Kako poboljšati metabolizam u organizmu da bismo smršali pitanje je koje postavljaju ne samo žene, već i muškarci. Toksini u crijevima začepljuju njegove zidove. Metabolizam je poremećen, težina počinje naglo rasti.
Osim prekomjerne tjelesne težine, osoba dobiva mnogo različitih patologija.
Stoga je važno poboljšati metaboličke procese ne samo za gubitak težine, već i za normalizaciju zdravlja. Neki lijekovi za poboljšanje metabolizma u tijelu, zdrav način života, zdrava prehrana i tjelovježba će pomoći.
Šta je potrebno učiniti za obnavljanje metaboličkih procesa
Višak kilograma nastaje kao posljedica nepravilnog metabolizma. To je uzrokovano lošom prehranom i niskom fizičkom aktivnošću. Da bi shvatio kako ubrzati metabolizam tijela i smršaviti, osoba treba obratiti pažnju na faktore opisane u nastavku.
Ishrana
Metabolizam se pogoršava zbog stalnog grickanja, večernjeg prejedanja i jedenja nezdrave hrane. Nema potrebe da jedete proizvode od brašna, radije crni hleb nego beli.
Masna, pržena hrana, konzervirana hrana, kobasice i dimljena hrana pogoršavaju metabolizam, cirkulaciju krvi. Mnogi ljudi konzumiraju brzu hranu, ali gotovo sve one sadrže trans masti, koje ne samo da začepljuju crijeva, već i dovode do stvaranja krvnih ugrušaka. Kafa i gazirana pića neprijatelji su vaše figure.
Treba jesti u malim porcijama, odnosno nekoliko puta dnevno.
Porcije bi trebale vizualno stati na dlan - biti male.
Ovo je mnogo zdravije nego samo doručak, ručak i večera.
Preporučljivo je da se fokusirate na povrće i voće. Ali to ne znači da se meso i riba ne mogu jesti.
Možete jesti nemasne mesne i riblje proizvode. Zadnji put kada je moderno jesti je najkasnije 2,5 sata prije spavanja. Noću je bolje popiti čašu nemasnog jogurta ili pojesti salatu.
Dogovorite se sami! Ekskluzivne informacije od nutricionista na našoj stranici.
Štednja vode
Voda je osnova metabolizma, ubrzava ga i brzo uklanja toksine.
Da biste poboljšali i obnovili metaboličke procese, možete piti sokove, čajeve, mineralna voda, ali ne gazirano. Bolje je dati prednost zelenom čaju i čaju od đumbira.
Đumbir je uključen u stimulaciju termogeneze, odnosno u proizvodnju topline, koja prati sve procese koji se odvijaju u tijelu. Kod osoba sa viškom kilograma termogeneza je usporena, pa je njihov metabolizam poremećen.
Umjesto da se pretvara u toplinu, hrana se taloži kao masno tkivo. Korijen đumbira sadrži bioaktivne mikroelemente koji dobro razgrađuju masti i uklanjaju toksine.
Čaj od đumbira neutrališe nakupljene probavni sustav gasova, služi kao izvor energije, povećava cirkulaciju krvi, normalizuje količinu šećera u krvi.
Zeleni čaj poboljšava metabolizam, uklanja toksine, otpad, višak tečnosti, zahvaljujući blagom diuretičkom dejstvu. Čaj snižava nivo šećera u krvi, što dovodi do smanjenja apetita, što je važno u procesu mršavljenja.
Normalan san 
Koliko god čudno zvučalo, mnogi metabolički procesi u organizmu su poremećeni upravo zbog nepravilnog sna. Kada osoba malo spava, povećava se nivo glukoze i aktivnost simpatičkog nervnog sistema.
Odnos hormona koji potiskuju i stimulišu apetit menja se u korist prejedanja.
Osim toga, dobro odmorna, odmorna osoba osjeća nalet snage i snage, što znači da će imati dovoljno energije ne samo za radni dan, već i za posjetu teretani i bazenu.
Prejedanje prije spavanja također doprinosi taloženju viška masnoće na bokovima i stomaku. To je zbog sporog funkcionisanja organa za varenje tokom spavanja.
Tokom ovog perioda, sve "štetne stvari" će se taložiti u crevima, a ne izlučivati ih "snažno telo".
Potrebno je da spavate najmanje 8-9 sati, ali 20-30 minuta odmora tokom dana takođe neće škoditi za mršavljenje.
Sport 
Kako kod kuće ubrzati metabolizam i smršati?
Dovoljno je obratiti pažnju na plivanje, trčanje, aerobik u vodi, tenis, borilačke vještine, teretanu, jogu, pa čak i fizičko vaspitanje kod kuće. Sve ovo će pomoći u normalizaciji rada cijelog tijela.
Sjedilački način života i nedostatak sporta dovode do stagnacije krvi i pretilosti.
Tijelo treba da se kreće i sagorijeva što više kalorija.
Samo u ovom slučaju će se metabolizam normalizirati. Inače, nedostatak sporta direktan je put ne samo do gojaznosti, već i do prostatitisa kod muškaraca i proširenih vena kod žena.
Ako katastrofalno nedostaje vremena za pohađanje sportskih klubova, ali je želja za mršavljenjem ogromna, onda možete pribjeći raznim trikovima.
Ostavite dvije metro stanice na putu kući; bacati smeće u ulični kontejner, a ne u otvor za smeće na ulazu; ići gore-dolje bez lifta; aktivno perite pod, usisavajte; Nakon posla hodajte najmanje 15 minuta.
Ovo je odlična alternativa sportskim aktivnostima i način da se normalizuje metabolizam u organizmu u cilju mršavljenja.
Aktivan seksualni život
O dobrobitima seksualnog života možemo pričati dugo.
Seksualni odnos nije samo odličan način da dobijete dovoljno hormona sreće i zadovoljstva, već se smatra i odličnim načinom za mršavljenje.
Muškarci u prosjeku izgube oko 110 kilokalorija tokom jednog seksualnog odnosa, žene – 81 kcal, što odgovara kalorijama u jednom “Raffaellu” ili 10-minutnoj sesiji na sobnom biciklu (u smislu troškova).
Odličan način za normalizaciju i ubrzanje metabolizma. Možete koristiti anticelulitnu ili vakum masažu.
Postupci poboljšavaju stanje kože, cirkulaciju krvi, uklanjaju višak tečnosti. Možete sami masirati stopala. Sadrže stotine refleksnih točaka koje normaliziraju rad crijeva i jetre.
Kupatilo, sauna
Izuzetno korisne i prijatne procedure. U sauni, na temperaturi od 900 C, za 3 sesije u toku sat vremena, osoba može izgubiti do 500 ml tečnosti, koja će izaći zajedno sa znojem!
