आहार में प्रोटीन और सब्जियाँ बारी-बारी से लें। प्रोटीन-सब्जी आहार: व्यंजनों के साथ एक विस्तृत मेनू, आप कितना वजन कम कर सकते हैं और क्या कोई मतभेद हैं। किन उत्पादों की अनुमति है

आहार के नाम से यह स्पष्ट हो जाता है कि आहार का आधार सब्जियाँ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होंगे। दो आहार योजनाएं हैं, जिनमें से एक में बारी-बारी से सब्जी और प्रोटीन वाले दिन शामिल हैं, दूसरे मामले में मिश्रित आहार की अनुमति है। यह उन लोगों के लिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका है जो उबाऊ और नीरस पसंद नहीं करते हैं अलग मेनूकेवल कुछ उत्पादों पर आधारित।

पोषण सिद्धांत

चुने गए आहार और आहार के आधार पर प्रोटीन-सब्जी आहार 5, 10 या 14 दिनों तक चल सकता है। आहार आंशिक और कुछ मामलों में अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है।

मेनू में सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए जैसे: खीरे, बैंगन, तोरी, मिर्च, गोभी और टमाटर। प्रोटीन उत्पादों का प्रतिनिधित्व कम वसा वाली किस्मों के मांस और मछली, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, अंडे और यहां तक ​​​​कि लार्ड द्वारा किया जाता है। पीने के शासन में कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है, हालांकि, गैस के बिना खनिज या टेबल पानी को प्राथमिकता दें। इसके अलावा, बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है, लेकिन शहद के साथ।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं: मीठी सब्जियां (बीट्स, गाजर) और फल (केले, खुबानी, अंगूर), आलू, फलियां और मक्का, अनाज, मिठाई और पेस्ट्री। आहार के दौरान, शराब और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। वसा की मात्रा सब्जी या द्वारा अधिक हद तक दर्शायी जाती है मक्खन, कम किया जाना चाहिए।

मेन्यू

5 दिनों के लिए विकल्प के साथ मेनू प्रोटीन-सब्जी आहार।

10 दिनों के लिए बारी-बारी से प्रोटीन-सब्जी आहार का मेनू (दिन एक दूसरे के बाद आते हैं)।

2 सप्ताह तक चलने वाले मिश्रित आहार के एक दिन के लिए नमूना मेनू।

फायदे और नुकसान

प्रोटीन-सब्जी आहार की मदद से आप आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़नसप्ताह के दौरान। निस्संदेह लाभों में भूख की कमी और बहुत विविध आहार शामिल हैं। इस प्रकार, आहार का पालन करना कठिन नहीं है, और बाद में इसके सिद्धांतों का उपयोग स्थायी आहार बनाने के लिए किया जा सकता है।

फाइबर से भरपूर सब्जियां और डेयरी उत्पाद आंतों को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, कब्ज की समस्या दूर हो जाएगी और शरीर की सफाई होकर हल्कापन महसूस होगा। पहले दिनों में, अतिरिक्त तरल पदार्थ को सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है, जिसके कारण एडिमा और सूजन गायब हो जाती है। यह आहार आपको नई सब्जियाँ सीखने और आज़माने में मदद करेगा, साथ ही आंशिक पोषण के सिद्धांतों में महारत हासिल करेगा।

वजन कम करने की प्रस्तावित विधि की एक समय सीमा है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। शरीर को वसा की आवश्यकता होती है और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सउदाहरण के लिए, सामान्य जीवन के लिए निषिद्ध अनाज में शामिल। इसके अलावा, मेनू की कम कैलोरी सामग्री आपको सक्रिय खेलों के साथ आहार को संयोजित करने की अनुमति नहीं देती है।

खाने के विकारों (एनोरेक्सिया, बुलिमिया, साइकोजेनिक ओवरईटिंग), किडनी और लीवर की बीमारियों, कमजोर प्रतिरक्षा, हृदय प्रणाली के रोगों, खाद्य एलर्जी में प्रोटीन-सब्जी आहार को वर्जित किया गया है।

सभी को नमस्कार, आज मैं आपके साथ "प्रिय!" आहार के बारे में अपना अनुभव साझा करूँगा।

तो: आहार मेनू:

दिन 1: शराब पीना। केवल तरल पदार्थ पीने की अनुमति है (शोरबा, चाय, दूध, दही, पानी)

दिन 2: सब्जी नूह .: सब्जियाँ, स्टू, सलाद, जो भी आप चाहते हैं, ओलिया और अन्य चीज़ों के चक्कर में न पड़ें।

3 दिन। शराब पीना:पहले वाले के समान ही. पसंद का तरल। लेकिन कैलोरी का ध्यान रखें।

4. फल दिवस: कोई भी फल: सेब, संतरा, केला। केले की अनुशंसा नहीं की जाती है, यदि आप एक खाने का निर्णय लेते हैं, तो अधिक न लें।

5. प्रोटीन दिवस:मछली, अंडे, दही, चिकन ब्रेस्ट। लेकिन धीरे-धीरे भोजन की ओर न भागें।

6. शराब पीने का दिन: पसंद का वही तरल.

