Još od vremena prelijepog labuda Nefertiti Dugi vrat- neosporan znak lepote i ženskog ponosa. Ali šta učiniti ako je vrat kratak: da li je moguće produžiti vrat i približiti se željenom standardu?
Bista Nifertiti - ideal dugog i lijepog vrata
Za početak, međutim, vrijedi razumjeti terminologiju. Kako odrediti dužinu vrata, vrat od koliko cm dug se smatra dugim, koliko kratkim i kada se može koristiti izraz prosječna dužina vrata?
Koliko dug treba da bude vrat
Naravno, o bilo kakvim proračunima u centimetrima ne treba govoriti. Dužina vrata - kao i svih ostalih dijelova tijela - ovisi o visini i općim proporcijama figure.
Njemački antropolog Julius Kohlmann je početkom prošlog vijeka zaključio da ako cijelu visinu proporcionalno građene osobe uzmemo kao 100 jedinica, onda bi visina glave trebala biti 13 dijelova, visina glave sa vratom 20 dijelova. . Odnosno, vrat čini 7% naše visine.
Ali, naravno, ovi pokazatelji su "prosječna temperatura u bolnici": mnogo ovisi o tipu građe osobe. Kod osoba astenijskog tipa s tankim kostima, vrat je tanji i duži nego kod normostenika, a kod osoba širokokostog tipa, naprotiv, kraći.
Dužina vrata je udaljenost od ugla donje vilice do sredine ključne kosti.
Osim toga, dugi vratovi kod žena su mnogo češći nego kod muškaraca - i za to postoje povijesno utvrđeni razlozi, koje je savršeno opisao Ivan Efremov u romanu "Oštrica britve":
„Vitak, dugačak vrat mnogo doprinosi lepoti žene, ali za muškarca se to doživljava drugačije – pre kao nešto malo bolno. Čovjekov vrat bi trebao biti srednje dužine i dovoljno debeo da čvrsto podupire glavu u borbi i da nosi teške terete. Žena je po svojoj drevnoj prirodi čuvar, a njen dugi vrat daje veću fleksibilnost i brzinu pokreta glave – opet se estetski osjećaj poklapa sa svrsishodnošću.”
Postoji poseban test kojim se može izmjeriti dužina vrata i utvrditi da li je vrat muškarca prekratak ili dugačak. Idealna proporcija je kada je udubljenje (gde se brada spaja sa vratom) na udaljenosti od četiri prsta od izbočenih kostiju ključnih kostiju. Ako je udaljenost veća, vrat se smatra dugim, ako je manji, vrat se smatra kratkim.
Jednom riječju, nemoguće je izračunati idealnu dužinu vrata u centimetrima, ne biste trebali ni pokušavati. Mnogo je ispravnije koristiti harmonizujući pristup Andrei Iskornev, prema kojem ljepota osobe nije u ljepoti pojedinih dijelova njegovog tijela, već u tome koliko su harmonično povezani jedni s drugima.
Fotografije "prije" i "poslije"
Podizanje vrata, rezultati prije i 12 sati poslije! Nakon operacije: naglašen je oval i kontura donje vilice, korigirane vilice, nestaje dvostruka brada, brada ne visi kada je glava nagnuta!
Izvodi hirurg:
.
Urađen facelifting-smas,lipofiling,face,co2-lifting. Prije i 9 dana poslije. Izvodi hirurg: .
Holivudska plastična hirurgija vrata. Fotografije su snimljene “prije” i 7 dana “poslije”. Hirurg: .
Podizanje vrata pomoću dinamičke platismoplastike - brada neće klonuti čak ni kada je nagnuta. Rezultat 10 sati nakon operacije. Postoji otok i tragovi. Hirurg: Vasiljev Maksim.
Platizmaplastika sa ugradnjom Medpor implantata za bradu. Fotografije su snimljene “prije” i 12 dana “poslije”. Hirurg: .
Podizanje vrata, rezultati "prije" i 12 sati "poslije". Autorska tehnika. Izvodi hirurg: Maxim Vasiliev.
Platizmaplastika. Hirurg: Andrej Iskornev.
Operaciju je izvršio Iskornev A.A.
Platizmaplastika. Hirurg - Andrej Iskornev.
Uzroci kratkog vrata
Iznenadićemo vas: često se dešava da muškarci i žene sa kratkim vratom uopšte nisu kratkovrati. Uostalom, vizualno dužina vrata ovisi o mnogim faktorima, među kojima je njegova anatomska dužina daleko od prvog mjesta.
Dakle, zašto je vrat kratak ili, tačnije, izgleda kratak?
Prvi razlog– držanje.
Sigurno ste često primećivali labudove vratove lepotica sa portreta 18. i 19. veka. Da li ste zaboravili da pogledate njihova ravna leđa, ponosno držanje glave i nagnuta ramena? Spuštena ramena će odmah vizuelno dodati nekoliko centimetara dužine vašem vratu. Ali podignuta ramena i pognutost „pojedu“ istih nekoliko centimetara.
Pravilno držanje čini vaš vrat duži
Vrlo ilustrativan primjer kako položaj ramena i glave – odnosno držanje – mijenja percepciju dužine vrata daju nam poznate žene iz naroda Padaung, koje od djetinjstva nose mjedene prstenove oko vrata. U odrasla žena Takvih prstenova može biti do dvadesetak i vrat postaje nevjerovatno dug.
Ali tajna je u tome što anatomski sam vrat ne mijenja dužinu!
Prstenovi deformišu gornji deo grudnog koša, spuštajući ramena i ključne kosti, a sa druge strane uče svoju vlasnicu da stalno živi sa visoko podignutom bradom. Rezultat je najduži ženski vrat na planeti Zemlji.