Procedure smanjuju broj bora i pomažu pri gubitku prekomjerna težina, izbacuju toksične komponente.
Aromaterapija i kućni spa
Sa medicinskog stanovišta, mirisi su određena supstanca koja ima pozitivan efekat - esencijalna ulja ulaze u krv kroz kapilare.
Ulja se koriste za mršavljenje. Možete koristiti ulje kleke, čempresa, narandže, jojobe, mente, limuna, pačulija, ruže, ruzmarina.
Sve ove biljke poboljšavaju rad crijeva, želuca i jetre; ukloniti toksine i višak tečnosti. Možete masirati uljima; dodajte ih u kupatilo; kapati na šal i udisati tokom dana; Udahnite dodavanjem nekoliko kapi ulja u vruću vodu.
Stres i nervna napetost
Stresne situacije povećavaju apetit. U psihologiji postoji čak i takav izraz: "stres jedenja". Neophodno je smanjiti negativnost u životu što je više moguće. Ako osoba ima "paklene živce", onda je bolje da uzme sedative.
Lijekovi i proizvodi koji ubrzavaju metabolizam
Lijekovi za poboljšanje metabolizma i mršavljenje pomoći će vam da brzo vratite normalnu težinu.
Lijekovi za mršavljenje
Enterosgel. To je entrosorbent napravljen od organskog silicijuma. To je poput spužve s porama koja upija štetne komponente i uklanja ih.
Svi korisni vitamini, mikroelementi, korisna crijevna mikroflora ostaju u tijelu.
Nakon uzimanja, sastav crijevnog sadržaja se normalizira, a sluznice probavnog trakta se obnavljaju.
Enterosgel je efikasan ako se uzima između obroka sa vodom. Cijena 500-580 rubalja.
Vita Zeolit kompleks. Uklanja otpad i toksine, molekule slobodnih radikala, teške metale. U pozadini čišćenja, osoba ne samo da gubi višak kilograma, ali se osjeća i povećanje performansi. Kompleks sadrži vitamine, antioksidante i minerale. Cijena 106,70 €.
Dodatak prehrani koji značajno ubrzava metabolizam. Sastav sadrži ekstrakt iz morske alge, ekstrakt guarane, papaje, citrusa, vitamini C, B3. Lijek će pomoći u poboljšanju imuniteta. Cijena 550 rubalja.
Tablete potiskuju apetit, ali istovremeno zasićuju tijelo svim potrebnim mikronutrijentima. Reduxin light.
Testirano od strane stručnjaka na našoj web stranici, koje pomažu i prodaju se u ljekarnama.
Lijek ima sljedeće efekte:
- snažno stimuliše imuni sistem;
- ima antioksidativna i antikancerogena svojstva;
- obnavlja metaboličke procese;
- usporava proces taloženja molekula masti;
- aktivira djelovanje enzima koji su odgovorni za obradu masti;
- značajno smanjuje apetit;
- stimuliše transport kiseonika do tkiva;
- promovira opće podmlađivanje;
- sagorijeva masne naslage bez gubitka mišićne mase;
- sprečava ponovno taloženje masti;
- utiče na problematična područja (struk, bokovi, stomak).
Sastav uključuje sibutramin, vitamin E, linolnu kiselinu.
Cijena lijeka je 1710 rubalja.
Senna. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta, poboljšava metaboličke procese, pokretljivost crijeva, uklanja otpadne tvari i toksine zbog blagog laksativnog djelovanja.
Ima antispazmodičko dejstvo i uklanja gasove iz creva. Efikasan proizvod za čišćenje.
Trošak - 154 rubalja.
Ljekovito bilje
Postoje lekovito bilje koje vam može pomoći da se efikasno detoksikujete.
To uključuje:
- Leuzea;
- Kineska limunska trava;
- Eleutherococcus;
- ginseng;
- Echinacea purpurea.
Čak i naizgled bezopasno ljekovito bilje i lijekovi za poboljšanje metabolizma mogu izazvati alergijsku reakciju. Stoga se prije upotrebe trebate posavjetovati sa specijalistom.
O mršavljenju mekinjama
Dijeta koja pomaže poboljšanju metabolizma
Dijeta Saikova i Pierrea Dukana smatraju se najefikasnijim.
Saikovova dijeta je “kefir dijeta”. Osnova prehrane je kefir, a istovremeno se smanjuje potrošnja tekućine i soli. U tom slučaju tečnost će se potrošiti iz masnog tkiva. Ograničena količina vode je 800 ml po udarcu. Kefir ne bi trebao biti mastan, dnevna norma je pola litre.
Postoje dodatni izvori hrane - kuvani krompir, obranog sira, zelene jabuke, belo pileće meso. Dijetu morate pratiti najmanje 3 sedmice, a dvije su gladne.
Prednosti dijete:
- višak kilograma brzo nestaje;
- metabolički procesi se obnavljaju i ubrzavaju;
- lipidi (masti) se brzo troše.
Nedostaci prehrane uključuju poteškoće, jer će ljude proganjati stalni osjećaj gladi. Ali samo treba da izdržiš.
Kontraindikacije:
- period gestacije i laktacije;
- vegetativno-vaskularna distonija, srčane patologije;
- psiho-neurotske bolesti;
- kronične gastrointestinalne bolesti;
- akutne, hronične bolesti;
- starosti do 18 godina.
Ako nema kontraindikacija, onda nakon 21 dana osoba gubi do 12 kg.
Meni:
- 1 dan – kuvani krompir, kefir, biljne infuzije;
- 2. dan – nemasni svježi sir, kefir, biljne dekocije;
- 3. dan – jabuke, kefir, biljni dekoti;
- 4. dan – bijelo pileće meso, kefir, biljni dekoti;
- 5. dan – kruške, kefir, biljni dekoti;
- 6 dana – mineralna voda;
- 7. dan – jabuke, kruške, kefir, biljni dekoti.
- Dnevna norma za nedelju dana odmora nije veća od 130 kcal.
Zabranjeno:
- proizvodi od brašna;
- masna hrana;
- kiseli krastavci;
- dimljeno meso;
- pržena hrana;
- slatka jela;
- pića sa kofeinom, alkoholna pića i energetska pića.
Treba jesti svaka dva sata, posljednji obrok je u 18.00.
Dijeta Pierre Dukan sastoji se od programa u četiri faze. Prvi je napad. U ovoj fazi postiže se maksimalni gubitak težine. U drugoj fazi se organizam čisti od toksina, u trećoj i četvrtoj jačaju procesi mršavljenja.
Da li ste znali da možete smršati ako jedete... kaša! Pročitajte ovdje
Namirnice koje sagorevaju masti na stomaku i bokovima:
- Govedina, teletina, živina, nemasna slanina.
- Riba i plodovi mora.
- Prepelica i kokošja jaja.
