Rahasia langsing sudah lama terungkap. Komponen utama dalam perjuangan sulit melawan kelebihan berat badan adalah nutrisi yang tepat, citra sehat kehidupan, olahraga dan kemauan keras. Kami akan memberi tahu Anda cara mendapatkan tubuh ideal hanya dalam 20 menit sehari dengan melakukan 10 latihan utama
Efisiensi maksimal
Pelatih kebugaran menyarankan untuk berolahraga secara teratur di pagi hari - setengah jam setelah bangun tidur dan dengan perut kosong. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, Anda tidak boleh berkonsentrasi pada satu bidang masalah, tetapi mendekati masalah tersebut secara komprehensif. Tujuan dari “tubuh ideal” dapat dicapai dengan mengulangi 10 latihan secara sistematis untuk setiap kelompok otot. Setiap latihan harus diulang 15 kali dalam 2-3 set. Setelah beberapa bulan menjalani latihan intensif secara teratur, bahu Anda akan menjadi lebih anggun, lekuk pinggang dan pinggul Anda akan lebih mulus, dan gaya berjalan Anda akan mudah dan percaya diri.
Latihan untuk leher dan dagu ganda
Target: leher tipis tanpa kerutan dan dagu berlipat.
Kulit leher yang memudar dan munculnya dagu ganda di bagian luar menambah usia seorang wanita lebih dari lima tahun. Jika area bermasalah lainnya dapat disamarkan secara visual dengan bantuan pakaian dan pembentuk tubuh yang dipilih dengan benar, maka area leher yang tertutup dalam banyak kasus merupakan petunjuk jelas adanya masalah. Luruskan dada, letakkan telapak tangan di bahu dan coba tarik leher ke atas sebanyak mungkin, sambil menekan jari-jari di bahu secara bersamaan. Pastikan bahu Anda tetap tidak bergerak. Tarik napas, hitung sampai 10, buang napas. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Relakskan tubuh Anda dan turunkan lengan ke samping. Tekuk kepala ke depan serendah mungkin, lalu putar perlahan ke kiri, tekuk leher ke belakang, lalu ke bahu kanan dan lagi ke dada. Sekarang ulangi latihan ini ke arah yang berlawanan. Serangkaian latihan akan membantu Anda menghilangkan dagu berlipat. Letakkan kepalan tangan Anda di bawah dagu dan, atasi hambatan tangan Anda, buka mulut Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Latihan untuk tangan yang indah
Target: lengan tipis tanpa efek “sayap” di bagian atas bahu.
Latihan untuk bisep (otot depan) dan trisep (otot punggung) akan membantu memompa otot lengan dengan baik dan mencapai bentuk yang dipahat. Untuk latihan ini Anda membutuhkan dumbel seberat 1-2 kg. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan letakkan kaki selebar bahu. Secara bergantian tekuk lengan Anda ke arah diri sendiri dan luruskan. Lakukan tiga set 20 repetisi untuk setiap lengan.
Latihan selanjutnya dilakukan sambil duduk. Duduk di kursi, ambil halter di satu tangan dan mulailah menekuk dan meluruskannya secara perlahan. Ulangi latihan ini sampai Anda merasa lelah, lalu berpindah tangan. Dengan satu tangan, bersandar pada bangku sehingga tubuh sejajar dengan lantai. Di sisi lain, ambil halter. Tekuk dan luruskan lengan Anda dengan dumbbell, pastikan bagian atas lengan yang bekerja tidak terlepas dari tubuh Anda.
Latihan lain juga dilakukan sambil duduk. Ambil dumbel di tangan, tekuk siku hingga dumbbell setinggi bahu. Rentangkan lengan Anda dengan lembut, angkat dumbel di atas kepala Anda. Pada titik teratas, luruskan sendi siku Anda sepenuhnya. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Latihan untuk memperkuat otot dada
Target: dada tinggi.
Payudara wanita sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, sehingga setiap kilogram, plus atau minus, mempengaruhi bentuk dan elastisitasnya. Olahraga tidak dapat membuat payudara Anda lebih kencang, memperbesar ukurannya, atau mengubah bentuknya, karena tidak ada serat otot di payudara, tetapi olahraga teratur akan membantu memperkuatnya. otot dada dan mampu mengangkat dada. Untuk latihan ini Anda memerlukan kursi atau bola latihan. Berbaringlah dengan punggung atas di permukaan, jaga agar tubuh Anda tetap pada kaki yang ditekuk. Ambil halter di masing-masing tangan, luruskan dan pegang di atas Anda. Perlahan-lahan mulailah menurunkan tangan Anda di belakang kepala, sejauh mungkin. Tarik napas dalam-dalam, tarik perut saat menurunkan lengan. Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal. Lakukan empat set 12 repetisi.
