Početnici u bodybuildingu čuli su za proteine, ali ne znaju svi kako napraviti proteinske shakeove kod kuće.

Za takve sportaše danas ćemo govoriti o pripremi proteinskih shakeova, njihovim receptima, sastojcima i načinima pripreme.

Proteinski shakeovi potrebni su bodybuilderima za izgradnju mišićne mase, a koriste se i za mršavljenje.

Uzimanje proteinskog shakea za povećanje volumena mišića preporuča se zbog velike količine glavne komponente – proteina.

Proteinski shakeovi pomažu u jačanju mišića. Ali u isto vrijeme, ovaj protein je također neophodan za mršavljenje.

Prednosti proteinskih shakeova

Vrijedno je napomenuti da su takvi kokteli, osim za sportaše koji se bave sportovima snage, korisni i za žene starije od 30 godina. To je zbog činjenice da u ovom trenutku mišićni tonus žena slabi.

Veliki fitnes centri i teretane prodaju proteinske napitke proizvedene u specijaliziranim poduzećima prehrambene industrije.

Takvim se proizvodima najčešće dodaju razne “kemijske” praškaste komponente. No, sportašima su korisniji kokteli od prirodnih proizvoda od onih s kemijskim sastojcima.

Bolje je ne puniti glavu kupovnim staklenkama i kornetima. To je gubitak vremena i novca. Stoga preporučujemo korištenje jednostavnih recepata za pripremu prirodnih proteinskih shakeova kod kuće.

Proteinski shakeovi - recepti

Naravno, izrada vlastitog koktela zahtijeva više vremena od pripreme onog u prahu iz trgovine. Ali učinak i zadovoljstvo od domaćeg proizvoda bit će mnogo veći.

Predstavljamo recepte za proteinske napitke za rast mišića kod kuće.

proteinski shake recept br. 1

Za pripremu koktela trebat će vam 250 ml mlijeka, 1 banana, jogurt, 2 žlice meda, zobene pahuljice, sladoled. Sve komponente moraju se pomiješati i ispasirati u blenderu.

proteinski shake recept br. 2

100 g svježeg sira, 200 ml mlijeka, 1 banana, žlica meda, 2-3 žlice zobenih pahuljica.

proteinski shake recept br. 3

2 banane, 500 ml mlijeka, 100 ml vrhnja ili sladoleda, vrećica vanilin šećera, malo cimeta po želji. Sve pomiješajte i sameljite u blenderu

proteinski shake recept br. 4

Čaša mlijeka, jedna žličica šećera, 1 jaje.

proteinski shake recept br. 5

200 g svježeg sira, 100 g kefira, 100 g soka, persimmon ili banana.

Jesenski plodovi - u čaši! Okusom je više poput deserta, pa ne čudi što MyProtein sportaš Chris Lavado ima ovaj recept kao jedan od svojih omiljenih. "Ovaj recept je daleko od klasičnih okusa čokolade, vanilije ili jagode. Osim toga, kombinacija jogurta bogatog proteinima i špinata prepunog minerala, plus brzi ugljikohidrati u obliku voća i žitarica, nevjerojatan je poticaj prije treninga za jutro."

Sastojci:

• 1 šalica mlijeka (2%)
• 2 mjerice slane karamele ili proteina s okusom vanilije
• pola breskve
• 1 šalica mješavine špinata/proljetne salate
• 3/4 šalice žitarica s okusom cimeta
• 5 g kreatina
• 3/4 šalice smrvljenog leda

priprema:

Sve zajedno umutiti u blenderu. Uživati!

Po porciji: 561 kcal, 12 g masti, 56 g ugljikohidrata, 62 g proteina.

Smoothie od banane i oraha za debljanje

U žurbi ste i morate nešto brzo ubaciti u ložište? Ovaj jutarnji shake je upravo ono što je liječnik naredio. “Ovo je prekrasan proteinski shake s dobrim omjerom proteina i masti,” kaže fitness model Kirk Miller.

Spajanje maslaca od kikirikija s brzim ugljikohidratima iz banane čini odličan shake nakon treninga. Popijte unutar 20-30 minuta nakon treninga.

