अतिरिक्त 5 किग्रा. क्या लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सभी शर्तें हैं

गर्मी के मौसम की ऊंचाई की प्रत्याशा में, कई लड़कियों के लिए वजन कम करने का सवाल प्रासंगिक हो गया है। इसके अलावा, जैसे ही हम खुद को स्वीकार करते हैं कि वजन सामान्य से अधिक हो गया है, हम तुरंत स्थिति को सही करना चाहते हैं - तत्काल वजन कम करें, सचमुच एक हफ्ते में 5 किलो से छुटकारा पाएं। किसी को आश्चर्य होगा: एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें?! यह नामुमकिन है! लेकिन यह पता चला है कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के कई तरीके हैं, जिनके बारे में हम अपने लेख में चर्चा करेंगे।

ऐसा आहार चुनना जिस पर आपको भरोसा हो, आधी लड़ाई है। सबसे पहले, उन नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो किसी भी आहार के लिए सामान्य हैं, चाहे आप कुछ भी चुनें। इन नियमों का पालन किए बिना, आपको दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर आनन्दित होने और अपने आप पर गर्व महसूस करने की संभावना नहीं है। हालाँकि, नियम काफी सरल हैं:

1. अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
2. तला हुआ और वसायुक्त भोजन, मिठाई, आटा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, चिप्स न खाएं, मीठे कार्बोनेटेड पेय न पियें;
3. हर सुबह वजन को नियंत्रित करें - जब आप देखते हैं कि तराजू का तीर इंगित करता है कि आपके प्रयास व्यर्थ नहीं हैं, तो यह उसी भावना को जारी रखने के लिए एक महान प्रोत्साहन है। हालाँकि, आपको हर आधे घंटे में तराजू पर खड़े होने की ज़रूरत नहीं है;
4. पर्याप्त पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
5. छोटे हिस्से में खाएं, भोजन को धीरे-धीरे चबाएं;
6. केवल तभी खाएं जब यह पेट है, न कि मस्तिष्क, जो आपको भूख की भावना के बारे में संकेत देता है (यानी, जब मनोवैज्ञानिक भूख के बजाय शारीरिक सेट होता है);
7. नियमित रूप से विटामिन का कोर्स करें। आहार के दौरान, यह शरीर को वजन घटाने को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियम सरल हैं और सभी के लिए ज्ञात हैं। साथ ही, यह बहुत अच्छा है अगर आप उन्हें याद रखें और उनका पालन करें, न केवल जब आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहे हों, बल्कि तब भी जब आप अपने वजन से पूरी तरह संतुष्ट हों। उपस्थिति. यदि आप इन सरल सुझावों का हर दिन पालन करते हैं, तो अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं होगी, और एक सप्ताह में वजन कम करने का सवाल आपको परेशान करना बंद कर देगा।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें: कार्यक्रम

पहले गर्म दिन आ गए हैं, आपने अपनी पसंदीदा स्कीनी को कोठरी से बाहर निकाल लिया - और उनमें फिट नहीं हुए। लगभग हर लड़की से परिचित एक त्रासदी। अपनी जींस को अपनी आंखों से दूर रखकर, आप तय करें: मुझे 5 किलो वजन कम करना है! खैर, कार्य काफी उल्लेखनीय है। इसके अलावा, आप केवल एक सप्ताह में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हर दिन के लिए निर्धारित हमारा साप्ताहिक आहार कार्यक्रम आपको 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

