Trend trčanja uveče se ozbiljno povukao jutarnje vježbe prošlih vremena. Moderan čovek uveče radije posvećuje vrijeme sportu, a za to postoje razlozi.
Odgađanjem treninga do večeri, možete uživati u dodatnom satu sna. Ušteda snage i energije. Nije prvi dan da oni koji se bave sportom dožive prijatno iščekivanje celodnevnih treninga. I na mnogo načina jednostavno je zgodnije vježbati uveče.
Prednosti trčanja uveče
Neka sport bude zabavan. Nema smisla ako se lekcija odvija kroz stisnute zube i nespremnost da se to uradi. Bavite se sportom za sebe, a rezultati će ostati nezapaženi.
Uveče je telo spremnije za trening snage nego ujutru. Razvoj mišića se odvija brže. Ali istezanje mišića je malo teže. Vrijeme je dobro za posjetu teretani i vježbanje snage.
Efikasnije je trčati uveče koristeći (posebne trake, kaiševi, prsluci) i sporim tempom. Ovo će ubrzati razvoj mišića.
Ako povećanje veličine mišića nije prioritet, trčite umjerenim tempom bez utega najmanje 30 minuta. Ovo će sagorjeti 300-400 kalorija u zavisnosti od pola, starosti, visine i težine. Ako povećate vrijeme trčanja na 1 sat, možete očekivati da ćete izgubiti 800-1000 kalorija.
Uticaj na organizam.
Večernje trčanje može smiriti tijelo i pripremiti vas za san. Uveče, mišići imaju tendenciju da se povećaju kao rezultat treninga. Naprotiv, kalorije se sagorevaju u manjem obimu. Cirkulacioni sistem je takođe bolje treniran na kraju dana.
Maksimalna korist se može postići redovnim vježbanjem. Samo pod ovim uslovima postiže se najbolji rezultat.
Zapamtite! Mišići rastu u mirovanju. Utisak da dolazi do rasta mišića tokom treninga je pogrešan. Trening postavlja scenu, a na osnovu primljenog stresa, tijelo počinje da se prilagođava. Tijelo će biti bolje pripremljeno za narednu lekciju. Proces izmjenjivanja aktivnosti i odmora naziva se trening.
Redovnost treninga.
Ako je cilj postići atraktivnu figuru, onda je svakodnevno trčanje štetno. Svakodnevni trening ne dozvoljava mišićima da se opuste kako bi se počeli dijeliti, tj. prilagođavanje primljenim opterećenjima.
Stoga bi omjer treninga i odmora trebao biti približno jednak. Obično se naizmjenično koristi dan treninga i dan odmora. To je 3-4 trčanja sedmično.
Okvirni raspored: Ponedjeljak utorak srijeda četvrtak petak subota nedjelja.
Dani nastave su označeni zelenom bojom. U drugoj sedmici biće 3 časa, a zeleni će biti dani odmora.
Umirujući efekat.
Osim što opušta mišiće, trčanje uveče vam omogućava da rasteretite glavu od nepotrebnih misli. Prebacite se iz teške svakodnevice u način opuštanja. Osjećaj je na mnogo načina sličan meditaciji. Sam režim treninga sporog trčanja sugerira da nema potrebe nikuda žuriti.
Kako kontrolisati svoje blagostanje?
Važan kriterijum za postizanje najveći efekatčasova je ispravan srčani ritam. Preporučljivo je izmjeriti puls prije početka vježbanja. Ako broj otkucaja prelazi 90 otkucaja, danas se trebate suzdržati od džogiranja. Normalan broj otkucaja srca je 60-90 otkucaja u minuti. Ljudi sa razvijenim cirkulacijskim sistemom imaju manje od 60 otkucaja.
Postoji formula koja vam omogućava da izračunate potrebnu minimalnu brzinu otkucaja srca za trčanje.
