वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा आहार. वजन घटाने के लिए आहार. शीर्ष सबसे प्रभावी आहार

जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब आपको जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की बहुत तत्काल, अच्छी तरह से, सरलता से, अच्छी तरह से, बहुत तत्काल आवश्यकता होती है। और खोजने में समय व्यतीत करें अच्छी सलाहविशेषकर नहीं.

हम्म?! - जैसा कि विज्ञापन में प्रस्तुत किया गया है, आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं! - वास्तव में यह है. हमने सबसे लोकप्रिय, सिद्ध आहारों की एक सूची तैयार की है तेजी से वजन कम होना, तेजी से वजन घटाने के विषय पर समर्पित विभिन्न मंचों पर चर्चा के आधार पर।

तेजी से वजन कम करने के कई कारण हो सकते हैं: समुद्र तट के मौसम की तैयारी, कोई महत्वपूर्ण घटना, या विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करना। (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए मान्य), और आपकी पसंदीदा पोशाक आपके फिगर में कुछ खामियां बताती है, या एक बिजनेस सूट तंग है, जींस फिट नहीं होगी, एक शब्द में, पूरी अलमारी नरक में है। सामान्य तौर पर और विशेष रूप से, वजन घटाने वाले आहार पर जाने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं, इसलिए हम कारणों का पता नहीं लगाएंगे, बल्कि यह पता लगाएंगे कि क्या तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं?

निश्चित रूप से हां! लेकिन ज्यादातर महिलाएं तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार के अस्तित्व पर सवाल उठाती हैं। और व्यर्थ में, ऐसे आहार हैं, लेकिन दुख की बात है कि ऐसे आहारों के बाद प्राप्त परिणाम को मजबूत करना संभव नहीं है, शायद यही कारण है कि वे अविश्वास का कारण बनते हैं। लेकिन त्वरित वजन घटाने के लिए आहार का उपयोग करके, आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, जल्दी से वजन कम करते हैं और उन शारीरिक आकृतियों को प्राप्त करते हैं जिन्हें आप अपने लिए आदर्श मानते हैं, या कम से कम स्वीकार्य हैं।

संतुष्टिदायक बात यह है कि हमारे समय में, आहार अपनी विविधता से प्रसन्न होते हैं, जिनमें से एक बड़ा हिस्सा तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का है। और यद्यपि त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति और प्रेरणा की आवश्यकता होती है, पतली कमर और ढीली भुजाओं से छुटकारा पाने के रूप में इनाम आने में ज्यादा समय नहीं है।

वास्तव में, तेजी से वजन घटाने के लिए सौ से अधिक वास्तव में प्रभावी आहार हैं, जिनके बारे में आप उसी लेख में जानेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहाररेटिंग के रूप में सर्वोत्तम 10. ऐसे आहार की अवधि दो से सात दिनों तक होती है। (शायद ही 2 सप्ताह)और वे अनुमति देते हैं 2 से 10 किलो वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने की उपयुक्तता और तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार का चयन कैसे करें के बारे में

बेशक, किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना सही होगा, लेकिन अगर आपकी ऐसी कोई इच्छा या वित्तीय क्षमता नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि सभी पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि तेजी से वजन घटाने से अवांछनीय स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, अपना मेडिकल रिकॉर्ड लें, देखें कि आपको कौन सी बीमारियाँ थीं, शायद कोई पुरानी बीमारी जिसके बारे में आप पहले ही भूल चुके हैं, अभी भी गुप्त रूप में हो रही है। यदि ऐसा है, तो आपके द्वारा चुने गए आहार पर पोषण विशेषज्ञ या कम से कम आपके डॉक्टर की सहमति होनी चाहिए।

जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपको कोई पुरानी बीमारी नहीं है और आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप आहार चुनना शुरू कर सकते हैं। सही आहार चुनने के लिए सबसे पहले यह तय करें कि आपको किस समय सीमा में और किस मकसद से वजन कम करना है। अर्थात्, यदि आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह एक शब्द है और शरीर पर एक अल्पकालिक प्रभाव वाला भार है। (क्योंकि वजन बहुत जल्द उन संकेतकों पर वापस आ जाएगा जो आपके आहार पर जाने से पहले थे), समुद्र तट के मौसम की तैयारी अलग है, या आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से संयमित, "संतुलित" आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसका प्रभाव स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना लंबे समय तक बना रहेगा।

यदि आपको अभी भी बहुत तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने का प्रयास करें, लेकिन कम या ज्यादा संयमित। और याद रखें कि तेजी से वजन घटाने वाले आहार वास्तव में प्रभावी होते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं, आप कुछ पाउंड खो देंगे और आसानी से अपनी पसंदीदा पोशाक या जींस में फिट हो जाएंगे, लेकिन आप जितनी जल्दी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेंगे, वे उतनी ही जल्दी वापस आ जाएंगे। लेकिन फिर भी, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार अक्सर जीवनरक्षक होता है जो सही समय पर वजन बचाता है!

1. तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, आपको वह आहार चुनना होगा जो आपके लिए उपलब्ध उत्पाद पर आधारित हो, क्योंकि। त्वरित वजन घटाने के लिए अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं, एक उत्पाद की खपत;

2. तेजी से वजन घटाने वाले आहार में भोजन आपकी पसंद के अनुसार होना चाहिए, जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, इनमें से अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं और यदि आपको उत्पाद पसंद नहीं है, तो ऐसे आहार को बनाए रखना मुश्किल होगा;

3. ताकि आप जिस समय आहार पर हैं वह बहुत आराम से गुजरे, ऐसा आहार चुनें जिसमें व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार हो जाएं ताकि रसोई में कम खर्च हो और अन्य उत्पादों की ओर आकर्षित न हों;

4. और निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि। उठाना शारीरिक गतिविधि- अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक शर्त। इसे सरल करने में 20-30 मिनट का समय लग सकता है व्यायामसुबह, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, जिम, या कम से कम लंबी सैर।

