কেন মহিলাদের 40 পরে ওজন বৃদ্ধি? একজন মহিলার জন্য স্বাভাবিক ওজন। কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলা

আমাদের সমস্ত দর্শকদের শুভেচ্ছা! একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছানোর পর, মহিলারা তাদের শরীরে কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করে, প্রায়শই মোটেই আনন্দদায়ক হয় না। আমি ওজন বৃদ্ধির কথা বলছি। এবং কারণটি আসলে কেবল একটি নয় যা সম্পর্কে সবাই জানে - হরমোনজনিত।

তাহলে কেন 40 এর পরে মহিলাদের ওজন বাড়ে? এর ক্রমানুসারে এটা গ্রহণ করা যাক.

হরমোনের পরিবর্তন

অনুসারে বৈজ্ঞানিক গবেষণা, মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের ফল। অন্য কথায়, আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা এবং ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি এখনও লাভ করবেন অতিরিক্ত ওজন. এই প্রক্রিয়াটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথেও রয়েছে - ডায়াবেটিস, ইস্কেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, যৌথ রোগ ইত্যাদি।

এখানে ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোনগুলি রয়েছে:

1. মহিলা যৌন হরমোন হল ইস্ট্রোজেন, যার ফলে প্রতি মাসে একজন মহিলার মাসিক হয়। প্রায় 35-45 বছর বয়সে, এর মাত্রা হ্রাস পায়, যার কারণে ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়। ইস্ট্রোজেন উত্পাদন হ্রাস এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়।
2. প্রজেস্টেরন মহিলা দেহের প্রজনন কার্যের জন্য দায়ী, যার উত্পাদনও মেনোপজের সময় হ্রাস পায়। এটি তরল ধারণ এবং বৃদ্ধি গ্যাস গঠন প্রভাবিত করে।
3. এন্ড্রোজেন হরমোন পেটের মাঝখানে চর্বি জমার জন্য দায়ী। তার জন্য ধন্যবাদ মহিলা শরীরঅবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম পোঁদ এবং পেটে উপস্থিত হয়।
4. টেস্টোস্টেরন হরমোন দ্বারা বিপাক নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি খাওয়া খাবার থেকে মানবদেহে পেশী ভর তৈরি করে। 40 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে, এর মাত্রা কমে যায়, যার ফলে পেশী ক্ষয় হয়।

হরমোনগুলির কথা বলতে গিয়ে, আমি বলতে চাই যে সমস্ত কিছুর জন্য কেবল তাদের দোষারোপ করার এবং আপনার হাত "ভাঁজ" করার দরকার নেই। এর প্রধান কারণ আমাদের নিজেদের মধ্যে, আমাদের অলসতা এবং উদ্যোগের অভাব।

40 বছর পর ওজন বৃদ্ধির অন্যান্য কারণ কি?

অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া

অন্য কথায় - অত্যধিক খাওয়া, এবং মাফিন, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং আধা-সমাপ্ত পণ্যের আকারে "ক্ষতিকারক" খাবার।

এটি ঘটে যে খাওয়ার পরিমাণ ছোট বলে মনে হয়, তবে ওজন যোগ করা হয়। তাই আপনাকে গুণমানের দিকে নজর দিতে হবে - আপনার টেবিলের পণ্যগুলি কতটা দরকারী। যেমন- ১ কেজি সালাদ থেকে তাজা শাকসবজিসূর্যমুখী তেলে দেবে মাত্র 150 কিলোক্যালরি, এবং দুয়েকটি মিষ্টি খেলে 170 কিলোক্যালরি ক্ষতিকর হবে।

এই মুহুর্তে আমি আরেকটি পয়েন্ট স্পর্শ করতে চাই তা হল ডায়েট। চমৎকার স্বাস্থ্য এবং ফিগারের উন্নতির জন্য, দিনে এবং রাতে 2 বার খাবার থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। আপনাকে প্রায়শই এবং অল্প অল্প করে খেতে হবে - দিনে 5-6 বার পর্যন্ত (বিস্তারিত পড়ুন)। এতে গতি বাড়বে বিপাকীয় প্রক্রিয়াশরীরে, আপনি ক্ষুধা অনুভব করবেন না এবং ওজন দূরে যেতে শুরু করবে।

আর সকালের নাস্তা করতে ভুলবেন না, যা সারাদিন শরীরকে শক্তি জোগাবে এবং মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করবে।

নির্বাচন করছে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, আপনি শুধুমাত্র চিত্রই নয়, ত্বক, চুল, নখও উন্নত করেন। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য। একটি উদ্যমী সুস্থ মহিলা 40 এবং 60 বছর বয়সী তরুণ।

আন্দোলনের অভাব

একটি খুব সাধারণ প্যাটার্ন আছে: অনেক নড়াচড়া - নিতম্ব, পেট এবং কোমরে সামান্য চর্বি, এবং তদ্বিপরীত। উপসংহারটি নিজেই পরামর্শ দেয় - প্রশিক্ষণ শুরু করুন। এটি অ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পর্কে আরও কিছু, যা নিবিড়ভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে - বিভিন্ন ধরনেরএকজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অ্যারোবিক্স, সাঁতার, সহজ দৌড় (এখানে একটি নিবন্ধ-নির্দেশ রয়েছে), দ্রুত বা হাঁটা, সাইকেল চালানো, স্কিইং।

পেশীগুলির সাথে কাজ করার বিষয়ে ভুলবেন না, এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে এবং সেই অনুযায়ী, শরীরের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

নতুনদের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। অন্যথায়, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেবেন এবং ব্যায়াম করা বন্ধ করবেন। শেষ পর্যন্ত, সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

পরিপূর্ণ ঘুম

ঘুম পুনরুদ্ধারের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। এর ঘাটতি বিপাক হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং তদনুসারে, শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের ব্যাধি সহ শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে, যা বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে।

যাইহোক, ঘুমের সময় আমরা আরেকটি হরমোন তৈরি করে যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, বিপাকীয় হার এবং ওজনকে প্রভাবিত করে - মেলাটোনিন। এবং এখানে আমরা সহজেই পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারি।

শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যথেষ্ট হওয়ার জন্য, একজনকে অবশ্যই সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে হবে (জানালা, টিভি এবং অন্যান্য আলোর উত্স থেকে লণ্ঠন ছাড়াই)। আপনি যদি অন্ধকার সরবরাহ করতে না পারেন তবে রাতে বিশেষ ব্যান্ডেজ পরার চেষ্টা করুন।

"হালকা বার্ধক্য" শব্দটি কেবলমাত্র রাতের আলোর আধিক্য এবং মানুষের অবস্থার উপর এর প্রভাবের কারণে উদ্ভূত হয়েছিল। শহরের আলোর আলোয় বুড়ো হতে চান না? ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে দিন বা চোখের মাস্ক পরুন।

কঠোর খাদ্যাভ্যাস

জন্য মানুষের শরীরএকটি স্বল্পমেয়াদী কঠোর খাদ্য চাপযুক্ত। এই সময়ে, অতিরিক্ত তরল সরানো হয়, হাড় এবং পেশী ভর হারিয়ে যায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। এটি ছেড়ে যাওয়ার পরে, ওজন ফিরে আসে এবং প্রায়শই আরও বেশি হয়ে যায়।

অতএব, আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক খাবার বাদ দিয়ে যুক্তিযুক্তভাবে খেতে হবে। এবং এটি আপনার সারাজীবন ধরে রাখুন।

সাধারণ অলসতা

প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির প্রধান কারণ হল সাধারণ অলসতা। জ্ঞান আছে, আকাঙ্ক্ষাও আছে, কিন্তু কিছু আপনাকে আপনার জীবনকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে বাধা দেয়।

এই ক্ষেত্রে, অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা প্রয়োজন - কাউকে খুশি করা, আপনার পছন্দের পোশাক পরা, সহপাঠী বা সহপাঠীদের সাথে দেখা করা যাদের অনেক দিন ধরে দেখা হয়নি এবং আরও অনেক মুহূর্ত। এবং মূল অনুপ্রেরণা হল আবার একজন তরুণ, প্রফুল্ল এবং পাতলা মহিলা হয়ে ওঠা।

প্রধান জিনিস হল পুষ্টি। আপনার খাদ্য থেকে চিনি, গমের রুটি, বিয়ার এবং কলা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সব সবজি দিয়ে ফল, পানিতে সিরিয়াল, মটর, ছোলা, মটরশুটি এবং ডুরম গমের পাস্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

প্রোটিন প্রাকৃতিক পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না:

• চর্বিহীন মাংস;
• মাছ
• কুটির পনির;
• দই, দইযুক্ত দুধ, বেকড দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির;
• ডিম

মন্তব্য (8)

