ठंडे पानी से सख्त करने के नियम। शरीर का सख्त होना स्वस्थ और सुखी दीर्घायु के लिए एक प्राकृतिक तकनीक है! पानी पर चलना शरीर को सख्त करने का एक शानदार तरीका है

मुझे याद है कि कैसे अंदर KINDERGARTEN, दाई पहले दिन की नींदउसने हमारे छोटे बच्चों के पैरों पर ठंडा पानी डाला। हमारे लिए, यह प्रक्रिया तब पूरी तरह स्पष्ट नहीं थी। लेकिन पहले से ही वयस्कों के रूप में और हमारे अपने बच्चे होने के कारण, हम यह समझने लगे कि डायरिया से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए हमारे शरीर और बच्चे के शरीर को सख्त करना कितना महत्वपूर्ण है। हम सभी जानते हैं कि पानी से सख्त होना एक प्रभावी उपचार उपकरण है, लेकिन हम में से कई लोग समय की कमी की शिकायत करते हुए खुद की देखभाल नहीं करते हैं। हम अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महंगी दवाएं और पूरक आहार खरीदते हैं, और पानी से सराबोर करने जैसी सरल, सस्ती और मुफ्त प्रक्रिया के बारे में भूल जाते हैं। पानी से सराबोर करने का सिद्धांत सरल है - ठंडे पानी के प्रभाव में, कोशिकाओं को बहुत गर्म किया जाता है, रोगग्रस्त कोशिकाओं को शरीर से हटा दिया जाता है, और स्वस्थ को मजबूत किया जाता है। नतीजतन, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन का कार्य बहाल हो जाता है, और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए डालने का संकेत दिया जाता है।

इसलिए, अगर इसे डालकर सख्त करने का फैसला किया गया ठंडा पानी, कहां से शुरू करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ठंड के संकेतों के बिना, इस प्रकार की सख्त स्वस्थ शुरुआत करना आवश्यक है। और आपको सख्त होने के सिद्धांतों को भी जानना चाहिए:

1) व्यवस्थित (नियमितता) - शरीर पर ठंडे पानी का एक व्यवस्थित, न कि आवधिक (एक बार) प्रभाव होना चाहिए। पानी से केवल निरंतर और दैनिक सख्त करना ही अधिकांश बीमारियों की रोकथाम है।
2) क्रमिकता और स्थिरता - पानी के तापमान में कमी धीरे-धीरे होनी चाहिए, सख्त होने के दौरान पानी की मात्रा भी क्रमिक रूप से बढ़नी चाहिए, एक छोटी मात्रा से बड़ी मात्रा में।

ठंडे पानी से सख्त होने के चरण।

प्रथम चरण। ठंडे पानी से सख्त होने के लिए शरीर को तैयार करना - स्पंजिंग। ऐसा करने के लिए, कमरे के तापमान पर पानी में डूबा हुआ एक तौलिया या स्पंज के साथ, अपने हाथों को उंगलियों से कंधों तक पोंछ लें, फिर गर्दन, छाती, पेट, पीठ और पैरों पर जाएं। अंत में, शरीर को एक सूखे तौलिये से लाल होने तक रगड़ें।

दूसरा चरण। डालना। बुझाने के लिए पानी का तापमान लगभग तीस डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और बाद में इसे लगातार पंद्रह डिग्री तक कम करना आवश्यक है।

तीसरा चरण। इसमें पानी के लिए काफी लंबा एक्सपोजर शामिल है, यानी। बाथरूम में शॉवर या बाल्टी से पानी डालना। इसके बाद, जैसे ही शरीर को तापमान की आदत हो जाती है, व्यक्ति को एक डिग्री नीचे जाना चाहिए, जिससे पानी का तापमान 10-12 डिग्री सेल्सियस तक आ जाए। ठंडे पानी के बाद, आपको एक विपरीत शावर में जाने की जरूरत है, यानी वैकल्पिक ठंडा और गर्म पानी 30 सेकंड के लिए।

चौथा चरण। हम नदी में, खुले पानी में तैरने लगते हैं। कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि तैराकी शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्मियों का है, आपको गर्मियों में सप्ताह में कम से कम 3-4 बार और यदि संभव हो तो हर दिन तैरने की जरूरत है। जलाशय में पानी का तापमान अठारह से बीस डिग्री होना चाहिए। ऐसे पानी में बहुत सख्ती से चलना जरूरी है, नहाने की अवधि 5 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। सही वक्तदोपहर 12 बजे तक और 15-18 घंटे तैरने के लिए।

स्नान करने के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिया से रगड़ने और जल्दी से तैयार होने की जरूरत है। ठीक से नहाने के बाद शरीर में गर्माहट का सुखद अहसास होना चाहिए। यदि ठंड लगती है, नीले होंठ दिखाई देते हैं, तो यह शरीर का हाइपोथर्मिया है। इस मामले में, आपको जल्दी से शरीर को लाल-गर्म तौलिया से रगड़ने की जरूरत है, कुछ बनाएं व्यायामऔर गरमा गरम चाय पीजिये

