मुँहासा आहार एक विशेष रूप से तैयार आहार है जो चेहरे और शरीर पर मुँहासे (मुँहासे) के गठन को कम करने के अन्य उपायों के संयोजन में उपयोग किया जाता है।
मुँहासे के मुख्य आहार संबंधी कारण हैं:
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (आंतों, पेट, पित्ताशय की थैली के साथ समस्याएं) के काम में विकार। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से विषाक्त पदार्थों वाले अपशिष्ट उत्पादों से शरीर का असामयिक निपटान त्वचा के छिद्रों के माध्यम से उनके उत्सर्जन को सक्रिय करता है;
- चीनी सहित रिफाइंड खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन सीबम के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो छिद्रों को बंद कर देता है।
आप एक मुँहासे आहार का पालन करके इन कारणों को समाप्त कर सकते हैं, जिसके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं और हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करते हैं।
चेहरे पर मुंहासों के लिए आहार
रोजमर्रा की जिंदगी में विशेष रूप से असुविधा चेहरे पर मुँहासे के जीर्ण गठन के कारण होती है। ऐसे में डाइट जरूरी है। ठीक से तैयार आहार चयापचय में सुधार करेगा, त्वचा सहित शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा और मुँहासे की संभावना को कम करेगा।
चेहरे पर मुँहासे के लिए आहार में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए:
- फाइबर, आंतों की समय पर और पूर्ण सफाई के लिए - ताज़ी सब्जियांऔर फल, चावल को छोड़कर किसी भी फलियां और अनाज से अनाज;
- प्रोटीन, त्वचा कोशिकाओं सहित कोशिकाओं की मुख्य निर्माण सामग्री के रूप में - लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
- उपकला ऊतकों की बहाली और रखरखाव के लिए आवश्यक विटामिन ए - गाजर, खीरे, पालक, शर्बत, खुबानी, काले करंट, बीफ लीवर, जैतून का तेल;
- विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट अखरोट, बादाम, मूंगफली, पिस्ता;
- विटामिन बी, जो एंजाइमी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है - गोभी, पनीर, गुर्दे, एक प्रकार का अनाज और गेहूं के अनाज, फलियां;
- ओमेगा एसिड (हानिकारक वसा की सामग्री को कम करना, वसा के चयापचय की प्रक्रिया को तेज करना) - मछली का तेल, सन बीज;
- जस्ता वसामय ग्रंथियों के नियमन में शामिल है और सीबम के उत्पादन को धीमा कर देता है - शतावरी, हेरिंग, स्टू बीफ़, यकृत, चोकर, सीप;
- सेलेनियम, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की बहाली में योगदान देता है, मुँहासे की उपस्थिति को रोकता है - गेहूं, नट।
जिन उत्पादों को मुँहासे आहार मेनू में शामिल किया जाना चाहिए वे हैं नींबू, अदरक, लहसुन, अजमोद, गाजर। उनके पास एक मजबूत जीवाणुनाशक प्रभाव है, रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल से साफ करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है और लिपिड को बेअसर करता है।
पीने के शासन का निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है। शुद्ध पेय जलविषाक्त पदार्थों को निकालने, शरीर को शुद्ध करने, कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करने के लिए आवश्यक है। दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं।
मुँहासे आहार मेनू को संकलित करते समय उपरोक्त सभी उत्पादों का उपयोग करते हुए, आपको याद रखना चाहिए कि व्यंजनों को कम से कम मसाले, नमक और वसा के साथ भाप देना बेहतर है।
चेहरे पर मुँहासे के लिए आहार की अवधि के लिए, आपको आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए:
- महीन आटे से बने ब्रेड और बेकरी उत्पाद;
- वसायुक्त मांस, वसा;
- विभिन्न स्मोक्ड मीट, उबले हुए सॉसेज;
- मसालेदार मसाला, स्वाद बढ़ाने वाले;
- मिठाई (पेस्ट्री, विशेष रूप से क्रीम, जाम, मिठाई, चॉकलेट के साथ);
- कोई भी फास्ट फूड (फास्ट फूड);
- अल्कोहल;
- मजबूत चाय और कॉफी।
व्यक्तिगत रूप से रचित, जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, रोग और सह-रुग्णता के विकास के चरण, मुँहासे आहार, समीक्षाओं के अनुसार, न केवल छुटकारा पाने में मदद करता है मुंहासा, बल्कि समग्र कल्याण में भी सुधार करता है, और आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है।
मुँहासे के लिए दैनिक आहार
निम्नलिखित प्रस्तावित है नमूना मेनूमुँहासे के लिए दैनिक आहार, एक सप्ताह के लिए संकलित।
- नाश्ता - दूध के साथ दलिया, ताजी सब्जियां और फल, हरी चाय;
- दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबला अंडा, ग्रीन टी;
- रात का खाना - सब्जियों, चोकर की रोटी, खाद के साइड डिश के साथ उबली हुई मछली।
- नाश्ता - कम वसा वाला पनीर या पनीर, फल पेय;
- दोपहर का भोजन - टर्की मांस का सूप, हरी चाय;
- रात का खाना - सब्जियों के साथ उबला या बेक किया हुआ बीफ़, एक गिलास कम वसा वाला दूध।
- नाश्ता - ताजे फलों का सलाद, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
- दोपहर का भोजन - खरगोश के मांस का सूप, वेजीटेबल सलाद, हरी चाय;
- रात का खाना - एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध का एक गिलास।
मुँहासे के लिए 4 दिन का आहार:
- नाश्ता - गेहूं का दलिया, ताजे फल, जेली;
- दोपहर का भोजन - बीफ या वील सूप, चोकर की रोटी, हरी चाय;
- रात का खाना - चिकन पट्टिका और मिश्रित सब्जियां, खाद।
- नाश्ता - पनीर, सब्जी का सलाद, कमजोर काली चाय;
- दोपहर का भोजन - मछली का सूप या मछली का सूप, पनीर सैंडविच, हरी चाय;
- रात के खाने में उबली हुई सब्जियां, जेली के साथ मछली।
- नाश्ता - ताजी सब्जियां, उबला हुआ अंडा, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
- रात का खाना - सब्जी का सूपफलों का सलाद, चाय;
- रात का खाना - उबला हुआ दुबला मांस, जौ दलिया, जेली।
- नाश्ता - बाजरा दलिया, फलों का सलाद, कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध का एक गिलास;
- दोपहर का भोजन - मछली का सूप, चोकर की रोटी, चाय;
- रात का खाना - उबली हुई मछली, पनीर, एक गिलास कम वसा वाला केफिर।
इस मेनू पर ध्यान केंद्रित करते हुए, समीक्षाओं के अनुसार, व्यक्तिगत खाद्य वरीयताओं, घर में उपलब्ध उत्पादों और हमेशा इसके लिए आवश्यक घटकों की सूची को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर एक मुँहासे आहार बनाना काफी संभव है।
डाइट में स्नैकिंग से बचने के लिए 3-4 घंटे के अंतराल पर खाना जरूरी है। यदि भूख की भावना अप्रतिरोध्य है, तो मुख्य भोजन के बीच आप एक गिलास वसा रहित केफिर पी सकते हैं या एक मीठा और खट्टा सेब खा सकते हैं।
मुँहासे के लिए आहार। विरेचन
मुँहासे के लिए कोई भी आहार शुरू करने से पहले, समीक्षाओं के अनुसार, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, संचित हानिकारक जमा से आंतों की प्रारंभिक सफाई की जानी चाहिए। जब जठरांत्र संबंधी मार्ग शरीर से विषाक्त पदार्थों के साथ प्रसंस्कृत उत्पादों के उत्सर्जन का सामना नहीं कर सकता है, तो त्वचा उन्हें हटाने के कार्य का हिस्सा बन जाती है। नतीजतन, त्वचा के छिद्र बंद हो जाते हैं, मुंहासे या फुंसी बन जाते हैं। जैसे ही आंतें सामान्य रूप से काम करना शुरू करती हैं, मुंहासे बहुत ही कम समय में गायब हो जाते हैं।
बृहदान्त्र सफाई विभिन्न तरीकों से की जा सकती है, लेकिन जुलाब या एनीमा की सिफारिश नहीं की जाती है। आहार शुरू करने से पहले सबसे अच्छी बात यह है उपवास के दिन prunes, चुकंदर, केफिर, तरबूज या ताजा बेर पर। यह शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना पाचन क्रिया को पूरी तरह से साफ कर देगा।
यदि आप एक हफ्ते तक खाली पेट रोजाना एक चम्मच नमक के साथ 0.5 लीटर पानी पीते हैं, और आधे घंटे बाद एक गिलास केफिर पीते हैं, तो आंतों की धीरे-धीरे सफाई के कारण त्वचा पर मुंहासों की संख्या में कमी आएगी। . नमक हानिकारक पदार्थों के अवशोषण और उन्मूलन को बढ़ावा देता है, और केफिर उपयोगी लैक्टोबैसिली के साथ माइक्रोफ्लोरा को संतृप्त करता है और नमक के अवशेषों को हटा देता है।
मुहांसे वाले आहार का पालन करने के शुरुआती दिनों में त्वचा की स्थिति और खराब हो सकती है। मुँहासे की संख्या बढ़ सकती है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों को हटाने की एक बढ़ी हुई प्रक्रिया शुरू हो गई है। आपको यह निर्णय लेते हुए आहार को बाधित नहीं करना चाहिए कि यह अप्रभावी है। कुछ दिनों के बाद, शरीर पहले से संचित रोगजनक जमा से साफ हो जाएगा, और त्वचा साफ होने लगेगी।
