Da li na kraju napornog dana za kompjuterom ustajete od stola sa osjećajem ukočenosti u vratu, leđima i ramenima i „teške“ glave? I nehotice razmišljate o kupovini „one iste“ ergonomske stolice koja obećava udobnost na poslu?

Zapravo, mogu postojati dva razloga za vašu nelagodu.
Jedna od njih je neadekvatna korekcija vida. Pokušavajući da bolje pogledate sliku na ekranu, naginjete se naprijed cijelim tijelom, ispružite vrat ili zabacite glavu unazad, pokušavajući pogledati kroz donji dio naočara. U takvom neugodnom položaju mišići vrata, leđa i ramena su napeti, što dovodi do bolova.
Drugi uzrok bolova u mišićima je nepravilna organizacija radnog mjesta.

Poštovani pratioci kompjutera i monitori, i dalje podsećam sve (pa i sebe;) na pravila ergonomije pri radu za računarom.
Također je korisno prenijeti ove informacije od starije generacije kako bismo pomogli mlađoj, kako naša smjena ne bi imala opuštene grudi, pogoršanje vida ili zgrčene prste.
Ukratko, kako bi komunikacija sa vašim željeznim prijateljem bila što sigurnija za vaše zdravlje.

Opće odredbe

Glavni zdravstveni rizici pri radu za računarom, kao i kod svakog sedećeg rada, su sledeći nespecifični (tj. nisu posebno povezani sa radom za računarom) faktori:

1. Produžena fizička neaktivnost. Svaki položaj s produženom fiksacijom štetan je za mišićno-koštani sistem, osim toga, dovodi do stagnacije krvi u unutrašnjim organima i kapilarima.
2. Nefiziološki položaj različitih dijelova tijela.

Fiziološki položaj za čovjeka je takozvani položaj fetusa, koji lako možete iskusiti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mišići opušteni i na njih djeluje samo prirodni tonus mirovanja, tijelo dolazi u određeni položaj.
Preporučljivo je probati i zapamtiti, posebno za udove.

Za leđa i vrat u uspravnom položaju, fiziološki je drugačije – kada su lumbalne i vratne krivine kičme jasno izražene, s ravnom vertikalnom linijom koja prolazi kroz potiljak, lopatice i trtičnu kost.
Pravilno držanje mora naučiti “tijelo” tako što će ga neko vrijeme kontrolirati, a zatim će se automatski održavati.
Najlakši način je stati uz ravan zid i čvrsto pritisnuti pete, listove, zadnjicu, lopatice, laktove i potiljak uz njega. Postizanje ideala generalno nije lako, posebno tokom rada, ali tome moramo težiti – barem za pojedine dijelove tijela.

1. Dugotrajno ponavljani monotoni pokreti. Ovdje nije štetan samo zamor onih mišićnih grupa koje izvode ove pokrete, već i psihološka fiksacija na njih (formiranje stabilnih žarišta uzbuđenja centralnog nervnog sistema s kompenzatornom inhibicijom njegovih drugih područja). Iako su najštetnija ponavljana monotona opterećenja. Umorom mogu dovesti do fizičkog oštećenja zglobova i tetiva. Najpoznatiji među korisnicima MS-a je tenosinovitis karpalnih tetiva, povezan sa unosom informacija pomoću miša i tastature.
2. I, konačno, dug boravak u zatvorenoj, i još gore, zagušljivoj i zadimljenoj prostoriji.
3. Svetlo, elektromagnetno i drugo zračenje uglavnom sa monitora - ali to je specifičan štetni faktor pri radu sa računarom.

Za borbu protiv 1, 3 i 4 štetnih faktora, preporuke su jednostavne - potrebno je da pravite pauze barem jednom na sat, šetate se i zagrijavate.
Ako pušite, idite u drugu prostoriju da pušite - ovo je i zagrijavanje i manje štetno za zdravlje i sigurnost opreme.

Još je bolje napraviti nekoliko fizičkih vježbi po vašem ukusu. Vrlo je dobro napraviti set vježbi za sebe kako biste samostalno otključali kralježnicu, npr.

Ako su se neki problemi već pojavili, bolje je kontaktirati stručnjaka, srećom, sada ih ima dovoljno. Obično sebe nazivaju kiropraktičarima.
Pa, možeš i sam

Ne zaboravite - i vašim očima je potreban odmor i zagrevanje!!!

Ako zbog naprezanja pažnje (posebno tokom borbe na mreži) počnete rijetko da trepćete, trepćete svjesno, svakih 5 sekundi negdje, ili aktivno “treperite” kada taktička situacija postane manje napeta. ;)
Ovo ne samo da pomaže vlaženju rožnjače i uklanjanju mrtvih stanica, već i masira očne jabučice, što je također korisno.

Dodatno, očne jabučice možete masirati prstima, od vanjskog ugla do unutrašnjeg, a zatim kružnim pokretima unutra i van.
Kapci treba da budu zatvoreni. Korisno je i prevrtati očima sa zatvorenim kapcima.

Zagrijavanje za mišiće akomodacije (oštrenje sočiva) je sljedeće: stanite ispred prozora s kojeg se vidi udaljenost i naizmjenično usmjerite pogled na okvir, pa na horizont.

Ispravna ergonomija računarskog radnog mesta

Kako raditi efikasno, bez štete po zdravlje, uz udobnost i zadovoljstvo? Ergonomija je dizajnirana da odgovori na ova pitanja.

Evo nekoliko savjeta za pametno organiziranje radnog prostora.

• Postavite monitor direktno nasuprot sebi, na udaljenosti od 60-75 cm, ali ne bliže od 50 cm.
  Nivo očiju treba da bude u gornjoj trećini ekrana.
• Odaberite radni sto sa visinom radne površine 68-80 cm i dovoljno prostora za noge.
• Radna stolica treba da bude podesiva po visini. A leđa nagnuta prema naprijed odgovara fiziološkim krivinama kičme.
• Dok radite, vaše ruke i noge trebaju biti paralelne s podom. Nasloni za ruke pružaju udoban položaj ruku. Koristite oslonac za noge ako je potrebno.
• Postavite tastaturu na udaljenosti od 10-30 cm od ivica stola.
• Preporučljivo je koristiti muzički stalak ili isječak za dokumente.

Zdrave navike

Pravo nazad. Vrijedno je obratiti pažnju na stari savjet: sjedite uspravno i ne pogrbite se! Ovo treba stalno pratiti.
Ali pravilno odabrana stolica ili fotelja, koja se može podesiti prema vašoj figuri i lokaciji tastature i monitora, od velike je pomoći u održavanju dobrog držanja. naslon stolice treba da podupire donju polovinu leđa, ali da se naginje kako ne bi ometao kretanje tokom rada.
Bolje je izvaditi novčanik i druge stvari iz stražnjih džepova pantalona. Ništa ne smije ometati savijanje kuka.
Vaše držanje za računarom ne bi trebalo da uzrokuje bol zbog naprezanja mišića leđa i kukova.

Ramena opušteno, laktovi savijeni pod pravim uglom. Kada stavite prste na tastaturu, ramena ne bi trebalo da budu napeta, a ruke savijene pod uglom od približno 90 stepeni. To osigurava dobru cirkulaciju krvi.
Ako vaša stolica ima naslone za ruke, pazite da vam se ne oslanjaju na laktove ili da vam ramena ne podižu previsoko, stvarajući pritisak na vaš vrat.

Položaj glave. Glava treba da bude ravna sa blagim nagibom napred. Pokušajte da postavite monitor i radne dokumente tako da ne morate stalno okretati glavu s jedne na drugu stranu. To može uzrokovati bol u vratu, ramenima i leđima.

Vision. Začudo, veličina monitora nije bitna. U većini slučajeva, monitor od 15 inča je dovoljan za kućnu upotrebu, iako je na ekranu od 17 inča obično mnogo lakše vidjeti male detalje.

Osvetljenost monitora treba odabrati tako da bude minimalna. Ovo ne samo da produžava životni vek monitora, već i smanjuje vizuelni zamor. Međutim, tako da kada je osvetljenost ekrana niska, ne morate pažljivo da gledate zatamnjenu sliku.
Osvetljenje prostorije treba da bude prigušeno i prigušeno.
Najbolje je sjediti postrance pored prozora.

Bolje je zatvoriti zavjese ili rolete, a bolje je isključiti opću rasvjetu ili je smanjiti na minimum. Najbolje je ostaviti samo prigušeno lokalno osvjetljenje usmjereno na knjigu ili dokument s kojim radite.

Tastatura

Ovladavanje kucanjem na dodir je vrlo korisna vještina tastature.

Optimalna visina stola ili police na izvlačenje za tastaturu je 68 - 73 cm iznad poda. Visinu stolice i stola treba odabrati tako da se minimizira opterećenje mišića ramena, ruku i zapešća. Ručni zglobovi mogu dodirivati ​​sto ispred tastature. Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete na njih prenijeti barem dio svoje tjelesne težine.

Tastatura je podesiva po visini. Odaberite najpogodniji ugao nagiba za sebe. Neke tastature, kao što je Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografija iznad), imaju velike mogućnosti za podešavanje.
Ove tastature imaju rascjep u sredini dijela slova i poseban oblik dizajniran da omogući ručnim zglobovima da se prirodnije odmaraju preko tipki. Međutim, ima smisla imati ovakvu tastaturu samo ako puno pišete i savladate metodu kucanja na dodir s deset prstiju. U drugim slučajevima, ova tastatura nema ergonomsku korist.