अंत में, यह जोड़ने योग्य है कि पानी के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। इसलिए, अब यह बहुत महत्वपूर्ण है, गर्मियों की शुरुआत के साथ सबसे बड़ा प्रभावउपचार के लिए ठंडे पानी का प्रयोग करें।

अपने आप को सर्दी से बचाने और अपने शरीर को मजबूत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है पानी का सख्त होना। इस तरह की प्रक्रियाओं को किसी भी उम्र में अनुमति दी जाती है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होती हैं। अधिक वज़नवांछित प्रभाव और कई अन्य कारक। आइए जानें कि तड़का लगाना कब और कैसे शुरू करना सबसे अच्छा है, आपको किन बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

सख्त होने का असर

ठंडे पानी से सख्त करने के फायदे प्राचीन काल से ही जाने जाते हैं। आज, विशेषज्ञ ध्यान दें कि ऐसी प्रक्रियाओं के सही और नियमित कार्यान्वयन से निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है:

• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• पूरे दिन जीवंतता और सकारात्मकता का प्रभार प्राप्त करना;
• स्लीप-वेक मोड का सामान्यीकरण;
• हृदय और तंत्रिका तंत्र में सुधार;
• शरीर में हार्मोन के स्तर का सामान्यीकरण;
• मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार;
• त्वरण चयापचय प्रक्रियाएंऔर विषाक्त पदार्थों को हटाना;
• ऊतक पुनर्जनन प्रक्रियाओं को शुरू करना, जो कायाकल्प और सुधार में योगदान देता है उपस्थितिव्यक्ति।

महत्वपूर्ण! ठंडे पानी से सख्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। इस तरह की प्रक्रियाओं के लिए मतभेद तीव्र चरण में रोग हैं और पुरानी बीमारियों का गहरा होना, आंखों के दबाव के उल्लंघन के साथ, रक्तचाप में उछाल और हृदय के विभिन्न विकृति के साथ हैं। इसलिए, सख्त प्रक्रिया शुरू करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

सख्त जल प्रक्रियाओं के प्रकार

घर पर पानी का सख्त होना अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है:

• ठंडा और गर्म स्नान;
• स्नान, सौना, भाप कमरे में जाना;
• ठंडे पानी से धोना और पोंछना;
• समुद्र, झील, नदी सहित खुली हवा में तैरना;
• पानी पर चलना;
• मुंह धोना और कुल्ला करना;
• पूल का दौरा।

महत्वपूर्ण! पानी को सख्त करने की प्रक्रियाओं के अलावा, विशेषज्ञ नियमित रूप से, जब भी संभव हो, हवा और धूप स्नान करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार के कठोर कार्य संयम से करते हैं और लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं, और अधिक सुंदर और हंसमुख बनते हैं।

घर में पानी सख्त करने के नियम

ठंडे पानी को धीरे-धीरे बाहर निकालना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को सही ढंग से शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि उनसे परिणाम केवल सकारात्मक हो। विशेषज्ञ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. आपको पुरानी बीमारियों, मासिक धर्म, खराब स्वास्थ्य, साथ ही साथ काम पर और परिवार में व्यक्तिगत समस्याओं के बढ़ने के दौरान सख्त प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए। इस समय अतिरिक्त तनाव से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
2. सख्त करने के लिए, आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है: तुरंत अपने आप को ठंडे पानी की बाल्टी से न डुबोएं या अपने पूरे शरीर को बर्फ में न फेंकें। गरारे करना शुरू करें, अपना चेहरा और हाथ धो लें। फिर गर्दन, डेकोलेट, पैर जोड़े जाते हैं।
3. धुलाई और अन्य जल सख्त प्रक्रियाओं को पानी के तापमान पर शुरू किया जाता है< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. ठंडे पानी की आदत डालने और ठंड के डर को दूर करने के बाद, वे खुद को बाल्टी से या शॉवर की मदद से डालना शुरू करते हैं। इसके अलावा, सबसे पहले यह कंधों के नीचे के क्षेत्र को भिगोने के लिए पर्याप्त है, और फिर आप अपने सिर को गीला कर सकते हैं।
5. जो लोग बार-बार जुकाम से पीड़ित हैं, उनके लिए पानी से सख्त करने के अधिक कोमल तरीके से शुरू करना बेहतर है - ठंडा रगड़ना।
6. किसी भी प्रक्रिया को आनंद और आनंद लाना चाहिए। बेशक, पहले तो इसकी आदत डालना मुश्किल होगा, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद यह समस्या अपने आप हल हो जाएगी।
7. कठोर प्रक्रियाएं गर्म मौसम में शुरू होती हैं। आप उन्हें सर्दियों में शुरू कर सकते हैं, लेकिन शरीर पर अतिरिक्त तनाव के जोखिम के कारण विशेषज्ञ इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।
8. शरीर के प्रारंभिक वार्मिंग के बाद किसी भी तड़के की प्रक्रिया को अंजाम देना बेहतर होता है - शारीरिक व्यायाम का एक छोटा सा सेट।

