Cara menghilangkan nyeri pada otot kaki. Obat yang akan membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Mengapa nyeri otot terjadi?

Semua atlet, tanpa kecuali, mengalami nyeri otot (nyeri) setelah latihan intensif.

Ini terjadi karena robekan mikroskopis pada otot dan jaringan ikat. Paling sering, ini mempengaruhi pemula dalam olahraga, atau orang dengan pelatihan yang cukup, tetapi setelah aktivitas fisik yang sangat tinggi bagi tubuh.

Nyeri otot biasanya terjadi 6 hingga 12 jam setelah berolahraga dan dapat berlangsung beberapa hari hingga seminggu. Penggemar olahraga sering menyebut sensasi ini sebagai “nyeri yang menyenangkan”, yang menandakan bahwa aktivitas tersebut berhasil dan otot telah bekerja. Dengan satu atau lain cara, sensasi ini menyebabkan ketidaknyamanan. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara mengatasinya dengan sederhana namun efektif.

Ada beberapa cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan nyeri otot yang terjadi setelah berolahraga. Kami telah memilih daftar TOP 5 metode yang terbukti untuk menghilangkan sakit tenggorokan:

1) Jika keesokan harinya setelah latihan Anda merasakan nyeri otot yang mengganggu, ini pertanda pertama otot memerlukan pemulihan. Di samping itu, Latihan fisik mempercepat metabolisme kita, yang meningkatkan kebutuhan vitamin dan mineral.

Memberikan tubuh nutrisi yang cukup selama latihan untuk menjaga kinerjanya, menghasilkan kekuatan dan energi untuk olahraga. Dan segera setelah kelas, minumlah koktail Herbalife 24 Strength Restoration. Ini mendorong pemulihan yang dipercepat setelah latihan anaerobik, membangun massa otot dan mengandung zat besi untuk menyediakan oksigen lebih baik bagi jaringan.

2) Setelah latihan yang intens, otot membutuhkan dukungan protein dan karbohidrat: protein meningkatkan produksi asam amino yang diperlukan untuk penyembuhan jaringan yang rusak, dan karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah dan berkontribusi pada cadangan energi tubuh.

Selama latihan, perkaya pola makan Anda dengan makanan seperti ayam, kalkun atau ikan tanpa lemak (direbus atau dikukus), putih telur, kacang-kacangan dan, tentu saja, protein shake - misalnya Formula 1 dari Herbalife.

3) Di bawah stres sedang dan intens, tubuh kita tidak hanya kehilangan cairan melalui keringat, tetapi juga elektrolit (magnesium, kalium, natrium). Jika Anda tidak memberinya tambahan sumber air dan mineral penting pada waktu yang tepat, kinerja Anda akan menurun, Anda akan merasa lelah dan kehilangan kekuatan.

Minuman olahraga khusus sangat bagus sebagai kompensasi. CR7 Drive* hipotonik generasi baru dari Herbalife mengandung vitamin B (B1 dan B12), yang meningkatkan metabolisme efektif, mengisi kembali keseimbangan air berkat kompleks elektrolit magnesium, kalium, natrium, mendukung daya tahan karena berbagai jenis karbohidrat.

4) Pijat relaksasi akan membantu meredakan nyeri otot secara efektif. Prosedur ini bisa dilakukan baik di salon kecantikan maupun di rumah sendiri. Sebelum memijat sendiri, yang terbaik adalah meminumnya mandi air panas. Ini meningkatkan sirkulasi darah di otot, mengurangi kekakuan dan ketegangan.

Anda juga bisa mengambil mandi air dingin dan panas: Dingin akan mengurangi peradangan dan panas akan meningkatkan sirkulasi darah.

5) Latihan kardio atau latihan aerobik intensitas rendah membantu mempercepat pemulihan otot. Oksigen tambahan dan peningkatan sirkulasi darah selama latihan tersebut berkontribusi pembebasan cepat dari asam laktat dan racun. Lakukan setidaknya 2 kelas ini dalam seminggu dan Anda akan melihat peningkatannya.

Sesuaikan pola makan Anda secara bebas untuk memperkaya tubuh dengan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan setelah pelatihan dan pilih produk Herbalife berdasarkan karakteristik individu dan tujuan, Konsultan akan membantu Anda citra sehat Kehidupan Herbalife.

Untuk menghubungi konsultan, isi formulir.

Beberapa orang ingin membentuk otot, sementara yang lain tidak sabar untuk menghilangkannya. Hari ini kita akan berbicara tentang apa yang harus dilakukan dalam kasus kedua, dan ketika mengurangi jumlah otot yang dibutuhkan seseorang.

Pertama, Anda perlu mengetahui tinggi badan, berat badan, level Anda sendiri aktivitas fisik, menganalisis nutrisi dan stabilitas psikologis. Ya, Anda memerlukan begitu banyak informasi untuk menghilangkan otot dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

1. Mari kita lihat bagaimana kamu makan. Ada anggapan bahwa Anda hanya perlu makan lebih sedikit, dan dalam hal ini tubuh akan terlihat lebih kurus. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Faktanya, penurunan berat badan akan terlihat, tetapi warna kulit dan otot tidak akan menjadi yang terbaik. Ya, tugas kita adalah menyingkirkannya jaringan otot, tetapi untuk pembentukan gambar yang benar, ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan kompeten.
2. Jika dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein untuk pertumbuhan otot, serta memasukkan protein shake ke dalam makanan Anda, maka tugas Anda adalah sedikit mengurangi jumlah protein yang dikonsumsi sepanjang hari. Namun Anda perlu fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Cobalah untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks, yang sangat mengenyangkan, sehingga Anda tidak merasa lapar dalam waktu lama sehingga Anda dapat menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan otot, karena penurunan berat badan akan dilakukan tanpa pelatihan.
3. Pastikan untuk minum cukup cairan. Konsumsi optimalnya sekitar 1,5-2 liter air bersih per hari, belum termasuk kopi, teh dan minuman lainnya. Hal ini memungkinkan tubuh untuk membersihkan dirinya dari limbah dan racun, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan seiring dengan massa otot.
4. Hindari latihan beban karena inilah yang membentuk otot. Namun, jika Anda ingin menghilangkan otot, bukan berarti Anda harus berbaring di sofa. Dalam hal ini, latihan kardio cocok untuk Anda, yang hanya membantu mengeringkan tubuh. Ini termasuk aerobik, lari, bersepeda, lompat tali. Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan otot. Jadi, bergabunglah dengan kolam renang dan jaga kesehatan tubuh sekaligus mengurangi persentase otot di tubuh Anda.
5. Banyak orang ingin menghilangkan otot di area tertentu. Misalnya, mereka sering berbicara tentang otot betis yang terlalu penuh dan bersemangat. Anda dapat menguranginya secara visual dengan melakukan latihan sederhana. Letakkan tangan Anda di atas meja atau ambang jendela, lalu mulailah berjinjit dan turunkan tubuh Anda. Kami melakukan ini 20 kali dalam 2 pendekatan. Ini akan membantu mengecilkan otot - terbukti.
6. Berguna untuk melakukan peregangan. Serangkaian latihan mungkin memakan waktu tidak lebih dari 20 menit, tetapi efeknya akan luar biasa - anggota badan akan menjadi lebih ramping secara visual, dan massa otot akan menurun ke tingkat optimal.

