Los principiantes en el culturismo han oído hablar de las proteínas, pero no todo el mundo sabe cómo preparar batidos de proteínas en casa.

Para estos deportistas, hoy hablaremos sobre la preparación de batidos de proteínas, sus recetas, ingredientes y métodos de preparación.

Los batidos de proteínas son necesarios para que los culturistas desarrollen masa muscular y también se utilizan para perder peso.

Se recomienda tomar un batido de proteínas para aumentar el volumen muscular debido a la gran cantidad del componente principal: la proteína.

Los batidos de proteínas ayudan a fortalecer los músculos. Pero al mismo tiempo, esta proteína también es necesaria para perder peso.

Los beneficios de los batidos de proteínas

Vale la pena señalar que estos cócteles, además de los atletas que practican deportes de fuerza, también son útiles para las mujeres mayores de 30 años. Esto se debe a que en este momento el tono muscular de la mujer se debilita.

Los grandes gimnasios y gimnasios venden batidos de proteínas elaborados en empresas especializadas de la industria alimentaria.

A estos productos se les añaden con mayor frecuencia varios componentes en polvo "químicos". Sin embargo, los cócteles elaborados con productos naturales son más beneficiosos para los deportistas que los que contienen componentes químicos.

Es mejor no llenarse la cabeza con frascos y conos comprados en la tienda. Es una pérdida de tiempo y dinero. Por eso, te recomendamos utilizar recetas sencillas para preparar batidos de proteínas naturales en casa.

Batidos de proteínas - recetas

Por supuesto, hacer tu propio cóctel requiere más tiempo que preparar uno en polvo de la tienda. Pero el efecto y el placer de un producto casero serán mucho mayores.

Te presentamos recetas de batidos de proteínas para el crecimiento muscular en casa.

receta de batido de proteínas nº 1

Para preparar el cóctel necesitarás 250 ml de leche, 1 plátano, yogur, 2 cucharadas de miel, avena, helado. Todos los componentes deben mezclarse y hacerse puré en una licuadora.

receta de batido de proteínas nº 2

100 g de requesón, 200 ml de leche, 1 plátano, una cucharada de miel, 2-3 cucharadas de avena.

receta de batido de proteínas nº 3

2 plátanos, 500 ml de leche, 100 ml de nata o helado, una bolsita de azúcar de vainilla, un poco de canela al gusto. Mezclar todo y triturar en una licuadora.

receta de batido de proteínas nº 4

Un vaso de leche, una cucharadita de azúcar, 1 huevo.

receta de batido de proteínas nº 5

200 g de requesón, 100 g de kéfir, 100 g de jugo, caqui o plátano.

Frutas de otoño: ¡en un vaso! Sabe más a postre, por lo que no sorprende que el atleta de MyProtein Chris Lavado tenga esta receta como una de sus favoritas. "Esta receta está muy lejos de los sabores clásicos de chocolate, vainilla o fresa. Además, la combinación de yogur rico en proteínas y espinacas repletas de minerales, además de carbohidratos rápidos en forma de frutas y cereales, es una excelente preparación matinal para la mañana. impulso de entrenamiento."

Ingredientes:

• 1 taza de leche (2%)
• 2 cucharadas de proteína con sabor a caramelo salado o vainilla
• medio durazno
• 1 taza de mezcla de espinacas y ensalada de primavera
• 3/4 taza de cereal con sabor a canela
• 5 gramos de creatina
• 3/4 taza de hielo picado

Preparación:

Batir todo junto en una licuadora. ¡Disfrutar!

Por ración: 561 kcal, 12 g de grasa, 56 g de hidratos de carbono, 62 g de proteína.

Batido de plátano y nueces para aumentar de peso

¿Tienes prisa y necesitas tirar algo al fogón muy rápidamente? Este batido matutino es justo lo que recetó el médico. "Este es un maravilloso batido de proteínas con una buena proporción de proteínas y grasas", dice el modelo de fitness Kirk Miller.

Combinar la mantequilla de maní con los carbohidratos rápidos del plátano es un excelente batido para después del entrenamiento. Beber dentro de los 20-30 minutos posteriores al entrenamiento.

