रात को जल्दी कैसे सोयें। कंप्यूटर पर अपना मनोरंजन कैसे करें रात में अकेले घर पर बोर होने पर क्या करें

यदि आप शाम को सो नहीं सकते हैं, तो अपना समय बर्बाद न करें, लेकिन इस बारे में सोचें कि आप रात में क्या कर सकते हैं जब आप ऊब जाते हैं। वास्तव में, बहुत सारे विकल्प हैं, आइए उनमें से सबसे आम देखें।

आत्म विकास

आत्म-विकास पर किताबें, ब्लॉग या लेख पढ़ना शायद सबसे फायदेमंद गतिविधि होगी। इक्कीसवीं सदी हर चीज में तेजी से विकास की विशेषता है। एक सफल व्यक्ति बनने और एक सभ्य जीवन जीने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं और कौशलों को लगातार विकसित करने की आवश्यकता है, साथ ही प्रकृति में निहित कौशलों और प्रतिभाओं की तलाश करनी चाहिए। इस प्रकार, आत्म-विकास हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है।

अगर अचानक ऐसा हुआ कि रात में घर पर बोर होने पर आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो बस उस जानकारी को खोजें जो आपके लिए उपयोगी हो और उसका अध्ययन करें। अपने जीवन का विश्लेषण करें, हो सकता है कि किसी क्षेत्र में आप अच्छे नहीं हैं या कुछ समझ में नहीं आता। यदि आप आत्म-विकास में संलग्न होना शुरू करते हैं तो यह सब ठीक किया जा सकता है।

इस बारे में सोचें कि आप किन गुणों को विकसित करना चाहेंगे। शायद आपको संचार या करियर में समस्या है? क्या आपको अपना लक्ष्य निर्धारित करने में कठिनाई हो रही है? यकीन मानिए आपके सारे सवाल हल हो गए हैं। आप इंटरनेट पर और किताबों में उत्तर पा सकते हैं।

लक्ष्य की स्थापना

क्या आप सुस्त, सुस्त और टूटा हुआ महसूस करते थे? हाँ मुझे लगता है। यह स्थिति बहुत से लोगों को पता है। अधिकतर, यह स्थिति लक्ष्यों की कमी और जीवन में किसी आकांक्षा के कारण होती है।

कहा जाता है कि उद्देश्य ही जीवन की प्रेरक शक्ति है। इस अभिव्यक्ति पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि पिछली बार आपने कब कोई लक्ष्य बनाया था। एक व्यक्ति जो जानता है कि वह क्या चाहता है और कहां प्रयास करना है, आंतरिक शक्ति और ऊर्जा महसूस करता है। यदि किसी व्यक्ति का लक्ष्य है, तो वह रहता है, वह खुश है। इसलिए अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझना इतना महत्वपूर्ण है।

अपने जीवन की दिशा निर्धारित करने और अपने वास्तविक लक्ष्यों को समझने के लिए एक तरकीब है। इस एक्सरसाइज को गंभीरता से लें। अपने आप को 40 वर्ष की उम्र में कल्पना करें, जब आपका आधा जीवन बीत चुका है, और आप अपने कई वर्षों के काम का फल प्राप्त करने के लिए तैयार हैं। इस बारे में सोचें कि आप कहां और किसके साथ जागना चाहेंगे, आपको क्या घेरेगा, आप क्या आवाजें सुनेंगे, आपको क्या महक आएगी। इस बारे में सोचें कि आप दिन के दौरान क्या करेंगे, आपके आस-पास के लोग क्या करेंगे। हो सकता है कि आप अपने सपनों की नौकरी पर जाएं (इस बारे में अधिक विशेष रूप से सोचें, गतिविधि के वास्तविक क्षेत्र की कल्पना करें) या समुद्र में जाएं जिसे आप अपने बेडरूम की खिड़कियों से देख सकते हैं। पूरे दिन मानसिक रूप से जिएं। बिना किसी शर्मिंदगी के और अपनी इच्छाओं को सीमित किए बिना, जितना संभव हो उतना आदर्श रूप से सब कुछ कल्पना करें।

ऐसा परीक्षण आपकी सच्ची इच्छाओं को समझने और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप वास्तव में कौन बनना चाहते हैं। अब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं, यह केवल इस तरह से जाना है, अपने जीवन के हर दिन का आनंद लेना।