Alasan untuk menghilangkan otot

Mengapa Anda perlu menghilangkan otot-otot di tubuh Anda? Hal ini berlaku, misalnya jika orang tersebut sendiri memiliki fisik yang cukup kuat. Misalnya, ketika seorang gadis memiliki tulang yang besar, kehadiran otot, bahkan dikombinasikan dengan timbunan lemak, membuat sosoknya kuat. Di saat yang sama, otot dapat mengganggu profesi Anda. Hal ini berlaku bagi model atau balerina, yang berdasarkan sifat pekerjaannya harus rapuh dan anggun.

Terkadang orang ingin menghilangkan otot karena cita-cita kecantikan telah berubah, dan ini adalah hal yang wajar. Dan sepertinya kehilangan massa otot semudah mengupas buah pir. Faktanya, hal ini tidak benar sama sekali. Sebaliknya, mencapai efek yang diinginkan tidaklah mudah. Namun, kami berharap tips kami akan membantu Anda menghilangkan otot dalam waktu sesingkat mungkin.

Nyeri otot setelah latihan dapat mengganggu atlet pemula dan profesional. Mereka menyebabkan banyak ketidaknyamanan, dan dalam beberapa situasi tidak mungkin untuk menoleransinya. Tidak semua orang tahu cara meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Mari kita cari tahu apa yang bisa dilakukan untuk ini.

Untuk memahami apa yang harus dilakukan jika otot Anda sakit setelah latihan, Anda harus terlebih dahulu menentukan penyebab rasa sakitnya. Paling sering, nyeri otot terasa segera atau keesokan harinya setelah latihan yang melelahkan. Dalam hal ini, Anda dapat melakukannya tanpa mengunjungi dokter, tetapi cukup memilih obat yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit. Banyak orang lebih suka menggunakan salep untuk nyeri otot setelah latihan. Tergantung pada tindakannya, dana tersebut dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

• obat penghilang rasa sakit;
• menghilangkan peradangan dan pembengkakan;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• pemanasan.

Untuk meredakan nyeri otot dapat digunakan salep seperti Capsicam, Finalgon, Viprosal, Diclak-gel, Veral, Traumeel dan lain sebagainya. Obat-obatan ini tersedia dengan resep dokter, namun tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis agar dapat menentukan penyebab nyeri otot dan memilih obat yang paling sesuai.

Juga Obat pereda nyeri membantu meredakan nyeri otot. Ini termasuk Analgin atau Aspirin yang sudah terbukti, dan obat nonsteroid yang lebih modern, misalnya Ibuprofen, Acetaminophen, Tylenol.

Selain salep dan obat pereda nyeri, kinesioplast khusus dapat digunakan. Mereka cukup nyaman digunakan, efektif, dan dapat menghilangkan rasa sakit, kejang, bengkak tanpa menimbulkan rasa sakit efek samping pada saluran pencernaan, tidak seperti banyak obat penghilang rasa sakit. Dari jumlah tersebut yang paling populer adalah Nanoplast Forte, Ketonal Thermo, Extraplast.

Sebelum menggunakan produk apa pun, pastikan untuk membaca instruksi dengan cermat untuk menghindari konsekuensi negatif. Ingat juga bahwa obat pereda nyeri tidak boleh digunakan secara berlebihan, karena jika tidak, Anda dapat menghambat kemampuan otot untuk pulih dengan sendirinya.

Cara meredakan nyeri otot setelah berolahraga: metode ekspres

Jika nyeri otot setelah latihan menjadi sangat sulit bagi Anda, Anda tidak dapat mentolerirnya, Anda dapat memperhatikan apa yang disebut metode cepat yang akan membantu menghilangkan rasa sakit dengan sangat cepat.

• Pertolongan pertama pada otot yang lelah adalah air. Anda dapat menggunakan shower kontras atau air dingin. 10 menit perawatan air dingin atau 20 menit mandi air hangat garam laut akan membantu Anda rileks dan merasa lega.
• Kombinasi suhu tinggi dan rendah, serta minum banyak cairan, dapat meredakan nyeri dengan baik.
• Berenang adalah pereda nyeri yang sangat baik - 20 menit sudah cukup. Tak jarang, para atlet yang sering menderita sakit tenggorokan rutin mengunjungi kolam renang. Berenang meningkatkan sirkulasi darah dan melebarkan pembuluh darah, sehingga membantu meredakan nyeri otot.
• Untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga dan mengendurkan otot, pijat bermanfaat. Jika tidak memungkinkan untuk pergi ke dokter spesialis, Anda bisa melakukannya sendiri. Hal utama adalah menghangatkan otot dan meregangkan area yang nyeri untuk meningkatkan sirkulasi darah. Untuk pijat, Anda bisa menggunakan minyak yang berbeda, misalnya zaitun atau almond dengan tambahan minyak esensial. Untuk mempermudah tugas, Anda bisa menggunakan alat pijat dan roller.
• Anda bisa menggunakan krim yang mengandung zat anti inflamasi dan bahan aktif lainnya. Produk-produk tersebut dioleskan ke area yang sakit sebelum tidur.
• Untuk menghilangkan rasa sakit setelah latihan yang melelahkan, lakukan pemanasan ringan dan latihan peregangan. Juga, jangan lupa tentang perlunya pemanasan sebelum kelas - ini akan membantu menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk beban.