Ingredientes:

• 1 -1/2 cucharada de proteína de vainilla
• 1 plátano grande
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní
• 300 ml de agua

Preparación:

Coloca todo en una licuadora y licua durante 15-20 segundos. Añade hielo y ¡buen provecho!

Por ración: 350 kcal, 11 g de grasa, 34 g de hidratos de carbono, 34 g de proteína.

Batido de proteína de plátano con sabor a galletas y nata

Otro favorito de Miller es un batido que proporciona la máxima energía y una buena dosis de fruta. La avena aporta textura al batido y las espinacas, el yogur y las proteínas aportan un buen aporte de microelementos. Este batido es perfecto para un desayuno nutritivo y también puede sustituir cualquier otra comida cuando no tengas tiempo para cocinar. ¡Solo mezcla y bebe!

Ingredientes:

• 1/2 taza de leche (2%)
• 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a galleta y crema o caramelo salado
• taza de plátano picado
• paquete pequeño de yogur griego
• 1 taza de espinacas
• 1/2 taza de avena instantánea (o regular)
• 5 gramos de creatina
• 3/4 taza de hielo picado

Preparación:

¡Mezcla todos los ingredientes y disfruta!

Cóctel de frutas original

Agrega un poco de sabor a tu batido de proteínas con agua de coco. Este favorito del atleta Lewis Harrison no solo sabe mejor que un batido a base de agua, sino que también es más rico en potasio (un electrolito que ayuda a mantener el cuerpo hidratado y juega un papel clave en la hidratación). El agua de coco contiene 470 mg de potasio por 230 ml, que es más que el plátano promedio. Así que es el final perfecto para un entrenamiento intenso.

Ingredientes:

• 2 cucharadas de proteína de fresa
• 1 puñado de bayas congeladas
• 230 ml de agua de coco (el té helado de frutas es un buen sustituto)

Preparación:

¡Mezcla y bebe!

Batido de proteínas de fresa

La embajadora de la marca Myprotein en los Países Bajos, Lieke Hemelaeer, bebe un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento o como refrigerio. Para mejorar el sabor del aislado bajo en grasas y carbohidratos, agrega un ingrediente secreto: bayas reales. "Las fresas reales y la leche de almendras aportan un sabor dulce y energía", dice. "Este es el batido de verano perfecto".

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de fresa
• 10 fresas
• un puñado de hielo
• 230 ml de leche de almendras

Preparación:

Mezcla todo en una licuadora, bebe y disfruta.

Batido de proteínas con mantequilla de maní y gelatina

Cuando se trata de combinaciones clásicas, nada supera a la mantequilla de maní y la mermelada, o eso dice el atleta Owen Harrison. Tomamos estos favoritos de la infancia y los llevamos al siguiente nivel quitando el pan y convirtiéndolos en una opción bebible. Una combinación de grasas saludables y carbohidratos complejos (avena) lo mantendrá feliz y lleno para el día siguiente. ¿Qué más es bueno? ¡Sin corteza!

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína vegetal
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 20 g de avena instantánea
• 230 ml de agua, leche o leche de almendras

Preparación:

¡Mezcla todo en una licuadora, bebe y disfruta!

Batido verde dietético

“Cuando hago ejercicio temprano en la mañana y tengo poco tiempo, mi batido verde dietético es perfecto”, dice la campeona profesional de bikini de la IFBB, Nina Ross. La combinación de poderosos antioxidantes y minerales junto con el aislado de proteína es excelente y Nina dice que sabe a postre.

“Me gusta el sabor”, comenta. "Me recuerda a un Frappuccino verde, ¡pero mucho más saludable!"

Ingredientes:

• 1 cucharada de aislado de proteína de vainilla
• 1 cucharadita polvo de cebada
• polvo de pasto de trigo, 1 cucharadita.
• polvo de linaza, 1 cucharadita.
• 1/2 cucharadita edulcorante de vainilla

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes con agua y hielo. ¡Disfrutar!

