Вдень годинник для сну. Як визначити ідеальний час для сну? Режим, що включає денний сон

Сон людини дуже важливий, т.к. тим часом відновлюються всі функції організму.Відпочинок для людини у вигляді сну є невід'ємною частиною його добового режиму. Цінність сну залежить від його фаз. При нестачі сну можуть виникнути розлади з боку свідомості людини та функціонування її внутрішніх органів. Людина стає більш дратівливою, неуважною, забудькуватою, схильною до захворювань, що може вплинути на загальну тривалість життя. Необхідно розуміти, що сприятливий сон визначається не стільки кількістю годин, скільки тим, коли він відбувається, адже ефективність здорового сну безпосередньо залежить від цього фактора.

Кількість годин, яка була б оптимальною для людини, достовірно встановити досить важко, тому що це залежить від її віку, індивідуальних особливостейта потреб організму. Показник о 8 годині є усередненим.Але що стосується того, який найкорисніший час для сну відповідно до часу доби?

Існує одна таблиця, яка відбиває цінність сну за 1 годину. Автор цього твору – це Сергій Алфійович Буділов та інші співавтори. Ця людина стала майже доктором “Айболітом” у сучасному суспільстві. Він вважає, що знає про хвороби все, а вилікувати може кожну своїми методами. Те саме стосується сну. Насправді ставлення до науки та медицини автор таблиці не має абсолютно ніякого, хоча і називає себе різними титулами, що вводять читачів в оману. Так, Буділов, полягає в асоціації вісцеральної хіропрактики. Однак із лікарською діяльністю вона не має нічого спільного. Хіропрактика є методом альтернативної медицини, яка за допомогою мануальних методівздатна вилікувати хвороб внутрішніх органів. Однак «гіпертрофовані» хіроманти шляхом корекції хребта беруться вилікувати будь-яку недугу, що є повною безграмотністю.

Повертаючись до диво-таблиці, зазначимо, що, відповідно до неї, можна порахувати кількість годин продуктивного сну. Якщо цей показник складе 10-12, ви спите в правильний час. Цінність сну по годинниках, яку відображає таблиця, вказує на те, що з вечірнього часу до півночі - це найкращий час для сну. Починаючи з 7 ранку, користі від сну не буде, тобто і денний сон не можна назвати корисним, на думку автора даної таблиці.

Ось як Будилов буквально описує те, який сон буде найкращим для людини: «Природний режим підйому та відходу до сну не повинен залежати ні від віку, ні від вашої роботи, ні з якихось інших причин. Сонечко за хмарами «встає і лягає» згідно з ритмом, заданим природою. Живіть у згоді із законами неба, і Ваша душа – представник Небесних законів за датою, місяцем та роком народження – увійде до узгодженої гармонії з вашим тілом. Будь-які хвороби висохнуть як ранкова роса. Дуже сумнівним є те, що якщо спати за графіком Будилова, вилікуєшся від усіх захворювань. Що ж тоді стосується людей, котрі змушені багато років працювати у нічні зміни? Вони, напевно, давно вже висохли від виснаження та безсилля, якщо вірити псевдонауковим висновкам автора.

Ведичний світогляд також розглядав питання ефективності сну. Так, аюверди впевнені, що тільки скоригувавши режим дня, можна позбутися половини всіх недуг. Ефективність гарного снувизначається активністю сонця. Так, у період з 21 до 3 годин вона мінімальна, а час з 22 години вечора до 2 години ночі взагалі не можна компенсувати сном в інший період, тому необхідно в цей час спати. Наше тіло живе за внутрішнім законом біоритмів, і є максимально розслабленим у цей час, що також сприяє високій якості сну. Наукового підтвердження дана концепція також знайшла, тому такі висновки є чим більше, як гіпотезою.