- Nemasni fermentisani mlečni proizvodi.
- Tofu sir.
Prva faza u ishrani– proteina. Sve navedene proizvode možete konzumirati. Potrebno ih je kuvati u sporom šporetu, rerni ili roštilju, ali ne i pržiti. Vodu, čaj i kafu je dozvoljeno konzumirati u neograničenim količinama, jedina zabrana je šećer. Za 7 dana možete izgubiti do 6 kg. Gubitak kilograma uz pridržavanje svih pravila dijete nije stresan.
Druga faza je izmjena proizvoda od mesa i povrća. Povrće se može jesti u obliku salata, ali bez dodavanja ulja, meso - kuvano ili pečeno.
Treća faza je konsolidacija težine. Možete jesti hranu identičnu drugoj fazi, plus zelene jabuke, pomorandže i kivi. Ograničenje: banane. Faza traje nedelju dana.
Četvrta faza je stabilizacija. Jednom sedmično morate imati proteinski dan, obavezno u svoju ishranu uključite vlakna u obliku mekinja (jedite 50 g jednom dnevno).
Ako se pravilno hranite i vodite zdrav i aktivan način života, zašto se težina ne smanji?
O svim načinima poboljšanja metabolizma treba razgovarati sa svojim ljekarom. Ne smijemo zaboraviti da je svačije tijelo individualno, a može i različito reagirati na određene metode mršavljenja.
Znamo da spor metabolizam može dovesti do viška kilograma. Sama suština ovog procesa je potrošnja i sagorevanje energije, osnova našeg postojanja. Na metabolizam mogu uticati mnogi faktori, ali iz nekog razloga većini nas je ugodno kriviti genetiku za sve – kažu, ovi problemi su naslijeđeni od mene. Tešeći se zaboravljamo na još jedan razlog - pogrešan način života koji vodimo. Naučnici su odavno dokazali da stanje naše figure i našeg zdravlja samo 10% zavise od loših gena, a preostalih 90% od onoga što jedemo, brinemo li se o sebi i slušamo li tjelesne signale za uzbunu.
Ali šta ako se metabolički procesi mogu ponovo pokrenuti - uz pomoć voća, povrća i svega onoga što smo navikli vidjeti na tanjuru? Hrana koja ubrzava metabolizam – šta je to? Potražimo ukusan lijek za poboljšanje dobrobiti i gubitak kilograma, a ujedno naučimo kako povećati troškove energije bez ugrožavanja zdravlja.
U čemu je problem: razumijevanje uzroka i posljedica
U većini slučajeva, loš metabolizam nastaje kao rezultat loše ishrane, zasnovane na smanjenju ishrane i isključivanju osnovnih namirnica iz nje. Energetska opskrba tijela sve više slabi, a s tim se mijenja i zdravstveno stanje.
Potrebna nam je stalna opskrba spolja. Ako ne dođu sa hranom, ostaju samo unutrašnje zalihe. Čim se dnevni kalorijski unos smanji na neprihvatljiv nivo, organizam, stavljen u uslove najstrože ekonomije vitalnosti, smanjuje potrošnju energije. Uostalom, toga je već tako malo, ali nema potrebe čekati pomoć.
Kako znati da li vam je metabolizam spor? Evo nekoliko znakova koji vam mogu pomoći da prepoznate ovo stanje:
- Zaustavljanje gubitka težine
U početku je sve bilo u redu - samouvjereno ste se kretali ka svom cilju. A onda - zaustavljanje. Ili manje fluktuacije zasnovane na principu „resetiraj-dodaj“.
- Konstantna slabost
I općenito i mišićavo. odakle dolazi? Od nedostatka energije. Tonus mišića se smanjuje, javlja se vrtoglavica, a osoba se može čak i onesvijestiti.
- Smanjena tjelesna temperatura
Da li vam je hladno čak i na vrućini? Onda biste trebali preispitati svoje stavove o tome pravilnu ishranu i prestanite se iscrpljivati ograničenjima i zabranama.
- Glad
Nastaje zbog hitne potrebe za nadopunom energije kada su unutrašnje rezerve iscrpljene.
Dokazano je da tokom posta tijelo počinje da jede samo sebe. To su posljedice pogrešnog pristupa gubitku viška kilograma. A usporen metabolizam je prvi signal opasnosti kojoj se izlažete.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Sljedeći faktori dovode do pogoršanja metabolizma:
Smanjenje dnevnog unosa kalorija na minimalne vrijednosti - ako je ograničenje prihvatljivo i ugodno za tijelo, metabolizam će se ubrzati, ali s naglim prijelazom iz prejedanja u podhranjenost, događa se suprotno - energije postaje sve manje.
Promjene u dnevnom bioritmu ishrane - u opasnosti su oni koji vole post nakon 18:00. Odbijanje večere dovodi do postepenog smanjenja potrošnje vitalnosti.
Nedostatak nutrijenata ili neravnoteža u njihovom omjeru – ako se odlučite potpuno odreći ugljikohidrata, ostaju samo masti. Tijelo to ne prihvaća - počinje borba za nedodirljive unutrašnje rezerve, uključuje se ekonomični način rada.
Nedostatak vitamina, minerala i mikroelemenata – isključivanjem nečeg korisnog i neophodnog iz ishrane rizikujemo da prekinemo zalihe esencijalnih supstanci.
Prekomjerna opterećenja snage - znojenje u teretani ili na traci za trčanje, opuštamo mišiće, umaramo ih - ovo stanje je ispunjeno smanjenjem potrošnje energije.
Dakle, prije nego što saznate koje namirnice ubrzavaju vaš metabolizam, važno je razumjeti jednu jednostavnu stvar: gubitak viška kilograma je proces koji bi trebao dovesti do boljeg zdravlja, a ne do pogoršanja dobrobiti. Zabrane i post su pogrešan pristup. Stabilan rezultat može se postići samo potpuno uravnoteženom prehranom, razumnim smanjenjem kalorijskog sadržaja obroka, samokontrolom i pomoći tijelu, a ne njegovim iscrpljivanjem.
Što poboljšava metabolizam i potiče mršavljenje: jednostavna pravila
Ne zaboravite da mišići troše više energije od masti. Budite aktivni, nemojte sjediti na kauču čekajući čudo. Odaberite šta možete raditi - hodanje, plivanje, aerobik.
Jedite pravilno i ne preskačite doručak, ručak i večeru. Tada tijelo neće štedjeti energiju primajući onoliko proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina koliko mu je potrebno.
Spavajte duže - to će vam pomoći vratiti snagu i ubrzati metabolizam.
Pijte više vode - dobro čisti crijeva i suzbija apetit, a također je uključena u sve važne procese u tijelu.
