Ətraf mühit amilləri. Təbii mühit: əsas amillər və ümumi xüsusiyyətlər Təbii amillər

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

Rusiya Təhsil və Elm Nazirliyi

federal dövlət büdcəli təhsil müəssisəsi

Ali təhsil

“Sankt-Peterburq Dövlət Texnoloji İnstitutu

(Texniki Universitet)"

UGS (kod, ad) 38.00.00 İqtisadiyyat və idarəetmə

Təlimin istiqaməti (kod, ad) 03/38/02 İdarəetmə

Profil (adı) Maliyyə menecmenti

İqtisadiyyat və İdarəetmə Fakültəsi

İdarəetmə və Marketinq şöbəsi

Mövzu Ətraf mühitin vəziyyətinə təsir edən təbii və antropogen amillər

Akademik intizam Həyat təhlükəsizliyi

Kurs 1 Qrup 669зSF-1

Baş, Erygina A.V.

dosent, iqtisad elmləri namizədi

Sankt-Peterburq

Giriş

1. Ətraf mühitin çirklənməsinə təsir edən antropogen amillər və onların nəticələri

2. Antropogen çirklənmənin tipologiyası

3. Ətraf mühitin çirklənməsinə təsir edən təbii amillər və onların nəticələri

4. Ətraf mühitin çirklənməsinin qarşısının alınması və aradan qaldırılması üsulları

Biblioqrafiya

Giriş

Son zamanlar ətraf mühitin çirklənməsi probleminə daha çox diqqət yetirilir, sərvətlərin mühafizəsi və mühafizəsi üçün hərəkatlar təşkil edilir, müvafiq idarə və qanunlar formalaşdırılır. Çox keçmədi ki, bəşəriyyət öz həyat fəaliyyətinin ekoloji problemlərin həlli ilə necə ayrılmaz şəkildə bağlı olduğunu anlamağa başladı və yeganə evi olan Yer planetini xilas etmək üçün tədbirlər görməyə başladı.

Qabaqcıl texnologiya əsrimizdə, demək olar ki, bütün lazımi qaynaqların elmə müraciət etməklə əldə oluna bildiyi bir şəraitdə ətraf mühitə vəhşicəsinə davranmağa davam etmək utancvericidir. Təbii ki, daha ekoloji cəhətdən təmiz mədən üsullarının işlənib hazırlanması və istifadəsi, tullantıların vaxtında və lazımi şəkildə utilizasiyası baha başa gəlir, lakin biz, məsələn, meşəni kəsdikdən sonra və onu doldurmadan qənaət edə bildiyimiz pulla nə edəcəyik. , təmiz su və hava qalmayanda? Biz hansı planeti tərk edəcəyik, övladlarımız üçün yaşamağa uyğun olacaqmı, artıq hansı çətinliklərin toxumları əkilib, ən əsası gələcək nəsillər bu cücərtilərin öhdəsindən necə gələcək?

Tələb olunan inkişaf səviyyəsinə malik olmayan insan ərazini mənimsədikdə onu məhv etdi, buna yaxşı bir nümunə kimi məşhur holland naviqatoru və kəşfiyyatçısı A. Ya. Tasmanın əldə etdiyi məlumatlardan istifadə etmək olar. Naviqator və ekipajı indiki Tasmaniya ərazisinin sahillərinə yaxınlaşanda aborigenlərə fikir vermədilər, əksinə, diqqəti meşənin üzərində müxtəlif yerlərdə yüksələn tüstü buludlarına çəkdilər. Adanın sonrakı kəşfiyyatçıları da çoxlu tonqal və yanğınlarla qarşılaşdılar və aborigenlərin fəaliyyəti kifayət qədər geniş olsa da, onlar ovçuluq, yığıcılıq, balıqçılıqla məşğul olurdular, onun köməyi ilə landşaftın yenidən qurulduğu əsas “qolu” idi. yanğın. Belə fəaliyyətlər nəticəsində Tasmaniya ərazisində bitki örtüyündə dəyişiklik baş verdi, torpağın və iqlimin təbiəti dönməz şəkildə dəyişdi. Əvvəlki illərin məlumatlarına sahib olmaqla, nəzəriyyələr qurmaq yox, bu cür əsassız hərəkətlərin nəyə gətirib çıxardığını öz gözləri ilə görərək, təcili olaraq həyəcan təbili çalmaq və əraziləri xilas etmək lazımdır və heç bir halda qalan resursları qorumaq imkanını nəzərdən qaçırmamaq lazımdır. .

antropogen çirklənmənin nəticəsi

1. Antropogenətraf mühitin vəziyyətinə təsir edən amillər.

İstənilən istehsalın (sənaye, kənd təsərrüfatı və s.) işi tullantıların əmələ gəlməsi ilə müşayiət olunur. Onlar ətraf mühitə atmosferə atılan tullantılar, su obyektlərinə tullantılar, bərk sənaye və məişət tullantıları şəklində daxil olurlar.

Müasir dövrdə insanın ətraf mühitə təzyiqi xeyli artıb. Şəhərlər tikilir və genişləndirilir, kənd təsərrüfatı fəaliyyətləri üçün ərazilər meşələri və bataqlıqları tutur və bununla da təbii mühitin bioloji müxtəlifliyi azalır.

Hər bir istehsal öz iş prosesində təbiətin öhdəsindən gələ bilmədiyi tullantılar yaradır.

2. Antropogen çirklənmənin tipologiyası

Antropogen çirklənmənin tipologiyasını aşağıdakı kimi nəzərdən keçirmək olar:

Faktorların təbiətinə görə	Ölçüsü ilə	Çirkləndiricinin mənşəyinə görə	Çirkləndirici obyektlər tərəfindən
Kimyəvi- təbii mühitə normadan artıq kimyəvi maddələrin atılması nəticəsində yaranan çirklənmə.	yerli- fəaliyyət göstərən müəssisə və ya yaşayış məntəqəsinin ətrafındakı kiçik ərazinin çirklənməsi. Şəhərlər və böyük müəssisələr və mədən sahələri üçün tipikdir.	Kəmiyyət çirklənməsi- təbiətdə təbii vəziyyətdə olan, lakin daha kiçik həcmdə olan maddələrin (dəmir birləşmələri, ağac və s.) ətraf mühitə qayıtmasının nəticəsi.	Havanın çirklənməsi- belə çirklənmənin əsas mənbələri istilik elektrik stansiyaları, metallurgiya, sənaye və nəqliyyatdır. Fəaliyyəti smog əmələ gəlməsinə səbəb olan şəhərlərin aktiv böyüməsi də öz təsirini göstərir.
Bioloji- ətraf mühitə daxil olması və orada qeyri-səciyyəvi mikroorqanizmlərin çoxalması nəticəsində xəstəliklərə səbəb olan çirklənmə.	Regional- böyük ərazilərdə və su hövzələrində çirklənmə, lakin planetin miqyasında böyümür	Keyfiyyətliçirklənmə kimyanın yaratdığı təbiətə məlum olmayan maddələrin (plastiklər, kimyəvi liflər, rezin və s.) ətraf mühitə daxil olması ilə əlaqədardır.	Hidrosferin çirklənməsi- su obyektləri yerüstü axar su və tullantı suları ilə çirklənir. Əsas mənbələr mənzil-kommunal təsərrüfatı, kənd təsərrüfatı, balıqçılıq və sənayedir.
Fiziki- ətraf mühitin fiziki parametrlərinin dəyişməsinə səbəb olan çirklənmə. Belə çirklənmə ola bilər: istilik, işıq, səs-küy, radiasiya və s. Bütün çirklənmə növləri canlı təbiət üçün xarakterik deyil.	Qlobal- mənbədən uzaq, dünyanın istənilən yerində aşkar edilən çirklənmə		Litosferin çirklənməsi- münbit torpaq qatının çirklənməsi tullantıların (sənaye və məişət) saxlanmasına və basdırılmasına səbəb olur. Məhsuldarlığı artırmaq üçün gübrə və pestisidlərdən istifadə olunur ki, bu da torpağın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

3. Təsir edən təbii amilləre ətraf mühitin vəziyyəti haqqında

Ətraf mühiti çirkləndirən təbii mənbələr insan fəaliyyətinin nəticəsi olmayan təbii təhlükəli geoloji proseslər və ya hadisələrdir.

Təbii mənbələrin yaratdığı belə çirklənməyə aşağıdakılar daxildir:

Toz fırtınaları

· Aktiv çiçəkləmə dövründə yaşıl sahələr

Çöl və meşə yanğınları

Vulkan püskürmələri

· Daşqınlar

· Sel axınları

Daşların aşınması

· orqanizmlərin parçalanması.

· Zəlzələlər

· Yosunların aktiv böyüməsi dövründə çiçəklənmə şəklində su obyektlərinin bioloji özünü çirklənməsi.

Təbii çirklənmə mənbələri, bir qayda olaraq, daimi deyil və ətraf mühitin əhəmiyyətli və geri dönməz çirklənməsinə səbəb olmur.

4. Xəbərdarlıq və müalicə vasitələriətraf mühitin çirklənməsi

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, təbii çirklənmə mənbələri insan fəaliyyəti ilə əlaqəli deyil və yalnız əvvəlcədən tanına bilər ki, bu da gələcək problemə hazırlaşmağa və mümkün olduqda vəziyyətin fəlakətə çevrilməsinin qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Beləliklə, lazımi avadanlıqlar sayəsində əvvəlcədən təhlükəli vəziyyəti aşkar edib ona səriştəli reaksiya vermək, yanğın kimi bəzi faktorların qarşısını ümumilikdə almaq mümkündür.

Ətraf mühitin çirklənməsinin antropogen amillərinə gəlincə, daha çox səy göstərilməlidir.

Ətraf mühitin mühafizəsi problemlərinin həllinin əsas istiqamətləri bunlardır:

· Texnoloji proseslərin təkmilləşdirilməsi və ətraf mühitə daha az çirkləndirici və tullantı buraxan yeni avadanlıqların yaradılması.

· Zəhərli tullantıların qeyri-toksik tullantılarla əvəz edilməsi.

· Təkrar emal oluna bilməyən tullantıların təkrar emal oluna bilənlərlə əvəz edilməsi.

· Sonradan utilizasiya olunmaqla sənaye istehsalından emissiyaların məhdudlaşdırılmasına yönəlmiş tədbirləri özündə əks etdirən passiv mühafizə üsullarının tətbiqi.

· Təmizləyici qurğuların tikintisi zəruridir

· Aşağı kükürdlü yanacağın istifadəsi

· Meliorasiya

· “Təmiz” texnologiyaların və təkrar su təchizatı sistemlərinin tətbiqi.

Nəticə

Beləliklə, ümumiləşdirsək, aşağıdakıları qeyd edə bilərik: ətraf mühitin çirklənməsi problemi ilk növbədə insanın aktiv və təcili fəaliyyətini tələb edir. Yüksək həyat keyfiyyəti ilə ətraf mühitin yüksək keyfiyyəti arasında qırılmaz əlaqəni başa düşmək lazımdır, bu cür anlayışlar bölünməzdir. Yalnız ətraf mühitin mühafizəsinə yönəlmiş aktiv tədbirlər artıq baş vermiş ekoloji böhranın qarşısını almaq və yumşaltmaq mümkün olacaq. Bu mövzu uzun illərdir aktualdır və diqqət və təbliğatdan əlavə, Yer kürəsinin bütün sakinlərinin real və vahid hərəkətlərini tələb edir. Belə bir məsələdə dövlətlərə bölünmə olmamalıdır, dünya birləşməli və ətraf mühiti insan fəaliyyətinin ona zərərli təsirlərindən xilas etmək üçün metodları birgə işləyib tətbiq etməlidir. Ən hiss olunan və mənfi nəticələrə səbəb olan bu amildir. Kollektiv işləmədən və nəticə əldə etmədən heç bir müsbət dinamikadan söhbət gedə bilməz.

