Iidsed meditatsioonipraktikad on levinud kogu maailmas ja igal aastal astub sellele vaimse arengu teele üha rohkem inimesi. Meditatsiooni abil sukeldub inimene oma sisemaailma, otsib võimalusi oma probleemide lahendamiseks, süveneb enesetundmisse. Tulemused on märgatavad pärast esimest protseduuri!
Sisu:
See võib olla heli, maastik, inimese enda liikumine või tegevus, peaaegu kõik. Suurepärane viis keskendumiseks on meditatsioon mandalal - ümmarguse ornamenti kujutis, graafiline diagramm. Mandalaid joonistatakse, kootakse niitidest, tikitakse, tehakse kivist või puidust. Kui vaatate tähelepanelikult, näete kõikjal mandalat. Algajatele meditatsioonis on kõige loomingulisem viis mandala värvimine.
Kust alustada meditatsiooni?
Alustuseks tasub otsustada, milleks sa meditatsiooni vajad? Lõppeesmärk on alati leida täielik harmoonia ja rahu. Vaheeesmärkideks võivad olla vastuste otsimine sügavatele küsimustele, kannatustest vabanemine, loomingulise inspiratsiooni otsimine, enesetundmine, oma tõelise mina otsimine. Kui eesmärk on täpselt sõnastatud, on meditatsiooniks vajalik mandala. Saate seda ise joonistada, kuid see nõuab kogemusi ja oskusi.
Valmis mandalaid loovuse ja meditatsiooni jaoks pole raske leida - neid saab osta spetsialiseeritud esoteerikakauplustes, raamatupoodidest leiate värvimiseks mõeldud mandalate kogusid, paljud Interneti-ressursid pakuvad oma kasutajatele allalaadimiseks valmis pilte. Peaksite valima mandala, mis on teie eesmärgiga kooskõlas. Vali oma hinge, intuitsiooni, südamega. Pole vaja pikalt mõelda ega piltide plusse ja miinuseid otsida – otsus peaks tulema iseenesest, silm eksib veidral joonisel ja käsi sirutub ise soovitud pildi poole. Ja loomulikult vajate värvilisi pliiatseid või värve.
Reegleid pole
Reeglite puudumine aitab täielikult lõõgastuda, mitte mõelda vajadusele
Isegi kui te pole kunagi osanud joonistada ega ole pintslit käes hoidnud, on mandala meditatsioon värvimiseks õige valik, see sobib kõigile. Pole vaja teadmisi kaunite kunstide vallast, pole vaja teadmisi värvide ja varjundite kombineerimise keerukusest. Peate lihtsalt võtma värvilise pliiatsi ja hakkama joonistama. Pole tähtis, millises järjekorras osad värvitakse. Pole tähtis, kust alustada – kas keskelt või äärest. Pole hullu, kui mandala jääb poolikuks üle värvimata. Reeglite puudumine aitab täielikult lõõgastuda, mitte mõelda vajadusele.
Ainus soov oleks luua tingimused, kus ei tekiks segajaid. Lülitage telefon välja, paluge, et keegi teid ei segaks.
Saate muusika sisse lülitada – loodushääled, spetsiaalsed meditatsioonisalvestused või mantrad on suurepärased. See võib olla ka lihtsalt teie lemmikmuusika. Kuid see ei tohiks häirida, vaid aidata häälestuda. Värvimise aeg olgu piiramatu – lükka asjad edasi või tee seda nädalavahetusel.
Mis saab olema tulemus
Välismaailmast eemaldudes ja pildi värvimisele keskendudes sukeldub inimene sügavale oma hinge
Välismaailmast eemaldudes ja pildi värvimisele keskendudes sukeldub inimene sügavale oma hinge. Teadvuse ja iidse püha sümboli maagiline koostoime, mis tekib läbi mandala värvipaletiga täitmise, annab erakordse efekti.
Just värvimist alustades on tunda jõu, inspiratsiooni tõusu, mis levib läbi keha sooja ja sujuva lainega. Su näole ilmub kerge naeratus. Sellise tegevuse meeldiv boonus on stressivastane teraapia. Sellise praktika sügavamad tulemused ei pruugi tulla kohe. Mandala värvimise täieliku võimsuse hindamiseks võib kuluda paar joonistust. Ja kui pärast esimest mandalat pole probleemi lahendust tulnud või sisemine tasakaal pole taastunud, teadvuse harmoonia pole saavutatud – ära peatu, oled õigel teel. Mõne seansi järel mõju tugevneb.
Mandalat pole vaja ikka ja jälle vahetada, proovige enne sama joonist värvida. Ikka ja jälle ilmutab see end uute värvidega, muutub hämmastavalt ja koos sellega muutub ka sinu sisemine seisund.