केवल उचित रूप से चयनित आहार, नियमों और सिफारिशों के सख्त पालन के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, यह लेख त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों में से चुनने के लिए आहार प्रदान करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के आहारों में से, सबसे प्रभावी और तेज़ एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, एक नियम के रूप में, मोनो-आहार और कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं

मोनो-डाइट पर आप 7 दिनों में 2 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है, यदि आपका वजन सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे, और यदि यह महत्वपूर्ण है, तो आप 10 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। अधिक वज़न।

मोनो-डाइट का सार 7 दिनों तक एक ही प्रकार का उत्पाद खाना है - यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। लेकिन इस तरह के आहार में एक महत्वपूर्ण खामी है, 7 दिनों तक केवल एक ही प्रकार का उत्पाद खाना, जिसे सहना बेहद मुश्किल है। लेकिन सौभाग्य से, एक सिद्ध आहार है, जिसके परिणाम समान होंगे, लेकिन इसका सामना करने के लिए, विशेष नैतिक प्रयास करने और ताकत के लिए इच्छाशक्ति का परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होगी।

इस आहार को कहा जाता है "7 पंखुड़ियाँ", यह आहार 7 दिनों तक चलता है और इसमें 7 अलग-अलग मोनो-आहार शामिल होते हैं। "7 पंखुड़ियों" आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प है, जिसके कारण, आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन दिनों के प्रत्यावर्तन का क्रम

आहार "7 पंखुड़ियाँ" की पद्धति का आधार कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ प्रोटीन दिनों का विकल्प है, जिसके कारण वसा भंडार तेजी से जलता है, वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है। "7 पंखुड़ियों" आहार की महत्वपूर्ण शर्तों में से एक दिनों के एक निश्चित अनुक्रम का पालन है। (प्रत्येक दिन को एक विशिष्ट प्रकार का उत्पाद सौंपा गया है), दिन के दौरान आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं और उत्पाद के प्रकार को एक दिन से दूसरे दिन स्थानांतरित करना, स्थान बदलना सख्त मना है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों के प्रत्यावर्तन का क्रम:

1. मछली का दिन;
2. सब्ज़ी;
3. मुर्गा;
4. अनाज;
5. दही;
6. फल;
7. शराब पीना.

आहार नियम "7 पंखुड़ियाँ"

7-पंखुड़ी वाले आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. बारी-बारी से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों के क्रम का पालन करना अनिवार्य है;
2. आहार से शराब, आटा उत्पाद, चीनी, विभिन्न मिठाइयाँ पूरी तरह से बाहर कर दें;
3. आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
4. खाने की प्रक्रिया में, तरल पदार्थ पीने से मना किया जाता है, आप भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी या अन्य पेय पी सकते हैं, कॉफी को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है;
5. आहार द्वारा निर्धारित उत्पादों का सेवन तापीय रूप से संसाधित और कच्चा दोनों तरह से किया जा सकता है। उत्पादों को तलना मना है, आप भाप में पका सकते हैं, उबाल सकते हैं या बेक कर सकते हैं।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार - "फैशन मॉडलों का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार"

ऐसा माना जाता है कि सबसे ज्यादा प्रभावी आहारत्वरित वजन घटाने के लिए - यह एक कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार है, उदाहरण के लिए, "फैशन मॉडल के कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार" पर विचार करें। इस आहार का उपयोग तब किया जाता है जब आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पोडियम पर जाने से पहले, इसलिए इसका नाम "फैशन मॉडल का नो-कार्ब आहार" है। प्रश्न में आहार को हल्का नहीं कहा जा सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह केवल 3 दिनों तक चलता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन का प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है, इस आहार के तीन दिनों में आप वजन और चयापचय के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

मेनू में शामिल नहीं किए गए सभी उत्पाद तीन दिनों के लिए प्रतिबंधित हैं। यह आहार जिस मेनू की अनुमति देता है उसके आधार पर, आप घंटे के हिसाब से भोजन सेवन की एक सरल गणना कर सकते हैं, मान लीजिए कि आपने सुबह 9:00 बजे नाश्ता किया, फिर अंतिम भोजन 15:00 बजे होगा, और बाकी सभी बिस्तर पर जाने से पहले आपको केवल पीने की आवश्यकता होगी साफ पानीजितना अधिक उतना बेहतर, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं।

मेनू का एक उदाहरण "फैशन मॉडल का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार"

• सुबह: एक अंडा "बैग में" पकाया गया या नरम उबला हुआ;
• 3 घंटे के बाद - बिना चीनी की एक कप चाय और 170 ग्राम पनीर;
• एक और 3 घंटे के बाद - चाय और पनीर (170 ग्राम) का सेवन दोहराएं;
• रात का खाना छोड़ें;
• जितना हो सके उतना पानी पियें।

तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहार

नीचे त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों की सूची दी गई है, जिसमें उनके कार्यान्वयन की अवधि, अतिरिक्त पाउंड के रूप में परिणाम और प्रत्येक प्रस्तावित आहार का आधार बनने वाले उत्पाद शामिल हैं।

फैशन मॉडलों का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार 3 दिनों की अवधि में, चयापचय, उम्र और प्रारंभिक वजन के आधार पर 2-3 या 5 किलोग्राम वजन कम करें। आहार भारी माना जाता है, क्योंकि. उत्पादों में से प्रति दिन केवल 350 ग्राम पनीर और एक अंडे की अनुमति है, रात का खाना छोड़ दें और शेष दिन केवल साफ पानी पियें।

आहार 7 पंखुड़ियाँ 7 दिनों तक चलने पर आप 2 से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अन्य मोनो-आहार के विपरीत, आहार को कमोबेश आसानी से सहन किया जाने वाला माना जाता है।

केफिर आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार में 1.5 लीटर की मात्रा में केफिर का दैनिक उपयोग शामिल है।

