Jeste li izgubili broj puta koliko ste puta odlučili ograničiti svoju ishranu kako biste smršali? Planirate li da "odsjednete" na dijeti, ali nedostaje vam snage volje? Šta učiniti ako zdrava želja da budete vitki ne može da prevaziđe prethodne navike? Šta učiniti ako nemate snagu volje, ali zaista želite da se pridružite redovima vitkih?
U timu sa iskusnim nutricionistom pripremili smo samo 3 efikasna, ali sažeta savjeta koji će zauvijek staviti tačku na i u vašem odnosu prema hrani! Da li ste spremni da odmah počnete da radite na sebi? Idi!
Nemate dovoljno volje da smršate, šta da radite – 3 faze do savršenstva
U uvodu članka spomenuli smo jednu riječ – „navika“. Slažem se, igra ključnu ulogu u formiranju snage volje. Generalno, šta je ovo - navika?
Radnja koju tijelo izvrši nekoliko stotina puta prije formiranja neuronskih veza u mozgu, odložena u podsvijesti, naziva se ta vrlo ozloglašena navika.
Prema statistikama, navika „jedenja bez gledanja granica“ je na istom nivou kao i pušenje duvana. Odnosno, razmere katastrofe su više nego zastrašujuće.
Zašto smo sve ovo? Ako vam nedostaje volje i samopouzdanja u svojim postupcima, tokom dijete, snagu volje je potrebno razviti. Njeno “edukacija” za mršavljenje je vrlo radno intenzivan proces u više faza.
Za početak, prvi korak je određivanje vaših prehrambenih navika. Hajde da počnemo da radimo na sebi?
1. Osnova - analiza zapamćenih radnji
Uzmite prazan komad papira i zapišite vrijeme kada nezdrava, visokokalorična hrana uđe u vaš organizam. Razjasnite sve nijanse, pokušajte zapamtiti sve obroke, pa čak i grickalice koje mozak ne prepoznaje - napravljene na autopilotu.
Možda svako veče kada se vratite s posla pojedete čokoladicu? Ili možda kada odete u bioskop kupite kantu kokica? Prilikom susreta sa prijateljima u kafiću, da li naručujete najveći komad torte? Ili, svako veče, sedeći ispred TV-a, jedete grickalice ili čips?
2. Rad na listi
Kao što ste možda pretpostavili, druga faza u izgradnji snage volje za mršavljenje je eliminacija tih istih navika, uništavanje naučenih, djelomično podsvjesnih radnji izgrađenih u vašoj glavi.
“Tako lako pisati!” - ti kažeš. I bićeš u pravu. Nemoguće je tek tako, pucnjem prstiju, uzeti i ponovo izgraditi svoj mozak. Obratite pažnju na savjete iskusnih nutricionista:
Eksperimentišite 21 dan
Svaka navika se može steći za 21 dan. Imajte na umu ovaj broj prije nego što pređete na sljedeće savjete. Drugim riječima, usadite u glavu ideju da dalje promjene neće trajati vječno. Pokušaćete da ih praktikujete samo tri nedelje. Zapamtite, ako je vaš trud uzaludan, vratit ćete se svom normalnom načinu života. Da tako kažem, neka vrsta “svađe sa samim sobom”.
Ostala sidra - promijenite svoje želje
Kao što smo ranije rekli, snaga volje je uglavnom navika. To smo opisali u prvom paragrafu. Dakle, da biste smršali i povećali samopouzdanje, promijenite redoslijed svojih uobičajenih radnji. Napravite još jednu asocijativnu seriju, psihološko sidro. Prisilite svoj mozak da "upadne u grešku". Na primjer, zamijenite uobičajene kokice u kinu sjeckanom šargarepom ili jabukom. Zamijenite desert voćnim tanjirom na druženjima s prijateljima.
Ne, ne uskraćujete se! Formirate novi lanac veza u svojoj glavi. Što će, pak, uticati na formiranje jake volje. Više nećete imati naučene radnje. Možete se ponašati i uobičajeno i potpuno drugačije.
Shvativši da dominirate svojim navikama, moći ćete pomjeriti planine i izdržati čak i najviše stroga dijeta.
"Kazna sa koristi"
Svaki put kada vam se u glavi pojavi pomisao da sebi priredite „trbuhicu“, posegnete u frižider za poslasticu ili naručite najveći komad torte u kafiću dok ste na dijeti, izvršite kaznu koju ste sami smislili.
To mogu biti čučnjevi, hodanje po prostoriji/vani 10 minuta, desetak zamaha nogom ili pedeset skakača. Ne štedite se, jer ste usmjereni na “napumpavanje” svoje volje?
3. Motivacija pred vašim očima
Treća jaka strana koja pomaže da se zauvijek eliminira pitanje “nema volje da se ide na dijetu – šta raditi” su motivacijski aspekti.
I ovdje je izuzetno važno izraditi strateški plan i „opkoliti“ ga sa svih strana.
- Objesite najljepšu fotografiju iz svoje lične arhive. Da, da, upravo tvoj. Te iste seksi cure iz magazina će izazvati pravednu ljutnju samo kada poželite da se oslobodite. Na njihovoj fotografiji ne piše da su u Photoshopu primijenjena 33 filtera.
Instalirajte ga na svoj desktop računar i laptop.
- Postavite jasan plan koliko kilograma želite da smršate i kako planirate da izgledate. Motivaciona jasnoća je važna! Mutni planovi nikada nikoga nisu doveli do uspjeha.
- Recite svojim prijateljima i kolegama da ste već dugo na dijeti i da planirate izgubiti toliko kilograma. Obećanja drugoj osobi uvijek uspostavljaju određenu liniju odgovornosti. Prevara drugog se doživljava teže nego obmana pred samim sobom.
Da sumiramo, daćemo još jedan banalan, ali smislen savjet. Tokom edukativnih procesa snage volje, želja da se izbjegnu kvarovi tokom dijete - uklonite što je više moguće iz vaših očiju iritatora koji mogu negativno utjecati na vaše planove. Pod rečju „iritanti” ne podrazumevamo samo hranu bez duše u frižideru. Pokušajte isti period adaptacije, 21 dan, izbjegavati kompanije u kojima ste navikli jesti do kraja.
