ঘাড় স্ব-প্রসারণ ব্যায়াম। কিভাবে আপনার ঘাড় ওজন কমাতে লম্বা ঘাড় কি করতে হবে

আপনি কি কখনও সাফল্য ছাড়াই ঘাড়ের চর্বি নিয়ে লড়াই করেছেন? যে ঘন ঘাড় আপনি আয়নায় নিজেকে তাকান প্রতিবার আপনার চোখ ক্যাচ? দরিদ্র জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার ডাবল চিবুক এবং ঘাড়ের চর্বি সমস্যাকে আরও বেশি চাপ দেয়।

এমন কিছু সহজ কৌশল এবং ব্যায়াম আছে যা আপনাকে ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং সহজেই আপনার মুখকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে? অবশ্যই হ্যাঁ. আপনি কি আপনার ঘাড় এবং চিবুক থেকে চর্বি অপসারণ করতে চান কিভাবে? তারপর আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি অর্জনের জন্য সংকল্পবদ্ধ হওয়া নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য. যখন আপনি অবশেষে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্য অর্জনযোগ্য। মনে রাখবেন যে ব্যায়াম এবং ডায়েটিং শুরু করার কয়েক দিন পরে রাতারাতি বা দ্রুত ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। নিজের জন্য উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য স্থির করার পরিবর্তে, বিষয়গুলিকে শান্তভাবে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন না কোথায় ওজন কমানো শুরু করবেন।

যখন আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়, তখন শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন উরু, পেট, কাঁধ, বাছুর এবং ঘাড়ে চর্বি জমা হয়। যদি শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি জমে অতিরিক্ত পরিমাণ, তারপর বিশেষজ্ঞরা আকুপ্রেসার থেরাপির পরামর্শ দেন। যাইহোক, এই ধরনের থেরাপি ঘাড় এলাকায় প্রযোজ্য নয়। অতএব, ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনো শর্টকাট নেই।

আপনি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে টোন করতে পারেন, যা দৃশ্যত এটিকে আরও পাতলা করে তুলবে। এবং আমাদের পরামর্শ এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

ঘরে বসে কীভাবে ঘাড়ের মেদ দূর করবেন - 6টি সহজ উপায়

একটি সুষম খাদ্য আপনার একটি পাতলা ঘাড় জন্য প্রয়োজন কি. এখানে কিছু টিপস আছে:

• আরো চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, গোটা শস্য, ফলমূল খান;
• আপনার খাদ্য থেকে চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার দরকার নেই, তবে আপনাকে অংশের আকার নিরীক্ষণ করতে হবে;
• আপনি ছোট অংশ খান তা নিশ্চিত করতে, একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন;
• খাবারে পূর্ণ একটি ছোট প্লেট থাকলে আপনার মনে হবে আপনি অনেক খাচ্ছেন এবং আপনাকে আপনার খাবার গ্রহণের দিকে নজর দিতে উত্সাহিত করবে।

1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

• শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য পানি প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পানি পান আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে আপনার শরীর কার্যত ওজন কমানোর ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, যেহেতু পানি টক্সিন দূর করতে এবং ক্ষুধা কমাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে;
• আপনি নিয়মিত যে রস এবং পানীয় পান করেন সেদিকেও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। মিষ্টি ছাড়া ফলের রস একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। অন্যদিকে, জুস না খেয়ে ফল খাওয়াই ভালো। ফলের জলের উপাদানের নিজস্ব স্বাদ রয়েছে, যা স্বাদের কুঁড়িকে সন্তুষ্ট করে এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে শরীরকে পুষ্ট করে;
• ডিহাইড্রেশন হতে পারে এমন পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, কফি, অ্যালকোহল এবং শক্তি পানীয়।

1. স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটকে অগ্রাধিকার দিন

• আপনাকে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করতে হবে। অনেক খাবারে প্রিজারভেটিভ এবং রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা শরীরের জন্য কোন মূল্যবান নয়। স্বাদ তাড়া করার পরিবর্তে, পুরো শস্য বেছে নিন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে কারণ তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। এই প্রভাবের কারণে, শরীরের সমস্ত পুষ্টি শোষণ করার জন্য সময় প্রয়োজন;
• পুরো শস্যের পাশাপাশি, শাক-সবজি খাওয়াও ভালো, যাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ফাইবার থাকে।

1. চর্বিহীন মাংস খান

• চর্বিযুক্ত মাংস (লাল মাংস এবং গরুর মাংস) এড়িয়ে চলুন;
• মুরগি এবং মাছ হল অন্যান্য ধরনের মাংসের সেরা বিকল্প এবং প্রোটিনের চমৎকার উৎস, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়;
• চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ;
• টিনজাত মাংসের পরিবর্তে তাজা মাংস খাওয়া স্বাস্থ্যকর কারণ এতে কম সোডিয়াম রয়েছে;
• অতিরিক্ত সোডিয়াম উপাদান তরল ধারণকে উৎসাহিত করে, যা ঘাড়ের এলাকায় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

1. স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন

স্যাচুরেটেড ফ্যাট ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং কোন স্বাস্থ্য সুবিধা নেই পুষ্টির মান. অতএব, আপনার খাদ্য থেকে তাদের বাদ দেওয়া উচিত। সবচেয়ে ভাল বিকল্প হল ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ত্যাগ করা।