में बचपनतड़का लगाना भी बहुत मददगार होता है। लेकिन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही इसे शुरू करना बेहतर होता है, अगर बच्चे को कोई मतभेद और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं न हों। आप केवल स्वयं ही वायु और सूर्य स्नान कर सकते हैं। लेकिन यहां यह उपाय जानने और अति न करने के लायक है। 28 डिग्री सेल्सियस से कम उम्र के बच्चों में पानी के साथ सख्त प्रक्रियाओं को नियमित और सही ढंग से करने पर भी तापमान कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। और वयस्कों के लिए जो किसी प्रकार के रिकॉर्ड के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं, निचली सीमा - 12-14 डिग्री सेल्सियस है।

महत्वपूर्ण! एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, जब आप पानी डालने और रगड़ने के आदी हो जाते हैं, तो आप पानी के सख्त होने के अन्य कार्डिनल और इच्छाशक्ति-आवश्यक तरीकों के लिए आगे बढ़ सकते हैं - सर्दियों में तैरना या बर्फ से पोंछना। हर कोई बर्फीले पानी में डुबकी नहीं लगा सकता और लंबी तैयारी के बाद ही।

यदि आप इन सभी नियमों का पालन करते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाओं से बीमार होने का कोई खतरा नहीं है। इस घटना में कि सख्त होने के दौरान आप बीमार हो जाते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, गर्भवती हो जाते हैं, या प्रतिरक्षा प्रणाली पर अन्य तनावों का अनुभव करते हैं, तो यह ऐसे सत्रों को बाधित करने के लायक है। आप उन्हें स्वास्थ्य बहाल करने के बाद फिर से शुरू कर सकते हैं और फिर से ठंडे, लेकिन ठंडे पानी से नहीं, धीरे-धीरे वही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

हार्डनिंग प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए इस मामले में कई बारीकियां हैं: प्रक्रियाएं कहां से शुरू करें, उन्हें सही तरीके से और अक्सर कैसे करें - लेख सभी सवालों के जवाब देगा।

हार्डनिंग आपके अपने शरीर को बेहतर बनाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए जल्दी से अनुकूल बनाने के लिए सिखाने के सर्वोत्तम और सबसे सिद्ध तरीकों में से एक है। यह प्रक्रिया कुछ ही हफ्तों में अच्छे परिणाम देती है, लेकिन अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो ही, इसलिए इस व्यवसाय में नए लोगों को बहुत कुछ समझने की जरूरत है। शुरुआती लोगों के लिए सख्त व्यवस्थित रूप से होना चाहिए। तीन चरण हैं जो धीरे-धीरे शरीर को तैयार और अनुकूलित करते हैं। कहां से शुरू करना है, कितनी बार और किस तापमान पर इसे करना है, कौन सी विधि चुननी है?

हार्डनिंग - हाइपोथर्मिया और ओवरहीटिंग के लिए शरीर के अनुकूलन में तेजी लाने के उद्देश्य से थर्मल जल प्रक्रियाएं। अत्यधिक ठंड या गर्मी के कारण, शरीर अक्सर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए अधिक ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को "बंद" कर देता है। और इस समय, कमजोर सुरक्षात्मक गढ़ों के माध्यम से वायरस या बैक्टीरिया टूट जाते हैं, एक व्यक्ति बीमार हो जाता है।

लेकिन नियमित रूप से सख्त होने के बाद, शरीर पर्यावरणीय संकेतकों पर इतनी तेजी से प्रतिक्रिया नहीं करता है, इसलिए प्रतिरक्षा कार्य सामान्य रूप से काम करता है। न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी ऐसी प्रक्रियाएं करना संभव है, इससे पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।

सख्त करने की सलाह देने से पहले, आपको इसके प्रकारों को समझने और सही को चुनने की जरूरत है। अस्तित्व विभिन्न तरीकेरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए :

• एक नम तौलिया के साथ रगड़ना;
• डालना;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• गीली घास पर चलना;
• नहाना;
• शीतकालीन तैराकी।

सख्त करने के मामले में शुरुआती कहां से शुरू करते हैं? यदि आपने पहले कभी ठंडे पानी के साथ विभिन्न जल प्रक्रियाओं का सामना नहीं किया है, तो गर्म रगड़ से शुरू करना बेहतर होगा ताजी हवा.