• नाश्ता।
  आप सुबह की शुरुआत भोजन से आधे घंटे पहले 1 गिलास नींबू पानी पीकर करें, जिसे आप खुद तैयार करते हैं। ऐसा करने के लिए, 1-2 नींबू के स्लाइस लें, उनमें से रस निचोड़ें, 250 मिली डालें शुद्ध पानी. नींबू पानी तैयार है। इसमें चीनी मिलाना सख्त मना है।
  आधे घंटे के बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं। ताजे फलों का सलाद बनाएं। मंदारिन, सेब, संतरा, नाशपाती परिपूर्ण हैं। एक सलाद के लिए कोई भी 3 फल चुनें जो आपको पसंद हों। उन्हें क्यूब्स में काटें, प्राकृतिक दही में 1-2% वसा डालें।
• रात का खाना।
  एक सलाद तैयार करें ताज़ी सब्जियां. के लिए आहार खाद्यआलू को छोड़कर कोई भी सब्जी करेगी। इसके अलावा, सलाद को नमकीन नहीं किया जा सकता है। के मिश्रण से भरना बेहतर है जतुन तेलऔर नींबू का रस। इष्टतम सेवा ताजा तैयार सलाद की 1 प्लेट है।
  इसके अलावा, आप कम वसा वाले केफिर 1-2% पी सकते हैं। केफिर की स्वीकार्य मात्रा जिसे आप रात के खाने से पहले पी सकते हैं, 1 लीटर से अधिक नहीं है।
• रात का खाना।
  रात का खाना 18.00-19.00 के बाद खाने की कोशिश करें। रात के खाने के लिए बिल्कुल सही फलों का सलादऔर हरी चायचीनी रहित।
  यदि आप इस मोड में एक सप्ताह तक रहते हैं, तो वज़न आपको प्रसन्न करेगा। डाइट से सही तरीके से बाहर निकलना जरूरी है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आप उपवास के सप्ताह के समान ही खाना जारी रखते हैं, लेकिन धीरे-धीरे दुबला उबला हुआ मांस जोड़ें, और फिर सामान्य आहार पर पूरी तरह से स्विच करें।

एक हफ्ते में कूटू डाइट से 5 किलो वजन कैसे कम करें

एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो तत्काल 5 किलो या इससे भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं। इस तथ्य के अलावा कि एक प्रकार का अनाज शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और इसलिए वजन कम करता है, यह भी संतोषजनक है, इसलिए आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी। तो, पहले आपको उत्पाद तैयार करने की आवश्यकता है। अनाज को कुल्ला, खराब अनाज को हटा दें, एक प्रकार का अनाज पर उबलते पानी डालें: 1 कप के लिए 2.5 कप पानी की आवश्यकता होती है। कंटेनर को कसकर ढक दें और रात भर के लिए भिगो दें। एक प्रकार का अनाज पकाने की जरूरत नहीं है!

एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको उबले हुए अनाज का उपयोग करने की आवश्यकता है। अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु: एक प्रकार का अनाज को नमकीन बनाना सख्त वर्जित है, साथ ही इसे मक्खन के साथ स्वादिष्ट बनाना या रोटी खाना। स्वाद में विविधता लाने के लिए आप कम वसा वाले केफिर मिला सकते हैं। लेकिन केफिर की स्वीकार्य दर प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं है। पानी के बारे में भी मत भूलना।

एक प्रकार का अनाज आहार प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और अधिकतम परिणाम माइनस 7 किलो है। इस आहार पर अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप परिणाम पसंद करते हैं, तो आप 1 महीने का ब्रेक ले सकते हैं और फिर साप्ताहिक पाठ्यक्रम दोहरा सकते हैं।

मैं वजन कम करना चाहता हूं: प्रभावी शाकाहारी आहार

शाकाहारी आहार, अर्थात् सूप, पाँच किलो वजन कम करने में मदद करेगा। ये बहुत कम कैलोरी वाला आहार, जो शरीर को विटामिन से भर देगा, विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और आसानी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। यह सूप बहुत हल्का, बनाने में आसान और स्वादिष्ट होता है। इसे पकाने के लिए, आपको निम्नलिखित सब्जियां लेने की जरूरत है: 500 ग्राम अजवाइन, 2 टमाटर, 3 प्याज, 2 बेल मिर्च, 1 गोभी, जड़ी-बूटियाँ और स्वाद के लिए मसाला। आप चाहें तो ताजा लहसुन डाल सकते हैं।

सब्जियों को क्यूब्स में काटें, उबलते पानी से ढक दें और 40 मिनट तक उबालें। सुंदरता यह है कि सूप असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन रोटी आदि के बिना। आहार 1 सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप 5 किलो से भी अधिक वजन कम कर सकते हैं - सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है।
एक और प्रकार का शाकाहारी है वनस्पति आहार. यह इस तथ्य में निहित है कि आप बड़ी मात्रा में सब्जियों का सेवन करते हैं, आदर्श रूप में कच्चे रूप में। जिस दिन आपको कम से कम डेढ़ किलो सब्जियां खानी चाहिए। इसके अलावा, आप इस तरह के आहार को दलिया या मकई के गुच्छे के साथ पूरक कर सकते हैं, या आप प्रति दिन केवल 1 बड़ा चम्मच खा सकते हैं। एल मूसली।

