ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมด้านสิ่งแวดล้อม สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ: ปัจจัยหลักและลักษณะทั่วไป ปัจจัยทางธรรมชาติ

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์แห่งรัสเซีย

สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลาง

อุดมศึกษา

“สถาบันเทคโนโลยีแห่งรัฐเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

(มหาวิทยาลัยเทคนิค)"

UGS (รหัสชื่อ) 38.00.00 เศรษฐศาสตร์และการจัดการ

ทิศทางการจัดอบรม (รหัส, ชื่อ) 03/38/02 ฝ่ายบริหาร

โปรไฟล์ (ชื่อ) การจัดการทางการเงิน

คณะเศรษฐศาสตร์และการจัดการ

ภาควิชาการจัดการและการตลาด

หัวข้อ: ปัจจัยทางธรรมชาติและมานุษยวิทยาที่ส่งผลต่อสภาวะสิ่งแวดล้อม

สาขาวิชาวิชาการ ความปลอดภัยในชีวิต

หลักสูตรที่ 1กลุ่ม 669зSF-1

หัวหน้า เอริจิน่า เอ.วี.

รองศาสตราจารย์ ผู้สมัครสาขาวิชาเศรษฐศาสตร์

เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

การแนะนำ

1. ปัจจัยทางมานุษยวิทยาที่มีอิทธิพลต่อมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมและผลที่ตามมา

2. ประเภทของมลพิษจากมนุษย์

3. ปัจจัยทางธรรมชาติที่มีอิทธิพลต่อมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมและผลที่ตามมา

4. การป้องกันและวิธีการขจัดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

บรรณานุกรม

การแนะนำ

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการให้ความสนใจกับปัญหามลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้นเรื่อย ๆ มีการจัดการเคลื่อนไหวเพื่อปกป้องและปกป้องทรัพยากรและมีการจัดตั้งหน่วยงานและกฎหมายที่เกี่ยวข้อง ไม่นานมานี้ มนุษยชาติเริ่มเข้าใจว่ากิจกรรมในชีวิตของมันเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับการแก้ปัญหาสิ่งแวดล้อมอย่างไร และเริ่มดำเนินการเพื่อปกป้องโลกซึ่งเป็นบ้านเพียงแห่งเดียวของมัน

ในยุคแห่งเทคโนโลยีขั้นสูงของเรา เมื่อทรัพยากรที่จำเป็นเกือบทั้งหมดสามารถได้มาจากการหันมาใช้วิทยาศาสตร์ เป็นเรื่องน่าละอายที่จะปฏิบัติต่อสิ่งแวดล้อมในลักษณะป่าเถื่อนต่อไป โดยธรรมชาติแล้ว การพัฒนาและการใช้วิธีการขุดที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้น การกำจัดขยะอย่างทันท่วงทีและเหมาะสมนั้นมีค่าใช้จ่ายสูง แต่เราจะทำอย่างไรกับเงินที่เราประหยัดได้ เช่น หลังจากการตัดไม้ทำลายป่าและไม่มีการเติมเต็ม ,เมื่อไม่มีน้ำและอากาศสะอาดเหลืออยู่? เราจะจากโลกใบไหนไปและจะเหมาะสมกับชีวิตของลูกหลานของเราหรือไม่ เมล็ดพันธุ์แห่งความยากลำบากชนิดใดที่ได้หว่านไปแล้ว และที่สำคัญที่สุด คนรุ่นต่อไปจะรับมือกับถั่วงอกเหล่านี้อย่างไร

เมื่อไม่มีระดับการพัฒนาที่ต้องการ มนุษย์ก็ทำลายดินแดนเมื่อเขาเชี่ยวชาญ ข้อมูลที่ได้รับจากนักเดินเรือและนักสำรวจชาวดัตช์ชื่อดัง A. Ya. เมื่อนักเดินเรือและลูกเรือเข้าใกล้ชายฝั่งซึ่งปัจจุบันคือแทสเมเนีย พวกเขาไม่ได้สังเกตเห็นชาวพื้นเมือง แต่ดึงความสนใจไปที่กลุ่มควันที่ลอยขึ้นมาในสถานที่ต่าง ๆ เหนือป่า นักสำรวจคนต่อมาของเกาะก็พบกับกองไฟและไฟมากมายและแม้ว่ากิจกรรมของชาวพื้นเมืองจะค่อนข้างกว้างขวาง แต่พวกเขาก็มีส่วนร่วมในการล่าสัตว์การรวบรวมการตกปลาซึ่งเป็น "คันโยก" หลักด้วยความช่วยเหลือในการสร้างภูมิทัศน์ใหม่ ไฟ. จากกิจกรรมดังกล่าว พืชพรรณจึงเปลี่ยนไปในดินแดนแทสเมเนีย และธรรมชาติของดินและสภาพอากาศก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ มีข้อมูลจากปีก่อน ๆ และไม่สร้างทฤษฎี แต่เมื่อเห็นโดยตรงว่าการกระทำที่ไม่สมเหตุสมผลดังกล่าวนำไปสู่อะไรจำเป็นต้องส่งเสียงเตือนและบันทึกดินแดนเป็นเรื่องเร่งด่วนและไม่ว่าในกรณีใดจะละเลยโอกาสในการอนุรักษ์ทรัพยากรที่เหลืออยู่ .

ผลที่ตามมาของมลพิษจากมนุษย์

1. มานุษยวิทยาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสภาวะของสิ่งแวดล้อม

งานการผลิตใดๆ (อุตสาหกรรม เกษตรกรรม ฯลฯ) มาพร้อมกับการสร้างของเสีย พวกเขาเข้าสู่สิ่งแวดล้อมในรูปแบบของการปล่อยสู่ชั้นบรรยากาศ, การปล่อยสู่แหล่งน้ำ, ขยะอุตสาหกรรมที่เป็นของแข็งและของเสียในครัวเรือน

ในยุคปัจจุบัน ความกดดันของมนุษย์ต่อสิ่งแวดล้อมเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมืองต่างๆ กำลังถูกสร้างขึ้นและขยาย พื้นที่สำหรับกิจกรรมการเกษตรกำลังครอบครองป่าไม้และหนองน้ำ ดังนั้นจึงลดความหลากหลายทางชีวภาพของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

การผลิตแต่ละครั้งในกระบวนการทำงาน ก่อให้เกิดของเสีย ซึ่งเป็นกระบวนการที่ธรรมชาติไม่สามารถรับมือได้

2. ประเภทของมลพิษจากมนุษย์

ประเภทของมลพิษทางมานุษยวิทยาสามารถพิจารณาได้ดังนี้:

โดยธรรมชาติของปัจจัย	ตามขนาด	โดยกำเนิดของมลพิษ	โดยวัตถุมลพิษ
เคมี- มลพิษที่เกิดจากการปล่อยสารเคมีออกสู่สิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติเกินกว่าปกติ	ท้องถิ่น- มลพิษในพื้นที่ขนาดเล็กรอบ ๆ สถานประกอบการหรือการตั้งถิ่นฐาน โดยทั่วไปสำหรับเมืองและสถานประกอบการขนาดใหญ่และพื้นที่เหมืองแร่	มลพิษเชิงปริมาณ- ผลของการกลับคืนสู่สิ่งแวดล้อมของสารเหล่านั้นที่เกิดขึ้นในธรรมชาติในสภาพธรรมชาติแต่ในปริมาณน้อย (สารประกอบเหล็ก ไม้ เป็นต้น)	มลพิษทางอากาศ- แหล่งที่มาหลักของมลพิษดังกล่าว ได้แก่ โรงไฟฟ้าพลังความร้อน โลหะวิทยา อุตสาหกรรม และการขนส่ง การเติบโตอย่างแข็งขันของเมืองต่างๆ ซึ่งกิจกรรมที่นำไปสู่การก่อตัวของหมอกควันก็มีผลกระทบเช่นกัน
ทางชีวภาพ- มลพิษที่เกิดจากการนำออกสู่สิ่งแวดล้อมและการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ไม่มีลักษณะเฉพาะในนั้นซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ	ภูมิภาค- มลพิษภายในดินแดนและพื้นที่น้ำขนาดใหญ่ แต่ไม่เติบโตถึงขนาดของโลก	เชิงคุณภาพมลพิษเกี่ยวข้องกับการเข้าสู่สภาพแวดล้อมของสารที่ไม่รู้จักในธรรมชาติซึ่งเกิดจากเคมี (พลาสติก เส้นใยเคมี ยาง ฯลฯ )	มลพิษจากไฮโดรสเฟียร์- แหล่งน้ำถูกปนเปื้อนจากการไหลบ่าของพื้นผิวและน้ำเสีย แหล่งที่มาหลักคือที่อยู่อาศัยและบริการชุมชน เกษตรกรรม การประมงและอุตสาหกรรม
ทางกายภาพ- มลภาวะที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ทางกายภาพของสิ่งแวดล้อม มลพิษดังกล่าวอาจเป็น: ความร้อน แสง เสียง รังสี ฯลฯ มลพิษทุกประเภทไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับธรรมชาติที่มีชีวิต	ทั่วโลก- ตรวจพบมลภาวะได้ทุกที่ในโลกซึ่งห่างไกลจากแหล่งกำเนิด		มลพิษจากเปลือกโลก- การปนเปื้อนของชั้นดินที่อุดมสมบูรณ์ทำให้เกิดการจัดเก็บและฝังของเสีย (อุตสาหกรรมและในประเทศ) ในความพยายามที่จะเพิ่มผลผลิตจึงมีการใช้ปุ๋ยและยาฆ่าแมลงซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของดินด้วย

3. ปัจจัยทางธรรมชาติที่มีอิทธิพลe เกี่ยวกับสถานะของสิ่งแวดล้อม

แหล่งกำเนิดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติคือกระบวนการหรือปรากฏการณ์ทางธรณีวิทยาที่เป็นอันตรายตามธรรมชาติซึ่งไม่ได้เป็นผลมาจากกิจกรรมของมนุษย์

มลพิษดังกล่าวที่เกิดจากแหล่งธรรมชาติ ได้แก่ :

พายุฝุ่น

· พื้นที่สีเขียวในช่วงออกดอก

บริภาษและไฟป่า

การปะทุของภูเขาไฟ

· น้ำท่วม

· โคลนไหล

การผุกร่อนของหิน

· การสลายตัวของสิ่งมีชีวิต

· แผ่นดินไหว

· มลพิษในตัวเองทางชีวภาพในแหล่งน้ำ ในรูปแบบของการบานในช่วงที่มีการเจริญเติบโตของสาหร่าย

ตามกฎแล้วแหล่งกำเนิดมลพิษตามธรรมชาตินั้นไม่ถาวรและไม่ก่อให้เกิดมลพิษต่อสิ่งแวดล้อมที่มีนัยสำคัญและไม่สามารถย้อนกลับได้

4. คำเตือนและการเยียวยามลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว แหล่งกำเนิดมลพิษทางธรรมชาติไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของมนุษย์และสามารถรับรู้ได้ล่วงหน้าเท่านั้น ซึ่งจะช่วยให้สามารถเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาในอนาคต และหากเป็นไปได้ จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์กลายเป็นภัยพิบัติ

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ล่วงหน้าด้วยอุปกรณ์ที่จำเป็นในการตรวจจับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นอย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อป้องกันปัจจัยบางอย่าง เช่น ไฟไหม้ โดยสิ้นเชิง

สำหรับปัจจัยทางมานุษยวิทยาของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม จำเป็นต้องมีความพยายามมากกว่านี้มาก

แนวทางหลักในการแก้ไขปัญหาการคุ้มครองสิ่งแวดล้อมคือ:

· การปรับปรุงกระบวนการทางเทคโนโลยีและการพัฒนาอุปกรณ์ใหม่โดยลดการปล่อยสิ่งเจือปนและของเสียออกสู่สิ่งแวดล้อม

· การทดแทนขยะพิษด้วยขยะที่ไม่เป็นพิษ

· การทดแทนขยะที่ไม่สามารถรีไซเคิลได้ด้วยขยะรีไซเคิล

· การประยุกต์ใช้วิธีการป้องกันแบบพาสซีฟ ซึ่งรวมถึงมาตรการที่มุ่งจำกัดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกจากการผลิตทางอุตสาหกรรมและการกำจัดในภายหลัง