शुरुआती लोगों के लिए ऐसी प्रक्रियाओं के साथ अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए मुख्य नियम याद रखें: तापमान केवल धीरे-धीरे कम किया जा सकता है! गर्म पानी (28-30 डिग्री) से शुरू करना आवश्यक है, हर दो या तीन दिनों में तापमान को 1-2 डिग्री कम करना चाहिए। इसके अलावा, हमेशा प्रक्रियाओं के अंत में, अपने आप को सूखा मिटा दें, कपड़े पहनें, मोजे के बारे में मत भूलना।

मतभेद

1. उसके लिए एक छोटा तौलिया और पानी का एक कटोरा लेना पर्याप्त है।
2. खड़े हो जाओ, पानी में एक तौलिया डुबोओ, इसे बाहर निकालो और अपने पैरों को पोंछना शुरू करो, धीरे-धीरे अपने कूल्हों तक उठो।
3. उसके बाद, तौलिये को फिर से बेसिन में गीला करें, इसे निचोड़ें और गर्दन को पोंछना शुरू करें, नीचे कूल्हों तक जायें।
4. प्रत्येक दिशा में 3 दोहराव करें।
5. उसके बाद आप कई कर सकते हैं सरल व्यायाम: 20 उकड़ू बैठना, 50 कूदना, 30 झुकना। यह गर्मी उत्पादन प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा।

एक कंट्रास्ट शावर आपके शरीर को अपने तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए सिखाने का एक त्वरित और आसान तरीका है। इस प्रक्रिया को अपने सामान्य सुबह या शाम के स्नान के बाद करें। सबसे पहले, गर्म पानी चालू करें, पूरे शरीर पर डालें, और फिर पानी की गर्मी को समायोजित करें ताकि यह 10-15 डिग्री कम हो, फिर से डालें। ऐसा 3-4 बार करें, कॉन्ट्रास्ट शॉवर हमेशा ठंडे पानी से खत्म करें।

यह कदम 2 सप्ताह के भीतर पूरा किया जाना चाहिए, प्रक्रियाएं दैनिक होनी चाहिए। रगड़ना दिन में दो बार किया जा सकता है, और एक विपरीत स्नान - एक बार। पानी के संपर्क में आने के बाद पोंछकर सुखाना सुनिश्चित करें। 30-40 मिनट के बाद, आप शहद या गर्म दूध के साथ गर्म चाय पी सकते हैं और खाने से एक घंटे पहले प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है।

दूसरा चरण

दूसरे चरण में, गीली घास पर चलना और तैरना डूसिंग और कंट्रास्ट शावर से जुड़ा हो सकता है। आप सुबह गीली घास पर नंगे पैर चल सकते हैं जब उस पर ओस पड़ती है। पहले होगा असहजताऔर टिपटो पर खड़े होने की इच्छा, लेकिन इसे दूर करना होगा।

इस तरह की सैर की अवधि पहले एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। हर दिन समय को 10-15 सेकंड बढ़ाएं। दिलचस्प तथ्यकि इस तरह की प्रक्रिया न केवल गुस्सा दिलाती है, बल्कि मूड में भी सुधार करती है, क्योंकि घास से स्पर्श संबंधी संवेदनाएं एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं।

तैरना न केवल सख्त करने का, बल्कि सुधार करने का भी एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और रीढ़ को मजबूत करता है। यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो आप नदी या झील में तैर सकते हैं, लेकिन ठंड के मौसम में सख्त होने पर पूल में जाने से कोई मना नहीं करता है।

यह एक घंटे के लिए तैरने के लिए पर्याप्त है, उसके बाद आपको अपने आप को अच्छी तरह से सुखाने, कपड़े पहनने और अपने बालों को सुखाने या तौलिया में लपेटने की ज़रूरत है।

चूंकि दूसरे चरण में पहले से ही 4 प्रक्रियाएँ हैं, इसलिए उन्हें सही ढंग से संयोजित करना आवश्यक है। हर दिन सुबह गीली घास पर चलना आवश्यक है, दोपहर में रगड़ा जा सकता है, शाम को कंट्रास्ट शावर और सप्ताह में 2-3 बार तैरना काफी है।

तीसरा चरण

तीसरा चरण दूसरे से बहुत अलग नहीं है, क्योंकि इसमें पोंछने के अलावा सभी समान प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिन्हें ठंडे डौश से बदला जाना चाहिए।

कोल्ड डोजिंग भी बाहर की जाती है।

1. इसके लिए आपको 20 डिग्री के तापमान के साथ 2-3 बाल्टी पानी लेने की जरूरत है।
2. सबसे पहले आपको कुछ तरल निकालने की जरूरत है, उसके शरीर को मिटा दें।
3. उसके बाद, आप एक बाल्टी ले सकते हैं और इसकी आधी मात्रा गर्दन के क्षेत्र में डाल सकते हैं।
4. बाकी पानी पैरों के ऊपर डाला जाता है।
5. पहली बाल्टी के बाद, एक मिनट के लिए स्क्वाट या जंप करें। तो शरीर को गर्मी पैदा करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा।
6. उसके बाद, उसी विधि का उपयोग करके, दूसरी और तीसरी (यदि कोई हो) बाल्टी डालें।
7. अपने आप को सुखाना और तैयार होना सुनिश्चित करें।

इस स्तर पर प्रक्रियाओं की आवृत्ति समान रहती है, केवल रगड़ने के बजाय अब डोजिंग होगी।

