Sebelum Anda mulai rajin mengangkat dumbel dan barbel, yuk simak beberapa aspek proses latihannya. Setelah menguasainya, Anda akan membuat kemajuan yang stabil dan tidak stagnan di satu tempat selama berbulan-bulan.

KECEPATAN LATIHAN

Kecepatan latihan merupakan karakteristik penting dari proses pelatihan secara keseluruhan. Tampaknya lebih sederhana: ambil barbel, mulailah menaikkan dan menurunkannya. Namun, kecepatan gerak sangat penting di sini, yang merupakan salah satu landasan kesuksesan di masa depan. Faktanya, tingkat beban pada otot tidak lagi bergantung pada beban yang diangkat, tetapi pada waktu berada dalam keadaan tegang. Artinya, jika Anda berolahraga dengan beban rata-rata, tetapi pada saat yang sama terus-menerus menjaga kelompok otot tetap tegang, efeknya akan jauh lebih terasa dibandingkan dengan satu atau dua kali angkat beban maksimum untuk Anda.

Tentu saja, kecepatan latihan sangat bergantung pada tujuan apa yang ingin dicapai pada tahap proses pelatihan ini. Pada awal pelatihan (selama tahun pertama), kecepatan latihan di sebagian besar kasus harus mengikuti kombinasi “ajaib” angka 4-0-2-0. Apa artinya?

*4 - waktu dalam detik yang dihabiskan untuk menurunkan bar.

*0 — waktu tunda di titik terbawah.

*2 - waktu dalam detik yang dihabiskan untuk mengangkat barbel.

*0 — waktu tunda di titik teratas. Jadi, waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan proyektil harus tepat dua kali lipat waktu yang dibutuhkan untuk menaikkannya. Prinsip ini menjadi dasar dari beberapa teknik yang didasarkan pada penurunan peralatan latihan secara perlahan.

Saat melakukan latihan dengan beban, batasan waktu ini harus dipatuhi dengan ketat fase negatif gerakan jauh lebih efektif dalam hal tekanan pada otot dibandingkan fase pengangkatan.

Tidak ada penundaan pada fase bawah dan atas karena ketika memegang barbel pada titik ekstrem, otot-otot menjadi rileks, sehingga ketegangan pada kelompok otot berkurang. Dan ini, seperti yang sudah Anda ketahui, tidak diinginkan.

Jadi, dengan melakukan latihan sesuai skema yang dijelaskan di atas, dalam 8 repetisi, Anda menahan kelompok otot di bawah tekanan selama 48 detik, ini lebih dari cukup untuk merangsangnya secara efektif.

Tabel 1. Tempo latihan dan parameter latihan

Sayangnya, kita sering melihat para pemula—dan beberapa atlet tingkat lanjut—mengabaikan tempo latihan yang tepat, sehingga benar-benar melemparkan peralatan ke atas dan ke bawah dengan kecepatan sangat tinggi. Kelihatannya mengesankan, tetapi berguna untuk set yang berkualitas massa otot dari pelatihan tersebut sangat minim.

ISTIRAHAT ANTARA PENDEKATAN

Waktu istirahat antar set juga merupakan komponen latihan yang sangat penting. Dalam hal ini, banyak lagi yang bergantung pada tujuan proses pelatihan. Jika seorang atlet berlatih untuk mencapai kekuatan maksimal, maka jeda antar set dapat berlangsung 5-10 menit, dan terkadang lebih dari setengah jam. Namun, dalam kasus kami, hal ini tentu saja tidak dapat diterima. Latihan kekuatan murni adalah bagian dari olahraga lain: angkat besi dan angkat beban. Jika tujuan Anda bukan untuk mencapai pertumbuhan otot dan koreksi fisik yang maksimal, maka bekerja dengan beban ekstrim bukanlah tujuan, melainkan hanya alat bantu untuk mencapai tujuan Anda. Mari kita lihat bagaimana waktu istirahat berkorelasi dengan proses fisiologis (Tabel 2).

Tabel 2. Hubungan waktu istirahat dengan pemulihan tubuh

Jadi, untuk membuat otot tumbuh, Anda perlu istirahat minimal satu kali, tapi tidak lebih dari dua menit. Kecepatan inilah yang memungkinkan Anda menyesuaikan diri untuk melakukan pendekatan berikutnya dan melakukannya secara efisien.

Pada awal latihan, istirahat harus lebih lama, namun lama kelamaan durasinya harus dikurangi. Idealnya, durasinya harus sama dengan satu menit.

Beberapa atlet pemula mengajukan pertanyaan: “Mengapa perlu mengurangi waktu istirahat?” Jawabannya sederhana: memasukkan lebih banyak serat baru dari kelompok otot yang sedang dilatih. Jika tidak, Anda hanya akan membuang-buang waktu.

PEMILIHAN BERAT BERAT

Sangat sulit bagi seorang pemula untuk memilih beban yang tepat untuk melakukan latihan tertentu. Jika seorang atlet berpengalaman memahami dengan jelas apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan efek yang diharapkan, maka binaragawan pemula, biasanya, tidak memiliki gagasan sedikit pun tentang hal ini.

Seperti disebutkan di atas, berat badan dalam proses penambahan massa otot adalah hal kedua yang penting dibandingkan dengan teknik latihan. Namun, ini tidak berarti Anda harus menggunakan dumbel yang paling ringan. Sama sekali tidak! Cobalah untuk memilih beban sehingga pengulangan terakhir dari set diberikan dengan ketegangan yang nyata.

Untuk mempelajari kebijaksanaan ini, disarankan untuk memulai latihan Anda dengan beban kecil dan secara bertahap meningkatkannya. Dengan cara ini Anda akan merasakan beban yang bisa membuat Anda berkeringat. Pada saat yang sama, tentunya kita tidak boleh melupakan teknik melakukan latihan.

Pilihan beban, serta kecepatan latihan, memainkan peran penting dan memiliki pengaruh penting pada parameter tertentu. Semua rekomendasi disajikan dalam tabel. 3.

Tabel 3. Korelasi jumlah pengulangan dengan parameter yang dilatih

Beban yang Anda latih dan jumlah repetisi yang Anda lakukan menentukan efeknya pada salah satu dari dua jenis serat otot yang ada di tubuh kita: cepat atau lambat. Serat cepat bertanggung jawab atas kekuatan maksimum dan ledakan, serat lambat bertanggung jawab atas daya tahan. Mari kita sajikan pola ini dalam bentuk tabel. 4.

Tabel 4. Jenis serat otot dan jumlah pengulangan

Jumlah pengulangan	Jenis serat yang dominan	Rentang repetisi kerja
		65-75% dari maksimal	80-95% dari maksimal
	Sangat cepat
5-10	Cepat	9-12
11-15	Sebagian besar lambat	16-18	10-12
15-20	Lambat	18-25	14-16

Tempo adalah kecepatan suatu latihan dilakukan. Tempo terdiri dari empat nilai yang saling terkait erat dan pada akhirnya membentuk pengulangan latihan.

Mari kita lihat apa sebenarnya tempo itu. Tempo biasanya dilambangkan dengan empat angka, misalnya 2/0/4/1 . Digit pertama menunjukkan kecepatan angkat beban, angka kedua - jeda di bagian atas, ketiga - kecepatan penurunan berat badan dan yang keempat - jeda di bagian bawah latihan. Secara alami, satuan pengukurannya adalah yang kedua.

Untuk lebih memahaminya, mari kita lihat konsep tempo dengan menggunakan contoh latihan biceps curl. Kecepatan latihan ini 2/0/4/0 : angka 2 adalah kecepatan mengangkat barbel, 0 memberitahu kita bahwa kita tidak berhenti sejenak di puncak latihan, angka 4 adalah kecepatan kita menurunkan barbel ke posisi awal, dan angka terakhir 0 memberikan kita tahu bahwa tidak perlu berhenti sejenak di titik terendah.

Mengapa ini penting?

Mengapa penting untuk mengetahui tempo dan mengapa menggunakannya? Faktanya adalah bahwa kecepatan memiliki pengaruh yang sangat serius terhadap bagaimana otot bereaksi terhadap beban yang diterima. Tubuh kita mengandung mekanoreseptor(ujung serabut saraf sensorik yang merespons tekanan mekanis atau deformasi lain yang bekerja dari luar, atau timbul di organ dalam) pada persendian, ligamen, tendon, dan otot yang merespons kecepatan gerakan selama suatu tindakan, dalam kasus kami, olahraga. Kekuatan kontraksi otot tidak sepenting kecepatan latihan. Dengan kata lain, memilih tempo yang tepat lebih penting daripada memilih bobot yang tepat.

Memilih tempo yang tepat:

Untuk latihan kekuatan

Jika tujuan Anda adalah melatih kekuatan, maka Anda perlu menggunakan langkah cepat, misalnya 1/0/2/0 . Manfaatkan sesuatu yang disebut “efek regangan”, yang merupakan reaksi alami otot dan jaringan ikat untuk berkontraksi setelah diregangkan.

Karena kenyataan bahwa tidak ada jeda di bagian atas latihan (antara mengangkat beban dan menurunkannya), tubuh beradaptasi terutama pada tingkat neuromuskular, yaitu pada lingkungan jaringan ikat, yang merupakan kebalikan dari otot. . Tentu saja, jika Anda menggunakan beban berat, Anda tidak ingin bergerak terlalu cepat, namun tujuan Anda harus selalu berusaha menyelesaikan latihan secepat mungkin.

Untuk pertumbuhan otot

Untuk membentuk massa otot, lebih baik menggunakan kecepatan lambat, misalnya 2/0/4/1 . Dimana, seperti yang Anda lihat, tahap terpanjang adalah menurunkan beban ke posisi awal, bukan rahasia lagi bahwa tahap ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan massa otot lebih lanjut. Faktanya adalah semakin lama Anda menurunkan beban, semakin banyak retakan mikroskopis yang terbentuk di jaringan otot Anda, yang pada gilirannya akan menyebabkan pertumbuhan otot yang terjadi selama masa pemulihan.

Jeda singkat sesaat di bagian bawah latihan akan membuat jaringan ikat menjadi rileks, yang akan menghancurkan efek "peregangan", dan dengan demikian seluruh beban akan ditempatkan pada jaringan otot.

Untuk mengurangi kelebihan berat badan

Kecepatan ideal bagi mereka yang berusaha mengurangi kelebihan berat, adalah orangnya 3/1/1/0 . Berkat kecepatan ini, konsumsi energi meningkat sebanyak mungkin dan akibatnya terjadi kekurangan energi, yang akan menyebabkan pembakaran kalori dalam waktu 72 jam setelah latihan. Seperti yang Anda lihat, tahapan terpanjang adalah momen mengangkat beban.

Pada saat inilah ketegangan otot meningkat secara maksimal, yang menggunakan sejumlah besar energi, yang nantinya akan dikompensasi oleh timbunan lemak di tubuh Anda. Menurunkan beban harus cukup cepat untuk menghasilkan peningkatan kekuatan yang memungkinkan Anda menambah beban lebih cepat.

Perkenalan

Bab I. Pembenaran teoritis penggunaan metode pelatihan sirkuit untuk pengembangan pelatihan fungsional petinju

1.1 Konsep dasar pelatihan fungsional petinju

1.2 Dasar kualitas fisik petinju dan metode pengembangannya

1.2.1 Kemampuan kecepatan-kekuatan petinju dan cara pengembangannya

Bab II. Maksud, tujuan, metode dan organisasi penelitian

2.2 Metodologi penelitian

2.3 Organisasi penelitian

Bab III. Pekerjaan eksperimental tentang penggunaan metode pelatihan melingkar untuk pengembangan pelatihan fungsional petinju

Kesimpulan

Untuk meningkatkan koordinasi intramuskular, perlu menggunakan beban dalam kisaran 75-100% dari jumlah maksimum yang tersedia bagi atlet dalam latihan tertentu. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan koordinasi antarmuskular melibatkan pembentukan koordinasi optimal dalam kerja otot-otot yang terlibat dalam gerakan, serta interaksi rasional otot-otot yang sinergis dan antagonis.

Ketika meningkatkan koordinasi antarmuskular, jumlah beban harus mendekati tingkat kompetitif. Oleh karena itu, ketika meningkatkan koordinasi antarmuskular dalam tinju, disarankan untuk menggunakan beban kecil. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan “tinju bayangan” dengan beban di tangan Anda, yang ukurannya (tergantung kebugaran atlet) harus 0,5-2,5 kg, serta gerakan dengan manset (beban diletakkan di bagian bawah). bagian tungkai bawah), yang beratnya bisa 1,5-3,5 kg untuk setiap tungkai. Kondisi utama ketika melakukan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan koordinasi antarmuskular adalah melakukan gerakan sesuai dengan struktur koordinasinya (yaitu benar secara teknis) dan dengan kecepatan yang sama atau melebihi kecepatan kompetitif. Dalam hal ini, wajib untuk menjaga urutan pemasukan kelompok otot dalam pekerjaan dan rasio nilai ketegangannya.

Di antara sarana latihan kekuatan umum, disarankan untuk menggunakan tongkat logam (berat 5-10 kg) dari dada dari posisi depan. Dalam hal ini, penting bahwa setelah spring squat (amplitudo fleksi kaki masuk sendi lutut harus sekitar 100-120°) mendorong penyangga dan meluruskan kaki terjadi secepat mungkin. Saat-saat meluruskan kaki dan lengan harus bertepatan pada waktunya, seperti yang terjadi pada pukulan langsung ke kepala.

Alat persiapan umum yang meningkatkan koordinasi antarmuskular pada petinju juga adalah melempar bola meriam atau batu (beratnya 3-5 kg) sambil memperhatikan teknik pukulan.

Dianjurkan untuk melakukan latihan yang tercantum di atas secara seri sebanyak 8-15 kali; setelah itu dilakukan gerakan kejut tanpa beban selama 10-15 detik (dengan langkah cepat), kemudian dilakukan latihan relaksasi dan pemijatan otot sendiri hingga kinerja pulih kembali. Satu pelajaran dapat berisi hingga 5 rangkaian dari masing-masing latihan tersebut.

Saat mendemonstrasikan kekuatan dinamis dalam pertandingan tinju, sifat usahanya bisa jadi eksplosif Dan cepat ( Filimonov V.I., hal.128). Kekuatan Cepat ditandai dengan kemampuan otot untuk melakukan gerakan dengan cepat. Ini memanifestasikan dirinya ketika seorang petinju melakukan pukulan taktis dan tipuan, serta dalam gerakan palsu, pertahanan instan, dan serangkaian pukulan multi-pukulan. Kecepatan gerakan digunakan untuk mengukur kekuatan cepat.

Untuk meningkatkan kekuatan cepat, latihan dengan beban eksternal yang relatif kecil digunakan: untuk lengan - dari 200 hingga 500 g, untuk kaki - tidak lebih dari 1,5 kg. Perhatian khusus harus diberikan pada pelaksanaan gerakan atau rangkaian gerakan yang dilatih secara tiba-tiba dan tidak terduga.

Di antara latihan perkembangan umum, kami dapat merekomendasikan melempar bola tenis atau batu (yang beratnya mencapai 500 g) dari jarak jauh, serta untuk akurasi dalam mengenai sasaran.

Kekuatan ledakan memanifestasikan dirinya dalam kemampuan otot untuk mengembangkan ketegangan yang signifikan dalam waktu minimum dan ditandai dengan rasio upaya maksimal dengan waktu pencapaiannya. Pengaruh gaya ledakan ditentukan oleh empat faktor: kekuatan otot absolut, awal dan percepatan, serta kecepatan gerakan absolut.

Jadi, misalnya, dalam pertarungan jarak dekat, seorang petinju membutuhkan pengembangan komponen kekuatan tingkat tinggi, yang memungkinkannya untuk secara instan meregangkan kelompok otot yang terlibat dalam gerakan dan secara aktif melawan tindakan lawan, menggunakan perlindungan secara efektif dengan bantalan dan penyangga, tidak menghindari pergulatan kekuatan, meraih dan memberikan pukulan pendek. Saat melancarkan serangan beraksen dari jarak jauh, ketika diperlukan untuk menunjukkan upaya maksimal dalam periode waktu sesingkat-singkatnya, diperlukan tingkat pengembangan yang signifikan dari komponen kekuatan dan kecepatan dari daya ledak (Ogurenkov E.I., hal. 120).

Bergantung pada karakteristik bawaan sistem neuromuskular, sifat dan fokus utama pelatihan, petinju mengembangkan satu atau beberapa mekanisme untuk melakukan gerakan menyerang, yang memerlukan manifestasi berbeda dari kemampuan ledakan. Dengan demikian, serangan beraksen para pemain dilakukan dengan menggunakan mekanisme gerakan balistik dan memerlukan level tinggi pengembangan gaya awal, dan pukulan petinju KO - sesuai dengan mekanisme gerakan non-balistik dan, karenanya, gaya percepatan (V.I. Filimonov, hal. 132).

Bentuk khusus dari manifestasi kemampuan otot untuk mewujudkan kekuatan ledakan adalah reaktivitas sistem neuromuskular (ibid., hal. 138). Ini memanifestasikan dirinya dalam gerakan-gerakan di mana ada peralihan cepat dari mode kerja otot inferior ke mode mengatasi, yaitu. setelah peregangan mekanis otot yang signifikan, kontraksi langsung terjadi, disertai dengan upaya dinamis maksimum.

Paling sering dalam tinju, kemampuan reaktif memanifestasikan dirinya selama berbagai gerakan tak terduga (menghindar, pergeseran Patterson, dll.), yang memerlukan pelatihan khusus pada otot-otot ekstremitas bawah.

Saat meningkatkan kekuatan ledakan, kerja otot dinamis paling efektif, dengan penekanan pada mode mengatasi.

Pada saat yang sama, kecepatan melakukan latihan maksimal dan mendekati batas. Perhatian khusus harus diberikan pada permulaan latihan yang segera (eksplosif).

Saat meningkatkan kekuatan ledakan, jumlah beban bervariasi tergantung pada kesiapan atlet. Saat menggunakan latihan persiapan umum, dapat mencapai maksimum 70-90%, dan dalam latihan persiapan khusus - 30-50%. Dalam kasus pertama, komponen kekuatan ditingkatkan lebih besar, dan yang kedua, komponen kecepatan.

Durasi latihan untuk meningkatkan kekuatan ledakan adalah 5-15 detik, dan jumlah pengulangan adalah dari 6 hingga 12. Untuk mengaktifkan proses pemulihan, di jeda antar latihan sebaiknya gunakan teknik pijat diri dan latihan untuk rileks. otot-otot yang terlibat dalam gerakan yang dilatih. Durasi istirahat adalah 2-4 menit.

Untuk mengembangkan kemampuan eksplosif pada petinju, kami dapat merekomendasikan mendorong bola meriam atau batu (dengan berat 5-8 kg) sesuai dengan struktur koordinasi pukulan, serta serangkaian pukulan tebas (dengan tongkat logam atau palu godam) pada petinju. ban mobil tua. Berat bebannya berkisar antara 2,5 sampai 10 kg dan ditentukan oleh tingkat kesiapan siswa.

Selain itu, kami dapat merekomendasikan latihan pada pendulum dan simulator ayunan, serta serangkaian lompatan, mendorong dengan kedua kaki melewati rintangan setinggi 40-80 cm. Melompat dengan satu kaki di atas bangku senam atau balok rendah (ke atas tinggi hingga 30 cm), serta mengatasi ruas 40-50 meter dengan melompat dengan satu kaki. Efek luar biasa dicapai dengan menggunakan lompatan nasional Yakut - “ystanga”, “kuobah”, “kylya”, terutama dalam permainan atau metode kompetitif, untuk meningkatkan suasana emosional pelatihan.

Dianjurkan juga untuk menggunakan multi-lompatan dari satu kaki ke kaki lainnya (8-12 kali), mencatat panjang area yang dicakup dan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Tujuan atlet saat melakukan latihan ini adalah “panjang maksimum dalam waktu minimum”.

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas kecepatan dan kekuatan adalah metode “dampak” untuk mengembangkan kekuatan otot eksplosif Yu.V. Verkhoshansky, yang disarankan untuk digunakan secara luas dalam pelatihan petinju.

Ini terdiri dari penggunaan energi kinetik tubuh atlet (atau proyektil) untuk meregangkan otot terlebih dahulu dan mengakumulasi potensi ketegangan elastis tambahan di dalamnya, yang meningkatkan kekuatan kontraksi selanjutnya dalam fase utama gerakan. Peregangan otot yang tajam merupakan iritan yang kuat dengan efek pelatihan yang tinggi, mendorong pengembangan kekuatan otot yang eksplosif dan kemampuan reaktifnya (Verkhoshansky Yu.V., hal. 278).

Dalam latihan tinju, kami telah menguji berbagai metode penggunaan metode pukulan. Petinju harus melakukan lompatan dalam dari ketinggian 70-80 cm ke dalam lubang lompat atau matras, diikuti dengan lompatan instan ke atas (atau ke depan) dan pukulan. Jumlah lompatan optimal dalam satu seri adalah 8-13. Jeda antar lompatan harus diisi dengan latihan untuk mengendurkan otot-otot kaki dan berlangsung tidak lebih dari 15 detik, dan jeda istirahat antar seri harus diisi dengan berjalan, persiapan ideomotor untuk pelaksanaan latihan berikutnya yang benar dan berlangsung 5-8 menit. Volume beban lompatan dalam satu kali latihan bisa 30-60 lompatan. Prasyaratnya adalah melakukan pemanasan otot kaki sebelum melakukan lompatan kedalaman.

Saat melakukan latihan, penting untuk memusatkan perhatian praktisi pada dorongan seketika dari penyangga dan melompat setinggi (atau sejauh) mungkin. Opsi khusus metode menyerang - melompat dari sisi kiri atau kanan dan mendarat pada posisi kuda-kuda tinju utama (60-80% berat badan bertumpu pada kaki belakang). Setelah mendarat, segera dilakukan perpanjangan push-off pada kaki belakang dan pukulan langsung dilakukan dengan tangan “belakang” sekaligus melangkah ke depan. Untuk meratakan asimetri motorik dan memperluas kemampuan teknis atlet, disarankan untuk melakukan latihan ini, mendarat dengan posisi miring ke kiri dan ke kanan.

Untuk meningkatkan serangan yang ditekankan saat mundur Latihannya dilakukan dengan cara yang sama, namun lompatannya dilakukan mundur. Apalagi saat mendarat dengan posisi berdiri, sebagian besar beban tubuh bertumpu pada kaki depan. Setelah mendarat, dilakukan dorongan tajam dengan kaki depan dan pukulan langsung dilakukan dengan tangan “belakang” sekaligus melangkah mundur ke samping.

Untuk meningkatkan aksentuasi tendangan samping dan tendangan rendah, Anda harus mendarat dengan posisi berdiri di depan, mendistribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki atau memusatkannya terutama pada satu kaki. Kemudian dilakukan dorongan kaki secara tajam, disertai dengan meluruskan kaki dan memukul dari samping atau dari bawah.

Mengingat kompleksitas teknisnya versi khusus metode tumbukan, serta beban utama pada salah satu anggota badan, tinggi lompatan dapat dikurangi hingga 60 cm.

Metode ini disarankan untuk digunakan hanya pada kelompok siswa usia yang lebih tua. Latihan metode tumbukan memberikan tuntutan yang sangat tinggi pada otot dan ligamen ekstremitas bawah, sehingga latihan ini harus digunakan hanya setelah latihan awal kekuatan dan kecepatan-kekuatan otot-otot kaki.