Perut yang sempurna
Target: perut elastis.
Untuk mencapai perut ideal, penting untuk diingat bahwa selain berolahraga, pengurangan lemak perut dapat dicapai dengan mengurangi asupan kalori dari makanan Anda. Minumlah lebih banyak air, hentikan kebiasaan makan yang buruk - makanan cepat saji, permen, produk tepung, dan mulailah melakukan latihan perut. Berbaring telentang dan tekuk lutut, rapatkan kedua kaki, genggam tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda ke arah lutut, angkat sedikit bahu Anda dari lantai. Punggung bawah harus tetap di tempatnya. Ulangi latihan ini 30 kali dalam 3 set. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul hingga tegak lurus dengan lantai, dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Dengan menggunakan otot perut bagian bawah, tarik lutut dan panggul ke arah dada, angkat panggul sepenuhnya dari lantai. Ulangi latihan ini 30 kali dalam tiga gerakan.
Latihan untuk pinggang kurus
Target: pinggang ramping, secara visual menekankan feminitas.
Tekuk yang dilakukan dengan benar secara efektif membantu menghilangkan sentimeter ekstra di area pinggang. Dengan kedua tangan menyatu, perlahan tekuk ke arah yang berbeda. Perhatikan punggung Anda - harus lurus, tikungan harus dilakukan secara ketat di sepanjang garis samping kaki. Lakukan dua putaran 15 latihan.
Latihan selanjutnya adalah membungkuk ke depan dan ke belakang. Letakkan tangan di pinggang, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tarik napas dan perlahan tekuk ke depan dengan punggung lurus, tahan posisi ini selama beberapa detik, kembali ke posisi awal dan tekuk punggung bawah, lalu tahan lagi. Lakukan 2 set 15 latihan.
Latihan "Penggilingan". Ambil posisi miring, kaki harus lurus, punggung lurus. Mulailah gerakkan lengan Anda seperti gilingan ke arah yang berbeda. Dalam hal ini, satu tangan harus sedekat mungkin dengan kaki, tangan kedua harus tinggi di atas kepala dalam posisi lurus. Lakukan latihan dalam dua set yang terdiri dari 15 ayunan dengan masing-masing lengan.
Latihan untuk bokong dan paha
Target: bokong yang kencang, kulit halus tanpa selulit.
Misi tersebut dapat dicapai dengan bantuan serangkaian latihan untuk bokong, pinggul, punggung bawah dan punggung. Duduklah di lantai dan jaga tubuh Anda tegak lurus dengan lantai. Dengan kekuatan di bokong dan paha Anda, bangkitlah ke posisi meja, menopang beban di lengan Anda. Kencangkan perut Anda selama latihan. Tahan pose meja selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 30 kali.
Untuk melakukan latihan Menelan, berdirilah, ayunkan kaki kanan ke belakang, geser beban ke kiri, dan condongkan tubuh ke depan. Tetap dalam posisi berdiri selama 30 detik. Gerakkan lengan kanan ke samping, sambil sedikit memutar dada. Abduksi dan kembalikan lengan Anda ke posisi awal sekitar 20 kali, lalu ulangi latihan pada kaki lainnya. Lakukan dua set 40 repetisi.
Latihan kaki
Target: kaki ramping yang indah dengan garis timbul yang jelas dan lutut yang tajam.
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Mulailah mengangkat badan hingga hanya kepala, bahu, siku, dan kaki yang menyentuh lantai. Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke posisi awal dari leher hingga pinggang. Lakukan latihan sebanyak 20 kali.
Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggul. Jaga punggung tetap lurus, tarik napas dan tekuk lutut ke sudut kanan, seolah-olah sedang duduk di tepi kursi. Saat melakukan latihan, punggung Anda harus sedikit condong ke depan, tetapi tetap lurus. Tahan di titik terbawah selama beberapa detik lalu buang napas dan mulailah bangkit. Tanpa meluruskan lutut, ulangi latihan ini 10 kali.
jongkok
Target: memperkuat otot-otot kaki dan bokong.
