Kako je lako odustati od slatkiša. Život sladokusaca: glavne prednosti i nedostaci Šta da radim ako sam sladak

Kada tijelu nedostaje vitamin, mineral ili druga esencijalna supstanca, to signalizira. Mi to jednostavno ne razumijemo kako bismo trebali. Ako zaista želimo nešto slatko, slano, ljuto ili kiselo, jednostavno jedemo prvu hranu na koju naiđemo koja odgovara traženim karakteristikama. Ovo je strogo zabranjeno. Takvi nagoni tijela ukazuju na to da se morate obogatiti nekim elementom koji se teško nalazi u štetnim proizvodima. Ljudi najčešće žele slatkiše. Naučnici su dugo proučavali razloge za ovaj fenomen.

Ako odjednom poželite da pojedete nešto slatko, posebno u velikim količinama, morate riješiti jedan od ovih problema:

• Nedostatak hroma u organizmu.
• Nedovoljna količina fosfora.
• Nedostatak triptofana.

Vrijedi napomenuti da je čokolada poseban proizvod. Ako imate neodoljivu želju da pojedete cijelu čokoladicu ili pojedete neograničene količine čokolade, najvjerovatnije vaše tijelo nema dovoljno magnezija. To može biti i nedostatak ugljika. U svakom slučaju, to nije razlog da žurite sa slatkim jelima i jedete ih. Možete pronaći sigurnije i zdravije rješenje za svoje tijelo.

Mala tablica će vam pomoći da se snađete u onome što nedostaje u tijelu.

Kao što vidite, ne samo slatka jela mogu postati zamišljena panaceja. Bilo koji od gore navedenih proizvoda može se zamijeniti sa više zdrava hrana, koji će utažiti vašu glad i zadovoljiti vas.

Psihološki problemi i ovisnost o slatkoj hrani

Ponekad bez razloga žudite za slatkišima. Nije jasno šta nedostaje organizmu, jer se osoba dobro hrani. Tada se razlog može tražiti u psihologiji.

Profesionalni psiholozi su uvjereni da se patološka žudnja za slatkom hranom javlja kada osoba nema ljubavi, privrženosti, pažnje, nesrećna je, kompleksna i nema samopouzdanja. Takvi ljudi doživljavaju određeni događaj u svom životu, nakon čega pronalaze utjehu u slatkišima i kolačima. Oni su ranjivi i često im je potrebno odobrenje i podrška drugih.

U naprednijim slučajevima takva žudnja ukazuje na patološku anksioznost, poremećaje ličnosti i upornu depresiju. Tada su slatkiši takozvani antidepresiv, sedativ.

Kako se riješiti psihičkih problema

Odlučili smo kako da shvatimo šta nedostaje telu. Međutim, ako je stvar psihološki problemi, uobičajeno nadopunjavanje hranjivim tvarima neće pomoći. Isprobajte ove mjere:

• Razmislite šta bi vas moglo usrećiti umjesto slatkiša. Možda želite da ažurirate svoju garderobu, posetite kozmetički salon, kupite knjigu ili časopis. Male radosti mogu zamijeniti slatka jela.
• Pokušajte da zamenite slatkiše nečim drugim. Voće, orašasti plodovi, sušeno voće, crna čokolada ili mala količina meda su savršeni za takve svrhe.
• Ako odlučite da pređete na zaslađivače, napustite ovu ideju. Veoma su štetne za organizam i neće riješiti problem žudnje za slatkišima.
• Analizirajte svoj život. Možda u tome postoji nešto što vam ne odgovara i deprimira vas. Vrijeme je da se eliminiše ovaj faktor. Lakše je riješiti se stresa nego ga pojesti.

Ponekad gore navedene metode ne pomažu, još uvijek stalno želite slatkiše. Nije jasno šta nedostaje organizmu, a problem postaje sve rašireniji. U tom slučaju najbolje je posjetiti psihologa koji će vas pažljivo saslušati i dati preporuke koje vam odgovaraju.

Drugi uzroci žudnje za slatkim

Sa fiziološke tačke gledišta, osoba upija slatku hranu u neograničenim količinama iz sledećih razloga:

Uklanjanje jednog od ovih uzroka će normalizovati stanje vašeg organizma. Ako je problem nastao zbog nedostatka nečega, stalno želite slatkiše, što vam nedostaje u tijelu, shvatili ste, onda morate početi obnavljati prirodnu ravnotežu.

Sve o triptofanu

Triptofan je aminokiselina čiji nedostatak dovodi do raznih problema. Ova supstanca:

• Održava vaše raspoloženje na visokom nivou.
• Promoviše harmonično stanje.
• Povećava
• Stimuliše želju za učenjem novih informacija.
• Pomaže osobi da ostane emocionalno stabilna čak iu situacijama sa povećanom napetošću.
• Pomaže vam da brže prestanete da pušite i pijete alkohol.
• Smanjuje nivo agresivnosti, eliminiše razdražljivost.
• Bori se sa emocionalnom napetošću i anksioznošću.
• Pomaže u normalizaciji ciklusa spavanja.
• Poboljšava kvalitet sna.
• Promoviše aktivno opuštanje u kratkom vremenu.

Nedostatak triptofana uvelike utiče na emocionalno stanje osobe. Bez toga tijelo prestaje proizvoditi serotonin, koji je odgovoran za osjećaj sreće. Naučnici su dokazali da ljudi koji su depresivni imaju izuzetno nizak nivo triptofana u svom tijelu.

