যে খাবারগুলি বিপাককে গতি দেয়। কিভাবে আপনার বিপাক গতি বাড়াতে. পণ্য যে বিপাক উন্নত. মেটাবলিজম বৃদ্ধিকারী খাবার

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে শরীরে বিপাক উন্নত করা যায় এমন একটি প্রশ্ন যা কেবল মহিলাদের দ্বারাই নয়, পুরুষদের দ্বারাও জিজ্ঞাসা করা হয়। অন্ত্রের টক্সিন এর দেয়াল আটকে রাখে। বিপাক ব্যাহত হয়, ওজন দ্রুত বাড়তে শুরু করে।

অতিরিক্ত শরীরের ওজন ছাড়াও, একজন ব্যক্তি অনেকগুলি বিভিন্ন প্যাথলজি অর্জন করে।

অতএব, শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিক করার জন্যও বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত করতে কিছু ওষুধ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম সাহায্য করবে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য কী করা দরকার

অনুপযুক্ত বিপাকের ফলে অতিরিক্ত ওজন ঘটে। এটি খারাপ ডায়েট এবং কম শারীরিক কার্যকলাপের কারণে ঘটে। কীভাবে শরীরের বিপাক ত্বরান্বিত করা যায় এবং ওজন হ্রাস করা যায় তা বোঝার জন্য, একজন ব্যক্তির নীচে বর্ণিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার।

পুষ্টি
ক্রমাগত জলখাবার, সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কারণে বিপাক ক্রিয়া খারাপ হয়। আটার পণ্য খাওয়ার দরকার নেই; সাদা রুটির চেয়ে কালো রুটি পছন্দ করুন।

চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার, টিনজাত খাবার, সসেজ এবং ধূমপান করা খাবার মেটাবলিজম, রক্ত ​​সঞ্চালনকে খারাপ করে। অনেক লোক ফাস্ট ফুড খায়, তবে তাদের প্রায় সকলেই ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যা কেবল অন্ত্রকে আটকায় না, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার দিকেও পরিচালিত করে। কফি এবং কার্বনেটেড পানীয় আপনার চিত্রের শত্রু।

আপনার ছোট অংশে খাওয়া উচিত, অর্থাৎ দিনে কয়েকবার।
অংশগুলি আপনার হাতের তালুতে দৃশ্যত ফিট করা উচিত - ছোট হতে হবে।
এটি কেবল সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

সবজি এবং ফল ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে মাংস এবং মাছ খাওয়া যাবে না।
আপনি কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছের পণ্য খেতে পারেন। শেষবার এটি খাওয়ার ফ্যাশনেবল সময়টি শোবার আগে 2.5 ঘন্টা আগে নয়। রাতে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই পান করা বা সালাদ খাওয়া ভালো।

নিজের জন্য ব্যবস্থা করুন! আমাদের সাইটে একটি পুষ্টিবিদ থেকে একচেটিয়া তথ্য.

জল সংরক্ষণ
জল হ'ল বিপাকের ভিত্তি; এটি এটিকে ত্বরান্বিত করতে এবং দ্রুত টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত এবং পুনরুদ্ধার করতে, আপনি রস, চা পান করতে পারেন, মিনারেল ওয়াটার, কিন্তু কার্বনেটেড নয়। গ্রিন এবং আদা চাকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

আদা থার্মোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করতে জড়িত, অর্থাৎ তাপ উৎপাদনে, যা শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়ার সাথে থাকে। অতিরিক্ত পাউন্ডযুক্ত লোকেদের মধ্যে, থার্মোজেনেসিস ধীর হয়ে যায়, তাই তাদের বিপাক ব্যাহত হয়।

তাপে রূপান্তরিত হওয়ার পরিবর্তে, খাদ্য ফ্যাটি টিস্যু হিসাবে জমা হয়। আদার মূলে বায়োঅ্যাকটিভ মাইক্রোইলিমেন্ট রয়েছে যা চর্বিকে ভালভাবে ভেঙ্গে ফেলে এবং টক্সিন দূর করে।

আদা চা জমে থাকা নিরপেক্ষ করে পাচনতন্ত্রগ্যাস, শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, রক্তে চিনির পরিমাণ স্বাভাবিক করে।

সবুজ চাবিপাক উন্নত করে, বিষাক্ত পদার্থ, বর্জ্য, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, এর হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ। চা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়, যা ক্ষুধা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাভাবিক ঘুম
শুনতে যতই অদ্ভুত, অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়াশরীরে সঠিকভাবে ব্যাহত হয় কারণ অনুপযুক্ত ঘুম. যখন একজন ব্যক্তি অল্প ঘুম পায়, তখন গ্লুকোজের মাত্রা এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।

ক্ষুধা দমন এবং উদ্দীপিত হরমোনের অনুপাত অতিরিক্ত খাওয়ার পক্ষে পরিবর্তিত হয়।

উপরন্তু, একটি ভাল বিশ্রাম, ভাল বিশ্রাম ব্যক্তি শক্তি এবং প্রাণশক্তি একটি ঢেউ অনুভব করে, যার মানে তার শুধুমাত্র কর্মদিবসের জন্য নয়, জিম এবং সুইমিং পুল পরিদর্শন করার জন্যও যথেষ্ট শক্তি থাকবে।

বিছানার আগে অতিরিক্ত খাওয়া পোঁদ এবং পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমাতেও অবদান রাখে। ঘুমের সময় পাচনতন্ত্রের ধীরগতির কার্যকারিতার কারণে এটি হয়।

এই সময়ের মধ্যে, সমস্ত "ক্ষতিকারক জিনিস" অন্ত্রে জমা হবে এবং "শক্তিশালী শরীর" দ্বারা নির্গত হবে না।
আপনাকে কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, তবে দিনের বেলা 20-30 মিনিটের বিশ্রামও ওজন কমানোর জন্য ক্ষতি করবে না।

খেলা
কিভাবে শরীরের বিপাক ত্বরান্বিত এবং বাড়িতে ওজন হারান?

বাড়িতে সাঁতার, দৌড়ানো, জলের অ্যারোবিকস, টেনিস, মার্শাল আর্ট, জিম, যোগব্যায়াম এবং এমনকি শারীরিক শিক্ষার দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট। এই সমস্ত পুরো শরীরের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।

একটি আসীন জীবনধারা এবং খেলাধুলার অভাব রক্তের স্থবিরতা এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

শরীরকে যতটা সম্ভব ক্যালোরি নড়াচড়া করতে এবং বার্ন করতে হবে।
শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে বিপাক স্বাভাবিক করা হবে। যাইহোক, খেলাধুলার অভাব শুধুমাত্র স্থূলতার জন্যই নয়, পুরুষদের প্রোস্টাটাইটিস এবং মহিলাদের মধ্যে ভ্যারিকোজ শিরাগুলির একটি সরাসরি পথ।

যদি স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দেওয়ার জন্য সময়ের বিপর্যয়কর অভাব থাকে তবে ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা প্রচুর হয় তবে আপনি বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে পারেন।

বাড়ির পথে দুটি মেট্রো স্টেশন ছেড়ে দিন; রাস্তার পাত্রে আবর্জনা ফেলুন, প্রবেশদ্বারের আবর্জনার মধ্যে নয়; একটি লিফট ছাড়া উপরে এবং নিচে যান; সক্রিয়ভাবে মেঝে ধোয়া, ভ্যাকুয়াম; কাজের পরে কমপক্ষে 15 মিনিট হাঁটুন।

এটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং ওজন হ্রাস করার জন্য শরীরে বিপাককে স্বাভাবিক করার একটি উপায়।

সক্রিয় যৌন জীবন

আমরা দীর্ঘ সময় ধরে যৌন জীবনের সুবিধার কথা বলতে পারি।
যৌন মিলন শুধুমাত্র সুখ এবং আনন্দের হরমোন পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, এটি ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

গড়ে, পুরুষরা একটি যৌন মিলনের সময় প্রায় 110 কিলোক্যালরি হারায়, মহিলারা - 81 কিলোক্যালরি, যা একটি "রাফায়েলো" বা একটি ব্যায়াম বাইকে 10-মিনিটের সেশনে ক্যালোরির সাথে মিলে যায় (খরচের ক্ষেত্রে)।

বিপাককে স্বাভাবিক করার এবং দ্রুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি অ্যান্টি-সেলুলাইট বা ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন।

পদ্ধতিগুলি ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, রক্ত ​​সঞ্চালন করে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। আপনি নিজেই আপনার পা ম্যাসাজ করতে পারেন। এগুলিতে শত শত রিফ্লেক্স পয়েন্ট রয়েছে যা অন্ত্র এবং লিভারের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে।

স্নান, sauna
অত্যন্ত দরকারী এবং আনন্দদায়ক পদ্ধতি. একটি সনাতে, 900 সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রায়, এক ঘন্টার মধ্যে 3 সেশনে, একজন ব্যক্তি 500 মিলি তরল হারাতে পারেন, যা ঘামের সাথে বেরিয়ে আসবে!