· จำเป็นต้องมีการก่อสร้างสถานบำบัด

· การใช้เชื้อเพลิงกำมะถันต่ำ

· การถมที่ดิน

· การประยุกต์ใช้เทคโนโลยี "สะอาด" และระบบรีไซเคิลน้ำประปา

บทสรุป

โดยสรุป เราสามารถระบุได้ดังต่อไปนี้: ปัญหามลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมต้องมาก่อนและจำเป็นต้องอาศัยกิจกรรมของมนุษย์ที่กระตือรือร้นและเร่งด่วน จำเป็นต้องเข้าใจความเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างคุณภาพชีวิตที่สูงและคุณภาพของสิ่งแวดล้อมที่สูง แนวคิดดังกล่าวแยกไม่ออก การดำเนินการเชิงรุกที่มีเป้าหมายเพื่อปกป้องสิ่งแวดล้อมเท่านั้นจึงจะสามารถควบคุมและบรรเทาวิกฤตสิ่งแวดล้อมที่มาถึงแล้วได้ หัวข้อนี้มีความเกี่ยวข้องมาหลายปีแล้วและต้องการนอกเหนือจากความสนใจและการประชาสัมพันธ์แล้ว การกระทำที่แท้จริงและเป็นหนึ่งเดียวกันของผู้อยู่อาศัยทั้งหมดของโลก ไม่ควรมีความแตกแยกเป็นรัฐในประเด็นดังกล่าว โลกจำเป็นต้องรวมตัวกันและร่วมกันพัฒนาและนำวิธีการปฏิบัติเพื่อรักษาสิ่งแวดล้อมจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากกิจกรรมของมนุษย์ เนื่องจาก เป็นปัจจัยนี้ที่ทำให้เกิดผลเสียที่จับต้องได้และเชิงลบที่สุด หากไม่มีการทำงานร่วมกันและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ก็จะไม่มีการพูดถึงพลวัตเชิงบวกใดๆ

บรรณานุกรม

· เอริจิน่า เอ.วี. การบรรยายครั้งที่ 10 การคุ้มครองสิ่งแวดล้อม [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] / A.V. เอริจิน่า. - อิเล็กตรอน ข้อมูลข้อความ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SPbGTI, 2016 - โหมดการเข้าถึง: http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf

· การคุ้มครองสิ่งแวดล้อม: หนังสือเรียนด้านเทคนิค ผู้เชี่ยวชาญมหาวิทยาลัย / เอ็ด นว. เบโลวา. - ม.: มัธยมปลาย, 2547. - 319 น.

· Megaencyclopedia ของ Cyril และ Methodius [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] / - อิเล็กตรอน ข้อมูลข้อความ - โหมดการเข้าถึง: http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (วันที่เข้าถึง: 21/11/2016)

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

ชีวมณฑลของโลก รูปแบบของผลกระทบทางมานุษยวิทยาสมัยใหม่ การมีส่วนร่วมของอุตสาหกรรมต่างๆ ต่อมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมโดยรวม ปัจจัยทางมานุษยวิทยาและธรรมชาติที่มีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ พลังงานและการปล่อยก๊าซเรือนกระจก

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 26/04/2554

หลักการทางนิเวศวิทยาของการใช้ทรัพยากรธรรมชาติอย่างมีเหตุผลและการคุ้มครองสิ่งแวดล้อม เปลือกโลก - เปลือกแข็งของโลกและแหล่งกำเนิดมลพิษ ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของมนุษย์ แหล่งที่มาของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมโดยมนุษย์

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 02/09/2552

สาระสำคัญของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมสัญญาณของมัน คุณสมบัติของมลพิษทางน้ำและบรรยากาศ มลพิษหลัก และระดับของผลกระทบ แนวคิดเรื่องวิกฤตสิ่งแวดล้อมและผลที่ตามมา ปัจจัย แหล่งที่มา และผลที่ตามมาของอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 13/05/2552

การจำแนกประเภทและรูปแบบของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม ภาวะสุขภาพของประชากร จำนวนสุขภาพที่ลดลง ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพและอายุขัย การจัดหาทางการแพทย์และสุขอนามัยเพื่อความปลอดภัยของมนุษย์ การแก้ปัญหาสิ่งแวดล้อม

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 12/10/2554

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสถานการณ์สิ่งแวดล้อมใน อุซต์-คาเมโนกอร์สค์ แหล่งกำเนิดมลพิษทางเทคโนโลยีและทางธรรมชาติ ปัจจัยที่มีอิทธิพลทางชีวภาพ ผลกระทบของโครงสร้างพื้นฐานทางสถาปัตยกรรมและการวางแผนต่อระบบนิเวศของเมือง สถานะของมลพิษทางอากาศ

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 01/07/2013

มลพิษทางอากาศที่สำคัญและผลกระทบทั่วโลกของมลพิษทางอากาศ แหล่งที่มาของมลพิษทางธรรมชาติและมานุษยวิทยา ปัจจัยของการทำให้อากาศบริสุทธิ์ในบรรยากาศและวิธีการฟอกอากาศ การจำแนกประเภทการปล่อยก๊าซเรือนกระจกและแหล่งที่มา

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 27/11/2554

ประวัติและปัจจัยของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม มาตรการป้องกัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดมลพิษ บทบาทของความร่วมมือระหว่างประเทศในการปกป้องสิ่งแวดล้อมจากมลพิษทางเคมี แนวคิดการผลิตไร้ขยะ สาระสำคัญ และความสำคัญด้านสิ่งแวดล้อม

รายงาน เพิ่มเมื่อ 11/15/2552

ปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดมลพิษในชั้นบรรยากาศ สภาวะปัจจุบันของสิ่งแวดล้อมในภูมิภาคคาลินินกราด สถานะของชั้นโอโซนเหนือรัสเซียและผลกระทบด้านลบของมลพิษทางอากาศที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ มลพิษจากยานพาหนะ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/13/2552

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 26/02/2552

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการกระจายตัวของก๊าซไอเสีย องค์ประกอบทางเคมี และการประเมินผลกระทบด้านลบต่อสิ่งแวดล้อม การปนเปื้อนของดินริมถนนด้วยโลหะหนัก กลไกการเปลี่ยนแปลง การคำนวณความเสียหายทางเศรษฐกิจจากการปล่อยก๊าซเรือนกระจก

ซึ่งล้อมรอบสิ่งมีชีวิตส่งเสริมหรือขัดขวางการพัฒนาของพวกเขา แหล่งที่อยู่อาศัยสามารถมีอิทธิพลต่อพวกมันทั้งทางตรงและทางอ้อม และจากนั้นพวกมันจะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นในการดำรงชีวิต สิ่งมีชีวิตปล่อยผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญออกสู่สิ่งแวดล้อม ซึ่งในทางกลับกันจะมีส่วนร่วมในกระบวนการทางธรรมชาติ ประกอบด้วยองค์ประกอบต่าง ๆ เช่นเดียวกับที่มนุษย์สร้างขึ้นระหว่างกิจกรรมของเขา องค์ประกอบเหล่านี้มีผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกัน พวกเขาสามารถทำร้ายหรือมีผลเป็นกลาง แต่บางอย่างก็จำเป็นสำหรับพวกมัน มีการจำแนกหลายประเภทขึ้นอยู่กับสิ่งนี้และในบทความนี้เราจะพิจารณาการจำแนกประเภทที่พบบ่อยที่สุด

ความหมายของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติคือองค์ประกอบทางธรรมชาติที่อยู่โดยรอบ ด้วยเหตุนี้ จึงจำแนกได้สองประเภท: ธรรมชาติและสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้น ความเข้าใจเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติยังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขอบเขตทั่วโลกของแนวคิดนี้ เนื่องจากโดยแนวคิดนี้ เราสามารถหมายถึงพื้นที่รอบนอกทั้งหมดที่ล้อมรอบโลกของเรา และในแง่ที่แคบลง เราสามารถเรียกแนวคิดนี้ว่าชีวมณฑลและเปลือกนอกของ โลก. เป็นการถูกต้องมากกว่าที่จะเข้าใจถิ่นที่อยู่ว่าเป็นปฏิสัมพันธ์ขององค์ประกอบต่าง ๆ ของโลกโดยรอบ เนื่องจากการรับรู้องค์ประกอบในสภาวะคงที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงอย่างสมบูรณ์

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปองค์ประกอบหลายประการของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติได้:

ประกอบด้วยองค์ประกอบที่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน
สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถเข้าใจได้ในแง่มุมและขนาดต่างๆ แต่คุณลักษณะหลักคือเป็นชุดของสภาพความเป็นอยู่สำหรับสิ่งมีชีวิต
มันส่งผลกระทบต่อชีวิตของสิ่งมีชีวิตในรูปแบบต่างๆ: ในทางดี, ไม่น่าพอใจและเป็นกลาง
มีปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติและปัจจัยที่มนุษย์สร้างขึ้นเอง

สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและปัจจัยที่ไม่มีชีวิต

เหล่านี้เป็นเงื่อนไขหลายประการที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมอนินทรีย์ ในทางกลับกันก็แบ่งออกเป็นเคมีและกายภาพ ในประเภทแรกจะพิจารณาธรรมชาติของอนินทรีย์จากมุมมองขององค์ประกอบทางเคมี ตัวอย่างเช่น มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างน้ำจืดและน้ำเค็ม สิ่งมีชีวิตบางชนิดสามารถอาศัยอยู่ในสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดได้ ในขณะที่สิ่งมีชีวิตชนิดอื่นไม่มีอยู่จริง ที่นี่ยังพิจารณาองค์ประกอบทางเคมีของบรรยากาศ ดิน และองค์ประกอบสิ่งแวดล้อมอื่นๆ อีกด้วย ปัจจัยทางกายภาพ ได้แก่ อุณหภูมิของอากาศ ดิน น้ำ ระดับความดัน ทิศทาง และพารามิเตอร์การแผ่รังสี ภูมิประเทศของพื้นผิวและข้อมูลสภาพอากาศก็ได้รับการพิจารณาที่นี่เช่นกัน ปัจจุบันนักนิเวศวิทยากำลังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาพภูมิอากาศซึ่งมีแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยอันเนื่องมาจากปัจจัยทางมานุษยวิทยา

สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและปัจจัยทางชีวภาพ

สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและปัจจัยทางมานุษยวิทยา

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่เกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมของมนุษย์ พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งบวกและลบ บุคคลสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมโดยปรับให้เข้ากับความต้องการของเขา ตัวอย่างเช่น การดำเนินงานโรงงานโดยไม่ใช้ตัวกรองอาจทำให้เกิดการปล่อยมลพิษที่หนักมาก ของเสียสามารถถูกทิ้งในแม่น้ำและฝังอยู่ในดิน ซึ่งบังคับให้สัตว์ออกจากสภาพแวดล้อมตามปกติ และอาจถึงแก่ชีวิตได้ ในทางกลับกัน มีองค์กรหลายแห่งที่พยายามฟื้นฟูจำนวนสัตว์ใกล้สูญพันธุ์ และสิ่งนี้ยังใช้กับปัจจัยทางมานุษยวิทยาด้วย เนื่องจากกิจกรรมของมนุษย์มีความหลากหลายมาก จึงสามารถมีอิทธิพลต่อสภาพแวดล้อมทั้งทางอ้อมหรือโดยตรง และในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ในระหว่างที่อุตสาหกรรมเติบโตอย่างแข็งขัน นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุแนวคิดดังกล่าวว่า "นูสเฟียร์" ซึ่งเข้าใจกันว่าเป็นเปลือกของ โลกที่ถูกเปลี่ยนแปลงโดยมนุษย์

เกม (แบบฝึกหัดเกม)

เกมในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น: 1) เกมตรงจุด; 2) อยู่ประจำ; 3) มือถือ; 4) กีฬา Οhuᴎ อนุญาตให้ใช้อิทธิพลแบบเลือก, ปริมาณความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แม่นยำพอสมควร, อิทธิพลที่หลากหลายต่อคุณภาพเชิงปริมาตรของผู้ป่วย. เกมใช้เพื่อปรับฟังก์ชั่นให้เป็นปกติหรือรวมการชดเชยต่างๆ

