Cara mengonsumsi asam folat untuk lansia. Apa manfaat asam folat bagi wanita. Mengambil formulasi obat berdasarkan folacin akan menyebabkan kerusakan kesehatan yang signifikan dalam kondisi seperti itu.

Untuk apa asam folat, terutama jika menyangkut wanita? Pentingnya pengakuan asam folat selama kehamilan, dokter biasanya menjelaskan pada kunjungan pertama ke klinik antenatal. Namun, asam folat bermanfaat bagi wanita dari segala usia. Zat ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi kulit dan rambut, serta menghentikan proses penuaan yang tidak dapat diubah.

Mengapa wanita membutuhkan asam folat?

Asam folat merupakan vitamin yang mudah larut dalam air. Ini terlibat dalam pengembangan peredaran darah dan sistem imun. Turunan dari asam adalah di-, tri-, poliglutamat, mereka, bersama dengan asam, mampu bergabung menjadi kelompok zat yang disebut - folat.

Berdasarkan fungsinya, mudah untuk menentukan manfaat asam folat bagi wanita. Turunan asam folat bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem saraf, meningkatkan resistensi terhadap virus dan infeksi, dan berfungsinya saluran pencernaan secara penuh.

DI DALAM tubuh manusia mengandung 5 sampai 10 mg folat. Sebagian besar terkonsentrasi di hati, sisanya - di eritrosit, ginjal, sumsum tulang, dan jaringan lain. Biasanya, seharusnya 4,5-30 nmol / l. Jumlah ini mencerminkan asupan vitamin B9 dari makanan.

Kapan Asam Folat Dibutuhkan untuk Wanita?

Asam sangat diperlukan untuk wanita hamil. Pada tahap awal, ini membantu tabung saraf embrio dan jaringan lain berkembang secara normal, mencegah solusio plasenta, dan mengurangi risiko patologi dan keguguran. Namun, manfaat dan tata cara mengonsumsi asam folat selama masa menunggu anak menjadi topik bahasan tersendiri. Dan mengapa wanita yang telah berhasil melewati tahap ini dalam hidup mereka harus mengonsumsi asam folat? Mari kita cari tahu lebih detail

Kegagalan dalam siklus bulanan

Suplementasi asam folat untuk wanita memiliki manfaat yang luar biasa untuk ketidakteraturan menstruasi dan perencanaan siklus bulanan. Asam folat, sebagaimana dibuktikan oleh ulasan wanita, meningkatkan latar belakang emosional, mengurangi lekas marah pada "hari-hari kritis", melembutkan sensasi hot flashes.

Terbukti bahwa obat ini memiliki efek menguntungkan pada kesuburan dan menormalkan respons tubuh terhadap estrogen, yang sangat penting saat merencanakan kehamilan.

Dosis asam folat bulanan untuk wanita harus ditingkatkan setidaknya tiga bulan sebelum kehamilan yang diharapkan.

Jangan takut akan kelebihan folat: seperti yang telah disebutkan, vitamin B9 larut dalam air, seperti halnya vitamin C, oleh karena itu tidak menumpuk di dalam tubuh.

Asam folat saat menopause

Asam folat untuk wanita di atas 50 (kadang lebih awal) diresepkan untuk mengatasi gejala menopause, antara lain:

Kurangi lonjakan hormon
Menormalkan tekanan darah
Kurangi keringat berlebih
Menghilangkan gangguan tidur
Mengatur emosi dan meningkatkan kesejahteraan wanita secara keseluruhan

Sistem saraf dan kardiovaskular

Namun, itu belum semuanya fitur yang bermanfaat asam folat untuk wanita. Apa lagi asam folat yang baik untuk wanita? Ini bertanggung jawab atas fungsi sistem saraf dan aktivitas otak seperti ketahanan terhadap stres, konsentrasi, peningkatan efisiensi, pencegahan migrain dan sakit kepala, peningkatan daya ingat, ketahanan terhadap pembekuan darah.

Asam folat dalam tubuh wanita dan pria bertanggung jawab untuk pembentukan sel darah merah dan pengangkutan oksigen ke semua sel, mencegah amenia, kelemahan, kehilangan kekuatan. Asam folat dalam jumlah yang cukup diperlukan untuk meminimalkan pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular. Sangat penting untuk mendapatkan asupan asam folat harian untuk wanita di atas usia 40-45 tahun, ketika pemicu penuaan alami dipicu, dan Anda perlu lebih menjaga kesehatan Anda sendiri.

Asam folat untuk kecantikan

Seorang wanita di usia berapa pun ingin tampil rapi dan menarik. Dasar dari citra yang anggun adalah gaya rambut, kondisi kulit wajah, tangan yang indah.

Asam folat untuk wanita di atas 50 tahun membantu menjaga kepadatan rambut dan mempercepat pertumbuhannya, memperlambat munculnya kerutan, bintik-bintik penuaan pada kulit (terutama di area terbuka yang sering terpapar radiasi ultraviolet). Mengambil vitamin B9 untuk wanita diindikasikan untuk kuku yang rapuh dan terkelupas.

Kabar baik lainnya: asam folat membantu membakar lemak dengan menyebabkan pemecahan lipid menjadi asam lemak dan alkohol ringan, yang mudah dikeluarkan dari jaringan oleh sistem ekskresi. Jadi penggunaan asam folat dianjurkan untuk wanita yang ingin menghilangkan berat badan berlebih.

Apa yang terjadi jika kekurangan asam folat?

Sekarang kita tahu mengapa wanita minum asam folat. Dan bagaimana cara menentukan kekurangan asam folat pada wanita?

Biasanya, vitamin B9 masuk ke tubuh dengan makanan. Namun, banyak tergantung pada dietnya. Jadi, akibat perlakuan panas pada makanan, hingga sembilan puluh persen vitamin B9 dihancurkan. Dan bahkan jumlah yang diterima tidak selalu terserap seluruhnya di usus.

Selain itu, ada masa-masa ketika kebutuhan asam folat pada wanita meningkat (kehamilan, perencanaan konsepsi, laktasi, menopause, peningkatan tekanan mental).

Gejala apa yang menunjukkan bahwa asupan asam folat dalam tubuh wanita jelas tidak mencukupi? Inilah yang utama:

seorang wanita merasa lelah;
ada tidur yang buruk;
penurunan memori dan perhatian;
penurunan kinerja;
rambut rontok;
ada perasaan gugup;
ada ruam yang tidak bisa dimengerti pada kulit.

Dosis harian asam folat untuk wanita

Asam folat untuk tubuh wanita biasanya berkisar antara 300-400 mcg per hari. Anda juga perlu melihat usia wanita tersebut:

setelah 40-50 tahun - 300-350 mcg;
selama kehamilan - 800-900 mcg;
untuk tujuan pencegahan, 200 mcg sudah cukup;
selama menyusui - 500 mcg.

Dalam semua kasus ini, tablet asam folat diresepkan untuk wanita.

Bagaimana cara mengonsumsi asam folat untuk wanita?

Seorang wanita muda berusia 30-35 tahun yang tidak berencana melahirkan anak dalam waktu dekat, 150 mcg asam folat per hari sudah cukup untuk pencegahan. Kursus masuk berlangsung 60 hari. Selama ini, asam folat akan bekerja memecah lipid, mempercepat metabolisme, dan membantu memperbaiki bentuk tubuh, sekaligus memperbaiki kondisi rambut dan kuku.

Dengan diagnosis anemia defisiensi besi, perlu mengonsumsi 3 mg asam folat setiap hari. Sebagai profilaksis, disarankan untuk mengurangi dosis yang ditentukan menjadi 1 mg. Rata-rata, sepupu harus bertahan sekitar 60 hari, profilaksis - dari 60 hingga 90 hari.

