फल और सब्जी आहार के रूप में शायद कोई अन्य खाद्य प्रणाली इतनी विविध सामग्री प्रदान नहीं करती है। गर्मी के मौसम में यह विशेष रूप से प्रभावी होता है, क्योंकि यह पूरे शरीर को हल्कापन देता है, और गर्म मौसम में सब्जियां और फल प्राप्त करना मुश्किल नहीं होता है। वे सस्ती हैं, लेकिन अपने आप में लाभ बहुत बड़ा है। इस आहार से आप और अधिक ऊर्जावान बनेंगे और निश्चित रूप से हार मानेंगे अधिक वजन.

क्या फलों और सब्जियों पर वजन कम करना संभव है?

लगभग सभी सब्जियां और फल फाइबर का एक स्रोत हैं, जो आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे साफ करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। दैनिक आहार का संकलन करते समय, आपको खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर आधारित होना चाहिए और कम संकेतक चुनना चाहिए। इसके अलावा, सब्जियों और फलों पर वजन घटाने का पालन करते हुए, रसायनों के उपयोग के बिना, केवल प्राकृतिक अवयवों पर उगाई जाने वाली उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से मेनू व्यंजन तैयार करना बेहतर होता है।

वजन घटाने के लिए फल और सब्जी आहार क्या है?

यद्यपि सब्जियों और फलों पर एक आहार शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों से समृद्ध करता है, फिर भी यह लंबे समय तक टिके रहने के लायक नहीं है, क्योंकि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन गड़बड़ा जाता है। और अगर स्वस्थ वसाकुछ सब्जियां खाकर इसकी भरपाई की जा सकती है, तो ऐसे आहार में प्रोटीन की मात्रा बहुत कम होती है और इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। फिर भी सकारात्मक पहलुओंसब्जियों और फलों की कीमत पर पोषण के निर्माण में भी काफी मात्रा में मौजूद होते हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार होता है, शरीर साफ हो जाता है;
• चल रहा गुणात्मक परिवर्तननाखूनों और बालों की स्थिति, त्वचा की स्थिति काफ़ी बेहतर हो जाती है;
• चयापचय सामान्यीकृत है;
• प्रतिरक्षा बढ़ाता है और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• शरीर स्वर में आता है, पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है;
• वजन कम होने के कारण कंकाल पर भार कम हो जाता है।

आहार का सार और नियम

वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली की अवधि अलग-अलग हो सकती है - आप समय-समय पर एकल उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, या आप पूरे महीने आहार पर जा सकते हैं। यह पोषण तकनीक किसी भी वजन वर्ग के लिए उपयुक्त है, और खपत किए गए भोजन की मात्रा को सीमित करने में सख्त सीमा निर्धारित नहीं करती है।

फाइबर का एक तेज सेवन जो प्रोटीन द्वारा समर्थित नहीं है, अपच का कारण बन सकता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे आहार शुरू करने की आवश्यकता है - पहली बार में सेवारत आकार को तेजी से कम किए बिना, आपको भूख की भावना को भी प्रकट नहीं होने देना चाहिए।

आहार के मूल सिद्धांत:

• उच्च कैलोरी सामग्री वाले फल केवल नाश्ते के लिए ही खाए जा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि वे पूरे दिन भूख की उपस्थिति को भड़काते हैं;
• सब्जियों और फलों को उबालकर, उबालकर और बेक करके खाया जा सकता है;
• लेकिन अधिकांश मेनू इन उत्पादों को उनके कच्चे रूप में होना चाहिए;
• सब्जियों और फलों की कुल मात्रा प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• आप व्यंजन को नमक नहीं कर सकते, उनमें चीनी मिला सकते हैं। मसालेदार मसालों से भी सबसे अच्छा परहेज किया जाता है - वे भूख की भावना पैदा करते हैं;
• रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

आहार में कौन से फल और सब्जियां हो सकती हैं

वजन कम करने के लिए सभी फल और सब्जी के तरीके जल्दी से एक परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं, लेकिन इसे गायब न करने के लिए, आपको समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करके इसे ठीक करने की आवश्यकता है। उनका मेनू मुख्य आहार के आहार से भिन्न नहीं होता है। अनुमत सब्जियों में टमाटर, खीरा, गाजर, गोभी, अजवाइन और मूली शामिल हैं। एक किस्म के रूप में, आप सभी प्रकार के साग जोड़ सकते हैं। और फल और जामुन नीरस स्वाद संवेदनाओं से बचने में मदद करेंगे - यह अंगूर, सेब, अनानस, आड़ू हो सकता है। उन फलों और सब्जियों को सूचीबद्ध करना बहुत आसान है जिन्हें इस प्रकार का आहार प्रतिबंधित करता है।

प्रतिबंधित सब्जियों में शामिल हैं:

• तुरई;
• बैंगन;
• आलू;
• फूलगोभी;
• हरी मटर।

फलों और सब्जियों के आहार से बचने के लिए फलों की सूची:

• कीवी;
• आम;
• केला;
• अंगूर।

सब्जियों और फलों पर तेजी से वजन कम कैसे करें?

पहले आपको लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है, फिर उससे शुरू करके, आहार की अवधि निर्धारित करें। स्वाद वरीयताओं, उत्पादों की उपलब्धता और उनके ऊर्जा मूल्य के आधार पर आहार बनाना भी जरूरी है। आप अतिरिक्त रूप से मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (दुबला मांस, खट्टा दूध) शामिल कर सकते हैं, और यदि शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो यह और भी आवश्यक है। खाना बनाना सब्जी-फल आहार के नियमों पर आधारित होना चाहिए। यदि उत्पादों की पसंद अभी भी आपको कठिनाइयों का कारण बनती है, तो आपको सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है:

• सब्जियों में फलों की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है, साथ ही फलों में फ्रुक्टोज और ग्लूकोज होता है, और वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं;
• मुख्य रूप से वनस्पति आहार के पक्ष में यह तथ्य भी है कि फलों में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं;
• गर्मी उपचार के दौरान, कई फल पोषक तत्वों को खो देते हैं, इसलिए उन्हें कच्चा खाना बेहतर होता है;
• ड्रेसिंग के लिए मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम का प्रयोग न करें;
• आप उन्हें नींबू के रस, जैतून के तेल या प्राकृतिक दही से बदल सकते हैं;
• हरी सब्जियां भूख को बेहतर तरीके से संतुष्ट करती हैं और कम कैलोरी वाली होती हैं;
• ताजा और सूखे रूप में साग भूख से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• ताकि शरीर को एक ही उत्पाद की लत न लगे, उन्हें लगातार बदलते रहना बेहतर है।

उपवास का दिन

कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने उपवास के विशेष दिन विकसित किए हैं। एक दिन के मोनो-डाइट में पूरे दिन में केवल एक ही भोजन करना होता है। इसका कुल द्रव्यमान 1.5 किलोग्राम हो सकता है, और इस उत्पाद से तैयार व्यंजन गर्मी उपचार (तलने को छोड़कर) के अधीन हो सकते हैं। आप इसमें नमक, चीनी, फैटी ड्रेसिंग नहीं डाल सकते। भाग छोटा होना चाहिए, लेकिन दिन में कम से कम 6 बार खाना बेहतर होता है। वजन घटाने के लिए यह आहार आपको पीने की अनुमति देता है:

• किसी भी तरह की चाय, लेकिन चीनी के बिना;
• अतिरिक्त चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी;
• बिना गैस के शुद्ध पेयजल;
• सूखे या ताजे फलों का बिना पका हुआ मिश्रण।

आहार 3 दिन: सब्जियां, फल, पानी

यदि एक दिवसीय मोनो-डाइट का उद्देश्य खपत किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना है, तो तीन दिवसीय पोषण प्रणाली को पेय पदार्थों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उनमें से हैं: गैस के बिना पानी, प्राकृतिक रूप से निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों का रस, हर्बल चाय। उन्हें आहार का सख्ती से पालन करते हुए नशे में होना चाहिए: खाने से 30 मिनट पहले और इसके पूरा होने के 40 मिनट बाद। चूँकि आहार में तीन दिनों तक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है, सब्जियों पर आहार पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे उन्हें खाना फिर से शुरू करने की आवश्यकता होती है। व्यंजन में इसका उपयोग करने से मना किया गया है:

• कोई शहद;
• बिल्कुल सभी सूखे मेवे;
• नमक;
• चीनी और उसके विकल्प।

तीन दिवसीय आहार मेनू का एक नमूना इस तरह दिख सकता है:

1. पूरे दिन नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद होता है। इसमें कुछ मेवे या संतरे या नींबू के कुछ स्लाइस मिलाने की अनुमति है। सब्जियां कच्ची भी खाई जा सकती हैं। आप मेनू को ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ पूरक कर सकते हैं, और भोजन को कम से कम 5 बार ले सकते हैं।
2. दूसरे दिन में पूरी तरह से फल होते हैं (केले को छोड़कर)। उन्हें कच्चा खाया जाना चाहिए, और कुछ मेवों की भी अनुमति है। खाने की आवृत्ति समान है।
3. तीसरा दिन सब्जियों और फलों का कॉम्बिनेशन होता है। इसके अलावा, नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आहार को अनाज (जई, ब्राउन राइस या एक प्रकार का अनाज) के साथ उदारता से पतला किया जाता है। एक ही भोजन के साथ, आप 200 ग्राम सब्जी सलाद खा सकते हैं, और रात के खाने को सब्जी स्टू के साथ विविधतापूर्ण बना सकते हैं।

साथ ही बताए गए आहार की तरह केला आहार भी वजन कम करने में मदद करता है, जिस पर आप कम समय में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आप सिर्फ सब्जियों और फलों से ही नहीं बल्कि पानी से भी वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको वजन कम करने के इस तरीके के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुँचे -।

7 दिनों के लिए फल और सब्जी आहार

फलों और सब्जियों पर ऐसा आहार इन उत्पादों से मिलकर वैकल्पिक दिनों के सिद्धांत पर आधारित है। गर्भावस्था के दौरान और साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की पुरानी या तीव्र बीमारियों की उपस्थिति में उस पर बैठना अवांछनीय है। इस तकनीक का लगातार 7 दिनों से अधिक समय तक न रहना बेहतर है, बल्कि कुछ महीनों के बाद इसमें वापस आना बेहतर है। एक ही रंग के फलों में आमतौर पर कुछ रासायनिक तत्वों का समूह होता है। इसलिए, त्वचा को नुकसान न पहुंचाने के लिए, सुझावों का पालन करें:

• शुष्क त्वचा के साथ, आहार में बड़ी मात्रा में लाल फल शामिल होने चाहिए;
• अगर त्वचा तैलीय है, तो मेनू में संतरे के खट्टे फल शामिल करें।

फल न केवल बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं, बल्कि वे पतली कमर के सपने को भी सच कर देते हैं। फलों के आहार की प्रभावशीलता के 6 रहस्य जानें, अपने स्वाद के लिए 34 आहारों में से एक चुनें और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं!

वजन घटाने के फल तरीके उनकी सादगी और उच्च दक्षता से आकर्षित होते हैं। उनकी विविधता अद्भुत है, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा फल पसंद करते हैं, आपको निश्चित रूप से वह मिल जाएगा जो आपको पसंद है। सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रम और उनके परिणामों पर आज चर्चा की जाएगी।

हर्बल तरीकों के फायदे और नुकसान

फ्रूट सिस्टम के कई फायदे हैं:

1. विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करें।

शरीर का स्लैगिंग मुख्य कारणों में से एक है अधिक वज़न. फल फाइबर से भरपूर होते हैं, जो "कचरा" को हटाने में मदद करते हैं।

2. चयापचय को सामान्य करें।

चयापचय प्रक्रिया में विफलता से वसा का संचय होता है, फल आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने और चयापचय को स्थिर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इस तरह के भोजन का मुख्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें।

फलों में सामान्य जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और स्थूल और सूक्ष्म तत्व होते हैं। इसीलिए फलों के आहार से वजन कम करने से बालों, नाखूनों, त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

4. ऊर्जा दें।

कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, पौधे के खाद्य पदार्थ शरीर को ऊर्जा से पूरी तरह से संतृप्त करते हैं। सिर्फ 500 ग्राम पूरे दिन के लिए रिचार्ज करने के लिए काफी है।

कॉम्प्लेक्स की कमियों के लिए।फलों के आहार का लंबे समय तक पालन (दो सप्ताह से अधिक) प्रोटीन भुखमरी का कारण बन सकता है। डेयरी उत्पादों की कमी से विटामिन बी 2 की कमी हो जाती है। यह मत भूलो कि कुछ फलों में फ्रुक्टोज का उच्च प्रतिशत होता है, जो एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ कमर और कूल्हों में वृद्धि को भड़काता है।

अनुमत फल

प्रश्न, जिसका उत्तर बहुमत को चिंतित करता है: "मैं कौन से फल खा सकता हूँ?"। विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए मौसमी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे अधिकतम लाभ उठाते हैं। आपको गर्मियों या शरद ऋतु में फलों का आहार शुरू करना चाहिए, जब अलमारियों पर प्रकृति के उपहारों की एक विशेष बहुतायत देखी जाती है। बेशक, जमे हुए और बासी दोनों को खाने से मना नहीं किया जाता है, हालांकि, ऐसे विटामिनों में विटामिन कम होते हैं, जो एक शाखा से ताजा होते हैं।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में हरे सेब, साइट्रस और अनानास सबसे अच्छे सहायक माने जाते हैं।

निषिद्ध

आहार के दौरान क्या छोड़ना बेहतर है? केले, आम, ख़ुरमा को काफी उच्च कैलोरी माना जाता है, इसलिए वे केवल सख्त मोनो-तरीकों के लिए उपयुक्त हैं। कुछ लोग एवोकाडो से परहेज करना पसंद करते हैं, क्योंकि प्रत्येक 100 ग्राम में लगभग 170 किलो कैलोरी होती है। फिर भी, पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं: "यदि आप इसे अन्य उत्पादों के साथ नहीं जोड़ते हैं, तो एवोकैडो आकृति और स्वास्थ्य के लिए लाभ के अलावा कुछ नहीं लाएगा!"।

अधिकतम प्रभाव पाने और वजन कम करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना चाहिए। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना कि बहुत से लोग सोचते हैं। यहाँ मुख्य हैं:

1. वरीयता दें ताजा फलआपके क्षेत्र में बढ़ रहा है। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप "विदेशी" मेहमानों से फलों के आहार का आहार बना सकते हैं, जिसके लिए हर कोई पहले से ही आदी है, जैसे कि अनानास, संतरे, अंगूर।
2. उत्पादों को गर्मी उपचार के अधीन न करें। यदि छिलका खाने योग्य है (जैसे सेब), तो इसे छीलें नहीं।
3. पादप खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पानी होता है, लेकिन इसके बावजूद आपको हर दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीना चाहिए, जिसमें शुद्ध पानी, हर्बल काढ़े और आसव शामिल हैं, हरी चाय, सुबह एक कप ब्लैक कॉफी की मनाही नहीं है।
4. नमक और चीनी का त्याग करें। पहला शरीर से तरल पदार्थ को हटाने से रोकता है, और बाद वाला व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है।
5. कहो "बस्ता!" मादक पेय, जो भूख जगाते हैं और जिम्मेदारी की भावना को सुस्त करते हैं।
6. शारीरिक और मानसिक तनाव का दुरुपयोग न करें, अपने आप को चलने तक सीमित रखना बेहतर है ताजी हवातैराकी या रोलरब्लाडिंग।

मतभेद

फल-आधारित आहार की स्पष्ट सुरक्षा के बावजूद, जठरशोथ के साथ एसिडिटी, डुओडनल अल्सर और एलर्जी की प्रवृत्ति, इसका अभ्यास करने से मना किया जाता है। इस तरह वजन कम करने के विचार को गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में छोड़ देना चाहिए।

आहार से कैसे बाहर निकलें

तकनीक की प्रभावशीलता काफी अधिक है - कुछ लोग एक हफ्ते में 5-8 किलो तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन कठिनाई फलों के आहार पर वजन कम करने की नहीं है, बल्कि परिणाम को बनाए रखने की है। ऐसा करने के लिए, प्रोग्राम से सही ढंग से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात्:

1. खुद पर नियंत्रण रखें।

गंभीर प्रतिबंधों के बाद, आप उस भोजन पर झपटना चाहते हैं जिसे आप पिछले दिनों में नहीं देख सकते थे, लेकिन कोशिश करें कि ऐसा न हो। अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करें। और सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी गैस्ट्रोनॉमिक भोग की अनुमति न दें।

2. सीखी हुई अच्छी आदतों को न बदलें।

दिन में 2 लीटर पानी पिएं, उबले और उबले हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, मिठाई और कन्फेक्शनरी का सेवन कम से कम करें - किसी भी आहार के ये अटल नियम इसके बाद आपके जीवन का तरीका बन जाना चाहिए।

3. घटना से बाहर निकलना घटना की तुलना में लंबे समय तक या उससे थोड़ा अधिक समय तक रहना चाहिए।

यदि आप अकेले फलों पर 5 दिन जीवित रहते हैं, तो कम से कम 5, और अधिमानतः 7-10 दिनों के लिए नए आहार पर जाएं। इस दौरान शरीर बिना किसी तनाव के पुनर्निर्माण कर पाएगा।

4. धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।

भोजन करते समय, आपको उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, आपको मेज पर बाहरी चीजों में शामिल नहीं होना चाहिए, चाहे वह हो: फोन पर बात करना, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना, खेल खेलना। आप कितना खाते हैं, इसे नियंत्रित करने का यही एकमात्र तरीका है। और याद रखें: आपको थोड़ी सी भूख की भावना के साथ टेबल छोड़ने की जरूरत है, क्योंकि संतृप्ति तुरंत नहीं आती है, लेकिन लगभग एक घंटे के बाद।

5. संतुलित आहार लें।

फलों के आहार के दौरान, आपको पौधों के खाद्य पदार्थों से संतोष करना पड़ता था, इसलिए इसके बाद अपने आहार में प्रोटीन (दुबला मांस, दूध), अनाज और प्राकृतिक रस शामिल करें।

व्यंजना सूची

दर्जनों फल राशन संकलित किए गए हैं। वे अवधि और रचना में भिन्न हैं। दीर्घकालिक सबसे अच्छा परिणाम देते हैं, लेकिन हर कोई उनका सामना नहीं कर सकता है, एक्सप्रेस तरीके आपको केवल कुछ किलो वजन कम करने में मदद करेंगे, लेकिन जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको ईर्ष्यापूर्ण इच्छाशक्ति दिखाने की ज़रूरत नहीं है।

दिन के लिए उतारना

पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से अनलोडिंग की सलाह देते हैं। कोई ऐसे दिनों की व्यवस्था साप्ताहिक करता है, अन्य - हर पखवाड़े में एक बार, और फिर भी अन्य - वर्ष में केवल एक बार। एक फल दिवस आपको 0.5-2 किलो हल्का होने में मदद करेगा, इसलिए यदि कल या परसों कोई महत्वपूर्ण घटना होने वाली है, तो आज का समय उतारने का एक अच्छा समय है।

घटना के लिए, अपने पसंदीदा फलों के 2 किलोग्राम तक तैयार करें (उनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो अनुमत के रूप में सूचीबद्ध थे) और कम से कम 2 लीटर पानी। किसी तरह आहार में विविधता लाने के लिए फलों को अलग-अलग खाने और उनसे सलाद और स्मूदी बनाने की अनुमति है।

मेनू उदाहरण

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: फल; हरी चाय।
• स्नैक: सेब।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू के एक जोड़े।
• रात का खाना: मिश्रित, नींबू के रस के साथ छिड़के।

एक सप्ताह के लिए

यदि आप एक नहीं, बल्कि 3-4 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो फल आहार के लिए लंबे और संतुलित विकल्प चुनें, उदाहरण के लिए, सात दिन का आहार।

सोमवार

• नाश्ता: दूध के साथ बिना चीनी वाली कॉफी।
• दोपहर का भोजन: कठोर उबला हुआ अंडा; टमाटर का रस- 1/2 कप; नारंगी; सेब।
• रात का खाना: अंडा; पत्तागोभी का सलाद; चाय।

• नाश्ता: पोच्ड अंडा; टमाटर; चाय।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस - 100 ग्राम; सलाद "ब्रश"; ताज़ा
• रात का खाना: एक जोड़ी दादी स्मिथ।

• सुबह: कल की तरह।
• दोपहर का भोजन: टर्की स्टीम कटलेट; एक भाग खट्टी गोभी; रस।
• रात का खाना: केफिर।

गुरुवार और शनिवार

• नाश्ता: पनीर - 100 ग्राम; चीनी मुक्त कॉफी।
• दोपहर का भोजन: भाप पोलॉक - 100 ग्राम; कटा हुआ गोभी नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ; ताज़ा
• रात का खाना: कुछ नाशपाती।

• नाश्ता: अंडा; सलाद "ब्रश"; चाय।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस - 100 ग्राम; गर्मियों का सलाद; रस।
• रात का खाना: केफिर।

रविवार

• नाश्ता: प्रसंस्कृत पनीर; सेब; एस्प्रेसो।
• दोपहर का भोजन: गोभी का सूप; उबला हुआ चिकन स्तन - 100 ग्राम; चाय।
• रात का खाना: परसों की तरह।

12 दिनों के लिए

लगभग आधे महीने तक पादप खाद्य पदार्थों पर बैठना स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको संतुलित आहार मेनू बनाना होगा। हम आपको इनमें से एक प्रदान करते हैं। केवल 12 दिनों तक इसका पालन करने से आप 7-10 किलो वजन कम कर पाएंगे।

रोजाना खाली पेट एक चम्मच पिएं जतुन तेल. यह प्रक्रिया आंतों को साफ करने में मदद करती है। असीमित मात्रा में हर्बल चाय और पानी पिएं।

अनुमानित आहार

• पहला दिन: एक लीटर केफिर।
• दूसरा: 6 संतरे।
• तीसरा: 250 ग्राम वसा रहित पनीर।
• चौथा: स्क्वैश कैवियार का एक लीटर जार।
• पांचवां: डार्क चॉकलेट का एक बार (कोको बीन्स की सामग्री 72% से कम नहीं)।
• छठा: 1.5 किलो हरा सेब, छिला हुआ।
• सातवां: 300 ग्राम अदिघे पनीर।
• आठवां: ब्रश सलाद, एक लीटर टमाटर का रस।
• नौवां: 400 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।
• दसवां: गोभी और अजवाइन के साथ गर्मियों का सलाद।
• ग्यारहवां: तीसरे के रूप में।
• बारहवां: एक किलोग्राम प्लम (सर्दियों में, ताजे फलों के बजाय, prunes का उपयोग करने से मना नहीं किया जाता है, लेकिन फिर भाग को 2 गुना कम कर दें)।

लोकप्रिय कार्यक्रम

आज की बातचीत के ढांचे के भीतर खुद को प्रस्तावित कार्यक्रमों तक सीमित रखना सही नहीं होगा, क्योंकि दर्जनों गुना अधिक फल आहार हैं।

खुबानी

वसा के खिलाफ लड़ाई में खुबानी एक बेहतरीन सहायक है। इसका उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को स्थिर करता है, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।

खुबानी में शामिल हैं:

• विटामिन ए और सी, जो प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, दृष्टि में सुधार करते हैं और हड्डियों को ताकत देते हैं;
• पोटेशियम लवण जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करते हैं;
• मैग्नीशियम और फास्फोरस, न्यूरो-भावनात्मक संतुलन का समर्थन करते हैं;
• पदार्थ जो खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं - सेरोटोनिन।

पांच दिन की खुबानी डाइट से आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इसे महीने में एक से अधिक बार दोहराने के लायक नहीं है, और आंतों में बाधा, गैस्ट्र्रिटिस और मधुमेह मेलिटस के साथ, यह पूरी तरह से contraindicated है।

उतराई

दिन के लिए, डेढ़ किलोग्राम खुबानी तैयार करें और उन्हें कई समान भागों में विभाजित करके खाएं। यदि वांछित है, तो प्रावधानों के हिस्से से ताजा रस तैयार किया जा सकता है और पिया जा सकता है। कुछ लोग 500 ग्राम खुबानी और 300 ग्राम सूखे खुबानी को एक ब्लेंडर में काटकर ताजा निचोड़ा हुआ रस से एक असामान्य डिटॉक्स सूप भी तैयार करते हैं। बहुत अधिक पीने के लिए मत भूलना - पानी क्षय उत्पादों को हटाने में योगदान देता है, और इसलिए वजन अधिक आसानी से दूर हो जाएगा।

3 दिन के लिए

अनलोडिंग के लिए प्रस्तावित मेनू को 3 दिनों तक अभ्यास करने की मनाही नहीं है। इस दौरान आप 2-4 किलो वजन को अलविदा कह सकते हैं। भरपूर मात्रा में पीने को दिखाया गया है, पानी और हर्बल काढ़े के अलावा, एक गिलास सूखे मेवे और 3 लीटर पानी से पकाए गए खाद का उपयोग करें।

पांच दिनों के लिए

फल आहार का यह संस्करण वास्तव में आपको 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। हालांकि, उपरोक्त की तुलना में पोषण अधिक विविध और संतुलित होना चाहिए।

योजना

हर दिन दोपहर के नाश्ते के दौरान आपको 200 ग्राम खुबानी खानी है।

पहला दिन

• नाश्ता: न्यूनतम वसायुक्त पनीर - 150 ग्राम; खुबानी - 200 ग्राम; चाय।
• दोपहर का भोजन: दूध - 1/2 बड़ा चम्मच।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप; ग्रील्ड मछली - 200 ग्राम।
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियां - 150 ग्राम; खुबानी - 2-3 पीसी।

• सुबह का नाश्ता: दही - 1 बड़ा चम्मच ।; गोभी का सलाद - 100 ग्राम; खुबानी - 300 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: कड़ी उबला हुआ अंडा।
• दोपहर का भोजन: बीफ़ स्टेक - 200 ग्राम; सब्जी का सूप; खुबानी प्यूरी - 100 ग्राम।
• रात का खाना: सब्जी स्टू - 150 ग्राम; खुबानी - 100 ग्राम।

• नाश्ता: सूखे खुबानी और prunes के साथ पानी में चावल का दलिया - 200 ग्राम; एस्प्रेसो।
• दोपहर का भोजन: पनीर के साथ टोस्ट; ताज़ा
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप; उबले हुए फ्लाउंडर - 150 ग्राम; खुबानी - 200 ग्राम।
• रात का खाना: विदेशी सलाद - 200 ग्राम; केफिर - 250 मिली।

चौथी

• नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ पानी में दलिया - 200 ग्राम; खुबानी - 4-5 पीसी ।; हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: ताजा; 5 खुबानी का गूदा।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस - 100 ग्राम; टमाटर और खीरे का सलाद; कॉफ़ी।
• रात का खाना: दूध - 1 बड़ा चम्मच ।; खुबानी - 200 ग्राम।

• नाश्ता: सूखे खुबानी के टुकड़ों के साथ सेब और नाशपाती का सलाद - 250 ग्राम; बोरोडिनो का एक टुकड़ा; चाय का कप।
• दोपहर का भोजन: परसों की तरह।
• दोपहर का भोजन: सब्जी प्यूरी सूप - 150 ग्राम; एक जोड़े के लिए पोलॉक - 100 ग्राम; खुबानी - 300 ग्राम।
• रात का खाना: मंगलवार की तरह।

एक महीने के लिए

पीपी के सिद्धांतों के अनुसार संकलित खुबानी मेनू का एक महीने तक अभ्यास किया जा सकता है। आहार के गुण: शरीर के लिए सुरक्षा, भूख का कोई ठिकाना नहीं और प्रतिदिन 1 किलोग्राम तक का नुकसान।

पोषण उदाहरण

• नाश्ता: खुबानी प्यूरी - 200 ग्राम (इसे सूखे खुबानी के टुकड़ों के साथ पानी पर अनाज दलिया के साथ वैकल्पिक करने की अनुमति है); चाय।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप; "सीज़र"; काली रोटी का एक टुकड़ा।
• स्नैक: प्राकृतिक दही - एक गिलास; खुबानी - 3 पीसी।
• रात का खाना: उबला हुआ मांस / चिकन / मछली - 150 ग्राम; सब्जी मुरब्बा।

अनन्नास

अनानास की संरचना में एंजाइम और सबसे मूल्यवान पदार्थ, ब्रोमेलैन पाए गए, जो वसा जमा को प्रभावी ढंग से जलाते हैं। इसमें पोटेशियम भी होता है, जो शरीर से तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, विदेशी मेहमान में ऐसे पदार्थ होते हैं जो पेट, अग्न्याशय और आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - 100 ग्राम गूदे में केवल 50 किलो कैलोरी होती है। उपरोक्त सभी संयुक्त अनानास को एक उत्कृष्ट वजन घटाने वाला उत्पाद बनाते हैं, यही वजह है कि कई अनानास वजन घटाने के पूरक हैं।

वजन कम करना चाहते हैं तो ताजे फल ही खाएं! उच्च तापमान के संपर्क में आने पर ब्रोमेलैन नष्ट हो जाता है।

2 दिनों के लिये

आहार के लिए, बिना चीनी मिलाए एक लीटर प्राकृतिक अनानास का रस और 2 किलो अनानास तैयार करें। आखिरी को साफ करें और 4 सर्विंग्स में विभाजित करें - ये आपका नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना है। ब्रेक के दौरान ताजा जूस पिएं। आहार में अन्य खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करना मना है! 48 घंटों के बाद, आपका वजन कम हो जाएगा और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 1-2 किलो वजन कम हो जाएगा।

पांच दिनों के लिए

अनानस कार्यक्रम का दूसरा संस्करण 5 दिनों तक चलता है, कुछ लोग हर दिन 1 किलो तक वजन कम करने में कामयाब होते हैं। नीचे प्रस्तावित इस फल आहार के व्यंजन के अलावा, आपको कम से कम 2 लीटर पानी और हर्बल काढ़े का सेवन करना चाहिए।

बिजली योजना

पहला भोजन सभी दिनों में समान होता है: 100 ग्राम अनानास प्यूरी के साथ 2 चम्मच दलिया और 100 ग्राम दही। दोपहर का भोजन भी विविधता में भिन्न नहीं होता है: एक कड़ी उबला हुआ अंडा, एक छोटी मात्रा में एक काली ब्रेड सैंडविच मक्खनऔर नमकीन लाल मछली।

पहला दिन

• दोपहर का भोजन: करी के साथ ब्राउन राइस - 150 ग्राम।
• रात का खाना: वर्दी में उबले हुए आलू के एक जोड़े; केफिर के एक बड़े चम्मच के साथ न्यूनतम वसा सामग्री (3 बड़े चम्मच) का पनीर; अनानास - 100 ग्राम।

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन - 150 ग्राम; अनानास - 100 ग्राम।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए झींगे को समान मात्रा में अनानास, अजवाइन और खीरे के साथ मिलाएं।

• दोपहर का भोजन: कुचल अनानास (100 ग्राम), सलाद, दो टमाटर और आधा का मिश्रण शिमला मिर्च, सरसों, सहिजन, नींबू का रस, जैतून का तेल और लहसुन की चटनी के साथ अनुभवी।
• रात का खाना: टर्की (100 ग्राम), प्याज के साथ दम किया हुआ; कुछ रोटियां; अनानास - 100 ग्राम।

चौथी

• दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन (100 ग्राम), अनानास का एक ही हिस्सा, एक नारंगी का 1/3 और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ मटर के कुछ बड़े चम्मच से बना सलाद।
• रात का खाना: ब्रोकोली सूप; कल का फल।

• दोपहर का भोजन: अनानस के साथ 2 कश।
• रात का खाना: उबले हुए चावल (100 ग्राम) अनानास के टुकड़े (100 ग्राम) के साथ।

नारंगी

साइट्रस विधि उन लोगों में बहुत लोकप्रिय है जिन्होंने वसा पर युद्ध की घोषणा करने और वजन कम करने का फैसला किया है। इसकी कम कैलोरी सामग्री (80 किलो कैलोरी / 100 ग्राम) के साथ, एक नारंगी भूख के हमलों की शुरुआत को पूरी तरह से रोकता है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन बाद वाले कमर में जमा में परिवर्तित नहीं होते हैं। विटामिन सी, जो साइट्रस का हिस्सा है, मुक्त कणों को हटाने सहित शरीर की सफाई को उत्तेजित करता है। आहार फाइबर का पाचन प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खैर, कार्बनिक अम्ल संचित वसा के जलने को उत्तेजित करते हैं। विकल्प नारंगी आहारफलों पर कई हैं, लेकिन हम सिद्ध लोगों की पेशकश करते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए, व्यक्तिगत असहिष्णुता और किसी भी प्रकार का मधुमेह, नारंगी तकनीक को contraindicated है!