Proizvodi koji poboljšavaju probavu i metabolizam
Pepper– Savjetuje se da ga jedete što češće. Kažu da što je začinjeno (Habanero, Jalapeño), to bolje - stimulacija receptora za bol i povećanje cirkulacije krvi pomoći će ubrzanju metabolizma. Međutim, ovo je opasan eksperiment na želucu - posebno za one s čirevima i gastritisom.
Integralne žitarice- zobene pahuljice i smeđa riža sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u stabilizaciji nivoa inzulina.
Brokula– dosta kalcijuma, retinola, folna kiselina, karotenoidi, antioksidansi - pravo otkriće za one koji žele normalizirati spor metabolizam.
Mliječni proizvodi– sadrže dovoljno kalcijuma i vitamina D, koji potiču povećanje mišića. Pazite na nivo masnoće – što je veći, to ćete dobiti više dodatnih kalorija.
Badem- izvor korisnih vitamina i minerala, normalizuju metabolizam i poboljšavaju stanje srca i krvnih sudova. Budite oprezni: bademi su, kao i drugi orašasti plodovi, visoko kalorični - ne možete jesti više od 30 g dnevno.
Papaya– ovo egzotično voće je još jedan proizvod za poboljšanje metabolizma i mršavljenje. Papaja sadrži mnogo enzima koji utiču na lipide i potiču razgradnju proteina. Međutim, njihov učinak se manifestira tek u roku od 2-3 sata nakon ulaska u organizam, tako da je potrebno jesti kiselo voće s okusom dinje prije jela - oko 30 minuta prije jela.
Ginger– pomaže normalizaciji želučane sekrecije, ubrzava metaboličke procese, ublažava crijevne kolike i poboljšava cirkulaciju krvi. Međutim, ovaj prirodni lijek ima svoje kontraindikacije. Ne treba ga koristiti tokom egzacerbacije gastritisa, čira, enteritisa i kolitisa, kao i bolesti jetre.
Supa– zvuči čudno, ali je činjenica. Naučnici iz države Pennsylvania dokazali su da supa pomaže sagorijevanju masti i ubrzava metabolizam. Dakle, ako želite povećati svoju potrošnju energije, pojedite prvu stvar i nemojte je odustati.
Zeleni čaj– najvažniji izvor antioksidansa. Ekstrakt zelenog čaja ubrzava metabolizam.
Jabuke i kruške– pomoći će u sagorijevanju viška masti i ubrzati metaboličke procese u tijelu, ukloniti toksine iz crijeva i poboljšati njegovu peristaltiku. Naučnici iz Rio de Žaneira otkrili su da žene koje pojedu do 3 jabuke i kruške dnevno brže gube kilograme od onih koje ne uključuju ove zdravo voće u ishranu.
Citrus– grejp, narandža, limun sadrže puno vitamina C, koji normalizuje nivo insulina, što pomaže u poboljšanju metabolizma. Međutim, za gastritis, čireve, pankreatitis i druge gastrointestinalne bolesti, ovo kiselo voće je kontraindicirano.
Proizvodi za ubrzavanje metabolizma postoje, ali neke od njih ne treba zloupotrebljavati. Najjednostavniji način, koji u većini slučajeva zapravo i funkcionira, je promjena načina života, pravilna ishrana, sedam sati sna, konzumiranje dnevne količine vode, brojanje kalorijskog sadržaja onoga što jedemo.
Gore smo već rekli da je usporavanje metaboličkih procesa signal da tijelu nedostaju hranjive tvari i energija koju treba uzimati iz unutrašnjih rezervi. Sve je krajnje jednostavno: želite vitka figura– cijenite svoje zdravlje i ne dovodite se do krajnje iscrpljenosti.
Hrana koja ubrzava metabolizam: kako povećati brzinu metabolizma
Evo nekoliko savjeta za one koji žele povećati svoju potrošnju energije. Podsjećamo vas: ove metode će funkcionirati ako pređete na pravilnu prehranu i kontrolirate kalorijski sadržaj sve konzumirane hrane.
- Jedite češće hranu koja sadrži kalcijum
I opet potvrđena činjenica: američki naučnici su sproveli istraživanje i dokazali da ljudi koji dnevno unose svojih 1200-1300 mg kalcija imaju veće šanse da smršaju od onih koji ne vole svježi sir, sireve, kefir, jogurte, lisnato Zeleno povrće (spanat, brokula) je namirnica koja sadrži dosta ovog korisnog elementa.
- Ne zaboravite da konzumirate dovoljno Omega-3
Polinezasićene masne kiseline nalaze se u malomasnoj ribi, kikirikiju i orasima, kukuruznom i lanenom ulju. Regulišu metabolizam masti i potiču uklanjanje holesterola iz organizma. Preporučuje se unos ne više od 1% potrebnih kalorija dnevno.
- Pijte dnevnu količinu vode (1,5-2 litre)
Čak i ako to ne želite da radite, svakako probajte - bićete zadovoljni rezultatom. Ova životvorna tečnost ubrzava metabolizam, čisti crijeva i pomaže u uklanjanju viška masnoće. Takođe pomaže da se nosite sa opsesivnim osjećajem gladi.
Proizvodi za mršavljenje koji ubrzavaju tjelesni metabolizam i poboljšavaju naše blagostanje neće funkcionirati bez pridržavanja jednostavnih pravila. Zapamtite:
Nema lošeg ili dobrog metabolizma, a nasljeđe vrlo rijetko utiče na njegovu brzinu. Najčešće je kriv nepravilan način života - malo aktivnosti i kretanja, puno bezvrijedne i kalorične hrane, stalni stres i nedostatak sna.
Integrirani pristup problemu pomoći će aktiviranju metabolizma. Nije dovoljno znati koja hrana ubrzava vaš metabolizam. Važno je da se naviknete da kontrolišete kalorijske porcije koje se unose za doručak, ručak i večeru, da se pravilno hranite, da ne gladujete i da se ne ograničavate u svemu. Ne zaboravite da kompletna prehrana treba da sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. A takođe i esencijalne vitamine, minerale i elemente u tragovima.
Dođite kod nas i otkrijte mršavljenje bez zabrana i beskrajnih „ne treba“. Možete učiniti sve - samo pazite na kalorijski unos i ne prelazite normu koju ćemo mi izračunati za vas. Vratite se vitkim odabirom ugodnog i sigurnog načina da izgubite višak kilograma. Odustanite od sumnjivih metoda, posta i mučenja vlastitog tijela - promijenite sebe bez mijenjanja sebe.
Metabolizam i energija (metabolizam) je sistem složenih biohemijskih transformacija u organizmu kada se hranljive materije iz hrane obrađuju i pretvaraju u građevinski i energetski materijal za organizam. Zauzvrat, ćelije se odriču svog otpadnog materijala. Kada se poremeti ravnoteža između ovih procesa, razvija se gojaznost, a metabolizam se u tim slučajevima usporava.