ऐसा आहार अच्छा है क्योंकि यह आंतों को सभी प्रकार की गंदगी से पूरी तरह से साफ करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन पहले कुछ दिनों में आपको बेचैनी का अनुभव हो सकता है: उदाहरण के लिए, सूजन, पेट फूलना, अपच। हालांकि उत्तरार्द्ध आंत्र सफाई का संकेत देता है। हालांकि, अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, तो बेहतर है कि आप कच्ची सब्जियों के आहार का सहारा न लें।

डेयरी आहार से एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

दो आहार विकल्प हैं जो खट्टा-दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं। अगर आपको दूध या दही पसंद है, तो अपने आदर्श आहार के बारे में नीचे पढ़ें।

डेयरी आहार

इस आहार के लिए एक शर्त घर का बना है। गाय का दूध, स्टोर-खरीदा पाश्चुरीकृत नहीं। इसे बाजार में या किसानों के सहयोग से सुपरमार्केट में खरीदना सबसे अच्छा है। दैनिक मानदंड 1 लीटर ताजा दूध है। आपको हर 3-4 घंटे में 1 गिलास दूध पीना चाहिए। और कुछ नहीं खाया जा सकता। पानी के बारे में मत भूलना। ध्यान रखें कि आपको इसका परिणाम तुरंत दिखाई देगा, लेकिन इस डाइट पर एक हफ्ते से ज्यादा न टिके रहें।

दही-फलों का आहार

एक सपना, आहार नहीं! वजन कम करें, और साथ ही भूख न लगने पर स्वादिष्ट भोजन करें। बेहतर क्या हो सकता था? एक हफ्ते में आप आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार का आधार ताजे फल और प्राकृतिक दही है। उन लोगों को लेना सबसे अच्छा है जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं: कीनू, अंगूर, सेब, संतरे, अनानास, कीवी।

वजन कम करने के अलावा, फल आपके शरीर को विटामिन और खनिजों से भर देंगे। फ्लेवर, डाई, एडिटिव्स आदि के बिना प्राकृतिक दही चुनें, यह वांछनीय है कि रचना में बिफीडोबैक्टीरिया हो, और शेल्फ लाइफ कम हो।

यहां आहार विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप बना सकते हैं:

• विकल्प 1:
  नाश्ता: दही का 1 पैकेज और सूचीबद्ध फलों में से 1;
  दोपहर का भोजन: कीवी, स्ट्रॉबेरी, संतरा स्लाइस करें, दही का 1 पैकेज डालें और मिलाएँ;
  रात का खाना: आधा अंगूर, 170 ग्राम दुबला चिकन, वेजीटेबल सलादनींबू के रस के साथ अनुभवी;
  मिठाई: 2 छोटे प्लम।
• विकल्प 2:
  नाश्ता: किसी भी जामुन का 1 कप, दही का 1 पैक। हिलाओ और खाओ;
  दोपहर का भोजन: अनानस के कुछ टुकड़े;
  रात का खाना: 170 ग्राम चिकन या टर्की स्तन, सलाद पत्ता, 1 नारंगी;
  मिठाई: 2 अमृत।
• विकल्प 3:
  नाश्ता: खरबूजे और तरबूज के कुछ स्लाइस, दही का 1 पैक;
  दोपहर का भोजन: 1 केला और 1 कप स्ट्रॉबेरी मसला हुआ, सेब के रस के साथ मौसम;
  रात का खाना: 170 ग्राम हलिबूट या फ्लाउंडर, पहले नींबू के रस में भिगोया हुआ; 1 कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
  मिठाई: किसी भी जामुन को 1 कप दही के साथ मिलाएं।
  हर दिन आप इस प्रकार विभिन्न संयोजन बना सकते हैं, कुछ नया लेकर आ सकते हैं। साफ पानी पीना न भूलें। भोजन के बीच, हर्बल इन्फ्यूजन, बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं।

