ওজন কমানোর ইচ্ছাশক্তি কীভাবে খুঁজে পাবেন। আমি ওজন কমাতে চাই কিন্তু কোন ইচ্ছাশক্তি নেই: আমার কি করা উচিত? ইচ্ছাশক্তি না থাকলে কীভাবে ওজন কমানো যায়

ওজন কমানোর জন্য আপনি কতবার আপনার খাদ্য সীমিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার সংখ্যা কি হারিয়েছেন? আপনি কি ডায়েটটি "বসা" করার পরিকল্পনা করছেন, কিন্তু ইচ্ছাশক্তির অভাব রয়েছে? স্লিম হওয়ার সুস্থ ইচ্ছা অতীতের অভ্যাসকে কাটিয়ে উঠতে না পারলে কী করবেন? আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে কী করবেন, কিন্তু সত্যিই সরুদের পদে যোগ দিতে চান?

একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ সহ একটি দলে, আমরা শুধুমাত্র 3টি কার্যকরী, কিন্তু সংক্ষিপ্ত টিপস প্রস্তুত করেছি যা খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ককে চিরকাল ধরে রাখবে! আপনি কি এখনই নিজের উপর কাজ শুরু করতে প্রস্তুত? যাওয়া!

ওজন কমানোর জন্য আপনার পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি নেই, কী করতে হবে - পরিপূর্ণতার 3টি ধাপ

নিবন্ধের ভূমিকায়, আমরা একটি শব্দ উল্লেখ করেছি - "অভ্যাস"। একমত, এটি ইচ্ছাশক্তি গঠনে মূল ভূমিকা পালন করে। সাধারণভাবে, এটি কি - একটি অভ্যাস?

মস্তিষ্কে নিউরাল সংযোগ গঠনের আগে শরীরের দ্বারা কয়েকশ বার সঞ্চালিত একটি ক্রিয়া, অবচেতনে বিলম্বিত হয়, তাকে বলা হয় অত্যন্ত কুখ্যাত অভ্যাস।

পরিসংখ্যান অনুসারে, "সীমানা না দেখে খাওয়ার" অভ্যাসটি তামাক ধূমপানের মতো একই স্তরে রয়েছে। অর্থাৎ, দুর্যোগের মাত্রা ভীতিকরের চেয়ে বেশি।

আমরা কেন এই সব? আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আপনার ক্রিয়াকলাপে আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকলে, ডায়েটের সময়, ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা দরকার। ওজন কমানোর জন্য তার "শিক্ষা" একটি খুব শ্রম-নিবিড়, বহু-পর্যায়ের প্রক্রিয়া।

শুরু করা, প্রথম ধাপ হল আপনার খাদ্যাভ্যাস নির্ধারণ করা। আসুন নিজেরা কাজ শুরু করি?

1. ভিত্তি - মুখস্থ কর্মের বিশ্লেষণ

একটি ফাঁকা কাগজ নিন এবং অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার আপনার শরীরে প্রবেশ করার সময়গুলি লিখুন। সমস্ত সূক্ষ্মতা স্পষ্ট করুন, সমস্ত খাবার এবং এমনকি স্ন্যাকসগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন যা মস্তিষ্ক দ্বারা স্বীকৃত নয় - অটোপাইলটে তৈরি।

হয়তো প্রতিদিন সন্ধ্যায় কাজ থেকে ফিরে আপনি একটি চকলেট বার খান? অথবা হতে পারে যখন আপনি সিনেমা দেখতে যান আপনি পপকর্ন একটি বালতি কিনতে? একটি ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময়, আপনি কি কেকের বৃহত্তম টুকরা অর্ডার করেন? নাকি, প্রতিদিন সন্ধ্যায় টিভির সামনে বসে স্ন্যাকস বা চিপস খান?

2. তালিকায় কাজ করা

আপনি হয়তো অনুমান করেছেন, ওজন কমানোর ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার দ্বিতীয় পর্যায় হল সেই অভ্যাসগুলোকে বাদ দেওয়া, আপনার মাথায় তৈরি মুখস্থ, আংশিক অবচেতন ক্রিয়াগুলির ধ্বংস।

"এত সহজ লিখতে!" - তুমি বলো. এবং আপনি ঠিক হবে. আপনার আঙ্গুলের স্ন্যাপ দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে নেওয়া এবং পুনর্নির্মাণ করা ঠিক তেমনই অসম্ভব। অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদদের পরামর্শে মনোযোগ দিন:

21 দিনের জন্য পরীক্ষা

যে কোনো অভ্যাস 21 দিনের মধ্যে তৈরি হতে পারে। নিম্নলিখিত টিপসগুলিতে যাওয়ার আগে এই সংখ্যাটি মনে রাখবেন। অন্য কথায়, আপনার মাথায় এই ধারণাটি রোপণ করুন যে আরও পরিবর্তন চিরকাল স্থায়ী হবে না। আপনি শুধুমাত্র তিন সপ্তাহের জন্য তাদের অনুশীলন করার চেষ্টা করবেন। মনে রাখবেন, আপনার প্রচেষ্টা বৃথা গেলে, আপনি আপনার স্বাভাবিক জীবনধারায় ফিরে আসবেন। তাই বলতে গেলে, এক ধরণের "নিজের সাথে তর্ক"।

অন্যান্য অ্যাঙ্কর - আপনার পছন্দ পরিবর্তন করুন

আমরা আগেই বলেছি, ইচ্ছাশক্তি বেশিরভাগই একটি অভ্যাস। আমরা প্রথম অনুচ্ছেদে এটি বর্ণনা করেছি। সুতরাং, ওজন কমাতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে, আপনার স্বাভাবিক কর্মের ক্রম পরিবর্তন করুন। আরেকটি সহযোগী সিরিজ তৈরি করুন, একটি মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর। আপনার মস্তিষ্ককে "ভুল হতে" বাধ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাটা গাজর বা একটি আপেল দিয়ে মুভিতে সাধারণ পপকর্ন প্রতিস্থাপন করুন। বন্ধুদের সাথে সমাবেশে একটি ফলের প্লেট দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।

না, আপনি নিজেকে বঞ্চিত করছেন না! আপনি আপনার মাথায় সংযোগের একটি নতুন চেইন গঠন করেন। যা, ঘুরে, দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি গঠন প্রভাবিত করবে। আপনি আর শেখা কর্ম থাকবে না. আপনি উভয় অভ্যাসগতভাবে এবং সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে আচরণ করতে পারেন।

আপনি আপনার অভ্যাসের উপর প্রাধান্য পাচ্ছেন তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি পাহাড় সরাতে এবং এমনকি সবচেয়ে বেশি সহ্য করতে সক্ষম হবেন কঠোর খাদ্য.

"সুবিধা সহ শাস্তি"

যখনই আপনার মাথায় একটি "বেলি ফিস্ট" নিক্ষেপ করার চিন্তা আসে, একটি খাবারের জন্য ফ্রিজে পৌঁছান বা ডায়েটে থাকাকালীন একটি ক্যাফেতে কেকের সবচেয়ে বড় টুকরো অর্ডার করার সময়, আপনি নিজের সাথে যে শাস্তিটি নিয়ে এসেছেন তা সম্পাদন করুন।

এটি স্কোয়াট হতে পারে, ঘরের চারপাশে/বাইরে 10 মিনিট হাঁটা, এক ডজন লেগ সুইং বা পঞ্চাশটি জাম্পিং জ্যাক। নিজেকে রেহাই দেবেন না, কারণ আপনি ইচ্ছাশক্তিকে "পাম্প আপ" করার লক্ষ্যে আছেন?

3. আপনার চোখের সামনে প্রেরণা

তৃতীয় দৃঢ় বিন্দু যা চিরতরে এই প্রশ্নটি দূর করতে সাহায্য করে "ডায়েটে যাওয়ার কোন ইচ্ছাশক্তি নেই - কি করতে হবে" তা হল প্রেরণাদায়ক দিক।

এখানেও, একটি কৌশলগত পরিকল্পনা তৈরি করা এবং এটিকে চারদিক থেকে "বেষ্টিত" করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• আপনার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে সবচেয়ে সুন্দর ছবি ঝুলিয়ে রাখুন। হ্যাঁ, হ্যাঁ, ঠিক আপনার। ম্যাগাজিনের সেই একই সেক্সি মেয়েরা তখনই ধার্মিক রাগ সৃষ্টি করবে যখন আপনি শিথিল করতে চান। তাদের ছবিতে লেখা নেই যে ফটোশপে ৩৩টি ফিল্টার লাগানো হয়েছে।

এটি আপনার ডেস্কটপ কম্পিউটার এবং ল্যাপটপে ইনস্টল করুন।

• আপনি কতটা ওজন কমাতে চান এবং আপনি কীভাবে দেখতে চান তার জন্য একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা সেট করুন। অনুপ্রেরণামূলক স্পষ্টতা গুরুত্বপূর্ণ! অস্পষ্ট পরিকল্পনা কাউকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারেনি।
• আপনার বন্ধুদের এবং সহকর্মীদের বলুন যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে ডায়েট করছেন এবং এত পাউন্ড হারানোর পরিকল্পনা করছেন। অন্য ব্যক্তির প্রতিশ্রুতি সবসময় দায়িত্বের একটি নির্দিষ্ট লাইন স্থাপন করে। নিজের সামনে প্রতারণার চেয়ে অন্যের প্রতারণা আরও কঠিন বলে মনে করা হয়।