On palju meditatsioonitehnikaid, mis hõlmavad paigal istumist ja täielikku vaikust. Paljudel inimestel koguneb aga ka pingeid kehasse, mistõttu on passiivse meditatsiooni tehnikate kasutamine mõnikord keeruline. Igal juhul tuleb sisemise teadvuse avamiseks ennekõike vabaneda stressist.
Osho on teaduslikult välja töötanud aktiivse meditatsiooni tehnikad, et igaüks saaks end väljendada, vabastada allasurutud tunded ja õppida olemasolevatele harjumustele teisiti vaatama.
Mandala on Osho üks edukamaid meditatsioonitehnikaid. Sellel on kasulik mõju nii vaimule kui kehale. Seda tüüpi meditatsiooni tehes loote energiaringi, mille keskmeks on teie ise.
Mandala meditatsioonitehnika juhised
Nimi "Mandala" tähendab iseenesest hindi keeles "ringi". Teame, et igal ringil on keskpunkt. Mandala meditatsiooni vahetu eesmärk on luua ringikujuline energia ja koondada see enda ümber.
Tehnika koosneb 4 osast, igaüks 15 minutit. Meditatsioon algab tegevusega ja seejärel järgnevad osad, millest igaüks on eelmisega võrreldes vähem aktiivne ja rahulikum. Lõpuks, neljandaks etapiks, jääb inimene liikumatuks ja vaikseks – just sellest punktist algab meditatsiooniprotsess.
Mandala meditatsiooni kogukestus on 60 minutit. Seda saab teha üksi või rühmas. Rühmatundidega saavutatakse kõige võimsam energiavool. Tehke kõige paremini koos minimaalne summa riided. Igale lavale saate teha 15 minuti jooksul muusikasaadet. See on veelgi mugavam, siis ei pea praktika ajal kella vaatama. Niipea, kui taustamuusika vahetub, on aeg lava vahetada.
Esimeseks etapiks on parem valida kiirendava tempoga rütmiline muusika. Siis peaks muusika muutuma üha lõõgastavamaks. Neljandas etapis on eelistatav olla vaikuses. Internetist on võimalik leida Mandala meditatsioonimuusika jaoks palju võimalusi.
Esimene aste
15 minutit peate paigal jooksma. Põlved tõstetakse kõrgele, põrkab paigal, vaheldumisi jalgu. Saate muusikat üles võtta 15-minutilise tempokiirendusega. Jälgige oma hingamist, see peaks olema rütmiline, ühtlane ja vaba. Peate oma hingamisenergia kehasse suunama. Tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik. Proovige mõtted peast välja visata, mõtteprotsesside ilmingud puuduvad. Lihtsalt jookse edasi.
Pöörake tähelepanu ainult põrkamisele. Energialaine alustab oma teekonda läbi keha, alustades alajäsemetest.
Neile, kellel on raske põrgatada, on võimalik ka teine variant – võite lamada selili ja teha harjutust justkui pedaalides.
Teine etapp
Peate istuma ja silmad sulgema. 15 minuti jooksul on vaja teha ringis pöörlevaid liigutusi. Peate ette kujutama, et olete pilliroog, mis tuules õõtsub. Andke end energiale, mis paneb teie keha kõikuma. See liikumine peaks olema loomulik, lõdvestunud, õrn ja aeglane.
Sel hetkel peaks energia tõusma üles, selle koondumise koht on naba.
Kolmas etapp
Lamades selili, avage silmad ja pöörake neid 15 minutit päripäeva. See ring peaks olema nii lai kui võimalik. Alustage aeglaselt ja seejärel kiirendage. Jälgige näolihaste tundeid. Nad peavad olema lõdvestunud. Hingamine on pehme ja ühtlane. Silmade taga olevates lihastes võivad tekkida pinged, mis selles etapis on lõdvestunud. Energia liigub läbi keha kolmandasse silma. Peate sellele keskenduma.
Neljas etapp
Lamades põrandal, sulgege silmad. Peate olema vaikne ja lõdvestunud. Kõik pinged peavad kehast lahkuma, nüüd oled täidetud puhta energiaga. Ta viriseb ja töötab sees. Lamage 15 minutit paigal, seejärel ärkate õrnalt.
Selles etapis on oluline, et teie lõualuu oleks lõdvestunud ja langenud. Ta võib isegi lihtsalt riputada. Pinge on koondunud sellesse näoossa. Kui te seda kontrollite, on pinget lihtsam eemaldada.
Mandala eesmärk on luua kehas tasakaal ja harmoonia. See kehtib nii eksistentsi füüsilise kui vaimse aspekti kohta. Seetõttu tuleb välismaailmaga suhete ühtlustamist alustada iseendast.
Kui leiate endale sobiva tehnika, võite olla ümbritseva ruumiga samal lainepikkusel. Ja siis mediteerimisest saadav kasu ainult kasvab.
Millised on Osho Mandala meditatsiooni eelised?