Batido de proteínas para los amantes del chocolate

Para ayudarte a resistir la tentación de caer de bruces en un pastel de chocolate, te damos la receta de este batido de chocolate, plátano y mantequilla de maní. "Me encanta este batido porque tiene la proporción de macronutrientes perfecta para un buen refrigerio después del entrenamiento y también es para los golosos", dice Ross. Repara tus músculos después del ejercicio y bebe este batido. Y no tengas miedo de cambiar los ingredientes, como cambiar la mantequilla de maní por leche de almendras.

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de chocolate
• 1/2 plátano
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní
• 1 cucharadita edulcorante con sabor a chocolate

Preparación:

Mezcla todo lo anterior con agua y hielo. ¡Disfrutar!

Batido de proteínas para el desayuno

Imagina la mañana, Starbucks, el olor de un Frappuccino... y, en su lugar, prepara una bebida proteica con cafeína. Esta es la receta favorita del culturista y rey ​​de la estética Simeón Panda. La combinación de carbohidratos complejos y rápidos, además de cafeína, lo convierten en el mejor pre-entrenamiento del mundo.

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de vainilla
• 1 plátano congelado
• 20 g de avena instantánea
• 1 cucharadita café instantáneo
• 230 ml de leche, agua o leche de almendras

Preparación:

Coloca todo en una licuadora. ¡Buen provecho!

Batido de proteínas de sandía

Esta bebida sencilla y refrescante es la favorita de la nutricionista y entrenadora Abby Pell. "Es la combinación perfecta de proteínas limpias y azúcares simples y naturales", dice. "Excelente para saciar la sed después del ejercicio de verano al aire libre".

Ingredientes:

• 1 cucharada de aislado de proteína
• 1/4 sandía pequeña
• 1/2 taza de hielo

Preparación:

1. Coloca la proteína, la sandía en rodajas y el hielo en una licuadora. Agrega agua y comienza a batir.

2. Separar la mezcla de las semillas de sandía que quedarán en el fondo. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

Batido de proteína de plátano y chocolate

“Normalmente bebo este batido de proteínas entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento”, admite la atleta Clarissa Littlejohn. "La proteína es buena para la recuperación, la avena aporta energía de forma gradual para que el azúcar entre a la sangre de forma paulatina, y el plátano es un carbohidrato rápido que restaura el glucógeno y ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido. Agrega un poco de mantequilla de nueces para una textura más delicada y, al mismo tiempo tiempo, una dosis de grasas saludables!

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de chocolate
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 taza de hielo
• 5 almendras
• 1/2 plátano
• 1 cucharada. l. mantequilla de almendras o maní
• 1/2 taza de avena seca

Preparación:

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, licua y sirve.

Placer de chocolate y almendras

¿Quieres algo dulce por la noche? Usted no está solo. En lugar de comer algo que deshaga todo un día de alimentación saludable, prepare este dulce batido de proteínas. El cacao en polvo satisfará su gusto por lo dulce y la proteína ayudará con el crecimiento y la recuperación muscular. ¿Quieres llevarlo al siguiente nivel? "¡Ponle el aderezo dietético y adórnalo con canela para que parezca un batido de café!" - aconseja Littlejohn.

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína (o caseína)
• 1 taza de leche de almendras
• 1 taza de hielo
• 1 taza de espinacas
• 1 cucharadita polvo de cacao
• 1 paquete de stevia

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. ¡Buen provecho!

cosas mas interesantes

Un batido de proteínas es una bebida sumamente saludable. Es rico en todas las sustancias que el organismo necesita, especialmente proteínas. En su mayor parte, esta bebida la consumen deportistas que necesitan proteínas durante el entrenamiento prolongado para desarrollar masa muscular. También será bueno para un cuerpo joven en proceso de crecimiento. Es un concentrado de sustancias proteicas, rico en vitaminas y microelementos. Generalmente se realiza a base de leche o suero de kéfir. Este cóctel está muy extendido en los bares deportivos de los gimnasios. Pero puedes preparar un batido de proteínas en casa.