दिन 7. संतुलित आहार. मेनू साइटों पर है। (दिन के दौरान, आप कुछ उबले अंडे, सब्जी आदि खा सकते हैं फलों का सलादछोटे हिस्से में, सूप और शोरबा - न्यूनतम नमक .)

तो: मैंने क्या खाया, कैसे और कब खाया?

दिन 1: शराब पीना:

पहला दिन बहुत अच्छा था! : + पानी + 1 बिना चीनी वाली चाय.

खाने का मन नहीं था, दूध-दही खा लिया! मैंने आहार पर शारीरिक और मानसिक रूप से इतना अच्छा कभी महसूस नहीं किया!

दिन 2: सब्जी: -1.200 ग्राम पीने के बाद!

नाश्ता: 2 खीरे, 2 टमाटर + स्टू की एक तश्तरी

रात का खाना: सलाद: 2 खीरे, 2 टमाटर + खट्टा क्रीम + स्टू

रात का खाना: 2 खीरे, 2 टमाटर + स्टू

दिन 3: शराब पीना +200 ग्राम सब्जी के बाद:सी

दिन 4: फल:- पीने के बाद 800 ग्राम! हुर्रे!

3 सेब, 4 नाशपाती, 2 आड़ू, आधा छोटा तरबूज। सब्जी के विपरीत, भूख के बिना दिन अद्भुत ढंग से गुजरा!

दिन 5: आज प्रोटीन के बजाय ड्रिंकिंग करें। - फल के बाद 400 ग्राम.

दूध का 1 पैकेट = 500k + दही का पैक = 400

दिन 6: संतुलित आहार: -300 पीने के बाद.

(इस तथ्य के कारण कि मैं इसके बजाय पहले ही शराब पी चुका हूं प्रोटीन, और प्रोटीनमैं नहीं करूंगा

मैंने आहार और प्रोटीन से बाहर निकलने का संयोजन करने का निर्णय लिया..)

सुबह: 2 उबले अंडे + 2 खीरे और 2 टमाटर का सलाद + खट्टा क्रीम।

रात का खाना:पनीर के साथ कुछ दही.

नाश्ता: 2 नाशपाती.

रात का खाना:बचा हुआ दही, पनीर + 2 नाशपाती।

विभिन्न आहारों के साथ मेरे अनुभव के बारे में:मैंने सैकड़ों आहार लेने की कोशिश की है जिन्हें मैं 2 दिन भी नहीं झेल सका, जिसके बाद भयानक पुनरावृत्ति, वजन बढ़ना, अवसाद हुआ। मैंने 3 दिन चावल, 3 दिन चिकन आदि का आहार भी आज़माया। जिसके लिए मैं 4 किलो वजन कम करने में कामयाब रही, लेकिन किन प्रयासों से? मैं उदास था, मेरे सिर में दर्द था, मैं खाना चाहता था, मेरे पेट में ऐंठन थी, खाना बहुत ख़राब था! और इस आहार के बाद, एक ब्रेकडाउन हो गया! 4 किलो वापस आया और ले आया दोस्तों! आपके पसंदीदा आहार पर, सब कुछ अलग है! जीवन में पहली बार मैं इतने उत्साह से डाइट पर हूं, डाइट के 2 दिन बाद पेट सचमुच कम हो जाता है, मैं थोड़ा खाना चाहता हूं! और आज भी, संतुलित आहार के दिन, मैं थोड़ा-थोड़ा करके खाता हूँ और पेट भर जाता हूँ! जो पहले कभी नहीं हुआ!

इतो और: मुझे पूरा यकीन है कि कल मैं इस दिन के बाद कुछ टाइप करूंगा। लेकिन, पहली बार मुझे निराशा नहीं हुई और मैं दूसरे दौर से शुरू करने जा रहा हूं जब तक कि मैं वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाता। अंत में मेरा वजन 2.5 किलो कम हो गया। जो बुरा भी नहीं है! भूख नहीं लगती और अन्य हानियाँ। + इस आहार पर मात्रा बहुत अच्छी होती है! तीसरे दिन, पूरा शरीर पहले से ही काफी कड़ा हो गया है, और परिणाम चीजों में स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है! बढ़िया आहार, मैं इसे सभी को सुझाता हूँ! मैं दूसरे सप्ताह के बाद परिणाम पोस्ट करूंगा!

वजन घटाने के कई नुस्खे हैं. "स्वयं का" निर्णय लेना और ढूंढना कठिन है: प्रभावी, सुरक्षित और "पौष्टिक"। जिस आहार पर चर्चा की जाएगी, उसे "पसंदीदा" के रूप में जाना जाता है और इसे सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वह अपने नाम की हकदार थी. तथ्य यह है कि, इसके नियमों का पालन करते हुए, केवल एक सप्ताह में आप आसानी से 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं!