योजना

पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने के लिए, कुछ योजनाएँ करें। जब आप सोच रहे हैं कि रात में क्या करना है अगर आप ऊब गए हैं, तो यह अगले दिन की योजना बनाने का सबसे अच्छा समय है। चूंकि रात में सोने से पहले लिखी गई योजना दिमाग में बैठ जाएगी। जब आप जागेंगे, तो आप अपने कार्यों की योजना को स्पष्ट रूप से समझ सकेंगे। इस प्रकार, दिन सबसे अधिक उत्पादक होगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यदि आप सुबह कोई योजना बनाते हैं, तो उसके पास आपके दिमाग में बैठने का समय नहीं होता है, इसलिए ऐसी योजना की प्रभावशीलता कम होती है।

निर्माण

रचनात्मकता प्रेरणा से जुड़ी है, जो रात को प्यार करती है। अगर आप बोर हो रहे हैं तो रात में क्या करें? बेशक, प्रेरणा की तलाश करें। प्रत्येक व्यक्ति के अपने प्रेरणा स्रोत होते हैं। वे हो सकते हैं: संगीत, प्रियजन, दोस्त, कला, और इसी तरह।

जब आप प्रेरित हों, तो बनाना शुरू करें। यह कविता, कहानियाँ हो सकती हैं, हो सकता है कि आप कोई किताब लिखकर या अपना ब्लॉग शुरू करके दुनिया को कुछ बताना चाहते हों। कई लोग कागज के कैनवस पर निर्माण करते हैं। इस मामले में, आप सभी संचित भावनाओं को एक सफेद चादर पर डाल सकते हैं। यदि आप एक उत्कृष्ट कृति बनाना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से रात आपको चोट नहीं पहुंचाएगी, अपनी पूरी क्षमता को उजागर करें।

दो सबसे आम क्षेत्रों को ऊपर कवर किया गया है। हालांकि, कोई भी संगीतकारों को रात में बनाने से मना नहीं करेगा। हालांकि नहीं, जब आप नोटों के जरिए अपनी जिंदगी पर पानी फेरने लगेंगे तो जाहिर तौर पर पड़ोसी नाखुश होंगे।

टहलना

अगर आप सोच रहे हैं कि रात में जब आप घर पर बोर हो रहे हों तो क्या करें, तो टहलना एक अच्छा विकल्प है। एक रात का सैरगाह आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने, लोगों से ब्रेक लेने और रोजमर्रा की चिंताओं में मदद करेगा। यह विशेष रूप से बहुत अच्छा होगा यदि आपके पास कैफे बंद होने से पहले जाने के लिए अपने लिए एक गिलास कॉफी खरीदने का समय हो। इस तरह की सैर एक अच्छा मनोवैज्ञानिक विश्राम है।

आप रात में शहर के माध्यम से कार की सवारी की व्यवस्था कर सकते हैं, अपने साथ किसी प्रियजन या मित्र को भी ले जा सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजनऔर एक गर्म पेय। ऐसे क्षण बहुत ईमानदार होते हैं और साथ ही हर्षित भी होते हैं। अक्सर युवा लोग इस अंदाज में डेट्स अरेंज करते हैं, क्योंकि रात का शहर काफी रोमांटिक लगता है।

यदि आप खेलों से प्यार करते हैं, तो आप शायद कार की जगह साइकिल पसंद करेंगे। रात में चलना अविश्वसनीय है। ज़रा सोचिए: सड़क पर कोई आत्मा नहीं है, आप साइकिल पर दौड़ रहे हैं, और हल्की ठंडी हवा आपको हर तरफ से उड़ा रही है। क्या यह सही नहीं है?

काम या पढ़ाई

अक्सर ऐसा होता है कि एक वर्किंग डे के बाद कुछ और फाइनल करना होता है। अगर रात में कंप्यूटर पर आप अधूरे काम करना शुरू कर सकते हैं। यह विकल्प उपयुक्त है यदि आप दिन के दौरान बहुत थके हुए नहीं हैं और आपका मस्तिष्क कुछ घंटों के लिए काम करने के लिए तैयार है। छात्र अक्सर रात में असाइनमेंट करते हैं, क्योंकि अगर आप बोर हो रहे हैं तो रात में क्या करें?

सबसे अच्छा समाधानअभी भी एक सपना होगा, जो वर्षों से अधिक से अधिक मूल्यवान होने लगता है। आखिरकार, मानव स्वास्थ्य न केवल उसकी जीवन शैली और पोषण पर निर्भर करता है, बल्कि नींद पर भी निर्भर करता है। याद रखें कि एक व्यक्ति को कम से कम 6 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हमें उम्मीद है कि अब आप ठीक से जान गए होंगे कि अगर आप बोर हो रहे हैं तो रात में क्या करना चाहिए। स्वस्थ रहो और रात को याद मत करो!

