Yoga kebugaran adalah salah satu bidang yoga yang paling energik dan tersebar luas. Gaya muda ditujukan untuk orang-orang yang menganggap praktik kuno sebagai agama dan takut dengan asana yang rumit. Menjawab pertanyaan “Yoga kebugaran – apa itu dan bagaimana melakukannya?”, Anda harus memperhatikan bahwa selama pelajaran, gerakan kebugaran aktif dengan lancar digantikan oleh posisi statis sederhana. Mereka dapat dilakukan oleh orang-orang dari berbagai usia, dengan penyakit dan tingkat pelatihan yang berbeda. Itu sebabnya yoga kebugaran adalah latihan ideal untuk pemula tanpa pengalaman pelatihan. Ini menciptakan keseimbangan antara pikiran dan tubuh, mengembangkan konsentrasi dan meningkatkan kebugaran fisik.
Salah satu tujuan yoga kebugaran adalah untuk memperkenalkan praktik populer kepada masyarakat tanpa mengubah esensinya atau bertentangan dengan prinsip dasarnya. Ini adalah cabang muda dari Raja Yoga. Ini sempurna bagi mereka yang tidak tahan dengan kecepatan aerobik yang tinggi, tetapi juga tidak memiliki fleksibilitas untuk melakukan asana yang mewah.
Yoga kebugaran mencakup kelebihan kedua teknik dan menghilangkan kekurangannya. Untuk melakukan senam secara rutin tidak perlu tetapi perhatikan latihan meditasi setiap hari. Mengembangkan hubungan dengan prinsip Ketuhanan tidak menarik semua orang, oleh karena itu dalam yoga kebugaran lebih banyak perhatian diberikan pada relaksasi daripada komunikasi dengan Paramatma yang bersemayam di dalam hati - jiwa luar.
Di gym, kelompok dibentuk sesuai dengan tingkat kebugaran, dan pemula diberikan latihan sederhana. Banyak waktu dicurahkan untuk menguasai pernapasan yang benar, yang mengaktifkan metabolisme, meningkatkan aliran darah, mempersiapkan sendi dan otot untuk bekerja. Hasilnya, seseorang menjadi lebih kuat tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara spiritual - ia belajar menjauhkan diri dari masalah dan beralih ke gerakan sadar.
Kebanyakan penggemar yoga kebugaran tidak melakukan upaya besar untuk lebih banyak berpindah ke kelompok level tinggi, dan melakukannya hanya untuk kesehatan. Banyak latihan yang serupa dengan yang direkomendasikan dokter untuk dilakukan untuk osteochondrosis pada daerah serviks dan toraks. Penekanan utamanya adalah pada statisitas, dan tidak ada beban kekuatan yang besar, seperti di gym. Setiap area masalah ditangani secara terpisah, namun hal ini tidak memerlukan peralatan tambahan. Bahkan orang yang tidak siap pun dapat mengatasi program awal.
Manfaat Yoga Kebugaran
Dalam yoga kebugaran Anda tidak perlu mendalami diri sendiri, tidak ada instruksi ketat, tidak ada yang memaksakan meditasi. Ini memberi lebih banyak kebebasan: setiap orang dapat secara mandiri memilih keteraturan kelas dan kecepatan.
17 alasan untuk mulai melakukan yoga kebugaran:
Yoga kebugaran meningkatkan kesehatan, menertibkan jiwa dan mengembalikan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Ini memaksa tubuh untuk bekerja secara keseluruhan.
Apakah yoga kebugaran membantu Anda menurunkan berat badan?
Mereka yang kesal dengan gerakan yoga yang terlalu lambat pasti akan menyukai simbiosis asana dan ligamen dinamis. Intensitas kelasnya mendekati latihan kardio, namun yoga fitnes bukanlah cara untuk menurunkan berat badan. Menurut perhitungan para ilmuwan, satu sesi menghabiskan sedikit lebih banyak kalori dibandingkan saat berbelanja. Harapan yang begitu tinggi pasti akan berujung pada kekecewaan. Tentu saja, jika seseorang bergerak sedikit di siang hari, maka perubahan pada sosoknya akan terjadi dengan cepat dan nyata, karena dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, aktivitas apa pun merupakan nilai tambah yang besar.