आहार का सार

यह पोषण प्रणाली सार्वभौमिक है और इसमें पाँच मोनो-आहार शामिल हैं।उसने कई को संयोजित किया उतराई के दिन. इसमें शामिल उत्पादों की विविधता और उपलब्धता के कारण इसका पालन करना आसान है। इसलिए वह उन कई लोगों की पसंदीदा बन गईं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अपने मेनू की विविधता के कारण "पसंदीदा" आहार उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

संकेत और मतभेद

"पसंदीदा" आहार आपके लिए सही है यदि:

• जल्दी से गिराने की जरूरत है अधिक वजनकिसी घटना के लिए या पठार को "तोड़ने" के लिए, जब अंतिम "अतिरिक्त" किलोग्राम किसी भी तरह से दूर नहीं जाते हैं (आहार के प्रत्येक दिन 800 - 1000 ग्राम "खो" जाते हैं);
• आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है;
• क्या आप अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं?

आपका "पसंदीदा" आहार आपके लिए वर्जित है यदि:

• यह शारीरिक (प्रतियोगिता) या मानसिक (सत्र) भार के दौरान होता है;
• पेट और आंतों की पुरानी बीमारियाँ, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप या एनीमिया की प्रवृत्ति है;

याद करना!
रक्त में हीमोग्लोबिन कम होने पर एनीमिया (एनीमिया) एक दर्दनाक स्थिति है।
एनीमिया के लक्षण हर किसी को पता होने चाहिए: पीली त्वचा, टैचीकार्डिया, सांस लेने में तकलीफ, बेहोशी, कमजोरी और थकान।
खाद्य पदार्थ जो हीमोग्लोबिन बढ़ाते हैं: लाल मांस (बीफ), अखरोट, अनार, एक प्रकार का अनाज, सेब, मेवे, अंगूर, लहसुन, पहाड़ी राख, केले, चुकंदर, ताजा गाजर का रस, तरबूज और तरबूज।

• आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं;
• हाल ही में सर्जरी हुई है;
• पुरानी कब्ज से पीड़ित (आहार चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को और भी धीमा कर देता है);
• आपको सर्दी है, या इसके बाद दो सप्ताह भी नहीं बीते हैं;
• आप उदास हैं.

कहाँ से शुरू करें

यदि चुनाव "पसंदीदा" आहार के पक्ष में किया जाता है, तो आपको यह करना होगा:

• एक सक्षम डॉक्टर से परामर्श लें, जो स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से आपके लिए सिफारिशें कर सकता है;
• रँगना विस्तृत मेनूसप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए;
• सभी आवश्यक उत्पाद खरीदें.

हर दिन के लिए मेनू

"पसंदीदा" आहार का मेनू काफी विविध है

"पसंदीदा" आहार के प्रत्येक दिन में, आपको केवल एक प्रकार का भोजन खाने की आवश्यकता होती है। अगली सुबह होते ही आहार पूरी तरह बदल जाता है। अपवाद आखिरी, सातवां दिन है, जब भोजन अधिक विविध हो जाता है।

पहला दिन - "शराब पीना"

पानी "पसंदीदा" आहार के पहले दिन का मुख्य घटक है

आहार के पहले दिन, केवल तरल भोजन और पेय की अनुमति है, लेकिन किसी भी मात्रा में।शोरबा, चाय और केफिर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कुछ लोग केफिर को किण्वित पके हुए दूध से बदल देते हैं। आपको स्टोर से खरीदा हुआ जूस और मीठा सोडा छोड़ना होगा। किसेल को भी पीने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इसमें स्टार्च होता है। इस दिन, भूख महसूस हो सकती है, क्योंकि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

यह दिलचस्प है!
पुदीना, केला और सेब की खुशबू से भूख का अहसास फीका पड़ जाता है।

नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला केफिर और एक कप बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: लगभग 200 मि.ली. नमक के बिना चिकन शोरबा.
रात के खाने से पहले - 150 ग्राम दही।
शाम को - एक गिलास 1.5% दूध।

दूसरा दिन - "सब्जी"

यहां तक ​​की कम कैलोरी वाली सब्जियाँभूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करें

जैसा कि नाम से पता चलता है, आप केवल दूसरे दिन ही सब्जियाँ खा सकते हैं।यह प्रतिबंध केवल आलू पर इसलिए लगाया गया है क्योंकि इसमें स्टार्च होता है, जो वजन घटाने में बाधा डालता है। पत्तागोभी, टमाटर, खीरे को प्राथमिकता देनी चाहिए। शिमला मिर्च, प्याज और गाजर। आप सब्जियों को तेल में नहीं तल सकते!

नाश्ता: दो मध्यम टमाटर।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद. यह चुकंदर का सलाद, कसा हुआ गाजर, ककड़ी और टमाटर का सलाद, उबली हुई तोरी हो सकता है। पकवान को मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम से न भरें।

सलाद रेसिपी
1. खीरे को क्यूब्स में काट लें।
2. सफेद पत्ता गोभी को काट लें.
3. अजमोद, डिल और सीताफल को धोकर काट लें।
4. सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएं और जैतून का तेल या नींबू का रस मिलाएं।

एक-दो खीरे से दोपहर का नाश्ता बन जाएगा।
रात के खाने में मिर्च, खीरा, अजमोद और डिल का सलाद होता है।

तीसरा दिन - "दूध"