(190 + godine)*60%
Prva vrijednost je 190 – maksimalni broj otkucaja srca. S godinama se njegov indikator mijenja. Takođe, maksimalni mogući broj otkucaja srca je veći kod obučenih ljudi. Prosjek je 190 i to je ono što ćemo uzeti.
Ako učenik ima 30 godina, formula i rezultat će izgledati ovako:
(190 + 30)*60% = 132
Rezultat je bio minimalni broj otkucaja srca za najveću korist od treninga trčanja. Da biste saznali maksimalan broj otkucaja srca, zamijenite posljednju vrijednost sa 70%: (190+30)*70%=154 – maksimalni broj kontrakcija za trening.
Šta raditi dok trčite?
Ponekad je trčanje jednostavno dosadno i uživanje u aktivnosti se smanjuje. Kako biste izbjegli ovaj problem, predlažem da pročitate preporuke.
Muzika. Najjednostavniji i efikasan lek razveseliti se. Prikladna muzika za trening treba da bude dinamična. U tu svrhu se koristi rok muzika. Međutim, važno je da vam se lično sviđa.
Partner. Rijedak je uspjeh ako uspijete pronaći partnera koji će redovno vježbati. Dok trčite u grupi možete se takmičiti ili razgovarati. Razgovor tokom trčanja ne šteti vašoj strani.
Bol u boku nastaje pritiskom bubrega ili slezene na zidove sluznice organa. To se događa kao rezultat naglog povećanja uključene krvi. Tijelo nema vremena da distribuira krv, a strana počinje boljeti. Razgovor nije uzrok bočnih bolova.
Reflections. Tokom treninga trčanja, mozak je u stanju da razmišlja kreativnije. To vam omogućava da riješite probleme koji zahtijevaju kreativan pristup.
Ako planirate napumpati mišiće ili povećati izdržljivost, tada će trčanje uveče biti korisno za postizanje vašeg cilja. Jedina mana je što postoji mnogo razloga da odložite trening za sutra. Uvjeriti sebe da odete na trčanje nakon napornog dana nije lak zadatak. Međutim, pogodnosti koje ćete dobiti pobjedom će vas ugodno iznenaditi.
Trčanje uveče je mnogo korisnije nego ujutro. Večernje trčanje potiče sagorijevanje masti, opuštanje i pomaže u oslobađanju od stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, morate znati neke karakteristike i pravila o trčanju uveče.
Prednosti trčanja uveče
Pronalaženje vremena za redovno trčanje ujutro je prilično teško. Radnoj osobi je teško savladati sebe ustajanjem sat do jedan i po ranije da bi krenuo na trčanje. Samo je nekolicina sposobnih za takve podvige svaki dan. Osim toga, veče je idealno za oslobađanje od svih negativnosti i stresa koji su se nakupili tokom dana.
Jutarnje trčanje može uzrokovati pretjerani umor, što će uticati na performanse. Da je bolje trčati uveče svjedoči i mogućnost da se riješite viška kalorija unesenih tokom dana. Čak i ako takva fizička aktivnost uzrokuje zamor mišića, on nestaje preko noći, a proces oporavka tokom spavanja odvija se istovremeno s trošenjem energije.
Gdje je najbolje trčati uveče?
Ne treba trčati po prometnim autoputevima, autoputevima ili autoputevima, ali se također treba čuvati mračnih uličica. Prisustvo velikih saobraćajnih gužvi će minimizirati prednosti fizička aktivnost, a u neosvijetljenim kutovima može biti izuzetno opasno. Izduvni gasovi iz automobila ne samo da će negirati prednosti treninga, već će i uzrokovati štetu.
Prilikom trčanja, osoba izdiše mnogo više kisika, što povećava količinu štetnih tvari koje ulaze u tijelo. A da bi džogiranje donelo maksimalnu korist, najbolje je trčati u parku, na igralištima i fudbalski tereni, koji se često nalaze u blizini kuće.
Trajanje džogiranja u večernjim satima
Nije preporučljivo prenaprezati tijelo prije spavanja, jer će to negativno uticati na vaše blagostanje i san. Prve vožnje ne bi trebale biti duge. Najbolje je početi s deset ili petnaest minuta, a zatim redovno povećavati vrijeme.