जब करने के लिए कुछ न हो तो क्या करें? यहां और अभी अपने साथ क्या करें, जब सभी दिलचस्प किताबें पढ़ी जा चुकी हैं, साइटों का दौरा किया गया है, बहुत सारी फिल्में हैं, लेकिन अभी भी देखने के लिए कुछ नहीं है, कॉल करने वाला कोई नहीं है, जैसे सभी खिलौने पूरे हो गए हैं?

1. अपने बचपन को याद करें और सोफे (और अन्य) तकिए और कंबल से एक किला (तम्बू, घोंसला) का निर्माण करें, अपने आप को वहां एक किताब के साथ बैरिकेड करें, या कम से कम स्वादिष्ट व्यवहार के साथ "अपनी भूमि" से गुजरने के लिए शुल्क लें, दिलचस्प शगल के बारे में युक्तियाँ या ग्रामीण इलाकों में बारबेक्यू के लिए जाने का वादा।

2. एक कैमरा या कम से कम एक स्मार्टफोन उठाएं और एक पेशेवर फोटोग्राफर होने का नाटक करें: कीड़ों के बाद क्रॉल करें, एक शाखा को रसीली झाड़ी से अलग करने की कोशिश करें और इसे शूट करें जैसे कि यह कम से कम मूर्तिकला की उत्कृष्ट कृति हो, कैप्चर करने का प्रयास करें भीड़-भाड़ वाली जगह पर हंसमुख और सक्रिय युवाओं के मज़ेदार शॉट्स या चलने वाले क्षेत्र में कुत्ते आदि। हम जानते हैं कि आप लंबे समय से इसमें अपना हाथ आज़माना चाहते थे!

3. लड़कियों के लिए: गारंटीकृत अनावश्यक कपड़े, कपड़े के टुकड़े, प्रेरणा के लिए शायद फैशन पत्रिकाएं (आखिरकार इंटरनेट पर मिलें), और अपने आप को मुक्त करें: अपने आप को सीमित किए बिना, एक फेंकने योग्य वस्तु से कपड़ों का एक फैशनेबल टुकड़ा बनाने का प्रयास करें। कैंची, इसी तरह के अन्य कपड़े, सेक्विन, मोतियों आदि का उपयोग करना।

4. अंत में, एल्बमों में पिछली गर्मियों की तस्वीरों को व्यवस्थित करें या परिवार की फ़ोटोज़प्राचीन काल से।

5. अल्कोहलिक और नॉन-अल्कोहलिक कॉकटेल को मिलाने और आविष्कार करने का अभ्यास करें - आपकी उम्र के आधार पर। ठंडा और गर्म। अपने खुद के ताजा निचोड़ा हुआ रस सहित। इंटरनेट आपकी मदद करेगा।

6. कुछ ऐसा आज़माएं जो आपने पहले कभी नहीं किया हो: एक कहानी या कविता लिखें, एक प्रसिद्ध धुन के साथ एक गीत, मादक सामग्री के साथ व्यंजन पकाने की कोशिश करें, एक दोस्त के साथ कुश्ती करें, खेलें, अपने कुत्ते को नई तरकीबें या तोते की कविताएँ सिखाएँ, निर्माण करें अपने चूहे या हम्सटर के लिए एक भूलभुलैया, दुनिया में सबसे अच्छी पार्टी के लिए एक परिदृश्य के साथ आओ (अभी भी इसे महसूस करने का अवसर होगा!), बाहर जा रहे हैं, एक आवर्धक कांच के साथ कागज में आग लगाने की कोशिश करें, आदि। .

7. अधिक किफायती स्टोरों में अपनी खरीदारी के लिए प्रेरणा और विचारों की तलाश में अपनी गर्लफ्रेंड को लक्ज़री स्टोर्स में विंडो-शॉपिंग के लिए डाउनटाउन ले जाएं।

8. उन लोगों को आमंत्रित करें जिन्हें आप जानते हैं (दोस्त भी बनाएं) एक स्लीपओवर के लिए और एक साथ डरावनी फिल्में देखें (वास्तव में बंधन!)

