্মানসম্পন্ন মহিলারা নিজেরাই এমন লোকদেরকে আকৃষ্ট করে যারা তাদের কিছুতে রাখে না এবং এইভাবে তারা আরও নিশ্চিত হয় যে তারা মূল্যহীন ক্ষতিগ্রস্থ।

আমরা আমাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করি

যে মহিলারা পুতুল এবং কারসাজির বস্তু হয়ে ক্লান্ত, যারা নিজের জীবনযাপন করতে চায় এবং অন্যের মতামতের উপর নির্ভর না করে, তারা তাদের চরিত্র সংশোধন করতে পারে। এটা সহজ - আপনার শুধু পরিবর্তন করতে হবে।

1. যাদের চারপাশে আত্মসম্মান হ্রাস পায় তাদের সাথে যোগাযোগ কম করুন বা বন্ধ করুন

আমরা সন্দেহ করি, ক্রমাগত পরামর্শ চাই, নিরাপত্তাহীনতা দেখাই, দেখাই যে কীভাবে কারও মন্তব্য আমাদের ক্ষতি করে, সব সময় অজুহাত তৈরি করে এবং সহজেই দোষ গ্রহণ করে - এবং শেষ পর্যন্ত আমরা আমাদের নিজের চাবুকের ছেলে হয়ে উঠি, একটি চিরন্তন বলির পাঁঠা যা কেউ গুরুত্ব সহকারে নেয় না এবং যা বিবেচনায় নেওয়া হয় না। লোকেরা সহজেই এমন কাউকে খুঁজে বের করতে পারে যার সাথে অবমাননাকর, অহংকারপূর্ণ আচরণ করা যেতে পারে এবং তাকে ম্যানিপুলেট করতে শুরু করে।

বৃহত্তর পরিমাণে, আমরা নিজেরাই বর্তমান পরিস্থিতির জন্য দায়ী: তারা বলে যে তারা আমাদের সাথে এমন আচরণ করে যেভাবে আমরা নিজেদেরকে আচরণ করার অনুমতি দিই।

তবে আমরা যদি এই অবস্থার সাথে আর সন্তুষ্ট না হই, তবে আমাদের অবশ্যই "আমাদের দাঁত দেখাতে হবে" - অবশ্যই, যন্ত্রণার সাহায্যে নয়। আমরা আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করি, আমাদের মেরুদণ্ডহীন বকবক করার কারণ না দিয়ে।

যারা ইতিমধ্যে আমাদের "দন্তহীনতায়" অভ্যস্ত তাদের মনোভাব পরিবর্তন করা স্ক্র্যাচ থেকে সম্পর্ক তৈরি করা শুরু করার চেয়ে আরও কঠিন, তবে এটি সম্ভব। যাইহোক, যদি অন্যরা একগুঁয়েভাবে আমাদের খরচে নিজেকে জাহির করতে থাকে, তাহলে আমাদের এই ধরনের যোগাযোগের প্রয়োজন নেই। আমরা তাদের সাথে সময় কাটাব যাদের সাথে আমরা আরও ভাল হয়ে উঠব এবং আমাদের ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করব।

2. নিজেকে ভালবাসুন

নিজেকে ভালোবাসার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে এখন অনেক কথা ও লেখা হচ্ছে। নিজেকে ভালবাসার অর্থ এই নয় যে বাকিদের সম্পর্কে অভিশাপ দেওয়া এবং নিজের সাথে, আপনার প্রিয়জনের সাথে হাতের লেখা বস্তার মতো ছুটে যাওয়া নয়। এর অর্থ হল নিজেকে বোঝা, নিজের সাথে এবং বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বাঁচতে শেখা, নিজেকে সম্মান করা এবং আত্ম-নিন্দা এবং স্ব-দোষে জড়িত না হওয়া।

লুইস হে, একজন সুপরিচিত আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী এবং মনস্তাত্ত্বিক স্ব-সহায়তার উপর বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক, সকালে আয়নার কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেন এবং আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে বলুন: "আমি তোমাকে ভালবাসি। তোমাকে আনন্দিত ও সুখী করতে আমি আজ তোমার জন্য কি করতে পারি? প্রথমে, কিছু অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদ এই বাক্যাংশে হস্তক্ষেপ করবে, কিন্তু শীঘ্রই এটি স্বাভাবিক এবং বিনামূল্যে শোনাবে।

