Factores ambientales ambientales. Entorno natural: principales factores y características generales Factores naturales

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institución educativa presupuestaria del estado federal

educación más alta

"Instituto Tecnológico Estatal de San Petersburgo

(Universidad Tecnica)"

UGS (código, nombre) 38.00.00 Economía y gestión

Dirección de formación (código, nombre) 38/03/02 Gerencia

Perfil (nombre) Gestión financiera

Facultad de Economía y Gestión

Departamento de Gestión y Marketing

Tema Factores naturales y antropogénicos que afectan el estado del medio ambiente.

Disciplina académica Seguridad de la vida

Curso 1Grupo 669зSF-1

Jefe, Erygina A.V.

Profesor Asociado, Candidato de Ciencias Económicas

San Petersburgo

Introducción

1. Factores antropogénicos que influyen en la contaminación ambiental y sus consecuencias.

2. Tipología de la contaminación antropogénica

3. Factores naturales que influyen en la contaminación ambiental y sus consecuencias.

4. Prevención y métodos para eliminar la contaminación ambiental.

Bibliografía

Introducción

Recientemente, se ha prestado cada vez más atención al problema de la contaminación ambiental, se han organizado movimientos para proteger y proteger los recursos y se han formado departamentos y leyes pertinentes. No hace mucho, la humanidad comenzó a comprender cómo su actividad vital está indisolublemente ligada a la solución de problemas ambientales y comenzó a tomar medidas para salvar su único hogar, el planeta Tierra.

En nuestra era de tecnología avanzada, cuando casi todos los recursos necesarios pueden obtenerse recurriendo a la ciencia, es una vergüenza seguir tratando el medio ambiente de manera bárbara. Naturalmente, el desarrollo y uso de métodos mineros más respetuosos con el medio ambiente y la eliminación adecuada y oportuna de los residuos es costoso, pero ¿qué haremos con el dinero que pudimos ahorrar, por ejemplo, después de talar un bosque y, sin reponerlo? , cuando ya no queda agua ni aire limpio? ¿Qué tipo de planeta dejaremos? ¿Será adecuado para la vida de nuestros hijos? ¿Qué semillas de dificultades ya se han plantado y, lo más importante, cómo afrontarán estos brotes las próximas generaciones?

Al no tener el nivel requerido de desarrollo, el hombre destruyó el territorio cuando lo dominó, un buen ejemplo de esto son los datos obtenidos por el famoso navegante y explorador holandés A. Ya. Tasman. Cuando el navegante y su tripulación se acercaron a las costas de lo que hoy es Tasmania, no notaron a los aborígenes, pero llamaron la atención sobre las nubes de humo que se elevaban en diferentes lugares sobre el bosque. Los exploradores posteriores de la isla también encontraron una gran cantidad de hogueras e incendios, y aunque las actividades de los aborígenes eran bastante extensas, se dedicaban a la caza, la recolección, la pesca, la principal "palanca" con la que se reconstruyó el paisaje fue fuego. Como resultado de tales actividades, se produjo un cambio en la vegetación en el territorio de Tasmania y la naturaleza del suelo y el clima cambiaron irreversiblemente. Teniendo datos de años anteriores, y no construyendo teorías, sino viendo de primera mano a qué conducen acciones tan irrazonables, es necesario hacer sonar la alarma y salvar los territorios con urgencia, y en ningún caso desaprovechar la oportunidad de preservar los recursos restantes. .

consecuencia de la contaminación antropogénica

1. antropogénicoFactores que influyen en el estado del medio ambiente.

El trabajo de cualquier producción (industrial, agrícola, etc.) va acompañado de la generación de residuos. Ingresan al medio ambiente en forma de emisiones a la atmósfera, emisiones a cuerpos de agua, desechos sólidos industriales y domésticos.

En los tiempos modernos, la presión humana sobre el medio ambiente ha aumentado significativamente. Se están construyendo y ampliando ciudades, las zonas para actividades agrícolas están ocupando bosques y pantanos, reduciendo así la diversidad biológica del entorno natural.

Cada producción, en el proceso de su trabajo, genera desechos, cuyo procesamiento la naturaleza no puede afrontar.

2. Tipología de la contaminación antropogénica.

La tipología de la contaminación antropogénica se puede considerar de la siguiente manera:

Por la naturaleza de los factores.	Por escala	Por origen del contaminante	Por objetos de contaminación.
Químico- contaminación resultante de la liberación de sustancias químicas al medio ambiente natural por encima de lo normal.	Local- contaminación de un área pequeña alrededor de una empresa o asentamiento en funcionamiento. Típico de ciudades y grandes empresas y zonas mineras.	Contaminación cuantitativa- el resultado del retorno al medio ambiente de aquellas sustancias que se encuentran en la naturaleza en estado natural, pero en menores volúmenes (compuestos de hierro, madera, etc.)	La contaminación del aire- las principales fuentes de dicha contaminación son las centrales térmicas, la metalurgia, la industria y el transporte. También influye el crecimiento activo de las ciudades, cuyas actividades conducen a la formación de smog.
Biológico- contaminación formada por la introducción en el medio ambiente y la proliferación en él de microorganismos no característicos, que provocan enfermedades.	Regional- contaminación dentro de grandes territorios y áreas de agua, pero que no crece a la escala del planeta	Cualitativo la contaminación está asociada a la entrada al medio ambiente de sustancias desconocidas para la naturaleza, creadas por la química (plásticos, fibras químicas, caucho, etc.)	Contaminación de la hidrosfera- las masas de agua están contaminadas por escorrentías superficiales y aguas residuales. Las principales fuentes son la vivienda y los servicios comunales, la agricultura, la pesca y la industria.
Físico- contaminación que provoca cambios en los parámetros físicos del medio ambiente. Dicha contaminación puede ser: térmica, lumínica, acústica, radiactiva, etc. No todos los tipos de contaminación son típicos de la naturaleza viva.	Global- contaminación detectada en cualquier parte del mundo, lejos de la fuente		Contaminación de la litosfera- la contaminación de la capa de suelo fértil provoca el almacenamiento y entierro de residuos (industriales y domésticos). En un esfuerzo por aumentar la productividad, se utilizan fertilizantes y pesticidas, que también tienen un efecto perjudicial sobre el estado del suelo.

3. Factores naturales que influyene sobre el estado del medio ambiente

Las fuentes naturales de contaminación ambiental son procesos o fenómenos geológicos peligrosos naturales que no son el resultado de la actividad humana.

Esta contaminación causada por fuentes naturales incluye:

Tormentas de polvo

· Espacios verdes durante el periodo de floración activa

Incendios de estepas y bosques

Erupciones volcánicas

· Inundaciones

· Flujos de lodo

Meteorización de rocas

· descomposición de organismos.

· Temblores

· Autocontaminación biológica de las masas de agua, en forma de floraciones durante el período de crecimiento activo de algas.

Las fuentes naturales de contaminación, por regla general, no son permanentes y no causan una contaminación significativa e irreversible del medio ambiente.

4. Advertencias y remedioscontaminación ambiental

Como se mencionó anteriormente, las fuentes naturales de contaminación no están relacionadas con la actividad humana y solo pueden reconocerse de antemano, lo que permitirá prepararse para un problema futuro y, si es posible, evitar que la situación se convierta en una catástrofe.

De este modo, gracias al equipamiento necesario, es posible detectar de antemano una situación peligrosa y reaccionar ante ella de forma competente, así como prevenir por completo algunos factores, como por ejemplo los incendios.

En cuanto a los factores antropogénicos de la contaminación ambiental, es necesario hacer muchos más esfuerzos.

Las principales direcciones para resolver problemas de protección ambiental son:

· Mejora de procesos tecnológicos y desarrollo de nuevos equipos con menores emisiones de impurezas y residuos al medio ambiente.

· Reposición de residuos tóxicos por residuos no tóxicos.

· Sustitución de residuos no reciclables por reciclables.

· Aplicación de métodos de protección pasiva, que incluyen medidas encaminadas a limitar las emisiones procedentes de la producción industrial con su posterior eliminación.

· Es necesaria la construcción de instalaciones de tratamiento.

· Uso de combustible bajo en azufre.

· Reclamación de tierras

· Aplicación de tecnologías “limpias” y reciclaje de sistemas de abastecimiento de agua.

Conclusión

Entonces, en resumen, podemos afirmar lo siguiente: el problema de la contaminación ambiental es lo primero y requiere una actividad humana activa y urgente. Es necesario comprender la conexión inextricable entre una alta calidad de vida y una alta calidad del medio ambiente; estos conceptos son indivisibles. Sólo acciones activas encaminadas a proteger el medio ambiente podrán contener y mitigar la crisis ambiental que ya ha llegado. Este tema es relevante desde hace muchos años y requiere, además de atención y publicidad, acciones reales y unidas de todos los habitantes de la Tierra. No debería haber divisiones entre Estados sobre esta cuestión; el mundo necesita unirse y desarrollar y poner en práctica conjuntamente métodos para salvar el medio ambiente de los efectos nocivos de la actividad humana sobre él, porque Es este factor el que provoca las consecuencias más tangibles y negativas. Sin un trabajo colectivo y por resultados no se puede hablar de dinámicas positivas.

