যদি আপনি একটি ছোট ঘাড় আছে - চাক্ষুষ সংশোধন। ঘাড় স্ব-প্রসারণ ব্যায়াম কিভাবে আপনার ঘাড় ব্যায়াম প্রসারিত

সেই সময় থেকেই সুন্দর রাজহাঁস নেফারতিতি লম্বা গলা- সৌন্দর্য এবং একটি মহিলার গর্বের একটি অনস্বীকার্য চিহ্ন। তবে ঘাড় ছোট হলে কী করবেন: ঘাড় লম্বা করা এবং পছন্দসই মানের কাছাকাছি যাওয়া কি সম্ভব?

নিফারতিতির আবক্ষ- একটি দীর্ঘ এবং সুন্দর ঘাড়ের আদর্শ

শুরুতে, যাইহোক, এটি পরিভাষা বোঝার মূল্য। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য কিভাবে নির্ণয় করা যায়, কত সেন্টিমিটার লম্বা একটি ঘাড় লম্বা বলে মনে করা হয়, কত লম্বাকে ছোট বলে মনে করা হয় এবং কখন অভিব্যক্তি গড় ঘাড়ের দৈর্ঘ্য ব্যবহার করা যেতে পারে?

ঘাড় কত লম্বা হওয়া উচিত

অবশ্যই, সেন্টিমিটারে কোনও গণনা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য - শরীরের অন্যান্য অংশের মতো - চিত্রের উচ্চতা এবং সাধারণ অনুপাতের উপর নির্ভর করে।

জার্মান নৃবিজ্ঞানী জুলিয়াস কোহলম্যান গত শতাব্দীর শুরুতে উপসংহারে এসেছিলেন যে যদি আমরা আনুপাতিকভাবে নির্মিত ব্যক্তির সম্পূর্ণ উচ্চতা 100 একক হিসাবে নিই, তবে মাথার উচ্চতা 13 অংশ হওয়া উচিত, মাথার উচ্চতা ঘাড়ের 20 অংশ। . অর্থাৎ, ঘাড় আমাদের উচ্চতার 7% তৈরি করে।

তবে, অবশ্যই, এই সূচকগুলি হল "হাসপাতালের গড় তাপমাত্রা": অনেক কিছু নির্ভর করে ব্যক্তির বিল্ড টাইপের উপর। পাতলা হাড়যুক্ত অ্যাস্থেনিক ধরণের লোকেদের ঘাড় নরমোস্থেনিকের তুলনায় পাতলা এবং লম্বা হয় এবং প্রশস্ত হাড়যুক্ত ধরণের লোকেদের বিপরীতে, এটি খাটো হয়।

ঘাড়ের দৈর্ঘ্য হল নিম্ন চোয়ালের কোণ থেকে কলারবোনের মাঝখানের দূরত্ব।

এছাড়াও, মহিলাদের মধ্যে লম্বা ঘাড় পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি সাধারণ - এবং এর জন্য ঐতিহাসিকভাবে নির্ধারিত কারণ রয়েছে, যা ইভান এফ্রেমভ "দ্য রেজার এজ" উপন্যাসে পুরোপুরি বর্ণনা করেছেন:

"একটি পাতলা, লম্বা ঘাড় একজন মহিলার সৌন্দর্যে অনেক কিছু যোগ করে, কিন্তু একজন পুরুষের জন্য এটি ভিন্নভাবে অনুভূত হয় - বরং কিছুটা বেদনাদায়ক কিছু হিসাবে। একজন মানুষের ঘাড় কিছুটা মাঝারি দৈর্ঘ্যের এবং যথেষ্ট মোটা হওয়া উচিত যাতে যুদ্ধে তার মাথাকে দৃঢ়ভাবে সমর্থন করা যায় এবং ভারী বোঝা বহন করা যায়। একজন মহিলা, তার প্রাচীন প্রকৃতির দ্বারা, একজন অভিভাবক, এবং তার লম্বা ঘাড় বৃহত্তর নমনীয়তা এবং মাথা নড়াচড়ার গতি দেয় - আবার নান্দনিক অনুভূতি সুবিধার সাথে মিলে যায়।"

একটি বিশেষ পরীক্ষা আছে যা ঘাড়ের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করতে এবং একজন মানুষের ঘাড় খুব ছোট না লম্বা কিনা তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আদর্শ অনুপাত হল যখন ফাঁপা (যেখানে চিবুক ঘাড়ের সাথে মিলিত হয়) কলারবোনের প্রসারিত হাড় থেকে চার আঙ্গুলের দূরত্বে থাকে। দূরত্ব বেশি হলে ঘাড় লম্বা বলে ধরা হয়, কম হলে ঘাড় ছোট বলে ধরা হয়।

এক কথায়, সেন্টিমিটারে আদর্শ ঘাড়ের দৈর্ঘ্য গণনা করা অসম্ভব; আপনার চেষ্টাও করা উচিত নয়। এটি ব্যবহার করা অনেক বেশি সঠিক সুরেলা পদ্ধতিআন্দ্রেই ইসকরনেভ, যার মতে একজন ব্যক্তির সৌন্দর্য তার শরীরের পৃথক অংশের সৌন্দর্যে নয়, তবে তারা একে অপরের সাথে কতটা সুরেলাভাবে সম্পর্কযুক্ত।

ছবি "আগে" এবং "পরে"

ঘাড় উত্তোলন, ফলাফল আগে এবং 12 ঘন্টা পরে! অপারেশনের পরে: নীচের চোয়ালের ডিম্বাকৃতি এবং কনট্যুর জোর দেওয়া হয়, জোলগুলি সংশোধন করা হয়, ডাবল চিবুক অদৃশ্য হয়ে যায়, মাথা কাত হয়ে গেলে চিবুক ঝুলে যায় না! সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত: .

সম্পাদিত ফেসলিফ্ট-smas, লিপোফিলিং, ফেস, co2-উদ্ধরণ। আগে এবং 9 দিন পরে। সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত: .

হলিউড নেক প্লাস্টিক সার্জারি। ছবি "আগে" এবং 7 দিন "পরে" তোলা হয়েছে। সার্জন:।

গতিশীল প্ল্যাটিসমোপ্লাস্টি ব্যবহার করে ঘাড় উত্তোলন - কাত হয়ে গেলেও চিবুক নড়বে না। অস্ত্রোপচারের 10 ঘন্টা পরে ফলাফল। ফোলা এবং চিহ্ন আছে। সার্জন: ভ্যাসিলিভ ম্যাক্সিম।

একটি মেডপোর চিবুক ইমপ্লান্ট ইনস্টলেশন সহ Platysmaplasty. ছবি "আগে" এবং 12 দিন "পরে" তোলা হয়েছে। সার্জন:।

ঘাড় উত্তোলন, ফলাফল "আগে" এবং 12 ঘন্টা "পরে"। লেখকের কৌশল। সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত: ম্যাক্সিম ভাসিলিভ।

প্লাটিসমোপ্লাস্টি। সার্জন: আন্দ্রে ইসকরনেভ।

অপারেশনটি ইস্কোর্নেভ এ.এ দ্বারা সঞ্চালিত হয়েছিল।

প্লাটিসমোপ্লাস্টি। সার্জন - আন্দ্রে ইস্কোর্নেভ।

একটি ছোট ঘাড় কারণ

আমরা আপনাকে অবাক করে দেব: এটি প্রায়শই ঘটে যে ছোট ঘাড়যুক্ত পুরুষ এবং মহিলারা মোটেই ছোট গলা নয়। সর্বোপরি, দৃশ্যত ঘাড়ের দৈর্ঘ্য অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে এর শারীরবৃত্তীয় দৈর্ঘ্য প্রথম স্থান থেকে অনেক দূরে।

তাহলে, কেন ঘাড় ছোট বা, আরো সঠিকভাবে, ছোট দেখায়?