Vrat žene Padaung nije duži od našeg
Naravno, niko ne predlaže da koristite Padaung metod. Predlažemo da samo ne zaboravite da držite ramena spuštena, a bradu podignutu. U tome će vam pomoći minijaturni uređaj Lumo Lift. Pričvršćuje se za vaš rever i vibrira kada se pognete.
Drugi razlog, zbog čega se vrat čini kraćim nego što jeste - to je višak kilograma.
Treći razlog– starosne promjene.
Četvrti razlog– kongenitalne anatomske karakteristike.
Uklanjanje Bishinih kvržica, endoprotetika brade Porex implantom (SAD), laserska liposukcija brade, nit lifting donje trećine lica. Hirurg - Iskornev A.A.
Komentar strucnjaka:
Da li je moguće nešto učiniti po ovom problemu? Možete, a mi ćemo vam reći o svim sredstvima koja poznajemo. Postoji samo jedna stvar koju ne možete učiniti: zapravo povećati dužinu svog vrata! Ni jedno ni drugo neće se nositi s ovim zadatkom tradicionalne metode, niti medicinu. Ali sasvim je moguće učiniti vrat vizualno dužim.
Odjeća: kako produžiti vrat, a da mu ništa ne radite
Svoj vrat možete vizuelno produžiti odgovarajućom odjećom. Da biste to učinili, vrijedi zapamtiti jedno jedino pravilo: kada odlučujemo što obući, kažemo "da" vertikalnim linijama i "ne" horizontalnim.
Kako se to manifestuje u praksi?
Prikladne su bluze i haljine u kojima je izrez usmjeren duž okomitih linija. Idealna opcija je izrez u obliku slova V, koji vizualno rasteže i produžuje vrat. Njene linije dobro su naglašene velikom odloženom kragnom i reverima raskopčanog sakoa. Slobodno koristite šalove, marame i šalove koji vam slobodno padaju s ramena. Ali izrezi sa čamcem, bob izrezi i dolčevi ne bi se trebali nositi. Međutim, za hladne dane postoji i tako jednostavna opcija: kombinirajte laganu dolčevinu s visokim vratom s tamnom raskopčanom jaknom ili jaknom, čiji će reveri stvoriti potrebnu vertikalnost.
Osim odjeće, žene imaju neprocjenjive pomagače, čija se važnost ne može potcijeniti: nakit i frizura. Pravilo je isto: vertikale da, horizontale ne. Biramo lančiće i ogrlice koje slobodno stoje na grudima, stavljamo lančiće i perle ispod vrata, ogrlice i kragne. Duge minđuše izdužuju vrat - mogu se savršeno koristiti. Ali bolje je nekome pokloniti ciganske minđuše.
Ako govorimo o frizurama, otvoreni vrat izgleda duže, pa kažemo odlučno „da“ kratkim frizurama, visokim punđama i konjskim repovima. U našem slučaju, duga raspuštena kosa također izgleda dobro (uspravna kosa djeluje, što pomaže sakriti kratak vrat). Ali ne biste trebali raditi niske repove, košare i klasične pletenice od podnožja vrata - oni će učiniti da vrat izgleda kraći.
Kako izdužiti vrat vježbama
Ako je nemoguće doslovno istegnuti vrat, onda se vaše držanje može ispraviti.
Naš cilj su ravna leđa, spuštenih ramena. Da biste shvatili na šta treba obratiti pažnju, poslušajte savjete profesionalnih koreografa: vrh glave uvijek treba biti usmjeren prema gore, a ramena i lopatice prema dolje. To stvara ne samo lijepe linije ženske figure, ponosno držanje i samouvjeren hod. Ovaj položaj čini vrat otvorenim i dugim.
Naravno, ispravljanje vašeg držanja oduzima puno vremena, ali isplati se - i to ne samo da bi vaš vrat bio tanak i dug.
Osim rada na držanju, postoje i posebne vježbe za duge vratove koje lako možete raditi kod kuće.
Ove vježbe su redovno istezanje: okretanje i naginjanje glave. Kada se izvodi svakodnevno, vaš vrat će zapravo postati vizuelno duži. Vežbe radite veoma pažljivo. Prvo istegnite vrat i zagrijte mišiće. Ne izazivajte bol, treba osjetiti samo ugodnu napetost. Uzmite si vremena: bolje je raditi sve pregibe i okrete vrata.
Budi pazljiv. Prilikom naginjanja glave u stranu pazite da vam uho pada prema ramenu, a ne da se rame diže prema uhu - druga opcija će dovesti do istog pretjeranog "podizanja" ramena.
Doktore, hoću dug vrat
Šta je sa medicinom? Postoje li brzi i pouzdani medicinski načini za produženje kratkog vrata?
Da biste napravili svoje vrat duže, a i kako bi se koža vrata održala u tonusu i ojačalo područje brade (to će spriječiti pojavu dvostruke brade), potrebno je svakodnevno raditi posebnu, ali prilično primitivnu gimnastiku.
Instrukcije
1. Vježba broj 1: zabacite glavu unazad i istovremeno pokušajte da pokrijete gornju usnu što je više moguće donjom usnom. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim spustite glavu na grudi, opustite donju vilicu, ali držite usne zatvorene. Ovu vježbu treba ponoviti 3-4 puta, a kako se trajanje treninga povećava povećavajte ga na deset ili čak dvanaest puta.
2. Sljedeća vježba se mora izvesti u stojećem položaju. Prvo stavite desnu ruku na levu, a zatim stavite obe ruke ispod brade i pokušajte da zabacite glavu unazad. U ovom trenutku, glava bi se trebala oduprijeti pokretu ruku; to će stvoriti prilično jaku napetost u mišićima vrata i potaknuti njihov rast. Dok ste u ovom položaju, brojite do 6-7, zatim opustite mišiće i vratite se u početni položaj, spuštajući glavu prema dolje. Ponavljajte ovu vježbu najmanje četiri ili pet puta dnevno. Kao što je rečeno u prethodnom pasusu, postepeno povećavajte trajanje svake vježbe i broj puta.