Yoga kebugaran tidak secara langsung membakar lemak, tetapi membantu menormalkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan fisik. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengganti kelas dengan latihan aerobik dan kekuatan. Anda tetap perlu memulainya dengan mengatur pola makan. Menurunkan berat badan bergantung 70% pada nutrisi dan 30% pada olahraga.
Contoh latihan yoga kebugaran
Pemanasan
- berdiri tegak (kaki sejajar) dan angkat tangan ke atas;
- genggam telapak tangan Anda dan turunkan hingga setinggi dada Anda;
- tekuk kaki kanan Anda di lutut dan tekan kaki Anda ke sana di dalam paha kaki kiri;
- berdiri selama beberapa detik dan ulangi pose pada kaki lainnya.
- berbaring tengkurap dan tekuk lutut;
- pegang kaki Anda dengan tangan di bagian luar pergelangan kaki;
- Bungkukkan badan ke belakang sebanyak mungkin dan tahan posisi tersebut.
Asana dasar
- berdiri tegak, tekuk lutut, seolah duduk di kursi;
- regangkan tangan Anda di atas kepala dan jangan menekuk punggung bawah;
- tahan posisi dan bernapaslah secara merata.
- terjang ke depan;
- letakkan kaki Anda selebar tulang panggul;
- jongkok dalam-dalam, tetapi jangan menyentuhkan lutut kaki belakang ke lantai.
- duduklah di bokong dan miringkan tubuh ke belakang pada sudut 45 derajat;
- Angkat sedikit kaki lurus ke atas dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh.
Latihan terakhir:
- berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh, bertumpu pada telapak tangan dan kaki;
- kencangkan perut Anda dan stabilkan punggung bawah Anda;
- bawa tulang belikat ke arah tulang belakang dan letakkan kaki Anda pada jarak 15-20 cm;
- lakukan push-up dan tahan di bagian bawah selama beberapa detik;
- angkat kepala ke atas, luruskan siku dan tekuk punggung bawah;
- angkat dan gerakkan panggul sedikit ke belakang, biarkan punggung, lengan, dan kaki lurus;
- kembali ke pose papan.
Anda harus tetap melakukan setiap pose setidaknya selama 20 detik. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan latihan ini, gantilah dengan latihan yang sederhana. Banyak yogi berpengalaman berbicara tentang cara menyederhanakan asana dalam video pelatihan. Dan ingat: apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, hanya perkembangan otot secara bertahap yang akan membantu Anda mencapainya.
Sintesis dari dua arah populer adalah versi ringan dari yoga klasik dan kombinasi peregangan yang terampil dengan latihan-latihan terkenal. Tidak ada beban atau dumbel - hanya beban alami yang dapat dilakukan oleh setiap orang sehat. Kami sangat menyarankan Anda mulai mengenal gaya ini di bawah pengawasan pelatih yang berkualifikasi, yang akan memilih latihan dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda dan menunjukkan prinsip penerapannya. Setelah kelas di studio, Anda dapat berenang bebas dengan aman dan berlatih di rumah. Pelajari asana, belajar bernapas, dan selalu selaras dengan dunia batin Anda!
Menjaga kesehatan adalah tugas utama sebagian besar penduduk. Kehidupan yang tidak banyak bergerak dan kurangnya waktu untuk berolahraga menyebabkan perubahan status kesehatan dan depresi.
Latihan yang melelahkan tidak disukai semua orang, pilihan yang sangat baik adalah kebugaran fisik umum tubuh manusia dan kombinasi berbagai latihan spiritual dan mental.