পদ্ধতিগুলি বলির সংখ্যা হ্রাস করে এবং হারাতে সহায়তা করে অতিরিক্ত ওজন, বিষাক্ত উপাদান বহিষ্কার.

অ্যারোমাথেরাপি এবং হোম স্পা
একটি চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, গন্ধ একটি নির্দিষ্ট পদার্থ যা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে - অপরিহার্য তেলকৈশিকের মাধ্যমে রক্তে প্রবেশ করে।

ওজন কমানোর জন্য তেল ব্যবহার করা হয়। আপনি জুনিপার তেল, সাইপ্রেস, কমলা, জোজোবা, পুদিনা, লেবু, প্যাচৌলি, গোলাপ, রোজমেরি ব্যবহার করতে পারেন।
এই সমস্ত গাছপালা অন্ত্র, পাকস্থলী এবং যকৃতের কার্যকারিতা উন্নত করে; টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ। আপনি তেল দিয়ে মালিশ করতে পারেন; তাদের বাথরুমে যোগ করুন; স্কার্ফের উপর ফোঁটা দিন এবং সারা দিন শ্বাস নিন; গরম পানিতে কয়েক ফোঁটা তেল যোগ করে শ্বাস নিন।

স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনা
মানসিক চাপের পরিস্থিতি ক্ষুধা বাড়ায়। মনোবিজ্ঞানে এমন একটি অভিব্যক্তি রয়েছে: "স্ট্রেস খাওয়া।" জীবনের নেতিবাচকতা যতটা সম্ভব কমানো দরকার। যদি একজন ব্যক্তির "জাহান্নামের স্নায়ু" থাকে তবে সেডেটিভ গ্রহণ করা ভাল।

ওষুধ এবং পণ্য যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে

মেটাবলিজম উন্নত করতে এবং ওজন কমানোর ওষুধ আপনাকে দ্রুত স্বাভাবিক ওজন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর ওষুধ
এন্টারোজেল। এটি জৈব সিলিকন থেকে তৈরি একটি এনট্রোসরবেন্ট। এটি ছিদ্রযুক্ত একটি স্পঞ্জের মতো যা ক্ষতিকারক উপাদানগুলিকে শোষণ করে এবং তাদের অপসারণ করে।

সমস্ত দরকারী ভিটামিন, মাইক্রোলিমেন্টস, উপকারী অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা শরীরে থাকে।

এটি গ্রহণ করার পরে, অন্ত্রের বিষয়বস্তুর গঠন স্বাভাবিক করা হয়, এবং পাচনতন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লি পুনরুদ্ধার করা হয়।

পানির সাথে খাবারের মধ্যে গ্রহণ করলে Enterosgel কার্যকর। খরচ 500-580 রুবেল।

ভিটা জিওলাইট কমপ্লেক্স। বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ, বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল অণু, ভারী ধাতু অপসারণ করে। পরিষ্কারের পটভূমির বিরুদ্ধে, একজন ব্যক্তি কেবল হারায় না অতিরিক্ত ওজন, কিন্তু কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি অনুভব করে। কমপ্লেক্সে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ রয়েছে। মূল্য 106.70 €।

একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাককে গতিশীল করে। রচনা থেকে একটি নির্যাস রয়েছে সামুদ্রিক শৈবাল, গুয়ারানা, পেঁপে, সাইট্রাস ফল, ভিটামিন সি, বি৩ এর নির্যাস। ওষুধটি অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। মূল্য 550 রুবেল।

ট্যাবলেটগুলি ক্ষুধা দমন করে, তবে একই সাথে সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। রেডক্সিন আলো।

আমাদের ওয়েবসাইটে একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষিত, যা সাহায্য করে এবং ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয়।

ওষুধের নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:

• শক্তিশালীভাবে ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে;
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিকার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করে;
• চর্বি অণু জমার প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়;
• চর্বি প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী এনজাইমগুলির ক্রিয়া সক্রিয় করে;
• উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস;
• টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনকে উদ্দীপিত করে;
• সাধারণ পুনর্জীবন প্রচার করে;
• পেশী ভর না হারায় চর্বি আমানত পোড়া;
• চর্বি পুনরায় জমা প্রতিরোধ করে;
• সমস্যা এলাকায় (কোমর, পোঁদ, পেট) প্রভাবিত করে।

সংমিশ্রণে সিবুট্রামাইন, ভিটামিন ই, লিনোলিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ওষুধের দাম 1710 রুবেল।

সেনা। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, হালকা রেচক প্রভাবের কারণে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে।

এটি একটি antispasmodic প্রভাব আছে এবং অন্ত্র থেকে গ্যাস অপসারণ. একটি কার্যকর পরিষ্কার পণ্য।
খরচ - 154 রুবেল।

ঔষধি ঔষধি
ঔষধি ভেষজ আছে যা আপনাকে কার্যকরভাবে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• Leuzea;
• চীনা লেমনগ্রাস;
• Eleutherococcus;
• জিনসেং;
• Echinacea purpurea.

এমনকি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ ঔষধি ভেষজ এবং বিপাক উন্নত করার ওষুধগুলিও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, ব্যবহারের আগে আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

তুষ দিয়ে ওজন কমানোর বিষয়ে

খাদ্য যা বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে
সাইকভ এবং পিয়েরে ডুকানের ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

সাইকভের ডায়েট হল "কেফির ডায়েট"। ডায়েটের ভিত্তি হ'ল কেফির; সমান্তরালভাবে, তরল এবং লবণের ব্যবহার হ্রাস করা হয়। এই ক্ষেত্রে, অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে তরল খাওয়া হবে। জলের সীমিত পরিমাণ প্রতি নক 800 মিলি। কেফির ফ্যাটি হওয়া উচিত নয়, দৈনিক আদর্শ আধা লিটার।

অতিরিক্ত খাদ্য উত্স আছে - সিদ্ধ আলু, স্কিম পনির, সবুজ আপেল, সাদা মুরগির মাংস। আপনাকে কমপক্ষে 3 সপ্তাহের জন্য ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং তাদের মধ্যে দুটি ক্ষুধার্ত।

ডায়েটের সুবিধা:

• অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার এবং ত্বরান্বিত হয়;
• লিপিড (চর্বি) দ্রুত গ্রাস করা হয়।

পুষ্টির অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে অসুবিধা, কারণ মানুষ ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি দ্বারা ভূতুড়ে হবে। কিন্তু আপনি শুধু এটা সহ্য করতে হবে.

বিরোধীতা:

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল;
• উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, কার্ডিয়াক প্যাথলজিস;
• সাইকো-নিউরোটিক রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ;
• তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• বয়স 18 বছর পর্যন্ত।

যদি কোনও contraindication না থাকে, তবে 21 দিন পরে, একজন ব্যক্তি 12 কেজি পর্যন্ত হারায়।

তালিকা:

• 1 দিন - সেদ্ধ আলু, কেফির, ভেষজ আধান;
• দিন 2 - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির, ভেষজ ক্বাথ;
• দিন 3 - আপেল, কেফির, ভেষজ ক্বাথ;
• দিন 4 - সাদা মুরগির মাংস, কেফির, ভেষজ ক্বাথ;
• দিন 5 - নাশপাতি, কেফির, ভেষজ ক্বাথ;
• 6 দিন - খনিজ জল;
• দিন 7 - আপেল, নাশপাতি, কেফির, ভেষজ ক্বাথ।
• এক সপ্তাহের বিশ্রামের জন্য দৈনিক আদর্শ 130 কিলোক্যালরির বেশি নয়।

নিষিদ্ধ:

• ময়দা পণ্য;
• চর্বিযুক্ত খাবার;
• আচার;
• ধূমপান করা মাংস;
• ভাজা খাবার;
• মিষ্টি খাবার;
• ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং শক্তি পানীয়।

আপনাকে প্রতি দুই ঘন্টা খেতে হবে, শেষ খাবার 18.00 এ।
পিয়েরে ডুকান ডায়েট একটি চার-পর্যায়ের প্রোগ্রাম নিয়ে গঠিত। প্রথমটি আক্রমণ। এই পর্যায়ে, সর্বাধিক ওজন হ্রাস অর্জন করা হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা হয়, তৃতীয় এবং চতুর্থটি ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করে।

আপনি কি জানেন যে আপনি খেয়ে ওজন কমাতে পারেন... পোরিজ! এখানে পড়ুন

যে খাবারগুলো পেট ও চর্বি পোড়ায়:

1. গরুর মাংস, ভেল, মুরগি, কম চর্বিযুক্ত বেকন।
2. মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার.
3. কোয়েল এবং মুরগির ডিম।
4. কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য।
5. তোফু পনির।

ডায়েটে প্রথম ধাপ- প্রোটিন। আপনি উপরের সমস্ত পণ্যগুলি গ্রহণ করতে পারেন। এগুলিকে ধীর কুকার, ওভেন বা গ্রিলে রান্না করা দরকার, তবে ভাজা নয়। জল, চা এবং কফি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি রয়েছে; একমাত্র নিষেধাজ্ঞা হল চিনি। 7 দিনে আপনি 6 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। ডায়েটের সমস্ত নিয়ম মেনে ওজন কমানো চাপের নয়।

দ্বিতীয় পর্যায়ে মাংস এবং উদ্ভিজ্জ পণ্যের পরিবর্তন। শাকসবজি সালাদ আকারে খাওয়া যেতে পারে, তবে তেল, মাংস যোগ না করে - সেদ্ধ বা বেকড।

তৃতীয় ধাপ হল ওজন একত্রীকরণ। আপনি দ্বিতীয় পর্বের মতো খাবার খেতে পারেন, সাথে সবুজ আপেল, কমলা এবং কিউই। সীমাবদ্ধতা: কলা। পর্যায়টি এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

চতুর্থ পর্যায় হল স্থিতিশীলতা। সপ্তাহে একবার আপনার প্রোটিন দিন থাকা দরকার, আপনার ডায়েটে তুষের আকারে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না (দিনে একবার 50 গ্রাম খান)।

আপনি যদি সঠিকভাবে খান এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে কেন ওজন কমে না?