9. घरेलू सौंदर्य उत्पादों के साथ प्रयोग करें और बाद में खुद पर उनका उपयोग करने का आनंद लें: बाथ बॉम्ब से लेकर सूखे पंखुड़ियों और/या ग्लिटर से लेकर स्क्रब और मास्क तक।

10. अपने पड़ोसियों को जानें: उन्हें चाय या कुछ और मजबूत के लिए आमंत्रित करें, उन्हें आपको कुछ सिखाने के लिए कहें यदि पड़ोसी के पास है खाली समयऔर कुछ प्रतिभाएँ जो आपकी रुचि रखती हैं। यदि आप एक दोस्ताना घर में रहते हैं, तो शाम के नृत्य की व्यवस्था करें, सभी को बाहर आमंत्रित करें और खिड़की पर स्पीकर लगाएं।

11. अपनी प्लेलिस्ट या सीडी को समझें। एक ऐसी जगह खोजें जहां कुछ मानदंडों के अनुसार संगीत का चयन हो (वैसे, उन्हीं ट्रैकर्स पर, जहां से कुछ डाउनलोड करना बिल्कुल भी अवैध नहीं है, यह उनके जीतने वाले चयनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है), नए संगीत की खोज करें, विभिन्न मूड और मामलों के लिए प्लेलिस्ट बनाएं। "द साउंडट्रैक ऑफ माई लाइफ" नामक एक डिस्क रिकॉर्ड करना शामिल है।

12. बेली दावत करें: कभी अच्छा पिज्जा ऑर्डर करें, बीयर, झींगा, चिप्स और मिठाई खरीदें और टीवी के सामने सोफे पर लेट जाएं।

13. और थोड़ी देर के लिए फिर से बचपन में गिरें: स्नान करें और उसमें नावें डालें (कागज, अखरोट का खोल या रेडियो-नियंत्रित), साबुन के बुलबुले (पानी में पड़ी हुई) या मैग्नेट पर मछली "मछली"।

14. एक दिन के लिए ग्रामीण इलाकों में मछली पकड़ने जाएं।

15. पढ़ें, लेकिन सिर्फ एक किताब नहीं, बल्कि आपकी पसंदीदा फिल्म पर आधारित किताब या जिस पर आपकी पसंदीदा फिल्म की शूटिंग हुई थी।

16. एक पत्रिका शुरू करें और इसे हर दिन गर्मियों में रखें ताकि अगली गर्मियों में आप जीवन पर अपने विचारों और एक साल पहले की खुशियों का मूल्यांकन कर सकें।

17. अपनी पसंदीदा तस्वीरों का एक दीवार कोलाज बनाएं जो आपको कम से कम कुछ वर्षों तक प्रसन्न रखे। इसे शामिल करना एक मेमोरी बोर्ड पर किया जा सकता है।

18. स्वयं का चित्र बनाने का प्रयास करें। या चेहरे बनाएं, इसे हटा दें और उनमें से एक गुच्छा अपने ब्लॉग पर पोस्ट करें और फिर टिप्पणियां पढ़ें।

19. "फ्रिज में क्या है" से एक प्रयोगात्मक सुपर-कस्टम लंच बनाएं। उदाहरण के लिए, चिकन, कुचल चिप्स और संतरे के साथ एक पाई।

20. अपनी सामान्य गतिविधियों को करने के लिए पार्क में जाएं: टैबलेट के माध्यम से किसी फोरम या सोशल नेटवर्क पर पढ़ना, चैट करना, लिखना, ड्रा करना आदि। आप झूले पर भी ऐसा कर सकते हैं।

21. युवा प्रयोगकर्ताओं के लिए किट खरीदें (क्रिस्टल उगाना, चेन मैकेनिज्म बनाना आदि) या इंटरनेट पर कुछ ऐसा ही खोजें और अपने आप में महत्वाकांक्षी वैज्ञानिक की खोज करें।

22. एक उबाऊ सफेद टी-शर्ट, दुपट्टा, लेस या सफेद चादर को एक बहुरंगी साइकेडेलिक-हिप्पी "उबाल" में बदल दें।

23. फलों के टुकड़ों से मीठा नेचुरल जूस आइसक्रीम बनाएं।

24. सर्च इंजन में अपने पसंदीदा विषय का नाम टाइप करें (नई तकनीक से डॉल्फ़िन तक) और उस विषय पर दिलचस्प सब कुछ पढ़ें।

25 और विचारों के लिए, लेख का दूसरा भाग देखें “जब कुछ करने को नहीं है तो अपने आप को कैसे व्यस्त रखें? 2-6 घंटे के लिए 50 मनोरंजन, भाग 2।

ऐसे लोग हैं जो लार्क हैं, और ऐसे उल्लू हैं जो रात में जागते हैं और उसी समय बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