Untuk memenuhi norma asam folat, wanita setelah usia 45 tahun (atau lebih, tergantung kapan periode menopause dimulai), sebaiknya minum 3 mg vitamin B9 per hari. Terkadang dokter meresepkan dosis asam folat 3,5 mg selama menopause sehingga perubahan hormonal terjadi tanpa banyak tekanan.

Sesuai petunjuk, wanita sebaiknya mengonsumsi asam folat setelah makan, disarankan untuk membagi dosis harian asam folat menjadi tiga dosis.

Bagaimana cara mengonsumsi asam folat selama kehamilan dan menyusui?

Vitamin B9 harus dikonsumsi oleh wanita mana pun sejak masa kehamilan. Kursus pencegahan harus berlangsung sekitar 12 minggu.

Jika seorang wanita sedang menyusui, dalam hal ini dia membutuhkan dosis harian - 300-500 mcg. Yang terbaik adalah mengonsumsi vitamin sampai akhir menyusui. Dalam kasus perencanaan kehamilan, obat diminum 400 mcg setiap hari. Ini harus dilakukan tiga atau empat bulan sebelum konsepsi yang dimaksud.

Produk yang mengandung asam folat

Asam folat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk kecantikan dan awet muda. Layak untuk diperhatikan produk farmasi dengan asam folat, misalnya:

Daun;
Folasin;
Apo-Folik;
Maltofer Jatuh;
Doppelgerz Aktif.

Saat memilih vitamin kompleks, perhatikan komposisinya: ada baiknya jika mengandung tambahan vitamin B12, vitamin C dan E (misalnya Doppelhertz). Bentuk pelepasan asam folat yang paling umum adalah dalam bentuk tablet. warna kuning. Ada juga asam folat dalam ampul - untuk injeksi.

Makanan apa yang mengandung asam folat?

Manfaat asam folat untuk wanita sudah jelas. Namun, wanita tidak perlu mengonsumsi tablet asam folat setiap saat. Di waktu normal, cukup memantau pola makan Anda dan memasukkan makanan yang kaya vitamin B9 ke dalam menu. Ini:

babi;
daging domba;
ikan;
susu;
telur;
ayam.

Asam folat tidak hanya ditemukan pada produk hewani, tetapi juga pada buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran. Yang sangat berguna untuk pencegahan defisiensi asam folat adalah buah jeruk, melon, pisang, kubis putih, labu, alpukat, kenari. Dari tanaman, ada baiknya menyoroti peterseli, dill, bayam, bawang.

Presentasi video

Mengapa wanita membutuhkan asam folat...

Asam folat masuk ke dalam tubuh dengan makanan, diproduksi oleh mikroflora usus, tetapi, bagaimanapun, wanita perlu mengisi kembali cadangannya, dan dianjurkan untuk mengonsumsi tablet dengan vitamin ini.

Properti

Asam folat (folacin, pteroylglutamic acid) adalah senyawa sintetis yang larut dalam air yang direduksi dalam tubuh menjadi asam tetrahydrofolic (folinic), yang menunjukkan aktivitas fisiologis yang tinggi.

Menurut sifat fisiologisnya, zat ini, serta folat yang disertakan dengan makanan, digabungkan menjadi kelompok yang disebut vitamin B9, yang telah kami tulis di halaman situs.

Tubuh manusia selalu memiliki persediaan folacin, yang sebagian besar (hingga 50%) terkonsentrasi di hati. Jika folat dari makanan atau suplemen gizi berhenti masuk ke dalam tubuh, setelah 3-6 bulan cadangannya di dalam tubuh akan habis.

Apa yang diberikan asam folat pada seseorang, apa gunanya bagi tubuh, mengapa wanita membutuhkannya?

Apa manfaatnya bagi wanita

Asam folat sangat penting selama kehamilan. Ini diresepkan untuk pasangan yang merencanakan kehamilan, wanita selama masa melahirkan anak.

Tapi asam folat penting lebih dari sekedar kesehatan reproduksi wanita. Senyawa ini diperlukan untuk biosintesis protein, replikasi DNA dan RNA. Bahkan penyimpangan kecil dalam proses ini menyebabkan gangguan besar pada tubuh.

Vitamin B9 dibutuhkan untuk setiap pembelahan sel, dan sebagai tambahan, dalam tubuh wanita, folacin:

berpartisipasi dalam produksi sel darah merah, mencegah anemia;
mengontrol tingkat homosistein;
mempromosikan produksi serotonin, norepinefrin, asam amino metionin, glisin;
terlibat dalam proses regenerasi kulit, pertumbuhan rambut yang sehat;
mempertahankan aktivitas otak hingga usia tua;
membantu melawan depresi.

Anda perlu minum obat bersama dengan vitamin B12 - sinergis B9. Untuk mencegah kekurangan folacin dalam tubuh, seorang wanita perlu mengonsumsi setidaknya 200 mg obat dalam bentuk suplemen setiap hari.

Selama masa kehamilan menyusui tingkat ini meningkat, masing-masing sebesar 400 mg dan 600 mg per hari.

Rambut beruban dini, selaput lendir lidah yang meradang, nafsu makan yang buruk, perkembangan seksual yang tertunda pada anak perempuan, menopause dini - gejala ini terjadi dengan berbagai penyakit, tetapi dengan kemungkinan besar itu mungkin merupakan tanda kekurangan B9 dalam tubuh.

Anemia megaloblastik

Risiko anemia megaloblastik adalah salah satu alasan mengapa wanita membutuhkan tablet asam folat pada usia berapa pun, dan terutama setelah menopause. Tanda penyakit ini adalah adanya sejumlah besar prekursor eritrosit di sumsum tulang - megaloblas.

Dimungkinkan untuk mencurigai penyakit seperti itu jika gejalanya muncul:

cepat lelah;
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, memusatkan perhatian;
sakit kepala;
denyut jantung;
warna lidah raspberry;
sesak napas.

Dengan menopause

Alasan penting lainnya mengapa wanita perlu minum asam folat adalah untuk melawan gejala menopause yang tidak menyenangkan. Folacin memiliki efek seperti estrogen, yang melembutkan kondisi wanita setelah menopause.

Mengapa asam folat dibutuhkan dalam tubuh setelah menopause, apa manfaatnya bagi wanita di atas 50 tahun? Suplementasi asam folat setelah menopause:

mencegah, melembutkan semburan panas;
menormalkan tekanan darah;
mengurangi keringat;
menghilangkan sensasi panas dalam tubuh;
menenangkan detak jantung;
memulihkan tidur;
menstabilkan kondisi mental.

Penggunaan tambahan obat di usia tua akan membantu melindungi diri Anda dari degenerasi makula atau degenerasi makula. Penyakit ini merusak retina mata, yaitu bagian yang bertanggung jawab atas ketajaman penglihatan sentral.

Penurunan kadar homosistein

Vitamin B9 diperlukan dalam semua periode kehidupan, namun alasan utama mengapa wanita usia subur membutuhkan asam folat adalah kelahiran seorang anak. Asupan tambahan obat memungkinkan Anda untuk mengontrol tingkat homosistein, memungkinkan tidak hanya untuk hamil, melahirkan janin, tetapi juga membantu memastikan bahwa bayi lahir dengan sehat.

Dengan kekurangan asam folat pada salah satu pasangan, kehamilan tidak mungkin terjadi.

Peningkatan kadar homosistein tidak hanya terkait dengan disfungsi reproduksi, tetapi juga dengan penyakit kardiovaskular, gangguan saraf, dan penyakit mental.