उन्हें शीतकालीन तैराकी क्यों याद नहीं आई? शीतकालीन तैराकी - सर्दियों में बर्फ के पानी में तैरना। सख्त करने का यह तरीका बहुत विवाद का कारण बनता है, क्योंकि कई डॉक्टर इसे हानिकारक और खतरनाक मानते हैं, इसलिए इसे करना या न करना हर किसी पर निर्भर है।

तरीकों और बुनियादी सिफारिशों का पालन करते हुए, शुरुआती लोगों के लिए सख्त तीन चरणों में व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। तब प्रक्रियाएं केवल लाभ लाएंगी, शरीर को जल्दी से तापमान परिवर्तन के अनुकूल होने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सिखाने में मदद करेंगी।

हम तेजी से बीमारियों के इलाज के बारे में बात कर रहे हैं, जब रोकथाम का कोई छोटा महत्व नहीं है। नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना - यह निवारक उपायों का लक्ष्य है। शरीर को मजबूत बनाना जरूरी है। रोकथाम के तरीकों में से एक सख्त है। सख्त करने का सिद्धांत क्या है, किन नियमों का पालन करना चाहिए, हम आगे विचार करेंगे।

सख्त होने के इतिहास के बारे में थोड़ा

हार्डनिंग बहुत लंबे समय से जाना जाता है। हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, एस्क्लेपियाड जैसे प्राचीन काल के महान वैज्ञानिकों के ग्रंथों में उनके बारे में उल्लेख हैं। बहुत ध्यान देना शारीरिक मौतऔर सहनशक्ति स्पार्टा में दी गई थी। बहुत कम उम्र से, लड़के नंगे पांव चलते थे, और गर्म मौसम में वे व्यावहारिक रूप से नग्न रहते थे।

में प्राचीन रोमसख्त, शरीर को मजबूत बनाने का भी सकारात्मक व्यवहार किया गया। प्रक्रियाओं के लिए केवल मुख्य स्थान स्नान थे। गर्म और ठंडे पानी के पूल थे, साथ ही मालिश और व्यायाम अभ्यास के लिए कमरे थे, मिट्टी के स्नान का अभ्यास किया जाता था। छतों पर धूप सेंकना।

प्राचीन चीनी चिकित्सा में रोग की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली प्रक्रियाओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण था। यह कहा गया था कि "बुद्धिमान उस बीमारी को ठीक करता है जो अभी तक शरीर में नहीं है।" जल प्रक्रियाओं, जिम्नास्टिक, मालिश और आहार पर बहुत ध्यान दिया गया।

रूस में, सख्त होना एक व्यापक प्रकृति का था। स्नान के बाद बर्फ से रगड़ना आदर्श था। वर्ष के किसी भी समय जलाशयों में तैरना वर्तमान समय में लोकप्रिय है।

सख्त करने के तरीके

शरीर पर प्रभाव के आधार पर सख्त करने के कई तरीके हैं:

1. वायु सख्त:

• वायु स्नान करना। वायु नग्न शरीर को प्रभावित करती है।
• धूप सेंकना। वसूली और रोकथाम के उद्देश्य से अभ्यास किया।
• मौसम की परवाह किए बिना नंगे पैर चलना।

2. पानी से सख्त करना:

• ठंडा और गर्म स्नान। बारी-बारी से ठंडा, फिर मध्यम गर्म पानी डालें।
• ठंडे पानी में गोता लगाने के बाद स्नानागार की यात्रा।
• पानी से नहलाना।
• छेद में तैरना।

किस प्रकार का सख्त चयन करना निवास के क्षेत्र, स्वास्थ्य की स्थिति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

कठोर सिद्धांत

चाहे कोई भी तरीका चुना जाए, कुछ सख्त सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए। यदि उनका पालन नहीं किया जाता है, तो प्रक्रियाएं यादृच्छिक होंगी।

हम शरीर को सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं:

• व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाएं। मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आप दिन के मोड में प्रक्रियाओं के निष्पादन को ठीक कर सकते हैं।
• लोड में धीरे-धीरे वृद्धि। भार में तेज वृद्धि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। शरीर की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे संक्रमण किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को सख्त किया जाता है।
• प्रक्रियाओं के निष्पादन में अनुक्रम। सख्त होने की शुरुआत रगड़ने और पैर धोने से होती है। के अनुसार चिकित्सा नियम, कमजोर उत्तेजनाओं का शरीर के कार्यों पर बेहतर प्रभाव पड़ता है, और अत्यधिक हानिकारक होते हैं।
• शरीर पर जटिल प्रभाव। प्राकृतिक शक्तियों के प्रभाव वाली प्रक्रियाओं का उपयोग करना आवश्यक है जो प्रतिदिन एक व्यक्ति को प्रभावित करते हैं - पानी और हवा। सड़क पर डाला जा सकता है। शरीर को या तो एक मजबूत या कमजोर प्रभाव का अनुभव करना चाहिए, एक स्थिर तापमान के लिए अभ्यस्त नहीं होना चाहिए, अन्यथा इस मामले में सख्त होना अव्यावहारिक होगा।
• लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर और स्वास्थ्य। सख्त करना शुरू करने का फैसला किया? आश्चर्यजनक! लेकिन पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। वह आपको बताएगा कि कौन सी विधि चुननी है। चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत सख्त होने से अवांछनीय परिणामों से बचने में मदद मिलेगी और आगे की स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधियों की सही योजना बनाना संभव हो जाएगा।