Obat tradisional untuk nyeri otot setelah latihan

Dalam cara mengurangi nyeri otot setelah olahraga, mungkin ada yang bisa membantu. obat tradisional. Berikut beberapa resep yang mungkin bermanfaat:

• Dapat digunakan untuk kompres dan gosok ekstrak arnica gunung. Anda bisa mengencerkannya di kamar mandi dengan takaran satu liter air per tiga sendok makan herba.
• Ramuan hernia gunung dapat digunakan secara internal. Tuangkan 200 ml air mendidih ke atas 2 sendok teh tanaman kering, saring setelah setengah jam. Minum 100 ml per hari.
• Semoga juga bermanfaat rebusan timi. Tuang satu sendok teh bahan mentah ke dalam segelas air selama 20 menit, saring kaldunya, minum 200 ml dua kali sehari.
• Dapat digosokkan ke area yang nyeri salep berbahan dasar daun salam dan juniper. Mereka perlu digiling dengan perbandingan 6:1, lalu tambahkan Vaseline atau lemak nabati dua kali lebih banyak. Gosokkan campuran yang dihasilkan ke area yang sakit 2-3 kali sehari.
• Anda juga bisa rebus kentang dalam jaketnya, hancurkan dan kenakan beberapa lapis kain kasa. Yang terakhir diterapkan pada area yang bermasalah, dan syal hangat dibungkus di atasnya. Sebaiknya lakukan kompres pada malam hari.
• Mengambil dua lembar daun kubis besar, olesi dengan sabun dan taburi soda. Lebih baik melakukan ini sebelum tidur.
• Mengaduk satu kuning telur, satu sendok teh terpentin, dan satu sendok makan cuka sari apel. Sebelum tidur, obati area yang bermasalah dengan campuran ini dan letakkan syal hangat di atasnya.
• Dapat menghilangkan rasa sakit dengan baik campuran 40 g lemak luak atau babi, 10 g bubuk ekor kuda, ditambah minyak sayur.
• Mengisi sendok teh ramuan adonis kering segelas air mendidih, saring setelah satu jam, dan minum tiga kali sehari. Dianjurkan untuk menggunakan obat ini selama sebulan, kemudian istirahat selama 10 hari dan ulangi lagi.

Bagaimana mencegah masalah tersebut

Jika otot Anda sangat nyeri setelah berolahraga, Anda perlu mengetahui apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya jika memungkinkan. Ada trik yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan sakit tenggorokan, tapi setidaknya mengurangi intensitasnya. Untuk mencapai hasil, para ahli merekomendasikan tips berikut:

• Minumlah banyak air, ini sangat penting, karena cairanlah yang mengatur proses metabolisme dan ekskresi, dan ini sangat penting selama olahraga teratur dan intens.
• Sebelum latihan, Anda bisa minum segelas air dengan satu sendok teh soda. Ini akan membantu mengurangi tingkat keasaman dan meningkatkan ambang nyeri otot.
• Juga penting nutrisi yang tepat. Tubuh harus menerima semua zat yang dibutuhkannya dari makanan dalam jumlah yang cukup, yang akan diolah menjadi energi.
• Berguna untuk meminum tablet asam askorbat sebelum dan sesudah latihan.
• Biarkan tubuh Anda beristirahat, karena aktivitas berlebihan yang terus-menerus tidak akan membawa manfaat apa pun. Untuk menghilangkan kepenatan, sauna, kolam renang, dan pijat bermanfaat.

Apa yang harus dilakukan jika otot Anda sakit setelah latihan: rekomendasi lainnya

Ada sejumlah aturan lain yang akan berguna jika otot Anda sangat nyeri setelah latihan. Diantaranya adalah sebagai berikut:

• Pergerakan. Ini sangat penting, dan menyangkut pemanasan pasca-latihan dan otot antagonis yang telah kami sebutkan. Misalnya, jika punggung Anda sakit, bekerjalah otot dada, jika bisep, maka trisep. Dengan melakukan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit tersebut nyeri sebesar 50%. Selain itu, pemanasan otot mengurangi risiko cedera.
• Beberapa kata lagi tentang nutrisi. Penting agar jumlah protein yang Anda konsumsi sesuai dengan jumlah yang Anda keluarkan. Ingat juga bahwa untuk memulihkan tubuh Anda membutuhkan 2-4 g karbohidrat per kg berat badan per hari, sekitar 2 g protein per kg berat badan, dan sekitar 20% total kalori harus berasal dari lemak yang tidak berbahaya.
• Jangan abaikan latihan kardio Anda, meskipun tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot. Dedikasikan 3-4 hari seminggu untuk mereka. Berkat tambahan oksigen dan peningkatan sirkulasi darah, tubuh membuang racun asam laktat.

• Suplemen Bermanfaat Otot - asam lemak (300 mg per kg berat), mengurangi proses inflamasi pada otot dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Milik mereka sumber terbaik- minyak ikan dan minyak biji rami.
• Disarankan untuk melakukan siklus latihan Anda. Gantilah latihan dengan beban berat dan jumlah pengulangan yang banyak dengan latihan dengan beban ringan dan jumlah minimum pengulangan.
• Anda sebaiknya tidak berlatih lebih dari satu jam. Waktu optimal untuk kelas adalah 45 menit. Setelah satu jam beraktivitas, kadar testosteron menurun dan kadar kortisol meningkat.
• Mimpi. Jika Anda kurang tidur, hormon stres kortisol akan meningkat secara berlebihan, dan akibatnya, proses perbaikan otot terganggu dan risiko cedera meningkat. Usahakan tidur minimal 8 jam.
• Sehat tambahan asupan antioksidan. Ini akan membantu menetralisir proses pembusukan dalam tubuh. Sumber antioksidan - retinol, karoten, tokoferol, asam askorbat, selenium, asam suksinat, flavonoid.