3. Sada spustite ruke "sa strane", ispravite ramena. Spustite glavu na grudi i okrenite je sa lijevog ramena na desno, a zatim suprotno. Možete spustiti glavu unazad i ponoviti iste radnje. Vježba se ponavlja 4 puta.
4. Osim toga, postoji vježba pod nazivom "Žirafa". Možete to raditi svaki dan, pomaže u ublažavanju bolova i umora u području vrata i ramena. Ustanite, uspravite se, stavite ruke na ramena i pokušajte se istegnuti vrat podignite što je moguće snažnije (u ovom trenutku pritisnite ruke na ramena; ne moraju se podići). Udahnite, brojite do deset, a zatim se opustite. Uradite vježbu "Žirafa" 5 ili 6 puta.
Povuci visina, odnosno koštano i vezivno tkivo, dozvoljeno je i kod kuće i u bolnici. Malo ljudi ide na kirurško liječenje, jer je rehabilitacija nakon toga duga i bolna. Ali istezanje nekoliko centimetara bit će korisno ne samo za ljude koji žele postati viši, već i za sve kako bi ispravili kičmu i poboljšali tonus mišića.
Instrukcije
1. Spavajte na grubom krevetu i niskom jastuku. Tokom sna tijelo se ispravlja i povećava visina Pa, do večeri se sve vraća na svoje mjesto. Ali ipak, uz redovno spavanje na tvrdom, kičma postaje ispravljenija, od čega imate koristi visina to je nekoliko centimetara.
2. Plivanje je odlično za povećanje visina. Prijavite se za bazen, ali tamo morate ići barem 3 puta sedmično i raditi energične vježbe u vodi, a ne visina o sušenju u čistoj vodi. Bolje je konsultovati se sa trenerom kako bi vam on preporučio šta i kako da radite da biste postigli najbrži rezultat.
3. Povećavaju se sve vježbe koje imaju za cilj istezanje vezivnog tkiva visina. Redovno izvodite zgibove na horizontalnoj traci, radeći to svaki dan. Takođe možete raditi sklekove, trčati i raditi šta god želite. Glavna stvar je razviti mišićno tkivo.
4. Jedite dobro dok vježbate. Možete kupiti proteinske šejkove koji će vašem tijelu obezbijediti sve što mu je potrebno za zdravlje. Iz hrane morate unositi maksimalnu količinu nutrijenata, ali to ne znači da morate jesti masnu hranu. Pet uravnoteženih obroka dnevno bez prekomjerne potrošnje masti i ugljikohidrata je najbolja opcija.
5. Vježbe istezanja mogu izazvati stvaranje mikropukotina u koštanom tkivu, pa uzmite kompleks vitamina ili tablete kalcija. To neće biti moguće zamijeniti mliječnim proizvodima, ne može svako svakodnevno konzumirati čaj u ogromnim količinama.
Koristan savjet
Rast se ne povećava odmah. Pozitivan rezultat ćete primijetiti nakon najmanje 2-3 mjeseca redovnog vježbanja.
U mnogim kulturama širom svijeta dugačak vrat je određeni standard ljepote i ženske privlačnosti. Čaj je divan s razlogom vrat zvanom labud, upoređujući ga sa dugim i gracioznim vratom ove kraljevske ptice. Dužina i oblik vrata, bez ikakve sumnje, ovise o naslijeđu, međutim, još uvijek postoji nekoliko metoda da se to popravi po prirodi.
Instrukcije
1. Vrat pokazuje starost brže od bilo kojeg drugog dijela tijela. Osim toga, potrebna joj je pažljivija njega. Kako biste spriječili rano starenje, njegujte ga svakodnevno. Očistite mekim specijalnim proizvodima i nanesite hranjivu kremu. Razmazite svoj vrat maskama. Recimo, mlijeko i grožđe. Uzmite mlijeko i sok od grožđa u jednakim količinama. Dobro promešati. Natopite pamučne jastučiće u ovu čarobnu mješavinu i nanesite na vrat. Nakon toga stavite peškir na vrh. Rezultat će biti nešto poput komprese. Nakon dvadesetak minuta skinite masku. Nanesite hranljivu kremu na bazi ulja jezgre na kožu.
2. Podmazivanje "lekovitim" ledom ima divan efekat na stanje kože vrata. Zamrznite dekocije raznih biljaka (na primjer, cvijet lipe, kadulje, mente) i obrišite kockicama leda vrat. Rezultat se neće očekivati.
3. Jednostavnim vježbama možete ojačati mišiće vrata i riješiti se dvostruke brade. Polako okrenite glavu udesno i bradom dodirnite rame. Ne podižite samo rame. Ponovite isto u drugom smjeru. Učinite to deset puta u svakom smjeru. Nakon toga, ponovo polako okrenite glavu udesno, ali sada je podignite do neuspjeha. Ponovite ovaj pokret pet puta, a isto uradite u drugom smjeru. Sjednite za sto i oslonite se laktovima na njega. Prvo povuci vrat gore u jednom smjeru, a zatim u drugom.
4. Nakon vježbanja, stavite goruću oblogu. Potopite ručnik u vruću vodu i, držeći ga objema rukama, bukvalno se udarite po bradi.
5. Vješto odabrana frizura također će pomoći da se vizualno produžite vrat i sakrijte male zamke. Ako imate kratak vrat, preporučaju se podignute frizure. Ova instalacija će vam pomoći da napravite vrat vizuelno duže. Glavna stvar je da frizura ima okomite linije, što će također vizualno povećati dužinu vrata. Trebali biste izbjegavati mnogo kratkih frizura ili frizura s velikim volumenom u predjelu vrata. Na ovom području najbolje je ošišati kosu u obliku izduženog "ogrtača".