एक महीना काफी लंबा समय होता है। इसलिए, 5 किग्रा उस सीमा से बहुत दूर है जिसे इस अवधि के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। अगर वांछित (और आवश्यक) आप 10 या 20 किलो वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़न. ऐसा करने के लिए, नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

1. वजन पर काबू।
   तय करें कि आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है। हर सुबह अपना वजन करें, लेकिन अधिक बार नहीं। अगर तराजू एक ही निशान पर है तो परेशान न हों - ऐसा भी होता है। यहां तक ​​​​कि छोटी जीत भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है, केवल आदर्श आंकड़े के लिए आगे बढ़ें।
2. अभिलेख रखना।
   स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: मैं एक महीने में 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं। लिखें कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे: आप किस आहार का उपयोग करेंगे, क्या आप व्यायाम करेंगे, आदि। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे लिखें और इसे प्राप्त करने के लिए आप हर दिन क्या करेंगे। अगला, एक डायरी रखें: हर दिन एक नए पृष्ठ पर, पिछले दिन के लिए अपने परिणाम लिखें।
3. लंबे समय तक उपवास न करें।
   हल्के आहार का उपयोग करना सुरक्षित है या उपवास के दिन. वे उल्लंघन किए बिना शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगे हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय, आदि। यदि आप मोटे नहीं हैं और आपको बस थोड़ा सा आकार वापस लेने की आवश्यकता है, तो उपवास करना आपके लिए बेकार है।
4. दैनिक दिनचर्या का पालन करें।
   घंटे के हिसाब से सचमुच लिखें: आप किस समय उठते हैं, खाते हैं, करते हैं व्यायाम, आराम करो। यह सब बहुत अनुशासित है और शरीर को इसका आदी बनाता है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।
5. नाश्ता अवश्य करें।
   बहुत जरुरी है। नाश्ते के लिए खुद को पूरा खाना बनाना सिखाएं: फलों के साथ कम वसा वाला पनीर, लीन चिकन के साथ सब्जियों का सलाद या मूसली।
6. हेल्दी खाना बनाएं और खाएं।
   इस नियम का तात्पर्य है कि अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़ के साथ सलाद, पेस्ट्री एक ऐसी लड़की के लिए भोजन नहीं हैं जो अपने फिगर को देखती है और अपना वजन वापस सामान्य करने का प्रयास करती है। हल्के शाकाहारी सूप और सलाद तैयार करें, कच्चे फलों और सब्जियों पर निर्भर रहें, लीन मीट या मछली को सेंकें। स्वास्थ्यप्रद भोजन सबसे सरल भोजन है।
7. हानिकारक उत्पादों को हटा दें।
   आप उन्हें बहुत अच्छी तरह से जानते हैं: चीनी, मार्जरीन, आटा उत्पाद, पशु वसा। ये सभी आपके शरीर में अतिरिक्त वसा के जमाव के तंत्र को गति प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप चीनी को शहद से और आटे को मूसली से क्यों नहीं बदल देते? आपके आहार का 75% सब्जियां और फल, साथ ही समुद्री भोजन, पनीर, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली होना चाहिए।

रोजाना 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

प्रथम चरण

दिन 1, 2, 3:

जागने के तुरंत बाद, आपको एक पेय पीने की ज़रूरत है: 150 मिलीलीटर पानी को 1 चम्मच के साथ मिलाएं। नींबू का रस और 2 चम्मच। शहद;
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या वील, जड़ी-बूटियों के साथ 300 ग्राम सब्जी का सलाद;
रात का खाना: 200 ग्राम गोभी को काटकर 300 मिली पानी में 15 मिनट तक उबालें। आपको 30 मिनट के भीतर गोभी खाने और शोरबा पीने की जरूरत है।

500 ग्राम पनीर 4.5% से अधिक नहीं और 0.5 लीटर केफिर 1% - पूरे दिन के लिए।

दिन 5:
5 आलू उबले हुए "वर्दी में", 500 ग्राम कम वसा वाले केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 6:
उबला हुआ वील, चिकन या टर्की, कम वसा वाले केफिर का 0.5 लीटर - पूरे दिन के लिए।