1. ঝাপসা করবেন না

আপনি যেভাবে বসেন তা আপনার ঘাড় এবং চিবুকের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনি ঝিমিয়ে পড়লে এই পেশীগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ঘাড় এলাকায় চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে। Slouching শুধুমাত্র ঘাড়ে চর্বি উপস্থিতি জোর দেয়।

বিশেষজ্ঞরা সোজা হয়ে বসে মাথা উঁচু করে ধরে রাখার পরামর্শ দেন। এটি সত্যিই কাজ করে এবং ঘাড়ে চর্বির ভাঁজ কম লক্ষণীয় করতে সাহায্য করে। যাইহোক, আপনাকে এটি একটি অভ্যাস করার চেষ্টা করতে হবে। অতএব, সতর্ক থাকুন।

আপনি যখন সোজা হয়ে বসবেন, তখন আপনার ঘাড়, চিবানো এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে। শুরুতে, আপনি সোজা হয়ে বসতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্ট সহ একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।

ঘাড় স্লিম করার জন্য ব্যায়াম

1. এর একটি মাঝারি লোড দিয়ে শুরু করা যাক. সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠলে, আপনি লোড বাড়াতে পারেন। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, সপ্তাহে 3 বার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়তে এবং সেই অনুযায়ী কমতে দেওয়ার জন্য উষ্ণতা এবং শীতল হওয়াকে অবহেলা করবেন না;
2. এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যায়াম পেশীগুলিকে টোন করে। ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি এই ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না। প্রভাবটি তখনই লক্ষণীয় হবে যখন আপনি আপনার সারা শরীরে ওজন কমাবেন। ঘাড়ের ব্যায়াম ছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
3. নিয়মিত ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, কার্ডিও, সাইকেল চালানো, নাচ, যোগব্যায়াম এবং অ্যারোবিক্স চর্বি পোড়াতে এবং ঘাড়ের আকার কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য চর্বি-বার্নিং ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে সাঁতার, কিকবক্সিং এবং দড়ি লাফানো। আপনার ঘাড়ে ওজন কমাতে, এই ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালিত করা উচিত.

ঘাড়ের পেশী টোন করার জন্য ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট

ঘাড়ের পেশীগুলিকে টোন করা আপনার সামগ্রিক চেহারাকে উন্নত করবে এবং পেশীগুলি আরও সংজ্ঞায়িত হওয়ার সাথে সাথে চর্বি কম লক্ষণীয় হবে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার ঘাড়ের চারপাশের ত্বক ঝুলে যাওয়া রোধ করবেন। তদুপরি, এই অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

1. দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা উপরে তুলুন, ছাদের দিকে তাকান, মুখ বন্ধ। আপনার মাথা সম্পূর্ণভাবে পিছনে কাত করুন এবং এই অবস্থানে চিবানো আন্দোলন শুরু করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালন করুন এবং আপনার মাথা শুরু অবস্থানে ফিরে যান। 2 বার পুনরাবৃত্তি;
2. সোজা দাঁড়ানো. বসে থাকা অবস্থায়ও এই ব্যায়াম করা যায়। আপনার মুখ বন্ধ রেখে, আপনার নীচের চোয়ালকে যতটা সম্ভব নামিয়ে দিন। আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। বিশ্রাম করুন এবং আরও 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
3. সোজা হয়ে দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং ছাদের দিকে তাকান। আপনার ঠোঁট দিয়ে একটি "চুম্বন" গতি তৈরি করুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, বিশ্রাম করুন এবং 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
4. সোজা হয়ে দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন, যতটা সম্ভব প্রশস্ত আপনার মুখ খুলুন। আপনার নীচের ঠোঁট দিয়ে আপনার নীচের দাঁতগুলিকে ঢেকে রাখুন এবং এই অবস্থানে আপনার নীচের চোয়ালটি 15 বার উপরে এবং নীচে সরান।

এখন আপনি জানেন কিভাবে আপনার ঘাড় লম্বা এবং পাতলা করবেন। উপরের সমস্ত টিপস অবশ্যই আপনাকে ঘাড়ের চর্বি দূর করতে সাহায্য করবে। কিন্তু ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে কয়েক মাস অনুশীলন করতে হবে! ঘাড়ের মেদ কমানোর অন্য উপায়গুলো আপনার জানা থাকলে আমাদের জানান।

প্রতিটি মহিলাই সুন্দর, আকর্ষণীয় দেখতে এবং তার বয়সের চেয়ে ছোট দেখাতে চায়। যদি সাজসজ্জার প্রসাধনীর সাহায্যে মুখকে পুনরুজ্জীবিত করা যায়, তবে ঘাড়ে আসল বয়স লুকানো খুব কঠিন। এখানে, ত্বকের দৈনিক উচ্চ-মানের যত্ন এবং যত্নের পণ্য ব্যবহার করা প্রয়োজন।

আপনি যদি আপনার শরীরের যত্ন না নেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘাড়ে বলিরেখা দেখা দিতে পারে এবং আর্দ্রতার অভাব বা খারাপ অভ্যাসের কারণে ত্বক ঝুলতে শুরু করবে। এটা সব এটা খারাপ করে তোলে চেহারানারী এবং অতিরিক্ত বছর যোগ করে।

কসমেটোলজি বিশেষজ্ঞরা আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে এবং আপনার ত্বকের তারুণ্য দীর্ঘায়িত করতে সকালে জটিল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। একটি সমন্বিত পদ্ধতি শুধুমাত্র আপনার ত্বককে টোনড রাখতে সাহায্য করবে না, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা দেবে এবং প্রসারিত চিহ্ন এবং ঝুলে যাওয়া দূর করবে।

