चेहरे पर मुंहासे होने पर क्या खाएं। मुँहासे के लिए आहार। मुँहासे के लिए आहार के अनिवार्य तत्व के रूप में अनाज और अनाज

मुहांसों के लिए आहार कैसा होना चाहिए? आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और आपको किससे बचना चाहिए?

कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ आम तौर पर एक निश्चित आहार का पालन करने की सलाह क्यों देते हैं, अपनी किराने की टोकरी और अपने पसंदीदा चॉकलेट, स्मोक्ड सॉसेज और हैम को रेफ्रिजरेटर से "फेंक" देते हैं?

मुंहासों से पीड़ित व्यक्ति का आहार कैसा होना चाहिए?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं: खाना पकाते समय उसमें नमक न डालें। जब पकवान पकाया जाता है, तो आप इसे एक चुटकी नमक के साथ "स्वाद" दे सकते हैं (लेकिन इस पदार्थ की मात्रा कम करने की कोशिश करें)।

क्या विशिष्ट खाद्य पदार्थ डाइट से हटाना होगा।:

एक मुँहासा आहार आपके शरीर को कम नहीं करना चाहिए, आपको ताकत से वंचित नहीं करना चाहिए या सिरदर्द का कारण बनना चाहिए: आप निश्चित रूप से गंभीर प्रतिबंधों के साथ कुछ हासिल नहीं करेंगे।

आपको विटामिन और खनिज संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता है। शरीर को अच्छा महसूस कराने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें जिंक, विटामिन बी, ए और ई, ओमेगा एसिड, फाइबर हो.

मुंहासों (मुँहासों) के लिए आहार में आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

अब समय आ गया है कि उन खाद्य पदार्थों को छाँट लिया जाए जिन्हें हम लाल या सफेद पिंपल्स के खतरे के लिए बिना किसी डर के खा सकते हैं।

सब्जियां और फल मुँहासे और मुँहासे के खिलाफ लड़ाई में वफादार मददगार हैं

शरीर को पोषक तत्वों और घटकों से भरना आपके लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप उत्पादों के एक मानक सेट का उपयोग कर सकते हैं जो आपको किसी भी स्टोर या सुपरमार्केट में पेश किया जाएगा:

अपने आहार में सब्जियांफाइबर से भरपूर होना चाहिए। यह:

• गोभी और गाजर;
• कद्दू ( कद्दू के बीजपुरुष शक्ति में सुधार; और वे बालों को स्वस्थ, नाखूनों को मजबूत और चमकदार भी बनाते हैं);
• चुकंदर और बैंगन।

सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है, सलाद में बनाया जाता है, उबला हुआ सूप, दम किया हुआ - सामान्य तौर पर, "पाक संबंधी कारनामों" के लिए जगह होती है।

मुँहासे के लिए आहार के अनिवार्य तत्व के रूप में अनाज और अनाज

अनाज और अनाज की मुख्य विशेषतायह है कि वे विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं (यही कारण है कि भोजन विषाक्तता के बाद उनकी सिफारिश की जाती है)।

आपके आहार में कोई भी अनाज मौजूद हो सकता है: दलिया, चावल, बाजरा, जौ, एक प्रकार का अनाज, गेहूं। उन्हें खाएं - और आप देखेंगे कि कुछ हफ्तों के बाद त्वचा साफ होने लगती है।

डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य माइक्रोफ्लोरा की कुंजी हैं

केफिर, दही और रियाज़ेंका- पदार्थ जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं को ठीक करते हैं, प्राकृतिक संतुलन को बहाल करते हैं, बैक्टीरिया और रोगजनक सूक्ष्मजीवों से लड़ने में मदद करते हैं।

सभी को डेयरी उत्पाद नहीं लेने चाहिए! अन्यथा, वे एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं (इसलिए, आहार बनाने से पहले, अपने चिकित्सक से फिर से परामर्श करें)।

ऐसे मरीज हैं जो दूध और डेयरी उत्पादों के लिए भोजन असहिष्णुता से पीड़ित हैं।

मुँहासे और मुँहासे के लिए आहार में मांस, जिगर और मछली

मछली (नदी या समुद्र)- आपकी त्वचा के लिए पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों का स्रोत। उत्पाद में न्यूनतम वसा होता है, लेकिन साथ ही यह फास्फोरस, मैग्नीशियम, जस्ता और पोटेशियम से भरपूर होता है।

जिंक एक प्रमुख घटक है, जिसका उपयोग वसामय ग्रंथियों के काम को विनियमित करने के लिए किया जाता है। आपके शरीर में जितना अधिक जिंक होगा, उतनी ही तेजी से ब्लैकहेड्स, लाल पिंपल्स या बड़े ब्लैकहेड्स से छुटकारा मिलेगा।

लीवर, जो कई लोगों को स्कूल के दिनों से इतना पसंद नहीं है, है प्राकृतिक स्रोतग्रंथि। यदि आप इस उत्पाद को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करेगा।

मांस एक अलग मुद्दा है।. यदि आप शाकाहारी नहीं हैं (और कभी नहीं बनना चाहते थे), तो 1-2 सप्ताह में मांस छोड़ना मुश्किल होगा। मूल रूप से, आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। फैटी पोर्क और मेमने को चिकन पट्टिका से बदला जा सकता है।

मुंहासों और मुंहासों के लिए आहार कैसा होना चाहिए? क्लासिक दिन "मुँहासे सेनानी"

लेख में हम एक अनुमानित मेनू का वर्णन करेंगे, जिसका पालन हर किसी को करना चाहिए जो सही त्वचा वापस करना चाहता है।

मुँहासे के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह एक ऐसा आहार है जो आपको न केवल त्वचा संबंधी समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है, बल्कि वजन को सामान्य करने, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है।

लब्बोलुआब यह है कि आप वस्तुतः बिना किसी प्रतिबंध के एक प्रकार का अनाज और इसके आधार पर व्यंजन खा सकते हैं। दलिया जल्दी तृप्त हो जाता है, इसलिए भूख का एहसास नहीं होता है।

मुँहासे से लड़ने के लिए एक प्रकार का अनाज से उपयोगी दलियायदि आप अनाज डालते हैं तो यह निकल जाएगा गर्म पानी, ढक दें और फिर रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह तक, दलिया "प्रफुल्लित" हो जाएगा, इसे उबालने की भी आवश्यकता नहीं है! आपको बस इतना करना है कि बस खाना है।

केफिर आहार स्वस्थ त्वचा और स्वस्थ शरीर की कुंजी है!