नमस्कार दोस्तों और लड़कियों! मुँहासे के कारण भी खराब पोषण में निहित हैं, जिसका अर्थ है कि केवल त्वचा को साफ करने और मुँहासे के खिलाफ मदद नहीं करता है। यह कहना अधिक सटीक होगा कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
आज हम आपके साथ चेहरे पर मुंहासों के खिलाफ आहार के बारे में बात करेंगे। आखिरकार, यह उपचार के तरीकों में से एक है और याद रखें - अनुचित पोषण त्वचा पर चकत्ते को भड़काता है।
चलो भागो मत त्वचा संबंधी समस्याएंऔर हम न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से भी इलाज शुरू करेंगे। यही है, हम इस बारे में सोचेंगे कि हम क्या खाते हैं, किन उत्पादों को वरीयता देना है और किन लोगों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, और इसका परिणाम बहुत जल्द दिखाई देगा।
उचित पोषण- स्वास्थ्य की गारंटी। बड़ी संख्या में हानिकारक उत्पादों से जो हम अपने पूरे जीवन में उपयोग करते हैं, घावों की एक विशाल श्रृंखला उत्पन्न होती है। हम इस लेख में उन सभी को सूचीबद्ध नहीं करेंगे, लेकिन हम मुँहासे जैसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
यदि सूजन, लाल या आंतरिक मुँहासे त्वचा पर दिखाई देते हैं, तो यह एक बीकन है कि शरीर में बहुत अधिक "गंदगी", विषाक्त पदार्थ और क्षय उत्पाद हैं। ठीक करने लायक उचित खुराकपोषण, कितनी समस्याएं अपने आप दूर हो जाएंगी।
सबसे पहले, ढेर सारी मिठाइयाँ खाना बंद कर दें, रक्त में बड़ी मात्रा में शर्करा आंतों और अग्न्याशय के रोगों का कारण बनती है। कार्बोनेटेड पेय, मिठाई, मफिन के साथ मफिन, चीनी, कुकीज़ - हम तत्काल फलों और ताजा रस के साथ यह सब बदल देते हैं।
शराब हर तरह से हानिकारक है। बार-बार उपयोग जिगर के लिए बुरा है, चयापचय को बाधित करता है, जो बदले में वसामय ग्रंथियों के अत्यधिक काम का कारण बनता है।
त्वचा तैलीय हो जाती है और उस पर मुंहासे निकल आते हैं। शराब स्वास्थ्य के लिए केवल असली रेड वाइन के रूप में आवश्यक है, अच्छी गुणवत्ता की, 150 ग्राम से अधिक नहीं। गाली मत दो!
निरंतर "दौड़" के हमारे युग में, हम में से कई लोग चिप्स, हैम्बर्गर, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। वे बहुत हानिकारक हैं! हम में से प्रत्येक यह जानता है, लेकिन कोई विरोध नहीं कर सकता, वे हर मोड़ पर बिकते हैं, वे इतने करीब हैं।
स्वस्थ खाने के बुनियादी नियम
अब सवाल उठता है - आप क्या खा सकते हैं? जैसे की विशेष आहारमौजूद नहीं है, लेकिन इसमें योगदान करने वाले उत्पादों की एक सूची है बेहतर कामआंतों और सामान्य तौर पर पाचन तंत्र. पेट दुरुस्त रहे तो त्वचा पर सूजन नहीं आनी चाहिए!
और इसका मतलब है कि आप बेहतर चयापचय के लिए और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने के लिए किसी भी आहार का उपयोग कर सकते हैं। वह चेहरे पर मुंहासों के खिलाफ आहार बनेगी।
- पहला नियम: अधिक भोजन न करने और पेट न भरने के लिए, हम दिन में पाँच बार भोजन करते हैं।
- दूसरा नियम: भोजन को बिना भूने ही पकाना बेहतर है, अर्थात पकाकर भाप लेना!
- तीसरा नियम: पेट स्वस्थ रहे इसके लिए - सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं ठंडा पानी, एक खाली पेट पर! आधा घंटा, भोजन से एक घंटा पहले।
उत्पादों की अनुमत सूची
- बासी रोटी
- मांस या सब्जी शोरबा
- अंडे (केवल नरम-उबले हुए और प्रति दिन दो से अधिक नहीं)
- सूप
- उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ मांस
- डेयरी उत्पादों
- काशी
- सूखे मेवे
- सब्जियां, जामुन और फल (कच्चे और उबले दोनों)
- हरी चाय
इन व्यंजनों से, सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं, इसलिए आहार का पालन करना आसान होगा जब सब कुछ पहले से निर्धारित हो, कल क्या खाना है, और परसों क्या खाना है, और इसी तरह एक सप्ताह के लिए। लगभग, आपके पास पहले दिन ऐसा मेनू हो सकता है, और फिर उत्पादों की इस सूची से अपने पसंदीदा व्यंजन और स्नैक्स तैयार करें:
मुँहासे के लिए आहार
- नाश्ता: सब्जी का सलाद, एक नरम उबला हुआ अंडा, चोकर शोरबा (चोकर में भारी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं)
- दूसरा नाश्ता: हरा सेब या नाशपाती।
- दोपहर का भोजन: चिकन मांस के साथ सूप, भरताओवन में पके हुए मांस के टुकड़े के साथ। एक गिलास ग्रीन टी।
- स्नैक: गुलाब की चाय के साथ पटाखे (इसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं, वे प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, आदि) 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच गुलाब जामुन, उबलते पानी का एक गिलास डालें और कुछ घंटों के लिए छोड़ दें, आप तैयार शोरबा में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
- रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया (खाना पकाने के अंत में, दूध डालें और इसे उबलने दें), और एक गिलास कॉम्पोट।
- सोने से पहले: 1 बड़ा चम्मच। केफिर।
यह एक नमूना मेनू है, लेकिन आप आसानी से अपना मेनू बना सकते हैं। मुख्य बात व्यक्त न करें, और यहाँ अनिवार्य सामग्री जंगली गुलाब का काढ़ा और चोकर का काढ़ा होगा। उनकी उपयोगिता को कम करके नहीं आंका जा सकता।
तो साधारण उत्पादों के एक साधारण मेनू की मदद से आप त्वचा के चकत्तों से बहुत तेजी से निपटेंगे, आप पिंपल्स, मुंहासों और ब्लैकहेड्स से परेशान नहीं होंगे।
अनुचित आहार अक्सर मुँहासे का कारण होता है, इसलिए इन चकत्तों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सफाई आहार पर जाने की आवश्यकता होगी। यह आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, पाचन तंत्र को सामान्य करने, आंतों को साफ करने और घनत्व और सेबम स्राव की मात्रा को अनुकूलित करने की अनुमति देगा, जो निश्चित रूप से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
शरीर की सफाई के मुख्य चरण
यह समझने के लिए कि उचित पोषण शरीर और चेहरे को शुद्ध करने में कैसे मदद करता है, आपको सफाई के मुख्य चरणों को जानना होगा।पाचन तंत्र की खराबी, आंतों की आत्म-शुद्धि में असमर्थता, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा में वृद्धि है नकारात्मक कारक, त्वचा पर चकत्ते के गठन में योगदान। तथ्य यह है कि अगर आंतें हानिकारक पदार्थों को हटाने का सामना नहीं कर सकती हैं, तो त्वचा इस काम को संभाल लेती है। इसके छिद्रों के माध्यम से, अपशिष्ट उत्पाद बाहर निकलने लगते हैं, और परिणामस्वरूप - रुकावट, मुँहासे, ब्लैकहेड्स और पिंपल्स।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को बहाल करने के लिए, आहार फाइबर पेश करना आवश्यक है। वे विषाक्त पदार्थों, मुक्त कणों और कई अन्य हानिकारक यौगिकों को बांधते हैं और उन्हें शरीर से निकाल देते हैं, और लाभकारी सूक्ष्मजीवों के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण भी बनाते हैं।
सेबम की सामान्य संरचना की बहाली
वसामय ग्रंथियों या सीबम के स्राव की संरचना में वसा में घुलनशील यौगिक शामिल हैं - ट्राइग्लिसराइड्स, फैटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, मोम एस्टर, स्टेरोल्स और केराटिनाइज्ड कोशिकाएं। आदर्श रूप से, यह इष्टतम मात्रा में उत्पन्न होता है, एपिडर्मिस को लोचदार बनाता है और एक सुरक्षात्मक परत बनाता है जो रोगजनकों के विकास को रोकता है। अत्यधिक स्राव से मुंहासों का खतरा बढ़ जाता है।सेबम की संरचना और इसकी मात्रा उपयोग किए गए उत्पादों सहित विभिन्न स्थितियों पर निर्भर करती है। तो, आहार में बड़ी मात्रा में नमक, सरल कार्बोहाइड्रेट, पशु मूल के वसा इसके घनत्व को बढ़ाते हैं, जो वसा के बहिर्वाह को बाधित करता है और ग्रंथियों में ठहराव को भड़काता है। और, उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पाद या सब्जियां इसकी संरचना को स्थिर करने में मदद करती हैं, जिससे त्वचा को साफ करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, यदि त्वचा लाल होने की संभावना है, तो वे मसाले, शराब और स्मोक्ड मीट से इनकार करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकते हैं और इसे उत्तेजित कर सकते हैं।
आहार नियम
यदि आप इस तरह के आहार से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:- खाना बनाते समय उपयोग करें: उबालना, पकाना, उबालना, भाप देना।
सबसे अच्छा विकल्प धीमी कुकर या डबल बॉयलर का उपयोग करना है, क्योंकि वे उपयोगी पदार्थों को अधिकतम तक बनाए रखते हैं, और बड़ी मात्रा में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है वनस्पति तेल.