Yoga kebugaran hanyalah kelanjutan dari eksplorasi konsep absolut untuk pikiran dan tubuh. Ini adalah pengelolaan fungsi mental dan fisiologis tubuh yang sangat disederhanakan, di mana hanya ada sedikit latihan spiritual. Seluruh penekanan ditempatkan pada tubuh yang indah dan kepuasan diri. Kombinasi ini menjadikan yoga tradisional jauh lebih demokratis.
Yoga kebugaran tersedia untuk pemula dan atlet. Selama kelas, Anda dapat mengontrol sendiri tingkat beban, yang menciptakan serangkaian latihan yang lebih nyaman.
Pekerjaan pada tubuh dan kesehatan Anda ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan. Ini meredakan ketegangan setelah seharian bekerja keras, memperkuat otot, dan meningkatkan penampilan.
Pelatih fokus pada ketetapan posisi yang dilakukan, dan bukan pada intensitas pelaksanaannya.
Apa yang disediakan oleh gabungan kebugaran dan yoga?
Yoga kebugaran mengembangkan formasi fisik:
- Membuat otot lebih kuat. Menghilangkan stagnasi di jaringan adiposa. Sistem muskuloskeletal diperkuat.
- Pengembangan plastisitas, bantuan dari osteochondrosis, koreksi postur - tubuh menjadi lebih muda dan menarik. Ketegangan menghilang.
- Peregangan dan fleksibilitas sendi yang baik.
- Peningkatan vitalitas. Muatan energi seseorang meningkat.
Yoga kebugaran anak-anak
Semua orang tua dari anak-anak hiperenergi bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan anak mereka, ke mana harus mengarahkan aliran aktivitas yang luar biasa dan bagaimana menjaga kesehatan. Anda dapat mencoba yoga kebugaran.
– serangkaian olah raga dan latihan rekreasi yang menggunakan unsur aerobik, permainan dinamis, yoga, jalan cepat, dan lari. Selama mengikuti kelas, anak akan merasakan banyak emosi positif, dan hasilnya akan menyenangkan orang tua.
Manfaat kegiatan tersebut bagi remaja dan anak kecil diakui oleh para dokter di seluruh dunia. Mereka mulai belajar pada usia tiga tahun, tetapi bisa juga lebih awal jika ada rekomendasi.
Instruktur akan mengembangkan program individu yang sesuai dengan kondisi tubuh anak dan beban yang sesuai untuknya. Serangkaian latihan yang disusun dengan benar akan meningkatkan fungsi organ-organ penting, memperkuat tulang belakang, mengembangkan kelenturan, menjadikannya tangguh dan kuat.
Bayi yang sangat aktif akan menjadi lebih seimbang, tenang, dan energinya yang tak tertahankan akan terfokus pada kesehatannya. Anak yang pemalu akan menemukan kepercayaan diri dan inisiatif. Selama kelas, anak-anak diajari konsentrasi dan cara mengatasi stres.
Latihan kebugaran dan yoga yang kompleks
Latihan yoga dan kebugaran paling terjangkau yang mudah dilakukan di rumah.
Ambil posisi berbaring telentang, lengan memanjangkan badan. Gerakkan satu kaki ke samping, tarik jari kaki ke arah Anda. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi empat kali.
Berdiri, rapatkan kedua kaki, turunkan kepala ke dada. Secara perlahan lakukan gerakan memutar secara bergantian ke satu arah dan ke arah lainnya. Berdiri, kepalkan tangan Anda. Tarik udara dengan mengerucutkan bibir ke dalam tabung.
Turunkan kepala ke dada, lengan lurus ke depan. Kepalkan ibu jari Anda dan, lakukan gerakan pendulum dengan tangan Anda, buang napas perlahan.
Kaki dibuka selebar bahu. Tarik lengan Anda ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam. Tekuk kaki secara perlahan, sambil menekuk punggung lurus ke depan. Tetap di posisi ini sebentar dan ambil posisi awal.