Dengan konsentrasi tinggi homosistein:

dinding pembuluh darah rusak, tercipta kondisi untuk perkembangan plak aterosklerotik;
tercipta kondisi yang mendorong pembentukan gumpalan darah di pembuluh darah;
peningkatan risiko penyakit ginjal;
meningkatkan kemungkinan serangan jantung;
meningkatkan risiko penyakit Alzheimer, perkembangan gangguan kognitif di usia tua.

Dampak pada pencernaan

Kekurangan asam folat dicatat pada penyakit pada sistem pencernaan karena malabsorpsi pada penyakit celeac, malabsorpsi, gastritis. Asimilasi dipengaruhi secara negatif oleh asupan nitrofuran, aspirin, antasida, kontrasepsi, glukokortikosteroid.

Penggunaan asam folat mengurangi risiko kanker usus besar, pankreas, dan payudara dengan jumlah vitamin B yang cukup dalam tubuh, khasiatnya dapat ditemukan pada artikel di situs tersebut.

Asam folat dibutuhkan oleh seorang wanita dalam jumlah tertentu. Ini terlibat dalam metabolisme protein, yang berarti kekurangannya akan mempengaruhi keadaan seluruh organisme. Paling pengaruh besar vitamin ini berpengaruh pada hematopoiesis dan sistem neuroendokrin. Asam folat sangat diperlukan untuk wanita setelah 40 tahun, karena kadar hormon berubah pada usia ini. Kekurangan vitamin dapat memperburuk gejala seperti sering memerah, ledakan emosi, dan penurunan kinerja.

Mengapa tubuh wanita membutuhkan vitamin B9

Asam folat (vitamin B9) masuk ke dalam tubuh dengan makanan dan diproduksi sebagian mikroflora normal usus.

Turunan dari asam folat disebut folat. Folat sangat dibutuhkan oleh sel-sel yang membelah dengan cepat, oleh karena itu anak-anak yang sedang tumbuh dan wanita hamil membutuhkannya untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat. Sistem saraf janin terutama dapat menderita kekurangan folat, sehingga wanita hamil diberi resep folat dosis tinggi.

Setelah 40 tahun, asam folat menjadi semakin penting bagi seorang wanita. Ini terjadi karena proses fisiologis perubahan hormonal dalam tubuh dimulai. Yang terpenting adalah fakta bahwa sekresi estrogen, yang mendukung aktivitas tidak hanya organ reproduksi, tetapi juga bagian tubuh lainnya, berkurang. Manfaat vitamin B9 dikaitkan dengan aksi mirip estrogennya.

Bagaimana kekurangan folat memanifestasikan dirinya

Folat tidak disimpan di dalam tubuh, sehingga perlu diisi ulang setiap hari. Lebih dari separuh wanita menderita kekurangan mereka. Paling sering ini disebabkan oleh:

kekurangan vitamin B9 dalam makanan, karena hampir hancur total selama perlakuan panas produk;
kebutuhan asam folat yang tinggi pada periode kehidupan tertentu (selama pertumbuhan, kehamilan, menopause);
pelanggaran penyerapan folat di usus pada berbagai penyakit pada sistem pencernaan.

Gejala kekurangan yang pertama adalah kehilangan nafsu makan, lesu, lemas, ketidakmampuan untuk melakukan tugas sehari-hari. Suasana hati juga terganggu, manifestasi ekstrim dari gejala ini adalah depresi. Ada kelemahan yang mudah tersinggung, air mata, susah tidur di malam hari dan kantuk di siang hari.

Kekurangan vitamin B9 yang berkepanjangan menyebabkan perkembangan anemia megaloblastik. Kondisi tersebut dikaitkan dengan pelanggaran pematangan sel darah merah - eritrosit. Eritrosit raksasa yang belum matang disebut megaloblast dan tidak mengatasi fungsi transfernya ke organ dan jaringan tubuh.

Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk kehilangan nafsu makan, mual, muntah, diare, sesak napas. Seringkali stomatitis berkembang di mulut - sariawan muncul, gusi berdarah, rambut rontok, kuku menjadi kusam dan rapuh, ingatan terganggu, kemampuan untuk memperoleh pengetahuan dan keterampilan baru.

Semua tentang vitamin B9 - dalam satu video

Apa bahaya hipovitaminosis B9 bagi wanita

Pada anak-anak dan remaja, kekurangan vitamin memanifestasikan dirinya dalam keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan seksual. Pada paruh kedua kehidupan seorang wanita, hal itu dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk menopause dini. Kadang-kadang menopause dimulai tepat waktu (setelah 40 tahun), tetapi berlanjut dengan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, kemudian mereka berbicara tentang sindrom menopause, yang dapat berkembang dengan latar belakang defisiensi folat.

Yang paling berbahaya adalah hipovitaminosis B9 selama kehamilan. Ini diperlukan untuk perkembangan sel saraf janin, yang tidak hanya membelah dengan sangat cepat, tetapi juga memperoleh spesialisasi tertentu - mereka berdiferensiasi.

Kekurangan dimanifestasikan oleh tanda-tanda pelanggaran perkembangan otak pada janin, yang dapat dilihat pada USG: pembengkakan otak, peningkatan ukuran kepala (hidrosefalus), keterbelakangan atau tidak adanya otak sama sekali ( microcephaly atau anencephaly), munculnya retakan pada tulang belakang, ketika sumsum tulang belakang janin dan saraf keluar darinya tetap terbuka (spina bifida,) dan seterusnya.

Terkadang perubahannya tidak terlihat, tetapi setelah lahir anak tersebut tertinggal dalam perkembangan neuropsikis. Dengan latar belakang kekurangan vitamin B9, janin juga dapat mengalami kelainan lain (cacat jantung, dll.).

Pelanggaran struktur dan fungsi plasenta juga dimungkinkan. Hal ini dapat mengakibatkan keguguran dan kekurangan gizi pada janin, akibatnya otak menderita.

Apa bahaya kelebihan vitamin anti-anemia

Jika vitamin masuk ke tubuh dengan makanan, overdosis hampir tidak mungkin terjadi. Berbahaya mengonsumsi obat-obatan dan suplemen makanan dengan folat untuk waktu yang lama.

Terlalu banyak folat akan menyebabkan kekurangan vitamin B12. Ini dimanifestasikan dalam perkembangan anemia dan penyakit pada saraf tepi. Gejala overdosis asam folat:

mual, muntah, diare, sakit perut, rasa logam yang tidak enak di mulut;
munculnya kecemasan yang meningkat, rangsangan saraf;
insomnia;
berbagai macam unsur ruam pada kulit;
nyeri paroksismal yang tajam di jantung.

Dengan kelebihan asam folat, risiko perkembangan proses tumor yang cepat juga meningkat, karena semua sel yang membelah dengan cepat membutuhkan asam folat. Jika tidak ada tumor, folat mencegah perkembangannya, tetapi sudah dalam keadaan prakanker, merangsang pertumbuhan tumor.

Asam folat untuk wanita di atas 40 tahun

Antara usia 40 dan 45 dimulai mati haid. Kondisi ini disebut juga dengan perimenopause dan dibagi menjadi 3 periode yaitu premenopause (dari awal menopause hingga menstruasi terakhir), menopause (haid terakhir) dan postmenopause (setelah menopause).

Menopause disertai gangguan emosi, ketidakstabilan tekanan darah (BP), sering hot flashes, dll. Metabolisme terganggu, yang memanifestasikan dirinya pada pascamenopause dalam bentuk osteoporosis, aterosklerosis, dan patologi terkait.