খারাপ অভ্যাস

এমনকি প্রতিদিনের ব্যায়ামও সাহায্য করবে না যদি একজন মহিলা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত কাজ করেন, খারাপ অভ্যাস. একটি সুন্দর ঘাড় প্রদর্শিত হওয়ার জন্য, সবকিছু একটি জটিল পদ্ধতিতে করা আবশ্যক।

খারাপ অভ্যাস যা ঘাড়ের চেহারাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তার মধ্যে শুধুমাত্র অ্যালকোহল, নিকোটিন বা মিষ্টির আসক্তিই অন্তর্ভুক্ত নয়। তালিকাটি বিশাল, তবে প্রধান শত্রুগুলি হল:

• দ্রুত মাথা নড়াচড়া, হঠাৎ বাঁক। ফলস্বরূপ, একজন মহিলার ঘাড় বিকৃত হয়ে যায় এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, স্টুপিং ঘটতে পারে।
• কাজ করার সময় ঘাড় বাঁকা।
• শুয়ে পড়া বা ঘুমানোর সময় ভুল ভঙ্গি করা। এই কারণগুলি নেতিবাচকভাবে একটি সুন্দর ঘাড় প্রভাবিত করে।

এই অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে আত্ম-উন্নতির দিকে প্রথম পদক্ষেপ হবে. এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, প্রধান জিনিসটি নিজেকে এবং আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে চান।

ব্যায়ামের উপকারিতা

ক্রিম, লোশন, মাস্ক এবং বিভিন্ন প্রসাধনী সরঞ্জামশুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী চাক্ষুষ প্রভাব দিতে পারে, যা কিছুক্ষণ পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এই পণ্যগুলি ত্বক এবং ঘাড়ের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, তাই পেশী প্রসারিত করার সাহায্যে কাজ করা প্রয়োজন।

জটিল ব্যায়ামের সঠিক বাস্তবায়নের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে পারেন, এটি মসৃণ, মৃদু কনট্যুর দিতে পারেন। সকালে এগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন শরীর এটি ভালভাবে গ্রহণ করে। শারীরিক কার্যকলাপ. আপনার ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ একত্রিত করা উচিত নয়, যাতে অতিরিক্ত রক্ত ​​​​প্রবাহের সাথে ত্বকে জ্বালা না হয়। মাত্র কয়েক মিনিট, এবং একজন মহিলার ঘাড় আরও আকর্ষণীয় এবং তরুণ হয়ে উঠবে।

সাইড বাঁক

ব্যায়াম পেশী টান এবং এমনকি stretching উদ্দীপিত. শুরু করার জন্য, ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে নামিয়ে দিন, তারপর ধীরে ধীরে এটি পিছনে কাত করুন, আপনার মুখ এবং মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন। অন্যান্য পক্ষের সাথে পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে আপনি আপনার ঘাড়কে ভালভাবে লম্বা করতে পারেন, তবে কোনও অস্বস্তি অনুভব না করে। বাম এবং ডান দিকে কাত একই ভাবে সঞ্চালিত হয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন, কানগুলি কাঁধে স্পর্শ করা উচিত, তবে খুব বেশি নয়, যাতে পেশীগুলি প্রসারিত না হয় এবং তারপরে ঘাড়ে ব্যথা শুরু হয়।

আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করে ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে হবে। কোন টেনশন বা ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।

পালা একই পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হবে. সোজা হয়ে বসে, ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি কয়েকবার ঘুরান, 10-15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এটি আপনাকে বাড়িতে আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।

প্রতিরোধের ব্যায়াম

ত্বকের স্বর পুনরুদ্ধার এবং পেশী শক্ত করার একটি আকর্ষণীয় উপায়। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করতে হবে, আপনার হাত দিয়ে আপনার কপালকে সমান্তরালভাবে ধরে রাখুন, এটিতে চাপ দিন এবং যেতে না দিয়ে আপনার মাথাটি আরও বাঁকুন।

প্রতিরোধের অঞ্চলে, আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার পেশীগুলিকে টানতে হবে, এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আবার আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না আপনি ঘাড়ে সামান্য টান বা ঝাঁকুনি অনুভব করছেন ততক্ষণ চালিয়ে যান। এটি বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল বিকল্প।

আপনাকে কেবল সামনে থেকে নয়, পিছনে থেকেও অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার হাতগুলি আঁকড়ে ধরুন, সেগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং যতটা সম্ভব পিছনের দিকে বাঁকানোর সময়, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনের অংশটি ধরে রাখুন, এটিকে নীচে না যেতে দেবেন। কয়েক সেকেন্ড টেনশনের পর, একটি ছোট বিরতি নিন এবং বিশ্রাম নিন।

ফরোয়ার্ড বাঁক সঙ্গে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালন. আপনি প্রতিরোধের সাথে পার্শ্ব বাঁকও করতে পারেন, তবে এটি ঘাড়ের প্রস্তুতি এবং স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে, কারণ পেশী টান ব্যথা হতে পারে।

আপনি মোড় বা বাঁক সঙ্গে জটিল বিকল্প করতে পারেন। তবে ব্যায়ামের মধ্যে একটি ছোট বিরতি সম্পর্কে ভুলবেন না, যাতে পরে আপনার ঘাড় অতিরিক্ত কাজ থেকে ব্যথা শুরু না করে।