Meditatsioonimandala on energianähtus. Igasugune energia liigub alati ühest poolusest teise. See tee kulgeb alati vastassuundades.
Selleks, et mitte paigal seista, tuleb luua vastandpoolus. Kuidas elektrivool liigub.
Meditatsioonist saadud energiat saab alati kasutada. Ja energia raiskamise protsess võib muuta teid elavamaks. Kui sa midagi ei tee, tähendab see tegevusetust, taandarengut. Seda on vaja teha, olla energiavoolus, siis oled kaasatud, suudad rohkem saavutada ja samas ei sõltu sa välistest energiaallikatest. Võite saada enda jaoks üheks.
See on dünaamiliste meditatsiooni tüüpide olemus. Dünaamika on pingutus ja meditatsioon on rahulikkus. Paradoks on aga selles, et just sellise pingutusega on võimalik saavutada sisemine rahu.
Osho töötas välja aktiivsed meditatsioonitüübid, eelkõige Mandala meditatsiooni, et võimaldada eneseväljendust, tuua esile allasurutud emotsioone ja tundeid. Seda tüüpi meditatsioon võimaldab teil vaadata oma võimete, nii füüsiliste kui vaimsete, küljelt. See aitab muuta meie riigi terviklikumaks, elavamaks ja loomulikumaks.
Sisemine tsentreerimine on teadlikkus iseendast, oma olemusest, olemusest. Mandala meditatsioon annab võimaluse ennast kuulda, mõista oma vajadusi, püüdlusi ja olla sina ise.
Mis on sisemine tsentreerimine?
Sisemine tsentreerimine, see tähendab teadlikkuse seisund¹, võimaldab teil tegelikult kujundada uut reaalsust, muuta see positiivsemaks, harmoonilisemaks. Harmooniline sisemine seisund harmoniseerib ümbritsevat reaalsust.
Nõus, halvas tujus inimesel tundub kõik ümberringi sünge, inimesed näevad sünged ja vihased ... hea tuju inimene näeb kõike hoopis teistmoodi - päike on heledam, taevas sinisem ja inimesed ümberringi head.
Osho² töötas välja aktiivsed meditatsioonitüübid, eriti Mandala meditatsiooni³, et võimaldada eneseväljendust, tuua esile allasurutud emotsioone ja tundeid.
Seda tüüpi meditatsioon võimaldab teil vaadata oma võimeid, nii füüsilisi kui ka vaimseid, väljastpoolt. See aitab viia meie teadvuse terviklikumasse, elavamasse ja loomulikumasse seisundisse, mis on eriti oluline neile, kes on teele asunud.
Meditatsiooni mandala
Mandala meditatsioon on Osho üks edukamaid tehnikaid. Sellel on kasulik mõju nii vaimule kui kehale.
Nagu teate, tähendab sõna "Mandala" hindi keeles "ringi". Iga ring sisaldab keskpunkti. Ja Mandala tehnika eesmärk on luua energiaring, mille keskpunkt saab sina ise. Seega see tehnika puhastab ja viib loomulik sisemine tsentreerimine.
Kuidas mandala meditatsiooni teha?
Tehnika koosneb 4 osast, igaüks 15 minutit. Meditatsioon algab tegevusega ja seejärel järgnevad osad, millest igaüks on eelmisega võrreldes vähem aktiivne ja rahulikum. Lõpuks, neljandaks etapiks, jääb inimene liikumatuks ja vaikseks – just sellest punktist algab meditatsiooniprotsess.
See on võimas katarsise tehnika, mis loob energiaringi, mille tulemuseks on tsentreerimine.
Esimene etapp - 15 minutit
1. Avatud silmadega peate jooksma ühes kohas, aeglaselt ja järk-järgult kiirendades oma jooksu.
2. Tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik.
3. Sügav ja sagedane hingamine suunab energiat kehasse.
Teine etapp - 15 minutit
1. Istu maha silmad kinni ja avatud, lõdvestunud suu.
2. Pööra sujuvalt ülakeha (vöökohast), nagu pilliroog, mis tuules õõtsub.
3. Tunneta, kuidas tuul liigutab keha küljelt küljele, edasi ja taha. See koondab ärganud energiad keha keskele, nabasse.
Kolmas etapp - 15 minutit
Lamades lahtiste silmadega selili ja pead liigutamata, pöörake silmi päripäeva. Nad keerlevad silmakoobastes, nagu jälgiksid nad hiiglasliku kella sekundust, kuid nii kiiresti kui võimalik.
Oluline on, et suu jääks lahti, lõuad lõdvestunud ning hingamine pehme ja ühtlane. See suunab tsentreeritud energiad kolmandasse silma.