आहार पहले आहार के समान ही है। अंतर केवल एक बड़ी मात्रा में किण्वित दूध पीने का है।.

इस आहार के अपने नियम हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है त्वरित निर्गमनमुँहासे के लिए:

आहार भी सख्त माना जाता है, की गंभीर सीमाएँ हैं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो हम कम कैलोरी वाले केफिर पीने की सलाह देते हैं, जो उबले हुए पानी से पतला होता है। अनुपात 50:50 है।

मुँहासे से लड़ने के लिए अच्छा आहार

यदि आप अपने आप को "एक प्रकार का अनाज और केफिर" में बदलने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप सही काम कर रहे हैं। ऐसे आहार शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं, लेकिन साथ ही इसके लिए गंभीर बोझ बन जाते हैं।

फल और सब्जियां शरीर को ग्लूकोज देते हैं, इसलिए आहार सहन करना आसान होता है और शरीर के लिए तनावपूर्ण नहीं होता है।

विशेषज्ञ किम प्रोतासोव विभिन्न आहार प्रदान करते हैंजो पहले से ही सैकड़ों लड़कियों और पुरुषों की जांच करने में सक्षम हैं (हालांकि कई नाम की प्रामाणिकता पर संदेह करते हैं; किम को एक काल्पनिक चरित्र माना जाता है), लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

प्रोटासोव द्वारा प्रदान किया जाने वाला आहार बड़ी मात्रा में सब्जियों + दूध के उपयोग पर आधारित है।

किम प्रोतासोव को यकीन है कि शरीर को सीमित करना असंभव है। अगर वह खाना चाहता है, तो आपको खाने की जरूरत है! लेकिन हम केवल दूध (डेयरी उत्पाद) और सब्जियां ही खाते हैं। अन्य सभी बहिष्कृत हैं।

आहार की अवधि, अपनी स्वयं की भावनाओं, मुंहासों की संख्या और मुंहासों की तीव्रता को देखें। अनुशंसित पाठ्यक्रम - 5 सप्ताह.

मुँहासे और मुँहासे के लिए प्रोटैसोव आहार के बुनियादी नियम

1. आप रात में भी सब्जियां और डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।
2. हम नमक को बिल्कुल मना कर देते हैं (अन्यथा यह एडिमा की उपस्थिति को भड़का सकता है)।
3. हम डिब्बाबंद जूस, चीनी, चाय नहीं खाते हैं।
4. हम खुद को फलों तक सीमित रखते हैं: आप केवल वही खा सकते हैं जिसमें एक स्पष्ट खट्टा स्वाद होता है (उदाहरण के लिए, हरे सेब)।
5. प्रतिदिन 15000 कैलोरी से अधिक का सेवन न करें।

यदि आप मुँहासे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो किम प्रोतासोव एक व्यापक मेनू प्रदान करता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

यह मत भूलो कि चेहरे की त्वचा की देखभाल के लिए भी विशेष आवश्यकता होती है कॉस्मेटिक उपकरण: दूध, लोशन, जेल।

किशोरों में मुंहासों और मुंहासों की समस्या से सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए, बड़ी संख्या में कारकों को ध्यान में रखें: आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, जीवन शैली और पोषण, और बहुत कुछ।

इसे न भूलें समस्या का कारण पहले आता है: यह किसी के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने और शरीर को शुद्ध करने के लिए पर्याप्त है; और किसी को हार्मोनल संतुलन बहाल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट आमतौर पर आहार को "अतिरिक्त समाधान" के रूप में मानते हैं जिसका उपयोग जटिल उपचार में किया जाता है।

चेहरे पर मुँहासे के लिए आहार: सप्ताह के लिए मेनू (अनुमानित)

सोमवार:

मंगलवार:

• नाश्ता। हम लगभग 80 जीआर खाते हैं। मध्यम वसा वाले पनीर (पनीर के साथ बदला जा सकता है) + क्रैनबेरी रस;
• रात का खाना। हम टर्की के मांस से सूप बनाते हैं, इसे पीते हैं हरी चाय(यदि आवश्यक है);
• रात का खाना। हम 150 जीआर पकाते हैं। गोमांस + सब्जी साइड डिश + केफिर (1 कप)।

बुधवार:

• नाश्ता। हम ताजे फल या ताजी सब्जियों का सलाद बनाते हैं, एक गिलास केफिर या एक गिलास ग्रीन टी के साथ सब कुछ पीते हैं;
• रात का खाना। हम सब्जी का सलाद तैयार खाते हैं जतुन तेलया नींबू का रस. सबसे पहले खरगोश का सूप होना चाहिए। लंच को ग्रीन टी से धोएं;
• रात का खाना। हम पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया लेते हैं और पकाते हैं (पकाना नहीं!), हम 150 ग्राम रियाज़ेंका पीते हैं।

गुरुवार:

शुक्रवार:

• नाश्ता। हम लगभग 40 जीआर लेते हैं। पनीर और वही वेजीटेबल सलाद, बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं;
• रात का खाना। हम मछली का सूप बनाते हैं, आप पनीर सैंडविच खा सकते हैं और चाय (हरी) पी सकते हैं;
• रात का खाना। एक प्रकार का अनाज दलिया + चीनी के बिना जेली।

शनिवार:

• नाश्ता। एक अंडा और सब्जियां उबालें, 150 ग्राम केफिर पिएं;
• रात का खाना। हम 100 जीआर खाते हैं। एक साइड डिश (जौ दलिया) के साथ उबला हुआ खरगोश का मांस, जेली बनाओ;
• रात का खाना। पनीर का एक छोटा टुकड़ा और फलों का सलाद. आप ग्रीन टी पी सकते हैं।

रविवार:

ऐसा मेनू शरीर के लिए "बख्शता" है, इससे तनाव नहीं होगा (इसका मतलब है कि भूख, थकान, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द की कोई निरंतर भावना नहीं होगी)

मुँहासा आहार के बारे में आपको शीर्ष 3 तथ्यों को जानने की आवश्यकता है I

मुहांसों के उपचार के दौरान, मुहांसों वाला आहार बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

आखिरकार, कुपोषण पूरे जीव के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और प्रभावित करता है उपस्थितित्वचा।

मुँहासे किशोरों और वयस्कों दोनों में एक आम बीमारी है।

• साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और कार्रवाई के लिए एक गाइड नहीं है!
• आपको एक सटीक निदान दें केवल डॉक्टर!
• हम आपसे विनम्र निवेदन करते हैं कि आत्म-चिकित्सा न करें, लेकिन किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें!
• आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य!