Žudnja za slatkišima je obavezan simptom nedostatka ove supstance, ali ne i jedini. Uz to mogu se pojaviti i sljedeći problemi:

• Gubitak težine.
• Kožni dermatitis.
• Dijareja.
• Impulsivnost, razdražljivost, nervoza, povećan nivo anksioznosti.
• Nesanica.
• Oštećenje pamćenja.
• Pogoršanje moždane aktivnosti.
• Loša koncentracija.
• Sklonost ka depresiji.
• Naglo povećanje telesne težine.
• Stalno nekontrolisano prejedanje.

Ali nemojte pretjerivati ​​sa triptofanom. Njegov višak u organizmu takođe negativno utiče na zdravlje. Uzrokuje slabost, povišenu tjelesnu temperaturu i groznicu.

Zahvaljujući kvalitetnoj i uravnoteženoj prehrani, vaše tijelo će dobiti dovoljno triptofana. To ne samo da će poboljšati vaše blagostanje, ublažiti probleme s nervnim sistemom i emocionalnim stanjem, već će i pomoći u izbjegavanju raznih komplikacija i bolesti. Ne zaboravite da triptofan nije jedina supstanca koja je potrebna osobi. Ishrana mora biti potpuna, odnosno mora sadržavati sve potrebne mikroelemente i makroelemente.

Kako povećati nivo triptofana

Triptofan se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Lijek treba uzimati prema uputama, ali je mnogo lakše i sigurnije jesti hranu bogatu ovom tvari. Dostupne su skoro svakoj osobi. Dakle, triptofan se nalazi u sljedećim proizvodima:

• Ćureće i pileće meso.
• Pileća džigerica.
• Jagnjeće meso.
• Goveđa jetra.
• Pileća jaja.
• Crveni i crni kavijar.
• Lignje.
• Perch.
• Skuša.
• Razni sirevi.
• Mliječni proizvodi.
• Nuts.
• Pasulj.
• Ovsena krupica.
• Crna cokolada.
• Sušene kajsije.
• Pečurke.
• Pasta.

Ali jednostavno jesti hranu bogatu triptofanom nije dovoljno. U ovom slučaju, tijelo ga jednostavno neće apsorbirati. Potrebne su sledeće prateće supstance:

• Brzi ugljikohidrati.
• vitamin B.
• Ferrum.
• Magnezijum.

Najbolji proizvod koji će pomoći tijelu da u potpunosti apsorbira triptofan je redovan pileća džigerica. Bogat je svim navedenim tvarima i može se pripremati na različite načine.

Imajte na umu da proizvod kao što je kukuruz ima malo ove supstance. Naučnici napominju da ljudi koji često jedu jela koja ga sadrže imaju povećan nivo agresivnosti.

Šta treba da znate o fosforu

Ne samo da žudnja za slatkišima može ukazivati ​​na nedostatak fosfora u organizmu. Uz ovaj simptom trebaju biti prisutni i sljedeći faktori:

• Smanjen apetit.
• Stalni osećaj slabosti.
• Ruke i stopala postaju manje osjetljivi.
• Bol u području zglobova.
• "Igle" u telu.
• Opća slabost.
• Osjećaj anksioznosti.
• Nerazuman osećaj straha.

Također, nedostatak fosfora može nastati ako osoba boluje od leukemije, hipertireoze ili je otrovana fenolom ili benzenom.

Ako ste iznenada počeli da vežbate ili ste prešli na strogu dijetu sa niskim sadržajem proteina, a istovremeno su vam se naglo povećale potrebe za slatkom hranom, budite sigurni da imate posla sa nedostatkom ovog makronutrijenta.

Drugi faktor koji signalizira nedostatak fosfora je povećan sadržaj magnezijuma ili gvožđa u ishrani. Ove supstance sprečavaju telo da apsorbuje određene elemente. To uključuje fosfor.

Ako je patološka žudnja za slatkišima povezana upravo s nedostatkom ovog elementa, budite spremni na činjenicu da će se, ako se ovaj problem ne eliminira, pojaviti niz poteškoća. To je zbog činjenice da fosfor:

• Ima snažan uticaj na mentalne sposobnosti.
• Učestvuje u procesu formiranja i jačanja kostiju i zuba.
• Učestvuje u formiranju i razvoju mišićnog tkiva.
• U kombinaciji s drugim elementima potiče proizvodnju energije.
• Učestvuje u sintezi proteina.
• Direktno učestvuje u metabolizmu.

Da biste obogatili svoj organizam fosforom, konzumirajte sljedeće namirnice:

• Tovljeni sir.
• Riba: iverak, sardina, tunjevina, skuša, jesetra, šur, čagljevka, mint, kapelin.
• Škampi, lignje, rakovi.
• Mahunarke.
• Svježi sir.

Ako mahunarke koristite za povećanje sadržaja fosfora u tijelu, prvo ih potopite u vodu. To je zbog činjenice da se ponekad makronutrijent ne apsorbira ili se ne apsorbira dovoljno. Predtretman može riješiti ovaj problem.

Srećom, danas je vrlo rijetko da ljudi pate od nedostatka fosfora, jer se nalazi u mnogim namirnicama. Zbog određenih okolnosti može doći do nedostatka ovog elementa u organizmu, a onda će se pojaviti nerazumna žudnja za slatkišima. Ovaj problem se može brzo i lako riješiti slijedeći gore navedene preporuke. U apoteci možete kupiti i kapsule koje sadrže fosfor.

Hrom u hrani

Za razliku od prethodnih supstanci, izuzetno je teško povećati nivo hroma u organizmu putem hrane. To je zbog činjenice da ga sadrže samo namirnice uzgojene u tlu bogatom ovim elementom. Danas je teško naći ovakvog.