नाश्ते में आप एक गिलास स्किम्ड दूध और एक कप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं।
रात के खाने से पहले आपको एक गिलास 1.5% दूध पीने की अनुमति है।
दोपहर के भोजन में बिना नमक वाला चिकन शोरबा और बिना चीनी वाली चाय शामिल होती है।
दोपहर के नाश्ते के लिए आपको एक कप कम वसा वाला केफिर पीना चाहिए।
शाम को फिर से केवल एक कप दूध और बिना चीनी की चाय पीने की अनुमति है।

चौथा दिन - "फल"

यह बहुत स्वादिष्ट दिन है! स्वयं जज करें: सभी फलों को तीन किलोग्राम तक की मात्रा में लेने की अनुमति है. विशेषकर कीवी और अंगूर।

यह दिलचस्प है!
इनोसिटॉल और नैरिंगिन की सामग्री के कारण अंगूर वसा को जलाता है। प्रत्येक भोजन के साथ आधा अंगूर का दैनिक सेवन (हमेशा सफेद विभाजन के साथ!) या 150 ग्राम अंगूर का रस, औसतन, दो सप्ताह में 2 किलो वजन कम करता है।
कीवी फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। प्रतिदिन दो कीवी फल खाने की सलाह दी जाती है।

केले और अंगूर से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
दो संतरे और एक अंगूर नाश्ता है।
दोपहर का भोजन - सेब, संतरे और कीवी।
नाश्ता - सेब और नाशपाती.
रात का खाना दूध है.

5वां दिन - "प्रोटीन"

यह दिन सबसे संतुष्टिदायक होता है.अंडे, झींगा, चिकन पट्टिका, मछली, पनीर, बीन्स, नट्स, मटर और डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है।
नाश्ते में उबली हुई मछली और कुछ उबले अंडे शामिल होते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, आपको मटर को उबालकर पकाना होगा चिकन ब्रेस्ट.
रात का खाना - 100 ग्राम वसा रहित पनीर और पनीर।

छठा दिन - "शराब पीना"

आप केवल फिर से पी सकते हैं! दिन पहले को दोहराता है.
सुबह - एक कप 1% केफिर और बिना चीनी की चाय।
नाश्ता - एक गिलास अंगूर का रस।
दोपहर का भोजन - दुबला चिकन शोरबा।
शाम - 1.5% दूध।

दिन 7 - "संतुलित" या "अंतिम"

सातवां दिन अलग है: आपको स्थापित मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए।यह "मिश्रित" है। इस दिन पांच भोजन होते हैं. यह शरीर को धीरे-धीरे सामान्य पोषण पर स्विच करने में मदद करता है।
सुबह के समय दो उबले अंडे खाने की अनुमति है हरी चायचीनी रहित.
नाश्ते में कोई भी फल शामिल होता है।
दोपहर के भोजन के लिए, आपको एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ शाकाहारी सूप पकाना होगा।
दोपहर के नाश्ते में फल शामिल होते हैं।
जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद रात का खाना है आखिरी दिनआहार.

कैसे बाहर निकलें

आहार से "निकास" के बाद अपने आहार पर नियंत्रण रखना अनिवार्य है।यदि आप पिछला किलोग्राम वापस नहीं करना चाहते हैं तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं। मेनू के पहले दो हफ्तों में विशेष रूप से कम वसा वाले शोरबा, हल्के सूप, सब्जी और फलों के सलाद शामिल होने चाहिए। बहुत से लोग आहार से बाहर निकलने के लिए दलिया और ताजा चुकंदर, पत्तागोभी और गाजर का सलाद खाने की सलाह देते हैं।

खाना कैसे बनाएँ जई का दलिया
1. अनाज को कोमलता और कोमलता देने के लिए शाम को एक गिलास भिगो दें जई का दलियापानी। यहां तक ​​कि "तत्काल" अनाज को भी भिगोने की सलाह दी जाती है।
2. सुबह पानी निकाल दें और अनाज में दो से तीन गिलास मलाई रहित दूध, थोड़ा नमक और चीनी मिलाएं।
3. सामग्री को उबलने तक आग पर रख दें।
4. जैसे ही दलिया में उबाल आ जाए, आंच कम कर दें और करीब 5-7 मिनट तक पकाएं.
5. दलिया को ढक्कन के नीचे कम से कम पांच मिनट तक पकने दें।

शुरुआती लोगों के लिए एक इष्टतम विकल्प है जिन्होंने पहली बार वजन कम करने का फैसला किया है। यह "पसंदीदा" आहार का पांच दिवसीय संस्करण है।

पांच दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार का सार

आहार के पांच दिनों के लिए, शरीर "स्लैग" से साफ़ हो जाता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर देता है।भविष्य में, आप दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करके आसानी से अपना वजन बनाए रख सकते हैं।

पांच दिवसीय भोजन योजना

• पहला ("अनलोडिंग"): केवल 1.5% केफिर और पानी की अनुमति है;
• दूसरा ("सफाई"): फाइबर को प्राथमिकता दी जाती है, जो सब्जियों और फलों में प्रचुर मात्रा में होता है;
• तीसरा ("प्रोटीन"): आपको कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चिकन ब्रेस्ट और उबले अंडे का सफेद भाग खाने की ज़रूरत है;
• चौथा - पहले को दोहराता है, लेकिन आप खट्टे फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस भी ले सकते हैं;
• पांचवां - किसी भी सब्जी और फल की अनुमति है।