Maksimalno trajanje džogiranja uveče ne bi trebalo da prelazi pola sata. Bolje je praviti kratke pauze. Ne možeš iznenada stati. Ako želite da napravite pauzu, prvo morate usporiti, a zatim napraviti korak brzim tempom.
Kada je najbolje vrijeme za trčanje?
Većina početnika pravi sličnu grešku. Trče nakon večere i odmora, što je u osnovi pogrešno. Vrijeme provedeno u neaktivnom stanju nakon dugog radnog dana prebacuje bioritme u pasivno stanje. Ako krenete na trčanje, oni će se ponovo pokrenuti, što dovodi do velikog stresa.
Najbolje vrijeme za trčanje je između sedam i deset sati uveče. Tijelo je u ovom trenutku mirno, ali još nije prešlo u pasivni način rada, što vam omogućava da se brzo riješite stresa.
Da li je moguće jesti prije večernjeg trčanja?
Ujutru treba trčati zdravog stomaka. Bolje je da to ne radite uveče, ali ne biste trebali imati ni običnu večeru. Idealan izbor bi bila salata, supa ili lagani ručak. Na jelovniku moraju biti proteini sa ugljikohidratima, koji pospješuju brži oporavak nakon trčanja.
Možete pripremiti parni omlet, koji će savršeno upotpuniti kuhanu piletinu ili govedinu. Kada ne želite da večerate, možete užinu jesti voće, na primer, banane ili jabuke. Domaći jogurt može utažiti glad i održati snagu.
Trebate li se zagrijati prije trčanja?
Prije trčanja obavezno se dobro zagrijte. To vam omogućava da minimizirate moguće rizike i ozljede, dobiti maksimalnu korist. Dovoljno je zagrijati se nekoliko minuta. Potrebno je zagrijati uglavnom noge.
Najbolje je vježbati s loptom ili oklagijom. Mišiće na nogama treba trljati i masirati, čime se pojačava cirkulacija krvi. Najbolje je započeti džogiranje brzim hodanjem, a zatim postepeno povećavati brzinu.
Da li je važno po kojoj podlozi trčite?
Strogo se ne preporučuje da se previše opterećujete noću, pa je najbolje odabrati ravno mjesto za trčanje. Loš izbor bi bio jak nagib ili skakanje. Trebate trčati na ravnoj površini. Pronalaženje ravne površine u malom parku nije teško.
Ne preporučuje se trčanje na stadionu, jer ćete morati trčati u krug. Ako je područje veliko, onda je sve u redu. Kada je stadion mali, vrtiće vam se u glavi. Idealna opcija bi bio ravan, ravan, dug put.
Pravilno disanje tokom večernjih trčanja
Održavanje pravilnog ritma disanja je od najveće važnosti. Fizička aktivnost povećava potrebu organizma za kiseonikom. Kada osoba prestane da diše vazduh, obično počinje da diše vazduh, što je pogrešno. Treba da dišete samo na nos. Ovo zasićuje tijelo maksimalnom količinom zraka. Zahvaljujući tome, ritam se održava i puls ne preskače niti jedan otkucaj.
Za osobe koje počinju trčati u večernjim satima kako bi smršavile, posebno je važno disanje na nos. Što više kisika primaju tkiva i mišići, to se brže odvija metabolizam. Disanje se mora stalno pratiti. Nehotični gubitak ritma ne treba zanemariti. Kada počnete da gušite zrak, morate postepeno smanjivati brzinu, ali ne stati iznenada.
Kako znate da li je vaše trčanje obavljeno ispravno?
Za svakog trkača početnika ovo pitanje je od najveće važnosti, jer samo pravi rezultati donose fizičke vežbe. U suprotnom se neće postići nikakav efekat. Oni koji nikada ranije nisu trčali ili su počeli da treniraju nakon duže pauze, sutradan osećaju bol u mišićima. Ako to nije slučaj, onda su ili pretrenirani ili je nešto učinjeno pogrešno.