Якщо говорити про офіційно існуючі медичні дані, то для того, щоб висипатися, людина повинна пройти від 4 до 6 біоритмічних циклів сну: такий графік вважається оптимальним для дорослої людини. Переривати його в середині не рекомендується, тому що людина почуватиметься розбитою. Крім цього, відхід до сну бажано здійснювати не пізніше ніж за 23 години.

Фази сну людини

Під час повного циклу сну виробляються такі гормони:

• мелатонін,
• гормон росту,
• статеві гормони,
• лептин та грелін,
• гормони щитовидної залози та інші.

Їх вироблення необхідне відновлення всіх структур організму, зростання та розвитку людини. Час початку секреції мелатоніну – близько 20 годин, максимум припадає на період з 00 до 4 годин ранку. Що стосується соматотропіну (гормону росту), його час вироблення пов'язаний з моментом засинання: так у перші 2 години концентрація досягає максимуму. Як правило, відбувається це у фазу повільного сну.

Найкращий час для пробудження

Якщо знову звернутися до таблиці цінності сну щогодини і до ведичних вчень, то рекомендований час підйому їм однаковий: період із 4 до 5 ранку. Саме тоді встає сонце, організм наповнюється енергією, а розум максимально ясний і чистий. Якщо вставати з «точкою ранкової роси», хвороби та втома будуть не страшні, а встигнути за день можна буде набагато більше, ніж у разі пізнішого підйому. Як згадувалося вище, дані є скоріше міфом, ніж правдою.

Кращий часдля пробудження з погляду офіційних даних має на увазі не стільки певний годинник, скільки завершеність біоциклу. Так, краще проспати 4 повні цикли в кількості 6 годин, ніж прокинутися в середині п'ятого, проспав 7 годин, т.к. у другому випадку людина почуватиметься більш стомленою.

Отже, основну роль продуктивності сну є його біологічні фази та його завершеність. Не варто все ж таки нехтувати нічним сном, т.к. він є найсприятливішим для повноцінного відпочинку організму.

Список використаної литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. – P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. – 2004. – Vol. 62, no. 6. – P. 876-9. – PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функціональна роль для REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: journal. – 1995. – Vol. 69, no. 1-2. – P. 1-11. - PMID 7546299.

Сон – це фізіологічний стан спокою, при якому повністю або частково припиняється робота свідомості. Сон забезпечує відпочинок сплячого організму, нормалізує серцебиття, сприяє відновленню імунітету та нервової системи. Цінність сну - дуже важливе питання у житті кожної людини, тому що правильний, здоровий та своєчасний сон здатний захистити організм від зовнішнього негативу та безлічі захворювань.

Наука та вигадка

Багато хто вважає цінність сну вигадкою, але науково доведено, що уві сні організм тимчасово відключається від усього світу. У цей період людина заповнює втрачену енергію, організм стає психологічно захищеним, відновлюються м'язові волокна та нервові клітини. Всі ці моменти є дуже важливими для нормальної життєдіяльності.

Цінність сну щогодини також вже неодноразово науково перевірена і її дієвість доведена. Бо недосипання – це перша причина багатьох проблем зі здоров'ям.

Для нормального самопочуття протягом дня здоровій людині необхідно спати 7-12 годин. Якщо підходити до питання відновлення сил, посилаючись на цінність сну, то спати всі 12 годин немає необхідності, варто просто знати, в який час дня потрібно поспати 1 годину для отримання нової порції бадьорості.

Енергетична цінність

Існують основні стадії сну, які впливають на його енергетичну цінність. Ці стадії є етапами переходу в повільний сон, яке тривалість становить 90 хвилин:

• 1 стадія - полудрем. В даному випадку людина ще не заснула, вона відчуває перепади температури, чує навколишній шум. Ця стадія сну ще несе цінності і триває близько 15 хвилин.
• 2 стадія – засипання. У цей період людину найлегше розбудити і таке пробудження найчастіше супроводжується невеликим переляком. Стадія триває близько 30 хвилин і може вважатися цінною, якщо перейшла поріг півгодини.
• 3 стадія – початок сну. На даний момент сну людина переходить півгодинний поріг стадії засипання і повністю занурюється в повільний сон. На цьому етапі організм людини стає практично непохитним зовнішніми факторами впливу (шум та інше). Триває стадія 90 хвилин і несе пряму цінність відновлення сил.
• 4 стадія – глибокий сон. Ця стадія є продовженням повільного сну. Перехід у глибокий сон здійснюється в період тривалого сну для відновлення енергії, а не для підзарядки організму. Ця стадія може тривати до 12 годин і більше. Тільки на 4 етапі сну людина повністю спокійна і умиротворена.