पानी का सख्त होना

इस प्रकार के सख्त होने का हवा की तुलना में शरीर पर अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

पानी निम्नलिखित तरीकों से शरीर को प्रभावित करता है:

• पहले चरण में, रक्त वाहिकाओं और चमड़े के नीचे की वसा की ऐंठन होती है।
• दूसरे पर, त्वचा लाल हो जाती है, अनुकूलन होता है, मस्तूल कोशिकाएं सक्रिय होती हैं, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय होते हैं, इंटरफेरॉन जैसे गुणों वाले पदार्थ निकलते हैं। अच्छा लगना। ताकत का उछाल है।
• तीसरे चरण में, यदि शरीर सुपरकूल हो जाता है, तो वैसोस्पास्म फिर से होता है। चूँकि शरीर अतिशीतित होता है, शरीर अब अनुकूलन नहीं कर पाता है, और ठंड लगने लगती है।

यदि आप सख्त होने के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो दूसरा चरण तेजी से आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे तीसरे चरण में न लाया जाए।

पानी के सख्त होने में किसे contraindicated है

सख्त प्रक्रियाओं के कारण ठीक होने की कई कहानियाँ हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ मामलों में ऐसी प्रक्रियाओं में देरी करने की आवश्यकता होती है।

1. ठंडा पानी वैसोस्पास्म का कारण बनता है, इसलिए यदि हृदय प्रणाली के रोग हैं (क्षिप्रहृदयता, इस्केमिक रोगदिल, दिल की विफलता), ऐसे तरीके contraindicated हैं।
2. तापमान में तेज परिवर्तन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों में सावधानी के साथ सख्त अभ्यास करना आवश्यक है: मिर्गी, मनोविकृति, हिस्टीरिया।
3. अगर वहां कोई है चर्म रोग, पानी से सख्त होने तक पूरी तरह से ठीक होने तक छोड़ देना चाहिए। विशेष रूप से प्युलुलेंट, गैर-चिकित्सा या खुले घावों की उपस्थिति में।
4. श्वसन प्रणाली के रोगों के साथ: तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा।
5. बढ़े हुए आंखों के दबाव के साथ पानी डालने की सलाह न दें।
6. जुकाम (एआरवीआई, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा) के लिए, आपको प्रक्रियाओं से बचना चाहिए, भले ही बीमारी से पहले कक्षाएं नियमित थीं।
7. अपना सिर चारों ओर मत लपेटो। इससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

पानी सख्त करने के तरीके

पानी से सख्त करना पारंपरिक और गैर-पारंपरिक हो सकता है।

पारंपरिक तरीकों में शामिल हैं:

• रगड़ना। पालने से भी, किसी भी उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया चाहिए जो पानी को अच्छी तरह से सोख ले। प्रक्रिया कैसे करें, हम आगे बताएंगे।
• डालना। स्थानीय या सामान्य हो सकता है।
• प्राकृतिक जल में तैरना। 24-26 डिग्री के तापमान से शुरू होने वाली कम उम्र से भी इसकी सिफारिश की जा सकती है। प्रक्रिया के बाद, स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।

पानी के सख्त होने की प्रक्रिया कैसे शुरू होती है, हम आगे विचार करेंगे।

पानी सख्त करना शुरू करना

तड़के वाली जल प्रक्रियाओं के लिए सबसे इष्टतम समय सुबह है। रिचार्ज करने की सलाह दी जाती है।

पानी से सख्त करने की शुरुआत रगड़ से करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक स्पंज या तौलिया को एक निश्चित तापमान के पानी से गीला करें और मिटा दें। आपको शरीर के ऊपरी हिस्सों से शुरू करने की जरूरत है - गर्दन से, फिर कंधे, हाथ, छाती, पीठ का पालन करें। अगला कदम त्वचा को लाल रगड़ कर तौलिए से सुखाना है। परिधि से हृदय की ओर जाना आवश्यक है।

फिर आप निचले शरीर पर जा सकते हैं। उन्हें नम स्पंज या तौलिये से भी पोंछा जाता है और फिर सूखे तौलिये से रगड़ कर सुखाया जाता है। पूरी प्रक्रिया में 5 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।