মেয়েরা, খেলাধুলা আবশ্যক, আপনার বয়স যাই হোক না কেন! আনা লিখেছেন যে অপারেশনের পরে, ডাক্তাররা তাকে অনুমতি দেয় না, এবং তাই - আমার দুটি ছিল পেটের অপারেশন, দ্বিতীয় অপারেশনের পরে, পুনরুত্থানের তিন দিন, সার্ভিকোথোরাসিক মেরুদণ্ডের গুরুতর সমস্যা এবং ডাক্তাররা আরও বলেছিলেন যে একজনকে চাপ দেওয়া উচিত নয় ইত্যাদি। তারা আমাকে প্রতিবন্ধী 2য় গ্রুপের সাথে আচরণ করেছে ... .. এবং আমাকে পরিত্যাগ করেছে। ওজন সবসময় স্বাভাবিকের নিচে ছিল, যদিও চর্মসারকে কখনই দেখায়নি। এটিকে ছোট করার জন্য, আমি বলব যে দীর্ঘ যন্ত্রণার পরে, আমি বুবনভস্কি সিস্টেম অনুসারে খেলাধুলায় গিয়েছিলাম, আমি 2012 সাল থেকে এটি করছি, এখন আমার বয়স 55 বছর, ওজন 60 কেজি, উচ্চতা 166 সেমি। কোন পেট, কোন ভাঁজ, সেলুলাইট এবং অন্য সবকিছু পালন করা হয় না)))) )) ইরা সঠিকভাবে বলেছেন, আপনি 52 কেজি ওজন করতে পারেন, তবে যদি পেশীগুলি ফ্ল্যাবি হয় তবে দৃশ্যটি এত গরম হবে না। সুতরাং, আনিয়া, সমস্ত ধরণের ডায়েট দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করা বন্ধ করুন, ইন্টারনেটে বুবনভস্কির জিমন্যাস্টিকস খুঁজুন, অনুশীলন শুরু করুন এবং। আমাকে বিশ্বাস কর. আপনি বাঁচতে চাইবেন!)))) এগুলি কেবল শব্দ নয়, এটি নিজের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে। আমি বাইরের সাহায্য ছাড়া হাঁটতে পারতাম না, কিন্তু এখন আমি শুধু উড়ে যাচ্ছি! আপনাদের সকলের জন্য শুভকামনা!))))) এবং যাইহোক, আমি কখনই ডায়েট দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করিনি, অপারেশনের পরেই আমি এতে আটকে থাকি। আমি জন্য পৃথক খাবার: যদি প্রোটিন - তাহলে শুধু সবজি দিয়ে, একইভাবে শর্করা - সবজি দিয়ে। এবং কার্বোহাইড্রেট - দিনের প্রথমার্ধ। প্রোটিন - দিনের দ্বিতীয়ার্ধ।

ঠিক আছে, আমি 60 থেকে 49 (49,500) ওজন কমিয়েছি। এবং আবার আমি প্রায় আমার জীবন হারিয়ে ফেলেছি। এখন জিন্সের আকার 25, আমি XXS-XS পরি। বৃদ্ধি অবশ্যই একই রয়ে গেছে :-) কিন্তু এই সব হবে দয়া করে যদি এটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত এবং চর্বি-মুক্ত হত তবে আমি ডায়েটে আমার চুল হারাইনি। কয়েক দিনের মধ্যে এত বেশি পড়ে গেছে যে আমার মাথায় প্রায় কিছুই অবশিষ্ট ছিল না। উপরন্তু, ওজন প্রায় কাছাকাছি হতে থাকবে। 50 কেজি চিহ্ন। শুধুমাত্র এই কারণে যে আমার পেট এবং শরীরের আর স্বাভাবিক খাবারের প্রয়োজন নেই, এবং আমি বেশি খাই না, আমি এখনও 49 কেজি ধরে রাখি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি নিজেকে একটি কঙ্কাল মনে করি না, কিন্তু আমার সহকর্মীরা বলে যে আমার একটি রোগ আছে, যেহেতু আমি এখনও আসল চিত্র দেখতে পাচ্ছি না: যে আমি হাড়ের ব্যাগে পরিণত হয়েছি। কিন্তু আমি পাগল, আমার চুলের জন্য আমি দুঃখিত। আমি খুব তিক্ত। আরও গভীর বিষণ্ণতা বেড়েছে। ওজন কমানোর ফলে আমার আর সুখ নেই। মোটা। সবাই ঈর্ষায় পাগল হয়ে গেছে। এখন আমি একটি ন্যাকড়া বিড়ালের মতো, শুকনো চামড়া, চুল বেরিয়ে এসেছে, বিলুপ্ত চেহারা এবং ইচ্ছার সম্পূর্ণ অভাব বেঁচে থাকা। এটা ভয়ানক শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা সত্যি। , আমার স্মৃতিশক্তি হারিয়ে ফেলেছি (আক্ষরিক অর্থে), বেঁচে থাকার প্রণোদনা হারিয়ে ফেলেছি... এবং আমার একটি মেয়ে আছে। আমাকে বাঁচতে হবে এবং তার জন্য কাজ করতে হবে। আমাকে উঠোনে দাঁড়াতে হবে কাজের ঘন্টার পরে এবং সপ্তাহান্তে এবং তার দেখাশোনা করতে হবে, আমাকে তার সাথে বাড়ির কাজ করতে হবে, আমি তাকে স্কুলে সন্ধ্যায়, আপনাকে দোকান থেকে ব্যাগ টেনে আনতে হবে, আপনাকে তার জন্য রান্না করতে হবে ... এই সমস্ত কিছুই অসহ্য হয়ে উঠেছে এবং এর আগে, তিনি নিজেও আনন্দের সাথে দৌড়েছিলেন এবং তার সাথে হাঁটতেন, এবং পাঠও করেছিলেন এটা পরিতোষ সঙ্গে করেছে এবংআমি সবকিছু নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রণ করেছি। এখন আমি সব ভুলে গেছি। আমি এমনিতেই লোকেদের সামনে লজ্জিত। তারা আমাকে অদ্ভুতভাবে তাকায়। হ্যাঁ, এবং আমি কাজ না করলে জীবিকা নির্বাহের উপায় কোথা থেকে আসবে। অ্যানোরেক্সিয়া এবং আমার চুল যতক্ষণ না আমি পশুর চর্বি এবং আরও অনেক কিছু খাওয়া শুরু করি ততক্ষণ পর্যন্ত পড়া বন্ধ হবে না (যদিও অনেক বেশি)। আমি শুধু শুকিয়ে গেছি। , কিন্তু চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান করেছি, যা আসলে, ওজন কমাতে চাইলে করা উচিত। আমি আবার হব মোটা গাল সহ একটি মোটা, কিন্তু চুল ছাড়া। এখন আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক টাকা ব্যয় করবেন ... "। আমি ইতিমধ্যে ভিটামিন এবং ওষুধের জন্য একটি পরিপাটি পরিমাণ ব্যয় করেছি। আমি কিছু খুব কার্যকর মাস্ক করেছি, এটি আরও ভাল বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু তবুও, আমি সাম্প্রতিক মাসগুলিতে যে সবচেয়ে শক্তিশালী চাপের সম্মুখীন হয়েছি তার জন্যও আমি নাশপাতি। সাধারণভাবে, আমার পুরো জীবন একটি বড় চাপ, যাইহোক, বয়স হল বয়স, এবং বয়সের সাথে সাথে আমি এমন সব কিছু সহ্য করতে শুরু করি যা আগে অনুভূত হয়েছিল এবং কাটিয়ে উঠতে হয়েছিল। অনেক সহজ। তাই সবকিছু নতুন বছরের আগে শুরু হয়েছিল। আমার কাছে দিনের পর দিন এটি আরও খারাপ হতে থাকে। আমি ঘুমানো বন্ধ করে দিয়েছিলাম, আমার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছিল, নিজেকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছিল। নববর্ষের ছুটির সময় এটি আরও খারাপ হয়েছিল। এবং ছুটির পরে , আমি ইতিমধ্যে একটি গুরুতর বিষণ্নতায় ছিলাম এবং আমি নিজেও সচেতন ছিলাম যে শীঘ্রই বা পরে কিছু খারাপ ঘটনা ঘটবে। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে হয় আমি গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়ব, অথবা আমি অনুপস্থিত মানসিকতা এবং নিমগ্নতার কারণে একটি গাড়ির নীচে পড়ে যাব। দুঃখ। তাই আমি এতটাই অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম যে আমি সবে বেঁচে ছিলাম। পরিবর্তিত হয়ে একটি হাসিখুশি মেয়ে-প্রফুল্ল মেয়ে থেকে এমন একজন হৃদয়বিদারক ব্যক্তিতে পরিণত হয়েছে। সবকিছুই তাই। এবং এখন চুলও... তাদের জন্য কমপক্ষে 5 বছর সময় লাগে পুনরুদ্ধার করা। এবং এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য এবং সম্পূর্ণ শান্তির সাথে। এবং আমি কেবল শান্তির স্বপ্ন দেখতে পারি। অত্যাচার করে যে আমি নিজেই অবাক হয়েছি যে আমি 32 বছর বয়সেও কীভাবে বেঁচে ছিলাম। অন্তত আমার পরিবার যদি আমার আউটলেট এবং অপরা হত, আমি কর্মক্ষেত্রে সমস্ত সমস্যা আরও সহজে নিয়ে আসবে। এবং দেখা যাচ্ছে যে আমি আমার সারা জীবন এবং নিজের জন্য একা ছিলাম। অনিবার্য। কেউ এটা সহ্য করতে পারে না। কেউ না!