Sastojci:

• 1 -1/2 mjerice proteina od vanilije
• 1 velika banana
• 1 žlica. l. maslac od kikirikija
• 300 ml vode

priprema:

Sve stavite u blender i miksajte 15-20 sekundi. Dodajte led i dobar tek!

Po porciji: 350 kcal, 11 g masti, 34 g ugljikohidrata, 34 g proteina.

Proteinski shake od banane s okusom kolačića i vrhnja

Još jedan Millerov favorit je smoothie koji daje maksimalnu energiju i dobru dozu voća. Zobene pahuljice daju smoothieju teksturu, a špinat, jogurt i proteini dobru opskrbu mikroelementima. Ovaj smoothie savršen je za hranjiv doručak, a može zamijeniti i bilo koji drugi obrok kada nemate vremena kuhati. Samo pomiješajte i popijte!

Sastojci:

• 1/2 šalice mlijeka (2%)
• 2 mjerice keksa i vrhnja ili proteinskog praha s okusom slane karamele
• šalica nasjeckane banane
• malo pakiranje grčkog jogurta
• 1 šalica špinata
• 1/2 šalice instant (ili obične) zobene kaše
• 5 g kreatina
• 3/4 šalice smrvljenog leda

priprema:

Pomiješajte sve sastojke i uživajte!

Funky voćni koktel

Dodajte malo okusa svom proteinskom shakeu s kokosovom vodom. Ovaj favorit sportaša Lewisa Harrisona ne samo da ima bolji okus od shakea na bazi vode, već je i bogatiji kalijem (elektrolit koji pomaže održavati tijelo hidriranim i igra ključnu ulogu u hidrataciji). Kokosova voda sadrži 470 mg kalija na 230 ml, što je više od prosječne banane. Dakle, to je savršen kraj napornog vježbanja.

Sastojci:

• 2 mjerice proteina od jagode
• 1 šaka smrznutog bobičastog voća
• 230 ml kokosove vode (dobra zamjena je ledeni voćni čaj)

priprema:

Pomiješajte i popijte!

Proteinski shake od jagode

Myprotein brand ambasadorica u Nizozemskoj Lieke Hemelaeer pije proteinski shake odmah nakon treninga ili kao međuobrok. Kako bi poboljšala okus izolata s malo masti i ugljikohidrata, ona dodaje tajni sastojak: pravo bobičasto voće. "Prave jagode i bademovo mlijeko daju sladak okus i energiju", kaže ona. "Ovo je savršen ljetni shake."

Sastojci:

• 1 mjerica proteina od jagode
• 10 jagoda
• šaka leda
• 230 ml bademovog mlijeka

priprema:

Sve izmiksajte u blenderu, popijte i uživajte.

Proteinski shake s maslacem od kikirikija i želeom

Kada je riječ o klasičnim kombinacijama, ništa nije bolje od maslaca od kikirikija i želea - barem tako kaže sportaš Owen Harrison. Uzimamo ove favorite iz djetinjstva i podižemo ih na višu razinu uklanjajući kruh i pretvarajući ih u pitku opciju. Kombinacija zdravih masti i složenih ugljikohidrata (zobene pahuljice) učinit će vas sretnima i sitima za dan koji je pred vama. Što je još dobro? Nema kore!

Sastojci:

• 1 mjerica biljnih proteina
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 20 g instant zobenih pahuljica
• 230 ml vode, mlijeka ili bademovog mlijeka

priprema:

Sve izmiksajte u blenderu, popijte i uživajte!

Dijetni zeleni smoothie

“Kad imam rano jutarnji trening i nemam vremena, moj dijetalni zeleni smoothie je savršen,” kaže IFBB profesionalna prvakinja u bikiniju Nina Ross. Kombinacija snažnih antioksidansa i minerala uz izolat proteina je izvrsna, a Nina kaže da ima okus poput deserta.

"Sviđa mi se okus", primjećuje. “Podsjeća me na zeleni frappuccino, ali puno zdraviji!”

Sastojci:

• 1 mjerica izolata proteina vanilije
• 1 žličica ječam u prahu
• pšenične trave u prahu, 1 žličica.
• laneno sjeme u prahu, 1 žličica.
• 1/2 žličice zaslađivač od vanilije

priprema:

Pomiješajte sve sastojke s vodom i ledom. Uživati!