Ada produk yang akan membantu Anda pulih dengan cepat setelah berolahraga. Ini termasuk, misalnya, jus semangka (eksklusif alami), yang meredakan nyeri otot karena adanya asam amino L-sitrulin dalam komposisinya. Dianjurkan untuk minum segelas jus satu jam sebelum dan satu jam setelah latihan. Jus blackcurrant, blackberry, blueberry, cranberry dan anggur juga memiliki efek menguntungkan. Antosianin yang terkandung di dalamnya membantu meredakan peradangan dan tingkat nyeri. Kentang kupas, jahe, delima juga bermanfaat. kenari, peterseli, jahe, serta rebusan licorice, linden, rose hip, daun kismis, St. John's wort, bearberry.

Terakhir, perlu dicatat bahwa penting untuk tidak mengacaukan nyeri sendi dan otot. Yang pertama, tidak seperti otot, merupakan masalah yang sangat serius dan dapat memicu cedera kritis. Perlu Anda ketahui juga bahwa kerusakan otot yang parah bisa jadi disebabkan oleh aktivitas berlebihan yang kronis. Oleh karena itu, jika nyeri tidak kunjung hilang dalam waktu lebih dari 2-3 hari, konsultasikan dengan dokter spesialis.

Cara meredakan nyeri otot setelah latihan: tips video

Ketegangan otot merupakan fenomena yang sangat tidak menyenangkan, menimbulkan ketidaknyamanan yang serius, dan jika diabaikan menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan. Menghadapi hal seperti itu sensasi yang tidak menyenangkan, seseorang, sebagai suatu peraturan, mulai memijat area yang sakit, menggosoknya dengan salep penghangat, meminum obat penghilang rasa sakit, atau bahkan memberikan suntikan, tetapi semua tindakan ini tidak menyelesaikan masalah dan rasa sakit yang tak tertahankan kembali lagi setelah beberapa saat. Untuk mengatasi masalah ini untuk selamanya, Anda perlu memahami penyebab ketegangan otot dan mempelajari cara menghilangkannya dengan benar.

Apa itu ketegangan otot

Faktanya, penjepit otot, serta blok, kejang, atau pelindung otot, adalah otot atau sekelompok otot yang tidak dapat sepenuhnya rileks dan terus-menerus berada dalam ketegangan. Biasanya, otot tersebut mengalami hipertrofi, darah semakin sulit melewatinya, dan efisiensi otot tersebut selalu menurun. Selain itu, otot yang tegang “berubah menjadi batu”, mengganggu fungsi seluruh tubuh dan seringkali menyebabkan rasa sakit yang parah pada setiap gerakan.

Biasanya, jarang sekali orang yang mengalami masalah ini bergegas ke dokter atau mulai mencari akar masalahnya. Dalam kebanyakan kasus, ia terbiasa dengan ketidaknyamanan dan rasa sakit, terus mempertahankan ketegangan otot yang ada selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Akibat dari hal ini adalah kaki rata, tulang belakang melengkung, varises dan penyakit serius lainnya, termasuk kompresi organ dalam.

Penyebab ketegangan otot

Anda akan terkejut, tetapi penyebab blok otot terletak pada bidang psikosomatik. Teori ini pertama kali diungkapkan oleh mahasiswa Wolf Messing dan pendiri aliran psikoanalisis, psikolog Austria Wilhelm Reich. Berdasarkan prinsip bahwa tubuh kita adalah cermin masalah psikologi orang, V. Reich menyimpulkan bahwa konflik psikologis masih ada tubuh manusia tanda khas berupa kekakuan dan kekakuan otot.

Berbicara dalam bahasa yang sederhana, tidak tahu bagaimana mengelola emosinya atau tidak ingin menunjukkannya kepada orang lain, seseorang hanya menekannya di dalam dirinya, menyebabkan stres kronis kelompok tertentu otot. Artinya, ketegangan otot tidak lebih dari reaksi pertahanan tubuh terhadap perasaan negatif.

Teori ini juga diperkuat oleh ulasan pasien Wilhelm Reich, yang mengakui bahwa di masa kanak-kanak dan remaja mereka diam-diam belajar menekan rasa takut, agresi, kemarahan atau cinta dengan menahan napas, menegangkan otot perut, “meremas” tangan dan jari. , dan seringai sedih, serta tindakan lain yang berdampak buruk pada fungsi tubuh. Dan jika Anda mengulangi tindakan ini secara teratur, selama sepuluh atau bahkan dua puluh tahun, blok otot pasti akan muncul, dan setelahnya penyakit psikosomatis.

Ada banyak contoh ketegangan otot. Kebiasaan tersenyum tanpa merasakan emosi gembira menyebabkan munculnya kerutan di wajah dan berujung pada penurunan penglihatan. Ketakutan membuat Anda menahan napas, menyebabkan tangan gemetar, atau memaksa Anda menarik kepala ke bahu sehingga menyebabkan kekakuan pada otot-otot area leher-kerah. Dan bahkan kerja keras, yang didasarkan pada keinginan untuk mencapai tujuan, menekan tubuh seperti pegas, menyebabkan kekakuan otot dan pembentukan apa yang disebut “cangkang otot”. Otot yang tegang menekan pembuluh darah sehingga menyebabkan organ kekurangan nutrisi. Semua ini berujung pada gangguan metabolisme, penurunan imunitas dan berbagai penyakit, mulai dari osteochondrosis dan hipertensi, hingga berakhir dengan varises, tukak lambung, dan kelainan bentuk organ dalam.

Cara menghilangkan ketegangan otot

Sayangnya, pengobatan modern memecahkan masalah ketegangan otot dengan obat dan pijatan, tidak memperhitungkan fakta bahwa ini adalah anomali psikologis. Akibatnya, pemulihan mobilitas otot dalam jangka panjang sering kali mengakibatkan waktu dan uang terbuang sia-sia untuk pengobatan. Namun bagaimana kita bisa memberantas masalah klem dan menghilangkan pendekatan yang salah dalam menggunakan otot?

Cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan otot dan mengendurkan cangkang otot adalah teknik Wilhelm Reich. Menurut teori psikoanalis terkenal, cangkang otot mencakup 7 segmen yang terdiri dari otot dan organ. Hanya dengan “melonggarkan” ketujuh segmen dari mata hingga panggul, masalah kompleks yang disebut ketegangan otot ini dapat diatasi.

Mari kita pertimbangkan teknik Wilhelm Reich, yang memungkinkan Anda menghilangkan ketegangan otot tubuh.