আমি 160 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি লম্বা নই, 32 বছর বয়সী, একজন মহিলা যিনি জন্ম দিয়েছেন; কাজটি খুব একঘেয়ে, অফিসের কাজ। 6 বছর ধরে আমি প্রায় 60 কেজিতে পুনরুদ্ধার করেছি। নরমোস্থেনিক শরীর। সরু কাঁধ এবং সাধারণত সরু, কিন্তু, হায় , পাতলা নয়। আমি সবসময় (আমার মায়ের পূর্বের জিন) ছিলাম। আমি আনাস্তাসিয়া জাভোরোটনিউকের মতো। কষ্ট করে পাস করেছি। এবং যদিও সমস্ত প্রতিবেশীরা আমাকে ক্ষুদে এবং পাতলা বলে ডাকতে থাকে, নিজের এবং আয়নার দিকে তাকানো বিরক্তিকর ছিল তদুপরি, এই সব চওড়া, এবং শুধু একটি চওড়া হাড় নয়, চামড়ার একটি পাতলা স্তর দিয়ে আবৃত। এখানে আমার খালা, প্রায় তাই। সবাই বলে, কঙ্কাল, বেদনাদায়ক, তবে আমি এটি খুব পছন্দ করি। যখন সে তার চেয়ে বেশি তার স্বাভাবিক ওজন ছিল, কিন্তু কিছু কারণে তাকে পাথরের মতো দেখায় (বিশেষ করে আমার পরিবারের পটভূমির বিপরীতে, যেখানে সবাই ছোট এবং সংকীর্ণ হাড়ের)। আমার ওজন ছিল, কিন্তু এত বেশি। আমার সুযোগ নেই খেলাধুলা করতে এবং আমি চাই না। এবং আমি কয়েক সপ্তাহ মিস করেছি, সবকিছু আবার সাঁতার কাটবে এবং আরও খারাপ হবে। আমি সবসময় ওজন কমানোর উপায় দেখেছি। একবার আমার ওজন 42-44-এ কমে গিয়েছিল এবং প্রায় মারা গিয়েছিলাম। , আমি লক্ষ্য করেছি, প্রায় প্রত্যেকের জন্য - 50. এবং লম্বা, এবং শার্লচেনিন, এবং ছোটগুলি এতে স্বাভাবিক দেখায়। সঠিক পুষ্টি বা বিধিনিষেধ কোনটিই এক গ্রাম সাহায্য করেনি। একই সময়ে, গাওমোনাস বিচ্যুতি বলে মনে হয় না। আমি খাইনি বা পান করিনি এবং 6 কেজি কমিয়েছি। এখন আমার ওজন 52-53, কোনভাবেই কম নয়। এটি খাওয়ার জন্য কমপক্ষে এক টুকরো কিছুর মূল্য, প্লাস 1 কেজি, একটু বেশি জল পান করুন, প্লাস 1 কেজি। আমি ইতিমধ্যেই ক্ষুধার্ত। 44 সমস্ত জামাকাপড় কেবল বিশাল। এখন আমি 40-42 পরিধান করি এবং আমি নিজেই বুঝতে পারি যে, অবশ্যই, এইভাবে এটি আরও ভাল। এবং আমার গালগুলি অনেক ছোট হয়ে গেছে (এবং তারা নিজেরাই অনেক বড়)। 48-50 ঠিক হবে! আমি পারি। তাই এটি সংবিধান এবং চর্বি স্তর সম্পর্কে। আমার সহকর্মী করে খুব বেশি আঁচড়ে না, ওজন কমানোর চেষ্টা করে, কিন্তু চিত্রটি একটি উল্টে যাওয়া ত্রিভুজ। আমি মনে করি তার পা পাতলা হবে না, তবে আমি অনুপাতে মাথা থেকে পা পর্যন্ত ওজন হারাচ্ছি। এমনকি হাত এবং মাথার পরিধি, পা। গ্লাভস এবং বল বড়। তাই আমি কাউকে ওজন কমানোর পরামর্শ দিচ্ছি না আমি শুধু আমার গল্প শেয়ার করছি।

আমি বৃদ্ধ লোক, আমার বয়স 60 এর বেশি, এখন আমার ওজন 58, উচ্চতা 150। 7 বছর আগে আমার ওজন ছিল 75 কেজি, অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম এবং হাসপাতালে 4 মাস কাটিয়েছি, যেখানে আমি 48 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম এবং ত্বকে ঢাকা একটি কঙ্কালের মতো দেখতে ছিল, যদিও সমস্ত গণনা দ্বারা আমার একটি স্বাভাবিক ওজন ছিল। তাই সবকিছুই স্বতন্ত্র। এখন আমি 3 কেজি কমাতে চাই, তবে এর বেশি নয়।

আমার বয়স 50 এর বেশি, ওজন 75, দীর্ঘ অসুস্থতার পরে আমার ওজন কমেছে 48, আমার উচ্চতা এখন 150 (এটি আমার যৌবনে বেশি ছিল)। সুতরাং, অনুমিতভাবে "স্বাভাবিক" ওজন হওয়া সত্ত্বেও, আমাকে ত্বকে আচ্ছাদিত একটি কঙ্কালের মতো লাগছিল। এখন, 6 বছর পরে, আমার ওজন 58 কেজি, আমি স্বাভাবিক দেখতে, যাইহোক, আমি 3 কেজি হারাতে চাই, আমি আরও বেশি স্বাভাবিক হব, তবে আরও বেশি নয়, যাতে আবার কঙ্কালে পরিণত না হয়। তাই সবকিছুই স্বতন্ত্র।

কিক-অ্যাস! সবাই কি পাগল হয়ে গেছে?

166 এর উচ্চতা সহ, আপনি 66 কেজি ওজন করতে পারেন, যদি আপনি খেলাধুলায় কিছু ঝুলিয়ে না রাখেন। আপনি খেলাধুলা ছাড়াই 56 কেজি ওজন করতে পারেন, আপনার উভয় দিক এবং পেট থাকবে। বলুন যে সে 52-এ ওজন হ্রাস করেছে এবং এখনও স্লিম নয়, যার মানে সে বেশিরভাগ পেশী হারাচ্ছিল, চর্বি নয়।

কিছু আজেবাজে কথা। 166 উচ্চতা সহ, স্বাভাবিক ওজন 52 থেকে 66 হয়? আমার বান্ধবীর ওজন ছিল 56, এবং তার পিঠে চর্বির ভাঁজ ছিল, তার স্তনের নীচে পুরু পাশ এবং ভাঁজ ছিল, একই সময়ে তার পেট ঝুলেছিল। তাহলে এটা কি 166 উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক? তিনি এখন 52 ওজন হ্রাস করেছেন এবং এখনও একটি পাতলা বার্চ মত দেখায় না।

পরিসংখ্যান অনুসারে, 40 বছরের পরে ওজন কমানো 15% বেশি কঠিন ছোটবেলা. 40 এর পরে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানুন। বিখ্যাত মহিলা, পুষ্টিবিদ এবং প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে আসল পরামর্শ - সব আপনার জন্য!

ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে

40 এর পরে ওজন বৃদ্ধির কারণ

দুর্ভাগ্যবশত, বয়সের সাথে (40-45 বছর), শরীরে বিপাক ক্রিয়া উন্নতি/ত্বরিত হয় না, তবে একেবারে বিপরীত। অতএব, 40 বছর পর ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ হল শরীরের স্বাভাবিক বার্ধক্য। আপনি একটি নির্দিষ্ট ডিনারে অভ্যস্ত, এবং পেট আর আগের মতো দ্রুত প্রক্রিয়া করতে পারে না। এবং এটি ধীরে ধীরে ঘটে, তাই এটি প্রথমে লক্ষ্য করা যায় না! এছাড়াও, 40 বছর বয়সের পরে ওজন বৃদ্ধির কারণ হল গতিশীলতা হ্রাস। পায়ে দুটি ব্লক হাঁটুন বা পরিবহন ব্যবহার করুন - সবকিছু ওজন বৃদ্ধিতে প্রতিফলিত হয় (পর্যায়ক্রমিক ক্রিয়া সহ)।

কীভাবে আপনার আদর্শ শরীর নির্ধারণ করবেন

আপনার স্বাভাবিক ওজন কত এবং একটি সেন্টিমিটার কোন সংখ্যা দেখাতে হবে তা গণনা করবে এমন কোন স্পষ্ট সূত্র নেই। সবকিছু এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে আপনি রাস্তায় হাঁটছেন - এবং আপনি আরামদায়ক। শক্ত নয়, ক্ষুধা থেকে খারাপ নয়, যথা, আপনার শরীরে আরামদায়ক। তাই যদি অনুভব করেন অতিরিক্ত ওজন- আমরা আপনাকে শিখাবো কিভাবে 40 বছর পর সত্যিই ওজন কমাতে হয়।

ওজন কমানোর সাথে শুরু করার প্রথম জিনিস হল পুষ্টি। প্রতিদিন, ডায়েটের বৈচিত্র্য কেবল বৃদ্ধি পায় এবং সেই অনুযায়ী পছন্দের সমস্যা দেখা দেয়: কোনটিতে বসতে হবে এবং এটি কি আদৌ মূল্যবান? দুটি প্রধান ধরনের খাদ্য আছে:

• দ্রুত ফলাফল সহ (45 বছর পর প্রতিদিন ওজন হ্রাস)।
• ভবিষ্যতের দিকে চোখ রেখে। এটি ধীরে ধীরে ওজন কমানোর একটি বিকল্প।