Da biste nadoknadili unos tvari iz hrane, u ljekarni možete kupiti preparate kroma. Ali ne zaboravite na pravilnu prehranu. Supstanca se nalazi u sljedećim namirnicama:

• Povrće i voće.
• Proizvodi od žitarica.
• Razni začini.
• Mahunarke.
• Domaće meso.
• Riblji proizvodi.
• Morski plodovi.
• Jetra.
• Razne vrste sireva.

Liječnici preporučuju pripremu jela od ovih proizvoda uz minimalnu obradu, jer toplinska izloženost može uništiti spojeve hroma. To će dovesti do toga da tijelo jednostavno neće primiti ovu supstancu. Stoga se uz pravilnu ishranu preporučuje uzimanje preparata hroma kupljenih u zvaničnim licenciranim apotekama.

Ovaj element igra važnu ulogu u organizmu, i to:

• Uklanja štetni holesterol iz organizma.
• Pomaže u održavanju normalne težine.
• Reguliše stanje štitne žlezde.
• Pomaže u obnavljanju različitih funkcija tijela.
• Jača kosti.
• Normalizuje krvni pritisak.
• Jača dejstvo insulina.
• Sprečava dijabetes.
• Smanjuje osjećaj nerazumnog straha i anksioznosti.
• Sprečava brzi zamor.
• Uklanja radioaktivne komponente i soli teških metala iz tijela.

Ne možete suditi o nedostatku hroma samo po povećanoj želji za slatkišima. Uz ovaj simptom mora biti prisutan jedan ili više faktora. To uključuje:

• Usporen rast.
• Problemi sa nervnim sistemom.
• Povećan nivo glukoze u organizmu.
• Višak tjelesne težine.
• Neuobičajena percepcija alkoholnih pića od strane tijela.

Budite oprezni jer višak kroma također može imati negativne posljedice po zdravlje. Ovo rezultira:

• Do pojave alergijskih reakcija.
• Problemi u psihičkom stanju.
• Bolesti jetre i bubrega.
• Zarazne bolesti.
• Povećan rizik od razvoja raka.

Stoga mudro planirajte prehranu i uzimajte sve lijekove striktno prema uputama.

Nedostatak hroma može nastati iz sljedećih razloga:

• Česta konzumacija glukoze.
• Zloupotreba čokolade i gaziranih pića.
• Stroge dijete koje uključuju isključivanje proteinske hrane iz prehrane.
• Zarazne bolesti.
• Višak kalcijuma u organizmu.
• Povećana fizička aktivnost.

Kao što vidite, prisustvo hroma u organizmu u dovoljnim količinama je veoma važan aspekt za puno funkcionisanje svih organskih sistema. Ako ga ne dobijete duže vrijeme, ne možete izbjeći zdravstvene probleme. Ako niste sigurni da vaša ishrana dovoljno zasićuje tijelo hromom, onda morate odabrati farmaceutski lijek koji bi nadoknadio mogući nedostatak. Bolje je to učiniti uz konsultaciju sa svojim ljekarom.

Šta učiniti ako želite pečenje

Pečena i slatka hrana su različite namirnice po svojoj strukturi. A patološka žudnja za njihovom upotrebom zahtijeva različita objašnjenja. Često vam se desi da vam se peče. Ono što u ovom slučaju nedostaje tijelu može se utvrditi po nekoliko simptoma. Ako želite slatke peciva, onda je problem nedostatak jednog od navedenih elemenata. Ali dešava se da osoba jednostavno poželi nešto brašnasto. Tada je problem u jednom od faktora:

Ako na vrijeme saslušate stanje svog tijela, analizirate ga i izvučete zaključke, onda vam neće biti teško riješiti nijedan problem.

Dobar dan vam dragi moji! Počeću sa priznanjem koje za moje redovne čitaoce odavno više nije tajna: volim slatko.

Je li me ovo spriječilo da smršam? Ne sve. Možda sam zbog ljubavi prema slatkišima teško održavala kilažu? Ne, a i ja sam prilično lako uspio da ostanem u formi.

Ali ova žudnja... Bila je opsesivna. Ponekad mi se činilo da je jače od mene. I ne volim kada me nešto ili neko kontroliše bez moje dobre volje.

Došao je trenutak kada je želja za slatkišima počela da me stresa. Uzeo sam čokoladu s police i osjećao se nelagodno, čak i nekako krivo. Tako se vjerovatno osjeća i narkoman, koji još uvijek umije da sakrije svoju ovisnost.

Šteta šećera u svoj svojoj slavi

Osim toga, znao sam sve o opasnostima šećera. A ovo nije ni više ni manje:

• prerano starenje (koža, krvni sudovi, i cijelo tijelo u cjelini - na vid, na kosti, na stvaranje edema, a na mnoge stvari utiče i konzumacija šećera);
• poremećaj normalne proizvodnje hormona, posebno kada je u pitanju ženskih hormona estrogeni (isti oni kojih u mladosti ima u izobilju, a sa početkom menopauze – minimalni, a samim tim i problemi sa kostima, krvnim sudovima, kožom, kosom, raspoloženjem itd.) – ispostavlja se da prevlast metabolizma ugljikohidrata potiskuje proizvodnja estrogena, drugim rečima, kada jedemo slatkiše, dajemo sebi neku vrstu vakcinacije starosti;

• povećan rizik od dijabetesa, ateroskleroze, bolesti srca i raka;

• nizak nivo energije (da, šećer znači porast energije, male skokove i duboke padove, čak i ponore kada se osjećate potpuno iscrpljeni), čest umor, pa čak i razdražljivost, što može izgledati bezrazložno;

• (posebno na želucu, brzi ugljikohidrati vole želudac kao svoje naknadno mjesto stanovanja);

• povećan apetit (vaš apetit je mnogo veći nego što bi mogao biti samo zato što jedete slatkiše).