Ne bi trebalo da prestaneš da trčiš. Morate se pridržavati osnovnih pravila i znati prepoznati potrebe vlastitog tijela. Treba imati na umu da će bol u mišićima mučiti sve dok tkiva ne postanu dovoljno istrenirani, odnosno naviknu se na opterećenje. Nakon nekog vremena doći će do promjene bol Doći će prijatan umor koji će vam pomoći da brzo zaspite.
Ako savladate sebe i nađete vremena za trčanje uveče, nakon dvije do tri sedmice možete vidjeti pozitivne promjene. Zahvaljujući pola sata trčanja uveče, smanjuje se težina, normalizuje se rad nervnog sistema, a srčani mišić jača.
Najviše se smatra večernje vrijeme najbolje vrijeme dana za rekreativno trčanje. Uostalom, zahvaljujući tome, možete ublažiti stresno stanje nakon teškog, stresnog dana na poslu, osiguravajući snažnu i zdrav san.
Nakon posla osjećamo se lagano umorno, želimo da se odmorimo i opustimo, ali tijelo radi punim kapacitetom, a mozak počinje aktivno da skroluje kroz sve što se dešavalo tokom dana. Stoga je u ovom trenutku važno da se prebacite, odnosno pripremite organizam za san. Ovdje ne možete proći bez pomoći zdravog laganog trčanja.
Večernje trčanje bit će završna faza radnog dana, dajući mišićima potrebno opterećenje, postavljajući tijelo u pozitivno raspoloženje prije spavanja. Ali za nas nema ništa bolje od dobrog raspoloženja zaspati.
Najbolje je trčati brzinom od 9 km. ne više od pola sata po satu. Takav trening će imati pozitivan učinak na funkcionisanje srca, prisiljavajući ga na aktivan rad, poboljšavajući metabolizam i poboljšavajući cirkulaciju krvi. Kao rezultat stalnog treninga, doći će do procesa kapilarizacije, odnosno do procesa čišćenja krvnih sudova koji su atrofirali zbog nedostatka motoričke aktivnosti, pojavljuju se novi koji će omogućiti pristup krvi do bolnih organa, obnavljajući ih i liječeći ih.
Trčanje uveče- to je isto odličan lijek za podmlađivanje organizma, ali najbolje je takvo trčanje uraditi nakon jela, barem 2 sata prije. Ali sve će zavisiti od njegove gustine. Prije početka trčanja preporučljivo je napraviti desetominutno zagrijavanje, na primjer, napraviti nekoliko čučnjeva, skokova i pregiba kako biste pripremili tijelo za sljedeći dio opterećenja. Dok trčite, pokušajte pratiti svoje disanje, koje bi trebalo biti ravnomjerno.
Radi se o poboljšanju vašeg zdravlja, a ako želite da budete zdravi i izdržljivi, onda je potrebno redovno trčati, a najbolje dva puta dnevno - ujutro i uveče.
- Trebate da džogirate sistematski i redovno, odnosno ako želite da počnete da trčite uveče, onda odredite četiri dana u nedelji za to i trčite iz zabave.
- Nikada ne treba preskakati vrijeme treninga, to se može učiniti samo u krajnjoj nuždi - tokom bolesti ili u zimskom periodu, kada je temperatura zraka ispod 30 stepeni. Ako niste sigurni možete potrošiti manje za trčanje tri sata sedmično, onda je bolje ništa ne počinjati.
- Intenzitet i trajanje vježbanja treba postepeno povećavati, sve će ovisiti o vašoj fizičkoj spremi. Ako namjeravate da se ozbiljno pozabavite trčanjem, onda za praćenje zdravlja trebate koristiti posebne uređaje i programe koji vam mogu pomoći da izračunate svoj puls i otkucaje srca.