Berbaringlah di matras. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tutup mata Anda dan rileks. Bernafas dalam-dalam. Rasakan bagaimana kehangatan menjalar ke seluruh tubuhmu, tubuhmu menjadi berat. Berbaringlah dalam keheningan total selama beberapa menit dan perlahan keluar dari keadaan ini.
Latihan untuk ibu hamil
Kehamilan merupakan ujian serius bagi tubuh wanita, baik secara fisik maupun emosional. Melakukan latihan peningkatan kekuatan itu sulit dan berisiko. Yoga dan kebugaran adalah pilihan yang lebih cocok.
Melakukan tugas-tugas sederhana setiap hari mempersiapkan tubuh untuk kelahiran bayi. Kebugaran merilekskan tubuh, membantu meregangkan otot, meningkatkan kualitas tidur dan nafsu makan.
Pilates
Pilates adalah olahraga terfragmentasi untuk ibu hamil. Tugas utama: konsentrasi, pengendalian diri, kejernihan, pernapasan dan kelenturan.
Latihan dilakukan dengan mudah dan lancar, hampir semua otot terlibat dalam pekerjaan. Fisioterapis menganggap jenis pelatihan ini aman.
Otot yang kuat dan fleksibel memberikan dukungan yang sangat baik untuk perut dan tulang belakang. Postur tubuh yang baik memberikan lebih banyak ruang bagi janin untuk berkembang.
Yoga kebugaran
Pelatihan telah ditingkatkan dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis kehamilan. Seluruh kompleks terdiri dari latihan sederhana dan secara efektif membantu melawan kondisi tidak menyenangkan yang berhubungan dengan kehamilan.
Gerakan dasar membantu menormalkan pencernaan, melancarkan peredaran darah, membantu memperkuat otot, dan memberikan kelenturan tubuh.
Latihan untuk otot-otot yang terlibat dalam proses pernapasan memastikan kelahiran yang sukses, dan peregangan khusus mempersiapkan otot-otot khusus.
Yoga kebugaran untuk sosok langsing
Intensitas yang relatif rendah, beban spesifik dan ringan membantu tubuh mencapai daya tahan dan elastisitas otot. Tindakan pikiran, yang bertujuan untuk membawa jiwa manusia ke dalam keadaan konsentrasi yang mendalam, memberikan cadangan batin untuk terbentuk secara spiritual dan belajar mengenal diri sendiri.
Integritas budaya fisik dan latihan spiritual mengatasi respons tubuh terhadap ketegangan berlebihan, emosi negatif, atau kesibukan yang monoton. Menggabungkan kebugaran dan merupakan jenis pendidikan jasmani yang modern dan mudah diakses. Ada pelatihan mandiri dan kelompok.
Kebugaran yang dipadukan dengan yoga membangkitkan keseimbangan pikiran dan tubuh. Memungkinkan Anda mencapai bentuk fisik yang prima, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan harga diri.
Semua ini dapat dicapai melalui kombinasi Latihan fisik dan pernapasan, serta menciptakan lingkungan khusus selama kelas: musik ilahi, cahaya lembut, aroma magis. Lingkungan seperti itu membantu melepaskan ketegangan internal dan mencapai pencapaian dengan cepat efek yang diinginkan. Lebih menarik lagi untuk menganalisis perbedaan foto sebelum dan sesudah kelas kebugaran dan yoga, dan mengevaluasi hasilnya.
Penting bahwa menurunkan berat badan terdiri dari 30% olahraga dan 70% nutrisi yang tepat. Itu sebabnya mengurangi asupan kalori akan memudahkan Anda menurunkan berat badan berlebih.
Padahal, trik menurunkan berat badan dengan yoga adalah dengan makan lebih sedikit, konsumsi air bersih, berseri-seri dengan senyuman dan melakukan pose yang menimbulkan ketenangan mental. Maka Anda akan menjadi cantik, sehat dan bahagia!