Ovo je tako začarani krug. Da negujete snagu volje i idete na dijetu, morate imati volju da je negujete. Igra riječi, ali istinita, koja vodi do uspjeha, zar se ne slažete?
Snaga volje je najnepouzdaniji izvor podrške kada pokušavate da smršate i dođete u formu. Slažete se, pokušali ste da smršate, ali bezuspješno. Pa kako smršati ako nemate snagu volje?
Tri trika - priprema se
Ne očajavajte ako niste uspjeli smršati. Pronađite motivaciju koja provocira i izaziva želju da smršate. Ako nemate volje i zaista želite brzo smršati, slijedite ove tri preporuke.
Prvo, postavite razumne ciljeve za mršavljenje: „Želim izgubiti 5 kilograma za mjesec dana.“ Držite se cilja na bilo koji način. Neka vaša podsvest veruje u gubitak težine. Cilj je stvaran i jednostavan.
Planirajte svoja postignuća svake sedmice. Odvojite vrijeme za dobar trening. Nemojte se prisiljavati na vježbanje, radite to sa zadovoljstvom i izgubit ćete višak kilograma.
Drugo, kada se naviknete i postignete prvi cilj, prijavite se u teretanu. Intenzivni treninzi ublažavaju stres i smanjuju težinu. Zahvaljujući vježbama i gimnastici, u vašem privatnom životu počinje period buketa i slatkiša. Čovjeku se više sviđaš, u duši mu je radost, želi da uči i postiže veliki uspjeh.
Bitan! Izmjenjujte kardio trening i trening sa utezima. Dajte svojim mišićima priliku da se oporave dok trenirate drugu mišićnu grupu.
Treće, promijenite svoje prehrambene navike. Nije iznenađenje da je dijeta izuzetno važan aspekt za mršavljenje. Nezdrava hrana ima negativan uticaj na zdravlje i sposobnost osnivanja porodice. Razmisli o tome. Neka zdravlje postane vaša motivacija za uspjeh.
Kako smršati bez dijete
Gubitak težine je zajednički cilj mnogih ljudi. Većina isprobava nekoliko programa ishrane kako bi postigli idealna težina. Međutim, dijeta može biti komplikovana, skupa i može rezultirati malim gubitkom težine. Interes za gubljenje kilograma trebao bi biti veći, čak i ako nema volje ili novca. To je u tvom najboljem interesu. Gubitak viška kilograma, možda ćete imati priliku da napredujete na ljestvici karijere.
Nije potrebno pribjeći oštrim mjerama mršavljenja, posebno kada ne možete izdržati štrajk glađu. Možete smršaviti bez dijete, samo se pridržavajte nekoliko pravila sa kojima se može nositi i dijete:
- Napravite plan obroka, isključujući slatkiše, dimljenu, prženu, masnu hranu. Ne morate pratiti posebna dijeta. Pravilno osmišljen plan ishrane pomoći će vam da izgubite višak kilograma. Tako možete kontrolisati kvalitet i količinu konzumirane hrane i biti siti.
- Pijte više tečnosti. Dehidrirano tijelo šalje signale mozgu koji ga podstiču da nešto pojede.
- Adekvatan odmor. Preporučuje se spavanje 7-9 sati noću kako bi se podržao gubitak kilograma uz zdrav način života. Istraživanja su potvrdila da je veća vjerovatnoća da će ljudi dobiti na težini ako spavaju manje od 6 sati.
Za početak, pravila će vam pomoći da smršate. Ne zaboravite da grickate kada osetite glad.
Tri savjeta za brzi gubitak kilograma:
- Jedite kada ste fizički gladni.
- Prestani da vagaš.
- Krećite se više.
Ako nemate volje i previše ste lijeni da poštujete pravila, stanite ispred ogledala i pogledajte se. Zamislite kakva ćete osoba postati nakon gubitka kilograma: moći ćete da nosite otkrivajuću odjeću, slobodno se skinite na plaži. Uvedeni? Sada težite svom cilju slijedeći osnovna pravila mršavljenja.
Realan plan mršavljenja
Prestanite da odlažete planirane događaje za sutra. Započnite danas uz malo truda na sebi. Do kraja dana shvatit ćete da ste uspjeli preživjeti 1 dan bez slatkiša. Dakle, zašto ne implementirati plan? Upalilo je jednom, pa će opet raditi. Glavna stvar je da to želite.
Koristite sve metode ako uopće nemate snagu volje. Jedan od najboljih se smatra frakcijskom ishranom ili gubitkom težine na opkladu. Jedite 5-8 puta dnevno, poštujući gore navedena pravila.
Gubitak težine u izazovu je najbolja motivacija. Pogotovo kada se svađaju oko poklona ili novca. Inače, ovaj način mršavljenja se vrlo često može vidjeti na forumima. Probajte, novac će uvek motivisati čoveka da postane bolji.
Pronađite osobu, postavite ciljeve, objavite rezultate sa fotografijama na mreži. Nije li istina da vas ovo zanima? Nemojte odlagati, djelujte odmah.
Šta dalje? Kupite skupu haljinu nekoliko veličina manju. Postavite si cilj, na primjer, da ga nosite na rođendan vašeg muža. Sada idite u teretanu, trudite se da smršate. Pa, ne dozvolite da vaša skupa haljina propadne.
Važna karika je razvijanje otpornosti na štetno
Prvo važno pravilo je bez kompromisa. Danas piletinu zamijenite masnom svinjetinom, a sutra ćete jesti čokolade sa Coca-Colom. Ako odlučite da smršate, pridržavajte se principa.
Zapamtite! Provocirajući faktori će se javljati svaki dan. Morate naučiti da ih savladate.
Kako razviti snagu volje za mršavljenje? Postavite slatkiše i kolače na vidljivo mjesto. Svakim danom, gledajući slatkiše, razvijaće se navika da se ne jede nešto štetno i kalorično.