पांच दिनों के लिए

5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया फल आहार, 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। हालांकि, ध्यान रखें कि खट्टे फल और अंडे से एलर्जी के अभाव में यह केवल स्वस्थ लोगों के लिए वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। आपको हमेशा एक गिलास वसा रहित केफिर के साथ रात का खाना खाना होगा।

योजना

सोमवार

• सुबह 8:00 बजे: पानी पर दलिया, उबला हुआ अंडा, एक गिलास ताजा संतरे का रस, चाय, बोरोडिनो का एक टुकड़ा;
• 12:30: नरम-उबला हुआ अंडा, नींबू के रस के साथ सब्जियों का मिश्रण, ब्रेड, संतरा।

• 8:00: अंडा, हरी चाय, पटाखा, साइट्रस;
• 12:30: स्टीम्ड बीफ (100 ग्राम), विनैग्रेट, ताजा संतरे का रस;
• 18:00: कल की तरह।

• सुबह 8:00 बजे: कल का मेन्यू;
• 12:30: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम), गर्मियों का वर्गीकरण, क्राउटन, नारंगी;
• 18:00: सामान्य किण्वित दूध पेय।

• सुबह 8:00 बजे: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम), कुछ अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय, ताजा रस;
• 12:30: उबला हुआ वील (150 ग्राम), हरा सलाद, संतरे का एक जोड़ा, ब्रेड।

• 8:00: कुछ अंडे, एस्प्रेसो, ब्रेड, संतरा;
• 12:30: स्टीम्ड पोलॉक (150 ग्राम), नींबू के रस से सजी सब्जियों का सलाद, ताज़ा जूस।

आधे महीने के लिए

2 सप्ताह तक केवल संतरे खाना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए यदि आप आधे महीने के लिए नारंगी आहार से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो संतुलित आहार चुनें। उदाहरण के लिए, एक जिसे हम अभी प्रस्तुत करेंगे।

नाश्ता हर दिन एक जैसा होता है: दो उबले अंडे और एक छोटा संतरा।

• 1: 200 ग्राम फलों की थाली नारंगी स्लाइस के साथ, लेकिन केले के बिना।
• 2: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• 3: 150 ग्राम हार्ड पनीर, टमाटर का एक जोड़ा, टोस्ट।
• 4: 200 ग्राम दादी स्मिथ।
• 5: कुछ उबले अंडे, उबली हुई फूलगोभी।
• 6: 2 संतरे।
• 7: उबला हुआ सफेद मांस और सब्जियां, गर्मियों की थाली, साइट्रस।
• 8: 200 ग्राम उबला हुआ मांस।
• 9: 200 ग्राम बेक्ड चिकन, संतरा।
• 10: उबला हुआ चिकन पट्टिका, ककड़ी।
• 11: 70 ग्राम परमेसन, 5 बटेर अंडे, उबली हुई ब्रोकली।
• 12: 200 ग्राम उबले हुए सामन।
• 13: उबले हुए मांस, साइट्रस का पारंपरिक भाग।
• 14: ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा, गर्मियों का सलाद, संतरा।

• 1: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ।
• 2: कटी हुई सब्जियां, क्राउटन, साइट्रस।
• 3: 200 ग्राम भुना हुआ टर्की।
• 4: 200 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ।
• 5: कल की तरह।
• 6: ग्रील्ड चिकन स्तन और सब्जियां।
• 7: उबली हुई गाजर, मिर्च, ब्रोकोली, साइट्रस।
• 8, 10, 11: कड़ी उबले अंडे, नारंगी की एक जोड़ी।
• 9: कल के अंडे की गिनती, कुछ "आइसबर्ग" पत्ते, साइट्रस।
• 12: एक बैग में अंडे।
• 13: मिश्रित सब्जियां।
• 14: विदेशी मिश्रण (केले, खजूर और अंगूर के बिना)।

3 सप्ताह के लिए

10 किलो तक वजन कम करना काफी यथार्थवादी है यदि आप तीन सप्ताह के सख्त साइट्रस सिस्टम को सहन करते हैं। आहार में 3 ब्लॉक होते हैं, प्रत्येक 7 दिनों तक रहता है और एक मेनू प्रदान करता है जो बहुतायत में भिन्न नहीं होता है।

पहले हफ्ते:

• रोजाना एक किलो संतरे और दो अंडे खाएं और कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

• दैनिक प्रावधान: असीमित मात्रा में पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, एक किलो संतरे, 2 लीटर खनिज पानी।

• साइट्रस फलों के सभी समान भाग, साथ ही असीमित ताजा और गर्मी से उपचारित सब्जियां, पानी।

कार्यप्रणाली कठिन है। विशेषज्ञ की सलाह आवश्यक है!

केफिर-नारंगी

5 दिनों तक ऐसे फल खाने से आप 4 किलो तक वजन कम कर पाएंगे। अंतिम परिणाम प्रारंभिक वजन और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिकतम परिणामों के लिए, पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है, सामान्य की प्यास बुझाना सबसे अच्छा है ठहरा पानीऔर/या बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

योजना

• नाश्ता: संतरा, एक गिलास दही, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: केफिर।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली तलने के अलावा किसी भी तरह से पकी हुई, एक जोड़ी खट्टे फल, एक किण्वित दूध पेय।
• नाश्ता और रात का खाना: नारंगी और केफिर।

नारंगी-अंडा

एक सप्ताह के लिए इस नारंगी कार्यक्रम के सिद्धांतों का पालन करने से आपको 5 किलो तक का साहुल मिल जाएगा।

हर दिन नाश्ता एक संतरा, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक कप चाय या ब्लैक कॉफी है, दैनिक और शाम का आहार अधिक विविध है।

सोमवार

• दोपहर का भोजन: नरम उबला हुआ अंडा; केफिर - 1 बड़ा चम्मच ।; नारंगी; टुकड़ा।
• रात का खाना: टमाटर - 2 पीसी ।; कुछ अंडे; टुकड़ा।

• दोपहर का भोजन: कल की तरह।
• रात का खाना: उबला हुआ मांस - 150 ग्राम; टमाटर; दही - 1 बड़ा चम्मच ।; टुकड़ा; साइट्रस।

• दोपहर का भोजन: बिना योजक के प्राकृतिक दही - 2 बड़े चम्मच ।; अंडा; टुकड़ा; नारंगी।
• रात का खाना: भुना हुआ मांस - 150 ग्राम; केफिर - 1 बड़ा चम्मच ।; टुकड़ा; संतरे का गूदा।

• दोपहर का भोजन: पनीर - 3/4 पैक; गर्मियों का सलाद; बोरोडिनो का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: भाप वील - 150 ग्राम; चेरी - 5 पीसी ।; सेब; साबुत अनाज टोस्ट।

• दोपहर का भोजन: उबले हुए कॉड - 200 ग्राम; कम वसा वाले केफिर - 1 बड़ा चम्मच ।; मिश्रित दो टमाटर और समान मात्रा में लेट्यूस।
• रात का खाना: सिकी; सब्जियों का दैनिक भाग।

• 400 ग्राम पनीर।

रविवार

• 500 ग्राम दुबली मछली, भाप से पकाई हुई या उबली हुई।

असीमित मात्रा में साफ पानी और ग्रीन टी पीना न भूलें।

सेब नारंगी

अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए, एक और कॉम्प्लेक्स विकसित किया गया है जो 3-5 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है। फलों का आहार एक सप्ताह तक रहता है, और इसका आधार सेब और संतरे हैं। एक हफ्ते तक हर दिन आपको इस तरह खाना होगा:

• 8:00 और 17:00: 80 ग्राम हार्ड पनीर, 3 मेंहदी सेब, बोरोडिनो का एक टुकड़ा, हरी चाय;
• 10:30: नारंगी या उससे ताजा;
• 13:00: कुचल नारंगी और सेब, प्राकृतिक दही के साथ छिड़के।

दो लीटर पानी पीना जरूरी है!

तरबूज

गर्मियों में वजन कम करने के पसंदीदा तरीकों में से एक तरबूज माना जाता है। इस बात का ध्यान रखें कि आपको सिर्फ तरबूज ही खाना होगा, इसलिए कमजोरी अक्सर कुछ दिनों के बाद नजर आती है। सिस्टम का अभ्यास करने वालों में से कुछ ने कहा कि आहार में बदलाव ने उपस्थिति को उकसाया असहजतापेट, पेट का दर्द और काटने में। अस्वस्थ महसूस होने पर प्रयोग को तुरंत बंद कर दें। जेनिटोरिनरी सिस्टम की समस्याओं के लिए बेरी का दुरुपयोग करना असंभव है!

इतनी चेतावनियों के बावजूद, तरबूज आहार के निर्विवाद लाभ हैं। सबसे पहले, तरबूज में सफाई का प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि वे शरीर से स्थिर पानी, लवण और विषाक्त पदार्थों को निकाल देंगे। दूसरे, वे चयापचय को सामान्य करते हैं। तीसरा, वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। तरबूज मैग्नीशियम की कमी के लिए उपयोगी है, क्योंकि केवल 300 ग्राम गूदे में इसका दैनिक सेवन होता है। एनीमिया के साथ, बेरी के लाभ भी अधिक होते हैं, क्योंकि इसमें कार्बनिक आयरन की एक बड़ी खुराक होती है। तरबूज में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है। हालांकि, यह सब "मिंक व्हेल" के बारे में बात करने के लिए उपयुक्त है, जो साल्टपीटर और अन्य रसायनों के अतिरिक्त के बिना उगाई जाती है, इसलिए सही वक्ततरबूज पर वजन घटाने के लिए - गर्मियों का अंत या शरद ऋतु की शुरुआत।

पांच दिनों के लिए

हर दिन आपको सिर्फ तरबूज ही खाना है। दैनिक भाग की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: आपका वजन / 10। खाने की चीजों को 5-6 मील में बांट लें और निर्धारित समय पर खाएं। अस्त्रखान के अलावा, मेनू में केवल शुद्ध पानी और हरी चाय शामिल है। समय की निर्दिष्ट अवधि के लिए इसमें 5 किग्रा तक का समय लगता है।

10 दिन के लिए

5 दिनों से अधिक समय तक मोनो-डाइट का अभ्यास करना अवांछनीय है। यदि, फिर भी, प्रलोभन अधिक है, तो तरबूज के गूदे के एक हिस्से को काली रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ पूरक करें। आप इस तरह के आहार पर डेढ़ सप्ताह तक टिक सकते हैं। साथ ही, जो लोग इस तरह वजन कम करते हैं, वे आश्वासन देते हैं कि भूख के हमलों पर हमला नहीं हुआ, और उनका मूड हमेशा उत्कृष्ट था।

केला

कई आहार केले के उपयोग को प्रतिबंधित करते हैं, हालांकि, केले का एक प्रभावी परिसर है। फलों पर आहार के 3 दिनों के लिए, 2-3 किलो खो जाते हैं, एक सप्ताह के लिए - 6 किलो तक। ऐसा पोषण मुख्य रूप से एडिमा से पीड़ित लोगों के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के लिए दिखाया गया है। लेकिन मधुमेह रोगियों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के लिए, विदेशी मेनू को छोड़ देना चाहिए।

केले का मुख्य मूल्य इस तथ्य में निहित है कि इसकी संरचना में पोटेशियम पाया जाता है। इस तत्व में मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है, इसलिए यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। यह पानी-नमक के चयापचय में भी भाग लेता है, अर्थात् यह शरीर से अतिरिक्त द्रव को निकालता है। रक्तचाप को सामान्य करता है और हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। पोटेशियम के अलावा, केले में मैग्नीशियम होता है, जो तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, हड्डी के ऊतकों के निर्माण में भाग लेता है और रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। सूची द्वारा पूरक है: फास्फोरस, सोडियम, लोहा, मैंगनीज और कैल्शियम, साथ ही साथ विटामिन ए, सी, ई और समूह बी।

वजन घटाने के लिए, आपको पतले छिलके वाले पके मध्यम आकार के फल खरीदने की जरूरत है, क्योंकि हरे केले में बहुत अधिक स्टार्च होता है। ताजे फलों को सूखे फलों से न बदलें, वे 5 गुना अधिक पौष्टिक होते हैं।

3 दिन के लिए

सबसे कठोर प्रणाली में 3 दिनों तक केवल केले खाने की आवश्यकता होती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए, एक फल खाएं, दूसरे को 2 भागों में विभाजित करें और दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के दौरान निगल लें। आप और कुछ नहीं खा सकते, आप केवल सादा पानी पी सकते हैं।

पांच दिनों के लिए

केला खाना और रोजाना एक किलो वजन कम करना सपना नहीं हकीकत है।

फल आहार के पहले तीन दिनों में नियमित अंतराल पर 250 ग्राम केले का गूदा (आदर्श डेढ़ किलो) खाएं। रोशनी बंद होने से 3 घंटे पहले अंतिम नियुक्ति है।

चौथे दिन, केले की एक सर्विंग में दो उबले अंडे डालें।

पांचवें दिन, अंडे को 100 ग्राम पनीर से बदल दें, केले का रेट वही रहता है।

7 दिनों के लिए

आप कितने किलो वजन कम करना चाहते हैं, इसके आधार पर कॉम्प्लेक्स 5 से 10 दिनों तक रहता है, लेकिन एक सप्ताह को आदर्श अवधि माना जाता है।

मेनू में एक लीटर मलाई निकाला हुआ दूध और 4 केले शामिल हैं। प्रावधानों को 5 भोजन में विभाजित करें और पूरे दिन उपभोग करें। आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या एक ब्लेंडर में एक गिलास दूध और एक केला मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं। आइसक्रीम का लुत्फ उठाने की भी मनाही नहीं है, इसके लिए कॉकटेल के एक हिस्से को थोड़ी देर के लिए फ्रीजर में रख दें।

अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो इसे केफिर या प्राकृतिक दही से बदलने की मनाही नहीं है।

अनार

हाल ही में, एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक महीने तक प्रयोग किया, जिसने साबित किया कि जो महिलाएं रोजाना एक गिलास अनार का रस लेती हैं, उनकी उपेक्षा करने वालों की तुलना में कमर और कूल्हों पर बहुत धीरे-धीरे वसा जमा होती है।

अनार में भारी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं। यह चयापचय को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों की सफाई और तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है, इसमें सामान्य मजबूती और टॉनिक प्रभाव होता है, और शरीर की उम्र बढ़ने से लड़ता है। यही कारण है कि दस दिवसीय अनार फल आहार इतना प्रभावी होता है।

आपको पेट, पेट और डुओडनल अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस की बढ़ती अम्लता के साथ अनार आहार छोड़ना होगा। अनार एलर्जी पैदा करने वाले कारकों में से एक है, इसलिए अगर खाने के बाद एलर्जी के लक्षण दिखाई दें तो तुरंत अपने आहार में बदलाव करें।

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, उबलते पानी से उबला हुआ; एक गिलास अनार का रस। ताजे रस में बहुत सारे कार्बनिक अम्ल होते हैं, इसलिए, दांतों के इनेमल को खराब न करने के लिए, इसे उपयोग करने से पहले 1: 1 के अनुपात में पानी से पतला करें।

• दोपहर का भोजन: नाशपाती या सेब।
• दोपहर का भोजन: मछली, मांस या कुक्कुट अपने पसंदीदा तरीके से पकाया जाता है - 150 ग्राम; अनाज का दलिया; अनार।
• दोपहर: केला।
• रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज - 150 ग्राम।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर - 200 मिली।

चकोतरा

चकोतरा संतरे के गुणों के समान है, यही वजह है कि अतिरिक्त किलो के साथ संघर्ष करने वालों में फल आहार के इस विशेष संस्करण के बहुत सारे प्रशंसक हैं। यह एक सप्ताह तक रहता है, इस समय के दौरान, बिना अधिक प्रयास के और, सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाए बिना, 5 किलो तक चला जाता है। प्रणाली संतुलित और विटामिन से भरपूर है, जिसका अर्थ है कि न केवल वजन कम करना संभव होगा, बल्कि पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना भी संभव होगा। साइट्रस के अलावा, आपको मछली और मांस खाने की ज़रूरत है, किण्वित दूध उत्पाद, ग्रीन टी और सुबह एक कप ब्लैक कॉफ़ी पीना चाहिए, लेकिन नमक और अन्य मसालों को मना करने की सलाह दी जाती है। मुख्य नियम 19:00 के बाद रेफ्रिजरेटर से संपर्क नहीं करना है।

सोमवार

• नाश्ता: लीन हैम - 50 ग्राम; चकोतरा; एस्प्रेसो।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद; चाय; साइट्रस ताजा।
• रात का खाना: ग्रील्ड मांस - 150 ग्राम; पत्तीदार शाक भाजी; एक मग ग्रीन टी एक चम्मच शहद के साथ।

• नाश्ता: कुछ नरम उबले अंडे; चकोतरा; एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी।
• दोपहर का भोजन: मध्यम वसा वाले पनीर - 3-4 स्लाइस; साइट्रस।
• रात का खाना: उबला हुआ कॉड - 100 ग्राम; जैतून के तेल और नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ हरी सलाद का स्वाद; बोरोडिनो का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: मूसली (2 बड़े चम्मच) किशमिश, मेवे और दही के साथ; ताज़ा रस।
• दोपहर का भोजन: गोभी का सूप; पटाखा; चकोतरा।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका; टमाटर - 2 पीसी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: अंगूर - 2-3 टुकड़े।

• नाश्ता: बटेर अंडे - 3 टुकड़े; टमाटर का रस - 200 मिली; नींबू के साथ चाय।
• दोपहर का भोजन: साग के साथ गाजर का सलाद, नींबू का रस और जैतून का तेल छिड़का हुआ; सेंकना; चकोतरा।
• रात का खाना: सब्जी स्टू (आलू के बिना) - 400 ग्राम; चाय।
• सोने से पहले: पहले दिन की तरह।

• नाश्ता: मिश्रित उष्णकटिबंधीय फल और सेब; नींबू के साथ चाय।
• दोपहर का भोजन: पके हुए आलू - 1 पीसी ।; पत्तागोभी का सलाद।
• रात का खाना: उबले हुए पोलॉक पट्टिका - 250 ग्राम; टमाटर का रस - 1 गिलास।
• सोने से पहले: किण्वित दूध पेय का एक पारंपरिक हिस्सा।

शनिवार और रविवार

• प्रस्तुत विकल्पों में से कोई भी।

नाशपाती

जो लोग नाशपाती से प्यार करते हैं और वजन कम करने का सपना देखते हैं, उनमें नाशपाती आहार भी प्रासंगिक है। यह सुगंधित फल, 85% पानी, न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि बेहद स्वस्थ भी होता है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और लोहा होता है। इसमें क्लोरीन और सोडियम होता है। वह धनी है फोलिक एसिड, विटामिन बी 1, पी, पीपी, प्रोविटामिन ए। इस तथ्य के कारण कि नाशपाती स्वाद में अविश्वसनीय रूप से मीठी होती है, कई लोग गलती से मानते हैं कि उनके पास बहुत अधिक चीनी है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है, और उनकी कैलोरी सामग्री कम है - 42 किलो कैलोरी / 100 ग्राम उनके पास प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और आंतों को अच्छी तरह से साफ करता है। ईथर के तेलनाशपाती भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करती है और अवसाद के जोखिम को कम करती है।

यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, तो खाली पेट नाशपाती का सेवन करना अवांछनीय है, साथ ही उन्हें ताजा खाएं - फलों को बेक करना बेहतर है।