ताज़ा जूस आहार 3 दिनों तक चलता है और तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है, लेकिन इसे सहना मुश्किल है, लेकिन इस तरह के आहार को सहने से आप औसतन 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। अंगूर, संतरे और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बीच-बीच में केवल पानी पीते रहें।

हॉलीवुड आहारअधिक या कम कोमल, दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में, आपको आटा उत्पादों को पूरी तरह से खत्म करने, नमक, चीनी और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।

पत्तागोभी आहारइसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। प्रस्तावित मेनू के व्यंजन काफी स्वादिष्ट हैं, व्यावहारिक रूप से वसा के बिना।

एक प्रकार का अनाज आहारअवधि 1-2 सप्ताह, आप 4 या 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। पूरे आहार के दौरान, आप एक प्रकार का अनाज दलिया खाते हैं, जो उबलते पानी डालकर और सूजन अवस्था में लाकर तैयार किया जाता है।

सूप आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सूप हर चीज़ से बनाया जा सकता है सिवाय: मांस, समुद्री भोजन, आलू, फलियाँ। मसाले आदि डालना भी मना है मक्खन, नमक बहुत कम हो सकता है। ब्रेड, आटा उत्पाद नहीं खा सकते।

जापानी आहार 2 सप्ताह की अवधि में आप 8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह समुद्री भोजन पर आधारित है, लेकिन एक शर्त है: सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।

ब्राज़ीलियाई आहार 7 दिनों की अवधि में आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह फलों, सब्जियों और सब्जी सूप पर आधारित है।

अतिरिक्त वजन की समस्या प्रासंगिक है, इसलिए बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों की उपस्थिति पूरी तरह से उचित है। उनमें से कई बेकार हैं, और कुछ खतरनाक भी हैं, इसलिए वजन घटाने के तरीकों का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

शीर्ष सबसे प्रभावी आहार

दो लोगों के लिए एक ही पोषण तकनीक अलग-अलग तरीके से काम कर सकती है, और एक का वजन कम होगा, जबकि दूसरे का नहीं। कई अध्ययनों और सर्वेक्षणों के लिए धन्यवाद, बड़ी संख्या में लोगों के लिए उपयुक्त कुल संख्या में से चयन करना संभव हो गया। प्रत्येक तकनीक की अपनी विशेषताएं और नियम होते हैं, जिनका पालन करने से परिणाम मिलता है।

तेज़ और प्रभावी सब्जी आहार

वजन कम करने, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने और इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने के लिए, वनस्पति आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। आपको कम से कम एक महीने तक इसका पालन करना होगा और इस दौरान आप 5-6 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि गंभीर असुविधा महसूस हो तो वजन कम करने की इस पद्धति को छोड़ देना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक सस्ते और प्रभावी आहार में पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना शामिल है।

1. प्रति दिन कम से कम 1.5 किलोग्राम कच्ची सब्जियां खाना और गर्मी उपचार देना आवश्यक है।
2. आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि स्टार्च वाली सब्जियों को पूरी तरह से काट दें, या कम से कम उन्हें कम कर दें।
3. प्रभावी वनस्पति आहार में अधिकांश हरे फल शामिल होने चाहिए।
4. छोटे-छोटे भोजन करें ताकि चयापचय धीमा न हो और भूख न लगे।
5. प्रतिदिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीते हुए, पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें।
6. इसे आहार में थोड़ा सा शामिल करने की अनुमति है राई की रोटी, खट्टे फल, सब्जियाँ और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

सबसे प्रभावी प्रोटीन आहार

कई पोषण विशेषज्ञ लोगों को तेजी से वजन घटाने के लिए इस तकनीक पर रोक लगाने की सलाह देते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते हैं। वसा की बर्बादी के कारण वजन कम होता है, जिसका उपयोग कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बजाय किया जाता है। इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी छुटकारा मिलता है। एक प्रभावी प्रोटीन आहार प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है। वजन घटाने की इस तकनीक के कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं जिन पर आपको निश्चित रूप से विचार करना चाहिए।

1. यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो शरीर का निर्जलीकरण संभव है, इसलिए आपको प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
2. दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. दिन में पांच बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन लेना जरूरी है। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले करना चाहिए।
4. अनुमत खाद्य पदार्थ: मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे का सफेद भाग। आप खट्टे फल और हरी सब्जियां खा सकते हैं. दिन के पहले भाग में आप दलिया खा सकते हैं, लेकिन 6 बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं।

प्रभावी अनाज आहार

वजन कम करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। एक प्रकार का अनाज दलिया एक अनूठा उत्पाद है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, भूख को संतुष्ट करता है और उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है। यह भुखमरी नहीं है, बल्कि एक प्रभावी आहार है, क्योंकि तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है और खाने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है। अनाज के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और बिना चीनी और पानी के केफिर, कॉफी और चाय पीने की भी अनुमति है। तरल की कुल मात्रा 1.5 लीटर है। अभी भी मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता है।

दलिया को ठीक से पकाना महत्वपूर्ण है और इसे रात भर भाप में पकाना सबसे अच्छा है: 1 बड़ा चम्मच। अनाज 3 बड़े चम्मच लिया जाता है। उबला पानी। सभी चीजों को रात भर थर्मस में या तौलिये में लपेटकर छोड़ दें। नमक और तेल की अनुमति नहीं है. अगर इस असरदार डाइट को फॉलो करते समय कमजोरी और परेशानी महसूस होती है शारीरिक गतिविधि, फिर इसे दलिया में थोड़ा नमक जोड़ने की अनुमति है। मेनू में धीरे-धीरे उत्पादों को शामिल करते हुए, सही ढंग से अपने सामान्य आहार पर लौटें।

प्रभावी केफिर आहार

डेयरी उत्पाद शरीर के लिए सबसे उपयोगी की सूची में शामिल हैं। केफिर चयापचय में सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है। इस ड्रिंक में कैल्शियम होता है, जो ऊर्जा को तेज करता है चयापचय प्रक्रियाएं, और अन्य उपयोगी पदार्थ। विभिन्न प्रभावी केफिर आहार ज्ञात हैं, जिनमें अन्य उत्पादों के साथ पेय का संयोजन शामिल है।