Mengapa wanita membutuhkan asam folat setelah 45:

karena sifat seperti estrogen - memiliki efek yang mirip dengan hormon seks wanita estrogen; sifat ini memungkinkan, jika tidak dihilangkan, maka gejala pramenopause seperti hot flashes, berkeringat, penurunan tekanan darah, jantung berdebar, dll.;
meningkatkan kinerja mental dan fisik, meningkatkan suasana hati, menghilangkan depresi; ini terjadi karena B9 terlibat dalam pertukaran neurotransmiter (zat yang mengirimkan impuls saraf) seperti hormon stres adrenalin dan hormon kebahagiaan serotonin;
menekan penuaan kulit, mengurangi kekeringan selaput lendir.

Mengapa wanita membutuhkan asam folat setelah 50:

B9 memiliki sifat anti-aterosklerotik - menormalkan metabolisme kolesterol, mencegah pengendapan plak aterosklerotik dan penyakit terkait pada sistem peredaran darah;
mencegah osteoporosis;
merangsang sintesis sel darah;
merangsang sistem kekebalan tubuh, sehingga menekan infeksi dan proses onkologis.

Vitamin B9 untuk Kesehatan Wanita

Manfaat folat bagi seorang wanita sangat berharga: anak-anak dan remaja tumbuh, sel-sel mereka membelah secara intensif. Dengan kekurangan asam folat, gadis itu tertinggal dalam perkembangan fisik, mental dan seksual.

Dampak B9 pada wanita usia subur sangat besar. Di bawah pengaruhnya, sistem neuroendokrin berfungsi dengan benar, yang menjadi sandaran kesehatan dan kesejahteraan. penampilan wanita. Selama kehamilan, diperlukan untuk membawa janin.

Saat proses penuaan fisiologis dimulai, folat mengurangi manifestasi sindrom menopause. Setelah 50 tahun, asam folat untuk wanita adalah perlindungan terhadap konsekuensi gangguan metabolisme seperti osteoporosis, aterosklerosis, diabetes tipe 2, dll.

Menghasilkan asam folat dalam tablet 1 mg. Untuk pengobatan, dokter meresepkan obat dalam dosis besar (hingga 5 mg per hari). Untuk pencegahan, 200 mcg per hari (seperlima tablet) sudah cukup. Anda perlu minum vitamin sekali sehari.

Asam folat dan kecantikan

Vitamin B9 menjaga kecantikan dan kemudaan seorang wanita. Sel-sel epitel kulit terus diperbarui, kulit diremajakan. Reproduksi sel epitel terjadi dengan pembelahan dengan partisipasi asam folat.

B9 juga terlibat dalam metabolisme protein, akibatnya protein kolagen dan elastin terbentuk dalam fibrosit (sel jaringan ikat yang terletak di lapisan dalam kulit), memberikan kulit tampilan yang kencang, segar, dan elastis.

Berapa banyak asam folat yang dibutuhkan seorang wanita

Kebutuhan harian wanita akan asam folat:

11 - 14 tahun - 150 mcg;
15 tahun dan lebih dari empat puluh tahun - 200 mcg;
wanita hamil - 400 mcg;
ibu menyusui - 300 mcg.

Interaksi asam folat dengan vitamin dan mineral

Suplementasi asam folat bekerja dengan baik dengan sebagian besar vitamin dan mineral. Tetapi sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu kecocokannya. Kompatibilitas B9 dengan vitamin dan mineral lainnya:

B12 (cyanocobalamin) - digabungkan dengan sempurna, melengkapi aksi (tetapi dengan penggunaan jangka panjang defisiensi asam folat mengembangkan cyanocobalamin dan akibatnya - anemia pernisiosa yang parah);
B6 (piridoksin) - berjalan dengan baik dan membantu mencegah aterosklerosis; defisiensi B6 yang berkepanjangan menyebabkan defisiensi B9;
B3 (nikotin, PP) - kompatibel;
C (askorbat) - dikombinasikan sempurna, dengan askorbat B9 lebih baik diserap;
E (tokoferol) - kombinasi netral;
A (retinol) - kombinasi netral;
D (calciferol) adalah kombinasi netral.

Asam folat tidak kompatibel dengan:

B2 (riboflavin) - dengan kombinasi ini, B9 cepat terurai;
seng - terbentuk endapan yang tidak larut yang tidak terserap ke dalam darah.

Makanan apa yang mengandung B9

Keunikan folat yang terkandung dalam produk adalah ketidakmungkinan overdosis. Oleh karena itu, selama menopause dalam diet Anda perlu memiliki produk berikut:

taman hijau, terutama peterseli (115 mcg / 100 g), dill dan bulu daun bawang, asparagus (260 mcg / 100 g);
sayuran - kol (30 mcg / 100 g), wortel, labu, bit, tomat (45 mcg / 100 g);
kacang-kacangan - buncis, lentil, buncis (160 mcg / 100 g);
sereal - gandum (50 mcg / 100g), gandum hitam, soba, jagung;
kacang-kacangan - terutama dalam kacang tanah (240 mcg / 100 g);
biji - bunga matahari, labu, wijen;
buah-buahan - terutama dalam buah jeruk (30 mcg / 100 g);
beri - raspberry, kismis, stroberi, semangka (30 mcg / 100 g);
hati hewan (hingga 240 mcg/100 g);
hati ikan;
telur.

Vitamin B9 sangat penting untuk tubuh wanita. Seorang wanita sangat membutuhkan vitamin ini selama kehamilan dan menopause. Ini melindungi wanita dari gejala menopause yang tidak menyenangkan dan dari konsekuensi gangguan metabolisme yang khas pada periode ini.

Isi

Komponen ini sangat dibutuhkan oleh wanita segala usia, termasuk ibu hamil. Asam folat adalah vitamin B9 yang penting untuk kesehatan rambut dan kuku, menjaga mekanisme perlindungan, mengatur proses metabolisme dan hematopoiesis. Elemen ini mengandung beberapa produk, tetapi tidak selalu cukup untuk memastikan asupan hariannya. Dalam hal ini, perlu mengonsumsi asam folat dalam bentuk sintetis. Sangat penting bagi wanita untuk menjaga kadar vitamin ini, karena membantu untuk tetap cantik dalam waktu yang lama dan melahirkan anak yang sehat.

Apa itu asam folat untuk wanita

Dokter Inggris Lucy Wheels menemukan pada tahun 1932 bahwa wanita hamil dengan anemia megaloblastik membaik dengan mengonsumsi ekstrak kasar sel hati. Sejak saat ini dimulailah sejarah asam folat:

Lucy Wheels menyimpulkan bahwa komponen yang mempromosikan pemulihan wanita hamil dengan anemia megaloblastik dihancurkan ketika ekstrak hati dimurnikan.
Itu diidentifikasi dan diberi nama faktor Wills.
Beberapa tahun kemudian, zat itu berganti nama menjadi vitamin M.
Belakangan, faktor ini diidentifikasi pada bayam dan peterseli.
Alhasil, dinamai Asam Folat (dari bahasa Latin folium - daun).

Dia mewakili vitamin yang larut dalam air terlibat dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh dan peredaran darah. Turunannya (di-, tri-, poliglutamat) bersama-sama dengannya digabungkan menjadi sekelompok zat - folat. Manusia dan hewan memperoleh FA dari makanan atau melalui sintesis oleh mikroflora usus. Sebagian besar stok komponen ini terkonsentrasi di hati. Beberapa wanita kekurangan vitamin B9, sehingga terbukti mengonsumsi zat ini dalam bentuk sediaan farmasi.