সংক্ষেপে, আমরা আরও একটি সাধারণ কিন্তু অর্থবহ পরামর্শ দেব। ইচ্ছাশক্তির শিক্ষাগত প্রক্রিয়া চলাকালীন, খাদ্যের সময় ভাঙ্গন এড়ানোর ইচ্ছা - আপনার চোখ থেকে যতটা সম্ভব অপসারণ করুন যা আপনার পরিকল্পনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। "বিরক্তিকর" শব্দের দ্বারা আমরা কেবলমাত্র রেফ্রিজারেটরে প্রাণহীন খাবারকেই বোঝায় না। অভিযোজনের সেই সময়ের জন্য, 21 দিন চেষ্টা করুন, এমন কোম্পানিগুলি এড়াতে যা আপনি আপনার পেট ভরে খেতে অভ্যস্ত।

এই যেমন একটি দুষ্ট চক্র. ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার জন্য এবং ডায়েটে যেতে হলে আপনার ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে। একটি শ্লেষ, কিন্তু একটি সত্য, এবং সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে, আপনি কি একমত নন?

আপনি যখন ওজন কমাতে এবং আকারে পেতে চেষ্টা করছেন তখন ইচ্ছাশক্তি হল সমর্থনের সবচেয়ে অবিশ্বস্ত উৎস। সম্মত হন, আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেছেন, কিন্তু কোন লাভ হয়নি। তাই ইচ্ছাশক্তি না থাকলে ওজন কমবেন কীভাবে?

তিনটি কৌশল - প্রস্তুত হচ্ছে

আপনি যদি ওজন কমাতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না। অনুপ্রেরণা খুঁজুন যা প্ররোচিত করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে চায়। আপনার যদি ইচ্ছাশক্তি না থাকে এবং সত্যিই দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে এই তিনটি সুপারিশ অনুসরণ করুন।

প্রথমে, যুক্তিসঙ্গত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: "আমি এক মাসে 5 কিলোগ্রাম কমাতে চাই।" প্রয়োজনে লক্ষ্যে লেগে থাকুন। আপনার অবচেতনকে ওজন কমাতে বিশ্বাস করুন। লক্ষ্য বাস্তব এবং সহজ.

প্রতি সপ্তাহে আপনার কৃতিত্বের পরিকল্পনা করুন। একটি ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য সময় করুন। নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না, এটি আনন্দের সাথে করুন এবং আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাবেন।

দ্বিতীয়ত, একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে এবং প্রথম লক্ষ্য অর্জন করলে, জিমে সাইন আপ করুন। তীব্র ওয়ার্কআউট চাপ উপশম করে এবং ওজন কমায়। ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকসের জন্য ধন্যবাদ, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে একটি তোড়া এবং মিছরি সময় শুরু হয়। একজন মানুষ আপনাকে আরও পছন্দ করে, তার আত্মায় আনন্দ আছে, সে অধ্যয়ন করতে এবং দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে চায়।

গুরুত্বপূর্ণ ! বিকল্প কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ। অন্য পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দিন।

তৃতীয়ত, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। জাঙ্ক ফুড স্বাস্থ্য এবং একটি পরিবার শুরু করার ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। চিন্তা করুন. স্বাস্থ্য সাফল্যের জন্য আপনার অনুপ্রেরণা হতে দিন.

ডায়েটিং ছাড়াই কীভাবে ওজন কমানো যায়

ওজন হ্রাস অনেক মানুষের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য। বেশিরভাগই অর্জনে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি ডায়েট প্রোগ্রাম চেষ্টা করে আদর্শ ওজন. যাইহোক, ডায়েট জটিল, ব্যয়বহুল এবং সামান্য ওজন হ্রাস হতে পারে। ইচ্ছাশক্তি বা অর্থ না থাকলেও ওজন কমানোর আগ্রহ বেশি হওয়া উচিত। এটি আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে, আপনার ক্যারিয়ারের সিঁড়ি উপরে উঠার সুযোগ থাকতে পারে।

কঠোর ওজন কমানোর ব্যবস্থা অবলম্বন করার প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যখন আপনি অনশন সহ্য করতে পারবেন না। আপনি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন, শুধুমাত্র কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করুন যা এমনকি একটি শিশুও পরিচালনা করতে পারে:

1. মিষ্টি, ধূমপান, ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে খাবারের পরিকল্পনা করুন। অনুসরণ করতে হবে না বিশেষ খাদ্য. একটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত পুষ্টি পরিকল্পনা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হারাতে সাহায্য করবে। এইভাবে, আপনি খাওয়া খাবারের মান এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং পূর্ণ হতে পারেন।
2. আরও তরল পান করুন। একটি ডিহাইড্রেটেড শরীর মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যা এটিকে কিছু খেতে অনুরোধ করে।
3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম। ওজন কমানোর জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় সুস্থ ইমেজজীবন গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে মানুষ ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

শুরু করার জন্য, নিয়ম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ক্ষুধা লাগলে নাস্তা করতে ভুলবেন না।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য তিনটি টিপস:

1. শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত হলে খান।
2. ওজন করা বন্ধ করুন।
3. আরো সরান.

আপনার যদি ইচ্ছাশক্তি না থাকে এবং নিয়ম মেনে চলার জন্য খুব অলস হন, তাহলে আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং নিজেকে দেখুন। ওজন কমানোর পরে আপনি কী ধরনের ব্যক্তি হয়ে উঠবেন তা কল্পনা করুন: আপনি খোলামেলা পোশাক পরতে সক্ষম হবেন, সৈকতে নির্দ্বিধায় পোশাক খুলতে পারবেন। পরিচয়? এখন ওজন কমানোর প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করে আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করুন।

বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর পরিকল্পনা

আগামীকাল পর্যন্ত পরিকল্পিত ইভেন্টগুলি স্থগিত করা বন্ধ করুন। নিজের উপর একটু চেষ্টা করে আজই শুরু করুন। দিনের শেষে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি মিষ্টি ছাড়া 1 দিন বেঁচে থাকতে পেরেছিলেন। তাহলে পরিকল্পনা বাস্তবায়ন হচ্ছে না কেন? এটি একবার কাজ করেছে, তাই এটি আবার কাজ করবে। প্রধান জিনিস এটি চান.

আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করুন। সেরা একটি ভগ্নাংশ পুষ্টি বা একটি বাজি উপর ওজন হারানোর বিবেচনা করা হয়. উপরে নির্দেশিত নিয়ম অনুসরণ করে দিনে 5-8 বার খান।

সাহসে ওজন কমানো হল সেরা অনুপ্রেরণা। বিশেষ করে যখন তারা একটি উপহার বা অর্থ নিয়ে তর্ক করে। যাইহোক, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি ফোরামে প্রায়শই দেখা যায়। এটি চেষ্টা করুন, অর্থ সবসময় একজন ব্যক্তিকে ভাল হতে অনুপ্রাণিত করবে।

একজন ব্যক্তিকে খুঁজুন, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, অনলাইনে ফটো সহ ফলাফল পোস্ট করুন। এটা কি সত্য নয় যে আপনি এই আগ্রহী? দেরি করবেন না, এখনই কাজ করুন।

পরবর্তী কি করতে হবে? একটি দামি পোশাক কিনুন কয়েক সাইজের ছোট। একটি লক্ষ্য সেট করুন, উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার স্বামীর জন্মদিনে পরতে। এখন, জিমে যান, ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। ঠিক আছে, আপনার দামী পোশাকটি নষ্ট হতে দেবেন না।

একটি গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক ক্ষতিকারক প্রতিরোধের বিকাশ হয়

প্রথম গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম কোন আপস হয়. আজ, চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংসের সাথে মুরগির পরিবর্তে, এবং আগামীকাল আপনি কোকা-কোলা দিয়ে চকলেট খাবেন। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে নীতিগুলি মেনে চলুন।

মনে রাখবেন! উত্তেজক কারণগুলি প্রতিদিন ঘটবে। তাদের কাটিয়ে উঠতে শিখতে হবে।

ওজন কমানোর ইচ্ছাশক্তি কীভাবে বিকাশ করবেন? একটি দৃশ্যমান জায়গায় কিছু মিষ্টি এবং কেক রাখুন। প্রতিদিন মিষ্টি দেখলে ক্ষতিকারক এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত কিছু না খাওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠবে।

আপনি যদি ডোনাট খেতে চান তবে বিভ্রান্তিকর কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটু হাঁটাহাঁটি করুন খোলা বাতাস, একটি ডায়েট ট্রিট প্রস্তুত করুন, কিছু বসন্ত পরিষ্কার করুন।

প্রশিক্ষণের জন্য আমি কোথায় ইচ্ছাশক্তি পেতে পারি? আরও গুরুত্বপূর্ণ কি সিদ্ধান্ত নিন - একটি সুন্দর শরীর, বিশিষ্ট পেশী বা সুস্বাদু খাবার। সম্পূর্ণ সেট সঞ্চালন শিখুন. ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করুন।

গুরুত্বপূর্ণ ! এটা খুব বেশী না. সপ্তাহে ৩ বার ব্যায়াম করুন।

একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন, তিনি আপনাকে আপনার উদ্দেশ্য প্রোগ্রাম ছেড়ে যেতে দেবেন না। তদুপরি, একজন প্রশিক্ষকের পরিষেবা সস্তা নয়। আপনি নিজেই আপনার অর্থ অপচয় করতে চান না।

আত্মবিশ্বাস প্রচেষ্টাকে শক্তিশালী করে। আত্মবিশ্বাস একটি প্রেরণাদায়ক লিভার। প্রতিদিন আয়নার সামনে বলুন: “স্লিম, সুন্দর ফিগারপুরুষদের আকর্ষণ করে। আমি সফল হব."