ปัจจัยทางธรรมชาติถูกนำมาใช้ในรูปแบบต่อไปนี้: ก) การฉายรังสีจากแสงอาทิตย์ในกระบวนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและการอาบแดดเป็นวิธีการทำให้แข็งตัว; b) การเติมอากาศระหว่างการออกกำลังกายและการอาบน้ำเป็นวิธีการทำให้แข็งตัว c) การสวนล้างบางส่วนและทั่วไป การถูตัว และการอาบน้ำที่ถูกสุขลักษณะ การอาบน้ำน้ำจืดและในทะเล

สภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดและโอกาสที่กว้างขึ้นสำหรับการใช้การออกกำลังกายบำบัดนั้นมีอยู่ในรีสอร์ทและสถานพยาบาล ซึ่งการเคลื่อนไหว แสงแดด อากาศ และน้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของผู้ป่วย

การแข็งตัว- ชุดวิธีการสำหรับการเพิ่มปริมาณสำรองการทำงานของร่างกายอย่างมีจุดประสงค์และความต้านทานต่อผลกระทบจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ (อุณหภูมิอากาศต่ำหรือสูง, น้ำ, ความดันบรรยากาศต่ำ ฯลฯ ) ผ่านการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบโดยให้สัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้

การแข็งตัวเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่สำคัญที่สุดในการป้องกัน โดยเป็นส่วนสำคัญของมาตรการส่งเสริมสุขภาพในสถานพยาบาล บ้านพัก และบ้านพัก การแข็งตัวถือได้ว่าเป็นการปรับตัวที่เกิดขึ้นได้จากการสัมผัสกับปัจจัยทางกายภาพอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นในร่างกายอย่างเป็นระบบซึ่งทำให้เกิดการปรับโครงสร้างการเผาผลาญและการทำงานทางสรีรวิทยาบางอย่างที่มุ่งสร้างความมั่นใจในสภาวะสมดุล ในเวลาเดียวกันกระบวนการทางระบบประสาทและเมตาบอลิซึมในอวัยวะและระบบต่างๆได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น

การชุบแข็งนั้นมีความเฉพาะเจาะจง 🔔 ถูกกำหนดโดยความไวของร่างกายลดลงทีละน้อยต่อการกระทำของปัจจัยทางกายภาพบางอย่างเท่านั้น

ร่างกายมนุษย์แม้จะมีอิทธิพลหลากหลายจากปัจจัยภายนอก แต่ก็มีความสามารถสูงในการรักษา

ความคงที่ของสภาพแวดล้อมภายใน (องค์ประกอบเลือด อุณหภูมิร่างกาย ฯลฯ) ซึ่งเป็นไปได้เฉพาะกิจกรรมในชีวิตเท่านั้น การละเมิดความมั่นคงนี้เพียงเล็กน้อยก็บ่งบอกถึงโรคแล้ว

ผู้ช่ำชองจะมีพลังชีวิตสูง ไม่อ่อนแอต่อโรค และสามารถสงบสติอารมณ์ ร่าเริง และมองโลกในแง่ดีได้ในทุกสภาวะ

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกชุบแข็งอย่างเป็นระบบโดยใช้อิทธิพลของปัจจัยทางธรรมชาติและภูมิอากาศต่างๆ

เมื่อเริ่มแข็งตัวด้วยอากาศ น้ำ และแสงแดด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องคำนึงถึงดังต่อไปนี้

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเริ่มการชุบแข็งด้วยรูปแบบที่ง่ายที่สุด (อ่างลม การถู การราดด้วยน้ำเย็น ฯลฯ) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มปริมาณการชุบแข็งและไปยังรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำในน้ำเย็นและน้ำแข็งได้หลังจากเตรียมและปรึกษากับแพทย์อย่างเหมาะสมแล้วเท่านั้น

การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์บ่อยและนานขึ้นจะเป็นประโยชน์ ในกรณีนี้ คุณต้องแต่งตัวเพื่อไม่ให้สัมผัสกับความหนาวเย็นหรือความร้อนมากเกินไปเป็นเวลานาน (การห่อมากเกินไปจะสร้างสภาวะเรือนกระจกให้กับผิวหนังและหลอดเลือด ซึ่งก่อให้เกิดความร้อนสูงเกินไป และอุณหภูมิที่ลดลงจะทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วและ

เย็น).

การชุบแข็งไม่ควรถูกละเมิด ดังนั้นเมื่อสัมผัสกับความเย็น ไม่ควรปล่อยให้อาการหนาวสั่นและผิวหนังเป็นสีฟ้า และเมื่อถูกแสงแดด ไม่ควรปล่อยให้ผิวหนังมีรอยแดงและร่างกายร้อนเกินไป

แดดจัด.รังสีดวงอาทิตย์เป็นตัวการระคายเคืองอย่างรุนแรง ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นในการทำงานทางสรีรวิทยาเกือบทั้งหมด: อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้นและลึกขึ้น หลอดเลือดขยายตัว เหงื่อออกเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญถูกกระตุ้น

ด้วยขนาดที่เหมาะสม การฉายรังสีจากแสงอาทิตย์เป็นประจำจะส่งผลดีต่อสภาวะการทำงานของระบบประสาท เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อรังสีดวงอาทิตย์ และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้

ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความต้านทานต่อโรคของร่างกาย

การอาบแดดในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคโลหิตจาง ความผิดปกติของการเผาผลาญ และการเพิ่มขึ้นของการแผ่รังสีของดวงอาทิตย์ - การพัฒนาของมะเร็งเม็ดเลือดขาว ด้วยเหตุนี้ เมื่อเริ่มขั้นตอนการทำให้แข็งตัวด้วยแสงอาทิตย์ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอในการเพิ่มปริมาณการฉายรังสีอย่างเคร่งครัด โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ อายุ การพัฒนาทางกายภาพ สภาพภูมิอากาศและการแผ่รังสีของครีษมายัน และปัจจัยอื่น ๆ

ควรเริ่มอาบแดดในฤดูร้อนดีกว่า - ในตอนเช้า (ตั้งแต่ 8 ถึง 11 โมงเช้า) ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง - ในช่วงบ่าย (ตั้งแต่ 11 ถึง 14 โมงเช้า) ในสถานที่ที่ได้รับการปกป้องจากลม

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเริ่มอาบแดดให้แข็งขึ้นโดยอยู่กลางแสงแดดโดยตรงเป็นเวลา 10-20 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาของการรักษาขึ้นอีก 5-10 นาที ให้เป็น 2-3 ชั่วโมง (ไม่เกินนั้น) หลังจากการชุบแข็งทุกๆ ชั่วโมง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องพักไว้ในที่ร่มอย่างน้อย 15 นาที

การชุบแข็งด้วยอากาศเป็นรูปแบบการชุบแข็งที่ง่ายที่สุด เข้าถึงได้มากที่สุด และรับรู้ได้ง่ายที่สุด เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออุณหภูมิร่างกาย ป้องกันโรคหวัด ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การเผาผลาญ และการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การชุบแข็งดังกล่าวสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปีและสภาพอากาศ (ระหว่างการออกกำลังกาย ขณะเดินป่า ขณะเดิน ฯลฯ)

รูปแบบการชุบแข็งที่สำคัญคือ ห้องอาบน้ำอากาศ(ตารางที่ 2.2) เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มพาพวกเขาไปในวันที่อากาศอบอุ่นในสถานที่ที่มีการป้องกันจากลมคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ (เช่นขณะออกกำลังกาย) ในขณะที่ระยะเวลาของขั้นตอนจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล (ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพและระดับของการแข็งตัวของ ผู้ที่เกี่ยวข้องตลอดจนตามอุณหภูมิและความชื้นของอากาศ)

ตารางที่ 22 ระยะเวลาในการชุบแข็ง (นาที)

ชุบแข็งด้วยน้ำการอาบน้ำและการอาบน้ำอย่างเป็นระบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำเย็น รวมกับการออกกำลังกายและการนวด เป็นตัวกระตุ้นพลังอันทรงพลังและเป็นแหล่งของสุขภาพที่ดี

อิทธิพลของน้ำเย็นทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดในผิวหนังแบบสะท้อนกลับ (และมีเลือด "/3 ปริมาตร) ด้วยเหตุนี้เลือดส่วนปลายจึงเคลื่อนไปยังอวัยวะภายในและสมองและนำสารอาหารเพิ่มเติมไปด้วย และออกซิเจนไปยังเซลล์ร่างกาย หลังจากช่วงสั้น ๆ เริ่มแรกหลอดเลือดที่ผิวหนังตีบตันจะเริ่มระยะสะท้อนกลับครั้งที่สองของปฏิกิริยา - การขยายตัวในขณะที่ผิวหนังเกิดรอยแดงและอบอุ่นซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ ความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ การตีบตัน และการขยายตัวของหลอดเลือดเปรียบเสมือนยิมนาสติกของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่รุนแรง ทำให้เกิดการเคลื่อนตัวและเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไปของมวลสำรองของเลือด โดยเฉพาะที่พบในตับ และม้าม

ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น ไดอะแฟรมจะทำงาน การระบายอากาศของปอดเพิ่มขึ้น การหายใจจะลึกขึ้นและอิสระมากขึ้น และปริมาณของฮีโมโกลบิน เม็ดเลือดแดง และเซลล์เม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มกระบวนการออกซิเดชั่นและการเผาผลาญโดยทั่วไป ในเวลาเดียวกัน จุดหลักในการทำให้น้ำกระด้างคือการปรับปรุงอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายยังคงอยู่ในขีดจำกัดที่เหมาะสมที่สุดในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุด และการป้องกันของร่างกายจะอยู่ใน "โหมดการต่อสู้" เสมอ

ความพร้อม"

ในเวลาเดียวกันควรจำไว้ว่าเมื่อร่างกายถูกระบายความร้อนเป็นเวลานานเกินไปหลอดเลือดของผิวหนังตีบตันอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นการสูญเสียความร้อนเพิ่มขึ้นมากเกินไปและการผลิตความร้อนไม่เพียงพอที่จะชดเชยการสูญเสียดังกล่าว สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงในการทำงานของร่างกายและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ ด้วยเหตุนี้เมื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำเย็นจึงควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับปริมาณของความเย็นและการสะสมที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ประโยชน์อย่างยิ่งคือระบบการฝึกอบรมการเสริมความแข็งแกร่งที่ครอบคลุมซึ่งรวมเอาการเสริมความแข็งแกร่งในรูปแบบต่าง ๆ เข้ากับการออกกำลังกาย

ถูร่างกาย- วิธีการชุบแข็งที่อ่อนที่สุด ในกรณีนี้คุณควรใช้น้ำที่อุณหภูมิห้องก่อน โดยค่อยๆ ลดปริมาณน้ำอย่างหลังใน 2-3 สัปดาห์

สูงถึง 10-12 °C หลังจากปรับตัวเข้ากับการเช็ดแล้ว คุณสามารถเริ่มการราดหรืออาบน้ำได้

วิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพซึ่งฝึกกลไกการควบคุมอุณหภูมิอย่างเข้มข้นและเพิ่มเสียงของระบบประสาทอย่างมีนัยสำคัญคือฝักบัวที่ตัดกัน (สลับอบอุ่นและเย็น) เมื่อพิจารณาถึงการขึ้นอยู่กับความแตกต่างของอุณหภูมิของน้ำ จะมีความแตกต่างระหว่างฝักบัวที่มีคอนทราสต์สูง (ความแตกต่างของอุณหภูมิมากกว่า 15 °C) คอนทราสต์ปานกลาง (ความแตกต่างของอุณหภูมิน้ำ 10-15 °C) และคอนทราสต์ต่ำ (ความแตกต่างของอุณหภูมิน้ำน้อยกว่า 10 °C)

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถเริ่มแข็งตัวได้โดยใช้ฝักบัวที่มีคอนทราสต์ปานกลาง และเมื่อพวกเขาปรับตัวเข้ากับฝักบัว ก็เปลี่ยนไปใช้ฝักบัวที่มีคอนทราสต์สูง

ว่ายน้ำในน้ำเปิด- วิธีการชุบแข็งด้วยน้ำที่มีประสิทธิภาพที่สุด ควรเริ่มในช่วงฤดูร้อนและดำเนินการต่ออย่างเป็นระบบโดยอาบน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เมื่อว่ายน้ำสภาพแวดล้อมทางน้ำจะส่งผลต่อการนวดเล็กน้อยต่อร่างกาย - กล้ามเนื้อ, หลอดเลือดใต้ผิวหนัง (เส้นเลือดฝอย) และปลายประสาท ในเวลาเดียวกันการใช้พลังงานความร้อนที่เพิ่มขึ้นก็เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันการผลิตความร้อนในร่างกายก็เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงการรักษาอุณหภูมิของร่างกายปกติด้วยปริมาณที่เหมาะสมตลอดระยะเวลาการอาบน้ำ