Foto yoga kebugaran
Saat ini, banyak orang beralih ke kebugaran untuk mencoba mempertahankan atau meningkatkan kebugaran fisik mereka. Dalam hal ini, beberapa arah baru di bidang ini telah dikembangkan. Salah satunya adalah yoga kebugaran yang semakin hari semakin populer.
Dia mengambil yang terbaik dari kedua arah, mengkompensasi kekurangannya, yang meningkatkan aksesibilitas mereka kepada orang-orang beberapa kali lipat usia yang berbeda dan tingkat pelatihan.
Manfaat Menggabungkan Yoga dan Kebugaran
Pada titik tertentu, hampir semua orang sampai pada kesimpulan serius bahwa mereka perlu kembali ke bentuk semula. Dan dia mencoba mencari aktivitas yang paling cocok untuk dirinya sendiri.
Kebugaran adalah pilihan yang sangat baik, memungkinkan Anda meningkatkan bentuk tubuh dan mendapatkan kembali mobilitas Anda sebelumnya. Namun sayangnya, beban dan dinamismenya yang intens tidak cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, seringkali latihan fitnes pertama menjadi yang terakhir.
Hal serupa juga terjadi pada yoga yang juga mampu mengembalikan bentuk dan mobilitas semula. Namun seringkali asana yang rumit membuat takut para pemula, mereka mulai melewatkan latihan, dan kemudian berhenti berlatih sama sekali.
Jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah yoga kebugaran atau aerobik, yang telah tersebar luas di seluruh dunia yang beradab.
Di antara banyak keuntungan dari arah ini adalah sebagai berikut:
- Ketersediaan.
Yoga kebugaran mencakup asana dan latihan paling sederhana yang bahkan dapat dilakukan oleh pemula yang belum siap. Efektivitasnya didasarkan pada sistem “dari yang sederhana hingga yang kompleks”, sehingga sangat cocok untuk semua orang. - Tidak ada batasan.
Tidak ada kontraindikasi terkait usia untuk latihan fisik yang menggabungkan kebugaran dan yoga. Baik anak-anak maupun orang tua bisa melakukannya. Namun ketika memilih kelas-kelas ini, ada baiknya selalu mengunjungi dokter sehingga ia dapat mengesampingkan semua kemungkinan kontraindikasi. - Pakaian sederhana.
Biasanya, yoga klasik melibatkan pakaian tertutup, tetapi kombinasinya dengan kebugaran memungkinkan penggunaan bentuk yang lebih longgar dan terbuka. Ini membantu untuk bergerak lebih mudah dan memungkinkan pelatih untuk memantau dengan cermat distribusi beban yang diterapkan dan mencatat fungsi otot yang benar. - Beban statis.
Selama kelas, penekanannya adalah pada latihan statis yang memberikan perkembangan mendalam pada semua otot. Berkat beban ini, otot mendapatkan kelenturan, postur tubuh menjadi lebih lurus dan rata, serta nyeri punggung hilang. - Harmoni mutlak.
Pelajaran kebugaran dan yoga yang lengkap tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan dan memperkuat tubuh, tetapi juga menormalkan fungsi sistem saraf, menertibkan keadaan pikiran dan pikiran.
Kelas yoga kebugaran adalah pilihan yang bagus tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan seluruh tubuh secara keseluruhan. Cukup menghadiri 2-3 latihan sepanjang minggu untuk melihat hasil pertama setelah beberapa saat.
Penting juga untuk tidak berhenti di situ, dan kemudian kelas akan mulai membawa kesenangan.
Fitur penting dari arah baru
Dalam proses penyatuan, yoga dan kebugaran telah mengalami beberapa perubahan penting yang meningkatkannya secara signifikan dan menghilangkan beberapa batasan. Arah baru mencakup yang paling banyak latihan terbaik dan asana untuk menyembuhkan tubuh dan memperkuat jiwa.