फिर आप सीधे डूसिंग पर जा सकते हैं।

पानी का उपयोग शरीर के तापमान से थोड़ा कम तापमान पर करना शुरू करें। अनुमेय सीमा +34 ... +36 डिग्री सेल्सियस है। हर 3 दिनों में तापमान एक डिग्री कम हो जाता है। शरीर को भिगोने के बाद, इसे सूखे तौलिये से लाल करने की भी सलाह दी जाती है। प्रक्रिया 1 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

अपरंपरागत सख्त

सख्त करने के गैर-पारंपरिक तरीकों में ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं:

• बर्फ से पोंछना।
• बर्फ में नंगे पैर चलना।
• कम तापमान वाली हवा के संपर्क में आना।
• सौना।
• रूसी स्नान।

सख्त होने का अर्थ यह है कि थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को ऐसी प्रक्रियाओं द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। प्रतिरक्षा तंत्र. यह धूप, ठंड, पानी और अन्य कारकों के हानिकारक प्रभावों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है।

बच्चों में सख्त करने के अपरंपरागत तरीकों का उपयोग प्रारंभिक अवस्थाअक्सर प्रतिघात की ओर ले जाता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि बचपन में इस तरह की प्रक्रियाओं को अंजाम देना उचित नहीं है। चूंकि शरीर अभी तक नहीं बना है और तापमान में तेज बदलाव के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है।

बच्चों का सख्त होना

बच्चों के लिए, निम्नलिखित सख्त तरीकों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• पानी का सख्त होना।
• वायु।
• धूप वाला।

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, अपरंपरागत तरीकेबच्चे के शरीर के लिए विशेष रूप से तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की अपरिपक्वता के कारण प्रीस्कूलर के लिए सख्त होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। क्या करें? कुछ और चुनें।

गर्मियों में बच्चों और माता-पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प सख्त है। इस समय मुख्य नियम:

• हाइपोथर्मिया या अत्यधिक गरम करने से बचें।
• जल प्रक्रियाओं के साथ, आप मालिश, व्यायाम अभ्यास कर सकते हैं।

बच्चों को सख्त करते समय पूर्वस्कूली उम्रकई नियमों का पालन करना होगा:

• प्रक्रिया शुरू करने से पहले, बच्चे का शरीर गर्म होना चाहिए।
• शरीर की लाली को नियंत्रित करने की जरूरत है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए।
• पानी का तापमान जितना कम होगा, उससे संपर्क उतना ही कम होना चाहिए।

सर्दियों में, बच्चे को सख्त करने के लिए सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यदि बच्चा बीमार है, तो बीमारी की अवधि के लिए प्रक्रियाओं को रोक दिया जाना चाहिए।

बच्चों को सख्त करने के सामान्य नियम

• कम उम्र से ही बच्चे को गुस्सा करना संभव है।
• बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए।
• सख्त करने के मूल सिद्धांत का पालन करें - प्रक्रियाओं का व्यवस्थित कार्यान्वयन।
• एक बच्चे के लिए एक उदाहरण सेट करें। उदाहरण के लिए, जल प्रक्रियाओं में भाग लें।
• धीरे-धीरे अवधि और लोड बढ़ाएं। यह सख्त करने का एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत है।
• अगर बच्चा मूड में नहीं है तो प्रक्रिया शुरू न करें। आपको एक अच्छा मूड बनाने की जरूरत है।
• बच्चे के ज़्यादा गरम होने या हाइपोथर्मिया से बचें।
• प्रक्रियाओं में व्यायाम और मालिश जोड़ें।
• प्रक्रिया से पहले, बच्चे के हाथ और पैर गर्म होने चाहिए।
• यदि आपको यह प्रक्रिया पसंद नहीं आई और बच्चे में अप्रत्याशित नकारात्मक प्रतिक्रिया हुई, तो आपको थोड़ी देर के लिए सख्त करना छोड़ना होगा और बच्चे को डॉक्टर को दिखाना होगा।

एयर हार्डनिंग नियम

शैशवावस्था से ही इस प्रकार के सख्त होने का अभ्यास किया जाता रहा है। हम में से प्रत्येक के लिए कुछ नियम बहुत स्वाभाविक हैं। वे घर पर सख्त होने का आधार हैं।

• प्रक्रिया ताजी हवा में चलने से शुरू होती है (पहले दिन में 10 मिनट पर्याप्त है)। आपको समय बढ़ाते हुए हर दिन चलने की जरूरत है।
• कमरे को रोजाना वेंटिलेट करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले और बाद में कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।
• अपने बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाएं।
• अच्छे मौसम में, बच्चा बाहर सो सकता है। अच्छे मौसम में बड़े बच्चों को जितना हो सके बाहर रहना चाहिए।

बच्चे का पानी सख्त होना

पूर्वस्कूली बच्चों की सख्तता पैरों के विपरीत डालने से शुरू होती है आप निम्न प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं:

• हाथों और पैरों के लिए स्थानीय कंट्रास्ट स्नान।
• गीले कपड़े या वॉशक्लॉथ से पोंछ लें। सख्त शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प।
• कंट्रास्टिंग लेग रैप्स। मुख्य नियम: आपको अपने पैरों को पहले गर्म किए बिना ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए।
• पानी के तापमान में मामूली अंतर के साथ कंट्रास्ट शावर।
• पूल में तैराकी।
• समुद्र/नदी में स्नान करना।