U kompjuterskim prodavnicama možete pronaći posebne nosače i jastuke za ugradnju ispred tastature, dizajnirane da odmaraju ručne zglobove i sprečavaju sindrom karpalnog tunela - akutni bol zbog preopterećenja i oštećenja tetiva zapešća. Ovi uređaji nisu mnogo korisni osim ako se ne naviknete da ih pravilno koristite. Ali redovne kratke pauze od kucanja zaista mogu pomoći. Zato je bolje da steknete ovu naviku nego da zatrpate svoj radni sto nepotrebnim alatima.

Miš

Čak i kada radite s mišem, trebali biste razviti dobre navike.

Mnogima se miš čini vrlo jednostavnim uređajem: samo ga okrenite i kliknite na dugmad. Međutim, u tome postoje pravila koja se moraju striktno pridržavati:

Glavna područja

Na šta treba obratiti posebnu pažnju radno mjesto udobno u kancelariji? Predstavljam vašoj pažnji četiri glavne zone:

Zona 1. Leđa i noge. Bol i nelagodnost u donjem dijelu leđa nastaju zbog nepravilnog položaja leđa, pognutosti, nepravilnog položaja nogu - ili, jednom riječju, zbog kršenja ergonomskih zahtjeva na radnom mjestu računara.
Jastuci za leđa i oslonci za noge pomoći će u rješavanju problema. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ublažit će napetost mišića, što će spriječiti nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.
Zona 2. Zglob. Loše pozicioniranje ruku na tastaturi ili mišu može uzrokovati ozbiljne ozljede vaših šaka, zapešća i podlaktica. Najčešća bolest je sindrom karpalnog tunela.
Potporni jastučići za tastaturu i miš će pomoći u rješavanju problema. Uz njihovu pomoć smanjuje se opterećenje centralnog karpalnog živca, sprječavajući razvoj CTS-a (sindroma karpalnog tunela) kod službenika.
Zona 3. Vrat, ramena, oči. Ako, radeći u kancelariji, morate savijati leđa i vrat pri radu sa monitorom i dokumentima, to dovodi do pojačanog stresa i napetosti mišića, što uzrokuje bol i nelagodu u mišićima leđa, vrata i ramenog dijela tijelo.
Stalci za laptop i monitor, kao i držači dokumenata, pomoći će u rješavanju problema. Oni smanjuju opterećenje vaših ramena, vrata i očiju tako što osiguravaju da su ekran i dokumenti ispravno poravnati s vašim očima.
Zona 4. Organizacija prostora radnog mjesta. Ako ergonomija računarske radne stanice u kancelariji nije pravilno organizovana, onda se stalno vrtimo okolo, premeštamo stvari sa mesta na mesto, gubimo radno vreme, a rizikujemo i da izgubimo važan dokument.
Pribor i sredstva za čišćenje pomoći će u rješavanju problema.Dobro organiziran kancelarijski radni prostor i svako radno mjesto garantuju red, a kao rezultat i povećanu produktivnost.

Stručnjaci za ergonomiju naglašavaju važnost kratkih, ali čestih pauza u korištenju računara. Česta promena zanimanja - Najbolji način izbjeći moguće nevolje. Više kretanja je najvažnija vještina.
na osnovu materijala sa www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Prošlo je skoro godinu dana od početka rada na ovom članku. Nakon objavljivanja prve i druge verzije, dobio sam dosta pisama, mnoga od njih su me podsjetila na činjenice vezane za temu koje su zaboravljene ili jednostavno nisu bile uključene u prvu verziju, a također su me ispravila u nekim pozicijama. Na konferenciji je bilo i diskusije, samo sam se još nečeg sjetio, a tehnički napredak nije stajao tokom godine, pa sam odlučio da preradim materijal. Još uvijek je otvoren za diskusiju, dopune i izmjene. Hvala svima koji su učestvovali u diskusiji.

Dakle, dragi kompjuterski čuvari i monitori, nastavljam da sumiram svoje više od deset godina iskustva u takvoj zabavi, pokušavajući da je spojim sa još ne sasvim zaboravljenim medicinsko obrazovanje i predstavljen u jednostavnom i razumljivom obliku. Bio bih veoma zahvalan na bilo kakvim, posebno objektivnim dopunama i ispravkama, posebno od starije generacije da pomognem mlađoj, da naša smena ne bude opuštena u grudima, da se ne pogorša vid i ne grče prsti. Ukratko, kako bi komunikacija sa vašim željeznim prijateljem bila što sigurnija za vaše zdravlje.

Neophodna napomena. Ne navodim izvore za ovaj članak zbog njihovog odsustva. :) To je rezultat mog školovanja kao doktora, mog rada kao reanimatologa, mojih studija manualna terapija i manje tradicionalni tretmani. Na osnovu rezultata diskusije, odlučio sam i da umanjim pažnju čitaočeve medicinske nespremnosti, a da se u isto vrijeme trudim da se jasno izrazim.

Prvi dio je ono u šta ja potpuno vjerujem, što potvrđuju i drugi autori, prilično je općenito i čini osnovu mog pristupa problemu.

U drugi dio, koji je izostao u prvoj verziji, uključio sam pseudonaučne, loše dokazane i druge nejasne stvari, koje, međutim, po mom mišljenju zaslužuju da se ovdje spomenu kako bi čitatelji mogli sami procijeniti njihovu pouzdanost i korisnost. Ukratko, ovo nisu u potpunosti ponovljivi rezultati... ;)

Ovo izdanje takođe dodaje FAQ. Nije ispalo da je baš veliko i prilično apstraktno - ali šta da radim, ovo su često postavljana pitanja...

Također je dodana bočna traka na izuzetno dozvoljene doze i koncentracije, radije u informativne svrhe, i linkovi na preporuke za pravilan rad sa HP & MS opremom ;-) u razumijevanju ovih kompanija.

Počnimo. Prvi dio

Opće odredbe

Glavni zdravstveni rizici pri radu za računarom, kao i kod svakog sedećeg rada, su sledeći nespecifični (tj. nisu posebno povezani sa radom za računarom) faktori:

1. Produžena fizička neaktivnost. Svaki položaj s produženom fiksacijom štetan je za mišićno-koštani sistem, osim toga, dovodi do stagnacije krvi u unutrašnjim organima i kapilarima.
2. Nefiziološki položaj različitih dijelova tijela.

Fiziološki položaj za čovjeka je takozvani položaj fetusa, koji lako možete iskusiti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mišići opušteni i na njih djeluje samo prirodni tonus mirovanja, tijelo dolazi u određeni položaj. Preporučujem da ga isprobate i zapamtite, posebno za udove. Za leđa i vrat u okomitom položaju, fiziološki je drugačije - kada su lumbalne i vratne krivine kičme jasno izražene, s ravnom vertikalnom linijom koja prolazi kroz potiljak, lopatice i trtičnu kost. Pravilno držanje mora naučiti “tijelo” tako što će ga neko vrijeme kontrolirati, a zatim će se automatski održavati. Najlakši način je stati uz ravan zid i čvrsto pritisnuti pete, listove, zadnjicu, lopatice, laktove i potiljak uz njega. Postizanje ideala generalno nije lako, posebno tokom rada, ali tome moramo težiti – barem za pojedine dijelove tijela.

1. Dugotrajno ponavljani monotoni pokreti. Ovdje nije štetan samo zamor onih mišićnih grupa koje izvode ove pokrete, već i psihološka fiksacija na njih (formiranje stabilnih žarišta uzbuđenja centralnog nervnog sistema s kompenzatornom inhibicijom njegovih drugih područja). Iako su najštetnija ponavljana monotona opterećenja. Umorom mogu dovesti do fizičkog oštećenja zglobova i tetiva. Najpoznatiji među korisnicima MS-a je tenosinovitis karpalnih tetiva, povezan sa unosom informacija pomoću miša i tastature.
2. I, konačno, dug boravak u zatvorenoj, i još gore - zagušljivoj i zadimljenoj prostoriji.
3. Svetlo, elektromagnetno i drugo zračenje uglavnom sa monitora - ali to je specifičan štetni faktor pri radu sa računarom.

Za borbu protiv 1, 3 i 4 štetnih faktora, preporuke su jednostavne - potrebno je da pravite pauze barem jednom na sat, šetate se i zagrijavate. Ako pušite, idite u drugu prostoriju da pušite - ovo je i zagrijavanje i manje štetno za zdravlje i sigurnost opreme.

Još je bolje napraviti nekoliko fizičkih vježbi po vašem ukusu. Sasvim je dobro napraviti sebi set vježbi za samostalno deblokiranje kralježnice, ali to je individualna stvar i ja ovdje ne mogu pomoći daljinski. Ako su se neki problemi već pojavili, bolje je kontaktirati stručnjaka, srećom, sada ih ima dovoljno. Obično sebe nazivaju kiropraktičarima.

Ne zaboravite - i vašim očima je potreban odmor i zagrevanje!!!

Ako zbog naprezanja pažnje (posebno tokom borbe na mreži) počnete rijetko da trepćete, trepćete svjesno, svakih 5 sekundi negdje, ili aktivno “treperite” kada taktička situacija postane manje napeta. ;) Ovo ne samo da pomaže u hidrataciji rožnjače i uklanjanju mrtvih ćelija, već i masira očne jabučice, što je takođe korisno.