স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করে প্রতিদিন জাঙ্ক ফুডের জন্য আপনার সহনশীলতা তৈরি করুন।

প্রথম নজরে, ইচ্ছাশক্তি চাষ করা খুব কঠিন। কিন্তু একবার শুরু করলে আর থামতে পারবেন না। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি আর আবেগপ্রবণ কাজ করবেন না এবং ভাবতে শুরু করবেন, "এটা কি ক্ষতিকর নয়?"

আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে ওজন কমাতে, আপনাকে এই প্রক্রিয়াটিকে কম অপ্রীতিকর এবং কঠিন করার চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে অবিশ্বাস্য বা কঠিন লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না।, উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মাসের মধ্যে 10-15 কেজি হারান।

আপনার লক্ষ্য কল্পনা করতে এবং আপনার কাজগুলি দেখতে, ভাল সময়সূচীএবং এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় ঝুলিয়ে দিন। এছাড়াও আপনি একটি কোলাজ করতে পারেনআপনি কি ধরনের চিত্র পেতে চান, কোথায় যেতে চান, কি ধরনের জীবন পরিচালনা করতে চান। এই পদ্ধতিকে ভিজ্যুয়ালাইজেশন বলা হয়। এটি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পারেন। সময়সূচীর অগ্রগতির একটি স্পষ্ট বোঝা ব্যাপকভাবে ক্ষমতায়ন করে।

গুরুত্বপূর্ণ আপনি এখন শুরু করতে হবে বুঝতে, এবং এক সপ্তাহের মধ্যে নয়, পরের সোমবার বা ছুটির পরে। আপনি কেবল এই ডোনাটটি খেতে পারবেন না, একটি চর্বিযুক্ত, ভরা রাতের খাবার প্রত্যাখ্যান করতে এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে শুরু করতে পারেন। কাজ করে এবং স্ব-সম্মোহন. ঘুম থেকে ওঠার পর সকালে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিজের জন্য নিশ্চিতকরণ তৈরি করা বা ইন্টারনেট থেকে সেগুলি অনুলিপি করা এবং সেগুলি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান।

• ক্রয় কয়েক সপ্তাহকয়েক সপ্তাহএক আকার ছোট, জিনিস যে আমি সত্যিই পছন্দ.
• তারা কতটা ভুল ছিল তা প্রমাণ করার জন্য সমস্ত প্রতিকূলতার বিরুদ্ধে।
• আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
• কল্পনা করুন কিভাবে কার্বোহাইড্রেটের একটি অণু চর্বির দুটি অণুতে পরিণত হয়। আপনি এটিকে খাবারে অনুবাদ করতে পারেন এবং দেখতে পারেন কিভাবে স্যান্ডউইচ সেলুলাইটে পরিণত হয় এবং আপনার নিতম্ব এবং পেটে চর্বি হয়।
• আপনি প্রতিফলন পছন্দ না করলেও নিয়মিত আয়নায় দেখুন। আপনার এখন যে শরীর আছে তার সাথে নিজেকে ভালবাসা এবং এটিকে উন্নত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

"না" বলা শেখা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণপ্রথমত, নিজের কাছে, অর্থাৎ ইচ্ছা দেখাতে। জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করা একটি সুন্দর শরীরের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হবে। নিজেকে বোঝার ক্ষমতা- ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যদি ওজন বৃদ্ধির কারণ হয় মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা. উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস খাওয়ার অভ্যাসের জন্য একটি প্রতিস্থাপন খুঁজুন। বিশেষজ্ঞরাও সুপারিশ করেন ওজন কমানোর জন্য একটি মিল খুঁজুন. যারা ওজন হারাচ্ছে তারা একে অপরকে সমর্থন করতে পারে এবং তাদের কৃতিত্ব ভাগ করে নিতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: আপনার ওজন কমানো উচিত শুধুমাত্র নিজের জন্য, অন্য কাউকে খুশি করার জন্য নয়। এটি শুধুমাত্র আরও চাপ এবং ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে। এই ধরনের অনুপ্রেরণা কাজ করে না।

প্রয়োজনীয় আরও শিথিল করুন এবং কেবল নিজের জন্য সময় দিন: হাঁটতে যান, থিয়েটারে যান, কেনাকাটা করতে যান এবং নতুন জামাকাপড় সন্ধান করুন, একটি আকর্ষণীয় শখ খুঁজুন, খেলাধুলা বা অন্য কোনও মনোরম শারীরিক কার্যকলাপ করুন।

ইচ্ছাশক্তির অভাবের জন্য একটি ডায়েট নিম্নলিখিত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত:

• সঙ্গে খাবার থাকতে হবে ন্যূনতম পরিমাণচর্বি বা স্বাস্থ্যকর (সবজি)
• মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে, আপনার টার্কি, চর্বিহীন গরুর মাংস এবং মুরগির ফিলেটকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
• ব্রকোলি দিয়ে আলু প্রতিস্থাপন করুন ফুলকপি, বিটরুট এবং গাজর, সেলারি এবং সবুজ শাক।
• চিকোরি এবং সঙ্গে কফি এবং শক্তিশালী চা প্রতিস্থাপন সবুজ চা.
• দুধের চকোলেটকে গাঢ় চকোলেট দিয়ে, নিয়মিত চিনির বদলে স্টেভিয়া বা মধু দিয়ে দিন।
• আপনার প্রিয় ডেজার্ট প্রস্তুত কম ক্যালোরি রেসিপি, অপ্রাকৃতিক রসে meringue, marshmallows বা marmalade বেছে নিন।
• স্ন্যাকস ধীরে ধীরে পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
• আপনি যদি মিষ্টান্নগুলি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে আপনি সেগুলি দিনের প্রথমার্ধে খেতে পারেন।

খাওয়া শান্ত হতে হবে, নীরবে এবং সম্পূর্ণ সেবা সঙ্গে. দৌড়ানোর সময় আপনার খাওয়া উচিত নয়। আপনার টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বা বই পড়ার সময়ও খাওয়া উচিত নয়। খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে, খাবারের স্বাদের উপর ফোকাস করা, প্রতিটি কামড় উপভোগ করা।

ঘরে রাখা উচিত নয়আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং দ্রুত স্ন্যাকস, যেমন চকোলেট, পেস্ট্রি, সসেজ এবং অন্যান্য জিনিস। প্রতিটি খাবারের জন্য নতুন খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই আপনি ক্রমাগত রান্নাঘরে ব্যস্ত থেকে ওজন কমাতে পারেন।

প্রধান খাবার হওয়া উচিত সকালে সেখানে থাকা, অর্থাৎ সকালের নাস্তা। বেশি না খেয়ে দুপুরের খাবার খেতে হবে। সেরা উপায়েরান্নাফুটানো, স্টুইং, গ্রিলিং বা স্টিমিং থাকবে, তবে ভাজা, ধূমপান, আচারযুক্ত খাবার ধীরে ধীরে ত্যাগ করা উচিত।

রাতের খাবারের জন্যআপনার বেশিরভাগ প্রোটিন এবং খুব কম খাওয়া উচিত। সন্ধ্যা 6-7 টার পরে আপনি শুধুমাত্র গ্রিন টি, ভেষজ আধান এবং জল পান করতে পারেন। ঠিক যাতে সন্ধ্যায় ক্ষতিকারক কিছু খাওয়ার প্রলোভন না থাকে এবং ইচ্ছাশক্তি পথ না দেয়, মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যেতে হবে.