लेकिन कुछ लोग सोचते हैं कि कुछ परिचित और पहली नज़र में हानिरहित उत्पाद न केवल मुँहासे भड़का सकते हैं, बल्कि समस्या को और भी बढ़ा सकते हैं।

आइए जानें कि आहार को कैसे संतुलित किया जाए, किन खाद्य पदार्थों को इससे पूरी तरह से बाहर रखा जाए और मेनू में क्या जोड़ा जाए।

मुँहासे के कारण

चेहरे पर मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले इनके कारणों का पता लगाना होता है।

यह हो सकता है:

• अंतःस्रावी और जननांग प्रणाली के रोगों वाले लोगों में गर्भवती महिलाओं में होने वाले हार्मोनल व्यवधान;
• शरीर और खनिजों में कमी;
• कमजोर प्रतिरक्षा, शारीरिक और भावनात्मक अधिभार, नींद की कमी;
• अल्प तपावस्था;
• पाचन तंत्र का विघटन;
• असंतोषजनक त्वचा देखभाल;

इस मामले में, बिफीडोबैक्टीरिया, लैक्टोबैसिली और लाभकारी ई कोलाई युक्त तैयारी करके माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को सामान्य करना महत्वपूर्ण है।

परहेज़ करते समय, आपको मूल बातें सीखनी चाहिए उचित पोषणमुँहासे के लिए, विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित।

• मेनू में विविधता लाएं।अन्दर की ओर मोड़ना रोज का आहार 5 खाद्य समूह - फल, सब्जियां, अनाज, खट्टा दूध, मांस या मछली।
• ज्यादा नमकीन खाने से पूरी तरह परहेज करें- पटाखे, मेवे, चिप्स, मसालेदार सब्जियां, सॉसेज।

फोटो: खूब तरल पदार्थ पिएं

• पीने के शासन का पालन करेंलाभकारी नमी के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी बिना गैस के पीने की कोशिश करें, और इससे भी बेहतर 2.5 लीटर।
• आंतों के उचित कार्य के लिए चोकर का सेवन करें(प्रति दिन 5-6 बड़े चम्मच)। उनमें मौजूद आहार फाइबर क्रमाकुंचन और नियमित खाली करने को उत्तेजित करता है। उन्हें अलग से खाया जा सकता है या अनाज में जोड़ा जा सकता है।

फोटो: तले हुए, स्मोक्ड को मना करना बेहतर है

• तला हुआ, धुंआ और सुखाकर न खाएं।स्टीमर में, धीमी कुकर में खाना पकाएं, ओवन में बेक करें, स्टू के साथ न्यूनतम राशितेल और वसा। तो उत्पादों में विटामिन की अधिकतम मात्रा संरक्षित रहेगी।
• अपने आहार में शामिल करें सब्जी का सूपऔर शोरबा.

फोटो: आहार में शामिल करना चाहिए ताज़ी सब्जियांऔर फल

• सप्ताह में एक बार उपवास फल या सब्जी के दिनों की व्यवस्था करें.

नमस्कार प्रिय पाठकों!

अपनी युवावस्था में, हममें से प्रत्येक को मुंहासों जैसी समस्या का सामना करना पड़ा। वे जीवन को गंभीरता से "जहर" दे सकते हैं। लोशन, क्रीम हमेशा मदद नहीं करते। मुख्य कारणबीमार त्वचा - पोषण में।

नहीं जानता? मुहांसों से बचने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए? या हो सकता है कि आप में से किसी ने ऐसे चेहरे का सपना देखा हो जो पिंपल्स और ब्लैकहेड्स से ढका हो, तो आप यहां हैं, आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

मुँहासे के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे दुश्मन हैं, लेकिन हम उनका इस्तेमाल करते रहते हैं। क्यों? वे पास होने के लिए बहुत स्वादिष्ट हैं। लेकिन स्वास्थ्य की दृष्टि से यह इच्छाशक्ति दिखाने लायक है।

लेकिन गंभीरता से, यदि आप, प्रिय, मुँहासे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन उत्पादों का सेवन कम करें। शराब, सोडा, फास्ट फूड को आपके जीवन से पूरी तरह से हटाया जा सकता है, क्योंकि वे अपने आप में कोई लाभ नहीं रखते हैं। समस्याग्रस्त त्वचा शरीर और कुपोषण में विटामिन की कमी की बात करती है।

कौन से विटामिन चाहिए?

मुंहासों का अंदर से इलाज करें। किसी भी मामले में उन्हें दबाया नहीं जाना चाहिए, खासकर चेहरे पर, क्योंकि निशान रह सकते हैं। निचोड़ने से, आप त्वचा के एक बड़े क्षेत्र में संक्रमण फैलने का जोखिम उठाते हैं।

आप अल्कोहल टिंचर्स, विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके मुँहासे को कम कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप, प्रिय पाठकों, अपनी जीवन शैली को नहीं बदलते, तब तक मुँहासे और फुंसी आपके साथ रहेंगे।

अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आपको चाहिए:

• विटामिन सी (करंट, बेल मिर्च, संतरे आदि में पाया जाता है)
• विटामिन ई (समुद्री भोजन, वनस्पति तेल, नट);
• विटामिन ए ( मक्खन, जिगर, गाजर, पनीर);
• बी विटामिन (फलियां, यकृत, बैंगन);
• निकोटिनिक एसिड (मांस, मूंगफली, दूध, चोकर);
• विटामिन डी (समुद्री भोजन, अंडे, मक्खन);
• विटामिन एफ (पागल, सरसों के बीज, वनस्पति तेल);
• विटामिन के (केल, पालक, कद्दू);
• पोटेशियम (मांस, समुद्री मछली, अंगूर);
• जस्ता (बीन्स, बीफ);
• लोहा (एक प्रकार का अनाज, लाल मांस - वील)।

यदि त्वचा में इन पदार्थों की कमी होती है, तो यह अपनी लोच, यौवन और सुंदरता खो देता है, उस पर मुंहासे दिखाई देने लगते हैं।