Цінність за часом доби

Немає конкретної вимоги або визначення, скільки і коли потрібно спати. Це питання вирішується індивідуально кожною людиною, залежно від власних сил та потреб. За конкретним режимом часу сну живуть лише діти, яким необхідно спати щонайменше 10 годин уночі і щонайменше 2 годин вдень.

Оптимальним та цінним часом для сну дорослої здорової людини вночі є період до 24.00. Лише у північний період організм повністю заповнює втрачені сили та відновлюється кожна клітина організму.

Цінність сну щогодини

Значення денного сну

Відомо, що денний сон – невід'ємна частина дня людини, починаючи з дитинства.

Саме сон у період з 13.00 до 15.00 для дітей та дорослих вважається нормою.

Такий сон підвищує уважність, збільшує швидкість зорової реакції, підвищує загальну витривалість та працездатність.

Важливо пам'ятати, що денний сон не повинен бути меншим за 30 хвилин, оскільки за такий короткий період тільки настає стадія повільного сну. Якщо прокинутися в цей період переходу півгодинного часу сну, то організм не набереться енергії, а тільки знизиться його працездатність, гарантовано поганий настрій і головний біль на весь день, що залишився.

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 2 хвилини

Найкращий час для пробудження

Якщо знову звернутися до таблиці цінності сну щогодини і до ведичних вчень, то рекомендований час підйому їм однаковий: період із 4 до 5 ранку. Саме тоді встає сонце, організм наповнюється енергією, а розум максимально ясний і чистий. Якщо вставати з «точкою ранкової роси», хвороби та втома будуть не страшні, а встигнути за день можна буде набагато більше, ніж у разі пізнішого підйому. Як згадувалося вище, дані є скоріше міфом, ніж правдою.

Кращий час для пробудження з погляду офіційних даних має на увазі не так певний годинник, як завершеність біоциклу. Так, краще проспати 4 повні цикли в кількості 6 годин, ніж прокинутися в середині п'ятого, проспав 7 годин, т.к. у другому випадку людина почуватиметься більш стомленою.

Отже, основну роль продуктивності сну є його біологічні фази та його завершеність. Не варто все ж таки нехтувати нічним сном, т.к. він є найсприятливішим для повноцінного відпочинку організму.

Цінність сну щогодини

Науково доведено, що люди, які регулярно не висипаються, протягом усього свого неспання не можуть приймати повністю адекватні рішення. Усе це зумовлено тим, що організм стомився. Йому необхідний повноцінний сон, про цінність якого можна судити щогодини, за кожною його фазою.

Енергетична цінність сну

Перш ніж перейти до детальнішого розгляду настільки багатої цінності сну, слід згадати його стадії, точніше етапи повільного сну, тривалість якого сягає 90 хвилин:

• I стадія є ніщо інше, як звичайне стан полудрема;
• II стадія триває трохи більше півгодини, саме у період сплячого розбудити найлегше;
• ІІІ стадія характеризується початком повільного сну;
• IV стадія впливає появу глибокого сну, під час якого людина бачить сновидіння.

Хвороби багатьох людей обумовлені насамперед тим, що відпочинку присвячується недостатня кількість годин сну. Адже в різний час він має різну цінність для відновлення кожної клітини людського організму. До того ж саме хронічне недосипання відкриває двері багатьом недугам.