Ako želite da jedete krofnu, uradite nešto što vam odvlači pažnju. Na primjer, prošetajte dalje svježi zrak, pripremite dijetalnu poslasticu, obavite proljetno čišćenje.
Gdje mogu dobiti snagu volje za trening? Odlučite šta je važnije - lijepo tijelo, istaknuti mišići ili ukusna hrana. Naučite izvoditi pristupe u potpunosti. Proradite kroz bol.
Bitan! Ne pretjerujte. Vježbajte 3 puta sedmično.
Unajmite trenera, on vam neće dozvoliti da napustite planirani program. Štaviše, usluge trenera nisu jeftine. Ni sami ne želite da trošite svoj novac.
Samopouzdanje jača napore. Samopouzdanje je motivaciona poluga. Svaki dan pred ogledalom recite: „Slim, prelepa figura privlači muškarce. uspjet ću."
Izgradite svoju toleranciju na nezdravu hranu svakodnevno postavljanjem kratkoročnih ciljeva.
Na prvi pogled, veoma je teško negovati snagu volje. Ali kada jednom počnete, nećete moći stati. Nakon dvije sedmice, više nećete činiti impulzivne radnje i počećete da razmišljate: "Zar nije štetno?"
Da biste smršali ako nemate snagu volje, morate pokušati da ovaj proces učinite manje neugodnim i teškim. Ne postavljajte sebi nevjerovatne ili teške ciljeve., na primjer, izgubite 10-15 kg za par mjeseci.
Da vizualizirate svoj cilj i vidite svoje zadatke, dobar raspored i okačiti na vidljivo mesto. Također možete napraviti kolaž o tome kakvu figuru želite da imate, gde da idete, kakav život da vodite. Ova metoda se zove vizualizacija. Važno je da ga postavite tako da ga možete vidjeti svaki dan. Jasno razumijevanje napretka prema rasporedu je u velikoj mjeri osnažujuće.
Bitan shvatite da morate početi sada, a ne za nedelju dana, sledećeg ponedeljka ili posle praznika. Možete jednostavno ne jesti ovu krofnu, odbiti masnu, zasitna večera i početi biti ponosan na sebe. Radovi i samohipnoza. Preporučljivo je to učiniti ujutro nakon buđenja. Vrijedi sami izmisliti afirmacije ili ih kopirati s interneta i ponoviti.
- Kupovina prelepa haljina jedna veličina manje, stvari koje mi se jako sviđaju.
- Bez obzira na sve da dokažu koliko su pogriješili.
- Poboljšajte svoje zdravlje.
- Zamislite kako se jedan molekul ugljikohidrata pretvara u dva molekula masti. Možete to prevesti u hranu i vidjeti kako se sendvič pretvara u celulit i salo na bokovima i stomaku.
- Gledajte se redovno u ogledalo, čak i ako vam se ne sviđa odraz. Važno je da volite sebe sa telom koje sada imate i težite da ga unapredite.
Važno je početi učiti reći "ne" pre svega sebi, odnosno pokazati volju. Odustajanje od junk fooda bit će prvi korak ka lijepom tijelu. Sposobnost da razumete sebe– važan faktor u gubitku težine ako je razlog debljanja psihološki problemi. Na primjer, pronađite zamjenu za naviku jedenja pod stresom. Stručnjaci takođe preporučuju pronađite odgovarajući način za mršavljenje. Oni koji gube na težini mogu se međusobno podržavati i dijeliti svoja postignuća.
Važna tačka: treba da smršate samo zbog sebe, a ne da bi nekome ugodili. To će samo dovesti do više stresa i kvarova. Ovakva motivacija ne funkcioniše.
Neophodno opustite se više i posvetite vrijeme samo sebi: idite u šetnju, u pozorište, idite u kupovinu i potražite novu odjeću, pronađite zanimljiv hobi, bavite se sportom ili bilo kojom drugom ugodnom fizičkom aktivnošću.
Dijeta za nedostatak volje treba da se zasniva na sljedećim principima:
- Hrana treba da bude uz minimalna količina masno ili zdravo (povrće).
- Od mesnih proizvoda, prednost treba dati puretini, govedini bez masti i pilećem fileu.
- Krompir zamijenite brokolijem karfiol, cvekla i šargarepa, celer i zelje.
- Zamijenite kafu i jak čaj cikorijom i zeleni čaj.
- Mliječnu čokoladu zamijenite crnom čokoladom, obični šećer stevijom ili medom.
- Pripremite svoje omiljene deserte niskokalorični recepti, odaberite meringue, marshmallows ili marmeladu u neprirodnom soku.
- Grickalice treba postepeno zamijeniti pićima.
- Ako se ne možete odreći deserta, možete ih jesti u prvoj polovini dana.
Jelo treba da bude mirno, u tišini i uz punu uslugu. Ne biste trebali jesti dok trčite. Takođe ne bi trebalo da jedete ispred televizora ili računara, ili dok čitate knjigu. Hranu morate temeljito žvakati, fokusirajući se na ukus hrane, uživajući u svakom zalogaju.
Ne smije se čuvati u kući poluproizvodi i brze grickalice, kao što su čokolade, peciva, kobasice i ostalo. Preporučljivo je pripremati nova jela za svaki obrok, kako biste mogli smršati stalnim zauzetošću u kuhinji.
Glavni obrok treba budi tamo ujutro, odnosno doručak. Morate ručati a da ne jedete previše. Na najbolji način kuvanje Doći će do kuvanja, dinstanja, roštiljanja ili kuhanja na pari, ali prženu, dimljenu, kiselu hranu treba postepeno napuštati.
Za večeru Trebali biste jesti uglavnom proteine i vrlo malo. Kasnije od 18-19 sati možete piti samo zeleni čaj, biljne infuzije i vodu. Samo da ne dođe u iskušenje da kasno uveče pojedete nešto štetno, a snaga volje ne popusti, Trebao bi ići u krevet prije ponoći.
Dijeta bi trebala biti " način života», odnosno novi sistem ishrane i ponašanja. Izgladnjivanje nije zdravo i nema rezultata.