"पांच दिनों" के तीन दिन बाद डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

"कठिन" संस्करण

क्या आप चाहते हैं कि "प्रिय" आहार का प्रभाव और भी अधिक हो? इसका एक और रूप है. अल्प मेनू के कारण "कठिन" विकल्प का अनुपालन करना अधिक कठिन है, लेकिन सर्विंग्स की मात्रा सीमित नहीं है।विटामिन का समानान्तर सेवन आवश्यक है।

पहला और दूसरा दिन पीने के दिन हैं। आपको केवल वसा रहित केफिर पीने की ज़रूरत है।

तीसरा है सेब. यदि आपको सेब पसंद नहीं है, तो आप संतरे या अंगूर जैसे खट्टे फल खा सकते हैं। दिन में केवल एक प्रकार के फल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
अगले तीन दिन मुर्गे के दिन हैं। आपको केवल बिना छिलके वाला मुर्गे का मांस खाना चाहिए और खूब सारा सादा पानी पीना चाहिए।

अल्कोहलिक (शराब) दिन - आखिरी। कम वसा वाले पनीर के एक छोटे टुकड़े (150 ग्राम वाइन के लिए - 30 ग्राम पनीर) के साथ अच्छी गुणवत्ता वाली सूखी रेड वाइन पीने की सलाह दी जाती है। चरम मामलों में, वाइन को अनार के रस से बदला जा सकता है (यह आहार की प्रभावशीलता को प्रभावित करेगा)।

अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद करने के रहस्य

1. आहार से पहले, आपको आंतों को अच्छी तरह से "साफ़" करना चाहिए।

याद करना!
एक दिवसीय केफिर और चुकंदर का रस कब्ज से पूरी तरह से मदद करेगा। "कल का" केफिर, इसके विपरीत, "मजबूत" करता है।

आप एक दिन पहले एनीमा दे सकते हैं या हल्का रेचक ले सकते हैं। आहार से एक सप्ताह पहले, शराब, तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री और मिठाइयों का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
2. भूख न लगने के लिए, आपको अक्सर खाना चाहिए - हर 2-3 घंटे में। भोजन की उचित मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। एक सर्विंग का आकार एक गिलास के आयतन (लगभग 250 ग्राम) के बराबर है।
3. "पसंदीदा" आहार के दौरान शराब, नमक, मसाले और चीनी को बाहर रखा गया है।
4. खूब पानी पियें. न्यूनतम मात्रा 2 लीटर है. पानी भूख की भावना को कम कर देता है, भले ही थोड़े समय के लिए। इसके अलावा, यह चयापचय को गति देता है, कब्ज से बचाता है।
5. मेनू से चिकन शोरबा हटा दें.
6. सफेद पत्तागोभी की जगह ब्रोकली लेना बेहतर है।

आपको जानने की जरूरत है!
ब्रोकोली यौवन, स्वास्थ्य और सौंदर्य का उत्पाद है। 100 ग्राम पत्तागोभी में केवल 30 किलोकलरीज होती हैं। इसमें कैल्शियम और विटामिन सी की उच्च मात्रा होने के कारण यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है। यह पत्तागोभी कैंसर के विकास को रोकती है।

7. "प्रोटीन" वाले दिन दही न खाना ही बेहतर है। इसमें काफी मात्रा में लैक्टोज होता है, जो पानी को बरकरार रखता है। यह ध्यान में रखते हुए कि यह दिन पहले से ही आहार में सबसे अधिक कैलोरी वाला होता है, दही खाने से परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
8. सब्जी और फलों के दिन बदलें।
9. "पसंदीदा" आहार के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, इसे दोहराया जा सकता है, लेकिन तीन महीने से पहले नहीं।
10. "शराब पीने" के दिनों में, शारीरिक गतिविधि को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। इन दिनों, शरीर पहले से ही बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। स्थैतिक व्यायाम की अनुमति है: उदाहरण के लिए, कॉलनेटिक्स, पिलेट्स। आप वर्कआउट के दौरान सोया मिल्क पी सकते हैं।

त्वरित वजन घटाने के लिए "पसंदीदा" आहार एक बेहतरीन उपकरण है

क्या आप स्वादिष्ट और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? फिर "पसंदीदा" आहार शुरू करें!