Cara memukul juga dapat digunakan secara langsung untuk meningkatkan kekuatan ledakan otot lengan. Untuk melakukan ini, perlu untuk mendorong beban yang bergerak ke arah atlet seperti pendulum. Anda harus mendorong beban dari posisi posisi bertarung dan pada saat yang sama berusaha untuk menjaga struktur koordinasi pukulan tinju (misalnya berpasangan dengan pelatih di atas tas tinju, ketika pelatih mendorong proyektil ke atlet. dan menahannya setelah atlet mendorongnya).

Perlu ditegaskan bahwa latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kecepatan-kekuatan pada petinju harus dilakukan minimal 2 kali dalam seminggu. Cara-cara ini harus digunakan dalam kombinasi, serta dalam kombinasi dengan latihan perkembangan umum yang diadopsi dalam latihan tinju, dan sesuai dengan prinsip metodologi umum untuk pengembangan kualitas kecepatan dan kekuatan.

Pada tahap persiapan pra-kompetisi, lompatan mendalam dan latihan pada perangkat latihan harus digunakan sebagai sarana akhir dalam serangkaian latihan persiapan khusus. Penggunaannya harus dihentikan selambat-lambatnya 10 hari sebelum dimulainya kompetisi.

Telah disebutkan sebelumnya bahwa kemampuan reaktif adalah bentuk spesifik dari manifestasi kemampuan otot untuk menerapkan kekuatan ledakan, yang memerlukan sarana dan metode pelatihan khusus. Dalam latihan tinju, disarankan untuk mengembangkan kemampuan reaktif otot dengan bantuan latihan di mana terdapat peralihan cepat dari mode kerja yang menghasilkan ke mode kerja yang mengatasi. Contoh latihan tersebut dapat berupa multi-lompatan (dari kaki ke kaki, dengan satu dan kedua kaki), dilakukan pada jarak pendaratan dan waktu terbatas (5-10 detik). Disarankan juga untuk menggunakan serangkaian lompatan vertikal di tempat dengan pengaturan “secepat dan setinggi mungkin” dengan atau tanpa mengayunkan lengan. Latihan di atas juga dapat dilakukan dengan beban: di kaki (masing-masing hingga 1,5 kg) dan di ikat pinggang (hingga 5 kg).

Serangkaian lompatan kedalaman 10-15, yang dilakukan dari atas ke bawah di sepanjang tangga stadion, efektif; dalam hal ini tinggi anak tangga sebaiknya 20-40 cm, dapat juga dilakukan serangkaian lompatan, mendorong dengan kedua kaki, melewati rintangan setinggi 50 cm, sebagai rintangan dapat menggunakan ban mobil bekas yang digali secara vertikal. ke dalam tanah pada jarak 1 m satu sama lain.

Untuk mengembangkan kemampuan reaktif otot-otot ekstremitas atas, sebaiknya menggunakan fleksi dan ekstensi lengan pada posisi berbaring, dilakukan dalam bentuk dorongan tajam dari tumpuan dengan tepukan tangan pada fase terbang. Selain itu, disarankan untuk menggunakan latihan berikut: salah satu pasangan memegang kaki pasangannya di bagian tulang kering dan pasangannya bergerak maju, melakukan lompatan dengan tangannya. Dalam hal ini, sudut fleksi lengan dan sendi siku harus minimal 90°. Biasanya digunakan sebagai metode permainan berupa lomba lari estafet tenaga.

Perlu dicatat bahwa dalam tinju, yang ditandai dengan manifestasi kualitas motorik yang kompleks, tidak ada indikator kekuatan integral yang paling mencerminkan tingkat kebugaran fisik seorang atlet. Keberhasilan kegiatan kompetitif sebagian besar disebabkan oleh hubungan rasional antara tingkat perkembangan kekuatan dan kemampuan kecepatan-kekuatan, yang peningkatannya dalam proses pelatihan harus terus mendapat perhatian. Rasio level-level ini berbeda untuk petinju dengan tipe teknis dan taktis yang berbeda (pemain tempo, gamer, KO, serba bisa). Namun, berdasarkan analisis literatur ilmiah dan metodologis serta pengalaman praktis, bobot dan jumlah pengulangan dalam latihan kekuatan berikut dapat direkomendasikan untuk melatih petinju (Tabel No. 1).

Saat melakukan latihan dengan beban maksimum dan mendekati batas (metode upaya maksimum), perlu untuk mencapai ketegangan otot maksimum, sehingga beban harus jatuh pada kelompok otot utama.

Latihan ini dilakukan tidak lebih dari 3 kali. Contoh latihan tersebut termasuk bench press, squat, dan squat jump dengan barbel di bahu Anda.

Jeda istirahat di antara set pengulangan harus dalam waktu 2-3 menit. Latihan dengan beban berat dan sedang dilakukan dengan tempo tinggi (metode usaha berulang). Dalam satu kasus, latihan ini diulangi sampai kelelahan parah terjadi dan atlet menolak untuk melanjutkan latihan (“gagal”).

Dalam kasus lain, beban diberi dosis sedemikian rupa sehingga latihan dapat dilakukan dengan kecepatan tinggi sebanyak 7-11 kali.

Jumlah beban dan jumlah pengulangan latihan kekuatan untuk petinju

Tabel 1. (Menurut V.I. Filimonov, hal. 135)

Berat	Relatif terhadap berat maksimum dalam %	Jumlah kemungkinan pengulangan dalam satu pendekatan	Fitur latihan	Penilaian kondisional terhadap intensitas latihan	Kisaran detak jantung yang mungkin	Kemampuan kekuatan yang dapat dibentuk
Membatasi			Perlahan, tanpa akselerasi	Maksimum		Kekuatan Absolut
Hampir mencapai batas				Submaksimal		Kekuatan Absolut
			Kekuatan "eksplosif".			Kekuatan ledakan
Sedang			Cepat, dengan akselerasi di akhir gerakan	Sedang		Mempercepat kekuatan
						Kekuatan yang dipercepat dan cepat
			Cepat, dengan akselerasi di awal gerakan			Memulai kekuatan dan daya tahan kekuatan
Minor			Secepat mungkin	Minor		Daya tahan kecepatan

Latihan dengan beban berat dan sedang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan pertumbuhan otot. Harus diingat bahwa pada bagian akhir dari pekerjaan pelatihan, yang dilakukan dengan latar belakang kelelahan, terjadi konsentrasi ketegangan tambahan, disertai dengan peningkatan proses anaerobik pada otot, yang merangsang pertumbuhan massa otot.

Latihan dengan beban dalam jumlah sedang, kecil dan tidak signifikan (metode usaha dinamis), dilakukan pada kecepatan mendekati maksimum dan maksimum, meningkatkan kemampuan kecepatan-kekuatan, dan juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan kecepatan.

Metode peningkatan kemampuan kecepatan-kekuatan dalam tinju melibatkan melakukan gerakan dengan pengaturan “kuat-cepat maksimum” sebanyak 4 hingga 20 kali. Namun, diketahui bahwa paparan stimulus dengan kekuatan dan frekuensi yang sama dalam waktu lama menyebabkan penurunan rangsangan sel-sel otak dan, sebagai akibatnya, responsnya menurun. Dalam hal ini, untuk berulang kali melakukan gerakan terkuat dan tercepat, atlet memerlukan ketegangan kemauan yang signifikan atau stimulan biologis, yaitu. mengubah besarnya beban (yang terakhir tidak memerlukan pengeluaran energi saraf yang besar, dan karena itu lebih disukai).

Dengan demikian, metode upaya berulang-ulang tidak efektif untuk meningkatkan kecepatan gerak petinju; perlu menggunakan metode variabel, yang melibatkan pergantian bobot yang berbeda secara konstan. Untuk mengembangkan kekuatan, disarankan metode upaya maksimal dan berulang-ulang.

Mode pengoperasian dan gaya bertarung petinju yang berbeda memerlukan manifestasi kekuatan yang beragam, terutama saat mereka melakukan aksi menyerang.

Oleh karena itu, seorang petinju “tempo” membutuhkan kekuatan yang memungkinkannya melancarkan serangkaian pukulan yang relatif lemah secara bergantian dengan cepat, mengatasi upaya inersianya sendiri dan perlawanan lawan.

Sebaliknya, bagi petinju “knockout”, ciri utamanya adalah kemampuan untuk memberikan pukulan yang kuat dan menonjol dengan kekuatan maksimum atau mendekati maksimum yang bersifat “eksplosif”.

Manifestasi kekuatan yang lambat, terutama dalam kontak langsung dengan musuh pada saat perebutan kekuasaan dan “penindasan” fisik terhadap musuh, merupakan ciri khas seorang petinju - seorang “silovik”.

Petinju “pemain” mengambil posisi bertahan sebelum dan sesudah melakukan pukulan, sehingga kemampuannya untuk melakukan pukulan paling kuat menjadi berkurang. Ia mencapai efeknya dalam tindakan menyerang melalui serangan yang cepat dan akurat dengan pengembangan impuls “eksplosif” di awal serangan.

Karena sifat perwujudan kekuatan dalam tinju berbeda-beda (kekuatan eksplosif, cepat, lambat), dalam kegiatan praktik atlet harus menggunakan cara dan metode yang tepat untuk mengembangkan setiap jenis kekuatan, dengan fokus pada kekuatan yang sesuai dengan gaya individunya.

Mengembangkan kekuatan petinju harus dilakukan dalam dua arah. :

1. Meluasnya penggunaan latihan kekuatan perkembangan umum dengan dan tanpa alat senam, latihan dengan beban, latihan ketahanan dengan pasangan, dll.

2. Mengembangkan kekuatan melalui persiapan khusus dan latihan khusus. Diantaranya adalah latihan mengatasi perlawanan lawan secara langsung berupa tolakan (push-push gulat), unsur menahan lawan dengan paksa, gulat, dan lain-lain, mengatasi inersia. tubuh sendiri selama bertahan dan selama transisi dari bertahan ke menyerang dan sebaliknya; melatih kekuatan tumbukan pada tas, cakar, dipasangkan dengan lawan, dll.

Mengembangkan kemampuan otot inti petinju dengan cepat (seketika) mengembangkan usaha, hingga maksimal, melempar dan mendorong batu, bola meriam, bola obat dengan beban berbeda, latihan dengan dumbel, ekspander, bekerja dengan kapak, sekop, palu, latihan dengan barbel dan sebagainya.

Ada dua metode untuk mengembangkan kekuatan seorang petinju, analitis Dan menyeluruh(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., hal. 96) .

Metode holistik sangat penting dalam mengembangkan kekuatan khusus seorang petinju. Hal ini ditandai dengan peningkatan simultan dari kemampuan kekuatan dasar petinju dan keterampilan khususnya.

Jumlah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan khusus seorang petinju dengan menggunakan metode holistik dalam kerangka keterampilan yang dikuasai meliputi persiapan khusus dan latihan khusus dengan beban (beban timah, dumbel ringan, dll.): “tinju bayangan”, latihan pada tas, cakar dan peralatan lainnya, pelaksanaan latihan simulasi yang rumit di dalam air, dll.

Metode latihan analitis memungkinkan Anda untuk secara selektif mengembangkan kekuatan kelompok otot individu yang menanggung beban utama. Misalnya, cara yang efektif untuk mengembangkan kekuatan otot - lengan ekstensor, yang memikul beban utama selama tumbukan, adalah latihan kecepatan-kekuatan dengan beban berbagai beban (halter, bola obat, dll.), latihan senam dalam push-up cepat. , latihan menyentak dan mendorong dengan barbel, power block, dll.

Cara paling efektif untuk mengembangkan kekuatan eksplosif dan cepat pada seorang petinju, baik secara holistik maupun analitis, adalah latihan dengan beban optimal, yang harus dilakukan dengan akselerasi semaksimal mungkin. Seorang petinju harus memilih jumlah beban, dengan mempertimbangkan kategori berat dan tingkat kebugarannya. Saat mengembangkan kekuatan melalui latihan beban, petinju harus mengulangi tugas tersebut sampai kecepatan gerakan mulai menurun secara nyata dan struktur gerakan terganggu. Setelah itu, petinju perlu melakukan latihan untuk mengendurkan dan secara aktif meregangkan otot-otot yang terlibat pada gerakan sebelumnya. Kemudian ulangi gerakan yang sama berkali-kali dengan kecepatan maksimum dan karakteristik presisi struktural dari gerakan khusus, menggunakan efek gaya setelahnya.

Ada perbedaan antara kecepatan umum dan kecepatan khusus seorang atlet. Kecepatan umum adalah kemampuan untuk menunjukkan kecepatan dalam berbagai macam gerakan, misalnya lari cepat, permainan olahraga dll. Kecepatan umum diwujudkan dalam permulaan gerakan yang cepat, kecepatan gerakan nonspesifik atlet, pelaksanaan gerakan tunggal dan sering yang cepat, dan kemampuan untuk berpindah secara instan dari satu gerakan ke gerakan lainnya. Kecepatan khusus seorang petinju diwujudkan dalam waktu reaksi laten, waktu melakukan satu pukulan, kecepatan maksimum pelaksanaan serangkaian pukulan, dan kecepatan gerak. Keterkaitan yang erat antara kecepatan umum dan kecepatan khusus biasanya terlihat pada atlet junior pada tahap awal perkembangan olahraganya. Dengan meningkatnya sportivitas dan kualifikasi seorang atlet, tingkat pelatihan dari latihan perkembangan umum ke latihan khusus menurun.

Dalam sebuah pertarungan, seorang petinju biasanya menghadapi manifestasi kompleks dari segala bentuk kecepatan (kecepatan serangan tunggal dan serial, gerakan, kecepatan mengambil pertahanan).

Tidak ada transfer pelatihan antara bentuk kecepatan petinju yang terdaftar.

Latihan yang ditujukan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan pada suatu bentuk gerakan akan mempunyai pengaruh yang kecil terhadap kecepatan pelaksanaan gerakan-gerakan yang berkaitan dengan bentuk yang lain. Kondisi pertarungan kompetitif mengharuskan lawan untuk menunjukkan secara maksimal kualitas kecepatan dari semua bentuk yang terdaftar secara bersamaan.

Dasar dari metode analitis untuk melatih kecepatan petinju adalah peningkatan selektif dan terarah dari masing-masing bentuk kecepatan: apa yang disebut kecepatan pukulan tunggal, serangkaian pukulan, kecepatan gerakan, waktu reaksi defensif, dll.

Metode holistik ditujukan untuk meningkatkan kualitas kecepatan seorang petinju secara komprehensif ketika melakukan tindakan teknis yang kompleks dalam kondisi kontak langsung dengan musuh.

1.2.2 Daya tahan dan cara mengembangkannya

Mari kita lanjutkan dengan mempertimbangkan kemampuan fungsional seorang petinju, yang tingkat perkembangannya tinggi diwujudkan dalam dirinya ketahanan umum dan khusus. Dasar fisiologis dari daya tahan umum adalah kemampuan aerobik atlet, dan daya tahan khusus terutama adalah kemampuan anaerobik. Untuk memperluas kemampuan pernapasan petinju, digunakan lari lintas alam, ski lintas alam, berenang, mendayung, bola basket, bola tangan, latihan dengan tali lompat, “pekerjaan jalan”, dll.

Syarat utama untuk melakukan latihan ini adalah intensitas sedang. Denyut jantung saat melakukan latihan aerobik harus berada pada kisaran 130-150 denyut/menit dan tidak melebihi ambang batas metabolisme anaerobik (150 denyut/menit).

Untuk meningkatkan daya tahan petinju, latihan campuran aerobik-anaerobik sangat efektif. Contoh latihan tersebut adalah olah raga dan permainan outdoor yang dilakukan dengan intensitas yang bervariasi. Denyut jantung selama latihan ini bisa mencapai 190 denyut/menit.

Menurut penelitian para ahli, latihan aerobik-anaerobik secara aktif berkontribusi untuk meningkatkan aktivitas jantung atlet, yang pada gilirannya meningkatkan konsumsi oksigen maksimum (VO2), yang merupakan indikator utama daya tahan atlet secara keseluruhan.

Pelatihan fungsional seorang petinju harus menempati tempat penting pada tahap pertama periode persiapan; Pada saat ini, fondasi daya tahan atlet secara keseluruhan diletakkan. Petinju berkualifikasi tinggi harus mampu berlari lintas alam sejauh 6-10 km dengan relatif mudah dengan kecepatan tetap. Lari jangka panjang yang terus menerus mengembangkan “kemampuan bertahan” pada atlet, yaitu. Ini juga membantu melatih kualitas kemauan keras seorang petinju. Pada tahap persiapan umum, disarankan untuk menggunakan "bekerja di jalan" secara luas - lari jauh dengan kecepatan berbeda di medan yang kasar (lebih disukai di hutan) dan lari bergantian dengan berbagai latihan perkembangan umum dan khusus. Jenis latihan ini bersifat aerobik-anaerobik.

Penelitian telah membuktikan bahwa kemampuan pernapasan atlet memiliki kekhususan yang relatif kecil dan tidak bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Namun, harus diingat bahwa transfer daya tahan umum hanya mungkin dilakukan dalam latihan yang sifatnya serupa dengan pekerjaan pelatihan.

Di bawah daya tahan khusus Dalam olahraga, yang dipahami adalah daya tahan seorang atlet dalam kaitannya dengan aktivitas tertentu (kompetitif). Dalam tinju, daya tahan khusus ditentukan oleh kekuatan dan daya tahan kecepatan.

Daya tahan kecepatan seorang petinju diwujudkan dalam kemampuannya melakukan gerakan cepat berulang kali sepanjang pertarungan. Perkembangan daya tahan kecepatan bergantung pada kemampuan tubuh untuk memberikan dukungan alaktik dan glikolitik untuk aktivitas otot dalam kondisi anaerobik. Berdasarkan hal tersebut, untuk mengembangkan ketahanan kecepatan pada petinju disarankan menggunakan metode interval.

Untuk meningkatkan kapasitas alaktat, periode jangka pendek dilakukan secara berulang-ulang. menyembur(akselerasi) dilakukan pada kecepatan maksimum, dan bekerja pada kecepatan sedang dan rendah. Jadi, misalnya saat melakukan latihan dengan alat ringan atau dengan lompat tali, akselerasi 10-15 detik dilakukan setiap 20-25 detik.

Di akhir putaran, denyut nadi harus berada dalam kisaran 150-180 denyut/menit, dan setelah istirahat 1-2 menit - tidak lebih rendah dari 130 denyut/menit.

Tergantung pada tingkat kesiapan peserta dan tugas tahap persiapan, 3-6 “putaran interval” seperti itu dapat dilakukan dalam satu sesi pelatihan. Dalam hal ini, semburan dilakukan dengan fokus pada jumlah pukulan dan gerakan maksimum.

Latihan jangka pendek seperti itu, yang dilakukan dengan intensitas maksimum, terutama mengembangkan kapasitas alaktik anaerobik atlet. Untuk mengembangkan kemampuan glikolitik, durasi semburan harus ditingkatkan menjadi 25-45 detik, dan interval istirahat yang diisi dengan latihan intensitas rendah harus dikurangi secara bertahap dari 50 menjadi 10 detik. Selama pekerjaan seperti itu, denyut nadi akan meningkat setiap kali terjadi semburan.

Metode pengembangan ketahanan kecepatan yang dijelaskan di atas berbeda-beda sebagai berikut. Dalam kasus pertama, kerja keras yang singkat dilakukan, dan interval istirahat di antara keduanya juga pendek. Dalam kasus kedua, semburannya lebih lama, dan interval istirahat yang lebih lama secara bertahap berkurang seiring berjalannya waktu.

Daya tahan kekuatan seorang petinju diwujudkan dalam kemampuannya menahan rasa lelah dan tidak mengurangi tenaga kecepatan-kekuatan usahanya sepanjang pertarungan.

Untuk meningkatkan daya tahan kekuatan, Anda dapat menggunakan kedua opsi latihan yang dijelaskan di atas, namun Anda harus memukul proyektil berat dengan pengaturan “sekeras dan secepat mungkin”.

Pelatihan peralatan dengan sarung tangan berat (12-16 ons), serta memukul tas dengan beban di tangan (beratnya 350-500 g) sangat efektif.

Dianjurkan untuk melakukan latihan dengan lompat tali dengan sepatu berbobot, dan latihan imitasi "tinju bayangan" dengan beban di kaki dan tangan Anda.

Saat mengembangkan daya tahan kekuatan pada petinju, putaran yang dipersingkat (1,5 menit) dapat digunakan, di mana pukulan pada proyektil berat dilakukan dengan intensitas dan kekuatan mendekati maksimum. Latihan semacam itu mengembangkan stereotip kerja kecepatan-kekuatan intensitas tinggi pada petinju dan mengajarinya untuk "memberikan yang terbaik" dalam waktu terbatas, mensimulasikan situasi "akhir" dalam babak kompetitif.

Saat menggunakan putaran 2 menit dalam latihan (untuk meningkatkan daya tahan kekuatan), pukulan harus dilakukan dengan intensitas dan kekuatan yang bervariasi. Dianjurkan untuk secara bertahap mengurangi interval istirahat antar putaran - dari 1 menit menjadi 20 detik. Karena kenyataan bahwa sejumlah besar pekerjaan pelatihan tujuan khusus sering kali menyebabkan peningkatan ketegangan mental dan kelelahan dan, sebagai akibatnya, penurunan kapasitas petinju, maka pada tahap persiapan khusus perlu untuk secara sengaja menggunakan sarana pelatihan persiapan umum yang sesuai dalam hal mekanisme pasokan energi dengan sarana khusus.

Mengingat hal di atas, dalam pelatihan petinju perlu digunakan secara luas latihan lari, dilakukan dengan metode berulang dan interval.

Ingatlah bahwa dalam metode latihan interval, latihan berulang dengan jeda istirahat singkat tidak memberikan pemulihan total sebelum pengulangan berikutnya, jeda istirahat dibatasi secara ketat, dan efek latihan pada tubuh terjadi baik selama bekerja maupun selama waktu istirahat. Dalam metode berulang, jeda istirahat bersifat sewenang-wenang, mis. Sebelum setiap latihan baru, atlet beristirahat sampai performa pulih. Efek pelatihan pada tubuh diberikan terutama selama periode kerja, serta melalui penjumlahan proses jejak dari setiap pengulangan.

Lari berulang pada segmen 100 meter dengan pengaturan "secepat mungkin", interval istirahat - 45-90 detik, secara signifikan meningkatkan volume jantung dan meningkatkan metabolisme aerobik di jaringan. Denyut jantung optimal setelah melakukan latihan adalah 180-190 denyut/menit. Durasi jeda istirahat yang diisi dengan latihan shadow boxing dan relaksasi harus sedemikian rupa sehingga sebelum memulai latihan baru, detak jantung tidak lebih dari 130 denyut/menit. Jumlah pengulangan latihan adalah 10-12. Latihan dihentikan jika pada akhir jeda istirahat detak jantung melebihi 130 denyut/menit.

Berlari jarak pendek meningkatkan transformasi anaerobik dalam jaringan. Di sisi lain, akumulasi produk pemecahan anaerobik merangsang proses metabolisme aerobik selama waktu istirahat. Dengan demikian, tingkat aktivitas jantung dan konsumsi oksigen tertinggi diamati selama jeda istirahat. Dengan bentuk latihan ini, tingkat maksimal fungsi aerobik dipertahankan lebih lama dibandingkan dengan kerja terus menerus.