Bibliografía

· Erygina A.V. Tema 10. Protección del medio ambiente [recurso electrónico] / A.V. Erígina. - Electrón. datos de texto - San Petersburgo: SPbGTI, 2016. - Modo de acceso: http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf.

· Protección del medio ambiente: Libro de texto, para técnicos. especialistas, universidades / Ed. NOROESTE. Belova. - M.: Escuela Superior, 2004. - 319 p.

· Megaenciclopedia de Cirilo y Metodio [Recurso electrónico] / - Electron. datos de texto - Modo de acceso: http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (Fecha de acceso: 21/11/2016)

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Que rodean a los organismos vivos, favoreciendo o dificultando su desarrollo. El hábitat puede influir directa o indirectamente en ellos, y de él reciben todo lo que necesitan para mantener la vida. Los organismos liberan productos metabólicos al medio ambiente, que luego, a su vez, participan en procesos naturales. Se compone de varios elementos, así como de los creados por el hombre en el proceso de su actividad. Estos elementos tienen diferentes efectos en los organismos, pueden dañar o tener un efecto neutral, pero algunos son necesarios para ellos. Dependiendo de esto, existen muchas clasificaciones y en este artículo veremos las más comunes.

Definición del entorno natural.

Dado que el entorno natural son, en esencia, los elementos naturales circundantes, entonces, en base a esto, se distinguen dos categorías: los naturales y los creados por el hombre. La comprensión del entorno natural también difiere según el alcance global de este concepto, porque por él podemos referirnos a todo el espacio exterior que rodea nuestro planeta, y en un sentido más estricto podemos referirnos a él como la biosfera y la capa exterior de la tierra. Es más correcto entender el hábitat como la interacción de diferentes elementos del mundo circundante, ya que la percepción de los elementos en un estado estático no se corresponde plenamente con la realidad.

Así, podemos deducir varios componentes del entorno natural:

Se compone de elementos que interactúan entre sí.
El medio natural puede entenderse en diferentes aspectos y escalas, pero su principal característica es que es un conjunto de condiciones de vida de un ser vivo.
Afecta la vida de los organismos de diferentes formas: favorable, desfavorable y neutral.
Existen factores ambientales naturales y aquellos creados artificialmente por el hombre.

Medio ambiente natural y factores abióticos.

Estas son una serie de condiciones que se relacionan con el entorno inorgánico. Ellos, a su vez, se dividen en químicos y físicos. En la primera categoría se considera la naturaleza inorgánica desde el punto de vista de su composición química. Por ejemplo, existe una gran diferencia entre agua dulce y agua salada; algunos organismos pueden vivir en cada una de ellas, mientras que otros no pueden existir. Aquí también se considera la composición química de la atmósfera, el suelo y otros elementos ambientales. Los factores físicos incluyen la temperatura del aire, el suelo, el agua, el nivel de presión, la dirección y los parámetros de radiación. Aquí también se consideran la topografía de la superficie y los datos climáticos. Actualmente, los ecologistas prestan especial atención al clima, que tiene una tendencia desfavorable de cambio debido al factor antropogénico.

Medio ambiente natural y factores bióticos.

Medio ambiente natural y factores antropogénicos.

Estos son los factores que surgen debido a las actividades humanas. Pueden ser tanto positivos como negativos. Una persona es capaz de cambiar el entorno, adaptándolo para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, operar una planta sin el uso de filtros puede provocar emisiones muy elevadas. Los desechos pueden arrojarse a los ríos y enterrarse en el suelo, lo que obliga a los animales a abandonar su entorno habitual e incluso pueden morir. Por otro lado, hay organizaciones que están tratando de restablecer el número de individuos de especies en peligro de extinción, y esto también se aplica a factores antropogénicos. Dado que la actividad humana es muy diversa, puede influir directa o indirectamente en las condiciones ambientales, y a mediados del siglo XX, durante el crecimiento activo de la industria, los científicos identificaron un concepto como "noosfera", que se entiende como la capa de la Tierra que ha sido transformada por el hombre.

Juegos (ejercicios de juego)

Los juegos en fisioterapia se dividen en 4 grupos de carga creciente: 1) juegos en el acto; 2) sedentario; 3) móvil; 4) deportes. Οʜᴎ permiten el uso de una influencia selectiva, una dosificación bastante precisa de la intensidad de los ejercicios, versátiles en su influencia sobre las cualidades volitivas de los pacientes. Los juegos se utilizan para normalizar funciones o consolidar diversas compensaciones.

Los factores naturales de la naturaleza se utilizan en las siguientes formas: a) irradiación solar en el proceso de fisioterapia y baños de sol como método de endurecimiento; b) aireación durante la fisioterapia y baños de aire como método de endurecimiento; c) Duchas, frotamientos y duchas higiénicas parciales y generales, baños en agua dulce y en el mar.

Las condiciones ambientales más favorables y las mayores oportunidades para el uso de la fisioterapia se encuentran en los centros turísticos y sanatorios, donde el movimiento, el sol, el aire y el agua son factores poderosos para la salud del paciente.

Endurecimiento- un conjunto de métodos para aumentar intencionadamente las reservas funcionales del cuerpo y su resistencia a los efectos adversos de los factores físicos ambientales (temperatura del aire baja o alta, agua, baja presión atmosférica, etc.) mediante un entrenamiento sistemático con exposición dosificada a estos factores.

El endurecimiento es una de las áreas de prevención más importantes, una parte integral de las medidas de promoción de la salud en sanatorios, casas de reposo y pensiones. El endurecimiento puede considerarse como una adaptación que se logra mediante la exposición repetida sistemática a uno u otro factor físico del organismo, lo que provoca una reestructuración del metabolismo y algunas funciones fisiológicas encaminadas a asegurar la homeostasis; al mismo tiempo, se mejoran los procesos neurohumorales y metabólicos en diversos órganos y sistemas.

El endurecimiento es específico, ᴛ.ᴇ. está determinada por una disminución gradual de la sensibilidad del cuerpo solo a la acción de un determinado factor físico.

El cuerpo humano, a pesar de la diversa influencia de factores externos, tiene una gran capacidad para mantener

la constancia de su entorno interno (composición sanguínea, temperatura corporal, etc.), en el que sólo es posible su actividad vital. La más mínima violación de esta constancia ya indica una enfermedad.

Una persona experimentada tiene una gran vitalidad, no es susceptible a las enfermedades y es capaz de permanecer tranquila, alegre y optimista en cualquier condición.

Los más efectivos son el entrenamiento de endurecimiento sistemático utilizando la influencia de diversos factores naturales y climáticos.

Al iniciar el endurecimiento con aire, agua y sol, es sumamente importante considerar lo siguiente.

Es extremadamente importante comenzar a endurecerse con las formas más simples (baños de aire, frotar, rociar con agua fría, etc.) y solo entonces aumentar gradualmente la dosis de endurecimiento y pasar a formas más complejas. Puede comenzar a nadar en agua fría y helada solo después de una preparación adecuada y una consulta con un médico.

Es útil estar al aire libre con más frecuencia y durante más tiempo. En este caso, debe vestirse de manera que no experimente frío ni calor excesivo durante mucho tiempo (el envoltorio excesivo crea condiciones de invernadero para la piel y los vasos sanguíneos, lo que contribuye al sobrecalentamiento, y una disminución de la temperatura conduce a una rápida hipotermia y

frío).

No se debe abusar del endurecimiento. Por lo tanto, cuando se expone al frío, no se debe permitir que aparezcan escalofríos y piel azulada, y cuando se expone a la luz solar, no se debe permitir el enrojecimiento de la piel y el sobrecalentamiento del cuerpo.

Endurecimiento al sol. Los rayos del sol son un fuerte irritante. Bajo su influencia, se producen ciertos cambios en casi todas las funciones fisiológicas: la temperatura corporal aumenta, la respiración se vuelve más rápida y profunda, los vasos sanguíneos se dilatan, aumenta la sudoración y se activa el metabolismo.

Con la dosis adecuada, la radiación solar regular tiene un efecto positivo sobre el estado funcional del sistema nervioso, aumenta la resistencia del cuerpo a la radiación solar y mejora los procesos metabólicos. Todo esto

mejora el funcionamiento de los órganos internos, aumenta el rendimiento muscular y fortalece la resistencia del cuerpo a las enfermedades.

El abuso de los baños de sol puede causar complicaciones graves, como anemia, trastornos metabólicos y, con una mayor actividad de radiación del sol, el desarrollo de leucemia. Por esta razón, al iniciar los procedimientos de endurecimiento solar, es sumamente importante observar estrictamente la gradualidad y la coherencia en el aumento de las dosis de irradiación, teniendo en cuenta el estado de salud, la edad, el desarrollo físico, las condiciones climáticas y de radiación del solsticio y otros factores.