- हल्के आंत्र सफाई के लिए जुलाब या एनीमा का उपयोग नहीं किया जाता है। Prunes, केफिर, तरबूज और ताजा प्लम का हल्का रेचक प्रभाव होता है।
- कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। यह विषाक्त पदार्थों को हटाने और एपिडर्मल कोशिकाओं के नवीकरण में योगदान देता है।
- आहार में दो प्रकार के खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए: एक पाचन तंत्र को साफ करता है और हानिकारक पदार्थों को हटाता है, दूसरा पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है या उनके स्तर को बनाए रखता है, जिससे त्वचा को पोषण मिलता है।
जिन उत्पादों का सेवन करना चाहिए
आहार फाइबर वाले उत्पादों को पेश करना सुनिश्चित करें, जो आंतों की गतिशीलता को स्थापित करने में मदद करेगा, संचित कचरे और हानिकारक पदार्थों को साफ करेगा। फाइबर में सबसे अमीर- अनाज - एक प्रकार का अनाज या जौ, जंगली या भूरे चावल;
- साबुत अनाज के आटे से बना पास्ता;
- गेहु का भूसा;
- गोभी - सफेद गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
- बीन्स, हरी मटर;
- पालक;
- पटसन के बीज।
स्वस्थ त्वचा के लिए जिंक की आवश्यकता होती है, जो कोलेजन का हिस्सा है और वसामय ग्रंथियों को नियंत्रित करता है। इसका स्रोत है:
- शराब बनाने वाली सुराभांड;
- समुद्री भोजन;
- भूरा शैवाल;
- एस्परैगस;
- जिगर;
- अंडे की जर्दी;
- से हर्बल उत्पाद- बिछुआ, गुलाब कूल्हों, अजमोद।
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सीडेंट का बहुत महत्व है, ये हैं विटामिन ए और ई:
- रेटिनॉल (विटामिन ए) नारंगी और गहरे हरे रंग की सब्जियों में पाया जाता है। ये गाजर, मक्का, खुबानी, पालक और मछली का तेल भी हैं। चूँकि यह विटामिन वसा में घुलनशील होता है, इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों - वनस्पति तेलों, खट्टा क्रीम के साथ किया जाता है।
- टोकोफेरॉल या विटामिन ई का स्रोत नट और तेल हैं - जैतून और सूरजमुखी।
ओमेगा एसिड से भरपूर मछली का सेवन अवश्य करें। इसे मछली के तेल के कैप्सूल या अलसी के बीज या तेल से बदला जा सकता है।
आप बी विटामिन के बिना भी नहीं कर सकते। वे अमीर हैं:
- कठिन चीज;
- जिगर;
- अंडे की जर्दी;
- गोभी, पालक;
- एक प्रकार का अनाज और गेहूं के दाने;
- फलियां परिवार के सदस्य।
इन उत्पादों के अलावा, आहार के दौरान, आपके आहार में शामिल होना चाहिए:
- अदरक की जड़. यह रक्त को पूरी तरह से साफ करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- अजमोद. हर दिन साग के काढ़े का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो रक्त को शुद्ध करने के लिए भी अच्छा काम करता है।
- नींबू. इसका रस चयापचय को सामान्य करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
- लहसुनएक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है। यह एंटीबॉडी को संश्लेषित करता है जो शरीर को प्रतिरोध करने में मदद करता है नकारात्मक प्रभाव, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और रोगजनक बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है, जिससे लक्षित झटका लगता है।
निषिद्ध उत्पादों की सूची
किसी भी आहार की तरह, मुहांसे आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची है:- आलू और केले, क्योंकि वे स्टार्च से भरपूर होते हैं;
- पॉलिश किए हुए चावल, पेस्ट्री और गेहूं के आटे से बने ब्रेड, मकई के गुच्छे;
- फास्ट फूड;
- मजबूत चाय, कॉफी, मीठे कार्बोनेटेड पेय;
- मिठाई - मिठाई, शहद, चॉकलेट, जैम, मफिन, कुकीज़;
- स्मोक्ड मीट;
- वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन;
- वसायुक्त किस्मों का मांस और मछली, लार्ड;
- अल्कोहल।
यदि आप न केवल आहार में बदलाव करते हैं, बल्कि स्थानीय स्तर पर मुंहासों से लड़ने के लिए लोशन और क्रीम का भी उपयोग करते हैं, तो त्वचा तेजी से साफ होती है।
सप्ताह के लिए मेनू
हम आपके ध्यान में एक सप्ताह के लिए मुँहासे के लिए एक अनुकरणीय आहार मेनू लाते हैं। कृपया ध्यान दें कि मुख्य भोजन के बीच ताजे फल, मेवे, खट्टा-दूध पेय पीने के साथ-साथ अजवायन का काढ़ा या अदरक की चाय पीने की अनुमति है।सोमवार
- सुबह ओटमील को पानी में उबालें, ताजे फल खाएं, बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं।
- दिन के दौरान, चिकन शोरबा में पकाया जाने वाला कोई भी सूप तैयार किया जाता है, एक अंडे को उबाला जाता है और ग्रीन टी पी जाती है।
- रात के खाने के लिए, मछली का एक टुकड़ा उबाला जाता है, सब्जियों को साइड डिश में काटा जाता है, साबुत अनाज के आटे से बनी रोटी का एक टुकड़ा खाया जाता है और गुलाब का शोरबा पिया जाता है।
मंगलवार
- सुबह वे दूध के साथ एक प्रकार का अनाज पकाते हैं, फलों का सलाद ik और क्रैनबेरी जूस पिएं।
- दिन के दौरान, वे कम वसा वाले मांस शोरबा में बोर्स्च पकाते हैं, गोभी को टर्की के टुकड़े के साथ स्टू करते हैं, ताजा गाजर का सलाद बनाते हैं, इसे स्वादिष्ट बनाते हैं जतुन तेलऔर नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी।
- शाम को, पन्नी में सब्जियों के साथ बीफ़ बेक करें और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध पियें।
बुधवार
- नाश्ते के लिए, वे कम वसा वाले पनीर, कुछ ब्रेड रोल और एक टमाटर खाते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीते हैं।
- दोपहर में - उबले अंडे के साथ चिकन शोरबा, ब्राउन राइस और फल।
- वे रात के खाने में सब्जी का सलाद, पानी में उबाला गया एक प्रकार का अनाज दलिया और एक गिलास किण्वित पके हुए दूध के साथ भोजन करते हैं।
गुरुवार
- नाश्ते के लिए, बाजरे के दूध का दलिया उबाला जाता है, ताजे फल खाए जाते हैं और गुलाब का शोरबा पिया जाता है।
- दोपहर में - सब्जियों का सूप, समुद्री भोजन के साथ ब्राउन राइस, जैतून के तेल और लहसुन के साथ टमाटर का सलाद।
- रात के खाने के लिए, ब्रेड, पनीर और कम वसा वाले हैम, फलों का सलाद, ग्रीन टी से सैंडविच बनाया जाता है।
शुक्रवार
- नाश्ता - मूसली, जिसमें मुट्ठी भर मेवे और कटे हुए ताजे फल, एक कप ग्रीन टी मिलाते हैं।
- रात के खाने के लिए, ताजी जड़ी बूटियों के साथ कद्दू प्यूरी सूप तैयार किया जाता है, वील बेक किया जाता है, बीन्स या शतावरी को गार्निश के लिए उबाला जाता है, और एक गिलास फ्रूट ड्रिंक पिया जाता है।
- रात के खाने के लिए - उबली हुई लाल मछली का एक टुकड़ा, ताजी सब्जियों का सलाद - गाजर, मूली और खीरे, एक गिलास खट्टे का रस।
शनिवार
- सुबह के स्वागत के लिए, दो अंडे और कम वसा वाले दूध से एक आमलेट तैयार किया जाता है, ताजी सब्जियां खाई जाती हैं और एक गिलास रस पिया जाता है।
- दोपहर में - मांस शोरबा में बोर्स्ट, पूरे अनाज के आटे से बना पास्ता चिकन के टुकड़ों, कमजोर काली चाय के साथ।
- रात के खाने के लिए, कॉड उबालें, सब्जी का सलाद बनाएं और कॉम्पोट करें।
रविवार
- नाश्ता - दूध एक प्रकार का अनाज दलिया, चोकर के आटे की रोटी और हैम, संतरे का रस।