Lo que podrías necesitar para hacer un batido de proteínas casero

Puede hacer esto de dos maneras:

• de polvo seco ya preparado;
• de productos comunes y corrientes que se suelen encontrar en cualquier frigorífico.

La receta para hacer una bebida con la mezcla es lo más sencilla posible. Basta mezclarlo según las instrucciones (allí también se indican las proporciones ideales) con productos lácteos o varios jugos. Y la bebida está lista. Esta mezcla se puede adquirir en lugares que venden nutrición deportiva y diversos suplementos.
Si no tienes la mezcla, puedes usar la que encuentres en la cocina. Además, no está particularmente limitado en la elección de productos. Los batidos de proteínas se elaboran con zanahorias, requesón, plátanos, mermeladas e incluso chocolate. La lista de productos es extensa, por lo que elegir los ingredientes adecuados será bastante fácil.

Los expertos dicen que cualquier receta de batido de proteínas se basa en 3 componentes:

• base líquida;
• proteína misma;
• carbohidratos.

El primer componente es leche o jugo (preferiblemente recién exprimido), pero también se permite kéfir o agua sin gas.

La proteína de la bebida es requesón (naturalmente bajo en grasa), clara de huevo (cruda). Se pueden agregar de manera segura a cualquier líquido mencionado anteriormente y mezclar con una licuadora.

Varios dulces actúan como carbohidratos, desde mermelada hasta azúcar común y miel. Todos los demás componentes son puramente una cuestión de gusto.

Recetas de cócteles que puedes preparar tú mismo

Puede encontrar una receta casera de batido de proteínas en línea. Más precisamente, puedes encontrar mucho y elegir la opción adecuada. Así, por ejemplo, la siguiente bebida es bastante sencilla. Llevar:

• proteína de pollo cruda (alternativamente, puedes usar un huevo entero);
• una cucharada de miel;
• una cucharada de nueces ralladas;
• kéfir.

Mezclar todos los ingredientes y verter kéfir. Se recomienda beber esta bebida en pequeños sorbos.

Otra opción de cómo hacer un batido de proteínas en casa es la siguiente. Necesitará:

• zanahoria;
• manzana;
• cucharada de miel;
• cucharada de nuez rallada;
• jugo de uva.

Rallar la manzana y la zanahoria con un rallador fino hasta formar una especie de pasta. Agregue nueces y miel y mezcle todo bien. Solo queda verter el jugo sobre la mezcla y la bebida estará lista.

Otra opción para la bebida es esta. Llevar:

• crema agria baja en grasas;
• aceite de girasol;
• Zumo de naranja;
• yema;
• medio limón;
• confitura de cerezas.

Exprime el jugo del limón y agrégale todos los productos de la lista. Use una licuadora para licuar la mezcla durante al menos un par de minutos.

Un cóctel que no solo te ayudará a nutrir tu cuerpo con la energía necesaria, sino que también te levantará el ánimo, se ve así. Toma los siguientes ingredientes:

• leche;
• requesón;
• chocolate, literalmente 3 rebanadas;
• medio plátano.

Rallar el chocolate en un rallador fino, ponerlo en una licuadora, agregar el resto de los ingredientes y mezclar. Se recomienda consumir este cóctel por la mañana, porque... Contiene demasiados carbohidratos rápidos para la noche. Los expertos dicen que después de tomarlo inmediatamente aparece el buen humor y el estado de ánimo mejora.

Si quieres adelgazar un poco, puedes tomar un batido de proteínas casero para adelgazar. Se puede preparar a partir de:

• leche baja en grasa;
• requesón bajo en grasa;
• banana.

Mezcla todo bien en una licuadora y disfruta del sabor original. Contendrá la máxima cantidad de proteínas y un mínimo de grasas y carbohidratos.

Hacer usted mismo un cóctel deportivo de calidad es bastante básico. Y no hay por qué tener miedo. Basta un poco de imaginación y la selección adecuada de ingredientes para conseguir una bebida fortalecedora y nutritiva.