Es mejor empezar a tomar el sol en verano, por la mañana (de 8 a 11 horas), en primavera y otoño, por la tarde (de 11 a 14 horas) en lugares protegidos del viento.

Las personas sanas deben comenzar a endurecerse al sol permaneciendo bajo la luz solar directa durante 10 a 20 minutos, aumentando gradualmente la duración del procedimiento de 5 a 10 minutos, llevándolo a 2 a 3 horas (no más). Después de cada hora de endurecimiento, es muy importante reposar al menos 15 minutos a la sombra.

Endurecimiento al aire es la forma de endurecimiento más simple, accesible y fácilmente percibida. Aumenta la resistencia del organismo a la hipotermia, protege contra los resfriados, mejora la función respiratoria, el metabolismo y el funcionamiento del sistema cardiovascular. Dicho endurecimiento se puede realizar independientemente de la época del año y de las condiciones climáticas (durante el ejercicio físico, durante una excursión, mientras se camina, etc.).

Una forma importante de endurecimiento es baños de aire(Tabla 2.2). Lo mejor es comenzar a tomarlos en días cálidos en lugares protegidos del viento, donde pueda moverse (por ejemplo, mientras hace ejercicios físicos), mientras que la duración del procedimiento se dosifica individualmente (según el estado de salud y el grado de endurecimiento de los involucrados, así como según la temperatura y humedad del aire).

Tabla 22 Duración del procedimiento de endurecimiento (min)

Endurecimiento con agua. Los baños sistemáticos, especialmente en agua fría, combinados con ejercicio físico y masajes, son un poderoso estimulante del vigor y una fuente de salud.

La influencia del agua fría provoca de forma refleja una constricción de los vasos sanguíneos de la piel (y contiene "/3 volúmenes de sangre). Debido a esto, parte de la sangre periférica se mueve hacia los órganos internos y el cerebro y transporta consigo nutrientes adicionales. y oxígeno a las células del cuerpo. Después de la constricción inicial a corto plazo de los vasos de la piel, comienza la segunda fase refleja de la reacción: su expansión, mientras se produce enrojecimiento y calentamiento de la piel, que se acompaña de una agradable sensación de calor, vigor. y la actividad muscular. El estrechamiento y luego la expansión de los vasos sanguíneos son como una gimnasia del sistema cardiovascular, favoreciendo una intensa circulación sanguínea. Provoca la movilización y la entrada en el torrente sanguíneo general de la masa de reserva de sangre, especialmente la que se encuentra en el hígado y el bazo.

Bajo la influencia del agua fría, el diafragma se activa, aumenta la ventilación de los pulmones, la respiración se vuelve más profunda y libre y aumenta la cantidad de hemoglobina, glóbulos rojos y glóbulos blancos en la sangre. Todo ello tiene un efecto beneficioso sobre el aumento de los procesos oxidativos y del metabolismo en general. Al mismo tiempo, el punto principal en el endurecimiento del agua es la mejora del aparato de termorregulación, como resultado de lo cual la temperatura corporal se mantiene dentro de los límites óptimos en las condiciones ambientales más desfavorables, y las defensas del cuerpo están siempre en "modo de combate".

preparación."

Al mismo tiempo, conviene recordar que cuando el cuerpo se enfría durante un tiempo excesivamente largo, se produce un estrechamiento persistente de los vasos sanguíneos de la piel, la pérdida de calor aumenta excesivamente y la producción de calor es insuficiente para compensar dichas pérdidas. Esto puede provocar graves alteraciones en el funcionamiento del organismo y tener consecuencias indeseables. Por este motivo, a la hora de endurecer el cuerpo con agua fría, se debe conceder gran importancia a la dosificación de las cargas de frío y al aumento gradual de su acumulación.

Particularmente beneficioso es un sistema integral de entrenamiento de endurecimiento, que combina varias formas de endurecimiento con actividad física.

masaje corporal- el medio de endurecimiento más suave. En este caso, conviene utilizar primero agua a temperatura ambiente, reduciéndola gradualmente a lo largo de 2-3 semanas.

hasta 10-12°C. Después de adaptarse a limpiarse, puede comenzar a mojarse o ducharse.

Un medio eficaz de endurecimiento, que entrena intensamente el mecanismo de termorregulación y aumenta significativamente el tono del sistema nervioso, es una ducha de contraste (alternativamente cálida y fría). Teniendo en cuenta la dependencia de la diferencia de temperatura del agua, se distingue entre ducha de alto contraste (diferencia de temperatura de más de 15 °C), de contraste medio (diferencia de temperatura del agua de 10-15 °C) y de bajo contraste. (diferencia de temperatura del agua inferior a 10 °C).

Las personas prácticamente sanas pueden empezar a endurecerse con una ducha de contraste medio y, a medida que se adapten a ella, pasar a una ducha de contraste alto.

Nadar en aguas abiertas- el medio más eficaz de endurecimiento con agua. Es mejor empezarlo en verano y continuar de forma sistemática, tomando al menos 2-3 baños por semana. Al nadar, el medio acuático tiene un ligero efecto de masaje en el cuerpo: músculos, vasos subcutáneos (capilares) y terminaciones nerviosas; Al mismo tiempo, se produce un mayor consumo de energía térmica, al mismo tiempo, aumenta la producción de calor en el propio cuerpo, lo que asegura el mantenimiento de la temperatura corporal normal con la dosis adecuada durante todo el período de baño.

La duración de la estancia en el agua debe regularse en función de su temperatura y condiciones climáticas, así como del grado de formación y estado de salud de quienes intervienen en el endurecimiento.

Endurecimiento sistemático agua imprescindible para todo aquel que quiera alcanzar la forma más elevada de endurecimiento en frío: la “natación de invierno”. Invierno nadar Da el mayor efecto endurecedor.

2.5. Formas y métodos de cultura física terapéutica.

Las principales formas de terapia con ejercicios incluyen: a) ejercicios de higiene matutinos (UGT); 6) procedimiento LH (sesión); c) ascensos dosificados (jurrenkur); d) paseos, excursiones y turismo de corta duración.

2.5.1. Ejercicios de higiene matutinos.

Higiénico La gimnasia en casa se realiza por la mañana y es un buen medio de transición del sueño a la vigilia, al trabajo activo del cuerpo.

Los ejercicios físicos utilizados en la gimnasia higiénica deben ser sencillos. Los ejercicios estáticos que provocan una fuerte tensión y contienen la respiración son inaceptables aquí. Se seleccionan ejercicios que afectan a varios grupos de músculos y órganos internos. En este caso, es necesario tener en cuenta el estado de salud, el desarrollo físico y el grado de carga de trabajo.

La duración de los ejercicios gimnásticos no debe ser más de 10 a 30 minutos, el complejo incluye de 9 a 16 ejercicios. Estos incluyen ejercicios generales de desarrollo para grupos de músculos individuales, ejercicios de respiración, ejercicios para el torso, relajación y músculos abdominales.

Todos los ejercicios gimnásticos deben realizarse libremente, a un ritmo tranquilo, con una amplitud cada vez mayor, involucrando primero los músculos pequeños y luego los grupos de músculos más grandes.

Debes comenzar con ejercicios sencillos (calentamiento) y luego pasar a otros más complejos.

Cada ejercicio conlleva una determinada carga funcional.

1. Camine lentamente. Provoca un aumento uniforme de la respiración y la circulación sanguínea, "sintoniza" la próxima actividad.

2. Ejercicio tipo estiramiento. Profundiza la respiración, aumenta la movilidad del pecho, la flexibilidad de la columna, fortalece los músculos de la cintura escapular y corrige la postura.

3. Elevación de los brazos con abducción hacia los lados y hacia atrás, rotación lenta de las articulaciones de los hombros, flexión y extensión de los brazos. Estos y otros movimientos similares aumentan la movilidad de las articulaciones y fortalecen los músculos del brazo.

4. Ejercicios para los pies. Ayuda a aumentar la movilidad articular, fortalecer músculos y ligamentos.

5. Sentadillas. Fortalece los músculos de las piernas y los abdominales, y tiene un efecto de entrenamiento general.

6. Camine respirando lenta y profundamente. Promueve la relajación y restauración de las funciones corporales.

7. Movimientos bruscos y oscilantes de los brazos. Desarrollan los músculos de la cintura escapular, fortalecen los ligamentos y ayudan a aumentar la amplitud de movimientos.

8. Doble el cuerpo hacia adelante. Fortalece los músculos de la espalda, aumenta la flexibilidad de la columna (combina bien con una respiración profunda y enérgica).