Jika Anda memberi Deskripsi Singkat arah baru, ciri-ciri berikut harus diperhatikan:
- kombinasi berbagai latihan mencakup transisi mulus dari asana paling sederhana ke asana paling kompleks;
- Biasanya, yoga kebugaran untuk pemula melibatkan pembagian siswa menjadi beberapa kelompok sesuai dengan tingkat pelatihannya;
- cukup banyak perhatian diberikan di sini pada berbagai latihan pernapasan dan latihan meditasi;
- dalam proses penerapan beban statis, aerobik yoga memungkinkan Anda melatih setiap area tubuh;
- Proses pelatihan melibatkan kerja hati-hati dengan seorang pelatih, yang tidak hanya memilih beban dengan benar, tetapi juga membantu menguasai latihan baru, menunjukkan kesalahan.
Yoga kebugaran didasarkan pada dua jenis dampak fisik pada tubuh, seperti yoga dan fitnes. Pada saat yang sama, hanya sedikit asana dan pranayama yang diambil dari yoga, dan beberapa latihan dengan beban kekuatan dipinjam dari kebugaran. Ciri utama tipe ini, dibandingkan dengan arah klasik, adalah itu Yoga kebugaran tidak mencakup latihan spiritual dan meditasi. Pekerjaan ini hanya ditujukan pada pelatihan fisik tubuh, tidak termasuk aspek spiritual.
Bagi mereka yang berlatih Yoga Kebugaran, bagian praktis dari kelas ini sangat bermanfaat. Tidak ada perendaman dalam meditasi dan teori mendalam. Penekanannya adalah pada pengembangan keterampilan praktis untuk meningkatkan kesehatan.
Efek positifnya diwujudkan dalam kondisi fisik orang.
- Memperkuat tendon dan seluruh otot. Olahraga teratur dapat membantu Anda menghilangkan selulit dan jaringan kendur. Setelah beberapa sesi, Anda bisa merasakan ketegangan otot yang seragam di seluruh tubuh. Ini menghilangkan tekanan yang tidak perlu pada otot individu, seperti yang terjadi saat berolahraga di gym.
- Fleksibilitas tubuh berkembang. Sendi dibersihkan, osteochondrosis menghilang, dan punggung menjadi lurus. Seluruh tubuh terasa diremajakan. Ada pelepasan ketegangan internal. Kemampuan fisik tubuh kembali seperti di masa muda.
- Mengembalikan kelenturan dan peregangan sendi. Menguasai atau menerima posisi “jembatan” tidak lagi menjadi masalah.
- Penuaan digantikan oleh efek peremajaan. Asana dalam kombinasi dengan latihan pernapasan meningkatkan proses regenerasi di seluruh tubuh. Seseorang yang tertarik dengan yoga mampu melawan virus dan infeksi. Imunitas meningkat.
- Suasana hati dalam hidup membaik. Orang tersebut menjadi energik dan positif. Proses mental mulai terjadi lebih cepat, dan rasa lelah tidak terasa. Keinginan untuk bekerja tidak hilang di siang hari dan Anda bisa melakukan lebih dari biasanya.
- Pengendalian diri menjadi bagian integral dalam kehidupan. Perlindungan energi meningkat. Hasilnya adalah ketenangan dan kekebalan terhadap hal-hal negatif dari orang atau peristiwa lain.
Cocok untuk siapa?
Yoga kebugaran dapat dikuasai oleh pemula dan mereka yang sudah memiliki pengalaman olahraga yang signifikan. Kelas dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat stres individu, sehingga mengurangi risiko cedera atau ketidaknyamanan.
Arahan ini akan berguna bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup sedentary. Bagi mereka yang duduk di meja mereka sepanjang hari. Dan juga jika seseorang memiliki batasan kesehatan mengenai latihan dinamis atau kekuatan.