Latihan interval untuk lari jarak menengah (400m dan 800m)

Intensitas lari harus memastikan peningkatan detak jantung hingga 180-190 denyut/menit; selama jeda istirahat, denyut nadi tidak boleh lebih rendah dari 130-140 denyut/menit. Mekanisme adaptasi tubuh terhadap latihan ini mirip dengan yang dibahas di atas, namun perlu diperhatikan bahwa bentuk latihan ini lebih disukai daripada latihan jangka pendek dalam hal pengembangan daya tahan umum (kemampuan aerobik). Banyaknya pengulangan latihan dalam satu kali latihan bagi petinju adalah 10 x 400 m atau 5 x 800 m.

Pelatihan interval serial.

Menjalankan segmen pendek dengan kecepatan maksimum - 5-10 semburan dalam satu seri. Kami dapat merekomendasikan skema latihan berikut: 10 semburan masing-masing 10 m; 10 hingga 15 m; 10x20m atau 5x10m; 5x15m; 5x20m; 5x15m; 5 hingga 10 m Interval antara semburan - 3-5 detik. Interval istirahat antar seri (3-4 menit) sebaiknya diisi dengan latihan relaksasi, latihan pernapasan, meniru gerakan menyerang dan bertahan. Penting untuk memastikan bahwa denyut nadi pada akhir jeda istirahat berada dalam kisaran 110-120 denyut/menit.

Bentuk pelatihan ini terutama meningkatkan mekanisme pengaturan yang memastikan adaptasi cepat fungsi aerobik tubuh selama bekerja. Dapat digunakan sebagai latihan mandiri, sekaligus pemanasan.

Lari jarak jauh

Berlari dengan kecepatan maksimal pada segmen 30-60 meter (dengan interval istirahat pendek). Untuk meningkatkan daya tahan kekuatan (kemampuan alactic anaerobik), interval istirahat antar latihan sebaiknya 2-3 menit, dan rangkaiannya harus terdiri dari 3-5 repetisi. Dianjurkan untuk melakukan hingga 5 rangkaian latihan tersebut dengan interval istirahat antar rangkaian hingga 5-6 menit. Dianjurkan untuk mengisi jeda istirahat dengan latihan “sekolah tinju”.

Untuk meningkatkan daya tahan kecepatan (kemampuan glikolitik anaerobik), perlu ditingkatkan jumlah repetisi dalam satu rangkaian menjadi 6-10. Pada saat yang sama, dengan setiap pengulangan, jejak pemulihan yang kurang akan terakumulasi dan proses glikolitik akan meningkat.

Pelatihan Interval Berulang

Berlari dengan kecepatan maksimum pada jarak 1000 m, jumlah pengulangan dalam satu seri adalah 3-5, durasi interval istirahat antar latihan hingga 10 menit. Yang terakhir ini dipilih sedemikian rupa sehingga setiap pengulangan memberikan peluang untuk meningkatkan efek pada fungsi glikolitik anaerobik.

Dengan mempertimbangkan prinsip latihan interval dan berulang, kami menawarkan pilihan khusus penerapan latihan lari sebagai sarana komprehensif untuk mengembangkan kemampuan fungsional seorang petinju.

Teknik melakukan latihannya adalah sebagai berikut: setelah pemanasan 10-15 menit, atlet berlari lima segmen 100 meter; interval istirahat (1,5-2 menit) diisi dengan latihan relaksasi dan peniruan gerakan menyerang dan bertahan. Dalam hal ini, hasil lari setiap segmen harus berada dalam rentang 12,8-13,6 detik (12,8-13,0 detik - sangat baik; 13,1 - 13,3 detik - baik; 13,4-13,6 detik - memuaskan). Kemudian setelah istirahat (5 menit), para kickboxer berlari tiga segmen sepanjang 800 m dengan interval istirahat 1 menit.

Dalam hal ini, hasil yang berjalan harus berada dalam rentang berikut:

segmen pertama - 2 menit 30 detik - 2 menit 40 detik;

segmen kedua - 2 menit 40 detik - 2 menit 50 detik;

segmen ketiga - 2 menit 50 detik - 3 menit.

Untuk mencapai tingkat daya tahan yang tinggi, diperlukan sistem tertentu dalam memilih latihan dan pengorganisasiannya. Studi eksperimental menunjukkan bahwa daya tahan petinju secara keseluruhan meningkat jika pelatihan menggunakan latihan khusus yang menyebabkan pergeseran energi terbesar dan dilakukan pada "nilai denyut" yang signifikan sekitar 180 denyut/menit. (sparring, pertarungan gaya bebas dan kondisional, bekerja berpasangan untuk meningkatkan keterampilan teknis dan taktis, melatih tas). Cara efektif untuk meningkatkan daya tahan dalam latihan adalah dengan meningkatkan putaran menjadi 5 menit atau lebih.

Untuk meningkatkan daya tahan khusus, yang memanifestasikan dirinya dalam kemampuan petinju untuk melakukan pekerjaan intensif dengan kekuatan maksimum, latihan khusus dan persiapan khusus terutama digunakan (sparring, pertarungan bersyarat dan gaya bebas, latihan pada peralatan, semburan, "tinju bayangan", latihan dengan a pasangan berpasangan tanpa sarung tangan, dengan bola obat, sambil bergerak, dll).

Cara utama untuk meningkatkan daya tahan khusus melalui pemilihan latihan khusus adalah dengan mengintensifkan aktivitas petinju dalam latihan gaya bebas dan pertarungan kondisi (karena seringnya berganti pasangan, pertarungan jarak dekat, meningkatnya kesulitan tugas, dll), dalam latihan. dengan tas, petinju tampil dengan kecepatan dan intensitas maksimum selama satu putaran yang terdiri dari 10 - 15 seri pendek eksplosif (masing-masing berlangsung dari 1 hingga 1,5 detik), dan dalam interval antar seri (10 - 15 detik) - tindakan dengan kecepatan yang tenang. Ini diikuti dengan istirahat 1,5 - 2 menit, setelah itu petinju kembali melakukan latihan dengan tas (total 3 putaran),

Untuk meningkatkan daya tahan sisi lain, latihan digunakan di mana kerja intens terus menerus (memukul tas, cakar, pir selama 20 - 30 detik) bergantian dengan kerja dengan kecepatan lambat (selama 40 - 60 detik).

Saat melatih daya tahan petinju sangat penting memiliki produksi pernapasan yang benar. Napas petinju harus terus menerus dan cukup dalam. Telah ditemukan bahwa mode pernapasan dengan penekanan pada pernafasan selama benturan kuat adalah yang paling efektif. Hal ini tidak hanya meningkatkan ventilasi paru-paru, tetapi juga meningkatkan kekuatan pukulan.

1.2.3 Metode untuk meningkatkan pelatihan fungsional petinju

Pada berbagai tahap pelatihan petinju, volumenya perlu divariasikan intens Dan intensitas rendah banyak. Dalam praktik pelatihan petinju, distribusi sarana pelatihan berdasarkan zona intensitas berikut digunakan:

Zona I - detak jantung hingga 150 denyut/menit;

Zona II - hingga 180 denyut/menit;

Zona III - lebih dari 180 denyut/menit.

Mari kita pertimbangkan teknik metodologi khusus yang membantu meningkatkan tingkat kinerja fisik petinju:

· mengurangi durasi putaran dengan meningkatnya intensitas;

· meningkatkan durasi putaran pelatihan;

· pengurangan interval istirahat;

· beberapa pengulangan segmen kompetitif (misalnya, melakukan pekerjaan 3-4 kali dalam 5 putaran masing-masing 2 menit dengan jeda antar putaran 1 menit dan jeda istirahat antar segmen 4-6 menit);

· membagi putaran menjadi interval kerja intensif dan istirahat aktif;

· latihan tempur bersyarat dengan dua lawan pada saat yang sama;

· seringnya pergantian lawan dalam ronde dan latihan;

· pemodelan pertarungan kompetitif dalam kondisi pelatihan;

· kerja muncrat pada awal, tengah dan akhir putaran;

· pekerjaan multi-putaran (15-20 putaran) pada peralatan, dengan pasangan, dengan lompat tali;

· latihan alat berat dengan kecepatan yang terus berubah;

· kinerja jangka panjang dari latihan persiapan khusus dalam mode ritme-kecepatan yang sesuai dengan mode kompetitif.

Pada saat yang sama, ketika menggunakan semburan dan putaran yang diperpendek, hal-hal berikut harus diperhitungkan: tugas pelatihan yang berlangsung hingga 20 detik, dilakukan dengan intensitas maksimum, meningkatkan mekanisme pasokan energi alaktik; melatih kerja maksimal yang berlangsung dari 30 detik hingga 1,5 menit - mekanisme laktat (glikolitik).

Dalam mempelajari dan meningkatkan teknik tinju, perlu lebih memperhatikan pelatihan kemampuan kecepatan-kekuatan otot-otot kaki, yang merupakan faktor penting dalam efektivitas pukulan dan pembentukan teknik gerakan pukulan yang rasional.

Dalam hal ini, dalam proses latihan kecepatan-kekuatan petinju pemula dan atlet berkualifikasi tinggi, perlu lebih banyak menggunakan metode pengaruh konjugasi, yang memungkinkan Anda untuk secara bersamaan membentuk (meningkatkan) keterampilan motorik dan kualitas fisik. Pada saat yang sama, untuk meningkatkan urutan rasional dalam memasukkan bagian-bagian tubuh dalam gerakan menyerang, dimungkinkan untuk merekomendasikan pembagian gerakan menyerang dan melatih fase-fase individualnya (mendorong dengan kaki, memutar tubuh, gerakan lengan). ). Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan bola meriam dan batu pendorong (dengan berat 3-5 kg) dari posisi posisi bertarung, yang secara artifisial meningkatkan jatuhan pada kaki belakang (pendorong) sekaligus meningkatkan serangan langsung. Dianjurkan untuk melatih tendangan samping dan pukulan dari bawah dengan beban yang menempel di ikat pinggang atau bahu (berupa karung pasir seberat 3 - 10 kg), serta dengan dumbel di tangan (seberat 1 - 2 kg). Untuk melatih otot-otot korset bahu bagian atas, rangkaian latihan berikut ini efektif: setelah 10-15 menit pemanasan otot, panjat tali (tiang) tanpa menggunakan kaki Anda - 3-5 m; mengendurkan otot lengan - 5-10 detik dan melakukan pukulan langsung dengan tangan kiri-kanan dengan pengaturan “cepat-kuat maksimal” dari posisi duduk: 20 pukulan dengan tangan bebas, 20 pukulan dengan beban (berat 0,5-2 kg) dan 20 pukulan dengan tangan bebas; jeda istirahat (3-5 menit) diisi dengan latihan relaksasi dan pijatan sendiri pada otot lengan.

Jika tidak ada tali (tiang), pendakian dapat diganti dengan menarik palang ke atas, dilakukan dengan mode berikut: pull-up lambat (selama 3-5 detik), turun; ulangi 10-15 kali. Kompleks ini diulangi dua kali, tetapi dalam satu kasus, setelah memanjat, pukulan dilakukan dari bawah dari posisi berlutut, dan di kasus lain, tendangan dari samping dilakukan dari posisi duduk. Latihan diakhiri dengan senam terakhir (15 menit), meliputi latihan relaksasi, peregangan otot lengan (menggantung pada cincin dan palang) dan latihan pernafasan.

Sebagai latihan persiapan dan perkembangan umum yang membantu meningkatkan kecepatan-kekuatan dan kemampuan eksplosif otot-otot kaki, kami dapat merekomendasikan lompat nasional Yakut “Ystanga”, “Kuobakh”, “Kylyy”, melompati kereta luncur, berbagai lompatan (untuk jarak dari start berdiri dan start lari), lompat banyak dengan jari kaki (dengan satu kaki, dari satu kaki ke kaki lainnya, dan dengan kedua kaki), lompat (dari posisi jongkok dan setengah jongkok), lompat dalam melewati rintangan, lompat di tempat dengan pergantian kaki maju mundur secara cepat, lompat dan jongkok dengan beban di ikat pinggang atau bahu dan tanpa beban, rangkaian lompat ke ban mobil tergeletak di lantai dan punggung, dsb.

Dalam siklus mingguan diperbolehkan untuk memasukkan dalam pelatihan (2-4 kali) jenis yang berbeda lompatan, yang jumlahnya dalam satu pelajaran bisa berkisar antara 20 hingga 60. Dianjurkan untuk melakukan lompatan secara seri: 10-15 kali - untuk meningkatkan kekuatan cepat dan 18-25 kali - untuk meningkatkan daya tahan kekuatan. Jeda istirahat antar seri (5-8 menit) harus diisi dengan latihan relaksasi dan pijatan sendiri pada otot kaki.

Efek yang baik dicapai dengan mendorong tongkat logam atau batang barbel ke depan dan ke atas dari dada, dilakukan dari posisi berdiri di depan, setelah jongkok pegas.

Yang sangat penting dalam hal ini adalah ekstensi push-off eksplosif pada kaki pada sendi lutut, bertepatan dengan penekanan ekstensi lengan pada sendi siku (yaitu, ekstensi sinkron pada lengan dan kaki). Latihan ini harus dilakukan dalam rangkaian 3-5 pendekatan: 5-10 push-out dengan tongkat (bar) - untuk meningkatkan kekuatan cepat, 15-20 push-out - untuk meningkatkan daya tahan kekuatan. Setelah menyelesaikan serangkaian push-out, Anda perlu mengendurkan lengan dan kaki Anda (selama 5-10 detik) dan melakukan masing-masing 10 atau 20 pukulan lurus kiri-kanan dari posisi bertarung frontal. Dalam hal ini, Anda harus fokus menyerang secepat mungkin.

Latihan yang efektif merupakan tiruan pertahanan dengan menggunakan gerakan kaki dan badan (rebound, melangkah ke samping, menghindar, membelokkan, menukik) yang dilanjutkan dengan serangan balik instan. Gerakan bertahan dilakukan ke arah yang berbeda, dan pukulan dilakukan ke kiri dan ke kanan dengan beban di tangan (beratnya 0,2-2 kg). Untuk meningkatkan gerakan defensif dengan kaki dan kecepatan gerakan, disarankan untuk melakukan latihan ini dengan beban di setiap kaki (dengan berat 0,5-2,5 kg). Setelah menyelesaikan rangkaian 10-15 kombinasi (serangan pertahanan), Anda perlu mengendurkan otot (selama 20-30 detik) dan melakukan rangkaian kombinasi tanpa beban secepat mungkin.

Varian dari latihan ini dimungkinkan ketika melakukan kombinasi tipe “serang-pertahanan-serang”. Saat meningkatkan pukulan beraksen, perhatian utama harus diberikan pada dorongan tercepat dengan kaki belakang dan urutan rasional memasukkan bagian tubuh ke dalam gerakan menyerang. Hal ini menjamin mode aktivitas otot yang efektif dan konsentrasi upaya maksimum pada saat interaksi benturan.

Pentingnya latihan aerobik-anaerobik dalam pelatihan petinju telah disebutkan di atas. Perlu dicatat bahwa pelatihan semacam itu harus dilakukan untuk waktu yang cukup lama, yang memungkinkan selama bekerja untuk menghabiskan lebih banyak cadangan glikogen otot, untuk kemudian secara signifikan meningkatkan levelnya dalam fase superkompensasi. Selain itu, kadar kreatin fosfat dan mioglobin otot meningkat sehingga meningkatkan kapasitas oksigen darah.

Dengan demikian, beban latihan variabel yang berkesinambungan (jangka panjang) memiliki pengaruh yang lebih dalam pada tubuh petinju daripada latihan seragam. Dalam hal ini, besarnya perubahan fisiologis bergantung pada sifat latihan (intensitas akselerasi) dan penjumlahan jejak fenomena kelelahan dari masing-masing latihan.

Nilai beban latihan variabel kontinu adalah bahwa perubahan intensitas kerja memerlukan peralihan fungsi yang konstan ke tingkat yang baru, yaitu. kecepatan peralihan dan kecepatan operasi dilatih (Ostyanov V.N., Gaydamak I.I. hal. 189). “Bekerja di jalan” memberikan efek yang baik - lari jauh di udara segar dipadukan dengan akselerasi dan berbagai latihan kecepatan-kekuatan.

1.3 Ciri-ciri umur olahraga remaja

Ciri-ciri perkembangan biologis anak usia sekolah diperhitungkan dalam periodisasi fisiologis: masa remaja menurut periodisasi ini dimulai pada usia 13 tahun pada anak laki-laki. Pada usia 17 tahun, anak laki-laki mulai memasuki masa remaja. Setiap kelompok umur anak dicirikan oleh ciri-ciri struktur dan fungsi sistem tubuh dan karakteristik psikologis, pertimbangan yang diperlukan untuk pendidikan jasmani rasional.

Tulang belakang - bagian utama dari alat pendukung tubuh anak - pada usia sekolah dasar ditandai dengan fleksibilitas yang besar dan ketidakstabilan kurva utama - toraks dan pinggang. Namun, fusi lengkap dari tulang cakram epifisis dengan badan vertebral berlangsung dari 15 hingga 24 tahun. Alat ligamen elastis, cakram tulang rawan intervertebralis yang tebal, dan otot punggung yang kurang berkembang dapat menyebabkan deformasi lengkung tulang belakang pada anak usia sekolah dasar. Salah duduk di depan meja sambil membawa benda berat di satu tangan, dan Latihan fisik dengan beban satu sisi berkontribusi terhadap deformasi lekukan tulang belakang, kelengkungan lateral atau pembentukan punggung bungkuk (Danko Yu.I., hal. 13).

Kerangka ekstremitas atas dan bawah berkembang pada tingkat yang berbeda pada anak-anak. Osifikasi lengan berakhir lebih awal dari pada kaki. Jadi, pada usia 13 tahun, pengerasan bagian karpal dan metakarpal tangan selesai. Penggabungan inti osifikasi tangan primer (timbul di dalam rahim) dan sekunder berlanjut dalam periode 16 hingga 25 tahun.

Proses pembentukan kerangka (peleburan zona osifikasi primer dan sekunder) selesai hanya pada usia 25 tahun. Oleh karena itu, seluruh masa sekolah perkembangan anak harus berada di bawah kendali pedagogis dan medis-fisiologis yang konstan.

Seiring bertambahnya usia, nilai absolut massa otot, berat relatifnya, serta struktur morfologi otot berubah. Struktur mikro otot mengalami perubahan signifikan: jumlah miofibril - elemen kontraktil sel otot - meningkat, cadangan energinya meningkat, dan jumlah air berkurang. Ligamen menjadi lebih kuat dan tendon otot memanjang.

Pembentukan fungsi motorik pada anak usia sekolah tidak hanya ditentukan oleh pematangan sistem muskuloskeletal, tetapi juga oleh tingkat kematangan pusat pengaturan gerak yang lebih tinggi. Pada awal masa sekolah, pusat saraf dari regulasi gerakan subkortikal, yang memberikan pengaruh tonik yang dominan, mencakup 94 - 98% inti saraf orang dewasa dalam volume absolut. Representasi kortikal dari motor analisa hanya mencakup 75-85% orang dewasa. Pematangan pusat kortikal penganalisis motorik selesai jauh lebih lambat daripada alat sensitivitas otot perifer. Pada akhir masa pubertas, indikator utama fungsi motorik mendekati nilai maksimum dan tidak berubah secara signifikan tanpa latihan yang ditargetkan secara khusus.

Pada masa remaja dan remaja awal, tingkat pertumbuhan panjang yang tinggi diamati, berat badan dan peningkatan massa otot. Dari usia 13 hingga 14 tahun, pertumbuhan tubuh yang intensif diamati - panjangnya bertambah 9 - 10 cm, dan dari 14 hingga 15 tahun - sebesar 7-8 cm Laju pertumbuhan panjang tubuh turun tajam pada 16-17 tahun. Pada usia 15 hingga 16 tahun, panjang tubuh bertambah 5-6 cm per tahun, dan pada usia 16 hingga 17 tahun - hanya 2-3 cm.Pada usia sekolah menengah, proporsi tubuh mendekati orang dewasa. Pertumbuhan panjang badan pada pria muda umumnya berakhir pada usia 18 tahun. Selama masa remaja dan dewasa muda, terjadi peningkatan massa otot yang tinggi. Rasio berat otot terhadap berat badan pada usia 13 tahun adalah sekitar 35%. Pada usia 18 tahun, berat otot meningkat hingga 40% atau lebih. Seiring bertambahnya massa otot, kekuatan otot pun meningkat. Indikator rata-rata kekuatan deadlift untuk anak usia 12 tahun adalah 50-60, untuk anak usia 15 tahun - 90-100, dan untuk anak usia 18 tahun - 125-130 kg (Danko Yu.I., hal. 15 ). Peningkatan kekuatan maksimum per 1 kg berat badan diamati hingga 14 tahun. Setelah itu, laju pertumbuhan kekuatan relatif menurun.

Perkembangan orientasi spasial terutama dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas otot. Pada usia sekolah dasar, ia mencapai tingkat perkembangan di mana ia dapat mempelajari gerakan-gerakan yang secara teknis rumit. Anak-anak membedakan sensasi otot dengan baik, dan latihan tertentu lebih mudah diakses oleh mereka dibandingkan orang dewasa. Pada usia 14-15 tahun, kemampuan menguasai koordinasi gerak yang kompleks menjadi lebih buruk dibandingkan pada remaja usia 12-13 tahun.

Indikator penting kemampuan motorik anak usia sekolah adalah adaptasi motorik, yaitu. kemampuan mengadaptasi struktur gerak motorik yang dikuasai dengan berbagai kondisi. Indikator adaptasi motorik, seperti tes lompat dan lari, meningkat seiring bertambahnya usia.

Rasio waktu yang dihabiskan untuk berlari pada segmen kecepatan 30 m dengan total waktu lari “shuttle” untuk jarak ini (tes lari) menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini disebabkan oleh peningkatan tingkat kualitas kecepatan dan kekuatan. Performa tes lompat meningkat seiring bertambahnya usia.

Sebuah studi tentang keakuratan penilaian diri terhadap parameter gerakan menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, jumlah kasus perkiraan yang berlebihan menurun. Jika anak sekolah remaja melakukan kesalahan dalam menentukan amplitudo gerakan tertentu pada 80 - 85% kasus, maka anak sekolah yang lebih tua hanya melakukan kesalahan pada 60% kasus.

Perkembangan kemampuan fungsional tubuh muda yang berkaitan dengan usia jelas tercermin dalam reaksi biologis seperti reaksi adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik, yang pada gilirannya memanifestasikan dirinya terutama dalam adaptasi sistem kardiorespirasi, yang menyediakan fungsi paling penting dari pernapasan paru dan jaringan, bioenergi tubuh selama kerja otot dan mempertahankan homeostasisnya, yang terganggu oleh yang terakhir. Perlu diperhatikan reaksi hati terhadap aktivitas fisik terbentuk sesuai dengan keadaan bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat dan sistem saraf ekstrakardiak anak dan remaja. Itulah sebabnya, ketika menilai reaksi jantung terhadap aktivitas fisik, seseorang harus selalu memperhitungkan tingkat rangsangan sistem saraf pusat anak dan peningkatan yang melekat dalam reaksi indikatif (Tikhvinsky S.B., Khrushchev S.V., hal. 97).

Keadaan kinerja yang stabil pada pria muda dicapai dengan peningkatan nyata pada detak jantung dan pernapasan dengan sedikit peningkatan tekanan darah dan kedalaman pernapasan.