Biblioqrafiya

· Erygina A.V. Mühazirə 10. Ətraf mühitin mühafizəsi [Elektron resurs] / A.V. Erygina. - Elektron. mətn məlumatları - Sankt-Peterburq: SPbGTI, 2016. - Giriş rejimi: http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf.

· Ətraf mühitin mühafizəsi: Texniki dərslik. mütəxəssislər, universitetlər / Ed. NW. Belova. - M.: Ali məktəb, 2004. - 319 s.

· Kiril və Methodiusun meqaensiklopediyası [Elektron resurs] / - Elektron. mətn məlumatları - Giriş rejimi: http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (Giriş tarixi: 21/11/2016)

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

Oxşar sənədlər

Yerin biosferi, ona müasir antropogen təsirin formaları. Müxtəlif sənaye sahələrinin ümumi ətraf mühitin çirklənməsinə töhfəsi. İqlim dəyişikliyinə təsir edən antropogen və təbii amillər. Enerji və istixana qazları emissiyaları.

test, 26/04/2011 əlavə edildi

Təbii ehtiyatlardan səmərəli istifadənin və ətraf mühitin mühafizəsinin ekoloji prinsipləri. Litosfer - Yerin sərt qabığı və onun çirklənmə mənbələri. İnsan sağlamlığına təsir edən amillər. Ətraf mühitin çirklənməsinin antropogen mənbələri.

test, 02/09/2009 əlavə edildi

Ətraf mühitin çirklənməsinin mahiyyəti, onun əlamətləri. Suyun və atmosferin çirklənməsinin xüsusiyyətləri, əsas çirkləndiricilər və onların təsir dərəcəsi. Ekoloji böhran anlayışı və onun nəticələri. Ekoloji təhlükələrin amilləri, mənbələri və nəticələri.

test, 05/13/2009 əlavə edildi

Ətraf mühitin çirklənməsinin təsnifatı və formaları. Əhalinin sağlamlıq vəziyyəti, onun sağlam sayının azalması. Sağlamlığa və gözlənilən ömür uzunluğuna təsir edən amillər. İnsan təhlükəsizliyinin tibbi-sanitariya təminatı. Ekoloji problemlərin həlli.

mücərrəd, 12/10/2011 əlavə edildi

Ust-Kamenoqorskda ekoloji vəziyyətə təsir edən amillər. Texnogen və təbii çirklənmə mənbələri. Bioloji təsir faktorları. Memarlıq və planlaşdırma infrastrukturunun şəhərin ekologiyasına təsiri. Havanın çirklənməsi vəziyyəti.

test, 01/07/2013 əlavə edildi

Əsas hava çirkləndiriciləri və havanın çirklənməsinin qlobal nəticələri. Təbii və antropogen çirklənmə mənbələri. Atmosferin özünütəmizləmə amilləri və havanın təmizlənməsi üsulları. Emissiya növlərinin təsnifatı və onların mənbələri.

təqdimat, 27/11/2011 əlavə edildi

Ətraf mühitin çirklənməsinin tarixi və amilləri, onun qarşısının alınması üçün profilaktik tədbirlər. Ətraf mühitin kimyəvi çirklənmədən qorunmasında beynəlxalq əməkdaşlığın rolu. Tullantısız istehsal anlayışı, onun mahiyyəti və ekoloji əhəmiyyəti.

hesabat, 11/15/2009 əlavə edildi

Atmosferi çirkləndirən əsas amillər, Kalininqrad vilayətində ətraf mühitin hazırkı vəziyyəti. Rusiya üzərindəki ozon təbəqəsinin vəziyyəti və hava çirkləndiricilərinin insan sağlamlığına mənfi təsiri. Nəqliyyat vasitələrinin çirklənməsi.

xülasə, 11/13/2009 əlavə edildi

mücərrəd, 26/02/2009 əlavə edildi

İşlənmiş qazların paylanmasına təsir edən amillər, kimyəvi tərkibi və ətraf mühitə mənfi təsirinin qiymətləndirilməsi. Yol kənarındakı torpaqların ağır metallarla çirklənməsi, transformasiya mexanizmi. Emissiyalardan iqtisadi zərərin hesablanması.

Canlı orqanizmləri əhatə edən, onların inkişafını təşviq edən və ya maneə törədən. Yaşayış yeri onlara birbaşa və ya dolayı yolla təsir göstərə bilər və ondan həyatı saxlamaq üçün lazım olan hər şeyi alırlar. Orqanizmlər metabolik məhsulları ətraf mühitə buraxır və bu da öz növbəsində təbii proseslərdə iştirak edir. O, müxtəlif elementlərdən, eləcə də insanın öz fəaliyyəti prosesində yaratdığı elementlərdən ibarətdir. Bu elementlər orqanizmlərə müxtəlif təsir göstərir, zərər verə bilər və ya neytral təsir göstərə bilər, lakin bəziləri onlar üçün lazımdır. Bundan asılı olaraq, bir çox təsnifat var və bu məqalədə onlardan ən çox yayılmışlarına baxacağıq.

Təbii mühitin tərifi

Təbii mühit mahiyyət etibarilə onu əhatə edən təbii ünsürlər olduğundan, buna əsaslanaraq iki kateqoriya fərqləndirilir: təbii və insan tərəfindən yaradılanlar. Təbii mühitin başa düşülməsi də bu anlayışın qlobal miqyasından asılı olaraq fərqlənir, çünki bununla biz planetimizi əhatə edən bütöv kosmosu nəzərdə tuta bilərik və daha dar mənada bunu biosfer və planetin xarici qabığı kimi ifadə edə bilərik. yer kürəsi. Yaşayış mühitini ətraf aləmin müxtəlif elementlərinin qarşılıqlı təsiri kimi başa düşmək daha düzgündür, çünki elementlərin statik vəziyyətdə qavranılması reallığa tam uyğun gəlmir.

Beləliklə, təbii mühitin bir neçə komponentini çıxara bilərik:

Bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olan elementlərdən ibarətdir.
Təbii mühit müxtəlif aspektlərdə və miqyasda başa düşülə bilər, lakin onun əsas xüsusiyyəti canlının yaşayış şəraitinin məcmusudur.
Orqanizmlərin həyatına müxtəlif yollarla təsir göstərir: müsbət, əlverişsiz və neytral.
Təbii ekoloji amillər və insan tərəfindən süni şəkildə yaradılanlar var.

Təbii mühit və abiotik amillər

Bunlar qeyri-üzvi mühitə aid olan bir sıra şərtlərdir. Onlar da öz növbəsində kimyəvi və fiziki bölünürlər. Birinci kateqoriyada qeyri-üzvi təbiət onun kimyəvi tərkibi baxımından nəzərdən keçirilir. Məsələn, şirin və duzlu su arasında böyük fərq var, onların hər birində bəzi orqanizmlər yaşaya bilər, bəziləri isə mövcud ola bilməz. O, həmçinin atmosferin, torpağın və ətraf mühitin digər elementlərinin kimyəvi tərkibini nəzərə alır. Fiziki amillərə havanın, torpağın, suyun temperaturu, təzyiq səviyyəsi, istiqamət və radiasiya parametrləri daxildir. Burada yerüstü topoqrafiya və iqlim məlumatları da nəzərə alınır. Hazırda ekoloqlar antropogen faktorun təsirindən əlverişsiz dəyişmə tendensiyası olan iqlimə xüsusi diqqət yetirirlər.

Təbii mühit və biotik amillər

Təbii mühit və antropogen amillər

Bunlar insan fəaliyyəti nəticəsində yaranan amillərdir. Onlar həm müsbət, həm də mənfi ola bilər. İnsan ətraf mühiti öz ehtiyaclarına uyğunlaşdıraraq dəyişdirə bilir. Məsələn, filtrlərdən istifadə etmədən zavodun istismarı çox ağır emissiyalara səbəb ola bilər. Tullantılar çaylara atılıb torpağa basdırıla bilər ki, bu da heyvanları adi mühitini tərk etməyə məcbur edir və hətta ölə bilər. Digər tərəfdən, nəsli kəsilməkdə olan növlərin fərdlərinin sayını bərpa etməyə çalışan təşkilatlar var və bu, antropogen amillərə də aiddir. İnsan fəaliyyəti çox müxtəlif olduğundan, ətraf mühit şəraitinə dolayı və ya birbaşa təsir göstərə bilər və 20-ci əsrin ortalarında sənayenin aktiv inkişafı zamanı elm adamları "noosfer" kimi bir anlayışı müəyyən etdilər. insan tərəfindən dəyişdirilmiş Yer.

Oyunlar (oyun məşqləri)

Məşq terapiyasında oyunlar artan yükün 4 qrupuna bölünür: 1) yerində oyunlar; 2) oturaq; 3) mobil; 4) idman. Οʜᴎ seçici təsirdən istifadə etməyə, məşqlərin intensivliyinin kifayət qədər dəqiq dozasına, xəstələrin iradi keyfiyyətlərinə təsirində çox yönlü olmasına imkan verir. Oyunlar funksiyaları normallaşdırmaq və ya müxtəlif kompensasiyaları birləşdirmək üçün istifadə olunur.

Təbiətin təbii amillərindən aşağıdakı formalarda istifadə olunur: a) sərtləşdirmə üsulu kimi məşq terapiyası və günəş vannası prosesində günəş şüalanması; b) sərtləşdirmə üsulu kimi məşq terapiyası və hava vannaları zamanı aerasiya; c) qismən və ümumi duşlar, sürtmələr və gigiyenik duşlar, şirin suda və dənizdə çimmək.

Ən əlverişli ekoloji şərait və məşq terapiyasından istifadə üçün daha geniş imkanlar kurort və sanatoriyalarda mövcuddur, burada hərəkət, günəş, hava və su xəstənin sağlamlığında güclü amillərdir.

Sərtləşmə- orqanizmin funksional ehtiyatlarının məqsədyönlü şəkildə artırılması və bu amillərə sistematik şəkildə dozalı məruz qalma yolu ilə fiziki ekoloji amillərin (aşağı və ya yüksək hava temperaturu, su, aşağı atmosfer təzyiqi və s.) mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətinin artırılması üsullarının məcmusu.

Sertləşdirmə sanatoriyalarda, istirahət evlərində və pansionatlarda sağlamlığın möhkəmləndirilməsi tədbirlərinin tərkib hissəsi olan ən mühüm profilaktika sahələrindən biridir. Sərtləşmə bədəndə bu və ya digər fiziki amilin sistematik şəkildə təkrar məruz qalması nəticəsində əldə edilən, homeostazın təmin edilməsinə yönəlmiş maddələr mübadiləsinin və bəzi fizioloji funksiyaların yenidən qurulmasına səbəb olan uyğunlaşma hesab edilə bilər; eyni zamanda müxtəlif orqan və sistemlərdə neyrohumoral və metabolik proseslər yaxşılaşır.

Sərtləşmə spesifikdir, ᴛ.ᴇ. bədənin yalnız müəyyən bir fiziki amilin təsirinə həssaslığının tədricən azalması ilə müəyyən edilir.