I ova lista se može nastaviti jako dugo.

Usput, informacije za majke. Svi mi razmazimo svoju djecu slatkišima (barem ponekad). A za bake je hranjenje slatkišima općenito svetinja. Dakle, nemojte se iznenaditi ako je vaš sladokusac hirovit i loše upravlja. Jeo je slatkiše, nivo glukoze mu je porastao, insulin ga je regulisao i spustio na nizak nivo - nastala je "šećerna rupa". I u ovom trenutku, mama, dobij hirove i čudne promjene raspoloženja. Dete ne razume šta mu je. Mama uzdahne: "Vau, izgleda da ga odgajam na pravi način, ali on je tako razmažen." Nije razmažen, samo mu treba nova doza šećera!

odmah ću reći: sladostrasnost nije smrtna kazna. To nije gen koji vam se daje rođenjem, nisu okolnosti te koje vas tjeraju da jedete tone slatkiša, to je samo loša navika.

Možete prestati da jedete šećer. A za to vam neće trebati više od 60 dana.

Sada ću podijeliti svoje iskustvo sa vama. Nadam se da će te inspirisati :)

60 dana bez slatkiša - zašto sam to uradio?

Glavni cilj odbijanja je da se oslobodite (da prestanete da volite veoma sladak ukus, da smatrate samo blago slatki ukus normalnim za sebe).

Bilo je još nekoliko golova:

• postati zdraviji;

• poboljšati stanje kože;

• povećati nivoe energije;

• smanjite apetit (pa, to je vjerovatno u isto vrijeme, kažu, neće biti suvišno).

Usput, zašto baš 60 dana?

Mislim da su mnogi od vas čuli da je za stvaranje navike potreban 21 dan. Da budem siguran, odlučio sam utrostručiti ovu cifru - kako bih se sigurno riješio štetnih žudnji.

Pravila za život bez šećera

1. Šećer i svi proizvodi koji ga sadrže su isključeni ili može sadržavati (majonez, većinu kečapa i umaka, konzervirano povrće, kobasice, kobasice, mnogo prerađenog mesa, brzu hranu, itd.).

Moram reći da ove namirnice ionako skoro nisam jeo - ovo je više informacija za vas.

Šećera može biti u slanoj ribi, u "dijetalnom" jogurtu i u "sušenom voću" - kandirano voće se često predstavlja kao kandirano voće. Jednom rečju, budite oprezni.

2. Bez zamjene za šećer— sve je isključeno, čak i oni sigurni, kao što su ili .

Ne treba jesti sušeno voće i slatko voće u čistom obliku – inače nećete moći da „obrazujete“ receptore na drugačiji nivo slatkoće.

Međutim, u mješavini s drugim proizvodima sasvim je prihvatljivo i najslađe voće (banane, grožđe, smokve) i sušeno voće. Dakle, pomiješala sam bananu sa svježim sirom, i napravila je od suvih šljiva.

3. Ako je moguće, isključite bijelo brašno.

Bijelo brašno je skoro isto što i šećer. Dejstvo na organizam je slično, ali je ukus drugačiji.

Ako odustanete od šećera, ali nastavite da jedete puno proizvoda od brašna, onda ne očekujte nikakav učinak.

4. Svaki dan - složeni ugljeni hidrati.

Neophodno je. Svaki dan - porcija kaše, voća, povrća.

Inače ćete strašno žudjeti za slatkišima - tijelu su potrebni ugljikohidrati. Ali neka budu spori.

5. Dovoljno proteina.

I sam sam uglavnom jeo dosta svježeg sira (250-400 grama dnevno) i drugih mliječnih proizvoda. Općenito, možete jesti ribu, meso, jaja, mahunarke - bilo koji protein će znatno oslabiti vašu želju za slatkim.

Kako se pripremiti za odricanje od šećera da prođe bezbolno?

Prvo, moralno.

Bio sam dugo raspoložen (2-3 sedmice). I definitivno se ne bih mogla odmah odreći šećera. Ne preporučujem da poduzimate nešto odmah nakon čitanja članka.

Samo odredite sebi određeni rok - ne ranije od 2 sedmice. Za to vrijeme možete proučavati informacije o opasnostima šećera i ojačati svoju odluku.

Drugo, odaberite recepte za deserte bez šećera po vašem ukusu.

Za mene je to bila mješavina banane sa svježim sirom, suhih šljiva sa kefirom, kao i ono što ja zovem "domaća čokolada" (svježi sir, kefir, cimet i đumbir u prahu, banana, kakao, izmiksano u blenderu).

Bez promišljene zamjene za slatkiše, možete zaspati svakog trenutka, stoga nemojte zanemariti ovu tačku.

Kako je bilo mojih 60 dana bez slatkiša?

Počeću sa poteškoćama. Bilo je teško prvih... 2 dana.

Da, samo 2 dana sam se nasladio slatkim kruškama i jabukama.

Bio sam neumorni posmatrač svog stanja, misli i želja za hranom. Na primjer, na početku mog eksperimenta vrijeme je bilo prilično vruće, a 10.-11. dana počela je kiša. I uz jutarnju kafu poželeo sam komad čokolade. Nije to bila neka jaka želja, već nešto iz kategorije “o, to bi bilo lijepo”.

Iznenadila sam se – ispostavilo se da je moja želja za slatkim možda povezana s vremenom. Nisam ovo primetio. Pa, imaću to na umu. Trenutnu želju je vrlo lako prevladati kada znate njen pravi razlog.

