Римський політик та полководець Гай Юлій Цезар заснував велику Римську імперію та назавжди змінив культуру майбутньої Європи. Він здобув перемогу в громадянської війниі став єдиновладним правителем "Римського світу".
Щоб досягти всього цього, за спогадами сучасників, Цезар спав близько трьох годин на добу. При цьому він не робив собі привілеїв - під час військових походів Юлій Цезар спав разом зі своїми солдатами, просто на землі просто неба.
Леонардо да Вінчі (1452-1519 роки)
Можливо, список слід доповнити ще одним пунктом. Геніальний художник та винахідник спав по 15–20 хвилин на день кожні чотири години (загалом близько 2 годин). Інші 22 години Леонардо працював.
Сьогодні така система сну називається багатофазний сон. Вважається, що подібний режим дозволяє збільшити час неспання до 20-22 години на добу. Цей патерн має чимало послідовників, однак другого да Вінчі серед них, вочевидь, немає.
Бенджамін Франклін (1706-1790 роки)
Бенджамін Франклін - відомий політик, дипломат та вчений. Його підпис стоїть на Декларації незалежності США, Конституції та Версальському мирному договорі 1783 року, а портрет прикрашає стодоларову купюру.
На його думку, хорошого не має бути багато. А сон - безперечно благо. Крім того, дотримувався суворого порядку дня, в якому сну відводилося не більше 4 годин.
Наполеон I Бонапарт (1769-1821 роки)
Багато хто чув такий афоризм Бонапарта: «Наполеон спить чотири години, старі – п'ять, солдати – шість, жінки – сім, чоловіки – вісім, а дев'ять сплять лише хворі». Справді, Наполеон зазвичай вирушав у ліжко близько опівночі, спав до 2 години ночі. Потім вставав, працював і ближче до 5-ї ранку знову лягав на пару годин. У результаті він спав близько 4 години на добу.
При цьому історики відзначають, що великий полководець через постійні стреси частенько мучився безсонням. Саме катастрофічною нестачею сну деякі пояснюють стратегічні провали Бонапарта за Ватерлоо.
Томас Джефферсон (1743-1826 роки)
Nathan Borror/Flickr.com Томас Джефферсон спав лише 2 години на добу. При цьому з його листування можна дійти невтішного висновку, що жодного режиму політик не дотримувався. Він лягав завжди в різний час (найчастіше пізно), перед сном обов'язково читав, а прокидався вже з першими променями сонця.
Томас Едісон (1847-1931 роки)
Всесвітньо відомий винахідник, який вигадав фонограф, лампи розжарювання та культове слово «алло», стверджував, що спав по 5 годин на добу. Як і багато генії, він вважав марною тратою часу і ознакою лінощів. Тому сонь і лежень Едісон відверто зневажав.
Може, це й підштовхнуло його до винаходу лампочок. У минулі часи, коли використовувалися свічки, люди спали по 10 годин, а з появою лампи розжарювання Томаса Едісона норма сну скоротилася до 7 годин на добу. Цікаво також, що в лабораторії вченого стояв маленький диван, і злі язики подейкували, що Едісон час від часу дозволяв собі трохи подрімати протягом дня.
Нікола Тесла (1856-1943 роки)
Інший геніальний учений, відомий фізик і винахідник, який зробив значний внесок у вивчення змінного струму, спав лише по 2–3 години на день.
За спогадами сучасників, він міг працювати ніч безперервно, навіть якщо дуже сильно втомився. «Я зовсім вимотаний, але не можу припинити роботу. Мої експерименти такі важливі, такі прекрасні, такі дивовижні, що я насилу можу відірватися від них, щоб поїсти. А коли намагаюся заснути, то весь час думаю про них. Вважаю, що продовжуватиму, доки не впаду мертве», - говорив Тесла. Щоправда, після таких виснажливих днів він надовго поринав у сон, щоб відновити сили.
Вінстон Черчілль (1874–1965 роки)
Один з найбільших британців в історії (на думку самих британців), Уінстон Черчілль дотримувався наступного: лягав о 3 годині ночі і прокидався о 8 ранку. Таким чином, спав він п'ять годин на добу.
Однак мудрий політик ніколи не нехтував можливістю підкорити годинку після обіду. «Ви повинні спати в проміжку між обідом та вечерею, і жодних напівзаходів, ніколи! Знімайте одяг і лягайте у ліжко. Це те, що я завжди роблю. Не думайте, що ви виконуватимете менше роботи, бо спите протягом дня. Це дурна думка людей, які не мають фантазії. Навпаки, ви зможете зробити більше, адже ви отримуєте два дні в одному – ну, принаймні, півтора».