मनोवैज्ञानिक "रात की गतिविधि" को एक समस्या कहते हैं, लेकिन अगर आपको सोने का मन नहीं करता है, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? लेटना और इस बारे में कल्पना करना कि आप इस या उस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, जल्दी से उबाऊ हो जाते हैं, लेकिन कई अलग-अलग गतिविधियाँ हैं।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें? हर कोई रात को सोता है, इसलिए आप गिटार बजा नहीं पाएंगे, मरम्मत नहीं कर पाएंगे, या घर की वसंत सफाई शुरू नहीं कर पाएंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले खुद को व्यस्त रखने के लिए आपको अन्य विचारों का उपयोग करने की आवश्यकता है। बहुत सारे विकल्प हैं, और बेकार समय बिताने और उपयोगी दोनों हैं।

रात को नींद न आए तो क्या करें?

पहला कदम सबसे लोकप्रिय विकल्पों पर विचार करना है। उनमें से कुछ सो जाने में मदद करते हैं, और कुछ, इसके विपरीत, थक रहे हैं और आपको लेटना और सो जाना चाहते हैं।

आप उन्हें जितना चाहें सूचीबद्ध कर सकते हैं:

• एक किताब पढ़ी;
• कोई चलचित्र देखने के लिए;
• इंटरनेट पर गपशप;
• फोन पर कोई गेम खेलें;
• हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनें;
• नहाना;
• अन्य ब्लॉग लेख पढ़ें;
• शायरी लिख;
• में बैठना सामाजिक नेटवर्क में;
• खिलाड़ी पर संगीत का चयन करें।

अपनी कल्पना को जंगली चलने दें, कुछ लोग अनिद्रा के दौरान नए शौक खोजते हैं। बेशक, रात में संभावनाएं सीमित हैं, लेकिन आप कुछ दिलचस्प लेकर आ सकते हैं। मेरे एक परिचित ने बोर होने पर पेंटिंग शुरू की।

ऑनलाइन काम सबसे अच्छा विकल्प है

किसी भी समय उपयोगी रूप से खर्च किया जा सकता है जब एक कंप्यूटर हाथ में हो, या कम से कम मोबाइल डिवाइस. वेब पर बहुत कुछ उपलब्ध है विभिन्न तरीकेकमाई, जब आप अनिद्रा से परेशान होते हैं, तो आप पहला कदम उठा सकते हैं और उन साइटों पर पंजीकरण कर सकते हैं जहाँ वे वास्तविक पैसे देते हैं।

जब हर कोई सो रहा होता है, तो आपके पास अतिरिक्त पैसा कमाने का एक वास्तविक अवसर होता है, भले ही वह थोड़ा सा ही क्यों न हो, लेकिन तब आपके पास हमेशा एक दिलचस्प गतिविधि होगी ताकि आप बेकार में झूठ न बोलें, अनिद्रा से पीड़ित रहें।

आप क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:

1. प्रशंसकों के लिए कंप्यूटर गेमयह गेमकिट वेबसाइट पर रजिस्टर करने लायक है। वहां आप सबसे लोकप्रिय खेलों (टैंक, स्टीम, सीएस गो, आदि) के लिए खेल मुद्रा अर्जित कर सकते हैं। रिची को शेष राशि का भुगतान किया जाता है, फिर उनका खेल शेष राशि के लिए आदान-प्रदान किया जाता है। काम सरल है, अक्सर आपको यहां पंजीकरण करने और खेलने की आवश्यकता होती है।
2. लाभ के साथ, आप सबसे प्रसिद्ध प्रश्नावली में पंजीकरण कराने में समय व्यतीत कर सकते हैं। प्रयोग करें और प्रत्येक सिस्टम पर एक प्रोफाइल बनाएं। भविष्य में, आप प्रश्नावली (ईमेल द्वारा) प्राप्त करेंगे, और उन्हें भरने के लिए वास्तविक धन का भुगतान किया जाता है। औसतन, सर्वेक्षण लगभग 50 रूबल है।
3. अगर आपको सोशल नेटवर्क पर समय बिताना पसंद है और आप लगभग सभी लोकप्रिय साइटों पर पंजीकृत हैं, तो इसे आजमाएं। इस प्रणाली में, विभिन्न कार्य उपलब्ध हैं। समूहों में शामिल हों, मित्रों को जोड़ें या केवल कक्षाएं लगाएं, प्रत्येक क्रिया का भुगतान किया जाता है।
4. रात में अतिरिक्त पैसा कमाने का एक और आसान तरीका यूजरेटर सेवा का उपयोग करना है। उस पर, साइट के मालिक अपने संसाधनों का दौरा करने और विभिन्न क्रियाएं करने का आदेश देते हैं। इस सेवा के प्रोग्राम को इंस्टॉल करना न भूलें, भले ही आप सो जाएं, यह काम करता रहेगा।
5. उन लोगों के लिए जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, ऑनलाइन संचार अक्सर मदद करता है। इसके लिए भी आप इंटरनेट पर पैसे प्राप्त कर सकते हैं। लेख ऐसी गतिविधियों और साइटों की सभी सूक्ष्मताओं को प्रस्तुत करता है जहां वे इसके लिए भुगतान करते हैं। दिलचस्प वार्ताकारों की तलाश करें, इसे एक शौक में बदल दें।

अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, लेकिन यह बेहतर है कि सुबह तक इंतजार न किया जाए, बल्कि अभी से कुछ करना शुरू कर दिया जाए।

कुछ कहेंगे कि यह सिर्फ एक मजाक है, खासकर अगर आपको अगले दिन सुबह 6 बजे उठना है। लेकिन क्या होगा अगर आप सो नहीं सकते हैं? लेटने और अपने सिर में भेड़ों को गिनने से बेहतर है कि कुछ किया जाए।

मैं निम्नलिखित पृष्ठों पर जाने की सलाह देता हूं:

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योग श्वास व्यायाम का प्रयास करें। इसे कपालभाति कहा जाता है और यह इस तथ्य में शामिल है कि आप एक सामान्य सांस लेते हैं और एक तेज, उच्चारण वाली साँस छोड़ते हैं। इसे करीब 10 बार दोहराएं। यह तकनीक पीनियल ग्रंथि को गर्म करती है, स्फूर्ति देती है और प्रभावित करती है, जो तथाकथित सर्कैडियन रिदम (स्लीप-वेक) को प्रभावित करती है।

च्यूइंग गम

मेन्थॉल गम चबाएं। इसमें मुख्य चीज एक ताज़ा मेन्थॉल भी नहीं है, बल्कि चबाने की क्रिया है। तो आप मस्तिष्क को चकमा देते हैं, जो सक्रिय है, यह मानकर कि अब भोजन को पचाना आवश्यक होगा। ऐसा करने के लिए, वह इंसुलिन का स्राव करता है, जिससे प्रसन्नता की अनुभूति होती है।

ठंडा

खिड़कियां खोलो, अंदर आने दो ताजी हवाएयर कंडीशनर या पंखा चालू करें। गर्म और भरी हुई जगह थकान का एहसास कराती है। ठंड मस्तिष्क को तनाव में रखती है और अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक तापमान को बनाए रखने के लिए शरीर को सक्रिय करने के लिए मजबूर करती है। रोमांच चाहने वाले लोग बर्फ को चबाने की कोशिश कर सकते हैं - दुनिया में कुछ ही चीजें इतनी ताकतवर होती हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण

कूदो, स्क्वाट करो, फर्श से एक दो बार पुश अप करो। कोई शारीरिक व्यायाम 20-30 मिनट के अंतराल के साथ रक्त को फैलाने और कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलेगी, और इसलिए, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा दें। सबसे बढ़िया विकल्प- थोड़ी देर टहलना। शोध से साबित हुआ है कि 15 मिनट की सैर दो घंटे के काम के लिए नई ऊर्जा देती है।

कपड़े धोने

अपनी कलाइयों को धो लें ठंडा पानी. यह तकनीक आपको शरीर को जल्दी ठंडा करने की अनुमति देती है। यह गर्मियों में भी उपयोगी होता है जब यह बहुत गर्म होता है, या जब आपको उच्च तापमान के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

भूख

भोजन को छोड़ो। शरीर अपने पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भारी भोजन के बाद सुस्ती और उनींदापन महसूस होता है। हल्की भूख लगती है।

संगीत

धीमी आवाज में तेज, परेशान करने वाला संगीत सुनें। संगीत एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है। यदि संभव हो, तो साथ गाएं या कम से कम ताल पर अपना सिर हिलाएं। मधुर और परिचित संगीत से काम नहीं चलेगा। हमें कुछ लयबद्ध, लेकिन कान के लिए अप्रिय चाहिए - यह अधिक भावनाओं का कारण बनता है। आवाज ऐसी होनी चाहिए कि गाने के बोलों को पहचानना मुश्किल हो। यह मस्तिष्क काम करेगा, क्योंकि यह "सुनेगा" और ध्यान शामिल करेगा।