6. Uradi vrat Pozitivno odabrani dodaci i odjeća pomoći će da vaš izgled bude profinjeniji. Dugačak niz perli ili privjesak vizualno će produžiti ono što je prekratko. vrat. A ako otkopčate nekoliko gornjih dugmadi na bluzi, vaš će vrat izgledati elegantnije. Imajte na umu da su dolčevi i visoki ovratnici vrat Ukratko.
Koristan savjet
Na samom početku treninga nemojte dozvoliti velika opterećenja, polako ih povećavajte. Podesite trajanje svake vežbe prema tome kako se osećate.
Trakciju kičme kod kuće treba obaviti pažljivo, nakon konsultacije sa lekarom. Štaviše, moguće je samo ako početnim fazama patologije kralježnice, tokom remisije ili za prevenciju.
Još u davna vremena ljudi su dolazili u kontakt s problemom bolesti leđa i tada je izmišljena metoda liječenja takvih bolesti - trakcija. Ova metoda istezanja kralježnice dostupna je čak i kod kuće, iako, prema riječima stručnjaka, nije toliko efikasna. Međutim, vuča kralježnice kod kuće često se propisuje za osteohondrozo (osim u posebno teškim slučajevima).
Osim toga, pomaže u uklanjanju pomaka kralježaka (djelimično ili potpuno), a također smanjuje kompresiju deformiranih intervertebralnih diskova. Rezultat je smanjenje boli i činjenica da se diskovi vraćaju na svoja prava mjesta. Često su bolnička stanja indicirana za vuču kičme. Štaviše, postupak treba propisati tek nakon što ga odobri ljekar koji prisustvuje, jer nije uvijek indiciran.
Karakteristike postupka
Ako uzmemo u obzir opcije dostupne u bolnici, treba napomenuti da postoje dva načina za istezanje kralježnice:
- suho;
- vode.
Suhi crtež također ima svoju klasifikaciju - može biti okomito ili horizontalno. Kod vertikalne metode koristi se simulator za istezanje kralježnice, a kod horizontalne metode koristi se stol ili kauč. Kod obje metode rastezanje i ispravljanje pršljenova dolazi zbog težine osobe. Tokom sesije jasno se prati nivo opterećenja mišića. Ako postoji takva potreba, onda je moguće koristiti dodatne materijale za ponderiranje.
Podvodna vuča za kičmu također može biti vertikalna ili horizontalna. Tokom ovog postupka, efekat istezanja je značajno uglađen djelovanjem tople vode. Danas je ovo najnježnija metoda ekstrakcije. Takvo istezanje se u pravilu provodi i pod utjecajem tjelesne težine pacijenta ili uz pomoć određenih pribora. Ovo uključuje:
- rukohvati;
- obruči;
- štitovi.
Osim toga, voda izglađuje nelagodu opuštajući završetke nerava, potiče opuštanje prugasto-prugastih mišića, povećava udaljenost između diskova, a to značajno smanjuje opterećenje živaca kičmene moždine. Naravno, sve takve sesije se provode pod nadzorom posebnog medicinskog osoblja, a za primjetan učinak potrebno je završiti tečaj koji se sastoji od 15-18 sesija.
Treba naglasiti da se u prisustvu osteohondroze, istezanje grebena provodi strogo u bolnici. Stoga, ako osoba razmišlja o tome kako istegnuti vrat kod kuće s osteohondrozo vratne kralježnice, onda je bolje napustiti ovu ideju kako bi se izbjegle ozljede i pogoršanje patologije. Međutim, vuča kičme kod kuće u preventivne svrhe bolesti leđa, bilo u početnoj fazi ili remisiji, ne izaziva nikakve zamjerke liječnika.
Međutim, izvlačenje kičme "uradi sam" strogo je zabranjeno za sljedeće patologije:
- osteoporoza;
- upalni procesi;
- tuberkulozni spondilitis;
- sekvestrirane kile;
- formacije u području kičmene moždine;
- problemi s protokom krvi u regiji kičme;
- nestabilni diskovi kralježnice, prijelomi, druge ozljede;
- teške faze bilo koje bolesti s popratnim akutnim bolom;
- lične karakteristike pacijenta: starost preko 60 godina, težina više od 100 kg, povećanje boli i odbijanje takvog postupka kao što je trakcija.
Trakcija kičme kod kuće
Kao što je već spomenuto, istezanje kralježaka kod kuće često se prakticira u preventivne svrhe. Izričito se savjetuje da ne pokušavate izliječiti bolesti sa sindromom akutne boli ovom metodom. Kako istegnuti kičmu kod kuće? Da biste to učinili, trebat će vam odvojeni uređaji: zidne šipke, inverzioni stol ili posebno opremljena daska, ali možete i istegnuti kičmu na horizontalnoj šipki. Međutim, prije početka zahvata optimalno je posjetiti specijaliste koji će odabrati idealnu LHA za određeni slučaj. Tek nakon toga osoba može biti sigurna u svoju sigurnost.
Ako se kauč (ili krevet) koristi za istezanje kičme, mora biti opremljen tvrdim podom. Njegov gornji dio mora biti podignut za 30-40 stepeni, a zatim ćete morati napraviti trake (od mekog materijala). Njihova širina treba da bude 5-7 cm, a dužina 150 cm.Pričvršćuju se za kundak i kroz njih prolaze ruke koje leže na njemu. Jastuk ispod glave je isključen tokom sesije. U ovom položaju morate ostati 3-4 sata.
U ovom slučaju, greben se rasteže pod utjecajem težine osobe. Povećanje opterećenja na lumbalnom i sakrumnom području moguće je korištenjem pojasa na struku. Možete ga napraviti i sami: nekoliko vezica sa utezima (od 2 do 4 kg) se pričvršćuju na pojas, a zatim se postavljaju na bočne strane kundaka.