Dodatno, očne jabučice možete masirati prstima, od vanjskog ugla do unutrašnjeg, a zatim kružnim pokretima unutra i van. Kapci treba da budu zatvoreni. Korisno je i prevrtati očima sa zatvorenim kapcima.

Zagrijavanje za mišiće akomodacije (oštrenje sočiva) je sljedeće: stanite ispred prozora s kojeg se vidi udaljenost i naizmjenično usmjerite pogled na okvir, pa na horizont.

Pa... Korisno je prošetati ponekad, ili još bolje fizičke vežbe studija. ;) Kada šetate otvorenim prostorima na ulici, češće gledajte u daljinu, kao i u oblake i zvezde, kako vam povremeno ne bi padale misli poput: „Drveće je dobro prikazano, ali dubina polja je premala, a granice mip nivoa moraju biti pomaknute...” kada se gleda stvarno…. ;)

Odabir sobe

Prostorija treba da bude prostrana, dobro provetrena i umereno svetla.

Jarka sunčeva svetlost stvara odsjaj na monitoru, pa je bolje obezbediti roletne. Općenito, prema svim higijenskim standardima, prostorija u cjelini i radno mjesto moraju biti dovoljno i ravnomjerno osvijetljeni. Neprihvatljivo je osvjetljavati samo radni prostor u mračnoj prostoriji, ali ako je za bilo koji rad potrebna vrlo jaka svjetlost, onda je bolje dodatno osvijetliti radni prostor dovoljnom, ali ne pretjeranom pozadinom.

Prašina i vrućina su neprijatelji ne samo zdravlja, već i opreme, pa je bolje ugraditi klimu.

Kada sintetičke tkanine dođu u dodir s prirodnim i sa tijelom, akumuliraju statički elektricitet koji je štetan za opremu i uzrokuje nelagodnost kada dodirujete uzemljene dijelove - stoga, postavite prostirku od prirodne vune i nosite odjeću od prirodnih vlakana. Napajanje i uzemljenje nisu uključeni u temu ovog članka.

Dio je bio kratak, pa čak i pomalo podrugljiv jer je sve to skupo i najteže izvodljivo. Teško je šefu dokazati potrebu za poštovanjem odgovarajućih sanitarnih i higijenskih standarda, ali tome se mora težiti. Ove standarde je lako pronaći u bilo kojoj pravnoj bazi podataka, a treba napomenuti da se preporuke o površini i kubici prostorija rijetko poštuju, posebno u malim preduzećima.

Odabir i ugradnja stola

Stol treba da bude što veći. Ovo je glavni uslov, jer kada ima jedva dovoljno prostora za smještaj svih perifernih uređaja, možete jednostavno zaboraviti na ergonomiju. Njegova visina treba da bude negde na nivou sredine stomaka kada se sedi uspravno, kada su peta i prst na podu, butina paralelna sa podom, a leđa ravna. Nadalje, osim ako nije drugačije navedeno, ova konkretna poza će se podrazumijevati.

Dubina - tako da udaljenost do ekrana monitora bude dovoljna (o tome ćemo kasnije), ali ne manja od 50 cm. Širina zavisi od broja perifernih uređaja i drugih stvari koje bi trebalo da budu na njemu. I, naravno, što je masivnije, to bolje, stabilnost je neprijatelj vibracija, a vibracija je neprijatelj tehnologije.

Dobro je postaviti 2 stola pod pravim uglom jedan u odnosu na drugi, drugi s desne strane, tako da vaša radna ruka i miš mogu mirno da počivaju na njima. Ovdje postoje 2 pristupa: stavite drugi sto ispod svoje desne ruke ili sjedite okrenuti prema vrhu ugla koji oni formiraju, posebno drugi pristup je relevantan kada ima malo prostora i stolovi su uski, ili kada radite uglavnom s tastaturom .

Između stola i zida iza njega treba biti slobodan prostor. Prvo, čak i jedan i pol metar dubok stol pretpostavlja da će stražnji dio CRT monitora visjeti preko njega, a drugo (ovo više nije ergonomija, već jednostavno pogodnost) postojat će slobodan pristup stražnjem zidu sistema jedinica, iz koje polaze svi kablovi.

Optimalno je sjediti okrenut prema vratima (u kancelariji), tako da iza leđa ima prozor zatvoren roletnama. Druga opcija je prozor sa leve strane, sistemska jedinica pokriva monitor od odsjaja.

Nekoliko riječi o takozvanom "kompjuterskom" namještaju. Njegova jedina prednost je što može pružiti nešto što nejasno nalikuje udobnom uklapanju na vrlo malom prostoru. Za male ljude. Ne preporučujem bez njega ako postoji i najmanja prilika. Preporučujem za djecu od 9-12 godina.

Malo bolje rešenje ponuđeno na sajtu

Međutim, ni tu se ne slažem sa svim odredbama. Ipak, smatram da je zgodnije postaviti dva velika stola pod pravim uglom. Prilikom organizovanja radnih mesta za više ljudi, monitori se postavljaju blizu jedan drugom, što je veoma loše. Pa čak i zadnji dio. Cijeli pristup je dizajniran za osobe prosječne visine. Općenito, fokus nije na ergonomiji, već na uštedi radnog prostora uz maksimalnu moguću ergonomiju, iako savršeno mogu zamisliti pristupe bez uštede prostora zasnovane na takvom namještaju. U svakom slučaju, mnogo je bolji od „kompjuterskih“ stolova.

Najbolja opcija je napraviti radnu površinu po narudžbi, uzimajući u obzir ne samo dimenzije, već i lične preferencije osobe koja na njoj radi, približan set svega što treba urediti itd.

Pa, postavili smo stol(ove) na mjesto u kancelariji, a sada pređimo na stolicu.

Izbor i ugradnja stolice (stolice)

Ako pogodnost rasporeda komponenti i naših ruku zavisi od stola, onda položaj i udobnost naših nogu, a što je najvažnije, naše kičme, zavisi od toga šta i kako sjedimo. Kičmu se ne može zanemariti - ona na to reaguje vrlo brzo i uočljivo. Nije uzalud što se proizvodi ogroman broj kancelarijskih stolica i fotelja, čija cijena može biti oko 1000 dolara samo zbog praktičnosti, a ne ekskluzivnih materijala. Međutim, sasvim je moguće odabrati odgovarajuću stolicu za oko 200 dolara. Tada je sve prilično jednostavno: ovi proizvodi su već opremljeni kotačima, fiziološkim naslonom i uređajem za podešavanje visine.

Dugo sedenje u jednom položaju je štetno!

To uzrokuje stagnaciju krvi ne samo u ekstremitetima, već iu unutrašnjim organima... Može se, međutim, proći sa starom sovjetskom stolicom ili samo sa stolicom. Zatim morate zapamtiti sljedeće. Ako je stolica (stolica) potpuno neudobna, bolje je odmah baciti, čak i ako je mahagonij. Ne zaboravite – s obzirom na količinu vremena koju profesionalac provede ispred kompjutera, SVE je važno. Dakle, sedite uspravno. Sve je zgodno, sve je pri ruci. Odštampali su ga i premjestili. Sada se nagnimo unazad, raspadnimo i zanjihamo na zadnjim nogama. Važno je da u ovom položaju sve bude pri ruci i zgodno. Za to vrijeme, sedeći u običnoj stolici, postavio sam stolicu pored nje tako da je formirala jednu ravan sa naslonom za ruke i stavio miša na nju. I tastatura, ako je potrebno, na koljenima. Najdrskija i najnepristojnija poza obično je najudobnija. Da stavite noge na sto, samo zatvorite vrata kancelarije;)

Ništa ne smije odvlačiti pažnju od posla, ništa ne smije štetiti zdravlju. Ako ste profesionalac, ovdje ćete provesti veliki dio svog života. Trebalo bi biti udobno Uvijek.

Nastavljajući temu, ovo se odnosi na sto, stolicu i tastaturu i miša. Noga treba da stoji O puna stopala većinu vremena na podu. Ovo je za nju najzdraviji položaj. Ruka _skoro uvijek_ Lakat, ručni zglob i sve između njih mora biti na nečemu. Ako sjedite za dva stola pod uglom, položaj vaših ruku kada kucate po tastaturi je najbolji. Kada radite sa mišem, vaša ruka uvek treba da dodiruje sto laktom, zglobom i podlakticom. Ovaj položaj, kada su mišići ramenog pojasa najmanje opterećeni, je prevencija cervikalne osteohondroze, jer napeti mišići ramena stalno lagano iskrivljuju vratnu kičmu, što se vrlo brzo osjeti.

Ako stolica nije anatomska, onda je vrlo preporučljivo postaviti jastuk ispod donjeg dijela leđa - to je prevencija lumbalne osteohondroze. Dobro je ako postoji naslon za glavu - ublažava napetost s mišića vrata. Masažeri napravljeni od drvene kugle na ribarskoj liniji, koji se prodaju u velikim količinama uz cestu high road, ali korištenje je stvar ukusa, osim toga, ne treba ga koristiti stalno. Općenito, njegov glavni zadatak je da vas natjera da se bacate i okrećete u stolici. Kada se koriste racionalno, sprečavaju stagnaciju krvi u karličnim organima, a to je ništa manje nego prevencija poremećaja u seksualnoj sferi.