Kada je isteklo 60 dana i ja sam to najavio prijateljima i porodici, njihova reakcija je bila sljedeća:

• Oh, čestitam! Možda vam je danas praznik? (djevojka)
• Konačno! Pa, sad pojedi malo čokolade! (djevojka)
• Pa imaš volje, dobro je da je sve gotovo (djevojka)
• Kupimo tortu ili halvu! (majka)

I samo je muž razumio moje pravo stanje: „Bravo! Vjerovatno ste potpuno van navike da jedete slatkiše.” Hvala na razumijevanju, draga. Naravno, nemam naviku.

Na primjer, danas sam jeo jagode sa šećerom (tako ih moja mama zamrzava). Pojeo sam ga sa zadovoljstvom, ali je retroukus ostao neprijatan - nisam navikao na takvu slatkoću, previše mi je zajedan. Ne želim više.

Usput, nema potrebe skrivati ​​svoj "maraton bez šećera" - ako vodite aktivan životni stil, malo je vjerojatno da ćete uspjeti. Biće i zlobnika - uvek ih imaju ljudi koji znaju kuda idu. Ali većina će vjerovati u vas i radovati se vašim postignućima.

60 dana bez slatkiša - rezultati

1. Najvažniji rezultat: moja reakcija na slatkiše se promijenila – prestala sam ih doživljavati kao hranu.

Na primjer, otvorim ormarić i vidim slatkiše, medenjake ili kolačiće i potpuno mirno ga zatvorim. Ovde nema hrane.

Otvaram frižider - oh, svježi sir! Super! Ovo je hrana. Jogurt (prirodan, naravno, bez šećera) – divan, tako ukusan!

2. Kvalitet moje gladi se promijenio.

Generalno, ne volim da se "dovodim" do gladi. Ali zato Ja sam dojilja i svaki dan šetam sa sinom po 2,5-3,5 sata zaredom, a onda na kraju ove šetnje sigurno osjetim glad. Ranije je bilo konvulzivno - ako se šetnja odužila i vani je bilo prohladno, onda bih do kraja šetnje bukvalno počeo da lupam. Kod kuće sam prvo odmah pojeo pakovanje svježeg sira od 200 grama, pa tek onda izvukao sina iz kolica (odnosno, um mi je u tom trenutku gotovo ugušila glad).

Sada uživam. Čak imam gotovo fizički osjećaj letenja - neuporedivu lakoću. Lijepo. I u ovom stanju mogu slobodno provesti sat-dva. Štaviše, sada je ovo sastavni dio moje sreće :)

3. Izgubio sam 4 kilograma.

Ušla sam u formu „pre trudnoće“ i čak sam počela da imam pola kilograma manje. A moj sin ima samo 10 mjeseci (sa prvim sam se vratio na prethodnu težinu tek sa godinu i 3 mjeseca). Mislim da je u mojim 40-ima ovo odličan rezultat.

4. Moja koža je počela izgledati mlađe.

Ne, istina je, počeo sam da dobijam više komplimenata i od poznanika i od stranaca. I moj odraz u ogledalu je veoma prijatan.

5. Postao sam energičniji.

Ponekad iznenadim samog sebe. Ove neprospavane noći sa sinom - ili zubi, ili neuspela vakcinacija, ili neka druga nesreća. A ja, kao energizer, ponekad spavam po 2-3 sata noću, a onda tokom dana ne zevnem ni jednom. Čuda, i to je sve!

Jednom rečju, zadovoljan sam.

I pozivam vas da ovo ponovite. Dajte sebi vitkost, energiju, mladost. Poklonite sebi na kraju zdravlje! Pa, ko će to uraditi za tebe? Doktori? Teško.

Čuveni hirurg i autor neverovatnih knjiga o zdravlju Nikolaj Amosov rekao je: „Lekari leče bolesti, ali zdravlje morate da postignete sami. Briljantna fraza! Uzmite, dragi moji. Štaviše, iako je ovo posao, prijatan je i veoma koristan. Želim vam uspjeh u ovome!

Mini savjeti za gubitak težine

Smanjite svoje porcije za trećinu - to je ono što će vam pomoći da smršate!

Uhvatite trenutak kada okus hrane otupljuje. Ovo je SIGURAN signal da morate prestati da jedete.

Prije jela recite: "Čim jedem, smršaću!" Ovo je moćna fraza za smanjenje apetita.

Želim vam dan velike salate. Ogromna posuda salata od povrća pojedeno za jedan dan. Ostala hrana - tek nakon impresivne porcije salate.

Minut vježbanja prije jela će vam smanjiti apetit bolje od bilo kojeg posebnog lijeka.

Možda ćete biti zainteresirani

Komentari 42

Ako želite da imate vitka figura uspjeli ste dodati snažnu volju, ali kada čujete drago šuštanje folije ili omota od slatkiša, opustite se, nemojte paničariti: 5 zapovesti za sladokusce kreiran posebno za Vas.

1. Razgovarajte sami sa sobom veoma iskreno i saznajte šta vam je vrednije: vaš je neverovatan vitko tijelo ili slatki, dobro uhranjeni poklon?

2. Prekinite naviku grickajte najsjajnije trenutke života uz slatkiše. Postoji milion načina da provedete blistave trenutke bez slatkiša i kolača: razgovor, seks ili samo šetnja.

Za početak, pridržavajte se pravila (koje nema izuzetaka): čim zaželite nečim slatkim, izađite napolje u šetnju.

3. Ne pokušavajte da mrzite slatkiše. Beskorisno je govoriti sebi: „Ne volim slatkiše“, a ti ih zapravo voliš. Slobodno recite drugima: "Ne jedem čokoladu." Postoji razlika između ova dva pristupa: ne zavaravate se, već ozbiljno želite da se riješite navike prejedanja slatkišima.

