Tidur adalah salah satu fungsi terpenting tubuh manusia dan makhluk hidup mana pun di Bumi. Alam telah menetapkan bahwa orang dewasa harus tidur minimal delapan jam sehari agar dapat menjalankan aktivitas kehidupan normal. Seseorang tidak dapat berdiri dalam waktu yang lama tanpa tidur, bukan tanpa alasan salah satu siksaan yang paling canggih adalah kurang tidur. Setelah waktu yang cukup singkat, halusinasi dimulai dan orang tersebut menjadi gila. Selama tidur, semua proses melambat, tubuh beristirahat dan otak beristirahat, yang sangat penting untuk pemulihan semua fungsi. Kurang tidur menyebabkan kegugupan, agresi, iritasi, dan kinerja serta aktivitas otak melambat tajam.
Laju kehidupan saat ini yang gila, ketika kebanyakan orang kurang tidur, dan pekerjaan yang monoton menyebabkan orang langsung tertidur di tempat kerja. Kehidupan yang sama ini menambahkan sesuatu yang lain. Komputer dan Internet telah menyebabkan banyak orang mulai bekerja di malam hari, tetapi tubuh menuntutnya sendiri, perlu istirahat. Namun ada fungsi tubuh yang lain yaitu meminta makanan dan timbul pertanyaan, makan apa di malam hari agar tidak mau tidur?
Jadi apa yang harus dimakan
Pertanyaan tentang apa yang harus dimakan agar tidak ingin tidur kini menjadi relevan bagi para pekerja kantoran, karena semua orang tahu dari zaman klasik betapa populernya tidur setelah makan siang yang mengenyangkan. Hari ini juga, tidak ada yang berubah, setelah makan siang yang berlemak, saya mulai merasa sangat mengantuk, dan sangat sulit untuk menolaknya. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa setelah makan banyak dan berlemak Anda ingin tidur nyenyak, dan makanan yang mengandung banyak karbohidrat, sebaliknya, meningkatkan aktivitas. Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri: baik di malam hari, jika kerja malam direncanakan, maupun di pagi hari, atau saat makan siang, jika seseorang sedang bekerja, Anda tidak boleh makan makanan kaya dan berlemak.
Namun pertanyaan tentang apa yang harus dimakan di malam hari agar tidak ingin tidur hampir bersifat retoris, pilihan produknya tidak banyak. Seperti yang sudah dikatakan, jangan makan apapun yang berlemak, tapi Anda bisa makan 2-3 potong dark chocolate atau beberapa produk yang mengandung kafein, theobromine, taurine. Itu saja, hanya minuman yang tersisa.
Apa yang bisa kamu minum
Secara tradisional, ketika Anda ingin melawan kantuk, Anda minum kopi kental, tetapi ini hanya mungkin dilakukan bagi mereka yang tidak memiliki masalah jantung. Teh kental segar sangat membantu, tetapi tidak bertahan lama, efek kafein dan tanin cepat hilang dan prosedurnya harus diulang. Apa yang harus diminum dan apa yang harus dimakan di malam hari agar tidak mau tidur, anak muda memutuskan sendiri dengan bantuan minuman berenergi, namun penggunaannya berbahaya bagi kesehatan dan minuman tidak boleh digunakan sebagai alat untuk melawan tidur. Melanggar kodrat manusia tidak diinginkan, dan jika seseorang seharusnya istirahat pada malam hari, ia harus istirahat, dan pada siang hari, setelah tidur malam yang nyenyak, berbisnis.
Tidur merupakan komponen penting bagi setiap orang. Semua orang di sekitar berbicara tentang pentingnya tidur yang baik, durasi dan kualitasnya. Kita semua memahami hal ini, namun terkadang ada saat-saat dalam hidup di mana Anda harus tetap terjaga.
Ini bisa berupa pekerjaan mendesak yang harus diselesaikan di pagi hari, mempersiapkan sesi ujian, bekerja shift malam, penerbangan kargo malam yang panjang, dan banyak lagi. Hampir setiap orang dalam hidupnya pernah menanyakan pertanyaan: “apa yang harus saya lakukan agar tetap terjaga?”