Možete napraviti i domaću verziju sprave za vježbanje. Da biste to učinili, trebat će vam prilično duga daska takve veličine da osoba može sjediti na njoj i ne pasti. Možete koristiti ne dasku, već stara vrata ormarića. Takav uređaj (vrata ormarića ili obična daska) postavlja se s jedne strane na sofu ili stolicu, dok se drugom stranom oslanja na pod. Zatim omotaju foliju na dasku ili jednostavno stavljaju plastičnu vrećicu preko nje. Na vrh se navuče čaršaf, blizu vrećice, tako da joj ivice slobodno vise sa strane.
Zatim morate leći golim leđima na dasku (glava gore), zbog čega se ona jednostavno "zalijepi" za torbu, a vaše noge slobodno klize prema dolje. Upravo tako se odvija proces istezanja kičme. Ovu proceduru treba vježbati najmanje 15 minuta, a po završetku treba pažljivo, bez žurbe ustati s daske i po mogućnosti pribjegavati pomoći izvana.
Ništa manje učinkovito je istezanje pomoću metode vješanja ili polu-viseće pomoću horizontalne šipke (šipke) ili zidnih šipki. Visenje retko traje duže od nekoliko minuta, jer ruke nisu u stanju da duže drže osobu. Bit će korisno dok visite lagano ljuljati tijelo s jedne na drugu stranu i izvoditi lagane okrete nogu. Međutim, takve varijacije su moguće samo ako ne izazivaju nelagodu i ako ih odobri liječnik. Osim toga, važno je zapamtiti da je skakanje s prečke strogo zabranjeno: morate se spuštati postepeno, koristeći stolicu ili stepenice zidnih šipki.
Trakcija vrata kod kuće
Odmah treba napomenuti da je istezanje vratne kičme kod kuće vrlo težak, čak i opasan zadatak. Zato se trude da ovakve događaje provode strogo u bolnici, pod nadzorom specijalista. Ali to ne znači da osoba s takvim problemom nije u stanju sama sebi pomoći. Međutim, u te svrhe obično se koriste blaga opterećenja i vježbe. U pravilu, zdravlje i odsustvo tegoba u vratnoj kičmi osiguravaju se redovnim aktivnostima kao što su:
- hodanje;
- punjač;
- plivanje.
Međutim, morate sačekati do bolne senzacije vrat je postao tih. Nakon toga, osobe s problemima s vratom mogu započeti vježbe u ležećem položaju ili na sve četiri. Čim se utvrdi poboljšanje stanja, moguće je preći na druge vježbe (stojeći, sjedeći). Vježbe se izvode glatko, bez trzaja, što može pogoršati stanje pacijenta. Važno je raditi na svim mišićnim grupama, tako da se svaka vježba izvodi sa najvećom mogućom amplitudom. Takve komplekse je bolje ponavljati nekoliko puta dnevno, a posebno je važno istezanje kičme prije spavanja.
Osim toga, osoba koja pati od patologija vrata treba odustati od trčanja u korist redovnog hodanja. Trčanje uključuje snažno opterećenje kičme, ali hodanje, naprotiv, pomaže da se ona ispravi uključivanjem velikog broja mišića u aktivnost. Ipak, plivanje se smatra optimalnom vrstom vježbe. U procesu plivanja, osoba koristi apsolutno sve mišiće. Osim toga, prilikom plivanja se cijela kralježnica rasterećuje zbog ispravljanja intervertebralnih diskova. U vodi se osoba nalazi u bestežinskom stanju, pa mu leđa imaju priliku da se odmore od stresa.
Vrijedi napomenuti da se mišići leđa "uključuju" s bilo kojim ljudskim pokretom, jer su uvijek pod napetošću. Dobra briga o vlastitoj kičmi i leđima pomoći će da se zaštitite od mnogih problema. Sasvim je dovoljno pravilno rasporediti opterećenje na kralježnicu, kao i svakodnevno pribjeći blagim fizičkim vježbama kako biste se osjećali dobro.
Ipak, zdravlje grebena osigurava se ne samo ispravnim opterećenjem, već i pravilnu ishranu. Ishrana pacijenata sa ovakvim problemima treba da bude uravnotežena i da sadrži dodatne elemente kao što su glukozamin i hondroitin. Ove komponente uključuju ekstrakt iz hrskavice morskog psa. Šta je ekstrakt ajkule? Ovo je lijek koji pomaže poboljšanju imuniteta osobe i obnavljanju njegovog mišićno-koštanog sistema.
Morski pas, koji djeluje kao "dobavljač" glavnih sirovina za lijek, ima potpuno hrskavičasti kostur, prepun komponenti kao što su glukozamin i kondroitin, koji su toliko potrebni za kralježnicu i zglobove. Nakon tjedan dana uzimanja proizvoda, uočava se rezultat čija je jedna od komponenti uklanjanje boli. Uz vježbe i druge metode istezanja kralježnice, uzimanje hrskavice morskog psa može značajno poboljšati zdravlje i opću dobrobit osobe.
2017-02-08
Kako i čime liječiti osteohondrozu vratne kičme
Osteohondroza je lezija intervertebralnih diskova degenerativno-distrofične prirode, a vratna kičma je najranjiviji dio kičmenog stuba koji ima anatomske drugačija struktura pršljenovi vrlo blizu jedan drugom i slab mišićni korzet.
Stoga, čak i uz mala dodatna opterećenja na vratu, može doći do pomaka kralježaka, što dovodi do kompresije krvnih žila i živaca.
A budući da vertebralne arterije koje su uključene u opskrbu mozga krvlju prolaze kroz rupe u poprečnim procesima kralježaka u ovom dijelu, štipanje kralježaka u ovom dijelu ili kompresija rupa preraslim osteofitima prepuna je vrlo ozbiljnih posljedica.
Tretman lijekovima
Liječenje ove patologije uz pomoć farmakoloških sredstava ima dva cilja - smanjenje jačine boli i ublažavanje upale u području korijena živaca.