Debe entenderse que no se pueden reemplazar las proteínas de los alimentos con un cóctel de este tipo. Lo mismo ocurre con beberlo en litros y con frecuencia. Un exceso de proteínas en el cuerpo fácilmente no conduce al crecimiento y acumulación esperados de masa muscular, sino al desarrollo de problemas tan graves como la gota o la enfermedad renal.

Seguramente muchos habrán oído que los culturistas utilizan la proteína de suero para mantenerse en buena forma. Sin embargo, no sólo los levantadores de pesas recurren a este tipo de nutrición deportiva. El especial satura el organismo con la cantidad necesaria de proteínas y carbohidratos complejos sin ningún problema. Esto es especialmente útil inmediatamente después de una actividad física intensa, por ejemplo, después de hacer ejercicio en el gimnasio. Aquellos que no van al gimnasio pero quieren perder peso también encontrarán en un batido de proteínas una comida ideal y querrán saber cómo preparar un batido de proteínas en casa. Se sabe que satisface perfectamente el hambre sin añadir grasa. indicado para personas con masa muscular insuficiente, por ello, preparar batidos de proteínas es una excelente opción para personas que desean ganar peso.

Opciones de batidos de proteínas

Antes de pensar en cómo hacerlo, debes prestar atención a las mezclas en polvo ya preparadas que se venden en cualquier tienda especializada en nutrición deportiva. Se mezclan 1-2 cucharadas (30 - 60 gramos) de este polvo con agua o leche y se mezclan en una coctelera especial o con una batidora.

¡Todo! completamente listo para comer. Sin embargo, una buena proteína no es barata y algunas personas simplemente no pueden permitírselo. En este caso, puedes prepararlo a partir de alimentos que se encuentren en el frigorífico. En lugar de leche preparada, es muy posible utilizar leche en polvo, pero hay que tener en cuenta que contiene un determinado porcentaje de grasa (y considerable). Puedes utilizarlo junto con leche en polvo, con lo que obtendremos un excelente batido de proteínas, aunque no tan sabroso como uno comprado en la tienda, que contiene edulcorantes y aromas.

Batido de proteinas. lo hacemos nosotros mismos

Quienes se oponen a cualquier suplemento adquirido a menudo piensan en cómo preparar un batido de proteínas. En casa esto es posible y nada difícil. Para la base de dicho cóctel, puede utilizar el requesón bajo en grasa más común. A 100 gramos de requesón es necesario agregar masa proteica (huevo en polvo o leche en polvo), aproximadamente 500 ml de leche. También puedes añadir un poco de grasa vegetal, por ejemplo, una cucharada de linaza o aceite de oliva.

El aceite contiene ácidos grasos especiales que saturan el cuerpo con la energía necesaria para cargas pesadas. Algunos pueden pensar que esta mezcla tiene un sabor extremadamente desagradable y estarían en lo cierto. Como edulcorantes naturales se pueden utilizar bayas congeladas o jarabe de frutas sin azúcar. Además del agradable sabor, nuestro cóctel adquirirá otras propiedades maravillosas. Las bayas y las frutas son una excelente fuente de antioxidantes. Puede usar varias opciones: en lugar de mantequilla, agregue nueces molidas y, en lugar de frutas y bayas, agregue frutas secas (pasas, orejones). Nada es imposible. Ahora ya sabes cómo hacer un batido de proteínas en casa. Sólo necesitas mostrar un poco de imaginación.

En este artículo encontrarás información sobre cómo preparar en casa tus propios deliciosos y eficaces batidos de proteínas para el crecimiento muscular.

Una nutrición adecuada, junto con la actividad física, incide en la ganancia de masa muscular, sin que aparezcan reservas grasas no deseadas. Los deportistas que se agotan con el entrenamiento necesitan una dieta suficientemente rica en proteínas, es decir, proteínas.

La proteína es el material de construcción de los músculos y sin ella, el crecimiento muscular es imposible.

Muchos alimentos habituales son ricos en proteínas: carne, requesón y huevos.