लंबे समय तक सख्त नाशपाती मोनो-डायट का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह एक चयापचय विकार को भड़का सकता है। उतारना सबसे अच्छा उपाय है। हालांकि, अगर 0.8-1 किलो वजन कम करना पर्याप्त नहीं है, तो आपको साप्ताहिक संतुलित आहार चुनना चाहिए।

पोषण उदाहरण

रात का खाना वही होगा - साढ़े छह बजे, एक दो नाशपाती खाएं और आधे घंटे के बाद एक कप ग्रीन टी पिएं। ब्रेक के दौरान ढेर सारा पानी पीना न भूलें।

सोमवार और मंगलवार

• सुबह 8:00 बजे: सादा दही - एक गिलास; कुछ पके नाशपाती; काली रोटी का एक टुकड़ा।
• 12:00: बेक्ड टर्की - 100 ग्राम; उबले हुए ब्राउन राइस - 3 बड़े चम्मच।

बुधवार और गुरुवार

• सुबह 8:00 बजे: नाशपाती; कई चावल आहार ब्रेड।
• 12:00: बोरोडिनो पनीर के एक टुकड़े और पनीर के कई स्लाइस से सैंडविच; 3 नाशपाती।

शुक्रवार, शनिवार और रविवार

• 8:00: उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम; एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ उबला हुआ - 80 ग्राम।
• 12:00: कुछ उबले अंडे; नाशपाती-गाजर का सलाद।

खरबूज

लोगों को तरबूज पसंद करने वालों और तरबूज पसंद करने वालों में विभाजित किया जा सकता है। पहली श्रेणी के लिए एक उत्कृष्ट आहार विकल्प पहले ही प्रस्तावित किया जा चुका है, अब तरबूज तकनीक को पेश करने का समय आ गया है। अवधि - 7 दिनों तक, इतने कम समय में कुछ ने 5 किलो वजन कम किया। लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि तरबूज:

• पेट को पूरी तरह से संतृप्त करता है, इसलिए भूख की भावना को परेशान नहीं करेगा;
• एक प्राकृतिक फैट स्प्लिटर माना जाता है;
• ऊर्जा और जीवन शक्ति देता है, कायाकल्प को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा लौकी में फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करने में मदद करता है।

आहार का सार 1.5 किलो तरबूज का दैनिक सेवन है। तैयार को 5 बराबर भागों में विभाजित करें, वास्तव में कितने भोजन होने चाहिए। ब्रेक के दौरान, पानी, ग्रीन टी, हर्बल काढ़े पिएं, दैनिक दर 2 लीटर है।

मैराथन का आयोजन गर्मियों के अंत के करीब है, जब खरबूजे के स्टॉल लाजिमी हैं। सड़ांध और डेंट के निशान के बिना पके सुगंधित फल चुनें। और अल्प आहार में विविधता लाने के लिए, विभिन्न किस्मों को खरीदें।

कीवी कम की विशेषता है पोषण का महत्व- 100 ग्राम गूदे में लगभग 45-60 किलो कैलोरी होती है। चीनी आंवले में कई सूक्ष्म और स्थूल तत्व (एल्यूमीनियम, बोरान, पोटेशियम, आदि) और विटामिन (पीपी, के, ए, ई, सी, ग्रुप बी) होते हैं, जो न केवल किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार करते हैं। , मूड में सुधार, प्रतिरक्षा को मजबूत।

4 दिनों के लिए

फल आहार के 4 दिनों के लिए, 3-5 किलो वजन कम करना संभव होगा। हर दिन आपको बिना छिलके वाली 1.5 किलोग्राम तक पकी हुई कीवी खानी है। यदि वांछित है, तो भाग को कई भागों में विभाजित किया जा सकता है (भोजन की संख्या के अनुसार) या एक बार में सेवन किया जा सकता है। खाने के लिए और कुछ नहीं! खूब पानी पीना सुनिश्चित करें, पानी चयापचय को गति देने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

एक सप्ताह के लिए

सप्ताह भर चलने वाले कीवी मैराथन में जंक फूड, शक्करयुक्त और कार्बोनेटेड पेय को छोड़ने, तले हुए, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने का आह्वान किया गया है। उबली और ताजी सब्जियां, बेक्ड और स्टीम्ड आहार मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर), अंडे खाएं। पीने का नियम रखें और भागों को कम करें। कीवी का दैनिक मान - 1 किलोग्राम, अन्य भोजन - 0.5 किग्रा।

आप जो भी तरीका चुनते हैं, डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श की आवश्यकता होती है!

नींबू

खैर, लेमन डिटॉक्स डाइट साइट्रस ब्लॉक को पूरा करती है। यह आधे महीने तक रहता है और तराजू के तीर को 5 बड़े विभाजनों द्वारा बाईं ओर स्थानांतरित करने में मदद करता है। सुगंधित फल वसा के टूटने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, इसकी संरचना में शामिल एसिड के कारण, गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन होता है, चयापचय में तेजी आती है, और भूख की भावना गायब हो जाती है। लेकिन मुख्य बात यह है कि नींबू साफ करने में मदद करता है, जिससे चयापचय सामान्य होता है। कार्यक्रम का सार सामान्य आहार की समीक्षा करना है (आपको जंक फूड, मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा) और नींबू के रस के दैनिक उपयोग को पानी से पतला करना होगा। नियमित शारीरिक गतिविधि और दैनिक कैलोरी सेवन में कमी से कार्यक्षमता बढ़ेगी।

पहला दिन: एक गिलास पानी में एक नींबू का रस। दूसरे दिन, 2 नींबू और 2 गिलास पानी, तीसरे 3/3 पर और इसी तरह सातवें तक लें। सातवें दिन तीन नींबू के रस को तीन लीटर पानी में घोल लें। आठवें में, भाग को कम करना शुरू करें, अर्थात, 6 नींबू से निचोड़ा हुआ रस मिलाकर प्रतिदिन 6 गिलास पानी पिएं, नौवें में - 5/5, दसवें में 4/4। तेरहवें पर, वह भाग उसी के बराबर होगा जिसके साथ आपने शुरुआत की थी, लेकिन चौदहवें पर, सातवें दिन का सेवन करके परिणाम को ठीक करें।

पहला गिलास नींबू का रस खाली पेट पिएं! शेष पेय को समान भागों में विभाजित करें और भोजन से एक घंटा पहले लें। एसिड के साथ दांतों के इनेमल को नष्ट न करने के लिए, उपयोग के बाद सोडा के घोल (200 मिली पानी में एक चम्मच सोडा) से अपना मुँह रगड़ें।

आड़ू

एक आड़ू में 90% पानी होता है, और इसकी कैलोरी सामग्री 50 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है, इसलिए शरीर इसके अवशोषण पर प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करता है। यह और आड़ू में उच्च फाइबर सामग्री वजन घटाने के लिए जटिल की प्रभावशीलता की व्याख्या करती है। सख्त पौधा मोनो-डाइट अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं, क्योंकि शरीर में प्रोटीन की कमी होती है। यही कारण है कि आड़ू आहार में न केवल मिठाई, बल्कि मांस और डेयरी व्यंजन भी शामिल हैं। यह आयोजन 4 से 30 दिनों तक चलता है।

आड़ू न केवल सद्भाव, बल्कि त्वचा को युवा और सुंदरता भी देगा, क्योंकि यह विटामिन ए की सामग्री में चैंपियन माना जाता है, जो सेल पुनर्जनन में शामिल है।

मेनू उदाहरण

पहला दिन

• सुबह: आड़ू - 4 पीसी।
• दोपहर का भोजन: पनीर - 200 ग्राम; आड़ू का रस - 200 मिली।
• शाम: आड़ू - 3 पीसी।

• सुबह: अंडे की एक जोड़ी "एक बैग में"; एक गिलास आड़ू का रस।
• दोपहर का भोजन: टोस्ट राई की रोटी 50 ग्राम हार्ड पनीर के साथ; आड़ू - 3-4 पीसी।
• शाम: कल की तरह।

आलूबुखारा

प्लम के पकने के दौरान, व्यवसाय को आनंद के साथ क्यों न जोड़ा जाए - फल के स्वाद का आनंद लें और वजन कम करें?! 100 ग्राम प्लम में 50 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है, और बहुत सारे विटामिन और मूल्यवान मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं जिनके बारे में आप लंबे समय तक बात कर सकते हैं। बेर पर कई फल आहार हैं, हम आपको सबसे सरल और प्रभावी लोगों से परिचित कराने में जल्दबाजी करते हैं।

प्लम में हल्का रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो वजन घटाने के लिए उनके उपयोग की व्याख्या करता है।

3 दिन के लिए

2-3 दिन (अब और नहीं) आपको केवल आलूबुखारा खाना होगा। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम की दर से ताजे पके फलों का स्टॉक करें। दैनिक दर को कई खुराक में विभाजित करें। पानी, हर्बल या ग्रीन टी जरूर पिएं। इस तरह के अनलोडिंग से 3 किलो तक वजन कम करने और आंतों को अच्छी तरह से साफ करने में मदद मिलेगी।

लंबा

यदि शरीर पर्याप्त रूप से बेर ग्रहण कर रहा है, तो यह लंबा फल आहार बहुत अच्छा है। निचला रेखा दैनिक सेवन है, भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास ताजा बेर। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के परिणाम को अधिकतम करने के लिए, चीनी, पेस्ट्री, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को समाप्त करके अपने आहार की समीक्षा करें।

सेब

वजन घटाने के लिए शायद सबसे आम आहार सेब फल आहार है। यह समझा जा सकता है:

1. सेब साल के किसी भी समय सस्ते होते हैं।
2. वजन कम करने के लिए जटिल व्यंजन तैयार करने की जरूरत नहीं है, इसमें काफी समय खर्च होता है।
3. फलों में लगभग सभी आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं।

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि कम से कम एक सेब का दैनिक सेवन जीवन को बढ़ाता है और कायाकल्प को बढ़ावा देता है।

उतराई

यदि कार्य शरीर को शुद्ध करना और उत्कृष्ट आकार बनाए रखना है, तो सेब उतारने से बेहतर कुछ नहीं है। साप्ताहिक उपवास के दिन सामान्य रहेंगे चयापचय प्रक्रियाएं, विषाक्त पदार्थों को हटा दें और वजन को स्थिर करें।

लब्बोलुआब सरल है - एक दिन के लिए, विशेष रूप से बिना माप के सेब खाएं, जबकि बिना पके हुए किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए और लगभग 3 लीटर तरल पीना चाहिए।

6 दिनों के लिए

एक कठोर फल मोनो-डाइट आपको 5 किलो हल्का होने की अनुमति देगा, लेकिन ध्यान रखें कि इसमें न तो प्रोटीन होता है और न ही वसा, और हम मानते हैं कि आप स्वयं अनुमान लगा सकते हैं कि इससे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है।

आहार

• सोमवार और शनिवार: एक किलो सेब और 8 गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी/पानी।
• मंगलवार और शुक्रवार: 1.5 किलो सेब, पानी और चाय।
• बुधवार और गुरुवार: 2 किलो सेब, कम से कम 2.5 लीटर तरल।

पटाखों के साथ विविधता लाने के लिए पहले दो दिनों के आहार की मनाही नहीं है।

एक सप्ताह के लिए

अगर आप सेब के मेन्यू में थोड़ा सा प्रोटीन शामिल कर लें तो आप 7 दिनों तक इसका अभ्यास कर सकते हैं। इस दौरान 4-6 किलो वजन कम करना संभव है। आहार का सार सरल है - मुख्य भोजन के दौरान (और उनमें से 5 होना चाहिए), आपको एक हरा सेब खाने की ज़रूरत है, और आधे घंटे के बाद, 100 मिलीलीटर बिना वसा वाले केफिर का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, बिना किसी प्रतिबंध के ग्रीन टी और/या फ़िल्टर किया हुआ पानी पिएं।

अनाज पर

पोषण विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते कि आहार में अनाज की उपस्थिति अनिवार्य है। इस तथ्य के बावजूद कि ये कार्बोहाइड्रेट हैं (लेकिन, ध्यान रहे, धीमे वाले), आप उनके बिना नहीं कर सकते। इसीलिए सामान्य जीवन के लिए आपको दिन की शुरुआत अनाज से दलिया के एक हिस्से के साथ करनी चाहिए, और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ समय के लिए ऐसे आहार पर स्विच करना पूरी तरह से उचित है।

दलिया पर

दलिया आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम से कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। जई पुराने विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, रंग और बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है। अधिकतम प्रभाव तब देखा जाता है जब दलिया को पानी में पकाया जाता है। जामुन और फल (ख़ुरमा, केला, आम, खरबूजे और अंगूर को छोड़कर) दलिया के अतिरिक्त होना चाहिए, यदि आप ताजे फलों को सूखे मेवों से बदलने का फैसला करते हैं, तो उन्हें दोपहर के भोजन से पहले खाएं। केवल 14 दिनों में, कुछ 10 किलो तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। मुख्य बोनस यह है कि पीपी के सिद्धांतों का पालन करने और आहार के बाद खेल के साथ दोस्ती खोए हुए सेंटीमीटर को वापस नहीं आने देगी।

नमूना मेनू

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: दलिया पानी के साथ उबला हुआ - 200 ग्राम।
• दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: नारंगी / सेब / अंगूर।

एक प्रकार का अनाज पर

एक प्रकार का अनाज हर किसी के द्वारा परोसा जाता है जो कम से कम एक बार इसकी मदद से फैटी जमा से लड़ता है। केवल सबसे कठोर लंबे समय तक केवल एक अनाज दलिया खा सकते हैं (और इसे नमक, चीनी और तेल के बिना पानी पर पकाया जाना चाहिए), लेकिन परिणाम इसके लायक है। हालाँकि, यदि आप दलिया में फलों का एक हिस्सा मिलाते हैं, तो आहार से बचना आसान हो जाएगा, और यह किसी भी तरह से परिणाम को प्रभावित नहीं करेगा। इस तरह खाने से आप हर हफ्ते 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज तकनीक के फायदों में शामिल हैं:

1. उपलब्धता। ग्रोट्स सस्ते होते हैं और इनकी शेल्फ लाइफ लंबी होती है।
2. सादगी। आपको जटिल व्यंजन पकाने की ज़रूरत नहीं है, साथ ही पहले, दूसरे और कॉम्पोट को भी।
3. क्षमता। अनाज में बहुत सारा लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता, विटामिन (बी 1, बी 2, बी 9, ई), फाइबर होता है।

कार्यक्रम का नुकसान असंतुलन है, इसलिए आपको 10 दिनों से अधिक और महीने में एक बार से अधिक फल और एक प्रकार का अनाज पर आहार का अभ्यास नहीं करना चाहिए। स्वास्थ्य के बिगड़ने की स्थिति में, कमजोरी और/या काम में गड़बड़ी की उपस्थिति पाचन तंत्र, प्रयोग बंद करें और अपने सामान्य आहार पर लौटें।

सेब के साथ

शाम को, 1:2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें। सुबह में, परिणामी दलिया को 6 बराबर भागों में विभाजित करें और दिन के दौरान बिना मसाले या तेल मिलाए खाएं। स्नैक्स अरेंज करें, इसके लिए हरे सेब परफेक्ट हैं। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है। पीने के शासन के बारे में मत भूलना।

सूखे मेवों के साथ

स्वीट टूथ एक प्रकार का अनाज आहार के इस संस्करण को पसंद करेंगे। प्रत्येक भोजन के लिए, ऊपर प्रस्तावित विधि द्वारा तैयार दलिया में 2-3 सूखे खुबानी या prunes जोड़ने की अनुमति है, केवल गर्म पानी के नीचे अच्छी तरह से धोने के बाद।

सब्जियों और पनीर के साथ

यह सबसे कोमल एक प्रकार का अनाज तकनीक है। दलिया के अलावा, आप फल खा सकते हैं (निषिद्ध लोगों के अपवाद के साथ), ताजी और उबली हुई गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कम वसा वाला पनीर।

पोषण उदाहरण

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज; पनीर - 30 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया; उबली हुई सब्जियों का हिस्सा।
• दोपहर का नाश्ता: सेब, आड़ू, कीवी और अनार का सलाद।
• रात का खाना: दलिया; भाप सब्जियां।

बाजरा पर

आहार का आधार दलिया है। खाना पकाने से पहले अनाज को अच्छी तरह से धोना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, एक छलनी में एक गिलास बाजरा डालें और बहते पानी के नीचे तब तक कुल्ला करें जब तक पानी साफ न हो जाए। उसके बाद, बाजरे को उबलते पानी में डालें, लगभग एक मिनट के लिए चम्मच से हिलाएं और तरल को निकाल दें। धुले हुए अनाज को सॉस पैन में डालें, 3 कप पानी डालें और नरम होने तक पकाएँ।

नमूना मेनू

• नाश्ता: दलिया; हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: एक अंडा; सेब।
• दोपहर का भोजन: दलिया; उबली हुई सब्जियाँ; ताज़ा
• दोपहर का नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ पनीर।
• रात का खाना: दलिया; बेक किया हुआ सेब।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

मकई दलिया पर

मकई पूरी तरह से वसा को तोड़ती है, इसलिए कॉर्नमील से बने दलिया के समर्थन से किलोग्राम पर एक निर्दयी युद्ध घोषित किया जा सकता है। पकवान तैयार करने के लिए, एक गिलास आटे को ओवन में सुखाएँ, फिर इसे सॉस पैन में डालें, 3 गिलास पानी डालें, लगातार हिलाएँ, उबालने के बाद 25 मिनट तक पकाएँ। दलिया का एक पका हुआ हिस्सा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। ब्रेक के दौरान, फल ​​और ताजी सब्जियां खाएं और खूब पानी और ग्रीन टी पिएं।