Tujuh segmen utama

1. Mata

Penyumbatan otot-otot di segmen mata diwujudkan dengan dahi kaku dan wajah “berlilin”, seperti topeng. Biasanya, itu terbentuk sebagai hasil dari menahan kebencian. Anda bisa melonggarkannya melalui senam mata, serta dengan membuka paksa mata. Yang utama adalah latihan ini melibatkan kelopak mata dan dahi.

Ruas yang dimaksud meluas hingga ke otot tenggorokan dan dagu, serta hingga ke bagian belakang kepala. Misalnya, seseorang mungkin mengalami nyeri pada otot rahang yang disebabkan oleh menahan amarah, menangis, atau menjerit secara sistematis. Untuk menghilangkan blok otot yang ada, Anda perlu meniru tangisan, meringis, menggigit, melakukan berbagai gerakan dengan bibir, tidak melupakan pijatan teratur pada wajah dan area depan.

3. Leher

Segmen leher menutupi otot-otot lidah dan leher. Seperti halnya pada segmen mulut, penjepitan pada area ini merupakan akibat dari kemarahan, tangisan, atau jeritan yang terpendam. Untuk melepas penjepit ini, Anda perlu memiringkan kepala dan memutarnya ke satu arah atau yang lain, menjulurkan lidah, berteriak dan bernyanyi.

4. Dada

Segmen toraks meliputi lengan, bahu, serta otot-otot tulang belikat dan otot-otot dada yang lebar. Masalah pada otot di area ini bisa terjadi jika Anda terus-menerus menahan napas, yang mungkin merupakan reaksi menahan emosi, misalnya dendam, marah, menangis, atau takut. Latihan pernapasan apa pun akan membantu melarutkan hambatan tersebut.

5. Bukaan

Segmen diafragma mengawasi ulu hati, miokardium, otot paru-paru dan organ dalam lainnya, serta otot tulang belakang yang menyelimuti tulang belakang pada tingkat ini. Menurut teori Reich, sesak pada area ini bisa disebabkan oleh menahan napas sebagai upaya menahan amarah yang hebat. Ini adalah salah satu klem paling rumit, yang, seperti klem sebelumnya, dilepas menggunakan latihan pernapasan, tapi hanya setelah semua klem lain di tubuh telah larut.

6. Perut

Ini harus mencakup otot-otot punggung dan perut. Ketegangan, dan selanjutnya penyumbatan jaringan otot di area ini, terjadi karena ketakutan akan serangan, atau karena kemarahan dan permusuhan. Kejang ini hilang dengan sendirinya, tetapi hanya jika klem di semua segmen lainnya dilonggarkan.

7. Panggul

Ini mencakup semua otot sendi pinggul dan ekstremitas bawah. Selain itu, semakin kuat bloknya, panggul akan semakin tertarik ke belakang. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, klem di segmen ini paling sering muncul dan menimbulkan sensasi paling menyakitkan. Klem seperti itu muncul ketika terjadi kegembiraan, kemarahan, atau kesenangan. Anda dapat mengatasi hambatan pada segmen ini dengan melakukan yoga.

Dengan mengembangkan otot-otot yang membatu pada segmen yang diinginkan, Anda akan segera mengembalikan tubuh normal, menghilangkan rasa sakit, merasa ringan, mencegah berbagai penyakit dan dapat menikmati hidup sepenuhnya tanpa takut mengekspresikan emosi. Ingat, dengan melepaskan klem, Anda akan berhenti mengeluarkan energi untuk menjaga otot-otot yang “membatu”, yang berarti Anda akan meningkatkan kekencangan tubuh, dapat rileks dan merasakan keharmonisan jiwa dan raga. Kesehatan yang baik untuk Anda!

Ekologi Kesehatan: Ketika otot tidak menjalankan fungsinya, hal itu mempengaruhi seluruh tubuh. Meski demikian, otot masih sering...

Cara menghilangkan nyeri otot

Secara keseluruhan, otot dianggap sebagai organ tubuh yang besar dan menyatu. Sistem ini mencakup sekitar 200 otot berpasangan (terletak di sisi kanan dan kiri tubuh), yang merupakan 40-50% dari total berat badan.

Otot - dari yang terbesar hingga terkecil, dari tulang hingga organik - terlibat dalam semua gerakan tubuh. Mereka mengelilingi organ dalam kita, membantu menjaga postur, berkontraksi, membantu menjaga suhu tubuh.

Ketika otot rusak dan tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, sistem yang didukung dan dipengaruhinya juga menjadi kurang efisien. Kesimpulannya sederhana: ketika otot tidak menjalankan fungsinya, hal itu mempengaruhi seluruh tubuh.

Meskipun demikian, otot masih sering menjadi “anak-anak yang terabaikan” dalam pengobatan konvensional. Tidak ada spesialisasi medis yang benar-benar berfokus pada perawatan otot. Hal-hal tersebut sering kali diabaikan begitu saja dan bahkan mungkin dianggap tidak relevan pengobatan umum cedera

Ketika terjadi cedera (patah tulang, keseleo atau dislokasi), pengobatan terutama ditujukan pada retakan, kerusakan sendi atau tendon. Sebagai hasil dari pengobatan sepihak, banyak orang yang terluka telah kembali ke kondisi normal, namun tidak sepenuhnya berfungsi normal. Sejumlah gerakan mereka tetap ada, meski sedikit, namun masih terbatas, dan beberapa mengalami sedikit mati rasa. Bagian terakhir dari perawatan - pemulihan otot - belum selesai.

Otot merupakan konduktor yang menjamin kestabilan gerak dan kondisi persendian. Ketika tulang atau sendi terluka, otot-otot di sekitarnya juga harus diberi perhatian agar panjang dan kekuatannya kembali seperti sebelum cedera.

Para atlet tahu betul bahwa nyeri otot ringan dan mati rasa, jika diabaikan, dapat menyebabkan penyakit kronis, peradangan, dan penurunan mobilitas. Dan setelah beberapa waktu, cedera yang lebih parah mungkin terjadi akibat tidak dilakukannya perawatan yang tepat.