প্রথম কারণ- ভঙ্গি।

নিশ্চয়ই আপনি প্রায়ই 18 এবং 19 শতকের প্রতিকৃতি থেকে সুন্দরীদের রাজহাঁসের ঘাড় লক্ষ্য করেছেন। আপনি কি তাদের সোজা পিঠ, গর্বিত মাথার গাড়ি এবং ঢালু কাঁধের দিকে তাকাতে ভুলে গেছেন? ড্রপ কাঁধ অবিলম্বে দৃশ্যত আপনার ঘাড়ে দৈর্ঘ্যের কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করবে। কিন্তু উত্থিত কাঁধ এবং একটি স্টুপ একই কয়েক সেন্টিমিটার "খাওয়া"।

সঠিক ভঙ্গি আপনার ঘাড় লম্বা করে

কীভাবে কাঁধ এবং মাথার অবস্থান - অর্থাৎ ভঙ্গি - ঘাড়ের দৈর্ঘ্যের উপলব্ধি পরিবর্তন করে তার একটি খুব দৃষ্টান্তমূলক উদাহরণ আমাদের কাছে পাদাউং জনগণের বিখ্যাত মহিলারা দিয়েছেন, যারা শৈশব থেকেই তাদের গলায় পিতলের আংটি পরে আসছে। উ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদুই ডজন পর্যন্ত এই ধরনের রিং হতে পারে এবং ঘাড় অবিশ্বাস্যভাবে দীর্ঘ হয়ে যায়।

কিন্তু রহস্য হল যে শারীরবৃত্তীয়ভাবে ঘাড় নিজেই দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে না!

রিংগুলি উপরের থোরাসিক অঞ্চলকে বিকৃত করে, কাঁধ এবং কলারবোনকে নিচু করে, এবং অন্যদিকে, তাদের মালিককে ক্রমাগত তার চিবুক উঁচু করে থাকতে শেখায়। ফলস্বরূপ গ্রহ পৃথিবীতে দীর্ঘতম মহিলা ঘাড়।

একজন পাদাউং মহিলার গলা আমাদের চেয়ে আর নেই

অবশ্যই, কেউ আপনাকে Padaung পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে না। আমরা আপনাকে শুধু আপনার কাঁধ নিচে এবং আপনার চিবুক উপরে রাখতে মনে রাখার পরামর্শ দিই। এতে সাহায্য করবে ক্ষুদ্রাকৃতির ডিভাইস লুমো লিফট। এটি আপনার ল্যাপেলের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং আপনি যখন ঝিমঝিম করেন তখন কম্পন হয়।

দ্বিতীয় কারণ, যা ঘাড়টিকে এটির চেয়ে ছোট বলে মনে করে - এটি অতিরিক্ত ওজন।

তৃতীয় কারণ- বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন।

চতুর্থ কারণ- জন্মগত শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য।

বিশার গলদ অপসারণ, পোরেক্স ইমপ্লান্ট (ইউএসএ) সহ চিবুকের এন্ডোপ্রোসথেটিকস, চিবুকের লেজার লাইপোসাকশন, মুখের নীচের তৃতীয়াংশের থ্রেড উত্তোলন। সার্জন - ইসকরনেভ এ.এ.

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:

এই সমস্যা সম্পর্কে কিছু করা সম্ভব? আপনি পারেন, এবং আমরা আপনাকে আমাদের জানা সমস্ত উপায় সম্পর্কে বলব। আপনি করতে পারবেন না শুধুমাত্র একটি জিনিস: আসলে আপনার ঘাড় দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি! কেউই এই কাজটি মোকাবেলা করবে না ঐতিহ্যগত পদ্ধতি, না ওষুধ। তবে ঘাড়টি দৃশ্যত লম্বা করা বেশ সম্ভব।

জামাকাপড়: কিছু না করে কীভাবে আপনার ঘাড় লম্বা করবেন

আপনি সঠিক জামাকাপড় দিয়ে আপনার ঘাড়টি দৃশ্যত লম্বা করতে পারেন। এটি করার জন্য, এটি একটি একক নিয়ম মনে রাখা মূল্যবান: কী পরবেন তা নির্ধারণ করার সময়, আমরা উল্লম্ব রেখাগুলিতে "হ্যাঁ" এবং অনুভূমিকগুলিকে "না" বলি।

এটি কীভাবে অনুশীলনে নিজেকে প্রকাশ করে?

ব্লাউজ এবং পোশাক যেখানে নেকলাইন উল্লম্ব লাইন বরাবর নির্দেশিত হয় উপযুক্ত। আদর্শ বিকল্পটি একটি ভি-আকৃতির নেকলাইন, যা দৃশ্যত ঘাড়কে প্রসারিত করে এবং লম্বা করে। তার লাইনগুলি একটি বড় টার্ন-ডাউন কলার এবং একটি খোলা জ্যাকেটের ল্যাপেল দ্বারা ভালভাবে জোর দেওয়া হয়েছে। আপনার কাঁধ থেকে অবাধে পড়ে যাওয়া স্কার্ফ, স্কার্ফ এবং স্কার্ফ ব্যবহার করুন। তবে বোট নেকলাইন, বব নেকলাইন এবং টার্টলনেক পরা উচিত নয়। যাইহোক, ঠান্ডা দিনের জন্য এই ধরনের একটি সহজ বিকল্পও রয়েছে: একটি গাঢ় খোলা জ্যাকেট বা জ্যাকেটের সাথে একটি উচ্চ ঘাড়ের সাথে একটি হালকা টার্টলনেক একত্রিত করুন, যার ল্যাপেলগুলি প্রয়োজনীয় উল্লম্বতা তৈরি করবে।

পোশাক ছাড়াও, মহিলাদের অমূল্য সাহায্যকারী রয়েছে, যার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা যায় না: গয়না এবং চুলের স্টাইল। নিয়ম একই: উল্লম্ব হ্যাঁ, অনুভূমিক না। আমরা চেইন এবং নেকলেস চয়ন করি যা বুকের উপর অবাধে ফিট করে, গলার নীচে চেইন এবং জপমালা, নেকলেস এবং কলার রাখুন। লম্বা কানের দুল ঘাড় লম্বা করে - এগুলি পুরোপুরি ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে কাউকে জিপসি হুপ কানের দুল দেওয়া ভাল।

যদি আমরা চুলের স্টাইল সম্পর্কে কথা বলি, একটি খোলা ঘাড় লম্বা দেখায়, তাই আমরা ছোট চুল কাটা, উচ্চ বান এবং পনিটেলের জন্য একটি ধ্বনিত "হ্যাঁ" বলি। আমাদের ক্ষেত্রে, দীর্ঘ প্রবাহিত চুলও ভাল দেখায় (উল্লম্ব চুল কাজ করে, যা একটি ছোট ঘাড় আড়াল করতে সাহায্য করে)। কিন্তু আপনি ঘাড়ের গোড়া থেকে কম পনিটেল, ঝুড়ি এবং ক্লাসিক braids করা উচিত নয় - তারা ঘাড় ছোট দেখাবে।

কিভাবে ব্যায়াম দিয়ে ঘাড় লম্বা করবেন

যদি আক্ষরিকভাবে আপনার ঘাড় প্রসারিত করা অসম্ভব হয়, তাহলে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করা যেতে পারে।

আমাদের লক্ষ্য একটি সোজা ফিরে, ড্রপ কাঁধ. কীসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে তা বোঝার জন্য, পেশাদার কোরিওগ্রাফারদের পরামর্শ শুনুন: মাথার শীর্ষটি সর্বদা উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে নির্দেশ করা উচিত। এটি শুধুমাত্র মহিলা চিত্রের সুন্দর লাইন, গর্বিত ভঙ্গি এবং আত্মবিশ্বাসী চলাফেরা তৈরি করে না। এই অবস্থান ঘাড় খোলা এবং লম্বা করে তোলে।

অবশ্যই, আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে অনেক সময় লাগে, তবে এটি মূল্যবান - এবং শুধুমাত্র আপনার ঘাড় পাতলা এবং লম্বা করার জন্য নয়।

আপনার ভঙ্গিতে কাজ করার পাশাপাশি, লম্বা ঘাড়ের জন্য বিশেষ ব্যায়ামও রয়েছে যা আপনি বাড়িতে সহজেই করতে পারেন।

এই ব্যায়ামগুলি হল নিয়মিত স্ট্রেচিং: মাথা ঘুরানো এবং কাত করা। প্রতিদিন সঞ্চালিত হলে, আপনার ঘাড় আসলে দৃশ্যত লম্বা হয়ে যাবে। খুব সাবধানে ব্যায়াম করুন। প্রথমে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। এটিকে ব্যথায় আনবেন না, কেবলমাত্র মনোরম উত্তেজনা অনুভব করা উচিত। আপনার সময় নিন: ঘাড়ের সমস্ত বাঁক এবং বাঁকগুলি করা ভাল।

সতর্ক হোন. আপনার মাথাটি পাশে কাত করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার কান আপনার কাঁধের দিকে পড়ে, এবং আপনার কাঁধটি আপনার কানের দিকে না উঠে - দ্বিতীয় বিকল্পটি কাঁধের একই অত্যধিক "উপরে উঠা" নিয়ে যাবে।

ডাক্তার, আমি লম্বা গলা চাই

ওষুধের কি হবে? একটি ছোট ঘাড় লম্বা করার দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্য চিকিৎসা উপায় আছে?