सूजी पर

मंका पर उच्च कैलोरी सामग्री और पूर्ण अनुपयोगी होने का आरोप लगाया जाता है, हालांकि, एक साप्ताहिक कार्यक्रम है जिसके परिणामस्वरूप 9 किलो तक वजन कम और वजन कम होगा।

फल और सूजी पर आहार का सार - सुबह, दोपहर और शाम को मलाई निकले दूध में पके हुए सूजी के एक हिस्से का उपयोग करें, और दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के दौरान, अनुमत सूची में से अपने पसंदीदा फलों का सेवन करें। कम से कम 8 गिलास पानी या हर्बल चाय अवश्य पियें, फिर घटना के परिणाम आपको विस्मित कर देंगे।

मिश्रित

सबसे असामान्य आहार, उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एकरसता पसंद नहीं करते। 10 दिनों तक चलता है और 5 से 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। लब्बोलुआब यह है कि आपको हर दिन एक नया दलिया खाना चाहिए: एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का, सूजी, दलिया, और दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए, अपने पसंदीदा पौधों के खाद्य पदार्थों का आनंद लें, पानी और चाय पिएं।

डेयरी उत्पादों पर

डेयरी उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए। फलों के साथ संयोजन इसे संतुलित बनाता है। आप जो भी दूध पसंद करते हैं, निश्चित रूप से एक फल और दूध वाला आहार होगा जो आपके स्वाद के अनुरूप होगा।

दूध पर

दूध के उपयोग के लिए contraindications की अनुपस्थिति में, आप आहार की प्रभावशीलता की जांच कर सकते हैं, जिस पर अभी चर्चा की जाएगी। इसका सार यह है कि आपको ताजा, यदि संभव हो तो, बिना पका हुआ और बिना उबाला हुआ दूध पीना चाहिए और अनुमत सूची से फल खाने चाहिए। पहले दिन, दूध की सेवा 2 गिलास, दूसरे पर - 3, तीसरे पर - 4, और इसी तरह 3 लीटर तक होती है। उत्पादों से कॉकटेल तैयार करने या उन्हें अलग से उपयोग करने से मना नहीं किया जाता है। पहले मामले में, भोजन कड़ाई से परिभाषित घंटों में होना चाहिए (उदाहरण के लिए, 8:00, 12:00, 15:00 और 18.00), दूसरे में, आपको हर 2.5 घंटे में खाना चाहिए।

आम के साथ

इस फल आहार की अवधि 3 दिन है। 3 खुराक के दिन, आपको 3 गिलास दूध पीने और 3 पके आम खाने की जरूरत है। उपरोक्त के अलावा पानी और ग्रीन टी पिएं। योजना कठिन है लेकिन प्रभावी है। निर्दिष्ट अवधि के दौरान, कुछ का वजन 4 किलो कम हो गया।

केले के साथ

कार्यक्रम पिछले वाले के समान है, आम के साथ। 3-5 दिन चलता है. दैनिक राशन में 3 केले, 750 मिली दूध और कम से कम 2 लीटर पानी होता है। भोजन को 4-5 भोजन में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। आप केले खा सकते हैं और दूध अलग से पी सकते हैं, या उनसे स्मूदी या आइसक्रीम भी बना सकते हैं। किसी तरह मेनू में विविधता लाने के लिए प्रयोग करें। आप शाम 6 बजे के बाद किचन में प्रवेश नहीं कर सकते।

जिन लोगों को दूध पसंद नहीं है, लेकिन पनीर मजे से खाते हैं, उन्हें यह प्रणाली पसंद आएगी। पर्याप्त फाइबर के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का संयोजन भूख से राहत देता है और प्रभावी रूप से किलो से लड़ता है। संतुलित आहार के बावजूद, हम आपको सलाह देते हैं कि इसका उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

पांच दिनों के लिए

अगर आप 3-5 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो यह मैराथन एकदम सही है। निम्नलिखित के अलावा, पूरे दिन पानी, ग्रीन टी या बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी पिएं।

• नाश्ता: एक कप मिल्कवीड।
• दोपहर का भोजन: पनीर - एक पैक।
• दोपहर का भोजन और रात का खाना: फल की थाली - 200 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आपके पसंदीदा किण्वित दूध पेय का एक गिलास।

7 दिनों के लिए

आप 10 दिन तक फल और पनीर खा सकते हैं, तब आप 5-8 किलो वजन कम कर पाएंगे। चाय, पानी और प्राकृतिक जूस पीने की मनाही नहीं है।

• नाश्ता: आड़ू या खुबानी के साथ एक ब्लेंडर में 4 बड़े चम्मच वसा रहित पनीर और 150 ग्राम दही मिलाएं।
• दोपहर का भोजन: दही और साग के साथ पनीर के एक हिस्से का डेढ़ गुना।
• रात का खाना: पनीर - 100 ग्राम; दही - 100 ग्राम।

एक फल और दही आहार आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी सामान्य करता है। वेब पर उन लोगों की काफी सकारात्मक समीक्षाएं हैं जिन्होंने इसके साथ अपना वजन कम किया है। यदि आपको रचना में शामिल अवयवों से पेट की समस्या या एलर्जी है, तो आपको अन्य तरीकों से वजन कम करना होगा।

बुनियादी नियम:

1. अधिकतम वसा जलने वाले प्रभाव (साइट्रस, कीवी, अनानास) के लिए प्रसिद्ध फल खरीदें।
2. प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक किण्वित दूध पेय न लें, जबकि यह बिना किसी योजक, स्टार्च और चीनी के प्राकृतिक होना चाहिए।
3. कम से कम 6 गिलास पानी पिएं।

3 दिन के लिए

यह एक्सप्रेस डाइट उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तत्काल कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता है। आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं, इसलिए 3 दिन झेलना मुश्किल नहीं होगा।

• नाश्ता: दही - 125 ग्राम; प्रून - 4 पीसी ।; एक चम्मच शहद के साथ ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: दूध के साथ दलिया; पनीर - 100 ग्राम; दूध - 200 मिली।
• दोपहर का भोजन: कठोर उबला हुआ अंडा; यूनानी रायता; केफिर।
• रात का खाना: दही - 125 मिली; सेब।

एक सप्ताह के लिए

जब किसी महत्वपूर्ण घटना से 10 दिन या उससे कम समय हो, जिसके लिए आपको कुछ आकारों से वजन कम करने की आवश्यकता हो, तो यह फल आहार करेगा। थोड़ी देर के लिए आपको आटा, मीठा, वसायुक्त, कार्बोनेटेड पेय और शराब छोड़ना होगा।

आहार

पहला दिन:

• सुबह 8:00 बजे: दही का गिलास, अनानास के कुछ स्लाइस;
• 12:00: प्राकृतिक दही के साथ तैयार विदेशी थाली;
• 17:00: उबला हुआ आहार मांस (170 ग्राम), अंगूर के 2 स्लाइस, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, मिठाई के लिए कुछ प्लम।

• सुबह 8:00 बजे: दही की समान मात्रा के साथ 150 ग्राम ब्लूबेरी;
• दोपहर 12:00: 3 अनानास के छल्ले;
• 17:00: "सीज़र" (150 ग्राम), नारंगी, कुछ आड़ू।

• 8:00: 100 ग्राम तरबूज और खरबूजा, एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद;
• दोपहर 12:00 बजे: मसला हुआ केला और 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी सेब के रस के साथ;
• 17:00: ग्रिल्ड हैलिबट (170 ग्राम), ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद, बेरीज के साथ दही।

अगले दिनों में, आप प्रस्तावित मेनू को वैकल्पिक कर सकते हैं खुद की मर्जी. अधिकतम अवधि आधा महीना है।

दूध आहार मुख्य रूप से केफिर से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह पेय है कि जिन लोगों ने किलोग्राम पर युद्ध की घोषणा की है वे अक्सर पीते हैं। केफिर आसानी से पचने योग्य है, अमीनो एसिड, खनिज और विटामिन के साथ संतृप्त है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है। फलों और केफिर का पहनावा सबसे प्रभावी वसा बर्नर में से एक माना जाता है।

उतराई

विशेषज्ञ नियमित उपवास के दिनों पर जोर देते हैं। केफिर और फल इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं। दिन के दौरान, एक लीटर वसा रहित केफिर पिएं और आधा किलो सेब, नाशपाती, संतरे आदि खाएं। आप चाहें तो इस कार्यक्रम को 2-3 दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं।

पांच दिनों के लिए

3 दिनों से अधिक समय तक कठोर फल-केफिर आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बेशक, आप एक पोशाक में फिट होंगे, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे। एक रास्ता है - पांच दिवसीय तकनीक जो एक उत्कृष्ट परिणाम देती है - शून्य से 4 किलो तक। आपको हर 2 घंटे में खाना चाहिए, आखिरी भोजन - 20:00 बजे से बाद में नहीं।

मेनू उदाहरण

• सुबह 8:00 बजे: एक कप ग्रीन टी;
• सुबह 10:00 बजे: एक गिलास केफिर;
• 12:00: 200 ग्राम उबला हुआ आहार मांस;
• 14:00: ग्रैनी स्मिथ या ऑरेंज;
• शाम 4:00 बजे: सख्त उबला हुआ अंडा;
• 18:00: 2 कीवी या अंगूर;
• 20:00: प्लम (5 पीसी।) या स्टीम्ड प्रून (9 पीसी।)।

दूसरा विकल्प

वजन घटाने के लिए एक और पांच दिवसीय आहार भी जाना जाता है, जो बहुत अच्छा प्रभाव भी देता है। एक दिन में केवल डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर, अपने पसंदीदा फलों का एक किलोग्राम (केले, आम, खजूर, अंगूर को छोड़कर) और असीमित मात्रा में पानी खाने की अनुमति है।

7 दिनों के लिए

साप्ताहिक फल और केफिर मैराथन को सबसे संतुलित माना जाता है, क्योंकि इसमें मुख्य उत्पादों के अलावा मांस और सब्जियां शामिल हैं। इसलिए, यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव नहीं बनेगा और इसे झेलना बहुत मुश्किल नहीं होगा।

पोषण उदाहरण

• नाश्ता: नाशपाती के स्लाइस के साथ पनीर - आधा पैक; केफिर - 1 बड़ा चम्मच।
• दोपहर का भोजन: मिश्रित कीवी, अनानस और संतरे।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़, चिकन या मछली - 150 ग्राम; जैतून के तेल के साथ खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद; ताज़ा
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: उबली हुई या उबली हुई सब्जियां परोसना; चाय; सेब।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

समुद्री भोजन पर

सीफूड के नियमित सेवन से लोगों को बीमारियां होने की आशंका कम होती है, क्योंकि सीफूड भरपूर होता है वसायुक्त अम्लओमेगा -3, प्रोटीन, फास्फोरस, पोटेशियम, तांबा, आयोडीन, जस्ता और कई अन्य आवश्यक तत्व। इसके अलावा, समुद्री भोजन प्रेमियों के अधिक वजन होने की संभावना कम होती है, जापानी पर एक नज़र डालें। मौजूद विशेष कार्यक्रम, जो अकशेरूकीय समुद्री जीवन और फलों पर आधारित है। यह 2 दिनों से लेकर कई हफ्तों तक रह सकता है (इच्छा, संभावनाओं और अतिरिक्त किलो की संख्या के आधार पर)।

थोड़ी देर के लिए आपको वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मादक और कार्बोनेटेड पेय, कन्फेक्शनरी के बारे में भूलना होगा। असीमित साफ पानी की अनुमति है।

घटना के लिए, प्राकृतिक समुद्री भोजन खरीदने की सलाह दी जाती है, और कृत्रिम वातावरण में नहीं उगाया जाता है। उत्तरार्द्ध अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं सहित खतरनाक योजक से भरे होते हैं।

3 दिन के लिए

2 से 4 दिनों तक फल और समुद्री भोजन पर आहार का अभ्यास करना उचित है, इस अवधि के दौरान यह 2 किलो तक हो जाता है।

• नाश्ता: झींगा के साथ सब्जी का सलाद, नींबू के रस के स्वाद के साथ।
• दोपहर का भोजन: बड़े सेब या 3 अंगूर के स्लाइस।
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप; चेरी टमाटर के साथ पके हुए चिंराट; टमाटर का रस।
• स्नैक: अंगूर - 1/2 पीसी।
• रात का खाना: वसा रहित केफिर; अपने पसंदीदा जामुन का एक मुट्ठी भर।

6 दिनों के लिए

समुद्री भोजन और फलों की एक निर्दिष्ट अवधि खाने से वजन कम करना और 3 किलो तक वजन कम करना आसान होता है। हालांकि, पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए, ऊपर प्रस्तावित मेनू को सख्त पनीर, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दही, चोकर की रोटी और अनाज के गुच्छे जोड़कर विस्तारित किया जाना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए

यदि आप एक सप्ताह के लिए निम्न योजना के अनुसार खाते हैं तो 3-4 किलो वजन कम करना एक बहुत ही वास्तविक आंकड़ा बन जाएगा।

• नाश्ता: समुद्री शैवाल का सलाद; चोकर की रोटी के कुछ टोस्ट; चाय।
• दोपहर का भोजन: समुद्री भोजन का सूप; सब्जी मिश्रण; युगल कीवी।
• दोपहर का नाश्ता: दही - 125 मिली; नारंगी ताजा; टुकड़ा; सेब।
• रात का खाना: स्टीम फिश केक; भुनी हुई सब्जियाँ; बेर की एक जोड़ी

मांस, सब्जियां और फल

सिद्धांतों उचित पोषणवे कहते हैं कि एक संतुलित आहार वह है जिसमें मांस, पौधों के खाद्य पदार्थ, अनाज और पानी शामिल हो। इसके आधार पर, पोषण विशेषज्ञ अधिक से अधिक नए तरीके विकसित कर रहे हैं।

डुकन

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसने डुकन आहार के बारे में न सुना हो। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित प्रणाली आज सबसे लोकप्रिय में से एक है। लेखक गारंटी देता है कि, नियमों के अधीन, यह न केवल आदर्श वजन हासिल करने के लिए बल्कि इसे बनाए रखने के लिए भी यथार्थवादी है।

पियरे डुकन ने आश्वासन दिया कि खपत किए गए व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को अस्थायी रूप से कम करके किलोग्राम के साथ संघर्ष करना बेकार है, क्योंकि सामान्य शासन में लौटने के बाद, वजन निश्चित रूप से वापस आ जाएगा। डॉक्टर ऐसे आहार का पालन करने की सलाह देते हैं जिसमें वसा ऊतक जमा करना संभव नहीं है। फ्रांसीसी द्वारा संकलित मेनू में सौ उत्पाद हैं, जिनमें मांस, सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद शामिल हैं, लेकिन जई का चोकर प्रमुख घटक है। वे तेजी से संतृप्ति प्रदान करते हैं, शर्करा के अवशोषण को कम करते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। ठीक है, खेल के साथ दोस्ती बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी, जबकि जिम में प्रशिक्षण के साथ खुद को प्रताड़ित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, बस प्राथमिक व्यायाम, चलना और लिफ्ट से इनकार करना ही काफी है।

कार्यक्रम में 4 चरण शामिल हैं: "हमला", "वैकल्पिक", "समेकन", "स्थिरीकरण"।

"हमला" 3 से 5 दिनों (अतिरिक्त पाउंड की संख्या के आधार पर) तक रहता है, जिसके लिए 6 किलो तक की आवश्यकता होती है। इस समय, आपको पशु मूल के केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने होंगे: मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद। इस अवस्था को चारों में से सबसे खतरनाक माना जाता है, क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ किडनी पर गंभीर बोझ डालते हैं। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कम से कम 2 लीटर पानी पीना बेहद जरूरी है। नींबू की अनुमति है, लेकिन केवल मसाले के रूप में।

"वैकल्पिक" चरण में, वजन में मुख्य कमी होती है। तब तक रहता है जब तक स्केल आपका नहीं दिखाता आदर्श वजन(एक विशेष सूत्र का उपयोग करके गणना)। गैर-स्टार्च वाली सब्जियां प्रोटीन खाद्य पदार्थों में डाली जाती हैं। आहार संतुलित हो जाता है। शुद्ध-प्रोटीन और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों को वैकल्पिक करना आवश्यक है, आप स्वयं उनका क्रम निर्धारित करते हैं - 1/1, 2/2, 3/3। आहार में क्रीम, पनीर, वाइन को शामिल करने की अनुमति है। नींबू को छोड़कर फलों पर अभी भी प्रतिबंध है। चोकर खाना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें।

"समेकन" का उद्देश्य प्राप्त परिणाम को बनाए रखना है। ब्रेड, पास्ता और आलू मॉडरेशन में मौजूद हो सकते हैं। इस स्तर पर, आप अपने आप को फलों का इलाज कर सकते हैं (तरल और मीठे और खट्टे को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, सेब, कीवी, संतरे, कीनू, तरबूज, आदि)। अवधि का मुख्य बोनस "उत्सव" है, यानी सप्ताह में दो बार, एक भोजन को "पेट की दावत" में बदला जा सकता है। अवधि की अवधि की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: खोया किलो * 10। इस तरह जिन लोगों ने 9 किलो वजन कम किया है, उनके लिए स्टेज 3 महीने की देरी से आएगा।

"स्थिरीकरण" अंतिम चरण है जिसे कुछ लोग जीवन जीने के तरीके में बदल देते हैं। आप पिछले चरण के उदाहरण के अनुसार खा सकते हैं या पीपी के आधार पर स्वयं एक योजना बना सकते हैं, लेकिन आपको साप्ताहिक रूप से शुद्ध प्रोटीन दिवस बिताना होगा। पीते रहो, चोकर खाओ, खूब चलो और खेल-कूद करो। यहां तक ​​​​कि अगर एक गैस्ट्रोनॉमिक ब्रेकडाउन होता है (एक दोस्त का जन्मदिन, पति की सालगिरह या अन्य उत्सव की दावत), तो कमर पर अतिरिक्त सेमी के रूप में इसके परिणामों से बचना काफी सरल है - आपको अगले दिन प्रोटीन पर बैठने की जरूरत है।

प्रोटीन

फल और प्रोटीन पांच दिन रोजाना 1 किलो तक वजन कम करेंगे। कार्यक्रम आकर्षक है क्योंकि यह कई एक्सप्रेस विधियों जितना खतरनाक नहीं है, और इसके अलावा, इसे स्थानांतरित करना काफी आसान है। प्रभाव अलग पोषण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

हर सुबह आपको एक गिलास गर्म पानी से शुरुआत करनी चाहिए, और दिन के दौरान प्रोटीन खाद्य पदार्थ (लीन बीफ, चिकन और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे) और फल (उच्च कैलोरी वाले को छोड़कर) खाएं, तरल पिएं। आहार से कार्बोहाइड्रेट, सॉस, मसाला और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा। पूरक मोड शारीरिक गतिविधिऔर फिर परिणाम आपको प्रसन्न करेगा।

मुख्य नियम: आप एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को जोड़ नहीं सकते!