9. Flexiones y otros ejercicios para los músculos de la espalda y la columna. Ayuda a aumentar su flexibilidad.

10. Estocadas con movimiento de brazos y torso. Desarrollan y entrenan bien los músculos de los glúteos.

11. Ejercicios de fuerza para brazos. Aumentar la fuerza muscular.

12. Giros, flexiones, rotación del cuerpo. Aumenta la movilidad

fuerza de la columna y fortalecer los músculos del torso.

13. Levantando las piernas extendidas en posición acostada. Fortalece los músculos abdominales.

14. Correr, saltar. Entrena y fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia.

15. Caminar al final de la lección. Promueve la reducción uniforme.

actividad física, restauración respiratoria.

Factores ambientales Es un complejo de condiciones ambientales que afectan a los organismos vivos. Distinguir factores inanimados— abiótico (climático, edáfico, orográfico, hidrográfico, químico, pirógeno), factores de vida silvestre— factores bióticos (fitógenos y zoogénicos) y antropogénicos (impacto de la actividad humana). Los factores limitantes incluyen cualquier factor que limite el crecimiento y desarrollo de los organismos. La adaptación de un organismo a su entorno se llama adaptación. La apariencia externa de un organismo, que refleja su adaptabilidad a las condiciones ambientales, se llama forma de vida.

El concepto de factores ambientales ambientales, su clasificación.

Los componentes individuales del medio ambiente que afectan a los organismos vivos, a los que responden con reacciones adaptativas (adaptaciones), se denominan factores ambientales o factores ecológicos. En otras palabras, el complejo de condiciones ambientales que afectan la vida de los organismos se llama factores ambientales ambientales.

Todos los factores ambientales se dividen en grupos:

1. Incluir componentes y fenómenos de naturaleza inanimada que afecten directa o indirectamente a los organismos vivos. Entre los muchos factores abióticos, el papel principal lo desempeñan:

climático(radiación solar, luz y régimen lumínico, temperatura, humedad, precipitación, viento, presión atmosférica, etc.);
edáfico(estructura mecánica y composición química del suelo, capacidad de humedad, condiciones hídricas, atmosféricas y térmicas del suelo, acidez, humedad, composición de gases, nivel freático, etc.);
orográfico(relieve, exposición de la pendiente, pendiente de la pendiente, diferencia de elevación, altitud sobre el nivel del mar);
hidrográfico(transparencia del agua, fluidez, caudal, temperatura, acidez, composición del gas, contenido de sustancias minerales y orgánicas, etc.);
químico(composición gaseosa de la atmósfera, composición salina del agua);
pirógeno(exposición al fuego).

2.- la totalidad de las relaciones entre organismos vivos, así como sus influencias mutuas sobre el hábitat. El efecto de los factores bióticos puede ser no solo directo, sino también indirecto, expresado en el ajuste de los factores abióticos (por ejemplo, cambios en la composición del suelo, microclima bajo el dosel del bosque, etc.). Los factores bióticos incluyen:

fitógeno(la influencia de las plantas entre sí y sobre el medio ambiente);
zoogénico(la influencia de los animales entre sí y sobre el medio ambiente).

3. reflejar la intensa influencia de los humanos (directamente) o de las actividades humanas (indirectamente) sobre el medio ambiente y los organismos vivos. Dichos factores incluyen todas las formas de actividad humana y de sociedad humana que provocan cambios en la naturaleza como hábitat de otras especies y afectan directamente sus vidas. Todo organismo vivo está influenciado por la naturaleza inanimada, organismos de otras especies, incluido el hombre, y a su vez tiene un impacto en cada uno de estos componentes.

La influencia de factores antropogénicos en la naturaleza puede ser consciente, accidental o inconsciente. El hombre, al arar tierras vírgenes y en barbecho, crea tierras agrícolas, genera formas altamente productivas y resistentes a las enfermedades, propaga algunas especies y destruye otras. Estas influencias (conscientes) suelen ser negativas, por ejemplo, el reasentamiento irreflexivo de muchos animales, plantas, microorganismos, la destrucción depredadora de varias especies, la contaminación ambiental, etc.

Los factores ambientales bióticos se manifiestan a través de las relaciones de organismos pertenecientes a una misma comunidad. En la naturaleza, muchas especies están estrechamente interrelacionadas y sus relaciones entre sí como componentes del medio ambiente pueden ser extremadamente complejas. En cuanto a las conexiones entre la comunidad y el entorno inorgánico circundante, son siempre bidireccionales, recíprocas. Por tanto, la naturaleza del bosque depende del tipo de suelo correspondiente, pero el suelo en sí se forma en gran medida bajo la influencia del bosque. De manera similar, la temperatura, la humedad y la luz en el bosque están determinadas por la vegetación, pero las condiciones climáticas predominantes a su vez afectan a la comunidad de organismos que viven en el bosque.

Impacto de los factores ambientales en el cuerpo.

El impacto del medio ambiente es percibido por los organismos a través de factores ambientales llamados ambiental. Cabe señalar que el factor ambiental es sólo un elemento cambiante del medio ambiente, provocando en los organismos, cuando vuelve a cambiar, reacciones ecológicas y fisiológicas adaptativas que se fijan hereditariamente en el proceso de evolución. Se dividen en abióticos, bióticos y antropogénicos (Fig. 1).

Nombran todo el conjunto de factores del entorno inorgánico que influyen en la vida y distribución de animales y plantas. Entre ellos se encuentran: físicos, químicos y edáficos.

Factores físicos - aquellos cuyo origen es un estado o fenómeno físico (mecánico, ondulatorio, etc.). Por ejemplo, la temperatura.

Factores químicos- los que se originan por la composición química del medio ambiente. Por ejemplo, salinidad del agua, contenido de oxígeno, etc.

Factores edáficos (o del suelo) son un conjunto de propiedades químicas, físicas y mecánicas de los suelos y rocas que afectan tanto a los organismos para los que sirven de hábitat como al sistema radicular de las plantas. Por ejemplo, la influencia de los nutrientes, la humedad, la estructura del suelo, el contenido de humus, etc. sobre el crecimiento y desarrollo de las plantas.

Arroz. 1. Esquema del impacto del hábitat (medio ambiente) en el cuerpo.

— factores de la actividad humana que afectan al medio natural (hidrosfera, erosión del suelo, destrucción de bosques, etc.).

Factores ambientales limitantes (limitantes) Son factores que limitan el desarrollo de los organismos por falta o exceso de nutrientes respecto a la necesidad (contenido óptimo).

Por lo tanto, cuando se cultivan plantas a diferentes temperaturas, el punto en el que se produce el máximo crecimiento será óptimo. Todo el rango de temperaturas, desde el mínimo hasta el máximo, en el que todavía es posible el crecimiento se llama rango de estabilidad (resistencia), o tolerancia. Los puntos que lo limitan, es decir. las temperaturas máximas y mínimas adecuadas para la vida son los límites de la estabilidad. Entre la zona óptima y los límites de estabilidad, a medida que se acerca a este último, la planta experimenta un estrés creciente, es decir. estamos hablando acerca de sobre zonas de estrés o zonas de opresión, dentro del rango de estabilidad (Fig. 2). A medida que se avanza hacia abajo y hacia arriba en la escala desde el óptimo, no sólo se intensifica el estrés, sino que cuando se alcanzan los límites de la resistencia del cuerpo, se produce su muerte.

Arroz. 2. Dependencia de la acción de un factor ambiental de su intensidad

Así, para cada especie de planta o animal existe un óptimo, zonas de estrés y límites de estabilidad (o resistencia) en relación a cada factor ambiental. Cuando el factor está cerca de los límites de resistencia, el organismo normalmente sólo puede existir por un corto tiempo. En un rango más reducido de condiciones, es posible la existencia y el crecimiento de los individuos a largo plazo. En un rango aún más reducido, se produce la reproducción y la especie puede existir indefinidamente. Normalmente, en algún punto intermedio del rango de resistencia se encuentran las condiciones más favorables para la vida, el crecimiento y la reproducción. Estas condiciones se denominan óptimas, en las que los individuos de una determinada especie son los más aptos, es decir, dejar el mayor número de descendientes. En la práctica, es difícil identificar tales condiciones, por lo que lo óptimo suele estar determinado por los signos vitales individuales (tasa de crecimiento, tasa de supervivencia, etc.).

Adaptación Consiste en adaptar el organismo a las condiciones ambientales.

La capacidad de adaptación es una de las principales propiedades de la vida en general, asegurando la posibilidad de su existencia, la capacidad de los organismos para sobrevivir y reproducirse. Las adaptaciones se manifiestan en diferentes niveles, desde la bioquímica de las células y el comportamiento de los organismos individuales hasta la estructura y funcionamiento de comunidades y sistemas ecológicos. Todas las adaptaciones de los organismos a la existencia en diversas condiciones se han desarrollado históricamente. Como resultado, se formaron agrupaciones de plantas y animales específicas de cada zona geográfica.