Menggabungkan

Menurut struktur kimianya, vitamin B9 adalah asam pteroylglutamat, mis. senyawa yang dibangun dari asam L-glutamat dan para-aminobenzoat dan residu pteridin. Kalau tidak, itu juga disebut folacin. Zat ini sangat larut dalam larutan alkohol dan terbatas dalam air. Di apotek, FC diwakili oleh beberapa jenis tablet. Selain vitamin B9, sediaan dapat mencakup komponen tambahan berikut:

laktosa;
selulosa mikrokristalin;
tepung kentang;
polivinilpirolidon berat molekul rendah (povidone);
magnesium Stearate;
laktosa monohidrat;
talek;
sukrosa;
kalsium stearat.

Mengapa wanita membutuhkan

Manfaat asam folat bagi wanita terutama terlihat selama kehamilan. Pada istilah awal zat ini membantu tabung saraf embrio dan jaringan lain untuk berkembang secara normal. Dengan menopause, ini meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan mengurangi kerentanan terhadap perubahan hormonal. Asam lain berguna untuk kegagalan siklus menstruasi dan perencanaan konsepsi. Sejumlah penelitian mengkonfirmasi bahwa membantu untuk hamil dengan meningkatkan kesuburan dan menormalkan respons tubuh wanita terhadap estrogen.

Ada banyak indikasi penunjukan FC. Yang utama adalah perencanaan kehamilan. Dalam hal ini, obat tersebut diresepkan untuk diminum minimal 3 bulan sebelum konsepsi yang dimaksud. Ini karena zat ini tidak dapat menumpuk di dalam tubuh dalam jumlah yang banyak. Asam folat bagi ibu hamil dan menyusui bermanfaat untuk hal-hal berikut ini:

mengurangi risiko kelainan bawaan;
mengurangi kemungkinan keguguran pada tahap awal;
mengurangi risiko keguguran, kematian janin dalam kandungan, solusio plasenta prematur;
mencegah gestosis;
memastikan perkembangan normal tabung saraf dan otak janin;
berpartisipasi dalam pembuatan asam nukleat yang diperlukan untuk transmisi sifat turun-temurun;
meningkatkan kualitas dan komposisi darah;
memberikan bayi yang sudah lahir dengan kekebalan normal dan fungsi usus, mencegah perlambatan perkembangan psikomotorik;
Pencegahan depresi pascapersalinan.

Di dalam tubuh, FA diubah menjadi tetrahydrofolate. Ini adalah bagian dari banyak enzim - protein yang mengkatalisasi reaksi. Tanpa folacin, metabolisme protein tidak dapat terjadi. Pada wanita, zat ini berperan mirip dengan estrogen, oleh karena itu menentukan perkembangan sistem reproduksi yang benar. Folacin adalah bagian penting dari proses membagi molekul DNA. Karena alasan ini, kekurangan zat ini sangat berbahaya bagi sel yang membelah dengan cepat, termasuk sel ganas.

Dengan kekurangan folacin, seorang wanita mengalami iritabilitas dan apatis, karena vitamin ini terlibat dalam produksi serotonin. FC berguna untuk tubuh dan sebagai berikut:

meningkatkan memori;
memberikan perlambatan penuaan;
mencegah pembentukan gumpalan darah;
membantu dalam meningkatkan kekebalan;
mengurangi kemungkinan kanker payudara;
mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan neoplasma ganas, terutama pada wanita yang lebih tua;
meningkatkan daya tahan sistem saraf terhadap stres;
mendukung sintesis normal sel darah merah, mencegah perkembangan anemia;
meningkatkan aktivitas saluran pencernaan, melawan bakteri dan racun di dalamnya.

Folacin juga disebut vitamin kecantikan, karena memiliki efek menguntungkan pada penampilan wanita. Ini mencegah munculnya bintik-bintik penuaan dan kerutan, mempercepat pertumbuhan rambut, memperkuat kuku. Untuk wanita setelah 40-50 tahun, komponen ini membantu mengurangi manifestasi negatif menopause: hot flashes, tekanan melonjak, perubahan suasana hati. Selain itu, vitamin B9 memastikan penyerapan protein yang normal. Secara umum, FC memungkinkan Anda memuluskan bahkan memperlambat proses menopause.

Dosis harian

Gadis dan wanita usia yang berbeda sejumlah tertentu dari elemen ini diperlukan. Tubuh orang dewasa membutuhkan hingga 300-400 mcg FA per hari. Bergantung pada usia dan kondisi wanita, dosis harian asam folat bervariasi sebagai berikut:

setelah 40-50 tahun, dianjurkan untuk meningkatkan dosis menjadi 300-350 mcg;
selama kehamilan, normanya adalah 800-900 mcg;
untuk pencegahan, ada baiknya mengonsumsi 200 mcg;
selama menyusui, dianjurkan untuk menggunakan 500 mcg.

Gejala defisiensi

Hingga 90% vitamin B9 dihancurkan oleh perlakuan panas dari makanan mentah. Karena alasan ini, unsur ini seringkali kurang dalam makanan. Selain itu, dapat diserap dengan buruk di usus. Kekurangan juga diamati selama kehamilan, ketika lebih banyak folacin dibutuhkan. Gejala kondisi ini muncul setelah 8-30 hari, tergantung pola makan wanita tersebut. Tanda selalu diucapkan, dan yang paling umum adalah sebagai berikut:

Cara Penggunaan

Indikasi utama penggunaan folacin adalah kekurangannya. Memilih obat tertentu didasarkan pada kebutuhan harian, yang dijelaskan di atas. Karena ada banyak sediaan vitamin B9, petunjuk penggunaannya hanya mencerminkan dosis harian (tidak lebih dari 1 μg) dan frekuensi pemberian. Tidak dianjurkan untuk menggunakan obat apapun untuk waktu yang lama dan tidak terkontrol, karena FC mengurangi konsentrasi vitamin B12 dalam tubuh. Daftar indikasi umum untuk penggunaannya meliputi patologi berikut:

aterosklerosis (penyumbatan pembuluh darah oleh plak);
infertilitas;
kekurangan zat besi, obat, anemia radiasi;
stomatitis aftosa;
hepatitis virus;
osteochondrosis;
tumor usus besar;
kejang usus besar;
epilepsi;
radang gusi;
periodontitis;
diare tropis;
peradangan kronis dan tuberkulosis usus.

Selama masa kehamilan

Menurut statistik, sebagian besar pasangan mengalami kehamilan yang tidak direncanakan. Beberapa pre-pass calon orang tua pemeriksaan lengkap. Seorang wanita pada tahap awal kehamilan bahkan mungkin tidak menyadari situasinya, dan pada kenyataannya selama periode ini dasar-dasar organ anak sudah mulai terbentuk, yang menjadi dasar perkembangan fisiologis dan psikologisnya di masa depan.

Jika pada tahap awal perkembangan janin terjadi kekurangan folacin, mungkin ada masalah kesehatan ibu dan bayinya. Sudah di minggu kedua kehamilan, otak anak mulai berkembang. Bahkan kekurangan FC jangka pendek pada tahap ini dapat mengancam konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki, seperti:

herniasi otak;
anensefali;
keguguran;
keterbelakangan mental;
spina bifida pada janin;
anemia;
bibir sumbing atau celah langit-langit.

Untuk alasan ini, vitamin B9 diresepkan sejak masa kehamilan. Kursus profilaksis berlangsung selama 12 minggu, mis. seluruh trimester pertama. Terkadang pengobatan dilanjutkan sampai melahirkan. Asupan asam folat selama kehamilan dibuat dalam dosis yang berbeda:

600-800 mcg - untuk trimester pertama;
800 mcg - mulai dari 13 minggu;
4 mg - jika ada riwayat keguguran dengan malformasi atau kelahiran anak dengan penundaan perkembangan mental dan gangguan jiwa, serta dengan latar belakang mengonsumsi obat-obatan yang mengurangi penyerapan FC.