Sin embargo, para que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de proteínas junto con la comida habitual, se necesitan al menos 4 comidas, poco antes del entrenamiento y casi inmediatamente después. Esto no es muy conveniente y no siempre es factible al ritmo de vida moderno. Y luego los batidos de proteínas acuden en ayuda de los deportistas.

Alimentos ricos en proteínas

El batido de proteínas se vende en departamentos especiales de nutrición deportiva, en forma de polvo purificado que debe diluirse en leche, así como en barritas deportivas especiales. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad financiera y física de comprar formulaciones "ya preparadas". Las versiones más baratas de nutrición deportiva o las falsificaciones pueden contener esteroides e incluso causar daños al cuerpo.

Es mucho más cómodo preparar tú mismo un batido de proteínas casero, utilizando productos naturales, contrastados y siempre a mano.

IMPORTANTE: existen batidos de proteínas para adelgazar y ganar masa muscular. Se diferencian en calorías, sabor y contenido de carbohidratos.

¿Cómo tomar un batido de proteínas para ganar masa muscular: antes o después del entrenamiento?

La principal tarea de una nutrición adecuada a la hora de ganar masa muscular es mantener altos niveles de proteínas en el organismo durante todo el día. Para ello, el deportista debería ingerir alimentos cárnicos sólidos cada 2-3 horas, incluso antes del entrenamiento. Los batidos de proteínas caseros son ideales para tomar un tentempié saludable.

Deben consumirse según el siguiente calendario:

• Por la mañana, para restablecer las reservas de carbohidratos del organismo y prevenir la formación de hormonas que destruyen los músculos durante la actividad física intensa. El cóctel debe ser rico en fructosa (contiene miel y frutas).
• 40 minutos antes del entrenamiento para enriquecer el organismo con nutrientes antes de la actividad física intensa. El volumen del cóctel no debe exceder los 200 ml.
• Después del entrenamiento, 30 minutos más tarde para asegurar un rápido suministro de proteínas, el material de construcción de los músculos.
• Por la noche para mantener altos los niveles de proteínas incluso mientras duermes.

Importante: los batidos de proteínas son solo suplementos dietéticos. No sustituirlos por comidas principales y alimentos sólidos.

También hay que recordar que:

• La temperatura del cóctel debe ser de 36 a 37 grados centígrados, es decir, cercana a la temperatura del cuerpo humano.
• No puedes consumir más de 300 ml de cóctel a la vez.
• Los ingredientes de los batidos de proteínas caseros son variados, por lo que puedes experimentar con combinaciones de sabores.
• Elija componentes bien tolerados a los que no tenga una reacción alérgica.

Batido de proteínas a base de leche, requesón y huevos: una receta para el crecimiento muscular

• Leche – 250ml
• Requesón – 40 gr
• Clara de 1 huevo
• Jarabe de azúcar - 3 cucharadas

Mezclar todo hasta que quede suave y tomar durante todo el día.

¿Cómo hacer un batido de proteínas para el crecimiento muscular con leche, plátano y requesón?

La receta más popular que utiliza proteínas animales y vegetales.

• Leche – 600ml
• Requesón – 180 g (1 paquete)
• Plátanos - 2 piezas
• Nueces - 50 gr
• Miel - opcional, no más de 2 cucharadas

Los ingredientes se mezclan con una licuadora y la mezcla resultante se toma dos veces al día entre comidas.

Leche, huevo, miel: receta de batido de proteínas para el crecimiento muscular

Si lo desea, puede agregar huevos de codorniz en lugar de huevos de gallina a los batidos de proteínas, pero en cantidades dobles.

• Leche – 500ml
• Huevos - 4-5 piezas
• Requesón – 200 gr
• Miel - 50 gramos
• Crema agria - 1 cucharada

Triturar con batidora y tomar durante todo el día.

Batidos de proteínas caseros con crema agria para el crecimiento muscular

Receta 1. Con huevos de codorniz y crema agria

• Leche – 500ml
• Requesón – 250 ml
• Crema agria – 100 gr
• Huevos de codorniz – 10 piezas
• Miel - 50 gramos
• Pasas, orejones

Triturar en una licuadora y beber dos veces al día entre comidas.