दिन 7:
500 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 8:
किसी भी सूखे फल का 300-400 ग्राम, केफिर का 0.5 लीटर - पूरे दिन के लिए।

दिन 9:
0.5 एल केफिर, 1.5 एल मिनरल वॉटर- पूरे दिन।

दिन 10:
दिन के दौरान 1.5 लीटर शुद्ध पानी।

चरण 2

दिन 11:
नाश्ता: 1 कप गुलाब का शोरबा;
2 नाश्ता: 50-100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या 30-50 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
दोपहर का भोजन: 1 कठोर उबला हुआ अंडा, चाय;
स्नैक: 150 ग्राम प्राकृतिक दही या 50 ग्राम पनीर;
रात का खाना: 150 ग्राम मछली या वील, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जी का सलाद, 1 चम्मच के साथ। अलसी का तेल।

दिन 12, 13:
नाश्ता: चाय या कॉफी;
2 नाश्ता: 100 ग्राम पनीर (जैसे "अदिघे");
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 कठोर उबला हुआ अंडा;
दोपहर का नाश्ता: 20-30 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
रात का खाना: 150 ग्राम स्टीम फिश, 300 ग्राम वेजिटेबल सलाद बिना नमक के;
रात में: पुदीने का काढ़ा (पुदीना का 1 चम्मच, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें)।

दिन 14:
500 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 0.5 लीटर केफिर 1% - पूरे दिन के लिए।

दिन 15:
400 ग्राम एक छिलके या पके हुए आलू में उबला हुआ, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 16:
400 ग्राम पनीर, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 17:

दिन 18:
400 ग्राम उबला हुआ चिकन (त्वचा के बिना), 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 19:
0.5 लीटर केफिर, 400 ग्राम फल (केले, अंगूर और अंजीर को छोड़कर) - पूरे दिन के लिए।

दिन 20:
1.5 लीटर शुद्ध पानी - पूरे दिन के लिए।

स्टेज 3

दिन 21:
कम वसा वाले दही का 0.5 लीटर, किसी भी फल का 400 ग्राम - पूरे दिन के लिए।

नाश्ता: कॉफी;
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, गोभी का सलाद 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई मछली।

दिन 23:

दोपहर का भोजन: उबली हुई या उबली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ हरा सलाद;
रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए वील, 1 गिलास दही।

दिन 24:

नाश्ता: कॉफी, 1 पाव रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: न्यूनतम के साथ उबचिनी कैवियार वनस्पति तेल, 1-2 सेब;
रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए वील, 2 सख्त उबले अंडे, हरा सलाद।

नाश्ता: कॉफी;
दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अंडा, 200 ग्राम गाजर का सलाद 1 चम्मच के साथ। वनस्पति तेल;
रात का खाना: 2 कीनू, 2 सेब।

दिन 26:
नाश्ता: कॉफी;
दोपहर का भोजन: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन, 300 ग्राम गाजर और गोभी का सलाद;
रात का खाना: 2 उबले अंडे, कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर अलसी या जैतून के तेल के साथ।

दिन 27:
नाश्ता: कॉफी, 1 पाव रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, कोलस्लाव;
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 गिलास केफिर।

दिन 28, 29:
नाश्ता: चाय;

रात का खाना: 300 ग्राम सब्जी का सलाद।

दिन 30, 31:
नाश्ता: कॉफी, रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील;
रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई या स्टीम फिश, 2 टमाटर।

यदि आप इस आहार से चिपके रहते हैं, तो आपको स्लिम फिगर से नवाजा जाएगा।

मरीना इग्नाटिवा

पढ़ने का समय: 6 मिनट

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खैर, जीवन ने तय किया कि लगभग 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन बढ़ गया है और आपको इसे जल्द से जल्द कम करने की जरूरत है। नीचे दिए गए आहार इसमें आपकी मदद करेंगे।

भुखमरी आहार

बहुत ही प्रभावी। प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन ऐसे आहार के लिए काफी इच्छाशक्ति की जरूरत होती है।