Pa, dobro... Ustalili smo se udobna stolica pred širokim stolom... Vrijeme je da posložimo šta čini naš radni alat.

Odabir i instalacija monitora i pravila za rad s njim

Iako nema sitnica u održavanju zdravlja, monitor, možda, najviše utiče na to. Čuvanje na monitoru je neprihvatljivo. Vid je lako pokvariti, ali izuzetno teško vratiti.

Moram odmah reći da usklađenost monitora s najnovijim sigurnosnim standardima ne znači da je potpuno bezopasan. Dokaz za to je jednostavna činjenica da se standardi stalno revidiraju kako bi se pooštrili zahtjevi za opremom.

Ravni monitor uopće nije luksuz i potreban je ne samo dizajnerima za maksimalnu realističnost slike. Veoma je štetno za oko da stalno prilagođava oštrinu u malom opsegu. Stoga je, na primjer, štetno i čitati u transportu, držeći knjigu koja stalno vibrira u fokusu. Kod konveksnog monitora, kada se oko pomiče od centra ekrana prema periferiji, mišići sočiva obavljaju približno isti posao. Njihov umor na kraju dovodi do grča, a samo zbog ovog grča akomodacije možete izgubiti do 3 jedinice vida, bez ikakvih organskih promjena. Srećom, takav gubitak vida može se nadoknaditi gornjom gimnastikom za oči, ponekad pomaže nošenje naočara +1...2. U uznapredovalim slučajevima, bolje je konsultovati oftalmologa, postoje efikasnije metode, ali se biraju pojedinačno.

Lakše je razumjeti učestalost regeneracije. Mišići zenice su podešeni na promene u jačini svetlosti, a ako se ona menja primetno 60 puta u sekundi, onda nije teško zamisliti posao koji moraju obaviti da bi se prilagodili. Ovo djelo se obično ne percipira svijesti, ali to ne znači da ne postoji. Možete provjeriti da li primjećujete treperenje ekrana na ovoj određenoj frekvenciji na sljedeći način: okrenite pogled od ekrana tako da ga vidite pod uglom od oko 45 stepeni. Bočni vid je osjetljiviji na treperenje. A kada prestanete da ga percipirate, dodajte još 20 herca. 72 herca svi percipiraju, 85 većina, 100 je dovoljan minimum kada se treperenje ne može razlikovati za većinu ljudi. Ja lično percipiram 90, ali ne na svim monitorima.

Ovdje ću također napomenuti o tako često zaboravljenom parametru monitora kao što je vrijeme naknadnog sjaja fosfora. Monitor obično ima najpoželjniji način rada, na primjer 1024*768@75. Obično to znači da je fosfor odabran posebno za ovu frekvenciju, a pri skeniranju od 85 herca sve će najvjerovatnije biti normalno, ali na 60 će treperenje biti mnogo uočljivije nego na starom monitoru, koji je uglavnom dizajniran za ovu frekvenciju .

Imao sam situaciju kada sam (veoma davno) sa monitora sa skeniranjem od 56 Hz prešao na monitor sa skeniranjem od 72 Hz, i oči su mi se počele više umarati - drugi monitor je bio dizajniran za 85. Ali video kartica nije željela da daje 85 Hz. Nedostatak dugog naknadnog sjaja je mutna slika kada se brzo mijenja. Sada ovo, naravno, nije toliko relevantno kao prije 10 godina, ali neće škoditi znati.

Vrijeme trajanja je duže na analognim i starijim LCD monitorima, tako da nisu pogodni za igre, na primjer, gdje se slika često mijenja. Moderni LCD monitori imaju malo drugačiji princip prijenosa slike, to tamo nije relevantno; inercija slike čini njeno treperenje gotovo neprimjetnim čak i pri skeniranju od 60 Hz. Malo inercije uopšte nije štetno, samo je donekle nezgodno. Možete jednostavno provjeriti stepen treperenja na slici: mahnite raširenim prstima između ekrana i očiju. U ovom slučaju, monitor igra ulogu stroboskopa. Što je stroboskopski efekat uočljiviji, to je treperenje veće. Na dobrim i modernim LCD monitorima to se skoro i ne vidi, na dobrim i modernim CRT monitorima isto nije jako izraženo, ali na svoj način... ;) Generalno, eksperimentirajte.

Izbor video kartice je sada postao mnogo lakši - ako su prije nekoliko godina samo Matrox i ATI iz masovnog tržišta davali dobar 2D kvalitet, sada je loš kvalitet slike zbog greške adaptera sve rjeđi.

Dakle, biramo monitor ravnog ekrana sa frekvencijom skeniranja od najmanje 100 Hz (ili TFT panel) i dobru video karticu.

Mala digresija. Sada su cijene za Asus Deluxe serije video kartica već prilično pristupačne. Dolaze sa „naočalama za virtuelnu stvarnost“. Suština njihovog rada je smiješno jednostavna: "naočale" s tekućim kristalima se zatamnjuju jedna po jedna, a slika generirana za svako oko posebno se prikazuje sinhrono na ekranu. Ovo stvara stereo efekat, kao u stereo kinu.

Ovaj efekat me uopšte nije impresionirao, jer... formiranje stereo slike je funkcija moždane kore, a ne vizuelnog analizatora, i uz pravi nivo apstrakcije možete postići uporedivi efekat jednostavnim gledanjem u ekran, ali upoznao sam ljude koji su bili jednostavno djetinjasti zadovoljni s ovim igračka.

Treba napomenuti da je frekvencija regeneracije ekrana podijeljena na pola između očiju, a ako imate 100 Hz, onda je to na kraju ekvivalentno 50. Još se ne osjećaš? Ali oko takođe opaža promene u osvetljenosti kada se zavesa navuče ispred njega...

Reći ću jedno - na frekvenciji do 140 Hz oči se umaraju kao lude, a na 140 - vrlo brzo. Dakle, cijena koju treba platiti za kuglicu sumnjive korisnosti je prevelika. Mislim da na višim frekvencijama ovaj način rada nije bezopasan za vid - previše je nefiziološki...

Korištenje stereo naočara na LCD monitoru jednostavno je nemoguće - 30 sličica po oku u sekundi, a slika je inertna.

O VR kacigama i ostalim uređajima neću ništa, pošto sam uživo viđao samo stare modele koji su, kao i monitor, potpuno smeće.

OK, odabrali smo ga - sada ćemo ga instalirati. Generalno, kada je sto na nivou sredine stomaka, onda će monitor stajati ispravno;). Naime: gornja ivica aktivnog područja je 15-20 centimetara ispod nivoa očiju. Sada ga trebate okrenuti u okomitoj ravnini tako da postoji približno ista udaljenost od gornjeg i donjeg ruba do očiju. Kada se iza vas nalazi prozor - izvor odsjaja - ponekad se monitor spušta "licem nadole" kako bi ga se riješio. Ovo je štetno: vaše oči stalno moraju da se fokusiraju i brže se umaraju.

Ova izjava se pokazala prilično kontroverznom, jer Neki ljudi su navikli na činjenicu da je gornja ivica monitora u visini očiju, ili čak i više. Ovdje mogu reći da ne postoji jedinstven pristup, a ako su se određene navike razvile, onda ih je bolje slijediti. Jedno je sigurno - trebalo bi da postoji približno jednaka udaljenost od očiju do bilo koje tačke na monitoru. A ako se tek navikavate, upotrijebite moje preporuke, jer je za vrat najprirodniji lagani nagib naprijed.

Udaljenost do monitora treba biti dovoljno velika. Ako je 14-15", onda od 50 cm do metar, ako je 17" - od 80 cm do jedan i po metar, i tako dalje. Korištenje visokih rezolucija i trljanje nosa o monitor je štetno, a evo i zašto: vrat se stalno kreće, osiguravajući manje-više istu udaljenost od očiju do monitora, ne dolazi u obzir, a osim toga, što bliže monitora, jači tok elektromagnetnog zračenja utiče na oči i glavu uopšte.

Ova tačka je takođe izazvala dosta zamerki, mnogi su bili navikli da gledaju u ekran sa bliže udaljenosti. Ne uzimam u obzir posebne stvari kao što je rad s velikim slikama, kada trebate vidjeti i cijelu sliku i njene dijelove u isto vrijeme. Takođe posebno pitanje je rad dizajnera ili layout dizajnera. Govorim o udaljenostima sa normalnim vidom, a pri radu u normalnim aplikacijama, a najčešće i više bliske prostorije prije monitora je upravo zbog lošeg vida. Ovdje moram reći da je bolje približiti monitor nego nositi naočale ako vam je vid malo oštećen, jer... Prilikom rada s naočalama, prema brojnim zapažanjima, oči se više umaraju nego bez njih.

Sve navedeno se odnosi na monitore sa CRT cijevi. LCD monitor se doživljava kao knjiga, a udobna udaljenost do njega, kao i do knjige prilikom čitanja, je od 24 do 50 cm, u zavisnosti od vidne oštrine sa dijagonalom od 15-18". Za velike veličine - zavisno od Specifičnosti rada, ovakvi monitori su i danas retki Pa ipak, prisustvo štetnog zračenja sa TFT panela još uvek nije dokazano.

Rasprava o elektromagnetnom zračenju i standardima koji ga regulišu nije predmet ovog članka, ali moramo imati na umu da je čak i zeleno-zeleni monitor štetan po zdravlje u svakom slučaju, a ta šteta je veća što je bliže.