Neljas etapp - 15 minutit
1. Sule silmad ja külmuta.
2. Lihtsalt unusta maailm.
3. Las maailm kaob teadvusest ja teadvus kaob maailmast. Pöörake 180 kraadi ja vaadake lihtsalt sissepoole.
Hankige oma lühike ja elu kõige olulisem diagnoos tasuta! Selles saate teada oma saatusest, ainulaadsetest võimetest ja õnne ärist, mis teeb teid rikkaks. Selleks järgige lihtsalt linki >>>
Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
¹ Mindfulness - mõiste kaasaegses psühholoogias; defineeritakse kui hetkekogemuste pidevat jälgimist, st seisundit, milles subjekt keskendub praeguse hetke kogemisele, püüdes end mitte häirida minevikusündmustest või tulevikumõtetest (Wikipedia).
² Seitsmekümnendate algusest pärit Chandra Mohan Jain on rohkem tuntud kui Bhagwan Shri Rajneesh ja Acharya ning hiljem kui Osho – India vaimne juht ja müstik, keda mõned uurijad omistavad neohinduismile, neoorientalistliku ja religioosse kultuuri inspireerijale. Rajneeshi liikumine (Wikipedia).
³ Mandala – püha skemaatiline kujutis või kujundus, mida kasutatakse budistlikes ja hinduistlikus usupraktikas (
Järgmised sammud mandala uurimisel on mandala mõistmine.
Idamaiseid mandala meditatsioonipraktikaid on sajandeid kasutatud tõhusa vahendina hinge rahustamiseks ning meele puhastamiseks segadusest ja kaosest. Mandala meditatsioone saavad kasutada nii algajad meditatsiooniga tegelejad kui ka pikemat aega praktiseerinud inimesed. See on ületamatu tööriist neile, kellel on raske paigal istuda ja kellel on raskusi tähelepanu koondamisega.
Nagu kõigi meditatsioonipraktikate puhul, pole ka mandala üle mediteerimiseks ühte õiget viisi. Praktika läbiviimine peaks lähtuma eelkõige teie hetkevajadustest.
Mandala kohta anname aga juhiseid. Need juhised sobivad ühtviisi hästi neile, kes töötavad nii enda autorimandalatega kui ka teiste inimeste tehtud mandalatega.
Kuidas mandala peal mediteerida?
1. Riputage oma mandala seinale hästi valgustatud kohta, kus saate vaikselt mediteerida. Mandala keskpunkt peaks olema teie silmade kõrgusel, umbes kahe meetri kaugusel teist. Oluline tegur meditatsiooni läbiviimisel on aga teie sisemine meeleolu.
Ida traditsioonis kasutatakse mediteerimiseks ka erinevaid esemeid, mis on paigutatud Feng Shui põhimõtete järgi. Tavaliselt on need küünlad, viiruk, lilled, eeterlikud õlid. Kui tunnete, et mõni neist esemetest aitab teil meelt rahustada, võite ka oma äranägemise järgi need esemed oma praktikasse lisada.
2. Võtke endale mugav asend. Selle praktika jaoks sobib suurepäraselt lootose asend, mis viib vaimu ja keha suurepäraselt harmooniasse. Selg peaks olema tasane, õlad lõdvestunud, kuid mitte ümarad ega painutatud. Ka käed peaksid olema lõdvestunud, asetage need põlvedele, peopesad ülespoole. Mugavuse huvides võite panna vaiba või teki. Kui lootose asend põhjustab teile valu, peate asendit muutma. Teise võimalusena võite istuda tooli serval, hoides ka oma selgroogu sirgena.
Sõnastage vaimselt või valjusti oma kavatsus (mida soovite mandalaga töötades saada).
See võib olla: 
- Oma tervise parandamine;
- Energiapotentsiaali suurenemine;
- Teadlikkuse laiendamine;
- Suhete parandamine pere ja lähedastega;
- Jne.
Või soovite lahendada mis tahes küsimuse või probleemi (ülesande), mis teile muret valmistab. Seejärel keskenduge sellele probleemile vaimselt.
3. Sulge oma silmad. Hingake läbi nina, võimaldades õhul vabalt läbi kopsude voolata. Tunneta, kuidas keha lõdvestub, pinge kaob.
Kui teie tähelepanu hajub või hakkate millelegi mõtlema, siis ärge pingestage, laske mõtetel mööduda, lihtsalt aktsepteerige neid ja laske siis lahti. Ärge võitlege oma mõtete ja tunnetega oma kehas, aktsepteerige neid osana oma kogemusest.
Kujutage ette mandalat. Samal ajal suunake oma energia südametšakra piirkonda. Jätkake seda seni, kuni tunnete energiat voolamas teie südametšakra ja mandala keskpunkti vahel. Jätkake hingamist ja energiaga töötamist, kuni olete valmis oma silmi avama.
4. Vaadake mandalat veidi hajutatud nägemisega. Jätkake sügavalt ja ühtlaselt hingamist, võimaldades hapnikul end täita ja toksiinidel kehast väljuda. Vaadake mandala keskpunkti, püüdes samal ajal võimalikult vähe pilgutada. Ärge peatuge mandala üksikutel detailidel, proovige vaadata keskpunkti, mõeldes kogu pildile.