दिन 1।मिनरल वाटर की बोतल। 6 सर्विंग्स में विभाजित करें जो आप पूरे दिन पीते हैं।

दूसरा दिन 1 लीटर दूध। पहले दिन की तरह एक लीटर को 5-6 भागों में बांट लें। दिन भर पिएं।

तीसरा दिनफिर से मिनरल वाटर।

दिन 4इस दिन, आप गोभी का सलाद, टमाटर, खीरे, साग का एक बड़ा हिस्सा खरीद सकते हैं। वनस्पति तेल से ईंधन भरें।

दिन 5 1 लीटर दूध।

दिन 6नाश्ते में एक अंडा और बिना चीनी की एक कप चाय। दूसरे नाश्ते के लिए, किसी भी सब्जियों से एक गिलास सब्जी शोरबा: आलू, गाजर, गोभी, मिर्च। दोपहर के भोजन के लिए 100 ग्राम बॉल और 100 ग्राम हरी मटर। दोपहर के भोजन के लिए - एक सेब। रात का खाना एक सेब है।

दिन 7 100 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध और केफिर की एक बोतल। शाम को बस एक गिलास चाय।

बॉन सूप

यह डाइट फैट बर्निंग सूप पर आधारित है। आप इसे जितना चाहें खा सकते हैं। आप जितना अधिक सूप का सेवन करेंगे, आपका वजन उतना ही कम होगा।

अवयव:

• 1-2 बल्ब
• 300 ग्राम अजवाइन,
• 2-3 टमाटर या 100 ग्राम टमाटर का रस
• 1-2 हरी मिर्च
• गोभी का छोटा सिर,
• गाजर

सभी अवयवों को बारीक कटा हुआ, पानी से डाला जाता है और 10 मिनट के लिए उच्च गर्मी पर डाल दिया जाता है, फिर आग कम हो जाती है और सब्जियों को नरम होने तक उबाला जाता है। दिन भर में भूख का अहसास होते ही सूप का सेवन करना चाहिए।

पांच मज़ेदार प्रोसेस्ड चीज़

आहार कम कैलोरी वाला है और एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। और शराब का एक गिलास, जो आहार में शामिल है, सोने से पहले भूख की भावना को कम करता है और आहार को जीवित रहने में मदद करता है।

नाश्ता।गला हुआ चीज़। बिना चीनी की चाय।
रात का खाना।उबला अंडा और एक टमाटर।
दोपहर की चाय।एक बड़ा सेब।
रात का खाना। 200 ग्राम पनीर, एक ककड़ी, साग।

सोने से पहले एक ग्लास वाइन।

केफिर आहार

यह आहार न केवल कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति को सामान्य करता है, संचार और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो तेलीय त्वचाक्योंकि यह सीबम के उत्पादन को सामान्य करता है।

दिन 1। 1.5 लीटर केफिर, 3 उबले आलू।

दूसरा दिन 1.5 लीटर केफिर, 100 ग्राम चिकन पट्टिका।

तीसरा दिन 1.5 लीटर केफिर, किसी भी दुबले मांस के 100 ग्राम।

दिन 4 1.5 लीटर केफिर, 100 ग्राम उबली हुई मछली।

दिन 5 1.5 लीटर केफिर, सब्जियां और फल (केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी)।

दिन 6 1.5 लीटर केफिर।

दिन 7मिनरल वॉटर।

वजन घटाने के लिए तरबूज आहार

एक नियम के रूप में, सामान्य आहार में तरबूज एक मिठाई है। आहार की अवधि के लिए तरबूज आपका मुख्य व्यंजन बन जाता है। तरबूज सक्रिय रूप से न केवल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी निकालता है।

नाश्ता:दलिया, कम वसा वाला सख्त पनीर, सब्जियां।
रात का खाना:उबली हुई मछली या दुबला मांस, उबली हुई सब्जियां।
रात का खाना:तरबूज। 1 किलो तरबूज प्रति 1 किलो वजन के आधार पर।

क्या आपने इन आहारों को आजमाया है? आपने कितने किलो वजन कम किया?