प्रकाश

चमकदार रोशनी चालू करें। बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि बाहर जाना है, लेकिन अगर सूरज पहले ही अस्त हो चुका है, तो घर की सभी लाइटों को चालू करके आंतरिक घड़ी को अभी भी मूर्ख बनाया जा सकता है। तथ्य यह है कि शरीर की सर्कैडियन लय, अन्य बातों के अलावा, प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती है: जब थोड़ा प्रकाश होता है, तो शरीर सोचता है कि यह सोने का समय है।

मालिश

सिर के ऊपर, गर्दन के पीछे, कान की लोबियों, अंगूठे और तर्जनी के बीच के बिंदु और घुटनों के नीचे के क्षेत्र की मालिश करें। ये बिंदु थकान दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

aromatherapy

घ्राण रिसेप्टर्स को सक्रिय करें। एक तेज गंध - सुखद या घृणित - जल्दी से आपको सतर्क कर देती है। अरोमाथेरेपी में, आमतौर पर तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए ऐसे तेलों की पेशकश की जाती है: मेंहदी, नीलगिरी, पुदीना। यदि आस-पास कोई तेल नहीं है, तो आप कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार सूंघ सकते हैं।

असहजता

सख्त कुर्सी पर बैठें। जब आपका काम जागते रहना हो तो बेचैनी की थोड़ी सी भी अनुभूति अच्छी होती है। यदि आप कुर्सी या बिस्तर पर बैठकर काम करते हैं, तो आपको नींद आएगी क्योंकि वे आरामदेह और आरामदायक होते हैं।

कॉफी और सो जाओ

कॉफी पिएं और 15 मिनट के लिए सो जाएं। ये दो हैं प्रभावी तकनीकेंएक में विलीन हो गया। कैफीन की क्रिया आमतौर पर कॉफी, चाय पीने या चॉकलेट बार खाने के 20 मिनट बाद शुरू होती है। इस समय तक, आपके पास सपने में अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का समय हो सकता है, माइक्रोस्लीप के लिए धन्यवाद (इसे पावर नैप भी कहा जाता है)। मुख्य बात यह है कि अलार्म सेट करें और 30 मिनट तक जागते रहें, क्योंकि आधे घंटे में आप गहरी नींद की अवस्था में होंगे, और यदि आप इसमें बाधा डालते हैं, तो आप अभिभूत महसूस करेंगे।

प्रोटीन आहार

यदि आपके पास अभी भी है, तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (नट्स, अंडे), साथ ही सब्जियां और फल। छोटे हिस्से में और हर दो से तीन घंटे के अंतराल पर खाना महत्वपूर्ण है। चीनी से परहेज करें, क्योंकि यह विपरीत प्रभाव डालती है, ऊर्जा को दूर ले जाती है। खूब सारा पानी पीओ। शरीर में पानी की कमी होने पर व्यक्ति थका हुआ और कमजोर महसूस करता है।

गुदगुदी

अपनी जीभ से ऊपरी तालु को गुदगुदी करें। यह एक और मज़ेदार है प्रभावी तरीकातेजी से खुश हो जाओ।

ट्रोलिंग

कोई मज़ाकिया वीडियो देखें या राजनीति के बारे में किसी से बहस करें। कोई भी सामाजिक गतिविधि (इंटरनेट चर्चाओं में भाग लेना भी) मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा करती है।

ध्यान

आरामदायक स्थिति लें। विचारों को स्वाभाविक रूप से बहने दें: किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने या अनदेखा करने का प्रयास न करें। दिन के दौरान आपको भरने वाली हर चीज को अतीत में छोड़ देना चाहिए।

शाम का ध्यान मन को "शून्य" करने और आने वाले दिन में एक नए अनुभव के लिए प्रवेश करने में मदद करेगा।

कर्फ़्यू

प्रकाश मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के उत्पादन से जुड़ा है। अंधेरा हो जाता है - मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे हमें अच्छा आराम मिलता है। यह भोर है, और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - शरीर उपलब्धियों के लिए तैयार है। कम से कम प्रकृति का इरादा तो ऐसा ही था। लेकिन 21वीं सदी में लोग सोने से पहले लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन की स्क्रीन देखते हैं। यह हानिकारक क्यों है, नीचे दिए गए लिंक पर विस्तार से पढ़ें।

यह एक कारण है कि आपको सोने से पहले "कर्फ्यू" क्यों रखना चाहिए। कोई गैजेट नहीं! दूसरा कारण यह है कि डिजिटल शोर भी नींद की गुणवत्ता को कम करता है।