प्रभावी पेय आहार

यदि आप ठोस भोजन से इनकार करते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं, शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप कम वसा वाले शोरबा और किण्वित दूध उत्पाद, जेली, प्राकृतिक रस, चाय, कॉम्पोट, स्मूदी, प्यूरी सूप और पानी पी सकते हैं। कार्बोनेटेड और मादक पेयनिषिद्ध। एक कठोर प्रभावी आहार एक महीने से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। दो विकल्प हैं: उपयोग करें विभिन्न पेयएक या एक दिन के भीतर, लेकिन फिर हर दिन एक प्रतिस्थापन किया जाता है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए ब्रोकोली युक्त आहार

पत्तागोभी एक स्वस्थ और आहार संबंधी उत्पाद है, इसलिए वजन घटाने के कई तरीके इसे अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल करते हैं। ब्रोकोली आहार काफी प्रभावी है. ब्रोकोली सबसे अधिक में से एक है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, धारण करना उपयोगी गुण. फाइबर लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है और यह शरीर को साफ भी करता है। नए आहार इस मायने में प्रभावी हैं कि एक व्यक्ति उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्वतंत्र रूप से आहार बना सकता है।

1. नाश्ते के विकल्प: उबली हुई ब्रोकली और हरी चाय/ काली मिर्च के साथ गोभी का सलाद।
2. दोपहर के भोजन के विकल्प: चिकन पट्टिका, शोरबा और उबली हुई ब्रोकोली/गोभी और टमाटर के साथ सब्जी स्टू।
3. रात के खाने के विकल्प: उबली हुई ब्रोकोली, अंगूर और चाय / उबली पत्तागोभी, टमाटर और टमाटर का रस.

दस दिवसीय ब्रोकोली आहार मेनू:

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका, जो अनुमति देता है - उचित पोषण। वे जीवन भर इसका पालन करते हैं, इसलिए डरने की कोई जरूरत नहीं है कि किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो आपको आहार का उचित पुनर्निर्माण करने की अनुमति देंगे:

1. एक स्वस्थ मेनू के मुख्य उत्पाद सब्जियां और फल हैं, जिनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। कम कैलोरी वाले फल चुनें।
2. खूब पानी पियें, जो कि महत्वपूर्ण है पाचन तंत्रऔर चयापचय. इष्टतम मात्रा 1.5-2 लीटर है।
3. तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में अस्वीकृति शामिल है सरल कार्बोहाइड्रेट. मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज, अचार, ये सब वर्जित है.
4. नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है और दलिया को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। करने के लिए धन्यवाद काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सआप दिन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और लंबे समय तक भूख से छुटकारा पा सकते हैं।
5. भोजन आंशिक होना चाहिए, यानी मुख्य भोजन के अलावा, आपको दो स्नैक्स जोड़ने होंगे।
6. आहार विविध होना चाहिए और यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अनुमत और स्वस्थ उत्पादों से बड़ी संख्या में व्यंजन हैं।

प्रस्तुत आहार घर पर सबसे प्रभावी हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सभी नियमों का पालन करते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए वजन घटाने की तकनीक चुनना महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें कि कई आहार, को छोड़कर उचित पोषणमतभेद हैं. प्राप्त परिणामों को सहेजने के लिए, परिचित मेनू पर सही ढंग से लौटना आवश्यक है।

घर पर वजन घटाने के लिए आहार न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में सुधार भी करेगा, या कम से कम इसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इसलिए, उनकी पसंद पर विशेष रूप से सावधानी से विचार किया जाना चाहिए।

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आरंभ करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे प्रभावी आहार हमेशा कठोर नहीं होता है। कभी-कभी यह दूसरे तरीके से होता है - अत्यधिक सख्त आहार गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है स्पीड डायलवज़न। इसलिए भोजन चुनते समय आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए। मेनू में केवल उपलब्ध उत्पाद ही शामिल होने चाहिए। उन्हें असुविधा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अन्यथा आहार का पालन करना अधिक कठिन होता है। यह केवल आसानी से पकने वाले व्यंजन चुनने के लायक है ताकि जीवन की सामान्य लय में खलल न पड़े, रसोई में ज्यादा समय न बिताया जाए।

कैसे चुने?

सबसे लोकप्रिय में से एक हॉलीवुड आहार है। इसका पालन दो सप्ताह तक किया जाता है। इस पर वजन कम करना आसान नहीं है, क्योंकि दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य केवल 600-800 किलो कैलोरी है। अपने शुद्धतम रूप में, रूसी परिस्थितियों में हॉलीवुड आहार कोई सस्ता आनंद नहीं है, क्योंकि इसमें सीप या अनानास जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। लेकिन में घरेलू स्थितियाँइस विदेशी चीज़ को अधिक किफायती चीज़ों से बदलने के बाद, यह पता चलता है कि दैनिक मेनू में नाश्ते के लिए लगभग एक कप कॉफी या हरी चाय, दोपहर के भोजन के लिए दो बटेर अंडे और शामिल हैं। वेजीटेबल सलादरात के खाने में पत्तागोभी से (आप दूसरा अंडा भी खा सकते हैं और एक कप चाय पी सकते हैं)। ऐसे भोजन से शरीर लंबे समय तक जीवित नहीं रह पाता। हां, और आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसा आहार आपको 14 दिनों में अनैच्छिक पक्षों से छुटकारा दिलाएगा।

प्रोटीन आहार अपनी सभी विविधताओं के साथ लोकप्रिय है।यह डुकन आहार या क्रेमलिन है। उनमें से किसी की भी एक गंभीर सीमा है - वे उन लोगों में वर्जित हैं जिन्हें क्रोनिक किडनी रोग है। अपने क्लासिक रूप में, प्रोटीन आहार एक अच्छी पोषण तकनीक है, लेकिन अपेक्षाकृत कम समय के लिए और खेल खेलने वालों के लिए। यह न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि उन पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है जो अपने फिगर पर नज़र रखते हैं। अनुमत उत्पाद:

• मांस के पतले टुकड़े;
• दूध;
• कॉटेज चीज़;
• चीज;
• दही.