ডায়েট হওয়া উচিত " জীবনের পথ», অর্থাৎ, পুষ্টি এবং আচরণের একটি নতুন ব্যবস্থা। নিজেকে ক্ষুধার্ত রাখা স্বাস্থ্যকর নয় এবং এর কোন ফলাফল নেই।

• যে কোনো বড় করুন শারীরিক কার্যকলাপদিনের মধ্যে. যেকোন কিছু করবে: লিফট এড়িয়ে যাওয়া এবং সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া, আপনার গাড়িকে আরও দূরে পার্ক করা, পরবর্তী স্টপে হেঁটে যাওয়া, ঘর পরিষ্কার করা। প্রধান জিনিস আন্দোলন।
• আপনার যদি জিমে ব্যায়াম করার জটিলতা থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন. বিভিন্ন স্তর এবং কাজের জন্য ইন্টারনেটে অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে। নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের পর আপনি একটি ফিটনেস ক্লাবে যেতে পারেন।

• বাড়িতে সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।. প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে মনোরম সঙ্গীত চয়ন করতে হবে, জায়গাটি সাজাতে হবে, আরামদায়ক পোশাক চয়ন করতে হবে, সরঞ্জামগুলি সন্ধান করতে হবে।
• আপনি কেন খেলাধুলা পছন্দ করেন না তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ. কিছু লোক একঘেয়েতার কারণে এটি পছন্দ করে না, অন্যরা কারণ তারা পরে খারাপ বোধ করে, অন্যরা এটি চলাকালীন তাদের অবস্থার কারণে এবং অন্যান্য অনেক সমিতির কারণে। অতএব, আপনার বমি বমি ভাবের মতো অধ্যয়ন করা উচিত নয়; আপনার ক্লাসগুলিকে বৈচিত্র্যময় করা উচিত এবং প্রতিবার নতুন প্রোগ্রামগুলি বেছে নেওয়া উচিত। মূল জিনিসটি এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে আনন্দ দেয়।

আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরও পড়ুন।

📌 এই নিবন্ধে পড়ুন

ইচ্ছাশক্তি না থাকলে কীভাবে ওজন কমানো যায়

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় ইচ্ছাশক্তি একটি মূল ভূমিকা পালন করে। কিন্তু সব মানুষ এটা দিয়ে সমৃদ্ধ হয় না. প্রথমত, ওজন কমানোর জন্য, ইচ্ছাশক্তি না থাকলে, আপনাকে এই প্রক্রিয়াটিকে কম অপ্রীতিকর এবং কঠিন করার চেষ্টা করতে হবে। আপনার নিজেকে অবিশ্বাস্য বা কঠিন লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মাসে 10-15 কেজি হারানো।

প্রথমত, এটি সত্যিই অবাস্তব। আর দ্বিতীয়ত, এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। ওজন হ্রাস করার ফলে অনেকগুলি নতুন "ঘা" অধিগ্রহণ হবে তা ছাড়াও, ওজনও কয়েকগুণ বেশি ফিরে আসবে। এটি নিজের এবং আপনার শক্তির প্রতি আস্থা আরও কমিয়ে দেবে। নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সেগুলি অর্জনের জন্য তাদের প্রশংসা করা ভাল। এভাবেই ইচ্ছাশক্তির বিকাশ ঘটে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েক কিলোগ্রাম হারানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ওজন ফিরে আসবে না, এবং নতুন ফর্ম অর্জনের পরে, প্রসারিত চিহ্ন এবং অতিরিক্ত ত্বক প্রদর্শিত হবে না।

আপনার লক্ষ্য কল্পনা করতে এবং আপনার কাজগুলি দেখতে, একটি সময়সূচী তৈরি করা এবং এটি একটি বিশিষ্ট জায়গায় ঝুলিয়ে রাখা ভাল। এটি ইচ্ছাশক্তি তৈরি করতে শুরু করবে। আপনি কি ধরনের ফিগার পেতে চান, কোথায় যেতে চান, কি ধরনের জীবন যাপন করতে চান সে সম্পর্কে একটি কোলাজও তৈরি করতে পারেন। এই পদ্ধতিকে ভিজ্যুয়ালাইজেশন বলা হয়। সংকলন এবং নির্বাচনের প্রক্রিয়া নিজেই অনেক ইতিবাচক আবেগ দেয় এবং একজনের ক্ষমতার উপর আস্থা বাড়ায়।

ইচ্ছার মানচিত্র-ভিজ্যুয়ালাইজেশন

তারপর যেখানে আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে পারেন সেখানে এটি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। সময়সূচীর অগ্রগতির একটি স্পষ্ট বোঝা ব্যাপকভাবে ক্ষমতায়ন করে। প্রথম সাফল্য অনুপ্রাণিত করে এবং সেরা প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করে।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কম গুরুত্বপূর্ণ নয় এই উপলব্ধি যে আপনাকে এখনই শুরু করতে হবে, এবং এক সপ্তাহের মধ্যে নয়, পরের সোমবার বা ছুটির পরে। এটি ইতিমধ্যে শক্তির প্রকাশ। আপনি কেবল এই ডোনাটটি খেতে পারবেন না, একটি চর্বিযুক্ত, ভরা রাতের খাবার প্রত্যাখ্যান করতে এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে শুরু করতে পারেন।

যদি প্রতিদিন মনে হয় "আমি ওজন কমাতে চাই, কিন্তু আমার কোন ইচ্ছাশক্তি নেই," তাহলে স্ব-সম্মোহন সাহায্য করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নিজের জন্য ইন্টারনেট থেকে কম্পাইল বা অনুলিপি করা এবং সেগুলি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান। কিছু সময় পরে, মস্তিষ্ক সঠিক দিকে কাজ করতে শুরু করবে, এবং ইচ্ছাশক্তি গঠিত হবে।

• একটি সুন্দর জামা এক সাইজ ছোট কিনুন.কিন্তু আপনার দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়, কারণ আপনাকে এখন শালীন দেখতে হবে এবং নিজের সেরা সংস্করণের জন্য চেষ্টা করতে হবে। অতএব, একটি জিনিস যথেষ্ট হবে, তবে আপনাকে এটি অনেক পছন্দ করতে হবে। ইচ্ছাশক্তি আপনাকে এর জন্য প্রচেষ্টা চালাবে।
• সবকিছু সত্ত্বেও.প্রায়শই, অন্যরা পরামর্শ দিতে পারে যে একজন ব্যক্তির ইচ্ছাশক্তি নেই এবং তিনি ওজন কমাতে পারবেন না। অসন্তুষ্ট হয়ে অন্যদের কিছু করাও একটি ভাল প্রেরণা হতে পারে।
• আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।প্রায়শই, অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন রোগের সাথে থাকে, যা যদি নির্মূল না করা হয় তবে তাদের প্রকাশগুলি হ্রাস করা বেশ সম্ভব।
• কল্পনা করুন কিভাবে কার্বোহাইড্রেটের একটি অণু চর্বির দুটি অণুতে পরিণত হয়।এবং যদি আপনি এটিকে খাবারে অনুবাদ করেন এবং দেখুন কীভাবে স্যান্ডউইচটি সেলুলাইট এবং নিতম্ব এবং পেটে চর্বিতে পরিণত হয়। এটি একটি মহান ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধিকারী.
• প্রতিফলন ভালো না লাগলেও নিয়মিত আয়নায় দেখুন।আপনার এখন যে শরীর আছে তার সাথে নিজেকে ভালবাসা এবং এটিকে উন্নত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজেকে দেখতে না পান তবে সমস্যাটি দূর হবে না। পোশাকের নিচে নিজেকে লুকিয়ে রাখার কোনো মানে নেই। এছাড়াও, আপনি নিজেকে আরও শক্ত করতে পারেন। এবং অবশেষে, স্ব-প্রেম, যার অর্থ যত্ন, প্রেরণা এবং ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধিতে কাজ করে। যে কোনো শরীরে আপনার নিজেকে সম্মান ও মূল্য দিতে হবে।

"না" বলতে শেখা শুরু করাও গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমত, নিজের কাছে, অর্থাৎ ইচ্ছা দেখাতে। কেক দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা উপকারী নয়, তবে শুধুমাত্র আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে। অতএব, জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করাই হবে সুন্দর শরীরের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

ওজন কমানো এবং ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে বোঝার ক্ষমতা। প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি জটিল, গভীর উপবিষ্ট আছে মনস্তাত্ত্বিক কারণ. মানুষ খাবারে শান্তি, ভালোবাসা, সমমনা মানুষ, শখ ইত্যাদি খুঁজে পায়। আপনি নিজেই এটি বের করতে শুরু করতে পারেন। যদি অতিরিক্ত খাওয়ার কারণগুলি এই সত্যে থাকে যে খাবার কিছু করার উপায় এবং চাপের নিরাময় হয়ে ওঠে, তবে এটি প্রতিস্থাপনের সন্ধান করা মূল্যবান।

যদি ওজন বৃদ্ধি আরও গুরুতর কিছুর কারণে ঘটে যা আপনার নিজের সাথে মোকাবেলা করা কঠিন, উদাহরণস্বরূপ, বিগত বছরগুলির মানসিক আঘাত, তবে আপনার একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটাকে লজ্জাজনক, খারাপ বা অস্বাভাবিক ভাবার দরকার নেই। একেবারে বিপরীত, নিষ্ক্রিয়তা আরও খারাপ, কাজ করা এবং এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে নীরব থাকা এবং আপনার সমস্যাগুলি খাওয়া চালিয়ে যাওয়া। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা ভাল এবং দরকারী.

বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর জন্য একটি জুড়ি খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন। এটি অগ্রগতিকে উদ্দীপিত করবে এবং ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করবে। যারা ওজন হারাচ্ছে তারা একে অপরকে সমর্থন করতে পারে এবং তাদের কৃতিত্ব ভাগ করে নিতে পারে। তবে এখানে ইচ্ছাশক্তি হারিয়ে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে গোপনে ডোনাটগুলি ফ্রিলোড না করা এবং না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞ মতামত

ইউলিয়া মিখাইলোভা

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ

খারাপ কিছু না, গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: আপনার ওজন কমানো উচিত শুধুমাত্র নিজের জন্য, অন্য কাউকে খুশি করার জন্য নয়। এটি শুধুমাত্র আরও চাপ এবং ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে। এই ধরনের অনুপ্রেরণা কাজ করে না। এবং আপনি যদি সত্যিই অন্য কারও জন্য ওজন কমাতে চান, তবে এটি নিজের জন্য প্রয়োজনীয় বোঝার সাথে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের জন্য, তাদের পাশে সুস্থ এবং শক্তিশালী হতে, তাদের সুরক্ষা এবং যত্ন নিতে সক্ষম।

এবং অবশেষে, প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া এবং শুধুমাত্র নিজের জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে এই নয় যে আপনি ফাস্ট ফুড খাওয়ার সময় টিভির সামনে বসে থাকতে পারেন। অথবা আপনি বেড়াতে যেতে পারেন, থিয়েটারে যেতে পারেন, কেনাকাটা করতে যান এবং নতুন জামাকাপড় সন্ধান করতে পারেন।

একই সময়ে, তারা উপযুক্ত নয় এই সত্যটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেওয়া যে তারা শীঘ্রই সময়মতো উপস্থিত হবে। এছাড়াও, একটি আকর্ষণীয় শখ খুঁজে বের করা, খেলাধুলা করা বা অন্য কোন উপভোগ্য শারীরিক কার্যকলাপ করা ভাল। অবশেষে সম্ভাব্য কারণঅতিরিক্ত খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস, চলে যাবে।

দ্রুত ওজন কমাতে আপনি কি খেতে পারেন?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনাকে হঠাৎ আপনার প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে না এবং কয়েক দিনের মধ্যে কঠোর ডায়েটে যেতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করা, বিশেষ করে যদি আপনার ইচ্ছাশক্তির অভাব হয়, তাহলে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। যাও সঠিক পুষ্টিধীরে ধীরে করা উচিত। এখানে আপনি একটি পরিকল্পনা বা সময়সূচী তৈরি করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করতে পারেন।

আপনার ইচ্ছাশক্তির অভাব থাকলে, আপনার খাদ্য নিম্নলিখিত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত:

• খাবারে ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি বা স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত, কারণ এটি ছাড়া শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না। সবজি নির্বাচন করা ভাল।
• আপনার টার্কি, চর্বিহীন গরুর মাংস এবং মুরগির ফিললেটকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
• ফুলকপি, বীটরুট এবং গাজর দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন, এবং.
• আপনার ডায়েটে আরও গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
• যে কোনো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• এবং চিকোরি এবং গ্রিন টি দিয়ে শক্তিশালী চা প্রতিস্থাপন করা ভাল।

• মিল্ক চকলেটকে ডার্ক চকলেট দিয়ে প্রতিস্থাপিত করতে হবে, নিয়মিত চিনির সাথে স্টেভিয়া বা মধু।
• আপনার প্রিয় কম ক্যালোরি রেসিপি প্রস্তুত. আজ অনেক অপশন আছে স্বাস্থ্যকর খাবার, কিন্তু এখনও সুস্বাদু। প্রাকৃতিক রস দিয়ে তৈরি meringues, marshmallows বা marmalade নির্বাচন করা ভাল।
• স্ন্যাকস ধীরে ধীরে পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে জল, সবুজ বা ভেষজ চা, ফলের রস বা চিনি ছাড়া শুকনো ফল এবং বেরিগুলির কম্পোট সহ একটি পাত্রে রাখতে হবে।
• আপনি যদি মিষ্টান্নগুলি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে আপনি সেগুলি দিনের প্রথমার্ধে, অর্থাৎ 12 টার আগে খেতে পারেন।

যাইহোক, খাওয়া উচিত শান্ত, নীরবে এবং সম্পূর্ণ পরিবেশন করা। দৌড়ানোর সময় আপনার খাওয়া উচিত নয়। আপনার টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বা বই পড়ার সময়ও খাওয়া উচিত নয়। আপনাকে আপনার খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে হবে, খাবারের স্বাদের দিকে মনোনিবেশ করে, প্রতিটি কামড় উপভোগ করতে হবে। এটি অতিরিক্ত খাওয়া দূর করা সহজ করে তুলবে।

এছাড়াও, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং দ্রুত স্ন্যাকস, যেমন চকোলেট, পেস্ট্রি, চিপস এবং অন্যান্য জিনিস বাড়িতে সংরক্ষণ করা উচিত নয়। প্রতিবার খেতে হলে অবশ্যই রান্না করতে হবে। আপনার যদি ইচ্ছাশক্তি না থাকে তবে আপনি ক্রমাগত রান্নাঘরে কাজ করে ওজন কমাতে পারেন।

প্রধান খাবার সকালে হওয়া উচিত, অর্থাৎ সকালের নাস্তা। আপনি নিজেকে ভারীতা বা অবস্থা যে আপনি আর টেবিল ছেড়ে যেতে পারবেন না বিন্দু স্টাফ ছাড়া লাঞ্চ করতে হবে. রান্নার সেরা পদ্ধতিগুলি হল ফুটানো, স্ট্যুইং, গ্রিল করা বা স্টিমিং, তবে ভাজা, ধূমপান করা এবং আচারযুক্ত খাবারগুলি ধীরে ধীরে ত্যাগ করা উচিত।

তবে রাতের খাবারের জন্য আপনার বেশিরভাগ প্রোটিন এবং খুব কম খাওয়া উচিত। সন্ধ্যা 6-7 টার পরে আপনি শুধুমাত্র গ্রিন টি, ভেষজ আধান এবং জল পান করতে পারেন।শুধু সন্ধ্যায় ক্ষতিকারক কিছু খাওয়ার প্রলোভন এড়াতে এবং আপনার ইচ্ছাশক্তিকে দুর্বল না করার জন্য মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত। ঘুমের সময়, শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে।

এবং তবুও, আপনি কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই, ডায়েট এবং ইচ্ছাশক্তি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন না। এক বা অন্য উপায়ে, আপনাকে নিজেকে মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং আপনার প্রিয় উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টান্ন এবং খাবারগুলি অস্বীকার করতে শিখতে হবে। যদি আপনার ওজন কমানোর ইচ্ছাশক্তি না থাকে তবে এটি বিকাশের জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে।

অন্যদিকে, আপনার "খাদ্য" ধারণাটিকে ভয়ানক এবং অস্থায়ী কিছু হিসাবে বোঝা উচিত নয়। অন্যথায়, এমনকি অর্জিত ফলাফলগুলিও শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে, সেইসাথে নিজের শক্তিতে বিশ্বাসও। অতএব, একটি "আহার" ঠিক একটি "জীবনধারা" হওয়া উচিত, অর্থাৎ, পুষ্টি এবং আচরণের একটি নতুন ব্যবস্থা।

আরেকটি বিষয় হল যে সমস্ত নীতিগুলি ধীরে ধীরে বিকাশ করতে হবে। প্রধান জিনিসটি নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না এবং নতুন পোশাক দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করুন যা দেখাবে যে আপনি ইতিমধ্যে কত ওজন হ্রাস করতে পেরেছেন।

অতএব, সবকিছু একটি উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপে পরিণত করা উচিত। আনন্দের সাথে রান্না করুন, শুধুমাত্র একটি কম ক্যালোরি সামগ্রী সহ আপনার প্রিয় খাবারের জন্য নতুন, সুস্বাদু, আকর্ষণীয় রেসিপি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ক্রমাগত আপনার লক্ষ্যগুলি কল্পনা করুন এবং অর্জিত ফলাফলগুলি উদযাপন করুন। কাঙ্খিত ফলাফল ইচ্ছাশক্তি তৈরি করে।

নিজেকে ক্ষুধার্ত রাখা স্বাস্থ্যকর নয় এবং এর কোন ফলাফল নেই। এটি ওজন হারানোর একাধিক প্রজন্মের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে।

কিভাবে অলসতা পরিত্রাণ পেতে এবং ওজন কমাতে ভিডিও দেখুন:

কীভাবে ইচ্ছাশক্তি এবং অনুশীলন বিকাশ করা যায়

ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ শারীরিক কার্যকলাপ. এটি ক্যালোরি খরচ বাড়াতে সাহায্য করে, একটি ঘাটতি তৈরি করে যা তার নিজস্ব রিজার্ভ দ্বারা আচ্ছাদিত হয়। এভাবেই শুরু হয় ওজন কমানোর প্রক্রিয়া।

কিন্তু অনেকেরই ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয়। তাদের ইচ্ছাশক্তির অভাব। ব্যায়ামের প্রতি আপনার অনিচ্ছা কাটিয়ে উঠতে, আপনার প্রয়োজন:

ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শক্তিশালী অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া।এবং এর জন্য আপনাকে আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস নিয়ে কাজ করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানো ক্ষতিকারক এবং নিরর্থক, তাই আপনার ধৈর্য ধরতে হবে। ছোট পদক্ষেপে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা সম্ভব।

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়া শুরু করেন, তাহলে নিঃসন্দেহে, আপনার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা রয়েছে। আসুন একে অপরের সাথে সৎ হই। একটি সমস্যা আছে এবং এই সমস্যা মোটা! হ্যাঁ, এটি উপলব্ধি করা অপ্রীতিকর, তবে সমস্যাটিকে স্বীকৃতি না দিয়ে এটি সমাধান করা অসম্ভব। তো চলুন এই সমস্যার সমাধান করি। আসুন নিজেদের ওজন কমাতে বাধ্য করি!