প্রথম ক্ষেত্রে, এটি একটি স্বল্প নির্ধারিত ডায়েটে লেগে থাকা যথেষ্ট (উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিনে তিনটি আপেল, দ্বিতীয় দিনে 200 গ্রাম পনির ইত্যাদি)। একই সময়ে, 45 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে কিলোগ্রাম সত্যিই দ্রুত চলে যায়, তবে আপনি যদি রেস থেকে বেরিয়ে যান বা এই জাতীয় অনশন থেকে বেরিয়ে আসার ভুল পথ তৈরি করেন তবে ঠিক তত দ্রুত ফিরে আসে। আপনি এমনকি কয়েক কিলো লাগাতে পারেন! যা ঘটছে তার কারণ কি? কারণ যখন একজন 45 বছর বয়সী মহিলা তার শরীরকে সীমাবদ্ধ করে, ক্যালোরিতে স্বাভাবিক, প্রচুর পুষ্টিতে অভ্যস্ত, তখন এটি স্ট্যান্ডবাই, জমা, স্ট্রেস মোডে চলে যায়। এবং পঁয়তাল্লিশ বছর বয়সী মহিলার দ্বারা খাওয়া সমস্ত বাড়তি খাবার তথাকথিত ডায়েট আপনার পক্ষে জমা হবে। একটি রিজার্ভ হিসাবে, যাতে পরের বার আপনি বোকা খাবারের সাথে আপনার শরীরকে আক্রমণ করেন, শরীরটি কোনওভাবে শূন্যস্থান পূরণ করতে পারে। এই স্কিম অনুসারে 40 বছর পরে শরীরের ওজন হ্রাস করা অবাঞ্ছিত। তদুপরি, এমন অসুস্থতা যা আপনি সন্দেহ করেননি তা জেগে উঠতে পারে। সুতরাং, অবিলম্বে ব্যতীত, সমস্ত ক্ষেত্রে এটি 40 বছর পরে সর্বোত্তম ওজন হ্রাস নয়। আপনি হারাতে চান তাহলে উপযুক্ত, এবং তারপর অবিলম্বে পাউন্ড কুড়ান.
40 মহিলার পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

দুকান ডায়েট (হৃদয়ের অজ্ঞান হয়ে পড়ুন না!)

বিশেষজ্ঞ এবং চিকিত্সকদের দ্বারা সবচেয়ে কার্যকর এবং অনুমোদিত, ডুকান পদ্ধতিটি কীভাবে একজন মহিলার জন্য 40 বছর পরে অপ্রয়োজনীয় ওজন হ্রাস করবেন এবং তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না এই প্রশ্নের উত্তর দেয়। আসলে প্রোগ্রামটি ছয় মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে! এই সময়ের পরে, স্বাভাবিক ওজনের অবস্থা বজায় থাকে এবং খাবার এবং অংশগুলির প্রায় সমস্ত বিধিনিষেধ নিষ্ফল হয়। যাইহোক, নিয়মগুলি অনুসরণ করা এবং শিথিল না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষ করে অ্যালকোহল এবং মিষ্টি পান করার জন্য সত্য। যে কারণে 40 - 45 বছর বয়সী মহিলারা (মেয়েদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য) পছন্দসই আকৃতি খুঁজে পান না - এটি অলসতা এবং দুর্বল ইচ্ছাশক্তি। ওজন বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে যদি আপনি এটি সঠিকভাবে একবার করেন - 40-এর পরে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা এখানে।

৪৫ বছর বয়সে ওজন কমানোর অতিরিক্ত কৌশল:

• প্রায় পঁয়তাল্লিশ বছর, এবং সর্বদা, বিপাক গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, তবে এটি খাবারের সাথে একত্রিত করবেন না (খাওয়ার এক ঘন্টা আগে এবং এক ঘন্টা পরে)।
• একজন মহিলা 40 বছর পর যতটা সম্ভব কম প্রচেষ্টায় ওজন কমাতে পারেন? মায়া প্লিসেটস্কায়ার ডায়েটকে বলা হয় "খাবেন না"। প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে - এইভাবে সুদৃশ্য মনিকা বেলুচি প্রয়োজনে ওজন হারায়।
• অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন। অন্তত একটি ছোট টুকরা, কিন্তু একটি প্লেট এটি ছেড়ে. এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্ত যা আপনাকে 40 এর পরে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। - বাস্তব টিপসমনোবিজ্ঞানী এবং পুষ্টিবিদ।

সেরা ওজন হ্রাস

এটি 40 বছর বয়সের পরে শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন হ্রাসের সংমিশ্রণ জড়িত। সর্বোপরি, দেখতে কুৎসিত হলে কেজি কমিয়ে লাভ কী? পুষ্টির যে কোনও পরিবর্তনের সাথে (45 বছরের পরে ওজন হ্রাস বা একজন পুরুষের ওজন বৃদ্ধি), আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম সংযোগ করতে হবে। এবং একটি কঠিন দিন পরে, যার মধ্যে প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, 45 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য - ডাক্তার যা আদেশ করেছিলেন। এবং মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস এবং বাস্তব এর টেন্ডেম ব্যায়ামআপনি সেরা বাস্তব ফলাফল আনতে.

কখন সবচেয়ে বেশি কাছের মানুষপিছনে একটি ছুরি দিয়ে আচরণ, এটা শান্ত রাখা কঠিন. কারণ, সমাধান, এমনকি ক্ষমার জন্য অনুসন্ধান করুন... - পড়ুন।

দেখে মনে হচ্ছে একজন মহিলার ওজন কত হওয়া উচিত তা নিয়ে পুরুষদের মধ্যে আলোচনা কখনই কমবে না। কেউ লোভনীয় মোটা মহিলাদের পছন্দ করে, কেউ আরও মার্জিত মহিলাদের পছন্দ করে। শুধুমাত্র একটি বিষয়ে সমস্ত দেশের পুরুষরা একমত - সবচেয়ে আকর্ষণীয় হল সুসজ্জিত মহিলা, তাদের আকর্ষণে আত্মবিশ্বাসী।

এবং সরকারী ওষুধ এই সম্পর্কে আমাদের কী বলে? শরীরের ওজন একটি সূচক যা শুধুমাত্র নির্ধারণ করে না চেহারানারী, কিন্তু তার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জীবনের মান. ওজন পরিবর্তন খুব সাবধানে চিকিত্সা করা উচিত। দ্রুত ওজন হ্রাস, সেইসাথে ওজন বৃদ্ধি, একই খাদ্য বজায় রাখার সময় এবং শারীরিক কার্যকলাপবিভিন্ন রোগের লক্ষণ হতে পারে। অতএব, যারা সুস্থ ও সুখী জীবন চান তাদের জন্য সপ্তাহে একবার নিয়মিত ওজন করা আদর্শ হওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর ওজন কি? গত শত বছর ধরে, একজন বিখ্যাত ফরাসি সার্জন পল ব্রকের সূত্র অনুসারে স্বাভাবিক ওজন গণনা করা হয়েছে: সেন্টিমিটারে উচ্চতা বিয়োগ 100। যাইহোক, আধুনিক পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে এই সূত্রটি পুরানো এবং শুধুমাত্র সংশোধনের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার আদর্শ ওজন গণনা করতে, আপনাকে 0.85 এর ফ্যাক্টর দ্বারা ব্রক সূত্র ব্যবহার করে স্বাভাবিক ওজন গণনা করার সময় প্রাপ্ত চিত্রটিকে গুণ করতে হবে। পুরুষদের জন্য, এই সহগটি সামান্য বেশি - 0.9। তবে এই সূচকগুলি ব্যক্তির বয়স বিবেচনা করে না।

একজন মহিলার ওজন কত হওয়া উচিত বিভিন্ন বয়স, উন্নত সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে জাতীয় ইনস্টিটিউটখাদ্য বুখারেস্ট:

(50 + 0.75 * (সেন্টিমিটার উচ্চতা - 150) + (বয়স - 20) / 4) * 0.9

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন মহিলা 40 বছর বয়সী এবং আপনার উচ্চতা 164 সেমি। আমরা আপনার ডেটাকে সূত্রে প্রতিস্থাপন করি: (50 + 0.75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0.9 = 58.95 কেজি।

সুতরাং, আপনার আদর্শ ওজন 58.95 কেজি।

একজন মানুষের কত ওজন হওয়া উচিত তা সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে:

50 + 0.75 * (সেন্টিমিটার উচ্চতা - 150) + (বয়স - 20) / 4

তবে এই পরিসংখ্যানগুলি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, কারণ তারা শরীরের ধরনকে বিবেচনা করে না এবং এটি সমস্ত মানুষের জন্য আলাদা। সুতরাং, পাতলা হাড়ের মালিক এবং বড় হাড়ের লোকেদের জন্য, তাদের শরীরের ওজনের জন্য তাদের চেষ্টা করা উচিত নয়।

আপনি যদি গণনার অনুরাগী না হন তবে আপনি নীচের টেবিলটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি শরীরের ধরন বিবেচনা করে। সুতরাং, আপনি যদি অ্যাস্থেনিক ফিজিকের মালিক হন, আপনার আদর্শ ওজন রেঞ্জের নীচের অংশে, যদি নরমোস্টেনিক মাঝখানে থাকে, হাইপারস্টেনিক শেষের দিকে থাকে।

আরও সঠিক পরিসংখ্যান পেতে, আপনাকে সংখ্যার মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব এবং শরীরের চর্বি। অতএব, আপনার ওজন কমানোর জন্য কত কিলোগ্রাম প্রয়োজন বা আনুমানিক ভাল হওয়ার জন্য স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, মহিলার শরীরে চর্বির পরিমাণ মোট শরীরের ওজনের 30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি বিশেষত বিপজ্জনক। যদি এর পরিমাণ আদর্শের চেয়ে বেশি হয় তবে এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ ঘটাতে পারে। আপনি ঝুঁকিপূর্ণ কিনা তা খুঁজে বের করতে, আপনাকে আপনার কোমর পরিমাপ করতে হবে। মহিলাদের জন্য, কোমর 88.9 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।

চল্লিশ বছর বয়সে, এমনকি যৌবনের সবচেয়ে পাতলা মহিলাদেরও পেট হতে পারে। তদুপরি, অনেক মহিলা এমনকি প্রচুর ওজন বাড়ানো শুরু করে। এটা কি সাথে সংযুক্ত?