4. Ponekad ljudi nemaju potrebu za slatkišima, već naime u kupovini. Neki ljudi ne mogu živjeti bez kupovine kutije čokolade, a drugi ne mogu živjeti bez kupovine čokoladice. Kupujte za svoje zdravlje! Ali nemojte jesti sve sami! Počastite svoje prijatelje, kolege, porodicu. Vaša savjest će biti čista, a tako i vaš struk.

5. Ako volite mliječnu čokoladu sa orasima– ne kupuj! Kupi gorko.

Mliječnu možete jesti odjednom, ali ćete gorku sa 70% kakao zrna jesti sedmicu, a možda i mjesec.

6. Ako niste u mogućnosti da se potpuno odreknete slatkiša, naučite se razmišljati o tome šta svaki komad radi savršena figura, čemu toliko težite. I eliminirajte izgovore poput većeg vježbanja sljedećeg dana iz govornih obrazaca. Ne želite da se krećete ka svom željenom cilju prema šemi „jedan korak naprijed, dva koraka nazad”?

7. Ako, poštujući ova pravila, možete izdržati barem mjesec dana bez slatkiša, mirne savjesti, počastite se jednom mjesečno. Sweet Holiday. Ali samo malo! Recite sebi da volite slatko, ali mnogo više volite svoje jedino tijelo i svoj jedini život. Stoga, samo malo i samo jednom mjesečno.

Ljubav prema slatkišima nije bolest, već osjećaj mira u određenom trenutku, tako da apsolutno nema potrebe da konzumirate slatkiše svaki dan.

Da biste shvatili da li je lako odustati od slatkiša, morate proučiti sastav svojih omiljenih delicija, porcije dnevne ishrane, kao i kalorije sadržane u slatkišima.

Otprilike 60% čitavog čovječanstva su istinski sladokusci, koji dnevno unose hiljade kalorija u obliku kolača, sladoleda, slatkiša, kolačića i drugog obilja deserta. Oko 10% ljudi gotovo da se može staviti na listu sladokusaca, ali po pravilu vole jedan proizvod u vidu čokoladice, omiljenog deserta ili određene marke slatkiša, koji poput droge , oseća se svaki dan sve dok se osoba ne zasiti vaših omiljenih „grickalica“ u vidu slatkiša.

Ako ste sebi postavili pitanje: „Je li se lako odreći slatkiša?“, onda će vam ovaj članak reći, pokazati put, kako se to može učiniti i kako olakšati ovu naviku i ovisnost.

Zašto se ljudi koji vole slatko zovu zavisnici?

Da pokušamo objasniti da je slatko ovisnost, navedimo jednostavan primjer: naše djetinjstvo. Svi se sjećamo jednostavne situacije, ako dijete vidi doneseno iznenađenje u obliku slatkiša ili sladoleda, kako se osmehne, trči do kupljenih poslastica, a onda strašni otac ili majka kažu: „Nemojte jesti još bilo kakvih dobrota.” Dijete počinje histerizirati, što je sasvim prirodno, ko želi da se uguši dosadnom kašom kada možete jesti svoje omiljene slatkiše.

Čim pojedete slatkiše (govorimo o slatkišima koje pripremaju kuvari), dolazi do procesa prekoračenja nivoa glukoze u krvi, što dovodi do velikog oslobađanja endorfina, a poznato je da su hormon sreće, u kojoj na minut zaboravimo na hitne probleme, i jednostavno uživamo u stanju sitosti od omiljenih poslastica.

Zato to postaje ovisnost, jer morate priznati, ko ne želi doživjeti svakodnevno, iako prolazno, stanje sreće.

Šećer i glukoza su sami po sebi ugljikohidrati, koji se nazivaju brzi ugljikohidrati. Ugljikohidrati su izvor energije za ljude.

Zašto nas privlače slatkiši?

1. Navika, zavisnost.
2. Žudnja za slatkišima može se javiti kada dođe do naglih promjena nivoa glukoze u vašem tijelu. Tijelo se oglasi alarmom ako osjeti insuficijenciju.
3. Osjećaj gladi. Ako ste gladni, to znači da vaše tijelo nema dovoljno energije. Da bi se brzo nadoknadio, potrebni su brzi ugljikohidrati.
4. Ne pravilnu ishranu, čak i ako ste mnogo jeli, ali osećate potrebu za slatkišima, to znači da se ne hranite pravilno. Imate malo energije koju treba nadoknaditi složenijim ugljenim hidratima, a to mogu biti: kaša, krupni zrnati hleb, sir sa najmanjim procentom masti, meso, ali samo nemasno.

Prednosti i štete od slatkih poslastica

Dakle, koje su prednosti svakodnevnog jedenja slatkiša:

• Proizvodnja endorfina, prolazno stanje sreće, a samim tim i povećanje raspoloženja.
• Čokolada poboljšava funkciju mozga, pamćenje i pomaže u izbjegavanju tmurnog raspoloženja, jer nije loš antidepresiv.

Šteta od slatkih poslastica:

• Gojaznost (od viška kalorija);
• Gorušica (zbog loše prehrane);
• bolesti pankreasa;
• Alergijske reakcije (u takvim desertima, nekvalitetna čokolada, glazura, postoji veliki broj boja, štetni amortizeri, što može dovesti do dijateze, crvenila kože, fleka.);
• Akne, osip (tijelo postaje začepljeno štetnim tvarima);
• Karijes (zubna caklina se uništava od previše slatkiša);
• Dijabetes melitus (zbog viška glukoze u krvi).

Nakon gore navedenih stavki o opasnostima i dobrobitima, svakom ljubitelju slatkog neće biti teško da donese razuman zaključak da jedenje ovakvih slastica ne može ni na koji način biti od koristi za čovjeka, osim možda samo u minimalnoj količini.