Järgmine samm on juhtida teie tähelepanu mandala erinevatele elementidele. Teid võivad tõmmata teatud pildid, mustrid ja värvid. Laske oma mõtetel mandala üle mõtiskledes tulla ja minna.
5.
Keskenduge oma silmadele ja hakake mandalat vaatama, alustage väljastpoolt ja liikuge järk-järgult pildi keskpunkti poole.
Tähelepanu (keskendumine) keskendumine käivitab sisedialoogi peatamise – oma mõtete kulgemise peatamise. Kõik ärevused, mured hakkavad järk-järgult teie teadvusest lahkuma ja mandalasse põimitud teave hakkab järk-järgult teie teadvusesse ilmuma.
Enne mandala järgmise osa uurimist uurige mandalat aeglaselt, püüdes selle üksikasju nii hästi kui võimalik meelde jätta.
Mandala sisaldab ühtsuse, tervendamise, tasakaalu ja terviklikkuse jõudu. Selle jõu olemus on koondunud mandala keskele. Tunnetage taas energiavoogu südame ja mandala keskpunkti vahel. Sule silmad ja tunneta harmooniat enda sees. Luba endal tunda kõike, mida mandala sulle saadab. Avage oma silmad, kui tunnete, et olete valmis.
Mandala on sanskritikeelne sõna, mis tähendab püha ringi. Mõned nimetavad seda "ringide labürindiks". Seda kasutatakse mediteerimiseks, energia koondamiseks, tasakaaluhäireteks, mis on põhjustatud erinevatest muutuvatest ja destabiliseerivatest teguritest.
Mandala on geomeetrilistes sümbolites väljendatud universumi mudel. Mandala kuju on tavaliselt ring, mis on kirjutatud ruutu, millel on sisemine ring ja mis on sageli jagatud segmentideks. Väline ring sümboliseerib universumit.
Mandala on ringikujuline sümbol, mis leiti inimkonna algusest peale. Erinevad kultuurid nõustuvad, et see viib olemise ühtsuse teele. Mandalate rakendamine on tõhus kriisiseisundi, ärevuse ja tasakaalutuse harmoniseerimiseks, stabiliseerimiseks ja kontrolli all hoidmiseks.
Mandalate kasutamine pärineb iidsetest aegadest, aastal Egiptuse püramiidid on graveeringud, kus ta näitab, et nad kasutasid keskendumiseks mandalate jõudu, koha energiat, sügavat meditatsiooni teadvuse taseme tõstmiseks.
On olemas papüürused, mis näitavad mandalate kasutamist kodudes, et paremini energiat haarata ning luua harmoonia ja tasakaalu õhkkond või muuta negatiivne energia positiivseks.
Mandala mõtisklus on tõhus vahend sügavuse lahendamiseks psühholoogilised probleemid. See puudutab probleeme suhtlemisel, perekonnas, loovuses ja tööalases tegevuses. Mandala põhineb ühtsuse ja terviklikkuse printsiibil. Mandala on energiamaatriks, mis suhtleb inimesega mitmemõõtmelisel tasandil. Mandalal mediteerides ühendub inimene Maa energiate tervendava allikaga ja pole vahet, kas ta saab sellest aru või mitte. Mandala üle mõtisklemine võimaldab inimesel liikuda uuele Olemise tasemele, mis on täidetud harmoonia ja rahuga.
Mis on mandala joonistamine?
Kui tunned kuhjunud väsimust ja pidevat sisepinget, siis saad sellest vabaneda ja mandalaid joonistades järk-järgult oma tervist taastada. Mandala joonistamine aitab vabaneda ka depressioonist, stressist, paljudest psühholoogilistest probleemidest, arendab kujundlikku mälu, intuitsiooni, terviklikku maailmataju, taastab energiat ja loob positiivse meeleolu. Mandalate joonistamine on kasulik absoluutselt kõigile inimestele ja igas vanuses, kuid eriti ideaalne on see rahutu iseloomuga inimestele. Selline tegevus mõjutab positiivselt nende meeleseisundit, rahustab ja tasakaalustab.
Mandala joonistamine nõuab privaatsust, et keegi ei segaks. Pakkuge endale rahulikku keskkonda. Parem on sisse lülitada meditatiivne, lõõgastav muusika. See aitab sul hinge sisse saada ja joonistusega tööle häälestuda. Alles pärast seda jätkake mandala joonistamisega. Selleks tõmmake paberile kompassiga või mõne ümmarguse objektiga ring ja seejärel joonistage lihtsa pliiatsiga joonistamine ringis.