Squat melatih pergelangan kaki, lutut, dan sendi pinggul dan memperkuat tendon lutut. Salah satu latihan paling bermanfaat untuk membakar lemak dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki jika dilakukan secara tidak benar. Saat jongkok, pastikan ada garis lurus dari belakang kepala hingga tulang ekor, dan jangan melengkungkan punggung atau membungkuk. Lutut di posisi bawah tidak boleh menonjol ke depan, ke dalam atau ke luar - tempatnya berada di atas kaki. Jangan angkat tumit Anda dari lantai. Perhatikan pernapasan Anda dan lakukan squat dengan tenang. Rentangkan kaki Anda lebih jauh dari lebar bahu - dengan cara ini, saat jongkok, Anda akan melatih otot-otot paha bagian dalam dan bokong. Kaki harus diposisikan pada sudut 45˚ ke arah yang berbeda. Lakukan 50 squat parsial. Kemudian ambil dumbel dan lakukan 15 squat lagi. Karena beban tambahan, Anda akan menciptakan beban yang diperlukan pada otot.
Peregangan
Target: mempertahankan tonus dan meningkatkan plastisitas otot dan mobilitas sendi.
Peregangan, seperti squat, harus dilakukan dengan hati-hati. Tahan setiap pose selama 10 hingga 30 detik hingga ketegangan hilang. Jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang, maka peregangannya terlalu kuat dan latihan harus dihentikan atau dilonggarkan. Jangan menahan nafasmu. Berdiri tegak, rentangkan sedikit kaki Anda dan tekuk lutut. Angkat satu tangan ke atas dan regangkan sejauh mungkin. Turunkan tangan Anda ke bawah dan lakukan latihan dengan tangan lainnya. Ulangi latihan ini enam kali.
Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, letakkan telapak tangan di belakang punggung dan sandarkan ke dinding. Jongkok perlahan, geser telapak tangan ke bawah dinding. Tahan pose ini selama 20 detik dan ulangi latihan ini sebanyak enam kali. Duduk di lantai dan rentangkan kaki ke samping, genggam telapak tangan di belakang kepala. Miringkan badan ke depan secara perlahan, usahakan meraih lutut kanan, juga dengan lembut dan perlahan kembali ke posisi awal dan meraih lutut kiri. Ulangi latihan ini enam kali di setiap sisi.
Berbaring telentang dan tarik kaki lurus ke arah kepala, coba pegang kaki dengan tangan. Tahan posisi tersebut selama 20 detik, lalu turunkan kaki lurus ke lantai secara perlahan. Ulangi enam kali.
Jalan kaki untuk membakar kalori
Target: tubuh bugar dan langsing.
Jalan kaki yang benar membantu menjaga tonus otot. Tidak disarankan melakukan senam jalan kaki untuk membakar kalori dalam perjalanan ke tempat kerja - sisihkan waktu untuk aktivitas olah raga tersebut setelah hari kerja atau di akhir pekan. Berjalanlah dengan benar: punggung dan kepala harus lurus, jangan melihat ke kaki, tetapi hanya ke depan, bahu harus lurus dan rileks, tarik juga otot perut dan bokong. Saat melangkah, injak dulu tumit, lalu jari kaki. Hindari lift jika apartemen atau kantor Anda terletak lebih rendah dari lantai 15. Berjalan ke atas akan menguatkan otot bokong, betis, paha depan dan belakang. Pastikan punggung Anda sesantai mungkin saat berjalan. Latihan “jalan beban” bertujuan untuk memperkuat otot gluteus minimus dan gluteus maximus. Kencangkan otot gluteal saat Anda mengangkat kaki dari lantai untuk langkah berikutnya. Pembakaran lemak dimulai setelah 45 menit berjalan kaki, jadi rata-rata Anda perlu berjalan kaki dari 40 menit hingga satu jam. 10 menit sebelum mulai berjalan dan segera setelah selesai berolahraga, sebaiknya minum satu gelas masih air. Setiap 15 menit sambil berjalan Anda harus minum beberapa teguk.
Ide utama artikel ini adalah Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk tampil cantik dan bugar. Ada serangkaian latihan yang akan membantu Anda menjadi lebih menarik tanpa banyak usaha. Ini bukan janji untuk tidak melakukan apa pun dan menurunkan berat badan serta menjadi lebih cantik, tetapi untuk melakukan serangkaian hal sederhana namun latihan yang efektif itu akan membuahkan hasil.
Nah, berikut ini kami sajikan 6 latihan efektif untuk menjaga bentuk tubuh langsing.