40 বছর বয়সে, এটি ইতিমধ্যেই গুরুতরভাবে পরিবর্তন করতে শুরু করে হরমোনের পটভূমি. মেনোপজের আবির্ভাবের সাথে, শরীরের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন ঘটবে, যার জন্য এটি প্রস্তুতি নিচ্ছে। অতএব, ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র প্রথম লক্ষণ যে মেনোপজ সময়কাল প্রায় কোণে।

এবং এটি উল্লেখ করার মতো নয় যে বয়সের সাথে সাথে একজন মহিলার দেহে বিপাক ক্রিয়া কমে যায়। এটি হরমোনের পরিবর্তনের উপরও নির্ভর করে। এবং সেই পণ্যগুলি যেগুলি আগে কোনও সমস্যা ছাড়াই এবং প্রায় কোনও পরিমাণে হজম হয়েছিল এখন এটির জন্য সবচেয়ে অনুপযুক্ত জায়গায় চর্বি আকারে জমা করা হবে।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে চল্লিশের পরে, একজন মহিলার জীবনধারাও পরিবর্তিত হয়: তিনি কম সক্রিয় হয়ে ওঠেন এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। স্বাভাবিকভাবেই, কম শারীরিক কার্যকলাপও শীঘ্র বা পরে চিত্রকে প্রভাবিত করবে।

একজন মহিলার জন্য স্বাভাবিক ওজন 40 এর বেশি

স্বাভাবিক বা আদর্শ ওজন - আপনি যাই বলুন না কেন - শুধুমাত্র একটি শরীরের ওজন যা একজন মহিলার জন্য আরামদায়ক। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় সমস্ত মান গড় করা হয়। কিন্তু তবুও, প্রতিটি বয়সের জন্য সীমা আছে, যা একটি চরম ওজন থ্রেশহোল্ড প্রদান করে। সাধারণত, আদর্শ ওজন গণনা করার সময়, উচ্চতা, বিল্ড এবং বয়স নিজেই বিবেচনা করা হয়।

তদুপরি, এই জাতীয় বেশ কয়েকটি সূত্র রয়েছে, তবে তাদের বেশিরভাগই কেবলমাত্র চল্লিশ বছর বয়সের মধ্যে গণনা সীমাবদ্ধ করে। এটা কি নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার সময়? একদমই না. এই সময়কালে আপনাকে কেবল আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ শুরু করতে হবে না, তবে শারীরিক শিক্ষা করতে হবে, সঠিক খাওয়া শুরু করতে হবে। এবং 40 এর পরে ওজনের হার গণনা করার সময়, আপনাকে কেবল বিবেচনা করতে হবে যে এটি সর্বদা অল্প বয়স্ক মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম থেকে আলাদা হবে।

সুতরাং, পল ব্রক সূত্র ব্যবহার করে 40 বছর পর একজন মহিলার স্বাভাবিক ওজন গণনা করা সবচেয়ে সহজ, যা, যাইহোক, কিছুটা পরিবর্তিত হয়েছে। গত বছরগুলো. এখানে, শুধুমাত্র বয়স বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু শারীরিক - পরেরটি স্বাভাবিক, পাতলা বা প্রশস্ত হাড়যুক্ত হতে পারে। "আদর্শ ওজন" নিম্নরূপ গণনা করা হয়।

উচ্চতা থেকে 110 সেন্টিমিটারে বিয়োগ করা হয়। এর পরে, যদি মহিলার চিত্রটি চওড়া-হাড় হয়, তাহলে পার্থক্যের সাথে দশ শতাংশ যোগ করতে হবে। যদি ফিগার চিকন হয়, তাহলে এই দশ শতাংশ কেড়ে নিতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি চল্লিশের পরে আপনার "আদর্শ ওজন" জানতে পারবেন। মনে রাখবেন যে যারা ছোট, উদাহরণস্বরূপ, মেয়েরা তাদের উচ্চতা থেকে একশ বিয়োগ করতে হবে।

বয়সের সাথে সাথে নারীর শরীর কিভাবে পরিবর্তিত হয়?

প্রকৃতপক্ষে, বছরগুলি কাউকে আঁকায় না - নারী বা পুরুষও নয়। এবং তাই, চল্লিশ বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে, মহিলাদের তাদের শরীরের প্রতি মনোযোগী হতে শুরু করা উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ: 40 এর পরে, একজন মহিলার দেহে ইনসুলিনের উত্পাদন হ্রাস পায়, যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে; এবং এর ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে। থাইরয়েড হরমোন সম্পর্কে ভুলবেন না: তাদের মাত্রা নিয়মিত নিরীক্ষণ করা উচিত। সব পরে, বিপাক মূলত তাদের উপর নির্ভর করে। এই বয়সে, পরিবর্তনগুলি খুব ঘন ঘন এবং এমনকি স্বাভাবিক, এবং তাই একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

ডাক্তার প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি লিখে দেবেন এবং এই ক্ষেত্রে, পছন্দসই জন্য একটি প্রেসক্রিপশন লিখবেন ঔষধি পণ্য. এছাড়াও, তিনি আপনাকে কীভাবে সঠিক খাওয়াবেন এবং কীভাবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।

সঠিক পুষ্টি

1. আপনার প্রথম জিনিসটি সঠিকভাবে আপনার ডায়েট রচনা করা দরকার। এটি যে কোনো বয়সে মেনুর ক্যালোরি বিষয়বস্তু নিরীক্ষণ করা দরকারী, এবং 40 এর পরে এটি একটি অভ্যাস হয়ে যাওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির হার হ্রাস পেয়েছে। সুতরাং, একটি আসীন জীবনধারার সাথে, এটি 1800 এর বেশি নয়। তবে যদি একজন মহিলা খুব সক্রিয় হন, খেলাধুলায় যান, তবে এটি ইতিমধ্যে প্রতিদিন 2200 ক্যালোরি। শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে মেনুর ক্যালোরি সামগ্রী নিরীক্ষণ করতে হবে;
2. মেনু এমনভাবে ডিজাইন করতে হবে যাতে খাবারে বৈচিত্র্য থাকে। কোনও ক্ষেত্রেই আপনাকে রাতের খাবার বা প্রাতঃরাশ থেকে বঞ্চিত করা উচিত নয়। প্রথমটি আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, কারণ খালি পেটে ঘুম সবসময় সম্পূর্ণ হতে পারে না। আর সকালের নাস্তা হল দিনের প্রধান খাবার। সর্বোপরি, তিনি কেবল অর্ধেক দিনের জন্য শক্তি যোগান না। আপনি যদি সকালের নাস্তা না করেন তবে দুপুরের খাবারে বা বিকেলে অতিরিক্ত খাওয়া অনিবার্য। প্রধান জিনিস হল যে শেষ খাবারটি শয়নকালের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

চল্লিশ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের কোন পণ্যগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য তাদের মেনু থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত? পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত পরামর্শ দেন।

• তারা যেভাবে তিরস্কার করা হোক না কেন, তবে কার্বোহাইড্রেটই আমাদের শরীরকে শক্তি দিয়ে খাওয়ায়, যার অর্থ তাদের ছাড়া উপায় নেই। তবে আপনি স্থূলতার সমস্যা এড়াতে পারেন যদি আপনি নিজেকে "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে গুরুত্ব সহকারে সীমাবদ্ধ করেন এবং আপনার ডায়েটে "ধীর" যুক্ত করেন।উদাহরণস্বরূপ, সাদা রুটি, পাস্তা এবং আলু প্রত্যাখ্যান করুন এবং সিরিয়ালের সাথে মেনুতে বৈচিত্র্য আনুন;
• কিন্তু ভিটামিন, ফাইবার এবং ট্রেস উপাদানগুলির প্রধান উত্স হল শাকসবজি এবং ফল, তাই আপনি তাদের ছাড়া করতে পারবেন না;
• খাদ্যে পশু চর্বি সীমিত করা উচিত, কিন্তু তারা সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত নয়। অল্প পরিমাণে, তারা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ;
• একজন মহিলার স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যদি সেগুলি পর্যাপ্ত না হয়, তবে শরীর তার নিজস্ব প্রোটিন গ্রহণ করতে শুরু করে, যা এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং টিস্যু থেকে নেয়। পরবর্তীতে, উপায় দ্বারা, চর্বি জমা তার জায়গায় আসা। যদিও প্রোটিনের ক্ষতি নিজেই খুব বিপজ্জনক;