इसलिए, यदि रक्त में पर्याप्त आयरन नहीं है, तो हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया बिगड़ जाती है, और पोषक तत्व त्वचा तक नहीं पहुंच पाते हैं। जिंक की कमी से शरीर संक्रमण का विरोध नहीं कर सकता है। पोटेशियम की कमी पानी-नमक के चयापचय को प्रभावित करती है, जिससे अगर यह परेशान होता है, तो त्वचा निखरी हो जाती है।

प्रत्येक विटामिन या ट्रेस तत्व स्वस्थ आहार में एक भूमिका निभाता है। सहमत, प्रिय पाठकों: हमारा आहार अक्सर संतुलित नहीं होता है। हम फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, शराब, मिठाइयों का दुरुपयोग करते हैं।

कई लोग जीवन के इस तरीके को काफी अभ्यस्त मानते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। सुंदर, चिकनी, युवा त्वचा पाने के लिए, अपनी जीवन शैली और मेनू को एक बार और सभी के लिए बदलने के लायक है।

भोजन कैसे मिलाएं?

सिर्फ खाना ही जरूरी नहीं है स्वस्थ भोजनबल्कि उत्पादों का सही संयोजन भी। पाक प्रसन्नता में अपरिचित आगंतुक आश्चर्यचकित होंगे: क्या वास्तव में गलत संयोजन है? यह एक संपूर्ण विज्ञान है जिस पर कई स्वास्थ्यवर्धक आहारों का संगठन आधारित है।

आइए याद रखें कि भोजन में मुख्य घटक कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन होते हैं। उदाहरण के लिए, मांस और मछली में बहुत सारे प्रोटीन होते हैं, आटा उत्पादों में आलू में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप मांस को मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में पका रहे हैं, तो इसे जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ मिलाना बेहतर होगा, जो पाचन को उत्तेजित करेगा।

कार्बोहाइड्रेट और वसा को अलग-अलग या साग और सब्जियों के साथ मिलाकर खाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा या कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन को जोड़ा नहीं जा सकता है: शरीर के लिए ऐसे व्यंजनों से बहुत कम लाभ होता है।

उत्पादों के संयोजन के नियम सरल हैं: उन्हें याद रखना और रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करना आसान है। क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं? तो सही खाओ!

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सब कुछ के बारे में...

आप कैसे हैं, प्रिय पाठकों। और अब हम छुट्टी पर हैं। मेरा बेटा और मैं पहले ही सिनेमा जा चुके हैं, कल उसके सहपाठी घूमने आएंगे, तब गॉडमदर आने वाली थी। आम तौर पर, हम ऊबते नहीं हैं और हमारी छुट्टियां सक्रिय होती हैं। मेरे पास फेरिस व्हील की सवारी करने और रोलरड्रोम जाने की भी योजना थी, लेकिन मेरे बेटे ने मना कर दिया। ओह, यह युवा!

आज के लिए बस इतना ही, अपनी खबर लिखें, मैं सोच रहा हूं कि क्या आप नियाग्रा फॉल्स गए हैं, इसके बारे में हमें बताएं।

मुँहासे एक त्वचा रोग है जिसके लिए दीर्घकालिक और जटिल उपचार की आवश्यकता होती है। चिकित्सा के घटकों में से एक मुँहासे आहार है।

कुछ खाद्य पदार्थ खाने से मुंहासों का दिखना अभी भी त्वचा विशेषज्ञों के बीच एक विवादास्पद मुद्दा है। हालांकि, अधिकांश सहमत हैं कि अभी भी मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आहार से हटा दिया जाना चाहिए। हिप्पोक्रेट्स ने कहा: "आप वही हैं जो आप खाते हैं" और मानते थे कि कुपोषण विभिन्न बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है। आधुनिक दवाईइस तथ्य पर विवाद नहीं करता है, अन्यथा इतने सारे स्वस्थ भोजन तंत्र विकसित नहीं होते।

यह पता लगाने से पहले कि कौन से खाद्य पदार्थ मुँहासे का कारण बनते हैं, आपको मुँहासे के तंत्र और इसे प्रभावित करने वाले कारकों को जानना चाहिए।

"मुँहासे" शब्द को आमतौर पर भड़काऊ पस्टुलर तत्वों के रूप में समझा जाता है, जिसे पपल्स और पस्ट्यूल द्वारा दर्शाया जा सकता है।

उनकी घटना का तंत्र इस प्रकार है:

• विभिन्न कारणों (हार्मोनल विकारों, आनुवंशिकता) के प्रभाव में, बालों के रोम के केराटिनाइजेशन की प्रक्रिया बाधित होती है और वसामय ग्रंथियां अधिक वसा - सीबम का उत्पादन करने लगती हैं)।
• वसामय रहस्य मृत एपिडर्मिस तराजू के साथ मिश्रित होता है और घने चिपचिपा द्रव्यमान का निर्माण होता है, जो अब त्वचा की सतह पर नहीं आ सकता है।
• द्रव्यमान धीरे-धीरे एक सींग वाले प्लग में बदल जाता है, जो वसामय नलिकाओं को बंद कर देता है। इन प्लग को कॉमेडोन कहा जाता है। वे बंद या खुले (ब्लैक डॉट्स) हो सकते हैं। बंद कॉमेडोन अवसरवादी बैक्टीरिया मुँहासे और स्टेफिलोकोसी के लिए एक आदर्श वातावरण है, जो मानव त्वचा के निवासी हैं। वे बालों के रोम के मुंह में भागते हैं, और उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप सूजन वाले मुँहासे दिखाई देते हैं।

मुंहासे और पोषण का गहरा संबंध है। उत्पाद, या उनमें निहित पदार्थ, वसामय ग्रंथियों के स्राव और केराटिनाइजेशन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं, अर्थात। मुँहासे के रोगजनन में मुख्य लिंक पर।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मुँहासे का कोर्स काफी हद तक फाइबर के निम्न स्तर और पशु वसा की उच्च सामग्री वाले कुपोषण पर निर्भर करता है।

मुँहासे के कारण

जब किसी व्यक्ति के पास सभी आवश्यक शर्तें होती हैं जो मुँहासे का कारण बनती हैं, तो कई बाहरी और आंतरिक कारक इसकी प्रगति में योगदान दे सकते हैं।