Penting untuk dicatat bahwa tubuh anak, bahkan dalam kondisi pelatihan sistematis selama olahraga, tidak memperoleh penghematan fungsi yang diamati pada orang dewasa. Dan hanya pada anak laki-laki berusia 16-17 tahun, terjadi peningkatan efisiensi tubuh dan efisiensi reaksi yang identik mendekati organisme dewasa. Ciri-ciri adaptasi anak terhadap aktivitas fisik maksimum ini dapat menjelaskan fakta bahwa anak lebih mudah “mentolerir” beban berat daripada beban berat, karena selama beban berat, sistem peredaran darah mereka dengan cepat mencapai tekanan maksimumnya.

Ciri-ciri adaptasi terkait usia terhadap aktivitas fisik pada pria muda juga dapat dilihat pada sistem pernapasan. Dengan kerja otot yang setara dalam konsumsi oksigen pada anak laki-laki berusia 14-15 tahun, dibandingkan dengan orang dewasa, terdapat efisiensi dan penghematan rezim oksigen dalam tubuh pria muda, yang dimanifestasikan dalam volume pernapasan dan sirkulasi darah yang lebih besar jika dihitung. per 1 kg berat badan, dengan koefisien pemanfaatan oksigen yang lebih rendah dari darah arteri. Hal ini disebabkan oleh rendahnya tenaga kerja yang tersedia bagi anak dan rendahnya efisiensi tubuh anak tersebut.

Pada anak laki-laki berusia 14-15 tahun, dalam kondisi kerja otot, penggunaan oksigen yang lebih sedikit per siklus pernapasan dan tingkat pemanfaatan oksigen dalam jaringan yang lebih rendah juga dicatat, yang mengakibatkan persentase penggunaan oksigen yang lebih rendah dari 1 liter udara berventilasi. Oleh karena itu, untuk anak laki-laki usia 13-14 tahun, ekuivalen ventilasinya adalah 3,2 liter, sedangkan untuk anak usia 15-16 tahun hanya 2,5 liter (Danko Yu.I., hal. 15).

Dengan demikian, pria muda mencapai kinerja fisik tingkat tinggi (tes PWC 170 bagi mereka adalah 48-50% dari nilai atlet dewasa), dengan ketegangan yang lebih tinggi pada fungsi otonom tubuh dan, yang terpenting, sistem kardiorespirasi. Hanya pada masa remaja, tubuh, dalam reaksi adaptifnya selama aktivitas otot, mencapai atau hampir mencapai tingkat efisiensi dan penghematan indikator fungsional orang dewasa.

1.4 Ketentuan umum penggunaan metode latihan sirkuit dalam tinju

Bentuk latihan fisik yang organisasi dan metodologis, yang dikenal sebagai pelatihan sirkuit, memiliki banyak keuntungan. Namun, formulir ini hanya berfungsi jika digunakan dengan benar. Pengamatan menunjukkan bahwa banyak pelatih memahami pelatihan sirkuit sebagai metode aliran kelompok kecil. Hal ini tentu saja meningkatkan kepadatan kelas. Tetapi latihan sirkuit, dengan ciri-ciri bawaannya, tidak boleh dicampur dengan melakukan latihan apa pun secara terus menerus, karena hal ini mengurangi pentingnya latihan tersebut.

Mari kita membahas secara rinci fitur-fitur pelatihan sirkuit. Dalam literatur metodologi dan praktik pelatih, metode melakukan latihan seperti itu dikenal sebagai latihan kelompok kecil in-line. Kelompok dibagi menjadi beberapa kelompok kecil (5-6 orang), yang masing-masing tugas diselesaikan secara berurutan. Tugas apa pun diberikan - mengulangi gerakan yang dipelajari untuk mengkonsolidasikan tekniknya, melakukan latihan yang dipilih secara khusus untuk mengembangkan kualitas motorik, dll.

Istilah "pelatihan sirkuit" mengacu pada cara berbeda dalam melakukan latihan. Dasar pengorganisasian siswa untuk melakukan latihan sirkuit adalah metode aliran kelompok kecil yang sama. Namun metodologi yang jelas untuk melakukan latihan harus dikembangkan. Tujuan latihan juga didefinisikan secara ketat - untuk pengembangan kualitas motorik secara menyeluruh. Oleh karena itu, pelatihan sirkuit adalah bentuk latihan fisik yang organisasi dan metodologis, yang ditujukan terutama pada pengembangan kualitas motorik secara menyeluruh. Salah satu ciri terpenting dari bentuk pelatihan ini adalah pengaturan aktivitas fisik yang jelas dan pada saat yang sama individualisasinya yang ketat.

Untuk menyelenggarakan kelas pelatihan sirkuit pada periode persiapan umum, satu set relatif 8-10 latihan sederhana. Masing-masing dari mereka harus mempengaruhi kelompok tertentu otot - lengan, kaki, punggung, perut. Kesederhanaan gerakannya memungkinkan Anda mengulanginya berkali-kali. Melakukan latihan dengan kecepatan berbeda dan dari posisi awal berbeda mempengaruhi perkembangan kualitas motorik tertentu. Kombinasi gerakan asiklik individu ke dalam struktur siklus artifisial melalui pengulangan serialnya memungkinkan pengembangan kualitas motorik secara komprehensif dan membantu meningkatkan kinerja tubuh secara keseluruhan.

Tergantung pada jumlah latihan di kompleks, kelompok dibagi menjadi 6-8 kelompok yang terdiri dari 2-3 orang.

Tempat (stasiun) untuk melakukan latihan akan ditempatkan terlebih dahulu (sebelum pelajaran).

Urutan stasiun diatur dalam lingkaran, persegi panjang atau persegi, tergantung pada bagaimana memanfaatkan area aula dan peralatan secara lebih efisien.

Anda perlu berusaha menggunakan semua perlengkapan dan perlengkapan yang tersedia di dalam ruangan.

Misalnya, Anda dapat melakukan pull-up gantung dan pada rel atas palang yang tidak rata, lompat dalam dari ketinggian 60-70 cm, menggunakan barbel, bangku senam, dll sebagai beban. Pelatih menunjukkan kepada setiap kelompok di mana mereka mulai berlatih, dan dalam urutan apa mereka berpindah dari satu stasiun ke stasiun lainnya. Di masa depan, tatanan yang sama akan dipertahankan.

Sebelum memulai kompleks, beban fisik individu ditetapkan untuk setiap atlet. Hal ini dilakukan dengan menggunakan apa yang disebut tes maksimum (MT).

Tes maksimal ditentukan pada sesi latihan pertama.

Setelah terbiasa dengan latihan setelah demonstrasi dan penjelasannya, para atlet, atas perintah pelatih, mulai melakukan latihan yang dimaksudkan di stasiun mereka pada waktu yang ditentukan - 60-45 detik, berusaha melakukannya secara maksimal (untuk diri mereka sendiri). ) berkali-kali.

Saat menentukan tes maksimum di setiap stasiun, Anda perlu berhenti sejenak selama 2-3 menit untuk istirahat (atau sampai pemulihan total).

Pada saat ini, atlet dapat mencatat jumlah pengulangan pada kartu skor pribadinya dan kemudian berpindah ke stasiun berikutnya, di mana mereka mengambil posisi awal untuk latihan berikutnya dan mengulangi semuanya.

Setelah menentukan tes maksimum, beban individu ditetapkan untuk setiap siswa di stasiun tertentu.

Di sesi berikutnya, atlet melakukan setiap latihan kompleks beberapa kali, tetapi dalam pilihan yang berbeda. Mereka melakukan seluruh kompleks (melewati satu lingkaran) dalam waktu yang ditentukan secara ketat, mengulangi setiap latihan dalam dosis individu untuk setiap latihan (beberapa kali).

Tubuh mereka yang terlibat secara bertahap beradaptasi dengan beban yang berulang secara sistematis. Oleh karena itu, perlu ditingkatkan secara bertahap, meningkatkan dosis latihan tergantung pada jumlah sesi yang direncanakan untuk kompleks ini. Sebaiknya tes maksimal setiap latihan diperiksa kembali dan dibandingkan dengan hasil semula agar atlet dapat melihat perubahannya.

Seluruh rangkaian latihan harus disusun sedemikian rupa sehingga petinju terbiasa dengan interval waktu ronde (untuk orang dewasa, waktu setiap latihan adalah 2 menit, untuk jeda istirahat - 1 menit, untuk anak sekolah - 1-1,5 menit, istirahat 1 menit). Ini harus diperhitungkan ketika merencanakan pelajaran.

Untuk pengorganisasian yang lebih baik di setiap kelompok, Anda perlu menunjuk seorang senior (pemimpin kelompok) yang membantu kawan-kawan melakukan latihan, mengasuransikan mereka, dan memantau dosis yang ditetapkan. Pelatih memilih tempatnya, namun ia harus selalu dekat dengan stasiun dimana bantuannya dibutuhkan. Pelatih memerlukan stopwatch untuk mengatur waktu selama latihan dan menghitung denyut nadi. Denyut nadi dihitung sebelum melakukan kompleks, segera setelah menyelesaikan lingkaran dan satu menit kemudian selama 10 detik (mengalikan angkanya dengan 6, Anda mendapatkan jumlah detak dalam satu menit). Pembacaan detak jantung dicatat dalam kartu pribadi atlet. Penghitungan denyut nadi dimulai setelah para atlet bersiap. Saat mendapat sinyal, mereka mulai menghitung denyut nadi, dan setelah perintah "berhenti" mereka selesai menghitung.

Penghitungan denyut nadi memungkinkan untuk mengontrol reaksi tubuh terhadap aktivitas fisik yang diusulkan. Bagi yang berolahraga yang detak jantungnya pemulihan setelah istirahat 1 menit kurang dari 35-40 denyut, dianjurkan untuk mengurangi dosis pada latihan intensitas tinggi pada rangkaian berikutnya, mengurangi beban beban (bila bekerja dengan beban. ) atau jumlah pengulangan.

Penilaian yang sistematis terhadap hasil tes maksimal dan memperhitungkan beban memungkinkan pelatih menilai peningkatan performa tubuh. Perbandingan reaksi detak jantung di bawah beban standar (serangkaian latihan yang diulang berkali-kali dalam pelajaran) memungkinkan kita menarik kesimpulan tentang adaptasi sistem kardiovaskular terhadapnya. Perbaikan regulasinya tercermin dari penurunan detak jantung yang lebih cepat setelah latihan standar. Semua ini memastikan kontrol pedagogis yang jelas dan pengendalian diri siswa atas reaksi tubuh yang tepat.

Bab II. Maksud, tujuan, metode dan organisasi penelitian

2.1 Maksud dan tujuan penelitian

Dalam karya ini, kami bertujuan untuk mempertimbangkan kemungkinan meningkatkan kesiapan fungsional petinju menggunakan metode pelatihan sirkuit.

Untuk mencapai tujuan ini, kami menyelesaikan tugas-tugas berikut:

1. merangkum dan menganalisis karya ilmiah dan metodologis yang ada untuk menyusun kompleks pelatihan sirkuit khusus;

2. mengembangkan dan melaksanakan tes pelatihan fisik dan teknis petinju;

3. mengetahui pengaruh latihan sirkuit terhadap perkembangan fisik dan teknis petinju, memberikan rekomendasi praktis tentang penggunaan latihan sirkuit dalam tinju.

1. Untuk mengatasi permasalahan tersebut, kita mempelajarinya secara ilmiah bahan ajar penulis dalam negeri, bekerja pada teori dan metodologi budaya fisik dan olahraga, karya spesialis tinju, artikel dan publikasi jurnal, materi komunikasi (situs web Federasi Tinju Rusia, Republik Sakha (Yakutia), situs web berbagai klub olahraga tinju). Materi teoretis dan metodologis umum yang menarik bagi kami disajikan dalam bab pertama pekerjaan kami. Setelah menganalisis materi yang tersedia, kami telah menyusun serangkaian pelatihan sirkuit khusus dalam tinju, tergantung pada periodisasi sesi pelatihan.

2. Dengan demikian, pada penelitian tahap pertama terdapat masa persiapan umum sesi pelatihan. Oleh karena itu, tahap pertama pelatihan sirkuit ditujukan untuk mencapai volume pelatihan fisik umum petinju yang diperlukan; pekerjaan dilakukan pada pengembangan kekuatan absolut dan eksplosif, dan daya tahan kekuatan. Sebelum percobaan dimulai, tes kebugaran jasmani secara umum dilakukan pada kedua kelompok - kontrol dan eksperimen ( Lampiran No.2). Tes kontrol terdiri dari latihan yang bertujuan untuk mengidentifikasi kualitas fisik dasar mereka yang terlibat. Pada akhir penelitian tahap pertama, dilakukan tes berulang terhadap kebugaran jasmani secara umum untuk mengetahui pengaruh latihan sirkuit terhadap kebugaran jasmani. Hasil pengujian disajikan pada Bab III. Penelitian tahap kedua adalah periode pra-kompetisi. Pada tahap ini, pelatihan sirkuit ditujukan untuk mengembangkan kemampuan fungsional khusus tinju dari tubuh mereka yang terlibat. Kali ini kami menyusun tes untuk mengetahui kesiapan fungsional atlet. Pengujian dilakukan pada akhir tahapan (pada bulan Februari) pada peralatan tinju dan latihan khusus tinju (lompat tali, lompat tali, dll. - Lampiran No.5). Indikator utama tes ini adalah intensitas kerja subjek, batas ITP (denyut latihan individu) saat melakukan tugas dan pemulihan saat istirahat. Hasil pengujian juga disajikan pada Bab III.

3. Berdasarkan hasil pengujian, kami menarik kesimpulan dan memberikan rekomendasi praktis (Bab III).

2.2 Metodologi penelitian

Selama penelitian kami menggunakan metode berikut:

· studi literatur ilmiah dan metodologis tentang masalah yang diteliti;

· penilaian indikator kebugaran jasmani;

· melakukan percobaan pada kelompok eksperimen dan kontrol yang terdiri dari 10 anak laki-laki;

· pengolahan data statistik;

· analisis pekerjaan eksperimental.

Metode analisis teoretis dan generalisasi literatur ilmiah dan metodologis:

Saat menggunakan metode ini, kami menganalisis dan memilih informasi dari berbagai sumber ilmiah dan metodologis yang merupakan hubungan ilmiah dan metodologis dalam pembuktian pekerjaan kami.

Metode pelatihan sirkuit tercakup secara luas dalam literatur ilmiah, namun penulis menganggap metode ini dalam penerapan umum dalam sesi pelatihan, tanpa menentukan organisasinya tergantung pada periodisasi proses pelatihan dan tidak mempertimbangkan penggunaannya untuk pengembangan apa pun. kemampuan fisik atau fungsional petinju.

Metode penilaian indikator kebugaran jasmani

Penilaian kebugaran jasmani dilakukan pada kelompok eksperimen dan kontrol berupa standar kelulusan kontrol ( Lampiran No.2 dan No.5).

Tes-tes ini disusun tergantung pada tugas-tugas proses pendidikan dan pelatihan petinju yang dilakukan selama periode tersebut.

Eksperimen pedagogis.

Penelitian dilakukan pada kelompok eksperimen dan kontrol, melacak dan membandingkan perubahan kesiapan fisik dan fungsional di kalangan siswa.

Metode statistik matematika.

Berdasarkan hasil tes dihitung rata-rata nilai indikator kebugaran jasmani dan fungsional kedua kelompok. Peningkatan hasil kelompok juga ditentukan dan perbandingan diberikan, dan diagram dibuat untuk kejelasan.

Analisis pekerjaan eksperimental.

Setelah percobaan selesai, kami menganalisis hasilnya, yang disajikan pada Bab III.

2.3 Organisasi penelitian

Sekitar 60 anak dari berbagai usia berlatih dalam beberapa kelompok di bagian tinju Sekolah Olahraga Remaja No.5.

Kelompok eksperimen adalah kelompok pemula masa studi 1-2 tahun yang terdiri dari 10 orang pemuda kelahiran tahun 1990-91 yaitu. siswa sekolah menengah yang belajar lima kali seminggu dari pukul 17:00 hingga 19:00 ( Lampiran No.1).

Kelompok kontrol terdiri dari anak-anak Sekolah Olahraga Anak No. 6 di Yakutsk, juga pada tahun pertama atau kedua studi, yang juga belajar lima kali seminggu dari pukul 17.00 hingga 19.00, usia anak lahir pada tahun 1991. lahir sebelum tahun 1989 - semua siswa di kelas 10-11 ( Lampiran No.1).

Pada kelompok eksperimen, pada pertengahan semester pertama tahun ajaran (Oktober - November) selama 6 minggu (tahap pertama), digunakan metode latihan sirkuit, yang bertujuan untuk mencapai volume latihan fisik umum yang dibutuhkan siswa. petinju, terutama bekerja pada pengembangan kekuatan dan daya tahan kekuatan. Latihan sirkuit digunakan pada hari Selasa dan Kamis, mis. dua kali seminggu.

Sebelum dimulainya percobaan tahap pertama, dilakukan tes kontrol kebugaran jasmani pada kelompok kontrol dan eksperimen untuk mengetahui tingkat perkembangan jasmani siswa. Tes kebugaran jasmani secara umum dirancang sedemikian rupa untuk memperoleh data yang jelas tentang kualitas jasmani dasar anak (Lampiran No.2).

Tes kebugaran jasmani secara umum terdiri dari lari 60 dan 500 m, lompat jauh berdiri, push up sambil berbaring, pull up pada mistar, dan angkat kaki gantung pada mistar.

Untuk setiap tes, mean aritmatika diperoleh dari hasil observasi untuk mengontrol tingkat perkembangan masing-masing kelompok secara keseluruhan.

Pada paruh kedua tahun ini, kelompok eksperimen kembali melakukan latihan sirkuit pada akhir Januari – awal Februari yang kali ini bertujuan untuk mengembangkan kemampuan fungsional tubuh para pelaku tinju. Sejak masa latihan kompetitif dimulai, pada tahap penelitian ini dilakukan pengujian pada akhir tahapan (pada bulan Februari) terhadap perlengkapan tinju dan latihan khusus tinju (lompat tali, spur, dll. - Lampiran No.5).

Indikator utama tes ini adalah intensitas kerja subjek, batas ITP (denyut latihan individu) saat melakukan tugas dan pemulihan saat istirahat.

Dalam setengah tahun ini, untuk pertama kalinya di akhir bulan Februari, para pemula melakukan pertarungan kompetitif dalam pertandingan persahabatan dengan petinju dari bagian lain, termasuk antara kelompok eksperimen dan kontrol, dan beberapa orang juga mengikuti turnamen kota untuk pemula, diselenggarakan oleh Sekolah Olahraga Pemuda-6 Yakutsk ( direktur M.G. Val).

Anak-anak dari kelompok kontrol juga mengikuti kompetisi ini.

Bab III. Pekerjaan eksperimental tentang penggunaan metode pelatihan melingkar untuk pengembangan pelatihan fungsional petinju

3.1 Konstruksi pelatihan sirkuit pada penelitian tahap pertama

Sebagaimana disebutkan di atas, pada masa persiapan sesi latihan pada kelompok eksperimen dari tanggal 17 September sampai dengan 14 November 2006, dilakukan tahap pertama penerapan metode latihan sirkular, yang bertujuan untuk mencapai volume latihan fisik khusus yang dibutuhkan petinju. , pekerjaan dilakukan pada pengembangan kekuatan absolut dan eksplosif, daya tahan kekuatan . Stasiun-stasiun tersebut terdiri dari latihan di atas mesin, dengan beban, dengan beban Anda sendiri (pull-up di palang, push-up di palang yang tidak rata, dll.).

DI DALAM awal tahap pertama (selama 3 minggu, yaitu 6 latihan), setelah menentukan beban maksimum untuk setiap pengamatan, pekerjaan di stasiun didasarkan pada jumlah pengulangan, terutama dengan beban (tanpa interval waktu yang ketat, tetapi dalam satu putaran). Bobot beban di stasiun dipilih untuk setiap orang secara individual. Istirahat antar pergantian stasiun adalah 1 menit.

Setelah ronde pertama dilakukan latihan relaksasi dan sekolah tinju sebanyak 1 ronde. Kemudian, setelah istirahat 2 menit, babak kedua dimulai. Pada minggu pertama dilakukan tiga putaran, pada minggu kedua dilakukan empat putaran.

Di dalam babak kedua (selama 3 minggu - 3 sesi pelatihan) percobaan tahap pertama, pekerjaan di stasiun telah berubah, interval waktu yang ketat 1,5 menit dengan istirahat 1 menit antar stasiun mulai digunakan. Peserta melakukan pengulangan di setiap stasiun beberapa kali, namun pelatih wajib mewajibkan batas detak jantung berada di zona pertama, yaitu. dalam 140-160 denyut/menit (menurut Filimonov, hal. 150, tabel II.29). Pemulihan anak-anak setelah istirahat satu menit juga dipantau. Jika perbedaan detak jantung kurang dari 35-40, disarankan untuk mengurangi intensitas latihan atau beban beban (jika pekerjaan melibatkan beban).

Setelah ronde pertama dilakukan latihan relaksasi, kemudian dilakukan “shadow boxing” sesuai instruksi dengan kecepatan rata-rata. Istirahat antar lingkaran adalah 2-3 menit sampai pemulihan total.

3.2 Konstruksi pelatihan sirkuit pada penelitian tahap kedua

Pada paruh kedua tahun ini, mulai tanggal 15 Januari hingga 9 Februari, kelompok eksperimen kembali melakukan latihan sirkuit selama 4 minggu, yang kali ini bertujuan untuk mengembangkan kemampuan fungsional tubuh peserta pelatihan khusus tinju. Seperti pada tahap pertama, latihan sirkuit dilakukan dua kali seminggu - pada hari Selasa dan Kamis.

Stasiun-stasiun tersebut terdiri dari senam tinju, senam beban tubuh, senam beban ringan, senam lompat tali, dan lain-lain.

Pekerjaan di stasiun dilakukan dalam interval waktu yang ditentukan secara ketat (dalam awal panggung 1,5-2 menit, selama babak kedua 1 menit). Syarat utama saat melakukan latihan di stasiun adalah intensitas dan kontinuitas yang tinggi. Detak jantung peserta pelatihan seharusnya berada di zona II, yaitu. dalam 170-180 denyut/menit (menurut Filimonov, hal. 150, tabel II.29). Namun, di beberapa stasiun, ketepatan teknis dalam melakukan latihan juga diperlukan, yang memberikan tuntutan tinggi pada siswa untuk koordinasi gerakan, ingatan, perhatian, dan upaya kemauan.

Setelah selesai latihan, denyut nadi perlu diukur, dan setelah istirahat juga, untuk mengetahui kesembuhan anak. Jika pemulihan tidak mencukupi (kurang dari 40-35 denyut/menit), penyesuaian dilakukan.

Pada babak kedua, interval waktu stasiun dikurangi menjadi 1 menit, namun intensitas latihan ditingkatkan. Detak jantung juga harus berada di zona II. Istirahat tetap sama, pemulihan dipantau.

3.3 Hasil penelitian dan pembahasan

Sebelum percobaan tahap pertama dimulai, dilakukan tes kebugaran jasmani secara umum pada kedua kelompok.

Berdasarkan hasil tes kebugaran jasmani umum yang pertama, terungkap hal-hal sebagai berikut:

· Nilai rata-rata kelompok untuk setiap standar menunjukkan bahwa anak-anak dari kelompok eksperimen tidak kalah dengan anak-anak dari kelompok kontrol dalam kebugaran jasmani;

· Saya pikir di sini perlu untuk mempertimbangkan lokasi geografis dan sosial kelompok: Sekolah Olahraga Remaja - 5 terletak di Saisary, di mana situasi sosial penduduknya masih jauh dari yang diharapkan, anak-anak sebagian besar berasal dari keluarga kurang mampu, tidak siap secara fisik, Sekolah Olah Raga Remaja-6 terletak di tengah kota, telah lama menjadi sekolah pusat tinju yang terkenal, orang-orang datang belajar dengan cita-cita kejuaraan, yang lemah tidak bersekolah di sana.