একই লুইস হে লিখেছেন, "আমি সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করছি না। আমি আমার চিন্তা সংশোধন করছি. এবং তারপরে সমস্যাটি নিজেই ঠিক হয়ে যায়।"

3. আমরা নিজেদেরকে ইতিবাচক মনোভাব সেট করি

আমরা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাহায্যে এটি করি। নিজেকে ভালবাসা সম্পর্কে লুইস হে এর উপরের বাক্যাংশটি সম্ভাব্য নিশ্চিতকরণগুলির মধ্যে একটি। কেউ কেউ অভিযোগ করেন যে নিশ্চিতকরণ তাদের জন্য কাজ করে না। "আমি দিনে দশবার একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু কিছুই পরিবর্তন হয় না," তারা বলে।

লুইস হে একটি শস্য বা বীজের সাথে নিশ্চিতকরণের তুলনা করেছেন - এটি রোপণ করা যথেষ্ট নয়, এটিকে জল দেওয়া দরকার, এটির যত্ন নেওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, একটি টমেটো লাগানোর পরে, আমরা আশা করি না যে আমরা আগামীকাল ফল পাব, তাই না? নিশ্চিতকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে - তারা আমাদের উদ্দীপিত করে এবং আমাদের ট্র্যাকে রাখে, কিন্তু তাদের কাজ করার জন্য, আমাদের অবশ্যই বাস্তব পদক্ষেপ নিতে হবে।

4. ধ্যান করুন

উদাহরণস্বরূপ: আমরা আরাম করি, চোখ বন্ধ করি এবং মানসিকভাবে নিজেদেরকে এমন একটি চমৎকার জায়গায় নিয়ে যাই যেখানে আমরা একসময় ছিলাম এবং যেখানে আমরা ভাল অনুভব করি। আমরা এটি খুব স্পষ্টভাবে অনুভব করব - শব্দ, গন্ধ। তারপর কল্পনা করুন একজন জাদুকর-যাত্রী যিনি আমাদের বলছেন: “আমার প্রিয়, আপনি সুন্দর এবং অনন্য। আপনি আপনার মতামত অধিকার আছে, আপনি কিছু জানতে বা ভুল হতে পারে না. কোনটা ভালো আর কোনটা খারাপ সেটা তুমি নিজেই বিচার করতে পারো এবং যখন ইচ্ছা তখন দায়িত্ব নিতে পারো। আপনি কি এবং কখন করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আপনার আছে। আপনি যে আপনি অধিকার আছে! তুমি এই পৃথিবীতে, এই গ্রহে এসেছ তোমার নিজের স্বার্থে!”

উইজার্ড আমাদের দিকে হাসে এবং আমাদের বিদায় জানায়, এবং আমরা একটি শ্বাস নিই, আমাদের চোখ খুলি এবং বাস্তবে ফিরে যাই।

5. আমরা নিজেদের সঞ্চয় করি না

রেমার্ক লিখেছেন যে "একজন মহিলা যে নিজেকে বাঁচায় একজন পুরুষের মধ্যে একমাত্র আকাঙ্ক্ষা জাগিয়ে তোলে - তাকে বাঁচানোর।"

কোনও কিছুই একজন মহিলার আত্মসম্মানকে বাড়ায় না যে আত্মবিশ্বাসের মতো সে ভাল এবং পছন্দসই। (অবশ্যই, এই কারণেই কিছু পুরুষ একটি নজিরবিহীন এবং অপ্রয়োজনীয় স্ত্রীর সাথে সন্তুষ্ট, যার পাশে আপনি নিজেকে চাপ দিতে পারবেন না, ভয় ছাড়াই তিনি চলে যাবেন বা নিয়ে যাবেন।)

একটি জিম, একটি সুইমিং পুল, একটি বিউটি স্যালন, একটি এসপিএ-স্যালন, ইত্যাদি - এটি শুধুমাত্র বাহ্যিক সৌন্দর্য নয়, স্বাস্থ্য এবং সর্বোপরি মানসিক স্বাস্থ্যও।

আজ, প্রায়শই পত্রিকার পাতায় বা ইন্টারনেটে আপনি এমন একটি গুরুতর প্রশ্ন খুঁজে পেতে পারেন কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়? আমাদের পত্রিকাও এর ব্যতিক্রম নয়। এটি সত্যিই একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যা আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে চাই। আমরা আশা করি এটি আপনার জন্য দরকারী হবে!