আপনার নিজের তৈরি করার জন্য ঘাড়দীর্ঘতর, এবং এছাড়াও ঘাড়ের ত্বককে সুরে বজায় রাখতে এবং চিবুকের অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য (এটি একটি ডাবল চিবুকের উপস্থিতি রোধ করবে), প্রতিদিন বিশেষ, বরং আদিম জিমন্যাস্টিকস করা প্রয়োজন।

নির্দেশনা

1. ব্যায়াম নম্বর 1: আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন এবং একই সাথে আপনার নীচের ঠোঁট দিয়ে যতটা সম্ভব আপনার উপরের ঠোঁটটি ঢেকে রাখার চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, এবং তারপরে আপনার মাথাটি আপনার বুকে নিচু করুন, আপনার নীচের চোয়ালটি শিথিল করুন, তবে আপনার ঠোঁট বন্ধ রাখুন। এই অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল বাড়ার সাথে সাথে এটিকে দশ বা বারো বার বাড়িয়ে দিন।

2. পরবর্তী ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। প্রথমে আপনার ডান হাতটি আপনার বাম দিকের উপরে রাখুন এবং তারপরে উভয় হাত আপনার চিবুকের নীচে রাখুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সময়ে, মাথার অস্ত্রের নড়াচড়া প্রতিরোধ করা উচিত; এটি ঘাড়ের পেশীগুলিতে মোটামুটি শক্তিশালী টান তৈরি করবে এবং তাদের বৃদ্ধিকে উন্নীত করবে। এই অবস্থানে থাকাকালীন, 6-7 পর্যন্ত গণনা করুন, তারপরে আপনার পেশী শিথিল করুন এবং আপনার মাথা নিচু করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিদিন অন্তত চার বা পাঁচবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ঠিক যেমনটি আগের অনুচ্ছেদে বলা হয়েছিল, ধীরে ধীরে প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল এবং বার সংখ্যা বাড়ান।

3. এখন "আপনার পাশে" আপনার বাহু নিচু করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। আপনার মাথাটি আপনার বুকের উপর নিচু করুন এবং এটি আপনার বাম কাঁধ থেকে আপনার ডানদিকে, তারপরে বিপরীত দিকে রোল করুন। আপনি আপনার মাথা পিছনে নিচু করতে পারেন এবং একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

4. এছাড়াও, "জিরাফ" নামে একটি অনুশীলন রয়েছে। আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন; এটি ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চল থেকে ব্যথা এবং ক্লান্তি উপশম করতে সহায়তা করে। উঠে দাঁড়ান, সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধে হাত রাখুন এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন ঘাড়যতটা সম্ভব শক্তিশালীভাবে উপরে উঠুন (এই সময়ে, আপনার কাঁধে আপনার হাত টিপুন; তাদের উঠতে হবে না)। শ্বাস নিন, দশ পর্যন্ত গণনা করুন, তারপর আরাম করুন। "জিরাফ" ব্যায়ামটি 5 বা 6 বার করুন।

টান উচ্চতা, বা বরং হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু, বাড়িতে এবং হাসপাতালে উভয়ই অনুমোদিত। খুব কম লোকই অস্ত্রোপচারের জন্য যান, কারণ পরবর্তীতে পুনর্বাসন দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক। তবে কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত করা কেবলমাত্র যারা লম্বা হতে চায় তাদের জন্যই নয়, মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করার জন্য প্রত্যেকের জন্যও কার্যকর হবে।

নির্দেশনা

1. রুক্ষ বিছানা এবং নিচু বালিশে ঘুমান। ঘুমের সময়, শরীর সোজা হয় এবং বৃদ্ধি পায় উচ্চতাঠিক আছে, সন্ধ্যার মধ্যে সবকিছু তার জায়গায় ফিরে আসে। কিন্তু তারপরও, নিয়মিত ঘুমালে শক্ত হয়ে মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যায়, যার ফলে আপনি উপকৃত হন উচ্চতাএটা কয়েক সেন্টিমিটার।

2. সাঁতার বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত উচ্চতা. একটি সুইমিং পুলের জন্য সাইন আপ করুন, তবে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার সেখানে যেতে হবে এবং জোরালো জলের ব্যায়াম করতে হবে, এবং নয় উচ্চতাপরিষ্কার জলে শুকানোর বিষয়ে। একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল যাতে তারা আপনাকে দ্রুততম ফলাফল অর্জনের জন্য কী এবং কীভাবে করতে হবে তা সুপারিশ করতে পারে।

3. সংযোজক টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করার লক্ষ্যে সমস্ত ব্যায়াম বৃদ্ধি পায় উচ্চতা. অনুভূমিক বারে নিয়মিত পুল-আপগুলি নিন, প্রতিদিন এটি করুন। এছাড়াও আপনি পুশ-আপ করতে পারেন, দৌড়াতে পারেন এবং আপনার যা ভালো লাগে তা করতে পারেন। প্রধান জিনিস পেশী টিস্যু বিকাশ হয়।

4. ব্যায়াম করার সময় ভালো করে খান। আপনি প্রোটিন শেক কিনতে পারেন যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করবে। আপনি আপনার খাবার থেকে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি অবশ্যই পাবেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অতিরিক্ত খরচ ছাড়া দিনে পাঁচটি সুষম খাবার খাওয়াই সেরা বিকল্প।

5. স্ট্রেচিং ব্যায়াম হাড়ের টিস্যুতে মাইক্রোক্র্যাকস গঠনকে উস্কে দিতে পারে, তাই একটি জটিল ভিটামিন বা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট নিন। দুগ্ধজাত দ্রব্য দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা সম্ভব হবে না; প্রত্যেকে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে চা খেতে পারে না।

সহায়ক পরামর্শ
বৃদ্ধি অবিলম্বে বাড়ে না। কমপক্ষে 2-3 মাস নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের পরে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

বিশ্বের অনেক সংস্কৃতিতে, লম্বা ঘাড় সৌন্দর্য এবং নারীর আকর্ষণের একটি নির্দিষ্ট মান। চা একটি কারণে সুন্দর ঘাড়রাজহাঁস বলা হয়, এই রাজকীয় পাখির লম্বা এবং করুণ ঘাড়ের সাথে তুলনা করে। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য এবং আকৃতি, কোন সন্দেহ ছাড়াই, বংশগতির উপর নির্ভর করে, যাইহোক, প্রকৃতির দ্বারা এটি উন্নত করার জন্য এখনও বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।

নির্দেশনা

1. শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় ঘাড় দ্রুত বয়স দেখায়। উপরন্তু, তার আরো যত্নশীল যত্ন প্রয়োজন। তাড়াতাড়ি বার্ধক্য রোধ করতে, প্রতিদিন এটির যত্ন নিন। নরম বিশেষ পণ্য দিয়ে পরিষ্কার করুন এবং পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করুন। মুখোশ দিয়ে আপনার ঘাড় প্যাম্পার করুন। ধরা যাক, দুধ আর আঙুর। দুধ ও আঙুরের রস সমান পরিমাণে নিন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা. এই জাদুকরী মিশ্রণে তুলার প্যাড ভিজিয়ে নিন এবং আপনার ঘাড়ে লাগান। এর পরে, উপরে একটি তোয়ালে রাখুন। ফলাফল একটি কম্প্রেস মত কিছু হবে. বিশ মিনিট পর মাস্কটি খুলে ফেলুন। আপনার ত্বকে কার্নেল তেলের উপর ভিত্তি করে পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করুন।

2. এটিকে "নিরাময়" বরফ দিয়ে তৈলাক্ত করা ঘাড়ের ত্বকের অবস্থার উপর একটি আনন্দদায়ক প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন ভেষজ গাছের ক্বাথ হিমায়িত করুন (উদাহরণস্বরূপ, লিন্ডেন ব্লসম, সেজ, পুদিনা) এবং বরফের কিউব দিয়ে মুছুন ঘাড়. ফলাফল আশা করা হবে না.