İnsan bədəni, xarici amillərin müxtəlif təsirlərinə baxmayaraq, yüksək saxlamaq qabiliyyətinə malikdir

daxili mühitinin sabitliyi (qan tərkibi, bədən istiliyi və s.), bu zaman yalnız onun həyat fəaliyyəti mümkündür. Bu sabitliyin ən kiçik pozulması artıq bir xəstəliyi göstərir.

Təcrübəli insan yüksək canlılığa malikdir, xəstəliklərə qarşı həssas deyil, istənilən şəraitdə sakit, şən və nikbin qalmağı bacarır.

Ən təsirli olanı müxtəlif təbii və iqlim amillərinin təsirindən istifadə edərək sistematik sərtləşdirmə təlimidir.

Hava, su və günəşlə sərtləşməyə başladıqda aşağıdakıları nəzərə almaq son dərəcə vacibdir.

Sərtləşməyə ən sadə formalarla (hava vannaları, sürtmə, sərin su ilə yumaq və s.) başlamaq və yalnız bundan sonra sərtləşmənin dozasını tədricən artırmaq və daha mürəkkəb formalara keçmək son dərəcə vacibdir. Soyuq və buzlu suda üzməyə yalnız müvafiq hazırlıqdan və həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlaya bilərsiniz.

Daha tez-tez və daha uzun müddət təmiz havada olmaq faydalıdır. Bu vəziyyətdə, uzun müddət soyuq və ya həddindən artıq istilik yaşamamaq üçün geyinmək lazımdır (həddindən artıq bükülmə dəri və qan damarları üçün istixana şəraiti yaradır, bu da həddindən artıq istiləşməyə kömək edir və temperaturun azalması sürətli hipotermiya və

soyuq).

Sərtləşmədən sui-istifadə edilməməlidir. Belə ki, soyuğa məruz qaldıqda üşütmə və dərinin mavimsi görünməsinə, günəş işığına məruz qaldıqda isə dərinin qızarmasına və bədənin həddindən artıq qızmasına yol verilməməlidir.

Günəşdə sərtləşmə. Günəş şüaları güclü qıcıqlandırıcıdır. Onların təsiri altında demək olar ki, bütün fizioloji funksiyalarda müəyyən dəyişikliklər baş verir: bədən istiliyi yüksəlir, tənəffüs sürətlənir və dərinləşir, qan damarları genişlənir, tərləmə artır, maddələr mübadiləsi aktivləşir.

Düzgün dozada müntəzəm günəş şüalanması sinir sisteminin funksional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, bədənin günəş radiasiyasına qarşı müqavimətini artırır və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Bütün bunlar

daxili orqanların işini yaxşılaşdırır, əzələ performansını artırır və orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini gücləndirir.

Günəş vannası qəbul etməkdən sui-istifadə anemiya, metabolik pozğunluqlar və günəşin radiasiya aktivliyinin artması ilə - leykemiyanın inkişafı kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, günəşdə sərtləşmə prosedurlarına başlayarkən sağlamlıq vəziyyətini, yaşını, fiziki inkişafını, gündönümünün iqlim və radiasiya şəraitini və digər amilləri nəzərə alaraq şüalanma dozalarının artırılmasında mərhələliliyə və ardıcıllığa ciddi şəkildə riayət etmək son dərəcə vacibdir.

Günəş vannası qəbul etməyə yayda - səhər (saat 8-dən 11-ə qədər), yaz və payızda - günortadan sonra (saat 11-dən 14-ə kimi) küləkdən qorunan yerlərdə başlamaq daha yaxşıdır.

Sağlam insanlar 10-20 dəqiqə birbaşa günəş işığında qalmaqla günəşdə sərtləşməyə başlamalı, prosedurun müddətini tədricən 5-10 dəqiqə artıraraq, 2-3 saata çatdırmalıdırlar (daha çox deyil). Hər saat sərtləşmədən sonra kölgədə ən azı 15 dəqiqə istirahət etmək son dərəcə vacibdir.

Havanın sərtləşməsi sərtləşmənin ən sadə, ən əlçatan və asanlıqla qəbul edilən formasıdır. O, orqanizmin hipotermiyaya qarşı müqavimətini artırır, soyuqdəymədən qoruyur, tənəffüs funksiyasını, maddələr mübadiləsini, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Belə sərtləşmə ilin vaxtından və hava şəraitindən asılı olmayaraq həyata keçirilə bilər (fiziki məşq zamanı, gəzinti zamanı, gəzinti zamanı və s.).

Sərtləşmənin mühüm formasıdır hava hamamları(Cədvəl 2.2). Onları isti günlərdə küləkdən qorunan yerlərdə qəbul etməyə başlamaq yaxşıdır, hərəkət edə bilərsiniz (məsələn, fiziki məşqlər edərkən), prosedurun müddəti fərdi olaraq dozalanır (sağlamlığın vəziyyətindən və sərtləşmə dərəcəsindən asılı olaraq). iştirak edənlər, həmçinin havanın temperaturu və rütubətinə görə).

Cədvəl 22 Sərtləşdirmə prosedurunun müddəti (dəq)

Su ilə sərtləşmə. Xüsusilə soyuq suda sistematik yuyulma və çimmək, fiziki məşq və masajla birlikdə, güclü enerji stimulyatoru və sağlamlıq mənbəyidir.

Soyuq suyun təsiri refleksli şəkildə dəridə qan damarlarının daralmasına səbəb olur (və onun tərkibində "/3 həcmli qan var). Bununla əlaqədar olaraq periferik qanın bir hissəsi daxili orqanlara və beyinə doğru hərəkət edir və özü ilə əlavə qidalar daşıyır. və bədən hüceyrələrinə oksigen.Dəri damarlarının ilkin qısamüddətli daralmasından sonra reaksiyanın ikinci refleks mərhələsi başlayır - onların genişlənməsi, dərinin qızarması və istiləşməsi baş verir ki, bu da xoş istilik hissi, canlılıq ilə müşayiət olunur. və əzələ fəaliyyəti Qan damarlarının daralması və sonra genişlənməsi ürək-damar sisteminin gimnastikasına bənzəyir, intensiv qan dövranını təşviq edir.

Soyuq suyun təsiri ilə diafraqma aktivləşir, ağciyərlərin ventilyasiyası güclənir, nəfəs daha dərin və sərbəst olur, qanda hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələri və ağ qan hüceyrələrinin miqdarı artır. Bütün bunlar oksidləşdirici proseslərin və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinin artmasına faydalı təsir göstərir. Eyni zamanda, suyun sərtləşməsində əsas məqam termoregulyasiya aparatının təkmilləşdirilməsidir, bunun nəticəsində ən əlverişsiz ekoloji şəraitdə bədən istiliyi optimal həddə qalır və bədənin müdafiəsi həmişə "döyüş rejimində" olur.

hazırlıq”.

Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, bədən həddindən artıq uzun müddət soyuduqda, dərinin qan damarlarında davamlı daralma baş verir, istilik itkisi həddindən artıq artır və istilik istehsalı bu cür itkiləri kompensasiya etmək üçün kifayət deyil. Bu, bədənin işində ciddi sapmalara səbəb ola bilər və arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bədəni soyuq su ilə sərtləşdirərkən soyuq yüklərin dozasına və onların yığılmasının tədricən artırılmasına böyük əhəmiyyət verilməlidir.

Müxtəlif sərtləşmə formalarını fiziki fəaliyyətlə birləşdirən sərtləşdirmə təliminin hərtərəfli sistemi xüsusilə faydalıdır.

Bədənin sürtülməsi- sərtləşmənin ən yumşaq vasitəsi. Bu vəziyyətdə, əvvəlcə otaq temperaturunda su istifadə etməlisiniz, ikincisini 2-3 həftə ərzində tədricən azaldın.

10-12 ° C-yə qədər. Silməyə uyğunlaşdıqdan sonra yumaq və ya duşa başlaya bilərsiniz.

Termorequlyasiya mexanizmini intensiv şəkildə məşq edən və sinir sisteminin tonunu əhəmiyyətli dərəcədə artıran effektiv sərtləşmə vasitəsi kontrastlı duşdur (alternativ olaraq isti və soyuq). Suyun temperatur fərqinin asılılığını nəzərə alaraq, yüksək kontrastlı duş (temperatur fərqi 15 °C-dən çox), orta kontrastlı (suyun temperatur fərqi 10-15 °C) və aşağı kontrastlı duşlar arasında fərq qoyulur. (suyun temperatur fərqi 10 °C-dən az).

Praktik olaraq sağlam insanlar orta kontrastlı duşla sərtləşməyə başlaya bilər və buna uyğunlaşdıqca yüksək kontrastlı duşa keçə bilərlər.

Açıq suda üzmək- su ilə sərtləşmənin ən təsirli vasitəsi. Yayda başlamaq və həftədə ən azı 2-3 vanna qəbul edərək sistematik şəkildə davam etdirmək daha yaxşıdır. Üzgüçülük zamanı su mühiti bədənə - əzələlərə, dərialtı damarlara (kapilyarlara) və sinir uclarına bir az masaj təsir göstərir; eyni zamanda, istilik enerjisinin artan istehlakı baş verir, eyni zamanda bədənin özündə istilik istehsalı artır, bu, bütün çimmək müddəti üçün lazımi dozada normal bədən istiliyinin saxlanmasını təmin edir.

Suda qalma müddəti onun temperaturu və hava şəraitindən, eləcə də sərtləşmədə iştirak edənlərin hazırlıq dərəcəsindən və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq tənzimlənməlidir.

Sistematik sərtləşmə su soyuqdəymənin ən yüksək formasına - "qış üzgüçülüyünə" nail olmaq istəyən hər kəs üçün lazımdır. qış üzgüçülükən böyük sərtləşmə effektini verir.

2.5. Terapevtik bədən tərbiyəsinin formaları və üsulları

Məşq terapiyasının əsas formalarına aşağıdakılar daxildir: a) səhər gigiyenik məşqlər (UGT); 6) LH proseduru (sessiya); c) dozalı yüksəlişlər (jurrenkur); d) gəzintilər, ekskursiyalar və qısamüddətli turizm.

2.5.1. Səhər gigiyenik məşqlər

Gigiyenik Evdə gimnastika səhər həyata keçirilir və yuxudan oyanmaya, bədənin aktiv işinə keçid üçün yaxşı vasitədir.

Gigiyenik gimnastikada istifadə olunan fiziki məşqlər asan olmalıdır. Güclü gərginliyə səbəb olan və nəfəsinizi tutan statik məşqlər burada qəbuledilməzdir. Müxtəlif əzələ qruplarına və daxili orqanlara təsir edən məşqlər seçilir. Bu vəziyyətdə sağlamlıq vəziyyətini, fiziki inkişafı və iş yükünün dərəcəsini nəzərə almaq lazımdır.

Gimnastika məşqlərinin müddəti 10-30 dəqiqədən çox olmamalıdır, kompleksə 9-16 məşq daxildir. Bunlara fərdi əzələ qrupları üçün ümumi inkişaf məşqləri, tənəffüs məşqləri, gövdə, istirahət və qarın əzələləri üçün məşqlər daxildir.

Bütün gimnastika məşqləri sərbəst, sakit bir tempdə, tədricən artan amplituda, əvvəlcə kiçik əzələləri, sonra isə daha böyük əzələ qruplarını əhatə etməklə yerinə yetirilməlidir.