Danas je problem viška kilograma postao posebno aktuelan, jer je mršavo tijelo posvuda moderno. Ali višak kilograma pogoršava zdravlje, pa traženje sredstava za ubrzanje metabolizma, tj. poboljšanje metabolizma postalo je problem broj 1. Štaviše, sport i dijeta ne daju uvijek rezultate.
Korekcija metabolizma znači normalizacija metaboličkih procesa i biohemijskih procesa. Kako ubrzati metabolizam? Da bi se uticalo na ove transformacije, potrebne su tablete. Normalno, kalorije unesene hranom treba da se sagorevaju bez ostatka, a da se ne skladište kao mast.
To zahtijeva umjerenu fizičku aktivnost i umjerenu ishranu. Ali to je u teoriji, ali osoba se često suočava s činjenicom da se kalorije umjesto sagorijevanja talože u masnoću.
Cilj u takvim slučajevima je ubrzanje metabolizma Različiti putevi. Šta određuje metabolizam u tijelu? Zavisi od faktora: naslijeđe, godine, fizička aktivnost, emocionalna pozadina.
Masti se mogu formirati ne samo iz ugljikohidrata, na što vas svi zdravstveni programi stalno podsjećaju, već i iz proteina, ako za njima trenutno nema potrebe - to je hipokinezija.
Nema mobilnosti, nema brzine životnih procesa – nema potrebe za energijom, ali hrana i dalje teče. Gde bi trebalo da ide? IN FAT! A gdje se masnoća taloži - na zidovima krvnih žila, uzrokujući aterosklerozu; oko unutrašnjih organa (visceralna mast); ispod kože (masni pojasevi). Kao rezultat toga, pojavljuju se IM, moždani udari i dijabetes.
Kako se određuje brzina metabolizma? Faktori utjecaja: postoje samo 3 - uravnotežena prehrana, povećana potrošnja energije (fizički stres), dovoljan režim vode.
Ostali faktori koji usporavaju metabolizam
Gore navedenim faktorima možete dodati:
- nema rasporeda jela (na primjer, prejedanje uveče);
- sistem ishrane nije izbalansiran (bez vitamina i minerala) - ova 2 faktora su najčešća;
- pesticidi, trans masti, konzervansi, pojačivači ukusa itd. u proizvodima - ometaju probavu hrane;
- nedostatak sna;
- stanja nedostatka gvožđa; fizička neaktivnost;
- nedostatak kalcijuma;
- depresivno raspoloženje;
- dehidracija.
Ponekad, u najblažim slučajevima, postoje načini da se bez tableta: dovoljno je eliminirati 1-2 faktora - provokator, na primjer, jesti hranu koja ubrzava metabolizam.
Ali upotreba posebnih tableta za poboljšanje metabolizma, dodataka prehrani i biljnih lijekova za ubrzavanje fizioloških procesa pomaže više.
Ali prvo morate nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala i prilagoditi ishranu. A da biste ubrzali metabolizam, počnite se više kretati!
Svi ovi lijekovi u osnovi imaju 2 mehanizma djelovanja: blokiraju apsorpciju masti ili potiskuju apetit. Postoje i lijekovi sa diuretičkim djelovanjem, koji daju iluziju mršavljenja uklanjajući tekućinu iz tijela, ali to ne ubrzava metabolizam. Tablete se koriste za gojaznost kada je BMI veći od 28 (postoji tabela po godinama).
Lijekovi za ubrzavanje metabolizma
Tablete za ubrzavanje metabolizma i metabolizma: sve su uključene u 3 glavne grupe lijekova: hormoni, anabolici, steroidni stimulansi. Manju grupu čine lijekovi na bazi antipsihotika i antidepresiva. Kao što vidite, lista je velika.
Meridia, njemački lijek, daje osjećaj sitosti i ubrzava metabolizam. Normalizuje se nivo lipoproteina, holesterola, šećera u krvi, triglicerida, mokraćne kiseline, glikovane Hg, C-peptida. Lijek pomaže da se hrana bolje apsorbira. Može se smatrati potpunim pojačivačem metabolizma.
Reduxin ili Sibutramine, Goldline - mehanizam djelovanja je isti. Aktivni princip je sibutramin. Dugotrajno stvara osjećaj sitosti zbog djelovanja na centar zasićenja, zbog čega osoba počinje manje jesti. Smanjuje holesterol, LDL, mokraćnu kiselinu. Apsorbira se u gastrointestinalni trakt za 77% i počinje da pokazuje svoj učinak već 4. dana primjene.
U slučaju hipertenzije (nekontrolirano povećanje krvnog tlaka više od 145/90), KVB (koronarne arterijske bolesti, DHF, urođene srčane mane, aritmije, tahikardija, vaskularne patologije i moždani udar), patologije bubrega i jetre, ne treba ga uzimati; takođe nije propisan za hepatitis B i trudnoću.
Kontraindikacije za uzimanje Sibutramina uključuju:
- endokrina pretilost, na primjer, s hipotireozom; feohromocitom; bulimija zbog nervoze;
- hiperfunkcija štitne žlijezde;
- generalizirani tik (Touretteova bolest); mentalni poremećaji;
- glaukom;
- narkoman;
- BPH;
- starost ispod 18 godina i nakon 65 godina;
- u kombinaciji sa MAO inhibitorima (efedrin, fentermin, fenfluramin, etilamfetamin, deksfenfluramin), njihovu upotrebu treba prekinuti 2 sedmice prije početka primjene sibutramina.
Takođe, Sibutramin se ne kombinuje sa tabletama za spavanje ili drugim lekovima za mršavljenje. Uzmite 1 tabletu ujutro na prazan želudac ili uz obrok. Ako nakon mjesec dana nema efekta na gubitak težine za 5%, doza se povećava na 1,5 tablete. Lindaxa eliminira želju za visokokaloričnom hranom, povećavajući osjećaj sitosti. Povećava potrošnju energije.
Hormonske tablete za poboljšanje metabolizma
L-tiroksin – nadoknađuje nedostatak hormona štitnjače. Često se kombinuje sa klenbuterolom, što ima negativne posledice. Osim toga, prestanak upotrebe može uzrokovati razvoj hipotireoze. Dugotrajna upotreba tiroksina može izazvati i hipertireozu sa mnogim nuspojavama i efektima, iako osoba postiže cilj gubitka kilograma. To uključuje tahikardiju, poremećaj spavanja, nervozu, znojenje, ispupčene oči itd.