- दोपहर का भोजन - गोभी का सूप, मैश किए हुए आलू चिकन स्टीम कटलेट के साथ, ताजे फल।
- रात के खाने के लिए, वेजिटेबल स्टू को स्टू किया जाता है और एक गिलास ग्रीन टी पी जाती है।
बहुत शुरुआत में, आहार पिंपल्स की संख्या में वृद्धि को भड़का सकता है, लेकिन यह इसके समाप्त होने का कारण नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को हटा रहा है। जल्द ही यह प्रक्रिया सामान्य हो जाएगी और त्वचा साफ होने लगेगी।
आहार को असीमित समय तक पालन करने की अनुमति है, यह उचित पोषण का आधार बन सकता है।
किशोरों के लिए मुँहासे के लिए आहार
में किशोरावस्थापिंपल्स का दिखना कोई दुर्लभ घटना नहीं है। इसका मुख्य कारण हार्मोनल बदलाव है, लेकिन कुपोषण भी त्वचा की समस्याओं को बढ़ा देता है। इसलिए, गंभीर चकत्ते से बचने के लिए, अपने आहार पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।
इसमें नहीं होना चाहिए:
- मिठाई - मिठाई, चॉकलेट, चीनी। आहार की शुरुआत में उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाता है, फिर उपयोग सीमित कर दिया जाता है।
- "रासायनिक" पेय युक्त रंग, कृत्रिम स्वाद। हमें कॉफी सहित फैंटा, पेप्सी, स्प्राइट के बारे में भूलना होगा।
- तले हुए खाद्य पदार्थ, क्योंकि यह तैलीय त्वचा में वृद्धि में योगदान देता है।
- ताजे फल और सब्जियां रोजाना या स्टीम करके खाई जाती हैं।
- मेनू में वैकल्पिक व्यंजन होने चाहिए ताकि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। इसलिए, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का ही स्वागत है।
- नाश्ते की शुरुआत अनाज से करनी चाहिए, जिसे वैकल्पिक रूप से भी करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, दलिया, गेहूं, जौ।
- हफ्ते में कम से कम 2 बार उबला हुआ या स्टीम्ड स्टैंडिंग मीट प्लेट में होना चाहिए।
- डेयरी उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए।
- भूल जाना चाहिए बुरी आदतेंअगर वे इतनी कम उम्र में दिखाई दिए।
- उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना आवश्यक है। मांस को आलू, पास्ता या दलिया के साथ नहीं खाया जाता है, ताजी सब्जियों को साइड डिश के रूप में परोसा जाता है। मछली को भुनी हुई सब्जियों के साथ खाया जाता है।
- सफेद ब्रेड को छोड़ दिया जाता है या उसकी जगह होलमील पेस्ट्री या कुट्टू की ब्रेड ले ली जाती है।
- आहार की अवधि के लिए, समुद्री भोजन को पूरी तरह से मेनू से बाहर रखा गया है।
यदि चेहरे पर मुँहासे के लिए उचित पोषण स्थापित करना संभव नहीं है, तो विभिन्न प्रकार के मुँहासे उपचार का उपयोग करने से दीर्घकालिक परिणाम नहीं मिलेंगे। इस लेख का मुख्य कार्य काफी सरल आहार के बारे में अधिक से अधिक बताना है। यह आपको कई प्रकार के उत्पादों को छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करेगा, लेकिन यह आपको जल्दी से मुँहासे और ब्लैकहेड्स से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो त्वचा की सतह पर और चमड़े के नीचे के मुँहासे दोनों से होते हैं।
पोषण मानव त्वचा की बाहरी स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकता है?
एक व्यक्ति के आहार का मुंहासों की घटना पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। इसलिए आपको मुंहासों के लिए सही आहार का पालन करने की जरूरत है। इस समस्या से निपटने के लिए आपको केवल पांच कदम उठाने होंगे।
मेनू, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी, सबसे सरल में से एक है, विशेष रूप से उस स्थिति में जब किसी तरह से खुद को सीमित करने की कोई इच्छा नहीं है, लेकिन आप वास्तव में त्वचा की सतह के साथ मुँहासे और अन्य समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं। किसी भी अन्य आहार की तरह, इसे सप्ताह के दिनों के अनुसार निर्धारित किया जाता है।
इसका प्रमुख सिद्धांत यह है कि यह मानव आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों की मात्रा को समाप्त या कम कर देता है, उन्हें स्वस्थ समकक्षों के साथ बदल देता है।
वहीं, यह डाइट बहुत सख्त नहीं है, कोई भी एक हफ्ते के लिए मील प्लान चुनकर इसमें कुछ बदलाव कर सकता है। इस मामले में मुख्य बात यह है कि इसमें सभी अनुमत उत्पादों को जोड़ना है। चेहरे पर मुंहासे किन कारणों से हो सकते हैं, इसके लिए पहले यह पता लगाना भी जरूरी है। यदि आप नहीं जानते कि वे क्यों दिखाई देते हैं, तो आहार में ऐसे कई उत्पाद हो सकते हैं जो आहार की सभी सफलताओं को शून्य कर देंगे।
मुँहासे से चेहरे की त्वचा के लिए उचित पोषण: आहार
मुँहासे पोषण इस प्रकार होना चाहिए:
- सोमवार
एक आदर्श नाश्ता दलिया, चाय (अधिमानतः हरी) और ताजी सब्जियां होंगी। लंच में आप चिकन सूप खा सकते हैं, एक-दो उबले अंडे खा सकते हैं और इसे पूरा पी सकते हैं। हरी चाय. इस दिन रात के खाने में उबली हुई सब्जियां, चोकर की रोटी और खाद के साथ मछली पकाई जाएगी।
- मंगलवार
नाश्ते में फैट फ्री पनीर लें। इसके बजाय, कम वसा वाला पनीर उपयुक्त होगा, जिसे फ्रूट ड्रिंक से धोया जा सकता है। लंच में वे ग्रीन टी के साथ टर्की सूप लेती हैं। रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ उबला हुआ या बेक्ड बीफ लें। आहार में एक गिलास कम वसा वाला दूध भी शामिल है।
- बुधवार
फलों के सलाद के नाश्ते की शुरुआत एक गिलास वसा रहित दही के साथ करें। लंच में वे रैबिट सूप, वेजिटेबल सलाद और ग्रीन टी लेती हैं। रात के खाने के लिए, वे एक गिलास वसा रहित किण्वित पके हुए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज खाते हैं।
- गुरुवार
नाश्ते में वे फल, बाजरे का दलिया और जेली लेते हैं। उस दिन दोपहर के भोजन के लिए गोमांस शोरबा में पकाया जाने वाला सूप होगा। इसे चोकर की रोटी और ग्रीन टी के साथ खाया जा सकता है। रात के खाने के लिए, चिकन मांस, मिश्रित सब्जियां और खाद उपयुक्त हैं।
- शुक्रवार
नाश्ते में पनीर, काली कमजोर चाय और सब्जियों का सलाद होगा। दोपहर के भोजन के लिए, वे मछली का सूप, एक पनीर सैंडविच, लेकिन बिना मक्खन और ग्रीन टी लेते हैं। रात के खाने में उबली हुई मछली सब्जियों और जेली के साथ होगी।
- शनिवार
नाश्ते के लिए, आप एक सख्त उबला हुआ अंडा, उबली हुई सब्जियां और एक गिलास वसा रहित केफिर खा सकते हैं। लंच में वे वेजिटेबल सूप, चाय और फ्रूट सलाद लेती हैं। रात के खाने में आहार मांस का एक छोटा टुकड़ा, पूरी तरह से पका हुआ, जौ और जेली का एक छोटा सा हिस्सा होगा।
- रविवार
नाश्ता बाजरा है, एक गिलास वसा रहित किण्वित बेक्ड दूध और फलों का सलाद। लंच के समय वे ब्रान ब्रेड और ग्रीन टी के साथ फिश सूप लेते हैं। रात के खाने में भाप वाली मछली और कम वसा वाला दही होता है।
यदि आप इस तरह के आहार का उपयोग करते हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। इससे पहले कि आप इसे अपने आहार में शामिल करने का निर्णय लें अलग भोजनहालांकि, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति से संबंधित त्वचा की स्थिति कैसी है?