Latihan papan
Jadi, latihan Planck yang tampaknya paling sederhana. Namun apakah semudah itu melakukannya setelah bertahan selama 2 menit dalam keadaan tegang?
Anda harus berbaring tengkurap, lalu berdiri, hanya bersandar pada siku dan memindahkan seluruh berat badan ke siku, lengan bawah, dan jari kaki. Hal terpenting di sini adalah tetap berada di udara. Anda perlu memastikan bahwa tubuh membentuk satu garis yang berkesinambungan. Dalam keadaan statis ini, Anda perlu berdiri selama 2 menit dan memantau pernapasan Anda. Jika berdiri dalam posisi ini terlalu mudah, berarti latihan yang dilakukan salah. Dengan melakukan latihan sederhana seperti itu, hampir semua kelompok otot menjadi kencang, termasuk otot lengan, paha, punggung, dan perut.
Push-up sangat efektif untuk otot lengan dan perut. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda perlu mengambil pose plank sebagai pose awal dan melakukan push up dengan tangan. Kesulitannya adalah Anda harus kembali ke posisi awal sepelan mungkin. Badan juga harus dijaga tetap lurus.
mengencangkan
Anda harus menekuk lutut, berdiri di lantai, bersandar pada tangan. Kemudian secara perlahan luruskan kaki Anda dan lengan yang berlawanan secara bersamaan. Tegakkan tubuh, tahan posisi berdiri, jangan menekuk lutut dan siku.
jongkok
Untuk melakukan jongkok dengan benar, Anda perlu menjaga keseimbangan. Penting untuk diingat bahwa dengan setiap jongkok Anda perlu bertumpu pada seluruh permukaan kaki. Kaki dibuka selebar bahu, lalu Anda perlu membayangkan sedang duduk di kursi, sambil merentangkan tangan ke depan pada setiap jongkok. Penting untuk memastikan lutut dan kaki Anda berada pada ketinggian yang sama dan tulang ekor Anda ditarik ke belakang. Efisiensinya terletak pada perlunya bangkit selambat-lambatnya, maka hasilnya akan maksimal.
Latihan untuk perut
Mungkin yang paling favorit dan populer adalah senam perut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang dan merentangkan tangan di atas kepala. Kemudian Anda harus perlahan mulai mengangkat lutut yang tertekuk dan menyentuhnya dengan tangan Anda. Penting untuk mengikuti teknik eksekusi: kaki kiri - tangan kiri, juga bersamaan dengan tangan kanan. Anda perlu mengulanginya beberapa kali, 3-4 set, setiap kali kembali ke posisi awal.
Untuk pinggang
Ada beberapa latihan untuk menjaga pinggang tetap indah, dan inilah salah satu yang paling efektif. Anda harus bersandar ke dinding, menekuk lutut, dan merentangkan kaki lebar-lebar. Tutup tangan Anda di depan Anda dan ambil bola, lalu gerakkan perlahan dari satu sisi ke sisi lain sambil menyentuh dinding. Penting agar punggung Anda lurus.
Dengan latihan ini latihan sederhana, sosok Anda akan selalu kencang, dan waktu untuk melakukan latihan akan minimal.
Dalam kontak dengan
Teman sekelas
Kapan saja sepanjang tahun Anda ingin menjadi langsing dan cantik, dan terutama di musim panas, ketika pakaian tidak terlalu menonjolkan bentuk tubuh Anda. Semua ini mungkin, dan dengan bantuan kami Anda akan mencapai kelangsingan yang diinginkan dalam beberapa minggu. Jika pagi hari Anda diawali dengan olahraga, maka Anda akan menyaksikan bagaimana peregangan memperbaiki postur tubuh Anda, otot menjadi elastis, dan gaya berjalan Anda menjadi elastis. Itu saja - yang sederhana Latihan fisik kita akan bicara hari ini.
Pertama, biasakan melakukan olahraga setiap pagi jika ingin memiliki tubuh indah. Mulailah latihan dengan memutar leher Anda. Bayangkan Anda sedang menggambarkan sebuah lingkaran besar, lakukan dengan lembut dan perlahan, rasakan otot-otot lateral leher Anda meregang, usahakan menyimpang sejauh mungkin dari sumbunya. Sekarang lanjutkan dengan melakukan gerakan melingkar dengan lengan Anda, biarkan korset bahu tetap rileks. Kemudian ayunkan tangan Anda ke dua arah: latihan untuk melepaskan daerah cervicothoracic. Latihan selanjutnya adalah rotasi melingkar batang tubuh relatif terhadap pinggang. Berikutnya adalah rotasi pinggul searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, yang diperlukan untuk elastisitas tulang belakang. Latihan yang sangat penting!