Proteinski shake za ljubitelje čokolade

Kako bismo vam pomogli odoljeti iskušenju da licem u lice padnete na čokoladni kolač, dat ćemo vam recept za ovaj smoothie od čokolade, banane i maslaca od kikirikija. "Volim ovaj shake jer ima savršen omjer makronutrijenata za dobar međuobrok nakon treninga, a odličan je i za one koji vole slatko", kaže Ross. Oporavite mišiće nakon vježbanja i popijte ovaj smoothie. I nemojte se bojati mijenjati sastojke, poput zamjene maslaca od kikirikija bademovim mlijekom.

Sastojci:

• 1 mjerica čokoladnih proteina
• 1/2 banane
• 1 žlica. l. maslac od kikirikija
• 1 žličica zaslađivač s okusom čokolade

priprema:

Sve navedeno pomiješajte s vodom i ledom. Uživati!

Proteinski shake za doručak

Zamislite jutro, Starbucks, miris Frappuccina... i umjesto toga napravite proteinski napitak s kofeinom. Ovo je omiljeni recept bodibildera i kralja estetike Simeona Pande. Kombinacija složenih i brzih ugljikohidrata, kao i kofeina, čine ga najboljim prije treninga na svijetu.

Sastojci:

• 1 mjerica proteina od vanilije
• 1 smrznuta banana
• 20 g instant zobenih pahuljica
• 1 žličica instant kava
• 230 ml mlijeka, vode ili bademovog mlijeka

priprema:

Stavite sve u blender. Dobar tek!

Proteinski shake od lubenice

Ovaj jednostavan, osvježavajući napitak omiljen je kod nutricionistice i trenerice Abby Pell. "To je savršena kombinacija čistih proteina i jednostavnih, prirodnih šećera", kaže ona. "Odlično za gašenje žeđi nakon ljetne vježbe na svježem zraku."

Sastojci:

• 1 mjerica proteinskog izolata
• 1/4 manje lubenice
• 1/2 šalice leda

priprema:

1. Stavite proteine, narezanu lubenicu i led u blender. Dodajte vodu i počnite mutiti.

2. Smjesu odvojiti od sjemenki lubenice koje će ostati na dnu. Ulijte u čašu i uživajte!

Proteinski šejk od banane i čokolade

“Ovaj proteinski shake obično pijem 30-60 minuta prije treninga,” priznaje sportašica Clarissa Littlejohn. "Proteini su dobri za oporavak, zobena kaša daje energiju postupno tako da šećer postupno ulazi u krv, a banana je brzi ugljikohidrat koji obnavlja glikogen i pomaže tijelu da se brže oporavi. Dodajte malo maslaca od orašastih plodova za nježniju teksturu, a istovremeno vrijeme, doza zdravih masti !

Sastojci:

• 1 mjerica čokoladnih proteina
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
• 1 šalica leda
• 5 badema
• 1/2 banane
• 1 žlica. l. maslac od badema ili kikirikija
• 1/2 šalice suhe zobene kaše

priprema:

Stavite sve sastojke u blender, izmiksajte i poslužite.

Čokoladno-bademov užitak

Želite li nešto slatko navečer? Nisi sam. Umjesto da pojedete nešto što će poništiti cijeli dan zdrave prehrane, skuhajte ovaj slatki proteinski shake. Kakao prah zadovoljit će vašu želju za slatkim, a proteini će pomoći u rastu i oporavku mišića. Želite li ga podići na višu razinu? "Uzmite dijetalni preljev i ukrasite ga cimetom da izgleda kao milkshake iz kafića!" - savjetuje Littlejohn.

Sastojci:

• 1 mjerica proteina (ili kazeina)
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 šalica leda
• 1 šalica špinata
• 1 žličica kakao u prahu
• 1 paketić stevije

priprema:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Dobar tek!

Još zanimljivih stvari

Proteinski shake je izuzetno zdrav napitak. Bogata je svim potrebnim tvarima, a posebno bjelančevinama. Uglavnom ovaj napitak konzumiraju sportaši kojima su tijekom dugotrajnog treninga potrebni proteini za izgradnju mišićne mase. Dobro će doći i mladom tijelu u procesu rasta. To je koncentrat proteinskih tvari, bogat vitaminima i mikroelementima. Obično se izvodi na bazi mlijeka ili kefir sirutke. Ovaj koktel je široko rasprostranjen u sportskim barovima u fitness centrima. Ali proteinski shake možete napraviti kod kuće.