Під час сну відбувається відновлення енергетичних сил організму, зміцнюється психологічний захист. попереджається виснаження нервових клітин, відновлюються м'язові волокна.

Цінність сну у певний час доби

Сказати точно, скільки людині потрібно спати, неможливо. Адже цей показник залежить від індивідуальних особливостей, вікових змін та від режиму дня. Так, немовля спить не менше 10 годин, дошкільнята – близько 7 годин.

Фази сну людини

Під час повного циклу сну виробляються такі гормони:

• мелатонін,
• гормон росту,
• статеві гормони,
• лептин та грелін,
• гормони щитовидної залози та інші.

Їх вироблення необхідне відновлення всіх структур організму, зростання та розвитку людини. Час початку секреції мелатоніну – близько 20 годин, максимум припадає на період з 00 до 4 годин ранку. Що стосується соматотропіну (гормону росту), його час вироблення пов'язаний з моментом засинання: так у перші 2 години концентрація досягає максимуму. Як правило, відбувається це у фазу повільного сну.

Цінність сну, що це таке, як її визначити

Давайте розберемося, яке місце займає цінність сну життя людини. Сон - це один із важливих елементів здоров'я, він необхідний для повноцінного відпочинку. Трохи менше половини життя людина проводить уві сні.

Його цінність ми не можемо пояснити, але все ж таки відчуваємо дуже велику потребу в ньому.

Він відповідає за психологічний захист нашого організму, допомагає переробляти всю інформацію, отриману протягом дня, а також здійснювати обмін між свідомістю та підсвідомістю.

Яка ж цінність сну у різний час доби?

Здоровій дорослій людині на добу необхідно спати 7-10 годин для повного відновлення сил та енергії. Якщо сон триває менше, то починає накопичуватися втома та емоційне роздратування.

Життя стало насиченим, що люди іноді забувають про цінність нічного відпочинку. Але якщо враховувати теорію цінності сну щогодини в певній таблиці, то можна зменшити витрачений час на сон і при цьому бути відпочилим і бадьорим.

Цінність сну: правда чи вигадка?

Давайте подумаємо, цінність сну – це правда чи вигадка, звичайно, на неї можна не звертати уваги, але тоді може з'явитися недосипання. А це одна з основних причин більшості хвороб та швидкого старіння.

Іноді можливо, що людина стала себе гірше відчувати не через хворобу, про яку вона думає, а саме через брак сну. Людина не може не спати, тому що вона просто загине без так званої підзарядки організму.

Також страждає наш психологічний стан, свідомості потрібно переробляти отриману інформацію, а не пам'ятати все відразу в голові.

Існує багато суперечок про важливість сну, особливо з боку людей, які не цінують нічного відпочинку. Вони вічно міркують, чи це правда, підкріплюючи ці суперечки великими умами з минулих століть

Вони вічно міркують, чи це правда, чи підкріплюючи ці суперечки великими умами з минулих століть.

Бо в історії існує безліч прикладів великих людей, які спали в день по кілька хвилин або годин, і при цьому почували себе чудово, створювали свої шедеври.

Були й випадки, розказані великими вченими, які уві сні бачили свої винаходи, а після пробудження намагалися втілити їх у життя, наприклад Дмитро Менделєєв побачив періодичну систему уві сні.

Чотири стадії сну

Сон - складний процес і складається із різних етапів. Деякі їх можна спостерігати з допомогою електроенцефалографа. На різних ділянках голови людини, зануреної в сон, мають електроди, які допомагають відстежувати електричну активність мозку під час сну. Звичайний 8-годинний нічний сон складається з декількох циклів. Кожен цикл триває близько 90 хвилин. Відповідно, за ніч таких циклів п'ять чи шість. При цьому кожен цикл складається з декількох етапів.

Перший етап вважається кордоном між сном та неспанням. Його тривалість у різних людей різна і варіюється протягом ночі від 5 до 15 хвилин. Цей етап служить підготовці організму до глибших фаз сну.