রাজহাঁসের ঘাড়

ঘাড় লম্বা করতে, স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই আপনার মুখ খোলা রেখে বাঁকগুলি সম্পাদন করতে হবে। আপনার চোয়াল উপরে টানুন, এইভাবে আপনার মুখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলিকে মসৃণ করতে এবং চিবুককে শক্ত করতে সহায়তা করে।

• আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার হাত আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার কাঁধে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন। আপনার মাথা নিচু করুন এবং কাঁধ থেকে কাঁধে মসৃণভাবে রোল করুন। দশটি আন্দোলন করুন। এর পরে, আপনার মাথা ঘূর্ণায়মান শুরু করুন, কিন্তু ইতিমধ্যে এটি পিছনে কাত।
• আপনার পিঠ এবং কাঁধ সোজা রাখুন। বাম বা ডান দিকে বাঁক নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার চিবুকটি আপনার কাঁধের দিকে টানতে হবে এবং এটি স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে, তবে একই সাথে আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করতে হবে।

এই কমপ্লেক্সটি ত্বককে ভালভাবে আঁটসাঁট করে এবং ঝুলে যাওয়া জায়গাগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করে। একটি নিখুঁত ঘাড় তৈরি করা কঠিন নয়, প্রধান জিনিস হল নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য একটু সময় বের করা।

নেকলাইনের জন্য ব্যায়াম

জটিল ব্যায়াম করা শুধুমাত্র বাড়িতে একটি ডবল চিবুক পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে না, কিন্তু décolleté এলাকার চেহারা উন্নত করতে। প্রথমে আপনাকে আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার চিবুকটি দশবার উপরে তুলতে হবে, তারপরে একটি ছোট বিরতি নিন এবং আবার অনুশীলন শুরু করুন।

ফলাফল পেতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি পন্থা সম্পাদন করতে হবে। আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন, তাদের উপর আপনার চিবুক রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন এবং এটি প্রতিরোধ করতে আপনার ঘাড়ের পেশী ব্যবহার করুন।

এই একটি ভাল বিকল্পজন্য এবং পেশী প্রশিক্ষণ. আপনার বুকে বিশ্রাম নিয়ে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার চিবুক নীচে নামাতে হবে, 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য অনুশীলনে স্যুইচ করুন।

স্থিতিস্থাপকতার গোপনীয়তা

আপনার ঘাড় শুধু টোনড নয়, সুসজ্জিত রাখতেও আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন ঐতিহ্যগত পদ্ধতি, এবং তহবিল ক্রয়. হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের উপর ভিত্তি করে একটি ঘাড় এবং ডেকোলেট ক্রিম এক্ষেত্রে কার্যকর হবে।

এটি ভালভাবে শক্ত করে, স্থিতিস্থাপকতা যোগ করে, কোষকে পুষ্ট করে এবং জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। জটিল কর্মের জন্য ধন্যবাদ, ত্বক সুস্থ হয়ে ওঠে, একটি সুন্দর এমনকি স্বন অর্জন করে এবং মসৃণ হয়।

মুখোশ এবং প্রাকৃতিক-ভিত্তিক লোশনের সংমিশ্রণে, ঘাড় এবং ডেকোলেট ক্রিম বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অপরিহার্য সহায়ক হবে। এমনকি প্রতিরোধের জন্য, কসমেটোলজিস্টরা যত্নশীল প্রসাধনী ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাতে সময়ের সাথে সাথে উঠতি সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা সহজ হয়।

সংক্রান্ত লোক প্রতিকার, তাহলে শসা, টমেটো, লেবু এবং পার্সলে রস এখানে কার্যকর হবে। তাদের তরল মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, ত্বককে ভালভাবে পুষ্ট করে এবং স্থিতিস্থাপকতা যোগ করে। ফলাফলটি দেখতে, আপনাকে অবশ্যই কোর্সে পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে হবে, ছোট বিরতি নিতে হবে, কারণ ত্বক দ্রুত তাদের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

ম্যাসেজ সাহায্য

কৌশলটি সর্বজনীন বলে মনে করা হয় এবং সমস্যাগুলি চিকিত্সা এবং অপসারণ করতে এবং একটি প্রসাধনী প্রভাব অর্জন করতে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। ঘাড় এবং décolleté এলাকার জন্য, ম্যাসেজ বিশেষভাবে দরকারী হবে, কারণ এটি ব্যায়ামের প্রভাব এবং ক্রিম ব্যবহার বাড়ায় এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, লবণ জমা এবং ত্বক ঝুলে যাওয়ার সম্ভাবনাকে নিরপেক্ষ করে।

কৌশলটির সুবিধা হ'ল এটি অর্থনৈতিক, কারণ পদ্ধতিটি সম্পাদন করার জন্য আপনার নিজের হাত ছাড়া অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই। আপনি যদি চান, আপনি এটি ফার্মাসিতে কিনতে পারেন অপরিহার্য তেলপীচ বা আঙ্গুরের বীজ এবং এটি ত্বকে ঘষে যাও। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং মজা করতে সহায়তা করবে।

আপনি সহজ ঘষা আন্দোলন দিয়ে শুরু করা উচিত, মসৃণভাবে এবং ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে সরানো। বৃহত্তর সুবিধার জন্য, আপনি আন্দোলনগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হচ্ছে কিনা তা দেখতে একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করতে পারেন। লালভাব এড়াতে ত্বকে চাপ দেওয়ার দরকার নেই।