ควรควบคุมระยะเวลาที่อยู่ในน้ำโดยขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและสภาพอากาศ ตลอดจนระดับการฝึกอบรมและสถานะสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการชุบแข็ง

การแข็งตัวอย่างเป็นระบบ น้ำสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการบรรลุระดับสูงสุดของการชุบแข็งด้วยความเย็น - "การว่ายน้ำในฤดูหนาว" ฤดูหนาว การว่ายน้ำให้ผลการแข็งตัวสูงสุด

2.5. รูปแบบและวิธีการกายภาพบำบัด

รูปแบบหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ได้แก่ ก) การออกกำลังกายเพื่อสุขอนามัยในตอนเช้า (UGT); 6) ขั้นตอน LH (เซสชัน); c) การขึ้นยา (jurrenkur); ง) การเดิน ทัศนศึกษา และการท่องเที่ยวระยะสั้น

2.5.1. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

ถูกสุขลักษณะยิมนาสติกที่บ้านจะดำเนินการในตอนเช้าและเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวไปจนถึงการทำงานของร่างกาย

การออกกำลังกายที่ใช้ในยิมนาสติกสุขลักษณะควรเป็นเรื่องง่าย การออกกำลังกายแบบคงที่ที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและการกลั้นหายใจเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ที่นี่ เลือกการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในต่างๆ ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ การพัฒนาทางกายภาพ และระดับของภาระงานด้วย

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกไม่ควรเกิน 10-30 นาที คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 9-16 ครั้ง ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคล การฝึกหายใจ การออกกำลังกายบริเวณลำตัว การผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั้งหมดควรทำอย่างอิสระ ในจังหวะที่สงบ โดยค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูด โดยเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมัดเล็กกลุ่มแรกและจากนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่

คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ (วอร์มอัพ) จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีภาระการทำงานที่แน่นอน

1. เดินช้าๆ ทำให้การหายใจและการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มขึ้นสม่ำเสมอ” ” สำหรับกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น

2. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น เพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ และแก้ไขท่าทาง

3. ยกแขนโดยลักพาตัวไปทางด้านข้างและด้านหลัง หมุนข้อไหล่ช้าๆ การงอและยืดแขน การเคลื่อนไหวเหล่านี้และการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน

4. การออกกำลังกายเท้า ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

5. สควอท เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้องและมีผลในการฝึกทั่วไป

6. เดินโดยหายใจลึกๆ ช้าๆ ส่งเสริมการผ่อนคลายและฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย

7. การเคลื่อนไหวของแขนกระตุกและแกว่ง พัฒนากล้ามเนื้อบริเวณไหล่ เสริมสร้างเอ็น และช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว

8. งอลำตัวไปข้างหน้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง (ผสมผสานกับการหายใจลึกและมีพลังได้ดี)

9. การดัดและการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

10. แทงด้วยการเคลื่อนไหวของแขนและลำตัว พวกเขาพัฒนาและฝึกกล้ามเนื้อก้นได้ดี

11. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

12. การเลี้ยว โค้ง การหมุนของร่างกาย เพิ่มความคล่องตัว

ความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว

13. ยกขาที่เหยียดออกในท่านอน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

14. วิ่งกระโดด ฝึกและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน

15. การเดินในตอนท้ายของบทเรียน ส่งเสริมการลดความสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย การฟื้นฟูการหายใจ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเป็นสภาวะแวดล้อมที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อสิ่งมีชีวิต แยกแยะ ปัจจัยที่ไม่มีชีวิต— abiotic (ภูมิอากาศ, edaphic, orographic, อุทกศาสตร์, เคมี, pyrogenic) ปัจจัยสัตว์ป่า— ปัจจัยทางชีวภาพ (ไฟโตเจนิกและโซโอเจนิก) และปัจจัยทางมานุษยวิทยา (ผลกระทบของกิจกรรมของมนุษย์) ปัจจัยจำกัด ได้แก่ ปัจจัยใดๆ ที่จำกัดการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิต การปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้เข้ากับสภาพแวดล้อมเรียกว่าการปรับตัว ลักษณะภายนอกของสิ่งมีชีวิตซึ่งสะท้อนถึงความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมเรียกว่ารูปแบบชีวิต

แนวคิดเรื่องปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมด้านสิ่งแวดล้อมการจำแนกประเภท

องค์ประกอบส่วนบุคคลของสภาพแวดล้อมที่ส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตซึ่งตอบสนองด้วยปฏิกิริยาการปรับตัว (การปรับตัว) เรียกว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหรือปัจจัยทางนิเวศวิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่งเรียกว่าความซับซ้อนของสภาพแวดล้อมที่ส่งผลต่อชีวิตของสิ่งมีชีวิต ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมด้านสิ่งแวดล้อม

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

1. รวมถึงองค์ประกอบและปรากฏการณ์ของธรรมชาติที่ไม่มีชีวิตซึ่งส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อสิ่งมีชีวิต ในบรรดาปัจจัยที่ไม่มีชีวิตหลายอย่าง บทบาทหลักคือ:

ภูมิอากาศ(การแผ่รังสีแสงอาทิตย์ ระบอบแสงและแสง อุณหภูมิ ความชื้น ปริมาณน้ำฝน ลม ความดันบรรยากาศ ฯลฯ );
เกี่ยวกับการศึกษา(โครงสร้างทางกลและองค์ประกอบทางเคมีของดิน ความจุความชื้น น้ำ อากาศ และสภาพความร้อนของดิน ความเป็นกรด ความชื้น องค์ประกอบของก๊าซ ระดับน้ำใต้ดิน ฯลฯ)
orographic(ความโล่งใจ, การเปิดรับความลาดชัน, ความชันของความลาดชัน, ความแตกต่างของระดับความสูง, ระดับความสูงเหนือระดับน้ำทะเล);
อุทกศาสตร์(ความโปร่งใสของน้ำ การไหล การไหล อุณหภูมิ ความเป็นกรด องค์ประกอบของก๊าซ ปริมาณแร่ธาตุและสารอินทรีย์ ฯลฯ );
เคมี(องค์ประกอบก๊าซในบรรยากาศ องค์ประกอบเกลือของน้ำ)
ทำให้เกิดเพลิงไหม้(สัมผัสกับไฟ).

2. - จำนวนทั้งสิ้นของความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งมีชีวิตตลอดจนอิทธิพลซึ่งกันและกันต่อแหล่งที่อยู่อาศัย ผลกระทบของปัจจัยทางชีวภาพไม่เพียงส่งผลโดยตรงเท่านั้น แต่ยังส่งผลทางอ้อมด้วย ซึ่งแสดงออกมาในการปรับตัวของปัจจัยที่ไม่มีชีวิต (เช่น การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของดิน สภาพอากาศปากน้ำใต้ร่มไม้ของป่า ฯลฯ) ปัจจัยทางชีวภาพได้แก่:

ไฟโตเจนิก(อิทธิพลของพืชที่มีต่อกันและต่อสิ่งแวดล้อม)
สัตววิทยา(อิทธิพลของสัตว์ที่มีต่อกันและต่อสิ่งแวดล้อม)

3. สะท้อนถึงอิทธิพลอันรุนแรงของมนุษย์ (ทางตรง) หรือกิจกรรมของมนุษย์ (ทางอ้อม) ต่อสิ่งแวดล้อมและสิ่งมีชีวิต ปัจจัยดังกล่าวรวมถึงกิจกรรมของมนุษย์ทุกรูปแบบและสังคมมนุษย์ที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติในฐานะที่อยู่อาศัยของสิ่งมีชีวิตชนิดอื่นและส่งผลโดยตรงต่อชีวิตของพวกเขา สิ่งมีชีวิตทุกชนิดได้รับอิทธิพลจากธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต สิ่งมีชีวิตในสายพันธุ์อื่น รวมถึงมนุษย์ และในทางกลับกัน ก็มีผลกระทบต่อองค์ประกอบแต่ละส่วนเหล่านี้

อิทธิพลของปัจจัยทางมานุษยวิทยาในธรรมชาติอาจเป็นได้ทั้งโดยรู้ตัว ไม่ได้ตั้งใจ หรือหมดสติ มนุษย์ไถดินบริสุทธิ์และรกร้าง สร้างพื้นที่เกษตรกรรม ขยายพันธุ์ในรูปแบบที่ให้ผลผลิตสูงและต้านทานโรค แพร่กระจายบางสายพันธุ์และทำลายสัตว์ชนิดอื่น อิทธิพล (จิตสำนึก) เหล่านี้มักส่งผลเชิงลบ เช่น การตั้งถิ่นฐานใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจของสัตว์ พืช จุลินทรีย์หลายชนิด การทำลายสัตว์หลายชนิดโดยนักล่า มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม เป็นต้น

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทางชีวภาพแสดงออกมาผ่านความสัมพันธ์ของสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในชุมชนเดียวกัน ในธรรมชาติ สัตว์หลายชนิดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และความสัมพันธ์ระหว่างพวกมันในฐานะองค์ประกอบของสิ่งแวดล้อมอาจซับซ้อนอย่างยิ่ง สำหรับการเชื่อมโยงระหว่างชุมชนกับสภาพแวดล้อมอนินทรีย์โดยรอบนั้น ความสัมพันธ์นั้นเป็นแบบสองทางซึ่งกันและกันเสมอ ดังนั้นธรรมชาติของป่าจึงขึ้นอยู่กับชนิดของดินที่สอดคล้องกัน แต่ดินนั้นส่วนใหญ่ก่อตัวขึ้นภายใต้อิทธิพลของป่าไม้ ในทำนองเดียวกัน อุณหภูมิ ความชื้น และแสงสว่างในป่าถูกกำหนดโดยพืชพรรณ แต่สภาพภูมิอากาศในปัจจุบันจะส่งผลกระทบต่อชุมชนของสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ในป่า

ผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่อร่างกาย

สิ่งมีชีวิตรับรู้ถึงผลกระทบของสิ่งแวดล้อมผ่านปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เรียกว่า ด้านสิ่งแวดล้อม.ควรสังเกตว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมคือ เป็นเพียงองค์ประกอบของสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป, ทำให้เกิดสิ่งมีชีวิตเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง, ปฏิกิริยาทางนิเวศวิทยาและสรีรวิทยาที่ปรับตัวได้ซึ่งได้รับการแก้ไขทางพันธุกรรมในกระบวนการวิวัฒนาการ. พวกมันแบ่งออกเป็น abiotic, biotic และ anthropogenic (รูปที่ 1)

พวกเขาตั้งชื่อปัจจัยทั้งชุดในสภาพแวดล้อมอนินทรีย์ที่มีอิทธิพลต่อชีวิตและการแพร่กระจายของสัตว์และพืช ในหมู่พวกเขามี: กายภาพ, เคมีและ edaphic.