लगभग हमेशा, अंतर्ज्ञान के स्तर पर लोग जानते हैं कि पोषण सीधे मुँहासे और ब्लैकहेड्स की घटना से संबंधित है। वास्तव में, एक व्यक्ति जो खाता है वह सीधे जठरांत्र संबंधी मार्ग जैसे अंगों के ऐसे महत्वपूर्ण परिसर के काम से संबंधित होता है, जो बदले में मानव त्वचा की स्थिति पर सीधा प्रभाव डालता है।
यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करता है, तो उसका पाचन तंत्र सामान्य रूप से काम करेगा। वह खुद को मानव त्वचा की सतह पर मुँहासे, पिंपल्स या अन्य चकत्ते की उपस्थिति की याद नहीं दिलाएगी।
जब किसी व्यक्ति का पोषण अनियमित होता है, तो वह बिस्तर पर जाने से पहले अधिक खा लेता है और अस्वास्थ्यकर भोजन लेता है, तो जल्दी या बाद में यह सब उसके पाचन तंत्र को प्रभावित करेगा और परिणामस्वरूप, त्वचा की स्थिति। तथ्य यह है कि अस्वास्थ्यकर भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति को कमजोर करता है। यह, अंततः, इसके काम में खराबी और शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय की ओर जाता है।
शरीर जहरीले पदार्थों से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा, उन्हें अपनी सीमा से बाहर ले जाएगा। शरीर को साफ करने के मुख्य तरीकों में से एक त्वचा है। नतीजतन, इसकी सतह पर चकत्ते बनते हैं।
हालांकि, ऐसे लोग हैं जो अपने आहार का बिल्कुल पालन नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही वे त्वचा की सतह पर मुंहासे, फुंसी और अन्य चकत्ते से बिल्कुल पीड़ित नहीं होते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग तेज चयापचय (चयापचय) से प्रतिष्ठित होते हैं, यही वजह है कि विषाक्त पदार्थों के शरीर में जमा होने का समय नहीं होता है।
किसी भी मामले में, त्वचा की समस्याओं का शिकार न बनने के लिए, आपको पाँच प्राथमिक नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है साफ पानी. इसके कारण न केवल त्वचा की सतह, बल्कि पूरे जीव की सफाई सुनिश्चित करना संभव होगा। प्रतिदिन लगभग डेढ़ से दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद करता है और त्वचा की नमी को सही स्तर पर बनाए रखने में भी मदद करता है।
स्मोक्ड, तला हुआ और वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए। केवल इस मामले में मुँहासे की उपस्थिति को रोकना संभव होगा। यदि ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं है, तो आपको कम से कम कुल आहार में उनकी हिस्सेदारी कम करने की आवश्यकता है।
साफ त्वचा उन लोगों में आती है जो नियमित रूप से ताजे फल और सब्जियां खाते हैं। उनमें बड़ी संख्या में ट्रेस तत्व, विटामिन और अन्य पदार्थ होते हैं जिनकी न केवल त्वचा को बल्कि पूरे शरीर को भी आवश्यकता होती है।
हम अक्सर ये शब्द सुनते हैं: अगर आप खूबसूरत त्वचा चाहते हैं तो सही ऑर्गेनिक फूड्स का सेवन करें"। लेकिन मुंहासों के लगातार दिखने की समस्या को हल करने का यह तरीका गलत है। आखिरकार, यह पहलू त्वचा की समस्याओं को हल करने और सफल उपचार में मुख्य माना जाने से दूर है।
जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह यकृत या पित्ताशय की थैली के कामकाज में समस्याएं हैं जो हमारे शरीर में वसा के बड़े उत्पादन का कारण बनती हैं और नतीजतन, यह सब ग्रंथियों के बंद होने और मुँहासे की उपस्थिति की ओर जाता है। इसलिए, आपको वसायुक्त प्रकार के मांस से कुछ भी पकाने या हानिकारक वनस्पति तेल के साथ पकाए गए या पकाए गए साइड डिश परोसने से पहले कई बार सोचने की ज़रूरत है। तो हमारे अंगों के सतत कामकाज के लिए उचित, पौष्टिक पोषण में क्या शामिल है? यह उन खाद्य पदार्थों के संयुक्त उपयोग पर आधारित होना चाहिए जो शरीर को शुद्ध करते हैं, और विभिन्न विटामिन और लाभकारी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ।
आंतों के सामान्य कामकाज के लिए कारकों में से एक फल, सब्जियां और निश्चित रूप से साग का उपयोग है।
इसके अलावा, अधिकांश डॉक्टर आहार में पत्तागोभी, प्रून और रूबर्ब शामिल करने का सुझाव देते हैं। सबसे प्रभावी में से एक 3 दिनों के लिए अकेले फलों के उपयोग पर आधारित आहार है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको किसी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना इसे स्वयं पालन नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
तो आप संतुलित आहार से मुंहासों का इलाज कैसे कर सकते हैं? सबसे पहले, शराब को बाहर रखा जाना चाहिए। आखिरकार, इसमें मौजूद पदार्थ यकृत कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं, जो बदले में हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक पदार्थों के तटस्थता के लिए जिम्मेदार होते हैं। और अगर ऐसा नहीं होता है तो ये सभी हमारे शरीर में ही रह जाते हैं। अल्कोहल एक्सचेंज को रोकता है वसायुक्त अम्लऔर अन्य महत्वपूर्ण यौगिक। शराब के अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, विभिन्न स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन को दैनिक आहार से हटा देना चाहिए।
किसी भी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से विभिन्न आहारों के उपयोग के लिए एक बड़ा भौतिक आधार है।
हर कोई अपने लिए एक निश्चित आहार का पालन करने का फैसला करता है या नहीं, लेकिन हमेशा एक पल आता है जब आपको पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना चाहिए। सबसे लोकप्रिय उदाहरण त्वचा पर मुंहासों की एक छोटी सी समस्या है। लाखों लोग लगातार इस सवाल से प्रेरित होते हैं: "मुँहासे से कैसे छुटकारा पाएं?" एड्रेस बार पर। उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर करना त्वचा पर खामियों की व्यवस्थित उपस्थिति है, उपयोग किए जाने वाले उपचार की अप्रभावीता, केवल कॉस्मेटिक तैयारी और उत्पादों के उपयोग से जुड़ी है। रोगियों के लगभग पूर्ण बहुमत जो अपनी त्वचा और आहार के उपचार में शामिल थे, उत्कृष्ट परिणाम का दावा करते हैं।
त्वचा रोगों के उपचार में विभिन्न आहारों के उपयोग में सबसे महत्वपूर्ण बात एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। आखिरकार, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कुछ उत्पादों को एक जीव द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित किया जाएगा और उपभोग करने पर ही लाभ होगा, लेकिन वे एक ही समय में दूसरे व्यक्ति को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। यदि मुँहासे धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं और घटते हैं तो चयनित उत्पादों और आहार की शुद्धता का अंदाजा लगाया जा सकता है।
अक्सर एक व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले विटामिन और ट्रेस तत्वों की मात्रा और शरीर के सामान्य टिकाऊ कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक मात्रा में विसंगति होती है। किसी भी पदार्थ की अधिकता से कई लोगों में एलर्जी देखी जा सकती है।
शरीर की वसामय ग्रंथियों के काम को विनियमित करने में सहायक गोमांस, विभिन्न चोकर और अनाज, शतावरी, हेरिंग और सीप हैं। उनमें ट्रेस तत्व जिंक, इसके अलावा, बड़ी मात्रा में होता है, जो शरीर में वसा के उत्पादन में बदलाव और पूरे शरीर में इसके बाद के वितरण में योगदान देता है। इसलिए, यह ये उत्पाद हैं जो आधार बनाते हैं उचित खुराक. साथ ही, उचित पोषण में लीन मीट, मछली, साग, फल, चावल का सेवन शामिल है। इसी समय, आहार विविध होना चाहिए, मेज पर एक ही साइड डिश की उपस्थिति की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, केवल एक प्रकार का अनाज और चावल। आप मांस को मछली से सुरक्षित रूप से बदल सकते हैं और इसके विपरीत। उचित पोषण के लिए किसी विशेष परिस्थितियों और अवसरों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसका पालन करना काफी सस्ता और आसान है।
सिर्फ एक आहार सभी समस्याओं का समाधान हो सकता है
अक्सर मुंहासे और फुंसी विभिन्न पाचन रोगों के परिणाम होते हैं। अक्सर, यह त्वचा है जो उत्सर्जन कार्य करना शुरू कर देती है, क्योंकि भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले खराब पदार्थ पाचन तंत्र के खराब कामकाज के कारण शरीर से बाहर नहीं निकलते हैं। इसलिए, उचित पोषण दोनों मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है।
पोषण विशेषज्ञों ने स्थापित किया है कि मानक आहार में आवश्यक रूप से विटामिन ए 1 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। जैसा कि सभी जानते हैं कि इस विटामिन की सबसे अधिक मात्रा गाजर में पाई जाती है। लेकिन आपको इसका इस्तेमाल ही नहीं करना चाहिए। गाजर के अलावा, विटामिन ए 1 हरी पत्तेदार सब्जियों, खुबानी, गुलाब कूल्हों, रोवन फलों, शर्बत, मक्का, काले करंट और पालक में पाया जाता है। इनमें विटामिन सी भी होता है, जो आंतों और हृदय प्रणाली को काम करने में मदद करता है।