Stoga, osigurajmo dovoljnu udaljenost od nas do naših monitora i ne postavljajmo ultravisoke rezolucije. Za 15" optimalna rezolucija je 800*600, za 17" - 1024*768 na gore navedenim udaljenostima. Ne previsoka rezolucija takođe obično obezbeđuje veću frekvenciju regeneracije. Gore navedeno vrijedi za rad s tekstom; kada radite sa slikama, visoke rezolucije su ponekad korisne.

IN U poslednje vreme Glupa moda među web dizajnerima postala je upotreba vrlo malih fontova fiksne veličine, koji se crtaju na ekranu i izgledaju normalno samo u rezoluciji od 640*480. Ne znam za vas, ali ja se trudim da ne idem na takve stranice - mijenjanje dozvola postaje dosadno, i tako... zdravlje je skuplje. Ako je apsolutno neophodno pročitati ovako dizajniranu stranicu, tada trebate unijeti (za MSIE) “Alati” - “Internetske opcije” - “Općenito” – “Dizajn” - i označiti kućicu “Zanemari veličine fonta”. Kao rezultat ovog bojkota dizajnerske misli, postaje moguće podesiti veličinu fonta na ekranu.

Dosta veliki značaj ima niz boja. Sa stanovišta minimiziranja zračenja, interfejs je optimalan komandna linija- kontrastna bijela slova na crnoj pozadini, jer crne tačke na monitoru ne emituju gotovo ništa. Međutim, za mnoge ova situacija stvara psihički pritisak. I ovdje treba napomenuti da se, s psihološke tačke gledišta, preferencije boja jako razlikuju ne samo među različitim ljudima, već i među istom osobom, ovisno o njihovom raspoloženju, trenutnom položaju u životu i drugim stvarima. Toliko da postoji čak i poseban psihološki test koji određuje dosta parametara na osnovu ovih preferencija. Općenite preporuke su jednostavne: boje pozadine trebaju biti tamne i u shemi boja koja vam odgovara, fontovi trebaju biti kontrastni i dovoljne veličine. Vrijedi potrošiti malo vremena i prilagoditi sučelje za sebe, to dovodi do povećanja udobnosti rada.

Ja uvijek podešavam svjetlinu i kontrast monitora na ovaj način: kontrast je skoro na maksimumu (90%), a zatim biram svjetlinu tako da se jasno vidi. Obično ispadne oko 10...20%. Visok kontrast za smanjenje naprezanja očiju i niska svjetlina za smanjenje zračenja.

Dakle, osigurajmo sebi dovoljnu i ujednačenu udaljenost od očiju do bilo koje tačke na monitoru, udobne postavke. Potrebno je malo vremena da se naviknete na gore opisane optimalne uslove, a onda će drugi uslovi jednostavno postati dosadni. I to je tačno.

Nekako mi ovo nije palo na pamet, ali... Andrey Vorobiev u njihovom najnoviji članci, koji opisuje video kartice sa izlazom slike na TV, snažno preporučuje da ne koristite kućni TV kao monitor za posao ili igre. Mogu ga samo podržati. Izlaz na TV je namenjen za gledanje filmova sa CD-a i DVD-a i nikako nije pogodan za monitore kada se koriste obični kućni televizori (razne TFT kombinacije sa TV tjunerom i ostalom egzotikom ostavićemo po strani). Ako vam padne na pamet da ne kupite monitor, već da ga koristite „prvi put“ kako biste ga zamijenili postojećim televizorom, otjerajte ovu misao!

Ne preporučujem postavljanje audio zvučnika i izvora neprekidnog napajanja blizu monitora, jer... Ovi uređaji su izvor šuma i kvare kvalitet slike. U naprednim slučajevima, to se manifestira kao primjetno podrhtavanje slike. Čak i ako se ne razlikuje u slučaju zaštite monitora i izvora smetnji, moguće je da se podrhtavanje još uvijek percipira na podsvjesnom nivou. Stoga je bolje odvojiti navedenu periferiju od monitora za oko pola metra. Ovaj savjet je posebno relevantan u svjetlu upotrebe moderne 5.1 akustike sa zvučnikom centralnog kanala, koju mnogi ljudi postavljaju na monitor. Ranije su najprovokativnija u tom pogledu bila besprekidna napajanja napravljena u obliku stalka za monitor.

Pa, izgleda da je to sve o monitoru. Pređimo na periferiju.

Izbor mišem

Lakše je sa repnim prijateljem. Ovdje je najvažnije koliko se osjećate ugodno, a mnogo ovisi o navici.

Međutim, postoje neka opšta pravila. Miš mora odgovarati veličini vaše ruke. Ovdje ima mnogo opcija, ali na primjer, dok nisam uzeo u ruke MS IntelliMouse Explorer (MSIME), nisam shvatio da je sve što sam do tada koristio premalo (ili sam jako velik ;)). Danas su mnogi novi miševi opremljeni kotačićem i to je zgodno za korištenje. Palcem i malim prstom takvog miša treba držati za rubove, tako da kažiprst leži na lijevom dugmetu, srednji prst na kotačiću, a prstenjak na desnom dugmetu. U tom slučaju, vaš zglob uvijek treba da leži na stolu, a miša po stolu valja samo pokretima prstiju. Ovdje se mnogi možda neće složiti sa mnom, posebno oni koji su navikli da miša drže palcem i prstenjakom i pomiču ga cijelom podlakticom. Ali vjerujte mi, vrijedi ga ponovo naučiti. Kada je podlaktica mirno naslonjena na sto, šaka se mnogo manje umara i manja je šansa za razvoj sindroma karpalnog tunela. Kada miša držite palcem i malim prstom, njegov raspon pokreta je veći, a uz modernu osjetljivost miševa i to je sasvim dovoljno. Dakle, za mene (bez eksponencijalnog ubrzanja kretanja kursora u zavisnosti od brzine kretanja miša), njegovo kretanje po tepihu pri pomeranju kursora od ivice do ivice ekrana je oko 1,5 cm. Ima smisla da se naviknete ovu tehniku ​​kontrole miša. Nakon 2 sedmice neugodnosti, ruka će se početi umarati mnogo manje nego prije.

Ovo eliminira potrebu za podupiračem ispod ručnog zgloba. Usput, obični ćilimi i stalci sa podupiračem nisu od koristi. Ima smisla koristiti ih samo kada se ispod desne ruke nalazi sto malo (u visini oslonca) viši od radnog, a prostirka leži na radnom stolu i nastavak je nastavka. U suprotnom, podlaktica visi u vazduhu, kreće se, umori se itd. Osim toga, opterećenje na laktu je veće.

MSIME je najveći miš kojeg poznajem, ali postoje modeli, uključujući i optičke, drugih proizvođača koji su manjih dimenzija i koji će stati u svaku ruku. Lako je odabrati - u mirnom stanju, cijela ruka treba ležati opušteno na mišu, ne visi preko rubova, ali se ni ne skupljati.

Nekoliko riječi o debati između pristalica loptastih i optičkih miševa. Optičke su općenito praktičnijeg oblika i promišljenijeg dizajna, ali preciznost i praktičnost pozicioniranja u složenim i zahtjevnim poslovima poput bitaka na mreži ili uređivanja slika ostaju sa starijom i razvijenijom tehnologijom lopte i PS/2 portom. Ovaj port omogućava miš polling stopu do 200 Hz, a USB samo 125, i za sada je to nepremostiva razlika, koja se jasno osjeti kada se krećete od vrha do dna.

Sljedeće dolazi nešto neuhvatljivo što Quake profesionalci nazivaju "osjećaj lopte". To je zbog činjenice da je težina lopte jednaka ili čak veća od težine ostatka "tijela" miša, a pri pomicanju miša to se osjeća prilično jasno, pomažući mnogima da preciznije pozicioniraju kursor . Tokom kretanja, trenje lopte o valjke stvara blagu vibraciju, što uzrokuje karakteristične taktilne (na dohvat ruke) osjećaje. Ovi osjećaji kvantitativno precizno odražavaju veličinu pomaka, suptilnije od osjećaja pomaka šake, koji se ostvaruju kroz grublji mišićno-zglobni osjećaj.

Ovo je upotpunjeno i činjenicom da neki ljudi zapravo pomiču miša kroz zrak kada samo loptica dodirne tepih, ili "šape" miša i strunjača koje su pravilno prilagođene jedna drugoj stvaraju vrlo malo trenja klizanja i mirovanja. (važno za prvi pokret prethodnog) manipulator). Istovremeno, dobri miševi postižu fantastičnu preciznost ciljanja, 2 puta veću od tačnosti trenutne (druge) generacije optičkih miševa, koje još uvijek karakteriziraju neke senzorske greške i kod kojih je potpuno izostao “osjećaj lopte” a prsti ne osjećaju trenje lopte o valjcima, već samo trenje "šapa" o tepih ili stol, a kada "lebde" iznad površine, to također izostaje.

Stoga odlučite sami što je potrebnije - funkcionalnost za svakodnevni rad ili preciznost ciljanja. Ili možete nabaviti nekoliko glodara. A ako su različitog pola... ;)))

Odaberite miša po svom ukusu i nosite ga ispravno.