ปัจจัยทางกายภาพ -ผู้ที่มีแหล่งกำเนิดเป็นสถานะหรือปรากฏการณ์ทางกายภาพ (ทางกล คลื่น ฯลฯ ) ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิ

ปัจจัยทางเคมี- ที่เกิดจากองค์ประกอบทางเคมีของสิ่งแวดล้อม เช่น ความเค็มของน้ำ ปริมาณออกซิเจน เป็นต้น

ปัจจัย Edaphic (หรือดิน)คือชุดของคุณสมบัติทางเคมี กายภาพ และทางกลของดินและหินที่ส่งผลต่อสิ่งมีชีวิตที่เป็นที่อยู่อาศัยและระบบรากของพืช ตัวอย่างเช่น อิทธิพลของสารอาหาร ความชื้น โครงสร้างดิน ปริมาณฮิวมัส เป็นต้น เรื่องการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพืช

ข้าว. 1. โครงการผลกระทบของแหล่งที่อยู่อาศัย (สิ่งแวดล้อม) ที่มีต่อร่างกาย

— ปัจจัยกิจกรรมของมนุษย์ที่ส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ (อุทกภาค, การพังทลายของดิน, การทำลายป่าไม้ ฯลฯ )

การจำกัด (จำกัด) ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่จำกัดการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตเนื่องจากการขาดสารอาหารหรือมากเกินไปเมื่อเทียบกับความต้องการ (เนื้อหาที่เหมาะสมที่สุด)

ดังนั้นเมื่อปลูกพืชที่อุณหภูมิต่างกัน จุดที่การเจริญเติบโตสูงสุดจะเกิดขึ้น เหมาะสมที่สุดช่วงอุณหภูมิทั้งหมดตั้งแต่ต่ำสุดถึงสูงสุดซึ่งยังคงสามารถเติบโตได้ ช่วงความมั่นคง (ความอดทน)หรือ ความอดทน.จุดที่จำกัดคือ อุณหภูมิสูงสุดและต่ำสุดที่เหมาะสมสำหรับชีวิตถือเป็นขีดจำกัดของความเสถียร ระหว่างโซนที่เหมาะสมและขีดจำกัดของความมั่นคง เมื่อเข้าใกล้โซนหลัง โรงงานจะมีความเครียดเพิ่มขึ้น เช่น เรากำลังพูดถึง เกี่ยวกับโซนความเครียดหรือโซนการกดขี่ภายในช่วงความเสถียร (รูปที่ 2) เมื่อคุณขยับขึ้นและลงจากระดับที่เหมาะสมที่สุด ความเครียดไม่เพียงทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อถึงขีดจำกัดของการต้านทานของร่างกาย ความตายก็จะเกิดขึ้น

ข้าว. 2. การพึ่งพาการกระทำของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมกับความรุนแรงของมัน

ดังนั้นสำหรับพืชหรือสัตว์แต่ละสายพันธุ์ จึงมีโซนความเครียดที่เหมาะสมและขีดจำกัดด้านความมั่นคง (หรือความทนทาน) ที่เหมาะสมโดยสัมพันธ์กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมแต่ละอย่าง เมื่อปัจจัยใกล้ถึงขีดจำกัดของความอดทน สิ่งมีชีวิตมักจะดำรงอยู่ได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ในช่วงเงื่อนไขที่แคบลง การดำรงอยู่และการเติบโตของแต่ละบุคคลในระยะยาวก็เป็นไปได้ ในช่วงที่แคบลง การสืบพันธุ์จะเกิดขึ้น และชนิดพันธุ์นี้สามารถดำรงอยู่ได้อย่างไม่มีกำหนด โดยทั่วไปแล้ว บริเวณใดจุดหนึ่งในช่วงกลางของช่วงแนวต้านจะมีสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อชีวิต การเจริญเติบโต และการสืบพันธุ์มากที่สุด เงื่อนไขเหล่านี้เรียกว่าเหมาะสมที่สุด ซึ่งบุคคลในสายพันธุ์ที่กำหนดเหมาะสมที่สุด เช่น ทิ้งลูกหลานไว้ให้มากที่สุด ในทางปฏิบัติ เป็นการยากที่จะระบุสภาวะดังกล่าว ดังนั้นสัญญาณชีพที่เหมาะสมจึงถูกกำหนดโดยสัญญาณชีพของแต่ละบุคคล (อัตราการเจริญเติบโต อัตราการรอดชีวิต ฯลฯ)

การปรับตัวประกอบด้วยการปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

ความสามารถในการปรับตัวเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของชีวิตโดยทั่วไป ทำให้มั่นใจได้ถึงความเป็นไปได้ของการดำรงอยู่ของมัน ความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการอยู่รอดและการสืบพันธุ์ การปรับตัวแสดงให้เห็นในระดับต่างๆ ตั้งแต่ชีวเคมีของเซลล์และพฤติกรรมของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดไปจนถึงโครงสร้างและการทำงานของชุมชนและระบบนิเวศ การปรับตัวของสิ่งมีชีวิตเพื่อการดำรงอยู่ในสภาวะต่างๆ ได้รับการพัฒนาในอดีต ส่งผลให้มีการจัดกลุ่มพืชและสัตว์ตามแต่ละพื้นที่ทางภูมิศาสตร์

การปรับตัวอาจจะเป็น สัณฐานวิทยา,เมื่อโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตเปลี่ยนแปลงไปจนกระทั่งเกิดสายพันธุ์ใหม่และ สรีรวิทยา,เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกาย ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการปรับตัวทางสัณฐานวิทยาคือการเปลี่ยนสีของสัตว์ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับแสง (ปลาลิ้นหมา, กิ้งก่า, ฯลฯ )

ตัวอย่างการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง ได้แก่ การจำศีลของสัตว์ในฤดูหนาว การอพยพของนกตามฤดูกาล

ที่สำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิตก็คือ การปรับตัวทางพฤติกรรมตัวอย่างเช่น พฤติกรรมตามสัญชาตญาณเป็นตัวกำหนดการกระทำของแมลงและสัตว์มีกระดูกสันหลังส่วนล่าง เช่น ปลา สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ สัตว์เลื้อยคลาน นก ฯลฯ พฤติกรรมนี้ได้รับการตั้งโปรแกรมและสืบทอดทางพันธุกรรม (พฤติกรรมโดยธรรมชาติ) ได้แก่ วิธีการสร้างรังนก การผสมพันธุ์ การเลี้ยงลูก เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีคำสั่งที่บุคคลได้รับมาตลอดชีวิต การศึกษา(หรือ การเรียนรู้) -วิธีหลักในการถ่ายทอดพฤติกรรมที่ได้รับจากรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่ง

ความสามารถของแต่ละบุคคลในการจัดการความสามารถทางปัญญาเพื่อให้อยู่รอดจากการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดในสภาพแวดล้อมของเขาคือ ปัญญา.บทบาทของการเรียนรู้และความฉลาดในพฤติกรรมเพิ่มขึ้นพร้อมกับการปรับปรุงระบบประสาท—การเพิ่มขึ้นของเปลือกสมอง สำหรับมนุษย์ นี่คือกลไกการกำหนดวิวัฒนาการ ความสามารถของสายพันธุ์ในการปรับตัวให้เข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่างๆ นั้นแสดงไว้ในแนวคิดนี้ ความลึกลับทางนิเวศวิทยาของสายพันธุ์

ผลรวมของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่มีต่อร่างกาย

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมมักจะไม่กระทำทีละอย่าง แต่ในลักษณะที่ซับซ้อน ผลของปัจจัยหนึ่งขึ้นอยู่กับความเข้มแข็งของอิทธิพลของปัจจัยอื่น การรวมกันของปัจจัยต่าง ๆ มีผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อสภาพความเป็นอยู่ที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต (ดูรูปที่ 2) การกระทำของปัจจัยหนึ่งไม่สามารถแทนที่การกระทำของปัจจัยอื่นได้ อย่างไรก็ตาม ด้วยอิทธิพลที่ซับซ้อนของสภาพแวดล้อม เรามักจะสังเกตเห็น "ผลการทดแทน" ซึ่งแสดงออกในความคล้ายคลึงกันของผลลัพธ์ของอิทธิพลของปัจจัยต่างๆ ดังนั้น แสงจึงไม่สามารถแทนที่ด้วยความร้อนส่วนเกินหรือคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณมากได้ แต่โดยการส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ จึงเป็นไปได้ที่จะหยุด เช่น การสังเคราะห์ด้วยแสงของพืช

ในอิทธิพลที่ซับซ้อนของสิ่งแวดล้อม ผลกระทบของปัจจัยต่าง ๆ ที่มีต่อสิ่งมีชีวิตนั้นไม่เท่ากัน พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นหลัก, ประกอบและรอง ปัจจัยสำคัญแตกต่างกันไปตามสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันแม้ว่าจะอาศัยอยู่ในที่เดียวกันก็ตาม บทบาทของปัจจัยสำคัญในช่วงต่างๆ ของชีวิตสามารถเกิดขึ้นได้จากองค์ประกอบของสิ่งแวดล้อมอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในชีวิตของพืชที่ปลูกหลายชนิด เช่น ธัญพืช ปัจจัยหลักในช่วงระยะเวลางอกคืออุณหภูมิ ในช่วงออกดอกและออกดอก - ความชื้นในดิน และในช่วงสุกงอม - ปริมาณสารอาหารและความชื้นในอากาศ บทบาทของปัจจัยนำอาจมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละช่วงเวลาของปี

ปัจจัยนำอาจแตกต่างกันสำหรับสายพันธุ์เดียวกันที่อาศัยอยู่ในสภาพทางกายภาพและทางภูมิศาสตร์ที่แตกต่างกัน

ไม่ควรสับสนแนวคิดเรื่องปัจจัยนำกับแนวคิดเรื่อง ปัจจัยที่มีระดับในแง่คุณภาพหรือเชิงปริมาณ (ขาดหรือเกิน) กลายเป็นว่าใกล้เคียงกับขีดจำกัดความอดทนของสิ่งมีชีวิตที่กำหนด เรียกว่าการจำกัดผลกระทบของปัจจัยจำกัดก็จะปรากฏให้เห็นในกรณีที่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ เอื้ออำนวยหรือเหมาะสมที่สุดด้วยซ้ำ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั้งชั้นนำและรองสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยจำกัดได้

แนวคิดเรื่องปัจจัยจำกัดถูกนำมาใช้ในปี พ.ศ. 2383 โดยนักเคมี 10. Liebig จากการศึกษาอิทธิพลขององค์ประกอบทางเคมีต่างๆ ในดินที่มีต่อการเจริญเติบโตของพืช เขาได้กำหนดหลักการขึ้นมาว่า “สารที่พบในปริมาณขั้นต่ำจะควบคุมผลผลิตและกำหนดขนาดและความเสถียรของธาตุเมื่อเวลาผ่านไป” หลักการนี้เรียกว่ากฎขั้นต่ำของ Liebig

ปัจจัยจำกัดไม่เพียงแต่เป็นข้อบกพร่องเท่านั้น ดังที่ Liebig ชี้ให้เห็น แต่ยังรวมถึงปัจจัยที่มากเกินไปด้วย เช่น ความร้อน แสง และน้ำ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น สิ่งมีชีวิตมีลักษณะเฉพาะโดยค่าต่ำสุดและค่าสูงสุดของระบบนิเวศ ช่วงระหว่างค่าทั้งสองนี้มักเรียกว่าขีดจำกัดของเสถียรภาพหรือความอดทน

โดยทั่วไปความซับซ้อนของอิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่มีต่อร่างกายสะท้อนให้เห็นตามกฎความอดทนของ V. Shelford: การไม่มีหรือเป็นไปไม่ได้ของความเจริญรุ่งเรืองนั้นถูกกำหนดโดยความบกพร่องหรือในทางกลับกันส่วนเกินของปัจจัยหลายประการ ระดับที่อาจใกล้เคียงกับขีดจำกัดที่สิ่งมีชีวิตกำหนดยอมรับได้ (1913) ขีดจำกัดทั้งสองนี้เรียกว่าขีดจำกัดความอดทน

มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับ "นิเวศวิทยาของความอดทน" ซึ่งทำให้ทราบถึงขีดจำกัดของการดำรงอยู่ของพืชและสัตว์หลายชนิด ตัวอย่างดังกล่าวคือผลกระทบของมลพิษทางอากาศต่อร่างกายมนุษย์ (รูปที่ 3)

ข้าว. 3. อิทธิพลของมลพิษทางอากาศที่มีต่อร่างกายมนุษย์ สูงสุด - กิจกรรมสำคัญสูงสุด เพิ่มเติม - กิจกรรมสำคัญที่อนุญาต Opt คือความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุด (ไม่ส่งผลต่อกิจกรรมที่สำคัญ) ของสารอันตราย MPC คือความเข้มข้นสูงสุดที่อนุญาตของสารซึ่งไม่เปลี่ยนแปลงกิจกรรมที่สำคัญอย่างมีนัยสำคัญ ปี - ความเข้มข้นถึงตาย

ความเข้มข้นของปัจจัยที่มีอิทธิพล (สารอันตราย) ในรูป 5.2 ถูกระบุด้วยสัญลักษณ์ C ที่ค่าความเข้มข้นของ C = C ปีบุคคลจะตาย แต่การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเขาที่ไม่สามารถย้อนกลับได้จะเกิดขึ้นที่ค่า C = C MPC ที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น ช่วงของพิกัดความเผื่อจึงถูกจำกัดอย่างแม่นยำด้วยค่า C MPC = ขีดจำกัด C ดังนั้น จะต้องพิจารณา Cmax ทดลองสำหรับมลพิษแต่ละชนิดหรือสารประกอบเคมีที่เป็นอันตรายใดๆ และต้องไม่เกิน Cmax ในถิ่นที่อยู่เฉพาะ (สภาพแวดล้อมที่มีชีวิต)