Перехід до другої стадії іноді супроводжується так званим «падінням уві сні». Воно виникає внаслідок розслаблення м'язів тіла. Цей процес супроводжується сильним скороченням або посмикуванням м'язів. М'язове розслаблення робить другий етап сну ідеальним для дрімоти. Ця фаза продовжується близько 20 хвилин. Вона призводить до відновлення енергії в стомлених протягом дня м'язах організму, відпочинку всього організму. Якщо вас розбудили під час цієї стадії, ви відчуватимете «свіжість» і що ви повністю відновилися.

Але це не стосується третьої стадії сну. Характерні рисиграфіка мозкових хвиль на електроенцефалограмі під час цієї стадії сну отримали назву «повільного сну» (повільно-хвильового сну). Це фаза сну, коли бачимо більшість сновидінь. Існує стійкий зв'язок між цією стадією сну та деякими відновними механізмами в організмі. Наприклад, гормон росту, який виробляється шишкоподібним тілом (епіфізом), стимулює відновлення кісткової та м'язової тканини, пролактин - регулює імунну систему. Цей етап сну – найважчий для пробудження. Якщо розбудити людину, скажімо, через 45 хвилин сну, вона почуватиметься «розбитою». Відчуття буде, як під час важкого похмілля після бурхливо проведеної напередодні вечірки чи алкогольного сп'яніння. Третя стадія сну триває близько години першому циклі ночі і зменшується з кожним наступним. Це зменшення тривалості стадії сну відбувається рахунок збільшення четвертої фази сну, відомої як REM.

Науково доведено, що люди, які регулярно не висипаються, протягом усього свого неспання не можуть приймати повністю адекватні рішення. Усе це зумовлено тим, що організм стомився. Йому необхідний повноцінний сон, про цінність якого можна судити щогодини, за кожною його фазою.

Енергетична цінність сну

Перш ніж перейти до детальнішого розгляду настільки багатої цінності сну, слід згадати його стадії, точніше етапи повільного сну, тривалість якого сягає 90 хвилин:

• I стадія є ніщо інше, як звичайне стан полудрема;
• II стадія триває трохи більше півгодини, саме у період сплячого розбудити найлегше;
• ІІІ стадія характеризується початком повільного сну;
• IV стадія впливає появу глибокого сну, під час якого людина бачить сновидіння.

Хвороби багатьох людей обумовлені насамперед тим, що відпочинку присвячується недостатня кількість годин сну. Адже в різний час він має різну цінність для відновлення кожної клітини людського організму. До того ж саме хронічне недосипання відкриває двері багатьом недугам.

Під час сну відбувається відновлення енергетичних сил організму, зміцнюється, попереджується виснаження нервових клітин, відновлюються м'язові волокна.

Цінність сну у певний час доби

Сказати точно, скільки людині потрібно спати, неможливо. Адже цей показник залежить від індивідуальних особливостей, вікових змін та від режиму дня. Так, немовля спить не менше 10 годин, дошкільнята – близько 7 годин.

Фахівці стверджують, що для того щоб бути здоровим, слід спати не менше 10 годин. Так, нижче наведена таблиця, яка добре показує цінність сну щогодини. Завдяки цим даним кожен має право скласти свій режим сну. Зрозуміло, оптимальним часом для нічного відпочинку є період опівночі. Саме тоді відновлюється кожна клітина організму.

У період 22-24 години відбувається, скажімо так, перезавантаження нервової системи. Якщо особистість з якихось причин не вирушає в царство Морфея в цей час, то її нерви будуть на межі. Як результат, організм вимагатиме денний відпочинок. Якщо такої не буде надано, погіршення пам'яті, загальмованість реакцій – головні супутники недосипання.

Якщо розглядати цінність сну щогодини з погляду езотеричного знання, можна сміливо стверджувати, що, хто встигають відновити свої сили й прокидаються у 3-4 години ранку, легко можуть розвинути свої здібності. Адже саме зараз світ надає таку можливість.