Dengan latihan terus-menerus, hal ini meningkat secara nyata penampilan, kesejahteraan dan suasana hati. Tubuh menjadi lebih fleksibel, tangguh, aktivitas fisik meningkat.
Latihan untuk Pemula
Lebih baik memulai latihan dengan pemanasan dan menyelesaikan rangkaian latihan dengan pendinginan. Ini akan memudahkan sendi dan ligamen untuk melanjutkan ke beban berikutnya.
Sebagai pemanasan, Anda dapat melakukan:
- (atau “Kotak”), ketika seseorang berbaring tengkurap dan menekuk lutut; lalu dia menariknya ke arahnya, memegangnya dengan telapak tangannya; kaki harus mengarah ke langit-langit atau menyentuh kepala dengan fleksibilitas yang cukup; Anda tidak perlu berlebihan, tetapi lakukan latihan dengan kemampuan fisik terbaik Anda;
- , untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dan menekuk kaki ke dalam Sendi lutut, fokus pada area selangkangan; remas kedua telapak tangan Anda dengan kuat; Pose ini mengembangkan rasa keseimbangan, daya tahan dan koordinasi gerakan yang baik.
Serangkaian latihan dalam Yoga Kebugaran terdiri dari pose utama dan sekunder, seperti pada arah klasik.
- Untuk melakukan Pose Kursi, Anda perlu berdiri lalu duduk seolah-olah di atas kursi, sambil menekuk lutut pada sudut siku-siku. Kaki harus tetap sejajar dengan pinggul, lutut terbuka, dan lengan mengarah ke langit-langit.
- Dalam Warrior Pose, Anda mulai dengan posisi berdiri. Kemudian letakkan satu kaki ke depan, tekan dengan kuat ke matras. Luruskan punggung Anda. Tarik tanganmu ke atas. Pertahankan keseimbangan dalam pose selama satu menit.
- Untuk Pose Perahu, Anda perlu berbaring di atas matras dan sedikit mengangkat tubuh, membungkuk di daerah pinggang. Regangkan tangan Anda ke arah jari-jari kaki, lalu luruskan kaki Anda dan angkat ke atas matras. Pose ini membantu melatih otot inti, yang menopang perut dan memperbaiki postur tubuh. Posisi tersebut harus dipertahankan selama 20 detik. lima pengulangan.
Latihan berikut ini bagus untuk melengkapi latihan Anda:
- , untuk melakukan yang Anda perlukan untuk berbaring di matras dengan perut menghadap ke bawah, fokus pada telapak tangan (lengan bawah) dan setengah jari kaki; jaga agar tubuh tetap lurus, sejajar dengan lantai selama 20 detik atau beberapa menit;
- versi Plank yang dimodifikasi - pose yang sama, hanya dengan perubahan penekanan bergantian pada telapak tangan dan lengan bawah; Anda bisa memperumit posenya dengan bergantian kaki, menekuk salah satunya di lutut dan menekannya ke area perut.
Pilihan video bermanfaat
Pilates
Di area ini, latihan khusus telah dipilih untuk penderita gangguan muskuloskeletal. Program pembelajaran dapat mencakup berbagai pose, termasuk dari posisi berbaring. Pilates mirip dengan fitnes dalam hal menjaga keseimbangan asana, mengembangkan kelenturan tubuh, memperkuat otot, dan menjaga siklus pernapasan yang benar.
Apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Sifat positif yoga:
- membantu menyingkirkan kelebihan berat bahkan bagi orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
- tersedia bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan (penyakit kardiovaskular, masalah pada sistem muskuloskeletal, dll);
- menenangkan, memulihkan energi, menghilangkan stres dan ketegangan saraf;
- membantu menemukan keselarasan jiwa dan raga;
- memperbaiki postur tubuh.
Berkat kebugaran, Anda dapat mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh, mempercepat proses metabolisme, mengaktifkan pertumbuhan otot, membuang limbah dan racun, mengurangi pembengkakan, merangsang aliran getah bening, memperkuat pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah, serta menghilangkan selulit. .