- Povećajte bilo koje fizička aktivnost tokom dana. Bilo šta može: preskakanje lifta i penjanje stepenicama, parkiranje automobila dalje, hodanje do sljedeće stanice, čišćenje kuće. Glavna stvar je kretanje.
- Ako imate komplekse oko vježbanja u teretani, onda možete početi raditi vježbe kod kuće. Na internetu postoji dosta programa za različite nivoe i zadatke. Možete ići u fitnes klub nakon postizanja određenih rezultata.
- Važno je stvoriti što ugodnije okruženje kod kuće.. Treba izabrati prijatnu muziku za trening, srediti mesto, izabrati udobnu odeću, pronaći opremu.
- Važno je da shvatite zašto ne volite sport. Nekima se to ne sviđa zbog monotonije, drugima zato što se nakon toga osjećaju loše, trećima zbog njihovog stanja tokom toga i mnogih drugih asocijacija. Dakle, ne treba učiti do mučnine, već treba da unesete raznovrsnost u nastavu i svaki put birate nove programe. Glavna stvar je pronaći nešto što vam donosi zadovoljstvo.
Pročitajte više u našem članku o tome kako smršati ako nemate snagu volje.
📌 Pročitajte u ovom članku
Kako smršati ako nemate volje
Snaga volje igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja. Ali nisu svi ljudi time obdareni. Prije svega, da biste smršali, ako nema volje, morate pokušati učiniti ovaj proces manje neugodnim i teškim. Ne biste trebali sebi postavljati nevjerovatne ili teške ciljeve, na primjer, izgubiti 10-15 kg za nekoliko mjeseci.
Prije svega, ovo je zaista nerealno. I drugo, izuzetno je štetno za organizam. Osim što će gubitak kilograma rezultirati sticanjem mnogih novih “čireva”, težina će se vratiti i nekoliko puta više. To će dodatno smanjiti vjeru u sebe i svoju snagu. Bolje je postaviti sebi realne ciljeve i pohvaliti ih za postizanje. Ovako se razvija snaga volje.
Na primjer, možete pokušati izgubiti nekoliko kilograma tjedno, a zatim konsolidirati postignuti rezultat. U tom slučaju, težina se neće vratiti, a nakon sticanja novih oblika, strije i višak kože neće se pojaviti.
Da biste vizualizirali svoj cilj i vidjeli svoje zadatke, dobro je napraviti raspored i okačiti ga na vidno mjesto. Ovo će početi da gradi snagu volje. Takođe možete napraviti kolaž o tome kakvu figuru želite da imate, gde da idete, kakav život da vodite. Ova metoda se naziva vizualizacija. Sam proces kompilacije i selekcije daje puno pozitivnih emocija i povećava povjerenje u svoje sposobnosti.
Mapa-vizualizacija želja Tada je važno da ga postavite na mjesto gdje ga možete vidjeti svaki dan. Jasno razumijevanje napretka prema rasporedu je u velikoj mjeri osnažujuće. Prvi uspjesi inspiriraju i služe kao najbolja motivacija.
Ništa manje važna u mršavljenju nije i spoznaja da treba početi sada, a ne za nedelju dana, sledećeg ponedeljka ili posle praznika. Ovo je već manifestacija snage. Možete jednostavno ne jesti ovu krofnu, odbiti masnu, zasitna večera i početi biti ponosan na sebe.
Ako se svaki dan misao „Želim smršaviti, ali nemam snage volje“, onda samohipnoza pomaže. Preporučljivo je to učiniti ujutro nakon buđenja. Vrijedi ih sami sastaviti ili kopirati s interneta i ponoviti. Nakon nekog vremena, mozak će početi raditi u pravom smjeru i formirat će se snaga volje.
- Kupovina prelepe haljine jednu veličinu manju. Ali ne treba se zanositi, jer sada morate izgledati pristojno i težiti najboljoj verziji sebe. Dakle, jedna stvar će biti dovoljna, ali vam se to zaista mora dopasti. Snaga volje će vas natjerati da tome težite.
- Uprkos svemu.Često drugi mogu sugerisati da osoba nema snagu volje i da neće moći da smrša. Učiniti nešto drugima iz inata takođe može biti dobra motivacija.
- Poboljšajte svoje zdravlje.Često je prekomjerna težina popraćena raznim bolestima, koje, ako se ne eliminiraju, onda je sasvim moguće smanjiti njihove manifestacije.
- Zamislite kako se jedan molekul ugljikohidrata pretvara u dva molekula masti. A ako ovo prevedete u hranu i vidite kako se sendvič pretvara u celulit i salo na bokovima i stomaku. Ovo je odličan pojačivač snage volje.
- Gledajte se redovno u ogledalo, čak i ako vam se ne sviđa odraz. Važno je da volite sebe sa telom koje sada imate i težite da ga unapredite. Ako ne vidite sebe, onda problem neće nestati. Nema smisla skrivati se od sebe ispod ogrtača. Osim toga, možete se dodatno tjerati. I konačno, ljubav prema sebi, što znači briga, radi na povećanju motivacije i snage volje. Morate se poštovati i cijeniti u bilo kojem tijelu.
Takođe je važno da počnete da učite da kažete „ne“, pre svega sebi, odnosno da pokažete volju. Nagrađivanje sebe tortom nije korisno, već radi samo protiv vas. Stoga će odustajanje od junk fooda biti prvi korak ka lijepom tijelu.
Još jedan važan faktor za gubitak težine i izgradnju snage volje je sposobnost razumijevanja sebe. Često je povećanje težine složeno, duboko ukorijenjeno psihološki razlozi. Ljudi u hrani nalaze mir, ljubav, istomišljenike, hobije itd. Možete početi sami da shvatate. Ako razlozi prejedanja leže u činjenici da hrana postaje samo način da se nešto učini i lijek za stres, onda vrijedi potražiti zamjenu.
Ako je debljanje uzrokovano nečim ozbiljnijim s čime se teško možete sami nositi, na primjer, psihičkom traumom iz prošlih godina, onda se obratite psihologu. Nema potrebe da mislite da je to sramotno, loše ili nenormalno. Upravo suprotno, nedjelovanje je mnogo gore, šutjeti i nastaviti jesti svoje probleme, umjesto da radite i idete dalje. Traženje pomoći je dobro i korisno.