Sadə məşqlərlə (istiləşmə) başlamalı və sonra daha mürəkkəb olanlara keçməlisiniz.

Hər bir məşq müəyyən bir funksional yük daşıyır.

1. Yavaş-yavaş yeriyin. Nəfəs alma və qan dövranının vahid artmasına səbəb olur, qarşıdakı fəaliyyət üçün "melodiyalar" verir.

2. Stretching tipli məşq. Nəfəs almağı dərinləşdirir, döş qəfəsinin hərəkətliliyini, onurğanın elastikliyini artırır, çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirir, duruşunu düzəldir.

3. Yanlara və arxaya qaçırma ilə qolların qaldırılması, çiyin birləşmələrinin yavaş fırlanması, qolların əyilməsi və uzadılması. Bu və buna bənzər hərəkətlər oynaqların hərəkətliliyini artırır və qol əzələlərini gücləndirir.

4. Ayaqlar üçün məşqlər. Birgə hərəkətliliyi artırmağa, əzələləri və bağları gücləndirməyə kömək edir.

5. Çömbəlmək. Ayaqların və qarın əzələlərini gücləndirir, ümumi məşq effektinə malikdir.

6. Yavaş-yavaş dərin nəfəs alaraq yeriyin. Bədən funksiyalarının istirahətini və bərpasını təşviq edir.

7. Qolların sıçrayış və yellənmə hərəkətləri. Onlar çiyin qurşağının əzələlərini inkişaf etdirir, bağları gücləndirir və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edir.

8. Bədəni irəli əymək. Arxa əzələləri gücləndirir, onurğanın elastikliyini artırır (dərin, enerjili nəfəslə yaxşı birləşir).

9. Arxa və onurğanın əzələləri üçün əyilmə və digər məşqlər. Onun elastikliyini artırmağa kömək edir.

10. Qolların və torsonun hərəkəti ilə ağciyərlər. Döş əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir və məşq edirlər.

11. Qollar üçün güc məşqləri. Əzələ gücünü artırın.

12. Bədənin dönmələri, əyilmələri, fırlanması. Hərəkətliliyi artırır

onurğanın gücü və torsonun əzələlərini gücləndirmək.

13. Uzanmış ayaqları yalançı vəziyyətdə qaldırmaq. Qarın əzələlərini gücləndirir.

14. Qaçmaq, tullanmaq. Ürək-damar sistemini məşq edin və gücləndirin, dözümlülüyü artırın.

15. Dərsin sonunda yerimək. Vahid azalmanı təşviq edir

fiziki fəaliyyət, tənəffüsün bərpası.

Ətraf Mühit faktorları canlı orqanizmlərə təsir edən ətraf mühit şəraitinin məcmusudur. fərqləndirmək cansız amillər— abiotik (iqlim, edafik, oroqrafiya, hidroqrafik, kimyəvi, pirojenik), vəhşi təbiət amilləri— biotik (fitogen və zoogen) və antropogen amillər (insan fəaliyyətinin təsiri). Məhdudlaşdırıcı amillərə orqanizmlərin böyüməsini və inkişafını məhdudlaşdıran hər hansı amillər daxildir. Orqanizmin ətraf mühitə uyğunlaşması adaptasiya adlanır. Orqanizmin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma qabiliyyətini əks etdirən xarici görünüşünə həyat forması deyilir.

Ətraf mühit amilləri anlayışı, onların təsnifatı

Canlı orqanizmlərə təsir edən, adaptiv reaksiyalarla (uyğunlaşmalarla) cavab verən ətraf mühitin ayrı-ayrı komponentlərinə ətraf mühit amilləri və ya ekoloji amillər deyilir. Başqa sözlə, orqanizmlərin həyatına təsir edən ətraf mühit şəraiti kompleksi adlanır ətraf mühit amilləri.

Bütün ətraf mühit amilləri qruplara bölünür:

1. canlı orqanizmlərə birbaşa və ya dolayısı ilə təsir edən cansız təbiətin komponentləri və hadisələri daxildir. Bir çox abiotik amillər arasında əsas rolu aşağıdakılar oynayır:

iqlim(günəş radiasiyası, işıq və işıq şəraiti, temperatur, rütubət, yağıntı, külək, atmosfer təzyiqi və s.);
edafik(torpağın mexaniki quruluşu və kimyəvi tərkibi, rütubət qabiliyyəti, torpağın su, hava və istilik şəraiti, turşuluğu, rütubəti, qaz tərkibi, yeraltı suların səviyyəsi və s.);
oroqrafiya(relyef, yamacın ekspozisiyası, yamacın dikliyi, yüksəklik fərqi, dəniz səviyyəsindən yüksəklik);
hidroqrafik(suyun şəffaflığı, axıcılığı, axını, temperaturu, turşuluğu, qaz tərkibi, mineral və üzvi maddələrin tərkibi və s.);
kimyəvi(atmosferin qaz tərkibi, suyun duz tərkibi);
pirojenik(yanğına məruz qalma).

2. - canlı orqanizmlər arasındakı münasibətlərin, habelə onların yaşayış mühitinə qarşılıqlı təsirlərinin məcmusu. Biotik amillərin təsiri təkcə birbaşa deyil, həm də abiotik amillərin tənzimlənməsində ifadə olunan dolayı ola bilər (məsələn, torpağın tərkibindəki dəyişikliklər, meşə örtüyü altında mikroiqlim və s.). Biotik amillərə aşağıdakılar daxildir:

fitogen(bitkilərin bir-birinə və ətraf mühitə təsiri);
zoogen(heyvanların bir-birinə və ətraf mühitə təsiri).

3. insanın (birbaşa) və ya insan fəaliyyətinin (dolayı yolla) ətraf mühitə və canlı orqanizmlərə intensiv təsirini əks etdirir. Belə amillərə insan fəaliyyətinin bütün formaları və insan cəmiyyətinin digər növləri üçün yaşayış yeri kimi təbiətdə dəyişikliklərə səbəb olan və onların həyatına bilavasitə təsir göstərən bütün formaları daxildir. Hər bir canlı orqanizmə cansız təbiət, digər növlərin orqanizmləri, o cümlədən insanlar təsir edir və öz növbəsində bu komponentlərin hər birinə təsir göstərir.

Təbiətdə antropogen amillərin təsiri şüurlu, təsadüfi və ya şüursuz ola bilər. Bakirə və biçilmiş torpaqları şumlayan insan kənd təsərrüfatı torpaqları yaradır, yüksək məhsuldar və xəstəliklərə davamlı formalar yetişdirir, bəzi növləri yayır, digərlərini isə məhv edir. Bu təsirlər (şüurlu) çox vaxt mənfi olur, məsələn, bir çox heyvanların, bitkilərin, mikroorqanizmlərin düşünmədən köçürülməsi, bir sıra növlərin yırtıcı şəkildə məhv edilməsi, ətraf mühitin çirklənməsi və s.

Biotik ətraf mühit amilləri eyni icmaya mənsub orqanizmlərin əlaqələri vasitəsilə təzahür edir. Təbiətdə bir çox növ bir-biri ilə sıx bağlıdır və onların ətraf mühitin komponentləri kimi bir-biri ilə əlaqələri son dərəcə mürəkkəb ola bilər. İcma ilə onu əhatə edən qeyri-üzvi mühit arasındakı əlaqələrə gəlincə, onlar həmişə ikitərəfli, qarşılıqlıdır. Beləliklə, meşənin təbiəti müvafiq torpaq növündən asılıdır, lakin torpağın özü əsasən meşənin təsiri altında formalaşır. Eynilə, meşədə temperatur, rütubət və işıq bitki örtüyü ilə müəyyən edilir, lakin üstünlük təşkil edən iqlim şəraiti öz növbəsində meşədə yaşayan orqanizmlərin icmasına təsir göstərir.

Ətraf mühit faktorlarının orqanizmə təsiri

Ətraf mühitin təsiri orqanizmlər tərəfindən ətraf mühit amilləri vasitəsilə qəbul edilir ekoloji. Qeyd etmək lazımdır ki, ekoloji faktordur yalnız ətraf mühitin dəyişən elementi, orqanizmlərdə yenidən dəyişdikdə, təkamül prosesində irsi olaraq sabitləşən adaptiv ekoloji və fizioloji reaksiyalara səbəb olur. Onlar abiotik, biotik və antropogen bölünür (şək. 1).

Onlar qeyri-üzvi mühitdə heyvanların və bitkilərin həyatına və yayılmasına təsir edən bütün amillər toplusunu adlandırırlar. Onların arasında fiziki, kimyəvi və edafik var.

Fiziki amillər - mənbəyi fiziki vəziyyət və ya hadisə olanlar (mexaniki, dalğa və s.). Məsələn, temperatur.

Kimyəvi amillər- ətraf mühitin kimyəvi tərkibindən qaynaqlananlar. Məsələn, suyun duzluluğu, oksigen miqdarı və s.

Edafik (və ya torpaq) amillər həm yaşayış yeri olduqları orqanizmlərə, həm də bitkilərin kök sisteminə təsir edən torpaqların və süxurların kimyəvi, fiziki və mexaniki xassələrinin məcmusudur. Məsələn, qida maddələrinin təsiri, rütubət, torpağın quruluşu, humusun tərkibi və s. bitkilərin böyüməsi və inkişafı haqqında.

düyü. 1. Yaşayış mühitinin (ətraf mühitin) orqanizmə təsirinin sxemi

— təbii mühitə təsir edən insan fəaliyyəti amilləri (hidrosfer, torpaq eroziyası, meşələrin məhv edilməsi və s.).

Məhdudlaşdırıcı (məhdudlaşdıran) ətraf mühit amilləri Bunlar ehtiyac (optimal məzmun) ilə müqayisədə qida maddələrinin çatışmazlığı və ya artıqlığı səbəbindən orqanizmlərin inkişafını məhdudlaşdıran amillərdir.

Beləliklə, müxtəlif temperaturda bitki yetişdirərkən, maksimum böyümənin baş verdiyi nöqtə olacaqdır optimal. Böyümənin hələ də mümkün olduğu minimumdan maksimuma qədər bütün temperatur diapazonu deyilir sabitlik diapazonu (dözümlülük), və ya tolerantlıq. Onu məhdudlaşdıran məqamlar, yəni. həyat üçün uyğun olan maksimum və minimum temperaturlar sabitliyin hədləridir. Optimal zona ilə sabitlik sərhədləri arasında, sonuncuya yaxınlaşdıqda, bitki artan stress yaşayır, yəni. haqqında danışırıq stress zonaları və ya təzyiq zonaları haqqında, sabitlik diapazonu daxilində (şək. 2). Optimaldan miqyasda daha aşağı və yuxarı hərəkət etdikcə, stress nəinki güclənir, əksinə, bədənin müqavimətinin həddi çatdıqda onun ölümü baş verir.

düyü. 2. Ekoloji amilin təsirinin onun intensivliyindən asılılığı

Beləliklə, hər bir bitki və ya heyvan növü üçün hər bir ekoloji faktora münasibətdə optimal, gərginlik zonaları və sabitlik (və ya dözümlülük) hədləri vardır. Amil dözümlülük həddinə yaxın olduqda, orqanizm adətən yalnız qısa müddətə mövcud ola bilir. Daha dar bir şəraitdə fərdlərin uzunmüddətli mövcudluğu və böyüməsi mümkündür. Daha da dar diapazonda çoxalma baş verir və növlər qeyri-müəyyən müddətə mövcud ola bilər. Tipik olaraq, müqavimət diapazonunun ortasında həyat, böyümə və çoxalma üçün ən əlverişli şərtlər var. Bu şərtlər optimal adlanır, burada müəyyən bir növün fərdləri ən uyğundur, yəni. ən çox nəsil buraxın. Praktikada belə şərtləri müəyyən etmək çətindir, ona görə də optimal adətən fərdi həyati əlamətlərlə (artım sürəti, sağ qalma dərəcəsi və s.) müəyyən edilir.