UJI

Tabel 2. Rata-rata aritmatika hasil tes kelompok.

Setelah percobaan tahap pertama (sebulan kemudian), tes kebugaran jasmani secara umum juga dilakukan pada kedua kelompok.

Berdasarkan hasil tes kebugaran jasmani umum yang kedua, terungkap hal-hal sebagai berikut:

· orang-orang dari kelompok eksperimen meningkatkan hasil mereka, melampaui kelompok kontrol di hampir semua indikator, kecuali lompat jauh;

· Kemajuan anak-anak pada kelompok kontrol tidak signifikan, bahkan menurut beberapa indikator mengalami penurunan ( Diagram 1-6).

UJI

Tabel 3. Rata-rata aritmatika hasil tes kelompok.

Jadi, setelah satu bulan menggunakan pelatihan sirkuit yang bertujuan untuk mengembangkan kualitas fisik dasar, kelompok eksperimen mencapai tingkat “volume” pelatihan fisik umum yang diperlukan dan menciptakan dasar untuk meningkatkan pelatihan fisik dan teknis-taktis.

Hasil standar pengendalian

pada fase fisika umum pada percobaan tahap pertama

Tes ke-2 - 15 November 2006

Diagram No.1

Diagram No.2

Diagram No.3

Diagram No.4

Diagram No.5

Diagram No.6

Pada tahap kedua penelitian Pada tanggal 12 Februari, tes kebugaran fungsional dilakukan pada kedua kelompok. Tesnya terdiri dari latihan peralatan tinju, lompat tali, “tinju bayangan” dan latihan gaya bebas.

Persyaratan tersebut terdiri dari intensitas dan tenaga kerja yang tinggi pada peralatan, serta semburan yang maksimal. Indikator utama kesiapan fungsional adalah detak jantung, tingkat pemulihan, penampilan atlet (berkeringat, kemerahan atau pucat pada kulit, laju pernapasan), serta kebenaran teknis latihan.

Tabel 4. Rata-rata aritmatika hasil tes kelompok.

Nomor grup	Kelompok yang Diamati	maks		maks		"Kotak Bayangan" pada tugas
		Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)		Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Pemulihan detak jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Pemulihan detak jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Pemulihan detak jantung setelah 1 menit (bpm)
		Nilai rata-rata

Berdasarkan hasil pengujian, terungkap bahwa orang-orang dari kelompok eksperimen mentoleransi beban kecepatan-kekuatan dengan lebih baik, pemulihan dalam kisaran “sangat baik” dan “sangat baik” (menurut Filimonov, hal. 153, Tabel II.32) dibandingkan kelompok kontrol, pemulihan yang menurut tabel ini dikategorikan sebagai “memuaskan” dan “tidak memuaskan”.

Gambaran keseluruhan tes menunjukkan kurangnya pelatihan fungsional anak-anak dari kelompok kontrol, sehingga, dengan intensitas kerja yang sama, indikator detak jantung pada kelompok kontrol jauh lebih tinggi daripada detak jantung pada kelompok eksperimen; anak-anak mengalami peningkatan keringat, pernapasan bingung dan tidak merata, dan pemulihan yang tidak memadai saat istirahat.

Diagram No.7

Diagram No.8

1. Berdasarkan literatur ilmiah yang diteliti tentang topik tesis kami, kami dapat menyimpulkan: untuk mengembangkan kemampuan fungsional petinju, pertama-tama perlu untuk memperoleh “volume” pelatihan fisik umum yang baik. Pada berbagai periode dan tahapan proses pelatihan, berdasarkan tugas-tugas mendesak yang ada pada saat itu, metode pelatihan melingkar dapat diterapkan secara efektif.

2. Sebaiknya pilih latihan dengan beban sedemikian rupa sehingga beban jatuh pada otot antagonis, misalnya setelah push-up, stasiun berikutnya adalah pull-up pegangan terbalik(Latihan pertama untuk trisep, latihan kedua untuk bisep), dalam hal ini otot tidak tersumbat. Pembacaan detak jantung saat melakukan tugas kecepatan-kekuatan harus berada dalam kisaran 170-180 denyut/menit. Beban submaksimal hanya diperbolehkan selama pertarungan kompetitif. Metode tumbukan Verkhoshansky efektif untuk mengembangkan kekuatan ledakan, namun Anda harus mendekatinya dengan hati-hati dan memvariasikan ketinggian lompatan atau berat proyektil (saat berlatih serangan balasan eksplosif). Untuk mengembangkan ketahanan kecepatan, digunakan semburan pada peralatan, putaran, dan lompatan nasional Yakut.

3. Latihan sirkuit yang terencana dan terorganisir dengan baik memberikan pengaruh yang besar bagi perkembangan seluruh kemampuan fisik dan morfofungsional dari mereka yang terlibat, namun karena ketegangan dan tuntutan yang besar terhadap kualitas moral dan kemauan dari mereka yang terlibat, di bagian anak-anak metode ini harus digunakan dengan sangat hati-hati, dengan dosis yang ketat.

Kesimpulan

Tinju modern adalah perpaduan organik dari kebugaran fisik yang tinggi, teknik yang stabil, taktik yang fleksibel dan bervariasi serta kemauan yang besar dari para atlet. Ciri utamanya adalah penggunaan taktik ofensif aktif dengan universalisasi simultan, kecepatan pertarungan yang tinggi, banyak waktu yang dihabiskan petinju pada jarak menengah dan dekat, dan seringnya penggunaan pukulan tunggal dan berantai yang kuat. Selain ciri-ciri tersebut, tinju juga dicirikan oleh keragaman dan kecerahan perilaku individu para atletnya.

Perkembangan tinju dalam waktu dekat akan mengikuti jalur universalisasi lebih lanjut taktik petinju, disertai dengan beberapa penyederhanaan teknik dan peningkatan tingkat kebugaran fisik. Kita juga harus mengharapkan peningkatan kepadatan pertempuran, serta kekuatan serangan. Dimungkinkan juga untuk memprediksi individualisasi tinju lebih lanjut, yang akan diekspresikan dalam semakin meningkatnya kesesuaian alat tempur yang digunakan dengan karakteristik individu para atlet. Hal ini akan berkontribusi pada munculnya kepribadian baru yang cemerlang dengan gaya bertarung yang unik.

Mengelola pelatihan atlet adalah proses yang sangat kompleks dan kontroversial. Pelatihan atlet adalah masalah pedagogis yang kompleks, solusi yang berhasil dikaitkan dengan sejumlah masalah organisasi, ilmiah, metodologis dan pedagogis. Pembina harus dengan jelas merencanakan cara dan metode penyelesaian tugas yang diberikan untuk mencapai tujuan. Perencanaan proses pelatihan memerlukan berbagai pengetahuan dan pengalaman praktis dari pelatih. Penting untuk secara kreatif memproses pengalaman paling maju dan menggunakan pengetahuan tentang hubungan objektif antara organisasi pelatihan dan pertumbuhan prestasi olahraga.

Saat ini, ilmu pengetahuan dan teknologi telah mencapai kemajuan besar. Monitor detak jantung kompak, misalnya, dari Polar, telah tersebar luas. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan mudah mengontrol Anda keadaan fisik. Monitor ini tidak hanya dapat memantau detak jantung, tetapi juga pengeluaran energi dalam kilokalori, durasi beban latihan, dll. Selain kompak, ada juga monitor stasioner yang dipadukan komputer pribadi, yang dengannya Anda dapat melacak pelatihan fungsional seluruh kelompok atlet di berbagai tahap pelatihan olahraga.

Namun setiap pelatih, terutama anak-anak, harus mengetahui dan menerapkan pengetahuan dasar kedokteran olahraga dan fisiologi terkait usia. Dan cara paling sederhana dan paling mudah diakses untuk ini adalah pemantauan detak jantung secara konstan selama latihan, karena kekhususan kelas tinju dan interval waktunya dengan mudah memungkinkan untuk memantau reaksi tubuh mereka yang terlibat dalam stres.

Dalam tesis ini:

Ciri-ciri perkembangan tinju sebagai olahraga telah dipelajari, panggung modern, cara mengembangkan pelatihan fisik dan teknis petinju;

Fondasi fisiologis perkembangan anak remaja telah dipelajari;

Kompleks pelatihan sirkuit khusus telah dikembangkan pada berbagai periode proses pelatihan untuk anak-anak yang terlibat dalam tinju;

Pekerjaan eksperimental dilakukan untuk memperkenalkan metode pelatihan melingkar ke dalam kelas tinju di Sekolah Olahraga Anak-5 di Yakutsk.

Untuk mengatasi masalah ini, literatur ilmiah dipelajari, beberapa metode yang berkaitan dengan pelatihan kelompok dianalisis dan materi yang berkaitan dengan perkembangan fisik petinju muda dianalisis dan dipilih.

Pengamatan dan pekerjaan yang dilakukan di bagian tinju di Sekolah Olahraga Anak-5 meyakinkan kami bahwa penggunaan pelatihan melingkar khusus memiliki efek menguntungkan baik pada pelatihan fisik dan khusus petinju muda, dan pada keterampilan teknis dan taktis mereka yang terlibat. Pengalaman ini dapat direkomendasikan untuk digunakan di bagian tinju serupa.

Bibliografi

1. Abrosimova L.I., Yurko G.P. Pendidikan jasmani anak-anak. /Abrosimova L.I., Yurko G.P. - M, 1989/.

2. Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. cadangan tubuh kita. / Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. - edisi ke-2, putaran. menambahkan. -M., 1982/.

3. Tinju: Direktori/Komposisi. Taratorin N.N. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1976.

4. Tinju: Buku Ajar / Ed. Degtyareva I.P. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1979

5. Gorchakov L. Pendidikan jasmani menjadi perhatian semua orang staf pengajar// Edukasi publik. /Gorchakov L. - 1981. - No.1/.

6. Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. Tinju. Pendidikan dan Pelatihan. / Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. - Kyiv: Sastra Olimpiade, 2001/.

7. Danko Yu.I. Dasar-dasar fisiologi aktivitas otot terkait usia // Anak-anak obat olahraga. Danko Yu.I. - M.: Kedokteran, 1980/.

8. Kedokteran olahraga anak: tutorial untuk mahasiswa IFC /Ed.S.B. Tikhvinsky, S.V. Khrushchev. - M.: Kedokteran, 1991.

9. Zasukhin A.F. Pengembangan daya tahan kekuatan khusus // Tinju:

10. Buku Tahunan. Zasukhin A.F. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1976/.

11. Zinkovich I.B. Pendidikan jasmani dalam kehidupan seorang anak. / Zinkovich I.B. -Minsk, 1973/.

12. Seni Menjadi Sehat: Panduan Metodologi / Komposisi. Tchaikovsky A.M., Shenkman A.B. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1987.

13. Kachashkin V.M. Metode pendidikan jasmani. /Kachashkin V.M. - M.: Pendidikan, 1972/.

14.Klevenko V.M. Kecepatan dalam tinju. / Klevenko V.M. - M., 1968/.

15. Kuhn L. Sejarah umum budaya jasmani dan olahraga. / Kuhn L. - M., 1982/.

16. Lepeshkin V.A. Lompat tali selalu menjadi mode. / Lepeshkin V.A. - Pendidikan jasmani di sekolah. - 2003. - No.3/.

17.Morozov G.M. Pelajaran tinju profesional. / Morozov G.M. - M., 1992/.

18. Muminzhanov M. Metode pelatihan atlet muda menggunakan sistem tugas // Tinju: Buku Tahunan. / Muminzhanov M. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga, 1979/.

19. Buku Pegangan untuk Guru Pendidikan Jasmani: Panduan Metodologi / Ed. L.B. Kofman. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1998.

20. Nikiforov Yu.B. Fitur tinju modern dan tren perkembangannya // Tinju: Buku Tahunan. /Nikiforov Yu.B. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1984/.

21.Polyakov M.I. Tentang pengembangan kualitas fisik // Budaya jasmani di sekolah. Polyakova M.I. - 2002. - No.1/.

22. Rodionov V.I. Latihan kekuatan seorang petinju // Tinju: Buku Tahunan/Rodionov V.I. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1978.

23. Romanenko M.I. Tinju. /Romanenko M.I. - Kyiv, 1978/.

24. Sarana dan cara untuk meningkatkan keterampilan teknis petinju: Perangkat untuk pelatih / Ed. Taymazova V.A. - L., 1987.

25. Stankin M.I. Olahraga dan pendidikan remaja./Stankin M.I. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1983.

26. Stepanov N.S. Kompleks latihan perkembangan umum dan permainan luar ruangan dalam pelajaran pendidikan jasmani / Stepanov N.S. - Yakutsk, 2002/.

27. Shamaev N.K. Fitur metodologi pendidikan jasmani di kondisi Utara / Shamaev N.K. Yakutsk, 1990/.

28. Filin V.P., Fomin N.A. Dasar-dasar olahraga remaja. /Filin V.P., Fomin N.A. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1980/.

29. Fomin N.A., Folin V.E. Dasar usia pendidikan jasmani / Fomin N.A., Folin V.E. - M.: Fisiologi dan Olahraga, 1972/.

30. Filimonov V.I. Tinju. Pelatihan olahraga, teknis dan fisik / Filimonov V.I. - M. : Insan, 2000/.

31. Filimonov V.I., Martirosov E.G. Performa fisik dan ciri morfologi petinju / Filimonov V.I., Martirosov E.G. - M.: VNIIFK, 1990/.

Aplikasi

Lampiran No.1

DAFTAR KELOMPOK KONTROL DAN EKSPERIMENTAL

KELOMPOK EKSPERIMENTAL (Sekolah Olah Raga Remaja-5)

Tabel 5.

KELOMPOK kendali (Sekolah Olah Raga Remaja-6)

Tabel 6.

Lampiran No.2

Tes kebugaran jasmani.

Kelompok eksperimen

Tabel 7.

Tahun kelahiran

Lari 60 m (detik)

Lari 500 m (menit)

Lompat jauh berdiri (lihat)

Pull-up (berapa kali)

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Andreev Petya

Ismailov Shamil

Zhirkov Igor

Makarov Vladik

Fedorov Vasya

Shadrin Alexei

Popov Fedot

Nikolaev Misha

Pavlov Andrey

Zandanov Denis

Kelompok kontrol

Tabel 8.

Tahun kelahiran

Lari 60 m (detik)

Lari 500 m (menit)

Lompat jauh berdiri (lihat)

Lying push-up (berapa kali)

Pull-up (berapa kali)

Mengangkat kaki sambil bergelantungan di tembok Swedia (berapa kali)

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Tes pertama

Tes kedua

Sivtsev Aital

Vinokurov Vanya

Savelyev Igor

Ivanchenko Pavel

Tachiev Amir

Semenov Ayaal

Vasiliev Uighur

Savvinov Kesha

Rodionov Vlad

Gorokhov Misha

Lampiran No.3

Rencana kasar pelatihan sirkuit pada periode persiapan ( Selasa Kamis).

Tabel 9.

	Latihan di stasiun	Dosis	Pedoman
	Bench press dari dada, beratnya dipilih 70-80% dari maksimum untuk setiap individu. Bekerja berpasangan - satu di penambatan, lalu ganti. Mitra harus memiliki berat badan dan kebugaran fisik yang sama	pengulangan	Cobalah untuk melakukan pers dengan upaya “eksplosif”, sambil menghembuskan napas.
	Jongkok dengan barbel di bahu, berat maksimal 70-80%. Juga bekerja berpasangan.	pengulangan	Lakukan squat pada mesin khusus untuk menghindari cedera punggung, punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu.
	Mengangkat kaki sambil bergelantungan di tembok Swedia.		Kaki lurus, menyatu. Sentuhkan jari-jari kaki Anda ke bar.
	Push-up pada palang sejajar dengan beban di sabuk (atau tanpa beban, tergantung latihan atlet). Berat beban harus dipilih secara individual.		Lakukan push-up hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, sebaiknya dengan kekuatan “ledakan”, sambil menghembuskan napas.
	Pull-up pada palang di belakang kepala, dengan pegangan lebar. Bagi mereka yang siap dengan beban di ikat pinggang.		Anda juga dapat menarik diri dengan kekuatan “ledakan” dari lengan Anda, tetapi tanpa mengayunkan tubuh Anda.
	Tubuh berdiri berputar dengan barbel di bahu Anda. Pilihan - sama, dalam posisi miring.	Dalam 1-2 menit	Kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, punggung lurus.
	Aku p. - membungkuk sambil berdiri di bangku paralel, tangan bertumpu pada lutut yang ditekuk. Angkat kepala dalam posisi miring sambil memegang sabuk pemberat (beban atau barbel) dengan gigi.		Angkat kepala saja, rapatkan rahang, jangan luruskan lutut. Selama pelajaran pertama, beban mungkin menyentuh lantai.
	Calf raise dengan barbel di bahu Anda, atau dengan mesin khusus untuk otot betis.	Dalam 1-2 menit	Bekerjalah hanya dengan telapak kaki Anda, jaga punggung tetap lurus.

Lampiran No.4

Perkiraan rencana pelatihan sirkuit pada tahap pra-kompetisi ( Selasa Kamis).

Tabel 10.

	Latihan di stasiun	Dosis	Pedoman
	Menyembur ke karung tinju berpasangan. Mitra memegang proyektil, yang kedua menerapkan rangkaian terus menerus dari kedua tangan. Kemudian mereka berubah dan semuanya terulang	Rangkaian 10 detik, selama putaran	Pukulannya harus cepat, tajam, jangan lupa bertahan, menghindar, dll.
	Mendorong barbel atau dumbel dalam shuttle. Pilih berat satu per satu (maks. 20-30%).	Selama putaran	Lakukan dorongan secara tajam, dengan kekuatan “ledakan”, dengan menggunakan “shuttle”.
	Pukul ban dengan palu godam dari kedua tangan, pilih bebannya satu per satu	Selama putaran	Cobalah untuk memukul dari kedua bahu, mencegat pegangannya.
	Lompat tali dengan beban di kaki (0,5-2 kg).	Selama putaran	Bekerjalah dengan tangan Anda, jangan menekuk lutut.
	Jungkir balik di atas kepala Anda di atas ring atau matras 2-3 kali ke satu arah atau yang lain, berbalik.	Selama putaran	Anda dapat melakukan serangkaian 6-9 jungkir balik, kemudian serangkaian serangan dengan tangan Anda dan semuanya berulang
	Lompat dengan menggulirkan tali dua kali, secara seri setiap 5-10 detik.	Selama putaran	Selama gerakan gulir ganda, jangan tekuk lutut, tetapi tekuk tubuh Anda.
	Serangan "Deuce", menghindar, tendangan langsung dan samping, menukik - dengan "cakar" dengan seorang pelatih	Selama putaran	Lakukan kombinasi serangan secara terus menerus, tanpa kehilangan arah.
	"Brace" - mengangkat batang tubuh dan kaki secara bersamaan dari posisi berbaring.	Selama putaran	Kaki lurus, menyatu, sentuh jari-jari kaki dengan tangan.
	Melompat dari ketinggian 50-60 cm, dengan melompat dan memukul dengan tangan dengan dumbel atau beban (metode "dampak" Verkhoshansky).	Selama putaran	Lompat ke matras dengan posisi tinju, lompat sejauh mungkin, dan lemparkan pukulan.

Lampiran No.5

Kelompok eksperimen

Tabel 11.

		Tahun kelahiran	Semburan ke tas selama 10 detik, setiap 10 detik, s maks intensitas selama putaran (1,5 menit)		Semburan pada tali selama 5 detik, setiap 10 detik, s maks intensitas selama putaran (1,5 menit)		"Kotak Bayangan" pada tugas		Gaya bebas mengerjakan tas dengan kecepatan tinggi
			Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)
Andreev Petya
Ismailov Shamil
Zhirkov Igor
Makarov Vladik
Fedorov Vasya
Shadrin Alexei
Popov Fedot
Nikolaev Misha
Pavlov Andrey
Zandanov Denis

Kelompok kontrol

Tabel 12.

Danko Yu.I. Dasar-dasar fisiologi aktivitas otot terkait usia // Kedokteran olahraga anak. - M.: Kedokteran, 1980. – dari 12-15.

Filimonov V.I.

Filimonov V.I. Tinju. Pelatihan teknis dan fisik olahraga. – M.: Insan, 2000 – 425 hal.

Filimonov V.I. Tinju. Pelatihan teknis dan fisik olahraga. – M.: Insan, 2000 – 425 hal.

		Tahun kelahiran	Semburan ke tas selama 10 detik, setiap 10 detik, s maks intensitas selama putaran (1,5 menit)		Semburan pada tali selama 5 detik, setiap 10 detik, s maks intensitas selama putaran (1,5 menit)		"Kotak Bayangan" pada tugas		Gaya bebas mengerjakan tas dengan kecepatan tinggi
			Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)	Denyut jantung setelah berolahraga (bpm)	Denyut jantung setelah 1 menit (bpm)
Sivtsev Aital
Vinokurov Vanya
Savelyev Igor
Ivanchenko Pavel
Tachiev Amir
Semenov Ayaal
Vasiliev Uighur
Savvinov Kesha
Rodionov Vlad
Gorokhov Misha

Kesiapan fungsional mencerminkan keadaan kebugaran organ-organ yang menyediakan transportasi oksigen dan sirkulasi darah (yaitu paru-paru, jantung, sistem pernapasan dan kardiovaskular).

1. Saat melakukan latihan fisik, kelompok otot besar perlu dilibatkan dalam pekerjaan. Baru kemudian beban pada paru-paru, jantung dan peredaran darah memberikan efek latihan. Efek terbesar dalam meningkatkan kebugaran fungsional dapat dicapai dengan berlari, berjalan jauh, bermain ski, bersepeda, dan berenang.

2. Untuk meningkatkan kebugaran fungsional, kecepatan latihan harus sekitar 20% lebih rendah dari kecepatan maksimum (Hedman, 1999).

Kesempurnaan fisik

Kesempurnaan fisik- gagasan yang terbentuk secara historis tentang ukuran kesehatan dan tingkat kebugaran jasmani secara menyeluruh, yang paling optimal memenuhi persyaratan tenaga kerja, sosial, kegiatan militer dan umur panjang kreatif manusia [Ashmarin B.M., 1988].

Setiap zaman sejarah memiliki pemahamannya masing-masing tentang cita-cita manusia yang sempurna secara fisik, karena cita-cita ini mencerminkan kondisi kehidupan ekonomi dan sosial masyarakat, pandangan dunianya.

Indikator kesempurnaan jasmani antara lain:

• tingkat kesehatan;
• kesehatan fisik;
• fisik proporsional;
• teknologi rasional;
• Pendidikan Jasmani;
• umur panjang yang kreatif.

Olahraga

– jenis kegiatan yang ditujukan untuk hasil olahraga, termasuk pelatihan khusus dan hubungan interpersonal.

Definisinya muncul dalam kamus ensiklopedis Brockhaus dan Efron. Waktu dan tempat pasti munculnya istilah ini masih belum diketahui. Kata "olahraga" berasal dari bahasa Rusia dari bahasa Inggris (olahraga) - singkatan longgar dari kata asli disport - permainan, hiburan. Ini adalah prinsip dasarnya kata Bahasa Inggris dan menimbulkan perbedaan, maka timbullah interpretasi yang berbeda istilah "olahraga".