सबसे सुविधाजनक और बहुमुखी में से एक को मुँहासे के लिए आहार कहा जाता है और साथ ही वजन घटाने के लिए, जो आपको त्वचा की खामियों से छुटकारा पाने और वजन कम करने की अनुमति देता है। भोजन छोटे हिस्से में होना चाहिए। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपको अनाज, साबुत रोटी, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, उबले हुए व्यंजन, ताजे फल और जूस, ग्रीन टी खाने की जरूरत है।
सबसे प्रभावी डॉक्टर शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के पालन पर प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्मित मुँहासे के लिए एक व्यक्तिगत आहार कहते हैं। आहार कार्यक्रम तैयार करने के लिए, आपको एक विशेष वेबसाइट पर एक परीक्षण पास करना होगा, जिसके बाद वजन, आयु, ऊंचाई और लिंग के बारे में प्रश्नों के उत्तर के आधार पर आहार योजना की गणना की जाएगी। इस आहार के सख्त पालन से आप मुंहासों से छुटकारा पा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, ऐसे मामले थे जब एक व्यक्ति ने 40 किलो से अधिक वजन कम किया।
ओवसेंको अलीना युरेविना
त्वचा विशेषज्ञ
अब यह स्थापित हो गया है कि सुंदर और अच्छी तरह से तैयार त्वचा पाने के लिए, ब्यूटीशियन के पास लगातार जाना, नियमित प्रक्रियाएं करना और सौंदर्य प्रसाधनों का सावधानीपूर्वक चयन करना काफी नहीं है। साफ त्वचा बनाए रखने के लिए आपको सही खाने की जरूरत है। कुछ आहार कई अंगों के काम में मदद करते हैं। मुँहासे और अन्य खामियों के इलाज की यह विधि लंबे समय से विभिन्न देशों में उपयोग की जाती रही है। हाँ, विश्व प्रसिद्ध चीनी आहार, जिसमें बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का उपयोग शामिल है, ऐसे पदार्थ युक्त उत्पाद जो आंतों और पाचन तंत्र के अन्य अंगों के कामकाज को बहाल करते हैं। इसके अलावा, यह आहार मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करता है।
एक आहार है जो डेयरी उत्पादों की खपत को कम करता है। वे शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपको बस सुबह और शाम एक गिलास प्राकृतिक दही या केफिर पीने की जरूरत है। आपको हर हफ्ते दो अनलोडिंग दिन भी करने होंगे। ऐसा पोषण आपको त्वचा को स्वस्थ और सुंदर बनाने की अनुमति देता है, अक्सर अच्छे पोषण विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं।
हर कोई जानता है कि कई हस्तियां अपने शरीर के संतुलन को बनाए रखने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए कई आहारों पर जाती हैं। तो, उनमें से अधिकांश के भोजन में तथाकथित हरी कॉकटेल शामिल हैं। उन्हें तैयार करने के लिए, आपको डेढ़ गिलास पानी, सलाद का एक सिर, पालक का 0.5 सिर, एक सेब, केला और नाशपाती, अजवाइन के तीन या चार डंठल, सीताफल, अजमोद के डंठल और आधे नींबू का रस चाहिए।
सबसे पहले लेट्यूस को पानी में डालकर मिक्सी या ब्लेंडर में पीस लें। एक सजातीय द्रव्यमान तक पहुंचने के बाद, वे उच्चतम गति पर स्विच करते हैं और शेष अवयवों को शामिल करते हैं। केले और नींबू को आखिरी समय में डालना चाहिए। मधुमेह में केला न डालने की सलाह दी जाती है।
बिना मुहांसों और ब्लैकहेड्स के खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आपको अपनाना चाहिए सख्त डाइट, के अनुसार चुना गया व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति और एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित। कुछ उत्पादों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया को बाहर करने के लिए यह सब आवश्यक है।
बुनियादी पोषण नियम
चेहरे पर मुँहासे के लिए पोषण में दैनिक आहार में यथासंभव विभिन्न सब्जियों और फलों को शामिल करना शामिल है, ताजा निचोड़ा हुआ रस और पत्ता सलाद. खाने में नींबू, अदरक, लहसुन और अजवायन शामिल करना जरूरी है। तब स्वस्थ आहार बनाए रखने पर खर्च की गई ऊर्जा बर्बाद नहीं होगी।
ऐसा कहा जाता है कि वसायुक्त भोजन खाने से आप शरीर के चयापचय और पाचन में भी सुधार कर सकते हैं, लेकिन यह गलत धारणाओं में से एक है और दुर्लभ मामलों में ही संभव है। यदि इस तरह के भोजन को तुरंत आहार से बाहर करना संभव नहीं है, तो इसका सेवन करके इसे बेअसर किया जा सकता है नींबू का रस. तो, नींबू के साथ चाय के साथ नियमित भोजन समाप्त किया जा सकता है, जो पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा और संभावित सूजन को रोकेगा।
एक निश्चित आहार का पालन किए बिना, चेहरे पर मुँहासे के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना असंभव है, अन्यथा यह समय बर्बाद हो जाएगा। कल 8-9 बजे, दोपहर का भोजन 13-15 बजे और रात का भोजन 20 बजे तक कर लेना चाहिए, जबकि भोजन के बीच का समय कम से कम 3 घंटे का होना चाहिए। डाइटिंग में अधिक मात्रा में पानी का सेवन आवश्यक है, चूंकि पानी में हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से और धीरे से निकालने की क्षमता होती है, इसलिए पानी का दैनिक सेवन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।
कोई भी आहार वांछित परिणाम दे सकता है।
अधिकांश विशिष्ट डॉक्टरों का मानना है कि दूध आहार प्रभावी नहीं हैं, हालांकि वे 2 सप्ताह के उपयोग के बाद परिणाम लाते हैं। यहां तक कि कुछ पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यह दूध है जो त्वचा को सामान्य नहीं करता है, और वे केवल डेयरी मुक्त आहार पर रोगियों का इलाज करते हैं।
अधिकांश आहारों में विभिन्न विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। तो, गोभी, विभिन्न अनाज, बीन्स, पालक और गुर्दे में बड़ी मात्रा में विटामिन बी पाया जाता है। समुद्री हिरन का सींग, बादाम और अन्य प्रकार के मेवे, गेहूं के दाने का सेवन हमारे शरीर को विटामिन ई से समृद्ध करता है।
के लिए प्रभावी आहारअक्सर आपको रोजमर्रा के उत्पादों जैसे नमक, ब्रेड, विभिन्न मसालों को छोड़ना पड़ता है और आपको तेल का सेवन भी कम करना चाहिए। ब्रेड उत्पादों का चयन करते समय, साबुत आटे या विभिन्न चोकर और अनाज के साथ ब्रेड खरीदना आवश्यक है।
अक्सर, स्पष्ट सुंदर त्वचा के लिए पोषण सामान्य उत्पादों को बाहर कर सकता है, सख्त शासन और निषेध के अनुपालन की आवश्यकता होती है, इसलिए इस तरह के आहार पर स्विच करना बहुत मुश्किल है। लेकिन विभिन्न फलों और सब्जियों के दिन इस कार्य को सुविधाजनक बना सकते हैं, जो कुछ विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा, इसे उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों से समृद्ध करेगा। यदि आप किसी भी आहार का पालन करते हैं, तो आपको अधिक से अधिक तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है और केवल पानी ही नहीं, आप विभिन्न हर्बल चाय, फलों के पेय और खाद पी सकते हैं।
त्वचा के लिए हानिकारक और स्वस्थ उत्पाद
मांस, जो कम वसा वाली किस्मों से संबंधित है, उन लोगों के आहार का बड़ा हिस्सा बनाता है जो उनके स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। हालांकि, आहार से डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, विभिन्न प्रकार के अर्ध-तैयार उत्पादों और अन्य समान उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक होगा। उनमें कार्सिनोजेन्स का एक बड़ा हिस्सा होता है - विषाक्त पदार्थ जो त्वचा सहित शरीर की सामान्य स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अक्सर मीठे उत्पाद चेहरे की त्वचा की समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक होते हैं। आमतौर पर यह मीठे दाँत को संदर्भित करता है। यदि आप बड़ी मात्रा में मिठाई खाते हैं, तो यह विभिन्न प्रकार के मुँहासे, ब्लैकहेड्स, चकत्ते, मुँहासे आदि के लिए एक उत्कृष्ट मिट्टी बन जाएगी। यदि मिठाइयों की पूर्ण अस्वीकृति संभव नहीं है, तो पेस्ट्री, मिठाइयों और इसी तरह के अन्य उत्पादों में पाए जाने वाले शर्करा को प्राकृतिक रूप से बदलना सबसे अच्छा है - जो शहद, फलों आदि में पाया जाता है।
मुंहासों की समस्या अक्सर ऐसे समय में डॉक्टर के पास जाने का कारण बन जाती है जब बीमारी पहले से ही गंभीर परेशानी का कारण बन रही होती है। यह पता चला है कि चकत्ते से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है।
मुँहासे उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि एक परिणाम प्राप्त करने के लिए दवाओं, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं या उत्पादों के उपयोग के अलावा पारंपरिक औषधिआपको उचित पोषण की आवश्यकता है।