Stručnjaci preporučuju i pronalaženje para za mršavljenje. To će podstaći napredak i ojačati snagu volje. Oni koji gube na težini mogu se međusobno podržavati i dijeliti svoja postignuća. Ali ovdje je važno da se ne oslobodite i ne jedete krofne potajno od svog partnera, gubeći snagu volje.
Stručno mišljenje
Julia Mikhailova
Stručnjak za ishranu
Vrijedi napomenuti, važna tačka: treba da smršate samo zbog sebe, a ne da bi nekome ugodili. To će samo dovesti do više stresa i kvarova. Ovakva motivacija ne funkcioniše. A ako zaista želite da smršate za nekog drugog, onda sa razumevanjem da je to neophodno za sebe. Na primjer, za djecu, da budu zdravi i jaki pored njih, sposobni da ih štite i brinu o njima.
I na kraju, važno je da se dosta odmarate i posvetite vreme samo sebi. To ne znači da možete sjediti ispred TV-a i jesti brzu hranu. Ili možete ići u šetnju, u pozorište, u kupovinu i tražiti novu odjeću.
Istovremeno, važno je da se ne plašite zbog činjenice da nisu prikladni, već da sebi obećate da će uskoro stići na vreme. Osim toga, dobro je pronaći zanimljiv hobi, baviti se sportom ili nekom drugom ugodnom fizičkom aktivnošću. Na kraju mogući razlog prejedanje, na primjer, stres, će nestati.
Šta možete jesti da brzo smršate?
Kao što je već spomenuto, ne morate se naglo odreći omiljene hrane i za nekoliko dana krenuti na strogu dijetu. Pokušaj brzog mršavljenja, posebno ako vam nedostaje volje, opasan je po vaše zdravlje. Idi pravilnu ishranu treba raditi postepeno. Ovdje također možete kreirati plan ili raspored i označiti svoj napredak.
Ako vam nedostaje volje, vaša ishrana treba da se zasniva na sledećim principima:
- Hrana treba da sadrži minimalnu količinu masti ili zdravih masti, jer bez njih tijelo neće moći normalno funkcionirati. Bolje je izabrati povrće.
- Prednost treba dati ćuretini, govedini bez masti i pilećem fileu.
- treba zamijeniti sa, karfiolom, cveklom i šargarepom, i.
- Uključite više fermentisanih mlečnih proizvoda u svoju ishranu.
- Preporučljivo je isključiti bilo kakva alkoholna pića.
- a jak čaj je bolje zamijeniti cikorijom i zelenim čajem.
- Mliječnu čokoladu treba zamijeniti crnom čokoladom, običnim šećerom sa stevijom ili medom.
- Pripremite svoje omiljene niskokalorične recepte. Danas postoji mnogo opcija zdrava jela, ali ipak ukusno. Dobro je odabrati beze, marshmallows ili marmeladu napravljenu od prirodnog soka.
- Grickalice treba postepeno zamijeniti pićima. Da biste to učinili, trebate držati posudu s vodom, zelenim ili biljnim čajem, voćnim sokom ili kompotom od suhog voća i bobičastog voća bez šećera.
- Ako se ne možete odreći deserta, onda ih možete jesti u prvoj polovini dana, odnosno prije 12.
Inače, jelo treba da bude mirno, u tišini i u potpunosti posluženo. Ne biste trebali jesti dok trčite. Takođe ne bi trebalo da jedete ispred televizora ili računara, ili dok čitate knjigu. Hranu morate temeljito žvakati, fokusirajući se na ukus hrane, uživajući u svakom zalogaju. Tako ćete lakše eliminirati prejedanje.
Takođe, u kući se ne smeju čuvati poluproizvodi i brzi grickalice, poput čokolade, peciva, čipsa i drugih stvari. Da biste jeli svaki put, mora biti potrebno kuhati. Ako nemate snagu volje, možete smršaviti stalnim radom u kuhinji.
Glavni obrok treba da bude ujutru, odnosno doručak. Morate ručati a da se ne nabijete do te mjere ili stanja da više ne možete izaći iz stola. Najbolji načini kuhanja su kuhanje, dinstanje, roštiljanje ili kuhanje na pari, ali prženu, dimljenu i kiselu hranu treba postepeno napuštati.
Ali za večeru treba jesti uglavnom proteine i vrlo malo. Kasnije od 18-19 sati možete piti samo zeleni čaj, biljne infuzije i vodu. Samo da ne padnete u iskušenje da kasno uveče pojedete nešto štetno i da ne oslabite snagu volje, trebalo bi da legnete pre ponoći. Tokom sna tijelo troši dovoljnu količinu kalorija.
Pa ipak, nećete moći smršati bez ikakvog napora, bez dijete i volje. Na ovaj ili onaj način, morat ćete naučiti sebi uskratiti slatkiše, peciva i svoje omiljene visokokalorične deserte i jela. Ako nemate snagu volje da smršate, morat ćete nešto učiniti da je razvijete.
S druge strane, ne biste trebali doživljavati koncept “dijete” kao nešto strašno i privremeno. U suprotnom će i postignuti rezultati ubrzo nestati, kao i vjera u svoje sposobnosti. Dakle, „dijeta“ treba da bude upravo „stil života“, odnosno novi sistem ishrane i ponašanja.
Druga stvar je da se svi principi moraju postepeno razvijati. Najvažnije je da se ne zaboravite pohvaliti i ohrabriti novom odjećom koja će pokazati koliko ste kilograma već uspjeli smršaviti.
Stoga sve treba pretvoriti u uzbudljivu aktivnost. Kuhajte sa zadovoljstvom, pokušajte pronaći nove, ukusne, zanimljive recepte za svoja omiljena jela samo sa niskim sadržajem kalorija. Stalno vizualizirajte svoje ciljeve i slavite postignute rezultate. Željeni rezultati izgrađuju snagu volje.
Izgladnjivanje nije zdravo i nema rezultata. Ovo je testirano od strane više od jedne generacije mršavljenja.