Što bi vam moglo trebati za pripremu domaćeg proteinskog shakea

To možete učiniti na dva načina:

• od gotovog suhog praha;
• od običnih proizvoda koji se obično nalaze u bilo kojem hladnjaku.

Recept za pripremu pića od mješavine je što je moguće jednostavniji. Dovoljno ga je pomiješati prema uputama (tamo su također navedeni idealni omjeri) s mliječnim proizvodima ili raznim sokovima. I piće je spremno. Ova mješavina se može kupiti tamo gdje prodaju sportsku prehranu i razne dodatke prehrani.
Ako nemate smjesu, možete upotrijebiti ono što nađete u kuhinji. Štoviše, niste posebno ograničeni u izboru proizvoda. Proteinski shakeovi rade se od mrkve, svježeg sira, banana, džemova, pa čak i čokolade. Popis proizvoda je opsežan, pa će odabir pravih sastojaka biti vrlo jednostavan.

Stručnjaci kažu da se svaki recept za proteinski shake temelji na 3 komponente:

• tekući temelj;
• sam protein;
• ugljikohidrata.

Kao prva komponenta koristi se mlijeko ili sok (po mogućnosti svježe iscijeđen), ali je dopušten i kefir ili negazirana voda.

Protein u piću je svježi sir (prirodno nemasni), bjelanjak (sirov). Mogu se sigurno dodati u bilo koju prethodno navedenu tekućinu i miješati u blenderu.

Kao ugljikohidrati djeluju razni slatkiši - od džema do običnog šećera i meda. Sve ostale komponente su isključivo stvar vašeg ukusa.

Recepte za koktele koje možete napraviti sami

Recept za domaći proteinski shake možete pronaći na internetu. Točnije, možete pronaći puno i odabrati odgovarajuću opciju. Tako je, na primjer, sljedeće piće prilično jednostavno. Uzeti:

• sirovi pileći protein (alternativno, možete koristiti cijelo jaje);
• žlica meda;
• žlica naribanih oraha;
• kefir.

Pomiješajte sve sastojke i prelijte kefirom. Preporučuje se piti ovaj napitak u malim gutljajima.

Još jedna opcija kako napraviti proteinski shake kod kuće je sljedeća. Trebat će vam:

• mrkva;
• jabuka;
• žlica meda;
• žlica ribanog oraha;
• sok od grejpa.

Jabuku i mrkvu naribajte na sitno ribež da dobijete neku vrstu paste. U to dodajte orahe i med i sve dobro promiješajte. Preostaje samo preliti sok preko smjese i napitak je spreman.

Još jedna opcija za piće je ova. Uzeti:

• kiselo vrhnje niske masnoće;
• suncokretovo ulje;
• Sok od naranče;
• žumanjak jajeta;
• pola limuna;
• konfitura od višanja.

Iscijedite sok od limuna i u njega dodajte sve proizvode s popisa. Mikserom miksajte smjesu barem nekoliko minuta.

Koktel koji će vam pomoći ne samo da nahranite tijelo potrebnom energijom, već i podići raspoloženje, izgleda ovako. Uzmite sljedeće sastojke:

• mlijeko;
• svježi sir;
• čokolada, doslovno 3 kriške;
• pola banane.

Čokoladu narendati na sitno ribež, staviti u blender, dodati ostale sastojke i izmiksati. Ovaj koktel preporuča se piti ujutro, jer... Sadrži previše brzih ugljikohidrata za noć. Stručnjaci kažu da se nakon uzimanja odmah pojavi dobro raspoloženje i popravi raspoloženje.

Ako želite malo smršavjeti, možete uzeti domaći proteinski shake za mršavljenje. Može se pripremiti od:

• mlijeko s niskim udjelom masti;
• svježi sir niske masnoće;
• banana.

Sve dobro izmiksajte u blenderu i uživajte u originalnom okusu. Sadržat će maksimalnu količinu proteina i minimalno masti i ugljikohidrata.

Sami napraviti kvalitetan sportski koktel prilično je jednostavno. I ne treba se bojati. Dovoljno je samo malo mašte i pravilan odabir sastojaka kako biste dobili osnažujući i hranjivi napitak.