15 কেজি কমিয়েছে

শুধু পড়ুন এবং আমাকে বিশ্বাস করুন. আমি নিজেও বেশি ওজনের, এবং একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের দিকে আমার যাত্রা এখনও সম্পূর্ণ হয়নি, তবে এক বছরে আমি 20 কেজিরও বেশি ওজন কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি। একই সময়ে, আমি সপ্তাহে তিনবার ফিটনেস রুম পরিদর্শন করি এবং প্রতি রবিবার 7 কিমি দৌড়াই। আমি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছিলাম এবং আমার জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল বাদ দিয়েছিলাম। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি মহান বোধ! আমি নিশ্চিত যে আপনিও আপনার জীবন পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন এবং একটি মহান ব্যক্তিত্বের সাথে একজন সুস্থ ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারবেন। তদুপরি, আপনি কেবল একটি দুর্দান্ত শরীরই পাবেন না, আপনি আত্মবিশ্বাস এবং সক্রিয় জীবনযাপনের ইচ্ছা অর্জন করবেন।

আমি জানি না আপনার বয়স কত, তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে পারেন এবং যে কোনও বয়সে ওজন হ্রাস করতে পারেন। আমি সফলভাবে ওজন হারানো, পরিবর্তিত হওয়া, মোটা মহিলাদের থেকে সেক্সি মেয়েদের মধ্যে পরিণত হওয়ার অনেক উদাহরণ জানি।

ওজন কমানোর সাফল্যের গল্প

6 মাস আগে আমার ফিটনেস সেন্টারে একটি মেয়ে এসেছিল যার ওজন 150 কেজির বেশি ছিল। তিনি এতটাই বিশাল ছিলেন যে তিনি প্রায় পুরো দুই-সিটার সোফাটি তুলে নিয়েছিলেন এবং যখন তিনি হাঁটতেন, তিনি এদিক থেকে এদিক ওদিক দোলাতেন, যেন পা থেকে পায়ে গড়িয়ে যাচ্ছেন।

সেই সময়ে, আমি তার ফিটনেস সেন্টারে যোগদানের ইচ্ছাকে গুরুত্ব সহকারে নিইনি এবং এটি সম্পর্কে সন্দিহান ছিলাম, তবে অবশ্যই, আমি এটি দেখাইনি। এবং প্রথমে, তিনি আর কাজ করেননি, তবে ফিটনেস সেন্টারে অন্যান্য দর্শকদের সাথে চ্যাট করেছিলেন। অতএব, আমি ধরে নিয়েছিলাম যে সে কয়েকটি ক্লাসের পরে জিমে যাওয়া বন্ধ করবে।

কিন্তু সে এটা করেছে। আমি দেখেছি যে সে চ্যাটিং বন্ধ করে এবং সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন শুরু করে। প্রথমে তিনি একটি ট্রেডমিলে ধীরে ধীরে হাঁটলেন, তারপরে তিনি দ্রুত গতিতে হাঁটতে শুরু করলেন। 2 মাস পরে, তিনি ট্রেডমিল ভুলে না গিয়ে ব্যায়াম মেশিনে কাজ শুরু করেছিলেন।

এখন, ছয় মাস পরে, তিনি দৌড়াচ্ছেন! তিনি ওয়ার্কআউটে যেতে থাকেন, জিমে ব্যায়াম করেন এবং প্রতি ওয়ার্কআউটে কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়ান। আমি জানতে পেরেছি যে সে 33 কেজি ওজন কমিয়েছে। এটি একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল. অবশ্যই, এই হারে ওজন হারানো ক্ষতিকারক, তবে তার বিশাল প্রাথমিক ওজনের কারণে এটি সম্ভব।

তার এখনও অনেক পথ বাকি নিখুঁত চিত্র, কিন্তু তিনি আর একটি আকৃতিহীন বলের মত দেখায় না, কিন্তু একটি সুসজ্জিত এবং মত সুন্দরী নারীশরীরে সে নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করতে সক্ষম হয়েছিল এবং আমি নিশ্চিত যে সে তার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করবে এবং তার আদর্শ শরীর পাবে।

এছাড়াও, আমি নিশ্চিত যে আপনারও ইচ্ছাশক্তি আছে এবং আপনি নিজেও ওজন কমাতে বাধ্য করতে পারেন, এমনকি ঘরে বসেও। তদুপরি, এটি মোটেও কঠিন নয়, সঠিক মনোভাব সহ এবং সঠিক অনুপ্রেরণা. এখনই শুরু করা যাক! আসুন ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়া শুরু করি!

ইচ্ছাশক্তি না থাকলে কীভাবে ওজন কমবেন?

আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করি যে ওজন কমানো মূল জিনিস নয়। "কিভাবে এটি মূল জিনিস নয়?" - তুমি চিৎকার করে বল। কিন্তু আমি উত্তর দেব যে আপনি যদি ওজন এবং নিজের ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি সফল হবেন না এবং আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। এবং যদি আপনি পারেন, ওজন সময়ের সাথে সাথে ফিরে আসবে। কিন্তু তাহলে মূল কথা কী?

ওজন কমানোর জন্য, আপনার ওজন কমানো উচিত নয় - আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে। একটি সুস্থ, সক্রিয় এবং আনন্দময় জীবনধারা শুরু করুন। এবং এটি একটি অস্থায়ী কাজ হওয়া উচিত নয়, এটি আপনার বাকী জীবনের জন্য আপনার জীবনযাপনের উপায় হওয়া উচিত।

15 কেজি কমিয়েছে

ভয় পাবেন না, আপনাকে কিছুতেই নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। উল্টো তুমি মুক্ত হয়ে যাবে। আপনি খাবারের উপর নির্ভর করবেন না খারাপ অভ্যাস, ক্লান্তি এবং চাপ থেকে. আপনি আরও সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। তবে এটি জানা যায় যে স্বাস্থ্য, কার্যকলাপ এবং আত্মবিশ্বাস সাফল্য নিয়ে আসে। অতএব, আপনি আর্থিকভাবে আরও সফল হতে পারেন। এবং নিশ্চিতভাবে, আপনি নতুন পরিচিতি তৈরি করবেন এবং লোকেরা আপনার প্রতি আরও মনোযোগ দেবে।

হয়তো আপনি বর্ধিত মনোযোগ ভয় পাচ্ছেন? যদি হ্যাঁ, তাহলে সম্ভবত এটি একটি জটিল। সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী লোকেরা মনোযোগ এবং অন্যান্য লোকের মতামতকে ভয় পায় না।

আপনি কি এখনও ভাবছেন কীভাবে আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে বাড়িতে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন? আপনি এটা আছে, আপনি জন্য ওজন হারান কিছু আছে.

আমি কি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা শুরু করতে রাজি করেছি?

তারপর শুরু করতে এই নিবন্ধগুলি পড়ুন:

বাড়িতে ওজন কমাতে বা জিমে যেতে বাধ্য করবেন?