• মহিলাদের হাড় চল্লিশ বছর পর খুব ভঙ্গুর হয়ে যায়। এবং এর অর্থ হল ক্যালসিয়ামের মতো একটি ট্রেস উপাদানের প্রয়োজনীয়তা বাড়ছে। শরীরে যথেষ্ট নয় এবং ফসফরাস। প্রথমটির উত্স দুগ্ধজাত পণ্য, দ্বিতীয়টির উত্স হ'ল সামুদ্রিক খাবার। পরেররা ধনী উপকারী অ্যাসিডওমেগা -6 এবং ওমেগা -3;
• মধ্যবয়সী মহিলাদের জন্য তাদের যেকোনো অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমিত করাই ভালো। শুধুমাত্র অ্যালকোহলেই ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি নয়, এটি বিপাককেও মারাত্মকভাবে ধীর করে দেয়। আদর্শভাবে, চল্লিশের পরে অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত;
• অস্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে লবণ অন্যতম। এর ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত, কারণ এটি শরীরে তরল ধরে রাখে। এবং এই জাতীয় অবস্থা একজন মহিলাকে কেবল শোথ নয়, বৃদ্ধির সাথেও হুমকি দেয় রক্তচাপএবং অন্যান্য ঝামেলা;
• প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার সাধারণ পানি পান করতে ভুলবেন না। পুষ্টিবিদরা, উপায় দ্বারা, unboiled এবং সুপারিশ এখনও পানি. শরীরে তরলের অভাব অনিবার্যভাবে ত্বকের অবস্থা, সেইসাথে রক্তনালীগুলি এবং সাধারণভাবে সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলবে।

coroklet.ru

মহিলাদের ওজন এবং স্বাস্থ্য

মহিলাদের জন্য, পেটের অতিরিক্ত চর্বি উরুতে অতিরিক্ত চর্বির চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের প্রবণতা এবং হতে পারে তাড়াতাড়ি উন্নয়ন করোনারি অসুখহৃদয় একজন মহিলার ওজন কত হওয়া উচিত তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে। কিন্তু স্পষ্ট যুক্তি হল যে সুন্দরী নারীপ্রথমত, তিনি একজন সুস্থ এবং সুখী মহিলা। এবং তার ওজন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আদর্শ ওজন গণনা করার পদ্ধতি

একটি বরং দীর্ঘ সময়ের জন্য, ব্রকের সূত্রটি আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করতে ব্যবহৃত হয়েছিল। এটি প্রত্যেকের জন্য একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা এবং বয়সের জন্য আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়। সবকিছু বেশ সহজ, একজন মহিলার উচ্চতা, ওজন জানা যথেষ্ট: সেন্টিমিটারে উচ্চতা থেকে 100 নম্বর বিয়োগ করুন এবং একটি আদর্শ ওজন থাকবে। তবে এই জাতীয় সূত্র 40-50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য ওজন গণনা করার জন্য আরও উপযুক্ত। 20-30 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য, আদর্শ ওজন 10-12% কম হবে এবং 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, সংখ্যাটি 5-7% বৃদ্ধি পায়।

এখন বিভিন্ন সূত্র এবং টেবিল বেশি ব্যবহার করা হয়, যা শরীরকেও বিবেচনা করে। ওষুধের দৃষ্টিকোণ থেকে ওজন কতটা আদর্শ ওজনের সাথে মিলে যায় তা জানার জন্য, আপনাকে সূত্রটি ব্যবহার করে BMI গণনা করা উচিত: কেজিতে শরীরের ওজন উচ্চতা দ্বারা ভাগ করে মিটার বর্গ B / (P * P)। উদাহরণস্বরূপ: উচ্চতা - 180 সেমি, ওজন - 75 কেজি।

দেখা যাচ্ছে: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1।

উপরন্তু, BMI লিঙ্গ, শরীরের ধরন এবং বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি দেখা যাচ্ছে যে বছরের পর বছর ধরে, মানবদেহের গঠন, সেইসাথে পেশী এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুর ভর পরিবর্তিত হয়। অতএব, নতুন সূত্র উত্থাপিত হয়েছে যা বিবেচনায় নেওয়া হয় বয়স বৈশিষ্ট্যমানুষের শরীর। প্রথমত, বিএমআই সূত্রটি ব্যবহার করে গণনা করা হয়: সেন্টিমিটারে উচ্চতা ওজন দ্বারা ভাগ করে কিলোগ্রাম বর্গক্ষেত্রে। তারপরে, বয়স অনুসারে BMI গণনা করতে, আপনার বয়স সমন্বয় ব্যবহার করা উচিত।

বয়স এবং শরীর দ্বারা বিএমআই কীভাবে গণনা করবেন?

মহিলার বয়স বিবেচনা করে, আদর্শ BMI এইরকম দেখায়:

• 19 থেকে 24 বছর বয়সী - 19.5;
• 25 থেকে 34 - 23.2 পর্যন্ত;
• 35 থেকে 44 - 23.4 পর্যন্ত;
• 45 থেকে 54 - 25.2 পর্যন্ত;
• 55 থেকে 64 - 26 পর্যন্ত;
• 65 - 27.3 এর বেশি।

আমরা যদি BMI এর নিয়মগুলি বিবেচনা করি তবে সবকিছুই খুব স্বতন্ত্র। এটা মনে রাখা উচিত যে মহিলাদের জন্য আদর্শ তার বয়সের উপর নির্ভর করে। 25 এবং 50 এ, একজন মহিলার জন্য আদর্শ ওজন খুব আলাদা হতে পারে। বয়ঃসন্ধিকালের, বয়স্ক, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য BMI টেবিল সঠিক নাও হতে পারে। এই সূচকটি 20 থেকে 65 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ব্যবহৃত হয়।

স্বাভাবিক ওজন 18.5 - 25 রেঞ্জের মধ্যে একটি সংখ্যা থাকা উচিত। যদি সূচক স্বাভাবিকের নিচে হয়, তাহলে অভাবের ঝুঁকি থাকে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়পরিপোষক পদার্থ. 25 থেকে 29 পর্যন্ত একটি সূচক অতিরিক্ত ওজনের সংকেত দেয় এবং 30 এর বেশি স্থূলতা নির্দেশ করে। যত বেশি BMI স্বাভাবিকের উপরে, তত তাড়াতাড়ি আপনার ওজন কমানো শুরু করতে হবে। এটি কেবল শরীরকে হালকা করবে না, করোনারি রোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে। তবে শুধুমাত্র উচ্চতা এবং বয়স একজন মহিলার জন্য আদর্শ ওজনকে প্রভাবিত করে না, টেবিলটি একজন মহিলার শরীরের ধরনকেও বিবেচনা করে, যেহেতু ভঙ্গুর এবং বড় মহিলাদের খুব আলাদা আদর্শ ওজন থাকে।

টেবিল সর্বোত্তম ওজনশরীরের যে কোনো ধরনের জন্য

উচ্চতা (সেমি)	ছোট নির্মাণ	গরপরতা নির্মাণ	বিশাল শরীর
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

একজন মহিলার জন্য আদর্শ ওজন সঠিকভাবে দেখানোর জন্য, টেবিলের একটি সামান্য সংশোধন থাকতে হবে। এটি অল্পবয়সী মেয়েদের জন্য একটি সংশোধনী।

18-25 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য, ওজন গণনা করতে, 25 বছর বয়স পর্যন্ত প্রতি বছরের জন্য 0.45 কেজি বিয়োগ করুন।

একটি পৃথক ওজন কমানোর পরিকল্পনা নির্বাচন করা

আদর্শ ওজনের পথটি সহজ: ভাল আকারে থাকার জন্য, আপনার অতিরিক্ত খাওয়া এবং আরও সরানো উচিত নয়। প্রধান নিয়ম কোন চরম এবং অনাহার. দৈনিক পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা শারীরিক কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে। অতএব, দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের উপর নির্ভর করে এবং শারীরিক কার্যকলাপপ্রতিটি মহিলার তার আদর্শ ওজন পেতে তার নিজস্ব ওজন কমানোর সময়সূচী আছে। একজন মহিলার জন্য, নীচের টেবিলটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর বিবেচনা করে পুষ্টি গণনা করতে কার্যকর হবে।

এটি টেবিল থেকে অনুসরণ করে যে একটি মাঝারিভাবে সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বে থাকা একজন মহিলা তার ওজন পরিবর্তন না করে প্রতিদিন প্রায় 1500 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনাকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে। অনুশীলন দেখায় যে যখন দৈনিক মেনুতে ক্যালোরির পরিমাণ 1200 কিলোক্যালরিতে হ্রাস করা হয়, ওজন ধীরে ধীরে, দ্রুত, দক্ষতার সাথে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই হ্রাস পায়।

কিভাবে ওজন কমাতে?

আপনার ব্যক্তিগত ওজন কমানোর পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে এটির সাথে একত্রিত করে প্রতিদিন আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করতে হবে বিভিন্ন ধরনেরপণ্য: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বি - যাতে দৈনিক ক্যালোরির অনুমোদিত পরিমাণের বেশি না হয়। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে করা উচিত, মেনু পরিবর্তন করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা।

ওজন কমানোর সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য হার প্রতি সপ্তাহে 500-800 গ্রামের বেশি নয়। যদি শরীরের ওজন দ্রুত হারে কমানো হয়, তবে কেবল অতিরিক্ত চর্বিই নয়, পোড়ানোর ঝুঁকিও থাকবে। পেশী কোষ. এবং পেশী প্রদান না শুধুমাত্র শারীরিক শক্তিকিন্তু বিপাকীয় হারও। পেশী যত বেশি উন্নত, ওজন স্বাভাবিক রাখা তত সহজ। এক সপ্তাহে আধা কিলো চর্বি কমানোর জন্য, আপনাকে এই সময়ে খাবারের চেয়ে 3500 কিলোক্যালরি বেশি দিতে হবে। আপনি কম খাবার খেতে পারেন, কিন্তু খাদ্যতালিকা কমিয়ে তাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সংরক্ষণ করা কঠিন। অনেক সহজ এবং স্বাস্থ্যকর, ধীরে ধীরে খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস, বৃদ্ধি মোটর কার্যকলাপজীব

কিভাবে একজন মহিলার ওজন পরিবর্তন হয়?