Pada prinsipnya jawaban paling benar untuk pertanyaan ini adalah: jika Anda ingin tidur, tidurlah! Namun kenyataannya tidak seperti itu. Oleh karena itu, di bawah ini kami sajikan beberapa tips bermanfaat, yang akan membantu menunda tidur untuk sementara waktu.
Bagaimana cara tidur 4 jam setiap malam?
Pastinya Anda semua pernah mendengar bahwa normalnya tidur seseorang minimal 8 jam. Namun, tidak semua masyarakat mampu membelinya. Bagaimana jika Anda harus bangun di tengah malam atau tidur larut malam dan bangun pagi untuk bekerja? Mengapa kita ingin tidur, dan bagaimana caranya agar tidur cukup dalam 4 jam sehari?
Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur kita dibagi menjadi beberapa fase, yang masing-masing berlangsung selama satu setengah jam. Segera setelah satu fase selesai, orang tersebut bangun sejenak dan kemudian tertidur kembali. Otak tidak mencatat informasi tentang kebangkitan singkat kita, jadi kita mengira kita tidur tanpa terbangun sepanjang malam.
Terbukti jika seseorang terbangun pada saat selesainya salah satu fase, ia akan merasa segar kembali. Dipercaya bahwa untuk tidur yang nyenyak Anda perlu “tidur” minimal 4 fase, yaitu 6 jam sehari. Namun meski Anda hanya tidur selama 4 jam, namun terbangun di akhir fase tersebut, Anda akan merasa cukup normal.
Misalnya untuk bangun jam 6 pagi, Anda harus tidur pada jam 23.50 (4 fase 1,5 jam + 10 menit).
Mungkin nasihat ini akan membantu Anda merasa lebih energik saat jumlah minimum tidur per hari.
- Jika Anda harus bekerja sepanjang malam dan tidak bisa tidur, jangan makan berlebihan di malam hari. Makanan berat dan rasa kenyang menimbulkan rasa kantuk. Tentu saja, jika Anda harus melakukan pekerjaan mental sepanjang malam (bekerja di depan komputer, belajar keras untuk ujian), maka akan sulit berkonsentrasi saat perut kosong. Pilihan yang bagus: sebatang coklat hitam sepanjang malam. Anda akan memberikan energi pada tubuh dan tidak akan membebani perut.
- Mandi kontras bagus untuk menyegarkan. Apakah Anda merasa seperti sedang tertidur? Pergi ke kamar mandi! Perubahan suhu memiliki efek menguntungkan pada tubuh: darah menjadi lebih cepat, dan Anda mengisi tubuh dengan energi tambahan selama beberapa jam.
- Udara segar akan membantu Anda tetap terjaga. Jika Anda di rumah, buka jendela atau keluar ke balkon/jalan. Jika Anda seorang pengemudi, buka dan beri ventilasi pada mobil Anda dan keluarlah dari mobil selama beberapa menit.
- Jika Anda bekerja di depan komputer, bangunlah setiap satu setengah jam dan lakukan peregangan, lakukan olahraga ringan. Gosok daun telinga Anda dengan jari telunjuk dan ibu jari: di tempat ini terdapat apa yang disebut “titik semangat”.
- Dengarkan musik berirama dan cukup keras. Ini akan membantu Anda untuk tidak tertidur, tetapi untuk menyelesaikan pekerjaan yang Anda mulai meskipun terlambat.
- Jika Anda sedang mengemudi dan sangat ingin tidur, lebih baik hentikan mobil di pinggir jalan dan tidur. Tidak ada pertemuan atau kesepakatan penting, tidak ada pekerjaan tepat waktu yang dapat dibandingkan dengan kehidupan dan kesehatan. Dalam hal ini, lebih baik tidak menggunakan nasihat tentang apa yang harus dilakukan agar tetap terjaga, tetapi cukup tidur siang sebentar dan menghentikan mobil.