Las adaptaciones pueden ser morfológico, cuando la estructura de un organismo cambia hasta que se forma una nueva especie, y fisiológico, cuando se producen cambios en el funcionamiento del cuerpo. Estrechamente relacionada con las adaptaciones morfológicas está la coloración adaptativa de los animales, la capacidad de cambiarla en función de la luz (platija, camaleón, etc.).

Ejemplos ampliamente conocidos de adaptación fisiológica son la hibernación invernal de los animales y las migraciones estacionales de las aves.

Muy importantes para los organismos son. adaptaciones conductuales. Por ejemplo, el comportamiento instintivo determina la acción de los insectos y vertebrados inferiores: peces, anfibios, reptiles, aves, etc. Este comportamiento está programado y heredado genéticamente (comportamiento innato). Esto incluye: el método de construcción de un nido en las aves, apareamiento, crianza de crías, etc.

También existe un mandato adquirido, recibido por un individuo a lo largo de su vida. Educación(o aprendiendo) - la principal forma de transmitir el comportamiento adquirido de una generación a otra.

La capacidad de un individuo para gestionar sus capacidades cognitivas para sobrevivir a cambios inesperados en su entorno es inteligencia. El papel del aprendizaje y la inteligencia en el comportamiento aumenta con la mejora del sistema nervioso: un aumento de la corteza cerebral. Para los humanos, este es el mecanismo definitorio de la evolución. La capacidad de las especies para adaptarse a una gama particular de factores ambientales se denota mediante el concepto mística ecológica de la especie.

El efecto combinado de los factores ambientales en el cuerpo.

Los factores ambientales suelen actuar no uno a la vez, sino de forma compleja. El efecto de un factor depende de la fuerza de la influencia de otros. La combinación de diferentes factores tiene un impacto notable en las condiciones óptimas de vida del organismo (ver Fig. 2). La acción de un factor no reemplaza la acción de otro. Sin embargo, con la compleja influencia del medio ambiente, a menudo se puede observar un "efecto de sustitución", que se manifiesta en la similitud de los resultados de la influencia de diferentes factores. Así, la luz no puede ser sustituida por un exceso de calor o una gran cantidad de dióxido de carbono, pero influyendo en los cambios de temperatura es posible detener, por ejemplo, la fotosíntesis de las plantas.

En la compleja influencia del medio ambiente, el impacto de varios factores en los organismos es desigual. Se pueden dividir en principales, acompañantes y secundarios. Los factores principales son diferentes para diferentes organismos, incluso si viven en el mismo lugar. El papel de factor principal en las diferentes etapas de la vida de un organismo puede desempeñarlo uno u otro elemento del medio ambiente. Por ejemplo, en la vida de muchas plantas cultivadas, como los cereales, el factor principal durante el período de germinación es la temperatura, durante el período de espigamiento y floración, la humedad del suelo, y durante el período de maduración, la cantidad de nutrientes y la humedad del aire. El papel del factor principal puede cambiar en diferentes épocas del año.

El factor principal puede ser diferente para la misma especie que vive en diferentes condiciones físicas y geográficas.

El concepto de factores principales no debe confundirse con el concepto de. Un factor cuyo nivel en términos cualitativos o cuantitativos (deficiencia o exceso) resulta cercano a los límites de resistencia de un organismo determinado, llamado limitante. El efecto del factor limitante también se manifestará en el caso de que otros factores ambientales sean favorables o incluso óptimos. Tanto los factores ambientales principales como los secundarios pueden actuar como factores limitantes.

El concepto de factores limitantes fue introducido en 1840 por el químico 10. Liebig. Al estudiar la influencia del contenido de diversos elementos químicos en el suelo sobre el crecimiento de las plantas, formuló el principio: "La sustancia que se encuentra en el mínimo controla el rendimiento y determina el tamaño y la estabilidad de este último en el tiempo". Este principio se conoce como ley del mínimo de Liebig.

El factor limitante puede ser no sólo una deficiencia, como señaló Liebig, sino también un exceso de factores como, por ejemplo, el calor, la luz y el agua. Como se señaló anteriormente, los organismos se caracterizan por mínimos y máximos ecológicos. El rango entre estos dos valores suele denominarse límites de estabilidad o tolerancia.

En general, la complejidad de la influencia de los factores ambientales en el cuerpo se refleja en la ley de tolerancia de V. Shelford: la ausencia o imposibilidad de prosperidad está determinada por una deficiencia o, por el contrario, un exceso de cualquiera de varios factores, la cuyo nivel puede estar cerca de los límites tolerados por un organismo determinado (1913). Estos dos límites se denominan límites de tolerancia.

Se han realizado numerosos estudios sobre la "ecología de la tolerancia", gracias a los cuales se han conocido los límites de existencia de muchas plantas y animales. Un ejemplo de ello es el efecto de los contaminantes del aire en el cuerpo humano (Fig. 3).

Arroz. 3. La influencia de los contaminantes del aire en el cuerpo humano. Max - actividad vital máxima; Adicional - actividad vital permitida; Opt es la concentración óptima (que no afecta la actividad vital) de una sustancia nociva; MPC es la concentración máxima permitida de una sustancia que no cambia significativamente la actividad vital; Años - concentración letal

La concentración del factor influyente (sustancia nociva) en la Fig. 5.2 se indica con el símbolo C. Con valores de concentración de C = C años, una persona morirá, pero se producirán cambios irreversibles en su cuerpo con valores significativamente más bajos de C = C MPC. En consecuencia, el rango de tolerancia está limitado precisamente por el valor C MPC = C límite. Por lo tanto, la Cmax debe determinarse experimentalmente para cada contaminante o cualquier compuesto químico nocivo y su Cmax no debe excederse en un hábitat específico (entorno de vida).

En la protección del medio ambiente es importante límites superiores de resistencia corporal a sustancias nocivas.

Por lo tanto, la concentración real del contaminante C real no debe exceder la concentración máxima permitida C (C fact ≤ C valor máximo permitido = C lim).

El valor del concepto de factores limitantes (Clim) es que le da al ecólogo un punto de partida a la hora de estudiar situaciones complejas. Si un organismo se caracteriza por un amplio rango de tolerancia a un factor que es relativamente constante y está presente en el medio ambiente en cantidades moderadas, es poco probable que dicho factor sea limitante. Por el contrario, si se sabe que un organismo en particular tiene un rango estrecho de tolerancia a algún factor variable, entonces es este factor el que merece un estudio cuidadoso, ya que puede resultar limitante.

El endurecimiento es específico, es decir. está determinada por una disminución gradual de la sensibilidad del cuerpo solo a la acción de un determinado factor físico.

El cuerpo humano, a pesar de la diversa influencia de factores externos, tiene una gran capacidad para mantener

Una persona experimentada tiene una gran vitalidad, no es susceptible a las enfermedades y es capaz de permanecer tranquila, alegre y optimista en cualquier condición.

Los más efectivos son el entrenamiento de endurecimiento sistemático utilizando la influencia de diversos factores naturales y climáticos.

Al iniciar el endurecimiento con aire, agua y sol se debe considerar lo siguiente.

El endurecimiento debe comenzar con las formas más simples.
(baños de aire, frotar, rociar con agua fría
agua, etc.) y solo después de eso aumentar gradualmente
dosis de endurecimiento y pasar a más complejos
formas. Empieza a nadar en agua fría y helada.
sólo después de una preparación adecuada y
consulta con un médico.

Es útil estar al aire libre con más frecuencia y durante más tiempo. En
debes vestirte de tal manera que no lo experimentes durante
durante mucho tiempo ni frío ni calor excesivo
(El envoltorio excesivo crea condiciones de invernadero para
piel y vasos sanguíneos, lo que contribuye al sobrecalentamiento y a una disminución de la
La temperatura conduce a una rápida hipotermia y

frío).

No se debe abusar del endurecimiento. Por lo tanto, cuando se expone al frío, no se debe permitir que aparezcan escalofríos y piel azul; cuando se expone a la luz solar, no se debe permitir el enrojecimiento de la piel y el sobrecalentamiento del cuerpo.

mejora el funcionamiento de los órganos internos, aumenta el rendimiento muscular y fortalece la resistencia del cuerpo a las enfermedades.

El abuso de los baños de sol puede causar complicaciones graves, como anemia, trastornos metabólicos y, con una mayor actividad de radiación del sol, el desarrollo de leucemia. Por lo tanto, al iniciar los procedimientos de endurecimiento solar, es necesario observar estrictamente la gradualidad y la coherencia en el aumento de las dosis de irradiación, teniendo en cuenta el estado de salud, la edad, el desarrollo físico, las condiciones climáticas y de radiación del solsticio y otros factores.

Es mejor empezar a tomar el sol en verano, por la mañana (de 8 a 11 horas), en primavera y otoño, por la tarde (de 11 a 14 horas) en lugares protegidos del viento.

Las personas sanas deben comenzar a endurecerse al sol permaneciendo bajo la luz solar directa durante 10 a 20 minutos, aumentando gradualmente la duración del procedimiento de 5 a 10 minutos, llevándolo a 2 a 3 horas (no más). Después de cada hora de endurecimiento, es necesario descansar al menos 15 minutos a la sombra.