এর পরে, আপনি প্যাটিং এবং ত্বককে হালকাভাবে প্রসারিত করতে যেতে পারেন, এটি এতে স্থিতিস্থাপকতা যোগ করবে এবং সেলুলার বিপাক উন্নত করবে। ম্যাসাজ করার সময়, আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি এলাকা এড়ানো উচিত, চিবুক এবং ডেকোলেটে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

একটি ক্রিম নির্বাচন করার সময়, রচনায় মনোযোগ দিন; জৈব প্রসাধনীকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। যদিও এটির শেলফ লাইফ স্বাভাবিকের চেয়ে কম, এটি একটি ছোট পরিমাণ প্রিজারভেটিভ এবং প্রাকৃতিক উপাদানের উপস্থিতি নির্দেশ করে।

সক্রিয় ব্যায়াম এবং কমপ্লেক্সগুলি সকালে সর্বোত্তমভাবে সঞ্চালিত হয়, যখন শরীর রাতারাতি পুনর্জন্মের পরে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে এবং নতুন বোঝার জন্য প্রস্তুত হয়। ম্যাসাজ, মাস্ক এবং মোড়ানো সন্ধ্যায় বা দুপুরের খাবারের পরে করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পুষ্টির ভাল শোষণের জন্য সর্বোত্তম সময়।

আপনার যদি শরীরের যে কোনও অংশে ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজন হয়, তবে আপনার ত্বক স্ক্রাবিংয়ের সাথে একত্রে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি এটি অন্তত প্রতিদিন নিতে পারেন, ফলাফল প্রথম সপ্তাহের পরে আক্ষরিকভাবে দৃশ্যমান হবে। ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘাড় লম্বা করা যায় কিনা এই প্রশ্নের উত্তর হল হ্যাঁ। কিন্তু আপনি এখনই ফলাফল আশা করা উচিত নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে বর্ণিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে হবে এবং পদ্ধতিগতভাবে কৌশলগুলি পরিবর্তন করতে হবে।

আপনার নিজের তৈরি করার জন্য ঘাড়আরও দীর্ঘ, এবং ঘাড়ের ত্বককে সুরে বজায় রাখতে এবং চিবুকের অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য (এটি একটি ডাবল চিবুকের উপস্থিতি রোধ করবে), প্রতিদিন বিশেষ, বরং আদিম জিমন্যাস্টিকস করা প্রয়োজন।

নির্দেশনা

1. ব্যায়াম নম্বর 1: আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন এবং একই সাথে আপনার নীচের ঠোঁট দিয়ে যতটা সম্ভব আপনার উপরের ঠোঁটটি ঢেকে রাখার চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, এবং তারপরে আপনার মাথাটি আপনার বুকে নিচু করুন, আপনার নীচের চোয়ালটি শিথিল করুন, তবে আপনার ঠোঁট বন্ধ রাখুন। এই অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল বাড়ার সাথে সাথে এটিকে দশ বা বারো বার বাড়িয়ে দিন।

2. পরবর্তী ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। প্রথমে আপনার ডান হাতটি আপনার বাম দিকের উপরে রাখুন এবং তারপরে উভয় হাত আপনার চিবুকের নীচে রাখুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সময়ে, মাথার অস্ত্রের নড়াচড়া প্রতিরোধ করা উচিত; এটি ঘাড়ের পেশীগুলিতে মোটামুটি শক্তিশালী টান তৈরি করবে এবং তাদের বৃদ্ধিকে উন্নীত করবে। এই অবস্থানে থাকাকালীন, 6-7 পর্যন্ত গণনা করুন, তারপরে আপনার পেশী শিথিল করুন এবং আপনার মাথা নিচু করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিদিন অন্তত চার বা পাঁচবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ঠিক যেমনটি আগের অনুচ্ছেদে বলা হয়েছিল, ধীরে ধীরে প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল এবং বার সংখ্যা বাড়ান।

3. এখন "আপনার পাশে" আপনার বাহু নিচু করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। আপনার মাথাটি আপনার বুকের উপর নিচু করুন এবং এটি আপনার বাম কাঁধ থেকে আপনার ডানদিকে, তারপরে বিপরীত দিকে রোল করুন। আপনি আপনার মাথা পিছনে নিচু করতে পারেন এবং একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

4. এছাড়াও, "জিরাফ" নামে একটি অনুশীলন রয়েছে। আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন; এটি ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চল থেকে ব্যথা এবং ক্লান্তি উপশম করতে সহায়তা করে। উঠে দাঁড়ান, সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধে হাত রাখুন এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন ঘাড়যতটা সম্ভব শক্তিশালীভাবে উপরে উঠুন (এই সময়ে, আপনার কাঁধে আপনার হাত টিপুন; তাদের উঠতে হবে না)। শ্বাস নিন, দশ পর্যন্ত গণনা করুন, তারপর আরাম করুন। "জিরাফ" ব্যায়ামটি 5 বা 6 বার করুন।

টান উচ্চতা, বা বরং হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু, বাড়িতে এবং হাসপাতালে উভয়ই অনুমোদিত। খুব কম লোকই অস্ত্রোপচারের জন্য যান, কারণ পরবর্তীতে পুনর্বাসন দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক। তবে কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত করা কেবলমাত্র যারা লম্বা হতে চায় তাদের জন্যই নয়, মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করার জন্য প্রত্যেকের জন্যও কার্যকর হবে।