Treba imati na umu da takvim koktelom ne možete zamijeniti proteine ​​u hrani. Isto vrijedi i za pijenje na litre i često. Višak proteina u tijelu lako dovodi ne do očekivanog rasta i nakupljanja mišićne mase, već do razvoja ozbiljnih problema poput gihta ili bolesti bubrega.

Sigurno su mnogi čuli da bodybuilderi koriste protein sirutke kako bi ostali u dobroj formi. Međutim, ne samo dizači utega pribjegavaju ovoj vrsti sportske prehrane. Specijalni bez problema zasićuje tijelo potrebnom količinom bjelančevina i složenih ugljikohidrata. To je osobito korisno odmah nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, na primjer, nakon vježbanja u teretani. Za one koji ne idu u teretanu, ali žele smršavjeti, proteinski shake će također biti idealan obrok te će znati kako napraviti proteinski shake kod kuće. Poznato je da savršeno utažuje glad bez dodavanja masti. indiciran za osobe s nedostatkom mišićne mase, stoga je priprema proteinskih shakeova odlična opcija za osobe koje se žele udebljati.

Mogućnosti proteinskog shakea

Prije nego što razmislite o tome kako ga napraviti, obratite pozornost na gotove mješavine praha koje se prodaju u bilo kojoj trgovini specijaliziranoj za sportsku prehranu. 1-2 mjerice (30 - 60 grama) ovog praha pomiješa se s vodom ili mlijekom i izmiješa u posebnoj mućkalici ili mikserom.

Svi! potpuno spreman za jelo. Međutim, dobar protein nije jeftin i neki si ga ljudi jednostavno ne mogu priuštiti. U tom slučaju možete ga pripremiti od namirnica koje se nalaze u hladnjaku. Umjesto gotovog mlijeka sasvim je moguće koristiti mlijeko u prahu, ali vrijedi imati na umu da sadrži određeni postotak masti (i to znatan). Možete ga koristiti uz mlijeko u prahu, a kao rezultat dobit ćemo izvrstan proteinski shake, iako ne tako ukusan kao kupovni, koji sadrži zaslađivače i arome.

Proteinski napitak. Mi to radimo sami

Protivnici bilo kakvih kupljenih dodataka često razmišljaju o tome kako napraviti proteinski shake. Kod kuće je to moguće i nije nimalo teško. Za bazu takvog koktela možete koristiti najobičniji nemasni svježi sir. Na 100 grama svježeg sira potrebno je dodati proteinsku masu (jaje u prahu ili mlijeko u prahu), oko 500 ml mlijeka. Možete dodati i malo biljne masti, na primjer, žlicu lanenog ili maslinovog ulja.

Ulje sadrži posebne masne kiseline koje zasićuju tijelo energijom potrebnom za velika opterećenja. Neki bi mogli pomisliti da je ova mješavina izrazito neugodnog okusa i bili bi u pravu. Kao prirodni zaslađivači mogu se koristiti smrznuto bobičasto voće ili voćni sirup bez šećera. Osim ugodnog okusa, naš će koktel dobiti još jedno prekrasno svojstvo. Bobičasto voće i voće izvrstan su izvor antioksidansa. Možete koristiti razne mogućnosti: umjesto maslaca dodajte mljevene orahe, a umjesto voća i bobica sušeno voće (grožđice, suhe marelice). Ništa nije nemoguće. Sada znate kako napraviti proteinski shake kod kuće. Samo trebate pokazati malo mašte.

U ovom ćete članku pronaći informacije o tome kako sami napraviti ukusne i učinkovite proteinske napitke za rast mišića kod kuće.

Pravilna prehrana, uz tjelesnu aktivnost, utječe na povećanje mišićne mase, bez pojave neželjenih masnih zaliha. Sportaši koji se iscrpljuju treninzima trebaju ishranu dovoljno bogatu proteinima, odnosno proteinima.

Protein je građevinski materijal za mišiće, a bez njega je rast mišića nemoguć.

Mnoge poznate namirnice bogate su proteinima - meso, svježi sir, jaja.