- Cuci atau semprotkan wajah dan leher Anda air dingin. Ini akan membantu Anda ceria untuk sementara waktu.
Apa yang harus dilakukan agar tidak tidur di tempat kerja?
Jika Anda bekerja shift malam atau kurang tidur pada malam sebelumnya, cobalah tips sederhana ini.
Agar tidak mau tidur di tempat kerja, Anda perlu bekerja. Aturan ini, meski terkesan konyol, hampir selalu berhasil. Ketika Anda sibuk dan sepenuhnya terlibat dalam pekerjaan, Anda melupakan tidur. Dan waktu kerja berlalu lebih cepat.
Bicaralah dan bercandalah dengan rekan kerja Anda jika memungkinkan. Dengan cara ini Anda tidak akan terlalu memikirkan fakta bahwa Anda ingin tidur.
Bagi mereka yang bekerja shift malam, waktu tersulit adalah jam 3 sampai jam 6 pagi. Jika Anda merasa seperti tertidur saat berjalan, keluarlah selama beberapa menit. Udara segar atau berjalan-jalan di sekitar bengkel.
Apa yang diminum agar tetap terjaga: minuman agar tetap terjaga
Minuman apa yang memiliki efek menyegarkan? Apa yang harus diminum jika Anda benar-benar ingin tetap terjaga? Sebutkan beberapa minuman ini, tetapi segera tekankan bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakannya dan harus menggunakannya dalam jumlah sedang.
- Kopi. Minuman paling terkenal yang membantu Anda bangun tentu saja kopi. Bukan hanya kopi instan, melainkan kopi alami yang baru digiling dan berkualitas tinggi. Tapi jangan terbawa suasana: Anda tidak boleh minum cangkir demi cangkir, itu berbahaya bagi tubuh.
- Teh hitam atau sobat. Teh juga mengandung zat yang membantu tubuh terjaga dan waspada untuk sementara waktu. Buatlah sangat Minuman keras dan minum sedikit demi sedikit.
- Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan agar tetap terjaga, cobalah minum ramuan herbal. Licorice, kamomil, dan ginseng akan membantu menghibur Anda. Anda perlu minum tingturnya panas.
- Jika Anda ingin menyegarkan diri untuk waktu yang singkat, Anda bisa minum minuman energi. Perlu diingat: efeknya hanya berlangsung sebentar, dan Anda akan segera ingin tidur lagi. Minum teh dan kopi setelah minuman energi dapat menyebabkan masalah jantung.
- Jangan minum minuman beralkohol. Anda tidak akan tidur untuk sementara waktu, tetapi kemudian Anda berisiko tertidur lelap dan untuk waktu yang lama, tanpa menyelesaikan semua yang Anda rencanakan.
Kami berharap rekomendasi ini akan membantu Anda tetap terjaga selama jangka waktu tertentu. Namun selalu pertimbangkan pro dan kontranya: jika Anda bisa berbaring dan setidaknya tidur sebentar, pastikan untuk melakukannya! Tubuh Anda akan berterima kasih suasana hati yang baik dan kesejahteraan.
Setiap orang mungkin memiliki alasannya masing-masing mengapa dia tidak bisa tidur sepanjang malam: dia sangat perlu melakukan beberapa pekerjaan untuk bosnya, belajar untuk ujian, atau punya waktu untuk melakukan hal favoritnya, karena... Tidak ada cukup waktu untuk melakukan hal ini pada siang hari. Pertanyaannya bukan hanya bagaimana agar tetap terjaga sepanjang malam, tetapi juga bagaimana agar tetap terjaga di malam hari dan tetap waspada serta memikirkan sesuatu. Berapa lama Anda bisa bertahan tanpa tidur? Faktanya, satu hari tanpa tidur pun akan berdampak pada tubuh manusia. Rekor absolutnya adalah 11 hari tanpa tidur (tercantum dalam Guinness Book of Records), tetapi kelelahan mencapai tingkat sedemikian rupa sehingga akan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk pulih, dan kerusakan pada kesehatan akan terlihat.