Una forma importante de endurecimiento es baños de aire(Tabla 2.2). Lo mejor es comenzar a tomarlos en días cálidos en lugares protegidos del viento, donde pueda moverse (por ejemplo, mientras hace ejercicios físicos), mientras que la duración del procedimiento se dosifica individualmente (según el estado de salud y el grado de endurecimiento de los participantes, así como de acuerdo con la temperatura y la humedad del aire).

Tabla 22 Duración del procedimiento de endurecimiento (min)

Endurecimiento con agua. Los baños sistemáticos, especialmente en agua fría, combinados con ejercicio físico y masajes, son un poderoso estimulante del vigor y una fuente de salud.

Bajo la influencia del agua fría, el diafragma se activa, aumenta la ventilación de los pulmones, la respiración se vuelve más profunda y libre y aumenta la cantidad de hemoglobina, glóbulos rojos y glóbulos blancos en la sangre. Todo ello tiene un efecto beneficioso sobre el aumento de los procesos oxidativos y del metabolismo en general. Sin embargo, el punto principal en el endurecimiento del agua es la mejora del aparato de termorregulación, como resultado de lo cual la temperatura corporal se mantiene dentro de los límites óptimos en las condiciones ambientales más desfavorables, y las defensas del cuerpo están siempre en "modo de combate".

preparación."

Al mismo tiempo, conviene recordar que cuando el cuerpo se enfría durante un tiempo excesivamente largo, se produce un estrechamiento persistente de los vasos sanguíneos de la piel, la pérdida de calor aumenta excesivamente y la producción de calor es insuficiente para compensar dichas pérdidas. Esto puede provocar graves alteraciones en el funcionamiento del organismo y tener consecuencias indeseables. Por lo tanto, al endurecer el cuerpo con agua fría, se debe conceder gran importancia a la dosificación de las cargas de frío y al aumento gradual de su acumulación.

Particularmente beneficioso es un sistema integral de entrenamiento de endurecimiento, que combina varias formas de endurecimiento con actividad física.

masaje corporal- el medio de endurecimiento más suave. En este caso, conviene utilizar primero agua a temperatura ambiente, reduciéndola gradualmente a lo largo de 2-3 semanas.

hasta 10-12°C. Después de adaptarse a limpiarse, puede comenzar a mojarse o ducharse.

Un medio eficaz de endurecimiento, que entrena intensamente el mecanismo de termorregulación y aumenta significativamente el tono del sistema nervioso, es una ducha de contraste (alternativamente cálida y fría). Dependiendo de la diferencia de temperatura del agua, existen duchas de alto contraste (diferencia de temperatura superior a 15 °C), de contraste medio (diferencia de temperatura del agua de 10 a 15 °C) y de bajo contraste (diferencia de temperatura del agua inferior a 10 °C). ).

Las personas prácticamente sanas pueden empezar a endurecerse con una ducha de contraste medio y, a medida que se adapten a ella, pasar a una ducha de contraste alto.

2.5. Formas y métodos de cultura física terapéutica.

2.5.1. Ejercicios de higiene matutinos.

Higiénico La gimnasia en casa se realiza por la mañana y es un buen medio de transición del sueño a la vigilia, al trabajo activo del cuerpo.

La duración de los ejercicios gimnásticos no debe ser más de 10 a 30 minutos, el complejo incluye de 9 a 16 ejercicios. Estos pueden ser ejercicios generales de desarrollo para grupos de músculos individuales, ejercicios de respiración, ejercicios para el torso, ejercicios de relajación para los músculos abdominales.

Debes comenzar con ejercicios sencillos (calentamiento) y luego pasar a otros más complejos.

Cada ejercicio conlleva una determinada carga funcional.

1. Camine lentamente. Provoca un aumento uniforme de la respiración y
circulación sanguínea, "se prepara" para la próxima lección.

2. Ejercicio tipo estiramiento. Profundiza la respiración, aumenta
movilidad del pecho, flexibilidad de la columna, fortalece
músculos de la cintura escapular, corrige la postura.

3. Levantando los brazos, moviéndolos hacia los lados y hacia atrás, lento
rotación de las articulaciones de los hombros, flexión y extensión de los brazos. Estos y
Estos movimientos aumentan la movilidad articular,
fortalece los músculos del brazo.

4. Ejercicios para los pies. Ayuda a aumentar la movilidad.
Articulaciones, fortalecimiento de músculos y ligamentos.

5. Sentadillas. Fortalece los músculos de las piernas y abdominales.
tener un efecto de entrenamiento general.

6. Camine respirando lenta y profundamente. Promueve carreras
debilitamiento y restauración de las funciones corporales.

7. Movimientos bruscos y oscilantes de los brazos. Desarrollar músculos
cintura escapular, fortalece los ligamentos, ayuda a aumentar
gama de movimientos.

8. Doble el cuerpo hacia adelante. Fortalece los músculos de la espalda, aumenta.
mejorar la flexibilidad de la columna (combina bien con ejercicios profundos,
respiración vigorosa).

9. Flexiones y otros ejercicios para los músculos de la espalda y las caderas.
Luz de noche Ayuda a aumentar su flexibilidad.

10. Estocadas con movimiento de brazos y torso. Bien desarrollado y
entrenar los músculos de las piernas.

11. Ejercicios de fuerza para brazos. Aumentar la fuerza muscular.

12. Giros, flexiones, rotación del cuerpo. Aumenta la movilidad

fuerza de la columna y fortalecer los músculos del torso.

13. Levantando las piernas extendidas en posición acostada. Fortalece
músculos abdominales.

14. Correr, saltar. Entrenar y fortalecer el sistema cardiovascular.
sistema, aumentar la resistencia.

15. Caminar al final de la lección. Promueve la reducción uniforme.

actividad física, restauración respiratoria.

Fisioterapia

El procedimiento (lección) de fisioterapia es la forma principal de terapia con ejercicios. Cada procedimiento consta de tres secciones: introductoria, principal y final.

Sección introductoria El procedimiento le permite preparar gradualmente el cuerpo del paciente para aumentar la actividad física. Utilice ejercicios de respiración y ejercicios para articulaciones y grupos de músculos pequeños y medianos. Para sección principal Se lleva a cabo un efecto de entrenamiento (general y especial) en el cuerpo del paciente. EN periodo final Al realizar ejercicios y movimientos de respiración que abarquen grupos musculares y articulaciones pequeños y medianos, se reduce la tensión física general.

Metodología para el procedimiento de LH. Al realizar el trámite se deben observar las siguientes reglas.

1. Naturaleza de los ejercicios, carga fisiológica,
La dosis y los puntos de partida deben ser adecuados.
Estado general del paciente, características de su edad y.
estado de forma.

2. El ejercicio debe tener un impacto
a todo el cuerpo del paciente.

3. El procedimiento deberá combinar lo general y lo especial.
impacto en el cuerpo del paciente, por lo que es necesario
Utilice tanto refuerzo general como especial.
ejercicios.

4. Al elaborar un procedimiento, se debe observar el principio.
Gradualidad y secuencia de aumento y disminución.
actividad física, manteniendo una fisiología óptima
“curva” de carga física.

5. Al seleccionar y realizar ejercicios, es necesario
grupos de músculos alternativos involucrados en la realización de fi
cargas sicas.

6. El curso de tratamiento debe actualizarse parcialmente diariamente.
y complicar los ejercicios utilizados. El procedimiento LG debe incluir:
Introduzca entre el 10 y el 15 % de los ejercicios anteriores para garantizar
consolidación de habilidades motoras; al mismo tiempo es necesario
diversificar y complicar constantemente la metodología.

7. Los últimos 3-4 días del curso de tratamiento deben dedicarse a

Enseñar a los pacientes ejercicios gimnásticos recomendados para ejercicios posteriores en casa.

8. El volumen de material metodológico en el procedimiento debe corresponder al patrón de movimiento del paciente.

El uso correcto del ejercicio físico implica la distribución de la actividad física, teniendo en cuenta su “curva” fisiológica óptima. Este último suele referirse a la dinámica de las reacciones del cuerpo al ejercicio físico durante todo el procedimiento. La distribución de la actividad física en los procedimientos LG se realiza según el principio de una curva multivértice.

Disposiciones iniciales. En PH hay tres posiciones iniciales principales: acostado (boca arriba, boca abajo, de lado), sentado (en la cama, en una silla, en un sofá, etc.) y de pie (a cuatro patas, apoyado en muletas). , “parque infantil”, barras paralelas, respaldo de silla, etc.). Por ejemplo, para enfermedades del sistema respiratorio, puede realizar ejercicios en la posición inicial acostado, reclinado con la cabecera de la cama levantada, sentado y de pie. Si los huesos tubulares de las extremidades inferiores están dañados (se aplica tracción esquelética), los ejercicios se realizan en la posición inicial acostada boca arriba.