3. আপনি আপনার ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি ডবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার কাঁধে স্পর্শ করুন। নিজের কাঁধ নিজেই বাড়াবেন না। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন. প্রতিটি দিকে দশবার এটি করুন। এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার মাথা আবার ডানদিকে ঘুরান, কিন্তু এখন এটি ব্যর্থতার দিকে তুলুন। এই আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য দিকে একই করুন। টেবিলে বসুন এবং এটিতে আপনার কনুই ঝুঁকুন। প্রথমে টানুন ঘাড়এক দিকে, এবং তারপর অন্য দিকে।

4. ব্যায়াম করার পরে, একটি জ্বলন্ত কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। গরম জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখুন এবং এটি উভয় হাতে ধরে আক্ষরিক অর্থে নিজেকে চিবুকের উপর আঘাত করুন।

5. একটি দক্ষতার সাথে নির্বাচিত চুলের স্টাইলটি দৃশ্যত লম্বা করতেও সহায়তা করবে ঘাড়এবং ছোট snags লুকান. আপনি একটি ছোট ঘাড় আছে, তারপর আপ-সুইপ hairstyles সুপারিশ করা হয়. এই ইনস্টলেশন করতে সাহায্য করবে ঘাড়দৃশ্যত দীর্ঘ। প্রধান জিনিস হল যে hairstyle উল্লম্ব লাইন আছে, এটি দৃশ্যত ঘাড় দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি হবে। আপনি ঘাড় এলাকায় বিশাল ভলিউম সঙ্গে ছোট haircuts বা hairstyles অনেক এড়াতে হবে। এই এলাকায়, একটি প্রসারিত "কেপ" আকারে আপনার চুল কাটা ভাল।

6. করবেন ঘাড়ইতিবাচকভাবে নির্বাচিত আনুষাঙ্গিক এবং পোশাক আপনার চেহারা আরও পরিমার্জিত করতে সাহায্য করবে। জপমালা বা একটি দুল একটি দীর্ঘ স্ট্রিং দৃশ্যত যা খুব ছোট লম্বা হবে. ঘাড়. এবং আপনি যদি আপনার ব্লাউজের উপরের কয়েকটি বোতামটি খুলে দেন, তাহলে এটি আপনার ঘাড়কে আরও স্নিগ্ধ দেখাবে। দয়া করে নোট করুন যে turtlenecks এবং উচ্চ collars করতে ঘাড়সংক্ষেপে বলছি।

সহায়ক পরামর্শ
প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে, বিশাল লোডের অনুমতি দেবেন না, ধীরে ধীরে তাদের বাড়ান। আপনার অনুভূতি অনুযায়ী প্রতিটি ব্যায়ামের সময়কাল সামঞ্জস্য করুন।

বাড়িতে মেরুদন্ডের ট্র্যাকশন ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে সাবধানে করা উচিত। তদুপরি, এটি কেবল তখনই সম্ভব প্রাথমিক পর্যায়মেরুদণ্ডের প্যাথলজি, ক্ষমার সময় বা প্রতিরোধের জন্য।

এমনকি প্রাচীনকালেও, লোকেরা পিঠের অসুস্থতার সমস্যার সংস্পর্শে এসেছিল এবং তখনই এই জাতীয় রোগের চিকিত্সার একটি পদ্ধতি উদ্ভাবিত হয়েছিল - ট্র্যাকশন। মেরুদণ্ড-প্রসারিত করার এই পদ্ধতিটি বাড়িতেও পাওয়া যায়, যদিও বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি ততটা কার্যকর নয়। যাইহোক, বাড়িতে মেরুদন্ডের ট্র্যাকশন প্রায়ই অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য নির্ধারিত হয় (বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে ছাড়া)।

উপরন্তু, এটি কশেরুকার স্থানচ্যুতি (আংশিক বা সম্পূর্ণ) দূর করতে সাহায্য করে এবং বিকৃত ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের সংকোচনও কমিয়ে দেয়। ফলাফল হল ব্যথা হ্রাস এবং ডিস্কগুলি তাদের সঠিক জায়গায় ফিরে আসে। প্রায়শই, হাসপাতালের অবস্থা মেরুদন্ডের ট্র্যাকশনের জন্য নির্দেশিত হয়। অধিকন্তু, উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত হওয়ার পরেই পদ্ধতিটি নির্ধারিত করা উচিত, যেহেতু এটি সর্বদা নির্দেশিত হয় না।

পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য

যদি আমরা একটি হাসপাতালে উপলব্ধ বিকল্পগুলি বিবেচনা করি তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে মেরুদণ্ড প্রসারিত করার দুটি উপায় রয়েছে:

• শুকনো;
• জল

শুকনো অঙ্কনের নিজস্ব শ্রেণীবিভাগও রয়েছে - এটি উল্লম্ব বা অনুভূমিক হতে পারে। উল্লম্ব পদ্ধতিতে, একটি সিমুলেটর মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয় এবং অনুভূমিক পদ্ধতিতে একটি টেবিল বা পালঙ্ক ব্যবহার করা হয়। উভয় পদ্ধতির সাথে, ব্যক্তির ওজনের কারণে মেরুদণ্ডের প্রসারিত এবং সোজা করা হয়। অধিবেশন চলাকালীন, পেশী উপর লোড মাত্রা স্পষ্টভাবে নিরীক্ষণ করা হয়। যদি এমন প্রয়োজন হয় তবে অতিরিক্ত ওজনের উপকরণ ব্যবহার করা সম্ভব।

মেরুদণ্ডের জন্য পানির নিচের ট্র্যাকশনও উল্লম্ব বা অনুভূমিক হতে পারে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, উষ্ণ জলের ক্রিয়াকলাপের কারণে প্রসারিত প্রভাবটি উল্লেখযোগ্যভাবে মসৃণ হয়। আজ এটি নিষ্কাশনের সবচেয়ে মৃদু পদ্ধতি। একটি নিয়ম হিসাবে, রোগীর শরীরের ওজনের প্রভাবে বা নির্দিষ্ট প্যারাফারনালিয়ার সাহায্যে এই জাতীয় প্রসারিত করা হয়। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• handrails;
• হুপস;
• ঢাল

এছাড়াও, জল স্নায়ুর প্রান্তগুলি শিথিল করে অস্বস্তি দূর করে, স্ট্রাইটেড পেশীগুলির শিথিলতাকে উত্সাহ দেয়, ডিস্কগুলির মধ্যে দূরত্ব বাড়ায় এবং এটি মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় সমস্ত সেশনগুলি বিশেষ মেডিকেল কর্মীদের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয় এবং একটি লক্ষণীয় প্রভাবের জন্য আপনাকে 15-18 সেশন সমন্বিত একটি কোর্স সম্পূর্ণ করতে হবে।

এটা জোর দেওয়া উচিত যে osteochondrosis উপস্থিতিতে, রিজ stretching হাসপাতালে কঠোরভাবে সঞ্চালিত হয়। অতএব, যদি কোনও ব্যক্তি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস নিয়ে বাড়িতে কীভাবে তার ঘাড় প্রসারিত করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে আঘাত এড়াতে এবং প্যাথলজিকে আরও খারাপ করার জন্য, এই ধারণাটি ত্যাগ করা ভাল। যাইহোক, পিঠের রোগের প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে বাড়িতে মেরুদন্ডের ট্র্যাকশন, হয় তাদের প্রাথমিক পর্যায়ে বা ক্ষমা, ডাক্তারদের থেকে কোন আপত্তি উত্থাপন করে না।

যাইহোক, নিম্নলিখিত প্যাথলজিগুলির জন্য নিজেই মেরুদণ্ডের ট্র্যাকশন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:

• অস্টিওপরোসিস;
• প্রদাহজনক প্রক্রিয়া;
• যক্ষ্মা স্পন্ডিলাইটিস;
• বিচ্ছিন্ন হার্নিয়াস;
• মেরুদন্ডী এলাকায় গঠন;
• মেরুদন্ডের অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহের সমস্যা;
• অস্থির মেরুদণ্ডের ডিস্ক, ফ্র্যাকচার, অন্যান্য আঘাত;
• তীব্র ব্যথা সহ যে কোনও অসুস্থতার গুরুতর পর্যায়;
• রোগীর ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য: 60 বছরের বেশি বয়স, ওজন 100 কেজির বেশি, ব্যথা বৃদ্ধি এবং ট্র্যাকশনের মতো পদ্ধতির প্রত্যাখ্যান।

হোম স্পাইনাল ট্র্যাকশন

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, বাড়িতে vertebral stretching প্রায়ই প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে অনুশীলন করা হয়। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোম সহ রোগ নিরাময়ের চেষ্টা না করার জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়। বাড়িতে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত কিভাবে? এটি করার জন্য, আপনার আলাদা ডিভাইসের প্রয়োজন হবে: একটি প্রাচীর বার, একটি বিপরীত টেবিল, বা একটি বিশেষভাবে সজ্জিত বোর্ড, তবে আপনি অনুভূমিক বারে আপনার মেরুদণ্ডও প্রসারিত করতে পারেন। যাইহোক, পদ্ধতিগুলি শুরু করার আগে, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা সর্বোত্তম, যিনি একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আদর্শ LHA নির্বাচন করবেন। এর পরেই একজন ব্যক্তি তাদের নিরাপত্তার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।