Receta 2. Alto en carbohidratos

• Leche – 250ml
• medicamento Bifidumbacterin - 1 sobre, vendido en una farmacia
• Crema agria – 50 gramos
• Huevos de gallina - 1 pieza
• Avena sin cocinar - 1 taza
• Cacao en polvo – 3 cucharaditas
• Aceite vegetal refinado - 1 cucharada
• Azúcar, vainillina opcional

Antes de cocinar, es mejor moler la avena en un molinillo de café. Tome la mezcla resultante en una dosis, pero es necesario beber tres porciones al día.

Batido de proteínas con kéfir para el crecimiento muscular

Un delicioso cóctel a base de kéfir es perfecto para un refrigerio saludable.

• Kéfir – 100 g
• Requesón – 200 gr
• Jugo – 100 g
• Plátanos - 1 pieza

Batido de proteínas con helado para el crecimiento muscular

Para añadir sabor a tus cócteles habituales, utiliza helado en lugar de crema agria o nata.

• Leche – 500ml
• Helado – 100 gr
• Plátanos - 2 piezas
• Azúcar de vainilla - 1 paquete
• Canela - al gusto

Batido de proteínas con frutos secos para el crecimiento muscular

Esta receta de batido tiene calorías por debajo del promedio, pero tiene un componente proteico importante.

• Kéfir – 300 ml
• Agua potable – 100ml
• Frutos secos (cacahuetes, nueces) – 50 g
• Requesón – 200 gr
• Plátano – 1 pieza
• Miel - 1 cucharadita

Si lo deseas, puedes añadir una clara de huevo para aumentar el contenido de proteínas del batido.

Batidos de proteínas de frutas para el crecimiento muscular

Un batido de proteínas con un sabor afrutado fresco e inusual.

• Crema agria – 120 gr
• Jugo de naranja – 100 ml
• Jugo de limón - 30 g (de la mitad)
• Kiwi - 1 pieza
• Aceite vegetal - 60 g
• Confitura o mermelada de frutas – 25 g
• Clara de un huevo

Mezclar en una coctelera o usando una batidora.

Batidos de proteínas con fresas para el crecimiento muscular

Puede agregar de 4 a 5 hojas de menta fresca trituradas a su batido de proteínas de fresa para obtener un sabor refrescante.

• Kéfir – 300 ml
• Leche – 100ml
• Fresas - 100 gr
• Requesón - 100 gr
• Plátano – 1 pieza
• Nueces - 50 gr

Batido de proteínas por la noche para el crecimiento muscular: receta

Los músculos crecen no sólo durante el día, sino también durante la noche, por lo que la ingesta de proteínas en el cuerpo también es necesaria durante el sueño. La comida sólida habitual por la noche es difícil de digerir y provoca sensación de malestar. Otra cosa son los alimentos líquidos y ricos en proteínas en forma de cóctel.

Importante: ¡los batidos de proteínas que se toman por la noche deben contener un mínimo de carbohidratos!

El exceso de azúcar durante el sueño no solo no le agregará masa muscular, sino que también se convertirá en depósitos de grasa.

Un cóctel nocturno para adelgazar debe basarse en caseína (requesón), que se absorbe lentamente para poder beber el cuerpo durante toda la noche sin sentir sensación de pesadez en el estómago. A continuación te dejamos una receta de un batido de proteínas para la noche muy fácil y delicioso.

• Yogur desnatado – 250 ml
• Requesón bajo en grasa - 200 gr
• Canela - 1 cucharadita
• Sustituto de azúcar - 5 cubos (al gusto y opcional)

Batir con una batidora e inmediatamente después de su uso irse a la cama.

Los batidos de proteínas caseros son la solución ideal para quienes buscan ganar masa muscular magra sin perjudicar su salud. Naturales, saludables, variados y fáciles de preparar, satisfarán hasta el paladar más sofisticado y ayudarán a que tu sueño de un cuerpo bonito se haga realidad.

Vídeo: ¿Cómo preparar fácilmente un batido de proteínas para el crecimiento muscular en casa? Receta en vídeo