একটি নিয়ম হিসাবে, তারা শৈশব মধ্যে পাড়া হয়। একটি ছোট মেয়ের আত্মসম্মান কী হবে, মূলত পিতামাতার মধ্যে পরিবারে সম্পর্কের পাশাপাশি সন্তানের প্রতি পিতামাতা, শিক্ষক এবং বন্ধুদের মনোভাবের উপর নির্ভর করে। কতবার তাকে প্রশংসিত করা হয়েছে, লুণ্ঠন করা হয়েছে, তার নিজের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করা হয়েছে, বা তদ্বিপরীতভাবে বিরক্ত করা হয়েছে, উত্যক্ত করা হয়েছে এবং গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়নি। ভবিষ্যতে সহজাত আত্মসম্মানের ভিত্তিগুলি ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার মেজাজকেও প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, বিষাদগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি সবচেয়ে কম এবং কলেরিক ব্যক্তিদের মধ্যে এটি সবচেয়ে অস্থির।

এটি প্রায়শই ঘটে যে একটি সম্পূর্ণ সমৃদ্ধ, প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে, আত্ম-সম্মান প্রায় আত্ম-অপমানের স্তরে নেমে যেতে পারে। এটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা স্বামীর বিশ্বাসঘাতকতার ফলে, সেইসাথে একটি প্রিয় চাকরি হারানোর ফলে ঘটে।

আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়, ইতিমধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া এবং কোন কারণগুলি এটিকে প্রভাবিত করে?

কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়? 15টি দরকারী নিয়ম

1. সর্বদা নতুন জিনিসের জন্য উন্মুক্ত থাকুন, প্রতিদিন নিজের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং তথ্যপূর্ণ ব্যয় করার চেষ্টা করুন। নতুন সুযোগ এবং শখের জন্য "হ্যাঁ" বলুন! নিজের মধ্যে অপ্রত্যাশিত দিকগুলি আবিষ্কার করুন, একটি শিশুর মতো জীবিত এবং অনুসন্ধানী হয়ে উঠুন।

2. ব্যর্থতা এবং ভুল ভয় পাবেন না. সর্বোপরি, শুধুমাত্র যারা কিছুই করে না তারা ভুল করে না। এছাড়াও সাহায্য বা পরামর্শ চাইতে ভয় পাবেন. আপনি বিশ্বের সবকিছু সম্পর্কে জানতে পারবেন না এবং লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, বিপরীতে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনি আপনার কথোপকথককে আপনার বৃদ্ধি এবং এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা দেখান, উপরন্তু, আপনি আপনার নিজের শক্তি এবং সময় বাঁচান যেগুলি সমাধান করার জন্য তুমি বুঝতে পারছ না.

3. আপনার চেহারা দেখুন. যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে একজন মহিলার সুসজ্জিত এবং ফিট হওয়া উচিত। খেলাধুলার জন্য যান, আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন, পেরেক সেলুনে যান এবং আপনার পোশাক আপডেট করুন। আপনার শরীরে অর্থ এবং সময় বিনিয়োগ করে, আপনি কেবল আরও প্রলোভনসঙ্কুল হয়ে উঠবেন না, আপনার আত্মাকেও শক্তিশালী করবেন।

4. আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে রোগগুলি দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। এবং তাছাড়া, একজন অসুস্থ ব্যক্তির পক্ষে তার আত্মসম্মান বাড়ানো অনেক কঠিন।

5. নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না এবং যেকোনও সাফল্যের জন্য নিজেকে প্যাম্পার করবেন না, এমনকি দুর্দান্ত না হলেও। আপনার কৃতিত্বগুলি সংগ্রহ করুন, এমনকি সেগুলি লিখে রাখার এবং পর্যায়ক্রমে একটি ভাল বইয়ের মতো পুনরায় পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. আপনার প্রিয়জনকে নিখুঁত থেকে কম হতে দিন। বিশ্বের সমস্ত সমস্যার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না, এই ক্রসটি ম্যাসোকিস্টদের কাছে ছেড়ে দিন - আপনার সবকিছু ঠিকঠাক করা উচিত নয় এবং ব্যতিক্রম ছাড়াই সবাইকে খুশি করা উচিত নয়, এমনকি সূর্যের উপরেও দাগ রয়েছে!