Pelatih mengetahui kasus-kasus seperti itu dengan sangat baik. Untuk menghindari peradangan jaringan, perawatan otot biasanya mencakup istirahat dan kedinginan, dua bagian pertama dari formula RICE yang terkenal untuk merawat cedera muskuloskeletal. Beberapa pelatih merekomendasikan pemijatan dan/atau penerapan air panas lembab atau mandi air panas untuk menghangatkan jaringan dengan harapan mengembalikan otot ke kondisi elastis normal.

Namun ada satu kelemahan dalam tindakan mereka: mereka tidak mengetahuinya otot mendapatkan cederanya sendiri.

Otot terdiri dari pita-pita individu (serat) jaringan otot yang disusun sejajar satu sama lain. Pita-pita ini berinteraksi ketika otot berkontraksi. Ketegangan atau cedera otot dapat membatasi kerja satu atau lebih pita ini, sehingga mengakibatkan apa yang kita sebut sebagai titik ketat atau pita ketat. Titik tegangan terletak pada daerah tegang.

Jika Anda membayangkan kejang otot sebagai kontraksi seluruh otot, maka pita ketat adalah sesuatu seperti mikrospasme pada pita otot individu. Disfungsi otot yang disebabkan oleh area yang tegang akan tetap ada hingga area yang tegang tersebut terlepas.

Struktur ototnya fleksibel, elastis, tangguh dan kuat. Anda merasakan semuanya baik-baik saja dengan otot Anda, karena gerakan Anda halus, mudah, dan tidak terbatas. Anda mudah membungkuk dan dapat, tanpa berpikir panjang, berdiri, meregangkan tubuh, dan berbalik. Sendi bergerak bebas, tanpa rasa tidak nyaman atau batasan.

Ketika otot sehat, Anda tidak memikirkannya. Gerakannya tidak membawa apa-apa selain kenikmatan dan kegairahan yang menyenangkan, saat disentuh Anda merasakan otot-ototnya lembut. Anda dapat dengan mudah merasakan tulang yang ada di bawahnya. Otot yang sehat tidak sensitif terhadap sentuhan dan tidak sakit.

Ketika titik-titik ketegangan muncul di otot, otot-otot tersebut menyusut, kehilangan elastisitas dan fleksibilitas, dan menjadi sulit untuk disentuh. Jika otot tetap tegang dalam waktu lama, suplai darahnya berkurang dan otot menjadi kendur. Anda kemudian mungkin mengalami rasa sakit yang terus-menerus, dalam, tumpul, dan menyakitkan yang disebut sindrom nyeri herpes zoster.

Setiap titik tekanan memiliki pola nyeri yang dapat diprediksi, yang dapat direproduksi dengan menekan titik nyeri. Yang cukup menarik adalah kenyataan bahwa nyeri seringkali dirasakan bukan pada titik yang menimbulkan nyeri. Rasa sakit yang disebabkan oleh titik tersebut disebut rasa sakit yang jauh, dan dirasakan agak jauh dari titik penyebab nyeri. Hal ini sangat penting untuk diingat ketika memilih pola untuk mengidentifikasi otot yang menyebabkan nyeri pada tubuh Anda.

Jadi bagaimana titik-titik ketegangan muncul di otot?

Biasanya dimulai dengan beberapa bentuk kerusakan mekanis atau ketegangan otot. Orang berusia antara 30 dan 50 tahun yang menjalani gaya hidup aktif paling rentan mengalami titik ketegangan dan, akibatnya, menderita nyeri herpes zoster.

Namun, bukan hanya olahraga saja yang bisa menimbulkan titik nyeri. Titik-titik dapat terbentuk karena Anda tersandung di tangga, mendarat dengan buruk saat melompat, tidur dalam posisi yang canggung, melakukan peregangan terlalu jauh untuk melakukan servis tenis, duduk di depan komputer yang ditempatkan secara tidak wajar, terlalu banyak bermain sepak bola setelah liburan musim dingin, tanpa pamrih belajar berkebun. hari pertama musim semi yang hangat, membawa kotak berisi buku menaiki tangga, duduk lama di pesawat... Daftar alasan untuk mengaktifkan titik ketegangan tidak ada habisnya, sama seperti kemungkinan pergerakan yang tidak terbatas.

Kerusakan mekanis pada otot dapat terjadi akibat terlalu banyak bekerja atau kelebihan beban.

Penggunaan otot yang berlebihan sering kali terjadi ketika otot melakukan tindakan yang sama berulang kali dengan cara yang sama. Melatih pukulan backhand sambil memukul ratusan bola tenis berturut-turut adalah contoh kerja berlebihan yang baik.

Keesokan harinya siku saya sakit. Apa yang telah terjadi? Hanya saja otot-otot lengan bawah melakukan tindakan yang sama dalam waktu yang lama, sehingga membuat otot-otot tersebut menjadi lebih tegang dari biasanya. Mereka berkontraksi, menciptakan area tegang dan titik stres. Rasa sakit dari titik-titik ini mulai menjalar ke siku.

Sesuatu yang saya sebut “cedera akibat pelatih” adalah contoh kelebihan beban otot. Pelatih pengontrol berat badan mengharuskan Anda melakukan peregangan paha depan, Anda telah melakukan 3 set dengan 12 repetisi. Pelatih Anda menyemangati Anda: “Satu set lagi, satu saja.” Tubuh Anda meminta Anda untuk berhenti karena otot Anda lelah dan Anda tidak dapat membayangkan melakukan set berikutnya. Namun Anda melakukannya.

Ketika Anda bangun dari tempat tidur keesokan harinya, Anda merasa tidak dapat berdiri tegak karena pinggul Anda sangat sakit. Lebih dari biasanya setelah pelatihan. Rasa sakitnya berlangsung selama beberapa hari tanpa kunjung membaik dan sangat memengaruhi kemampuan Anda berjalan, menaiki tangga, dan duduk.

Otot yang kelebihan beban adalah otot yang harus mengerahkan lebih banyak tenaga daripada kemampuan fisiknya.

Otot bisa menjadi kelebihan beban karena tiga tindakan. Pada contoh di atas, cedera terjadi karena kelebihan beban yang berulang .