उच्च टेस्टोस्टेरोन

भोजन स्वयं मुँहासे को प्रभावित नहीं करता है, यह हार्मोन को प्रभावित करता है, जो बदले में चयापचय को प्रभावित करता है। इसलिए, कौन से उत्पाद हार्मोन के अनुपात को स्थिर करने में मदद करते हैं, ऐसे मुँहासे को खत्म करने में सक्षम हैं।

सब कुछ इस तरह के एक हार्मोन से जुड़ा हुआ है जैसे इंसुलिन और एक हार्मोन - इंसुलिन जैसा विकास कारक (IGF-1)। पुरुषों और महिलाओं दोनों में, इंसुलिन के ऊंचे स्तर से डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन में वृद्धि होती है, एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन की तुलना में वसामय ग्रंथियों पर 200 गुना अधिक शक्तिशाली होता है। पर ऊंची स्तरोंइंसुलिन और डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन कोशिकाएं त्वचा की जरूरत से ज्यादा सीबम का उत्पादन करने के लिए मजबूर होती हैं। पुरुष और महिला दोनों स्तरों को बढ़ाने की क्षमता के कारण कुछ खाद्य पदार्थों को मुँहासे को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। महिला हार्मोन(एस्ट्रोजेन)।

विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी

सबसे पहले, विटामिन ए की कमी हाइपरकेराटोसिस के मुख्य कारणों में से एक है, जिसमें एपिडर्मिस के सींग वाले तराजू मोटा हो जाते हैं और नलिकाओं को वसा के साथ बंद कर देते हैं। इसलिए, चेहरे पर मुँहासे के लिए उचित पोषण में आवश्यक रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो इस विटामिन की कमी को पूरा करते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में विकार

पाचन तंत्र और आहार की स्थिति का वसामय ग्रंथियों के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। त्वचा पर चकत्ते वाले आधे वयस्क रोगियों में, आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस का निदान किया जाता है। अलावा, सामान्य माइक्रोफ्लोराआंत प्रतिरक्षा के स्तर का 70% प्रदान करता है, यही कारण है कि पाचन तंत्र की सामान्य स्थिति को बनाए रखने के लिए सही खाना इतना महत्वपूर्ण है। आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति में सुधार करने वाले उत्पादों के बिना मुँहासे के लिए पोषण पूरा नहीं होता है। कौन से खाद्य पदार्थ लाभकारी वनस्पतियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं - वे सभी जिनमें प्रीबायोटिक गुण होते हैं (एक प्रकार का अनाज, फलियां, लहसुन, प्याज, सब्जियां, मेवे, फल, डेयरी उत्पाद)।

तनावपूर्ण स्थितियां

तनाव अपने आप में मुँहासे की उपस्थिति को भड़काता नहीं है, लेकिन यह हार्मोनल और प्रतिरक्षा स्थिति को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि यह मौजूदा मुँहासे के साथ स्थिति को बढ़ा सकता है और नए लोगों की उपस्थिति को भड़का सकता है। तनाव के संपर्क में आने पर, शरीर को विटामिन की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन अक्सर केवल विटामिन की तैयारी ही स्थिति को ठीक नहीं कर सकती है, और डॉक्टर प्रोटीन से भरपूर भोजन और कई सूक्ष्म और स्थूल तत्वों को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं।

प्रतिरक्षा को मजबूत करना

मुंहासों के विकास में प्रतिरक्षा की स्थिति को सर्वोपरि महत्व दिया जाता है। सिंथेटिक इम्युनोस्टिममुलंट्स के साथ शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बनाए रखने से अक्सर कई तरह की समस्याएं होती हैं दुष्प्रभाव. इसलिए, केवल आहार से स्वास्थ्य परिणामों के बिना प्रतिरक्षा में वृद्धि करना संभव है। ऐसा करने के लिए, आहार दोनों को कुछ खाद्य पदार्थों के साथ पूरक किया जाता है, और खराब सुपाच्य या हानिकारक खाद्य पदार्थों को इससे बाहर रखा जाता है।

मुँहासे और प्रतिरक्षा से छुटकारा पाने के लिए पोषण प्रोटीन, वनस्पति वसा, ट्रेस तत्वों (जस्ता, लोहा, तांबा), जटिल कार्बोहाइड्रेट, एस्कॉर्बिक एसिड के साथ विविध होना चाहिए।

तो, जिंक की कमी, भोजन या भुखमरी के साथ इसका नगण्य सेवन चकत्ते के रूप में त्वचा की समस्या पैदा कर सकता है और प्रतिरक्षा को काफी कम कर सकता है। इसलिए, अगर जिंक की कमी के कारण मुंहासे दिखाई देते हैं, तो आपको अंडे का सफेद भाग, समुद्री भोजन, चोकर, रेड मीट खाने की जरूरत है।

कार्बोहाइड्रेट का प्रभाव

मुँहासे, इसकी व्यापकता के बावजूद, पश्चिमी दुनिया की बीमारी के साथ-साथ मोटापे और मधुमेह के रूप में भी माना जाता है। यह पोषण की संस्कृति के कारण है, या बल्कि, उच्च स्तर की चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत के साथ - यह वह है जिसे आप मुँहासे से नहीं खा सकते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि जो लोग लंबे समय तक ऐसे उत्पादों को खाते हैं और तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन नहीं करते हैं, वे सबसे अधिक मुँहासे के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट मुख्य ऊर्जा प्रदाता हैं। वे सरल और जटिल में विभाजित हैं।

क्या खाना मुँहासे या साधारण कार्बोहाइड्रेट का कारण बनता है:

• चीनी और उस पर आधारित डेरिवेटिव;
• जाम, मिठाई;
• सभी कन्फेक्शनरी;
• चॉकलेट;
• मीठा पेय, विशेष रूप से सोडा और फलों के रस
• मीठे फल सूजी और चावल के दाने।

से सरल कार्बोहाइड्रेटचेहरे पर मुंहासों के लिए आपको तुरंत मना करना होगा या इनका सेवन कम करना होगा, साथ ही अगर आप पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों पर मुंहासों से छुटकारा पाना चाहते हैं। वे अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन की रिहाई का कारण बनते हैं और तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करते हैं।

क्या खाद्य पदार्थ मुँहासे से मदद करते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स:

• अनाज;
• फलियां;
• पागल;
• सब्ज़ियाँ।

मुँहासे के लिए पोषण में आवश्यक रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जिनमें से सब्जियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