ในการปกป้องสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญ ขีดจำกัดบนของความต้านทานของร่างกายไปจนถึงสารอันตราย

ดังนั้นความเข้มข้นที่แท้จริงของสารมลพิษ C ที่เกิดขึ้นจริงไม่ควรเกินความเข้มข้นสูงสุดที่อนุญาตของ C (ข้อเท็จจริง C ≤ C ค่าสูงสุดที่อนุญาต = C lim)

คุณค่าของแนวคิดเรื่องปัจจัยจำกัด (Clim) คือการช่วยให้นักนิเวศวิทยามีจุดเริ่มต้นเมื่อศึกษาสถานการณ์ที่ซับซ้อน หากสิ่งมีชีวิตมีลักษณะเฉพาะด้วยความอดทนที่หลากหลายต่อปัจจัยที่ค่อนข้างคงที่ และมีอยู่ในสิ่งแวดล้อมในปริมาณปานกลาง ปัจจัยดังกล่าวไม่น่าจะถูกจำกัด ในทางตรงกันข้าม หากทราบว่าสิ่งมีชีวิตชนิดใดชนิดหนึ่งมีช่วงความอดทนที่แคบต่อปัจจัยแปรผันบางอย่าง ปัจจัยนี้สมควรได้รับการศึกษาอย่างรอบคอบ เนื่องจากอาจมีข้อจำกัด

การชุบแข็งมีความเฉพาะเจาะจง เช่น ถูกกำหนดโดยความไวของร่างกายลดลงทีละน้อยต่อการกระทำของปัจจัยทางกายภาพบางอย่างเท่านั้น

เมื่อเริ่มแข็งตัวด้วยอากาศ น้ำ และแสงแดด จะต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้

การชุบแข็งต้องเริ่มต้นด้วยรูปแบบที่ง่ายที่สุด
(อาบน้ำ ถู ราดด้วยน้ำเย็น
น้ำ ฯลฯ) และหลังจากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเท่านั้น
ปริมาณการแข็งตัวและก้าวไปสู่ความซับซ้อนมากขึ้น
แบบฟอร์ม เริ่มว่ายน้ำในน้ำเย็นและน้ำแข็ง
หลังจากเตรียมการอย่างเหมาะสมแล้วเท่านั้น
ปรึกษากับแพทย์

การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์บ่อยและนานขึ้นจะเป็นประโยชน์ ที่
คุณต้องแต่งกายในลักษณะที่ไม่ต้องสัมผัสในระหว่างนั้น
เป็นเวลานานไม่เย็นหรือร้อนเกินไป
(การห่อมากเกินไปทำให้เกิดภาวะเรือนกระจกสำหรับ
ผิวหนังและหลอดเลือดซึ่งก่อให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและการลดลง
อุณหภูมิทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วและ

เย็น).

การชุบแข็งไม่ควรถูกละเมิด ดังนั้นเมื่อสัมผัสกับความเย็น ไม่ควรปล่อยให้อาการหนาวสั่นและผิวหนังเป็นสีฟ้า เมื่อถูกแสงแดด ผิวจะแดงและร้อนเกินไปในร่างกาย

การอาบแดดในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคโลหิตจาง ความผิดปกติของการเผาผลาญ และการเพิ่มขึ้นของการแผ่รังสีของดวงอาทิตย์ - การพัฒนาของมะเร็งเม็ดเลือดขาว ดังนั้นเมื่อเริ่มขั้นตอนการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์จำเป็นต้องสังเกตความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอในการเพิ่มปริมาณการฉายรังสีอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพอายุการพัฒนาทางกายภาพสภาพภูมิอากาศและการแผ่รังสีของอายันและปัจจัยอื่น ๆ

ควรเริ่มอาบแดดในฤดูร้อน - ในตอนเช้า (ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11.00 น.) ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง - ในช่วงบ่าย (ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 14.00 น.) ในสถานที่ที่ได้รับการปกป้องจากลม

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเริ่มอาบแดดให้แข็งขึ้นโดยอยู่กลางแสงแดดโดยตรงเป็นเวลา 10-20 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาของการรักษาขึ้นอีก 5-10 นาที ให้เป็น 2-3 ชั่วโมง (ไม่เกินนั้น) หลังจากการชุบแข็งทุก ๆ ชั่วโมงคุณจะต้องพักในที่ร่มอย่างน้อย 15 นาที

รูปแบบการชุบแข็งที่สำคัญคือ ห้องอาบน้ำอากาศ(ตารางที่ 2.2) เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มพาพวกเขาไปในวันที่อากาศอบอุ่นในสถานที่ที่มีการป้องกันจากลมคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ (เช่นขณะออกกำลังกาย) ในขณะที่ระยะเวลาของขั้นตอนจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล (ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพและระดับของการแข็งตัวของ รวมถึงอุณหภูมิและความชื้นในอากาศด้วย)

ตารางที่ 22 ระยะเวลาในการชุบแข็ง (นาที)

ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น ไดอะแฟรมจะทำงาน การระบายอากาศของปอดเพิ่มขึ้น การหายใจจะลึกขึ้นและอิสระมากขึ้น และปริมาณของฮีโมโกลบิน เม็ดเลือดแดง และเซลล์เม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มกระบวนการออกซิเดชั่นและการเผาผลาญโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม จุดหลักในการทำให้น้ำกระด้างคือการปรับปรุงอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายยังคงอยู่ในขีดจำกัดที่เหมาะสมที่สุดในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุด และการป้องกันของร่างกายจะอยู่ใน "โหมดการต่อสู้" เสมอ

ความพร้อม"

ในเวลาเดียวกันควรจำไว้ว่าเมื่อร่างกายถูกระบายความร้อนเป็นเวลานานเกินไปหลอดเลือดของผิวหนังตีบตันอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นการสูญเสียความร้อนเพิ่มขึ้นมากเกินไปและการผลิตความร้อนไม่เพียงพอที่จะชดเชยการสูญเสียดังกล่าว สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงในการทำงานของร่างกายและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นเมื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำเย็น ควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับปริมาณของความเย็นและการสะสมที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

วิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพซึ่งฝึกกลไกการควบคุมอุณหภูมิอย่างเข้มข้นและเพิ่มเสียงของระบบประสาทอย่างมีนัยสำคัญคือฝักบัวที่ตัดกัน (สลับอบอุ่นและเย็น) ขึ้นอยู่กับความแตกต่างของอุณหภูมิของน้ำ มีฝักบัวที่มีคอนทราสต์สูง (อุณหภูมิแตกต่างกันมากกว่า 15 °C), คอนทราสต์ปานกลาง (ความแตกต่างของอุณหภูมิน้ำ 10-15 °C) และคอนทราสต์ต่ำ (อุณหภูมิของน้ำแตกต่างกันน้อยกว่า 10 °C ).

2.5. รูปแบบและวิธีการกายภาพบำบัด

2.5.1. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกไม่ควรเกิน 10-30 นาที คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 9-16 ครั้ง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคล การออกกำลังกายการหายใจ การออกกำลังกายสำหรับลำตัว การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีภาระการทำงานที่แน่นอน

1. เดินช้าๆ ทำให้การหายใจเพิ่มขึ้นสม่ำเสมอและ
การไหลเวียนโลหิต “เตรียมพร้อม” สำหรับบทเรียนหน้า

2. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ทำให้หายใจลึกขึ้นเพิ่มขึ้น
การเคลื่อนไหวของหน้าอก ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เสริมสร้างความแข็งแกร่ง
กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แก้ไขท่าทาง

3. ยกแขนขึ้น ขยับไปด้านข้างและด้านหลัง ช้าๆ
การหมุนข้อไหล่ การงอและการยืดแขน เหล่านี้และ
การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน

4. การออกกำลังกายเท้า ช่วยเพิ่มความคล่องตัว
ข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น

5. สควอท เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้อง
มีผลการฝึกทั่วไป

6. เดินโดยหายใจลึกๆ ช้าๆ ส่งเสริมการแข่งขัน
ความอ่อนแอและการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย

7. การเคลื่อนไหวของแขนกระตุกและแกว่ง พัฒนากล้ามเนื้อ
ผ้าคาดไหล่ เสริมสร้างเอ็นให้แข็งแรง ช่วยเพิ่ม
ช่วงของการเคลื่อนไหว

8. งอลำตัวไปข้างหน้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพิ่มขึ้น
ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง (ผสมผสานกันได้ดีกับส่วนลึก,
หายใจแรง)

9. การดัดและการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกล้ามเนื้อหลังและสะโพก
แสงกลางคืน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

10. แทงด้วยการเคลื่อนไหวของแขนและลำตัว ได้รับการพัฒนาอย่างดีและ
ฝึกกล้ามเนื้อขา

11. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

12. การเลี้ยว โค้ง การหมุนของร่างกาย เพิ่มความคล่องตัว

ความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว

13. ยกขาที่เหยียดออกในท่านอน เสริมสร้างความเข้มแข็ง
กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

14. วิ่งกระโดด ฝึกและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
ระบบเพิ่มความทนทาน

15. การเดินในตอนท้ายของบทเรียน ส่งเสริมการลดความสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย การฟื้นฟูการหายใจ

กายภาพบำบัด

ขั้นตอน (บทเรียน) ของการกายภาพบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายบำบัด แต่ละขั้นตอนประกอบด้วยสามส่วน: เบื้องต้น ส่วนหลัก และส่วนสุดท้าย

ส่วนเบื้องต้นขั้นตอนนี้ทำให้สามารถค่อยๆ เตรียมร่างกายคนไข้ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ใช้แบบฝึกหัดการหายใจและแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อขนาดเล็กและขนาดกลาง สำหรับ ส่วนหลักมีการดำเนินการฝึกอบรม (ทั่วไปและพิเศษ) ต่อร่างกายของผู้ป่วย ใน ช่วงสุดท้ายโดยการฝึกหายใจและการเคลื่อนไหวที่ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อขนาดเล็กและขนาดกลาง ความตึงเครียดทางกายภาพโดยรวมจะลดลง

ระเบียบวิธีสำหรับขั้นตอน LH เมื่อดำเนินการตามขั้นตอนต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

1. ลักษณะของการออกกำลังกาย ภาระทางสรีรวิทยา
ปริมาณและจุดเริ่มต้นต้องเพียงพอ
สภาพทั่วไปของผู้ป่วยลักษณะอายุของเขาและ
สถานะของการออกกำลังกาย

2. การออกกำลังกายควรมีผลกระทบ
ไปยังร่างกายของผู้ป่วยทั้งหมด

3. ขั้นตอนจะต้องรวมแบบทั่วไปและแบบพิเศษ
ส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้ป่วยจึงจำเป็นอย่างยิ่ง
ใช้ทั้งเสริมทั่วไปและพิเศษ
การออกกำลังกาย.