বিপাক উন্নত করার সমস্ত উপায় আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রত্যেকের শরীরই স্বতন্ত্র, এবং এটি ওজন কমানোর নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়াও করতে পারে।

আমরা জানি যে ধীর বিপাক অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটির সারমর্ম হল শক্তির ব্যবহার এবং জ্বলন, আমাদের অস্তিত্বের ভিত্তি। বিপাক অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, কিন্তু কিছু কারণে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই সবকিছুর জন্য জেনেটিক্সকে দোষারোপ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি - তারা বলে, এই সমস্যাগুলি আমার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়েছিল। নিজেদেরকে সান্ত্বনা দিয়ে, আমরা আরেকটি কারণ ভুলে যাই - ভুল জীবনধারা যা আমরা পরিচালনা করি। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে আমাদের চিত্র এবং আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা কেবলমাত্র 10% খারাপ জিনের উপর নির্ভর করে এবং বাকি 90% নির্ভর করে আমরা যা খাই, আমরা নিজের যত্ন নিই কিনা এবং আমরা শরীরের অ্যালার্ম সংকেত শুনি কিনা।

কিন্তু ফল, শাকসবজি এবং আমরা আমাদের প্লেটে দেখতে অভ্যস্ত সবকিছুর সাহায্যে যদি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরায় চালু করা যায়? যে খাবারগুলি বিপাককে গতি দেয় - সেগুলি কী? আসুন সুস্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমানোর জন্য একটি সুস্বাদু প্রতিকারের সন্ধান করি এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে কীভাবে শক্তির ব্যয় বাড়ানো যায় তা শিখুন।

সমস্যা কি: কারণ এবং প্রভাব বোঝা

বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই, খাদ্যে বাদ দেওয়া এবং প্রয়োজনীয় খাবারগুলি বাদ দেওয়ার উপর ভিত্তি করে, দরিদ্র পুষ্টির ফলে দুর্বল বিপাক ঘটে। শরীরের শক্তি সরবরাহ আরও বেশি করে দুর্বল হয়ে যায় এবং এর সাথে স্বাস্থ্যের অবস্থার পরিবর্তন হয়।

আমাদের বাইরে থেকে ক্রমাগত ভরণ-পোষণ প্রয়োজন। যদি তারা খাবারের সাথে না আসে তবে কেবল অভ্যন্তরীণ সরবরাহ থাকে। যত তাড়াতাড়ি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ একটি অগ্রহণযোগ্য স্তরে হ্রাস পায়, শরীর, জীবনীশক্তির কঠোর অর্থনীতির অবস্থার মধ্যে স্থাপন করা হয়, শক্তি খরচ হ্রাস করে। সর্বোপরি, এটি ইতিমধ্যেই খুব কম, তবে সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই।

আপনার মেটাবলিজম ধীর হলে আপনি কিভাবে বুঝবেন? এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে এই অবস্থা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে:

• ওজন কমানো বন্ধ

প্রথমে সবকিছু ঠিক ছিল - আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছিলেন। এবং তারপর - একটি স্টপ। অথবা "রিসেট-অ্যাড" নীতির উপর ভিত্তি করে ছোটখাট ওঠানামা।

• ক্রমাগত দুর্বলতা

সাধারণ এবং পেশী উভয়ই। এটা কোথা থেকে এসেছে? শক্তির অভাব থেকে। পেশীর স্বর হ্রাস পায়, মাথা ঘোরা হয় এবং একজন ব্যক্তি এমনকি অজ্ঞানও হতে পারে।

• শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া

গরমেও কি ঠান্ডা লাগে? তারপর আপনি আপনার মতামত পুনর্বিবেচনা করা উচিত সঠিক পুষ্টিএবং বিধিনিষেধ এবং নিষেধাজ্ঞা দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করা বন্ধ করুন।

• ক্ষুধা

অভ্যন্তরীণ মজুদ ক্ষয় হয়ে গেলে জ্বালানি পুনরায় পূরণের জরুরি প্রয়োজনের কারণে এটি উদ্ভূত হয়।

এটা প্রমাণিত যে, উপবাসের সময় শরীর নিজেই খেতে শুরু করে। এগুলো অতিরিক্ত ওজন কমানোর ভুল পদ্ধতির পরিণতি। এবং একটি ধীর বিপাক হল বিপদের প্রথম সংকেত যা আপনি নিজেকে প্রকাশ করছেন।

আমাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানুন:

নিম্নলিখিত কারণগুলি বিপাক প্রক্রিয়ার অবনতির দিকে পরিচালিত করে:

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণকে ন্যূনতম মানগুলিতে হ্রাস করা - যদি বিধিনিষেধটি শরীরের জন্য গ্রহণযোগ্য এবং আরামদায়ক হয় তবে বিপাক ত্বরান্বিত হবে, তবে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে কম খাওয়ার দিকে তীব্র পরিবর্তনের সাথে বিপরীতটি ঘটে - শক্তি কম এবং কম হয়ে যায়।

পুষ্টির দৈনিক বায়োরিদমে পরিবর্তন - যারা 18:00 এর পরে উপবাস করতে পছন্দ করেন তারা ঝুঁকিতে রয়েছেন। রাতের খাবার প্রত্যাখ্যান জীবনীশক্তির ব্যয়কে ধীরে ধীরে হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়।

পুষ্টির অভাব বা তাদের অনুপাতের ভারসাম্যহীনতা - আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে কেবল চর্বিই থাকবে। শরীর এটি গ্রহণ করে না - অস্পৃশ্য অভ্যন্তরীণ মজুদের জন্য সংগ্রাম শুরু হয়, অর্থনীতি মোড চালু হয়।

ভিটামিন, খনিজ এবং মাইক্রো উপাদানের ঘাটতি - খাদ্য থেকে দরকারী এবং প্রয়োজনীয় কিছু বাদ দিয়ে, আমরা প্রয়োজনীয় পদার্থের সরবরাহ বন্ধ করার ঝুঁকি নিয়ে থাকি।

অত্যধিক শক্তি লোড - জিমে বা ট্রেডমিলে ঘাম, আমরা আমাদের পেশীগুলিকে শিথিল করি, তাদের ক্লান্ত করি - এই অবস্থাটি শক্তি ব্যয় হ্রাসে পরিপূর্ণ।

সুতরাং কোন খাবারগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে তা খুঁজে বের করার আগে, একটি সহজ জিনিস বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এমন একটি প্রক্রিয়া যা ভাল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে এবং সুস্থতার অবনতি করবে না। নিষেধ এবং উপবাস ভুল পদ্ধতি। একটি স্থিতিশীল ফলাফল শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে, খাবারের ক্যালোরি উপাদানের একটি যুক্তিসঙ্গত হ্রাস, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরে সহায়তা, এবং এর ক্ষয় নয়।

কি বিপাক উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে: সহজ নিয়ম

ভুলে যাবেন না যে পেশী চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে। সক্রিয় থাকুন, একটি অলৌকিক ঘটনার জন্য পালঙ্কে বসে থাকবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা বেছে নিন - হাঁটা, সাঁতার কাটা, এরোবিক্স।

সঠিকভাবে খান এবং সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার এড়িয়ে যাবেন না। তাহলে শরীর যতটা প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন প্রয়োজন ততটুকু গ্রহণ করে শক্তি সঞ্চয় করবে না।

দীর্ঘ সময় ঘুমান - এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

আরও জল পান করুন - এটি অন্ত্র পরিষ্কার করে এবং ক্ষুধা ভালভাবে দমন করে এবং শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াতেও জড়িত।

হজম এবং বিপাক উন্নত পণ্য

মরিচ- এটি যতবার সম্ভব খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা বলে যে এটি যত বেশি মশলাদার (হাবানেরো, জালাপেনো), তত ভাল - ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়াতে বিপাককে দ্রুত করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এটি পেটের উপর একটি বিপজ্জনক পরীক্ষা - বিশেষ করে যাদের আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিস রয়েছে তাদের জন্য।

আস্ত শস্যদানা- ওটমিল এবং বাদামী চালে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