Kapan kelebihan beban akut Anda tiba-tiba mengerahkan terlalu banyak tenaga otot. Bayangkan adegan berikut. Seorang seniman bela diri mendemonstrasikan lemparannya kepada seorang siswa yang belum berpengalaman. Saat dia menangkap siswa tersebut dan mencoba melemparkannya ke tanah, siswa tersebut melawan sampai mati. Hasilnya adalah ketegangan akut pada otot punggung sang seniman bela diri, yang tiba-tiba harus menahan beban seberat 80 kilogram di punggungnya.

Kelebihan beban jangka panjang bisa terjadi, misalnya saat Anda perlu mengangkat sekotak buku yang berat menaiki tangga menuju lantai 3 atau 4.

Selain overuse dan overuse, trauma langsung (akibat pukulan, misalnya saat pertandingan sepak bola), serta cedera akibat terjatuh atau kecelakaan mobil, juga bisa menjadi sumber titik ketegangan pada otot. Mendinginkan otot secara berlebihan juga dapat menyebabkan berkembangnya titik-titik ketegangan yang menyebabkan rasa sakit.

Ada dua jenis titik stres.

Poin pasif mewakili sebagian besar titik stres yang ada di otot. Setiap orang memilikinya. Titik stres pasif diakibatkan oleh postur tubuh yang buruk, ketegangan, penggunaan berlebihan, penyakit kronis, dan pola perilaku emosional dan fisik yang berulang.

Titik stres pasif menyebabkan mati rasa dan kelemahan pada otot yang terkena, sehingga membatasi pergerakan sendi yang menjadi tanggung jawab otot tersebut. Titik stres pasif tidak akan hilang tanpa intervensi langsung dan dapat bertahan selama bertahun-tahun.

Ketegangan kronis pada bahu bagian atas, yang dialami hampir semua orang, adalah contoh yang baik dari titik stres pasif pada otot trapezius.

Anda mungkin merasakan pembatasan otot saat mencoba meregangkan bagian atas bahu dengan memiringkan kepala ke samping. Jika Anda menekan bagian tengah bagian atas bahu yang membulat, kemungkinan besar Anda akan merasakan benjolan yang nyeri di sana.

Ini adalah titik stres Anda. Hal ini disebabkan oleh cara Anda memegang lengan dan bahu, atau cara Anda menekan gagang telepon ke telinga dengan bahu saat berbicara di telepon.

Setelah terjadi tegangan berlebih atau beban berlebih yang tidak terduga, titik tegangan pasif ini dapat menjadi aktif.

Titik tegangan aktif, terbentuk di otot, memberikan pola nyeri jauh yang dapat diprediksi yang merupakan karakteristik otot tertentu. Setiap otot memiliki pola nyeri jarak jauhnya sendiri.

Misalnya, ketika titik ketegangan pasif pada otot trapezius menjadi aktif, selain mati rasa, lemas, dan terbatasnya gerakan, Anda akan merasakan nyeri yang dalam dan pegal yang dapat menjalar hingga tengkorak hingga area belakang telinga. Ototnya bisa menjadi sangat kencang dan titik ketegangannya sangat teriritasi sehingga rasa sakitnya bisa menjalar dari telinga hingga pelipis.

Agar titik ketegangan menjadi aktif, harus ada sesuatu yang mendorong transisi ini. Transformasi ini dapat terjadi secara bertahap dan memerlukan waktu. Otot-otot di area yang sakit mungkin sensitif terhadap sentuhan. Tetapi rasa sakit akan hilang hanya setelah titik stres diobati.

Rasa sakit akibat titik stres bervariasi intensitasnya sepanjang hari. Hal ini diperparah dengan penggunaan otot, peregangannya, tekanan langsung pada titik nyeri dengan kontraksi otot yang berkepanjangan atau berulang, cuaca dingin atau lembab, infeksi dan stres. Sebaliknya, gejala dapat membaik setelah istirahat singkat dan dengan peregangan otot yang lambat dan pasif, terutama saat diberikan panas lembab.

Telah dikatakan bahwa titik stres dapat langsung diaktifkan terlalu banyak bekerja, kelebihan beban, cedera langsung dan hipotermia. Namun titik ketegangan juga bisa diaktifkan secara tidak langsung. Penyakit pada organ dalam, terutama jantung, kandung empedu, ginjal, dan lambung, dapat menimbulkan titik stres pada otot yang berhubungan dengannya. Penyakit atau disfungsi sendi, seperti radang sendi, menambah tekanan tambahan pada otot di sekitarnya dan dapat menjadi sumber titik stres pada otot tersebut. Mereka juga terbentuk pada otot yang kurang bergerak atau, sebaliknya, pada otot yang mengalami ketegangan dalam jangka waktu lama. Stres emosional juga mengarah pada munculnya poin-poin tersebut.

Jika otot terletak di area nyeri yang dibentuk oleh titik stres aktif lainnya, titik tersebut juga dapat berkembang di sana. Poin-poin ini disebut titik satelit.

Secara umum, derajat kondisi otot merupakan faktor yang sangat menentukan apakah titik ketegangan pasif akan menjadi aktif. Otot yang kuat cenderung tidak mengaktifkan titik stres dibandingkan otot yang lemah. Titik stres aktif seringkali kembali ke keadaan pasif setelah waktu istirahat yang cukup. Namun titik-titik ketegangan tersebut tidak akan hilang sepenuhnya tanpa penanganan langsung. Orang sering mengeluh rasa sakitnya kembali lagi, terkadang setelah beberapa tahun. Kurangnya pengobatan menjadi penyebabnya.

Jadi bagaimana Anda menangani titik stres? Pertama, titik seperti itu harus ditemukan di otot. Ini dilakukan dengan menggunakan rabaan - rasakan otot dengan jari Anda. Setelah titik ketegangan ditemukan, terapis dapat memberikan suntikan pereda nyeri, ahli akupunktur akan menggunakan akupunktur, atau ahli terapi fisik akan menggunakan stimulasi listrik atau ultrasound, mungkin dikombinasikan dengan teknik pijat manual atau teknik yang disebut relaksasi pasca-isometrik. .

Seorang chiropractor atau terapis pijat akan memberikan tekanan yang ditargetkan pada titik ketegangan. Ini adalah teknik yang dapat digunakan semua orang sebagai pengobatan mandiri. Poin kuncinya adalah menemukan titik ketegangan. Banyak dari titik-titik ini memiliki lokasi yang dapat diprediksi. Namun, karena perbedaan fisiologis, titik stres dapat ditemukan di otot mana pun dan di mana pun di otot tersebut.