Сальвадор Далі (1904-1989 роки)
Достеменно невідомо, скільки годин на сон відводив іспанський художник Сальвадор Далі. Але є свідчення, що він, як і Леонардо да Вінчі, практикував «рваний» сон.
Для цього Далі ставив біля ліжка металеву тацю, а в руки брав ложку. Як тільки він входив у глибоку фазу сну, ложка падала – від гуркоту митець прокидався. За його словами, проміжний стан між сном та неспанням давав йому нові ідеї.
Маргарет Тетчер (1925-2013 роки)
« Залізна леді» вже була в одному з наших списків. Тому ви знаєте, що вона була справжнім трудоголіком – спала 4–5 годин на добу, а іноді й лише півтори чи дві. Сама Тетчер говорила про сон так: «Я ніколи не спала більше, ніж чотири або п'ять годин. Так чи інакше, моє життя – це моя робота. Деякі люди працюють, щоб жити. Я живу, щоби працювати. Я часто сплю лише півтори години, воліючи жертвувати часом сну, щоб мати пристойну зачіску».
Більшість із нас живе в нескінченній метушні: спочатку ми працюємо на роботі, потім намагаємося якнайшвидше переробити домашні справи, позайматися з дітьми, зробити покупки… Не дивно, що за такого ритму життя кожному другому з нас не вистачає на добу 25-го, а то й 26-ї години навіть на найнеобхідніші справи, адже хочеться звільнити час ще й на дозвілля! І що найприкріше — за такої завантаженості майже третину доби ми змушені віддавати сну.
Як при цьому не мріяти про те, щоб навчитися спати менше і при цьому не почуватися розбитим весь наступний день. Адже спав великий французький полководець Наполеон по чотири години на добу і примудрявся при цьому завойовувати міста і країни!
Ті, хто вважають, що такого результату в принципі досягти неможливо, глибоко помиляються. Вчені давно розгадали цей секрет і створили методику, дотримуючись якої можна спати стільки, скільки ви готові витратити на сон і що найголовніше після пробудження почуватися повним сил і енергії.
Чому ми не висипаємось?
Ви запитаєте, як привести всіх до спільного знаменника, адже кожній людині потрібна різна кількість часу сну. Комусь достатньо п'ять-шість годин, у комусь не вистачає й восьмої. Однак іноді ми можемо через чотири години відпочинку відчути, що готові до роботи, а буває, що у вихідний день, проспавши до обіду, відчуваємо себе, як лимон. Все дуже просто.
У всіх людей процес сну поділяється на кілька фаз. Кожна з них триває у середньому 90 хвилин. Після того, як одна фаза закінчується, наш організм прокидається, а потім знову занурюється у сон. Перерва між фазами настільки маленька, що пробудження стирається з нашого мозку і вранці нам здається, що ми безпробудно спали всю ніч.
Однак, якщо людину розбудити відразу ж після того, як завершилася одна фаза сну, то вона не буде розбитою. І навпаки, якщо прокинутися в її середині виникне відчуття того, що ми зовсім не виспалися, незалежно від того, скільки годин тому ми поринули в обійми морфея.
Скорочуємо час сну.
Знаючи про ці тонкощі, можна скоротити час сну без подальшого відчуття себе як «варений овоч».
1. Для початку вам знадобиться час, щоб визначити саме ту тривалість кожної фази сну, яка характерна саме для вас, адже у всіх людей вона різна. Орієнтуватися в дослідах, що проводяться, можна на вже озвучену середню цифру в 90 хвилин.
2. Потім спробуйте прокидатися, скажімо після 2-3 фаз (приблизно через 180-270 хвилин). При цьому враховуйте у підрахунках необхідні вам 10-15 хвилин на засипання. Вже після цих нехитрих маніпуляцій ви помітите, що прокидатися стало легше. Хоча експерименти доводять, що найкраще людина почувається, якщо її розбудити наприкінці 4 фази (тобто після 6-годинного сну).
Статистика показує, що головна складність у наполеонівському секреті у тому, щоб чітко визначити довжину фази сну. Як правило, на це йде кілька тижнів. Проте після того, як ви впораєтеся з цим, методика починає давати відмінні результати.
Як не злиться на будильник?
Найважче вранці, не тому, хто прокидається, а будильнику. Посудіть самі, скільки шпильок і лайки йому доводиться вислуховувати від свого власника, а буває, і фізичну розправу до нього застосовують. Звичайно, все це жарти, але цей корисний для нас прилад зовсім не винен у тому, що нам доводиться вставати.
Якщо будильники вас все-таки принципово дратують, спробуйте позбутися їх. Як це зробити? Дуже просто. Згадайте ті часи, коли їх не було. І ніхто з наших предків нікуди не запізнювався.