4. เมื่อจัดทำขั้นตอนควรปฏิบัติตามหลักการ
ความค่อยเป็นค่อยไปและลำดับของการเพิ่มขึ้นและลดลง
การออกกำลังกายรักษาสรีรวิทยาที่ดีที่สุด
โหลด ical “เส้นโค้ง”

5. เมื่อเลือกและทำแบบฝึกหัดก็จำเป็น
กลุ่มกล้ามเนื้อสำรองที่เกี่ยวข้องกับการแสดง fi
โหลดเลย

6. คอร์สการรักษาต้องอัพเดทบางส่วนทุกวัน
และทำให้แบบฝึกหัดที่ใช้ซับซ้อนขึ้น ขั้นตอนของ LG ควรรวมถึง:
แนะนำ 10-15% ของแบบฝึกหัดก่อนหน้าเพื่อให้แน่ใจว่า
การรวมทักษะยนต์ ในขณะเดียวกันก็จำเป็น
ทำให้วิธีการมีความหลากหลายและทำให้ซับซ้อนขึ้นอย่างต่อเนื่อง

7. จะต้องอุทิศหลักสูตรการรักษา 3-4 วันสุดท้าย

การสอนผู้ป่วยออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่บ้าน

8. ปริมาตรของวัสดุวิธีการในขั้นตอนจะต้องสอดคล้องกับรูปแบบการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

การใช้การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเกี่ยวข้องกับการกระจายกิจกรรมทางกายโดยคำนึงถึง "เส้นโค้ง" ทางสรีรวิทยาที่เหมาะสมที่สุด อย่างหลังมักหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกายตลอดขั้นตอนทั้งหมด การกระจายการออกกำลังกายในขั้นตอนของ LG ดำเนินการตามหลักการของเส้นโค้งหลายจุด

บทบัญญัติเบื้องต้นใน PH มีท่าเริ่มต้นหลักสามท่า: นอน (หงาย นอนคว่ำ ตะแคง) นั่ง (บนเตียง บนเก้าอี้ บนโซฟา ฯลฯ) และยืน (บนทั้งสี่ด้านโดยใช้ไม้ค้ำยัน , “คอกเด็กเล่น”, ราวคู่ขนาน, พนักเก้าอี้ ฯลฯ) ตัวอย่างเช่นสำหรับโรคของระบบทางเดินหายใจคุณสามารถออกกำลังกายในท่าเริ่มต้นนอนราบโดยยกปลายเตียงขึ้นนั่งและยืน หากกระดูกท่อของแขนขาส่วนล่างได้รับความเสียหาย (ใช้การดึงโครงกระดูก) การออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงาย

พื้นฐานของเทคนิค LHวิธีการของ LG ขึ้นอยู่กับ: ก) หลักการสอน (การมองเห็น การเข้าถึง การสอนอย่างเป็นระบบ การค่อยเป็นค่อยไปและลำดับของแบบฝึกหัด แนวทางรายบุคคล); b) การเลือกและการกำหนดระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง c) จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมของการฝึกแต่ละครั้ง d) ก้าวทางสรีรวิทยาของการเคลื่อนไหว

e) ความเพียงพอของแรงตึงต่อความสามารถของผู้ป่วย

e) ระดับความซับซ้อนและจังหวะการเคลื่อนไหว
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจจะเล็ก

ปานกลาง ใหญ่ และสูงสุด เพื่อการออกกำลังกาย ความเข้มต่ำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและขนาดกลาง ดำเนินการในจังหวะที่ช้าและปานกลาง การออกกำลังกายการหายใจ (คงที่) และการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ความเข้มปานกลางเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อในการเคลื่อนไหวระดับปานกลาง (แสดงด้วยความเร็วปานกลางและเร็ว) และขนาดใหญ่ (แสดงด้วยความเร็วปานกลางและช้า) พวกเขาใช้แบบฝึกหัดการหายใจ (ไดนามิก) การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติกและเกมที่อยู่ประจำที่ ระยะเวลาของช่วงพักฟื้นคือ 5-7 นาที การออกกำลังกาย ความเข้มสูงโดดเด่นด้วยการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อจำนวนมาก โดยดำเนินการด้วยความเร็วปานกลางและรวดเร็ว

(การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก แบบใช้น้ำหนักและแรงต้าน การเดินเร็ว วิ่ง กระโดด เล่นเกม ฯลฯ) ระยะเวลาของช่วงพักฟื้นมากกว่า 7-10 นาที การออกกำลังกาย ความเข้มสูงสุด(วิ่งเร็ว) ค่อนข้างน้อยใน LG

ปริมาณของการออกกำลังกายในคลาส PH ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของระยะเวลาการรักษาลักษณะของโรคความสามารถในการทำงานของร่างกายอายุของผู้ป่วยและสมรรถภาพของเขา

ภาระทั้งหมดประกอบด้วยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ (การออกกำลังกายต่างๆ) ความสอดคล้องกับความสามารถในการทำงานของผู้ป่วยสามารถตัดสินได้จากสัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้าและปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

โหลดเฉพาะที่มีผลกระทบเฉพาะที่เป็นหลัก นี่คือผลของการออกกำลังกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติพร้อมกับอัมพฤกษ์ของแขนขา

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายได้โดยใช้วิธีการต่างๆ (Scheme 2.3)

วิธีการดำเนินการตามขั้นตอน LH เมื่อดำเนินการตามขั้นตอน LG จะใช้สองวิธี - แบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม วิธีการแต่ละวิธีใช้ในผู้ป่วยที่มีการออกกำลังกายจำกัดเนื่องจากสภาวะร้ายแรงที่เกิดจากโรคประจำตัวหรือการผ่าตัด ตัวแปรของแต่ละวิธีคือ เป็นอิสระ,กำหนดให้ผู้ป่วยในกรณีที่เป็นเรื่องยากสำหรับเขา (ด้วยเหตุผลหลายประการ) ที่จะไปสถานพยาบาลเป็นประจำหรือเมื่อเสร็จสิ้นการรักษาแบบผู้ป่วยในและได้ออกจากโรงพยาบาลเพื่อติดตามการรักษาแบบผู้ป่วยนอกหรือที่บ้าน วิธีการแบบกลุ่มพบมากที่สุดในสถาบันทางการแพทย์ (คลินิก โรงพยาบาล สถานพยาบาล-รีสอร์ท) การคัดเลือกผู้ป่วยออกเป็นกลุ่มควรขึ้นอยู่กับโรคประจำตัวและสภาพการทำงานของผู้ป่วย

2.5.3. การเดินตามขนาดยาเพื่อการรักษา

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นรอบที่เข้าถึงได้มากที่สุด สามารถแนะนำได้กับคนทุกวัย โดยมีสมรรถภาพทางกายและสถานะสุขภาพที่แตกต่างกัน โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางอาชีพของพวกเขา การเดินใช้ในการป้องกันและฟื้นฟูหลังโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่นๆ

ขณะเดิน การหดตัวของกล้ามเนื้อสลับกับการผ่อนคลายซึ่งช่วยให้คุณทนต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานาน กลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วมในการทำงาน กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นปานกลาง และการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เมื่อเดินบนพื้นราบด้วยความเร็ว 4-6 กม./ชม. ปริมาณการใช้ออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น 3-4 เท่าเมื่อเทียบกับช่วงพัก

การเดินต้องควบคู่ไปกับการหายใจที่ถูกต้องและวัดผลได้ การออกกำลังกายขณะเดินจะขึ้นอยู่กับระยะทางและความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นหลัก ระยะเวลาในการเดินจะเพิ่มขึ้นตามความรู้สึกของคุณ สัญญาณที่ดีควรพิจารณาได้อย่างราบรื่นหายใจลำบากเหงื่อออกเล็กน้อยรู้สึกพึงพอใจความเหนื่อยล้าทางร่างกายเล็กน้อยอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหลังจากเดิน 10-20 ต่อนาทีเมื่อเทียบกับค่าเริ่มต้นและการทำให้เป็นปกติหลังจาก 5-10 นาทีแห่งการพักผ่อน การเดินอาจเป็นเรื่องปกติ เร่งความเร็ว และวัดผลได้

เดินปกติปรับปรุงการเผาผลาญทำให้การทำงานเป็นปกติ

หัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต การระบายอากาศของปอด และเป็นหนึ่งในวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพ

เดินเร็วพัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาความอดทน ความอุตสาหะ และคุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจอื่น ๆ

เดินยาใช้สำหรับป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอื่นๆ มาพร้อมกับการใช้พลังงานที่ต่ำกว่าแม้แต่การวิ่งที่ช้าที่สุด การออกกำลังกายแบบวัดผลการเดินเป็นประจำจะทำให้สมรรถภาพทางกายของบุคคลเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อความบันเทิงได้

แนะนำให้เดินในปริมาณที่เหมาะสมหรือช่วยให้สุขภาพดีขึ้นสำหรับคนทุกวัยที่มีสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน สำหรับผู้ป่วยที่มีความบกพร่องในการเผาผลาญไขมันและเกลือ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยระยะทาง 1-2 กม. ค่อยๆ เพิ่ม 500 ม. บางครั้งความยาวของเส้นทางอาจยาวถึง 10 กม. หรือมากกว่านั้นสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม

ขอแนะนำให้สละเวลา 30-45 นาทีเพื่อการเดินเพื่อสุขภาพทุกวัน

สลับการเดินและวิ่งขึ้นอยู่กับระยะทาง ความเร็ว เวลาที่ใช้ ขณะเดินการหายใจจะสงบลงและลดภาระในร่างกายโดยรวม เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง แนะนำให้ทำการฝึกหายใจและผ่อนคลายขณะเดิน

การวิ่งและการเดินมีความสำคัญด้านสุขอนามัยเป็นอย่างยิ่ง และในแง่ของการเข้าถึงและประสิทธิผล ถือเป็นแนวทางหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพที่ดีที่สุด การวิ่งและการเดินเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ ทำให้เกิดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบหายใจ ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด และเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายอย่างมาก

2.5.4. การออกกำลังกายวี น้ำ

กฎของอาร์คิมิดีสและปาสกาลอธิบายลักษณะเฉพาะของอิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางน้ำได้ เนื่องจากมวลของแขนขาที่ได้รับผลกระทบลดลงทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ปัจจัยด้านอุณหภูมิ (ความร้อน) ยังช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของการสะท้อนกลับ ความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำโดยใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษทำให้คุณสามารถขยับแขนขาโดยรับภาระรองรับและบน กระดูกสันหลังปิดสนิท อาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนล่าง

และลำตัวที่มีอาการเด่นชัดของความอ่อนแอ (ลีบ, อัมพฤกษ์) ในกรณีที่ไม่มีภาระตามแนวแกนช่วยแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลังและเพิ่มการปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักที่แตกต่างกัน ความอดทนทั่วไป และการแข็งตัว. เมื่อพิจารณาข้อบ่งชี้สำหรับการใช้การออกกำลังกายในน้ำ จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับการใช้การออกกำลังกายในน้ำควรได้รับการพิจารณา: ก) อัมพาตและอัมพาตที่เกร็งและอ่อนแอเนื่องจากความเสียหายที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อระบบประสาทส่วนกลาง, ความเสียหายต่อหลอดเลือดของสมอง; b) อัมพฤกษ์และอัมพาตเนื่องจากการแตกหักของกระดูกสันหลัง (มีและไม่รบกวนความสมบูรณ์ของไขสันหลัง) c) โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ; d) โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง; e) การทำงานของมอเตอร์บกพร่องหลังกระดูกหัก, การทำศัลยกรรมกระดูกและข้อเทียม, การผ่าตัดเส้นประสาทส่วนปลาย; e) การทำสัญญา

LH ในน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการกระตุกและอัมพาต โดยเฉพาะในช่วงที่มีการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวได้ยากในสภาพแวดล้อมปกติ

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายดีไซน์ต่างๆ ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในช่วงระยะเวลาของการบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณภาพของมอเตอร์ถูกสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์ (ทั่วไป, ความเร็วและความแข็งแกร่งของความเร็ว, ความเร็ว, การประสานงาน, ความแข็งแกร่ง, ความยืดหยุ่น) ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดด้านสุขภาพ การใช้เครื่องจำลองในสถาบันทางการแพทย์สามารถขยายวิธีการและวิธีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญและไม่เพียงเพิ่มการปรับปรุงสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิผลในการรักษาของการออกกำลังกายด้วย

อุปกรณ์การฝึกอบรมอาจมีไว้สำหรับการใช้งานส่วนบุคคลหรือโดยรวม และผลกระทบต่อร่างกายอาจเป็นได้ทั้งในระดับท้องถิ่นหรือทั่วไป ความสามารถในการกำหนดขนาดการออกกำลังกายและกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายทำให้สามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อเลือกอิทธิพลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในเรื่องนี้ มีการระบุไว้สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด โรคปอดเรื้อรังที่ไม่เชิญชม โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ ฯลฯ

การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองมีข้อห้ามเมื่อติดตั้ง

ภาวะหลอดเลือดหัวใจไม่เพียงพอเรื้อรังเฉียบพลัน, กล้ามเนื้อหัวใจตายน้อยกว่า 12 เดือน, โป่งพองของหัวใจและหลอดเลือดแดงใหญ่, การกำเริบของ thrombophlebitis, ความเป็นไปได้ของการตกเลือด, โรคไตอักเสบเฉียบพลัน; โรคติดเชื้อเฉียบพลันหรือการกำเริบของโรค ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอย่างรุนแรง (อิศวร caroxysmal, ภาวะหัวใจห้องบน ฯลฯ ); ความล้มเหลวของปอดโดยความจุที่สำคัญลดลง 50% หรือมากกว่าของค่าปกติ การตั้งครรภ์มากกว่า 22 สัปดาห์ สายตาสั้นในระดับสูง เบาหวาน (รูปแบบรุนแรง) -