নিবন্ধটির নাম "কীভাবে নিজেকে বাড়িতে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন" এবং আপনি সত্যিই বাড়িতে ওজন কমাতে পারেন। তবে, যদি সম্ভব হয়, আমি ফিটনেস সেন্টারে একটি পরিদর্শন শুরু করার পরামর্শ দিই। এটি আপনার নতুন জন্য প্রেরণা হবে সুখী জীবন. নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করবে এবং ইচ্ছাশক্তির বিকাশ ঘটাবে। এছাড়াও, ফিটনেস সেন্টারে আপনি সমমনা লোকদের সাথে দেখা করবেন - নতুন পরিচিত যারা আপনাকে আপনার নতুন পথে অতিরিক্ত প্রেরণা এবং সমর্থন দেবে।

ফিটনেস রুমে কাজ করা একটি বোঝা নয়, এটি শিথিলকরণ। আমি নিশ্চিত যে আপনার প্রচুর গৃহস্থালি বা কাজের কাজ এবং সমস্যা আছে, আপনি ক্লান্ত এবং দৃশ্যপটের পরিবর্তন চান। ফিটনেস রুমে প্রশিক্ষণের সময়, আপনি আপনার সমস্ত সমস্যা ভুলে যান, আপনার মস্তিষ্ক শিথিল হয়। এবং প্রশিক্ষণের পরে, আপনি উচ্ছ্বাস, মনোরম ক্লান্তি এবং আত্মতৃপ্তির অনুভূতির অবর্ণনীয় অনুভূতি অনুভব করেন।

তবে, যদি আপনার জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তবে বাড়িতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং ওজন হ্রাস করা সম্ভব। এবং কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

• আমি একঘেয়েমি খেতে চাই!আপনি যখন ঘরে বসে টিভির সামনে বসেন, আপনি বিরক্ত হয়ে কিছু চিবাতে চান। তাই যতটা সম্ভব ঘরে কম সময় কাটান। যতটা সম্ভব হাঁটুন, থিয়েটার বা সিনেমায় যান। আপনার কাছে টাকা না থাকলে, বিনামূল্যের ইভেন্ট হোস্ট করে এমন জায়গা খুঁজুন। আপনার জীবন বৈচিত্রময় এবং সক্রিয় করুন.
• নিজেকে একটি শখ দিন।এটা কিছু হতে পারে: বুনন, ব্লগিং, খেলা বাদ্র্যযন্ত্রবা ভ্রমণ। প্রধান জিনিস হল যে এটি আকর্ষণীয় এবং আপনাকে নিয়ে আসে ভাল মেজাজ.
• হাসুন এবং জীবন উপভোগ করুন।নিজের জন্য একটি ভাল মেজাজ তৈরি করুন। আসুন আমরা সবাই... একটি তারার জন্য স্বর্গে যাই)) আসলে, আপনার বেশিরভাগ সমস্যা এমনকি সমস্যা নয়। মনে রাখবেন, যে কোনও দুর্ভাগ্য উজ্জ্বল দিকে পরিণত হতে পারে! আশাবাদী হও.

ডায়েটে থাকাকালীন ক্লাসিক উপায়ে ওজন কমানো কঠিন। একটি সুখী এবং সক্রিয় জীবনযাপন করার সময় ওজন হ্রাস করা সহজ।

20 কেজি কমেছে

ওজন কমানোর জন্য নিজেকে জোর করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন নেই। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে উপভোগ্য করতে হবে। আপনার জীবন উজ্জ্বল এবং সুখী হতে দিন, এবং ওজন হ্রাস একটি আনন্দদায়ক বোনাস হতে দিন।

আমি বুঝতে পারি যে আপনার রুটিন এবং জীবনের ক্রম অবিলম্বে পরিবর্তন করা খুব কঠিন, তবে কিছু দিয়ে শুরু করুন। প্রথম পদক্ষেপ নিন এবং এটি সহজ হবে। নিজেকে জোর করে ওজন কমানোর কথা ভাববেন না বা আপনার ইচ্ছাশক্তি নেই। মনে করুন যে আপনি ওজন কমাতে পারেন, এটি সহজ, এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি চমৎকার, এবং আপনি বিশ্বের সেরা, সবচেয়ে সুন্দর, বিস্ময়কর এবং সুখী মহিলা!

এবং সর্বদা হিসাবে, মন্তব্যে নিবন্ধ এবং প্রশ্ন আপনার ইমপ্রেশন লিখুন. আমি আপনার মতামত শুনে খুব খুশি হবে.

হ্যালো.

আজ আমরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মনস্তাত্ত্বিক উপাদান সম্পর্কে কথা বলব।

আপনি জানেন, একটি মতামত আছে যে ওজন কমানোর জন্য আপনার কেবল দুটি জিনিস দরকার: কম খান এবং বেশি ব্যায়াম করুন। আমরা যদি শারীরবৃত্তীয় উপাদান সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি একেবারে সত্য। যদি আমরা খাদ্য থেকে যে শক্তি পাই তা আমাদের ব্যয়ের চেয়ে কম হয়, তাহলে শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য নিজের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে (আমি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে অনেক, বহুবার লিখেছি। তবে এটিই সবকিছুর ভিত্তি, তাই আমি আমি এটি পুনরাবৃত্তি করতে অলস নই)।

আমরা অল্প খাই এবং অনেক নড়াচড়া করি এবং ভয়েলা - আমরা পাতলা এবং সুন্দর।

তাহলে কেন ইন বাস্তব জীবনসব ভুল? কেন এটা যে শত শত মানুষের মধ্যে যারা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে, শুধুমাত্র কিছু ফলাফল অর্জন?

আসুন আজ সৎ হোন এবং আমরা যা করতে সেট করেছি তা সম্পূর্ণ করা কেন এত কঠিন তা নিয়ে কথা বলি।

কীভাবে নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন: প্রেরণা

সাধারণত দুটি জিনিস আমাদের এই সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যায় যে আমাদের ওজন কমাতে হবে: হয় আয়নার পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় আমরা হঠাৎ লক্ষ্য করি যে আমাদের প্রতিফলন এতে পুরোপুরি ফিট হচ্ছে না, অথবা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেছেন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করবেন না যতক্ষণ না আপনি পরিত্রাণ পান। অতিরিক্ত ওজন. কিন্তু এটা আমাদের জন্য, পুরুষদের জন্য. মহিলা লিঙ্গের সাথে, সবকিছুই অনেক বেশি জটিল এবং স্বতঃস্ফূর্ত: আমি আমার পুরানো জিন্সে ফিট করিনি বা আমার ব্লাউজটি দোকানে ফিট হয়নি এবং পুরো "মোটা মহিলা" কমপ্লেক্সটি ইতিমধ্যে আমার মাথায় আটকে আছে। এই মেয়েটির ওজন ৪৫ কিলো হলেও।

এই ধরনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের কারণগুলির উপর নির্ভর করে (আমি মজা করছি না - এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত যা আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করে) কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে কতটা অবিচল থাকবেন তার উপর নির্ভর করে।

মানুষ স্বভাবগতভাবে অলস। এবং এই ভাল মানের. শুধুমাত্র অলসতা আমাদের প্রযুক্তির স্তরে নিয়ে এসেছে যেখানে আমরা এখন বাস করি। একজন ব্যক্তি যদি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য খুব অলস না হন তবে তিনি একটি লিফট আবিষ্কার করতেন না। টিভি চ্যানেল বদলানোর জন্য সোফা থেকে উঠে অলস না হলে তিনি রিমোট কন্ট্রোল নিয়ে আসতেন না। এবং আপনি যদি খুব ধনী হওয়ার স্বপ্ন দেখেন এবং এটির জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা করেন, আপনার নিতম্ব বন্ধ করে দেন, তবে এটি শুধুমাত্র কারণ আপনি গোপনে কিউবার কোথাও একটি তাল গাছের নীচে শুয়ে ককটেল পান করতে সক্ষম হতে চান। তাই না?

অলসতা হল অগ্রগতি এবং মানুষের প্রেরণার প্রধান ইঞ্জিন

এই কারণেই ওজন কমানোর ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতি, আজ জনপ্রিয়, প্রায়শই কার্যকর হয় না। সর্বোপরি, তারা ধরে নেয় যে আপনি 110% দিতে ইচ্ছুক আপনার স্বপ্নের শরীর পেতে, আপনার পছন্দের সবকিছু ত্যাগ করতে, শুধুমাত্র সেই জঘন্য জিন্সের সাথে ফিট করার জন্য। এবং আপনি সত্যিই প্রস্তুত.

ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমে ওজন কমানো

আপনি বিশেষ করে রবিবার সন্ধ্যায় প্রস্তুত.

এবং অ্যালার্ম ঘড়িটি দৌড়ে যাওয়ার জন্য সকাল 6 টায় সেট করা হয়েছে, এবং সন্ধ্যায় বাকউইট প্রস্তুত, কারণ সোমবার থেকে আপনার কাছে একটি নতুন মেনু রয়েছে যাতে বান এবং মিষ্টির জন্য কোনও জায়গা নেই, কারণ আপনি সবচেয়ে কঠোরভাবে বেছে নিয়েছেন দ্রুত ফলাফল অর্জন করার জন্য খাদ্য।

এবং আপনি সম্ভবত কয়েক দিনের জন্য নতুন শাসনে বসবাস করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু তারপর সকালে বৃষ্টি হয় এবং আপনি আপনার দৌড় এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি সন্ধ্যায় খাবারের পাত্র তৈরি করতে ভুলে যাবেন এবং পরের দিন আপনি ডাইনিং রুমে পায়েসের উপর আহার করবেন, এবং যেহেতু আমরা আজকে তা ভাঙছি, আপনি সন্ধ্যায় কেকও খাবেন।

শনিবারের মধ্যেই জানা যাবে নতুন শাসনের আর কিছুই বাকি নেই। তবে চিন্তা করবেন না, একটি নতুন সোমবার এবং একটি নতুন জীবন শীঘ্রই আসছে।

আপনি কতবার এই বৃত্ত হেঁটেছেন?