मेनू उदाहरण

आपको छोटे हिस्से में हर 2.5 घंटे में सख्ती से खाने की जरूरत है!

• 8:00: 100 ग्राम पनीर, आधा गिलास केफिर;
• सुबह 10:30 बजे: कुछ सेब;
• 13:00: 200 ग्राम स्टीम फिश;
• 15:30: मिश्रित कीवी, संतरे, सेब, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ;
• 18:00: बेक्ड बीफ़ (सेवा आकार - 200 ग्राम);
• 20:30: नारंगी।

क्रेमलिन

क्रेमलिन का कम कार्बोहाइड्रेट आहार इसकी प्रभावशीलता पर प्रहार कर रहा है - 3 महीनों में, कुछ 15 किलो तक वजन कम करने में कामयाब रहे। हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता, विशेष रूप से मीठे दाँत वाले, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम किया जाता है। विशेष फ़ीचरयह है कि आपको सर्विंग्स की कैलोरी सामग्री नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करने की आवश्यकता है, जिनमें से प्रत्येक ग्राम का अनुमान 1 घन है। इ।

"क्रेमलिन" का मुख्य खतरा जहर है कीटोन निकायवसा के अपघटन के दौरान बनता है। इसलिए कम से कम 2 लीटर पानी पीना जरूरी है, नहीं तो किडनी, लीवर और दिमाग को नुकसान होगा।

आहार में 4 चरण शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची और आहार की "कीमत" में भिन्न है।

पहला चरण आधे महीने तक रहता है। आपको स्टार्च वाली सब्जियां, फल, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूलना होगा। इसे प्रति दिन 20 क्यू से अधिक खाने की अनुमति नहीं है। ई। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम राई की रोटी - 50 बी, एक प्रकार का अनाज का एक ही हिस्सा 65 बी, उबला हुआ मांस - 0 बी, पनीर - 2 अनुमानित है। गणना के साथ भ्रमित न होने के लिए, इसका उपयोग करना बुद्धिमानी है एक विशेष तालिका।

मेनू में दूसरे चरण में, आप सब्जियां, फिर मेवे, बीज और जामुन जोड़ सकते हैं। हर हफ्ते, दिनों की संख्या में 5 सीयू की वृद्धि की जानी चाहिए। ई।, अधिकतम - 40 अंक। जब वांछित आंकड़े से पहले तराजू पर कुछ किलो बचे हों, तो तीसरे चरण पर आगे बढ़ें।

तीसरे चरण में, साप्ताहिक रूप से कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को 10 ग्राम (लेकिन कुल 60 से अधिक नहीं) बढ़ाने की अनुमति है। इस अवधि को कुछ महीनों तक फैलाना बेहतर है, क्योंकि किलोग्राम पहले की तरह स्वेच्छा से दूर नहीं जाएंगे। यहां आप कभी-कभी फल का आनंद ले सकते हैं। संतरे ($ 7/100 ग्राम), आड़ू, तरबूज और खरबूजे ($ 9/100 प्रत्येक), प्लम और कीवी ($ 10/100 ग्राम) खरीदें।

चौथे चरण का उद्देश्य जो हासिल किया गया है उसे समेकित करना है। तीसरे चरण की योजना के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है। कार्बोहाइड्रेट का दैनिक हिस्सा 60 से अधिक नहीं है। यह अवधि तब तक चलती है जब तक वजन कम करने वाला व्यक्ति चाहता है। कुछ आहार के बाद, खुद को आकार में रखने का सपना देखते हुए, जीवन भर इस प्रणाली का पालन करते हैं।

मैगी

मैगी को एक और प्रभावी प्रोटीन आहार माना जाता है। सिस्टम का नाम इसके निर्माता के नाम पर रखा गया है। इस समय के आधार पर 28 दिनों तक रहता है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की संख्या 8 से 20 किलो हो जाती है। मेनू में अंडे, मांस, वनस्पति खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इसलिए आप भूख से परेशान नहीं होंगे, इसके अलावा, यह इस तरह से बना है कि यह सक्रिय रासायनिक प्रक्रियाओं का उपयोग करके शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर कर देगा। यदि अंडे से एलर्जी है, तो उसे तकनीक के दही संस्करण का अभ्यास करने की अनुमति है, जिसमें अंडे के बजाय दही खाने का सुझाव दिया गया है।

• किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त;
• चला गया किलो बहुत लंबे समय तक वापस नहीं आता है;
• व्यंजन सरल हैं और सामग्री उपलब्ध हैं;
• आहार संतुलित है;
• व्यावहारिक रूप से कोई contraindications नहीं हैं।

आयोडीन मुक्त

आयोडीन की कमी आंतरिक प्रणालियों और अंगों के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी का कारण बनती है। यदि इस बिंदु तक आपको आयोडीन की कमी का अनुभव नहीं हुआ है, तो के नाम पर पतला आंकड़ाआप इसके सेवन को एक हफ्ते तक शरीर में सीमित कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें: आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ पूरी तरह से समाप्त नहीं होते हैं, लेकिन कम से कम होते हैं। आयोडीन की दैनिक दर 50 एमसीजी से अधिक नहीं है।

बुनियादी नियम:

• अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मना करें;
• नियमित टेबल नमक का उपयोग करें, आयोडीन युक्त नमक का नहीं;
• ऐसी दवाएँ न लें जिनमें आयोडीन हो, यहाँ तक कि घावों को कीटाणुरहित करने के लिए भी, एक विकल्प की तलाश करें;
• आयोडीन युक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग न करें।

बचने के लिए उत्पाद:

• समुद्री भोजन, समुद्री मछली कॉड लिवर, समुद्री शैवाल, शैवाल;
• दूध;
• अंडे;
• सोया और इससे युक्त उत्पाद;
• लाल राजमा;
• साइट्रस, ख़ुरमा, अंगूर, सेब, खरबूजे;
• हरक्यूलिस।

सीमित मात्रा में (150 ग्राम / दिन से अधिक नहीं) की अनुमति है:

• मांस;
• लीन ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री;

आहार में शामिल होना चाहिए:

• सब्जी खाना;
• उनसे नट या तेल;
• मसाले और जड़ी-बूटियाँ;
• वनस्पति तेल;
• सफेद अंडे;
• प्राकृतिक काली कॉफी और चाय।

नमूना मेनू

• नाश्ता: भाप आमलेट;
• दोपहर का भोजन: कीवी के एक जोड़े।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप; टुकड़ा उबला हुआ टर्की; भुनी हुई सब्जियाँ; अखमीरी रोटी का एक टुकड़ा; रचना।
• रात का खाना: नदी की मछली; चावल; नींबू के साथ चाय।

कच्ची सब्जियों और फलों पर

डेमी मूर और एंजेलीना जोली समेत कई हॉलीवुड सितारे समय-समय पर तथाकथित कच्चे आहार का अभ्यास करते हैं। तकनीक के लेखक सुपरमॉडल कैरल ऑल्ट हैं, जो सुनिश्चित हैं कि बिना गरम किए हुए पौधों के खाद्य पदार्थों का उपयोग उम्र बढ़ने की सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। कच्ची सब्जियां और फल जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की पूरी अधिकतम मात्रा को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, वे शरीर को खराब नहीं करते हैं, स्थिर द्रव को हटाते हैं और चयापचय को बहाल करते हैं और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन कम करते हैं।

अवधि - 10 दिन। इस तथ्य के बावजूद कि मैराथन को कठिन माना जाता है, निर्दिष्ट अवधि के लिए 3 किलो तक का समय लगता है। डॉक्टर कच्चे अंडे, मछली और मांस के इस्तेमाल की मंजूरी नहीं देते हैं, इसलिए हम आपको वजन घटाने के लिए शाकाहारी आहार चुनने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान, आपको पर्याप्त मात्रा में दो किलोग्राम पादप खाद्य पदार्थ प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

बिजली योजना

• नाश्ता: अंगूर, स्ट्रॉबेरी, कद्दू के बीज अनार और बादाम का सलाद; स्किम्ड मिल्क।
• दोपहर का भोजन: जैतून के पोमेस के साथ सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: गज़पाचो सूप परोसना; मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी या रसभरी।
• स्नैक्स: ताजा।

वजन घटाने के लिए फल आहार आहार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपने आंकड़े को समायोजित करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल उस उत्पाद को चुनने की ज़रूरत है जो आपके स्वाद के लिए सबसे सुखद है, और सफाई के दिनों में आगे बढ़ें।

सब्जियां और फल विटामिन के भंडार हैं, जिन्हें कृत्रिम उत्पादों की प्रबलता के बिना नहीं किया जा सकता है। में सभी प्रकार के फल आहार बहुत लोकप्रिय हो गए हैं हाल तक. विभिन्न फलों की प्रचुरता के लिए धन्यवाद - सबसे सरल और परिचित से विदेशी तक - शरीर को प्राकृतिक आहार पर उतारना संभव हो गया।

फल उतारना किस लिए है?

• सबसे पहले, यह विधि आपको थोड़े समय में विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देती है।
• दूसरे, इसी तरह की विधि विटामिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
• तीसरा, फल स्वादिष्ट होते हैं, और अन्य उत्पादों की तुलना में कुछ दिनों के लिए उन पर पकड़ बनाना बहुत आसान होता है।
• चौथा, फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

आहार के दौरान, आप कुछ पाउंड कम कर सकते हैं और फिर भी सहज महसूस कर सकते हैं। विटामिन अपनी भूमिका निभाएंगे, शरीर के स्वर को प्रभावित करेंगे, चयापचय को गति देंगे।

फल आहार के प्रकार

फलों के उपयोग से दो प्रकार से वजन कम होता है:

• मोनो आहार;
• जटिल सिस्टम।

मोनो-आहार एक उत्पाद पर आधारित है। आपको एक विशिष्ट फल का चयन करना चाहिए, जिस पर आप उपवास के दिन बिताने के लिए सबसे अधिक सहज हों।

जटिल आहारआपको कई फलों और अन्य उत्पादों को मिलाने की अनुमति देता है जो प्राकृतिक भोजन के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। आहार में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पनीर या एक प्रकार का अनाज। भोजन घंटों के हिसाब से बांटा जाता है ताकि दिन के दौरान आप थोड़ा-थोड़ा खा सकें, लेकिन अक्सर।

कौन सा आहार चुनें

सेब, तरबूज, जामुन, आड़ू, नाशपाती विभिन्न आहारों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। केले, आलूबुखारे, खरबूजे, अंगूर उतारने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। तथ्य यह है कि इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज होता है, इसलिए जिन लोगों को पूर्णता का खतरा होता है, उन्हें विपरीत प्रभाव मिल सकता है। विदेशी फलों से अनानास खाने की सलाह दी जाती है - उनका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

मोनो डाइट ज्यादा असरदार होती है। 3-4 अनलोडिंग दिन आपको 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, ऐसी प्रणाली बहुत कठिन है, शरीर तनावग्रस्त है, और दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपसेट, शक्ति की हानि, चक्कर आना।

एक जटिल फल आहार शरीर के लिए अधिक आरामदायक होता है। जो लोग सबसे पहले वजन कम करने के इस तरीके की ओर मुड़ते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे इस फॉर्म से शुरुआत करें। इसका सार फल और जामुन, डेयरी उत्पाद या अनाज के अलावा दिन के लिए आहार में शामिल करना है।

मिश्रित मेनू विकल्प

फल और सब्जी

रात में एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं। दिन के दौरान, स्थिर पानी, फलों के मिश्रण, फलों के पेय, ताजा जूस, जूस, चाय पिएं। फल और सब्जी आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें एक नई खाद्य प्रणाली के अनुकूल होना मुश्किल लगता है, इसलिए मेनू में साइड डिश और मांस व्यंजन शामिल हैं।

फल और प्रोटीन

फल-प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए अभिप्रेत है जो वजन कम कर रहे हैं और जिनके पास सामान्य फल आहार के लिए मतभेद हैं। प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थों का संयोजन स्वस्थ और पूर्ण वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा।

फल और दूध

दूध-फलों का आहार काफी सख्त होता है, हालांकि सकारात्मक परिणाम 5वें दिन ही दिखाई देने लगता है। यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार को 2 सप्ताह के लिए बढ़ा दें, जिसके दौरान आप 1-2 दिन का ब्रेक लें।

फल और दही

आहार योजना त्वरित "एक्सप्रेस" आहार की तलाश कर रहे लोगों के लिए उपयुक्त है। विशेषज्ञ 7 दिनों तक आहार से चिपके रहने की सलाह देते हैं, जिसमें लगभग 4 किलोग्राम की आवश्यकता होगी।

फल-केफिर

केफिर आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रस्तावित आहार विकल्प बख्श रहा है, क्योंकि मेनू में सब्जी के व्यंजन हैं।

जोन लुंडेन द्वारा आहार

जोन लुंडेन एक अमेरिकी टेलीविजन व्यक्तित्व हैं जो 50 साल की उम्र में शानदार आकार में हैं। उसका राज उपस्थितिसही संतुलित मेनू बनाने में निहित है। टीवी प्रस्तोता ने एक अनूठा फल आहार विकसित किया है जिसके साथ आप केवल 3 दिनों में 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और चयापचय को सामान्य कर सकते हैं।

दिन के लिए मेनू:

आहार की सुविधा यह है कि आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने स्वाद के अनुसार मेनू से फलों को किसी अन्य के साथ भी बदल सकते हैं। कम प्रोटीन सामग्री के कारण पोषण विशेषज्ञ 3 दिनों से अधिक समय तक आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं।

तेज़ तरीका

आहार को संतुलित के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, क्योंकि आहार में केवल फल और शुद्ध पानी होता है। आहार के परिणाम प्रभावशाली हैं - 6 दिनों में आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ एक मेनू पेश करते हैं जिसमें कुछ दिनों में अलग-अलग मात्रा में फल खाना शामिल होता है:

1 दिन	1 किलोग्राम।
2 दिन	1.5 किग्रा।
3 दिन	2 किग्रा.
दिन 4	2 किग्रा.
दिन 5	1.5 किग्रा।
दिन 6	1 किलोग्राम।

पोषण का एक समान सिद्धांत सफाई और गर्मियों के फलों के आहार में निवेश किया जाता है, जिसका आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आहार "फल सुख"

आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप स्वादिष्ट और जल्दी वजन कम करेंगे। मेनू में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए फलों के डेसर्ट शामिल हैं। परंपरागत रूप से डेसर्ट में स्ट्रॉबेरी, सेब, नाशपाती, आड़ू, संतरे और दही की ड्रेसिंग होती है।

औसतन, इसमें प्रतिदिन 1 किलो तक का समय लगता है। अधिक वज़न। आहार के दौरान बहुत कुछ पीना मत भूलना। सर्वोत्तम विकल्प- बिना चीनी वाली ग्रीन टी और शुद्ध पानी।

अवधि विविधताएं

उपवास का दिन

पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार शरीर को साफ करने और रिबूट करने की सलाह देते हैं। निर्धारित दिन 1-1.5 किग्रा. फल। आहार का परिणाम शून्य से 1-2 किग्रा है। अधिक वज़न। अनलोडिंग के दिन कुछ भी न पीने की सलाह दी जाती है।

1 दिन के लिए नमूना मेनू

3 दिनों के लिए मेनू

3 दिनों के लिए फल आहार का आहार नीरस नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें शामिल है प्रोटीन भोजन. इसके अलावा, एक छोटे आहार के दौरान, हल्का नाश्ता स्वीकार्य है।

दिन 1	नाश्ता	अनाजजामुन के साथ।
	रात का खाना	अनानास के 4 टुकड़े।
	रात का खाना	लेट्यूस, टर्की ब्रेस्ट, ऑरेंज।
दिन 2	नाश्ता	तरबूज के 3 स्लाइस, वसा रहित दही।
	रात का खाना	केला और स्ट्रॉबेरी प्यूरी, सेब का रस।
	रात का खाना	नींबू ड्रेसिंग, चिकन पट्टिका, अंगूर के साथ सब्जी का सलाद।
दिन 3	नाश्ता	तरबूज के 3 स्लाइस, एक गिलास वसा रहित केफिर।
	रात का खाना	दही के साथ फ्रूट सलाद।
	रात का खाना	गोभी का सलाद, मछली स्टेक।