प्रोटीन-सब्जी आहार का एक अलग मेनू हो सकता है, लेकिन इसके किसी भी विकल्प में यह एक निर्विवाद प्रभाव लाता है। हम आपके ध्यान में वजन कम करने की इस सरल विधि की कई "उप-प्रजातियाँ" लाते हैं - उनमें से कोई भी चुनें और अपना फिगर सुधारें।

पहला विकल्प

वजन कम करने की इस विधि की अवधि 5 दिनों से अधिक नहीं होती है, जबकि इसमें 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लगता है। मादक और कार्बोनेटेड पेय, चीनी और आलू पूर्ण बहिष्कार के अधीन हैं।

दिन 1
पूरे दिन के लिए उत्पाद: ताजी और उबली सब्जियाँ, टमाटर का रस(1.5-2 लीटर), साथ ही कुछ काली ब्रेड टोस्ट

दिन #2 और 3
नाश्ता: 1 चम्मच के साथ एक कप चाय। प्राकृतिक शहदऔर टोस्ट पर मक्खन की "पारदर्शी" परत लगाई गई
दोपहर का भोजन: उबला हुआ त्वचा रहित चिकन पट्टिका (150 ग्राम) और कम वसा वाला चिकन शोरबा, साथ ही उबली हुई सफेद बीन्स और आहार ब्रेड टोस्ट
दोपहर का नाश्ता: हरी चाय 1 चम्मच के साथ प्राकृतिक शहद या मेपल सिरप
रात का खाना (वैकल्पिक):

1. मांस (मुर्गी, मछली) उबला हुआ - 200 ग्राम
2. कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम)
3. नरम उबले या बैग्ड अंडे (2 पीसी।)

दिन #4 और 5
नाश्ता: कुछ फल और कम वसा वाला दही (150 ग्राम)
दोपहर का भोजन: डाइट ब्रेड टोस्ट के साथ सब्जी का सूप, साथ ही कोई भी फल
दोपहर का नाश्ता: कोई भी फल
रात का खाना: उबला हुआ सलाद या ताज़ी सब्जियां, और मलाई रहित पनीर(100-150 ग्राम) एक टुकड़े के साथ राई की रोटीकल की बेकिंग

आप पूरे दिन पी सकते हैं ठहरा पानीऔर बिना चीनी वाली चाय (हर्बल चाय सर्वोत्तम हैं)।

दूसरा विकल्प

यह आहार ठीक 20 दिनों तक चलता है और 5-10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करता है।

दिन #1, 2 और 7
दिन का आहार: कुछ काली ब्रेड टोस्ट और 1.5 लीटर कम वसा वाला केफिर

दिन #3, 4, 8 और 9
नाश्ता: उबले अंडे (2 पीसी।) या उबला हुआ दुबला मांस (150 ग्राम)
दोपहर का भोजन: गोमांस या कम वसा वाला चिकन शोरबा और उबला हुआ मांस या मुर्गी (150 ग्राम)
रात का खाना: वसा रहित पनीर (200 ग्राम) और केफिर 1% (200 मिली)

दिन #5, 6, 10 और 11
दिन का आहार: ताजी, उबली या उबली हुई सब्जियाँ

12वें दिन से आहार चक्र शुरू से ही दोहराया जाता है। पूरे 20 दिनों तक आपको बिना गैस वाला पानी, सब्जियों का रस और बिना चीनी वाली चाय पीनी होगी।

तीसरा विकल्प

प्रोटीन-सब्जी आहार का यह संस्करण 3-4 दिनों तक चलता है और 2-3 किलो वजन लेता है।

दिन के दौरान:
ताजी या उबली सब्जियां (आलू को पूरी तरह से बाहर करना होगा) - 1 किलो
कम कैलोरी वाला हार्ड पनीर - 50 ग्राम
एक बैग में उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।
कम वसा वाला हैम - 50 ग्राम
दुबला मांस (एक विकल्प के रूप में - मुर्गी पालन, मछली, पनीर) - 100 ग्राम

तरल आहार में गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना चीनी वाली हरी चाय और गुलाब का काढ़ा शामिल होना चाहिए।

चौथा विकल्प

इस प्रोटीन-सब्जी आहार की अवधि 3-4 दिन है। दैनिक वजन घटाने का औसत 0.5 किलोग्राम है।

नाश्ता: केफिर 1% - 200-250 मिली
दूसरा नाश्ता: केफिर 1% - 200-250 मिली और कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा (100 ग्राम से अधिक नहीं)
दोपहर का भोजन: दुबला बोर्स्ट और नींबू के रस के साथ हरी सब्जियों का सलाद
रात का खाना: उबले हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा, पत्तेदार सब्जियाँ और हरी चाय या गुलाब का शोरबा

किसी भी आहार विकल्प का ख़राब मेनू आपको जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। इनमें से किसी एक को तरजीह देते हुए यह न भूलें कि नुकसान है वसायुक्त अम्लकुछ समस्याएं पैदा हो सकती हैं - आहार में देरी न करें, भले ही इससे कोई असुविधा न हो।

पसंदीदा आहार एक विनियमित और प्रभावी पोषण प्रणाली है। उसने बार-बार साबित किया है कि वह वजन कम करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी और, अधिक महत्वपूर्ण, प्रभावी साधन है। आहार लंबे समय तक नहीं चलता (केवल सात दिन), और उसका आहार अपेक्षाकृत कम होता है।

पसंदीदा आहार 7 दिन मोनो-आहार की श्रेणी में नहीं आता है। अगर आप पैसों पर ध्यान देंगे तो आपकी जेब पर इसका ज्यादा असर नहीं पड़ेगा। पसंदीदा आहार को बहुत सकारात्मक समीक्षाएँ मिलीं। यह संभवतः आहार के परिणामों के कारण है। सिर्फ एक हफ्ते में आपका पांच से दस किलोग्राम वजन कम हो जाएगा!