Osim toga, eliminira se spazam paravertebralnih mišića, ali ovo je povezan zadatak usmjeren na provedbu prva dva.
Glavna grupa lijekova koji se koriste u liječenju cervikalne osteohondroze su nesteroidni protuupalni lijekovi: aspirin, ibuprofen, indometacin, paracetamol, diklofenak, nimesulid i drugi.
Za osteohondrozu, ovi lijekovi ne samo da smanjuju upalu suzbijanjem sinteze njegovih medijatora, već imaju i direktan analgetski učinak.
NSAIL se često koriste u kombinaciji sa antispazmodicima, koji pomažu u ublažavanju napetosti mišića u paravertebralnoj zoni.
Učinkovito možete ublažiti bol i ukloniti napetost mišića primjenom lokalne anestezije: novokaina, lidokaina i drugih. Blokade se široko koriste u kombinaciji s anesteticima i kortikosteroidnim lijekovima, koji osim analgetskog djelovanja imaju i izražen protuupalni učinak.
Fizioterapija
Budući da je glavni uzrok razvoja osteohondroze u vratnoj kralježnici nefiziološki položaj tijela tijekom sjedilačkog načina života i stalna napetost mišića stražnje površine, potrebno je svakodnevno izvoditi terapeutske vježbe.
Redovnim izvođenjem seta vježbi u sjedećem, stojećem i ležećem položaju smanjuje se napetost mišića i poboljšava cirkulacija krvi u području okovratnika. Osim toga, poboljšava se pokretljivost samih kralježaka. Da biste spriječili razvoj osteohondroze ili usporili tok bolesti, potrebno je to raditi kao zagrijavanje ujutro i tokom radnog dana.
Samomasaža
Sistematska samomasaža kod cervikalne osteohondroze također pomaže u značajnom ublažavanju njenih simptoma.
Video tutorijal može vam pomoći da savladate osnove masaže i izbjegnete uobičajene greške za početnike:
Treba imati na umu da je u nekim slučajevima masaža kontraindicirana. Posebno u slučajevima kada pacijent ima:
- vaskularne bolesti: tromboflebitis i teška ateroskleroza s prisustvom aneurizme;
- krizni tok hipertenzije;
- akutni upalni procesi;
- poremećaji krvarenja;
- madeži, bradavice i drugi defekti kože u području masaže.
Refleksologija
Refleksoterapija stimuliše proizvodnju endogenih opijata u tijelu, koji imaju analgetski učinak. Također, akupunktura podstiče sintezu serotonina, između ostalih funkcija za poboljšanje raspoloženja, i kortizola, koji ima izražen protuupalni učinak.
Osim toga, akupunktura poboljšava mikrocirkulaciju i, normalizirajući cirkulaciju krvi, smanjuje jačinu otoka u upaljenom području i potiče procese regeneracije tkiva.
Ekstenzija kičme (trakcija)
Trakcija kičme vam omogućava da povećate udaljenost između kralježaka.
Pravilna trakcija može smanjiti mehaničku kompresiju nervnih korijena i produžiti grčevita mišićna vlakna, što rezultira poboljšanom cirkulacijom krvi i normalizacijom metaboličkih procesa.
Metoda tretmana trakcijom može biti suha ili podvodna.
Za liječenje u oba slučaja koristi se specijalizirani simulator, čiji primjer možete vidjeti na fotografiji.
Fizioterapija
Fizioterapija u liječenju osteohondroze nadopunjuje glavni tretman, pomaže da se značajno ublaži stanje pacijenta i da se smanji doza lijekova, čime se smanjuje rizik od nuspojave i alergije.
Za osteohondrozu, ultraljubičasto zračenje, ultrazvučnu terapiju, akupresuru ili zonsku vibracionu masažu, magnetnu terapiju, terapija udarnim talasima, elektroterapija, detenzor terapija i balneoterapija.
U pravilu se za osteohondrozo propisuju kombinacije fizioterapijskih metoda.
Na primjer, za ublažavanje jake boli koristi se kombinacija terapije dijadinamičkom strujom i elektroforeze pomoću lidokaina ili novokaina.
Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kičme
Najneugodnija stvar kod cervikalne osteohondroze je to što ne pati samo tijelo (bol, utrnulost, vrtoglavica), već je pogođena i psiha. To se događa jer je poremećena dotok krvi u mozak.
Za prevenciju i liječenje može se izvoditi svaki dan jednostavne vježbe sa osteohondrozo vratne kičme.
Skup vježbi za cervikalnu osteohondrozo
- Treba da legnete na ravan krevet (kauč, pod). Stavite jastuk ispod vrata tako da vam glava malo visi. Sa vrlo malom amplitudom, okrenite glavu na valjak udesno i ulijevo. Ne postoji vremensko ograničenje za ovu vežbu. U ovom položaju mišići su opušteni, a ishrana diskova je poboljšana.
- Sjedeći na stolici. Nagnite malo glavu, gledajte naprijed i klimnite glavom sa malom amplitudom (kao da se slažete s nečim). Preduvjet: mala amplituda i opušteni mišići.
- Nagnite malo glavu naprijed, gledajte naprijed i malom amplitudom okrenite glavu u stranu (kao da se s nečim ne slažete).
- Ispravi glavu, gledaj naprijed. Tresenje glavom udesno i ulijevo sa malom amplitudom.
Napomena: ako se ove vježbe za vrat za osteohondrozu izvode svakih sat vremena po 2 minute, možete postići dobar preventivni rezultat i značajno smanjiti bol.
Terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozu
Petnaest minuta vježbanja protiv cervikalne osteohondroze dnevno možete značajno poboljšati svoje stanje nakon 4 mjeseca.
- Povlačenje brade naprijed, povlačenje natrag u vrat. Radimo to veoma pažljivo, meko i glatko. Ovo je više vježba istezanja mišića. Ne pokušavajte postići značajnu napetost.