คุณสมบัติทางเทคนิคของเครื่องจำลองถูกกำหนดโดยความจำเป็นในการพัฒนาเบื้องต้นของคุณภาพมอเตอร์อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างในเวลาเดียวกัน อุปกรณ์ทางเทคนิค เช่น ลู่วิ่ง เครื่องปั่นจักรยานและเครื่องกรรเชียงบกและอื่นๆ ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความทนทานทั่วไป ความเร็ว และความแข็งแกร่งด้านความเร็วโดยเฉพาะ การออกแบบตัวขยายและลูกกลิ้งที่หลากหลายช่วยส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นแบบไดนามิก ด้วยความช่วยเหลือของมินิแทรมโพลีน การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น เครื่องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อร่างกายต่างกันสามารถรวมไว้ในอุปกรณ์เดียวและเรียกว่าเป็นสากล (เช่น ยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ "สุขภาพ") ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ได้เกือบทั้งหมด

การบำบัดด้วยแรงฉุด

การบำบัดด้วยแรงฉุด (ส่วนขยาย)- หนึ่งในวิธีการหลักในการรักษาอาการบาดเจ็บและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและผลที่ตามมา (การเสียรูป, การหดตัว, กระบวนการเสื่อมในกระดูกสันหลัง ฯลฯ ) สาระสำคัญของวิธีการนี้คือด้วยความช่วยเหลือของการฉุดลากในระยะสั้นหรือระยะยาวการหดตัวของกล้ามเนื้อจะถูกเอาชนะหรือใช้เอฟเฟกต์การยืดอย่างค่อยเป็นค่อยไปกับบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายเพื่อกำจัดการหดตัวและการเสียรูป

▲ การฉุดใต้น้ำ (การดึง) เป็นวิธีการรักษาที่ผสมผสานผลกระทบทางกายภาพของน้ำ (สด แร่ธาตุ ทะเล) ที่มีต่อร่างกายเข้ากับเทคนิคการดึง การกระทำของน้ำ (ที่อุณหภูมิ 36-37 ° C) ต่อ proprioceptors ช่วยลดเสียงของกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งเป็นผลมาจากการที่ระยะห่างระหว่างร่างกายของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นและ foramina intervertebral ที่ผ่านไป

รากกระดูกสันหลัง อีกทั้งทำให้กล้ามเนื้อลดลง
เสียงสูงด้วยวิธีนี้ทำให้มั่นใจในการกำจัด
การหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยกำจัดการดูด
บรรเทาอาการกระตุกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเวลาที่เหมาะสม
พื้นที่ของภรรยา

การฉุดใต้น้ำถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูผู้ป่วยกระดูกและข้อและระบบประสาทเพื่อลดการยื่นออกมาของหมอนรองกระดูกสันหลังในภาวะกระดูกพรุนที่กระดูกสันหลัง ด้วยการเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง ความโค้งของกระดูกสันหลัง การหดเกร็งหรือข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้าผิดปกติ และมีความผิดปกติของการสะท้อนกลับบางอย่าง

การฉุดใต้น้ำค่อนข้างมีข้อห้ามในกรณีของโรคร่วมของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไต, ตับและถุงน้ำดี

มีแรงฉุดใต้น้ำในแนวตั้งและแนวนอน

ลากจูงใต้น้ำในแนวตั้งด้วย
โดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆ ต่างๆ (วงกลมของ
โฟม, ราวจับไม้ขนาน) และอื่นๆ
โครงสร้างที่ซับซ้อนในสระน้ำพิเศษ (ด้วย
อุณหภูมิของน้ำ 36-37 °ซ)เช่น มีปากมดลูก
โรคกระดูกพรุน ฉุดใต้น้ำในตอนแรก
เริ่มต้นด้วยการแช่น้ำประมาณ 5-7 นาทีโดยปกติจะไม่มีภาระ
ใช้ที่ยึดศีรษะ ขั้นตอนต่อไป
เสริมด้วยการใช้น้ำหนัก (1-3 กก.) บนเอว
แผนก. ถ้าทนได้ดีก็รับน้ำหนักได้
เพิ่มขึ้นอีก

สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อม ภาระจะถูกแขวนไว้บนข้อมือที่ยึดไว้เหนือข้อต่อข้อเท้า

แนวนอนภายใต้/แรงฉุดเอ็ดที่
การแปลกระบวนการในกระดูกสันหลังส่วนเอว
ดำเนินการโดยการลากตามยาวของกระดูกสันหลังหรือ
ความหย่อนคล้อยของร่างกายในอ่างอาบน้ำปกติหรือขนาดใหญ่
โล่ฉุด ผู้ป่วยได้รับการแก้ไขโดยใช้เสื้อท่อนบน
สายรัดที่ติดอยู่ที่ส่วนหัวของโล่
ใช้เครื่องรัดตัวแบบกึ่งรัดบริเวณเอวของผู้ป่วย
มีสายรัดซึ่งติดไว้โดยใช้สายเคเบิล
แขวนลอยผ่านระบบบล็อก สิ่งของบรรทุกจะถูกแขวนลอยลงน้ำ
ในระหว่างสามขั้นตอนแรก ไม่มีการใช้โหลด ตรวจสอบ
การเคลื่อนไหวของร่างกายดำเนินการภายใต้อิทธิพลของมวล
ป่วย. ต่อจากนั้นจะใช้โหลดเป็นเวลา 4-
เป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มมวล

การยึดเกาะใต้น้ำทุกประเภทสามารถใช้ร่วมกับสิ่งอื่นได้

วิธีการออกกำลังกายบำบัด (การออกกำลังกาย การนวด การแก้ไขตำแหน่ง) ด้วยวิธีกายภาพบำบัด (อัลตราซาวนด์ โคลนบำบัด) ในบางกรณีสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน phonophoresis ของ hydrocortisone หรือ analgin, รังสียูวี - ปริมาณเม็ดเลือดแดง, กระแส diadynamic ถูกนำมาใช้ครั้งแรก

▲ แก้ไขตามตำแหน่งในน้ำ นี่เป็นอันสุดท้าย
ขั้นตอนหลังการออกกำลังกายในน้ำภายใต้
การนวดด้วยน้ำ การฉุดวารีบำบัด - การบำบัด
กิจกรรมเตรียมความพร้อมภายในและรอบนอก
เนื้อเยื่อของเนื้อเยื่อเพื่อการยืดตัวที่รุนแรง

สาระสำคัญของการแก้ไขตามตำแหน่งในน้ำอุ่นคือการให้แขนขาหรือลำตัวของผู้ป่วยอยู่ในตำแหน่งคงที่พร้อมกับความตึงเครียดในเนื้อเยื่อของอุปกรณ์เอ็น - ข้อ - กล้ามเนื้อ การแก้ไขโดยตำแหน่งในน้ำช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟโดยมีข้อ จำกัด อย่างต่อเนื่องของช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ (โดยมีการเปลี่ยนแปลงรองในเนื้อเยื่อหลังจากการตรึงแขนขาเป็นเวลานานตลอดจนเนื่องจากกระบวนการแผลเป็นและการทำงานหลังบาดแผล ความผิดปกติ)

ข้อบ่งชี้หลักในการแก้ไขตามตำแหน่งในน้ำคือข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในข้อต่อและการหดตัวของสาเหตุและความรุนแรงต่างๆ นอกจากนี้ตำแหน่งของลำตัวในน้ำอุ่นที่มีภาวะกระดูกสันหลังคดสามารถช่วยลดอาการปวดและความเจ็บปวดที่สังเกตได้ ในช่วงเริ่มแรกของอาการกระดูกสันหลังเสื่อม

▲ การฉุดลากแบบแห้ง (traction) ทุกที่
มีแรงฉุดลากบนเตียงอเนกประสงค์ทั่วไป
(ส่วนหัวของมันสูงถึง 50-60 ซม.
สายรัดถูกส่งผ่านหน้าอกของผู้ป่วยที่รักแร้
หดหู่และจับจ้องไปที่หัวเตียงในระดับ
เนื้อตัว) การตรึงคนไข้ก็สามารถทำได้ด้วย
โดยใช้วงแหวนนุ่มสองอันที่รองรับ
รักแร้ (แรงฉุดนี้ใช้สำหรับ
อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง)

สำหรับการยึดเกาะยังมีการออกแบบโต๊ะแบบพิเศษพร้อมตัวป้องกันเลื่อนบนลูกกลิ้งซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของกระบวนการที่มากขึ้นโดยลดการสูญเสียการยึดเกาะเนื่องจากแรงเสียดทาน

หลังจากทำหัตถการแล้ว จะมีการระบุการสวมชุดรัดกระดูกแบบขนถ่าย ข้อบ่งชี้ในการใช้เครื่องรัดตัวคือการหยุดความเจ็บปวดระหว่างการยึดเกาะ (ในแนวตั้ง

ตำแหน่ง). การถอดเครื่องรัดตัวออกจะช่วยลดภาระตามแนวแกนของกระดูกสันหลังโดยการถ่ายโอนมวลร่างกายบางส่วนไปยังเชิงกราน

การสวมเครื่องรัดตัวจะต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดและการนวดเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

2.6. การฝึกอบรมออโตเจนิก

การฝึกอบรม Autogenic (AT) เป็นหนึ่งในวิธีการฟื้นฟูทางการแพทย์รวมถึงการสะกดจิตตัวเองด้วยการบำบัดความรู้ในตนเองการฝึกอบรมทางระบบประสาทยาระงับประสาทและการเปิดใช้งานการฝึกจิตดำเนินการภายใต้เงื่อนไขของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนำไปสู่การศึกษาด้วยตนเองและการควบคุมตนเองทางจิต ของร่างกาย.

เป้าหมายหลักของวิธี AT คือการฝึกฝนทักษะการจัดการตนเองของกลไกภายในของชีวิตมนุษย์การฝึกอบรมกลไกเหล่านี้และเพิ่มความเป็นไปได้ในการแก้ไข

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในคลินิกสำหรับโรคทางร่างกาย, พยาธิวิทยาอินทรีย์ของระบบประสาท, ในการผ่าตัด, จิตเวชศาสตร์เช่นเดียวกับในคนที่มีสุขภาพดีในฐานะวิธีสุขอนามัยจิตที่ทรงพลังในการฝึกซ้อมกีฬาโดยมีความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์เพิ่มขึ้น hypokinesia การกีดกันทางประสาทสัมผัสของมนุษย์ซึ่งเป็นวิธีการกระตุ้นความสามารถและความคิดสร้างสรรค์ในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน นอกจากนี้ AT ยังถือเป็นหนึ่งในรูปแบบที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายโดยใช้การพัฒนาทั่วไป, พิเศษ, การหายใจและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาการสะท้อนสะท้อนของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้นมีอิทธิพลต่อกระบวนการอย่างแข็งขัน ของการระดมพลและการลดระดับการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลางและผลที่ตามมาคือกิจกรรมของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์

▲ ลักษณะทางกายภาพของ AT:

การพัฒนาความสามารถในการควบคุมโทนเสียงตามขวาง
กล้ามเนื้อลำตัวลายและเรียบแน่นอน
ระยะ อวัยวะที่สมบูรณ์หรือแตกต่าง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือเพิ่มโทนเสียง
กล้ามเนื้อส่วนบุคคล

ได้รับทักษะการหายใจเป็นจังหวะผ่าน
การควบคุมจิตของช่วงเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก

การเรียนรู้ทักษะการลดลงช้า

การหายใจตื้น รวมถึงความรู้สึกที่แตกต่างกันทางกายภาพของส่วนต่างๆ ของร่างกายและอวัยวะของคุณ

▲ ในด้านจิตวิทยา ที่เกี่ยวข้อง:

การปลูกฝังทักษะของบุคคลในการ “นำเสนอเป็นรูปเป็นร่าง”
เดิมพัน";

การทำสมาธิแบบออโตเจนิก (การทำสมาธิ-การไตร่ตรอง,
การไตร่ตรอง) การแช่ตัวแบบอัตโนมัติ

การพัฒนาทักษะในการระดมจิตสรีรวิทยา
รัฐ ฯลฯ