Pogledajte video kako se riješiti lijenosti i smršati:
Kako razviti snagu volje i vježbati
Važan dio gubitka težine je fizička aktivnost. Pomaže u povećanju potrošnje kalorija, stvarajući deficit koji se pokriva vlastitim rezervama. Tako počinje proces mršavljenja.
Ali mnogi ljudi imaju poteškoća s vježbanjem. Nedostaje im snaga volje. Da biste prevazišli nevoljnost da vježbate, trebate:
Najvažnija stvar u gubitku kilograma je pronaći snažnu motivaciju. A za to ćete morati poraditi na svom samopoštovanju i samopouzdanju. Brzo gubljenje kilograma je štetno i uzaludno, stoga treba biti strpljiv. Malim koracima moguće je postići željene rezultate.
Ako ste počeli čitati ovaj članak, onda bez sumnje imate problema s viškom kilograma. Budimo iskreni jedni prema drugima. Postoji problem i ovaj problem je masnoća! Da, neprijatno je to shvatiti, ali bez prepoznavanja problema nemoguće ga je riješiti. Pa hajde da riješimo ovaj problem. Naterajmo se da smršamo!
Izgubio 15 kg Samo čitajte i vjerujte mi. I sama sam predebela, a moj put do idealne figure još nije završen, ali za godinu dana sam izgubio više od 20 kg i nastavljam da gubim na težini. U isto vrijeme, tri puta sedmično posjećujem fitness i svake nedjelje trčim 7 km. Prestao sam pušiti i potpuno izbacio alkohol iz svog života. Ali što je najvažnije, osjećam se odlično! Sigurna sam da ćete i vi moći promijeniti svoj život i postati zdrava osoba sa sjajnom figurom. Štaviše, nećete dobiti samo sjajno tijelo, steći ćete samopouzdanje i želju za aktivnim životom.
Ne znam koliko imate godina, ali sam siguran da ćete početi živjeti aktivno i zdrav život i možete smršaviti u bilo kojoj dobi. Znam mnogo primjera ljudi koji su uspješno smršavili, mijenjali se, pretvarali se od debelih žena u seksi djevojke.
Priča o uspjehu u mršavljenju
Prije 6 mjeseci u moj fitnes centar je došla djevojka teška (izgled) više od 150 kg. Bila je toliko ogromna da je zauzela skoro ceo dvosed i kada je hodala ljuljala se s jedne na drugu stranu, kao da se kotrlja s noge na nogu.
Tada nisam ozbiljno shvatao njenu želju da se pridruži fitnes centru i bio sam skeptičan u vezi sa tim, ali, naravno, nisam to pokazao. I u početku više nije vježbala, već je ćaskala s drugim posjetiteljima fitnes centra. Stoga sam pretpostavio da će prestati da ide u teretanu nakon nekoliko časova.
Ali ona je to uradila. Vidio sam da je prestala da ćaska i da je počela aktivno da uči. U početku je hodala polako na traci za trčanje, a zatim je počela da hoda brzim tempom. Nakon 2 mjeseca počela je vježbati na spravama, ne zaboravljajući na traku za trčanje.
Sada, šest meseci kasnije, ona trči! I dalje ide na treninge, vježba u teretani i trči na traci za trčanje najmanje 40 minuta po treningu. Saznao sam da je izgubila 33 kg. Ovo je nevjerovatan rezultat. Naravno, mršavljenje takvom brzinom je štetno, ali s obzirom na njenu ogromnu početnu težinu, to je moguće.
Pred njom je još dug put savršena figura, ali ona više ne izgleda kao bezoblična lopta, već kao njegovana i lijepa žena u telu. Uspjela je natjerati sebe da smrša i siguran sam da će postići svoj krajnji cilj i dobiti svoje idealno tijelo.
Takođe, siguran sam da i vi imate snagu volje, a i vi se možete natjerati da smršate, čak i kod kuće. Štaviše, nije nimalo teško, uz pravi stav i odgovarajuću motivaciju. Počnimo odmah! Počnimo da se pripremamo za mršavljenje!
Kako smršati ako nemate volje?
Počnimo s činjenicom da gubitak težine nije glavna stvar. "Kako to nije glavna stvar?" - uzvikneš ti. Ali ja ću odgovoriti da ako se fokusirate na mršavljenje i vlastitu težinu, nećete uspjeti i nećete moći smršaviti. A ako možete, težina će se vremenom vratiti. Ali šta je onda glavno?
Da biste smršali, ne smijete smršaviti - morate potpuno promijeniti svoj život. Započnite zdrav, aktivan i radostan način života. I ovo ne bi trebao biti privremeni zadatak, trebao bi postati vaš način života do kraja života.
Izgubio 15 kg Ne bojte se, nećete se morati ni u čemu ograničavati. Naprotiv, postaćete slobodniji. Nećete zavisiti od hrane, od loše navike, od umora i stresa. Postat ćete sretniji i samopouzdaniji. Ali poznato je da zdravlje, aktivnost i samopouzdanje donose uspjeh. Stoga možete postati finansijski uspješniji. I sigurno ćete steći nova poznanstva i ljudi će vam obraćati više pažnje.
Možda se plašite povećane pažnje? Ako da, onda je najvjerovatnije samo kompleks. Sretni i samopouzdani ljudi se ne plaše pažnje i tuđih mišljenja.
Da li i dalje razmišljate kako da se naterate da smršate kod kuće ako nemate snagu volje? Imate ga, imate zbog čega smršati.
Jesam li vas uvjerio da započnete zdrav i aktivan način života kako biste smršali?
Zatim pročitajte ove članke da započnete:
Prisilite se da smršate kod kuće ili idete u teretanu?
Članak se zove “Kako se natjerati da smršate kod kuće” i zaista možete smršaviti kod kuće. Ali, ako je moguće, preporučujem da započnete posjetu fitnes centru. Ovo će biti poticaj za vaše novo sretan život. Redovni trening će vas disciplinovati i razviti snagu volje. Osim toga, u fitnes centru ćete upoznati istomišljenike – nova poznanstva koja će vam dati dodatnu motivaciju i podršku na novom putu.