Jika Anda mengetahui sebelumnya bahwa di malam hari Anda perlu mencari cara untuk melawan kantuk, Anda bisa mengikuti beberapa tips di siang hari agar melawan tidur di malam hari tidak menyakitkan:
- Tidur siang di siang hari.
Tidur siang singkat selama 30-40 menit di siang hari akan membantu Anda tetap terjaga di malam hari, karena kekuatan Anda akan terisi kembali. - Beri ventilasi pada ruangan
Pastikan untuk membuka jendela di malam hari agar udara segar masuk ke dalam ruangan: aliran oksigen akan membantu Anda berpikir lebih jernih. - Jangan makan berlebihan untuk makan malam
Semua orang tahu bahwa setelah makan berat, darah mengalir deras ke perut, tubuh menghabiskan energi untuk mencernanya, dan orang tersebut tertarik untuk tidur. Sedikit rasa lapar bekerja sebaliknya dan akan membantu Anda berhenti ingin tidur. - Jalan-jalan sore
Jika Anda sedang memikirkan apa yang harus dilakukan agar tidak ingin tidur di malam hari, sebelum bekerja di malam hari, pergilah ke udara segar: cara kerjanya sama seperti ventilasi. Cara ini akan membantu Anda bersemangat menghadapi malam yang akan datang.
Malam terasa terlalu lama, apalagi saat kelopak mata menjadi penuh dan kekuatan serta kecerdasan meninggalkan seseorang. Untuk menghibur diri di malam hari dan berhenti merasa berat di kepala, kami sampaikan kepada Anda sejumlah rekomendasi tentang cara agar tidak tertidur, meskipun Anda sangat lelah, dan cara mengatasi rasa kantuk. Ciptakan terlebih dahulu kondisi di dalam kamar agar tidak ingin tidur, yaitu:
- Nyalakan lampu terang: ini akan menjadi sinyal bagi otak Anda bahwa di luar belum malam hari.
- Ambil posisi yang tidak nyaman: jika Anda menciptakan kondisi yang tidak nyaman untuk diri Anda sendiri, Anda tidak akan bisa tidur. Jika memungkinkan, berdiri atau berjalan; jika tidak, duduklah di kursi keras tanpa sandaran.
Teknik-teknik berikut akan membantu Anda menyegarkan dan melepas lelah setelah beberapa jam bekerja:
- Mandi kontras
Air hangat dan dingin akan bergantian obat yang bagus cara mengatasi tidur. 5-10 menit sudah cukup. Cara lainnya, cuci muka dengan air dingin atau gosok dengan es batu. - Mempengaruhi reseptor bau dan rasa
Jika Anda ingin berada di tempat tidur, Anda harus segera mengambil tindakan untuk berhenti ingin tidur. Dengan mempengaruhi reseptor Anda dengan bau atau rasa yang menyengat, Anda memiliki efek stimulasi pada sistem saraf.
Menyalakan minyak aromatik, menyikat gigi dengan pasta mint, menghisap permen mint, dan mengunyah permen karet adalah pilihan yang baik untuk ini. Yang terakhir, selain pengaruhnya pada reseptor, merangsang aliran darah ke otot pengunyahan dan otak, yang memungkinkan Anda untuk tetap waspada selama beberapa jam lagi. - Lakukan akupresur
Metode ini juga didasarkan pada peningkatan aliran darah, yang akan membantu menghilangkan rasa kantuk. Titik pengaruh: daun telinga, daerah fossa poplitea, bagian belakang leher, titik antara telunjuk dan ibu jari di tangan. - Pemanasan
Jika Anda telah bekerja tanpa kenal lelah selama beberapa jam, inilah saatnya untuk bangun dan meluangkan waktu 5 menit untuk berjalan mengelilingi ruangan dan melakukan sedikit peregangan. Anda dapat melakukan 10 kali squat dan membungkuk: ini akan meningkatkan aliran darah ke organ dan jaringan, membantu mengatasi rasa kantuk. - Tidur setelah minum kopi
Satu lagi dengan cara yang efektif Cara mengatasi kantuk adalah tidur siang sebentar setelah minum kopi. Faktanya adalah jika Anda minum kopi, ia tidak akan segera menembus darah dan mulai memberikan efek stimulasi pada sistem saraf, tetapi hanya setelah 20 menit. Waktu ini dapat digunakan untuk bersantai secara efektif dalam waktu singkat. Setelah bangun tidur, Anda bisa tetap terjaga dalam waktu lama.