No, da bi uz redovitu hranu tijelo unijelo potrebnu količinu proteina, potrebna su najmanje 4 obroka, neposredno prije treninga i gotovo neposredno nakon njega. Ovo nije baš zgodno i nije uvijek izvedivo u modernom tempu života. I tada u pomoć sportašima priskaču proteinski napitci.

Visokoproteinska hrana

Proteinski shake se prodaje u posebnim odjelima sportske prehrane, u obliku pročišćenog praha koji se mora razrijediti u mlijeku, kao iu posebnim fitness pločicama. Međutim, nema svatko financijsku i fizičku priliku kupiti "gotove" formulacije. Jeftinije verzije sportske prehrane ili krivotvorine mogu sadržavati steroide i čak mogu naškoditi tijelu.

Puno je praktičnije sami pripremiti domaći proteinski shake, koristeći prirodne i provjerene proizvode koji su uvijek pri ruci.

VAŽNO: postoje proteinski shakeovi za mršavljenje i za dobivanje mišićne mase. Razlikuju se po kalorijama, okusu i udjelu ugljikohidrata.

Kako uzimati proteinski shake za dobivanje mišićne mase: prije ili poslije treninga?

Glavni zadatak pravilne prehrane pri dobivanju mišićne mase je održavanje visoke razine proteina u tijelu tijekom dana. Da bi to učinio, sportaš bi morao uzimati čvrstu mesnu hranu svaka 2-3 sata, uključujući i prije treninga. Domaći proteinski shakeovi idealni su za zdravo grickanje.

Treba ih konzumirati prema sljedećem rasporedu:

• Ujutro, za obnavljanje zaliha ugljikohidrata u tijelu i sprječavanje stvaranja hormona koji uništavaju mišiće tijekom visoke tjelesne aktivnosti. Koktel treba biti bogat fruktozom (sadrži med i voće).
• 40 minuta prije treninga kako bi obogatili tijelo hranjivim tvarima prije intenzivne tjelesne aktivnosti. Volumen koktela ne smije biti veći od 200 ml.
• Nakon treninga, 30 minuta kasnije kako bi se osigurala brza opskrba proteinima - građevinski materijal za mišiće.
• Noću za održavanje visoke razine proteina čak i dok spavate.

Važno: proteinski shakeovi samo su dodaci prehrani. Nemojte ih zamijeniti glavnim obrocima i čvrstom hranom.

Također treba imati na umu da:

• Temperatura koktela trebala bi biti 36-37 stupnjeva Celzijusa, odnosno blizu temperature ljudskog tijela.
• Ne možete popiti više od 300 ml koktela odjednom.
• Sastojci u domaćim proteinskim shakeovima su raznoliki, tako da možete eksperimentirati s kombinacijama okusa.
• Birajte komponente koje se dobro podnose i na koje nemate alergijske reakcije.

Proteinski shake od mlijeka, svježeg sira, jaja: recept za rast mišića

• Mlijeko – 250 ml
• Svježi sir - 40 gr
• Bjelanjak od 1 jajeta
• Šećerni sirup - 3 žlice

Sve pomiješajte dok ne postane glatko i uzimajte tijekom dana.

Kako napraviti proteinski shake za rast mišića od mlijeka, banane i svježeg sira?

Najpopularniji recept koji koristi životinjske i biljne bjelančevine.

• Mlijeko - 600 ml
• Svježi sir – 180 g (1 pakiranje)
• Banane - 2 kom.
• Orasi - 50 gr
• Med - izborno, ne više od 2 žlice

Sastojci se miješaju mješalicom, a dobivena smjesa se uzima dva puta dnevno između obroka.

Mlijeko, jaje, med: recept za proteinski shake za rast mišića

Po želji u proteinske shakeove umjesto kokošjih jaja možete dodati prepeličja jaja, ali u dvostrukoj količini.

• Mlijeko – 500 ml
• Jaja - 4-5 kom.
• Svježi sir - 200 gr
• Med - 50 g
• Kiselo vrhnje - 1 žlica

Samljeti mikserom i uzimati tijekom dana.

Domaći proteinski napitci s kiselim vrhnjem za rast mišića

Recept 1. S prepeličjim jajima i vrhnjem

• Mlijeko – 500 ml
• Svježi sir - 250 ml
• Kiselo vrhnje - 100 gr
• Prepeličja jaja - 10 kom
• Med - 50 g
• Grožđice, suhe marelice

Samljeti u blenderu i piti dva puta dnevno između obroka.