Izbor tastature

A ovdje je još jednostavnije. Tastatura mora biti potpuno ergonomska. Odnosno, i sa rotacijom 2 bloka jedan u odnosu na drugi, i sa "grbom". Jednostavno rečeno, po mom mišljenju najbolja tastatura je MS Natural Pro i njegove imitacije. Elite iz MS-a je malo mali, a tasteri su locirani na glup način, posebno tasteri sa kursorom. Da, i lokacija ključeva također vrijedi obratiti pažnju. Trebalo bi da bude poznato i udobno. Pa, na web stranici postoje zasebni članci o tastaturama.

Ako ste navikli na klasičnu "ravnu" tastaturu i imate i najmanju priliku da je promijenite u ergonomsku, učinite to odmah. Bolje je koristiti miša u isto vrijeme. 2 sedmice neugodnosti - i bit će mnogo praktičnije. I vaši zglobovi će prestati da se umaraju.

I još nešto - ako morate puno da kucate, pokušajte da postavite 2 stola pod pravim uglom i sedite okrenuti prema uglu koji formiraju, kao što sam gore napisao. Kada su vam laktovi na stolu, ruke se mnogo manje umaraju. A hronični umor se tada manifestuje u svakojakim bolestima zglobova i tetiva. Kada sjedite uspravno za stolom, možete staviti samo podlaktice na sto. Bolje ih je staviti na mjesto gdje je njihov volumen najveći.

Ili možete kupiti IR ergonomsku tastaturu i držati je u krilu, naslonjena na stolicu. Istina, nikad nisam čuo za takve stvari. Iako postoje radio tastatura i miš uključeni u komplet Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Radi u opsegu od 2 GHz u neposrednoj blizini.... Ne, ne želim to! ;) Ali ozbiljno, žice mi ne smetaju pri organizaciji radnog mjesta. I birate sami po svom ukusu.

Naravno, tastature napravljene od tri odvojena bloka (za svaku ruku + digitalna) su funkcionalnije od proizvoda iz MS-a, ali ovdje ne razmišljam o egzotici. Ima dosta dobrih stvari koje su dostupne za veliki novac ili se rijetko nalaze na našim prostorima. Ili oboje. I ovo se ne odnosi samo na tastature. Sve ovo nisam spomenuo u ovom članku, jer “Pljuni u lice onome ko kaže da možeš zagrliti neizmjernost” ©K. Prutkov.

Čini se da je to sve.

Sjetite se još jednom koje su naše profesionalne bolesti:

1. Miopija, astigmatizam, fotofobija
2. Osteohondroza bilo kojeg dijela kičme
3. Hemoroidi i bolesti karličnih organa
4. Bolesti malih zglobova i tetivnih burza šaka

I ono najvažnije! - ovo uvek treba da bude zgodno za VAS. Ako vam ništa ne smeta, a nigde ne osećate napetost ili umor nakon radnog dana, onda je ergonomija na pravom nivou. Niko osim vas neće brinuti o vašem zdravlju. Izvinite što ponavljam uobičajene istine i neke kontroverzne izjave. Svaki dodatak je dobrodošao.

(iz više razloga stavlja se u poseban fajl;))

Članak je još uvijek otvoren za raspravu. Najpotpuniji i najrazloženiji dodaci bit će uključeni u sljedeću verziju.

Čest uzrok raznih oštećenja vida i bolova u mišićima je nepismena organizacija rada za računarom.

Pogrešnu stvar je lako provjeriti: ako na kraju dana ustanete od računara i osjećate umor u leđima, ukočen vam je vrat i bole vas noge, onda to znači da morate promijeniti položaj i ponovo se obučiti pravilno sedeti u stolici. Ne treba očekivati ​​da ćete kupovinom skupe kompjuterske stolice radikalno promijeniti situaciju.

Činjenica je da se vid osobe smanjuje s godinama. Ovo je opšteprihvaćena činjenica i niko ne može uticati na takve procese, jer je nemoguće zaustaviti starenje organizma. Međutim, možete produžiti rad vitalnih organa. Ako korisnik slabo vidi i počne posegnuti za monitorom, onda je to potpuno pogrešno. Ne možete sjediti nosom na monitoru, pomicati vrat naprijed, zabaciti glavu unazad, gledati kroz donji dio naočara u ekran, prekrižiti noge ili se udaljiti od ekrana. Neudobno držanje dovodi do bolova u mišićima i bolesti u budućnosti.

Važno: prema skupu pravila SanPiN-a, naučnici su razvili idealne instrukcije za korisnike personalnih računara, po kojima osoba mora biti u određenom položaju i raditi u ispravnom položaju, jedino tako možete izbjeći uobičajene zdravstvene probleme.

Organizacija radnog mjesta prema SanPiN-u

Za efikasan i plodonosan radni dan morate se pridržavati jednostavnih pravila. Posebno za vas smo odabrali najrelevantnije stručne savjete:

1. Monitor treba da bude postavljen tačno naspram korisnika na udaljenosti od 60-70 cm, važno je da ne budete bliže od 50 cm Leđa vam moraju biti uspravna kako biste mogli da gledate u gornji i donji deo ekrana bez bilo kakvih problema. Ako je teško vidjeti na udaljenosti od 60-70 cm, prilagodite font, razmjer i druge parametre radi praktičnosti.
2. Radni sto treba da ima površinu od 70 do 80 cm, a ispod stola treba da ima dovoljno prostora za noge.
3. Ima dosta stolica na rasprodaji i mogli biste napisati knjigu na ovu temu. Stoga, prilikom odabira, obratite pažnju na dva glavna parametra: prisutnost podešavanja visine i ergonomski naslon koji podržava kralježnicu u ispravnom položaju.
4. Noge i ruke trebaju biti slobodne. Koristite naslone za ruke kako biste spriječili da vam ruke postanu prevruće ili umorne. Uvek držite leđa i glavu uspravno. Svakih dvadeset minuta, skrenete pogled sa monitora, odmarajući oči.
5. Tastatura treba da bude 10-30 cm od ivice stola.

Pravilna organizacija računarskog radnog mesta direktno utiče na produktivnost rada. Na šta treba obratiti posebnu pažnju kako bi vaš uredski radni prostor bio udoban? Predstavljamo vašoj pažnji četiri glavne zone:

Zona 1. Leđa i noge. Bol i nelagodnost u donjem dijelu leđa nastaju zbog nepravilnog položaja leđa, pognutosti, nepravilnog položaja nogu - ili, jednom riječju, zbog kršenja ergonomskih zahtjeva na radnom mjestu računara. Jastuci za leđa i oslonci za noge pomoći će u rješavanju problema. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ublažit će napetost mišića, što će spriječiti nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.
Zona 2. Zglob. Loše pozicioniranje ruku na tastaturi ili mišu može uzrokovati ozbiljne ozljede vaših šaka, zapešća i podlaktica. Najčešća bolest je sindrom karpalnog tunela. Potporni jastučići za tastaturu i miš će pomoći u rješavanju problema. Uz njihovu pomoć smanjuje se opterećenje centralnog karpalnog živca, sprječavajući razvoj CTS-a (sindroma karpalnog tunela) kod službenika.
Zona 3. Vrat, ramena, oči. Ako, radeći u kancelariji, morate savijati leđa i vrat pri radu sa monitorom i dokumentima, to dovodi do pojačanog stresa i napetosti mišića, što uzrokuje bol i nelagodu u mišićima leđa, vrata i ramenog dijela tijelo. Stalci za laptop i monitor, kao i držači dokumenata, pomoći će u rješavanju problema. Oni smanjuju opterećenje vaših ramena, vrata i očiju tako što osiguravaju da su ekran i dokumenti ispravno poravnati s vašim očima.
Zona 4. Organizacija prostora radnog mjesta. Ako ergonomija računarske radne stanice u kancelariji nije pravilno organizovana, onda se stalno vrtimo okolo, premeštamo stvari sa mesta na mesto, gubimo radno vreme, a rizikujemo i da izgubimo važan dokument. Pribor i proizvodi za čišćenje pomoći će u rješavanju problema. Dobro organizovan kancelarijski radni prostor i svako radno mesto garantuju red i, kao rezultat, povećanu produktivnost.

Ergonomski zahtjevi
Prilikom projektovanja opreme i organizacije radnog mesta korisnika računara potrebno je obezbediti da dizajn svih elemenata radnog mesta i njihov relativni raspored zadovoljavaju ergonomske zahteve, uzimajući u obzir prirodu aktivnosti koju korisnik obavlja, složenost tehnička sredstva, oblici organizacije rada i glavni radni položaj korisnika.
Tačka 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96

Ekran video monitora treba biti lociran od očiju korisnika na optimalnoj udaljenosti od 600-700 mm, ali ne bliže od 500 mm, uzimajući u obzir veličinu alfanumeričkih znakova i simbola
Član 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

Nivo očiju sa vertikalno postavljenim ekranom treba da bude u sredini ili 2/3 visine ekrana. Linija vida treba da bude okomita na centar ekrana i njeno optimalno odstupanje od okomice koja prolazi kroz centar ekrana u vertikalnoj ravni ne bi trebalo da prelazi +/- 5 stepeni, prihvatljivo +/- 10 stepeni
Tačka 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

Radno mjesto mora biti opremljeno osloncem za noge širine najmanje 300 mm, dubine najmanje 400 mm, podešavanjem visine do 150 mm i uglom nagiba potporne površine postolja do 20 stepeni. Površina postolja treba biti valovita...
Član 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

Površina sjedala, naslona i ostalih elemenata stolice (fotelje) treba da bude polumekana, s neklizajućim, neelektrizirajućim i prozračnim premazom, koji osigurava lako čišćenje od prljavštine.
Tačka 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

Ergonomija ureda. Za one koji žive iza kompjutera.