ব্রকলি- প্রচুর ক্যালসিয়াম, রেটিনল, ফলিক এসিড, ক্যারোটিনয়েড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস - যারা ধীর বিপাককে স্বাভাবিক করতে চান তাদের জন্য একটি আসল সন্ধান।

দুগ্ধ- এগুলিতে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে যা পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনার চর্বির মাত্রা দেখুন - এটি যত বেশি হবে, আপনি তত বেশি অতিরিক্ত ক্যালোরি পাবেন।

বাদাম- উৎস দরকারী ভিটামিনএবং খনিজ, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির অবস্থার উন্নতি করে। সতর্কতা অবলম্বন করুন: অন্যান্য বাদামের মতো বাদামও ক্যালোরিতে বেশি - আপনি প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি খেতে পারবেন না।

পেঁপে- এই বহিরাগত ফল বিপাক উন্নতি এবং ওজন কমানোর জন্য আরেকটি পণ্য। পেঁপেতে অনেক এনজাইম রয়েছে যা লিপিডকে প্রভাবিত করে এবং প্রোটিনের ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে। যাইহোক, তাদের প্রভাব শরীরে প্রবেশের 2-3 ঘন্টার মধ্যেই নিজেকে প্রকাশ করে, তাই আপনাকে খাবারের আগে তরমুজের স্বাদযুক্ত টার্ট ফল খেতে হবে - খাবারের প্রায় 30 মিনিট আগে।

আদা- গ্যাস্ট্রিক নিঃসরণকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, অন্ত্রের কোলিক উপশম করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। যাইহোক, এই প্রাকৃতিক ঔষধ তার contraindications আছে। গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, এন্ট্রাইটিস এবং কোলাইটিস, সেইসাথে লিভারের রোগের তীব্রতার সময় এটি ব্যবহার করা উচিত নয়।

স্যুপ- অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি একটি বাস্তবতা। পেনসিলভানিয়া রাজ্যের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে স্যুপ চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাককেও গতি দেয়। সুতরাং আপনি যদি আপনার শক্তি ব্যয় বাড়াতে চান তবে প্রথম জিনিসটি খান এবং এটি ছেড়ে দেবেন না।

সবুজ চা- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস। গ্রিন টি নির্যাস মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।

আপেল এবং নাশপাতি- তারা অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে, অন্ত্র থেকে টক্সিন অপসারণ করবে এবং এর পেরিস্টালসিস উন্নত করবে। রিও ডি জেনিরোর বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মহিলারা দিনে 3টি পর্যন্ত আপেল এবং নাশপাতি খান তারা তাদের তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস করে যারা এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে না। স্বাস্থ্যকর ফলখাদ্যের মধ্যে

সাইট্রাস- জাম্বুরা, কমলা, লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক করে, যা বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, প্যানক্রিয়াটাইটিস এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের জন্য, এই টক ফলগুলি নিষিদ্ধ।

বিপাক ত্বরান্বিত করার জন্য পণ্য বিদ্যমান, তবে তাদের কিছু অপব্যবহার করা উচিত নয়। সবচেয়ে সহজ উপায়, যা আসলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কাজ করে, তা হল জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সঠিক পুষ্টি, সাত ঘণ্টা ঘুম, দৈনিক পরিমাণে জল খাওয়া, আমরা যা খাই তার ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করা।

আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ধীরগতি একটি সংকেত যে শরীরে পুষ্টি এবং শক্তির অভাব রয়েছে, যা অভ্যন্তরীণ মজুদ থেকে নেওয়া উচিত। সবকিছু অত্যন্ত সহজ: আপনি চান পাতলা ফিগার- আপনার স্বাস্থ্যের মূল্য দিন এবং নিজেকে চরম ক্লান্তিতে আনবেন না।

যে খাবারগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করে: কীভাবে আপনার বিপাকীয় হার বাড়াবেন

যারা তাদের শক্তি ব্যয় বাড়াতে চান তাদের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে। আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি: আপনি যদি সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করেন এবং খাওয়া সমস্ত খাবারের ক্যালরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করেন তবে এই পদ্ধতিগুলি কাজ করবে।

• ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি করে খান

এবং আবারও, একটি নিশ্চিত সত্য: আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন এবং প্রমাণ করেছেন যে যারা প্রতিদিন তাদের 1200-1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পান তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা কুটির পনির, পনির, কেফির, দই, শাক পছন্দ করেন না। সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, ব্রোকলি) এমন একটি খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে এই উপকারী উপাদান থাকে।

• পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ খেতে ভুলবেন না

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড কম চর্বিযুক্ত মাছ, চিনাবাদাম এবং আখরোট, ভুট্টা এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেলে পাওয়া যায়। তারা চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীর থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ প্রচার করে। প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির 1% এর বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• আপনার দৈনিক পরিমাণ পানি পান করুন (1.5 - 2 লিটার)

এমনকি যদি আপনি এটি করতে না চান তবে এটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না - আপনি ফলাফলে সন্তুষ্ট হবেন। এই জীবনদানকারী তরল বিপাককে গতি দেয়, অন্ত্র পরিষ্কার করে এবং অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে সাহায্য করে। এটি ক্ষুধার আবেগপূর্ণ অনুভূতি মোকাবেলা করতেও সাহায্য করে।

ওজন কমানোর পণ্যগুলি যা শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আমাদের সুস্থতার উন্নতি করে সেগুলি সহজ নিয়ম অনুসরণ না করে কাজ করবে না। মনে রাখবেন:

কোন খারাপ বা ভাল বিপাক নেই, এবং বংশগতি খুব কমই এর গতি প্রভাবিত করে। প্রায়শই, একটি ভুল জীবনধারাকে দায়ী করা হয় - সামান্য কার্যকলাপ এবং চলাচল, প্রচুর জাঙ্ক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, ক্রমাগত চাপ এবং ঘুমের অভাব।

সমস্যার একটি সমন্বিত পদ্ধতি বিপাক সক্রিয় করতে সাহায্য করবে। কোন খাবারগুলি আপনার বিপাককে গতি দেয় তা জানা যথেষ্ট নয়। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য খাওয়া ক্যালরির অংশগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে, সঠিকভাবে খাওয়া, ক্ষুধার্ত না হওয়া এবং সবকিছুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ না করার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ভুলে যাবেন না যে একটি সম্পূর্ণ ডায়েটে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান।

আমাদের কাছে আসুন এবং নিষেধাজ্ঞা এবং অবিরাম "করবেন না" ছাড়াই ওজন হ্রাস আবিষ্কার করুন। আপনি কিছু করতে পারেন - শুধু আপনার ক্যালোরির পরিমাণ দেখুন এবং আমরা আপনার জন্য যে আদর্শ গণনা করব তা অতিক্রম করবেন না। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য একটি মনোরম এবং নিরাপদ উপায় বেছে নিয়ে স্লিম হয়ে উঠুন। সন্দেহজনক পদ্ধতি, উপবাস এবং আপনার নিজের শরীরকে নির্যাতন ত্যাগ করুন - নিজেকে পরিবর্তন না করে নিজেকে পরিবর্তন করুন।

বিপাক এবং শক্তি (মেটাবলিজম) হল শরীরে জটিল জৈব রাসায়নিক রূপান্তরের একটি সিস্টেম যখন খাদ্য থেকে পুষ্টি প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং শরীরের জন্য বিল্ডিং এবং শক্তি উপাদানে রূপান্তরিত হয়। বিনিময়ে, কোষগুলি তাদের বর্জ্য পদার্থ ছেড়ে দেয়। যখন এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তখন স্থূলতা বিকশিত হয় এবং এই ক্ষেত্রে বিপাক ধীর হয়ে যায়।

আজ, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে, কারণ একটি পাতলা শরীর সর্বত্র ফ্যাশনেবল। কিন্তু অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যকে খারাপ করে, তাই বিপাককে গতিশীল করার উপায় অনুসন্ধান করা, যেমন বিপাক উন্নতি সমস্যা নং 1 পরিণত হয়েছে. তদুপরি, খেলাধুলা এবং ডায়েট সবসময় ফলাফল দেয় না।

বিপাক সংশোধনের অর্থ বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করা। কিভাবে বিপাক গতি বাড়াতে? এই রূপান্তরগুলিকে প্রভাবিত করার জন্য, ট্যাবলেট প্রয়োজন। সাধারণত, খাবারের সাথে গৃহীত ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ না করে অবশিষ্টাংশ ছাড়াই পুড়িয়ে ফেলা উচিত।

এর জন্য মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ এবং পরিমিত পুষ্টি প্রয়োজন। তবে এটি তত্ত্বগতভাবে, তবে একজন ব্যক্তি প্রায়শই এই সত্যের মুখোমুখি হন যে জ্বলনের পরিবর্তে ক্যালোরিগুলি চর্বিতে জমা হয়।

এই ধরনের ক্ষেত্রে লক্ষ্য হল বিপাক ত্বরান্বিত করা ভিন্ন পথ. কি শরীরের বিপাক নির্ধারণ করে? এটি কারণের উপর নির্ভর করে: বংশগতি, বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক পটভূমি।