Saat merencanakan kehamilan

Dianjurkan untuk mengonsumsi folacin bahkan pada tahap perencanaan kehamilan. Ginekolog menyarankan untuk memulai pencegahan kekurangan komponen ini 3-4 bulan sebelum saat konsepsi seorang anak diharapkan. Dokter menganggap periode ini cukup untuk menutupi kekurangan, dosis harian harus 400 mikrogram. Dianjurkan tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk pria untuk meningkatkan motilitas sperma.

Saat menyusui

Asam folat selama menyusui dianjurkan dengan dosis 300-500 mcg setiap hari. Diperbolehkan untuk mengambilnya sebagai bagian dari kompleks multivitamin. Ini diperlukan untuk pencegahan kekurangan vitamin B9 pada ibu dan anak. Tanda-tanda kekurangan zat ini dihilangkan setelah 3 bulan masuk, tetapi kursus dianjurkan untuk dilanjutkan sampai akhir menyusui.

Asam folat untuk wanita di atas 40 tahun

Dosis profilaksis vitamin B9 untuk wanita di atas 40 tahun adalah 300-350 mcg per hari. Asam folat dalam jumlah seperti itu akan membantu melewati masa perubahan hormonal tanpa stres bagi tubuh. Tablet dianjurkan untuk diminum 2 jam sebelum makan dan setengah jam setelahnya. Ini memastikan penyerapan folacin tercepat. Setelah 40 tahun, ini membantu tidak hanya untuk mengurangi manifestasi menopause, tetapi juga untuk mengurangi risiko infark miokard, diabetes, dan stroke.

Dengan anemia

Fungsi utama asam pteroylglutamat adalah produksi sel darah merah dan sintesis protein dalam hemoglobin, yang mengandung zat besi. Akibatnya, dengan kekurangan vitamin B9, anemia defisiensi besi berkembang. Untuk pengobatan penyakit seperti itu, diresepkan untuk mengonsumsi 2-3 mg asam folat setiap hari. Untuk mencegah anemia, dosis harian dikurangi menjadi 1 mg. Kursus pengobatan rata-rata berlangsung 60 hari, terapi pemeliharaan - 60-90 hari.

Untuk menurunkan berat badan

Seperti vitamin B lainnya, Asam Folat mempengaruhi keadaan tubuh secara keseluruhan, termasuk proses metabolisme. Folat membantu mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak. Karena itu, lemak secara aktif dipecah menjadi alkohol dan asam sederhana, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh. Efektivitas folat untuk menurunkan berat badan hanya tinggi bila dikombinasikan dengan diet dan aktivitas fisik. Tubuh menerima sekitar 50 mcg asam folat dari makanan, jadi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi tambahan 150 mcg per hari selama 60 hari.

Makanan yang mengandung vitamin B9

Tubuh wanita menerima sebagian vitamin B9 dari makanan biasa. Sejumlah besar folat mengandung tumbuhan hijau, seperti:

salad;
peterseli;
dil;
bayam.

Produk hewani juga merupakan sumber vitamin B9. Setiap wanita harus memasukkannya ke dalam makanannya. Ini sangat penting saat merencanakan konsepsi dan sudah selama kehamilan. Produk-produk ini meliputi:

susu;
daging domba;
babi;
hati;
daging sapi;
ayam;
ikan tuna;
telur.

Di antara buah-buahan, asam folat ditemukan dalam buah jeruk (jeruk, jeruk keprok, jeruk bali), aprikot, persik, pisang, melon. Tingkat tingginya juga diamati pada produk-produk berikut:

kacang hitam, kacang polong;
alpukat;
kenari;
kubis, bit, lobak;
soba, dedak, gandum;
mawar liar;
labu;
ragi;
jeroan ayam itik;
ikan trout, hinggap;
jamur.

Sayuran paling baik dikonsumsi segar dalam bentuk salad. Berguna untuk menambahkan jelatang muda ke dalamnya. Jus yang direkomendasikan adalah jeruk dan tomat. Hati lebih baik digoreng ringan atau dimasak sebentar agar tidak merusak elemen jejak yang bermanfaat. Asam folat dalam daging lebih stabil, dan yang terkandung dalam makanan nabati cepat rusak, terutama di bawah pengaruh sinar matahari dan selama perlakuan panas.

Produk yang mengandung asam folat

Vitamin ini tersedia dalam sediaan dengan nama berbeda. paling nyaman bentuk sediaan adalah tablet. Produsen menawarkan obat dengan dosis asam folat yang berbeda. Persiapan paling populer dengan vitamin B9 adalah sebagai berikut:

Folasin 5 mg;
Apo-Folik 5 mg;
Folio 0,4 mg;
Ibu 1 mg;
Daun 0,4 mg;
Doppelgerz Aktif;
Maltofer Jatuh 0,35 mg;
Pregnavit 0,75 mg;
Angkat 1 mg;
Askofol 0,8 mg.

Pil

Salah satu sediaan umum dengan folacin (dalam jumlah 400 mcg) adalah Foliber. Itu termasuk dalam kategori multivitamin karena mengandung 2mcg cyanocobalamin (vitamin B12). Pembantu untuk obat Foliber adalah zat-zat berikut:

maltodekstrin;
asam lemon;
Trisodium sitrat;
magnesium Stearate;
laktosa monohidrat;
selulosa mikrokristalin.

Satu-satunya bentuk pelepasan obat ini adalah tablet kuning bulat atau pipih. Indikasi utama penggunaan Foliber adalah:

pencegahan kekurangan komponen aktif yang terkandung dalam sediaan;
perencanaan kehamilan;
trimester pertama kehamilan.

Foliber tidak boleh dibawa bersama hipersensitivitas untuk komposisinya, malabsorpsi glukosa dan galaktosa, defisiensi laktase. Dengan tidak adanya penyimpangan tersebut, dosis harian adalah 1 tablet. Waktu masuk yang disarankan adalah sebelum makan. Pada beberapa pasien, Foliber berkontribusi pada perkembangan alergi. Keuntungan dari obat ini adalah kasus overdosisnya tidak diamati.

Kompleks multivitamin lain dengan folacin disebut Doppelherz Active Folic Acid (600 mcg). Ini juga mengandung vitamin:

E - 36 mg;
C - 300 mg;
B12 - 5 mcg;
B6 - 6 mg.

Keunggulan obat ini adalah tersedia dalam tablet depot khusus. Karena cangkang khusus, zat aktif dilepaskan perlahan sepanjang hari. Indikasi penggunaan - kekurangan zat yang membentuk kompleks, tetapi tidak selama kehamilan dan menyusui. Dosisnya adalah 1 tablet per hari dengan makanan. Itu dicuci dengan air dan tidak dikunyah.

Maltofer, selain FC, termasuk 0,357 mg besi (III) hidroksida polimaltosa. Obat tersebut memiliki efek anti anemia, oleh karena itu digunakan untuk mengobati anemia defisiensi besi atau defisiensi besi laten, termasuk pada wanita hamil dan menyusui. Dosisnya 3 tablet setiap hari selama 3-5 bulan sampai kadar hemoglobin menjadi normal. Kontraindikasi untuk mengambil Maltofer:

kelebihan zat besi dalam darah;
usia hingga 12 tahun;
jenis anemia lainnya.

Keuntungan Maltofer adalah kemungkinan overdosis sangat kecil. Di antara efek samping setelah minum pil, gejala berikut mungkin terjadi:

kembung;
gangguan pencernaan;
diare;
sembelit;
insomnia;
bronkospasme;
gatal-gatal;
eksim;
kejang;
pewarnaan feses dengan warna yang tidak seperti biasanya.