যদি মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য একটি পালঙ্ক (বা বিছানা) ব্যবহার করা হয় তবে এটি অবশ্যই শক্ত মেঝে দিয়ে সজ্জিত করা উচিত। এর উপরের অংশটি অবশ্যই 30-40 ডিগ্রি বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং তারপরে আপনাকে স্ট্র্যাপ তৈরি করতে হবে (নরম উপাদান থেকে)। তাদের প্রস্থ 5-7 সেমি হওয়া উচিত, এবং তাদের দৈর্ঘ্য 150 সেমি হওয়া উচিত তারা স্টকের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং এটি তাদের মাধ্যমে যে হাতগুলি পাস করা হয়, তার উপর শুয়ে থাকে। অধিবেশন চলাকালীন মাথার নিচের কুশনটি বাদ দেওয়া হয়। আপনাকে এই অবস্থানে 3-4 ঘন্টা থাকতে হবে।

এই ক্ষেত্রে, রিজটি ব্যক্তির ওজনের প্রভাবে প্রসারিত হয়। কোমরে বেল্ট ব্যবহারের মাধ্যমে কটিদেশীয় এবং স্যাক্রাম এলাকার উপর বোঝা বৃদ্ধি করা সম্ভব। আপনি নিজেও এটি তৈরি করতে পারেন: ওজন সহ বেশ কয়েকটি লেইস (2 থেকে 4 কেজি পর্যন্ত) বেল্টের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং তারপরে সেগুলি স্টকের পাশে স্থাপন করা হয়।

আপনি ব্যায়াম মেশিনের একটি বাড়িতে তৈরি সংস্করণ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে এমন আকারের একটি মোটামুটি দীর্ঘ বোর্ডের প্রয়োজন হবে যাতে একজন ব্যক্তি এতে বসতে পারে এবং পড়ে না। আপনি একটি বোর্ড নয়, কিন্তু একটি পুরানো মন্ত্রিসভা দরজা ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের একটি ডিভাইস (একটি মন্ত্রিসভা দরজা বা একটি নিয়মিত বোর্ড) একটি সোফা বা চেয়ারের একপাশে স্থাপন করা হয়, যখন এর অন্য পাশে মেঝেতে থাকে। তারপরে তারা বোর্ডে ফিল্মটি মুড়ে দেয় বা এটির উপরে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ রাখে। একটি শীট উপরের দিকে টানা হয়, ব্যাগের কাছাকাছি, যাতে এর প্রান্তগুলি পাশে অবাধে ঝুলে থাকে।

এর পরে, আপনাকে আপনার খালি পিঠে বোর্ডে (মাথা উপরে) শুতে হবে, যার ফলস্বরূপ এটি ব্যাগের সাথে কেবল "লাঠি" থাকে এবং আপনার পা অবাধে নীচে স্লাইড হয়। মেরুদণ্ড প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটি ঠিক এভাবেই ঘটে। এই পদ্ধতিটি কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত, এবং সমাপ্তির পরে, আপনার তাড়াহুড়ো না করে সাবধানে বোর্ড থেকে উঠতে হবে এবং যদি সম্ভব হয়, বাইরের সাহায্যের আশ্রয় নেওয়া উচিত।

একটি অনুভূমিক বার (বার) বা একটি প্রাচীর বার ব্যবহার করে ঝুলন্ত বা অর্ধ-ঝুলন্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে প্রসারিত করা কম কার্যকর নয়। স্তব্ধটি খুব কমই কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়, কারণ বাহুগুলি ব্যক্তিকে বেশিক্ষণ ধরে রাখতে সক্ষম হয় না। এটি ঝুলন্ত অবস্থায় শরীরকে পাশ থেকে পাশ থেকে সামান্য দোলাতে এবং পায়ের সামান্য বাঁক সঞ্চালনের জন্য কার্যকর হবে। যাইহোক, এই ধরনের বৈচিত্র শুধুমাত্র তখনই সম্ভব যদি তারা অস্বস্তির কারণ না হয় এবং উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত হয়। উপরন্তু, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রসবার থেকে লাফ দেওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: আপনাকে মল বা প্রাচীর দণ্ডের ধাপ ব্যবহার করে ধীরে ধীরে নামতে হবে।

বাড়িতে ঘাড় ট্র্যাকশন

এটি অবিলম্বে লক্ষ করা উচিত যে বাড়িতে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করা একটি খুব কঠিন, এমনকি বিপজ্জনক, কাজ। এ কারণে তারা বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে হাসপাতালে কঠোরভাবে এই ধরনের ঘটনাগুলি চালানোর চেষ্টা করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে এই জাতীয় সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি নিজেকে সাহায্য করতে সক্ষম নয়। যাইহোক, মৃদু লোড এবং ব্যায়াম সাধারণত এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে স্বাস্থ্য এবং অস্বস্তির অনুপস্থিতি নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ দ্বারা নিশ্চিত করা হয় যেমন:

• হাঁটা
• চার্জার;
• সাঁতার

যাইহোক, আপনি পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে বেদনাদায়ক sensationsঘাড় শান্ত হয়ে গেল। এর পরে, ঘাড়ের সমস্যাযুক্ত লোকেরা শুয়ে থাকা অবস্থায় বা চারের উপর ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। অবস্থার উন্নতি ধরা পড়ার সাথে সাথে অন্যান্য ব্যায়ামে (দাঁড়িয়ে, বসা) পরিবর্তন করা সম্ভব। ব্যায়ামগুলি ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়, যা রোগীর অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই যে কোনও ব্যায়াম সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রশস্ততার সাথে সঞ্চালিত হয়। দিনে কয়েকবার এই জাতীয় জটিলগুলি পুনরাবৃত্তি করা ভাল এবং বিছানার আগে মেরুদণ্ড প্রসারিত করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, ঘাড়ের প্যাথলজিতে আক্রান্ত ব্যক্তির নিয়মিত হাঁটার পক্ষে দৌড়ানো ছেড়ে দেওয়া উচিত। দৌড়ানো মেরুদণ্ডের উপর একটি শক্তিশালী বোঝা জড়িত, কিন্তু হাঁটা, বিপরীতভাবে, কার্যকলাপে বিপুল সংখ্যক পেশী জড়িত করে এটি সোজা করতে সহায়তা করে। যাইহোক, সাঁতারকে সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। সাঁতারের প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তি একেবারে সমস্ত পেশী ব্যবহার করে। উপরন্তু, সাঁতার কাটার সময়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক সোজা করার কারণে পুরো মেরুদণ্ডটি আনলোড হয়। জলে, একজন ব্যক্তি ওজনহীন অবস্থায় থাকে, তাই তার পিঠে চাপ থেকে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ থাকে।

এটি লক্ষণীয় যে পিছনের পেশীগুলি যে কোনও মানুষের আন্দোলনের সাথে "চালু" হয়, যেহেতু তারা সর্বদা উত্তেজনার মধ্যে থাকে। আপনার নিজের মেরুদণ্ড এবং পিঠের ভাল যত্ন নেওয়া অনেক সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। মেরুদণ্ডে বোঝা সঠিকভাবে বিতরণ করার জন্য এটি যথেষ্ট, পাশাপাশি ভাল বোধ করার জন্য প্রতিদিন মৃদু শারীরিক ব্যায়ামের অবলম্বন করা।

তবুও, রিজের স্বাস্থ্য শুধুমাত্র সঠিক লোড দ্বারা নয়, নিশ্চিত করা হয় সঠিক পুষ্টি. এই ধরনের সমস্যায় আক্রান্ত রোগীর ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এতে অতিরিক্ত উপাদান যেমন গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিন থাকা উচিত। এই উপাদানগুলির মধ্যে হাঙ্গর তরুণাস্থি থেকে একটি নির্যাস অন্তর্ভুক্ত। হাঙ্গরের নির্যাস কি? এটি একটি প্রতিকার যা একজন ব্যক্তির অনাক্রম্যতা উন্নত করতে এবং তার পেশীবহুল সিস্টেমকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