पसंदीदा का मतलब सबसे अच्छा?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि उत्साही लोग इस पद्धति को बढ़ाने की कितनी कोशिश करते हैं, आहार कोई रामबाण नहीं है और अतिरिक्त वजन से एकमात्र सच्चा मोक्ष नहीं है। यह एक बार और के रूप में प्रभावी है तेज़ तरीकावजन कम करें, और आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आपको इसके लिए गंभीरता से तैयारी करने की आवश्यकता है: यदि आपको गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस और गुर्दे की बीमारी है, तो आपको वजन कम करने के लिए थोड़ा इंतजार करना चाहिए।

पसंदीदा 7 दिन का आहार है जिसमें हर दिन एक उत्पाद को समर्पित होता है। आहार की कैलोरी सामग्री के आधार पर, व्यायाम और सैर के नियम का सख्ती से पालन करना आवश्यक है ताकि प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया सामान्य के साथ मेल खाए। शारीरिक गतिविधि. सामान्य तौर पर, यह आहार बहुत सरल है, कोई भी गृहिणी अपने रेफ्रिजरेटर में संपूर्ण मेनू पा सकती है। आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है - हर बार अलग होता है। इसलिए, वह ऊब नहीं पाएगा, और सप्ताह किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

राशन "पसंदीदा" आहार

आपके पसंदीदा आहार का कठिन संस्करण 7 दिन

पहले दो दिन - शराब पीना

केफिर और पानी - बड़ी मात्रा में।

तीसरा दिन - सेब

क्लासिक अनलोडिंग मेनू। अगर आपको सेब से ज्यादा प्यार नहीं है तो उसकी जगह संतरे का सेवन करें। एसिड को बेअसर करने के लिए तरल पदार्थ भी पियें।

चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन - चिकन

बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन और भरपूर मात्रा में तरल।

सातवाँ दिन - शराब (शराब)

पूरे दिन सूखी शराब और पनीर। एक गिलास वाइन के लिए तीस ग्राम पनीर।

अनुमत उत्पादों के साथ, पोषण विशेषज्ञ विटामिन और खनिज (गोलियाँ, टैबलेट, कैप्सूल में) का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

प्रिय आहार के 7 दिनों के लिए नमूना मेनू

इस मेनू का पालन करना आवश्यक नहीं है, उत्पादों को बदला जा सकता है, आपके प्रियजन के लिए निम्नलिखित आहार संबंधी सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

जिन लोगों ने इस आहार को स्वयं पर आज़माया है, उनकी समीक्षाओं को देखते हुए, यह काफी प्रभावी है और ज्यादातर मामलों में वास्तव में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

किसी भी अन्य आहार की तरह, इसमें सबसे कठिन पहला दिन होता है। इसलिए, उसके लिए आहार की कैलोरी सामग्री पर कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है। हालाँकि, कुछ लोगों को अभी भी ठोस खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति को सहना मुश्किल लगेगा। इसलिए, 7 दिनों के लिए "प्रिय" आहार की समीक्षाओं में, आप अक्सर इसे सीमित करने की सलाह पा सकते हैं मोटर गतिविधिऔर प्रशिक्षण छोड़ दें, यदि कोई हो, तो आपके जीवन की दिनचर्या में मौजूद है, क्योंकि पहले आहार में चक्कर आना, मतली, ताकत की हानि होती है।

फल वाले दिन भोजन बार-बार, हर 2-3 घंटे में करना चाहिए, ताकि भूख की कष्टदायी अनुभूति न हो।

में प्रोटीन दिवसचिकन, मछली, झींगा, अंडे की सफेदी का आहार बनाना बेहतर है, क्योंकि पनीर या दही खाने से आहार की प्रभावशीलता कम हो सकती है (यह लैक्टोज की तरल पदार्थ बनाए रखने की क्षमता के कारण है)। पूरे आहार के दौरान प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।

और अंत में, आहार से सही तरीके से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। 7 दिनों के लिए "प्रिय" आहार की समाप्ति के बाद, किसी भी स्थिति में आपको भोजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। आहार के बाद पहले दिन के नाश्ते में कुछ उबले अंडे शामिल हो सकते हैं, दोपहर के भोजन में सब्जी या चिकन शोरबा पर हल्का सूप होना चाहिए, और रात के खाने में हल्का सलाद होना चाहिए। दिन के समय आप नाश्ते में फल खा सकते हैं।

"प्रिय" आहार के परिणामस्वरूप 7 दिन पूरा नुकसानवसा ऊतक 2% तक होता है, लेकिन परिणाम को मजबूत करने और इसे विकसित करने के लिए, आपको अगले महीने में अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा सीमित करना चाहिए।