Uyğunlaşma orqanizmin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşdırılmasından ibarətdir.

Uyğunlaşma qabiliyyəti ümumiyyətlə həyatın əsas xüsusiyyətlərindən biridir, onun mövcud olma imkanını, orqanizmlərin yaşamaq və çoxalma qabiliyyətini təmin edir. Uyğunlaşmalar müxtəlif səviyyələrdə - hüceyrələrin biokimyasından və ayrı-ayrı orqanizmlərin davranışından tutmuş icmaların və ekoloji sistemlərin quruluşu və fəaliyyətinə qədər özünü göstərir. Orqanizmlərin müxtəlif şəraitlərdə mövcudluğa bütün uyğunlaşmaları tarixən inkişaf etmişdir. Nəticədə hər bir coğrafi zonaya xas olan bitki və heyvan qrupları formalaşmışdır.

Uyğunlaşmalar ola bilər morfoloji, yeni növ əmələ gələnə qədər orqanizmin strukturu dəyişdikdə və fizioloji, orqanizmin işində dəyişikliklər baş verdikdə. Morfoloji uyğunlaşmalarla sıx bağlı olan heyvanların adaptiv rənglənməsi, onu işıqdan asılı olaraq dəyişmək qabiliyyətidir (kambalıq, buqələmun və s.).

Fizioloji uyğunlaşmanın geniş yayılmış nümunələri heyvanların qış qışlaması, quşların mövsümi miqrasiyalarıdır.

Orqanizmlər üçün çox əhəmiyyətlidir davranış uyğunlaşmaları. Məsələn, instinktiv davranış həşəratların və aşağı onurğalıların hərəkətini müəyyən edir: balıqlar, suda-quruda yaşayanlar, sürünənlər, quşlar və s. Bu davranış genetik olaraq proqramlaşdırılmış və irsi xarakter daşıyır (anadangəlmə davranış). Bura daxildir: quşlarda yuva qurmaq, cütləşmək, nəsil yetişdirmək və s.

Bir insanın həyatı boyu aldığı bir əmr də var. Təhsil(və ya öyrənmək) - qazanılmış davranışın bir nəsildən digərinə ötürülməsinin əsas yolu.

Bir insanın ətrafdakı gözlənilməz dəyişikliklərdən xilas olmaq üçün idrak qabiliyyətlərini idarə etmək bacarığı kəşfiyyat. Davranışda öyrənmə və zəkanın rolu sinir sisteminin təkmilləşdirilməsi - beyin qabığının artması ilə artır. İnsanlar üçün bu, təkamülün müəyyənedici mexanizmidir. Növlərin müəyyən bir sıra ətraf mühit amillərinə uyğunlaşma qabiliyyəti anlayışla ifadə edilir növlərin ekoloji mistikası.

Ətraf mühit faktorlarının orqanizmə birgə təsiri

Ətraf mühit faktorları adətən bir-bir deyil, kompleks şəkildə hərəkət edir. Bir faktorun təsiri digərlərinin təsir gücündən asılıdır. Müxtəlif amillərin birləşməsi orqanizmin optimal yaşayış şəraitinə nəzərəçarpacaq təsir göstərir (bax. Şəkil 2). Bir amilin hərəkəti digərinin hərəkətini əvəz etmir. Bununla belə, ətraf mühitin kompleks təsiri ilə tez-tez müxtəlif amillərin təsirinin nəticələrinin oxşarlığında özünü göstərən "əvəzetmə effekti" müşahidə edilə bilər. Beləliklə, işığı artıq istilik və ya çoxlu karbon qazı ilə əvəz etmək olmaz, lakin temperaturun dəyişməsinə təsir etməklə, məsələn, bitki fotosintezini dayandırmaq mümkündür.

Ətraf mühitin kompleks təsirində müxtəlif amillərin orqanizmlərə təsiri qeyri-bərabərdir. Onları əsas, müşayiət edən və ikincil bölmək olar. Aparıcı amillər eyni yerdə yaşasalar belə, müxtəlif orqanizmlər üçün fərqlidir. Orqanizmin həyatının müxtəlif mərhələlərində aparıcı amil rolunu ətraf mühitin bu və ya digər elementi oynaya bilər. Məsələn, bir çox mədəni bitkilərin, məsələn, dənli bitkilərin həyatında cücərmə dövründə aparıcı amil temperatur, başlıq və çiçəkləmə dövründə torpağın rütubəti, yetişmə dövründə isə qida maddələrinin miqdarı və havanın rütubətidir. Aparıcı amilin rolu ilin müxtəlif vaxtlarında dəyişə bilər.

Fərqli fiziki və coğrafi şəraitdə yaşayan eyni növlər üçün aparıcı amil fərqli ola bilər.

Aparıcı amillər anlayışı anlayışı ilə qarışdırılmamalıdır. Səviyyəsi keyfiyyət və ya kəmiyyət baxımından (çatışmazlıq və ya artıqlıq) müəyyən bir orqanizmin dözümlülük həddinə yaxın olan amil; məhdudlaşdıran adlanır. Məhdudlaşdırıcı amilin təsiri digər ətraf mühit amillərinin əlverişli və ya hətta optimal olduğu halda da özünü göstərəcəkdir. Həm aparıcı, həm də ikinci dərəcəli ekoloji amillər məhdudlaşdırıcı amillər kimi çıxış edə bilər.

Məhdudlaşdırıcı amillər anlayışı 1840-cı ildə kimyaçı 10. Liebig tərəfindən təqdim edilmişdir. Torpaqdakı müxtəlif kimyəvi elementlərin tərkibinin bitki böyüməsinə təsirini öyrənərək, o, prinsipi formalaşdırdı: "Minimumda olan maddə məhsuldarlığa nəzarət edir və zamanla sonuncunun ölçüsünü və sabitliyini müəyyən edir." Bu prinsip Liebig minimum qanunu kimi tanınır.

Məhdudlaşdıran amil Liebig qeyd etdiyi kimi təkcə çatışmazlıq deyil, həm də məsələn, istilik, işıq və su kimi amillərin artıqlığı ola bilər. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, orqanizmlər ekoloji minimum və maksimumlarla xarakterizə olunur. Bu iki dəyər arasındakı diapazon adətən sabitlik və ya dözümlülük hədləri adlanır.

Ümumiyyətlə, ətraf mühit faktorlarının orqanizmə təsirinin mürəkkəbliyi V.Şelfordun tolerantlıq qanunu ilə öz əksini tapır: firavanlığın olmaması və ya qeyri-mümkünlüyü bir sıra amillərdən hər hansı birinin çatışmazlığı və ya əksinə, artıqlaması ilə müəyyən edilir. səviyyəsi müəyyən bir orqanizmin dözümlü olduğu hədlərə yaxın ola bilər (1913). Bu iki həddə tolerantlıq həddi deyilir.

“Tolerantlıq ekologiyası” ilə bağlı çoxsaylı tədqiqatlar aparılıb, bunun sayəsində bir çox bitki və heyvanların mövcudluq sərhədləri məlum olub. Buna misal olaraq havanı çirkləndirən maddələrin insan orqanizminə təsirini göstərmək olar (şək. 3).

düyü. 3. Atmosferi çirkləndirən maddələrin insan orqanizminə təsiri. Max - maksimum həyati fəaliyyət; Əlavə - icazə verilən həyati fəaliyyət; Opt zərərli maddənin optimal (həyati fəaliyyətə təsir etməyən) konsentrasiyasıdır; MPC, həyati fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyən bir maddənin maksimum icazə verilən konsentrasiyasıdır; İllər - ölümcül konsentrasiya

Şəkildə təsir edən amilin (zərərli maddə) konsentrasiyası. 5.2 C simvolu ilə göstərilir. C = C illərinin konsentrasiya dəyərlərində bir insan öləcək, lakin C = C MPC-nin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı dəyərlərində bədənində geri dönməz dəyişikliklər baş verəcəkdir. Nəticə etibarilə, dözümlülük diapazonu dəqiq olaraq C MPC = C limiti dəyəri ilə məhdudlaşır. Beləliklə, hər bir çirkləndirici və ya hər hansı zərərli kimyəvi birləşmə üçün Cmax eksperimental olaraq müəyyən edilməli və onun Cmax müəyyən yaşayış mühitində (yaşayış mühiti) aşılmamalıdır.

Ətraf mühitin qorunmasında bu vacibdir bədən müqavimətinin yuxarı hədləri zərərli maddələrə.

Beləliklə, C faktiki çirkləndiricinin faktiki konsentrasiyası C maksimum icazə verilən konsentrasiyadan çox olmamalıdır (C faktı ≤ C maksimum icazə verilən dəyər = C lim).

Məhdudlaşdırıcı amillər (Clim) konsepsiyasının dəyəri ondan ibarətdir ki, o, mürəkkəb vəziyyətləri öyrənərkən ekoloqa başlanğıc nöqtəsi verir. Əgər orqanizm nisbətən sabit olan bir amilə qarşı geniş dözümlülük diapazonu ilə xarakterizə olunursa və o, ətraf mühitdə orta miqdarda mövcuddursa, belə bir amilin məhdudlaşdırıcı olması ehtimalı azdır. Əksinə, müəyyən bir orqanizmin hansısa dəyişən faktora dar bir tolerantlıq diapazonuna malik olduğu məlumdursa, o zaman məhdudlaşdırıcı ola bildiyi üçün məhz bu amil diqqətlə öyrənilməyə layiqdir.

Sərtləşmə spesifikdir, yəni. bədənin yalnız müəyyən bir fiziki amilin təsirinə həssaslığının tədricən azalması ilə müəyyən edilir.

İnsan bədəni, xarici amillərin müxtəlif təsirlərinə baxmayaraq, yüksək saxlamaq qabiliyyətinə malikdir

daxili mühitinin sabitliyi (qan tərkibi, bədən istiliyi və s.), bu zaman yalnız onun həyat fəaliyyəti mümkündür. Bu sabitliyin ən kiçik pozulması artıq bir xəstəliyi göstərir.

Təcrübəli insan yüksək canlılığa malikdir, xəstəliklərə qarşı həssas deyil, istənilən şəraitdə sakit, şən və nikbin qalmağı bacarır.

Ən təsirli olanı müxtəlif təbii və iqlim amillərinin təsirindən istifadə edərək sistematik sərtləşdirmə təlimidir.

Hava, su və günəşlə sərtləşdirməyə başladıqda aşağıdakıları nəzərə almalısınız.

Sərtləşmə ən sadə formalardan başlamalıdır
(hava vannaları, sürtmək, sərinlətmək
su və s.) və yalnız bundan sonra tədricən artır
sərtləşdirmə dozası və daha mürəkkəbə keçin
formaları. Soyuq və buzlu suda üzməyə başlayın
yalnız müvafiq hazırlıqdan sonra və
həkimlə məsləhətləşmə.