मेनू 7 दिनों के लिए

एक सप्ताह के लिए फल आहार में ताजी सब्जियां और फल, कम कैलोरी वाले मांस व्यंजन शामिल हैं, जो प्रोटीन-फल आहार के साथ काफी स्वीकार्य हैं। आप अपने हाथों से मेनू बना सकते हैं, यह पोषण विशेषज्ञों की सामान्य सिफारिशों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। वैसे, 7 दिनों में 5 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना काफी संभव है।

1 दिन के लिए नमूना मेनू:

14 दिनों के लिए आहार

आप फल-प्रोटीन आहार की मदद से वजन कम करने में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जो न केवल वसा जलता है, बल्कि शरीर को आवश्यक खनिजों से भी संतृप्त करता है। पोषण विशेषज्ञ दिन में 5-6 बार, हर 2 घंटे में खाने की सलाह देते हैं। ज्यादा से ज्यादा पानी, ताजा जूस, चाय और कॉम्पोट पीने की कोशिश करें।

14 दिनों के लिए नमूना मेनू:

1 दिन	500 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, एक लीटर वसा रहित केफिर।
2 दिन	3 अंडे, सेब, 1.5 एल। कम वसा वाला दूध।
3 दिन	500 ग्राम वसा रहित पनीर, नाशपाती, एक लीटर केफिर।
दिन 4	मछली स्टेक, प्राकृतिक दही, संतरे।
दिन 5	उबला हुआ बीफ, राई टोस्ट, सब्जी का सलाद, केफिर।
दिन 6	असीमित मात्रा में फल और सब्जियां।
दिन 7	चिकन ब्रेस्ट, 3 अंडे, सेब।
दिन 8	उबले हुए आलू, फल, वसा रहित केफिर।
दिन 9	मछली पट्टिका, ककड़ी और गोभी का सलाद, दही।
दिन 10	1 किलोग्राम। संतरे, चिकन स्तन, चीनी के बिना खाद।
दिन 11	एक लीटर केफिर, सब्जियां और फल।
दिन 12	उबला हुआ बीफ, सेब और नाशपाती, केफिर।
दिन 13	एक किलोग्राम पनीर, दही, अंगूर।
दिन 14	चिकन स्तन, सब्जी का सलाद, रस।

इस तरह के आहार के 2 सप्ताह के लिए आप दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

फल आहार के नियम

3 दिनों के लिए किसी भी मोनो-डाइट का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। आपको ऐसी प्रणाली का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए ताकि आपके अपने शरीर को नुकसान न पहुंचे। एक अनलोडिंग दिन से शुरू करना सबसे अच्छा है। कुछ हफ़्ते के बाद, दो दिनों के लिए आहार लें। और कुछ महीनों के बाद, अनलोडिंग को 3 दिन दें।

जटिल आहार के रूप में, आप किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक रूप से इसका अभ्यास कर सकते हैं और तीन उपवास दिनों से तुरंत शुरू कर सकते हैं, क्योंकि इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में आप फल, डेयरी उत्पाद, नट और अनाज के अलावा खा सकते हैं।

फल वजन घटाने के सफल होने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. पीने के पर्याप्त पानी का सेवन करने पर शरीर दर्द रहित और प्रभावी रूप से साफ हो जाता है। इसलिए डाइट के दौरान बिना गैस के खूब पानी पीना चाहिए। आदर्श विकल्प 30 मिली है। प्रति 1 किग्रा। वज़न।
2. किसी भी वजन घटाने के साथ, भोजन खाने के लिए आंशिक पोषण सबसे सुविधाजनक विकल्प है। इसका सार दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाना है। भोजन की इष्टतम संख्या दिन में 5-6 बार है।
3. प्रत्येक फल की कैलोरी सामग्री निर्धारित करना उचित है। जितनी कम कैलोरी, उतना ही प्रभावी।
4. आहार में केवल कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता नहीं होती है। बेक्ड सेब, ब्लैंचेड नाशपाती, कॉम्पोट - ये सभी विकल्प एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ काफी स्वीकार्य हैं।
5. एकीकृत प्रणाली की प्रक्रिया में फलों के साथ, आप कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले दही, दूध, शहद खा सकते हैं। अनाज से, एक प्रकार का अनाज उपयुक्त होगा, जई का दलिया, चावल।

आहार विशेष रूप से प्रभावी होगा यदि आप खुली हवा में उतारने का निर्णय लेते हैं, जब फल और जामुन सीधे पेड़ या झाड़ी से आसानी से निकाले जा सकते हैं। एक ताजा उत्पाद में बहुत अधिक आवश्यक सूक्ष्म तत्व होते हैं मानव शरीर. स्टोर से खरीदे गए उत्पाद कम उपयोगी होते हैं।

पोषक तत्वों की कमी

• यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ प्रकार के फलों का शरीर की चर्बी पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
• फ्रुक्टोज, जो लगभग सभी फलों से भरपूर होता है, लीवर द्वारा ग्लाइकोजन में नहीं, बल्कि शरीर में वसा में संसाधित किया जाता है।
• बहुत लंबे समय तक आहार की अवधि प्रोटीन भुखमरी का कारण बन सकती है।

मतभेद

• कोई भी फल मोनो-डाइट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट - कोलाइटिस, पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्राइटिस या कोलेसिस्टिटिस से पीड़ित लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
• उन लोगों के लिए शरीर की इस प्रकार की सफाई के लिए सावधानी बरतनी चाहिए जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं और त्वचा रोगों से ग्रस्त हैं।
• हाइपोटोनिक रोगियों को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि फलों के आहार का उपयोग करते समय शरीर व्यावहारिक रूप से प्रोटीन प्राप्त नहीं करता है। इसलिए, रक्तचाप में मामूली बदलाव पर, आपको आहार से नियमित पोषण पर स्विच करना चाहिए।
• बुजुर्गों के लिए, मोनो-डाइट की सिफारिश नहीं की जाती है। जटिल पोषण के साथ, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ (जैसे पनीर, दूध, उबला हुआ मांस) खा सकते हैं ताकि शरीर को ताकत और ऊर्जा से वंचित न किया जा सके।

यदि आप फलों के आहार के नियमों का पालन करते हैं, तो संभावना है कि शरीर जल्दी से शुद्ध हो जाएगा और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेगा। एक नियम के रूप में, परिणाम सकारात्मक और प्रभावी हैं। इसका प्रमाण उन लोगों की समीक्षाओं से मिलता है, जिन्हें फल और जामुन खाने से वजन कम करने का अनुभव है।

फल मिठाई व्यंजनों

आहार स्ट्रॉबेरी मिठाई

यदि आप अपने आप को एक मीठे दाँत के रूप में वर्गीकृत करते हैं, लेकिन अपने फिगर को खराब करने से डरते हैं, तो घर का बना स्ट्रॉबेरी मिठाई "कोमलता" बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। इसमें कम कैलोरी वाले तत्व होते हैं, जिससे स्वादिष्टता ही फायदा करती है।

अवयव :

• 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी;
• 150 ग्राम वसा रहित दही;
• अनानास के टुकड़े।

खाना बनाना :

1. स्ट्रॉबेरी को धोइये, डंठल हटा दीजिये. प्रत्येक बेरी को लम्बाई में काटें और एक बाउल में रखें।
2. स्ट्रॉबेरी को दही के साथ डालें और आधे घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
3. तैयार मिठाई को अनानास के स्लाइस से सजाएं।

भरवां नाशपाती

आप स्वादिष्ट और असामान्य रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, आपको डेसर्ट भी नहीं छोड़ना है। आपका आहार आपको कम कैलोरी वाले व्यंजन चुनने से प्रतिबंधित नहीं करता है, इसलिए कम कैलोरी भरने वाले नाशपाती बनाने की कोशिश करें।

3 नाशपाती के लिए सामग्री:

• रहिला;
• 150 ग्राम वसा रहित पनीर;
• 1 सेंट। एल प्राकृतिक दही;
• 1 चम्मच शहद;
• मुट्ठी भर किशमिश;
• स्वाद के लिए दालचीनी, नींबू का रस।

खाना बनाना :

1. पनीर को ब्लेंडर से चिकना होने तक फेंटें।
2. परिणामी द्रव्यमान को दही, शहद और किशमिश के साथ मिलाएं।
3. नाशपाती तैयार करें। उन्हें पानी के नीचे धोएं, सुखाएं, ऊपर से काट लें।
4. एक चम्मच और एक चाकू का उपयोग करके ध्यान से कोर को हटा दें। ब्राउनिंग को रोकने के लिए फलों के अंदर नींबू का रस छिड़कें।
5. दही भरने को नाशपाती के कप में डालें, उन्हें कटे हुए टॉप से ​​ढकें और ओवन में रखें।
6. ट्रीट को 180 डिग्री पर 25 मिनट तक बेक करें। आप टूथपिक से छेद करके फलों की तत्परता की जांच कर सकते हैं। नाशपाती मुलायम होनी चाहिए।

तरबूज का सलाद

गर्मी की तपिश में बचत करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है खरबूजा। रसदार पीली बेरी न केवल ताज़ा करेगी, बल्कि अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद करेगी। और वजन घटाने की प्रक्रिया को स्वादिष्ट बनाने के लिए, इससे आहार तरबूज का सलाद तैयार करें।

अवयव :

• 1 किलोग्राम। खरबूजे;
• 1 चूना;
• 3 कला। एल पुदीना;
• 1 चम्मच चीनी (यदि तरबूज मीठा है, तो आप इसके बिना कर सकते हैं);
• 1 सेंट। एल अदरक;
• 1 सेंट। एल शहद।

खाना बनाना :

1. चमचे और चाकू की सहायता से खरबूजे का गूदा निकाल कर, टुकड़ों में काट लीजिये.
2. खरबूजे के स्लाइस को सलाद बाउल में डालें। साथ ही वहां कद्दूकस किया हुआ लाइम जेस्ट डालें।
3. सॉस की तैयारी। एक बाउल में नीबू का रस निचोड़ें, कटा हुआ पुदीना और कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें। मिश्रण को शहद के साथ मिलाएं, मिलाएं।
4. खरबूजे के सलाद को पुदीना-अदरक की ड्रेसिंग से सजाएं और अपना भोजन शुरू करें।

सीके हुए सेब

यदि वे ओवन में पके हुए सेब हैं तो आहार पर मिठाइयाँ निषिद्ध नहीं हैं। व्यंजनों की तैयारी में काफी भिन्नताएं हैं: सेब बिना भरने के, पनीर के साथ, जाम के साथ, किशमिश के साथ। हम आपको शहद के साथ पके हुए आहार सेब के लिए एक नुस्खा प्रदान करते हैं।

अवयव :

• 3 सेब;
• 2 चम्मच शहद;
• दालचीनी।

खाना बनाना :

1. धुले हुए सेब के ऊपर से काट लें और कोर को हटा दें।
2. प्रत्येक फल के अंदर थोड़ा सा शहद डालें, हल्के से दालचीनी छिड़कें।
3. सेब को बेकिंग शीट पर रखें और आधे घंटे के लिए ओवन में रख दें। एक ट्रीट को 180 डिग्री पर बेक करें।

कम कैलोरी पनीर मिठाई

यदि आप एक फल-दही आहार का पालन करते हैं, तो एक पनीर का इलाज एक उबाऊ आहार को पतला कर देगा। एक कम कैलोरी वाला व्यंजन दोपहर के नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में काम कर सकता है। इसमें वसा रहित घटक होते हैं जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

अवयव :

• 250 ग्राम पनीर;
• एक गिलास प्राकृतिक दही;
• जिलेटिन का 1 पाउच;
• ½ छोटा चम्मच वानीलिन;
• 1 सेंट। एल कोको;
• 1 चम्मच शहद।

खाना बनाना :

1. एक गहरे बाउल में दही, पनीर और शहद डालकर मिलाएँ।
2. जिलेटिन को दूध में भिगोएँ, इसके फूलने का इंतज़ार करें।
3. जिलेटिन और दही-दही का मिश्रण डालकर मिला लें।
4. पूरे द्रव्यमान को 2 भागों में विभाजित करें, जिनमें से एक में कोको डालें।
5. एक गहरे और हल्के परत को बारी-बारी से, एक कटोरे में मिठाई फैलाना शुरू करें।
6. मिठाई को पूरी तरह से सेट होने तक फ्रिज में रखें।

अनानस के साथ स्लिमिंग सलाद

अनानस और बीजिंग गोभी के साथ आहार सलाद भी सबसे परिष्कृत गोरमेट्स को संतुष्ट करेगा। पकवान फल और सब्जी उतारने पर दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए उपयुक्त है। सलाद का मुख्य लाभ तैयारी और ताजी सामग्री में आसानी है।

अवयव :

• 200 ग्राम डिब्बाबंद मकई;
• गोभी का सिर चीनी गोभी;
• 200 ग्राम अनानास;
• 1 ककड़ी;
• 100 ग्राम वसा रहित पनीर;
• 1 चम्मच डी जाँ सरसों;
• 1 सेंट। एल जतुन तेल;
• 1 सेंट। एल सेब का सिरका।

खाना बनाना :

1. सब्जियां और फल तैयार करें। अनानास छीलें, क्यूब्स में काट लें, खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें, गोभी को बारीक काट लें।
2. मकई को एक छलनी में फेंक दें, इसे नाली में डाल दें। इस समय, पनीर को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें।
3. अपनी ड्रेसिंग तैयार करें। ऐसा करने के लिए तेल, सेब का सिरका, सरसों मिलाएं।
4. एक सलाद बाउल में सभी सामग्री मिलाएं और सर्व करें।

फल आहारन केवल स्वादिष्ट और स्वस्थ, बल्कि अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा दिलाता है। फल खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और स्वस्थ फाइबर का स्रोत हैं। इस आहार का सार इसमें शामिल करना है रोज का आहारजितना संभव हो उतने फल।

वजन घटाने के लिए फल आहार: नियम

फल आहार बहुत विविध: आइसक्रीम को जमे हुए फलों से बदला जा सकता है, फलों की जेली के साथ केक का एक टुकड़ा, मेयोनेज़ के साथ मांस के सलाद के बजाय, आप फलों का सलाद खा सकते हैं, खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स को हल्के फल दही से बदला जा सकता है।

— अगर आपको कुछ स्वादिष्ट खाने का मन करता है, और स्वादिष्ट ता लगभग हमेशा एक उच्च कैलोरी के बराबर होता है, तो एक फल मिठाई खाएं, क्योंकि यह बहुत स्वास्थ्यवर्धक है और इसमें कम कैलोरी होती है।

फल आहार दिन के दौरान बार-बार स्नैकिंग शामिल है, ताकि शरीर में भूख न बढ़े। आप केवल फलों का ही सेवन कर सकते हैं। हाथ में हमेशा एक सेब, सूखे खुबानी, नाशपाती या प्रून रखने की कोशिश करें।

फल आहार का सार यह है कि रात के खाने से आपको भूख का अहसास नहीं होगा, जिसका मतलब है कि आप ज्यादा नहीं खाएंगे।

स्नैकिंग के बारे में नहीं भूलने के लिए, फलों के कटोरे को खूबसूरती से और स्वादिष्ट तरीके से सजाएं। तब आप निश्चित रूप से विटामिन से आगे नहीं बढ़ सकते।

- अंतिम महत्वपूर्ण नियम फास्ट फूड से इंकार है। अगर आप दिन भर में चिप्स और सैंडविच पर स्नैकिंग के आदी हैं, तो अब इस आदत को बदलें और केवल फलों पर नाश्ता करें।

फलों के आहार की समीक्षाओं से पता चलता है कि एक महीने के बाद लोगों में केवल फलों पर नाश्ता करने की आदत विकसित हो जाती है। ध्यान दें कि आदत बहुत उपयोगी है।

फल आहार: पेशेवरों और विपक्ष

— फल सभी प्रकार के खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं। , इसीलिएवजन घटाने के लिए फल आहार यह हमारे शरीर के लिए काफी उपयुक्त है, क्योंकि यह पोषक तत्वों की एक गैर-दैनिक दर प्राप्त करता है, जिसका अर्थ है कि त्वचा, एक्सफ़ोलीएटिंग नाखून और बालों के झड़ने की कोई समस्या नहीं होगी।

- फलों का एक अन्य उपयोगी गुण उनमें मौजूद फाइबर है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

अधिकांश आहार मिठाइयों के उपयोग की मनाही करते हैं। फल स्वयं फ्रुक्टोज का एक स्रोत हैं, यही कारण है कि आहार उन लोगों के लिए काफी उपयुक्त है जो मीठे दाँत वाले हैं जो चीनी के बिना नहीं रह सकते। इसके अलावा, फल स्फूर्तिदायक के लिए बहुत अच्छे हैं, जो आपको खेल का आनंद लेने की अनुमति देता है।

- कुछ फलों में एक विशेष एसिड होता है जो वसा ऊतक के गठन की अनुमति नहीं देता है, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट को भंग करना, जिसकी शरीर को आवश्यकता नहीं होती है।