4-5 годин – це період гарного на весь день, час сонця.

5-6 - на планеті домінує спокій, а в проміжку з 6 до 7 людей запасається оптимальним життєвим тонусом.

Цінність сну вдень

Не дарма у садочку дітей укладають вдень спати. Адже, нехай навіть і коротка, перерва на сон підвищує працездатність, уміння сконцентруватися на 50%, а то й на 60% більше. Багато хто помічав, що часто хочеться спати в проміжку між 3-5 годинами ранку та 13-15 годинами. Це тим, що у період температура тіла досягає свого мінімуму.

Американські фізіологи з'ясували, що денний відпочинок благотворно впливає на швидкість зорової реакції будь-якої людини. Так, згідно з дослідженнями, вдень вона дорівнює 10 мілісекунд, увечері – вже 40. Якщо організм хоча б трохи відпочив удень, то показник такої швидкості залишається на позначці 10.

Що таке сон? На це питання досі немає повної та точної відповіді, хоча кожен перебуває в цьому стані третину свого життя і обійтися без нього не може. Знайомі люди з поняттям «цінність сну», відчуваючи їх у ті моменти, коли хочеться ще поспати, але треба вставати. Вчені, які займаються цією проблемою, говорять про мозкове перезавантаження, що відбувається в той час, коли людина спить.

Вивчено і фази цього стану, який сміливо можна вважати природним. Вони відповідають активності певних мозкових структур. Напевно, немає на світі людини, яка б не замислювалася про недостатність сну, особливо в ранковий час. Але добре відомі його наслідки на організм, які бувають дуже важкими і призводять до збоїв у роботі гормональної системи, порушень обміну речовин, зниження імунітету. При постійному недосипанні спостерігається погіршення загального тонусу, його витривалість.

Погане самопочуття буває і в тому випадку, якщо переспати. З'являється відчуття слабкості та апатії. Тому потрібно знати оптимальну норму сну, витримування якої сприяє бадьорості та активності. Вченим достеменно відомо, що недосипання впливає адекватність прийнятих рішень, оскільки організм не отримує повноцінного відпочинку, що забезпечується під час перебування в обіймах Морфея.

Кілька слів про стадії сну щогодини

Було відмічено, що сон може мати різні властивості. Залежно від цього його розділили на певні стадії, які чергуються протягом нічного відпочинку. Потрібно також знати про його поділ на повільний та швидкий, які теж не схожі між собою.

Протягом перших півтори години відпочинку людиною опановує перший стан, який умовно можна розділити на чотири стадії:

• Стан дрімоти, коли приходить внутрішнє заспокоєння, з'являються сноподібні галюцинації та галюциногенні думки. М'язи тіла перебувають у стані низької активності, іноді можуть проявлятися властиві даному етапупосмикування;
• Перебування у легкому сні. Встановлено, що ця друга стадія може тривати протягом 20-30 хвилин. Характерним нею стає зниження температури тіла, і навіть частоти серцебиття. Але в той же час гостро продовжує працювати слуховий аналізатор, ось тому людини, що знаходиться на цій стадії відпочинку, дуже легко розбудити;
• Пройшовши дві перші, як підготовчі фази, людина занурюється в повільну стадію;
• Завершальна, четверта стадія характерна глибоким зануренням у аналізований стан. Воно стає міцним, тому, щоб розбудити людину, потрібні певні зусилля. Саме в цьому стані до сплячого приходять сни, проявляється лунатизм і трапляється енурез.

Ще на початку XX століття американськими нейрофізіологами Юджином Асерінськи та Натаніелем Клейтманом було відкрито феномен швидкого сну. Вони помітили електромагнітні коливання певної частоти у корі головного мозку, властиві саме такому стану.