ऐसे कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे टूटते हैं और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, जो (विशेष रूप से महिलाओं में) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं। उत्तरार्द्ध, बदले में, सेबम के उत्पादन को प्रभावित करता है। इसलिए, अनाज उत्पादों की न्यूनतम मात्रा के साथ चेहरे पर मुँहासे के खिलाफ आहार वांछनीय है।

मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए, न केवल सरल कार्बोहाइड्रेट छोड़ना बेहतर है, बल्कि आलू, मक्का, चावल, अनाज उत्पादों की खपत भी कम करें। फलों के रस का एक विकल्प वनस्पति पेय हैं, विशेष रूप से साग युक्त।

कार्बोहाइड्रेट में फाइबर (आहार फाइबर) भी शामिल होता है, जो पौधों के खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में होता है। यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, लेकिन आंत से गुजरने वाले घटक बनते हैं जो विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के अनुपात को सामान्य करते हैं। आंतों के माध्यम से जितना अधिक विषाक्त पदार्थों का उत्सर्जन होता है, उतना ही कम विषाक्त पदार्थ जो सीबम की स्थिरता को प्रभावित करता है, वसामय और पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से बाहर निकलेगा। इसलिए, अनिवार्य रूप से, मुँहासे वाली त्वचा के लिए आहार में इस घटक को शामिल करना चाहिए।

फाइबर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• सेम (सोयाबीन, सेम, दाल);
• अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ, बाजरा);
• संपूर्णचक्की आटा;
• सब्जियां फल।

आहार फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करता है और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। इसलिए, जब मुँहासे होते हैं, तो एक आहार जो मल को सामान्य करने में मदद करता है, दोनों चिकित्सा पद्धति और मुँहासे की रोकथाम का एक प्रकार है।

मुँहासे के लिए आहार चिकित्सा में विटामिन

मुँहासे के लिए उचित पोषण में विशेष मूल्य विटामिन हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली और केराटिनाइजेशन प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, ये विटामिन सी, ए और पीपी हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड सेलुलर और सामान्य प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। मुँहासे और मुँहासे के लिए आहार में काढ़े के रूप में खट्टे फल, करंट, गुलाब कूल्हों और समुद्री हिरन का सींग शामिल होना चाहिए।

लीवर, अंडे की जर्दी, कड़ी चीज में विटामिन ए पाया जाता है। इस विटामिन का हार्मोन जैसा प्रभाव होता है, और एपिडर्मल कोशिकाओं के केराटिनाइजेशन की प्रक्रिया पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसकी कमी के साथ, उपकला कोशिकाओं का केराटिनाइजेशन बहुत जल्दी होता है, जो कॉमेडोन के गठन में योगदान देता है और फिर त्वचा पर पस्टुलर चकत्ते होता है। विटामिन ए में निम्नलिखित भी होते हैं गुणकारी भोजनचेहरे की त्वचा के लिए:

• मक्खन;
• लाल-नारंगी सब्जियां और साग (गाजर, टमाटर, अजमोद, घंटी मिर्च, पालक)।

राइबोफ्लेविन (B2) कोशिकीय प्रतिरक्षा और ऊतक श्वसन में सुधार करता है। यह मांस, बीन्स, सोयाबीन, एक प्रकार का अनाज, ऑफल, पनीर में पाया जाता है।

मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए आहार में उपरोक्त विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए।

मुंहासों से बचने के लिए क्या खाएं

सभी उत्पाद पोषण विशेषज्ञ पारंपरिक रूप से 5 समूहों में विभाजित हैं:

• वसायुक्त और मीठा भोजन;
• मछली और मांस;
• डेयरी उत्पादों;
• फल सब्जियां;
• अनाज और रोटी।

पूरा गाय का दूधइसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है, लेकिन यह पेट में (केवल ग्रहणी में) अवशोषित नहीं होता है और अन्य ट्रेस तत्वों और विटामिनों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।

मुँहासे के लिए आहार, सबसे पहले, दूध नहीं होना चाहिए, लेकिन किण्वित दूध उत्पाद, जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं और माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करते हैं।

मांस लोहा, फास्फोरस और पोटेशियम का मुख्य स्रोत है। यदि मुँहासे होते हैं, तो आहार में दुबला मांस (वील, खरगोश, चिकन) होना चाहिए और अधिमानतः पीस नहीं होना चाहिए। उच्च वसा सामग्री के कारण हंस और बत्तख के मांस को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

मछली प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो एक मुँहासे आहार में शामिल होने चाहिए। मांस की तुलना में, वे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड की सबसे मूल्यवान मछली सामग्री वसायुक्त अम्लओमेगा -3 और ओमेगा -6, जो सभी अंतरकोशिकीय प्रक्रियाओं में शामिल हैं और सूजन को खत्म करने में सक्षम हैं, जो मुँहासे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मछली के जिगर में विटामिन बी और ए होता है।

मुँहासे का एक निश्चित रूप है, जो शरीर में आयोडीन की अधिकता से शुरू हो सकता है - आयोडीन मुँहासे। वे आयोडीन के साथ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ होते हैं, लेकिन कुछ लोगों में यह रूप पदार्थ के एकल उपयोग से भी हो सकता है। इस मामले में, मुँहासे भड़काने वाले खाद्य पदार्थ व्यंग्य, झींगा, समुद्री गोभी हैं, क्योंकि वे आयोडीन सामग्री में अग्रणी हैं।

सब्जियों और फलों में वस्तुतः कोई वसा नहीं होता है और इसमें बहुत कम प्रोटीन होता है। "मुँहासे उत्पादों" श्रेणी में, सब्जियां और फल विटामिन सी का लगभग एकमात्र स्रोत हैं, जो एक महत्वपूर्ण स्रोत है फोलिक एसिडऔर बायोफ्लेवोनॉइड्स। इनमें फाइबर और टैनिन होते हैं जो पाचन के लिए उपयोगी होते हैं।

मुंहासों से चेहरे की त्वचा को साफ करने के लिए आहार में कुल 400 जीआर शामिल होना चाहिए। विभिन्न सब्जियांऔर फल रोजाना और यह 5 प्रकार की सब्जियां और 3 फल हों तो बेहतर है।