Справа в тому, що організм людини унікальний. Він може самостійно прокидатися тоді, коли це потрібно. І це легко перевірити! Перед тим, як вирушити у світ солодких сновидінь, подумки скажіть собі, що хочете встати, скажімо, о 6-й ранку. Таким чином, ви самі запрограмуєте свій мозок на той час, коли вам потрібно прокинутися. Якщо ви навчитеся цьому нехитрому способу, вам більше не знадобиться будильник. Компанія "LeKon" займається продажем домашнього текстилю. На нашому сайті або сторінці в соцмережах ви можете купити
Знаменитий винахідник Томас Едісон спав по три чи чотири години на добу, він вважав, що сон - це марна трата часу. Марта Стюарт, експерт із планування гарних вечірок, спить лише по чотири-п'ять годин на добу. Коміку Джейну Ленону досить п'яти годин відпочинку, а мільйони телеглядачів, які не можуть подивитися його нічне телешоу, лише заздрять такій звичці.
То в чому ж секрет успіху? Можливо, це було безумством з їхнього боку позбавляти себе певної кількості сну. Можливо, вони знали щось, чого ми не знаємо. Зрештою, вони були геніями. Для багатьох людей, які часто стикаються із сильним тиском та щільними графіками, такі звички сну можуть бути досить дивними.
Ось і дізнайтеся, якими були найвигадливіші звички щодо деяких найбільших розумів світу.
Як спав Вінстон Черчілль?
Для повноцінного відпочинку йому вистачало всього кілька годин. Щодня о 5 годині вечора прем'єр-міністр дозволяв собі легкий віскі з содовою, перш ніж піти подрімати на пару годин. Черчілль завжди казав, що ця сієста (або короткий сон) дозволяла йому зробити вдвічі більше роботи.
Черчілль, як відомо, був совою, часто працював уночі. Через свій дивний графік він проводив зустрічі у своєму особистому кабінеті, а іноді – навіть у ванній. Колишній прем'єр-міністр Великобританії, який призвичаївся спати в різних місцях у палаті парламенту, вірив у силу колапсу, що сприяє розумовому розвитку.
Розклад сну Леонардо да Вінчі
Цей геній відпочивав лише по 20 хвилин, але відбувалося це кожні чотири години. Так Вінчі вважав за краще слідувати екстремальній формулі багатофазного сну (режим «Уберман»), який включав 20-хвилинний відпочинок через кожні 240 хвилин.
Цей нетрадиційний цикл, можливо, ефективний тим, що давав можливість художнику бути активнішим під час робочих буднів. Хоча багато дослідників упевнені, що такий графік ускладнював роботу над його довгостроковими проектами.
Що можна сказати про Чарльза Діккенса?
Цей великий геній спав виключно на північ, щоб зробити свою творчість ще більш досконалою. У письменника завжди був навігаційний компас.
Перед тим, як заснути, він повинен був переконатися, що ліг спати саме в цьому напрямку, і вважав, що ця химерна практика покращила його творчість. Кажуть, Діккенс страждав від безсоння.
Винахідник Нікола Тесла ніколи не спав більше двох годин на день
З таким обмеженим графіком сну генія було багато часу для роботи над своїми проектами. Як і так Вінчі, Тесла постійно дотримувався циклу сну «Уберман» і стверджував, що ніколи не спить більше двох годин на день. За словами його помічників, якось він пропрацював у своїй лабораторії цілих 84 години без будь-якого відпочинку.
«Я не думаю, що в цьому світі є якісь гострі відчуття, які можуть пройти через серце простої людини, адже такі відчуття може відчувати лише великий винахідник, оскільки він здатний бачити деякі знаки згори, які пророкують успіх... Такі емоції змушують людину забувати про їжу, сон, друзів, і навіть кохання», - говорив Тесла.
Як відпочивав Наполеон Бонапарт?
Він міг по кілька днів ходити в одному й тому самому одязі або повністю позбавляти себе сну.
Під час воєнних кампаній Наполеон був вихором енергії, скакав з місця на місце, переглядав карти і розмірковував про стратегію. Він міг днями ходити в тому самому або практично не спати вночі. Але він мав одну особливість. За словами багатьох великих лідерів, він міг заснути будь-якої невідповідної миті. Наполеон міг спати, як дитина, просто перед битвою і навіть тоді, коли поряд стояли гармати. Він міг легко забувати про втому, яка переслідує всіх тих, хто не спить ночами. Потім, коли буря битви закінчувалася, генерал міг спати по вісімнадцяту годину на добу.