Vježbanje u fitnes sali nije opterećenje, to je opuštanje. Siguran sam da imate puno kućnih ili radnih obaveza i problema, umorni ste i želite promjenu ambijenta. Dok trenirate u fitnes sali, zaboravljate na sve probleme, mozak vam se opušta. A nakon treninga doživljavate neopisiv osjećaj euforije, ugodnog umora i osjećaja samozadovoljstva.
Ali, ako nemate priliku da idete u teretanu, onda je kod kuće moguće promijeniti način života i smršati. A evo nekoliko savjeta kako da se natjerate da smršate kod kuće.
- Hoću da jedem od dosade! Kada sjedite kod kuće ispred TV-a, želite nešto da žvaćete jer vam je dosadno. Stoga provodite što manje vremena kod kuće. Šetajte što više, idite u pozorište ili bioskop. Ako nemate novca, potražite mjesta na kojima se održavaju besplatni događaji. Učinite svoj život raznolikim i aktivnim.
- Dajte sebi hobi. To može biti bilo šta: pletenje, bloganje, igranje muzički instrument ili putovanja. Glavna stvar je da je zanimljivo i da vas nosi dobro raspoloženje.
- Nasmejte se i uživajte u životu. Stvorite sebi dobro raspoloženje. Idemo svi... u raj po zvijezdu)) Zapravo, većina vaših problema čak i nisu problemi. Zapamtite, svaka nesreća se može okrenuti na vedriju stranu! Budi optimističan.
Mršavljenje na klasičan način dok ste na dijeti je teško. Lako je izgubiti težinu dok živite sretan i aktivan život.
Izgubio 20 kg Nije vam potrebna snaga volje da biste se prisilili da smršate. Morate učiniti proces mršavljenja ugodnim. Neka vam život postane vedar i srećan, a gubitak težine neka vam bude ugodan bonus.
Razumijem da je vrlo teško odmah promijeniti svoju rutinu i životni poredak, ali počnite s nečim. Učinite prvi korak i stvari će biti lakše. Nemojte razmišljati o tome da se prisiljavate da smršate ili da nemate snagu volje. Mislite da možete da smršate, da je to lako i da imate odličnu snagu volje i da ste najbolja, najlepša, divna i srećna žena na svetu!
I kao i uvijek, napišite svoje utiske o članku i pitanja u komentarima. Bit će mi drago čuti vaše mišljenje.
Zdravo.
Danas ćemo govoriti o psihološkoj komponenti procesa mršavljenja.
Znate, postoji mišljenje da su vam potrebne samo dvije stvari da biste smršali: manje jesti i više vježbati. Ako govorimo o fiziološkoj komponenti, onda je to apsolutno tačno. Ako je energija koju dobijemo hranom manja nego što trošimo, tada tijelo počinje proces sagorijevanja vlastite masti kako bi proizvelo energiju (o tome sam već pisao mnogo, mnogo puta. Ali to je osnova svega, pa ja nisam lijen da to ponovim).
Malo jedemo i puno se krećemo, i voila - vitke smo i lijepe.
Pa zašto unutra pravi zivot sve krivo? Zašto od stotina ljudi koji odluče da smršaju samo nekolicina postigne rezultate?
Budimo iskreni danas i razgovarajmo o tome zašto je tako teško završiti ono što smo naumili.
Kako se natjerati da smršate: motivacija
Obično nas dvije stvari dovode do odluke da moramo smršaviti: ili smo dok smo prolazili pored ogledala iznenada primijetili da se naš odraz ne uklapa u njega u potpunosti, ili vam je doktor rekao da se nećete potpuno oporaviti dok se ne riješite višak kilograma. Ali ovo je za nas, muškarce. Sa ženskim rodom je sve mnogo komplikovanije i spontanije: nisam stala u stare farmerke ili mi bluza nije stajala u radnji i čitav kompleks "debele žene" mi je već zapeo u glavi. Čak i ako ova devojka ima 45 kilograma.
U zavisnosti od razloga za tako važnu odluku (ne šalim se – ovo je važna odluka koja vam radikalno menja život) kako ćete smršati, zavisi koliko ćete biti uporni u postizanju cilja.
Čovjek je po prirodi lijen. I to je dobar kvalitet. Samo nas je lijenost dovela do nivoa tehnologije u kojoj sada živimo. Da osoba nije previše lijena da se penje stepenicama, ne bi izmislila lift. Da nije bio previše lijen da ustane sa kauča da promijeni TV kanal, ne bi smislio daljinski upravljač. A ako sanjate da ste veoma bogati i da ulažete maksimalan trud u to, da radite svoje dupe, to je samo zato što potajno želite da možete da ležite ispod palme negde na Kubi i pijete koktele. Zar nije tako?
Lijenost je glavni pokretač napretka i ljudske motivacije
Zato tradicionalne metode mršavljenja, popularne danas, najčešće nisu efikasne. Na kraju krajeva, pretpostavljaju da ste spremni dati 110% da dobijete tijelo iz snova, da žrtvujete sve što volite, samo da stanete u te proklete farmerke. I zaista ste spremni.
Gubitak težine kroz snagu volje
Posebno ste spremni u nedelju uveče.
A budilica je postavljena na 6 ujutro za trčanje, a heljda je gotova uveče, jer od ponedjeljka imate novi meni u kojem nema mjesta za lepinje i slatkiše, jer ste odabrali najstrože moguće dijeta kako bi se brzo postigli rezultati.
I vjerovatno ćete čak nekoliko dana moći živjeti u novom režimu. Ali onda ujutro padne kiša i odlučite da preskočite trčanje. Uveče ćete zaboraviti da pripremite posude sa hranom, a sutradan ćete večerati pite u trpezariji, a pošto to ionako danas lomimo, uveče ćete jesti i kolač.
Do subote će se otkriti da od novog režima nije ostalo ništa. Ali ne brinite, uskoro dolazi novi ponedjeljak i novi život.
Koliko ste puta hodali ovim krugom?