Usaldage joonistamise ajal oma intuitsiooni ja kujutlusvõimet ning joonistage oma äranägemise järgi kõike, mida soovite, ilma ringist lahkumata. Kui te pole kunagi mandalat joonistanud, võib see protsess teie jaoks kulgeda teisiti: võite alustada selle joonistamist keskelt välisjooneni ja vastupidi. See pole nii tähtis. Kuid sellegipoolest on kõige õigem alustada mandala joonistamist alati välisjoonest keskele, kuna see liikumine tähendab lihtsalt teie liikumist sissepoole.
Kui otsustate mandala värvidega värvida, siis ärge kiirustage seda tegema. Mõelge korraks oma joonisele, mille joonistasite lihtsa pliiatsiga, ja alles siis alustage värvimist.
Mandalat värvides olge oma tunnete, emotsioonide ja soovide väljendamisel äärmiselt siiras ning ärge püüdke joonistust ilusaks ja korrektseks muuta, kasutades ainult harmoonilisi värve. See on just juhtum, kui on kõige parem valida need ilma nende tähendusele mõtlemata, nagu teie hing teile ütleb. Ainult sel viisil peegeldavad teie mandala joonistus ja selle värvid kõige tõepärasemalt kõike, mida te praegu kogete.
Seetõttu värvite ühel päeval oma joonistuse samade värvidega ja järgmisel, olenevalt teie seisundist, värvite suure tõenäosusega sama joonise täiesti erineval viisil. Aja jooksul, omandades mõningaid kogemusi mandalate joonistamises, saate oma meeleseisundit reguleerida teatud värvide valikuga, st teades, millised sisemised psühholoogilised protsessid, tunded ja emotsioonid on seotud teatud värvidega, saate neid kasutada mandalaga töötamisel.
Seega saavutate täpselt sellise meeleseisundi, mille poole püüdlete. Sel juhul ei tohiks unustada juhinduda järgmisest: kõik soojad värvid (punase ülekaaluga) aktiveerivad ja ergutavad meeli, nn külmad värvid (sinise olemasoluga) aga rahustavad.
Üks mandala tervendamismeetodeid on selle mediteerimine. See meetod on nii tõhus, et mõnikord aitab see vabaneda tõsistest närvihäiretest ja mitmesugustest foobiatest. Näiteks nagu hirm suletud ruumi, pimeduse ees, hirm teatud looma nähes jne.
KUIDAS MEDITEEDA MANDALALE
Idamaiseid mandala meditatsioonipraktikaid on sajandeid kasutatud tõhusa vahendina hinge rahustamiseks ja meele segadusest puhastamiseks. Mandala meditatsioone saavad kasutada nii algajad meditatsiooniga tegelejad kui ka pikemat aega praktiseerinud inimesed. See on ületamatu tööriist neile, kellel on raske paigal istuda ja kellel on raskusi tähelepanu koondamisega.
Nagu kõigi meditatsioonipraktikate puhul, pole ka mandala üle mediteerimiseks ühte õiget viisi. Praktika läbiviimine peaks lähtuma eelkõige teie hetkevajadustest.
Siin on aga õpetus, kuidas mandala peal mediteerida. Need juhised sobivad ühtviisi hästi neile, kes töötavad nii enda autorimandalatega kui ka teiste inimeste tehtud mandalatega.
1. Riputage oma mandala seinale hästi valgustatud kohta, kus saate vaikselt mediteerida. Mandala keskpunkt peaks olema teie silmade kõrgusel, umbes kahe meetri kaugusel teist. Oluline tegur meditatsiooni läbiviimisel on aga teie sisemine meeleolu.
Ida traditsioonis kasutatakse mediteerimiseks ka erinevaid esemeid, mis on paigutatud Feng Shui põhimõtete järgi. Tavaliselt on need küünlad, viiruk, lilled, eeterlikud õlid. Kui arvate, et mõni neist esemetest aitab teil meelt rahustada, võite ka oma äranägemise järgi need esemed oma praktikasse lisada.
2. Võtke endale mugav asend. Selle praktika jaoks sobib suurepäraselt lootose asend, mis viib vaimu ja keha suurepäraselt harmooniasse. Selg peaks olema tasane, õlad lõdvestunud, kuid mitte ümarad ega painutatud. Ka käed peaksid olema lõdvestunud, asetage need põlvedele, peopesad ülespoole. Mugavuse huvides võite laduda vaiba või teki. Kui lootose asend põhjustab teile valu, peate asendit muutma. Teise võimalusena võite istuda tooli serval, hoides ka oma selgroogu sirgena.
Sõnastage vaimselt või valjusti oma kavatsus (mida soovite mandalaga töötades saada).
See võib olla:
- oma tervise parandamine;
— energiapotentsiaali kasv;
- teadlikkuse laiendamine;
- Suhete parandamine pere ja lähedastega;
jne.