Koliko vremena provodimo za kompjuterom? Kako uredimo naše radno mjesto? Gdje se nalazi tastatura, miš, monitor? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti zajedno sa ortopedskim salonom "Zdrava".

Kako pravilno sjediti za kompjuterom i urediti svoje radno mjesto da smanjite umor mišića i očiju i izbjegnete krivinu kičme.
Savršena opcija:

Šta ako to nije moguće postići? Zašto? Djeca rade domaći za istim kompjuterom... otac radi na projektu, majka komunicira na internetu.
Samo podešavanje stolice treba da uzme u obzir karakteristike svih članova porodice, ali ako to nije moguće ispod leđa, može se koristiti lumbalni jastuk koji prati konture fiziološke kifoze i lordoze kičme.

Ako cijeli radni dan provedete za kompjuterom, a još imate vremena da nosite posao kući, onda vam je za prevenciju jednostavno potreban jastuk za sjedište. Ako se radi o leđima djeteta, onda je najbolje koristiti posebne korektore držanja.

Ruke treba da budu na istom nivou kao i ručni zglobovi, kao na sl. 2.

Svi smo učili fiziku u školi, ali ako sada pogledamo ljudsko tijelo sa stanovišta matematičkog modela i fizička snaga??? Ispostavilo se da s ovim položajem ruke u visini ručnog zgloba postoji ravnomjerna raspodjela sila duž ose ekstremiteta i ne dovodi do preopterećenja pojedinih komponenti zgloba.

Proizvođači tastatura su takođe uzeli u obzir ovu činjenicu i prave specijalnu tastaturu za profesionalce.

Uključujem kompjuter, hvatam miša i oštar bol mi probode ruku. Bože! Šta je ovo? "sindrom kompjuterskog miša"!!! - prava pošast aktivnih korisnika računara! U predjelu zgloba ručnog zgloba razvija se iritacija i otok, koji vrši pritisak na živac. Otuda bol i ograničeno kretanje.
Prva pomoć - fiksacija zgloba zavojem

i anestetički gel. Ali onda nije sve tako jednostavno. Sindrom kompjuterskog miša, ili tačnije, sindrom karpalnog tunela, ne nastaje niotkuda. Naučnici su otkrili da se sindrom kompjuterskog miša može pojaviti kod onih koji sjede za kompjuterom više od 65 posto vremena. Nacionalni institut zdravlja na radu u Kopenhagenu. Stoga ograničite svoje vrijeme ispred ekrana na najviše 5 sati.

Udaljenost između očiju i monitora treba biti između 45-70 centimetara.

Leđa treba da dodiruju naslon stolice, sjedite na zadnjici ravno u sjedištu)

Koljena treba da budu savijena pod pravim uglom, obe noge dodiruju pod, kao na slici 2.

Savijeni laktovi trebaju biti približno blizu struka:

Pogledajte sebe kako sjedite za kompjuterom kao odozgo. Uši treba da budu u ravni sa ramenima. Nemojte se previše naginjati naprijed ili nazad. Monitor treba postaviti tako da ne morate okretati glavu da biste ga vidjeli.

Ako je potrebno, podesite monitor tako da vam se oči ne umaraju. Ako je potrebno, povećajte veličinu fonta i postavite svjetlinu na ugodan nivo. Također postavite brzinu osvježavanja ekrana na između 70-85 herca (veća - monitor se brže troši)
Pa, pokrili smo glavne stvari.Ako imate pitanja, pitajte, osoblje ortopedskog salona će odgovoriti na vaša pitanja. Sretno.

Ergonomija radnog mesta

Udoban rad na laptopu: ergonomska jednačina

SLUŽBENI DOKUMENT (BIJELA KNJIGA)

Fig.2

Zahtjevi za veličinom i snagom tradicionalnih desktop računara su inherentna ograničenja koja su prenosivi računari prevazišli u svojoj evoluciji, ali koja, paradoksalno, pružaju određeni stepen pouzdanosti kada je u pitanju udobnost, a samim tim i performanse, što je srž stvari. bilo kakva rasprava o ergonomiji.

Do sada objavljena direktna poređenja karakteristika i prednosti laptopa i desktop računara rijetko su uključivala argumente za jednostavnost korištenja. Drugim riječima, prosječan potrošač nema potpunu sliku kada kupuje laptop ili desktop računar.

Negativne posljedice ovoga osjećaju se bukvalno u smislu zdravlja i figurativno u smislu cijene, budući da je dizajn tipičnog prijenosnog računala ergonomski manjkav: tastatura i ekran su smješteni blizu jedan drugom, poput dva preklopa školjke. , dok sa ergonomske tačke gledišta tastatura treba da se nalazi u jednom nivou sa savijenim laktom (u nivou savijenog lakta), a vrh ekrana je približno u visini očiju.

Začudo, veličina i prenosivost, koje su glavne prednosti laptop računara - karakteristike koje ga najviše razlikuju od desktop računara - su i njegov ergonomski nedostatak. A ova situacija je pogoršana trenutnim trendom udaljavanja od 4:3 ekrana u korist ekrana 16:9 - stvarnosti koju stvaraju proizvođači stakla koji se koriste u kompjuterskim ekranima.

Ako ste trenutno uvjereni da su ergonomija i prenosivost računara međusobno isključivi koncepti, zanimat će vas da su ilustracije u ovom članku i tekst koji čitate u potpunosti i zgodno pripremljeni na laptopu koristeći osnovne ergonomske principe, dozu zdrav razum i malo kreativnosti.

Svrha ovog rada je pokazati da se laptop računari mogu koristiti produktivno i udobno primjenom ergonomskih principa zasnovanih na razumijevanju načina na koji naša tijela komuniciraju s računarom i njegovim neposrednim okruženjem.

PRVI DIO
Nauka o ergonomiji

Govoreći jednostavnim jezikom, ergonomija proučava zakonitosti rada. Impuls iza ovih "zakona rada" mora se održati visoki nivo produktivnost, osiguravajući udobnost i dobrobit zaposlenika. Udobni uslovi rada su obavezan uslov za sve osobe koje se bave poslom u cilju rješavanja bilo kakvih problema: roditelje, sportiste, umjetnike, muzičare, naučnike itd.

U idealnom slučaju, predmeti koje koristimo u uobičajenim zadacima (sportska oprema, građevinski alati, potrepštine za baštu, kompjuterske tastature i miševi) treba da budu dizajnirani tako da dopunjuju veličinu i oblik našeg tela i da nam služe u odgovarajućem okruženju uz nepotrebni rizik. U stvarnosti, često se izlažemo riziku, bilo zbog “grijeha djelovanja”, kao što je uklanjanje sigurnosnog uređaja sa električne pile, ili “grijeha propuštanja”, kao što je nečitanje uputa za korištenje pile.

Svakodnevno se izlažemo opasnostima poznatim i nepoznatim. Znakovi upozorenja i znakovi "Ulazak zabranjen" postali su gotovo nevidljivi, uprkos njihovom prisustvu. Ergonomiju treba shvatiti ozbiljno, ali sve dok vas nešto ne zaboli i ne možete razumjeti razlog za to, korisni savjetišto se tiče držanja, istezanja i mirovanja neće biti uvjerljivi. Prije nego što istražimo upotrebu prijenosnih računara u ergonomskom kontekstu, pogledajmo kratak pregledšta bi inače bilo u pitanju.

Nauka o ergonomiji razvijala se tokom mnogo godina proučavanja ljudskog tijela u mirovanju i pokretu. Rezultirajuće mjerljive karakteristike, zajedno poznate kao antropometrijski podaci, koriste se za poboljšanje zdravih interakcija između ljudi, njihovih alata i radnog okruženja. Razumijevanje odnosa između ova tri faktora je od vitalnog značaja za prevenciju različitih kliničkih poremećaja koji su rezultat umora i napetosti.

ČOVJEKOV "NOVI NAJBOLJI PRIJATELJ" -
LAPTOP,
ON JE SA NAMA SVUDA
NISMO ISPASLI

Sprečavanje bolova uzrokovanih računarom

Dok ovo čitate, najvjerovatnije sjedite; oko 70 posto svih poslova obavljenih u Americi danas se obavlja dok se sjedi ispred radne stanice. Sama po sebi, ova statistika izgleda bezopasna, ali kada uzmete u obzir da sjedenje povećava pritisak u donjem dijelu leđa pet puta više od stajanja, pronalazak 10 je zaista alarmantan.

Na primjer, izvještava se da trideset i jedan milion Amerikanaca iskusi bol u donjem dijelu leđa u bilo kojem trenutku; da je trećina svih Amerikanaca starijih od 18 godina imala problema s leđima u posljednjih pet godina dovoljno ozbiljne da im je potrebna stručna pomoć, a trošak takvog liječenja procjenjuje se na otprilike 50 milijardi američkih dolara godišnje. jedanaest

Ergonomisti i liječnici uključeni u dijagnozu i kliničko liječenje neuromuskuloskeletnog bola odavno su prepoznali vezu faktora rizika s različitim bolnim i često onesposobljavajućim sindromima. Ali znaci upozorenja, u rasponu od blagih do ozbiljnih, jednostavno se ne primjećuju ili se pogrešno percipiraju.