ফ্যাট শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট থেকে তৈরি হতে পারে না, কারণ সমস্ত স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম আপনাকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেয়, তবে প্রোটিন থেকেও, যদি এই মুহূর্তে তাদের প্রয়োজন না হয় - এটি হাইপোকাইনেসিয়া।

কোন গতিশীলতা নেই, জীবন প্রক্রিয়ার গতি নেই - শক্তির প্রয়োজন নেই, তবে খাদ্য প্রবাহিত হতে থাকে। কোথায় তার যেতে হবে? ফ্যাট! এবং যেখানে চর্বি স্থির হয় - রক্তনালীগুলির দেয়ালে, এথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে; অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে (ভিসারাল ফ্যাট); ত্বকের নিচে (চর্বিযুক্ত বেল্ট)। ফলস্বরূপ, এমআই, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস প্রদর্শিত হয়।

কিভাবে বিপাকীয় হার নির্ধারণ করা হয়? প্রভাবক কারণগুলি: তাদের মধ্যে মাত্র 3টি রয়েছে - সুষম পুষ্টি, বর্ধিত শক্তি খরচ (শারীরিক চাপ), পর্যাপ্ত জলের ব্যবস্থা।

অন্যান্য কারণ যা বিপাককে ধীর করে দেয়

উপরের কারণগুলিতে আপনি যোগ করতে পারেন:

• খাওয়ার সময়সূচী নেই (উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া);
• পুষ্টি ব্যবস্থা ভারসাম্যপূর্ণ নয় (কোনও ভিটামিন এবং খনিজ নেই) - এই 2 টি কারণ সবচেয়ে সাধারণ;
• কীটনাশক, ট্রান্স ফ্যাট, প্রিজারভেটিভস, ফ্লেভার বর্ধক ইত্যাদি পণ্যে - খাবারের হজম ব্যাহত করে;
• ঘুমের অভাব;
• আয়রনের অভাবের অবস্থা; শারীরিক অক্ষমতা;
• ক্যালসিয়ামের অভাব;
• বিষণ্ণ মেজাজ;
• পানিশূন্যতা.

কখনও কখনও, মৃদুতম ক্ষেত্রে, বড়ি ছাড়া করার উপায় রয়েছে: এটি 1-2টি কারণ নির্মূল করার জন্য যথেষ্ট - একজন প্ররোচনাকারী, উদাহরণস্বরূপ, এমন খাবার খান যা বিপাককে গতি দেয়।

কিন্তু বিপাক, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য ভেষজ ওষুধের উন্নতির জন্য বিশেষ ট্যাবলেটের ব্যবহার আরও সাহায্য করে।

তবে প্রথমে আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি পূরণ করতে হবে এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে। এবং আপনার বিপাক গতি বাড়াতে, আরো সরানো শুরু করুন!

এই সমস্ত ওষুধের মূলত 2টি কার্যপ্রণালী রয়েছে: তারা চর্বি শোষণকে বাধা দেয় বা ক্ষুধা দমন করে। মূত্রবর্ধক প্রভাব সহ ওষুধও রয়েছে, যা শরীর থেকে তরল অপসারণ করে ওজন কমানোর বিভ্রম দেয়, তবে এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে না। ট্যাবলেটগুলি স্থূলতার জন্য ব্যবহৃত হয় যখন BMI 28-এর বেশি হয় (বয়স অনুসারে একটি টেবিল রয়েছে)।

বিপাক ত্বরান্বিত ওষুধ

বিপাক এবং বিপাক ত্বরান্বিত ট্যাবলেট: এগুলি সমস্ত ওষুধের 3 টি প্রধান গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত: হরমোন, অ্যানাবোলিক্স, স্টেরয়েড উদ্দীপক। একটি ছোট গ্রুপ হল অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস ভিত্তিক ওষুধ। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, তালিকাটি বড়।

মেরিডিয়া, একটি জার্মান ওষুধ, পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং বিপাককে গতি দেয়। লিপোপ্রোটিন, কোলেস্টেরলেমিয়া, রক্তে শর্করা, ট্রাইগ্লিসারাইড, ইউরিক অ্যাসিড, গ্লাইকেটেড এইচজি, সি-পেপটাইডের মাত্রা স্বাভাবিক করা হয়। ওষুধটি খাবারকে আরও ভালোভাবে শোষিত হতে সাহায্য করে। এটি একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ বিপাক বুস্টার হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

রেডক্সিন বা সিবুট্রামাইন, গোল্ডলাইন - কর্মের প্রক্রিয়া একই। সক্রিয় নীতি হল সিবুট্রামাইন। এটি স্যাচুরেশন সেন্টারে প্রভাবের কারণে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে, যার কারণে একজন ব্যক্তি কম খেতে শুরু করে। কোলেস্টেরল, এলডিএল, ইউরিক এসিড কমায়। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে 77% দ্বারা শোষিত হয় এবং প্রশাসনের 4 র্থ দিনে ইতিমধ্যেই এর প্রভাব দেখাতে শুরু করে।

উচ্চ রক্তচাপ (রক্তচাপ 145/90 এর বেশি অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি), সিভিডি (করোনারি ধমনী রোগ, ডিএইচএফ, জন্মগত হার্টের ত্রুটি, অ্যারিথমিয়াস, টাকাইকার্ডিয়া, ভাস্কুলার প্যাথলজিস এবং স্ট্রোক), রেনাল প্যাথলজিস এবং লিভারের ক্ষেত্রে এটি নেওয়া উচিত নয়; এটি হেপাটাইটিস বি এবং গর্ভাবস্থার জন্যও নির্ধারিত নয়।

সিবুট্রামাইন গ্রহণের দ্বন্দ্বের মধ্যে রয়েছে:

• অন্তঃস্রাবী স্থূলতা, উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম সহ; ফিওক্রোমোসাইটোমা; স্নায়বিকতার কারণে বুলিমিয়া;
• থাইরয়েড গ্রন্থির হাইপারফাংশন;
• সাধারণীকৃত টিক (টুরেটের রোগ); মানসিক ভারসাম্যহীনতা;
• গ্লুকোমা;
• মাদকাসক্ত;
• BPH;
• বয়স 18 বছরের কম এবং 65 বছর পরে;
• এমএও ইনহিবিটরস (এফিড্রিন, ফেন্টারমাইন, ফেনফ্লুরামাইন, ইথিল্যামফেটামিন, ডেক্সফেনফ্লুরামাইন) এর সংমিশ্রণ, সিবুট্রামাইন শুরু করার 2 সপ্তাহ আগে তাদের ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।

এছাড়াও, সিবুট্রামাইন ওজন কমানোর জন্য ঘুমের বড়ি বা অন্যান্য ওষুধের সাথে মিলিত হয় না। সকালে খালি পেটে বা খাবারের সাথে 1 টি ট্যাবলেট নিন। যদি এক মাস পরে ওজন হ্রাসে 5% কোনও প্রভাব না থাকে তবে ডোজটি 1.5 ট্যাবলেটে বাড়ানো হয়। লিন্ডাক্সা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষা দূর করে, তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়। শক্তি খরচ বাড়ায়।

বিপাক উন্নত করতে হরমোনের বড়ি

এল-থাইরক্সিন - থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতি পূরণ করে। এটা প্রায়ই Clenbuterol সঙ্গে মিলিত হয়, যা নেতিবাচক পরিণতি আছে. উপরন্তু, ব্যবহার বন্ধ হাইপোথাইরয়েডিজমের বিকাশ ঘটাতে পারে। থাইরক্সিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং প্রভাব সহ হাইপারথাইরয়েডিজমের কারণ হতে পারে, যদিও ব্যক্তি ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করে। এর মধ্যে রয়েছে টাকাইকার্ডিয়া, ঘুমের ব্যাঘাত, নার্ভাসনেস, ঘাম, চোখ ফুলে যাওয়া ইত্যাদি।

Turboslim, LiDa, ইত্যাদি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যা ক্ষুধা কমায় এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। সেগুলো. এগুলি হজমশক্তি উন্নত করার জন্য ট্যাবলেট। ক্রিয়াটি মূত্রবর্ধক, রেচক, রক্তকে পাতলা করে। এক মাসের জন্য 2 টি ট্যাবলেট নিন। দিনে একবার খাবারের আগে বা প্রাতঃরাশের সময় - প্রতিদিনের ট্যাবলেট। রাতের খাবারের সাথে রাতে ট্যাবলেট নেওয়া হয়। প্রয়োজনে, কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করা হয়। এটা মাথায় রাখতে হবে রেচক প্রভাব Turboslima একটি ক্রমবর্ধমান প্রকৃতি আছে, যা dysbacteriosis এবং কোলাইটিস উন্নয়নে পরিপূর্ণ।