Või soovite lahendada mis tahes küsimuse või probleemi (ülesande), mis teile muret valmistab. Seejärel keskenduge sellele probleemile vaimselt.
3. Sule silmad. Hingake läbi nina, võimaldades õhul vabalt läbi kopsude voolata. Tunneta, kuidas keha lõdvestub, pinge kaob.
Kui teie tähelepanu hajub või hakkate millelegi mõtlema, siis ärge pingestage, laske mõtetel mööduda, lihtsalt aktsepteerige neid ja laske siis lahti. Ärge võitlege oma mõtete ja tunnetega oma kehas, aktsepteerige neid osana oma kogemusest.
Kujutage ette mandalat. Samal ajal suunake oma energia südametšakra piirkonda. Jätkake seda seni, kuni tunnete energiat voolamas teie südametšakra ja mandala keskpunkti vahel. Jätkake hingamist ja energiaga töötamist, kuni olete valmis oma silmi avama.
4. Vaadake mandalat veidi hajutatud nägemisega. Jätkake sügavalt ja ühtlaselt hingamist, võimaldades hapnikul end täita ja toksiinidel kehast väljuda. Vaadake mandala keskpunkti, püüdes samal ajal võimalikult vähe pilgutada. Ärge peatuge mandala üksikutel detailidel, proovige vaadata keskele, mõeldes kogu pildile.
Järgmine samm on juhtida teie tähelepanu mandala erinevatele elementidele. Teid võivad tõmmata teatud pildid, mustrid ja värvid. Laske oma mõtetel mandala üle mõtiskledes tulla ja minna.
5. Keskenduge oma silmadele ja hakake mandalat vaatama, alustage väljastpoolt ja liikuge järk-järgult pildi keskpunkti poole.
Tähelepanu (keskendumine) keskendumine käivitab sisedialoogi peatamise – oma mõtete kulgemise peatamise. Kõik ärevused ja mured hakkavad järk-järgult teie teadvusest lahkuma ning mandalasse põimitud teave hakkab järk-järgult "lahti rulluma", ilmuma teie teadvusesse.
Enne mandala järgmise osa uurimist uurige mandalat aeglaselt, püüdes selle üksikasju nii hästi kui võimalik meelde jätta.
Mandala sisaldab ühtsuse, tervendamise, tasakaalu ja terviklikkuse jõudu. Selle jõu olemus on koondunud mandala keskele. Tunnetage taas energiavoogu südame ja mandala keskpunkti vahel. Sule silmad ja tunneta harmooniat enda sees. Luba endal tunda kõike, mida mandala sulle saadab. Avage oma silmad, kui tunnete, et olete valmis.
Kui soovite, võite korrata "teekonda läbi mandala" veel korra. Nagu igas õppetükis, nii ka mandala meditatsioonis, on vaja järgida süstemaatiline tegevus. Tehke seda harjutust iga päev vähemalt 15 minutit ja tulemused ei lase end kaua oodata.
Mandalatega mediteerimine on üks enim lihtsaid viise meditatsioon. Väga sageli tunneme stressi ja pinge tõttu füüsilist ebamugavust, näiteks tugevat ärrituvust, peavalu ja lihasvalu. Need on murettekitavad sümptomid, mis tähendab, et asjaolud rõhuvad inimest, takistades tal puhata ja lõõgastuda. See ei ole ainult täiskasvanute probleem, ka lapsed võivad olla ärritunud ja tähelepanematud või kannatada oma meeleseisundi tõttu.
Need sümptomid viitavad sellele, et erinevate asjaolude tõttu on inimene kaotanud oma sisemise terviklikkuse. Vaimse harmoonia taastamiseks, ühtsuse taastamiseks on erinevaid võimalusi – meditatsioon, lõdvestus- ja hingamisharjutused ning võib-olla ka ravi psühholoogi juures. Samuti saame aidata end järk-järgult taastada tervist mandalaid joonistades ja seejärel nendega mediteerides.
Meditatsioon ja mandalate joonistamine (värvimine) aitavad Sind eelkõige siis, kui kardad kaotada kontrolli enda üle, tunned sisemist tasakaalutust, pessimismi ja masendust, sul on ebaoluliste asjaolude tõttu ummikutunne, ärrituvus ja agressiivsus, oled ülitundlik.
Mandalatega mediteerimine on lihtne, ei nõua keerulisi tehnikaid ega keerulisi asendeid, see toob õige energia, et tunneksime end mandalana terviklikuna, taastab sisemise rahu. Meditatsiooni ajal aitavad mandalad paljastada meie enda jõude, tasakaalustame alateadlikult oma sisemaailma, taastame energiat, areneme.