आहार के महत्व को अक्सर कम करके आंका जाता है, हालांकि, अस्वास्थ्यकर आहार रोग के मुख्य कारणों में से एक है।
हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। परिचित सत्य। अस्वास्थ्यकर भोजन अक्सर जठरांत्र संबंधी मार्ग, चयापचय संबंधी विकारों के विभिन्न रोगों की उपस्थिति में योगदान देता है। इन बीमारियों के परिणाम, अन्य बातों के अलावा, मुँहासे हैं। अपनी त्रुटियों को सुधारना रोज का आहार, आप उपचार का सबसे तेज़ दिखाई देने वाला परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अनुचित पोषण
आइए जानें कि उचित पोषण किस प्रकार मुहांसों के उपचार में मदद कर सकता है। सबसे पहले, आइए जानें कि कौन से उत्पाद त्वचा के लिए अच्छे हैं और कौन से हानिकारक हैं, जिससे उनके उपयोग को सीमित करने या बिल्कुल उपयोग न करने की आवश्यकता होती है। कुपोषण से मुँहासे।
अधिकांश सामान्य कारणमुहांसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। इसका मतलब है कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में शुगर का स्तर बहुत तेजी से बढ़ता है। यह अग्न्याशय के काम को बाधित करता है और चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन करता है, जो बदले में त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
कन्फेक्शनरी, दानेदार चीनी, दूध चॉकलेट, कैंडी, आइसक्रीम, कृत्रिम रस (अतिरिक्त चीनी के साथ), साथ ही पेप्सी और कोका-कोला जैसे मीठे कार्बोनेटेड पेय, चीनी की बड़ी मात्रा के कारण हानिकारक हैं।
समस्या वाली त्वचा को ठीक करने के लिए, आपको पूरी तरह से मिठाई छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको उन्हें चुनने में अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता है, या कम से कम संख्या को सीमित करने का प्रयास करें। कुकीज और केक के बजाय ताजे या सूखे मेवे खाने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक जूस के पक्ष में नींबू पानी छोड़ दें।
शराब का पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह यकृत को नष्ट कर देता है और चयापचय को बाधित करता है। नतीजतन, त्वचा का तेलीयपन बढ़ जाता है, जो मुंहासों का कारण भी है। आपके द्वारा पीए जाने वाले शराब की मात्रा को सीमित करें, या यों कहें कि परिवादों को पूरी तरह से छोड़ दें।
मुँहासे उपचार के दौरान ध्यान देने वाला अगला कारक दूध का सेवन है। यह बहुतों को अजीब लग सकता है, क्योंकि हम बचपन से ही दूध के फायदों के बारे में सुनते आ रहे हैं। लेकिन मालूम है कि गाय का दूधएक शक्तिशाली एलर्जेन है। इसके अलावा, स्टोर से दूध, एक नियम के रूप में, हार्मोन और वसा की उच्च सामग्री की विशेषता है। यह संयोजन वसामय ग्रंथियों के काम में वृद्धि और चकत्ते की उपस्थिति की ओर जाता है।
हालाँकि, दूध में लाभकारी पदार्थ होते हैं। सबसे पहले कैल्शियम शरीर के लिए आवश्यकविशेष रूप से वृद्धि के दौरान। इसलिए, मुँहासे के उपचार में उचित पोषण किण्वित दूध उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, जैसे कि जीवित दही, कम वसा वाले केफिर, कॉटेज चीज़. इनमें फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं और पाचन प्रक्रिया में मदद करते हैं। साथ ही विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेकर कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
हर कोई शायद जानता है कि विभिन्न फास्ट फूड का अपने आप में उचित पोषण से बहुत कम लेना-देना है। एक नियम के रूप में, ये खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मसालेदार, मीठे या बहुत सारे तेल में तले हुए होते हैं। चलो सॉस और स्वाद के बारे में मत भूलना, और यह स्पष्ट हो जाएगा कि ऐसे भोजन से बचा जाना चाहिए।
मुँहासे के लिए उचित पोषण
अब आइए सबसे दिलचस्प बात पर चलते हैं: यदि आप मुँहासे के उपचार में उपरोक्त सभी को आहार से हटा दें तो क्या रहता है?
मुँहासे के उपचार के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है। उचित पोषण का अर्थ है उत्पादों का एक सेट जो पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा और चयापचय में सुधार करेगा। इसलिए, मुँहासे के उपचार में जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए आहार का पालन करना सही होगा।
मुँहासे पोषण:
- खाना पकाना या भाप लेना;
- दिन में पांच बार खाओ;
- सुबह नाश्ते से पहले एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास पानी पिएं;
- रात में, कुछ प्रून, या एक गिलास फलों की खाद, या केफिर खाएं।
अनुमत उत्पादों की एक उदाहरण सूची इस तरह दिखती है:
- रोटी, अधिमानतः राई, थोड़ा बासी, या ओवन में सूख गया;
- सब्जी या कम वसा वाले मांस शोरबा पर सूप;
- उबला हुआ या ओवन में बेक किया हुआ मांस और कम वसा वाली किस्मों की मछली;
- डेयरी उत्पादों, पनीर पुलाव, हल्का हल्का पनीर;
- तले हुए अंडे या उबले अंडे, (प्रति दिन अधिकतम दो);
- एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया, गेहूं के दलिया से डेयरी मुक्त अनाज;
- ताजा, बेक्ड, सूखे मेवे;
- ढीली पकी हुई चाय।
शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से शुद्ध करने के लिए, पीने के नियम का पालन करें। प्रति दिन पीने के लिए पानी की सही मात्रा कम से कम एक लीटर होनी चाहिए। आप सादा शुद्ध पानी पी सकते हैं, या मिनरल वॉटरबिना गैस के। यह त्वचा की स्थिति में भी सुधार करेगा।
उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को जानने के बाद, आप एक व्यक्तिगत मेनू तैयार करना शुरू कर सकते हैं। आहार लागू करना शुरू करना, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि उचित पोषण में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए। आहार में तेज बदलाव से स्थिति और खराब हो सकती है।
साथ ही, आहार की शुरुआत में त्वचा की स्थिति में अस्थायी गिरावट शरीर से हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन में वृद्धि के कारण हो सकती है। ऐसे में घबराएं नहीं और स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करते रहें।
यदि आप आने वाले सप्ताह के लिए एक मेनू विकसित करते हैं और मुख्य सामग्री पहले से तैयार करते हैं तो आहार का पालन करना आसान होता है। इसलिए हानिकारक स्नैक की व्यवस्था करने का कोई प्रलोभन नहीं होगा। निम्नलिखित दिन के लिए उचित पोषण का एक नमूना मेनू है। इस नमूने के साथ, आप अपना स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार योजना बना सकते हैं।
मुँहासे त्वचा के लिए उचित पोषण
पहले नाश्ते के लिए:
- अंडा आमलेट;
- थोड़ा सा जैतून का तेल के साथ अनुभवी सब्जी का सलाद;
- चोकर का काढ़ा।
चोकर में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को मदद करता है। वे विटामिन ए, बी, ई का भी स्रोत हैं, जो त्वचा, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के उपचार में योगदान करते हैं।
दूसरे नाश्ते के लिए:
- ताजे फल, जैसे सेब या नाशपाती।
दोपहर के भोजन के लिए:
- मांस शोरबा पर आधारित सब्जी का सूप, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ स्वादित किया जा सकता है;
- उबला हुआ या दम किया हुआ वील;
- भरता;
- कमजोर चाय, काली या हरी।
दोपहर के नाश्ते के लिए:
- क्राउटन से राई की रोटीओवन में सूख गया;
- गुलाब का काढ़ा।
गुलाब जामुन विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, बी विटामिन चयापचय के नियमन में शामिल होते हैं और एपिडर्मल कोशिकाओं के पुनर्जनन के साथ-साथ विटामिन के, पी, पीपी भी होते हैं। शरीर में विटामिन पीपी की कमी जठरांत्र संबंधी मार्ग के विघटन और मुँहासे के गठन के साथ-साथ झाई और उम्र के धब्बों को भड़काती है।
मुहांसे वाला आहार एक विशिष्ट आहार है जिसका पालन आपको त्वचा के चकत्तों से छुटकारा पाने के लिए करना चाहिए।
अगर आप मुंहासों से परेशान हैं और उन्हें हमेशा के लिए भूल जाना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ें। इसमें ऐसी जानकारी है जिससे आप त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।
मुँहासे एक भड़काऊ त्वचा रोग है जो एपिडर्मिस की संरचना में पाइलोसेबेटरी परिवर्तन को ट्रिगर करता है।
ऐसे कई कारण हैं जो महिलाओं और पुरुषों के चेहरे पर मुँहासे की उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं, लेकिन उनमें से सबसे स्पष्ट असंतुलित आहार, खराब नींद, तनाव, खराब स्वच्छता और अनुपयुक्त देखभाल उत्पादों का उपयोग है।
आधुनिक त्वचाविज्ञान विभिन्न दवाओं के जटिल प्रभाव की मदद से त्वचा पर मुँहासे का इलाज करने की पेशकश करता है।