Setelah itu, mulailah meregangkan otot-otot kaki, menghangatkan ligamen: ini tonik yang bagus. Saat membungkuk, usahakan kepala menyentuh lutut (kaki lurus). Secara umum, pengisian daya berlangsung selama lima menit, namun efek yang akan Anda peroleh adalah kondisi internal yang prima dan tampilan yang menarik.
Jika Anda ingin otot Anda kuat, maka selain senam pagi, pilihlah satu set latihan individual yang tidak memerlukan peralatan olahraga dan dumbel. Tubuh itu sendiri adalah alat universal. Gunakan dinding sebagai penyangga. Untuk mendapatkan efek, ulangi setiap latihan 7 hingga 9 kali.
Jadi, jika Anda perlu memperkuat otot-otot dada, bahu, lengan - mari kita mulai. Ambil posisi miring dan lakukan beberapa push-up. Anda akan merasakan sirkulasi darah yang menyenangkan pada otot lengan. Untuk mengencangkan otot punggung dan paha belakang, turunkan tubuh ke bawah sambil gerakkan tangan menyusuri dinding. Syarat melakukan latihan ini adalah kaki lurus dan punggung rata. Dengan cara ini Anda bahkan bisa menyentuh lutut Anda dengan hidung. Dari posisi vertikal, tekuk pada sudut 45 derajat, lalu dorong dinding dan kembalikan. Lakukan latihan ini beberapa kali. Anda akan segera melihat bagaimana latihan ini akan mempengaruhi kondisi otot-otot lengan, dada, pinggang, dan pinggul.
jongkok. Latihan ini berfungsi untuk meregangkan bagian depan paha dan bagian depan betis. Kaki tentu saja mengalami beban utama, menjalankan fungsi pendukung.
Area masalah utama wanita seringkali adalah perut. Anda dapat menjadikannya kebanggaan Anda, tetapi Anda harus bekerja. Dengan menggunakan serangkaian latihan khusus, dalam sebulan Anda akan bersukacita melihat perubahan bentuk tubuh Anda.
Sekarang ambil posisi berbaring telentang, pegang perabot dengan tangan Anda. Pegang bola atau buku di antara kedua lutut Anda. Tekuk kaki Anda, jaga agar pergelangan kaki Anda sejajar dengan lantai. Otot-otot perut tegang, lutut ditarik ke arah dada (lebih baik melakukannya tanpa menyentak), kemudian, sambil menekuk punggung bawah, bokong terangkat dari lantai beberapa sentimeter. Pertahankan posisi ini selama tiga detik, lalu perlahan kembali ke lantai. Latihan ini sebaiknya dilakukan 4 kali seminggu sebanyak 3 set, masing-masing 15 kali. Istirahat 15 detik di antara set. Jaga punggung tetap lurus, jangan turunkan kaki - dengan cara ini Anda akan membebaskan punggung bagian bawah dari aktivitas berlebihan.
Latihan untuk meregangkan otot dada. Berdiri, rentangkan kaki dengan lutut sedikit ditekuk selebar bahu, pegang tangan di atas kepala dan regangkan sejauh mungkin. Meluruskan dengan cara ini akan membantu mengembangkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk postur lurus. Saat dalam posisi memanjang, miringkan ke kanan (lengan tetap di atas sepanjang waktu) dan rasakan otot-otot di sisi kiri meregang. Kemudian ulangi semuanya ke arah lain.
Latihan dengan dumbel. Untuk menguatkan punggung bagian bawah, ambil posisi berdiri, rentangkan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit. Sekarang, tanpa meluruskan punggung, tekuk sedikit ke depan dan turunkan tangan dengan dumbel ke lantai. Luruskan punggung, regangkan otot punggung bawah: tarik lengan ke pinggul. Latihan ini harus dilakukan beberapa kali.
Untuk memperkuat punggung, gerakkan bahu ke belakang, sementara lengan dengan dumbel (sejajar dengan lantai) digantung. Sekarang kita tekuk lengan kita, gerakkan siku ke samping dan gerakkan dumbel setinggi dada. Setelah itu, kami merentangkan tangan ke samping dan mengangkat dumbel ke atas kepala. Untuk mencapai hasil yang baik, lakukan hal yang sama lagi. Latihan sederhana ini bertujuan untuk melatih otot dan menjaga elastisitas tubuh, mengembangkan kelenturan dan baik untuk kesehatan, dan sebagai imbalan atas kalori yang dikeluarkan dan waktu yang dialokasikan untuk berolahraga, tidak akan memakan waktu lama untuk sampai.