7. নিজেকে সম্মানের সাথে ব্যবহার করুন, কিন্তু আত্ম-দরদ নিয়ে দূরে সরে যাবেন না। - ধ্বংসাত্মক! মনে রাখবেন যে আপনি শক্তিশালী, এবং আপনার দুর্বলদের জন্য দুঃখিত হওয়া দরকার।

8. হিসাবে বিষণ্ণ চিন্তা এবং ভয় ছেড়ে দিন খারাপ অভ্যাস. আমাদের প্রায় সব ভয়ই অযৌক্তিক এবং সুদূরপ্রসারী, কিন্তু তারা আমাদের সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেয়, ব্যক্তির বিকাশকে বাধা দেয় এবং এমনকি এটিকে ধ্বংস করে। বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখার চেষ্টা করুন। জীবন সুন্দর এবং আশ্চর্যজনক! এবং যদি আপনি এটি বিশ্বাস করেন, তাহলে আপনি নিজেই জাদুকরী পরিবর্তন হবে।

9. নিজের জন্য অপ্রাপ্য লক্ষ্য স্থির করবেন না এবং অন্য আরও সফল ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। হতাশা এবং হিংসা ছাড়াও, এটি আপনাকে কিছুই দেবে না। নিজেকে গতকাল মনে রাখুন এবং আজকের সাথে তুলনা করুন, সেইসাথে এই পরিবর্তনগুলির জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।

10. জীবনের যেকোনো অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত এবং কৃতজ্ঞ হন, এমনকি তা আপনার জন্য নেতিবাচক হলেও। কান্নাকাটি করার পরিবর্তে "এটি আমার সাথে কীভাবে ঘটতে পারে"? এটি আপনাকে কী শিখিয়েছে, কী দিয়েছে এবং কেন আপনার এই পাঠের প্রয়োজন ছিল তা বিশ্লেষণ করুন?

11. যদি আপনি খারাপ মনে করেন তবে এমন কাউকে সাহায্য করুন যিনি আরও খারাপ। ছোটখাটো বিষয়েও ভালো কাজ করুন, যদিও কেউ তার প্রশংসা বা প্রতিস্থাপন না করে। একটি ক্ষুধার্ত বিড়ালছানাকে খাওয়ান, একটি পুরানো প্রতিবেশীর জন্য কিছু কিনুন এবং আবহাওয়া সম্পর্কে তার সাথে চ্যাট করুন। আপনার পুরানো জামাকাপড় একটি নার্সিং হোমে বা এমন একটি পরিবারকে দান করুন যার তাদের প্রয়োজন। আমাকে বিশ্বাস করুন, ভাল করার মাধ্যমে, আপনি এর মাধ্যমে যাদের এটি প্রয়োজন তাদের সেরার জন্য আশাই দেয় না, বরং নিজেকেও সাহায্য করে। সর্বোপরি, আপনি যা বপন করেন তাই আপনি কাটেন এবং কল্যাণ ফিরে আসে।

12. আপনি নিঃসঙ্গ হলে, নিজেকে একটি বিড়াল বা একটি কুকুর পান. একজন নিবেদিতপ্রাণ এবং প্রেমময় জীব আপনার ঘরকে আনন্দ এবং ইতিবাচকতায় ভরিয়ে দেবে।

13. অসুবিধার কাছে হার মানবেন না। প্রথমত, যেকোনো সমস্যাই সমাধানযোগ্য এবং আমরা যতটা ভয়ঙ্কর মনে করি ততটা ভয়ানক নয়। এবং দ্বিতীয়ত, তাদের কাটিয়ে উঠলে, আপনি কেবল শক্তিশালী, জ্ঞানী এবং আরও অভিজ্ঞ হয়ে উঠবেন।

14. আপনি যা শুরু করেন তা অনির্দিষ্টকালের জন্য বন্ধ না করে শেষ করার অভ্যাস করুন। অসমাপ্ত ব্যবসা আমাদের আত্মসম্মান নষ্ট করে এবং আমাদের নিজের কর্তৃত্বকে আমাদের নিজের চোখে কমিয়ে দেয়।

15. এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আন্তরিকতার সাথে নিজেকে ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে আপনি সেরা প্রাপ্য! নিজেকে প্রশংসা করুন, আদর করুন এবং লালন করুন। কারন তুমি ইহার যোগ্য!