Turboslim, LiDa i dr. su dodaci prehrani koji smanjuju apetit i poboljšavaju rad crijeva. One. Ovo su tablete za poboljšanje probave. Djelovanje je diuretičko, laksativno, razrjeđuje krv. Uzmite 2 tablete mjesec dana. jednom dnevno prije jela ili tokom doručka - dnevne tablete. Noćne tablete se uzimaju uz večeru. Ukoliko je potrebno, kurs se ponavlja. To se mora imati na umu laksativno dejstvo Turboslima ima rastuću prirodu, što je ispunjeno razvojem disbakterioze i kolitisa.
Danabol i Avanar su anabolički steroidi koji sadrže androgene – tablete za ubrzavanje metabolizma. Izgled Istovremeno, težina žena može se mijenjati zajedno s njihovom težinom: postaje muževna, povećava se rast dlaka na grudima i licu, a glas postaje grublji.
Takve lijekove često koriste bodibilderi za povećanje mišićne mase. Morate znati da brzo prestanak njihove upotrebe dovodi do usporavanja metabolizma za tačno polovinu. Šta će se desiti? Brza gojaznost. Svi napori će biti uzaludni. Anabolički steroidi takođe loše utiču na jetru.
Glucophage je također tableta koja ubrzava metabolizam poboljšavajući sintezu glukoze. Ovo efikasno smanjuje sintezu insulina u krvi i sprečava taloženje masti. Povećanje insulina je direktan put ka gojaznosti. Glucophage je lijek za dijabetes; ne samo da vam pomaže da smršate, već i normalizira vaš metabolizam. Nije propisan za patologiju bubrega i KVB. Drugi naziv za lijek je Metformin, Siofor.
Lecitin - sadrži fosfolipide. Oni su gradivni blokovi za ćelije. Vrijedan kvalitet je i to što dobro podržava jetru, smanjujući “loš” kolesterol u krvi.
Najnoviji Naučno istraživanje Dokazano je da vitamini i minerali uvelike pomažu ubrzanju metabolizma.
Koji su vitamini posebno važni? Obavezni su:
- Vit. B6, B12, B2, B1 - neophodni su prilikom pridržavanja dijete, podržavaju sve životne procese, pa su stoga potrebni za normalizaciju metabolizma.
- B4 (holin) - čisti i uklanja masnoće iz jetre, što je važno za gojaznost kada postoji masna hepatoza; Takođe uklanja holesterol i pretvara masti u energiju. Korisno za oskudnu prehranu.
- B8 - nadopunjuje djelovanje vitamina B4. Sprečava porast lošeg holesterola u krvi i ubrzava metabolizam.
- C - štiti tijelo, može povećati preradu glukoze u energiju i spriječiti njeno nakupljanje.
- A - podržava rad štitne žlijezde, pomaže u apsorpciji joda.
- D - učestvuje u strukturi koštanog sistema i mišićnog tkiva.
- Kalcijum sprečava nakupljanje masti, jača kosti i normalizuje metabolizam.
- Krom - učestvuje u metabolizmu ugljikohidrata. Normalizuje šećer u krvi, stvara osjećaj sitosti i pomaže u obnavljanju snage.
- Omega-3 - balansira masti, nivo pektina, smanjuje loš holesterol, poboljšava probavu.
- Folna kiselina - poboljšava imunitet, uklanja toksine i ubrzava metabolizam.
Vitaminsko-mineralni kompleksi se koriste za obnavljanje metabolizma, balansiraju se i prodaju u ljekarnama. Najpopularniji su proizvodi kompanije Alpha Vita.
Na primjer, lijek Vita Zeolit - dobro uklanja otpad i toksine iz tijela, čisti krv od teški metali. Pomaže funkcionisanje svih organa i sistema dok se povećava na molekularnom nivou. Potrebna količina minerala, vitamina i antioksidansa sadržana je u Vita Minu. Posebno je koristan za dijete.
Vita Minerals – sadrži povećanu količinu vitamina C, minerala koji povećavaju nivo fizička aktivnost i izdržljivost, stoga se preporučuje za fizičku aktivnost.
Vita O2 – aktivira sintezu kisika u stanicama, čime se ubrzava metabolizam. Preporučuje se nakon 40 godina; su biljnog porijekla.
Vitamini se mogu nadoknaditi ne samo sintetičkim preparatima, već i prirodnim proizvodima.
Xenical, švicarski lijek, ne uzima se za poremećaje probavnog trakta: kolestazu i kroničnu crijevnu malapsorpciju. Lijek sprječava apsorpciju masti blokirajući lipazu, koja je neophodna za apsorpciju masti. Uzima se tokom obroka uz glavni dnevni obrok, 1 tableta. Ako drugi obroci nisu prepuni masti, lijek se ne može uzimati.
Hrom pikolinat, dodatak prehrani, danas je vrlo moderan lijek. Navodno, hrom je taj koji ubrzava metabolizam. Ali to ni na koji način ne utiče na brzinu. Utjecaj na metabolizam je zanemariv, ne ubrzava toliko metabolički proces koliko ga podržava. Propisuje se za gojaznost, CAS, dijabetes, normalizuje metabolizam lipida, reguliše apetit, smanjuje šećer u krvi.
Tribestan je bugarski lijek - biljni anabolički, hipolipidemijski agens. Sadrži - Tribulus terrestris ekstrakt sa steroidnim saponinima - glavna stvar aktivna supstanca. Upute za lijek obećavaju: opći tonik; povećan libido; stimulacija spermatogeneze, povećanje nivoa testosterona, smanjenje krvnog pritiska i lipidemije. Smanjuje holesterol, poboljšava imunitet i performanse.
Somatotropin – hormon rasta; je također dio grupe supstanci za mršavljenje, koji uz dugotrajnu upotrebu stimulira metabolizam, smanjuje lipide i pomaže u izgradnji mišićna masa. Više koriste bodibilderi. Nuspojave Tu su i, na primjer, sindrom karpalnog tunela.
Također lijekovi koji ubrzavaju metabolizam:
- Orsoten (mehanizam podsjeća na Xenical), Burdock-S, Glyukosil, Monster Hyla, Phenotropil, Saltos, Formavit, Metaboline, Pinotel-Balance. Posljednja 2 lijeka su biokokteli koji sadrže aminokiseline, fosfolipide, proteine, minerale i vitamine koji ubrzavaju metabolizam. Nuspojave tablete koje pospješuju metabolizam.
- Reduxin: može izazvati nesanicu, suha usta; anksioznost, vrtoglavica, razdražljivost. Rjeđe uzrokuje tahikardiju i povišen krvni tlak. Gastrointestinalni organi - zatvor, pogoršanje hemoroida. Kožne reakcije: znojenje, svrab.
- Xenical - sa svojim dobrim efektom “gubljenja težine” povećava izlučivanje plinova, izaziva steatoreju, hitan nagon za defekacijom i fekalnu inkontinenciju. Reakcije su prolazne. Javlja se u prva 3 mjeseca upotrebe, češće 1 epizoda.