এবং এই ব্যর্থতা বারবার পুনরাবৃত্তি করা হবে. শুধু কারণ আপনার সমস্ত সংগ্রাম নিজের সাথে হবে। দেহ বনাম মনের যুদ্ধ। এবং টিভিতে পাম্প-আপ এবং সুন্দর লোকেরা আপনাকে যা বলুক না কেন, নিজেকে পরাজিত করা অসম্ভব।

আপনি জিমে 2 ঘন্টা অনুশীলন করতে পারবেন না এবং সেই সময়ের প্রতি মিনিটে আপনার সেরাটি দিতে পারবেন না। আপনি শুধুমাত্র সিরিয়াল এবং শাকসবজি খেতে সক্ষম হবেন না। আপনার শরীরের এই সমস্ত অসুবিধার প্রয়োজন নেই। এটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে সর্বত্র এবং সর্বদা এটি কাজ করার জন্য ন্যূনতম শক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করে। তিনি বুঝতে পারছেন না কেন আপনি তাকে প্রশিক্ষণ দিয়ে নির্যাতন করছেন যখন তিনি বাড়িতে সোফায় শুয়ে থাকতে পারেন। চারপাশে এত খাবার থাকা অবস্থায় কেন তার ক্ষুধার্ত থাকা উচিত তা সে বুঝতে পারে না। সে বুঝতে পারে না যে তুমি ভালো দেখতে চাও। সে খেতে চায় ঘুমাতে।

আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: মনোবিজ্ঞান

এমনকি যদি আপনার একটি লোহার চরিত্র থাকে এবং আপনি দাঁড়িপাল্লায় লোভনীয় সংখ্যা অর্জন করেন তবে আপনাকে এখনও শাসন এবং ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। একটি কদর্য কণ্ঠ ফিসফিস করে বলবে: "আচ্ছা, কোথাও যাবেন না, আরাম করুন, কিছু কেক খান।" কিন্তু আপনি, এই ধরনের অসুবিধায় যা অর্জন করেছিলেন তা হারানোর ভয়ে, আগুনের মতো "ক্ষতিকর" খাবার থেকে দূরে সরে যাবেন।

এবং এখন প্রধান প্রশ্ন: আপনি খুশি হবেন?

এবং আবারও: আপনি যখন আপনার ফর্মটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, আপনি সাধারণত বিভিন্ন প্রলোভনের সাথে দীর্ঘ লড়াইয়ের জন্য নিজেকে আগে থেকেই প্রস্তুত করেন, বুঝতে পারেন যে আপনি কেবল "স্বাস্থ্যকর" খাবার খাবেন। "স্বাস্থ্যকর" বলতে আমরা এমন কিছু বোঝাই যা খুব সুস্বাদু নয়, তবে ভয়ঙ্কর স্বাস্থ্যকর: ব্রকলি, সিদ্ধ গাজর ইত্যাদি। আপনি নিশ্চিত যে আপনাকে ট্রেডমিলে ক্লান্ত হয়ে জিমে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে। আমি প্রায়ই আমার জিমে মোটা লোকদের দেখি, নিঃস্বার্থভাবে প্যাডেলিং এবং ওজন উত্তোলন করে। এবং আপনি জানেন, বিরল ব্যতিক্রম সহ, তারা উপস্থিত হয় বসন্তের শুরুতেএবং গ্রীষ্মের শুরুতে অদৃশ্য হয়ে যায়। এই ধরনের লোকদের স্নোড্রপ বলা হয়। কারণ বসন্ত শুরু হওয়ার সময় নতুন জীবনএবং আপনার শরীরকে আকারে আনুন। শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তি মাত্র 1-2 মাসের জন্য যথেষ্ট।

এবং তাই, ইভেন্টগুলির এই জাতীয় বিকাশের কল্পনা করে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দেয়, এই উপলব্ধি করে যে তাদের পরিকল্পনাগুলি চালানোর জন্য তাদের যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নেই এমনকি চেষ্টা না করেই। আর স্বপ্ন স্বপ্নই থেকে যায়।

এখানে, আমার মতে, সমস্যাটি মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা।

কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন

যদি আমি আপনাকে বলি যে ওজন কমাতে আপনার চরিত্রের শক্তি এবং ইস্পাত ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে না? বা বরং, একটু প্রয়োজন, কারণ প্রথম ধাপে সবচেয়ে গুরুতর মনোভাব প্রয়োজন। আপনার ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার প্রয়োজন না হলে কী করবেন?

আপনি কি মিষ্টি এবং কেক খেতে পারেন, আপনি ইচ্ছা করলে অ্যালকোহল পান করতে পারেন, ঘৃণ্য ফিটনেস ক্লাবে আপনার সদস্যপদ ফেলে দিতে পারেন এবং ক্ষুধার্ত বোধ না করে দিনের যে কোনও সময় খেতে পারেন? এবং একই সাথে আপনার ওজনও কমবে। যতক্ষণ আপনি চান যতক্ষণ না আপনি দাঁড়িপাল্লায় পছন্দসই সংখ্যায় পৌঁছান।

চমৎকার শোনাচ্ছে, তাই না? কিন্তু বিশ্বাসযোগ্য নয়। বোঝা. আমাদের এতদিন ধরে শেখানো হয়েছে যে শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপই শরীরকে শৃঙ্খলা আনতে পারে, যে আমরা অন্য পদ্ধতিতে বিশ্বাস করি না। অবশ্যই, যদি আমরা বা সম্পর্কে কথা বলছি না। এখানে, হ্যাঁ, আমরা "জনগণের বিশেষজ্ঞদের" বিশ্বাস করতে প্রস্তুত। প্রতিশ্রুতি খুব আকর্ষণীয়.

আমাদের কাজ হল আমাদের শরীরের এমন একটি পদ্ধতির সন্ধান করা যেখানে এটির একমাত্র বিকল্প রয়েছে - ওজন কমানো। এবং এই পদ্ধতিটি এমন হওয়া উচিত যাতে আমরা ন্যূনতম অস্বস্তি অনুভব করি, অর্থাৎ, আমাদের জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করা উচিত নয়।

এবং তারপরে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি জোগাড় করতে হবে না।

ক্রমাগত ক্ষুধা এবং চরম শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াই ধীরে ধীরে, মসৃণ এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস - এটি একটি নিশ্চিত ফলাফলের রেসিপি

সম্পূর্ণরূপে খাবার ছেড়ে দিয়ে এবং জিমে থাকার মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না - এটি শীঘ্রই আপনাকে সোমবারে নতুন জীবনের সেই দুষ্ট বৃত্তে ফিরিয়ে দেবে। এটা কাজ করে না. এবং তুমি এটা জানো.

ওজন কমানোর সঠিক উপায় নির্বাচন করা

আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি খাবার বেছে নিন। আপনি যদি সবজি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার জন্য। আপনি একজন মানুষ এবং আপনার আরও মাংসের প্রয়োজন - আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। আপনি যদি পণ্যগুলিতে বৈচিত্র্য পছন্দ করেন তবে সম্ভবত এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।

এই জাতীয় কয়েক ডজন ডায়েট রয়েছে, সেগুলি চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত বলে মনে হয় এবং সবচেয়ে কার্যকর, তবে মৃদু একটি বেছে নিন।

আমি সম্ভবত প্রায় এক বছর ধরে আমার শাসনের সন্ধান করছিলাম। আমি অনেক ডায়েট এবং পুষ্টি ব্যবস্থা চেষ্টা করেছি। শেষ পর্যন্ত, আমি এমন একটি সিস্টেম নিয়ে এসেছি যা আমার জন্য আদর্শ। এবং, আমাদের গ্রুপের সদস্যদের অভিজ্ঞতা যেমন দেখায়, এটি অন্যান্য লোকেদের ক্ষেত্রেও কাজ করে। এবং তিনিই আমাদের মিষ্টি এবং অ্যালকোহল এবং ফলাফলের সাথে আপস না করে জীবনের অন্যান্য আনন্দের অনুমতি দেন। আমি নিবন্ধে এই পদ্ধতিটি বর্ণনা করেছি। একবার দেখুন, সম্ভবত এটি আপনার প্রয়োজন ঠিক কি.

এবং মনে রাখবেন আমি শুরুতে যা বলেছিলাম - আপনি যদি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করেন তবে ওজন হ্রাস অনিবার্য হবে। এটি থেকে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার অনুসরণ করা হয়: যে কোনও ডায়েটের সাথে, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। অতএব, আপনি খেলাধুলা করেন বা না করেন তা বিবেচ্য নয়। যেভাবেই হোক আপনার ওজন কমবে। হ্যাঁ, খেলাধুলা আপনার ত্বককে ঝিমঝিম না করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোনড রাখতে সাহায্য করবে, তবে এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। এটি এমনকি সামান্য হস্তক্ষেপ করবে। আমি নিজে পরীক্ষা করেছি।

আমি আশা করি আমি আপনাকে মূল ধারণাটি জানাতে সক্ষম হয়েছি - ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ না করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব, আপনাকে কেবল সাফল্যের জন্য আদর্শ প্রস্তাবিত সূত্রগুলি ত্যাগ করতে হবে এবং কিছু সময় অধ্যয়ন করতে হবে নিজের শরীরএবং বিভিন্ন পুষ্টি সিস্টেমে এর প্রতিক্রিয়া। সময় ব্যয় কোদাল পরিশোধ করা হবে.

আপনার স্বপ্নের শরীরে আপনার যাত্রা শুভ হোক।