मुँहासे के खिलाफ लड़ाई में अनाज का मूल्य अनाज को संसाधित करने के तरीके पर निर्भर करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब अनाज को पॉलिश किया जाता है और उसका खोल हटा दिया जाता है, तो इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर नहीं होता है जो पाचन के लिए उपयोगी होता है। सर्वाधिक वनस्पति वसा पायी जाती है जई का दलिया. एक प्रकार का अनाज लोहा और बी विटामिन की एक बड़ी मात्रा है इन अनाजों में जरूरी एक मुँहासे आहार होना चाहिए।

वयस्कता में मुँहासे उन महिलाओं में हो सकते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याओं का अनुभव करती हैं और रजोनिवृत्ति की अवधि में हैं। यह हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी के कारण होता है। इस मामले में, सोया उत्पादों के साथ चेहरे पर मुंहासों के साथ पोषण को पूरक करना उपयोगी होता है, जिसमें हार्मोन जैसा प्रभाव होता है। सोया सेक्स हार्मोन की कमी को बहाल करने में मदद करता है, और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा, अधिक सटीक रूप से, यह इसके स्तर को नहीं बढ़ाएगा।

क्या भूख मदद करेगी?

अनलोडिंग थेरेपी (उपवास) के समर्थक इसे मुँहासे से छुटकारा पाने के तरीकों में से एक मानते हैं। विरोधी चयापचय के गंभीर परिणामों के बारे में बात करते हैं, क्योंकि उपवास तनाव को ट्रिगर करता है, जो एण्ड्रोजन के स्राव को बढ़ाता है, रक्त में वसा के प्रवाह को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, उपवास प्रतिरक्षा को कम करता है, यही वजह है कि अधिकांश त्वचा विशेषज्ञ मुँहासे के इलाज के लिए इस पद्धति का अनुमोदन नहीं करते हैं।

निष्कर्ष

मुँहासे एक पुरानी बीमारी है और आज कोई सार्वभौमिक उपाय नहीं है जिससे आप एक बार और हमेशा के लिए मुँहासे से छुटकारा पा सकें। ऐसी दवाएं हैं जो छूट की अवधि में काफी वृद्धि करेंगी। इसलिए, मुँहासे आहार का लगातार पालन किया जाना चाहिए। तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से साप्ताहिक संयम बिल्कुल भी सकारात्मक परिणाम नहीं देगा। एक त्वचा विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ द्वारा एक मुँहासा आहार विकसित किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंबीमार। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से उत्पाद मुँहासे का इलाज करने में मदद करते हैं, डॉक्टर के पास केवल बीमारी के कारणों, खाद्य एलर्जी की उपस्थिति और कई उत्पादों के असहिष्णुता पर डेटा हो सकता है। वह आपको यह भी बताएगा कि पोषण को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि कोई मुंहासे न हों, और आपको क्या खाना चाहिए, और सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने में आपकी मदद करेगा।

आजकल काफी कम लोग हैं जो अनुयायी हैं सख्त डाइटपिंपल्स और एक्ने से। ठीक उन लोगों की तरह जो इसकी व्यर्थता के प्रति आश्वस्त हैं। डॉक्टरों की राय भी बंटी हुई है। और फिर भी, कौन सही है? क्या मुझे उचित पोषण के किसी विशेष सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता है जब भड़काऊ प्रक्रियाएंत्वचा? यदि हां, तो कौन?

मुँहासे आहार पर ज्यादा शोध नहीं किया गया है। क्यों ? उत्तर सरल है: यह निर्माताओं के लिए लाभदायक है दवाइयाँमुँहासे से। यही कारण है कि कुछ डॉक्टर दावा करते हैं कि आहार और मुँहासे के बीच कोई संबंध नहीं है - उन्हें ऐसी अवधारणाओं में प्रशिक्षित किया गया था। एक ही तर्क था - एक व्यक्ति तला हुआ और मीठा दोनों खाता है और शराब का दुरुपयोग करता है और उसे मुँहासे नहीं होते हैं, जबकि दूसरा उचित पोषण के साथ कई वर्षों तक उनसे पीड़ित रहता है। वास्तव में, मुहांसे कई कारकों का परिणाम होते हैं, जिनमें से एक या दो हावी होते हैं। अगर मुंहासे होने की संभावना है, तो गलत आहार इसे बढ़ा देगा।

यह पहले ही साबित हो चुका है कि चीनी और परिष्कृत खाद्य पदार्थ इंसुलिन के संचय में योगदान करते हैं, साथ ही इंसुलिन जैसे विकास कारक भी। इससे एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) की अधिकता होती है, जिससे सीबम का उत्पादन बढ़ जाता है। यह छिद्रों को बंद कर देता है, बैक्टीरिया की क्रिया जुड़ जाती है और मुंहासे दिखाई देने लगते हैं।

राज्य पाचन तंत्रसीधे खपत किए गए भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में विकार आंत के मोटर कार्यों को कमजोर करने में योगदान करते हैं। यह विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को शरीर से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने से रोकता है। और अगर आंतरिक अंग अतिरिक्त पदार्थों से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो उनकी भूमिका त्वचा, बाहरी अंग द्वारा ले ली जाती है। इसलिए मुँहासे।

अगर आप मुंहासों से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको आंतों की सफाई करनी होगी। "स्वच्छ त्वचा" और "स्वच्छ आंत" की अवधारणाओं के बीच सीधा संबंध है। इसलिए, आंतों को साफ करने की प्रक्रिया पौष्टिक और स्वस्थ भोजन के संक्रमण में एक कदम होगा। सौभाग्य से, आज ऐसी कई दवाएं हैं जो आपको बिना किसी हेरफेर के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करने की अनुमति देती हैं। आप बिफिडुम्बैक्टीरिन, लाइनेक्स का एक कोर्स पी सकते हैं, पोलिसॉर्ब और इस तरह की दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। वे लाभकारी पदार्थों को प्रभावित किए बिना विषाक्त पदार्थों को "अवशोषित" करते हैं। इन नुस्खों के अलावा कुछ बेहतरीन घरेलू नुस्खे भी हैं। इनके प्रयोग से आप पहले दिन से ही त्वचा की स्थिति में सुधार देखेंगे।

घर पर पेट की सफाई के टिप्स

सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक डालकर पिएं। आधे घंटे के बाद, एक गिलास साधारण केफिर पीने की सलाह दी जाती है। प्रभाव नमक के साथ हानिकारक पदार्थों को हटाने पर आधारित है, और केफिर लैक्टोबैसिली के साथ वनस्पतियों को संतृप्त करने में मदद करता है, और नमक के अवशेषों को भी हटाता है।

वास्तविक मुँहासे आहार फलों, सब्जियों, लीन मीट और चावल पर आधारित होता है।.