Večernje trčanje je odličan hobi za žene i muškarce. Poznato je da je trčanje najprirodniji način vježbanja tijela. Za ljude, ovo je isto prirodno svojstvo kao hodanje ili plivanje. Trčanje uveče vas neće prisiljavati da stalno birate vrijeme, trošite novac na skupu sportsku opremu ili idete u teretanu.
Gdje god da ste - kod kuće, na odmoru ili poslovnom putu - uvijek možete obući patike i otići na nastavu. Istovremeno ćete izgledati sjajno i biti u odličnoj atletskoj formi.
Ujutro ili uveče?
Prednosti trčanja su neosporne ne samo za mršavljenje, već i za cijelo tijelo u cjelini. Do danas, uprkos obilju teretana, bazena i fitnes klubova, džogiranje je izuzetno popularno zbog svoje visoke efikasnosti.
Njih praktikuju ne samo obični smrtnici, već i zvijezde, političari i javne ličnosti.
Ako im se pridružite, garantovano ćete se naći u plemenitom, dostojnom društvu drugova! Hajde da shvatimo kako pravilno trčati, kako izračunati optimalno vrijeme trčanja za sebe i navesti sve očigledne prednosti i nedostatke ove aktivnosti.
Mnogi sportaši i amateri vježbaju trčanje ujutro, motivirajući ga nabojom pozitivne energije za cijeli dan. Međutim, to nije sasvim tačno. Večer je optimalno vrijeme za oslobađanje od stresa i heterogenih opterećenja nagomilanih tokom napornog dana.
Ujutro smo već svježi i budni, ali intenzivne aerobne vježbe mogu nam stvoriti dodatni umor, što će negativno uticati na produktivnost rada i ukupne performanse organizma.
Mnogo je bolje prakticirati redovne vježbe ili vježbe za zglobove ujutro - to tonizira i jača i ne zahtijeva mnogo truda. Pristalice treninga nakon buđenja jasno odgovaraju na pitanje " Da li da trčim ujutru ili uveče?” u korist prve opcije.
Svoje argumente dopunjuju činjenicom da je u ovo doba dana zrak najčistiji i najsvježiji. Možda se s ovim zaista ne možete raspravljati. Ali ipak, večernje vožnje definitivno imaju više prednosti od jutarnjih “analoga”.
Glavna stvar koju treba da znate je da je trčanje uveče idealno za mršavljenje. Ali to je ono čemu uglavnom teže djevojke koje se odluče na trčanje. Činjenica je da stresom na tijelo u kasno doba dana brzo i aktivno sagorijevamo sav višak koji smo nakupili tokom dana.
Jednostavno rečeno, čak i ako ste sebi dozvolili da za ručak pojedete mliječnu čokoladu, to nikako neće utjecati na vašu figuru ako odete na večernji trčanje.
Prednosti i mane večernjeg trčanja
Šta još radi trčanje uveče? Intenzivno oslobađanje od stresnih faktora! Sva negativna energija akumulirana tokom napornog dana garantovano će napustiti vaše tijelo i dušu dok trenirate svježi zrak. Osim toga, brzo ćete se osloboditi umora i čvrsto spavati. A šta, ako ne zdrav san, doprinosi normalnom funkcionisanju i tonusu?
Nažalost, uz sve svoje prednosti, večernji jogging poznat je i po svojim sasvim objektivnim nedostacima.