ডানাবোল এবং আভানার হল অ্যানাবলিক স্টেরয়েড যা এন্ড্রোজেন ধারণ করে - বিপাককে দ্রুত করার জন্য ট্যাবলেট। চেহারাএকই সময়ে, মহিলাদের ওজন তাদের ওজনের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে: এটি পুরুষালি হয়ে ওঠে, বুকে এবং মুখের চুলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায় এবং কণ্ঠস্বর আরও রুক্ষ হয়।

এই জাতীয় ওষুধগুলি প্রায়শই বডি বিল্ডাররা পেশী ভর বাড়াতে ব্যবহার করে। আপনার জানা দরকার যে তাদের ব্যবহার দ্রুত বন্ধ করলে বিপাকীয় হার ঠিক অর্ধেকের মধ্যে ধীর হয়ে যায়। কি হবে? দ্রুত স্থূলতা। সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে. অ্যানাবলিক স্টেরয়েড লিভারের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে।

গ্লুকোফেজ একটি ট্যাবলেট যা গ্লুকোজ সংশ্লেষণের উন্নতি করে বিপাককে গতি দেয়। এটি কার্যকরভাবে রক্তে ইনসুলিনের সংশ্লেষণ কমায় এবং চর্বি জমা হতে বাধা দেয়। ইনসুলিন বৃদ্ধি স্থূলতার একটি সরাসরি পথ। গ্লুকোফেজ হল ডায়াবেটিসের একটি ওষুধ; এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, কিন্তু আপনার বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে। এটি কিডনি প্যাথলজি এবং সিভিডির জন্য নির্ধারিত নয়। ওষুধের আরেকটি নাম মেটফরমিন, সিওফোর।

লেসিথিন - ফসফোলিপিড রয়েছে। তারা কোষের জন্য বিল্ডিং ব্লক. একটি মূল্যবান গুণ হল এটি লিভারকে ভালভাবে সমর্থন করে, রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরল কমায়।

সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক গবেষণাএটি প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি বিপাককে দ্রুত গতিতে সহায়তা করে।

কোন ভিটামিন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ? প্রয়োজনীয় হল:

• ভিট. B6, B12, B2, B1 - একটি খাদ্য অনুসরণ করার সময় প্রয়োজনীয়, তারা সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া সমর্থন করে, এবং তাই বিপাক স্বাভাবিক করার জন্য প্রয়োজন।
• বি 4 (কোলিন) - লিভার থেকে চর্বি পরিষ্কার করে এবং অপসারণ করে, যা ফ্যাটি হেপাটোসিস থাকলে স্থূলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ; এটি কোলেস্টেরল দূর করে এবং চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করে। একটি সামান্য খাদ্য জন্য দরকারী.
• বি 8 - ভিটামিন বি 4 এর ক্রিয়াকে পরিপূরক করে। এটি রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে বাধা দেয় এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
• সি - শরীরকে রক্ষা করে, গ্লুকোজের প্রক্রিয়াকরণকে শক্তিতে বাড়াতে পারে এবং এটি জমা হতে বাধা দিতে পারে।
• A - থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা সমর্থন করে, আয়োডিন শোষণ করতে সহায়তা করে।
• ডি - কঙ্কাল সিস্টেম এবং পেশী টিস্যুর গঠনে অংশগ্রহণ করে।
• ক্যালসিয়াম চর্বি জমতে বাধা দেয়, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে।
• ক্রোমিয়াম - কার্বোহাইড্রেট বিপাকের সাথে অংশগ্রহণ করে। রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করে তোলে, তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
• ওমেগা -3 - চর্বি, পেকটিন মাত্রা ভারসাম্য রাখে, খারাপ কোলেস্টেরল কমায়, হজমশক্তি উন্নত করে।
• ফলিক অ্যাসিড - অনাক্রম্যতা উন্নত করে, টক্সিন অপসারণ করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি বিপাক পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়; তারা সুষম এবং ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল আলফা ভিটা কোম্পানির পণ্য।

উদাহরণস্বরূপ, ওষুধ ভিটা জিওলাইট - এটি শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ভালভাবে সরিয়ে দেয়, রক্ত ​​পরিষ্কার করে। ভারী ধাতু. আণবিক স্তরে বৃদ্ধির সময় সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা সহায়তা করে। ভিটা মিনে প্রয়োজনীয় পরিমাণে খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি খাদ্যের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী।

ভিটা মিনারেলস - ভিটামিন সি এর বর্ধিত পরিমাণ রয়েছে, খনিজ যা এর মাত্রা বাড়ায় শারীরিক কার্যকলাপএবং সহনশীলতা, তাই শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ করা হয়।

Vita O2 - কোষ দ্বারা অক্সিজেনের সংশ্লেষণ সক্রিয় করে, যার ফলে বিপাক ত্বরান্বিত হয়। 40 বছর পরে প্রস্তাবিত; উদ্ভিদ উৎপত্তি হয়।

ভিটামিনগুলি কেবল সিন্থেটিক প্রস্তুতির সাথে নয়, প্রাকৃতিক পণ্যগুলির সাথেও পূরণ করা যেতে পারে।

জেনিকাল, একটি সুইস ড্রাগ, পরিপাকতন্ত্রের ব্যাধিগুলির জন্য নেওয়া হয় না: কোলেস্টেসিস এবং দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের ম্যালাবসোর্পশন। ওষুধটি লাইপেজকে ব্লক করে চর্বি শোষিত হতে বাধা দেয়, যা চর্বি শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রধান দৈনিক খাবারের সাথে খাবারের সময় নেওয়া, 1 ট্যাবলেট। যদি অন্যান্য খাবারে চর্বি না থাকে তবে ওষুধ গ্রহণ করা যাবে না।

ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট, একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, বর্তমানে একটি খুব ফ্যাশনেবল ড্রাগ। অভিযোগ, এটি ক্রোমিয়াম যা বিপাককে গতি দেয়। কিন্তু এটি কোনোভাবেই গতিকে প্রভাবিত করে না। বিপাকের উপর প্রভাব নগণ্য; এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করার মতো এতটা ত্বরান্বিত করে না। স্থূলতা, সিএএস, ডায়াবেটিসের জন্য নির্ধারিত, লিপিড বিপাককে স্বাভাবিক করে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়।

Tribestan একটি বুলগেরিয়ান ড্রাগ - একটি ভেষজ অ্যানাবলিক, hypolipidemic এজেন্ট। ধারণ করে - স্টেরয়েড saponins সঙ্গে Tribulus terrestris নির্যাস - প্রধান জিনিস সক্রিয় পদার্থ. ড্রাগ প্রতিশ্রুতি জন্য নির্দেশাবলী: একটি সাধারণ টনিক প্রভাব; বর্ধিত লিবিডো; স্পার্মাটোজেনেসিসের উদ্দীপনা, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি, রক্তচাপ হ্রাস এবং লিপিডেমিয়া। কোলেস্টেরল হ্রাস করে, অনাক্রম্যতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

সোমাটোট্রপিন - বৃদ্ধির হরমোন; এটি ওজন কমানোর উপাদানগুলির গ্রুপেরও অংশ, যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে, বিপাককে উদ্দীপিত করে, লিপিড হ্রাস করে এবং গঠনে সহায়তা করে পেশী ভর. বডি বিল্ডারদের দ্বারা বেশি ব্যবহৃত হয়। ক্ষতিকর দিকএছাড়াও আছে, উদাহরণস্বরূপ, কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম।

এছাড়াও ওষুধগুলি যা বিপাককে গতি দেয়:

1. ওরসোটেন (মেকানিজমটি জেনিকালের মতো), বারডক-এস, গ্লিউকোসিল, মনস্টার হাইলা, ফেনোট্রপিল, সালটোস, ফরমাভিট, মেটাবোলিন, পিনোটেল-ব্যালেন্স। শেষ 2টি ওষুধ হল অ্যামিনো অ্যাসিড, ফসফোলিপিড, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন ধারণকারী জৈব-ককটেল যা বিপাককে গতি দেয়। ক্ষতিকর দিকট্যাবলেট যা বিপাক বাড়ায়।
2. রেডক্সিন: অনিদ্রা, শুষ্ক মুখ হতে পারে; উদ্বেগ, মাথা ঘোরা, বিরক্তি। কম সাধারণত টাকাইকার্ডিয়া এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গ - কোষ্ঠকাঠিন্য, হেমোরয়েডের তীব্রতা। ত্বকের প্রতিক্রিয়া: ঘাম, চুলকানি।
3. জেনিকাল - এর ভাল "ওজন হ্রাস" প্রভাবের সাথে, এটি গ্যাসের আউটপুট বাড়ায়, স্টেটোরিয়া দেয়, মলত্যাগের জন্য একটি জরুরি তাগিদ দেয় এবং মলত্যাগে অসংযম। প্রতিক্রিয়া ক্ষণস্থায়ী। ব্যবহারের প্রথম 3 মাসে ঘটে, প্রায়শই 1 পর্ব।

অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া

Ketoconazole, Cyclosporine, Rifampicin, macrolides, Phenobarbital, Phenytoin, Dexamethasone, Karabamazepine - Sibutramine এর বিপাক ত্বরান্বিত করে। সম্ভাব্য টাকাইকার্ডিয়া।