Esiteks on soovitatav valida joonistamiseks mudel ja seda mitu minutit hoolikalt uurida, tehes hingamisharjutusi. Tasapisi tunnete, et mandala keskne pilt vibreerib või et mandala liigub. Läbiviidud Teaduslikud uuringud näitas, et see ei ole optiline illusioon: mandalate mõtisklemise ajal kantakse üle energia ja teatud keha lihased reageerivad sellele kasvavale energiale. Mandalast eralduv valgus tungib vaatajani ja meelt haarab sügav rahulikkus, mida võimendab värvivaliku ja joonistamise protsess.
Joonistades unustame kõik, mis meid ümbritseb, lihased lõdvestuvad, mured ja mured kaovad. Me hakkame end üha paremini tundma, tekib kindlustunne ja üksmeel iseendaga. Kellele, kes soovib leida harmooniat, on mandalatega mediteerimine väga tõhus.
Meid piinavad sisemised vastuolud, meeleseisund ja tunded väljenduvad selles, millise mandala vormi me valime, mis värvidega värvime. Mandalad on inimese hingeseisundi peegeldus antud ajahetkel, need hõlmavad nii teadvust kui alateadvust. Nii keha kui hing saavad terveks. Sellise ravi käigus areneb enesehinnang ja teadlikkus, mis on vaimse ja vaimse arengu jaoks väga oluline.
Mandalate joonistamine, mandalatega mediteerimine on kasulikud mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Sageli joonistavad lapsed alateadlikult mandala elemente - igasuguseid ringe, geomeetrilisi kujundeid, millesse sisestatakse erinevad kujundid. Paljude pediaatrite ja pedagoogide sõnul stimuleerib lapse isiksuse kujunemist regulaarne töö ringikujunditega ülimalt. Mandalate joonistamisel nii häiret või kriisi kogeval lapsel kui ka sisse terve laps, pinge langeb, hirm vabaneb, närvilisus rahuneb. Loomingulise töö käigus saavad passiivsed ja apaatsed lapsed neid ergutava energialaengu, lapsed muutuvad rõõmsameelsemaks ja seltskondlikumaks. Mandala joonistamine aitab motoorsete oskuste probleemide korral.
Lihtsaim viis mandalate joonistamise alustamiseks on joonistada ring, jagada see neljaks osaks ja joonistada ühte sektoritest muster või muster, seejärel korrata seda ülejäänud sektorites. Soovitatav on alati alustada joonistamist ringiga, et hiljem saaks keskenduda sellele kujundile või täiendada seda erinevate joontega. Pole olemas "halbu" ega "häid" mandalaid. Ringi sisse kirjutatud kolmnurgast koosnev mandala pole halvem kui mandala, milles on palju erinevaid elemente. Joonista see, mida hetkel joonistada tahad, värvi mandalasse, mis sind kõige enam köidab.
Lihtne mandalaga töötamise tehnika
Võtke mugav asend (istudes, lamades), lõdvestuge. Saab süüdata küünlaid, panna käima mõnusa muusika.
Olles puhastanud mõistuse kõikidest emotsioonidest ja mõtetest, suuna oma pilk mandalapildi keskmesse, kuid ära fokuseeri seda. Pöörake vaatleja kiretu tähelepanu sissepoole ja "kuulake". Kui tekivad aistingud, ärge püüdke neid hinnata ega analüüsida, vaid keskenduge neile, et efekti maksimaalselt suurendada, ja jätkake oma sisemaailma jälgimist, justkui sukeldudes sellesse sügavamale. Keskendumisaeg määratakse individuaalselt ja sõltub treeningust (5 minutist kuni tunnini või rohkem); võite lõpetada kohe, kui tunnete, et olete oma tähelepanu koondamisest väsinud ja teie olekus ei toimu enam muutusi.
Enne kui hakkate mandalat praktilises elus kasutama, peaksite neilt teadma järgmist:
1. Neid juhib inimmõte (ehk teie ise), seega mida positiivsem on informatsioon, seda rohkem energiat see selle kanali kaudu enda poole tõmbab;
2. Nad ise ei ole energiaallikad, vaid juhivad seda, tõmbavad ligi ühtsest energiainforuumist;
3. Nende energia levib hetkega üle mis tahes vahemaa, läbides kõik takistused; inimeste suhtlemine nendega toimub pidevalt ja selle vahetuse intensiivsus kasvab pidevalt;
4. Nendega töötamiseks tehakse häälestamine vaimselt, olenemata nende asukohast, kuna neid hoitakse kõikjal. 5. Saate neid kasutada igal kellaajal;
5. Võid neid panna, panna nii, nagu tahad – tegevus sellest ei nõrgene; korraga saab kasutada kuni 3-4 pilti;
Saate nendega töötada iga päev, vastavalt individuaalsetele vajadustele, näiteks 15-30 minutit, tehes pausi iga seitsmenda päeva tagant. 5-6 kuu pärast saab tunde pidada 1-2 päeva pärast, aasta hiljem, teha neid veelgi harvemaks ja tegeleda teadlikult ainult siis, kui selleks on sisemine vajadus.