Conceptos básicos de la técnica LH. La metodología LG se basa en: a) principios didácticos (visualidad, accesibilidad, enseñanza sistemática, gradualidad y secuencia de ejercicios, enfoque individual); b) correcta selección y determinación de la duración de los ejercicios físicos; c) el número óptimo de repeticiones de cada ejercicio; d) ritmo fisiológico de los movimientos;

e) adecuación de la fuerza tensión a las capacidades del paciente;

e) grado de complejidad y ritmo de movimiento.
intensidad del ejercicio puede ser pequeño

moderado, grande y máximo. a los ejercicios intensidad baja Estos incluyen ejercicios que cubren grupos de músculos pequeños y medianos, realizados a un ritmo lento y medio, ejercicios de respiración (estáticos) y ejercicios destinados a relajar los músculos. Ejercicios Intensidad moderada involucrar en movimiento grupos de músculos y articulaciones medianos (realizados a un ritmo medio y rápido) y grandes (realizados a un ritmo lento y medio). Utilizan ejercicios de respiración (dinámicos), ejercicios con aparatos de gimnasia y juegos sedentarios. La duración del período de recuperación es de 5 a 7 minutos. Ejercicios Alta intensidad caracterizado por la participación de un mayor número de grupos de músculos y articulaciones, realizado a un ritmo medio y rápido

(ejercicios con aparatos de gimnasia, con pesas y resistencia, marcha rápida, carrera, saltos, juegos, etc.). La duración del período de recuperación es de más de 7 a 10 minutos. Ejercicios intensidad máxima(carrera rápida) se utiliza muy raramente en LG.

La dosis de actividad física en las clases de PH depende de los objetivos del período de tratamiento, las características del curso de la enfermedad, las capacidades funcionales del cuerpo, la edad del paciente y su forma física.

La carga total consiste en el gasto energético del cuerpo para realizar el trabajo muscular (diversos ejercicios físicos). Su conformidad con las capacidades funcionales del paciente se puede juzgar por los signos externos de fatiga y la reacción de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

La carga local tiene efectos principalmente locales. Este es el efecto del ejercicio físico para normalizar el tono muscular con paresia de las extremidades.

Puede variar la actividad física utilizando varios métodos (Esquema 2.3).

Métodos para realizar el procedimiento LH. Al realizar el procedimiento LG, se utilizan dos métodos: individual y grupal. El método individual se utiliza en pacientes con actividad física limitada debido a una afección grave provocada por una enfermedad subyacente o una intervención quirúrgica. Una variante del método individual es independiente, prescrito a un paciente en los casos en los que le resulta difícil (por diversas razones) visitar regularmente un centro médico o cuando ha completado el tratamiento hospitalario y ha sido dado de alta para un tratamiento de seguimiento de forma ambulatoria o domiciliaria. El método grupal es más común en instituciones médicas (clínica, hospital, tratamiento en sanatorio-resort). La selección de pacientes en grupos debe basarse en la enfermedad subyacente y su estado funcional.

2.5.3. Caminata dosificada terapéutica

Caminar es el tipo de ejercicio cíclico más accesible. Puede recomendarse a personas de todas las edades, con diferente forma física y estado de salud, independientemente de su actividad profesional. Caminar se utiliza para la prevención y rehabilitación de enfermedades cardiovasculares y de otro tipo.

Al caminar, la contracción muscular se alterna con la relajación, lo que permite soportar una actividad física prolongada; En el trabajo intervienen los principales grupos de músculos, aumenta moderadamente la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio y aumenta el consumo de energía. Al caminar sobre terreno llano a una velocidad de 4-6 km/h, el consumo de oxígeno aumenta de 3 a 4 veces en comparación con el estado de reposo.

Caminar debe combinarse con una respiración correcta y medida. La actividad física al caminar se dosifica principalmente por la distancia y la velocidad del movimiento. La duración de las caminatas aumenta según cómo te sientas. Los signos favorables deben considerarse respiración suave, sin dificultad, transpiración ligera, sensación de satisfacción, ligera fatiga física, un aumento de la frecuencia cardíaca después de una caminata de 10 a 20 por minuto en comparación con los valores iniciales y su normalización después de 5 a 10 minutos. minutos de descanso. Caminar puede ser normal, acelerado y mesurado.

Caminata normal mejora el metabolismo, normaliza el trabajo

corazón, aumenta la circulación sanguínea, la ventilación de los pulmones y es uno de los medios más accesibles para promover la salud.

Caminando rápido Desarrolla músculos, desarrolla resistencia, perseverancia y otras cualidades de voluntad fuerte.

Caminata dosificada Utilizado para la prevención de enfermedades cardiovasculares y de otro tipo, va acompañado de un menor consumo de energía que incluso la carrera más lenta. Con el ejercicio regular y una caminata mesurada, aumenta el rendimiento físico de una persona. Con el tiempo, podrás empezar a hacer jogging recreativo.

Se recomienda caminar con dosis o para mejorar la salud a personas de todas las edades y con diferentes condiciones físicas. Para pacientes con metabolismo alterado de grasas y sal, se recomienda comenzar con 1-2 km, agregando gradualmente 500 m; a veces la longitud del recorrido puede ser de hasta 10 km o más para personas capacitadas.

Es recomendable dedicar entre 30 y 45 minutos cada día a una caminata saludable.

Alternar caminar y correr. Dosificado por distancia, velocidad, tiempo invertido. Al caminar, la respiración se calma y se reduce la carga sobre el cuerpo en su conjunto. Para recuperar fuerzas, se recomienda realizar ejercicios de respiración y relajación mientras se camina.

Correr y caminar tienen una gran importancia higiénica y, en términos de accesibilidad y eficacia, se encuentran entre los mejores medios para mejorar la salud. Correr y caminar involucran el sistema musculoesquelético humano, provocan una mayor actividad de los sistemas nervioso, cardiovascular y respiratorio, mejoran las funciones de todos los órganos y aumentan drásticamente el metabolismo en el cuerpo.

2.5.4. Ejercicio físico V agua

Las peculiaridades de la influencia del medio acuático se explican por las leyes de Arquímedes y Pascal. Debido a la reducción de la masa de la extremidad afectada, es más fácil realizar movimientos. Además, el factor temperatura (calor) contribuye a una menor manifestación de excitabilidad refleja, debilitamiento del dolor y tensión muscular. La natación y los ejercicios físicos en el agua utilizando dispositivos e instrumentos especiales permiten mover las extremidades con la carga de apoyo sobre ellas y sobre los hombros. columna vertebral completamente apagada. Pueden proporcionar una mayor fuerza muscular en las extremidades inferiores.

y el torso con síntomas pronunciados de debilidad (atrofia, paresia) en ausencia de carga axial, ayudan a corregir las deformidades de la columna y aumentan la adaptación a cargas de diferente intensidad, resistencia general y endurecimiento. Al determinar las indicaciones para el uso de ejercicios físicos en el agua. , es necesario tener en cuenta el estado del paciente y, en primer lugar, el sistema cardiovascular.

Se deben considerar las principales indicaciones para el uso de ejercicios físicos en el agua: a) paresia y parálisis espástica y fláccida debido a daño traumático al sistema nervioso central, daño a los vasos sanguíneos del cerebro; b) paresia y parálisis por fracturas de columna (con y sin alteración de la integridad de la médula espinal); c) artritis, artrosis; d) osteocondrosis de la columna; e) deterioro de la función motora después de fracturas óseas, cirugías plásticas y reconstructivas osteoarticulares, operaciones de nervios periféricos; e) contracturas.

La LH en agua es especialmente útil para la paresia espástica y la parálisis, principalmente durante el período de movimientos activos que son difíciles de realizar en un entorno normal.

Equipo de ejercicio

Durante el período de tratamiento de rehabilitación se utilizan ampliamente máquinas de ejercicio de diversos diseños. Con su ayuda, se forman intencionalmente las cualidades motoras (general, velocidad y resistencia velocidad-fuerza, velocidad, coordinación, fuerza, flexibilidad), que es uno de los indicadores de salud. El uso de simuladores en instituciones médicas puede ampliar significativamente la gama de medios y métodos de terapia con ejercicios y aumentar no solo la efectividad de los ejercicios para mejorar la salud, sino también la terapéutica.

Los dispositivos de entrenamiento pueden ser de uso individual o colectivo, y su efecto sobre el organismo puede ser local o general. La capacidad de dosificar la actividad física y apuntar a grupos de músculos específicos permite que el uso de equipos de ejercicio influya selectivamente en los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso, y en el sistema musculoesquelético. En este sentido, están indicados para enfermedades coronarias, hipertensión, distonía vegetativo-vascular, enfermedades pulmonares crónicas inespecíficas, artritis, artrosis, etc.