Tubuh Anda akan berterima kasih atas konsistensi dan perhatian Anda, merespons dengan kesehatan dan siluet yang indah. Untuk mempertahankan hasil yang dicapai dengan kerja keras seperti itu, cukup lakukan latihan di atas setiap hari: ini tidak hanya akan menambah variasi pada hobi Anda, tetapi juga akan membuat tubuh Anda awet muda, elastis, dan cantik untuk waktu yang lama.
Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu mengubah pola makan, mulai berolahraga, dan juga mengonsumsi makanan dana eksternal. Hari ini kami akan menjelaskan masing-masing poin tersebut.
Bagaimana cara makan yang benar untuk sosok cantik di rumah?
Sangat sering, dalam upaya untuk mencapai sosok yang sempurna, anak perempuan mengecualikan roti dari makanan mereka. Tentu saja, penolakan terhadap pasta dan roti tawar akan memberikan efek yang sangat positif pada proses penurunan berat badan. Pada saat yang sama, masih belum ada kebutuhan untuk sepenuhnya mengecualikan roti dari program nutrisi. Anda hanya perlu beralih ke varietas rendah kalori dari produk ini - gandum hitam dan hitam.
Jelas sekali bahwa setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda harus berhenti mengunjungi restoran cepat saji. Penting juga untuk mengecualikan minuman berkarbonasi dari makanan dan menggantinya teh hijau. Ini sangat minuman sehat, yang membantu menghilangkan semua jenis racun dan limbah dari tubuh. Di samping itu teh hijau merangsang proses lipolisis dan merupakan antioksidan kuat.
Pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan harian Anda buah segar dan sayuran. Sementara itu, buah-buahan perlu dikonsumsi setelah makan makanan utama, agar tidak menyebabkan proses fermentasi di lambung sehingga menekan proses pembentukan gas. Hindari gula dan ganti dengan madu. Ini sangat enak dan pada saat bersamaan produk yang bermanfaat. Kurangi konsumsi produk susu, yang akan berdampak sangat positif pada lingkar pinggang Anda. Selain itu, untuk menekan nafsu makan, makanlah oatmeal dan dedak gandum.
Kosmetik untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda
Salah satu yang paling banyak cara yang efektif Meningkatkan kualitas kulit dengan mengelupas dengan manisan madu. Ini memungkinkan Anda membersihkan pori-pori secara menyeluruh dan menghilangkan lapisan epitel mati. Hasilnya, setelah prosedur tersebut, kulit akan terlihat sehat, yang akan berdampak positif pada penampilan Anda.
Mandi susu dan madu pun tak kalah efektifnya. Untuk melakukan prosedur ini, Anda perlu menambahkan tiga sendok makan madu ke dalam tiga liter susu. Setelah itu, solusinya harus ditambahkan ke bak mandi. Prosedur ini akan sangat efektif untuk wanita dengan kulit kering.
Untuk mempercantik kulit, Anda bisa menggunakan scrub kopi. Ini adalah prosedur yang sangat sederhana yang membutuhkan ampas kopi. Oleskan saja ke tubuh Anda dan pijat dengan baik. Jika Anda memiliki masalah dengan selulit, maka Anda harus membeli produk anti selulit.
Namun, jangan hanya mengandalkan hasil yang baik saat mengoleskan krim ke tubuh Anda. Agar pengobatan ini seefektif mungkin, Anda harus ingat untuk berolahraga dan nutrisi yang tepat. Hanya pendekatan terpadu seperti itu yang dapat membantu Anda membuat sosok cantik di rumah.
Cara terbaik untuk mencegah selulit adalah mandi kontras. Selain itu, prosedur ini akan memungkinkan Anda menghilangkan stres, yang berdampak negatif pada tubuh. Prosedur yang sangat sederhana ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.
Satu set latihan untuk sosok cantik
Untuk menurunkan berat badan dan, karenanya, menjadi bugar rumah Cantik, pertama-tama Anda harus mengatur pola makan Anda dengan benar. Berbagai cara eksternal juga akan membantu Anda dalam hal ini. Kami telah membahas masalah ini. Untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan kemudian mempertahankan bentuk tubuh langsing, Anda juga harus mulai berolahraga. Sekarang kita akan berbicara tentang latihan paling efektif yang bertujuan untuk mengembangkan berbagai kelompok otot. Dengan menggabungkan pelatihan di rumah dengan program nutrisi yang tepat, Anda dapat mencapai hasil positif lebih cepat.