समुद्र तट का मौसम आ रहा है, और कई महिलाएं (और केवल वे ही नहीं) इस बात को लेकर चिंतित हैं कि उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे कम किया जाए। और गर्मी जितनी करीब होगी, उतनी ही तेजी से आप इसे करना चाहेंगे। आप कंपनी "लेओविट" के अनुभव का सहारा ले सकते हैं। "हम एक सप्ताह में वजन कम करते हैं" - एक जटिल जो तैयार रचनाओं के साथ चेस्ट प्रदान करता है, आप स्वयं या सक्रिय रूप से नीचे खाना बना सकते हैं, कुछ सबसे

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के बुनियादी नियम

जो भी तरीका चुना जाता है, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। वे न केवल अधिकता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि वजन भी नहीं बढ़ाएंगे। फिर वजन कम करने का सवाल ही नहीं उठता। व्यंजन सरल नियम हैं पौष्टिक भोजनऔर जीवन शैली।

1. सोने से 4 घंटे पहले डिनर कर लें। यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को एक सेब या एक गिलास केफिर या पानी तक सीमित रखना चाहिए।
2. वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
3. आपको कार्बोनेटेड मीठे पेय, फास्ट फूड और चिप्स को पूरी तरह त्याग देना चाहिए।
4. ऐसे आहार चुनें जो विविध आहार की अनुमति दें ताकि शरीर को वह सब कुछ मिल सके जिसकी उसे आवश्यकता है।
5. केवल तभी खाएं जब शरीर वास्तव में खाना चाहे। इसके अलावा, पेट यह संकेत देता है, न कि मस्तिष्क भोजन के सामान्य समय की सूचना देता है।
6. विटामिन लें, खासकर डाइटिंग के दौरान।
7. छोटे हिस्से हैं। भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं।
8. मोनो-डायट लंबी नहीं होनी चाहिए - अधिकतम एक सप्ताह।
9. सुनिश्चित करें कि आपके पास सही स्तर है मोटर गतिविधि. कैलोरी का न केवल सेवन किया जाना चाहिए, बल्कि खर्च भी किया जाना चाहिए। यदि आप बहुत अधिक चलते हैं, तो सवाल यह है: "वजन कम करना कितना आसान है?" घटित नहीं होगा।
10. नियमित रूप से अपने वजन और मात्रा की निगरानी करें। आपको इसे हर दिन एक ही समय पर करना है।

सब कुछ बहुत सरल है और सोमवार (नया साल, अगले महीने का पहला, आदि) से नए जीवन के लिए नियमों की पारंपरिक सूची जैसा दिखता है। लेकिन अगर एक दिन आप इन सुझावों का पालन करना शुरू कर दें, तो एक हफ्ते में वजन कम करने का सवाल ही नहीं उठेगा।

फल और सब्जी आहार

ऐसे आहार का लाभ विटामिन और खनिजों से भरपूर विविध आहार है। यही है, भोजन में प्रतिबंध के बावजूद, शरीर भूखा नहीं रहेगा, ताजी और उबली हुई सब्जियां और फल उसे हर चीज मुहैया कराएंगे। वहीं, एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। दिखता है यह कार्यक्रमइस अनुसार।

सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी या घर के बने नींबू पानी से करनी चाहिए। इसे तैयार करने के लिए, आपको 1-2 नींबू के स्लाइस से रस निचोड़ने और एक गिलास पानी मिलाने की जरूरत है। चीनी नहीं डाली जा सकती। आधे घंटे बाद आप नाश्ता कर सकते हैं।

अगर आप रात के खाने से पहले खाना चाहते हैं, तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं। दिन के दौरान, आप अधिकतम 1 लीटर का सेवन कर सकते हैं।

लंच के लिए आप एक प्लेट वेजिटेबल सलाद तैयार करें। आप आलू को छोड़कर सब कुछ का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे बहुत स्टार्चयुक्त होते हैं। पकवान तेल के साथ अनुभवी है और नींबू का रस.