रिजल्ट कैसे रखें

जब पसंदीदा आहार का उपयोग किया जाता है, तो यह 7 दिनों में 10 किलो तक बढ़ जाता है। हालाँकि, वजन घटाने के कई तरीकों की तरह, एक सप्ताह के प्रतिबंधित भोजन के बाद इसकी भी अपनी सीमाएँ हैं। एक महीने के भीतर, आटे और मिठाइयों से परहेज करते हुए, अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की सलाह दी जाती है। सावधानीपूर्वक परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, आपको उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने की ज़रूरत है जो "लाभ" बढ़ाते हैं और उन्हें त्याग देना चाहिए। हालाँकि, आपको इस आदर्श परिणाम को प्राप्त करने के लिए शरीर का मज़ाक नहीं उड़ाना चाहिए।

इस बारे में बहुत चर्चा होती है कि आहार को किस तरह की समीक्षा मिलती है, इससे क्या परिणाम मिलते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, धारणा अच्छी है - यह है शानदार तरीकासंतुलित आहार लें और साथ ही वजन कम करें। हालाँकि, मुख्य बात संयम है, और फिर शरीर आपको न केवल एक सुंदर आकृति के साथ, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के साथ भी प्रसन्न करेगा।

प्रिय आहार के लाभ

हिलाओ और परिणाम.एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयार हो जाइए, आकार में आ जाइए, "पठार" को तोड़ दीजिए, जब आखिरी किलोग्राम हठपूर्वक छोड़ने से इनकार कर दें।

दृढ़ इच्छाशक्ति- एक सप्ताह महज़ एक छोटा सा मील का पत्थर है, लेकिन आप पहले ही समझ चुके हैं कि मस्तिष्क शरीर को नियंत्रित करता है, न कि इसके विपरीत। यह ज्ञान आपके सपनों का शरीर बनाने की राह में एक से अधिक बार काम आएगा।

प्रिय आहार के नुकसान

आहार के नुकसान, सबसे पहले, यह हैं कि इसके दौरान मानव शरीर पर एक बड़ा भार पड़ता है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग, विभिन्न रक्ताल्पता और अन्य कमी वाली स्थितियों में समस्या हो सकती है - जो अक्सर ऐसे प्रयोगों के बाद एक घटना होती है।

इसके अलावा, ऐसी खाद्य भुखमरी के दौरान चयापचय धीमा होने लगता है - फिर आपको इसे बहाल करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी।

मानव शरीर आहार के लिए नहीं बना है, क्योंकि उपवास अंगों को अस्तित्व के एक विशेष तरीके में समायोजित करता है, जिसकी मदद से सामान्य समय की तुलना में थोड़ी मात्रा में कैलोरी जलती है।

इसलिए, ये अजीबोगरीब जोखिम हैं और आहार पर जाने का निर्णय लेने से पहले अच्छी तरह सोच लें।

मतभेद

आहार से पहले डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

पसंदीदा आहार वर्जित है:

1. गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान;
2. उच्च रक्तचाप के साथ;
3. मधुमेह के साथ;
4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ;
5. अवसाद के दौरान;
6. गुर्दे और हृदय विफलता के साथ;
7. पेट के अंगों पर सर्जरी के बाद.

पहले तो, कुछ पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इस पोषण प्रणाली में शोरबा को शामिल करने का उल्लेख करते हैं, इस उत्पाद को पीने के दिन के आहार से बाहर करने की सलाह देते हैं, इसमें नमक और वसा की उच्च सामग्री को समझाते हुए।

तीसरा, परंपरागत सफेद बन्द गोभीपोषण विशेषज्ञ ब्रोकोली की जगह लेने की सलाह देते हैं, जिसका वसा जलाने वाला प्रभाव सबसे अधिक होता है।

चौथीअपने पसंदीदा आहार के परिणाम को अधिकतम करने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों (अंडे, दही, चिकन) का सेवन अलग-अलग भोजन में, एक-दूसरे से अलग करके किया जाना चाहिए।

इस ट्रेंडी डाइट के बारे में कई समीक्षाएं हैं। साथ ही, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अधिकांश निष्पक्ष सेक्स को पूरी तरह से पता नहीं है कि सब कुछ, बिल्कुल सभी आहार अधिक वजन वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आपका वजन व्यावहारिक रूप से सामान्य सीमा के भीतर है, तो आप आहार के दौरान कुछ अतिरिक्त किलोग्राम खो देंगे और एक बूंद भी अधिक नहीं, बस उतना ही कम होगा जितना आपके शरीर को चाहिए।

लेकिन साथ ही, "प्रिय" आहार के परिणामों को याद रखें। आपको आहार के दौरान चक्कर आ सकता है और आहार समाप्त होने के बाद वजन वापस लौट सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि चयापचय थोड़ा कम हो गया है।

वहीं, यह भी कहा जाना चाहिए कि "पसंदीदा" आहार शरीर को बहुत अच्छी तरह से साफ भी करता है। लेकिन हम ध्यान दें कि यदि आपको कब्ज की प्रवृत्ति है, तो इस आहार पर जाने से पहले, आपको अतिरिक्त आंत्र सफाई की आवश्यकता है। पहले दिन की पूर्व संध्या पर आप रात में रेचक ले सकते हैं। खैर, पहले दिन (पीने से) शरीर आंतों से विषाक्त पदार्थों के अवशेष निकाल देगा।