कम वसा वाली सामग्री, अंडे की सफेदी, सोया व्यंजन (जैसे टोफू), फलियां वाली हर चीज की अनुमति है।

सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू निम्नलिखित विकल्पों से बनाया जा सकता है:

1. 1. नाश्ते में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन ऑमलेट (तले हुए), पालक ऑमलेट, सर्विंग शामिल हो सकते हैं वसा रहित पनीरबिना चीनी के, लेकिन जामुन या फलों के साथ, साबुत अनाज टोस्ट और उबले हुए हरे सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट.
2. 2. दोपहर के भोजन के लिए, आप बीन या दाल का सूप, सब्जियों के साथ पके हुए मांस का एक टुकड़ा, टर्की पट्टिका, झींगा या स्क्विड के साथ सलाद खा सकते हैं।
3. 3. रात के खाने के लिए - हरी बीन्स के साथ पकी हुई मछली, अजवाइन और गाजर के सलाद के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका, किसी भी साबुत अनाज साइड डिश के साथ खरगोश स्टू (उदाहरण के लिए, कूसकूस)।

आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। और आहार छोड़ने के बाद, पीने का शासन संरक्षित रहता है।

यह भोजन किशोरों के लिए भी उपयुक्त है। इसे फास्ट डाइट की संख्या में शामिल नहीं किया जा सकता। ऐसा आहार आपको एक सप्ताह में भी कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। लेकिन वज़न जल्दी वापस आ जाएगा। इसलिए, इसे अभी भी लंबे समय तक देखने की सलाह दी जाती है, लेकिन उचित कारण के भीतर। प्रोटीन आहारइसे कम से कम दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो एक महीने के लिए। और अगर आप तुरंत पुरानी आदतों पर वापस नहीं लौटते हैं और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आप लंबे समय तक पेट की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

फास्ट डाइट और उनकी विशेषताएं

कई महिलाएं एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। इतने कम समय में यह संभव है, लेकिन इसकी आवश्यकता होगी महा शक्तिइच्छाशक्ति, और साथ ही लौह स्वास्थ्य, क्योंकि हर व्यक्ति पाचन तंत्र के परिणामों के बिना इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि पत्तागोभी आहार में बहुत फायदेमंद होती है प्रभावी तरीकावजन कम करें, क्योंकि एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके दो संस्करण हैं - ताजी गोभी पर या विशेष सूप पर। ये दोनों आंतों के रोगों वाले लोगों में वर्जित हैं, क्योंकि सब्जी पेट फूलने और सूजन का कारण बनती है।

एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी जापानी आहार 7-10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इस दौरान आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, पोषण में नमक के बिना व्यंजनों का उपयोग शामिल है। आहार में उबले चावल और विभिन्न समुद्री भोजन शामिल हैं। आप ग्रीन टी या टेबल वॉटर पी सकते हैं।

नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन	क्या है
सोमवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: टमाटर का रस, उबला अंडा, कोलस्लॉ। रात का खाना: 250 उबली हुई मछली
मंगलवार	दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (250 ग्राम), कोलस्लॉ। रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम), केफिर
बुधवार	नाश्ता: राई पटाखे, कॉफी। दोपहर का भोजन: तली हुई तोरी। रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम) और अंडा, कोलस्लॉ
गुरुवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: उबला अंडा और गाजर, पनीर का एक टुकड़ा। रात का खाना: सेब
शुक्रवार	नाश्ता: उबली हुई गाजर। दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, गाजर के साथ गोभी का सलाद आदि जतुन तेल. रात का खाना: सेब
शनिवार	नाश्ता: कॉफ़ी. दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना: गोभी का सलाद, उबला अंडा
रविवार	नाश्ता: चाय. दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस, फल (1 नाशपाती)। रात का खाना: उबली हुई मछली (200 ग्राम), केफिर

ब्राज़ीलियाई आहार - सब्जियाँ, मौसमी फल और सब्जियों का सूप। इसके अलावा, भोजन में खुद का बहुत अधिक उल्लंघन किए बिना, आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। कोई भी सूप रेसिपी - अजवाइन, टमाटर, मीठी मिर्च से। मुख्य बात यह है कि इसे मांस शोरबा में नहीं उबालना चाहिए।

रूसी परिस्थितियों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार हमेशा प्रासंगिक रहता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज सबसे किफायती उत्पादों में से एक माना जाता है। आहार का लाभ यह है कि यह एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आप इसे 14 दिनों तक अपना सकते हैं, क्योंकि अनाज में सब कुछ होता है शरीर के लिए आवश्यक. लेकिन एक चेतावनी है: इस मामले में आहार एडिटिव्स के साथ कई लोगों के लिए सामान्य दलिया नहीं है। कुट्टू को उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि उबलते पानी में 4 घंटे तक उबाला जाना चाहिए और फिर बिना मक्खन के खाया जाना चाहिए।

नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन	क्या है
सोमवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला अंडा, चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज का सूप, 150 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ। नाश्ता: केला. रात का खाना: कोई भी कम वसा वाला डेयरी उत्पाद
मंगलवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर (150 ग्राम), चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज स्टू। नाश्ता: सेब. रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
बुधवार	नाश्ता: दूध दलिया, उबला अंडा, चाय। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज कटलेट, पकी हुई सब्जियाँ। नाश्ता: पके हुए सेब. रात का खाना: कोई भी किण्वित दूध उत्पाद
गुरुवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दूध का सूप। दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दलिया, उबला हुआ ब्रिस्केट (150 ग्राम)। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
शुक्रवार	नाश्ता: दलिया, ब्रेड, पनीर का एक छोटा टुकड़ा। रात का खाना: सब्जी का सूप, दलिया, उबले हुए कटलेट। नाश्ता: केला. रात का खाना: केफिर
शनिवार	नाश्ता: पनीर, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज का सूप, उबली हुई सब्जियाँ। नाश्ता: कोई भी कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पुलाव
रविवार	नाश्ता: केफिर पर एक प्रकार का अनाज, चाय। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, काली रोटी। नाश्ता: एक प्रकार का अनाज पुलाव। रात का खाना: केफिर