পুষ্টি, সেইসাথে মহিলাদের জন্য ওজনের আদর্শ, সারা জীবন পরিবর্তিত হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা ভারী হয়ে ওঠে, বিশেষ করে শেষ ত্রৈমাসিকে। গড়ে, একটি সন্তান প্রসবের সময়, তিনি 11 থেকে 16 কেজি পর্যন্ত যোগ করেন। প্রথম ত্রৈমাসিকে, তার শরীরের শক্তির চাহিদা কিছুটা বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সহ প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 কিলোক্যালরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, সেইসাথে একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। অতএব, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের আরও পুষ্টি প্রয়োজন, এবং সেইজন্য ক্যালোরি।

তবে সমস্ত অল্প বয়স্ক মায়েরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের প্রসবপূর্ব সাদৃশ্য এবং কমনীয়তা ফিরে পেতে চেষ্টা করে। তবুও, ডায়েটের সাথে অপেক্ষা করা ভাল, কারণ বুকের দুধ খাওয়ানো এবং গর্ভাবস্থা ভিটামিন এবং খনিজগুলির মজুদকে হ্রাস করে, তাই একজন অল্প বয়স্ক মায়ের নিজের এবং তার সন্তানের জন্য ভাল পুষ্টি পাওয়া উচিত। এ বুকের দুধ খাওয়ানোদুধের পরিমাণ স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 500 কিলোক্যালরি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শুধুমাত্র তখনই ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরির পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয়।

ওজন কমানোর ৭টি নিয়ম

প্রতিটি মহিলা ওজন কমানোর জন্য তার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় বেছে নেয়, তবে এর জন্য মৌলিক নিয়ম রয়েছে সঠিক ওজন হ্রাসযাকে অবহেলা করা যায় না। প্রতিবার খাবার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি পেট ভরা এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে। সকালের নাস্তা করা জরুরি। অন্যথায়, দুপুরের খাবারে খুব বেশি খাওয়া হবে। সকালে যদি আপনার ক্ষুধা না থাকে তবে আপনি কাজের জন্য আপনার সাথে হালকা নাস্তা নিতে পারেন। চিবানো খাবার যতটা সম্ভব দীর্ঘ হওয়া উচিত: খাবার যত ধীরে শোষিত হয়, তত দ্রুত ক্ষুধার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়। চলতে চলতে খাবেন না। প্রথমে টেবিলে বসতে ভুলবেন না এবং তারপর খাওয়া শুরু করুন।

আপনি শুধুমাত্র একটি পূর্ণ পেটে দোকানে যেতে হবে, পরিকল্পিত তালিকা অনুযায়ী কঠোরভাবে পণ্য কিনুন, নিজেকে অতিরিক্ত মিষ্টির অনুমতি দেবেন না। চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় চর্বিতে 2 গুণ বেশি ক্যালোরি থাকে। অন্যান্য খাবার পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত। শাকসবজি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। আপনি যদি পরিপূরক চান তবে আপনার এটি এখনই গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে 5-10 মিনিট অপেক্ষা করুন, নিশ্চিতভাবে শরীরটি সম্পৃক্ততার সংকেত পাবে এবং আপনি পরিপূরক থেকে বিরত থাকতে পারেন।

আদর্শ ওজন এবং মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা

প্রতিটি মহিলার বুদ্ধিমানের সাথে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত, কারণ অনেকেরই স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স রয়েছে, তারা তাদের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর চেষ্টা করে। আপনাকে সমস্ত সূচক বিবেচনা করতে হবে: উচ্চতা, ওজন, বয়স। এটা মনে রাখা উচিত দ্রুত ওজন হ্রাসশরীরের পুনরুদ্ধারকারী বাহিনীকে দুর্বল করে দেয়, এতে বিভিন্ন রোগগত প্রক্রিয়া ঘটায়। এবং নিজের ওজন নিয়ে অসন্তুষ্টির সমস্যা, প্রথমত, নিজের প্রিয়জনের প্রতি মাথা এবং মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবের মধ্যে রয়েছে।

fb.ru

বয়সের জন্য আদর্শ ওজন

আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য প্রচুর সংখ্যক সূত্র রয়েছে এবং তারা সেই ব্যক্তির বিভিন্ন পরামিতি বিবেচনা করে যার জন্য এই সূচকটি নির্ধারিত হওয়ার কথা। আদর্শ ওজনের মানকে কোন বিষয়গুলি প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে একটি জনপ্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি হল এই ধরনের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল বয়স। যেমন একটি ধারণা, উদাহরণস্বরূপ, ব্রকের সূত্রের ভিত্তি, যা 40 বছরের কম বয়সী ব্যক্তির আদর্শ ওজন গণনা করার পরামর্শ দেয়: , আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন, ব্রকের মতে, এটি তার উচ্চতা থেকে 100 নম্বর বিয়োগ করে সম্ভব। একই সময়ে, ব্রকের সূত্রটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য করে না, একই অ্যালগরিদম ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

আদর্শ ওজন নির্ধারণে বয়সের গুরুত্ব সম্পর্কে ব্রক এবং অন্যান্য গবেষকদের ধারণা পুষ্টিবিদদের বক্তব্যের উপর ভিত্তি করে যে বয়সের সাথে সাথে মানবদেহে বিপাকীয় হার কমে যায়। অতএব, যৌবনের মতো একই ওজন বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে; অন্যথায় তার ওজন বাড়বে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে বিদ্যমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা প্রতি 10 বছরে প্রায় 7-10% কমে যায়।

আদর্শ ওজন নির্ধারণ

তা সত্ত্বেও, আজ চিকিত্সকরা দৃঢ়ভাবে প্রমাণ করেছেন যে আদর্শ ওজনের ধারণাটি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র, এবং এটি প্রাথমিকভাবে বয়সের উপর নয়, তবে নির্ভর করে বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলোব্যক্তি বিশেষ করে, যখন বিপাকীয় হারের কথা আসে, একজন নির্দিষ্ট 20 বছর বয়সী মহিলার একটি নির্দিষ্ট 50 বছর বয়সী মহিলার তুলনায় যথেষ্ট ধীর বিপাকীয় হার থাকতে পারে।

যাইহোক, তবুও, ডাক্তাররা সম্মত হন যে এমনকি একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যকে বিবেচনায় নিয়ে, এমন কিছু সীমানা রয়েছে যা আদর্শ ওজনের ধারণার সাথে খাপ খায়। এই সীমানা নির্ধারণের মাপকাঠি ছিল নেতিবাচক প্রভাব যে অভাব বা অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যের উপর। এবং ডাক্তাররা একটি বিশেষ সূচক - বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর ভিত্তিতে এই ঘাটতি বা অতিরিক্তের উপস্থিতি নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন।

আপনার নিজের থেকে BMI গণনা করা বেশ সম্ভব: এর জন্য আপনাকে ওজন ভাগ করতে হবে, কিলোগ্রামে প্রকাশ করা, উচ্চতার বর্গ দ্বারা, মিটারে প্রকাশ করা। উদাহরণস্বরূপ, 50 কেজি ওজনের একজন মহিলার জন্য, যার উচ্চতা 160 সেমি, BMI \u003d 50 / 1.6 * 1.6 \u003d 19.5। একই সময়ে, 18.5 থেকে 24.9 পর্যন্ত বিএমআই ব্যবধানকে স্বাভাবিক ওজনের সীমানা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সুতরাং, উপরের উদাহরণের মহিলার একটি ওজন রয়েছে যা আদর্শের কাঠামোর দৃষ্টিকোণ থেকে পুরোপুরি ফিট করে আধুনিক ঔষধ. তদুপরি, তার বয়স, বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ক্ষেত্রে সিদ্ধান্তমূলক নয়।

www.kakprosto.ru

এখন অনেকেই আগ্রহী যে একজন ব্যক্তির ওজন কত হওয়া উচিত, বয়স, ওজন এবং উচ্চতার চিঠিপত্রের টেবিলটি জনপ্রিয়, সব ধরণের অনলাইন কালারাইজারের মতো। আসুন সুপরিচিত উত্স উল্লেখ করে আপনার ওজনের জন্য একটি আদর্শ চিত্র প্রাপ্ত করার জন্য বিভিন্ন মানদণ্ডগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
আপনার ওজন বেশি হলে মেনুটি দেখুন সঠিক পুষ্টিরেসিপি সহ ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন।

আমার মনে আছে যে আগে সবকিছু সহজ ছিল: আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজন জানতে চান তবে আপনার উচ্চতা থেকে সেমিতে 100 বিয়োগ করুন এবং আপনার কাজ শেষ! অর্থাৎ, আপনার উচ্চতা 170 সেমি হলে, আপনার আদর্শ ওজন 70 কেজি। কিন্তু - তারপরে তারা বয়সের জন্য একটি সংশোধন যোগ করতে শুরু করে, অর্থাৎ, 40 বছর পরে, আরও দশটি যোগ করা হয়েছিল, এবং একজন মহিলা যিনি তার চল্লিশ পেরিয়েছিলেন শান্তভাবে বলতে পারেন - আমার 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, আমার ওজন 80 কেজি হওয়া উচিত। আমি সেরকম ওজন করি - এবং শান্তভাবে নিজেকে জ্যাম দিয়ে বান খাই। এবং তারপরে তারা এটি নিয়েছিল এবং মহিলাদের উদ্বেগের জন্য সমস্ত ধরণের ফ্যাশনেবল ক্যালকুলেটর এবং টেবিল নিয়ে এসেছিল, যেখানে শুধুমাত্র চর্মসার মহিলারা এই মানগুলির সাথে মিলে যায়। এর আরো বিস্তারিতভাবে এই তাকান করা যাক.