Dalam pers asing, konsep ini dipadukan dengan “budaya fisik” dalam aspek kesehatan dan rekreasi (restoratif). Dalam majalah dan literatur populer dalam negeri, di televisi dan radio, budaya fisik dan olahraga ditafsirkan secara berbeda, tetapi terkadang diidentifikasikan.

Memang, olahraga masuk akal hanya selama olahraga tersebut berfungsi sebagai salah satu jenis pendidikan yang paling efektif, selama olahraga tersebut merupakan bagian integral dan paling efektif dari sistem sosio-pedagogis dalam mempersiapkan seseorang untuk aktivitas yang efektif. Dan dalam kapasitas ini tidak diragukan lagi termasuk dalam isi konsep “budaya fisik”.

Dalam olahraga, sebagai bagian dari budaya fisik, seseorang berusaha untuk memperluas batas kemampuannya, ini adalah dunia emosi yang sangat besar yang dihasilkan oleh keberhasilan dan kegagalan, tontonan paling populer, sarana pendidikan dan pendidikan mandiri yang efektif. seseorang, ini melibatkan proses yang sangat kompleks hubungan interpersonal. Olahraga sebenarnya merupakan kegiatan kompetitif dan persiapan khusus untuk itu. Dia hidup dengan aturan dan norma perilaku tertentu. Keinginan untuk menang, untuk mencapai hasil yang tinggi, yang membutuhkan mobilisasi kualitas fisik, mental dan moral seseorang, jelas termanifestasi di dalamnya. Oleh karena itu, sering kali mereka berbicara tentang karakter atletis orang-orang yang sukses menunjukkan dirinya dalam kompetisi. Memenuhi banyak kebutuhan manusia, olahraga menjadi kebutuhan jasmani dan rohani.

Judul pekerjaan: guru olahraga
Lembaga pendidikan: MBOU "Sekolah menengah Tyulyakhskaya dinamai D.D. Olonov"
Lokalitas: Distrik Ust-Aldan, desa Kylayy
Nama bahan: Menggunakan metode latihan melingkar untuk meningkatkan kemampuan fungsional petinju usia sekolah
Subjek: Pembenaran teoritis penggunaan metode pelatihan sirkuit untuk pengembangan pelatihan fungsional petinju
Tanggal penerbitan: 26.02.2017
Bab: pelajaran kedua

Republik Sakha (Yakutia)

Ulus Ust-Aldansky (distrik)

MBOU "Sekolah menengah Tyulyakhskaya dinamai D.D. Olonov"

Subjek untuk PUBLIKASI

« Menggunakan metode pelatihan sirkuit untuk meningkatkan

kemampuan fungsional petinju usia sekolah »

guru FC:

Bochkarev Vladimir Vladimirovich

Yakutsk 2017

Perkenalan

Relevansi masalah ini adalah dalam kondisi

modern

paling atas

persyaratan

fisik

teknis dan taktis

persiapan

petinju,

prestasi

olahraga

hasil

diperlukan

teknik

pengembangan atlet secara menyeluruh.

Mempertimbangkan

meningkatkan

kepadatan

hal terakhir

meningkatkan efektivitas operasi tempur di final yang menentukan

Sepanjang pertarungan, kita bisa berbicara tentang tingginya tingkat ketahanan petinju

dan memprediksi kemajuan lebih lanjut dalam pengembangan kualitas penting ini

di masa depan yang terdekat. Hal yang sama juga berlaku pada kecepatan dan kekuatan.

pukulan - tinju modern menjadi lebih cepat dan lebih tangguh.

mempertimbangkan

kemungkinan

promosi

kesiapan fungsional petinju menggunakan metode latihan melingkar.

Objek studi adalah proses pelatihan remaja putra,

melakukan tinju.

Subjek

riset

adalah

aplikasi

com p lex a

spesial

bundar

olahraga

pendidikan dan pelatihan

kelas

petinju.

meletakkan target

mempertimbangkan

peluang

meningkatkan kesiapan fungsional petinju usia sekolah

menggunakan metode pelatihan sirkuit.

Untuk mencapai tujuan ini, kami memutuskan hal berikut: tugas:

merangkum dan menganalisis ilmiah dan metodologis yang ada

menggambar

kompleks

terspesialisasi

bundar

olahraga;

mengembangkan

mengadakan

fisik

teknis

pelatihan petinju;

mendefinisikan

bundar

olahraga

fisik

teknis

perkembangan

penggunaan pelatihan sirkuit dalam tinju.

Hipotesa

riset:

kami berasumsi

khususnya

dikembangkan

pemula

petinju

metodologi

bundar

olahraga

akan membantu dengan cepat menguasai keterampilan yang diperlukan dan mengembangkan semuanya

kualitas fisik.

Ilmiah

kebaruan:

ditinjau

organisasi

aplikasi

kompleks

spesial

bundar

pelatihan

bermacam-macam

pelatihan

proses,

fisik

pelatihan fungsional petinju di distrik Ust-Aldan di Tyulakhskaya

sekolah Menengah.

Teoretis

makna: dulu

dikembangkan

terspesialisasi

luas

bundar

pelatihan,

diarahkan

promosi

kesiapan fungsional remaja putra yang terlibat dalam tinju.

Praktis

makna:

dilakukan

riset

menunjukkan

efisiensi

aplikasi

terspesialisasi

luas

pelatihan melingkar dalam proses pelatihan petinju muda. Ini

Teknik ini dapat digunakan dalam pekerjaan bagian tinju yang serupa.

Basis penelitian eksperimental: bagian tinju di

sekolah menengah Tyulyakha.

Bab I. Pembenaran teoritis penggunaan metode melingkar

pelatihan untuk pengembangan pelatihan fungsional petinju

1.1 Konsep dasar pelatihan fungsional petinju

Pelatihan jangka panjang adalah proses yang sangat kompleks, termasuk

aktivitas tubuh dan sistemnya. Semua aktivitas motorik

orang

dilakukan

berotot

dapat disesuaikan

pusat

periferal

mekanisme

fungsional

dengan penuh semangat

asalkan

fisiologis

sistem.

Organisme

orang

memiliki

unik

properti:

fungsional

keserbagunaan

adaptif

aktivitas.

Terimakasih untuk

hasil

ditargetkan

reguler

fisik

pelatihan, tubuh secara selektif meningkatkan kemampuan kerjanya dan

secara kuantitatif

berkembang

spesifik

kebugaran,

karena

spesifik

motor

kegiatan

terutama,

mendefinisikan

selektif

karakter

fungsional

spesialisasi

ditentukan

mode operasi, yang dicirikan oleh dua faktor:

volume dan intensitas pengaruh pelatihan.

Dalam hal ini, disarankan untuk berbicara di sini tentang morfofungsional

spesialisasi tubuh (MFS) - dalam bahasa gaul tinju "fungsional",

yang tergantung pada kondisi pelatihan dan aktivitas kompetitif

(Verkhoshansky, hal.127

). Ini dibentuk untuk jenis otot tertentu

aktivitas dan menentukan tingkat perkembangan sensasi khusus

(rasa jarak, rasa benturan, dll.), kinerja fisik dan

Spesialisasi morfofungsional mempunyai ciri-ciri tertentu

perubahan anatomi dan fisik yang dinyatakan:

Pertama,

perkembangan

fungsional

peluang

tubuh

ke arah yang benar;

1 Verkhoshansky Yu.V. Dasar-dasar pelatihan fisik khusus untuk atlet. – M.: FiS, 1988.

Kedua, dalam mengoordinasikan tindakan seluruh fungsional yang aktif

sistem yang memberikan dukungan kehidupan tingkat tinggi;

Ketiga, di

heterokroni

adaptif

perestroika

tubuh.

fokus

tercapai

di tengah-tengah

terspesialisasi

olahraga,

olahraga

kegiatan

menyumbang

pembentukan

terspesialisasi

struktur fungsional yang mendukung kegiatan ini.

spesialisasi

olahraga

mempengaruhi

menggunakan

spesial,

perkembangan umum

latihan.

penggunaan

dibenarkan

ketajaman

dampak

latihan khusus pada jiwa atlet. Pelatihan petinju

terdiri atas

latihan

kerang,

perdebatan,

mendidik

berbagai latihan lari, angkat beban,

olah raga dan permainan luar ruangan, yang bagaimanapun juga merupakan spesialisasi

karakter.

Spesialisasi

perkembangan umum

latihan

dilakukan

dengan membawa mereka lebih dekat ke kompetisi, bukan dalam bentuk tapi dalam

sifat upaya neuromuskular, mode operasi dan parameter lainnya.

berasumsi

adanya

relatif

mandiri

bagian

olahraga,

secara langsung

terkait

spesifik olahraga, dan bagian yang tidak memiliki hubungan seperti itu, tapi

menciptakan prasyarat untuk pelatihan khusus yang efektif. Sedang berlangsung

pelatihan olahraga memecahkan berbagai masalah pribadi dan menjanjikan

menyediakan

pencapaian

terakhir

mengecewakan

atlet

olahraga

sedang diputuskan

menggunakan berbagai alat dan metode pelatihan yang relevan

tahap persiapan tertentu.

Di sini Anda bisa merujuk pada pengalaman tim yunior

peningkatan

fungsional

kesiapsiagaan dan penilaian komprehensifnya diklasifikasikan

latihan

kapasitas

intensitas

(kekuatan maksimum, submaksimal, tinggi dan sedang). Oleh

Ke zona:

Maksimum

kekuatan

berlaku

fisik

pada suatu beban

(bertahan hingga 20 detik) - lari 60, 100 dan 200 m;

Submaksimal - aktivitas fisik (hingga 5 menit) - lari 400, 800, 1500

Besar - aktivitas fisik (hingga 30 menit) - lari 3000, 5000 m;

Daya sedang - tetap berjalan (60 menit atau lebih).

olahraga

peningkatan

pelatihan umum secara signifikan lebih besar daripada volume pelatihan khusus. Sebagai

olahraga

keahlian

perbandingan

perubahan

meningkatkan

spesial

persiapan,

Persiapan

menjadi pembantu.

Rasio pelatihan umum dan khusus berarti perubahan

ketergantungan

faktor:

usia,

kualifikasi,

memiliki

atlet,

kebugaran,

persiapan siklus pelatihan tahunan atau semi-tahunan, dll.

Persentase

perbandingan

fokus

spesial

persiapan

terdaftar

faktor

bervariasi

dalam batas yang signifikan. Seberapa baik pelatih merencanakannya

rasio, merasakan kekuatan dampak pelatihan

persiapan,

hasil

pidato

spesifik

kompetisi. Seringkali pelatih berpengalaman di awal pra-kompetisi

persiapan

mengurangi

terspesialisasi

lebih memilih latihan yang bersifat umum daripada mereka, tetapi pada saat yang sama mempertahankan yang diperlukan

(kompetitif)

Yang diketahui

mengubah

2 Koptsev K.N., Gaskov A.V., Degtyarev I.P. Dasar-dasar bangunan fisik umum dan khusus

pelatihan petinju muda pada tahap persiapan khusus // Tinju: Buku Tahunan. – M.: FiS, 1985 –

tidak aktif

karakteristik

dari yang muncul

tahap pra-kompetisi adalah tugas yang agak rumit dan bermasalah.

mengecewakan

fisik

mental

sikap,

negara

kelelahan.

Latihan umum lebih cocok daripada latihan khusus

pengaruh

atlet.

ada batas yang jelas antara yang dianggap umum dan yang khusus

persiapan.

Ada

kuantitas

latihan

intermediat

karakter,

dilakukan

kondisi,

mendefinisikan,

persiapan

latihan ini dapat digunakan secara efektif pada tahapan dan periode yang berbeda

latihan, yang tergantung pada volume dan intensitas beban yang diberikan.

utama

fisik

kualitas

atlet

mengaitkan:

kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan dan koordinasi. Kualitas-kualitas ini miliki

penting dalam olahraga apa pun, tetapi di setiap olahraga ada

khususnya, dipengaruhi oleh kekhasan teknik dan taktiknya. Jadi

fungsional

Persiapan

berbeda

pelatihan fungsional, misalnya, pemain ski atau bahkan pegulat.

fisik

persiapan

mendefinisikan

kemampuan

mempromosikan

restorasi

paling

pendek

olahraga

stabil

konservasi

kebugaran, mengurangi masa pemulihan saat tampil

latihan individu selama sesi pelatihan dan selama pelatihan

1.2 Kualitas fisik dasar petinju dan metode perkembangannya

ciri

terspesialisasi

struktur fungsional yang memastikan aktivitas otot

atau arah lain.

Keaktifan petinju dalam pertandingan kompetitif ditandai dengan

demonstrasi berulang-ulang dari upaya maksimal yang bersifat eksplosif

eksekusi

intens

jangka pendek

alternatif

interval pendek dari pekerjaan jangka panjang yang kurang intens

jarak,

kelestarian

spasial

ketepatan

gerakan

efisiensi kerja.

spesial

fisik

persiapan

bermacam-macam

seni bela diri

menjemput

menyusun

latihan,

berfokus pada pengembangan kualitas tertentu.

1.2.1 Kemampuan kecepatan-kekuatan petinju dan cara pengembangannya

P o d spesial

seni bela diri

memahami

kemampuan

memperoleh hasil penilaian aktivitas dengan stres paling sedikit

otot atau total pengeluaran energi paling sedikit.

Yang diketahui

itu maksimal

atlet

meningkatkan

dalam dua cara:

a) karena peningkatan massa otot;

peningkatan

intramuskular

antar otot

koordinasi.

Diperoleh

diselamatkan

meningkatkan

disertai dengan peningkatan massa otot secara simultan, dan sebaliknya, kekuatan

tersesat

meningkat.

atlet

secara sistematis

berlaku

latihan,

membutuhkan

penting

ketegangan otot maka terjadi penurunan kekuatan otot.

Mekanisme fisiologis peningkatan kekuatan akibat pertumbuhan otot

massa didasarkan pada pemecahan intensif protein otot yang bekerja

proses

eksekusi

fisik

latihan.

terapan

beban

cukup

besar,

maksimum

(misalnya barbel dengan berat maksimum 60-75%). Durasi episode

latihan

dandan

memungkinkan

menyadari

pergerakan karena mekanisme anaerobik yang diperlukan dalam kasus ini

pasokan energi.

durasi

karena

menukarkan

proses

punya waktu

menjadi lebih aktif. Pada gilirannya, latihan 20-40 detik menyebabkan

perubahan signifikan dalam komposisi protein pada otot yang bekerja. Pada akhirnya

setelah pemecahan protein aktif selama waktu istirahat, meningkat

resintesisnya (restorasi dan pemulihan super), yang mengarah pada pertumbuhan

diameter otot.

meningkatkan

berotot

diperlukan

memenuhi

pelatihan

cukup

untuk waktu yang lama (1,5-2 jam), melakukan 3-4 pendekatan untuk satu beban atau

setiap latihan. Dianjurkan agar ada latihan dalam setiap pendekatan

dilakukan "sampai gagal" (interval istirahat antar pendekatan kecil -

Berikutnya

telah dilakukan

dalam masa pemulihan.

Mengurangi

beban

mengarah

"penyertaan"

aerobik

mekanisme

pasokan energi

pengurangan

intensitas

pemisahan

berotot

Karena itu,

mempromosikan

massa otot.

promosi

maksimum

peningkatan

koordinasi

menyediakan

peningkatan

intramuskular

antar otot

koordinasi. Telah ditetapkan bahwa biasanya beroperasi (bahkan maksimal

berpartisipasi

berotot

spesial

olahraga

banyak

meningkatkan

kemampuan

sinkronisasi

aktivitas

berotot

memanifestasikan dirinya

meningkatkan kekuatan otot tanpa hipertrofi otot (Degtyarev et al., hal. 21)

Untuk meningkatkan koordinasi intramuskular, perlu digunakan

bobot dalam 75-100% dari maksimum yang tersedia untuk atlet

latihan.

Pelatihan,

diarahkan

peningkatan

3 Degtyarev I.P., Martirosov E.G., Kiyzbaev M.S. Meningkatkan fisik khusus

kesiapan petinju muda, dengan mempertimbangkan kategori berat // Tinju: Buku Tahunan. – M.: FiS, 1984 – hal.21-

koordinasi antarmuskular, menyediakan pembentukan yang optimal

konsistensi

berpartisipasi

pergerakan,

interaksi rasional otot sinergis dan antagonis.

peningkatan

antar otot

koordinasi

besarnya

bobot harus mendekati bobot kompetisi. Jadi, kapan

peningkatan

antar otot

koordinasi

bijaksana

menggunakan beban kecil. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan

"tinju bayangan" dengan beban di tangan, yang ukurannya (tergantung

kesiapan

atlet)

gerakan dalam manset (beban diletakkan di bagian bawah kaki bagian bawah),

dandan

Utama

kondisi saat melakukan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan

koordinasi antarmuskular adalah pelaksanaan gerakan secara kepatuhan

struktur koordinasinya (yaitu benar secara teknis) dan dengan kecepatan,

kompetitif

melebihi

wajib

adalah

kelestarian

urutan

penyertaan

berotot

kelompok dan rasio nilai tegangannya.

1 menit - "tinju bayangan" tanpa beban, 2 menit - dengan beban dan 1 menit - tanpa beban

beban.

kekuatan umum

persiapan

bijaksana

menerapkan

mendorong tongkat logam (beratnya 5-10 kg) dari dada keluar dari posisinya

pilar depan. Pada saat yang sama, penting bahwa setelah jongkok yang kenyal

(amplitudo fleksi kaki pada sendi lutut harus sekitar 100-120°)

dorongan dari penyangga dan pelurusan kaki terjadi secepat mungkin.

Saat-saat meluruskan kaki dan lengan harusnya bertepatan pada waktunya, seperti ini

terjadi pukulan lurus ke kanan yang nyata ke kepala.

Persiapan umum

cara

membaik

antar otot

koordinasi antar petinju juga melempar bola meriam atau batu (beratnya 3-5

kg) sesuai dengan teknik memukul.

Dianjurkan untuk melakukan latihan yang tercantum di atas secara seri

8-15 kali; setelah itu, dalam waktu 10-15 detik (dengan langkah cepat)

gerakan perkusi tanpa beban, lalu latihan relaksasi dan

pijat otot sendiri sampai kinerja pulih. Dalam satu pelajaran

bisa ada hingga 5 rangkaian dari masing-masing latihan ini.

Saat mendemonstrasikan kekuatan dinamis dalam pertandingan tinju, karakter

menjadi eksplosif dan

(Filimonov

Kekuatan cepat ditandai dengan kemampuan otot untuk bekerja dengan cepat

gerakan. Ini memanifestasikan dirinya ketika seorang petinju memberikan pukulan taktis dan

gerakan,

instan

multi dampak

kuantitatif

indikator kecepatan gerakan digunakan.

peningkatan

menerapkan

latihan

beban eksternal yang relatif kecil: untuk tangan - dari 200 hingga 500 g,

untuk kaki - tidak lebih dari 1,5 kg. Perhatian khusus harus diberikan segera

eksekusi tak terduga dari gerakan terlatih atau serangkaian gerakan.

perkembangan umum

melempar bola tenis atau batu (beratnya mencapai 500 g) dari jarak jauh, serta

pada keakuratan mengenai sasaran.

Eksplosif

memanifestasikan dirinya

kemampuan

mengembangkan

penting

tegangan

minimum

dicirikan

perbandingan usaha maksimum dengan waktu pencapaiannya. Efek usaha

jenis ledakan ditentukan oleh empat faktor: absolut, awal dan

kekuatan akselerasi otot, serta kecepatan gerakan absolut.

Jadi, misalnya dalam pertarungan jarak dekat, seorang petinju membutuhkan yang tinggi

tingkat perkembangan komponen kekuatan, yang memungkinkan Anda melakukan ketegangan secara instan

berotot

berpartisipasi

pergerakan,

melawan

tindakan

lawan,

secara efektif

menerapkan

hamparan

berdiri,

menghindari

menerapkan

pendek

melamar

beraksen

jarak,

diperlukan

terpendek

selang

tampak

maksimum

diperlukan

penting

perkembangan

kekuatan,

komponen kekuatan ledakan berkecepatan tinggi (Ogurenkov E.I., hal. 120)

ketergantungan

bawaan

fitur

neuromuskular

aparat,

karakter

istimewa

fokus

pelatihan,

petinju

sedang dibentuk

mekanisme

eksekusi

gerakan yang membutuhkan manifestasi kemampuan ledakan yang berbeda. Jadi,

beraksen

pemain permainan

sedang dilakukan

mekanisme

gerakan balistik dan membutuhkan perkembangan awal yang tinggi

petinju KO

mekanisme

non-balistik

gerakan dan, karenanya, gaya percepatan (Filimonov V.I., hal. 132)

manifestasi

kemampuan

penerapan

eksplosif

bersifat reaktif

kemampuan

neuromuskular

peralatan (ibid., hal. 138). Ini memanifestasikan dirinya dalam gerakan-gerakan di mana hal itu terjadi

beralih

lebih rendah

mengatasi,

penting

mekanis

peregangan

sedang terjadi

instan

pengurangan,

disertai

kekuatan dinamis maksimum.

Paling

reaktif

kemampuan

memanifestasikan dirinya

berbagai gerakan tak terduga (sesteps, perpindahan Patterson dan

dll.), yang memerlukan pelatihan khusus pada otot-otot ekstremitas bawah.

peningkatan

eksplosif

paling

efektif

kerja otot yang dinamis, dengan penekanan pada mode mengatasi.

eksekusi

latihan

terakhir

terakhir. Perhatian khusus harus diberikan pada kejadian seketika (eksplosif)

memulai latihan.

peningkatan

eksplosif

besarnya

beban

ragu-ragu

ketergantungan

kesiapan

atlet.

Ogurenkov E.I. Pertarungan jarak dekat dalam tinju. – M.: FiS, 1969, - 186 hal.

Filimonov V.I. Tinju. Pelatihan teknis dan fisik olahraga. – M.: Insan, 2000 – 425 hal.

menggunakan latihan persiapan umum bisa mencapai 70-

90% dari maksimum, dan di sekolah persiapan khusus - 30-50%. Yang pertama

Dalam kasus kedua, komponen kekuatan ditingkatkan lebih besar, dan dalam kasus kedua

Cepat.

Durasi latihan selama perbaikan

kekuatan ledakan adalah 5-15 detik, dan jumlah pengulangan adalah dari 6 hingga 12. Untuk

mengintensifkan

pemulihan,

latihan, Anda harus menggunakan teknik dan latihan pijat diri

relaksasi

berpartisipasi

terlatih

d visi.

Durasi istirahat adalah 2-4 menit.

pembentukan

eksplosif

koordinasi

struktur

(dengan tongkat logam atau palu godam) pada ban mobil bekas.

Berat beban berkisar antara 2,5 hingga 10 kg dan ditentukan oleh levelnya

latihan

bandul

mesin ayunan, serta serangkaian lompatan, mendorong dengan kedua kaki

melewati rintangan setinggi 40-80 cm, melompat pada salah satunya

kaki melalui bangku senam atau balok rendah (tinggi hingga 30 cm), dan

mengatasi

meter

melompat

Penggunaan lompatan nasional Yakut memberikan efek yang luar biasa -

“ystanga”, “kuobakh”, “kylyy”, terutama dalam game atau kompetitif

metode untuk meningkatkan mood emosional latihan.