Asam folat dalam ampul

Vitamin B9 juga tersedia dalam ampul yang mengandung larutan injeksi. Mereka dibuat di rumah sakit dengan kekurangan yang jelas pada wanita dari elemen ini. Area aplikasi lainnya adalah perawatan rambut lemah yang cenderung rontok. Untuk melakukan ini, larutan ditambahkan ke sampo atau dicampur dengan berbagai bahan dan digunakan dalam bentuk masker. Untuk 200 ml produk kosmetik akun untuk 1 ampul. Masker dibuat sesuai dengan resep berikut:

Campurkan 1 sdm. l. madu dengan 50 ml minyak zaitun.
tambahkan 1 ampul vitamin B9 dan B6.
Kocok, lalu oleskan secara merata ke rambut, bungkus dengan film, lalu dengan handuk.
Setelah setengah jam, bilas dengan air hangat dengan sampo atau ramuan herbal.

Overdosis

Reaksi toksik tidak diamati jika folacin tidak dikonsumsi dengan dosis melebihi 4-5 mg per hari. Jika norma ini diabaikan, gangguan pada saluran pencernaan atau sistem saraf pusat dapat muncul. Pada anak-anak dengan overdosis, ada tanda-tanda gangguan pencernaan dan peningkatan rangsangan. Untuk orang dewasa, munculnya masalah tidur adalah tipikal.

Efek samping

Efek samping utama penggunaan folacin adalah reaksi hipersensitivitas. Itu dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk kondisi dan gejala berikut:

demam;
eritema;
bronkospasme;
ruam kulit;
hipertermia.

Harga

Biaya tergantung pada jenis obat dan produsennya. Selain itu, komposisi obat juga mempengaruhi harga. Folacin seringkali merupakan komponen kompleks multivitamin, yang harganya bisa lebih mahal daripada obat yang hanya didasarkan pada FA. Contoh harga obat yang paling umum disajikan dalam tabel:

Nama obat	Dosis folacin, mcg	Jumlah tablet	Harga untuk Moskow, rubel

Doppelgerz Aktif
Maltofer Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Pilih itu, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!

Kehadiran vitamin dan mineral secara signifikan mempengaruhi tidak hanya kesehatan, tetapi juga kualitas hidup. Kekurangan langsung tercermin dari gejala yang tidak terlihat - kelelahan, lekas marah, kantuk. Penting untuk memberi tubuh elemen dasar, salah satunya adalah asam folat... Vitamin yang kurang dikenal daripada A, E, C biasa, tetapi untuk kehidupan normal, memainkan peran yang menentukan.

Apa itu asam folat

Vitamin B9, serta turunannya folacin, folat, termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam air. Sayangnya, seseorang tidak dapat mensintesisnya sendiri, jadi Anda perlu memasukkannya secara teratur ke dalam makanan Anda.

Senyawa ajaib ini pertama kali ditemukan pada tahun 1930, berkat itu ibu hamil dapat menyembuhkan anemia. wanita India. Dalam produk makanan, serta sediaan farmasi, unsur berharga disajikan dalam bentuk tidak aktif. Hanya di bawah aksi proses intraseluler, secara ajaib sudah di dalam tubuh ternyata asam tetrahydrofolic. Dalam bentuk inilah ia memberikan fungsi terpenting - transfer kode genetik ke generasi berikutnya.

Apa risiko kekurangan

Dengan mengikuti prinsip nutrisi yang tepat, Anda bisa merasakan semua warna kehidupan. Tetapi kekurangan satu elemen penting dapat mengganggu seluruh fungsi tubuh yang seimbang:

anemia defisiensi besi berkembang;
risiko serangan jantung, stroke, aterosklerosis;
disfungsi reproduksi, baik pada pria maupun wanita;
ada perasaan depresi, sering menimbulkan kepanikan;
resistensi stres menurun, sangat sulit untuk menjalani proses adaptasi dengan kondisi baru;
pelepasan adrenalin di atas norma menjelaskan kelelahan yang cepat, kantuk, kesulitan
langkah-langkah kognitif seperti memori dan konsentrasi;
penghambatan sifat pelindung tubuh, sering masuk angin berkepanjangan;
insomnia dan migrain juga merupakan salah satu gejalanya;
kemungkinan manifestasi agresi, perubahan perilaku kebiasaan;
penurunan berat badan tiba-tiba, kurang nafsu makan, masalah mencerna makanan.

Gejala kekurangan asam folat pada tubuh wanita

Vitamin paling feminin bertanggung jawab atas pembentukan indikator utama kecantikan dan kesehatan. Ini adalah obat pertama yang dikaitkan dengan semua ibu hamil. Jika levelnya di bawah normal, gejala berikut mungkin muncul:

rambut rontok tajam, kekeringan, porositas batang, ujung bercabang, ujung kusam;
kuku rentan terhadap berbagai penyakit jamur, kerapuhan dan delaminasi lempeng muncul;
kekencangan dan elastisitas kulit berkurang, corak memburuk, kerutan dini muncul;
ada hubungan langsung antara kadar vitamin B9 dan jalannya siklus menstruasi, dengan kekurangan, anak perempuan mulai menunda, dan pada wanita dewasa, sebaliknya, mempercepat timbulnya menopause;
manifestasi histeria yang tidak biasa, tingkah, keadaan psiko-emosional yang tidak stabil adalah mungkin.

Jumlah vitamin penting ini memengaruhi produksi hormon kebahagiaan. Dialah yang memungkinkan Anda membentuk sikap positif terhadap kehidupan, kunci keberhasilan memecahkan masalah yang kompleks. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau indikator kesehatan Anda dengan mengatur pola makan seimbang.

Berdampak pada kecantikan dan kesehatan wanita

Indikator kecantikan dan kesehatan saling terkait. Energi vital, kilau di mata, kulit beludru, ikal bercahaya - membuktikan norma semua vitamin dan mineral. Kekurangan elemen penting diekspresikan oleh gejala yang berbeda. Asam folat bertanggung jawab atas faktor-faktor berikut:

peserta utama dalam proses pembaruan sel - regenerasi kulit, rambut, kuku;
sintesis protein memberikan kekuatan dan elastisitas pada batang rambut, dan juga mencegah kerapuhan lempeng kuku;
pertumbuhan ikal, bulu mata dan kuku diaktifkan.

Aplikasi untuk pencegahan penyakit

Mengurangi faktor risiko tumor ganas, dengan tahap awal efektif untuk menetralkan sel-sel patogen yang memicu kanker serviks dan payudara.
Ruam, bisul, peningkatan kerja kelenjar sebaceous, serta berbagai bentuk dermatitis, psoriasis berhasil diobati dengan obat yang dikombinasikan dengan asam folat.
Asupan vitamin wanita wajib untuk dikonsumsi tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga setelahnya, saat berada di bawah pengaruh yang tidak stabil latar belakang hormonal, ada depresi pascamelahirkan yang dalam.
Membantu mengatur siklus menstruasi, pencegahan manifestasi PMS, dan sensasi nyeri.

Kebutuhan asam folat harian untuk wanita

Vitamin vital tidak disintesis di dalam tubuh, dan juga tidak cenderung menumpuk. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengisi kembali cadangannya setiap hari. Saat menghitung jumlah yang tepat, perlu didasarkan pada indikator utama - usia dan karakteristik tubuh.

Jika kehamilan direncanakan atau sudah dipastikan, dosisnya hingga 900 mcg per hari. Penerimaan dilakukan setelah melahirkan, saat menyusui. Air susu ibu memberikan pembentukan kekebalan, perkembangan normal bayi.