নির্দেশনা

1. রুক্ষ বিছানা এবং নিচু বালিশে ঘুমান। ঘুমের সময়, শরীর সোজা হয় এবং বৃদ্ধি পায় উচ্চতাঠিক আছে, সন্ধ্যার মধ্যে সবকিছু তার জায়গায় ফিরে আসে। কিন্তু তারপরও, নিয়মিত ঘুমালে শক্ত হয়ে মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যায়, যার ফলে আপনি উপকৃত হন উচ্চতাএটা কয়েক সেন্টিমিটার।

2. সাঁতার বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত উচ্চতা. একটি সুইমিং পুলের জন্য সাইন আপ করুন, তবে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার সেখানে যেতে হবে এবং জোরালো জলের ব্যায়াম করতে হবে, এবং নয় উচ্চতাপরিষ্কার জলে শুকানোর বিষয়ে। একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল যাতে তারা আপনাকে দ্রুততম ফলাফল অর্জনের জন্য কী এবং কীভাবে করতে হবে তা সুপারিশ করতে পারে।

3. সংযোজক টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করার লক্ষ্যে সমস্ত ব্যায়াম বৃদ্ধি পায় উচ্চতা. অনুভূমিক বারে নিয়মিত পুল-আপগুলি নিন, প্রতিদিন এটি করুন। এছাড়াও আপনি পুশ-আপ করতে পারেন, দৌড়াতে পারেন এবং আপনার যা ভালো লাগে তা করতে পারেন। প্রধান জিনিস পেশী টিস্যু বিকাশ হয়।

4. ব্যায়াম করার সময় ভালো করে খান। আপনি প্রোটিন শেক কিনতে পারেন যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করবে। আপনি আপনার খাবার থেকে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি অবশ্যই পাবেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অতিরিক্ত খরচ ছাড়া দিনে পাঁচটি সুষম খাবার খাওয়াই সেরা বিকল্প।

5. স্ট্রেচিং ব্যায়াম হাড়ের টিস্যুতে মাইক্রোক্র্যাকস গঠনকে উস্কে দিতে পারে, তাই একটি জটিল ভিটামিন বা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট নিন। দুগ্ধজাত দ্রব্য দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা সম্ভব হবে না; প্রত্যেকে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে চা খেতে পারে না।

সহায়ক পরামর্শ
বৃদ্ধি অবিলম্বে বাড়ে না। কমপক্ষে 2-3 মাস নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের পরে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

বিশ্বের অনেক সংস্কৃতিতে, লম্বা ঘাড় সৌন্দর্য এবং নারীর আকর্ষণের একটি নির্দিষ্ট মান। চা একটি কারণে সুন্দর ঘাড়রাজহাঁস বলা হয়, এই রাজকীয় পাখির লম্বা এবং করুণ ঘাড়ের সাথে তুলনা করে। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য এবং আকৃতি, কোন সন্দেহ ছাড়াই, বংশগতির উপর নির্ভর করে, যাইহোক, প্রকৃতির দ্বারা এটি উন্নত করার জন্য এখনও বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।

নির্দেশনা

1. শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় ঘাড় দ্রুত বয়স দেখায়। উপরন্তু, তার আরো যত্নশীল যত্ন প্রয়োজন। তাড়াতাড়ি বার্ধক্য রোধ করতে, প্রতিদিন এটির যত্ন নিন। নরম বিশেষ পণ্য দিয়ে পরিষ্কার করুন এবং পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করুন। মুখোশ দিয়ে আপনার ঘাড় প্যাম্পার করুন। ধরা যাক, দুধ আর আঙুর। দুধ ও আঙুরের রস সমান পরিমাণে নিন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা. এই জাদুকরী মিশ্রণে তুলার প্যাড ভিজিয়ে নিন এবং আপনার ঘাড়ে লাগান। এর পরে, উপরে একটি তোয়ালে রাখুন। ফলাফল একটি কম্প্রেস মত কিছু হবে. বিশ মিনিট পর মাস্কটি খুলে ফেলুন। আপনার ত্বকে কার্নেল তেলের উপর ভিত্তি করে পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করুন।

2. এটিকে "নিরাময়" বরফ দিয়ে তৈলাক্ত করা ঘাড়ের ত্বকের অবস্থার উপর একটি আনন্দদায়ক প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন ভেষজ গাছের ক্বাথ হিমায়িত করুন (উদাহরণস্বরূপ, লিন্ডেন ব্লসম, সেজ, পুদিনা) এবং বরফের কিউব দিয়ে মুছুন ঘাড়. ফলাফল আশা করা হবে না.

3. আপনি আপনার ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং এর সাহায্যে একটি ডবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে পারেন সহজ ব্যায়াম. আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার কাঁধে স্পর্শ করুন। নিজের কাঁধ নিজেই বাড়াবেন না। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন. প্রতিটি দিকে দশবার এটি করুন। এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার মাথা আবার ডানদিকে ঘুরান, কিন্তু এখন এটি ব্যর্থতার দিকে তুলুন। এই আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য দিকে একই করুন। টেবিলে বসুন এবং এটিতে আপনার কনুই ঝুঁকুন। প্রথমে টানুন ঘাড়এক দিকে, এবং তারপর অন্য দিকে।

4. ব্যায়াম করার পরে, একটি জ্বলন্ত কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। গরম জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখুন এবং এটি উভয় হাতে ধরে আক্ষরিক অর্থে নিজেকে চিবুকের উপর আঘাত করুন।