मुँहासे के लिए उचित पोषण के सिद्धांत

1. मुंहासों के लिए डाइट में मछली जरूर शामिल करें। यदि आप ताजी मछली नहीं खरीद सकते हैं या इसे पसंद नहीं करते हैं, तो मछली का तेल लें।
2. ओमेगा एसिड बहुत महत्वपूर्ण हैं - उन्हें भरने के लिए अलसी के बीज पर्याप्त से अधिक हैं। उन्हें दलिया, मूसली में जोड़ा जा सकता है - इसलिए नाश्ता स्वस्थ हो जाएगा।
3. बडा महत्वविटामिन ए से जुड़ा हुआ है। गहरे हरे और नारंगी रंग की सब्जियों में यह प्रचुर मात्रा में होता है। अधिक बार गाजर, पालक, खीरा, खुबानी, शर्बत, काले करंट और लीवर का सेवन करें।
4. समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका विटामिन ई की है, जैसा कि वे कहते हैं, सौंदर्य का विटामिन। इसमें निहित है अखरोट, बादाम, पिस्ता और मूंगफली।
5. वसामय ग्रंथियों का काम जस्ता द्वारा नियंत्रित होता है। यदि आप शतावरी, हेरिंग, बीफ स्टू, गेहूं का चोकर, सीप और वील लीवर खाना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि चेहरे की त्वचा बहुत तेजी से साफ हो जाए। जिंक सेबम के उत्पादन को धीमा कर देता है।
6. विटामिन बी, जो एंजाइमी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, गोभी, पनीर, किडनी, एक प्रकार का अनाज और गेहूं के दाने, सोयाबीन, बीन्स और बीन्स में पाया जाता है। नाश्ते के लिए खुद को दलिया बनाने का नियम बनाएं (उदाहरण के लिए, फल के साथ एक प्रकार का अनाज - तो परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य होगा)।

1. ढेर सारी रोटी;
2. सैंडविच;
3. चिप्स;
4. वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
5. मिठाइयाँ;
6. "शुष्क भोजन" की श्रेणी से संबंधित उत्पाद (सभी प्रकार के पटाखे, कुकीज़, पटाखे, आदि)

यदि, उपरोक्त के बाद, आप भयावह रूप से सोचते हैं कि मुँहासे के खिलाफ सही आहार अपने आप को, अपने प्रियजन को स्वादिष्ट भोजन से वंचित कर रहा है, तो आप गलत हैं। उत्पाद के एक छोटे से सेट से आप बहुत स्वादिष्ट, पौष्टिक और पका सकते हैं सेहतमंद भोजन.

ध्यान! खाना पकाने के लिए मुख्य स्थिति मसाले, वसा, नमक का न्यूनतम जोड़ है।

भाप लेने का प्रयास करें - अधिक विटामिन संरक्षित रहेंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग हो, और आहार भी व्यक्तिगत रूप से बनाया गया हो। जीव की विशेषताओं, रोग के विकास की अवस्था, सहरुग्णताओं को ध्यान में रखा जाता है। लेकिन ऐसे व्यंजन हैं जो सभी के लिए उपयोगी होंगे।

1. बीफ सब्जियों के साथ भरवां. गोमांस के हिस्सों को लुब्रिकेट करें सोया सॉसऔर पालक के पत्ते पर लेट जाएं। बारीक कटा हुआ डाल दें शिमला मिर्च, गाजर, प्याज और तोरी। जड़ी बूटियों के साथ छिड़के और निविदा तक पन्नी में सेंकना। यदि वांछित हो, तो आप अनाज को साइड डिश के रूप में अतिरिक्त रूप से उबाल सकते हैं।
2. भाप में पकी मछली। मछली को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, हल्का नमक डालें, ऊपर से गाजर के स्ट्रिप्स छिड़कें, डबल बॉयलर में आधे घंटे के लिए रखें।
3. सौंदर्य सलाद। खीरे, टमाटर, प्याज को काटें, उबले हुए बीन्स डालें और जैतून के तेल से सीजन करें।

सब्जी की व्यवस्था करना उपयोगी होगा या फल दिवस(लेकिन यह केवल एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद है और बशर्ते कि तीव्र अवस्था में कोई बीमारी न हो)। ऐसे दिनों के बाद, आपको मेनू से फैटी मांस, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, सीजनिंग, मजबूत चाय, केक, पेस्ट्री को पूरी तरह से छोड़कर संतुलित आहार पर स्विच करने की जरूरत है।

इस मामले में जब फैटी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह खत्म करने की कोई संभावना नहीं है, नींबू, लहसुन, अजमोद, अदरक के साथ अधिक व्यंजन खाएं। तो, नींबू बेअसर करने में मदद करता है नकारात्मक प्रभाववसा। लहसुन का पूरे शरीर पर और विशेष रूप से त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अजमोद के काढ़े के नियमित सेवन से सूजन दूर होती है, त्वचा में निखार आता है, मुंहासे दूर होते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है और खून साफ ​​होता है।

युक्ति: यदि आप रोटी के बिना नहीं रह सकते, तो खरीद लें राई की रोटी. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन बी6 होता है .

अनियोजित स्नैकिंग से बचें। भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे हो तो बेहतर है। आप अपनी जीवन लय के अनुसार अपने नियम निर्धारित कर सकते हैं।

पीने के शासन के बारे में मत भूलना। विशेष भूमिका अदा करता है शुद्ध पानी, क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करने के लिए आवश्यक है और इसलिए, मुँहासे से लड़ने के लिए। प्राकृतिक जलविषाक्त पदार्थों को हटाता है, कोशिकाओं को ठीक होने में मदद करता है। शुद्ध पानी पीना बेहतर है।

अंत में, एक और सिफारिश। पहले हफ्तों में आपको ऐसा लगेगा कि त्वचा की स्थिति खराब हो गई है। चिंता न करें - शरीर तीव्रता से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसलिए अधिक मुँहासे हो सकते हैं। यह एक क्षणभंगुर घटना है। किसी भी स्थिति में पीछे न हटें, बल्कि प्रतिशोध के साथ सुनिश्चित करें