El ejercicio en simuladores está contraindicado cuando están equipados.

insuficiencia coronaria crónica aguda, infarto de miocardio de menos de 12 meses, aneurisma del corazón y aorta, exacerbación de tromboflebitis, posibilidad de hemorragia, enfermedades renales inflamatorias agudas; enfermedades infecciosas agudas o su exacerbación; arritmias cardíacas graves (taquicardia caroxística, fibrilación auricular, etc.); insuficiencia pulmonar con una disminución de la capacidad vital del 50% o más del valor normal; embarazo de más de 22 semanas; altos grados de miopía; diabetes mellitus (forma grave). .

Las características técnicas de los simuladores están determinadas por la necesidad del desarrollo primario de una u otra calidad de motor o de varias al mismo tiempo. Los dispositivos técnicos como una cinta de correr, máquinas de ciclismo y remo, etc., le permiten desarrollar específicamente la resistencia general, la velocidad y la velocidad-fuerza. Varios diseños de expansores y rodillos promueven el desarrollo de fuerza dinámica y flexibilidad. Con la ayuda de un mini trampolín se mejora la coordinación de movimientos. Los aparatos de ejercicios con diferentes efectos en el cuerpo se pueden combinar en un solo dispositivo y llamarse universales (por ejemplo, el complejo gimnástico "Salud"). Con su ayuda, puedes desarrollar casi todas las cualidades motoras.

Terapia de tracción

Terapia de tracción (extensio)- uno de los principales métodos de tratamiento reparador de lesiones y enfermedades del sistema musculoesquelético y sus consecuencias (deformaciones, contracturas, procesos degenerativos de la columna, etc.). La esencia del método es que con la ayuda de tracción a corto o largo plazo se supera la retracción muscular o se aplica un efecto de estiramiento gradual en un área particular del cuerpo para eliminar contracturas y deformaciones.

▲ La tracción subacuática (tracción) es un método curativo que combina los efectos físicos del agua (dulce, mineral, de mar) en el cuerpo con técnicas de tracción. La acción del agua (a una temperatura de 36-37 ° C) sobre los propioceptores ayuda a reducir el tono de los músculos estriados, por lo que aumenta la distancia entre los cuerpos vertebrales y los agujeros intervertebrales por donde pasan.

raíces espinales. Además, una disminución en el músculo.
tono alto con este método, asegurando la eliminación
Contracturas musculares, ayuda a eliminar la succión.
aliviar los espasmos y mejorar la circulación sanguínea en el momento adecuado
zona de la esposa.

La tracción subacuática se usa ampliamente en la rehabilitación de pacientes ortopédicos y neurológicos para reducir la protrusión del disco intervertebral en la osteocondrosis espinal; con desplazamiento discal, curvatura de la columna, contracturas o artrosis de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo y con algunos trastornos reflejos.

La tracción bajo el agua está relativamente contraindicada en caso de enfermedades concomitantes del sistema cardiovascular, los riñones, el hígado y la vesícula biliar.

Hay tracción submarina vertical y horizontal.

La tracción vertical submarina se realiza con
usando varios dispositivos simples (un círculo de
espuma, pasamanos paralelos de madera) y más
estructuras complejas en una piscina especial (con
temperatura del agua 36-37 °C). Por ejemplo, con cervical
osteocondrosis inicialmente tracción bajo el agua
comience con 5-7 minutos de inmersión en agua, generalmente sin carga,
usando un soporte para la cabeza; procedimientos posteriores
complementado con el uso de una carga (1-3 kg) en la zona lumbar
Departamento. Si se tolera bien, el peso de la carga es
aumento adicional.

En caso de artrosis de la articulación de la cadera, la carga se suspende mediante manguitos fijados por encima de la articulación del tobillo.

Tracción horizontal debajo/ed en
localización del proceso en la columna lumbar.
llevado a cabo por tracción longitudinal de la columna o
flacidez del cuerpo en una bañera normal o grande, en
escudo de tracción. La paciente se fija mediante un corpiño,
cuyas correas están unidas al extremo de la cabeza del escudo.
Se aplica un semicorsé en la región lumbar del paciente.
con correas, a las que se fija mediante cables
suspendida a través de un sistema de bloques, una carga queda suspendida por la borda.
Durante los primeros tres procedimientos, no se utiliza carga, verifique
El movimiento corporal se lleva a cabo bajo la influencia de la masa.
enfermo. Posteriormente, la carga se utiliza durante 4-
5 minutos, aumentando gradualmente su masa.

Todos los tipos de tracción submarina se pueden combinar con otros.

medios de terapia de ejercicio (ejercicios físicos, masajes, corrección de posición), con métodos de fisioterapia (ultrasonido, barro terapéutico). En algunos casos, para el síndrome de dolor agudo, primero se utilizan fonoforesis de hidrocortisona o analgin, rayos UV: dosis eritematosas y corrientes diadinámicas.

▲ Corrección por posición en el agua. Este es el ultimo
procedimiento después del ejercicio físico en el agua, bajo
masaje con agua, hidroterapia de tracción - terapéutica
actividades de preparación intra y peri-
tejidos tisulares a su intenso estiramiento.

La esencia de la corrección por posición en agua tibia es dar a las extremidades o al torso del paciente una cierta posición fija, acompañada de tensión en los tejidos del aparato ligamentoso-articular-muscular. La corrección por posición en el agua permite aumentar la amplitud de los movimientos pasivos con limitación persistente del rango de movimientos en las articulaciones (con cambios secundarios en los tejidos después de una inmovilización prolongada de la extremidad, así como debido a procesos cicatriciales y funcionales postraumáticos). trastornos).

Las principales indicaciones para la corrección por posición en el agua son la limitación de los movimientos en las articulaciones y la presencia de contracturas de diversas etiologías y gravedad. Además, la posición del torso en agua tibia con cifosis espinal puede ayudar a reducir el dolor discogénico y el dolor observado. durante los síntomas iniciales de la espondilolistesis.

▲ Tracción en seco (tracción). En todos lados
tracción disponible en una cama funcional normal
(su cabecera se eleva a una altura de 50-60 cm,
la correa se pasa a través del pecho del paciente, axilar
depresiones y se fija a la cabecera al nivel
torso). La fijación del paciente también es posible con
usando dos anillos suaves que lo sostienen
axilas (esta tracción se utiliza para
lesión espinal).

Para la tracción, también existen diseños especiales de mesas con escudo deslizante sobre rodillos, lo que asegura una mayor eficiencia del procedimiento al reducir la pérdida de tracción por fricción.

Después del procedimiento, está indicado el uso de corsés ortopédicos de descarga. La indicación para el uso de un corsé es el cese del dolor durante la tracción (en vertical

posición). Los corsés de descarga reducen la carga axial sobre la columna al transferir parte de la masa corporal al ilion.

El uso de corsé debe combinarse necesariamente con ejercicios de fisioterapia y masajes para evitar el debilitamiento progresivo de la musculatura del tronco.

2.6. entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno (AT) es uno de los métodos de rehabilitación médica, que incluye la autohipnosis terapéutica, el autoconocimiento, el entrenamiento neurosomático, el psicoentrenamiento sedante y activador, que se lleva a cabo en condiciones de relajación muscular y conduce a la autoeducación y la autorregulación mental. del cuerpo.

Los principales objetivos del método AT son dominar las habilidades de autocontrol de los mecanismos internos de la vida humana, entrenar estos mecanismos y aumentar las posibilidades de su corrección.

El entrenamiento autógeno es ampliamente utilizado en la clínica para enfermedades somáticas, patología orgánica del sistema nervioso, en cirugía, psiquiatría, así como en personas sanas como un poderoso medio de higiene mental en la práctica deportiva, con aumento del estrés neuroemocional, hipocinesia, privación sensorial, desincronización humana, como método estimulación de las habilidades y la creatividad en la vida cotidiana y en el trabajo. Además, la AT se considera una de las formas necesarias y efectivas de terapia con ejercicios, utilizando ejercicios generales de desarrollo, especiales, respiratorios y otros ejercicios físicos para regular el tono muscular, que, al ser una manifestación refleja reflejada de la actividad nerviosa superior, influye activamente en los procesos. de movilización y reducción del nivel de excitación del sistema nervioso central y, en consecuencia, sobre la actividad de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.

▲ Aspectos físicos de la AT:

Desarrollar la capacidad de regular el tono transversalmente.
músculos rayados y lisos del tronco, por supuesto.
etapas, órganos para completa o diferenciada
relajación muscular o aumento del tono
músculos individuales;

Adquirir la habilidad de la respiración rítmica a través de
regulación mental de los intervalos de las fases de inhalación y exhalación;

Dominar las habilidades de reducción, lenta,

respiración superficial, así como sensación física diferenciada de partes de su cuerpo y órganos.

▲ A los aspectos psicológicos. EN relatar:

Cultivar las habilidades de una persona en “representación figurativa”
apuestas";

Meditación autógena (meditación - reflexión,
contemplación), inmersión autógena;

Desarrollar la habilidad de movilizar psicofisiológicos.
estados, etc