Produk untuk kekuatan
Saat terjaga di malam hari, entah bagaimana Anda pasti ingin makan. Oleh karena itu, wajar saja timbul pertanyaan tentang makanan apa saja yang boleh dimakan dan apa saja yang boleh diminum agar tidak hanya membuat Anda tidak ingin tidur lebih lama lagi, tetapi juga makanan apa yang bisa membantu Anda mengatasi rasa lelah. Berikut adalah 5 makanan dan minuman teratas yang akan membantu Anda tetap terjaga:
- Cokelat
Cokelat, seperti halnya kopi, mengandung kafein yang memiliki efek merangsang pada tubuh. Yang terbaik adalah menggunakan coklat hitam. - Daging
Protein memiliki sifat lambat dicerna di dalam tubuh, artinya setelah makan sepotong daging, Anda akan tetap merasa kenyang dan berenergi dalam waktu yang lama. - Rempah-rempah atau makanan pedas
Seperti disebutkan di atas, dengan bekerja pada reseptor rasa dan penciuman, mereka merangsang sistem saraf, membantu untuk tetap terjaga. - Air
Minum air putih atau air dengan jus lemon mempercepat metabolisme dan menyegarkan pikiran Anda. - Energi
Produk yang tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan, namun diciptakan khusus untuk menciptakan efek “energizing”, yang dicapai karena tingginya kandungan taurin dan kafein di dalamnya.
Seperti yang Anda lihat, ada beberapa cara untuk tetap terjaga di malam hari saat Anda membutuhkannya. Namun, jangan menyalahgunakannya: terlalu sering mengabaikan tidur malam dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk halusinasi.
Daftar literatur bekas:
- Neurologi. Buku pegangan seorang dokter praktik. D.R.Shtulman, O.S.Levin. M. "Medpres", 2008.
- Institut Kesehatan Nasional. Halaman Informasi Hipersomnia NINDS (Juni 2008). Diarsipkan 6 April 2012 (Bahasa inggris)
- Poluektov M.G. (ed.) Somnologi dan pengobatan tidur. Kepemimpinan nasional untuk mengenang A.N. Vena dan Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.
Anda dapat menyimak artikel ini. Jika Anda merasa lebih nyaman, nyalakan podcast.
1. Hindari ritual tidur
Bersiap untuk tidur biasanya mencakup serangkaian tindakan tertentu: mengenakan piyama, minum susu, membaca buku. Untuk hari-hari biasa, ini merupakan keuntungan: tubuh segera memahami bahwa Anda sekarang akan tidur. Jika Anda ingin tetap terjaga, lebih baik hindari kebiasaan seperti itu.
2. Jangan makan berlebihan
Sedikit rasa lapar akan membuat Anda tetap terjaga karena diharapkan aktif untuk mendapatkan makanan.
3. Pilih pakaian yang tepat
Anda tidak boleh mengganti piyama, meskipun sangat nyaman. Kenakan sesuatu yang membuat Anda tidak bisa tidur, seperti pakaian baru yang belum dipakai. Sepatu dengan tali akan menjadi penolong lainnya. Dia tidak akan memberi Anda kesempatan untuk “hanya berbaring selama lima menit”. Kecuali, tentu saja, Anda terbiasa tertidur dengan sepatu bot setiap hari Jumat.