5. একটি দক্ষতার সাথে নির্বাচিত চুলের স্টাইলটি দৃশ্যত লম্বা করতেও সহায়তা করবে ঘাড়এবং ছোট snags লুকান. আপনি একটি ছোট ঘাড় আছে, তারপর আপ-সুইপ hairstyles সুপারিশ করা হয়. এই ইনস্টলেশন করতে সাহায্য করবে ঘাড়দৃশ্যত দীর্ঘ। প্রধান জিনিস হল যে hairstyle উল্লম্ব লাইন আছে, এটি দৃশ্যত ঘাড় দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি হবে। আপনি ঘাড় এলাকায় বিশাল ভলিউম সঙ্গে ছোট haircuts বা hairstyles অনেক এড়াতে হবে। এই এলাকায়, একটি প্রসারিত "কেপ" আকারে আপনার চুল কাটা ভাল।

6. করবেন ঘাড়ইতিবাচকভাবে নির্বাচিত আনুষাঙ্গিক এবং পোশাক আপনার চেহারা আরও পরিমার্জিত করতে সাহায্য করবে। জপমালা বা একটি দুল একটি দীর্ঘ স্ট্রিং দৃশ্যত যা খুব ছোট লম্বা হবে. ঘাড়. এবং আপনি যদি আপনার ব্লাউজের উপরের কয়েকটি বোতামটি খুলে দেন, তাহলে এটি আপনার ঘাড়কে আরও স্নিগ্ধ দেখাবে। দয়া করে নোট করুন যে turtlenecks এবং উচ্চ collars করতে ঘাড়সংক্ষেপে বলছি।

সহায়ক পরামর্শ
প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে, বিশাল লোডের অনুমতি দেবেন না, ধীরে ধীরে তাদের বাড়ান। আপনার অনুভূতি অনুযায়ী প্রতিটি ব্যায়ামের সময়কাল সামঞ্জস্য করুন।

একটি দীর্ঘ সুন্দর ঘাড় সর্বদা নারীত্বের মান হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। একজন মহিলার সৌন্দর্যের প্রশংসা করে, অনেক কবি এবং লেখক প্রাথমিকভাবে শরীরের এই অংশ সম্পর্কে কথা বলেছেন। যাইহোক, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে, এটি এমন ঘাড় যা সময়ের নির্দয় আক্রমণে সবচেয়ে দ্রুত উন্মুক্ত হয়। অতএব, মহিলারা সর্বদা তাদের ঘাড়ের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেছেন, যতটা সম্ভব বার্ধক্যের লক্ষণগুলি বিলম্বিত করার চেষ্টা করছেন।

"হাঁস" ব্যায়াম

ব্যায়াম করার প্রথম দুই সপ্তাহ পরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে 40 করুন। ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে, ঘাড়কে শক্তিশালী এবং সুন্দরভাবে সংজ্ঞায়িত করে। ব্যায়ামের পরে, আপনার ঘাড়ে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার দিন এবং এটি একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে ঘষুন।

এই ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার ঘাড় দিতে সাহায্য করবে না সুন্দর আকৃতি, কিন্তু এছাড়াও দরকারী হবে যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি চিমটিযুক্ত ঘাড় আছে.

1. একটি স্থায়ী অবস্থানে (আপনি বসতে পারেন), ধীরে ধীরে আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, যখন আপনার নীচের ঠোঁট দিয়ে আপনার নাক পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আপনার বুকে নামিয়ে নিন। 6টি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. সোজা পিঠের সাথে বসার অবস্থানে, ধীরে ধীরে, কিন্তু আপনার ঘাড়কে যতটা সম্ভব চাপিয়ে, ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করার সময় আপনার মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরান। 6টি ধীর বাঁক এবং 12টি দ্রুত বাঁক সম্পাদন করুন।

3. আপনার ঘাড় টেনে নিন এবং যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন। একই সময়ে, বিপরীতভাবে, আপনার মাথা আপনার কাঁধে টানুন। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আপনার বুকে আপনার হাতের তালু রাখুন, যেন এটি টিপে। একই সময়ে, আপনার বুক এবং ঘাড় চাপ দিয়ে এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। 12টি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. টেবিলের বিপরীতে বসুন, আপনার কনুইটি তার পৃষ্ঠের উপর রাখুন এবং প্রথমে আপনার ঘাড়ের ডান দিকে, তারপরে বাম দিকে টানুন। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। এই স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনাকে আপনার ঘাড় লম্বা করতে সাহায্য করবে।

6. ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন, ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি সমস্তভাবে তুলে আন্দোলন শেষ করুন (5 পুনরাবৃত্তি)। একই জিনিস - বিপরীত দিকে।

7. ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার চিবুকটি আপনার কাঁধ পর্যন্ত পৌঁছে দিন (কোন অবস্থাতেই এটি তুলবেন না)। অন্য দিকে একই জিনিস. প্রতিটি পক্ষের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

8. আপনার মাথা বাম এবং ডান কাত করুন, আপনার কাঁধে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

9. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতের তালু ক্রস করুন, আপনার মাথাটি আপনার বুকে নিচু করুন, আপনার হাতের প্রতিরোধকে অতিক্রম করার চেষ্টা করার সময়। বেশ কয়েকটি পর্যায়ে, আপনার মাথা পিছনে ঝাঁকান। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