यह याद रखने योग्य है कि जिन बच्चों को निमोनिया, फुफ्फुसावरण हुआ है, जिन्हें हृदय, गुर्दे, स्नान और सख्त होने की बीमारी है, उनकी सिफारिश नहीं की जाती है। डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।

सख्त करने के सामान्य नियम

आइए सख्त करने के कुछ सामान्य नियमों पर प्रकाश डालें:

• यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले एक चिकित्सक से मिलना चाहिए और एक वैकल्पिक विधि को एक साथ चुनना चाहिए।
• प्रक्रिया को स्वस्थ होने के लिए शुरू करना आवश्यक है।
• रोजगार के समय तीव्र या पुरानी अवस्था में बीमारियाँ नहीं होनी चाहिए।
• सख्त करने के सिद्धांतों में से एक का निरीक्षण करें - नियमितता। लंबे ब्रेक नहीं होने चाहिए।
• धीरे-धीरे तीव्रता और भार बढ़ाएं।
• आपको अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने की जरूरत है। तापमान, दबाव, नाड़ी को नियमित रूप से मापें।
• व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर हार्डनिंग अधिक प्रभावी होगी।
• पालन ​​करने की सलाह देते हैं पौष्टिक भोजन, यह प्रक्रियाओं की दक्षता में भी वृद्धि करेगा।
• यदि आप बीमार हो जाते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो सख्त प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से रोक देना चाहिए।
• यदि सख्त होने की प्रक्रिया में शक्ति, ऊर्जा का प्रवाह नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, एक टूटना, अवसाद होता है, तो यह आवश्यक है कि डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें और प्रक्रिया को रोक दें।

सख्त और स्वास्थ्य को सममूल्य पर रखा जा सकता है। शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करके, आप ऑफ सीजन में सर्दी के बारे में भूल सकते हैं।

पिछले लेख में, हमने सख्त होने के 4 मुख्य चरणों पर ध्यान दिया, जो शरीर के रक्षा तंत्र को सक्रिय करने में मदद करते हैं, मौसमी सर्दी के जोखिम को कम करते हैं, रोग की गंभीरता को कम करते हैं, और शरीर में संक्रमण के मामले में तेजी से रिकवरी सुनिश्चित करते हैं। इस लेख में हम पानी के सख्त होने के नवीनतम चरण पर विचार करेंगे - शीतकालीन तैराकी।

1. पानी से सख्त होने का नवीनतम चरण शीतकालीन तैराकी है। आप शीतकालीन तैराकी तभी शुरू कर सकते हैं जब शरीर पहले से ही पूरी तरह से प्रक्रियाओं का आदी हो, ठंडे पानी के संपर्क में आने पर तनाव का अनुभव न हो। सख्त होने की शुरुआत और अंतिम चरण के बीच कम से कम कई महीने लगने चाहिए। होना एक बर्फ के छेद या बर्फ के पानी में 1-2 मिनट हो सकते हैं. यह काफी है। पानी में 30 सेकंड रहने के साथ छेद में तैरना शुरू करना बेहतर होता है। बर्फ के छेद में तैरते समय, एक व्यक्ति की ऊर्जा की खपत और रक्तचाप बढ़ जाता है, एक व्यक्ति 10 गुना अधिक हवा को अवशोषित करता है और हृदय द्वारा बाहर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है।

शीतलन के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया के 3 मुख्य चरण हैं:

1. यह त्वचा के झुलसने, शरीर के तापमान में गिरावट, हंस धक्कों की विशेषता है। यह प्राथमिक शीतलन है।

2. दूसरा चरण इस मायने में अलग है कि वाहिकाएँ फैलती हैं, त्वचा लाल हो जाती है और गर्म हो जाती है। व्यक्ति को अब ठंड नहीं लगती।

3. तीसरे चरण के दौरान, त्वचा का द्वितीयक शीतलन होता है। वह फिर से पीला पड़ जाता है, उसके होंठ नीले पड़ जाते हैं, ठंड लग जाती है। तीसरे चरण के दौरान, शरीर का हाइपोथर्मिया हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को जुकाम हो जाएगा।

यह ध्यान दिया जाता है कि जो लोग विशेष रूप से जुकाम के शिकार होते हैं, वे कूलिंग के दूसरे चरण को दरकिनार करते हुए सुपरकूल हो जाते हैं। इस प्रकार, ठंडे पानी में गिरने से, वे तुरंत जम जाते हैं और वायरस और रोगाणुओं के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं।

याद रखें कि हार्डनिंग वर्ष के किसी भी समय किसी भी उम्र के लोगों द्वारा की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि इसे व्यवस्थित रूप से करना है, दिन-ब-दिन, अधिमानतः एक ही समय में।