Simptomi kao što su utrnulost, smanjena pokretljivost zglobova, otok, peckanje, bol, trnci, crvenilo, slabost, zujanje u ušima i pucanje ili pucanje zglobova ne ukazuju nužno na izvor nelagode, a ako se ne kontrolira, područje tijelo pod stresom može pokrenuti silaznu spiralu općeg kroničnog bola. Razumijevanje ovog fenomena raste među zdravstvenim radnicima, koji poduzimaju korake kako bi educirali pacijente o tome kako prijaviti intenzitet, trajanje i lokaciju svoje boli radi brže i preciznije dijagnoze.

Baš kao i boje kravate i dužine suknje, neki stilovi bolova postaju moderni, dok drugi padaju u nemilost. Toliko akronima (koji često sadrže slovo "R" za ponavljajuću prirodu) se koristi za objašnjenje širokog spektra bolesti i bolova: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - rizikujemo da izazovemo očaj radije nego da zapalimo iskru razumijevanja u oboljelih.

I, uprkos opsežnom naučna literatura povezujući ih s lošim položajima na poslu, gore navedeni poremećaji ne ističu u potpunosti mnoge međusobno povezane faktore koji dovode do njihovih simptoma jer su ljudi općenito nevjerovatno složena stvorenja. Ponovo okrenemo staru izreku: mi ljudi smo mnogo više od zbira naših dijelova tijela – ergonomisti to jako dobro znaju.

Tabela 1 - Kumulativni traumatski poremećaji podijeljeni su u šest grupa. Dijagnoza je postavljena na osnovu višegodišnje prakse u identifikaciji osnovnih uzroka boli, a ne na osnovu iskaza simptoma. Razlika u ovim pristupima je značajna: ili uklanjamo uzrok ili liječimo posljedice. Najvažnije je da se upravo “ponavljanje” ističe kao izvor nelagode kada stacionarni ili “štetni” radni položaj postane osnovni uzrok bolesti.

U svakom slučaju, pate korisnici računara koji dugo doživljavaju bol i nelagodu negativan uticaj mnogi međusobno povezani problemi. Nije li logično pretpostaviti da njihovo liječenje treba uzeti u obzir sve fiziološke aspekte, kao i svaka strategija usmjerena na njihovo sprječavanje?

Trik je da počnete sa onim što imate: vašim sopstveno telo. Kada radite na računaru, budite svjesni kako vaše tijelo stupa u interakciju s različitim elementima uključenim u zadatak koji obavljate i kako su oni, zauzvrat, povezani jedni s drugima: stolica, stol, kompjuter, tastatura i miš, sobna temperatura i osvjetljenje , ambijentalni zvukovi, debljina i visina zidova itd.

Sve je dizajnirano da osigura Vašu udobnost; a koliko uspješan ovisi o dobrom dizajnu zasnovanom na dobrom istraživanju: antropometrijski podaci raspoređeni prema spolu, veličini i dobi, obično predstavljeni u tabelama kao što je ova ispod. Inženjeri i dizajneri uzimaju u obzir ove dimenzije prilikom dizajniranja namještaja, uređaja, alata, dnevnih soba, pa čak i restorana brze hrane.

Sljedeća ilustracija (Slika 4) prikazuje neutralan položaj glave u odnosu na prirodni smjer pogleda i preporučenu udaljenost od očiju do ekrana kompjutera, što je duže to bolje. Možete povećati veličinu fonta ako se vaš nivo udobnosti ne uklapa u opšte preporuke.

Fig.4

Fokusiranje na bliske predmete može uzrokovati naprezanje očiju. Da bi se fokusirali na bliske predmete, ekstraokularni mišići rotiraju očne jabučice prema unutra, a cilijarni mišići rade na formiranju leće.

Dugotrajno gledanje bliskih objekata dovodi do vizualnog naprezanja i vizualne nelagode. Jedno rešenje je da se obližnji objekat (ekran računara) pozicionira znatno ispod nivoa očiju korisnika. Iako ovo može biti učinkovito u smanjenju naprezanja očiju kod korisnika, nažalost može natjerati korisnika da savije vrat, uzrokujući muskuloskeletnu nelagodu. Na sreću, postavljanje monitora na minimalnu udaljenost gledanja i na odgovarajuću visinu u odnosu na oči korisnika je efikasno u eliminisanju i vizuelne i mišićno-koštane nelagodnosti za korisnike računara. Za proračune veličine teksta pogledajte fusnotu. 15

Slika 5 odražava formulu koja dokazuje prirodu ergonomskog problema kod laptop računara:

Ako "y" predstavlja peti percentil za žene čija je udaljenost od očiju do lakta 48 cm (kao što je prikazano u Tabeli 1 ove knjige), logično je pretpostaviti da:

Ako je ekran vašeg laptopa dijagonale 15 inča,
a omjer ekrana je 4:3 (pogledajte fusnotu za primjer omjera slike 16:9),
a udaljenost gledanja je najmanje 50 cm,
tada je ugao gledanja = 36,3 stepena.

Ali
budući da je idealan raspon gledanja 15 do 30 stepeni ispod horizontale,
tada je ekran laptopa ispod granice prihvatljivog dometa.

Sl.5

Trenutna istraživanja i tehnički standardi preporučuju da se visina monitora određuje prema nivou očiju korisnika; Vrh ekrana ne bi trebao biti viši od nivoa očiju, a centar ekrana bi trebao biti približno 15-30? ispod nivoa očiju korisnika. Na jednostavan način Procjena ugla između nivoa očiju i centra ekrana je mjerenje udaljenosti između očiju korisnika i ekrana, a zatim udaljenosti ispod horizontalnog nivoa očiju do centra ekrana. Udaljenost do centra ekrana ispod nivoa očiju treba biti otprilike polovina udaljenosti gledanja. 17

Evolucija sučelja čovjek-računar

Istraživanja na ljudskom tijelu navela su naučnike da preporučuju i dužinu vremena u kojem se određeni položaji mogu održavati bez umora koji dovodi do ozljeda i količinu vremena potrebnog za oporavak od napornih aktivnosti. Ove preporuke se zasnivaju na brojnim faktorima, uključujući spol, godine, dominantnu stranu tijela (lijevu ili desnu) i količinu sile potrebne za pomicanje opreme povezane s aktivnošću. Ovi podaci vode proizvođače kada dizajniraju proizvode koji su nam prikladni.

Prvi uređaji sa CRT ekranima ili video terminalima, koji su se pojavili kasnih 1960-ih, iako impresivna nova tehnologija, bili su vrlo loši sa ergonomske tačke gledišta. Jednostavno su ugrađeni u blok kutije sa pričvršćenom tastaturom. Određeni napredak je postignut u drugoj generaciji, kada je tastatura odvojena od terminala za prikaz. Početkom 1980-ih, nekoliko preduzimljivih mladih kompanija uvidjelo je potrebu za poboljšanjem ljudske interakcije s ovim uređajima i počelo je razvijati i nuditi nagibne i okretne stalke i nosače.

Ovi uređaji su nudili mnoge ergonomske prednosti, uključujući podizanje monitora 75–100 mm (7–10 cm) iznad površine stola kako bi se bolja recenzija za većinu ljudi; takođe su obezbedili funkcije nagiba i okretanja za monitor.

U roku od pet godina, odnosno do 1988., ova tehnologija se proširila po cijelom svijetu. Do tada su gotovo svi proizvedeni CRT monitori standardno dolazili iz tvornice sa sada već poznatim dodatkom - plastičnom posudom za nagib i okretanje.

Nažalost, napredak u ergonomiji kompjuterskog monitora nije se ostvario u narednih 15 godina. To je bilo u periodu kada je rad na računaru imao sumnjivu čast da bude najstresnije zanimanje u američkoj industriji, prema Upravi američke vlade za zdravlje i sigurnost na radu.

Pored toga, tokom ovog perioda, nauka o ergonomiji postala je mnogo šire prihvaćena i stavljena u praksu jer su ljudi počeli da prepoznaju porast zdravstvenih problema povezanih sa radom na ovim računarima. Organizacije za standardizaciju u različite zemlje takođe su se uključili u poboljšanje položaja kompjuterskih operatera usklađivanjem podataka kao što je tabela 3.

Pojava podesivog nosača za radnu površinu za monitore sa ravnim ekranom predstavlja najveće poboljšanje u interfejsu čovek-računar od pojave tehnologije za snimanje video zapisa pre više od četrdeset godina. Po prvi put, korisnici računara su mogli da podese ekran svog računara za optimalno gledanje.

Podesive površine podrške za laptopove, ekrane i ulazne uređaje obično zahtijevaju od korisnika da upravlja kontrolama, zaključa/otpusti oslonac u položaju ili pozicionira uređaj. Napor potreban za rukovanje ovim uređajima može biti značajna prepreka za starije osobe ili radnike sa invaliditetom.

Zakon o Amerikancima sa invaliditetom (ADA) snažno preporučuje da takve sile ne prelaze 5 lbf (22,5 N). 19

Slika 6 prikazuje ergonomski ispravan nosač za prijenosni računar dizajniran za naginjanje, okretanje i rotaciju ekrana uz ne veću od 2,32 kg sile - količinu koju može udobno primijeniti lijeva ruka prosječne pedesetogodišnje žene i, podjednako , , iznos u skladu sa Zakonom o Amerikancima sa invaliditetom.