Među njima:
- Stalno „kradete“ vrijeme od vaših najmilijih i voljenih. Naravno, ako ustanete u 5-6 ujutro, ne možete uskratiti pažnju ni supružniku ni djeci. Ali neće se svima svidjeti zauzeta supruga i majka uveče, jer je upravo ovaj period dana namijenjen zajedničkom druženju i opuštanju;
- Brza zamornost. Nažalost, tijelo, koje je već bilo umorno tokom dana, uveče može bukvalno da „odustane“. Čak i ako završite sam trening, po povratku kući ćete se baciti na krevet i zaspati bez stražnjih nogu, opet uskraćujući svoje najmilije vremena i pažnje. Ali još je vjerojatnije da ćete jednostavno prestati nalaziti snagu da dodatno opteretite svoje tijelo i prilično brzo napustite ideju o večernjem ili noćnom trčanju;
- Glad. Svi znamo koliko želimo obilnu večeru nakon napornog dana na poslu. Ponekad ljudi žure kući ne da bi se odmorili, već da bi konačno zasitili svoje tijelo i dali svom želucu toliko željenu hranu. Ali trening, pogotovo ako se radi o aerobnim vježbama, ni na koji način nije kompatibilan sa obilnim obrokom. Da, moraćete da se ograničite u hrani kada idete na trčanje. Ali ovaj problem je potpuno rješiv. Možete pojesti laganu proteinsku užinu odmah nakon posla, zatim doći kući, provesti vrijeme sa djecom i mužem i čitati dobra knjiga, a nakon 1,5-2 sata idite na stadion. Ako se osjećaj gladi pojača nakon treninga (što je sasvim prirodno i preporučljivo), potrebno je malo pričekati i popiti proteinski šejk. I tek tada, sa smirenom dušom, idite u zagrljaj Morpheusa.
Ali ipak, svi ovi nedostaci su prilično tehnički i prilično su podložni korekciji. Glavna stvar je da se uključite u upravljanje vremenom i planirate što efikasnije. sopstveno vreme. Dakle, šta imamo od trčanja uveče - korist ili štetu? Definitivno prvi!
Naučite upravljati svojim vremenom
Na primjer, postoje određeni zdravstveni rizici povezani s jutarnjim trčanjem. Liječnici jednoglasno savjetuju da "opterećujete" svoje tijelo ne ranije od 2 sata nakon buđenja (i, usput, najkasnije 2 sata prije spavanja).
U nastojanju da sve završite, vjerovatno ćete ustati prije sunca, što znači da ćete svoje tijelo izložiti intenzivnom stresu. Zamislite da vas probudi u tri ujutru i odmah natjerate da zaplešete argentinski tango. Kako ćeš se osjećati? Vaše tijelo reaguje na rane treninge na približno isti način.
Uz to, jutarnje trčanje ima još jedan značajan i vrlo važan nedostatak. Tokom noći naš organizam gubi značajnu količinu tečnosti, a krv postaje prilično gusta.
Istovremeno, snažno opterećujete srce, što a priori nije dobro - gusta krv jednostavno ne može da se kreće određenom brzinom. Reologija je poremećena, počinju kardiovaskularni problemi...
Možda je ovo glavna stvar o kojoj treba razmišljati kada se odlučite za jutarnje trčanje. Šteta ove aktivnosti za ljude koji već imaju slične patologije je potpuno neosporna.
Shvatili smo prednosti i nedostatke trčanja uveče. Vrijeme je da se naoružate udobnim patikama, isplanirate svoje treninge i krenete u akciju!
Organizujemo treninge na otvorenom
Ako ste se već inspirisali dobrobitima večernjeg trčanja i odlučili da počnete danas, savetujemo vam da ne žurite. Što je vaše trčanje jasnije i pažljivije planirano, manja je vjerovatnoća da ćete ga uskoro napustiti.
- Odlučite se za tehniku trčanja. Ni u kom slučaju ne bi trebalo da počnete sa sprintom na duge staze! Jogging će biti najbolji izbor za početnika – više je sličan trkaćem hodanju, ali nije ništa manje, ako ne i efikasniji. Pruža ujednačeno i blagotvorno opterećenje na cijelom tijelu, potiče brzo mršavljenje;
- Označite vrijeme. Za prvu sedmicu, dvadesetominutno trčanje će biti dovoljno. Od sljedećeg dana počnite trčati pola sata, a svake sedmice dodajte 10 minuta;
- Planirajte svoj dan. Organizirajte svoje vrijeme tako da sve možete obaviti. Ako džogiranje istiskuje važnije planove u vašem životu, garantovano ćete prestati s tim u roku od nekoliko dana;
- Odaberite lokaciju. Izbjegavajte autoputeve, prometna područja i autoputeve. Dajte prednost stadionima, posebno ako se plašite nepotrebne pažnje. Još bolje, trči u parku. Na taj način ćete postići glavnu filozofiju džogiranja - zasićenje svake ćelije tijela kisikom;
- Vježbajte disanje. Bez normalnog disanja, cijeli teret će otići u kanalizaciju. Također je važno dobro se zagrijati prije trčanja;
- Odaberite odjeću i obuću. Obratite posebnu pažnju na drugu. I ni u kom slučaju ne štedite na skupim patikama - one su veoma važne za normalno, zdravo i ispunjeno trčanje!