- Skrenite lijevo i desno. Pokušajte da doprete bradom prema ramenima. Mentalno pokušajte da budete u vratnoj kičmi, okrećući pršljenove i istežući ih pokretom. Ako se pojavi bol, učinite ovaj pokret još mekšim.
- Nagnite bradu prema dolje i, kao da teče niz prsnu kost, istegnite se prema dolje. Zabacite glavu do pola. Povucite krunu malo gore. Ne zabacuj glavu unazad.
- Okrenite glavu unazad dok gledate u stranu. Pokušajte da vidite što više svega što je iza vas. Nemojte zatezati ili stezati mišiće kada pomičete glavu.
- Nagnite glavu prema dolje i okrenite glavu lijevo i desno. Vrh glave se proteže na 450. Kada okrenete glavu, pogledajte gore.
- Nagnite glavu u stranu prema ramenu i istegnite tjemenu. Ovdje se izvodi dvostruki pokret: cervikalni i djelomično torakalni. Povucite se (mentalno) prema gore za vrh glave.
- Uvucite glavu u vrat. Sljedeća faza vježbe: pomicanje brade u krug poput tanjira s jednog ramena na drugo. Zatim uvlačenje glave u vrat. I također kružni pokret brade u drugom smjeru. Pazite na ramena, ne bi trebalo da se dižu.
- Glavu lagano nagnite unazad, iz ovog položaja lagano okrenite glavu lijevo-desno i pogledajte dolje.
- Nagnite se prema dolje uz lagano proširenje vrata, spustite glavu prema dolje i ispružite bradu prema dolje i podignite glavu.
- Nagnite se na desnu stranu dok rastežete krunu, nagnite dolje uz istezanje brade i nagnite ulijevo uz istezanje krune. Ispravi glavu. Uradite isto u suprotnom smjeru.
Ovdje navedeni kompleksi mogu se koristiti samostalno za prevenciju bolesti. Fizikalnu terapiju za osteohondrozu vratne kičme treba izvoditi samo po preporuci Vašeg ljekara.
Postoji još jedan set vježbi koje se koriste za liječenje i rehabilitaciju pacijenata s intervertebralnim hernijama.
Terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozu
Započnite terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozo u ležećem položaju.
- Noge ispružene, ruke podignute. Ispružite nožne prste prema dolje, a ruke prema gore, kao da rastežete kičmu. U ovom položaju povucite nožne prste prema sebi, pete prema dolje. Iz ovog položaja uradite sljedeću vježbu.
- Povucite desnu ili lijevu butinu prema sebi (kao da hodate).
- U opuštenom stanju, stavite ruke sa strane na pod. Dok izdišete, podignite glavu i pogledajte stomak. Zadržite položaj nekoliko sekundi. U ovom položaju stražnji dio vrata je ispružen. Spusti glavu.
- Savijte noge i zarotirajte karlicu udesno. Koljena su savijena i drže se zajedno. Ruke, ispravljene ispred vas, takođe su zajedno. U ovom položaju, dok izdišete, ispružite uho do ramena (bočna površina vratne kičme je istegnuta). Ako se javi bol, stavite mali jastuk ispod glave. Pažljivo se okrenite na drugu stranu i uradite istu vježbu.
- Vježba se izvodi sjedeći sa prekrštenim nogama. Morate sjediti tako da postoji ravna linija od trtice do tjemena. Iz ovog položaja okrenite glavu udesno i pogledajte preko ramena, zatim okrenite glavu ulijevo i pogledajte preko ramena. Ispružite bradu prema dolje i gore.
- Ne mijenjajući položaj, nagnite se prema lijevom ramenu, zatim ispravite glavu i nagnite se prema desnom ramenu.
- Stavite lijevu ruku na područje sljepoočnice i pritisnite glavu na ruku i ruku na glavu. Trebali biste osjetiti napetost u vratnoj kičmi. Promijeni ruku. Svaki položaj se mora zadržati 10 - 30 sekundi.
- Stavite oba dlana na čelo i pritiskajte rukama na čelo uz otpor. Stavite ruke na potiljak i izvršite isti pritisak uz otpor. Zadržite svaki položaj 10-30 sekundi.
- Ponovite vježbe 7-8 nekoliko puta.
- Duboko udahni.
Postoji mnogo kompleksa terapije vježbanjem. Koju odabrati i što još učiniti za cervikalnu osteohondrozo, samo vaš liječnik treba odlučiti. Nemojte sami sebi propisivati liječenje. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Dugačak "labudov" vrat dugo se smatrao znakom aristokratije. Daje izgledu gracioznost i sofisticiranost. Reći ćemo vam da li možete produžiti vrat kod kuće i koje vježbe vam pomažu da poboljšate držanje.
Radikalni i vizuelni načini da produžite vrat
Dužina i oblik vrata zavise od niza faktora, a prvenstveno od naslijeđa. Važnu ulogu igraju spol, starost i težina osobe, prisustvo ili odsustvo zakrivljenosti kralježnice.
Da li je moguće produžiti vrat?
Kao što pokazuje iskustvo burmanskih žena, da.
Pleme Padaung živi u istočnom Mjanmaru. Za lokalne žene, dužina vrata je pokazatelj ženska lepota, pa ga namjerno izvlače. Padaung djevojčice nose svoje prve bronzane prstenje u dobi od 5 godina. Nadalje, kako žene stare, spirala na vratu se povećava, dodajući nove kovrče. Neki predstavnici plemena ukrašeni su s dva tuceta prstenova ukupne težine 5 kg.
Nagibi i kružne rotacije glave pomažu produžiti vrat.
Naučnici koji su proučavali fenomen ženki žirafa došli su do zaključka da izduženje vrata nije toliko uzrokovano rastom pršljenova koliko deformacijom ramenih zglobova.