Bagaimana cara menguatkan otot bokong dan paha?
Bokong dan paha tubuh wanita adalah beberapa area yang paling menarik bagi pria. Jika Anda ingin membentuk sosok cantik di rumah, maka Anda harus memperhatikan otot-otot tersebut. Ada banyak latihan yang efektif untuk mengencangkan bagian tubuh tersebut. Sekarang kita akan melihat salah satunya, yang tidak memerlukan peralatan olahraga.
Anda harus berbaring telentang dengan kaki ditekuk sendi lutut dan meletakkan tumitmu di tanah. Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan ke bawah. Saat Anda menarik napas, mulailah mengangkat panggul Anda setinggi mungkin. Gerakan harus dilakukan dengan kecepatan lambat, dan jumlah pengulangannya adalah 30.
Bagaimana cara memperkuat perut Anda?
Jika bagi laki-laki penting untuk memiliki perut six pack, maka bagi perempuan cukup memiliki perut rata dan kencang saja. Untuk melakukan ini, tidak perlu menciptakan sesuatu sendiri, karena memutar akan memungkinkan Anda mencapai hasil positif dengan relatif cepat.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi yang mirip dengan gerakan sebelumnya. Perbedaannya hanya pada letak tangan yang harus diletakkan di belakang kepala. Mulailah mengangkat tubuh Anda secara perlahan, jaga agar otot perut Anda selalu tegang.
Perlu juga dikatakan bahwa Anda tidak boleh membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Jika Anda memberikan tenaga yang cukup, Anda dapat merusak tulang belakang leher. Gerakan tersebut dilakukan semata-mata berkat kekuatan otot perut. Perhatikan juga bahwa sebagian besar gerakan harus dilakukan dengan kecepatan lambat, jika tidak maka efektivitasnya akan hilang.
Untuk memperkuat otot perut lateral, Anda perlu melakukan gerakan yang hampir serupa, tetapi sambil mengangkat tubuh, Anda perlu meregangkan sendi siku secara bergantian ke lutut yang berlawanan. Untuk memperkuat perut bagian bawah, Anda harus mengangkat kaki, bukan badan. Jika Anda masih kesulitan melakukan reverse crunch dengan kaki lurus, Anda bisa menekuknya pada sendi lutut.
Bagaimana cara memperkuat otot-otot lengan dan bahu?
Gerakan yang sangat efektif untuk mengatasi masalah ini adalah push-up klasik. Seringkali para pemula merasa kesulitan untuk melakukan latihan ini dalam posisi plank. Untuk mempermudah tugas Anda tahap awal kelas, Anda dapat melakukan push-up dari lutut. Namun, Anda perlu beralih ke versi klasik dari latihan ini.
Dengan menyesuaikan jarak antara kedua tangan, Anda memiliki kesempatan untuk mengalihkan penekanan beban ke otot yang berbeda. Semakin lebar Anda meletakkan tangan, semakin aktif otot dada Anda terlibat dalam pekerjaan. Jika letak udang karang sempit, maka penekanan beban dialihkan ke trisep. Perhatikan bahwa dengan memperkuat otot dada, Anda bisa sedikit menaikkannya. Anda sebaiknya tidak mengandalkan peningkatan ukuran payudara saat berolahraga.
Bagaimana cara meningkatkan kelenturan tubuh?
Jika Anda ingin membuat sosok cantik di rumah, maka Anda perlu memperhatikan kelenturan tubuh Anda. Untuk mengatasi masalah ini, kelas yoga adalah pilihan terbaik. Sekarang kita tidak akan membahas hal ini, karena topiknya sangat luas. Kami hanya mencatat bahwa gerakan meregangkan otot perlu dilakukan hanya setelah pemanasan.
Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pemanasan. Tanpanya, Anda tidak dapat memulai bagian utama latihan. Ini harus menjadi hukum bagi Anda. Untuk mempercepat proses lipolisis, Anda juga memerlukan latihan kardio. Di rumah, Anda bisa menggunakan latihan lari atau lompat tali. Selain itu, Anda dapat menemukan video pelajaran aerobik online yang juga dapat Anda lakukan di rumah.
Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang cepat. Bersabarlah dan rawat tubuh Anda untuk mendapatkan sosok cantik di rumah. Sangat sering Anda dapat menemukan rekomendasi tentang meningkatkan motivasi diri. Mereka mungkin berguna bagi Anda, tapi apa yang lebih kuat dari keinginan untuk memiliki tubuh yang indah? Inilah motivator terbaik untuk gadis mana pun.
Dengan menggunakan semua metode yang tercantum hari ini, Anda akan membangun tubuh Anda sendiri. Dengan ketekunan yang cukup, Anda tidak memerlukan operasi plastik. Banyak gadis, dalam keinginan mereka untuk menjadi cantik, mencari bintang bisnis pertunjukan. Namun, kondisi keuangan mereka tidak bisa dibandingkan dengan Anda. Namun, jika Anda memiliki keinginan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, maka tidak ada lagi yang diperlukan kecuali kerja keras.
Lihat serangkaian latihan yang efektif untuk sosok cantik di rumah
Jika Anda mengetik kelebihan berat, lalu gunakan serangkaian latihan yang dikembangkan oleh tim dari California Cal-a-Vie Health Spa yang akan membantu Anda menjadi kuat dan langsing. Program ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Hasil pertama sudah dalam 4 minggu!
RENCANA PELATIHAN
Lakukan kompleks ini dua kali seminggu, tetapi tidak hari demi hari. Lakukan latihan secara berurutan, masing-masing sebanyak 12–16 repetisi. Satu pendekatan jika Anda masih baru dalam kebugaran, atau dua pendekatan jika Anda telah berlatih secara teratur setidaknya selama sebulan. Dua pengulangan terakhir dari setiap latihan seharusnya sulit. Jika tidak, tambahkan perlawanan.
ANDA AKAN PERLU:
- Exertube dengan pegangan,
- halter 1,5–2,5 kg,
- sepasang dumbel dengan berat 4–5 kg,
- bodybar dengan berat 3–4,5 kg,
- platform langkah,
- bola dengan berat 1,5–3 kg.
Squat tik-tok
Otot-otot bokong, kaki, dan bisep bekerja.
Berdirilah di tengah exertube, kaki dibuka selebar bahu, tangan di sepanjang badan, pegang pegangan exertube di masing-masing exertube. Tekuk siku Anda pada sudut kanan, telapak tangan menghadap ke atas. Jongkok, pertahankan posisi lengan dan angkat dada (A). Berdirilah dengan beban di kaki kiri dan angkat kaki kanan dari lantai (B). Usahakan kaki Anda berada pada jarak yang sama. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan pada kaki lainnya pada pengulangan berikutnya.
"Sinar matahari"
Otot-otot dada dan bahu bekerja.
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan tangan kiri di paha, ambil dumbel seberat 1,5–2,5 kg di tangan kanan dan angkat setinggi bahu, telapak tangan menghadap menjauhi Anda. Gerakkan lengan kanan ke kiri, tegak lurus dengan badan (A), lalu angkat ke atas kepala, telapak tangan masih menghadap menjauhi Anda. Gerakkan tangan yang membawa dumbbell ke kanan (B) dan turunkan dengan gerakan memutar setinggi panggul (C). Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan latihan di sisi lain untuk menyelesaikan set.
Satu tangan
Otot-otot kaki, bokong, dan bahu bekerja.
Ambil dumbbell seberat 4-5 kg di tangan kanan Anda dan angkat setinggi bahu, telapak tangan menghadap Anda. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu, jari kaki mengarah ke samping, tangan kiri di pinggul. Jongkok perlahan (A). Berdiri, luruskan lengan dan putar dengan telapak tangan menghadap menjauhi Anda, dorong beban di atas kepala. Rentangkan lengan kiri Anda di sepanjang tubuh Anda dan lihat halter (B). Kembali ke posisi awal, ulangi. Ganti tangan di tengah set.
Mengangkat bodybar di belakang punggung Anda
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, tekuk lutut sedikit, ambil bodybar dan letakkan di belakang punggung. Pegang bodybar setinggi bokong, tangan dibuka selebar bahu, telapak tangan menghadap menjauhi Anda. Pindahkan bodybar ke belakang dari badan hingga kira-kira sepanjang kaki Anda (A). Sekarang, tekuk siku, tarik ke arah area panggul (B) - pastikan telapak tangan mengarah ke atas dan siku mengarah ke belakang. Dengan tangan lurus, turunkan bodybar ke arah bokong. Mengulang.