Dalam keadaan sehat, otot-ototnya elastis dan fleksibel, menyentuhnya tidak menimbulkan rasa sakit. Tetapi jika lutut Anda sakit dan Anda perlu menekuknya, maka ototnya akan sakit di dalam paha yang berdekatan dengan lutut tidak lagi fleksibel. Dengan menggerakkan telapak tangan dan jari di atas otot ini, Anda akan merasakan area yang tegang dan tegang. Di sinilah titik-titik stres berada.

Anda perlu meraba otot Anda untuk mendapatkan gambaran perbedaan antara otot lunak dan fleksibel dengan otot yang memiliki area tegang. Ini mungkin terdengar lebih rumit dari yang sebenarnya. Santai saja dan salurkan semua rasa ingin tahu Anda ke tangan Anda. Cobalah untuk “melihat” dengan jari Anda. Anda akan menikmati apa yang Anda rasakan.

Palpasi otot harus dilakukan sepanjang otot. Rasakan tubuh Anda sekarang- Letakkan telapak tangan dan jari di tengah paha.

Bayangkan otot paha Anda adalah tanah liat atau adonan yang sedang Anda uleni. Berikan tekanan pada paha Anda dengan seluruh tangan Anda: telapak tangan, jari tangan, dan ujung jari. Otot paha depan membentang di sepanjang paha - dari panggul hingga lutut. Coba rasakan titik-titik yang terasa tegang dengan menggerakkan tangan Anda secara bersilangan di atas otot. Rasakan di sepanjang serat otot, bukan di sepanjang serat otot. Jika Anda meraba seluruh serat otot, Anda akan merasakan ikatan yang kencang; dia akan sensitif terhadap sentuhan. Pada otot sebesar paha depan, pita tegangannya bisa selebar kabel listrik. Pada otot yang lebih kecil, pita ketegangan mungkin terasa setipis senar gitar.

Begitu Anda menemukan area yang tegang, jangan lepaskan jari Anda dari area tersebut. Cobalah untuk memisahkannya dari serat otot di sekitarnya. Ikuti panjangnya dan Anda akan mencapai area yang lebih sensitif dibandingkan bagian lain dari pita tegangan.

Selain itu, Anda mungkin memperhatikan bahwa dengan tekanan terarah pada tempat ini, terjadi kejang otot yang tidak disengaja. Inilah yang disebut Janet Travell keberangkatan kejang. Tempat paling menyakitkan inilah yang menjadi titik ketegangan.

Setelah Anda menemukan titik stresnya, berikan tekanan pada titik tersebut menggunakan jari Anda, penghapus, bola tenis, atau alat perawatan lainnya. Anda perlu menahan pers selama 20-30 detik. Gunakan tekanan sedang karena tekanan keras tidak selalu baik. Tekan dengan kekuatan yang cukup untuk merasakan kekencangan selotip dan nyeri pada titik tersebut, dan pertahankan tekanan pada tingkat ini.

Kemudian Anda akan merasakan hal-hal yang menakjubkan - otot di bawah jari Anda akan mulai melepaskan ketegangan dan rasa sakit akan berkurang. Saat ini, Anda bisa sedikit meningkatkan tekanan. Setelah beberapa pendekatan serupa, suatu saat Anda akan menyadari bahwa lutut Anda tidak lagi sakit sama sekali.

Setelah melatih otot, sangat penting untuk melakukan peregangan. Ini memanjangkan otot, membantunya kembali ke fleksibilitas dan panjang alaminya.

Saat melakukan latihan peregangan otot, sangat penting untuk memantau posisi tubuh yang benar saat ini. Anda dapat memahami bahwa Anda berada pada posisi yang benar hanya dengan memulai latihan - Anda tidak perlu melakukan peregangan terlalu jauh agar otot dapat merasakannya. Sangat penting untuk melakukan peregangan beberapa kali sehari. Jauh lebih berguna melakukan 6-7 sesi pendek daripada satu sesi panjang. Saat Anda melakukan peregangan, Anda mengajari otot untuk kembali ke panjang normalnya. Seperti halnya program pelatihan lainnya, pengulangan adalah kunci kemenangan.

Menggabungkan peregangan dan pernapasan yang benar sangat bermanfaat untuk otot dan merupakan komponen penting dalam proses penyembuhan. Otot tentu saja bersantai saat istirahat. Biarkan tubuh Anda rileks dan otot Anda meregang setiap kali Anda mengeluarkan napas.

Menerapkan panas lembab akan menyelesaikan perawatan. Ini memberikan aliran darah ke otot, merangsang sirkulasi di area yang sakit, yang membantu menormalkan metabolisme di otot. Panas lembap juga dapat membantu meredakan sebagian nyeri otot akibat menekan bagian yang tegang. Untuk tujuan ini, Anda bisa menggunakan bantalan panas yang lembap, mengoleskannya langsung ke otot selama 20 menit 1-2 kali sehari.

Berhati-hatilah dalam mengambil posisi yang memungkinkan Anda mengoleskan panas lembab langsung ke otot yang rileks—otot yang saat ini tidak tegang.

Misalnya, jika Anda ingin mengoleskan bantalan yang lembap dan panas pada otot punggung bagian bawah, sebaiknya lakukan sambil berbaring tengkurap dengan bantal kecil di bawah pergelangan kaki. Dalam pose ini, otot punggung bagian bawah akan rileks. Jika Anda mencoba memberikan panas lembab pada otot-otot ini sambil duduk, otot psoas akan tegang untuk menjaga tubuh tetap tegak. Dalam hal ini, panas lembap akan kurang efektif.

Harus dikatakan bahwa mandi air panas dan mandi air hangat tidak memberikan manfaat seperti mengoleskan air panas lembab langsung ke area yang sakit.

Pahami apa yang ada di dalam tubuh menyebabkan rasa sakit poin, dapat mendeteksinya, dan otot untuk meredakan ketegangan di dalamnya, mengendurkan dan meregangkan otot, dan terakhir memberikan panas lembab ke area yang nyeri - ini adalah komponen pengobatan sendiri yang dapat membawa Anda ke kehidupan aktif tanpa rasa sakit . diterbitkan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada para ahli dan pembaca proyek kami .