Anak perempuan dan remaja juga harus memperhatikan elemen ini. Apalagi jika mereka ingin menyenangkan orang lain dengan penampilannya yang sehat dan mekar. Kebutuhan harian hingga 400 mcg per hari.

Wanita di atas 40 tahun, ketika karakteristik hormonal memengaruhi jalannya siklus, dianjurkan mengonsumsi 300 mcg per hari. Penting untuk memperkaya pola makan Anda di masa dewasa, ini berdampak langsung pada jalannya semua proses intraseluler.

Perlu diingat bahwa vitamin B9 diserap tubuh hanya bersamaan dengan B12. Kekurangannya meniadakan asupan asam folat, itu tidak diserap. Ini paling berbahaya bagi wanita hamil, karena kemampuan sel membelah terganggu. Artinya janin tidak bisa berkembang, tumbuh, kehilangan sifat hidup.

Tandem bersama dengan vitamin C juga diperlukan, terutama di masa remaja. Setiap Latihan fisik, berjemur atau mengunjungi solarium menyebabkan hilangnya elemen-elemen penting dengan cepat. Dengan beban yang melelahkan, disarankan untuk menambah asupan harian folat dan asam askorbat.

Makanan Tinggi Vitamin B9

Variasi diet memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan tubuh akan asupan unsur penting:

sayuran hijau tua, bayam, selada, sawi, volume sepiring dalam, akan memenuhi kebutuhan harian akan vitamin;
asparagus mengandung lebih dari 65% B9, dan komponen lain yang sama pentingnya, dikukus atau direbus, mempertahankan semua khasiatnya yang bermanfaat;
brokoli mengandung sekitar 25% dari kebutuhan harian, Anda perlu memakannya mentah, Anda bisa memasukkannya ke dalam air mendidih selama beberapa menit, memiliki sayuran dan efek yang nyata, Anda perlu memperhatikan kembang kol, serta Kubis Brussel;
buah-buahan, terutama buah jeruk, mengandung hingga 20% vitamin yang berharga, pepaya dianggap juara, mengandung sekitar 115 mcg asam, Anda perlu memasukkan jeruk, anggur, pisang, beri tradisional - stroberi, raspberry ke dalam menu;
kacang-kacangan - semangkuk kecil lentil, kacang polong, kacang-kacangan dapat mengisi kembali pasokan norma yang dibutuhkan;
biji-bijian dan kacang-kacangan, semua jenis berguna, tidak masalah metode penyajiannya, Anda dapat menikmati hidangan terpisah, juga memperkaya salad, daging, ikan, produk susu asam;
bit yang direbus, dipanggang, atau mentah mengandung sekitar 130 mcg, fungsi detoksifikasinya yang sangat baik membantu membersihkan tubuh dari racun dengan cepat;
sayuran jeruk adalah labu dan mengandung sekitar 8% per 100 g Dengan terus menambahkan sayuran cerah ke dalam makanan Anda, Anda dapat menghindari kekurangan vitamin B9.

Produk 100gr.	Konten dalam mikrogram
gandum berkecambah	1250
Salad kol Cina dengan paprika	391
kacang rebus	330
Hati sapi	260
Bawang perai	220
Stroberi (segar)	194
Kacang polong tanpa polong	170
Salad daun	130
Salad kubis segar dengan jeruk	69

Asam folat disintesis di usus karena adanya mikroflora yang sehat. Tanpa kondisi ini, asimilasi vitamin vital yang benar tidak mungkin dilakukan.

Saat mengonsumsi antibiotik, serta mengobati disbiosis, ada baiknya memperkaya pola makan Anda dengan produk susu fermentasi berkualitas tinggi. Yoghurt alami, tanpa bahan tambahan dan pengawet, biokefir, susu kental, susu segar - memulihkan keadaan dengan cepat. Perlu memperhatikan persiapan dengan bifidobacteria.

Penting juga untuk memantau proses perlakuan panas. Di bawah pengaruh suhu tinggi, kerusakan vitamin sebagian atau seluruhnya terjadi. Untuk menyimpan manfaat maksimal, Anda perlu merebus, memasak di bawah tutup tertutup, untuk waktu yang singkat.

Yang paling berharga adalah sayuran segar dan hijau, Anda juga dapat menggunakan olahan yang sebagian akan menutupi jumlah harian yang dibutuhkan.

Asam folat saat merencanakan kehamilan (apa yang Anda butuhkan, dosis).

Untuk meningkatkan fungsi reproduksi, obat ini diresepkan untuk kedua orang tuanya. Vitamin B9 secara langsung bertanggung jawab atas kualitas bahan genetik, dan selanjutnya pembelahan sel yang tepat, yang memastikan perkembangan normal embrio. Asam folat membantu:

pembentukan DNA dan RNA yang tepat;
meningkatkan penghalang pelindung terhadap berbagai virus dan infeksi;
meningkatkan mikroflora usus;
terlibat dalam penyerapan nutrisi lainnya.

Untuk ibu hamil, mengonsumsi asam membantu mencegah:

berbagai patologi telur;
memudar kehamilan dan keguguran;
malformasi janin;
anemia, yang sangat berbahaya bagi janin dan dapat menyebabkan kekurangan oksigen.

Dosis harian selama persiapan konsepsi adalah 800 mcg. Menurut keputusan dokter, setelah analisis, volumenya bisa bertambah. Ini sangat dipengaruhi kebiasaan buruk, karakteristik individu tubuh, serta kekurangan vitamin B9.

Dianjurkan untuk mulai minum 3 bulan sebelum kehamilan yang diharapkan. Persiapan yang hanya mengandung folacin dapat diresepkan. Jika calon orang tua mengikuti gaya hidup yang benar, multivitamin kompleks, serta makanan yang kaya asam, sudah cukup.

Jika Anda merasakan gangguan atau tidak dapat berkonsentrasi pada tindakan apa pun, ini adalah gejala pertama dari kekurangan vitamin B9 dalam tubuh. (Ambil tablet asam folat dalam siklus, tetapi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.)
Saat merencanakan kehamilan, perlu dilakukan evaluasi penggunaan sediaan sintetik dengan asam folat dalam nutrisi harian. (Penerimaan dilakukan dalam 30 hari sebelum perencanaan kehamilan, serta selama bulan-bulan pertama kehamilan).
Jika Anda termasuk dalam kelompok berisiko, lebih baik mengonsumsi suplemen dengan vitamin B9 selain nutrisi.
Sebelum meminum pil, lakukan tes darah untuk melihat seberapa banyak asam folat yang ada di dalam tubuh.
Perlu Anda pahami bahwa tubuh menyerap sekitar 50% dari makanan, dan multivitamin serta tablet sintetik diserap tubuh hingga 80%.
Usahakan untuk memasukkan sepertiga sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan harian Anda (lebih baik makan segar).

Efek samping

Sering efek samping disebabkan oleh overdosis obat, di mana mungkin ada:

Reaksi alergi;
Hipertania;
Ruam kulit dan gatal-gatal;
Perut kembung;
Bronkospasme.

Tinjauan

Svetlana 35 tahun

Saya mengonsumsi asam folat untuk menurunkan berat badan. Ini memecah lemak dengan baik, meningkatkan metabolisme, menghilangkan racun dari tubuh, yang berkontribusi pada pembersihan. Ini hanya bagian dari program komprehensif yang mencakup nutrisi yang tepat, callanetics dan cara hidup yang benar. Namun pertama-tama, Anda perlu memahami penyebab obesitas dan berkonsultasi dengan spesialis.