Kako se najlakše oprostiti od slatkiša?

Ako ste doneli čvrstu i neopozivu odluku da prekinete red sladokusaca, male preporuke prikupljene u ovom članku, zasnovane na kvalifikovanim savetima lekara i nutricionista, pomoći će vam:

Sjećamo se da su slatkiši dozvoljeni, ali u umjerenim količinama. Ovo bi mogao biti komad čokolade za doručak, uglavnom gorak, najprirodniji i najzdraviji zbog svojih kvaliteta. Za ručak, malo marmelade. Marmelada je korisna u umjerenim količinama, smanjuje razinu kolesterola, uklanja toksine i poboljšava stanje kože.

Zamjena slatkiša voćem: voće ili voćna dijeta savršen za "bivše" sladokusce; uz njega, uz njega, nećete tako akutno osjetiti želju za slatkim, jer voće sadrži fruktozu i glukozu, ali i dosta korisni vitamin, tako neophodno za vas.

• Grejpfrut za večeru ili popodnevnu užinu napunit će vaš organizam gotovo svim vitaminima, pektinskim tvarima, aminokiselinama i mnogim drugim. korisne komponente, zahvaljujući tome nećete osjećati glad. Ojačat će imuni sistem, a dobar je i za osobe sa viškom kilograma.
• Nar: koristan posebno za one koji imaju zarazne bolesti, bolesti bubrega, normalizira rad gastrointestinalnog trakta.
• Dunja je odličan izvor vitamina, a sadrži i velike količine fosfora, bakra i gvožđa.
• Banane se rijetko koriste u dijetama, jer se smatraju visokokalorične, pa se preporučuju osobama s viškom kilograma, na primjer, za doručak sa zobenim pahuljicama ili večeru. Banana sadrži komponentu kao što je serotonin, koji se smatra hormonom radosti, na koji su ljubitelji slatkog toliko navikli.
• Šljiva je slatko-kiselog prijatnog ukusa, savršena za sladokusce koji imaju problema krvni pritisak i bolesti bubrega. Dobro uklanja sol iz tijela i djeluje kao diuretik.
• Kivi je veoma dobar za kožu koja tako često pati od dijateze i akni među ljubiteljima slatkiša i poboljšava imunitet.

Dodajte sušeno voće u svoju ishranu. Sušeno voće je svakako zdravo, kao i ono sveže voće, samo su oni potrebni minimalni iznos, na primjer, šaka sušenog voća za doručak ili kašu. Ista količina se može poslužiti za ručak ili popodnevnu užinu. Ne preporučuje se za večeru, jer je proizvod vrlo kaloričan zbog šećera. Stoga će u procesu prejedanja efekat biti kao da pojedete tortu prije spavanja.

Tajne kako se riješiti slatkiša

• Kafu je najbolje isključiti, jer nakon kafe tijelu je potrebna užina, uglavnom nešto slatko.
• Čaj od nane: menta suzbija apetit i želju za slatkišima.
• Ako se teško odričete slatkiša, kupite vitaminski kompleks, ljekari preporučuju da ga uzimate oko šest mjeseci.
• Odvratite se od misli o slatkišima.
• Zauzmite novi hobi, čitanje knjige.
• Veoma je korisno kada se borite sa zavisnošću što je češće moguće na svežem vazduhu.
• A ako se bavite sportom, ovdje ćete „ubiti ne dvije, već tri muhe jednim udarcem - bit ćete rastreseni, dovesti svoju figuru u odlično stanje, a nakon takvih podviga ćete biti ponosni na sebe i malo je vjerovatno da ćete da se želite vratiti na prethodni meni.

U zaključku, želeo bih da napomenem, na osnovu opšte statistike, ljudi koji su krenuli u borbu protiv slatkiša, oko 20% je reklo da je to lako. Nutricionisti i liječnici to objašnjavaju činjenicom da njihova navika nije bila duga, tijelo nije imalo vremena da oslabi, a brz i pravovremen prijelaz na zdrava ishrana, svidjelo mi se, jer pravilna prehrana sadrži sve potrebne komponente za snagu, snagu i energiju za osobu.

Sljedećih 30% ljubitelja slatkiša je objasnilo da je bilo teško, ali je bilo bukvalno par sedmica maksimum, a onda je postalo lakše.

Pa, preostalih 50% je teško palo na startnu tranziciju, mnogi nisu izdržali, da tako kažem, napustili su trku, ali su se vratili i počeli ispočetka.

Međutim, nijedan od njih koji je otišao do kraja, a pravilna prehrana postala njihova uobičajena prehrana, nije ostao nezadovoljan. Dakle, da li će vam se lako odreći slatkiša zavisi samo od vas, od vaše volje, vašeg tela i izdržljivosti.

Slatkiši su spremni na sve da pojedu jednu čokoladicu ili komad torte, a to je, inače, činjenica koju su utvrdili naučnici. Eksperiment je izveden na ulicama Londona. Od učesnika je zatraženo da daju svoje lične podatke: ime, broj telefona, mjesto rada, datum rođenja, lozinku Email. Svaka osoba koja je odgovorila dobila je čokoladicu na poklon. Od muškaraca, samo 10% je pristalo da strancima da svoje lične podatke za slatkiše, ali među slabijom polovinom bilo ih je čak 43%! Neobuzdana žudnja za slatkim vodi nas kao što veliki, nevaspitani pas vuče za sobom svoju bespomoćnu gospodaricu. Međutim, može se trenirati. Da bismo to učinili, važno je razumjeti razlog zašto nas toliko privlače slatkiši. A ovo se dešava zato što...