হাঙ্গর, যা ওষুধের প্রধান কাঁচামালের "সরবরাহকারী" হিসাবে কাজ করে, তার একটি সম্পূর্ণ কার্টিলাজিনাস কঙ্কাল রয়েছে, যা গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিনের মতো উপাদানে পরিপূর্ণ, যা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। পণ্য গ্রহণের এক সপ্তাহ পরে, একটি ফলাফল পরিলক্ষিত হয়, যার একটি উপাদান হল ব্যথা দূর করা। ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করার অন্যান্য পদ্ধতির পাশাপাশি, হাঙ্গর কার্টিলেজ গ্রহণ করা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।

2017-02-08

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস কীভাবে এবং কী দিয়ে চিকিত্সা করা যায়

অস্টিওকন্ড্রোসিস হল ডিজেনারেটিভ-ডিস্ট্রোফিক প্রকৃতির ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের একটি ক্ষত, এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড হল মেরুদণ্ডের কলামের সবচেয়ে দুর্বল অংশ, যার শারীরবৃত্তীয় বিভিন্ন কাঠামোকশেরুকা একে অপরের খুব কাছাকাছি এবং একটি দুর্বল পেশী কর্সেট।

অতএব, এমনকি ঘাড়ে ছোট অতিরিক্ত লোডের সাথে, কশেরুকার স্থানচ্যুতি ঘটতে পারে, যা রক্তনালী এবং স্নায়ুগুলির সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।

এবং যেহেতু মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহের সাথে জড়িত কশেরুকা ধমনীগুলি এই বিভাগে কশেরুকার ট্রান্সভার্স প্রক্রিয়াগুলির ছিদ্রগুলির মধ্য দিয়ে যায়, তাই এই বিভাগে কশেরুকাকে চিমটি করা বা অতিরিক্ত বেড়ে ওঠা অস্টিওফাইটগুলির দ্বারা গর্তগুলির সংকোচন অত্যন্ত গুরুতর পরিণতিগুলির সাথে পরিপূর্ণ।

ওষুধের চিকিৎসা

ফার্মাকোলজিকাল এজেন্টগুলির সাহায্যে এই প্যাথলজির চিকিত্সার দুটি লক্ষ্য রয়েছে - ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করা এবং স্নায়ুর শিকড়ের অঞ্চলে প্রদাহ উপশম করা।

এছাড়াও, প্যারাভারটেব্রাল পেশীগুলির খিঁচুনি দূর করা হয়, তবে এটি প্রথম দুটি বাস্তবায়নের লক্ষ্যে একটি সম্পর্কিত কাজ।

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধের প্রধান গ্রুপ হল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস: অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, ইন্ডোমেথাসিন, প্যারাসিটামল, ডাইক্লোফেনাক, নিমেসুলাইড এবং অন্যান্য।

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য, এই ওষুধগুলি কেবল তার মধ্যস্থতাকারীদের সংশ্লেষণকে দমন করে প্রদাহ কমায় না, তবে সরাসরি বেদনানাশক প্রভাবও রয়েছে।

এনএসএআইডিগুলি প্রায়শই অ্যান্টিস্পাসমোডিক্সের সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়, যা প্যারাভার্টেব্রাল জোনে পেশীর টান উপশম করতে সহায়তা করে।

আপনি কার্যকরভাবে ব্যথা উপশম করতে পারেন এবং স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া পরিচালনা করে পেশীর টান দূর করতে পারেন: নভোকেইন, লিডোকেন এবং অন্যান্য। অবরোধগুলি কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধের সাথে অ্যানেস্থেটিক্সের সংমিশ্রণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যা ব্যথানাশক প্রভাব ছাড়াও একটি উচ্চারিত প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে।

ফিজিওথেরাপি

যেহেতু সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশের প্রধান কারণ হল একটি আসীন জীবনযাত্রার সময় শরীরের অশারীরবৃত্তীয় অবস্থান এবং পিছনের পৃষ্ঠের পেশীগুলির ধ্রুবক টান, তাই প্রতিদিন থেরাপিউটিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

নিয়মিতভাবে বসা, দাঁড়ানো এবং শুয়ে কিছু ব্যায়াম করলে পেশীর টান উপশম হয় এবং কলার এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। এছাড়াও, কশেরুকার গতিশীলতা নিজেরাই উন্নত হয়। অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশ রোধ করতে বা রোগের গতি ধীর করতে, এটি সকালে এবং কাজের দিনে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে করা প্রয়োজন।

স্ব-ম্যাসেজ

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য পদ্ধতিগত স্ব-ম্যাসেজও এর লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে সহায়তা করে।

একটি ভিডিও টিউটোরিয়াল আপনাকে ম্যাসেজের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে এবং নতুনদের জন্য সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে:

এটা মনে রাখা আবশ্যক যে কিছু ক্ষেত্রে ম্যাসেজ contraindicated হয়। বিশেষ করে এমন ক্ষেত্রে যেখানে রোগীর আছে:

• ভাস্কুলার রোগ: অ্যানিউরিজমের উপস্থিতি সহ থ্রম্বোফ্লেবিটিস এবং গুরুতর এথেরোস্ক্লেরোসিস;
• উচ্চ রক্তচাপের সংকট কোর্স;
• তীব্র প্রদাহজনক প্রক্রিয়া;
• রক্তপাতের ব্যাধি;
• ম্যাসেজ এলাকায় moles, warts এবং অন্যান্য চামড়া ত্রুটি.

রিফ্লেক্সোলজি

রিফ্লেক্সোলজি শরীরের অন্তঃসত্ত্বা ওপিয়েটগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যার একটি বেদনানাশক প্রভাব রয়েছে। এছাড়াও, আকুপাংচার সেরোটোনিনের সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, এর অন্যান্য মেজাজ-উন্নতিমূলক ফাংশনগুলির মধ্যে, এবং কর্টিসল, যার একটি উচ্চারিত প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে।

উপরন্তু, আকুপাংচার মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করে, স্ফীত এলাকায় ফোলাভাব কমায় এবং টিস্যু পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে।

স্পাইনাল এক্সটেনশন (ট্র্যাকশন)

মেরুদণ্ডের ট্র্যাকশন আপনাকে কশেরুকার মধ্যে দূরত্ব বাড়াতে দেয়।

সঠিক ট্র্যাকশন স্নায়ু শিকড়ের যান্ত্রিক সংকোচন কমাতে পারে এবং স্প্যাসমোডিক পেশী ফাইবারকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক হয়।

ট্র্যাকশন চিকিত্সা পদ্ধতি শুষ্ক বা পানির নিচে হতে পারে।

উভয় ক্ষেত্রেই চিকিত্সার জন্য, একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়, যার একটি উদাহরণ আপনি ফটোতে দেখতে পারেন।

ফিজিওথেরাপি

অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিৎসায় ফিজিওথেরাপি মূল চিকিৎসার পরিপূরক, যা রোগীর অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে সাহায্য করে এবং একজনকে ওষুধের ডোজ কমাতে সাহায্য করে, এইভাবে রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। ক্ষতিকর দিকএবং এলার্জি।

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য, অতিবেগুনী বিকিরণ, আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, আকুপ্রেশার বা জোনাল ভাইব্রেশন ম্যাসেজ, চৌম্বকীয় থেরাপি, শক ওয়েভ থেরাপি, ইলেক্ট্রোথেরাপি, ডিটেনসর থেরাপি, এবং ব্যালনিওথেরাপি।

একটি নিয়ম হিসাবে, osteochondrosis জন্য ফিজিওথেরাপি পদ্ধতির সংমিশ্রণ নির্ধারিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর ব্যথা উপশম করতে, লিডোকেন বা নভোকেন ব্যবহার করে ডায়াডাইনামিক কারেন্ট থেরাপি এবং ইলেক্ট্রোফোরসিসের সংমিশ্রণ ব্যবহার করা হয়।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম

সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিসটি হল যে শুধুমাত্র শরীরই ভুগছে না (ব্যথা, অসাড়তা, মাথা ঘোরা), তবে মানসিকতাও প্রভাবিত হয়। মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ ব্যাহত হওয়ার কারণে এটি ঘটে।

প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য প্রতিদিন সঞ্চালিত হতে পারে সহজ ব্যায়ামসার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিস সহ।