Daha tez-tez və daha uzun müddət təmiz havada olmaq faydalıdır. At
zamanı yaşamayacağınız şəkildə geyinməlisiniz
uzun müddət nə soyuq, nə də həddindən artıq istilik
(həddindən artıq bükülmə üçün istixana şəraiti yaradır
dəri və qan damarlarının həddindən artıq istiləşməsinə və azalmasına səbəb olur
temperatur sürətli hipotermiya və gətirib çıxarır

soyuq).

Sərtləşmədən sui-istifadə edilməməlidir. Belə ki, soyuğa məruz qaldıqda üşütmə və mavi dərinin yaranmasına, günəş işığına məruz qaldıqda dərinin qızarmasına və bədənin həddindən artıq qızmasına yol verilməməlidir.

daxili orqanların işini yaxşılaşdırır, əzələ performansını artırır və orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini gücləndirir.

Günəş vannası qəbul etməkdən sui-istifadə anemiya, metabolik pozğunluqlar və günəşin radiasiya aktivliyinin artması ilə - leykemiyanın inkişafı kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Buna görə də, günəşdə sərtləşmə prosedurlarına başlayarkən sağlamlıq vəziyyətini, yaşını, fiziki inkişafını, gündönümünün iqlim və radiasiya şəraitini və digər amilləri nəzərə alaraq şüalanma dozalarının artırılmasında tədricən və ardıcıllığa ciddi riayət etmək lazımdır.

Günəş vannası qəbul etməyə yayda - səhər (səhər 8-dən 11-ə qədər), yaz və payızda - günortadan sonra (saat 11-dən 14-ə qədər) küləkdən qorunan yerlərdə başlamaq daha yaxşıdır.

Sərtləşmənin mühüm formasıdır hava hamamları(Cədvəl 2.2). Onları isti günlərdə küləkdən qorunan yerlərdə qəbul etməyə başlamaq yaxşıdır, hərəkət edə bilərsiniz (məsələn, fiziki məşqlər edərkən), prosedurun müddəti fərdi olaraq dozalanır (sağlamlığın vəziyyətindən və sərtləşmə dərəcəsindən asılı olaraq). iştirakçılara, həmçinin temperatur və havanın rütubətinə uyğun olaraq).

Cədvəl 22 Sərtləşdirmə prosedurunun müddəti (dəq)

Su ilə sərtləşmə. Xüsusilə soyuq suda sistematik yuyulma və çimmək, fiziki məşq və masajla birlikdə, güclü enerji stimulyatoru və sağlamlıq mənbəyidir.

Soyuq suyun təsiri ilə diafraqma aktivləşir, ağciyərlərin ventilyasiyası güclənir, nəfəs daha dərin və sərbəst olur, qanda hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələri və ağ qan hüceyrələrinin miqdarı artır. Bütün bunlar oksidləşdirici proseslərin və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinin artmasına faydalı təsir göstərir. Bununla birlikdə, suyun sərtləşməsində əsas məqam termorequlyasiya aparatının təkmilləşdirilməsidir, bunun nəticəsində ən əlverişsiz ekoloji şəraitdə bədən istiliyi optimal həddə qalır və bədənin müdafiəsi həmişə "döyüş rejimində" olur.

hazırlıq”.

Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, bədən həddindən artıq uzun müddət soyuduqda, dərinin qan damarlarında davamlı daralma baş verir, istilik itkisi həddindən artıq artır və istilik istehsalı bu cür itkiləri kompensasiya etmək üçün kifayət deyil. Bu, bədənin işində ciddi sapmalara səbəb ola bilər və arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə bədəni soyuq su ilə sərtləşdirərkən, soyuq yüklərin dozasına və onların yığılmasının tədricən artmasına böyük əhəmiyyət verilməlidir.

Müxtəlif sərtləşmə formalarını fiziki fəaliyyətlə birləşdirən sərtləşdirmə təliminin hərtərəfli sistemi xüsusilə faydalıdır.

Bədənin sürtülməsi- sərtləşmənin ən yumşaq vasitəsi. Bu vəziyyətdə, əvvəlcə otaq temperaturunda su istifadə etməlisiniz, ikincisini 2-3 həftə ərzində tədricən azaldın.

10-12 ° C-yə qədər. Silməyə uyğunlaşdıqdan sonra yumaq və ya duşa başlaya bilərsiniz.

Termorequlyasiya mexanizmini intensiv şəkildə məşq edən və sinir sisteminin tonunu əhəmiyyətli dərəcədə artıran effektiv sərtləşmə vasitəsi kontrastlı duşdur (alternativ olaraq isti və soyuq). Suyun temperatur fərqindən asılı olaraq yüksək kontrastlı (temperatur fərqi 15 °C-dən çox), orta kontrastlı (suyun temperatur fərqi 10-15 °C) və aşağı kontrastlı (suyun temperatur fərqi 10 °C-dən az) olur. ).

Praktik olaraq sağlam insanlar orta kontrastlı duşla sərtləşməyə başlaya bilər və buna uyğunlaşdıqca yüksək kontrastlı duşa keçə bilərlər.

2.5. Terapevtik bədən tərbiyəsinin formaları və üsulları

2.5.1. Səhər gigiyenik məşqlər

Gigiyenik Evdə gimnastika səhər həyata keçirilir və yuxudan oyanmaya, bədənin aktiv işinə keçid üçün yaxşı vasitədir.

Gimnastika məşqlərinin müddəti 10-30 dəqiqədən çox olmamalıdır, kompleksə 9-16 məşq daxildir. Bunlar fərdi əzələ qrupları üçün ümumi inkişaf məşqləri, nəfəs məşqləri, gövdə üçün məşqlər, rahatlama məşqləri, qarın əzələləri üçün məşqlər ola bilər.

Sadə məşqlərlə (istiləşmə) başlamalı və sonra daha mürəkkəb olanlara keçməlisiniz.

Hər bir məşq müəyyən bir funksional yük daşıyır.

1. Yavaş-yavaş yeriyin. Nəfəs almada vahid artıma səbəb olur və
qan dövranı, qarşıdan gələn dərs üçün "qurur".

2. Stretching tipli məşq. Nəfəs almağı dərinləşdirir, artırır
sinə hərəkətliliyi, onurğanın elastikliyini gücləndirir
çiyin qurşağının əzələləri, duruşu düzəldir.

3. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq, onları yanlara və arxaya doğru hərəkət etdirin, yavaş
çiyin birləşmələrinin fırlanması, qolların əyilməsi və uzadılması. Bunlar və
Bu cür hərəkətlər birgə hərəkətliliyi artırır,
qol əzələlərini gücləndirir.

4. Ayaqlar üçün məşqlər. Hərəkətliliyi artırmağa kömək edir
oynaqların, əzələlərin və bağların gücləndirilməsi.

5. Çömbəlmək. Bacakların və qarın əzələlərini gücləndirir,
ümumi məşq effektinə malikdir.

6. Yavaş-yavaş dərin nəfəs alaraq yeriyin. Yarışları təşviq edir
bədən funksiyalarının zəifləməsi və bərpası.

7. Qolların sıçrayış və yellənmə hərəkətləri. Əzələləri inkişaf etdirin
çiyin qurşağı, bağları gücləndirmək, böyüməyə kömək etmək
hərəkət diapazonu.

8. Bədəni irəli əymək. Arxa əzələləri gücləndirir, artırır
onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmaq (dərinlə yaxşı birləşir,
güclü nəfəs).

9. Arxa əzələləri və omba üçün əyilmə və digər məşqlər
gecə işığı Onun elastikliyini artırmağa kömək edir.

10. Qolların və torsonun hərəkəti ilə ağciyərlər. Yaxşı inkişaf etmiş və
ayaq əzələlərini məşq edin.

11. Qollar üçün güc məşqləri. Əzələ gücünü artırın.

12. Bədənin dönmələri, əyilmələri, fırlanması. Hərəkətliliyi artırır

onurğanın gücü və torsonun əzələlərini gücləndirmək.

13. Uzanmış ayaqları yalançı vəziyyətdə qaldırmaq. Gücləndirir
qarın əzələləri.

14. Qaçmaq, tullanmaq. Ürək-damar sistemini məşq edin və gücləndirin
sistemi, dözümlülüyü artırır.

15. Dərsin sonunda yerimək. Vahid azalmanı təşviq edir

fiziki fəaliyyət, tənəffüsün bərpası.

Fizioterapiya

Fiziki terapiya proseduru (dərs) məşq terapiyasının əsas formasıdır. Hər bir prosedur üç hissədən ibarətdir: giriş, əsas və yekun.

Giriş bölməsi Prosedur xəstənin bədənini tədricən fiziki fəaliyyəti artırmağa hazırlamağa imkan verir. Kiçik və orta əzələ qrupları və oynaqlar üçün nəfəs məşqləri və məşqlərdən istifadə edin. üçün əsas bölmə xəstənin bədəninə təlim (ümumi və xüsusi) təsiri həyata keçirilir. IN son dövr Kiçik və orta əzələ qruplarını və oynaqları əhatə edən nəfəs məşqləri və hərəkətləri həyata keçirməklə ümumi fiziki gərginlik azalır.

LH proseduru üçün metodologiya. Proseduru həyata keçirərkən aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir.

1. Məşqlərin xarakteri, fizioloji yük,
doza və başlanğıc nöqtələri adekvat olmalıdır
xəstənin ümumi vəziyyəti, onun yaş xüsusiyyətləri və
fitnes vəziyyəti.

2. İdmanın təsiri olmalıdır
xəstənin bütün bədəninə.

3. Prosedur ümumi və xüsusi birləşdirilməlidir
xəstənin bədəninə təsir göstərir, buna görə də lazımdır
həm ümumi gücləndirici, həm də xüsusi istifadə edin
məşqlər.

4. Prosedur tərtib edərkən prinsipə əməl edilməlidir
tədricilik və artım və azalma ardıcıllığı
fiziki fəaliyyət, optimal fiziologiyanın qorunması
ical yük "əyri".

5. Məşqləri seçərkən və apararkən zəruridir
fi icrasında iştirak edən alternativ əzələ qrupları
sic yüklər.

6. Müalicə kursu gündəlik olaraq qismən yenilənməlidir
və istifadə olunan məşqləri çətinləşdirir. LG proseduru aşağıdakıları əhatə etməlidir:
təmin etmək üçün əvvəlki məşqlərin 10-15% -ni təqdim edin
motor bacarıqlarının konsolidasiyası; eyni zamanda zəruridir
metodologiyanı ardıcıl olaraq şaxələndirir və çətinləşdirir.

7. Müalicə kursunun son 3-4 günü mütləq ayrılmalıdır

xəstələrə evdə sonrakı məşqlər üçün tövsiyə olunan gimnastika məşqlərini öyrətmək.

8. Prosedurda metodiki materialın həcmi xəstənin hərəkət tərzinə uyğun olmalıdır.

Fiziki məşqdən düzgün istifadə fiziki fəaliyyətin optimal fizioloji “əyrisini” nəzərə alaraq paylanmasını nəzərdə tutur. Sonuncu ümumiyyətlə bütün prosedur boyunca bədənin fiziki məşqlərə reaksiyalarının dinamikasına aiddir. LG prosedurlarında fiziki fəaliyyətin paylanması multivertex əyrisi prinsipinə uyğun olaraq həyata keçirilir.