सूप आहार कई लड़कियों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनता जा रहा है, क्योंकि यह आपको लगातार भूख महसूस किए बिना तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन लंबे समय तक ऐसे आहार का पालन करने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह पाचन के लिए हानिकारक है। इस मामले में सूप का उपयोग केवल शाकाहारी, मक्खन या क्रीम, फलियां और आलू के बिना किया जाता है। केवल सब्जियों की अनुमति है - अजवाइन, टमाटर, पत्तागोभी, मिर्च, पार्सनिप, जेरूसलम आटिचोक, तोरी, कद्दू, चुकंदर, आदि। नमक मिलाया जा सकता है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में।

नमूना मेनू:

एक त्वरित और प्रभावी केफिर आहार कई लोगों से परिचित है। लेकिन यह पाचन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। केफिर आहार के मूल में: 1-2 दिन पुराना होने के कारण यह हो सकता है रेचक प्रभाव, और पहले से ही तीन दिन - मजबूत होता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें एंजाइम दिखाई देते हैं जो इस तरह के परिणाम में योगदान करते हैं। लेकिन प्रति दिन एक गिलास दही लगभग किसी भी आहार की अनुमति देता है। गैस्ट्रिक रोगों में भी इसे रात में पीने की सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू:

आलसी के लिए सौम्य भोजन

कई महिलाएं आलसी लोगों के लिए ऐसा आहार चुनना पसंद करेंगी, यानी ऐसा आहार जिसमें आपको शरीर को कष्ट देने की ज़रूरत न हो, पेटू दुकानों में उपयुक्त उत्पादों की तलाश करें। इस मामले में, सबसे अच्छा विकल्प चिकित्सीय सिफारिशों के आधार पर संयमित आहार है। इसकी मुख्य विशेषता आंशिक पोषण है, यानी पांच समय का भोजन, जिसमें पूरे दैनिक आहार को छोटे भागों में विभाजित किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, पोषण को इस तरह से स्थापित करना संभव है कि व्यक्ति को तेज भूख न लगे। और चूंकि आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इससे कुपोषण को रोकने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों का ऊतकक्योंकि शरीर केवल जमा वसा को जलाता है।

एक और फायदा यह है कि वजन कम किया जा सकता है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आहार में पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए जब आप नियमित आहार पर स्विच करते हैं, तो वजन तेजी से वापस आ जाएगा। यदि आप अपने आप को मिठाइयों तक सीमित रखना जारी रखें और वसायुक्त भोजन न करें, तो प्राप्त परिणामों को बनाए रखा जा सकता है।

संयमित आहार की अवधि सात दिन है। औसतन, एक सप्ताह के लिए परिणाम प्रभावशाली होगा - शून्य से 5-7 किग्रा, और कभी-कभी इससे भी अधिक।

महिलाओं के लिए, संयमित आहार भी अच्छा है क्योंकि आपको कुछ भी जटिल पकाने की ज़रूरत नहीं है:

1. 1. आप पहले नाश्ते में नहीं खा सकते, अधिकतम एक कप चाय या कॉफ़ी, लेकिन बिना चीनी के। आप एक टोस्ट का उपयोग कर सकते हैं.
2. 2. दूसरे नाश्ते के लिए - 50 ग्राम हार्ड पनीर।
3. 3. दोपहर के भोजन के लिए - 1 अंडा, उबला हुआ दुबला मांस, ताजी सब्जी का सलाद।
4. 4. दोपहर के नाश्ते के लिए - एक कप चाय और या तो टोस्ट या एक पका हुआ सेब बिना चीनी के, लेकिन थोड़े से शहद के साथ।
5. 5. रात के खाने के लिए - मांस या मछली की एक और सेवा और फिर से एक सब्जी का सलाद।

आप सब्जियों को अलग-अलग तरीकों से मिला सकते हैं, क्योंकि आलू को छोड़कर किसी भी चीज़ की अनुमति है। सलाद को जैतून के तेल, खट्टी क्रीम या बिना चीनी वाले दही से सजाया जा सकता है। रात में पुदीने का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है। सेब की जगह आप कोई भी अन्य फल खा सकते हैं, इनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट अभी भी ब्रेड और केक में मौजूद साधारण फलों से बेहतर हैं।

और कुछ रहस्य...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों के संयुक्त वजन के बराबर था, अर्थात 92 किलोग्राम। कैसे हटाएं अधिक वज़नपूरी तरह से? बदलाव से कैसे निपटें हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर मोटापा? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या तरोताजा नहीं कर सकती।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा- 5 हजार डॉलर से कम नहीं. हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

सर्वोत्तम आहार

एक सबसे ज्यादा है सर्वोत्तम आहारजिसका सात दिनों तक पालन करना होगा। इस हफ्ते आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर लेंगे। यह सब निःसंदेह व्यक्तिगत है और आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है, तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है, वे 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। सर्वोत्तम आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से अधिक कुछ नहीं है जिसे आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, जिसे उन टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि संपर्क में मुझे व्यक्तिगत संदेशों में भी लिखे गए हैं। चूंकि प्रभावी आहार हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है और इसे पहले ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियाँ मिल चुकी हैं, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का खिताब देने का फैसला किया।

सर्वोत्तम आहार मेनू:

सर्वोत्तम आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिवस शराब पीना है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप कुछ भी पी सकते हैं. पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफ़ी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहाँ तक कि शोरबा भी। नियम 1, सभी पेय बिना चीनी के। चिकन या मांस शोरबा की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में और बिना नमक के। और मांस शोरबा के उपयोग से इनकार करना बेहतर है।

सर्वोत्तम आहार 2 दिन:

दूसरा दिन आसान है - सब्जी। हम किसी भी मात्रा में सब्जियां खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। पत्तागोभी को सलाद में शामिल करें, यह फैट बर्नर है। सलाद में कुछ भी न भरना बेहतर है। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह वर्जित है। आप केवल शुद्ध पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर पीने का है. वे। पहले दिन का मेनू दोहराएँ. हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी के बिना होते हैं।

सर्वोत्तम आहार 4 दिन:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फलयुक्त होता है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है. हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केले की अनुमति नहीं है)। अनानास और अंगूर को अपने आहार में शामिल करें, ये वसा जलाने वाले होते हैं। आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 5 दिन:

पाँचवाँ दिन प्रोटीन का है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, इसमें कोई मिठास, रंग और परिरक्षक नहीं हैं। और यह मत भूलिए कि आप केवल पानी ही पी सकते हैं।

सर्वोत्तम आहार 6 दिन:

एक और पीने का दिन. हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन का मेनू दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सर्वोत्तम आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का है। नाश्ता - 2 उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। नाश्ता - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक से भरपूर सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद, आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में सबसे अच्छा आहार है जो मैंने कभी देखा है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या.

पी.एस. नए लेखों के लिए सदस्यता लेना न भूलें।

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एक और प्रभावी आहार.

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर समस्या होती है अतिरिक्त पाउंड. जब आप पतली कमर वाली पतली महिलाओं से घिरे हों तो आप मोटा होना नहीं चाहेंगे। मेरे दिमाग में यह ख्याल आता है कि वजन कम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना और यहां तक ​​​​कि घर पर भी वजन कैसे कम करें, यह बहुत सी महिलाएं नहीं जानती हैं। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।

घर पर वजन कैसे कम करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना होगा, बल्कि भोजन कार्यक्रम का भी पालन करना होगा। हमारे अंग इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि अगर वे समय पर भोजन न करें तो वे विफल हो जाते हैं। इसके कारण ही व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार भोजन करने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले एक कप पानी पिएं - इससे आपकी भूख आंशिक रूप से कम हो जाएगी। दिन के पहले भाग में आप पानी की जगह एक सेब ले सकते हैं।

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, फैटी क्रीम के साथ केक, आदि) छोड़ दें। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो अनाज, बगीचे की सब्जियों में मौजूद होते हैं।

अगर एलर्जी नहीं है तो चीनी न खाएं - शहद खाएं, उचित मात्रा में ही सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पियें, उनकी जगह सादा पानी पियें।

वसायुक्त मांस उत्पाद भी उपभोग के लिए वांछनीय नहीं हैं। स्मोक्ड मीट का त्याग करें, भोजन में नमक न डालें।

यदि आप प्राकृतिक जूस के शौकीन हैं, तो उन्हें पानी से आधा कर लें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से न बदलें - यह अस्वास्थ्यकर है। यह स्थापित किया गया है कि उनके बड़े सेवन से घातक नवोप्लाज्म उत्पन्न होते हैं।

घरेलू आहार के साथ पोषण में शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ कम वसा वाली मछली या मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियाँ, सलाद;
• रात का खाना: केफिर.

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सकारात्मक रूप से धुन में रहे। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। साथ ही अपना आहार भी बदलें. कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह का आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जो 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का निर्णय लेती हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टियों पर जाने के लिए। इस आहार के लिए कई मतभेद हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• स्तनपान;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो ऐसे सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आपका वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, शरीर को एक बड़ा झटका लगेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए ऐसी शॉक विधि से वजन कम न करने की सलाह देते हैं, जिन्हें विभिन्न एटियलजि की पुरानी बीमारियाँ हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इनकार कर दें। केवल कर सकते हैं ठहरा पानी- एक बोतल, चार या पाँच खुराकों में विभाजित। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पियें, शाम को एक सेब खायें। तीसरा दिन: फिर पानी और कुछ नहीं। चौथा है वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद, और आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से ज्यादा नहीं। पाँचवाँ दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम को छोड़ रहे हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी वाली चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: मांस का 100 ग्राम का दुबला टुकड़ा और हरी मटर(100 ग्राम)।
3. दोपहर के भोजन के लिए: फल.
4. रात का खाना: सेब

सातवां दिन छठे से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. रात के खाने में केवल दूध या केफिर (एक कप) पियें।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन्हीं लोगों के लिए संभव है जिनके पास दृढ़ संकल्प है। इस आहार में एक है सकारात्मक पहलूये भोजन के लिए कम नकद लागत हैं।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप खाने की जरूरत है, जिसमें वसा जलाने की अनोखी क्षमता होती है।

सुपरमार्केट जाएं और सूची से किराने का सामान खरीदें:

• मध्यम आकार की पत्तागोभी
• 5-6 बल्ब
• दो छोटे टमाटर
• हरा शिमला मिर्च(2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन.

सब्जियों को धोएं, छीलें, काटें, उबलते पानी में डुबोएं, खाना पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को दस मिनट तक उबलना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक इस तरह का खाना खाना होगा। सब्जी के सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन सूप के अलावा जामुन, सेब खाने की अनुमति है और ब्रेड खाने की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में पका हुआ एक आलू, बिना सब्जियाँ वनस्पति तेलऔर नमक.
3. तीसरा दिन दूसरे दिन के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, पैराग्राफ तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का पर्व है। सूप, दुबला मांस (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर खाएं, हरी सब्जियां. फल न खाएं.
6. अंतिम दिन पर सख्त डाइटसूप के अलावा, मेनू में चावल, बिना चीनी मिलाए फलों का रस शामिल करें।

फिर एक हफ्ते का ब्रेक. यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने का आहार

बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर यदि आपका परिवार बड़ा है। हर किसी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना होता है। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित स्नैक्स खाते हैं, अर्थात। भूख का एहसास नहीं है, लेकिन आप स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतला होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपके परिश्रम के बिना कुछ नहीं हो सकता। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजनों में शामिल करना बंद करें। व्यवस्थित करना उपवास के दिन. वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला भोजन न करें। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत एक ही है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कैसे कमर पर मौजूद घृणित वजन से छुटकारा पाया जाए।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने अपने शरीर के वजन को व्यवस्थित किया। इंटरनेट पर ऐसे कई पोर्टल हैं जो शुल्क लेकर इसके बारे में जानकारी उपलब्ध कराते हैं।

आइए मुफ़्त में जानें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता उचित पोषण के कौन से बुनियादी सिद्धांत हमारे साथ साझा करता है।

1. मुख्य प्रयास का उद्देश्य पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के भागों में दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ भी छोड़ने होंगे। दुबला और मक्खन का उपयोग करना उचित नहीं है। भोजन के दौरान अपने भोजन को बहुत ध्यान से चबाकर खाएं।
2. कैलोरी की गणना करें, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार समाप्त होने के बाद किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर आपके दोस्तों की ईर्ष्या के कारण सेंटीमीटर कम हो जाएगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाले पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक संतरा; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ उबली हुई तोरी;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन ब्रेस्ट के साथ पिलाफ, सब्जी का सलाद; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी फलियाँ (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम गोमांस और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर की चाय - सेब, पत्तागोभी, गाजर के फलों और सब्जियों के सलाद को उबालकर तैयार कर लें और खाएं, लेकिन 120 ग्राम से ज्यादा नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिनों तक आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना आ रही है और आपको कम समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी मदद करेगा। ऐसे आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) की विकृति वाले लोगों में contraindicated है। आप अवसादग्रस्त विकारों वाले लोगों पर आहार लागू नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• पहला दिन: गैर-कार्बोनेटेड की एक बोतल मिनरल वॉटर(750 ग्राम) और बस इतना ही, तरल पदार्थ के सेवन को छह खुराकों में विभाजित करें;
• 2-दिन: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, इसे भी छह खुराक में विभाजित करें;
• तीसरा दिन: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• चौथा दिन: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्ब मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप उत्पादों की निम्नलिखित सूची का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

विस्तृत मेनूनीचे पढ़ें:

• नाश्ते की शुरुआत दो कड़े उबले या उबले हुए अंडों से करें, बिना चीनी की चाय पिएं या कड़ी पनीर के एक टुकड़े के साथ कॉफी पिएं, या 100 ग्राम गोमांस खाएं;
• एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा की मात्रा का एक छोटा प्रतिशत होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, आलू और अनाज के बिना जड़ी-बूटियों के साथ दुबले मांस या मछली का सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में चुनने के लिए एक उत्पाद शामिल हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पकी हुई मछली शामिल होती है।

एक महीने तक अनुमानित आहार का पालन करें। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

पेट बड़े आकारयह किसी पुरुष को बिल्कुल भी चित्रित नहीं करता है, तो आइए इस बारे में बात करें कि मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहली बात, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना, धूम्रपान करना बंद करें। हाँ यह सरल सत्य, लेकिन इन सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग उस तरह काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप नकारात्मक भावनाओं से घिर जाएंगे, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सोएं, और यदि काम अनुमति न दे, तो रात की पाली के बाद दिन में सोएं;
• आहार समायोजित करें;
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

यदि आपका काम गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी सेवन 2000 किलो कैलोरी/दिन है। ध्यान दें कि किलोकैलोरी की गणना प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक है। इंटरनेट पर एक काउंटर क्यों ढूंढें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको केवल यह नियंत्रित करना होगा कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं, न कि अधिक खाना।

एक उदाहरण आहार है:

• सुबह सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार करें, उसमें नींबू का रस मिलाएं और दो अंडे उबालें, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (बेशक, वसायुक्त नहीं), अपने स्वयं के रस में सब्जी स्टू, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस की सलाह देते हैं;
• रात के खाने के लिए - जड़ी-बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक अनाज है। इसके प्रयोग से व्यक्ति का न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा भी स्वस्थ दिखती है।

कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

1. सबसे सरल क्लासिक है. अगर आपने इसकी लत लगाने की ठान ली तो कई दिनों तक आप कुट्टू के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। एक दिन में आपको पानी में उबाला हुआ 250 ग्राम से ज्यादा एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। हरी चाय, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, एक प्रकार का अनाज में केवल सूखे फल मिलाए जाते हैं। फिर, प्रति दिन एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे फल की अनुमति है।
3. उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, पसंदीदा में से एक केफिर है। दिन के दौरान आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए घर का बना प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व से युक्त उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, किसी भी शारीरिक परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई मतभेद हैं:

• यकृत रोगविज्ञान;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दा रोग;
• जोड़ों के रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह बार के आहार का पालन करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पियें;
• भोजन वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।

घर पर साधारण आहार

एक सरल, आलसी आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और स्टार्चयुक्त भोजन खाने से इनकार करते हैं, और केवल फल और सब्जियां खाते हैं। जब आपको तेज़ भूख लगे तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर इसे समय-समय पर उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे हटाएं: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक-दूसरे से मेल नहीं खाते हैं। ऐसा लगता है कि व्यक्ति भरा हुआ नहीं है, लेकिन पेट शालीनता से बाहर निकला हुआ है। इसका कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। बस स्वयं अपना निदान न करें।

अगर कोई बीमारी नहीं है और आप कम समय में पेट की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपनाएं ये आहार:

• नाश्ता: अपना पसंदीदा विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: एक अंडा, रोटी के साथ नरम उबला हुआ;
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट या उबला हुआ बीफ़, सब्जी सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा में नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम लीन वील, एक संतरा।

घर पर हल्का आहार: वीडियो

वीडियो में आप देखेंगे कि हल्का भोजन कैसे पकाया जाता है जो बेहतर नहीं होगा।

यह मत भूलिए कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली पर वापस लौटते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आपका वजन फिर से बढ़ सकता है। इससे बचें, अपने शरीर के वजन पर नज़र रखें और व्यायाम करें।