সার্ভিকাল osteochondrosis জন্য ব্যায়াম একটি সেট

1. আপনি একটি সমতল বিছানা (পালঙ্ক, মেঝে) উপর শুয়ে থাকা উচিত। আপনার ঘাড়ের নীচে একটি কুশন রাখুন যাতে আপনার মাথা কিছুটা ঝুলে থাকে। একটি খুব ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে, ডান এবং বাম রোলার উপর আপনার মাথা রোল. এই অনুশীলনের জন্য কোন সময়সীমা নেই। এই অবস্থানে, পেশী শিথিল হয়, এবং ডিস্কের পুষ্টি উন্নত হয়।
2. একটা চেয়ারে বসা। আপনার মাথাটি একটু কাত করুন, সামনের দিকে তাকান এবং একটি ছোট প্রশস্ততার সাথে আপনার মাথা ঝাঁকান (যেন আপনি কিছুর সাথে একমত)। পূর্বশর্ত: ছোট প্রশস্ততা এবং শিথিল পেশী।
3. আপনার মাথাটি একটু সামনের দিকে কাত করুন, সামনের দিকে তাকান এবং একটি ছোট প্রশস্ততার সাথে আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে দিন (যেন আপনি কিছুর সাথে একমত নন)।
4. আপনার মাথা সোজা করুন, সামনে তাকান। একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে ডান এবং বামে মাথা ঝাঁকান।

দ্রষ্টব্য: যদি অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ঘাড়ের এই ব্যায়ামগুলি প্রতি ঘন্টায় 2 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয় তবে আপনি একটি ভাল প্রতিরোধমূলক ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য প্রতিদিন পনের মিনিটের ব্যায়াম করে, আপনি 4 মাস পরে আপনার সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন।

1. চিবুককে সামনের দিকে টেনে, ঘাড়ের মধ্যে পিছনে টেনে। আমরা এটি খুব সাবধানে, নরমভাবে এবং মসৃণভাবে করি। এটি পেশীগুলির জন্য একটি প্রসারিত ব্যায়াম। উল্লেখযোগ্য উত্তেজনা অর্জন করার চেষ্টা করবেন না।
2. বাম এবং ডান দিকে ঘুরুন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার চিবুক পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। মানসিকভাবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে থাকার চেষ্টা করুন, কশেরুকা বাঁক এবং আন্দোলনের সাথে তাদের প্রসারিত করুন। যদি ব্যথা হয়, তাহলে এই আন্দোলনকে আরও নরম করুন।
3. চিবুকটি নীচে কাত করুন এবং, যেন স্টার্নামের নীচে প্রবাহিত হচ্ছে, নীচে প্রসারিত করুন। আপনার মাথা অর্ধেক পিছনে কাত করুন। মুকুটটি একটু পিছনে টানুন। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করবেন না.
4. দূরে তাকালে আপনার মাথা পিছনে ঘুরুন। আপনার পিছনে যা আছে তা যতটা সম্ভব দেখার চেষ্টা করুন। আপনার মাথা নড়াচড়া করার সময় পেশীগুলিকে আঁটসাঁট বা চেপে ধরবেন না।
5. আপনার মাথা নীচে কাত করুন এবং আপনার মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরান। মাথার উপরের অংশটি 450 এ প্রসারিত হয়। আপনি যখন আপনার মাথা ঘুরান, উপরের দিকে তাকান।
6. মাথাটি কাঁধের দিকে কাত করুন এবং মুকুটটি প্রসারিত করুন। এখানে একটি দ্বৈত আন্দোলন সঞ্চালিত হয়: সার্ভিকাল এবং আংশিকভাবে থোরাসিক। আপনার মাথার উপরের দিকে নিজেকে (মানসিকভাবে) উপরের দিকে টানুন।
7. আপনার ঘাড়ে আপনার মাথা টানুন। ব্যায়ামের পরবর্তী পর্যায়: এক কাঁধ থেকে অন্য কাঁধে সসারের মতো বৃত্তে চিবুক সরানো। তারপর ঘাড় মধ্যে মাথা প্রত্যাহার করা. এবং অন্য দিকে চিবুকের একটি বৃত্তাকার আন্দোলন। আপনার কাঁধ দেখুন, তারা উঠা উচিত নয়.
8. আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে কাত করুন, এই অবস্থান থেকে আপনার মাথাটি সামান্য বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং নীচের দিকে তাকান।
9. ঘাড়ের সামান্য সম্প্রসারণ সহ নীচে কাত করুন, আপনার মাথাটি নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার চিবুকটি নীচে প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথা তুলুন।
10. মুকুটটি প্রসারিত করার সময় ডানদিকে কাত করুন, চিবুক প্রসারিত করে নীচে কাত করুন এবং মুকুটটি প্রসারিত করে বাম দিকে কাত করুন। আপনার মাথা সোজা করুন। বিপরীত দিকে একই কাজ.

এখানে দেওয়া কমপ্লেক্সগুলি রোগ প্রতিরোধের জন্য স্বাধীনভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য শারীরিক থেরাপি শুধুমাত্র আপনার উপস্থিত চিকিত্সকের সুপারিশের পরেই করা উচিত।

ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়াস রোগীদের চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনের জন্য ব্যায়ামের আরেকটি সেট রয়েছে।

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম

একটি supine অবস্থানে সার্ভিকাল osteochondrosis জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম শুরু করুন।

1. পা প্রসারিত, বাহু উত্থাপিত। আপনার পায়ের আঙ্গুল নীচে এবং আপনার বাহু উপরে প্রসারিত করুন, যেন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। এই অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন, আপনার হিল নীচে। এই অবস্থান থেকে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন।
2. আপনার ডান বা বাম উরুটি আপনার দিকে টানুন (যেন আপনি হাঁটছেন)।
3. একটি শিথিল অবস্থায়, মেঝেতে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার পেটের দিকে তাকান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এই অবস্থানে, ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত হয়। আপনার মাথা নিচু করুন।
4. আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণী ডানদিকে ঘোরান। হাঁটু বাঁকানো এবং একসাথে রাখা হয়। আপনার সামনে সোজা করা বাহুগুলিও একসাথে। এই অবস্থানে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কানটি আপনার কাঁধে প্রসারিত করুন (সারভিকাল মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠটি প্রসারিত হয়)। যদি ব্যথা হয়, আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ রাখুন। সাবধানে অন্য দিকে রোল করুন এবং একই ব্যায়াম করুন।
5. ব্যায়াম পা ভাঁজ আড়াআড়ি পা দিয়ে বসে সঞ্চালিত হয়. আপনাকে বসতে হবে যাতে লেজের হাড় থেকে মুকুট পর্যন্ত একটি সরল রেখা থাকে। এই অবস্থান থেকে, আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার কাঁধের দিকে তাকান, তারপরে আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরিয়ে আপনার কাঁধের দিকে তাকান। আপনার চিবুক নীচে এবং উপরে প্রসারিত করুন।
6. অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার বাম কাঁধের দিকে কাত করুন, তারপর আপনার মাথা সোজা করুন এবং আপনার ডান কাঁধের দিকে কাত করুন।
7. মন্দির এলাকায় আপনার বাম হাত রাখুন এবং আপনার মাথা আপনার হাত এবং আপনার মাথায় আপনার হাত টিপুন। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে টান অনুভব করা উচিত। হাত বদলান। প্রতিটি অবস্থান 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা আবশ্যক।
8. আপনার কপালে উভয় তালু রাখুন এবং প্রতিরোধের সাথে আপনার কপালে হাত দিয়ে চাপ দিন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং প্রতিরোধের সাথে একই চাপ সঞ্চালন করুন। 10-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন।
9. ব্যায়াম 7-8 বার বার পুনরাবৃত্তি করুন।
10. একটা গভীর শ্বাস নাও.

ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্স অনেক আছে. কোনটি বেছে নেবেন এবং সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য আপনার আর কী করা উচিত, শুধুমাত্র আপনার উপস্থিত চিকিত্সককে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। নিজের জন্য চিকিত্সা লিখবেন না। এটি গুরুতর জটিলতা হতে পারে।

দীর্ঘ "হাঁস" ঘাড় দীর্ঘকাল ধরে অভিজাততন্ত্রের চিহ্ন হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। এটা চেহারা gracefulness এবং sophistication দেয়. আপনি বাড়িতে আপনার ঘাড় লম্বা করতে পারেন কিনা এবং কোন ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে তা আমরা আপনাকে বলব।

আপনার ঘাড় লম্বা করার জন্য আমূল এবং চাক্ষুষ উপায়

ঘাড়ের দৈর্ঘ্য এবং আকৃতি অনেকগুলি কারণের উপর এবং প্রাথমিকভাবে বংশগতির উপর নির্ভর করে। একজন ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স এবং ওজন, মেরুদণ্ডের বক্রতার উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়।

ঘাড় লম্বা করা কি সম্ভব?