Interakcije s drugim lijekovima
Ketokonazol, ciklosporin, rifampicin, makrolidi, fenobarbital, fenitoin, deksametazon, karabamazepin - ubrzavaju metabolizam sibutramina. Moguća tahikardija.
Kada se koristi zajedno sa SSRI, lijekovima protiv migrene, analgeticima, sredstvima za suzbijanje kašlja, povećava se koncentracija serotonina (serotoninski sindrom ili intoksikacija serotoninom).
U tom slučaju se javljaju mentalni, autonomni i neuromišićni poremećaji; smatra se potencijalno fatalnom reakcijom organizma. Mišljenja ljekara o sibutraminu su podijeljena. Neki ga smatraju opasnim za srce, nije uzalud taj lijek zabranjen u Kanadi, Australiji i SAD-u. Drugi doktori smatraju da je bezbedno ako se uzima tačna doza. Xenical - može uzrokovati smanjenje apsorpcije vitamina topivih u mastima: A, E, K, D.
Uslovi skladištenja
Tablete za ubrzavanje metabolizma čuvaju se na sobnoj temperaturi - ne višoj od 25 stepeni. Rok trajanja je obično 3 godine.
Tablete za ubrzavanje metabolizma sigurno mogu poboljšati vaše stanje dok ih uzimate i pomoći vam da postignete svoje ciljeve. Ali ovo je ograničeno vrijeme. Nakon završenog kursa sve se može vratiti.
Stoga ne smijemo zaboraviti na vitamine, minerale i narodni lekovi. I, naravno, moramo promijeniti način prehrane i ne zaboraviti na umjerenu fizičku aktivnost.
Uostalom, problem sporog metabolizma nije samo u ishrani. Tablete za povećanje metabolizma trebale bi biti dopunjene novim načinom života.
Fizička neaktivnost igra ne manju, ako ne i veću ulogu. Trčanje, plivanje, hodanje će poboljšati vaš metabolizam; čak i samo kućni poslovi; sauna, kupke, kontrastni tuš.
Jedan od najvažnijih uslova da budete vitki je brz metabolizam. Hrana koja ubrzava metabolizam jednako je važna u ishrani kao i mnogi drugi faktori „brzine“ – i redovna fizičke vežbe, i balans u ishrani, i dobar san.
Metabolizam, poznat i kao metabolizam, spada u kategoriju čisto individualnih procesa. “Pomozi sebi” - ovaj standardni princip vrijedi i za one proizvode koji efikasno aktiviraju metaboličke procese u našem tijelu. Prisustvo asistenata u dnevnom meniju za sagorevanje kalorija i ubrzavanje metabolizma "učiniće" da proces mršavljenja teče brže i lakše.
- Ne preskačite obrok – ni doručak, ni ručak, ni večeru. Brisanje u hrani usporava metabolizam, promovišući akumulacije „u rezervi“.
- Jedite polako, ali često. Podijelite 3 velika procesa ishrane (ujutro, popodne, veče) na 5-6 malih.
- Pijte puno vode, to će omogućiti vašem metabolizmu da radi maksimalnom brzinom.
- Manje slatkiša - više vlakana.
- Ne plašite se ljutih začina.
- Živite aktivno. Čak i lagana vježba može ubrzati vaš metabolizam.
A sada TOP deset proizvoda koji ubrzavaju metabolizam
1. Ljuta (ljuta) paprika
Na samom početku liste ljute papričice su bile zbog prisustva kapsaicina, alkaloida gorkog ukusa koji se nalazi u razne vrste paprike (crveni paprika, čili, kajenski, jalapeno, habanero). Istraživači primjećuju da dodavanje "ljutih papričica" u ishranu ubrzava metabolizam za 25%. Povećavajući cirkulaciju krvi i znojenje, uzrokuje brže sagorijevanje kalorija. Za gurmane i ljubitelje mršavljenja uvek su dostupna jela sa biberom.
2. „Ljuti“ začini
Đumbir i bijeli luk, senf, cikorija, bijeli (crni) biber neće dodati samo note arome i pikantne arome. Ubrzat će metaboličke procese, smanjiti razinu kolesterola u krvi, ubrzati metabolizam za 10%.
3. Namirnice bogate kalcijumom (susam, sir, mlijeko, jaja, sušena riba)
Istraživanje naučnika sa Univerziteta Knoxville (SAD) potvrđuje da se konzumiranjem hrane bogate kalcijumom (dnevni unos 800-1300 mg), težina gubi dvostruko brže. Što je više kalcija u masnoj ćeliji, to će više kalorija sagorjeti i hormoni za sagorijevanje masti će postati aktivniji. Mliječni proizvodi 2-3 puta dnevno mogu ubrzati metabolizam za 50-60%. Inače, kalorijski sadržaj čaše mlijeka kreće se od 85 do 145 kalorija, ali nemasni mliječni proizvodi neće donijeti željeni rezultat.
4. Hrana koja sadrži Omega-3 masne kiseline
Orašasti plodovi, sjemenke, masna riba, laneno ulje povećavaju proizvodnju leptina, "energetskog" hormona u masnom tkivu koji potiskuje apetit. Niske koncentracije leptina u tijelu smanjuju metabolizam, uzrokujući gojaznost. Nemojte potpuno odustati od takve hrane kada gubite kilograme.
5. Integralne žitarice
U ishrani - neophodan uslov zdrava ishrana. Ovsene pahuljice, smeđi pirinač umesto belog, kukuruz stabilizuju nivo insulina. Složeni ugljikohidrati cjelovite žitarice su dobar pojačivač metabolizma. Za apsorpciju vlakana potrebno je puno energije. Da, i vitamini iz integralnih žitarica su veoma potrebni „dijetačima“.
6. Citrusi
Narandže, mandarine, limuni, grejpfruti su "poznati" ne samo po visokom sadržaju vitamina C, već i po svojoj sposobnosti da uklanjaju toksine i regulišu nivo inzulina, čiji višak stvara masno tkivo. Agrumi narandžaste boje prirodni su metabolički stimulans.
7. Kafa i zeleni čaj
Izvori antioksidansa se preporučuju kao moćni akceleratori metaboličkih procesa. Smanjuje šećer u krvi sagorevanjem masti. Šolja svježe skuvane prirodne kafe ubrzava metabolizam za 3-4%. A zeleni čaj ujutro, sa minimumom kalorija i maksimalnom koristi, sastavni je dio gotovo svih poznatih dijeta.
8. Brokula
Možda nije najcjenjenije povrće, ali njegovi vitamini i kalcij, vlakna i antioksidansi čine ga omiljenim među povrćem koje ubrzava metabolizam. Osim toga, brokula je jedna od najboljih namirnica za detoksikaciju.