শিশুর ওজন কত হওয়া উচিত

বাচ্চাদের জন্য, এখানে সবকিছু সহজ - একটি টেবিল রয়েছে এবং প্রতিটি বাচ্চাকে গড়ে তার বিকাশে এটির সাথে মিলিত হতে হবে। যদি ছোটখাটো বিচ্যুতি থাকে তবে এটি স্বাভাবিক, তবে গড় ডেটা থেকে বড় বিচ্যুতির সাথে, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিতে হবে এবং ওজন বৃদ্ধিতে শিশুর পিছনে বা এগিয়ে থাকার কারণটি সন্ধান করতে হবে। কারণগুলি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত হতে পারে, খুঁজে বের করার সময় মিস করবেন না, এটি শিশুর স্বাস্থ্য এবং তার ভবিষ্যত।

এটি ঘটে যে আপনি একজন ব্যক্তির দিকে তাকান - সবকিছু স্বাভাবিক বলে মনে হয়, এবং ওজন বড়, লোকেরা বলে - একটি ভারী হাড়। এটি প্রকৃতপক্ষে সত্য, শুধুমাত্র বৈজ্ঞানিকভাবে এটিকে একটি শরীরের ধরন বলা হয়, এবং সেগুলি নিম্নরূপ বিদ্যমান: নরমোস্টেনিক (অর্থাৎ গড়, স্বাভাবিক প্রকার), অ্যাসথেনিক (পাতলা হাড়, অভিজাত), এবং হাইপারস্থেনিক (শুধু ভারী, তারা বলে, যৌথ খামার, হাড়, যাইহোক, পরিসংখ্যান অনুযায়ী, সবচেয়ে সুস্থ ধরনের ব্যক্তি)।

শরীরের ধরন - এটি কীভাবে নির্ধারণ করবেন

এটি খুব সহজভাবে করা হয়। আপনাকে একটি সেন্টিমিটার দিয়ে আপনার ডান হাতের কব্জি পরিমাপ করতে হবে এবং এর ডেটা আপনার ধরন দেখাবে। একে সোলোভিওভ সূচক বলা হয়।

মহিলাদের জন্য:
অ্যাস্থেনিক, যদি পরিমাপ 15 সেন্টিমিটারের কম দেখায়;
নরমোস্থেনিক, যদি সংখ্যা 15 এর বেশি হয় তবে 17 সেন্টিমিটারের উপরে না ওঠে;
হাইপারস্থেনিক, যদি এটি 18 সেন্টিমিটারের জন্য স্কেল বন্ধ হয়ে যায়।

শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য:
অ্যাস্থেনিক, যদি রিডিং 18 সেমি পর্যন্ত হয়;
নরমোস্থেনিক - 18 থেকে 20 সেমি পর্যন্ত;
হাইপারস্থেনিক - যদি আপনার কব্জি 20 সেন্টিমিটার ব্যাসের চেয়ে বড় হয়।

দেখে মনে হয়েছিল যে এই বা সেই ব্যক্তির ওজন কত হওয়া উচিত - তবে এখন আমরা পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিভিন্ন সময়ে সংকলিত বিভিন্ন ডেটা, টেবিল এবং ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার চেষ্টা করব এবং আমরা কী ধরণের ছবি পাই তা দেখব।

প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি বিভিন্ন স্প্রেডশীট এবং ক্যালকুলেটর রয়েছে এবং তারা সবগুলিই বিভিন্ন ডেটা দেয়৷ কেউ শরীরের ধরন, বয়স বিবেচনা করে, কেউ করে না এবং এটি মতবিরোধ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা 55 বছর বয়সী, 165 সেমি লম্বা, নরমোস্থেনিক দেহের জন্য আদর্শ ওজন বিবেচনা করি, তবে ব্রোকার সূত্র ব্যবহার করে ক্যালকুলেটর 65 কেজি দেয়, এবং কুয়েটেলেট - 61 কেজি।
আসুন একই ডেটা নেওয়া যাক, তবে বয়স 30 বছর। তথ্য প্রথম ক্ষেত্রে হবে - ইতিমধ্যে 55 কেজি, Quetelet এখনও - 61, যে, তিনি বয়সের জন্য, সেইসাথে শরীরের ধরনের জন্য সংশোধন দেয় না।
আরও দেখুন: 28 দিনের মধ্যে কীভাবে ওজন কমানো যায় বা ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা কী সম্পর্কে নীরব।

এই সারণী অনুসারে, 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন মহিলার ওজন ইতিমধ্যে 56-63 কেজির মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যা সাধারণভাবে, ইতিমধ্যেই মহিলার শরীরের জন্য একটি সমন্বয় বোঝায়।
নিম্নলিখিত সারণীটি সবচেয়ে সঠিক বলে মনে হচ্ছে, কারণ এটি শুধুমাত্র উচ্চতা এবং শারীরিক গঠনকেই বিবেচনা করে না, তবে বয়সের জন্য একটি সমন্বয়ও করে। এর উপর ভিত্তি করে, 45 বছরের বেশি বয়সের 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন মহিলা ইতিমধ্যে 59 থেকে 74 কেজি পর্যন্ত ওজন করতে পারে।

আপনি দেখতে পারেন, উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন উত্স, আপনি বিভিন্ন তথ্য পেতে পারেন, এবং তারা অনেক পার্থক্য. অতএব, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকেও নজর দিন, আপনার অনুভূতির স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরে, এবং এই সবই আপনাকে বলবে যে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে, বা বিপরীতভাবে, আপনার একটি ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রাম দরকার যাতে এটির মধ্যে না পড়ে। অ্যানিরিস্কের রেজিমেন্ট, যা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলবে।
আরও দেখুন: ওজন কমাতে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে হবে।

dieta-prosto.ru

যারা ওজন হারান তারা সবাই আদর্শের প্রশ্নে আগ্রহী। কি ওজন নিজের জন্য স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়? অনেকগুলি সূত্র রয়েছে, যেগুলি ব্যবহার করে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার শরীরের ওজন এক বা অন্য গড় মানের সাথে কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ। সর্বোপরি, এই সমস্ত সূত্রগুলি গড় ব্যক্তির গণনা থেকে উদ্ভূত হয়। অতএব, তাদের অবলম্বন করে, একজনকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে স্বাভাবিক ওজনের জন্য যে কোনও সূত্র শর্তসাপেক্ষ।

বাস্তবে, আমাদের প্রত্যেকেরই সর্বোত্তম শরীরের ওজনের আমাদের নিজস্ব জিনগতভাবে পূর্বনির্ধারিত মান রয়েছে, যা সম্পূর্ণরূপে শরীরের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির সহজাত কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলির সম্পূর্ণতার উপর নির্ভর করে।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের তিনটি প্রকার রয়েছে - অ্যাসথেনিক (পাতলা-হাড়যুক্ত / ইক্টোমর্ফ), নরমোস্টেনিক (স্বাভাবিক / মেসোমর্ফ) এবং হাইপারস্থেনিক (বড়-হাড়যুক্ত / এন্ডোমর্ফ)।

আপনার ধরন নির্ধারণ করতে, আপনাকে আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করতে হবে।

• কম 16 সেমি - asthenic;
• 16-18.5 সেমি - নরমোস্থেনিক;
• 18.5 সেন্টিমিটারের বেশি - হাইপারস্থেনিক।

• 17 সেন্টিমিটারের কম - অ্যাসথেনিক;
• 17-20 সেমি - নরমোস্থেনিক;
• 20 সেন্টিমিটারের বেশি - হাইপারস্থেনিক।

শরীরের ধরন ছাড়াও, আমাদের প্রত্যেকের শরীর একটি নির্দিষ্ট ওজনের জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। এই প্রোগ্রামটি গর্ভাবস্থায় মায়ের দ্বারা অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভাবস্থায় যদি তার অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যায়, তাহলে ভবিষ্যতে শিশুটির শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হতে পারে। জীবনে চলার পথে, আমাদের ভুলের পাশাপাশি সঠিক অভ্যাসের সাথে, আমরা একটি ভিন্ন প্রোগ্রাম তৈরি করি। ওজন কমানোর সময়, অনেকে তথাকথিত ব্যালেন্স পয়েন্ট বা সেট পয়েন্টের মুখোমুখি হন, যখন স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হয় না এবং যদি তা হয় তবে তারা এটি রাখতে পারে না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন 90 কেজি, ওজন কমে 55 কেজি হয়েছে, আরও 5 কেজি কমাতে চান, কিন্তু আপনি যাই করুন না কেন তা কার্যকর হয় না। একই সময়ে, এমনকি ডায়েট এবং ছোট ছুটির দিনগুলি থেকে বিশ্রামের ব্যবস্থা করেও, আপনি 3-5 কেজির বেশি বাড়াবেন না, যা আপনি সহজেই হারাবেন। সম্ভবত আপনি আপনার ভারসাম্যের বিন্দুতে পৌঁছেছেন এবং এটি কাটিয়ে উঠতে আপনার অনেক খরচ হতে পারে। যখন শরীর ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে, এবং ডায়েট, প্রশিক্ষণ এবং নিজের উপর উচ্চ চাহিদা ক্রমাগত চাপে থাকে, তখন হরমোনজনিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। নিজের এবং আপনার শরীরের চাহিদা শোনা গুরুত্বপূর্ণ।

www.calorizator.ru