4. Hindari sofa dan tempat tidur
Jika memang ingin tidur, Anda akan tertidur meski di kursi keras dengan paku mencuat di sana-sini. Tempat tidur empuk tidak akan memberi Anda satu kesempatan pun untuk bertahan sampai pagi hari. Oleh karena itu, pilihlah bukan tempat duduk yang paling nyaman.
5. Menerangi lampu
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya terang menekan Penekanan rasa kantuk dan melatonin dengan paparan cahaya terang saat istirahat kerja malam kantuk. Nyalakan lampu overhead, tempat lilin, lampu meja. Tidak mungkin berlebihan dalam hal ini. Benar, Anda tidak boleh melakukan trik ini di pesta: pengunjung klub malam lainnya mungkin tidak senang dengan lampu yang tiba-tiba menyala.
6. Cari tahu siapa yang salah di Internet
Temukan seseorang dengan posisi yang meragukan di Facebook dan cobalah meyakinkan dia. Anda dapat berdebat dengan tulus atau terang-terangan melakukan troll, tetapi efeknya akan sama: karena marah Anda tidak hanya akan tertidur, Anda tidak akan bisa duduk dengan tenang.
7. Tidur yang cukup pada malam sebelumnya
Bukan yang paling tidak terduga, tetapi metode yang berhasil. Malam tanpa tidur pada malam sebelumnya membuat Anda hampir tidak punya kesempatan untuk tetap terjaga secara produktif. Kecuali, tentu saja, Anda terbang dari masa depan untuk menyelamatkan John Connor. Oleh karena itu, sebelum malam penting yang strategis, lakukan yang terbaik.
8. Minum kopi atau minuman berkafein
Kafein benar-benar berlebihan Tidur dan Kafein kantuk. Benar, minum kopi ada perbedaannya tergantung bagaimana Anda ingin menghabiskan pagi hari. Jika Anda meminumnya terlalu kuat, ada risiko Anda akan terlalu waspada meski sudah waktunya tidur. Minum kopi sedikit demi sedikit akan membantu Anda mudah tertidur setelah kafein meninggalkan aliran darah.
9. Makan makanan pedas
Daripada mencoba mencubit diri sendiri agar tetap terjaga, lakukan outsourcing untuk aktivitas ini. Makanlah seporsi makanan pedas dan berapi-api. Ini akan sangat mengiritasi selaput lendir di mulut Anda sehingga Anda lupa tentang tidur.
10. Konsumsi karbohidrat cepat
Pada malam tanpa tidur, sifat karbohidrat cepat yang dikritik oleh penganutnya akan berguna. makan sehat: Mereka dengan cepat terurai menjadi gula sederhana dan memberikan ledakan energi yang kuat, meskipun dalam jangka pendek. Jadi abaikan nasihat nenek “jangan makan yang manis-manis di malam hari, kalau tidak kamu tidak akan tidur” dan perbanyak persediaan.
Perhatikan tingkat kelelahan Anda, karena energi akan meninggalkan tubuh Anda dengan cepat: segera setelah Anda merasa lelah, inilah waktunya untuk makan coklat lagi.
11. Cuci muka dengan air dingin
Bilas wajah dan pergelangan tangan Anda. Air dingin merupakan salah satu bentuk stres bagi tubuh, oleh karena itu air dingin pasti akan menyegarkan dirinya untuk menghilangkan rasa tidak nyaman.
12. Kunyah permen karet
Menurut penelitian Mengunyah bisa menghilangkan rasa kantuk di malam hari kurang tidur., mengunyah akan membuat Anda tetap terjaga. Otak menerima sinyal bahwa makanan sedang menuju ke perut, dan tidak membiarkan tubuh rileks untuk mengantisipasi sebagian energi. Secara umum, Anda bisa mengunyah apa saja, tapi mengunyah permen karet akan menjadi pilihan yang lebih tahan lama dibandingkan makanan.
13. Minum air putih
Dehidrasi dapat menyebabkan Air, Hidrasi dan Kesehatan hingga kelelahan, jadi dengarkan baik-baik sinyal tubuh Anda. Tip ini memiliki bonus tambahan: pernahkah Anda mencoba tidur dengan kandung kemih penuh?