रात में अपने उपकरणों को हवाई जहाज़ मोड में भेजें। तब आपके मन की शांति और आपकी नींद किसी फोटो पर टिप्पणी, या किसी अन्य ईमेल न्यूज़लेटर, या बैंक से सुपर ऑफर वाले एसएमएस (वे उन्हें रात में क्यों भेजते हैं?) के बारे में अधिसूचना से परेशान नहीं होंगे।

समायोजन

बिस्तर पर जाने से पहले, मन सुबह की तुलना में सूचनाओं के प्रति कम संवेदनशील नहीं होता है। इसलिए, शाम का समय व्यक्तिगत सेटिंग्स के लिए एक अच्छा समय है।

सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें:

• आत्मविश्वास को उत्तेजित करने के लिए;
• सफलता के लिए खुद को स्थापित करें;
• दूसरों की राय से सार;
• अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें;
• कड़ी मेहनत करने के लिए खुद को प्रेरित करें और इसी तरह।

एक प्रतिज्ञान को सही ढंग से रचना करना महत्वपूर्ण है, साथ ही इसे ज़ोर से उच्चारण करना (अधिमानतः एक दर्पण के सामने)। इस तरह का एक रात्रिकालीन ऑटो-प्रशिक्षण वर्षों से संचित आंतरिक रूढ़ियों को नष्ट कर सकता है।

डायरी

कर रहा है व्यक्तिगत डायरी- यह एक ग्राफोमैनियाक की सनक नहीं है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भावनाओं और विचारों को कागज़ पर व्यक्त करने से या इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप मेंहम जीवन को अधिक जागरूक बनाते हैं। कभी-कभी एक डायरी प्रविष्टि आपको उन समस्याओं को प्रकट करने और हल करने की अनुमति देती है जो अवचेतन में गहरे छिपे हुए थे।

शाम - सही समयडायरी के साथ "बात" करने के लिए। बीते दिन की घटनाओं के बारे में, आज आपको किस बात ने परेशान या प्रसन्न किया, उन लोगों के बारे में जिनके साथ आपने संवाद किया, अपने बारे में, आप कैसे थे।

योजना

रात के पहले दिन के लिए एक योजना बनाना:

• समय बचाता है (सुबह इसे काटने की आवश्यकता नहीं है);
• जुटाता है (जाग गया, आप पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है)।

नियोजन के तरीके व्यक्तिगत हैं। यदि आपने अभी तक अपना स्वयं का विकास नहीं किया है, तो निम्नलिखित लेख पढ़ें।

लेकिन सामान्य नियम यह है: सभी कार्यों को लिख लें, और फिर उन्हें महत्व और अत्यावश्यकता के अनुसार क्रमबद्ध करें।

प्राथमिकताओं

यह अनुष्ठान पिछले एक से चलता है। एक बार आपके पास टू-डू सूची हो जाने के बाद, आपको इसे प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्य चुनें। उन्हें आपके लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और आपको प्रगति करने में मदद करनी चाहिए।

इसके बाद इन तीनों टास्क को छोटे-छोटे सबटास्क में बांट लें। उन्हें नंबर दें: नंबर 1 - 11 बजे से पहले करें, नंबर 2 - नंबर 1 के ठीक बाद करें, नंबर 3 - लंच के दौरान करें, और इसी तरह।

वैकल्पिक रूप से, 1-3-5 दृष्टिकोण का भी प्रयास करें। शायद यह आपको बेहतर लगे।

किसी भी मामले में, आपको अगले दिन के लिए एक विस्तृत कार्य योजना प्राप्त होगी, और यह बदले में प्रेरित करती है। आखिरकार, जब सब कुछ अलमारियों पर होता है, तो काम करना आसान होता है, है ना?

कृतज्ञता

बिस्तर पर पहले से ही इस अनुष्ठान को करने की सलाह दी जाती है। अपनी आंखें बंद करें और सोचें कि गुजरते हुए दिन में आप किसके लिए या क्या और किसके लिए आभारी हैं। उस सहकर्मी को धन्यवाद कहें जिसने आपको काम पर जाने के रास्ते में उठाया था; या वेट्रेस जिसने आपको जल्दी सेवा दी; या एक पति या पत्नी जो बस वहां था और समर्थित था; या अपने आप को...

सकारात्मक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, कृतज्ञता एक सकारात्मक भावना है जो न केवल मजबूत करती है अंत वैयक्तिक संबंधलेकिन बहुत प्रेरक भी। अच्छे के विचारों के साथ सोते हुए, आप अच्छे कल की श्रृंखला को जारी रखने के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं।

काबू पाना बुरी आदतेंकेवल आज, कल नहीं।

कन्फ्यूशियस

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