I ovi propusti će se ponavljati iznova i iznova. Jednostavno zato što će sva vaša borba biti sa vama samima. Borba uma protiv tijela. I nemoguće je pobijediti sebe, ma šta vam pričali napumpani i lijepi ljudi na TV-u.
Nećete moći trenirati 2 sata u teretani i dati sve od sebe svaki minut tog vremena. Nećete moći da jedete samo žitarice i povrće. Vašem tijelu uopće nisu potrebne sve ove poteškoće. Dizajniran je tako da svugdje i uvijek nastoji potrošiti minimum energije za obavljanje posla. Ne razumije zašto ga mučite treninzima kada može ležati na kauču kod kuće. Ne razumije zašto bi gladovao kada ima toliko hrane u blizini. On ne razume da želiš da izgledaš dobro. Želi da jede i spava.
Kako smršati ako nemate snagu volje: psihologija
Čak i ako imate željezni karakter i postignete željeni broj na vagi, ipak morate nastaviti da se pridržavate režima i dijete. Gadan glas će šapnuti: „Pa, ne idi nikuda, opusti se, pojedi tortu.“ Ali vi, plašeći se da izgubite ono što je postignuto s takvim poteškoćama, klonićete se „štetne“ hrane poput vatre.
A sada glavno pitanje: hoćete li biti sretni?
I još jednom: kada planirate da se ozbiljno pozabavite svojom formom, obično se unapred pripremate za dugu borbu sa raznim iskušenjima, shvatajući da ćete jesti samo „zdravu“ hranu. Pod „zdravim“ podrazumevamo nešto što nije baš ukusno, ali užasno zdravo: brokoli, kuvana šargarepa itd. Sigurni ste da ćete morati provesti nekoliko sati u teretani, iscrpljujući se na traci za trčanje. Često vidim gojazne ljude u svojoj teretani kako nesebično pedaliraju i dižu tegove. I znate, uz rijetke izuzetke, pojavljuju se u rano proljeće i nestaju s početkom ljeta. Takvi ljudi se zovu snježne kapljice. Jer proljeće je vrijeme za početak novi zivot i dovedite svoje tijelo u formu. Sama snaga volje je dovoljna za samo 1-2 mjeseca.
I tako, zamišljajući takav razvoj događaja, većina ljudi odustaje od želje da smrša, shvaćajući da nemaju dovoljno volje da ostvare svoje planove, a da nisu ni pokušali. A snovi ostaju snovi.
Ovdje je, po mom mišljenju, jedini način da se izborite s problemom da promijenite svoj stav prema samom procesu mršavljenja.
Kako da se naterate da smršate kod kuće
Šta ako vam kažem da da biste smršali ne morate pokazivati snagu karaktera i čeličnu volju? Ili bolje rečeno, potrebno je malo, jer prvi korak zahteva najozbiljniji stav. Šta ako uopšte ne morate da vežbate da biste smršali?
Možete li jesti slatkiše i kolače, piti alkohol ako želite, baciti članstvo u omraženi fitnes klub i jesti u bilo koje doba dana, a da nikada ne budete gladni? A istovremeno ćete smršaviti. Koliko god želite dok ne dođete do željenih brojeva na vagi.
Zvuči odlično, zar ne? Ali ne uvjerljivo. Razumijem. Toliko dugo su nas učili da samo pravilna prehrana i fizička aktivnost dovode tijelo u red, da jednostavno ne vjerujemo u druge metode. Naravno, ako ne govorimo o ili. Evo, da, spremni smo vjerovati „narodnim stručnjacima“. Obećanja su previše privlačna.
Naš zadatak je pronaći pristup svom tijelu u kojem ono ima samo jednu opciju – smršaviti. I taj pristup treba biti takav da osjetimo najmanje nelagode, odnosno da se naš uobičajeni ritam života ne bi trebao dramatično mijenjati.
I tada nećete morati da skupite svoju snagu volje da postignete svoj cilj.
Postupno, glatko i sigurno mršavljenje bez stalne gladi i ekstremne fizičke aktivnosti - ovo je recept za zagarantovani rezultat
Ne pokušavajte brzo da smršate tako što ćete potpuno odustati od hrane i ostati u teretani - to će vas uskoro vratiti u taj začarani krug novih života ponedjeljkom. Ovo ne radi. I ti to znaš.
Odabir pravog načina za mršavljenje
Odaberite način ishrane koji Vama odgovara. Ako volite povrće, ovo je za vas. Vi ste muškarac i treba vam više mesa - pogledajte izbliza. Ako više volite raznolikost proizvoda, možda će vam ovo odgovarati.
Postoji na desetine ovakvih dijeta, isprobajte one koje vam se čine prikladnim i odaberite najefikasniju, ali nježniju.
Tražio sam svoj režim vjerovatno oko godinu dana. Isprobala sam mnoge dijete i sisteme ishrane. Na kraju sam smislio sistem koji je idealan za mene. I, kao što pokazuje iskustvo članova naše grupe, djeluje i na druge ljude. I upravo on nam dozvoljava slatkiše i alkohol i druge životne radosti bez ugrožavanja rezultata. Ovu metodu sam opisao u članku. Pogledajte, možda je ovo upravo ono što vam treba.
I zapamtite šta sam rekao na početku – ako potrošite više kalorija nego što jedete, onda će gubitak težine biti neizbježan. Iz ovoga slijedi vrlo važan zaključak: uz bilo koju dijetu unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate. Dakle, nije bitno da li se bavite sportom ili ne. Svejedno ćeš smršati. Da, sport će pomoći da se vaša koža ne opusti i zadrži mišiće u tonusu, ali neće imati pozitivan učinak na proces mršavljenja. Čak će i malo smetati. Testirao sam to sam.
Nadam se da sam vam uspio prenijeti glavnu ideju - gubitak težine bez naprezanja volje je moguć, samo trebate napustiti standardne preporučene formule za uspjeh i provesti neko vrijeme u učenju sopstveno telo i njegov odgovor na različite nutritivne sisteme. Utrošeno vrijeme će se isplatiti u piku.
Sretno na putu do figure iz snova.