İlkin müddəalar. PH-də üç əsas başlanğıc mövqeyi var: uzanmaq (kürəyinizdə, qarnınızda, yanınızda), oturmaq (yataqda, stulda, divanda və s.) və ayaq üstə durmaq (dörd ayaqda, qoltuqağacı , “mayeni”, paralel barmaqlıqlar, stulun arxası və s.). Məsələn, tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün, yatarkən, yatağın baş ucu ilə uzanaraq, oturaraq və ayaq üstə duraraq ilkin vəziyyətdə məşqlər edə bilərsiniz. Alt ekstremitələrin boru sümükləri zədələnirsə (skeletin çəkilməsi tətbiq olunur), məşqlər arxada uzanan ilkin vəziyyətdə aparılır.

LH texnikasının əsasları. LG metodologiyası aşağıdakılara əsaslanır: a) didaktik prinsiplər (vizuallıq, əlçatanlıq, sistemli tədris, tədricilik və məşqlərin ardıcıllığı, fərdi yanaşma); b) fiziki məşqlərin müddətini düzgün seçmək və müəyyən etmək; c) hər məşqin optimal təkrar sayı; d) hərəkətlərin fizioloji tempi;

e) qüvvənin gərginliyinin xəstənin imkanlarına adekvatlığı;

e) hərəkətin mürəkkəblik dərəcəsi və ritmi.
Məşq intensivliyi kiçik ola bilər

orta, böyük və maksimum. Məşqlərə aşağı intensivlik Bunlara kiçik və orta əzələ qruplarını əhatə edən, yavaş və orta sürətlə yerinə yetirilən məşqlər, nəfəs məşqləri (statik) və əzələləri rahatlamağa yönəlmiş məşqlər daxildir. Məşqlər orta intensivlik orta (orta və sürətli templə yerinə yetirilən) və böyük (yavaş və orta templə yerinə yetirilən) əzələ qrupları və oynaqları hərəkətə cəlb edir. Onlar nəfəs məşqlərindən (dinamik), gimnastika aparatları ilə məşqlərdən, oturaq oyunlardan istifadə edirlər. Bərpa dövrünün müddəti 5-7 dəqiqədir. Məşqlər yüksək intensivlik orta və sürətli tempdə yerinə yetirilən daha çox əzələ qruplarının və oynaqların iştirakı ilə xarakterizə olunur

(gimnastika aparatlarında, çəki və müqavimətlə, sürətli yerimə, qaçış, tullanma, oyunlar və s. məşqlər). Bərpa dövrünün müddəti 7-10 dəqiqədən çoxdur. Məşqlər maksimum intensivlik(sürətli işləmə) LG-də olduqca nadir hallarda istifadə olunur.

PH dərslərində fiziki fəaliyyətin dozası müalicə dövrünün məqsədlərindən, xəstəliyin gedişatının xüsusiyyətlərindən, orqanizmin funksional imkanlarından, xəstənin yaşından və fiziki hazırlığından asılıdır.

Ümumi yük bədənin əzələ işini (müxtəlif fiziki məşqlər) yerinə yetirmək üçün sərf etdiyi enerjidən ibarətdir. Onun xəstənin funksional imkanlarına uyğunluğu xarici yorğunluq əlamətləri və ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin reaksiyası ilə qiymətləndirilə bilər.

Yerli yük əsasən yerli təsirlərə malikdir. Bu, əzaların parezi ilə əzələ tonusunu normallaşdırmaq üçün fiziki məşqlərin təsiridir.

Müxtəlif üsullardan istifadə edərək fiziki fəaliyyəti dəyişə bilərsiniz (Sxem 2.3).

LH prosedurunun həyata keçirilməsi üsulları. LH prosedurunu həyata keçirərkən iki üsul istifadə olunur - fərdi və qrup. Fərdi üsul, əsas xəstəlik və ya cərrahi müdaxilə nəticəsində yaranan ciddi vəziyyətə görə məhdud fiziki fəaliyyəti olan xəstələrdə istifadə olunur. Fərdi metodun bir variantıdır müstəqil, xəstəyə mütəmadi olaraq tibb müəssisəsinə müraciət etmək çətinləşdiyi hallarda (müxtəlif səbəblərdən) və ya stasionar müalicəni başa vurduqda və ambulator və ya ev şəraitində təkrar müalicəyə buraxıldıqda təyin edilir. Qrup üsulu ən çox tibb müəssisələrində (klinikada, xəstəxanada, sanatoriya-kurort müalicəsində) yayılmışdır. Xəstələrin qruplara seçilməsi əsas xəstəliyə və onların funksional vəziyyətinə əsaslanmalıdır.

2.5.3. Terapevtik dozada gəzinti

Gəzinti tsiklik məşqin ən əlçatan növüdür. Peşə fəaliyyətindən asılı olmayaraq, müxtəlif fiziki hazırlığa və sağlamlıq vəziyyətinə malik olan bütün yaş qruplarından olan insanlara tövsiyə oluna bilər. Gəzinti ürək-damar və digər xəstəliklərdən sonra profilaktika və reabilitasiya üçün istifadə olunur.

Gəzinti zamanı əzələlərin daralması istirahətlə əvəzlənir, bu da uzun müddət fiziki fəaliyyətə tab gətirməyə imkan verir; Əsas əzələ qrupları işə cəlb olunur, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyəti orta dərəcədə artır, enerji istehlakı artır. Düz zəmində 4-6 km/saat sürətlə yeriyərkən oksigen istehlakı istirahət vəziyyətinə nisbətən 3-4 dəfə artır.

Gəzinti düzgün, ölçülmüş nəfəslə birləşdirilməlidir. Gəzinti zamanı fiziki fəaliyyət əsasən məsafə və hərəkət sürəti ilə ölçülür. Gəzintilərin müddəti hiss etdiyinizdən asılı olaraq artır. Əlverişli əlamətlər hamar, çətin nəfəs, yüngül tərləmə, məmnunluq hissi, yüngül fiziki yorğunluq, gəzintidən sonra ürək dərəcəsinin ilkin dəyərlərlə müqayisədə dəqiqədə 10-20 artması və 5-10-dan sonra normallaşması hesab edilməlidir. dəqiqə istirahət. Gəzinti normal, sürətləndirilmiş və ölçülü ola bilər.

Normal gəzinti maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, işi normallaşdırır

ürək, qan dövranını artırır, ağciyərlərin ventilyasiyasını artırır və sağlamlığı inkişaf etdirməyin ən əlçatan vasitələrindən biridir.

Sürətli gəzintiəzələləri inkişaf etdirir, dözümlülük, əzmkarlıq və digər güclü iradəli keyfiyyətləri inkişaf etdirir.

Dozajlı gəzintiürək-damar və digər xəstəliklərin qarşısının alınması üçün istifadə olunur, hətta ən yavaş qaçışdan daha az enerji istehlakı ilə müşayiət olunur. Ölçülmüş yerişdə müntəzəm məşqlə bir insanın fiziki performansı artır. Vaxt keçdikcə istirahət üçün qaçmağa başlaya bilərsiniz.

Dozalı və ya sağlamlığı yaxşılaşdıran gəzinti müxtəlif fiziki hazırlığı olan hər yaşda olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Yağ və duz metabolizması pozulmuş xəstələr üçün tədricən 500 m əlavə edərək 1-2 km-dən başlamaq tövsiyə olunur; bəzən marşrutun uzunluğu təlim keçmiş insanlar üçün 10 km və ya daha çox ola bilər.

Hər gün sağlam gəzintiyə 30-45 dəqiqə vaxt ayırmaq məsləhətdir.

Alternativ gəzinti və qaçış. Məsafə, sürət, sərf olunan vaxta görə dozalanır. Gəzinti zamanı nəfəs sakitləşir və bütövlükdə bədəndəki yük azalır. Gücü bərpa etmək üçün gəzinti zamanı tənəffüs və rahatlama məşqləri etmək tövsiyə olunur.

Qaçış və gəzinti böyük gigiyenik əhəmiyyətə malikdir və əlçatanlığı və effektivliyi baxımından sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir. Qaçış və yerimə insanın dayaq-hərəkət aparatını əhatə edir, sinir, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinin artmasına səbəb olur, bütün orqanların funksiyalarını yaxşılaşdırır, orqanizmdə maddələr mübadiləsini kəskin surətdə artırır.

2.5.4. Fiziki məşğələ V su

Su mühitinin təsirinin xüsusiyyətləri Arximed və Paskal qanunları ilə izah olunur. Təsirə məruz qalan əzanın kütləsinin azalması səbəbindən hərəkətləri yerinə yetirmək daha asandır. Bundan əlavə, temperatur amili (istilik) refleks həyəcanlılığının daha az təzahürünə, ağrının və əzələ gərginliyinin zəifləməsinə kömək edir.Xüsusi cihazlar və alətlərdən istifadə edərək suda üzgüçülük və fiziki məşqlər ayaqları onlara və üzərindəki dayaq yükü ilə hərəkət etdirməyə imkan verir. onurğa tamamilə sönür. Onlar alt ekstremitələrdə artan əzələ gücünü təmin edə bilər

və ox yük olmadıqda zəiflik (atrofiya, parezi) açıq-aşkar simptomları ilə Torso, onurğa deformasiyaları düzəltməyə kömək edir və müxtəlif intensivlik, ümumi dözümlülük və sərtləşmə yüklərinə uyğunlaşmanı artırır.. Suda fiziki məşqlərin istifadəsi üçün göstərişləri müəyyən edərkən , xəstənin vəziyyətini və ilk növbədə ürək-damar sistemini nəzərə almaq lazımdır.

Suda fiziki məşqlərin tətbiqi üçün əsas göstəricilər nəzərə alınmalıdır: a) mərkəzi sinir sisteminin travmatik zədələnməsi, beyin damarlarının zədələnməsi nəticəsində yaranan spastik və boş parezlər və ifliclər; b) onurğa sütununun sınıqları nəticəsində yaranan parezlər və ifliclər (onurğa beyninin bütövlüyünün pozulması ilə və pozulmadan); c) artrit, artroz; d) onurğanın osteoxondrozu; e) sümük sınıqlarından, osteoartikulyar rekonstruktiv və plastik əməliyyatlardan, periferik sinirlərdə əməliyyatlardan sonra motor funksiyasının pozulması; e) kontrakturalar.

Suda LH xüsusilə normal mühitdə yerinə yetirilməsi çətin olan aktiv hərəkətlər dövründə spastik parez və iflic zamanı xüsusilə faydalıdır.

Məşq avadanlığı

Reabilitasiya müalicəsi dövründə müxtəlif konstruksiyalarda məşq maşınlarından geniş istifadə olunur. Onların köməyi ilə sağlamlığın göstəricilərindən biri olan hərəkat keyfiyyətləri (ümumi, sürət və sürət-güc dözümlülük, sürət, koordinasiya, güc, çeviklik) məqsədyönlü şəkildə formalaşır. Tibb müəssisələrində simulyatorların istifadəsi məşq terapiyasının vasitələri və üsullarının çeşidini əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirə və təkcə sağlamlığı yaxşılaşdıran deyil, həm də məşqlərin terapevtik effektivliyini artıra bilər.

Təlim cihazları fərdi və ya kollektiv istifadə üçün ola bilər və onların orqanizmə təsiri yerli və ya ümumi ola bilər. Fiziki fəaliyyətin dozasını təyin etmək və xüsusi əzələ qruplarını hədəfləmək bacarığı ürək-damar, tənəffüs və sinir sistemlərinə və dayaq-hərəkət sisteminə seçici təsir göstərmək üçün məşq avadanlığından istifadə etməyə imkan verir. Bu baxımdan, onlar koronar arteriya xəstəliyi, hipertoniya, vegetativ-damar distoniyası, xroniki qeyri-spesifik ağciyər xəstəlikləri, artrit, artroz və s.