उनमें से कुछ को मौखिक रूप से लिया जाता है, दूसरा भाग त्वचा पर लगाने के लिए होता है। हालांकि, ये सभी उत्पाद मानव स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
उनमें से कई वास्तव में बताई गई त्वचा की समस्याओं को हल करते हैं और प्रभावी रूप से मुँहासे से लड़ते हैं, लेकिन साथ ही वे यकृत, गुर्दे और हार्मोनल प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
मुँहासे आहार, जिस पर इस लेख में चर्चा की जाएगी, सूजन के चेहरे को साफ करने और स्वस्थ त्वचा को बहाल करने में मदद करेगा।
इसके अलावा, इस तरह के आहार का पालन करने से सामान्य स्थिति में सुधार होगा, नींद सामान्य होगी, शारीरिक थकान कम होगी और अन्य आदतों से छुटकारा मिलेगा आधुनिक आदमीसमस्या।
मुहांसों के बारे में भूलने और स्वस्थ त्वचा पाने के लिए, इसमें कुछ समय लगेगा, जिसके दौरान आपको ऐसे आहार से चिपके रहने की ज़रूरत है जिसमें कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों।
कार्यक्रम की शुरुआत के एक या डेढ़ महीने के भीतर औसतन त्वचा की स्थिति में ध्यान देने योग्य सुधार देखा जा सकता है।
कई त्वचा विशेषज्ञ जो त्वचा की सूजन की प्रकृति और मानव खाने के व्यवहार के साथ उनके संबंध का अध्ययन करते हैं, अक्सर इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि एक मुँहासे आहार (सामान्य रूप से उचित पोषण) शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का समन्वय करने में सक्षम होता है।
यदि आप अपनी समस्या के समाधान के लिए अपने डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह जो पहला प्रश्न पूछेगा उनमें से एक यह गारंटी है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं और क्या आप किसी आहार का पालन करते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है: त्वचा पर मुंहासों और ब्लैकहेड्स के लिए आहार का नियमित रूप से पालन किया जाना चाहिए।
आप सप्ताह के दिनों में उचित पोषण और आहार से चिपके नहीं रह सकते हैं, और सप्ताहांत पर आप वर्जित खाद्य पदार्थ खाकर अपने लिए "उपवास" दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।
कोई भी टूटना तुरंत त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगा, जिस पर अनैच्छिक सूजन दिखाई देगी, जो बदसूरत धब्बे और कभी-कभी निशान भी छोड़ती है।
पुरुषों और महिलाओं की समीक्षा जो कभी त्वचा पर मुँहासे से पीड़ित हैं, लेकिन जिन्होंने उचित पोषण और आहार के सिद्धांतों का पालन करना शुरू कर दिया है, पुष्टि करें कि यह व्यवहार जो प्रभाव देता है वह वास्तव में त्वचा को बदल देता है, इसे साफ और सुंदर बनाता है।
याद रखें कि आपकी त्वचा का इलाज करने के लिए आपके त्वचा विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित मुँहासे क्रीम और गोलियां आपके शरीर को आहार से साफ किए बिना आधे रास्ते में काम कर सकती हैं।
इस तरह के त्वचा उपचार पर आप जो समय खर्च करते हैं, उसमें देरी हो सकती है। संदेह को दूर करें और उस चमत्कारी प्रभाव का अनुभव करें जो मुहांसे वाला आहार आपको देगा।
मुँहासे आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए आपको बंद कर देना चाहिए कुछ समूहउत्पादों। वे सभी शरीर को संभावित नुकसान का प्रतिनिधित्व करते हैं, रोकते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, त्वचा सीबम के उत्पादन को उत्तेजित करता है और त्वचा को अन्य नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करता है।
प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे पहले बेकरी उत्पाद और पास्ता हैं।
अधिकांश आधुनिक ब्रेड, रोल और अन्य पेस्ट्री में ग्लूटेन होता है।
ग्रह के कई निवासियों में इस घटक के प्रति थोड़ी असहिष्णुता है, जबकि अन्य इसकी मजबूत अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं।
हल्के असहिष्णुता के लक्षण पेट में लगातार भारीपन, त्वचा पर चकत्ते का अनियंत्रित रूप से दिखना आदि हैं।
ग्लूटेन गेहूं, राई और जौ जैसे अनाज में पाया जाता है। अधिकांश आधुनिक बेकिंग इन अनाजों पर आधारित है।
निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में दूसरे स्थान पर विभिन्न मिठाइयों का कब्जा है।
यदि आप अपने चेहरे या शरीर की त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो चीनी युक्त उत्पादों का सेवन बंद कर दें।
त्वचा के लिए सबसे "बेकार" उत्पाद हैं आइसक्रीम, विभिन्न किस्मों की चॉकलेट और गाढ़ा दूध।
यदि आप मीठे खाद्य पदार्थों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें ताजे फल या सूखे मेवों से बदलने का प्रयास करें।
प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची में तीसरा स्थान फास्ट फूड और संरक्षण को दिया गया है। ऐसे उत्पादों में निहित रासायनिक योजक त्वचा की स्थिति को काफी खराब कर सकते हैं।
इस श्रेणी में सभी स्नैक्स - चिप्स, पटाखे, स्मोक्ड मीट, सूखे मछली आदि शामिल हैं। आटे में हैम्बर्गर और सॉसेज खाना बंद करें, उनके साथ परोसे जाने वाले मीठे कॉकटेल पीना बंद करें।
सही खाना शुरू करें और गुणकारी भोजन, एक गैर-सख्त, लेकिन अनिवार्य आहार का पालन करना।
अपने चेहरे पर स्वस्थ और सुंदर त्वचा पाने के लिए आपको शराब, मीठे कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस का सेवन बंद कर देना चाहिए। ये शरीर में पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।
इसके अलावा, इन उत्पादों के कई नमूने तरल में बड़ी मात्रा में चीनी के साथ संतृप्त होते हैं।
ताजा निचोड़ा हुआ रस का सेवन किया जा सकता है, लेकिन सावधानी के साथ: फलों में बहुत अधिक प्राकृतिक चीनी भी होती है, जो शरीर में अवांछित प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकती है।
कई त्वचा विशेषज्ञ जो त्वचा पर गंभीर मुँहासे वाले रोगियों का इलाज करते हैं, उन्हें नट, बीज और अन्य तेल उत्पादों को खाने से रोकने की सलाह देते हैं। आप उन्हें केवल एक अपवाद के रूप में और छोटे हिस्से में खा सकते हैं।
यदि आप पहले से मौजूद मुंहासों से छुटकारा पाना चाहते हैं और उनकी उपस्थिति के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार को संकलित करते समय उनसे चिपके रहें।
मुँहासे आहार में अनुमत खाद्य पदार्थ
क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन से उत्पाद शरीर में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करते हैं, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं और उपस्थितिचेहरे और शरीर पर त्वचा? सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं।
ताजा, स्वाभाविक रूप से उगाई गई सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह आंतों में संचित विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से साफ करता है।
इसके अलावा, खीरे, टमाटर, तोरी, चुकंदर, गाजर और अन्य सब्जियों में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं।
गुणवत्ता वाली मछली, मुर्गी पालन और अच्छा मांस खाने से चेहरे और शरीर की त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। इन उत्पादों को कम बार खाना बेहतर है, लेकिन केवल ताजा और योग्य नमूने ही खरीदें।
मछली उन लोगों के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है जो अपने चेहरे पर मुँहासे से छुटकारा पाना चाहते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको सप्ताह में दो से तीन बार लाल मछली, उबली हुई या स्टीम्ड खाने की ज़रूरत है।
तस्वीर:
मांस के लिए साइड डिश के रूप में या मछली के व्यंजनआप चावल, एक प्रकार का अनाज और उपयोग कर सकते हैं जई का दलिया, पत्ता गोभी। उबले हुए आलू और मटर खाने से परहेज करना बेहतर है।
ऐसा माना जाता है कि वनस्पति तेल के दैनिक उपयोग से त्वचा की स्थिति में सुधार होगा। इसे लाने के लिए अधिकतम लाभ, और नुकसान नहीं, इसे सुबह अन्य भोजन से अलग से सेवन करना चाहिए।
त्वचा विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं - एक चम्मच नारियल, अलसी या समुद्री हिरन का सींग का तेलशरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करने में सक्षम होगा: यह मुँहासे से छुटकारा दिलाता है, मुँहासे से छुटकारा पाने के समय को कम करता है, और एपिडर्मिस की लोच भी बढ़ाता है।
उत्पादों का एक अन्य समूह जो त्वचा की सूजन से पीड़ित लोगों के आहार में मौजूद होना चाहिए, वह किण्वित दूध है।
इस सूची में रियाज़ेंका, और केफिर, और कुटीर चीज़, और खट्टा क्रीम शामिल है।
यदि आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई को आहार के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो उन किण्वित दूध उत्पादों को चुनें जिनमें वसा की मात्रा कम हो।