এসএসআরআই, অ্যান্টিমাইগ্রেন ওষুধ, ব্যথানাশক, কাশি দমনকারী ওষুধের সাথে একসাথে ব্যবহার করলে সেরোটোনিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় (সেরোটোনিন সিন্ড্রোম বা সেরোটোনিন নেশা)।

এই ক্ষেত্রে, মানসিক, স্বায়ত্তশাসিত এবং নিউরোমাসকুলার ব্যাধি ঘটে; শরীরের সম্ভাব্য মারাত্মক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। সিবুট্রামাইন সম্পর্কে ডাক্তারদের মতামত বিভক্ত। কেউ কেউ এটিকে হৃদপিণ্ডের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করেন; কানাডা, অস্ট্রেলিয়া এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ওষুধটি নিষিদ্ধ করা হয়েছে এমন কিছু নয়। সঠিক ডোজ নেওয়া হলে অন্যান্য ডাক্তাররা এটিকে নিরাপদ বলে মনে করেন। জেনিকাল - চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের শোষণ হ্রাস করতে পারে: এ, ই, কে, ডি।

জমা শর্ত

বিপাকের গতি বাড়াতে ট্যাবলেটগুলি ঘরের তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয় - 25 ডিগ্রির বেশি নয়। শেলফ লাইফ সাধারণত 3 বছর।

মেটাবলিজম বুস্টার বড়িগুলি গ্রহণ করার সময় অবশ্যই আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি একটি সীমিত সময়। কোর্স শেষ করার পরে, সবকিছু ফিরে আসতে পারে।

অতএব, আমরা ভিটামিন, খনিজ এবং সম্পর্কে ভুলবেন না লোক প্রতিকার. এবং, অবশ্যই, আমাদের খাওয়ার ধরন পরিবর্তন করতে হবে এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না।

সর্বোপরি, ধীর বিপাকের সমস্যা শুধুমাত্র পুষ্টির মধ্যেই নেই। বিপাকীয় হার-বর্ধমান বড়িগুলিকে একটি নতুন জীবনধারা দ্বারা পরিপূরক করা উচিত।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কোন অংশে কম নয়, বড় না হলেও ভূমিকা পালন করে। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, হাঁটা আপনার বিপাককে উন্নত করবে; এমনকি শুধু বাড়ির কাজ; sauna, স্নান, বিপরীত ঝরনা.

স্লিম হওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তগুলির মধ্যে একটি হল দ্রুত বিপাক। যে খাবারগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করে সেগুলি খাদ্যের অন্যান্য "গতি" কারণগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ - এবং নিয়মিত শরীর চর্চা, এবং পুষ্টির ভারসাম্য, এবং একটি ভাল রাতের ঘুম।

বিপাক, যা বিপাক হিসাবেও পরিচিত, সম্পূর্ণরূপে পৃথক প্রক্রিয়াগুলির বিভাগের অন্তর্গত। "নিজেকে সাহায্য করুন" - এই আদর্শ নীতিটি সেই পণ্যগুলির জন্যও সত্য যা কার্যকরভাবে আমাদের দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে। ক্যালোরি পোড়ানো এবং বিপাককে দ্রুত করার জন্য দৈনিক মেনুতে সহকারীর উপস্থিতি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত এবং সহজতর করে "করবে"।

• একটি খাবার এড়িয়ে যাবেন না - না ব্রেকফাস্ট, না লাঞ্চ, না ডিনার। খাদ্যে মুছে ফেলা বিপাককে ধীর করে দেয়, "সংরক্ষণে" সঞ্চয়কে প্রচার করে।
• ধীরে ধীরে খান, তবে প্রায়শই। 3টি বড় খাওয়ার প্রক্রিয়া (সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা) 5-6টি ছোটগুলিতে ভাগ করুন।
• প্রচুর পানি পান করুন, এটি আপনার বিপাককে সর্বোচ্চ গতিতে কাজ করতে দেবে।
• কম মিষ্টি - বেশি ফাইবার।
• গরম মশলা ভয় পাবেন না।
• সক্রিয়ভাবে বাস করুন। এমনকি হালকা ব্যায়ামও আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে পারে।

এবং এখন সেরা দশটি পণ্য যা বিপাককে গতি দেয়

1. গরম (গরম) মরিচ

তালিকার একেবারে শুরুতে, গরম মরিচে ক্যাপসাইসিনের উপস্থিতির কারণে ছিল, যা একটি জ্বলন্ত স্বাদ সহ অ্যালকালয়েড। বিভিন্ন ধরনেরমরিচ (লাল ক্যাপসিকাম, মরিচ, লালচে, জালাপেনো, হাবনেরো)। গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে ডায়েটে "গরম মরিচ" যোগ করা বিপাককে 25% গতি দেয়। রক্ত সঞ্চালন এবং ঘাম বৃদ্ধি করে, এটি আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে। মরিচের সাথে খাবারগুলি সর্বদা ওজন-হ্রাস gourmets এবং প্রেমীদের জন্য উপলব্ধ.

2. "গরম" মশলা

আদা এবং রসুন, সরিষা, চিকোরি, সাদা (কালো) মরিচ শুধুমাত্র সুগন্ধ এবং একটি তীব্র গন্ধ যোগ করবে না। তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেবে, বিপাককে 10% ত্বরান্বিত করবে।

3. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (তিল, পনির, দুধ, ডিম, শুকনো মাছ)

ইউনিভার্সিটি অফ নক্সভিল (ইউএসএ) এর বিজ্ঞানীদের গবেষণা নিশ্চিত করে যে উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় (প্রতিদিন 800-1300 মিলিগ্রাম) ওজন দ্বিগুণ দ্রুত হ্রাস পায়। চর্বি কোষে যত বেশি ক্যালসিয়াম থাকবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে এবং আরও সক্রিয় ফ্যাট-বার্নিং হরমোন হয়ে উঠবে। দুগ্ধজাত দ্রব্য দিনে 2-3 বার 50-60% দ্বারা বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এক গ্লাস দুধের ক্যালোরি সামগ্রী 85 থেকে 145 ক্যালোরি পর্যন্ত, তবে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য পছন্দসই ফলাফল আনবে না।

4. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবার

বাদাম, বীজ, চর্বিযুক্ত মাছ, মসিনার তেললেপটিনের উৎপাদন বাড়ায়, অ্যাডিপোজ টিস্যুতে একটি "শক্তি" হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে। শরীরে লেপটিনের কম ঘনত্ব বিপাক কমায়, স্থূলতা সৃষ্টি করে। ওজন কমানোর সময় এই ধরনের খাবার পুরোপুরি ত্যাগ করবেন না।

5. গোটা শস্য

খাদ্যে - একটি প্রয়োজনীয় শর্ত স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. ওটমিল, সাদার পরিবর্তে বাদামী চাল, ভুট্টা ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করে। জটিল শর্করাপুরো শস্য একটি ভাল বিপাক বুস্টার। ফাইবার শোষণ করতে প্রচুর শক্তি লাগে। হ্যাঁ, এবং পুরো শস্য থেকে ভিটামিন "ডায়েটারদের" জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।

6. সাইট্রাস ফল

কমলা, ট্যানজারিন, লেবু, জাম্বুরা শুধুমাত্র তাদের উচ্চ ভিটামিন সি কন্টেন্টের জন্যই "পরিচিত" নয়, তাদের টক্সিন অপসারণ এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার জন্যও, যার অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু গঠন করে। কমলা রঙের সাইট্রাস ফল একটি প্রাকৃতিক বিপাকীয় উদ্দীপক।

7. কফি এবং সবুজ চা

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উত্সগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি শক্তিশালী ত্বরণকারী হিসাবে সুপারিশ করা হয়। চর্বি পুড়িয়ে রক্তে শর্করা কমায়। এক কাপ তাজা তৈরি করা প্রাকৃতিক কফি মেটাবলিজম 3-4% বাড়িয়ে দেয়। এবং সকালে সবুজ চা, ন্যূনতম ক্যালোরি এবং সর্বাধিক সুবিধা সহ, প্রায় সমস্ত পরিচিত ডায়েটের একটি উপাদান।

8. ব্রকলি

এটি সবচেয়ে সম্মানিত সবজি নাও হতে পারে, তবে এর ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এটিকে বিপাক বৃদ্ধিকারী সবজির মধ্যে একটি প্রিয় করে তোলে। এছাড়াও, ব্রোকলি সেরা ডিটক্স খাবারগুলির মধ্যে একটি।

9. লাল মটরশুটি

লোহা রয়েছে - অক্সিজেনের একটি পরিবাহী; প্রচুর ফাইবার, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখে, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার অনুমতি দেয় না; প্রতিরোধী স্টার্চ অন্ত্রের জন্য একটি পরিষ্কারক এবং এর গতিশীলতার জন্য একটি সক্রিয়কারী। ওজন কমানোর সময় এই সব গুরুত্বপূর্ণ।

10. আপেল (নাশপাতি)

তারা কম শক্তি মান আছে এবং উপলব্ধ. এই ফলের ম্যালিক এবং টারটারিক অ্যাসিড বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে। পটাসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। এবং নাশপাতিতে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ এমনকি কালো currants ছাড়িয়ে যায়।

প্রত্যেকেরই নিজস্ব বিপাক আছে এবং আপনার প্রতিবেশী বা বন্ধুর সাথে নিজেকে তুলনা করা উচিত নয় যে প্রচুর খায় এবং মোটা হয় না। আপনার ডায়েটে প্রাকৃতিক শক্তি পানীয় অন্তর্ভুক্ত করুন যা বিপাককে গতি দেয় - এটি শরীরকে আরও সহজে "ওজন কমানোর চাপ" মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। নিজের মত হও!

বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে সাধারণ স্বাস্থ্যব্যক্তি

বিপাকীয় ব্যাধি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের দিকে পরিচালিত করে। তবে আছে সহজ উপায়েবিপাক উন্নতি।

প্রতিটি ব্যক্তির বিপাকীয় হার ভিন্ন, এবং মানুষ বিভিন্ন হারে ক্যালোরি পোড়ায়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি দুর্বল বিপাকীয় হার সহ একজন ব্যক্তি এবং একজন ব্যক্তি উচ্চস্তরবিপাক খাদ্য একই অংশ খাবে, একটি উচ্চ বিপাক হার সঙ্গে একটি ব্যক্তি আরো ক্যালোরি পোড়া হবে.

দুর্বল বিপাকীয় হার সহ একজন ব্যক্তি সম্ভবত তাদের কিছু খাবার চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে।

বিপাককে প্রভাবিত করার কারণগুলি:

যে খাবারগুলি বিপাককে গতি দেয় (উন্নতি, বৃদ্ধি)

আপনি যদি জানেন যে কোন খাবারগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং সেগুলিকে আপনার ডায়েটে যোগ করে, তাহলে আপনি প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন সুস্থ ইমেজজীবন আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাবেন, ভাল বোধ করবেন এবং শক্তির অতিরিক্ত বুস্ট পাবেন।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে। আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

প্রোটিন: ডিম - ভাল উৎসপ্রোটিন যা বিপাককে গতি দেয় . দুধের সিরাম . চামড়া ছাড়া টার্কি . মুরগির বুকচামড়া ছাড়া . বাদামের মাখন . চর্বিহীন মাংস - শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস . সালমন, সার্ডিন, টুনা . বাদাম, আখরোট, কাজু এবং চিনাবাদাম - প্রতিদিন কয়েক টুকরা . লেগুস	শাকসবজি: পালং শাক . বাঁধাকপি . টমেটো . ব্রকলি . গাঢ় সবুজ চামড়া সঙ্গে সবজি . সেলারি . ক্যাপসিকাম মরিচ, যেমন লালমরিচ (লাল ক্যাপসিকাম)
ফল: রাস্পবেরি এবং অন্যান্য বেরি . আপেল . পীচ . কমলালেবু . জাম্বুরা . লেবু	আস্ত শস্যদানা: গোটা শস্য সিরিয়াল . ওটমিল . মুয়েসলি . সেলুলোজ তেল: জলপাই তেলপ্রথম স্পিন
তরল: ঠান্ডা পানি . সবুজ চা . কফি . লেবু দিয়ে গরম জল	অন্যান্য পণ্যসমূহ: প্রাকৃতিক দই . সবজি স্যুপ . মশলা

মানুষের বিপাক কিসের উপর নির্ভর করে?

নিম্নলিখিত নিয়মগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে:

আপনার সকালের নাস্তায় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, তাই আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম অনুসারে, প্রাতঃরাশ দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের কমপক্ষে 25% তৈরি করা উচিত।
সর্বদা সকালের নাস্তা করুন। আপনি যখন সকালের নাস্তা বাদ দেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে পুষ্টির উৎস থেকে বঞ্চিত করছেন। এর অর্থ হ'ল পরবর্তী সমস্ত খাবারের জন্য, ক্যালোরি সমানভাবে বিতরণ করা হবে: একটি অংশ - সাধারণ কার্যকারিতার জন্য, দ্বিতীয়টি - সংরক্ষণের জন্য

কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না। দিনের প্রথমার্ধে, কার্বোহাইড্রেট খাবারকে অগ্রাধিকার দিন এবং দ্বিতীয়টিতে - প্রোটিন খাবার

দিনে 6টি খাবার, তিনটি প্রধান এবং তিনটি স্ন্যাকস থাকা ভাল।

ক্ষুধার্ত হওয়ার আগেই খেয়ে নিন। তাহলে ধীরে ধীরে খেতে পারবেন এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে পারবেন। এবং এই মোডে মস্তিষ্ক পরিষ্কারভাবে স্যাচুরেশন ডিগ্রি সম্পর্কে তথ্য প্রক্রিয়া করবে।

খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিবারণের জন্য স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক খাবারে স্ন্যাক করুন। কিন্তু মনে রাখবেন - এই জাতীয় স্ন্যাকস আপনার প্রধান খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

প্রোটিন ত্যাগ করবেন না! খাদ্যের ভিত্তি (প্রায় 45%) উদ্ভিদ উত্সের প্রোটিন হওয়া উচিত।

তবে মেনুতে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পান - এর জন্য ভাজা খাবার ছেড়ে দেওয়া, মাংস এবং চর্বিযুক্ত হাঁস-মুরগির ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া ভাল।

চর্বি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 25-30% তৈরি করা উচিত।
মনে রাখবেন ভাজা ফ্রি র‌্যাডিকেল তৈরি করে, যা শরীরের বার্ধক্য বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

চর্বিযুক্ত মাংস (ভাল, গরুর মাংস, খরগোশ), চর্বিযুক্ত মাছ, সাদা মুরগি (স্তন), কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (4% পর্যন্ত), কেফির (1.5% পর্যন্ত) এবং পনির (30% পর্যন্ত চর্বি) অগ্রাধিকার দিন। প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি নয়)

স্টুইং শেষে বা সমাপ্ত পণ্যে তেল যোগ করুন। ঠান্ডা চাপা তেল ব্যবহার করা ভাল: জলপাই, তিসি, তেল কুমড়ো বীজ, তিল তেল

. কার্বোহাইড্রেটের জন্য আপনার ডায়েটে পাস্তা এবং আস্ত রুটি, গোটা শস্য এবং লেগুমের পরিচয় দিন।

আপনার ডায়েটে মশলা এবং মসলাযুক্ত শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে চর্বি পোড়ানোর সম্পত্তি রয়েছে: ডিল, পার্সলে, রসুন, পুদিনা, থাইম, তেজপাতা, ঋষি, দারুচিনি, লবঙ্গ। এছাড়াও আপনি লেবু, জাম্বুরা এবং সেলারি জুস ব্যবহার করতে পারেন।

এড়াতে কম ক্যালোরি খাদ্য, অনশন - ধর্মঘট. প্রতিদিন 1200 ক্যালোরির কম খাবেন না। এটি যে কোনো প্রাপ্তবয়স্কের প্রয়োজন সর্বনিম্ন।

ক্যালোরি হ্রাস সাধারণত আপনার বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে।

দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করুন। এন নিজেকে তৃষ্ণার্ত অনুভব করতে দেবেন না। এর মানে হল যে শরীর ইতিমধ্যে 80% ডিহাইড্রেটেড।
শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, প্রতি 450 গ্রাম শরীরের ওজনের জন্য কমপক্ষে 14 গ্রাম জল থাকতে হবে। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করুন

নিয়মিত খেলাধুলা করুন: এরোবিক্স, হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, নাচ, সাইকেল চালানো - এই উপভোগ্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ আনন্দ আনবে এবং আপনাকে ভাল অবস্থায় রাখবে। প্লাস এই দুর্দান্ত উপায়অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া। এছাড়াও আপনি আপনার পেশী ব্যায়াম করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ যোগ করতে পারেন, যা ভাল বিপাককেও উৎসাহিত করে।

সক্রিয় থাকুন: হেঁটে যান, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, কুকুরকে হাঁটুন - যেকোনো বিকল্পের জন্য দেখুন।

নিয়মিত রুটির পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি খান।

আপনার খাবারে লাল ক্যাপসিকাম (কাইয়েন) মরিচ যোগ করুন, এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

. অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন, যা বিপাককে হতাশ করে এবং ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে।

আপনি যদি ধূমপান করেন তবে প্রতিদিন আপনার ধূমপানের সংখ্যা সীমিত করুন।
stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru থেকে উপকরণের উপর ভিত্তি করে

বিপাকীয় হার মূলত যে হারে আপনার শরীর ক্যালোরি ব্যবহার করে। বয়সের সাথে সাথে তা কমে যায়। তবে আপনি যদি উপরে তালিকাভুক্ত টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন, যেহেতু একটি ত্বরিত বিপাকের সাথে, শরীর সাধারণত অতিরিক্ত মজুদ ব্যবহার করে subcutaneous চর্বি. আপনি যত বেশি নিয়ম অনুসরণ করতে পারবেন, আপনার শরীর তত বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করবে।