বার্মিজ নারীদের অভিজ্ঞতা যেমন দেখায়, হ্যাঁ।

পদাউং উপজাতি পূর্ব মায়ানমারে বাস করে। স্থানীয় মহিলাদের জন্য, ঘাড় দৈর্ঘ্য একটি সূচক নারী সৌন্দর্য, তাই তারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি বের করে দেয়। পাদাউং মেয়েরা 5 বছর বয়সে তাদের প্রথম ব্রোঞ্জের আংটি পরে। আরও, মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘাড়ের সর্পিল বৃদ্ধি পায়, নতুন কার্ল যোগ করে। উপজাতির কিছু প্রতিনিধি মোট 5 কেজি ওজনের দুই ডজন রিং দিয়ে সজ্জিত।

মাথার কাত এবং বৃত্তাকার ঘূর্ণন ঘাড় লম্বা করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞানীরা যারা মহিলা জিরাফের ঘটনাটি অধ্যয়ন করেছিলেন তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ঘাড়ের প্রসারণটি কাঁধের জয়েন্টগুলির বিকৃতির কারণে কশেরুকার বৃদ্ধির কারণে ঘটে না।

যাইহোক, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে আরও সুন্দর হয়ে উঠতে পারেন। একটি কাঁধের দৈর্ঘ্যের বব চুল কাটা এবং মুখের ফ্রেমযুক্ত আলগা লম্বা চুল ঘাড়কে দৃশ্যমানভাবে লম্বা করতে সাহায্য করে। আপনি একটি গভীর ত্রিভুজাকার neckline এবং অবাধে প্রবাহিত জপমালা সঙ্গে জামাকাপড় সঙ্গে একই প্রভাব অর্জন করতে পারেন। ঘাড় লম্বা দেখাবে যদি পাশের চেয়ে কেন্দ্রে হালকা ফাউন্ডেশন লাগানো হয়।

ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ঘাড় লম্বা করবেন

বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে কোন পরিমাণ পেশী প্রচেষ্টা একজন প্রাপ্তবয়স্কের সার্ভিকাল কশেরুকার বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে না। একই সময়ে, একটি সোজা পিঠ এবং সোজা কাঁধ ঘাড়টিকে তার সমস্ত মহিমা প্রদর্শন করতে সহায়তা করে। এই একটি স্পষ্ট নিশ্চিতকরণ ballerinas হয়. তাদের অনবদ্য ভঙ্গি এবং গর্বিত মাথার গাড়ি তাদের লম্বা ঘাড়ের ছাপ দেয়।

অধিকাংশ কার্যকর পদ্ধতিলম্বা করুন এবং আপনার ঘাড় সুন্দর করুন - আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং ত্বকের অবস্থার যত্ন নিন

আপনি প্রতিদিন সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট সম্পাদন করে আংশিকভাবে একই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার চোয়াল, গাল এবং ঘাড়ের পেশী শক্ত করুন। ধীরে ধীরে এবং জোর করে আপনার মুখ বন্ধ করুন।
2. আপনার মাথা ডানদিকে কাত করুন এবং আপনার কান আপনার কাঁধের দিকে প্রসারিত করুন। বাম দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং ছাদের দিকে তাকান। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
4. পর্যায়ক্রমে আপনার মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরুন, আপনার পিছনের অবস্থান পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন।
5. আপনার মাথা দিয়ে বৃত্তাকার ঘূর্ণন করুন: প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে।

প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার করা আবশ্যক। এটি প্রতিদিন জটিল পুনরাবৃত্তি মূল্য।

আপনি কি ভাবছেন কিভাবে দ্রুত ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন? যদি তাই হয়, তাহলে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে এবং আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেন এমন চিবুক পেতে অনুমতি দেবে৷ আপনি যদি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা শুরু করেন তবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন৷

আপনার মনে রাখা উচিত যে কয়েকটি বিরল ক্ষেত্রে, একটি বর্ধিত ঘাড় অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। অতএব, ওজন কমানোর আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

জল

প্রচুর জল পান করুন - আপনি পূর্ণ বোধ করবেন, আপনার ক্ষুধা হ্রাস পাবে এবং একই সাথে আপনি বর্জ্য এবং টক্সিন থেকে মুক্তি পাবেন যা ত্বকের অবাঞ্ছিত পরিবর্তন ঘটায়।

স্ট্রেচিং

ব্যায়াম আপনার ঘাড় পাতলা করতে পারে, কারণ তারা এটিকে শক্তিশালী করবে এবং পেশী তৈরি করবে। দিনে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে দিন - এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে, এর নমনীয়তা এবং চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

চুইংগাম

এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু চুইংগাম আসলে আমাদের উদ্দেশ্যের জন্য আদর্শ ব্যায়াম। আপনি কেবল আপনার তাজা নিঃশ্বাসের যত্ন নেবেন না, তবে আপনি আপনার ঘাড়কে কিছুটা সমর্থনও দেবেন। এটা অদ্ভুত মনে করবেন না, শুধু গাম চিবান.

ওজন কমানো

এটি বেশ স্পষ্ট যে আপনি ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে সমস্ত অংশে শরীর ছোট হয়ে যায় এবং ঘাড়ও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনি অর্জন করেছেন কয়েক পাউন্ডের কারণে যদি এটি বৃত্তাকার হয়, আপনি আবার ওজন কমানোর সময় সেগুলি হারাবেন। ওজন কমানোর কোন পদ্ধতি বেছে নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। এটা হবে শারীরিক কার্যকলাপঅথবা আপনি খাদ্যের উপর ফোকাস করুন - এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি প্রভাব আছে।

সঠিক ডায়েট

আপনি প্রতিদিন কি খান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। দৈনিক মেনু, প্রথমত, ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, যার চমৎকার পুষ্টিগুণ রয়েছে এবং শরীর এবং ত্বকের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

মিথ্যা অবস্থান

আপনার পিঠে, একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার ঘাড়ের নীচে একটি ছোট বালিশ রাখুন যাতে আপনার মাথা অবাধে ঝুলে থাকে। আপনার প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শুয়ে থাকা উচিত এবং তারপরে অন্য দিকে ঘুরতে হবে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনার শরীর কী বলছে তা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়াম করা শুরু করেন, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে আপনি আপনার শরীরে টান বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ করা উচিত।
ধীরগতি করুন এবং আবার প্রশিক্ষণে ফিরে যান, তবে কম ফ্রিকোয়েন্সি সহ।

তোমার মাথা ঘুরাও

এটি আপনার ঘাড়ের ত্বককে শক্তিশালী করার আরেকটি ব্যায়াম। এটি নিতম্বের ব্যায়ামের অনুরূপ - যেখানে আপনি সেগুলিকে একবার এক দিকে এবং একবার অন্য দিকে ঘোরান। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ঘাড়ের এই ব্যায়াম করা ভালো। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন, সোজা করুন এবং প্রথমে আপনার মাথাকে এক দিকে মোচড় দিন, তারপরে কয়েকটি বৃত্তের দিক পরিবর্তন করুন।

আপনার মাথা পাশে সরান

এই ব্যায়াম আপনার ঘাড় আরো ইলাস্টিক করতে সাহায্য করবে। আপনার ঘাড় এদিক ওদিক, একবার এক থেকে, একবার অন্য দিকে সরান।

কার্ডিও ব্যায়াম

আজ তারা ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের ব্যায়াম এক. কার্ডিও ব্যায়ামকে অ্যারোবিক ব্যায়ামও বলা হয়। তাদের বাস্তবায়ন হার্ট ফাংশন উন্নত, রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং শরীরের অক্সিজেন জ্বলন্ত, এবং এছাড়াও পেশী ভর বৃদ্ধি।

আপনার ঘাড়ের জন্য একটি "সূচি" তৈরি করুন

সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য সময় খালি করা প্রায়শই কঠিন নিজের শরীর. নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা এবং একটি পৃথক সময়সূচী তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনি কখন কাজ করতে পারবেন এবং কোন দিনগুলি এটি করা ভাল তা নির্ধারণ করুন।

প্রেরণা

এই সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট. অনুপ্রেরণা এবং আত্ম-অস্বীকার ব্যতীত আপনি কিছুই করতে পারবেন না - আপনাকে আপনার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করতে হবে এবং নিজের দায়িত্ব নিতে হবে। আপনি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করতে পারেন, কিন্তু প্রধান জিনিস কিছু করতে হয়। আপনাকে বলা যাবে না যে কিছুই কার্যকর হবে না, আপনি ঘৃণ্য চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না, কারণ এটি সত্য নয়। এমন অনেক উদাহরণ রয়েছে যেখানে লোকেরা, তাদের ইচ্ছাশক্তির জন্য ধন্যবাদ, স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তিত হয়েছে।