Також існує інша теорія, згідно з якою загальмованість умовних рефлексів та стан сну – абсолютно однакові процеси. Різниця лише у ступеня участі головного мозку. Так, у першому випадку явище локалізується в окремих клітинах. Тоді як при повному зануренні в сплячий стан відбувається гальмування обох півкуль, що поширюється деякі відділи центральної нервової системи.

У чому цінність сну щогодини?

Щоб організм працював ефективно, йому потрібен якісний відпочинок, під час якого відбувається енергетичне відновлення, очищення від непотрібної інформації, приведення в норму роботи всіх органів і систем. Важливим аспектом є психологічний захист, що залежить від правильного перебування у стані відпочинку, коли посилено працюють свідомість та підсвідомість, обмінюючись потрібними даними. А хронічне недосипання не дозволяє зробити цього, що загрожує розвитком цілого букета патологічних змін, як фізичного, так і психологічного штибу.

При цьому варто пам'ятати про цінність сну щогодини, що забезпечує більш високу працездатність, оскільки відпочивають м'язи, тканини і навіть нервові клітини. Тільки певний час доби відведено для даного процесу, і упускати його не можна. Цікавим є той факт, що цінність сну щогодини і взагалі залежить не тільки від кількості проспанного годинника, але й від тимчасового проміжку, виділеного для цього.

Звичайно, що розглядається питання суто індивідуальне і залежить тільки від окремо взятої людини, її віку та розпорядку дня. Всім відомо, що маленькі дітки мають спати близько десятої години, для дорослих достатньо й восьми. Проте вчені, які займаються цією проблемою, стверджують, що для повноцінного відпочинку та відновлення необхідний десятигодинний щоденний відпочинок. Але як досягти цього в наш стрімкий вік?

Виявляється дуже просто, йому потрібно виділяти встановлені часові рамки. Для допомоги розроблена і таблиця, в якій показано годинник найбільш продуктивного відпочинку. А весь інший час, що не входить до неї, не дає позитивного результату.

Молодість і краса як результат сну щогодини

Виявляється, якщо приділяти правильний час на відпочинок, можна довго залишатися молодою і красивою. І це – справжня правда, перевірена та неодноразово доведена вченими. А вся річ у тому, що існує взаємозв'язок між біоритмами організму та добовими змінами, коли день змінюється вночі. Ось тому незнання про цінність сну по годинниках, таблиці, що відображає цю інформацію, сприяє збоям та порушенням роботи організму і, як результат, призводить до передчасного старіння.

Найбільш оптимальним укладанням у ліжко вважається 22.00. Цей час характеризується фізіологічним спадом і тому процес засинання відбувається швидко та без особливих проблем. Але якщо цей час пересидіти, то навіть відчуття втоми і млявості не зможе вберегти від безсоння. Згідно з вченнями східної медицини, перебування з 22.00 до 02.00 у царстві Морфея дає ефект, що омолоджує, несе красу і довголіття, заповнюючи організм необхідними енергіями.

Також цінність сну за 1 годину, а в деяких випадках і 15 хвилин достатньо, в межах від десятої години вечора до півночі неоціненна для роботи нервової системи. Саме в цей час відбувається її перезавантаження, а далі по черзі проходять цей процес важливі життєві органи, відновлюючись після вчорашнього дня та готуючись до завтрашнього.

Чим небезпечний нерегулярний сон?

Можна сміливо стверджувати, що нічний відпочинок – це час, коли відбувається самозцілення. І не дарма людині з температурою чи хворим зубом хочеться заснути. При перевтомі також виникає потреба поспати.

Ось тому при недостатньому нічному відпочинку виникають порушення в організмі, серед яких варто згадати:

• Ризик розвитку онкологічних захворювань;
• Погіршення роботи серцево-судинної системи;
• Порушення пам'яті та загального психічного стану;
• Недостатність уваги та низька працездатність.

Серед наслідків існують інші негативні сценарії, про які було сказано вище. Цінність сну за 1 годину (див. таблицю) сприяє легкості, з якою переносяться різні навантаження, і є чудовим профілактичним методом боротьби з неврозами.