Da li je moguće trčati uveče? Naučnici su skloniji vjerovanju da je trčanje uveče ne samo zdravije nego i ispravnije od trčanja ujutro. Prije svega, to potvrđuje činjenica da se jutarnje trčanje odvija na nepripremljenom, odmornom tijelu. Posljedice takvog trčanja stvaraju stres za organizam. Ali trčanje uveče je suprotno - nakon aktivnog motoričkog dana, kada su mišići istegnuti i u pokretu - trčanje neće donijeti nikakav stres tijelu, već samo koristi. Prije svega, to je cirkulacija krvi koja se aktivno povećava tijekom trčanja, a također se oslobađaju svi umor i psihički stres koji su se nakupili tokom dana. Pa, najnepobitniji plus večernje trčanje– ovo je da ne morate rano ustajati! Na kraju krajeva, većina ljudi to baš i ne voli, samo moraju na posao doći na vrijeme, a kamoli trčati okolo.
Najpogodnije i optimalno vrijeme za večernju šetnju je od 19 do 22 sata. Svako sam bira mjesto za trčanje - to može biti gradski park, uličica u šumi ili periferija sela. Sve zavisi od mesta gde živite. Naravno, prije svega treba odabrati mjesto gdje ima najmanje prometa.
Budući da je, prije svega, opasno, nije zgodno, i nema velike koristi od trčanja na takvom mjestu. Prije svega, od velike je koristi za jačanje srčanog sistema. Trčanje će vam takođe pomoći da smršate. prekomjerna težina i učinite svoju figuru još privlačnijom.
Priprema za večernju trku
Samo se malo zagrijte. Ne trošite više od 10 minuta na ovo. Napravite nekoliko savijanja, čučnjeva, hodajte brzo i plešite. Trčanje treba da bude ravno i ravno. Nema potrebe za savijanjem, skakanjem ili galopom. Prilikom trčanja stopala treba spuštati što je moguće nježnije kako ne biste oborili pete i oštetili zglobove.
Ne dodirujte površinu duže vrijeme. Podignite stopala od tla što je brže moguće. Naravno, dišite samo na nos. Ako osjećate da trebate spojiti usta sa disanjem, onda je bolje da prestanete, jer je to znak da ste umorni. Strogo je zabranjeno naglo prestati s trčanjem; smanjivati ritam postepeno kako bi vam se broj otkucaja srca ubrzao.
Šta amater treba da zapamti?
Trčanje ne treba raditi prebrzim tempom, jer će to samo naštetiti tijelu. Pošto je veče, telo je prilično umorno, a ispred nas je samo udoban krevet. Nije preporučljivo ići u krevet u uzbuđenom stanju. Odaberite spor ili srednji, ali umjeren ritam, ne duži od pola sata. Poslije trčanja poželjno je popiti nešto hladno, ali ne hladnom vodom. Ovo će vam pomoći da obnovite ravnotežu vode, jer se nakon trčanja gubi dio tekućine.
I naravno, uvijek slušajte svoje tijelo. Ako smatrate da trčanje nije za vas, bolje je da prestanete da se bavite ovim sportom. Prije svega treba znati da trčanje može biti ne samo korisno, već i štetno, sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Ne možete trčati ako imate problema sa srcem, ako imate astmu, plućno zatajenje srca, srčane mane i tako dalje.