14. Jongkok
Aktivitas fisik menyegarkan, dan jika Anda bangun dan berolahraga selama 15 atau 15 menit setiap jam, ini akan memperpanjang periode terjaga Anda secara signifikan. Namun lebih baik menghindari melompat, meskipun berkomunikasi dengan polisi, yang akan dipanggil oleh tetangga karena kebisingan, bisa lebih menyegarkan daripada jongkok apa pun.
15. Buatlah kepala Anda sibuk
Pastinya ada tugas yang membuat Anda melupakan segala hal di dunia. Bagi sebagian orang ini adalah teka-teki, bagi yang lain ini adalah level baru permainan komputer. Jika Anda memilih film atau game, sebaiknya film atau game tersebut baru bagi Anda dan Anda harus mengikuti lika-liku plotnya dengan cermat.
16. Alihkan perhatian Anda
Malam tanpa tidur adalah waktu yang tepat untuk berlatih. Beralih di antara tugas yang berbeda untuk menghindari masuk ke mode otomatis.
Metode apa yang Anda gunakan? Bagikan di komentar.
Tidak semua orang bisa menolak sandwich lezat di pagi hari atau sepiring spageti saat makan siang atau makan malam, namun tetap cobalah mengganti roti dan mie dengan produk gandum utuh. Mereka akan memberi Anda energi dan kalori sekaligus rendah lemak, dan Anda akan merasa kenyang lebih lama berkat serat yang ditemukan dalam roti gandum.
Untuk tambahan energi, cobalah ini resep yang tidak biasa, sebagai sandwich roti gandum dengan irisan buah persik atau sayuran panggang sebagai lauk untuk makanan rendah karbohidrat.
Jika Anda masih merasa lesu dan lelah meski sudah mengonsumsi makanan tersebut, pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori dan coba tambahkan sedikit protein dan lemak ke keranjang belanjaan Anda. Ingatlah bahwa Anda hanya akan mengembangkan “diet energi” yang tepat dan sesuai untuk Anda melalui trial and error.
Lebih sedikit kafein. Berapa banyak dari kita yang minum setidaknya satu cangkir kopi, teh, soda, atau minuman berkafein lainnya setiap hari? Mayoritas mutlak. Meskipun tubuh sudah diberi kafein, banyak orang masih merasa lelah di siang hari. Ternyata satu atau dua cangkir kopi dapat memberikan dorongan pada otak Anda dalam jangka pendek, namun efeknya tidak akan bertahan lama dan Anda akan merasa lelah lagi setelah beberapa jam.
Saat memilih minuman, hal pertama pastikan Anda minum cukup cairan, dan terutama minuman tanpa kafein: dehidrasi tubuh sering kali menjadi penyebab rasa lelah ringan. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa kopi, maka Anda tidak boleh melepaskan minuman favorit Anda. Sekadar menghindari rasa kewalahan di malam hari, Anda tidak perlu menelan tiga cangkir minuman panas sekaligus di pagi hari - lebih baik merenggangkan kenikmatan sepanjang hari, minum kopi sepanjang hari, sering dan dalam jumlah sedikit. . Ide yang lebih cemerlang lagi adalah dengan minum kopi teh hijau, juga kaya akan kafein yang bermanfaat bagi tubuh. Dan jangan lupa untuk mengurangi minuman manis seperti soda.
Hindari makanan berat dalam jumlah banyak. Apakah atasan Anda mengundang Anda ke makan malam ulang tahun? Selamat menikmati makanan Anda, Anda pantas mendapatkannya! Namun jika setelah “pertemuan” dengan atasan masih banyak rapat, rapat dan negosiasi lainnya, usahakan untuk menghindari makanan yang menyebabkan kantuk saat makan siang: gorengan, masakan yang disajikan dengan kuah atau saus, makanan kaya karbohidrat. Pilihan terbaik adalah sepiring kecil makanan ringan, seperti salad, sayuran rebus, ayam.