Simulyatorlarda məşq təchiz olunduqda kontrendikedir

kəskin xroniki koronar çatışmazlıq, 12 aydan az miyokard infarktı, ürəyin və aortanın anevrizması, tromboflebitin kəskinləşməsi, qanaxma ehtimalı, kəskin iltihablı böyrək xəstəlikləri; kəskin yoluxucu xəstəliklər və ya onların kəskinləşməsi; ağır ürək aritmiyaları (karoksismal taxikardiya, atrial fibrilasiya və s.); həyat qabiliyyətinin normal dəyərin 50% və ya daha çox azalması ilə ağciyər çatışmazlığı; 22 həftədən çox hamiləlik; yüksək dərəcədə miyopi; diabetes mellitus (ağır forma). .

Simulyatorların texniki xüsusiyyətləri bir və ya digər motor keyfiyyətinin və ya bir neçəsinin eyni vaxtda ilkin inkişafı ehtiyacı ilə müəyyən edilir. Qaçış yolu, velosiped sürmə və avarçəkmə maşınları və sair kimi texniki qurğular ümumi, sürət və sürət gücü dözümlülüyünü xüsusi olaraq inkişaf etdirməyə imkan verir. Genişləndiricilərin və rulonların müxtəlif dizaynları dinamik gücün və elastikliyin inkişafına kömək edir. Mini-batutun köməyi ilə hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşdırılır. Bədənə müxtəlif təsirləri olan məşq maşınları bir cihazda birləşdirilə və universal adlandırıla bilər (məsələn, "Sağlamlıq" gimnastika kompleksi). Onların köməyi ilə demək olar ki, bütün motor keyfiyyətlərini inkişaf etdirə bilərsiniz.

Dartma terapiyası

Dartma terapiyası (uzatma)- dayaq-hərəkət aparatının zədə və xəstəliklərinin və onların nəticələrinin (deformasiyalar, kontrakturalar, onurğada degenerativ proseslər və s.) bərpaedici müalicəsinin əsas üsullarından biri. Metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, qısamüddətli və ya uzunmüddətli dartma köməyi ilə əzələlərin geri çəkilməsi aradan qaldırılır və ya kontraktura və deformasiyanı aradan qaldırmaq üçün bədənin müəyyən bir sahəsinə tədricən uzanma effekti tətbiq olunur.

▲ Sualtı çəkmə (dartma) suyun (təzə, mineral, dəniz) bədənə fiziki təsirlərini dartma texnikaları ilə birləşdirən müalicəvi üsuldur. Suyun (36-37 ° C temperaturda) proprioseptorlara təsiri zolaqlı əzələlərin tonusunu azaltmağa kömək edir, bunun nəticəsində onurğa cisimləri arasındakı məsafə və keçdiyi fəqərəarası deşiklər artır.

onurğa kökləri. Bundan əlavə, əzələlərin azalması
bu üsulla yüksək tonda aradan qaldırılmasını təmin edir
əzələ kontraktürləri, əmməni aradan qaldırmağa kömək edir
spazmı aradan qaldırın və qan dövranını vaxtında yaxşılaşdırın
arvadın sahəsi.

Sualtı dartmadan onurğa osteoxondrozunda fəqərəarası disk çıxıntısını azaltmaq üçün ortopedik və nevroloji xəstələrin reabilitasiyasında geniş istifadə olunur; disk yerdəyişməsi, onurğa əyriliyi, kontraktura və ya omba, diz və topuq oynaqlarının artrozu və bəzi refleks pozğunluqları ilə.

Ürək-damar sisteminin, böyrəklərin, qaraciyərin və öd kisəsinin müşayiət olunan xəstəlikləri zamanı sualtı dartma nisbətən kontrendikedir.

Şaquli və üfüqi sualtı dartma var.

Şaquli sualtı dartma ilə həyata keçirilir
müxtəlif sadə cihazlardan istifadə etməklə (bir dairə
köpük, taxta paralel tutacaqlar) və s
xüsusi hovuzda mürəkkəb strukturlar (ile
suyun temperaturu 36-37 °C). Məsələn, servikal ilə
osteoxondroz əvvəlcə sualtı dartma
adətən yük olmadan 5-7 dəqiqə suya batırmaqla başlayın,
baş tutacaqdan istifadə etməklə; sonrakı prosedurlar
bel bölgəsində bir yükün (1-3 kq) istifadəsi ilə tamamlanır
şöbəsi. Yaxşı tolere edilirsə, yükün çəkisi olur
daha da artır.

Kalça ekleminin artrozu üçün yük ayaq biləyi ekleminin üstündə sabitlənmiş manjetlərdə dayandırılır.

Üfüqi altında/edilmiş dartma
lomber bel bölgəsində prosesin lokalizasiyası
onurğanın uzununa dartılması ilə həyata keçirilir və ya
adi və ya böyük küvetdə bədənin sallanması, üzərinə
dartma qalxanı. Xəstə bir korset istifadə edərək sabitlənir,
qayışları qalxanın baş ucunda bərkidilir.
Xəstənin bel nahiyəsinə yarı korset tətbiq olunur
kabellərdən istifadə edərək bağlandığı qayışlarla
bloklar sistemi vasitəsilə dayandırılmış, bir yük gəmidən asılmışdır.
İlk üç prosedur zamanı heç bir yük istifadə edilmir, yoxlayın
bədən hərəkəti kütlənin təsiri altında həyata keçirilir
xəstə. Sonradan yük 4- üçün istifadə olunur.
5 dəqiqə, tədricən kütləsini artırın.

Bütün növ sualtı dartma digərləri ilə birləşdirilə bilər

məşq terapiyası vasitələri (fiziki məşqlər, masaj, mövqe korreksiyası), fizioterapiya üsulları ilə (ultrasəs, müalicəvi palçıq). Bəzi hallarda, kəskin ağrı sindromu üçün, hidrokortizon və ya analgin fonoforezi, UV şüaları - eritemal dozalar, diadinamik cərəyanlar ilk növbədə istifadə olunur.

▲ Sudakı mövqeyə görə korreksiya. Bu sonuncudur
su altında fiziki məşqdən sonra prosedur
su masajı, dartma hidroterapiyası - müalicəvi
daxili və peri-
toxuma toxumalarının intensiv uzanmasına qədər.

İsti suda mövqeyə görə düzəlişin mahiyyəti, xəstənin əzalarını və ya gövdəsinə ligamentous-artikulyar-əzələ aparatının toxumalarında gərginliklə müşayiət olunan müəyyən bir sabit mövqe verməkdir. Sudakı mövqeyə görə korreksiya, oynaqlarda hərəkət diapazonunun davamlı məhdudlaşdırılması ilə (əzanın uzun müddət immobilizasiyasından sonra toxumalarda ikincil dəyişikliklərlə, həmçinin çapıq prosesləri və posttravmatik funksionallıq səbəbindən) passiv hərəkətlərin amplitüdünü artırmağa imkan verir. pozğunluqlar).

Suda mövqeyə görə korreksiyanın əsas göstəriciləri oynaqlarda hərəkətlərin məhdudlaşdırılması və müxtəlif etiologiyalı və şiddətli kontrakturanın olmasıdır.Bundan əlavə, onurğanın kifozlu ilıq suda gövdənin vəziyyəti diskogen ağrıları və müşahidə olunan ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. spondilolistezin ilkin simptomları zamanı.

▲ Quru dartma (dartma). Hər yerdə
müntəzəm funksional yataqda mövcud dartma
(baş ucu 50-60 sm hündürlüyə qalxır,
kəmər xəstənin döş qəfəsindən, aksillerdən keçirilir
çökəkliklər və səviyyədə başlıq üçün sabitlənmişdir
gövdə). Xəstənin fiksasiyası ilə də mümkündür
onu dəstəkləyən iki yumşaq halqadan istifadə edərək
qoltuqaltılar (bu dartma üçün istifadə olunur
onurğa zədəsi).

Dartma üçün, rulonlarda sürüşən bir qalxan olan masaların xüsusi dizaynları da mövcuddur ki, bu da sürtünmə səbəbindən dartma itkisini azaltmaqla prosedurun daha yüksək səmərəliliyini təmin edir.

Prosedurdan sonra boşaldıcı ortopedik korsetlərin taxılması göstərilir. Korsetin istifadəsinə göstəriş dartma zamanı ağrının dayandırılmasıdır (şaquli vəziyyətdə

mövqe). Boşaltma korsetləri bədən kütləsinin bir hissəsini iliuma köçürərək onurğanın eksenel yükünü azaldır.

Korset taxmaq gövdə əzələlərinin mütərəqqi zəifləməsinin qarşısını almaq üçün mütləq fiziki müalicə məşqləri və masajla birləşdirilməlidir.

2.6. Autogenik məşq

Autogenik təlim (AT) əzələlərin rahatlaması şəraitində həyata keçirilən və özünü təhsilə və zehni özünü tənzimləməyə aparan terapevtik özünü hipnoz, özünü tanıma, neyrosomatik təlim, sedativ və aktivləşdirici psixotəlim daxil olmaqla tibbi reabilitasiya üsullarından biridir. bədənin.

AT metodunun əsas məqsədləri insan həyatının daxili mexanizmlərinin özünü idarə etmə bacarıqlarını mənimsəmək, bu mexanizmləri öyrətmək və onların düzəldilməsi imkanlarını artırmaqdır.

Autogenik məşq somatik xəstəliklər, sinir sisteminin üzvi patologiyası, cərrahiyyə, psixiatriya, eləcə də sağlam insanlarda idman praktikasında güclü psixi gigiyena vasitəsi kimi, artan neyro-emosional stress, hipokineziya ilə klinikada geniş istifadə olunur. sensor məhrumiyyət, insan desinxronozu, gündəlik həyatda və işdə qabiliyyət və yaradıcılığın stimullaşdırılması metodu kimi. Bundan əlavə, AT əzələ tonusunu tənzimləmək üçün ümumi inkişaf, xüsusi, tənəffüs və digər fiziki məşqlərdən istifadə edərək, yüksək sinir fəaliyyətinin əks olunan refleks təzahürü olmaqla, proseslərə fəal təsir göstərən məşq terapiyasının zəruri və effektiv formalarından biri hesab olunur. səfərbərlik və mərkəzi sinir sisteminin həyəcan səviyyəsinin azalması və nəticədə insan orqanının bütün orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətində.

▲ AT-nin fiziki aspektləri:

Tonu eninə şəkildə tənzimləmək bacarığını inkişaf etdirmək
gövdənin zolaqlı və hamar əzələləri, əlbəttə
mərhələləri, tam və ya differensial üçün orqanlar
əzələlərin rahatlaması və ya artan ton
fərdi əzələlər;

vasitəsilə ritmik nəfəs alma bacarığının əldə edilməsi
inhalyasiya və ekshalasiya fazalarının intervallarının zehni tənzimlənməsi;

Azaldılmış, yavaş, bacarıqlara yiyələnmək,

dayaz tənəffüs, həmçinin bədəninizin və orqanlarınızın hissələrinin fiziki fərqli hissi.

▲ Psixoloji aspektlərə AT aid etmək:

İnsanda “məcazi təmsil” bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi
mərclər";

Autogen meditasiya (meditasiya - əks,
təfəkkür), autogen immersion;

Psixofizioloji səfərbərlik bacarıqlarının inkişafı
dövlətlər və s.