Setiap orang membuat pilihan sendiri antara kebugaran dan yoga klasik. Tetapi penting untuk dicatat bahwa latihan penurunan berat badan akan bermanfaat bagi semua orang dan praktis tidak ada kontraindikasi.
Apa yang harus dipilih?
Yoga kebugaran nyaman untuk berlatih. Ini mencakup latihan klasik, Pilates, dan kebugaran. Dapat dilakukan oleh ibu hamil dan bermanfaat bagi semua orang.
Latihan Harian Membantu menguatkan tubuh, mengencangkan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, kelenturan sendi dan meningkatkan peregangan.
Jika Sulit untuk memutuskan antara yoga dan kebugaran, maka Anda dapat dengan aman memilih untuk menggabungkan semua yang terbaik yang ada di area ini - Yoga Kebugaran. Jika Anda membutuhkan komponen spiritual dalam latihan dan meditasi, maka lebih baik hentikan pilihan Anda.
Versi hatha yoga, yang disesuaikan dengan mentalitas Eropa, telah menjadi salah satu tren populer dalam kebugaran modern. Yoga kebugaran menghadirkan asana (postur) dan pranayama (pernapasan yogi) seolah-olah terpisah, tanpa mendalami secara serius.
Munculnya yoga kebugaran didahului oleh ketertarikan para penggemar kebugaran dan sistem lainnya. Mula-mula mereka yang menurunkan berat badan menyiksa diri dengan aerobik, kemudian dengan psikotraining, kemudian muncul arahan Tubuh&Pikiran, menggabungkan psikologis dan Latihan fisik. Namun metode yang paling populer adalah yang ditemukan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20: selama kelas diiringi musik yang menyenangkan, anggota kelompok melakukan latihan, yang membebani otot dan mengendurkan sistem saraf. Yoga kebugaran hanya menjadi kelanjutan dari pencarian sistem yang sempurna untuk pikiran dan tubuh.
Apa itu yoga kebugaran
Ini kuat di mana hampir tidak ada latihan spiritual, dan seluruh penekanannya beralih ke sana tubuh ramping dan menenangkan saraf. Pendekatan ini membuat hatha yoga klasik lebih mudah diakses oleh banyak orang.
Pada tingkat awal, siswa hanya melakukan asana yang secara fisik mereka siap. Fleksibilitas dan kekuatan berkembang secara bertahap, dengan masuknya asana yang lebih kompleks. Selama kelas, perhatian serius diberikan pada teknik pernapasan, dan meditasi yang tepat memungkinkan Anda untuk rileks. Tentu saja, semua manfaat yoga kebugaran baru akan terasa setelah berbulan-bulan rajin berlatih, dan bukan setelah sesi pertama.
Apa yang diberikan oleh perpaduan kebugaran dan yoga?
Kombinasi ini menawarkan siswa bagian praktis yang dikembangkan dan diverifikasi dengan baik, tanpa menyelami meditasi dan teori yang mendalam. Hanya latihan untuk tubuh yang meningkatkan kesejahteraannya.
Yoga kebugaran membawa keseimbangan pada tubuh dan pikiran, memungkinkan untuk mendapatkan keseimbangan, mengembangkan konsentrasi, membantu menghindari cedera, meningkatkan kesejahteraan mental dan meningkatkan harga diri dan ketahanan terhadap stres.
Semua ini dicapai tidak hanya melalui kombinasi pernapasan khusus, tetapi juga karena lingkungan khusus yang diciptakan selama kelas: musik yang indah, lampu redup, aroma yang memabukkan membantu seseorang rileks dan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Setelah beberapa minggu mengikuti kelas, siswa tidak perlu lagi membujuk dirinya untuk mengikuti yoga kebugaran - dia tidak dapat membayangkan hidupnya tanpanya.