Recept 2. Visok ugljikohidrati

• Mlijeko – 250 ml
• lijek Bifidumbacterin - 1 vrećica, prodaje se u ljekarni
• Kiselo vrhnje - 50 gr
• Pileća jaja - 1 komad
• Zobene pahuljice bez kuhanja - 1 šalica
• Kakao prah - 3 žličice
• Biljno ulje, rafinirano - 1 žlica
• Šećer, vanilin po želji

Prije kuhanja, bolje je samljeti zobene pahuljice u mlinu za kavu. Dobivenu smjesu uzmite u jednoj dozi, ali trebate popiti tri porcije dnevno.

Proteinski shake s kefirom za rast mišića

Ukusan koktel na bazi kefira savršen je za zdrav međuobrok.

• Kefir - 100 g
• Svježi sir - 200 gr
• Sok - 100 g
• Banane - 1 komad

Proteinski shake sa sladoledom za rast mišića

Da biste svojim uobičajenim koktelima dodali okus, upotrijebite sladoled umjesto kiselog vrhnja ili vrhnja.

• Mlijeko – 500 ml
• Sladoled - 100 gr
• Banane - 2 kom.
• Vanilin šećer - 1 paket
• Cimet - po ukusu

Proteinski shake s orašastim plodovima za rast mišića

Ovaj recept za smoothie je ispod prosjeka u kalorijama, ali ima značajnu proteinsku komponentu.

• Kefir - 300 ml
• Voda za piće - 100 ml
• Orašasti plodovi (kikiriki, orasi) - 50 g
• Svježi sir - 200 gr
• Banana - 1 komad
• Med - 1 čajna žličica

Po želji možete dodati jedan bjelanjak kako biste povećali sadržaj proteina u shakeu.

Voćni proteinski shakeovi za rast mišića

Proteinski shake neobičnog i svježeg voćnog okusa.

• Kiselo vrhnje - 120 gr
• Sok od naranče - 100 ml
• Sok od limuna - 30 g (od jedne polovice)
• Kivi - 1 komad
• Biljno ulje - 60 g
• Voćna konfitura ili džem – 25 g
• Bjelanjak jednog jajeta

Pomiješajte u shakeru ili mikserom.

Proteinski shakeovi s jagodama za rast mišića

Možete dodati 4-5 zgnječenih listova svježe mente u svoj proteinski shake od jagoda za osvježavajući okus.

• Kefir - 300 ml
• Mlijeko – 100 ml
• Jagode - 100 gr
• Svježi sir - 100 gr
• Banana - 1 komad
• Orasi - 50 gr

Proteinski šejk noću za rast mišića: recept

Mišići rastu ne samo danju, već i noću, pa je unos proteina u organizam neophodan i tijekom sna. Uobičajena čvrsta hrana noću je teško probavljiva i uzrokuje osjećaj nelagode. Druga stvar je tekuća hrana bogata proteinima u obliku koktela.

Važno: proteinski shakeovi koji se uzimaju navečer trebali bi sadržavati minimum ugljikohidrata!

Višak šećera tijekom sna ne samo da vam neće dodati mišićnu masu, već će se pretvoriti i u masne naslage.

Noćni koktel za debljanje trebao bi se temeljiti na kazeinu (svježi sir) koji se polako apsorbira kako bi tijelo pio cijelu noć bez osjećaja težine u želucu. U nastavku je recept za vrlo jednostavan i ukusan proteinski shake navečer.

• Nemasni jogurt - 250 ml
• Nemasni svježi sir - 200 gr
• Cimet - 1 žličica
• Zamjena za šećer - 5 kocki (po ukusu i po želji)

Umutiti mikserom i odmah nakon upotrebe otići u krevet.

Domaći proteinski shakeovi idealno su rješenje za one koji žele dobiti čistu mišićnu masu bez štete za svoje zdravlje. Prirodni, zdravi, raznovrsni i jednostavni za pripremu, zadovoljit će i najistančaniji ukus i pomoći vam da ostvarite san o lijepom tijelu.

Video: Kako jednostavno pripremiti proteinski shake za rast mišića kod kuće? Video recept