Međutim, možete postati ljepši bez ugrožavanja zdravlja. Bob frizura do ramena i raspuštena duga kosa koja uokviruje lice pomažu da se vrat vizuelno produži. Isti efekat možete postići i s odjećom s dubokim trouglastim izrezom i perlicama koje slobodno teku. Vrat će izgledati duže ako se na njega nanese lakša podloga u sredini nego sa strane.
Kako izdužiti vrat vježbanjem
Naučnici tvrde da nikakav napor mišića ne može pokrenuti mehanizam rasta vratnih pršljenova kod odrasle osobe. Istovremeno, ravna leđa i ispravljena ramena pomažu da se vrat pokaže u svoj svojoj slavi. Jasna potvrda tome su balerine. Njihovo besprijekorno držanje i ponosno držanje glave ostavljaju utisak da imaju dug vrat.
Većina efikasan metod produžite i uljepšajte svoj vrat - vodite računa o svom držanju i stanju kože
Djelomično iste rezultate možete postići izvodeći svaki dan poseban set vježbi za vratnu kičmu.
- Ustani uspravno. Otvorite usta što je moguće šire. Zategnite mišiće vilice, obraza i vrata. Polako i snažno zatvorite usta.
- Nagnite glavu udesno i ispružite uho prema ramenu. Ponovite isto ulijevo.
- Nagnite glavu unazad i pogledajte u plafon. Vratite se u početnu poziciju.
- Naizmjenično okrećite glavu lijevo-desno, pokušavajući ne mijenjati položaj leđa.
- Izvodite kružne rotacije glavom: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Svaka vježba se mora uraditi 10 puta. Vrijedi ponavljati kompleks svakodnevno.
Pitate se kako se brzo riješiti sala na vratu? Ako je tako, evo nekoliko savjeta koji će vam omogućiti da to učinite i dobijete bradu o kojoj ste oduvijek sanjali. Ako počnete slijediti ova pravila, primijetit ćete značajno poboljšanje za tren oka.
Treba imati na umu da u nekoliko rijetkih slučajeva uvećani vrat može biti znak bolesti. Stoga, prije gubitka kilograma, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Voda
Pijte puno vode – osjećat ćete se siti, apetit će vam se smanjiti, a istovremeno ćete se riješiti otpada i toksina koji izazivaju neželjene promjene na koži.
Istezanje
Vježbe mogu učiniti vaš vrat tanjivim, jer će ga ojačati i stvoriti mišiće. Provedite nekoliko minuta dnevno okrećući glavu u stranu - to će vam pomoći da istegnete mišiće na vratu, poboljšate njegovu fleksibilnost i izgled.
Žvakaća guma
Možda se čini čudnim, ali žvakaća guma je zapravo idealna vježba za našu svrhu. Ne samo da ćete se pobrinuti za svoj svjež dah, već ćete i dati podršku svom vratu. Nemojte misliti da je to čudno, samo žvačite žvaku.
Smršati
Sasvim je očigledno da kako gubite na težini, tijelo postaje sve manje u svim dijelovima, a vrat nije izuzetak. Ako je zaokružen zbog nekoliko kilograma koje ste dobili, izgubit ćete ih kada ponovo smršate. Na vama je koju ćete metodu mršavljenja odabrati. Hoće li biti fizička aktivnost ili se fokusirate na dijetu - bitno je da ima efekta.
Prava dijeta
Razmislite šta jedete svaki dan. Dnevni jelovnik, prije svega, treba da bude bogat voćem i povrćem, koje ima izvrsna nutritivna svojstva i pozitivno utiče na stanje organizma i kože.
Ležeći položaj
Lezite na leđa, na ravnu površinu i ispod vrata stavite mali jastuk tako da vam glava slobodno visi. Trebali biste ležati u ovom položaju oko minut, a zatim se okrenuti na drugu stranu.
Slušajte svoje tijelo
Važno je slušati šta vaše tijelo govori. Ako počnete da radite vežbe, ali nakon nekog vremena osetite napetost u telu ili bol, trebalo bi da prestanete da ih radite neko vreme.
Usporite i vratite se ponovo treningu, ali sa manje učestalosti.
Okreni glavu
Ovo je još jedna vježba za jačanje kože na vratu. Slično je vježbama za kukove - gdje ih rotirate jednom u jednom, a jednom u drugom smjeru. Ovu vježbu za vrat bolje je izvoditi stojeći. Stavite ruke na kukove, ispravite se i zakrenite glavu prvo u jednom smjeru, a zatim nakon nekoliko krugova promijenite smjer.
Pomerite glavu u stranu
Ova vježba će vam pomoći da vrat učinite elastičnijim. Pomičite vrat s jedne na drugu stranu, jednom na jednu, jednom na drugu.
Kardio vježbe
Danas su jedna od najpopularnijih vrsta vježbi za održavanje dobre fizičke forme i gubljenje viška kilograma. Kardio vježbe se također nazivaju aerobnim vježbama. Njihova primjena poboljšava rad srca, cirkulaciju krvi i sagorijevanje kisika u tijelu, a također povećava mišićnu masu.
Napravite "raspored" za svoj vrat
Često je teško osloboditi vrijeme za rješavanje problema sopstveno telo. Važno je zakazati određeno vrijeme i napraviti poseban raspored koji će vas motivirati. Odlučite kada možete vježbati i koji su dani najbolji za to.
Motivacija
Ovo je možda i najviše važna tačka. Bez motivacije i samoodricanja ne možete učiniti ništa - trebate vjerovati u vlastitu snagu i preuzeti odgovornost za sebe. Možete početi s malim koracima, ali glavna stvar je nešto učiniti. Ne može vam se reći da ništa neće uspjeti, da nećete moći da se riješite omraženog sala, jer to nije istina. Mnogo je primjera gdje su se ljudi, zahvaljujući svojoj snazi volje, mijenjali do neprepoznatljivosti.