Disarankan juga untuk menggunakan banyak lompatan

dari kaki ke kaki (8-12 kali), mencatat panjang area yang dicakup dan

waktu perjalanannya. Instalasi bagi atlet saat melakukan hal tersebut

latihan - “panjang maksimum dalam waktu minimum.”

paling

efektif

peningkatan

kualitas kecepatan-kekuatan adalah metode “kejutan” untuk mengembangkan bahan peledak

kekuatan otot Yu.V. Verkhoshansky, yang disarankan untuk digunakan secara luas

dalam pelatihan petinju.

adalah

menggunakan

kinetis

atlet

pendahuluan

keseleo

tabungan

tambahan

elastis

potensi

ketegangan, ketegangan

meningkatkan kekuatan kontraksi berikutnya di fase utama

gerakan.

peregangan

adalah

menjengkelkan

pelatih

memengaruhi,

mempromosikan

perkembangan

eksplosif

kekuatan otot dan kemampuan reaktifnya (Verkhoshansky Yu.V., hal. 278)

Dalam latihan tinju, kami telah menguji berbagai metode penerapannya.

metode kejutan. Petinju harus melakukan lompatan mendalam dari ketinggian

melompat

setelah

instan

melompat keluar

Optimal

kuantitas

melompat

diisi dengan latihan untuk mengendurkan otot kaki dan tidak dilanjutkan

mengisi

ideomotor

persiapan

benar

penerapan

Berikutnya

latihan dan berlangsung 5-8 menit. Volume beban lompat menjadi satu

latihannya bisa 30-60 lompatan. Kondisi yang diperlukan

adalah pemanasan otot kaki sebelum melakukan lompatan kedalaman.

eksekusi

latihan

diperlukan

menekankan

Perhatian

bertunangan

instan

tolakan

maksimum

melompat keluar. Khusus

metode tumbukan - melompat dengan sisi kiri atau kanan dan mendarat

posisi kuda-kuda tinju utama (60-80% berat badan turun

pendaratan

segera

dilakukan

mendorong ke depan perpanjangan kaki yang berdiri di belakang dan memberikan pukulan langsung

serentak

penyamarataan

asimetri motorik dan perluasan kemampuan teknis atlet

Verkhoshansky Yu.V. Dasar-dasar pelatihan fisik khusus untuk atlet. – M.: FiS, 1988. –

bijaksana

memenuhi

latihan,

pendaratan

posisi

stand kiri dan kanan.

Untuk perbaikan

beraksen

latihan

dilakukan

demikian pula,

meloncat

dilakukan

kembali ke depan. Apalagi saat mendarat dalam posisi berdiri, sebagian besar bebannya

tubuh bertumpu pada kaki depan. Setelah mendarat

tolakan

terapan

tangan "kembali" dengan langkah mundur secara bersamaan - ke samping.

Untuk meningkatkan aksentuasi tendangan dan tendangan samping

diperlukan

tanah

frontal

rata

mendistribusikan berat badan pada kedua kaki atau memusatkannya secara dominan

dilakukan

tolakan

disertai dengan meluruskan kaki dan memukul dari samping atau dari bawah.

Mempertimbangkan

teknis

kompleksitas terspesialisasi

pilihan

ketuk

istimewa

memuat

anggota badan, tinggi untuk melompat dapat dikurangi menjadi 60 cm.

Metode ini disarankan untuk digunakan hanya pada kelompok usia yang lebih tua.

bertunangan.

Latihan

ketuk

hadiah

tuntutan yang sangat tinggi pada otot dan ligamen ekstremitas bawah,

oleh karena itu, mereka harus digunakan hanya setelah kekuatan awal dan

latihan kecepatan-kekuatan otot kaki.

menerapkan

secara langsung

peningkatan

eksplosif

diperlukan

mendorong beban yang bergerak ke arah yang disukai atlet

bandul.

mengusir

koordinasi

struktur

tinju

pukulan (misalnya, dipasangkan dengan pelatih di atas karung tinju, saat pelatih

mendorong proyektil ke atlet dan menahannya setelah push-off

atletnya).

Diperlukan

menekankan,

pelatihan,

diarahkan

peningkatan

kecepatan-kekuatan

petinju,

diperlukan

mengadakan

Ditentukan

fasilitas

diperlukan

menerapkan

kompleks,

kombinasi

perkembangan umum

latihan yang diadopsi dalam latihan tinju, dan sesuai dengan umum

prinsip-prinsip metodologis untuk pengembangan kualitas kecepatan dan kekuatan.

pra-kompetisi

persiapan

latihan

pelatihan

perangkat

menerapkan

solusi terakhir dalam serangkaian latihan persiapan khusus.

Penggunaannya harus dihentikan selambat-lambatnya 10 hari sebelumnya

kompetisi.

Telah disebutkan sebelumnya bahwa kemampuan reaktif bersifat spesifik

manifestasi

kemampuan

penerapan

eksplosif

membutuhkan

olahraga.

praktik

reaktif

kemampuan

bijaksana

mengembangkan

latihan di mana ada peralihan cepat dari yang inferior

mengatasi mode operasi. Contoh latihan tersebut bisa jadi

menjadi banyak melompat (dari kaki ke kaki, dengan satu dan kedua kaki), dilakukan terus

jangkauan

pendaratan

terbatas

Dianjurkan

menerapkan

vertikal

instalasi

"maksimum

cepat-tinggi"

Latihan di atas juga bisa dilakukan dengan beban:

kaki (masing-masing hingga 1,5 kg) dan di ikat pinggang (hingga 5 kg).

Rangkaian lompatan kedalaman 10-15 yang dilakukan dari atas efektif.

menuruni tangga stadion; ketinggian anak tangga harus 20-40

mendorong

kaki, melewati rintangan setinggi 50 cm, sebagai rintangan bisa

gunakan ban mobil bekas yang dikubur secara vertikal

tanah pada jarak 1 m satu sama lain.

perkembangan

reaktif

kemampuan

anggota badan

sebaiknya gunakan fleksi dan ekstensi lengan dalam posisi berbaring, dilakukan

berupa tolakan tajam dari tumpuan disertai tepukan tangan pada fase terbang.

Selain itu, disarankan untuk menggunakan latihan berikut: salah satu mitra

memegang

terakhir

bergerak

melakukan jumping jack. Dalam hal ini, sudut fleksi lengan dan sendi siku

harus setidaknya 90°. Biasanya digunakan dengan metode permainan berupa

perlombaan estafet listrik.

Tanda,

karakteristik oleh

luas

manifestasi kualitas motorik, tidak ada kekuatan yang integral

indikator,

paling

fisik

kesiapan

atlet.

kompetitif

kegiatan

sebagian besar disebabkan oleh korelasi rasional antara tingkat perkembangan kekuasaan

kecepatan-kekuatan

kemampuan, kemampuan

peningkatan

pelatihan

proses

diperlukan

permanen

Perhatian.

Rasio level-level ini pada petinju dari tipe teknis dan taktis yang berbeda

(pemain tempo,

pemain permainan,

KO,

station wagon)

bermacam-macam.

ilmiah dan metodologis

olahraga

petinju

mengikuti

jumlah

beban dan jumlah pengulangan dalam latihan kekuatan (Tabel No. 1).

Saat melakukan latihan dengan maksimal dan mendekati maksimal

beban (metode upaya maksimum) yang Anda butuhkan untuk mencapai hasil maksimal

ketegangan otot, sehingga beban harus jatuh pada beban utama

kelompok otot.

Latihan ini dilakukan tidak lebih dari 3 kali. Contoh latihan tersebut

bisa berupa bench press, squat, dan half squat jump

dengan barbel di bahu Anda.

Jeda istirahat antara set pengulangan harus dalam waktu 2-3

menit. Latihan dengan beban berat dan sedang dilakukan di

ulang

pengulangan

latihan dilakukan sampai terjadi kelelahan dan kegagalan yang parah

atlet dari melanjutkan pekerjaan latihan (“sampai gagal”).

Dalam kasus lain, beban diberi dosis sedemikian rupa sehingga

latihan dapat dilakukan dengan tempo tinggi sebanyak 7-11 kali.

Besarnya

beban

kuantitas

pengulangan

pasukan keamanan

latihan petinju

Tabel 1. (Menurut V.I. Filimonov, hal. 135)

beban

Hubungan

maksimum

berat baru

pengulangan

menyelesaikan kendali

Bersyarat

ketegangan

intensitas

latihan

mampu

Sangat

Perlahan-lahan,

percepatan

Maksimum

Hampir pra-

Submaksimal

"Eksplosif"

Eksplosif

Sedang

Cepat,

percepatan masuk

pergerakan

Sedang

Cepat,

percepatan masuk

pergerakan

Mulai

kuat

Tidak signifikan

Maksimum

Tidak signifikan

Kecepatan

kuat

Filimonov V.I. Tinju. Pelatihan teknis dan fisik olahraga. – M.: Insan, 2000 – 425 hal.

Latihan dengan beban berat dan sedang efektif untuk

meningkatkan kekuatan otot dan pertumbuhan massa otot. Harus diingat bahwa di

terakhir

pelatihan

dilakukan

kelelahan,

sedang terjadi

tambahan

konsentrasi

ketegangan, ketegangan

disertai

penguatan

anaerobik

proses

merangsang pertumbuhan otot.

Pelatihan

rata-rata,

tidak signifikan

nilai-nilai

terbebani

d i n a m i c h e s

kamu s i l i y),

sedang berlangsung

mendekati maksimum

maksimum

kecepatan,

membaik

kecepatan-

kemampuan,

meningkat

jalan tol

ketahanan.

Metodologi untuk meningkatkan kemampuan kecepatan dan kekuatan dalam tinju

melibatkan melakukan gerakan dengan pengaturan "kekuatan maksimum"

cepat" dari 4 hingga 20 kali. Namun, diketahui bahwa paparan dalam waktu lama

sama

menjengkelkan

mengarah

pengurangan

rangsangan sel-sel otak dan, sebagai konsekuensinya, responsnya menurun

ulang

eksekusi

maksimum

gerakan yang kuat dan cepat, atlet membutuhkan kemauan yang signifikan

ketegangan atau stimulan biologis, mis. perubahan ukuran berat

(yang terakhir tidak memerlukan pengeluaran energi saraf yang besar, dan karenanya lebih banyak

disukai).

Dengan demikian, untuk meningkatkan kecepatan gerak pada petinju

ulang

tidak efektif;

diperlukan

menerapkan

variabel

menyediakan

permanen

alternasi

beban

perkembangan

sesuai

upaya yang maksimal dan berulang-ulang.

Mode pengoperasian dan gaya bertarung yang berbeda yang dibutuhkan petinju

berbagai manifestasi kekuatan, terutama saat menampilkan drum

tindakan.

Jadi, seorang petinju “tempo” membutuhkan kekuatan yang memungkinkannya

menerapkan

bergantian

relatif

mengatasi upaya inersianya sendiri dan perlawanan musuh.

"pukulan knockout"

dan sebaliknya,

dasar

adalah

kemampuan untuk memberikan pukulan yang kuat dan menonjolkan dengan ekstrim atau

kekuatan mendekati puncak yang bersifat “meledak”.

Manifestasi

lambat

khususnya

langsung

kontak dengan musuh pada saat perebutan kekuasaan dan fisik

"penindasan" musuh adalah karakteristik seorang petinju - seorang "silovik".

Petinju - "pemain" mengambil posisi bertahan sebelum dan sesudah

berkurang

peluang

melaksanakan

dampak maksimal. Ini mencapai efek dalam tindakan perkusi di

menghitung serangan yang cepat dan akurat dengan perkembangan impuls “eksplosif” di awal

karakter

manifestasi

berbeda

(eksplosif,

lambat

praktis

kegiatan

atlet

diperlukan

menggunakan

relevan

fasilitas

pendidikan

dasar

Perhatian

yang sesuai dengan gaya pribadinya.

Mengembangkan kekuatan petinju harus dilakukan dalam dua arah:

Meluasnya penggunaan latihan kekuatan perkembangan umum

olahraga senam

kerang

latihan

beban,

perlawanan dengan pasangan, dll.

Asuhan

cara

persiapan khusus

spesial

latihan.

mengaitkan

latihan

langsung

mengatasi

perlawanan

musuh

memukul mundur (gulat dorong-dorong), unsur menahan lawan dengan kuat,

gulat, dll., mengatasi kelembaman tubuh sendiri selama pertahanan dan

transisi dari bertahan ke menyerang dan sebaliknya; pelatihan kekuatan dampak pada tas,

cakar, dipasangkan dengan lawan, dll.

pendidikan

kemampuan

utama

(segera)

mengembangkan

maksimum,

digunakan untuk melempar dan mendorong batu, bola meriam, berbagai jenis bola obat

beban, latihan dengan dumbel, ekspander, bekerja dengan kapak, sekop,

palu, latihan dengan barbel, dll.

Membedakan

pendidikan

petinju, analitis dan

holistik (Shatkov G.I., Shiryaev A.G., hal. 96)

Metode holistik merupakan hal mendasar dalam menumbuhkan kekuatan khusus

dicirikan

serentak

peningkatan,

kemampuan kekuatan dasar seorang petinju, serta keterampilan khususnya.

latihan

ditujukan

peningkatan

kekuatan khusus seorang petinju dengan menggunakan metode holistik dalam kerangka keterampilan yang dikuasai,

mengaitkan

persiapan khusus

spesial

latihan

beban (beban timah, dumbel ringan, dan

latihan

kerang,

kinerja latihan simulasi yang rumit di dalam air, dll.

Analitis

latihan

memungkinkan

secara selektif

mengembangkan kekuatan kelompok otot individu yang memikul beban utama.

Misalnya, cara yang efektif untuk mengembangkan kekuatan otot adalah ekstensor

tangan yang memikul beban utama pada saat tumbukan adalah kekuatan kecepatan

Latihan dengan beban berbagai beban (dumbel, bola obat)

olahraga senam

latihan

push-up

latihan

merebut

dorongan

karakter

dengan paksa

blok, dll.

Cara paling efektif untuk melatih petinju menjadi eksplosif dan

menyeluruh,

analitis

adalah

latihan dengan beban optimal yang harus dilakukan

percepatan maksimum yang mungkin terjadi. Petinju harus memilih ukurannya

bobot, dengan mempertimbangkan kategori bobot dan tingkat kesiapan Anda.

Shatkov G.I., Shiryaev A.G. Petinju muda - M.: FiS, 1982. - 127 hal.

pendidikan

latihan

beban

tugas tersebut harus diulang sampai kecepatan gerakan menjadi

jatuh secara nyata, struktur pergerakan tidak akan terganggu. Setelah ini petinju

perlu dilakukan latihan relaksasi dan peregangan aktif

berpartisipasi

sebelumnya

pergerakan

berkali-kali

mengulang

pergerakan

maksimum

kecepatan

struktural

ketepatan,

ciri

spesial

gerakan,

menggunakan

konsekuensi yang kuat.

Membedakan

spesial

kecepatan

atlet.

kecepatan adalah kemampuan untuk mewujudkan kecepatan dalam berbagai macam

gerakan, misalnya lari cepat, permainan olah raga, dan lain-lain. Umum

kecepatan

memanifestasikan dirinya

gerakan,

dengan kecepatan

tidak spesifik

pergerakan

atlet,

eksekusi

gerakan tunggal dan sering, kemampuan untuk beralih secara instan

satu gerakan ke gerakan lainnya. Kecepatan khusus petinju diwujudkan dalam

terpendam

eksekusi

maksimum

eksekusi

kecepatan

pergerakan.

Hubungan erat antara kecepatan umum dan kecepatan khusus biasanya diwujudkan dalam

atlet

peringkat

olahraga

pembentukan.

olahraga

keahlian

kualifikasi

atlet telah “melampaui” pelatihannya dari latihan perkembangan umum menjadi

penurunan khusus.

kondisi

duel

wajah

luas

manifestasi dari segala bentuk kecepatan (kecepatan serangan tunggal dan serial,

gerakan, kecepatan mengambil pertahanan).

terdaftar

kecepatan

ada

perpindahan pelatihan.

Pelatihan,

diarahkan

peningkatan

jalan tol

kemungkinan gerakan dengan bentuk yang sama akan berdampak kecil pada kecepatan

eksekusi

gerakan,

terkait

pertarungan kompetitif membutuhkan performa maksimal dari lawan

kualitas kecepatan semua bentuk yang terdaftar secara bersamaan.

Dasar dari metode analitis melatih kecepatan seorang petinju adalah

selektif

sengaja

peningkatan

individu

kamu cepat:

ditelepon

kamu cepat

lajang

kecepatan gerakan, waktu reaksi defensif, dll.

Menyeluruh

diarahkan

luas

peningkatan

jalan tol

eksekusi

teknis

tindakan dalam kondisi kontak langsung dengan musuh.

1.2.2 Daya tahan dan cara mengembangkannya

Mari kita lanjutkan

pertimbangan

fungsional

kemampuan

tingkat perkembangan yang tinggi yang diwujudkan secara umum dan khusus

ketahanan.

Fisiologis

ketahanan

adalah

aerobik

kemungkinan

spesial

ketahanan

terutama kemampuan anaerobik. Untuk memperluas pernapasan

peluang

petinju

digunakan

menyeberang

renang, dayung, basket, handball, senam lompat tali, kerja

di jalan" dll.

kondisi

eksekusi

latihan

adalah

intensitas sedang. Denyut jantung saat tampil

latihan aerobik sebaiknya pada kisaran 130-150

denyut/menit dan tidak melebihi ambang batas metabolisme anaerobik (150 denyut/menit).

Sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh petinju

latihan

Campuran

aerobik-anaerobik

arah.

Contoh

latihan tersebut adalah olahraga dan permainan luar ruangan yang dilakukan dengan

variabel

intensitas.

jantung

singkatan

melakukan latihan ini bisa mencapai 190 denyut/menit.

Berdasarkan

riset

spesialis,

latihan

anaerobik

fokus

menyumbang

peningkatan

jantung

kegiatan

meningkat

maksimum

konsumsi oksigen (MOC), yang merupakan indikator utama keseluruhan

daya tahan atlet.

Fungsional

Persiapan

menempati

penting

persiapan

fondasi daya tahan atlet secara keseluruhan telah diletakkan. Petinju tinggi

kualifikasi

relatif

berlari

seragam

Panjang

kontinu

menghasilkan

atlet "kemampuan untuk bertahan", yaitu. juga membantu melatih kemauan yang kuat

kualitas seorang petinju. Pada tahap persiapan umum, disarankan untuk melakukan secara luas

gunakan "pekerjaan jalan" - lari jarak jauh dengan kecepatan berbeda

medan yang kasar (sebaiknya di hutan) dan lari bergantian dengan yang berbeda

latihan perkembangan umum dan latihan khusus. Pelatihan semacam ini adalah

sifat aerobik-anaerobik.

Riset

didirikan

pernafasan

kemungkinan

atlet mempunyai kekhususan yang relatif sedikit dan tidak bergantung pada jenisnya

latihan yang dilakukan. Namun perlu diperhatikan bahwa pengalihan tersebut bersifat umum

ketahanan

tersedia

latihan,

karakter

melakukan pekerjaan pelatihan.

Daya tahan khusus dalam olahraga berarti daya tahan

atlet dalam kaitannya dengan aktivitas tertentu (kompetitif). DI DALAM

spesial

ketahanan

karena

cepat

ketahanan.

Cepat

ketahanan

memanifestasikan dirinya

kemampuan

Lakukan gerakan cepat berulang kali sepanjang pertarungan.

Perkembangan

cepat

ketahanan

kemampuan

tubuh

dukungan alaktik dan glikolitik aktivitas otot di

anaerobik

kondisi.

perkembangan

cepat

Untuk daya tahan petinju disarankan menggunakan metode interval.

promosi

alaktik

kemampuan

berkali-kali

bergantian

semburan jangka pendek

(percepatan),

dilakukan

maksimum

kecepatan, dan bekerja dengan kecepatan sedang dan rendah. Jadi, misalnya, selama

melakukan latihan dengan peralatan ringan atau dengan tali lompat setiap

Akselerasi 10-15 detik dilakukan selama 20-25 detik.

Di akhir putaran, detak jantung harus antara 150-180 detak/menit, dan setelahnya

istirahat 1-2 menit - tidak kurang dari 130 denyut/menit.

Tergantung pada tingkat kesiapan siswa dan tugas

persiapan

mengadakan

pelatihan

"putaran interval". Dalam hal ini, semburan dilakukan dengan pengaturan aktif

jumlah serangan dan gerakan maksimum.

jangka pendek

latihan,

dilakukan

maksimum

intensitas,

terutama

mengembangkan

anaerobik

alaktik

kemampuan

perkembangan

glikolitik

kemampuan

durasi

ditingkatkan

interval

terisi

pelatihan

intensitas, secara bertahap dikurangi dari 50 menjadi 10 detik. Denyut nadi di

pekerjaan seperti itu akan meningkat dengan setiap lonjakan.

Dijelaskan

teknik

perkembangan

cepat

ketahanan

berbeda sebagai berikut. Dalam kasus pertama, pendek

intens

interval

berumur pendek.

Interval istirahat yang lama dikurangi secara bertahap seiring berjalannya waktu.

ketahanan

memanifestasikan dirinya

kemampuan

menahan lelah dan tidak mengurangi tenaga usaha kecepatan-kekuatan

sepanjang seluruh pertarungan.

Untuk meningkatkan daya tahan kekuatan dapat Anda gunakan

kedua opsi pelatihan yang dijelaskan di atas, tetapi Anda harus melakukan serangan

melawan proyektil berat dengan pengaturan “kekuatan-cepat maksimum”.

Pelatihan peralatan dengan sarung tangan berat sangat efektif (12-16

ons), serta memukul tas dengan beban di tangan Anda (berat

Dianjurkan

memenuhi

latihan

lompat tali

tertimbang

sepatu, dan latihan simulasi "tinju bayangan" - dengan beban di kaki

dan di tangan.

Saat mengembangkan daya tahan kekuatan pada petinju, Anda bisa menggunakannya

dipersingkat

kerang

sedang dilakukan

intensitas

kekuatan,

orang yang dicintai

secara maksimal.

latihan

menghasilkan

stereotip

kerja kecepatan-kekuatan intensitas tinggi dan ajari dia untuk “memberikan yang terbaik”.

di dalam

terbatas

pemodelan

situasi

"akhir"

putaran kompetitif.

menggunakan

pelatihan

2 menit

peningkatan

ketahanan)

memenuhi

variabel

intensitas

kekuatan.

Dianjurkan

secara bertahap kurangi interval istirahat antar putaran - dari 1 menit menjadi 20

detik. Karena kenyataan bahwa sejumlah besar pekerjaan pelatihan khusus dilakukan

fokus

sering

memimpin

meningkatkan

mental

ketegangan dan kelelahan dan, sebagai akibatnya, penurunan kinerja

diperlukan

khususnya

persiapan

dengan sengaja

menerapkan

persiapan umum

fasilitas

olahraga,

sesuai dengan sarana khusus dalam hal mekanisme penyediaan energi.

Mengingat hal di atas, pelatihan petinju perlu dilakukan secara luas

gunakan latihan lari yang dilakukan berulang-ulang dan secara berkala

metode.

Izinkan kami mengingatkan Anda akan hal itu

selang

olahraga

banyak

pertunjukan

latihan

pendek

menyediakan

pemulihan total sebelum pengulangan berikutnya, jeda istirahat dengan ketat

tertutup, dan efek latihan pada tubuh terjadi seperti pada

selama bekerja dan selama waktu istirahat. Dalam metode jeda istirahat berulang

sewenang-wenang, yaitu sebelum setiap latihan baru, atlet

beristirahat sampai kinerja pulih. Efek pelatihan

pada tubuh disediakan terutama selama masa kerja, serta

dengan menjumlahkan proses jejak dari setiap pengulangan.