MI JEDEMO MALO

Neodoljiva želja za jelom slatkiša javlja se kada tijelu počne hitno trebati energija. To se lako može dogoditi, na primjer, ako smo jeli prije pet sati ili smo na strogoj dijeti. Sa 1500 kcal dnevno počinje zona visokog rizika. Ako konzumirate manje, budite spremni na napade prejedanja općenito, a posebno na iznenadnu želju za slatkišima. Izgladnjelom mozgu koji radi samo na glukozi nesumnjivo će biti potrebno "gorivo" u obliku šećera, slatkiša i slatkih peciva. I to će učiniti na način „iza vaših leđa“ da nećete moći da odolite. Stoga, da biste to izbjegli, ne biste trebali eksperimentirati s niskokaloričnim dijetama.

Osim žudnje za slatkišima, ispunjeni su činjenicom da će se izgubljeni kilogrami sigurno vratiti, pa čak i više. Morate jesti 5-6 puta tokom dana - tri glavna obroka i nekoliko užina. Sistematsko, konstantno, dovoljno nadopunjavanje energije spasit će vas od nekontrolirane želje da nasrnete na komad halve.

SKIPING RUČAK

Bio sam potpuno prezauzet, bio sam potpuno preopterećen na poslu, zaboravio, bilo je nevolja kod kuće, odvratna kantina u kancelariji? Za ubijeđene sladokusce ignoriranje ručka može biti skupo - počet će nova "slatka noćna mora". Pokušaj užine umjesto glavnog obroka jednako je preskakanju ručka. Tijelo bi trebalo da unese više od polovine dnevne porcije energije prije 16.00-17.00 sati. Daj mu šta zaslužuje! Ako ne pošaljete najmanje 700-800 kcal u želudac prije određenog vremena, mozak će se prebaciti u rezervni način rada i početi tražiti hitno, brzo "dopunu goriva". Zato nikada ne preskačite ručak. Pogledajte pušače - oni uvijek nađu vremena za pauzu. I stoga, i vi možete odvojiti 15 minuta za jelo čak i iz najprometnijeg rasporeda. Ako je trpezarija loša, a u okolini postoje samo skupi restorani, ponesite hranu sa sobom. Riješite problem ručka, i sami ćete osjetiti kako će se staloženost prema čokoladama početi buditi.

TO NE JEDEMO

Ishrana mora biti uravnotežena, tj zasićenih masti, proteini i ugljikohidrati. Proteini i ugljikohidrati su posebno važni. Proteini, osim što su građevinski materijal u tijelu, ostavljaju i dugotrajan osjećaj sitosti nakon sebe. Složeni ugljikohidrati stalno, iz sata u sat, nadoknađujući izgubljenu energiju. Ako naša hrana ne sadrži dovoljno ovih nutritivnih elemenata, osjećaj gladi neće dugo trajati. I naravno, poželećete da ga ugasite slatkišima - najdostupnijim sredstvima. Stoga je potrebno kontrolisati da na jelovniku ima svega – proteina, ugljikohidrata i masti u količini preporučenoj za mršavljenje (40-50 g dnevno).

ZABRANJENIMO SE SLATKO

Konstantna kontrola količine pojedene čokolade, kolačića i bombona, i, što je još gore, potpuni tabu na ove proizvode samo izaziva plamen sladostrasnosti. Kada ste dobro raspoloženi, odoleti ćete iskušenju, a zatim se pohvalite za svoju izdržljivost i taj osjećaj pobjede će pobijediti iskušenje. Ali čim divno raspoloženje pomrače sivi oblaci, zloglasne volje više neće biti i napast ćete tortu bez osjećaja za mjeru, koji će vas u tom trenutku napustiti. Zato sebi treba dozvoliti poslastice, ali pod određenim uslovima. Odnosno, treba ih konzumirati samo na pun želudac. Održavanjem uravnotežene prehrane i ishrane, vremenom će nestati neobuzdana strast prema slatkišima. 1-2 komada čokolade će biti dovoljna umjesto cijele pločice ili pločice.

Da budemo pošteni, treba napomenuti da ima ljudi za koje totalni tabu na poslasticama „radi“, ali takvih ljudi nema mnogo. Jednostavno ne kupuju ništa "štetno" za kuću i, bez stalnog razmišljanja o primamljivim slatkišima, ne razmišljaju o njima. Međutim, ako se ovaj opis ne odnosi na vas i spremni ste čak i noću požuriti u trgovinu po kondenzirano mlijeko za čaj, onda si ne biste trebali uskratiti slatkiše.

SAMO NAVIKA

Ako svaki dan na povratku s posla kupujete slatku lepinju za čaj, onda je to samo navika. Ako, dok stojite u redu na terminalu supermarketa, vaša ruka automatski posegne za čokoladicom, to je također navika, baš kao i 3 kašike šećera u vašoj šoljici kafe svakog jutra. Stoga, pokušajte da promijenite svoje navike, pronađite način da ih zaobiđete, da ih prevarite. S posla se vraćajte drugom rutom, zaobilazeći pekaru. Stojeći na terminalu, uzmite čokoladicu u ruku, razmislite koliko će vam dodatnih kalorija donijeti i zamislite se za nekoliko godina kako ste se udebljali 20 kilograma, sa oštećenim zubima zbog slatkiša, i bacite je nazad na counter. Umesto 3 kašike šećera, danas dodajte 2 kašike, pa jednu, pa ništa i posle nekog vremena nezaslađena kafa će vam se činiti veoma ukusnom.

Glavna stvar je da vidite mogućnost samokontrole u sebi i želite da postignete svoj cilj. I onda će sve uspjeti!