ত্বকের যত্ন

ব্যায়াম ছাড়াও, ঘাড় বা তার ত্বকের নিয়মিত পুষ্টি এবং হাইড্রেশন প্রয়োজন। এটি মুখোশ, ক্রিম, কম্প্রেস এবং মোড়ানোর সাহায্যে অর্জন করা যেতে পারে। আপনি যদি শিল্পে উত্পাদিত প্রসাধনী পছন্দ করেন তবে শুষ্ক ত্বকের যত্নের জন্য ডিজাইন করা প্রসাধনীগুলি বেছে নিন। ঘাড়ের যত্নের জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে, আমরা দুধ এবং ওটমিল ফ্লেক্সের একটি উষ্ণ কম্প্রেস সুপারিশ করতে পারি।

বৈপরীত্য ভেষজ কম্প্রেস - লিন্ডেন, পুদিনা - ঘাড়ের ত্বককে ভালভাবে টোন করে। গরম ভেষজ আধানে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখুন, এটি আপনার ঘাড়ে 10 মিনিটের জন্য রাখুন এবং তারপরে ভিজিয়ে রাখা তোয়ালেতে পরিবর্তন করুন। ঠান্ডা পানি. তাই আপনাকে 10 বার বিকল্প করতে হবে।

ভেষজ আধান থেকে তৈরি বরফের কিউব দিয়ে ঘাড় এবং ডেকোলেটে ঘষে টানটান এবং সতেজ করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

আপনার ঘাড়ে একটি মধু ম্যাসেজ দিন - আপনার ঘাড়ে প্রাকৃতিক ফুলের মধু প্রয়োগ করুন এবং প্যাটিং নড়াচড়ার সাথে ত্বকে টোকা দিন। 15 মিনিটের পরে, অবশিষ্টাংশগুলি জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার ঘাড়ে পুষ্টিকর ক্রিম লাগান।

কিন্তু থাইরয়েড গ্রন্থিতে সমস্যা থাকলে এই ম্যাসাজ করা যাবে না।

থেকে নেওয়া আসল মেলানেট ঘাড়ে মাথা ও যৌবন সবকিছু! আপনার ঘাড় # 1 প্রসারিত করুন

কিছু তাদের ঘাড় নির্ণয় করা হয়েছে এবং বিরক্ত ছিল, এবং কেউ এমনকি 5 vertebrae মিস. তবে আমি আপনাকে খুশি করার জন্য তাড়াহুড়ো করছি যে সবকিছু ঠিক করা যেতে পারে। নাটাল্যা ওসমিনিনা এবং আমি আপনাকে এটিই বলছি। যেহেতু 26 বছর বয়সে দেখা যাচ্ছে তার ঘাড় ছিল না। আপনি নীচের ছবির বাম দিকে তাকিয়ে নিরাপদে এটি যাচাই করতে পারেন. এবং সঠিকটি ঘাড় দিয়ে আমার মাত্র 1.5 মাসের কাজের ফলাফল।

বাম দিকে দুঃখ এবং ডানদিকে প্লেগ))) তাছাড়া, আমার ফলাফলটি সবচেয়ে অত্যাশ্চর্য থেকে অনেক দূরে। কিন্তু আমি কেবল নিজের সম্পর্কে, আমার ফলাফল সম্পর্কে এবং আমি নিজে যা বিশ্বাস করি সে সম্পর্কে কথা বলি।

এখানে আপনার প্রথম খুব সহজ ব্যায়াম. ভয়ানক অস্বস্তি হতে পারে, তাই খুব সতর্ক থাকুন এবং নিজের ক্ষতি করবেন না।
ঘাড় লম্বা করুন, মুখে রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করুন, শুকিয়ে যাওয়া এবং কুঁজ দূর করুন। যারা শুরুতে মিস করেছেন, অনুগ্রহ করে তাদের জন্য #Youth_faces ট্যাগ পড়ুন যাদের Instagram আছে (পরে আমি এখানে সবকিছু টেনে আনব)।

ব্যায়াম:
1. যতটা সম্ভব আপনার কানের দিকে এক কাঁধ বাড়ান। আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার মেরুদণ্ডের দিকে নির্দেশ করে। আপনার কাঁধ থেকে আপনার মাথা সরান. (ছবি 1 দেখুন)
2. আপনার মাথার পিছনে আপনার কাঁধে টিপুন। আমরা ঘাড়ের পাশে এবং ট্র্যাপিজিয়ামের অংশটি চিমটি দিয়েছি (ছবি 2 দেখুন) শ্বাস নিন! এটি 2 সেকেন্ডের জন্য রাখুন।
3. সাবধানে শুরু অবস্থানে ফিরে যান।
4. পাশের ঘাড়ের অংশটি প্রসারিত করুন যা আটকানো ছিল। অর্থাৎ, আমরা বিপরীত দিকে প্রসারিত করি, যথা, আমরা একটি হাত কাঁধে রাখি, দ্বিতীয়টি হেয়ারলাইনের নীচে এবং ধীরে ধীরে আঁটসাঁট পেশীটিকে বিপরীত দিকে টেনে নিই। (ছবি 3 দেখুন)
5. ঘাড়ের অন্য পাশের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি:
1. সমস্ত ক্ল্যাম্প, যদিও সর্বাধিক উত্তেজনাপূর্ণ, প্রথম অস্বস্তি পর্যন্ত!
2. ক্ল্যাম্প করার পরে সবসময় বিপরীত দিকে পেশী প্রসারিত করুন।
3. পেশী শিথিল কিনা পরীক্ষা করুন। এটি সহজ: ব্যায়াম করার পরে, আপনার কাঁধকে কিছুটা সরান; যদি তারা নিজেকে উপরে টেনে নেয় তবে এর অর্থ পেশীগুলি শিথিল হয়নি।