Висновок
Усі в один голос твердять, що нам потрібно вісім чи дев'ять годин для повноцінного відпочинку, щоб наш організм міг нормально функціонувати, але деякі особи цього не розуміють. На щастя, вони якось процвітають у своїх справах з таким мінімальною кількістюсну.
Дональд Трамп – президент США, якому явно не вистачає сну. Його графік - це лише три-чотири години на добу, але він каже, що це дає йому конкурентну перевагу. Мабуть, він старанно працює.
Які ваші звички сну? Чи знаєте ви, що проблеми з шишкоподібним тілом можуть спричинити безсоння? Хоча не варто забувати і про індивідуальних особливостяхта здібностях кожної особистості. Тому спіть стільки, скільки потрібно вашому організму.
Відомо, що для гарного самопочуття та продуктивної роботи людині необхідно спати від 6 до 8 години на добу. Однак історія знає чимало особистостей, які нехтували сном, вважаючи його марною тратою часу. Так, Наполеону було достатньо лише 4 години забуття в обіймах Морфея, Уїнстон Черчілль відводив сну зовсім малу частину життя, воліючи працювати ночами, а Нікола Тесла і зовсім міг не спати по 22 години на добу. Одні дослідники називають такий феномен проявом геніальності, інші - просто безсонням.
Леонардо Да Вінчі
Леонардо да Вінчі спав часто, але мало. Цей так званий поліфазний сон мав на увазі 20 хвилин забуття кожні 4 години. Вважається, що такий незвичайний цикл давав генію можливість працювати продуктивніше.
Вчені зазначають, що подібний графік вимагає хоча б двотижневого звикання. За цей період у людини відбувається перебудова біологічного годинника, що супроводжується сонливістю, порушенням координації руху, зниженням працездатності. Однак потім частий короткочасний сон дозволяє бути активнішим. Проте, за умов нинішніх реалій та стандартного 8-годинного робочого дня, поліфазний сон практикувати практично неможливо.
Нікола Тесла
Знаменитий винахідник Нікола Тесла також не дозволяв сну відбирати його дорогоцінний час. Геній не спав по 22 години на добу. Він спав уночі 2 години та вдень – ще хвилин двадцять. Його помічники розповідали, що Тесла одного разу пропрацював у своїй лабораторії більше 3-х діб, не зімкнувши очей.
Сам Тесла неодноразово вигукував: «Я не думаю, що в цьому світі є якісь гострі відчуття, які можуть пройти через серце простої людини, адже такі відчуття може відчувати лише великий винахідник, оскільки він здатний бачити деякі знаки згори, які пророкують успіх… Такі емоції змушують людину забувати про їжу, сон, друзів, і навіть кохання».
Вінстон Черчілль
Достеменно відомо, що британський прем'єр-міністр Уїнстон Черчілль обов'язково знаходив час для денного сну. Як він сам неодноразово заявляв, кілька годин відпочинку вдень дозволяли йому вдвічі покращувати свою працездатність і працювати до раннього ранку. «Коли почалася війна, мені необхідно було спати вдень, бо це був єдиний спосіб впоратися з відповідальністю, що звалилася на мене».
«Не думай, що зробиш менше роботи, якщо поспиш днем. Це - безглузда думка людей без уяви. Навпаки, ти зможеш зробити більше.
Маргарет Тетчер
"Залізна леді" Маргарет Тетчер спала по 4-5 годин на добу. Політик вважала себе справжнім трудоголіком і в певні періоди могла не спати по 20-22 години на добу. Тетчер казала:
«Я ніколи не спала більше ніж чотири чи п'ять годин на добу. Так чи інакше, моє життя – це моя робота. Деякі люди працюють, щоб жити. Я живу, щоби працювати. Я часто сплю лише півтори години, воліючи жертвувати часом сну, щоб мати пристойну зачіску».
Наполеон Бонапарт
Під час військових кампаній Наполеон Бонапарт майже повністю позбавляв себе сну. Продумуючи стратегії ведення військових дій, полководець не спав до 12-ї ночі, потім лягав, прокидався через 2 години і працював до 5 ранку. Потім Наполеон лягав спати до 7 ранку.
За свідченнями багатьох воєначальників, Наполеон міг не спати більше доби, а потім провалювався в сон у невідповідний момент. Перед початком битви при Аустерліці полководця ледве вдалося розбудити. А в розпал битви під Ваграмом під гуркіт гармат Бонапарт ліг на ведмежу шкуру, розстелену на землі, і заснув. Прокинувшись через 20 хвилин він ні в чому не бувало продовжував віддавати накази. Зате коли бої закінчувалися, полководець засинав цілих 18 годин.
Однак на острові Святої Єлени він перетворився на сову і вставав дуже пізно вранці. Цей факт опосередковано підтверджує версію, що