9. Crveni pasulj
Sadrži željezo - provodnik kisika; puno vlakana, koja dugo vremena održavaju osjećaj sitosti, što vam omogućava da se ne prejedate; otporni skrob je sredstvo za čišćenje crijeva i aktivator njegove pokretljivosti. Sve je to važno prilikom mršavljenja.
10. Jabuke (kruške)
Imaju nisku energetsku vrijednost i dostupni su. Jabučna i vinska kiselina ovog voća normalizuju metaboličke procese. Kalijum pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma. A sadržaj folne kiseline u kruškama premašuje čak i crne ribizle.
Svako ima svoj metabolizam i ne treba se porediti sa komšijom ili prijateljem koji mnogo jede i ne goji se. U svoju prehranu uključite prirodna energetska pića koja ubrzavaju metabolizam – to će pomoći tijelu da se lakše nosi sa “stresom gubitka kilograma”. Budi svoj!
Zavisi od brzine metabolizma opšte zdravlje osoba.
Metabolički poremećaji dovode do problema sa gastrointestinalnim traktom i dobijanja viška kilograma. Međutim, postoji jednostavne načine poboljšati metabolizam.
Brzina metabolizma svake osobe je različita, a ljudi sagorevaju kalorije različitom brzinom.
Na primjer, ako osoba sa slabim metabolizmom i osoba sa visoki nivo metabolizam će pojesti istu porciju hrane, osoba sa visokom stopom metabolizma će sagorjeti više kalorija.
Osoba sa slabim metabolizmom će vjerovatno dio svoje hrane skladištiti kao mast.
Faktori koji utiču na metabolizam:
Namirnice koje ubrzavaju (poboljšaju, povećavaju) metabolizam
Ako znate koje namirnice ubrzavaju vaš metabolizam i unosite ih u svoju prehranu, napravili ste prvi korak ka tome zdrav imidžživot. Izgubit ćete te višak kilograma, osjećat ćete se bolje i dobiti dodatnu energiju.
Sljedeće namirnice će vam pomoći da ubrzate metabolizam. Sagorićete više kalorija nego što jedete.
|
proteini: jaja - dobar izvor proteina koji ubrzava metabolizam |
povrće: Spanać |
|
voće: Maline i ostalo bobičasto voće |
Integralne žitarice: Žitarice od celog zrna ulja: Maslinovo ulje prvo okretanje |
|
tečnosti: Hladna voda |
Ostali proizvodi: Prirodni jogurt |
Od čega zavisi ljudski metabolizam?
Sljedeća pravila će vam pomoći da ubrzate metabolizam:
Vaš doručak treba da se sastoji od proteina i ugljenih hidrata, tako da započnite dan zdravim obrokom i ubrzate svoj metabolizam. Prema pravilima zdrave ishrane, doručak treba da čini najmanje 25% dnevnog unosa kalorija.
Uvek doručkujte. Kada preskočite doručak, uskraćujete svom tijelu izvor ishrane. To znači da će za sve naredne obroke kalorije biti raspoređene jednako: jedan dio - za opće funkcioniranje, drugi - za rezerve
Nikada ne preskačite obroke. U prvoj polovini dana dajte prednost hrani s ugljikohidratima, au drugoj proteinskoj hrani
Bolje je imati 6 obroka dnevno, tri glavna i tri međuobroka.
Jedite pre nego što osetite glad. Tada možete jesti polako i uživati u ukusu hrane. A mozak će u ovom načinu rada jasno obraditi informacije o stupnju zasićenosti.
Grickajte zdravu, prirodnu hranu kako biste ugasili glad između obroka. Ali zapamtite – takvi grickalice ne bi trebali zamijeniti vaše glavne obroke.
Nikada ne odustajte od proteina! Osnovu ishrane (oko 45%) treba da čine proteini biljnog porekla.
Ali riješite se viška masnoće u jelovniku - za to je bolje odustati od pržene hrane, minimizirati konzumaciju mesa i masne peradi.
Masti bi trebalo da čine oko 25-30% vašeg dnevnog unosa kalorija.
Zapamtite da prženje stvara slobodne radikale, koji doprinose starenju tijela.
Dajte prednost nemasnom mesu (teletina, govedina, zec), nemasnoj ribi, bijeloj peradi (prsa), nemasnom svježem siru (do 4%), kefiru (do 1,5%) i sirevima (do 30% masti, sa ne više od 30 grama dnevno)
Ulje dodajte na kraju dinstanja ili u gotov proizvod. Bolje je koristiti hladno ceđena ulja: maslinovo, laneno, ulje sjeme tikve, sezamovo ulje
. Za ugljikohidrate u svoju ishranu uvedite tjesteninu i integralni kruh, cjelovite žitarice i mahunarke.
Uključite u svoju ishranu začine i ljuto povrće koje ima svojstvo sagorevanja masti: kopar, peršun, beli luk, mentu, majčinu dušicu, lovorov list, žalfiju, cimet, karanfilić. Možete koristiti i sok od limuna, grejpa i celera.
Izbjegavajte niskokalorične dijete, štrajk glađu. Nikada nemojte jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Ovo je minimum koji je potreban svakoj odrasloj osobi.
Smanjenje kalorija obično dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma, što pogoršava vaše zdravlje.
Pijte 8 čaša vode dnevno. N Ne dozvolite sebi da osetite žeđ. To znači da je tijelo već 80% dehidrirano.
Za normalno funkcionisanje organizma, na svakih 450 g tjelesne težine mora biti najmanje 14 g vode. Svako jutro počnite sa čašom vode
Redovno se bavite sportom: aerobik, hodanje, trčanje, plivanje, ples, vožnja bicikla - ove ugodne vrste fizičke aktivnosti će vam donijeti radost i održati vas u dobroj formi. Plus ovo odličan način sagorite dodatne kalorije. Također možete dodati kratke navale treninga snage kako biste vježbali svoje mišiće, što također potiče dobar metabolizam.
Budite aktivni: hodajte, idite stepenicama umjesto liftom, šetajte psa - potražite bilo koju opciju.
Umesto običnog hleba, jedite hleb od celog zrna.
Dodajte crvenu papriku (cayenne) u hranu, ona ubrzava vaš metabolizam.
. Izbjegavajte konzumiranje alkohola, koji usporava metabolizam i podstiče apetit.
Ako pušite, ograničite broj cigareta koje pušite dnevno.
Na osnovu materijala sa stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru
Brzina metabolizma je u suštini brzina kojom vaše tijelo koristi kalorije. Smanjuje se s godinama. Ali ako slijedite gore navedene savjete, možete ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma, jer uz ubrzani metabolizam tijelo obično koristi višak rezervi potkožna mast. Što više pravila možete slijediti, to će vaše tijelo efikasnije raditi.