Banyak

berlari

100 meter

segmen

instalasi

"maksimum

interval

banyak

meningkat

membaik

aerobik

Optimal

eksekusi

latihan

Durasi

terisi

latihan relaksasi harus sedemikian rupa sebelum memulai

latihan baru, detak jantung tidak lebih dari 130 denyut/menit. Jumlah pengulangan

latihan - 10-12. Latihan dihentikan jika ada jeda di akhir istirahat

Denyut jantung melebihi 130 denyut/menit.

Berlari jarak pendek meningkatkan transformasi anaerobik dalam

akumulasi

produk

anaerobik

merangsang proses metabolisme aerobik selama waktu istirahat. Dengan demikian,

paling

indikator

jantung

kegiatan

konsumsi

kadar oksigen diamati selama jeda istirahat. Dengan bentuk pelatihan ini

tingkat maksimum fungsi aerobik dipertahankan lebih lama dibandingkan dengan

pekerjaan terus menerus.

Latihan interval untuk lari jarak menengah (400m dan 800m)

Intensitas lari harus memastikan peningkatan detak jantung hingga 180-190

Mekanisme

adaptasi

tubuh

latihan

serupa

dibahas di atas, namun perlu dicatat bahwa bentuk pelatihan ini

lebih disukai daripada pelatihan dalam jangka waktu singkat dalam hal pengembangan

ketahanan

(aerobik

kemampuan).

Kuantitas

pengulangan

latihan dalam satu sesi latihan untuk petinju adalah 10 x 400 m atau 5 x 800

Pelatihan interval serial.

Berlari dengan kecepatan maksimum untuk waktu singkat - dalam satu waktu

latihan: 10 semburan 10 m; 10 hingga 15 m; 10x20m atau 5x10m; 5 sampai 15

M; 5x20m; 5x15m; 5 hingga 10 m Interval antara semburan - 3-5 detik.

Interval

mengisi

latihan

relaksasi,

pernafasan

olahraga senam,

imitasi

gerakan menyerang dan bertahan. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa denyut nadi pada akhirnya

jeda istirahat berada pada kisaran 110-120 denyut/menit.

olahraga

membaik

terutama

peraturan

mekanisme,

menyediakan

proses

perangkat

aerobik

tubuh.

digunakan

sebagai latihan mandiri, sekaligus sebagai pemanasan.

Lari jarak jauh

Joging

maksimum

kecepatan

30-60 meter

segmen

kecil

secara berkala

peningkatan

ketahanan

(anaerobik

alaktik

kemampuan)

interval

latihan

terdiri atas

pengulangan.

Dianjurkan

memenuhi

latihan

interval istirahat antar seri hingga 5-6 menit. Istirahat dianjurkan

isi dengan latihan "sekolah tinju".

Untuk meningkatkan daya tahan kecepatan (anaerobik gli-

kemampuan kolik) perlu untuk meningkatkan jumlah pengulangan

seri hingga 6-10. Dalam hal ini, dengan setiap pengulangan, jejak akan terakumulasi

pemulihan yang kurang dan intensifikasi proses glikolitik.

Pelatihan Interval Berulang

Berlari dengan kecepatan maksimum pada jarak 1000 m Kuantitas

pengulangan

durasi

selang

latihan - hingga 10 menit. Yang terakhir dipilih sedemikian rupa

setiap pengulangan memberikan peluang untuk meningkatkan dampak

pada fungsi glikolitik anaerobik.

kesiapan fungsional.

prinsip

selang

ulang

olahraga

opsi khusus untuk menggunakan latihan lari diusulkan

sebagai sarana komprehensif untuk mengembangkan kemampuan fungsional

Metodologi

eksekusi

latihan

10-15 menit

pemanasan, atlet lari lima segmen 100 meter; interval

istirahat (1,5-2 menit) diisi dengan latihan relaksasi dan imitasi

gerakan menyerang dan bertahan. Apalagi hasil menjalankannya masing-masing

segmen harus berada dalam 12,8-13,6 detik (12,8-13,0 detik - luar biasa; 13,1 -

13,3 detik - bagus; 13,4-13,6 detik - memuaskan). Kemudian setelah istirahat (5

min) lari tiga segmen sepanjang 800 m dengan interval istirahat 1 menit.

hasil

cocok

mengikuti

rentang:

segmen pertama - 2 menit 30 detik - 2 menit 40 detik;

segmen kedua - 2 menit 40 detik - 2 menit 50 detik;

segmen ketiga - 2 menit 50 detik - 3 menit.

prestasi

tinggi

ketahanan

diperlukan

yakin

latihan

organisasi.

Eksperimental

riset

menunjukkan

ketahanan

membaik

pelatihan

digunakan

spesial

latihan,

terbesar

energi

dilakukan dengan “biaya pulsa” yang signifikan kira-kira sama

(perdebatan,

bersyarat

peningkatan keterampilan teknis dan taktis, mengerjakan tas).

Cara efektif untuk meningkatkan daya tahan dalam latihan semakin meningkat

bulatkan menjadi 5 menit atau lebih.

peningkatan

spesial

ketahanan,

memanifestasikan dirinya

kemampuan

memenuhi

intensif

maksimum

kekuatan,

sebagian besar

menerapkan

spesial

khusus - latihan persiapan (sparring, kondisional dan gaya bebas

latihan

kerang,

latihan

berpasangan tanpa sarung tangan, dengan bola obat, bergerak dan

Cara utama untuk meningkatkan daya tahan khusus adalah

karena pemilihan latihan khusus - intensifikasi

aktivitas seorang petinju dalam latihan gaya bebas dan pertarungan kondisi (karena

mitra,

tetangga

meningkatkan,

kesulitan

tugas, dll), dalam latihan dengan tas petinju tampil maksimal

kecepatan dan intensitas selama satu putaran 10 - 15 ledakan

seri pendek (masing-masing berlangsung dari 1 hingga 1,5 detik), dan dalam interval di antaranya

secara seri (10 - 15 detik) - tindakan dengan kecepatan yang tenang. Ini diikuti oleh sisa 1,5 - 2

menit, setelah itu petinju kembali melakukan latihan dengan tas (total 3

Untuk meningkatkan sisi lain dari daya tahan, gunakan

latihan di mana kerja intens terus menerus (menerapkan

pukulan pada tas, cakar, pir selama 20 - 30 detik) bergantian dengan pekerjaan masuk

dengan kecepatan lambat (selama 40 - 60 detik).

pendidikan

ketahanan

petinju

arti

memanggungkan

benar

terus menerus dan cukup dalam. Ditemukan bahwa mode pernapasan dengan

menekankan pernafasan selama benturan kuat adalah yang paling efektif. Ini

mempromosikan tidak hanya ventilasi paru-paru yang lebih baik, tetapi juga meningkatkan

kekuatan pukulannya.

1.3 Ciri-ciri umur olahraga remaja

Keunikan

biologis

perkembangan

sekolah

usia

diperhitungkan dalam periodisasi fisiologis: masa remaja menurut

Periodisasi ini dimulai pada usia 13 tahun pada anak laki-laki. Dari usia 17 tahun untuk anak laki-laki

dimulai

awet muda

usia

ciri

kekhasan

bangunan

tubuh

karakteristik psikologis, yang pertimbangannya perlu rasional

Pendidikan Jasmani.

Bertulang belakang

utama

referensi

aparat

batang tubuh

anak - pada usia sekolah dasar ditandai dengan fleksibilitas yang tinggi,

ketidakstabilan

utama

dada

pinggang

fusi

epifisis

ruas

berlanjut

Elastis

ligamen

cakram tulang rawan intervertebralis dan otot punggung yang kurang berkembang

deformasi

vertebrata

muda

usia sekolah. Salah duduk di depan meja sambil membawa benda berat

satu tangan, serta latihan fisik dengan beban unilateral

berkontribusi terhadap deformasi kurva tulang belakang, kelengkungan lateral atau

pembentukan punggung bungkuk (Danko Yu.I., hal. 13)

Kerangka ekstremitas atas dan bawah terbentuk pada anak secara berbeda

laju. Osifikasi lengan berakhir lebih awal dari pada kaki. Jadi, pada usia 13 tahun

berakhir

pengerasan

karpal

Fusi

inti osifikasi tangan primer (timbul di dalam rahim) dan sekunder

berlangsung dari 16 hingga 25 tahun.

Proses pembentukan kerangka (peleburan zona primer dan sekunder

osifikasi) selesai hanya pada usia 25 tahun. Oleh karena itu, seluruh masa sekolah

perkembangan

menjadi

permanen

pedagogis

kontrol medis dan fisiologis.

Seiring bertambahnya usia, nilai absolut massa otot berubah

relatif

secara morfologi

struktur

Penting

perubahan

mengalami

struktur mikro

jumlah miofibril - elemen kontraktil otot - meningkat

sel, cadangan energinya meningkat, dan jumlah air berkurang.

Ligamen menjadi lebih kuat dan tendon otot memanjang.

10Danko Yu.I. Dasar-dasar fisiologi aktivitas otot terkait usia // Olahraga anak-anak

Pembentukan

motor

sekolah

usia

bertekad

pematangan

muskuloskeletal

aparatur, serta derajat kematangan pusat-pusat pengaturan pergerakan yang lebih tinggi.

sekolah

subkortikal

peraturan

gerakan,

menyediakan

terutama

Tonik

dandan

mutlak

dewasa

orang.

sumbat

perwakilan

motor

penganalisa

hanya mencakup 75-85% dari orang dewasa. Pematangan pusat kortikal

motor

penganalisa

berakhir

banyak

periferal

aparat

berotot

kepekaan.

tamat

masa pubertas, indikator utama fungsi motorik

mencapai nilai-nilai yang mendekati batas dan tanpa sasaran khusus

latihan tidak berubah secara signifikan.

Pada masa remaja dan remaja awal terdapat yang tinggi

tingkat pertumbuhan panjang, berat badan dan peningkatan massa otot. Dari 13 hingga 14

tahun, pertumbuhan tubuh yang intensif diamati - panjangnya bertambah 9 - 10

cm, dan dari 14 hingga 15 tahun - sebesar 7-8 cm Laju pertumbuhan panjang tubuh turun tajam sebesar 16-17

bertahun-tahun. Dari 15 menjadi 16 tahun, panjang tubuh bertambah 5-6 cm per tahun, dan dari 16 menjadi 17

sekolah

usia

proporsi

sedang mendekat

indikator

orang dewasa.

Sebagian besar berakhir pada usia 18 tahun. Pada masa remaja dan remaja

Ada tingkat peningkatan massa otot yang tinggi. Rasio berat

otot terhadap berat badan pada usia 13 tahun adalah sekitar 35%. Pada usia 18, berat badan

otot meningkat hingga 40% atau lebih. Karena pertumbuhan otot

kekuatan otot juga meningkat. Indikator rata-rata kekuatan punggung untuk anak usia 12 tahun

adalah 50-60, untuk usia 15 tahun - 90-100, dan untuk usia 18 tahun - 125-130 kg (Danko

Maksimum

memiliki

diamati

relatif

sedang menurun.

sebelasDanko Yu.I. Dasar-dasar fisiologi aktivitas otot yang berkaitan dengan usia // Olahraga anak-anak

obat-obatan. - M.: Kedokteran, 1980. – dari 12-15.

Perkembangan orientasi spasial terutama terkait dengan

peningkatan sensitivitas otot. Dia sudah mencapai di junior

usia sekolah pada tingkat perkembangan yang memungkinkan untuk belajar

gerakan yang secara teknis rumit. Anak-anak membedakan otot otot dengan baik

sensasi, dan latihan individu bagi mereka menjadi lebih mudah diakses,

orang dewasa.

kemampuan

penguasaan

koordinasi gerak menjadi lebih buruk dibandingkan pada remaja usia 12 – 13 tahun.

indikator

motor

kemampuan

sekolah

usia

adalah

motor

adaptasi,

bugar

struktur gerak motorik yang dikuasai terhadap berbagai kondisi. Seperti

indikator

motor

adaptasi,

melompat

membaik seiring bertambahnya usia.

Sikap

berjalan

jalan tol

total waktu lari “shuttle” untuk jarak tertentu (tes lari) dengan

usia

berkurang.

meningkatkan

kecepatan-

kualitas kekuatan. Performa tes lompat meningkat seiring bertambahnya usia.

Sebuah studi tentang keakuratan penilaian diri terhadap parameter gerakan menunjukkan hal itu

bahwa seiring bertambahnya usia, jumlah kasus overestimasi mereka berkurang. Jika anak sekolah-

remaja melakukan kesalahan dalam menentukan amplitudo gerakan yang diberikan sebesar 80 -

85% kasus, kemudian pada anak sekolah yang lebih tua - hanya 60% kasus.

Usia

perkembangan

fungsional

kemampuan

awet muda

tubuh jelas tercermin dalam reaksi biologis seperti reaksi

adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik, yang pada gilirannya

memanifestasikan dirinya

menyatakan

sebuah dap t a c i i

sistem kardiorespirasi, yang menyediakan fungsi paling penting

respirasi paru dan jaringan, bioenergi tubuh selama otot

kelestarian

homeostatis,

dilanggar

yang terakhir.

mempertimbangkan,

fisik

memuat

sedang dibentuk

kepatuhan

kondisi

ekstrakardiak

remaja

Saat menilai respons jantung terhadap aktivitas fisik, seseorang harus selalu memperhitungkannya

sifat dpt dirangsang

sifat yang permanen

memperoleh

reaksi indikatif (Tikhvinsky S.B., Khrushchev S.V., hal. 97)

Negara

berkelanjutan

pertunjukan

tercapai

peningkatan nyata dalam detak jantung dan pernapasan dengan sedikit peningkatan

tekanan darah dan kedalaman pernapasan.

Tanda,

organisme

kondisi

sistematis

olahraga

kelas

memperoleh

penghematan fungsi, yang diamati pada orang dewasa. Dan hanya di kalangan remaja putra

diamati

promosi

tubuh

perkiraan

efektivitas reaksi yang identik dengan organisme dewasa. Ini

fitur

adaptasi

maksimum

fisik

memuat

dapat dijelaskan oleh fakta bahwa anak “menoleransi” beban berat dengan lebih mudah,

intens,

intens

memuat

peredaran darah dengan sangat cepat mencapai ketegangan maksimumnya.

Serupa

usia

kekhasan

adaptasi

fisik

Beban pada pria muda juga terlihat dari sistem pernafasannya. Pada

setara

ukuran

konsumsi

oksigen

berotot

perbandingan

orang dewasa

efisiensi dan penghematan rezim oksigen dalam tubuh pria muda,

yang memanifestasikan dirinya dalam volume pernapasan dan sirkulasi darah yang lebih besar selama

ukuran

koefisien

pemanfaatan oksigen dari darah arteri. Hal ini juga disebabkan oleh kurang

kekuatan kerja yang tersedia untuk anak, dan dengan efisiensi tubuh yang lebih rendah

yang terakhir.

Pada anak laki-laki usia 14-15 tahun, dalam kondisi kerja otot,

lebih sedikit penggunaan oksigen per siklus pernapasan dan

tingkat pemanfaatan oksigen yang lebih rendah dalam jaringan, yang mengakibatkan

menggunakan

oksigen

berventilasi

12 Kedokteran olahraga anak: Buku Ajar / Ed. S.B. Tikhvinsky, S.V. Khrushchev. - M.:

Kedokteran, 1991.- 326 hal.

udara. Oleh karena itu, untuk anak laki-laki usia 13-14 tahun, ventilasi yang setara adalah 3,2

l, sedangkan untuk usia 15-16 tahun hanya 2,5 l (Danko Yu.I., p. 15)

Dengan demikian, para remaja putra mencapai tingkat fisik yang tinggi

pertunjukan

sebanyak

jumlah

atlet dewasa), ketegangan fungsi otonom yang lebih tinggi

tubuh

kardiorespirasi

masa remaja, tubuh dalam reaksi adaptifnya selama otot

kegiatan

mencapai

mencapai

efisiensi

efisiensi indikator fungsional orang dewasa.

1.4 Ketentuan umum penggunaan metode latihan sirkuit pada

kelas tinju

Secara organisasi

metodis

fisik

latihan,

terkenal

nama

bundar

olahraga,

memiliki

keuntungan.

menerapkan

Benar.

Pengamatan

menunjukkan

Pahami pelatihan sirkuit sebagai metode aliran kelompok kecil. Dia,

niscaya

meningkat

kepadatan

bundar

pelatihan,

fitur yang melekat tidak boleh disamakan dengan fitur apa pun

latihan secara terus menerus, karena hal ini mengurangi pentingnya latihan tersebut.

Mari berhenti

secara terperinci

fitur

bundar

olahraga.

metodologis

literatur

praktik

pelatih

terkenal

melakukan latihan, seperti latihan kelompok kecil berbasis aliran. Kelompok dibagi menjadi

beberapa kelompok kecil (5-6 orang) yang masing-masing mempunyai tugas

sedang dilakukan

pengulangan

tidak terpelajar

pergerakan

konsolidasi

pertunjukan

khususnya

latihan yang dipilih untuk pengembangan keterampilan motorik, dll.

"bundar

pelatihan"

berdiri untuk

melaksanakan

latihan. Dasar pengorganisasian siswa untuk melakukan latihan adalah

Pelatihan melingkar didasarkan pada metode aliran kelompok kecil yang sama. Tetapi

13Danko Yu.I. Dasar-dasar fisiologi aktivitas otot terkait usia // Olahraga anak-anak

obat-obatan. - M.: Kedokteran, 1980. – dari 12-15.

dikembangkan

metodologi

eksekusi

latihan.

Tujuan latihan juga didefinisikan secara ketat - untuk pengembangan menyeluruh

motor

bundar

pelatihan

adalah

bentuk organisasi dan metodologi latihan fisik,

ditujukan terutama pada pengembangan kualitas motorik secara menyeluruh.

yang paling penting

fitur

pendistribusian

fisik

banyak

mengindividualisasikannya.

melaksanakan

bundar

pelatihan

persiapan

dandan

kompleks

relatif

sederhana

latihan.

pengaruh

kelompok otot tertentu - lengan, kaki, punggung, perut. Kesederhanaan

gerakan memungkinkan Anda mengulanginya berkali-kali. Melakukan latihan di

bermacam-macam

asli

ketentuan

perkembangan

kualitas motorik tertentu. Menggabungkan asiklik individu

gerakan

secara artifisial

berhubung dgn putaran

struktur

serial

pengulangan memungkinkan untuk mengembangkan kualitas motorik secara komprehensif dan

membantu meningkatkan kinerja tubuh secara keseluruhan.

Tergantung pada jumlah latihan di kompleks, kelompok ini dibagi menjadi 6-8

kelompok yang terdiri dari 2-3 orang.

Sebelumnya (sebelum kelas), tempat (stasiun) akan ditempatkan untuk pertunjukan

latihan.

Urutan stasiun yang lewat diatur dalam lingkaran,

persegi panjang atau persegi, mana yang lebih rasional

menggunakan ruang aula dan peralatan.

Anda perlu mencoba menggunakan semua cangkang dan peralatan yang tersedia,

yang ada di aula.

Misalnya, Anda bisa memberikan pull-up sambil digantung dan di tiang atas

dari ketinggian yang berbeda

ketinggian

beban

menerapkan

olahraga senam

bangku

menunjukkan kepada setiap kelompok di mana mereka mulai berlatih, dan di mana

dalam urutan apa dia berpindah dari stasiun ke stasiun? Di masa depan, itu disimpan

pesanan yang sama.

eksekusi

kompleks

atlet

dipasang

individu

Selesai

menggunakan apa yang disebut tes maksimum (MT).

Tes maksimal ditentukan pada sesi latihan pertama.

Setelah berkenalan

latihan

penjelasan, penjelasan

Atlet, atas perintah pelatih, mulai tampil di tempatnya masing-masing

latihan yang dimaksudkan pada waktu yang ditentukan - 60-45 detik, usahakan

lakukan itu sebanyak mungkin (untuk diri Anda sendiri) beberapa kali.

Saat menentukan tes maksimum di setiap stasiun, Anda perlu jeda

dalam waktu 2-3 menit untuk istirahat (atau sampai pemulihan total).

Pada saat ini, atlet dapat mencatat jumlah repetisi secara pribadi

kartu skor dan kemudian melanjutkan ke stasiun berikutnya di mana

ambil posisi awal untuk melakukan latihan berikutnya dan

semua berulang.

Setelah menentukan tes maksimal setiap siswa

beban individu diatur di stasiun tertentu.

Di sesi berikutnya, atlet melakukan setiap latihan

kompleks beberapa kali, tetapi dalam versi yang berbeda. Lengkapi semuanya

kompleks (mereka melewati satu lingkaran) untuk waktu yang ditentukan secara ketat, berulang-ulang

latihan

individu

dosis

(atur berapa kali).

Organisme

bertunangan

perlahan-lahan

beradaptasi

secara sistematis

dapat diulang

memuat.

diperlukan

perlahan-lahan

tingkatkan dengan meningkatkan dosis olahraga tergantung jumlahnya

kelas yang direncanakan untuk implementasi kompleks ini. Direkomendasikan

periksa kembali tes maksimum untuk setiap latihan dan bandingkan dengan

hasil awal sehingga atlet dapat melihat perubahannya.

kompleks

latihan

petinju terbiasa dengan interval waktu ronde (untuk orang dewasa waktunya adalah

latihan

anak sekolah - 1-1,5 menit, istirahat 1 menit). Saat merencanakan pelajaran, ini

Seharusnya dipertimbangkan.

Untuk organisasi yang lebih baik, setiap kelompok perlu menunjuk seorang senior

(pemimpin kelompok), yang membantu rekan-rekannya melakukan latihan, mengasuransikan

mereka, pantau dosis yang ditetapkan. Pelatih memilih tempatnya, tapi dia

harus selalu dekat dengan stasiun dimana bantuannya dibutuhkan. Kepada pelatih

Anda memerlukan stopwatch untuk mengatur waktu saat melakukan latihan

dan untuk menghitung denyut nadi. Denyut nadi dihitung sebelum melakukan kompleks,

segera setelah menyelesaikan putaran dan kemudian satu menit kemudian selama 10

mendapatkan

Pembacaan detak jantung dicatat dalam kartu pribadi atlet. Menghitung

detak jantung dimulai setelah atlet bersiap untuk itu. Oleh

awal

menghitung

selesai menghitung.

Penghitungan denyut nadi memungkinkan untuk memantau reaksi tubuh

diajukan

fisik

memuat.

Bagi mereka yang terlibat dalam

pemulihan

yang denyut nadinya setelah istirahat 1 menit kurang dari 35-40 denyut, dianjurkan

kurangi dosis pada latihan intensitas tinggi selama latihan berikutnya

lewat

beban

bekerja

bobot) atau jumlah pengulangan.

Penilaian sistematis terhadap hasil tes dan pencatatan maksimal

memuat

peluang

pelatih

jalan

kinerja tubuh. Perbandingan reaksi detak jantung pada standar

memuat

(kompleks

latihan

berkali-kali

dapat diulang

memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan tentang adaptasi sistem kardiovaskular

dia. Perbaikan regulasi tercermin dalam penurunan frekuensi yang lebih cepat

standar

banyak.

menyediakan

pedagogis

kontrol

dengan peran amokont

bertunangan

reaksi tubuh yang sesuai.