3 दिनों के लिए फल आहार

पहला दिन

नाश्ता: एक कप बेरीज (ताजा) के साथ मिश्रित प्राकृतिक अनाज का एक कप।

रात का खाना: अनानास के 3-4 छोटे टुकड़े।

रात का खाना: सलाद पत्ते के साथ 170 ग्राम . टर्की स्तन + नारंगी।

मिठाई: 2-3 अमृत।

दूसरा दिन

नाश्ता: ? खरबूजे और 100 ग्राम . कम चिकनाई वाला दही।

रात का खाना: दही के साथ स्ट्रॉबेरी, कीवी और संतरे का फलों का सलाद।

रात का खाना: सब्जियों का सलाद नींबू के रस के साथ सबसे ऊपर है 170 ग्राम . चिकन ब्रेस्ट + ? चकोतरा।

मिठाई: प्लम की एक जोड़ी।

तीसरा दिन

नाश्ता: तरबूज के 3-4 छोटे टुकड़े और कम वसा वाला केफिर या दही।

रात का खाना: एक कप स्ट्रॉबेरी और एक साबुत केले की प्यूरी बना लें। चाहें तो प्यूरी को सेब के रस में मिलाकर भी पी सकते हैं।

रात का खाना: एक कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लगभग 170 ग्राम . नींबू के रस में मैरीनेट की हुई दुबली मछली।

मिठाई: बेरीज (ताजा) के साथ एक गिलास कम वसा वाला दही।

ओलेआ लिकचेवा

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मार्च 17 2017

संतुष्ट

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अक्सर लंबे समय तक आहार से खुद को थका देते हैं, जिसका सामना करना मुश्किल होता है, उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ खाने पड़ते हैं जो सुखद भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं। आधुनिक पोषण विशेषज्ञों ने फल आधार की सहायता से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए एक प्रणाली बनाकर इन समस्याओं को हल किया है।

फलों पर वजन कैसे कम करें

• कुछ हर्बल उत्पाद(नीक्टेराइन, आम, पपीता, आड़ू) आयरन से भरपूर होते हैं। यह तत्व शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को साफ करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
• सूखे मेवे आपके शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने में मदद करेंगे, आपके दांतों, नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार करेंगे।
• खट्टे फल (अंगूर, संतरा, नींबू) भरपूर मात्रा में होते हैं एस्कॉर्बिक अम्लजिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्र, एक एंटीऑक्सीडेंट है।
• जामुन तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है, जो वजन कम करते समय बहुत महत्वपूर्ण होता है।
• केले, अंगूर और सेब मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने में सक्षम हैं।
• फलों के फलों में बड़ी मात्रा में पानी होता है जो शरीर को साफ करता है, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।

वजन घटाने के लिए फलों की सूची

एक स्वादिष्ट वजन घटाने प्रणाली के लिए इसकी प्रभावशीलता दिखाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से फल खाने के लिए अच्छे हैं:

• साइट्रस- चयापचय को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, कम कैलोरी सामग्री और ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। अंगूर इन मापदंडों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। संतरा पाचन तंत्र को साफ करने में मदद करता है, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में आहार फाइबर होता है।
• अनानास- एंजाइम ब्रोमेलैन की सामग्री के कारण फैट बर्न करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए बहुत उपयोगी है।
• सेब- कई विटामिन युक्त कम कैलोरी वाले फल कई का अभिन्न अंग हैं आहार मेनू. इन्हें बेक करके या भाप में पकाकर सबसे अच्छा खाया जाता है, क्योंकि ताजा भूख को उत्तेजित कर सकता है।
• केलेउच्च कैलोरी सामग्री के कारण कई पोषण विशेषज्ञ अस्वीकार्य मानते हैं। हालाँकि, सिर्फ 1 पीला फल एक पूर्ण भोजन की जगह ले सकता है। उन्हें नाश्ते में खाना उपयोगी है, क्योंकि दिन के दौरान सारी ऊर्जा खर्च हो जाएगी।
• आड़ूपाचन और आंतों की गतिशीलता पर लाभकारी प्रभाव।

फल आहार

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, फलों के आहार की आवधिक अपील का मानव स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपयोगी फाइबर के साथ संतृप्ति होती है, चयापचय में तेजी आती है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। पोषण प्रणाली को कम कैलोरी सामग्री, कम वसा वाली सामग्री की विशेषता है। आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा फल आहार सही है या डॉक्टर की सलाह लें।

फ्रूट मोनो डाइट

जैसा कि आप नाम से अनुमान लगा सकते हैं, वजन घटाने की ऐसी प्रणाली एक प्रकार के फल और रस के उपयोग पर आधारित है। कोई भी फल मोनो-डाइट 1 दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यह कठोर परिस्थितियों, सभी आवश्यक पदार्थों के अपर्याप्त सेवन की विशेषता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए धीरज का इनाम 3-4 किलो वजन कम करना होगा। आप यह परिणाम 1 द्वारा आहार का वितरण करके प्राप्त कर सकते हैं उतारने का दिनएक सप्ताह के लिए।

इस तरह के पोषण का संगठन प्रति दिन चयनित फलों के 2 किलोग्राम के उपयोग से कम हो जाता है। इस राशि को 4-5 खुराक में विभाजित करने की आवश्यकता होगी। आपको प्रति दिन अतिरिक्त 1 लीटर ताजा जूस पीने की आवश्यकता होगी। आज तक, लोकप्रिय एक-घटक आहार हैं:

• चकोतरा;
• केला;
• नारंगी;
• सेब;
• अनन्नास।

मिश्रित आहार

इस शब्द को 2 तरह से समझा जा सकता है:

• सीधे मिश्रित - जब आहार के लिए विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग किया जाता है।
• एक जटिल आहार - जब फलों के आहार को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पूरक किया जाता है।

अवधि में पहला विकल्प 1 सप्ताह से अधिक नहीं हो सकता है। पोषण विभिन्न फलों की प्रजातियों के सही संयोजन पर आधारित है। आहार योजना में बताए गए फलों की मात्रा को 4-6 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए। एक महत्वपूर्ण स्थिति पीने के शासन का पालन है। इसे शुद्ध पानी, जड़ी बूटियों के काढ़े, रस का उपयोग करने की अनुमति है। कुल मिलाकर, आपको प्रतिदिन लगभग 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। आप हर दिन वैकल्पिक फल ले सकते हैं, उन्हें 2 प्रकारों में मिला सकते हैं, या सलाद, स्टू और मैश किए हुए आलू तैयार करके रोजाना मिश्रित खा सकते हैं।

एक जटिल आहार एक अधिक पौष्टिक विकल्प है। आधार फल है, लेकिन इसके अलावा इसमें प्रोटीन या वनस्पति घटकों को शामिल करने की अनुमति है। अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, इसलिए त्वचा के साथ कोई समस्या नहीं होगी: खिंचाव के निशान और सैगिंग। आप आहार पर तनाव का अनुभव नहीं करेंगे, क्योंकि भोजन योजना यथासंभव विविध है और भूख की भावना पैदा नहीं करती है।

फ्रूट डाइट माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह

वजन घटाने के लिए आहार की अनुशंसित अवधि 7 दिन है। यदि कोई व्यक्ति ऐसी स्थितियों का सामना नहीं कर सकता है, तो उसे 2 सप्ताह तक की अवधि बढ़ाने की अनुमति है, जबकि अतिरिक्त उत्पादों की संख्या बढ़ाकर गंभीरता को कम करने की अनुमति है। 7 दिनों में वजन घटाने के लिए फलों का आहार 3 महीने में 1 बार से ज्यादा इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि टूटने के मामले में आपको फिर से शुरू करना होगा। इस आहार वाले उत्पादों को समय के साथ वितरित किया जाना चाहिए:

• नाश्ता 1 अंगूर और थोड़ी सी मात्रा से बना होना चाहिए अखरोट. एक विकल्प 2 किवीफ्रूट और 20 ग्राम क्रैकर्स का संयोजन होगा। आप कम वसा वाले क्लासिक दही के साथ फलों का सलाद तैयार कर सकते हैं।
• दोपहर का भोजन प्रोटीन की अनिवार्य उपस्थिति से अलग होता है। आपको उबले हुए चिकन मांस या पानी आधारित आमलेट के साथ एक कप फलों को पूरक करने की आवश्यकता होगी।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, एक सेब या एक संतरा, थोड़ा तरबूज या खरबूजा खाने की अनुमति है। यदि आप उत्पादों को अलग से नहीं खाना चाहते हैं, तो दही के ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद काट लें।
• रात के खाने में प्रोटीन घटक की उपस्थिति रात में भूख लगने से बचने में मदद करेगी। लीन फिश और बेरी सलाद को प्राथमिकता दें।

फल और प्रोटीन आहार

यदि आप एक उत्पाद के साथ कठोर पोषण की स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो वजन घटाने के लिए प्रोटीन-फल आहार आपके लिए है। यह आपको भूख से परेशान किए बिना, थोड़े समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। पोषण का सिद्धांत फलों में निहित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के प्रत्यावर्तन पर आधारित है। विशेषज्ञ निम्नलिखित उत्पादों की सलाह देते हैं:

• कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर का स्रोत फल होना चाहिए: सेब, नाशपाती, खट्टे फल, कीवी, अनानास। दक्षता बढ़ाने के लिए उन्हें समय-समय पर घुमाने की कोशिश करें।
• प्रोटीन का सेवन समुद्री मछली और लीन मीट (चिकन, टर्की, बीफ) प्रदान करेगा। बदलाव के लिए समय-समय पर सीफूड का सेवन करें।
• डेयरी उत्पाद उपयोगी होंगे: फ़ेटा चीज़, अदिघे चीज़, कम वसा वाला पनीर, क्लासिक दही।
• उबले हुए चिकन अंडे खाने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियों-फलों के आहार पर आधारित सिद्धांतों के अनुसार, आप दिन के दौरान असीमित संख्या में अनुमत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। आप सब्जियां, फल, जामुन, हरे अंकुर और सूखे मेवे कच्चे, उबले हुए या भाप में खा सकते हैं। खाना पकाते समय वसा का प्रयोग न करें। आपको केले, अंगूर और आलू को बाहर करने की जरूरत है। पोषण योजना विकसित करते समय, निम्नलिखित नियमों पर भरोसा करें:

• सुबह और सोने से पहले 1 फल या सब्जी खाएं।
• एक बार में 300 ग्राम से अधिक भोजन का सेवन न करें।
• फलों को न छीलें। फलों के छिलके में होता है बड़ा स्टॉकउपयोगी पदार्थ।
• प्रति दिन कम से कम 2.5-3 लीटर पानी, हर्बल चाय या जूस पिएं।

फल पीने वाला आहार

स्वादिष्ट खाने का एक और तरीका है, लेकिन साथ ही अतिरिक्त वसा छोड़ना, फल पीने वाला आहार है। आहार का रहस्य एक या एक से अधिक प्रकार के फलों का प्रयोग और उनसे प्राप्त रस है। आहार की अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। नाश्ते के लिए, आप कोई भी 2 फल खाने वाले हैं, 1 बड़ा चम्मच पिएं। साफ पानीया हरी चाय। दोपहर के भोजन के लिए, आप फलों का सलाद बना सकते हैं, जिसके लिए सामग्री होगी फलों के टुकड़े और कुछ बड़े चम्मच दही। रात के खाने में 2 फल, उबले हुए और ताजे होते हैं।

3 दिन फल - फल आहार

कई महिलाएं और पुरुष, अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए उपवास का सहारा लेते हैं, इस बात से अनजान हैं कि एक स्वादिष्ट और है प्रभावी आहारफल के आधार पर 3 दिनों के लिए। सफल होने के लिए, कुछ दिशानिर्देशों का पालन करें:

• पहले दिन के नाश्ते में 1 फल और एक गिलास जूस लें। लंच में फ्रूट सलाद खाएं, 250 मिली शुद्ध पानी पिएं। रात के खाने के आधार के रूप में वही लें, रस जोड़ें।
• दूसरे दिन की सुबह के लिए एक प्लेट फ्रूट प्लैटर और एक गिलास पानी तैयार करें। उसी तरल का दूसरा भोजन करें और वेजीटेबल सलाद. शाम का भोजन उबली हुई सब्जियों और कुछ फलों पर आधारित होता है।
• अंतिम नाश्ते के लिए, एक फल की प्लेट और ताजा निचोड़ा हुआ रस उपयुक्त है। लंच में सलाद खाएं, एक गिलास पानी पिएं। रात का खाना एक हल्का सब्जी का सूप है।

फल आहार के लाभ

केवल मीठे फल पसंद नहीं करने वाले लोग यह स्वीकार नहीं कर सकते कि यह आहार विकल्प आकर्षक है। अच्छे स्वाद के अलावा, पोषण विशेषज्ञ कई कारकों की पहचान करते हैं जो फल आहार के लाभ हैं:

• आधुनिक परिस्थितियों में ऐसा पोषण पूरे वर्ष उपभोक्ताओं के विशाल बहुमत के लिए उपलब्ध है। आज आप स्टोर अलमारियों पर कोई भी फल खरीद सकते हैं।
• फलों को ताजा खाने की सलाह दी जाती है, इसलिए आपको फलों के व्यंजन तैयार करने में ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
• स्वादिष्ट फलों से आपको आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्व, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे।
• विभिन्न प्रकार के फलों का संयोजन आहार को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करेगा, जबकि यह कैलोरी में कम रहेगा।
• चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन का सामान्यीकरण होता है।
• इस आधार पर वजन कम करते समय, शरीर मुक्त कणों, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य प्रदूषकों से छुटकारा पाता है, क्योंकि फलों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
• अगर आप प्रयोग करेंगे सही उत्पाद, वसा जलने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के कारण वजन कम होगा।
• विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थ नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।

वजन घटाने के लिए फलों का नुकसान

जब आप कई दिनों तक अपने आहार में केवल फलों को शामिल करते हैं, तो आप न केवल शरीर को बल्कि लाभ भी पहुंचा सकते हैं नकारात्मक प्रभाव. फलों के आहार का नुकसान कई कारकों में होता है:

• वसा का भंडारण तब होता है जब आप गलत फल खाते हैं, जो कैलोरी और फ्रुक्टोज में उच्च होते हैं।
• 12 दिनों से अधिक फल पोषण प्रणाली की अवधि के साथ, प्रोटीन भुखमरी हो सकती है।
• अगर आप लंबे समय तक बिना दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन किए फ्रूट मोनो डाइट का पालन करते हैं तो शरीर में विटामिन बी2 की कमी होने लगती है।

आहार विरोधाभास

मीठे और स्वादिष्ट फलों पर वजन कम करने की प्रणाली कई लोगों को वजन कम करने का आदर्श तरीका लगती है। हालांकि, कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए ऐसा पोषण उपयुक्त नहीं है। फलों के आहार के लिए कई contraindications हैं:

• उच्च अम्लता के साथ पेट और ग्रहणी के गैस्ट्रिटिस या पेप्टिक अल्सर। फलों में बहुत अधिक एसिड होता है, जो पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। नरम, मीठे केले पर आधारित केवल एक मोनो-आहार, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है, उपयुक्त हो सकता है।
• फलों से एलर्जी या इस बीमारी की प्रवृत्ति। इस तरह के पोषण की अवधि के दौरान, शरीर को बड़ी मात्रा में फल प्राप्त होंगे, इसलिए डायथेसिस हो सकता है।
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। माँ को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है ताकि उसके आहार का शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े।
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय के उल्लंघन के साथ। फलों का आधार इन पदार्थों की एक बड़ी मात्रा को शरीर में लाएगा।
• मधुमेह से पीड़ित मरीज।
• बच्चों और बुजुर्गों का पोषण अधिक संतुलित होना चाहिए।
• अगर आपको फल पसंद नहीं हैं, तो इस आहार को अपने लिए न समझें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की अवधि के दौरान एक अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाई जाए। जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, तो तनाव उत्पन्न होता है।

फल आहार से बाहर निकलना

वजन कम करने के परिणाम को ठीक करने की विधि आपके द्वारा चुने गए पोषण विकल्प पर निर्भर करती है। मोनो-डाइट पद्धति से फलों के आहार से बाहर निकलने में निम्नलिखित कदम शामिल हैं:

• उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में जोड़ा जाना चाहिए। मशरूम, सब्जियां और 1 प्रत्येक मुर्गी का अंडाआहार की समाप्ति के बाद पहले 3 दिनों में प्रवेश करें।
• 4 दिन से शुरू करते हुए, ध्यान से, छोटे हिस्से में, अनाज, उबला हुआ आहार मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं।
• उचित चयापचय बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं।
• एक हफ्ते के बाद, अपने मेनू में मछली, प्राकृतिक सामग्री से बने डेसर्ट, मांस, सूखे साबुत अनाज के आटे की रोटी के साथ विविधता लाएं।
• 14 दिनों के बाद, छोटे भागों में भिन्नात्मक पोषण की एक प्रणाली स्थापित करें, प्रति दिन खपत भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि करें।

फल-आधारित मिश्रित आहारों के लिए निम्नलिखित निकास योजना की आवश्यकता होती है:

• यदि फल-प्रोटीन आहार का उपयोग किया जाता था, तो सब्जियां, तरल अनाज, मांस और मछली, मशरूम शामिल करना शुरू करें।
• आहार की समाप्ति के 5 दिन बाद प्राकृतिक आधार पर मिठाइयों को आहार में शामिल करने की अनुमति है। इसी समय, आप मांस या मछली के साथ साबुत अनाज की रोटी, अनाज के साइड डिश खाना शुरू कर सकते हैं।
• आपके आहार को भरने के लिए अंतिम खाद्य पदार्थ तले हुए खाद्य पदार्थ, नमक, पेस्ट्री, शराब और शक्करयुक्त पेय हैं।
• दिन में कम से कम 5 बार खाना जरूरी है, खूब पानी पिएं, फलों, जूस और ताजा जूस को बाहर न करें।