एक प्रकार का अनाज आहार

यह विधि सदियों पुराने प्रश्न का उत्तर होगी: "भूख से पीड़ित हुए बिना जल्दी से 5 किलो वजन कम कैसे करें?" इस पद्धति का सार एक उत्पाद का उपयोग है। सप्ताह के दौरान, आपको केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। लेकिन असीमित मात्रा में, इसलिए भूख नहीं सताएगी। हालाँकि, दलिया को नमकीन नहीं किया जा सकता है, मक्खन जोड़ा जाता है और रोटी के साथ खाया जाता है। एक बदलाव के लिए आप केफिर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं। पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है।

कुपा को निम्नानुसार भाप दिया जाता है: इसे 1 टेस्पून के लिए उबलते पानी से छांटना, धोना और डालना चाहिए। एक प्रकार का अनाज 2.5 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। पानी। एक ढक्कन के साथ कंटेनर बंद करें और रातोंरात ठंडा करें। सुबह तक डिश तैयार हो जाएगी।

शाकाहारी सूप आहार

कम कैलोरी सेवन से वजन कम होता है। शाकाहारी केवल मेनू पर सब्जी का सूपजिनका उपयोग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। इस तरह खाने से आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, पिछले आहार की तरह, किसी भी अन्य उत्पादों का उपयोग प्रतिबंधित है। सूप इस प्रकार तैयार किया जाता है:

क्यूब्स में 2 टमाटर और 2 मीठी बेल मिर्च, 3 प्याज, गोभी का 1 छोटा सिर, 0.5 किलो अजवाइन, स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें, आप लहसुन की 1-2 लौंग भी काट सकते हैं। सब्जियों के ऊपर उबलता पानी डालें और 40 मिनट तक पकाएँ। यह व्यंजन स्वाद में सुखद होता है, इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं, लेकिन साथ ही इसमें वसा और कुछ कैलोरी नहीं होती है।

शाकाहारी सब्जी आहार

भोजन में खुद को सीमित किए बिना आसानी से वजन कम करने का दूसरा तरीका। ऐसे में दिन में केवल सब्जियों का ही सेवन करना चाहिए, इन्हें कच्चा ही खाना सबसे अच्छा होता है, लेकिन आप इन्हें उबालकर या भाप में भी ले सकते हैं। विविधता के लिए, आप कुछ मकई या शामिल कर सकते हैं जई का दलियाया मूसली। किसी भी कच्ची सब्जियों का दैनिक मान कम से कम 1.5 किलोग्राम है। आप अधिक खा सकते हैं, क्योंकि शाकाहारी भोजन से वजन नहीं बढ़ता है।

सब्जियों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जिसकी बदौलत पूरे शरीर की अच्छी तरह से सफाई होती है और पाचन क्रिया सामान्य हो जाती है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त होते हैं, इसलिए कोई कमी नहीं होती है, जो कि अधिकांश आहारों के लिए विशिष्ट है। सबसे पहले, बेचैनी, जैसे सूजन, संभव है। यह एक सामान्य घटना है। केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए इस आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

डेयरी आहार

दिन के दौरान आपको 1 लीटर दूध पीने की जरूरत है। पूरे गांव के उत्पादों को लेना सबसे अच्छा है। दूध के अलावा आप केवल पानी (कम से कम 1.5-2 लीटर) पी सकते हैं। दिन भर में एक लीटर बांटना और हर 3 घंटे में 1 गिलास पीना सबसे अच्छा है।

दही-फलों का आहार

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए और साथ ही स्वादिष्ट और पौष्टिक खाना खाएं? यह संभव है। एक सुखद आहार फल और प्राकृतिक दही पर आधारित है। सबसे अच्छा विकल्प होगा, उदाहरण के लिए, खट्टे फल। कभी-कभी आप इसमें आहार मांस जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन या (प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं)। दही को बिना फ्लेवरिंग एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव्स और चीनी के खरीदा जाना चाहिए। वास्तव में प्राकृतिक उत्पाद की शेल्फ लाइफ कम होती है।

इस आहार पर वजन कम करने के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता: दही का एक पैकेज और फल का 1 टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: फलों का सलाद।

रात का खाना: ड्रेसिंग के रूप में सब्जी का सलाद, केवल नींबू का रस और उबला हुआ चिकन पट्टिका की अनुमति है।

आप 1-2 फलों से दोपहर का नाश्ता भी शामिल कर सकते हैं।

कॉकटेल या स्मूदी तैयार करना स्वीकार्य है। जामुन को दही में मिलाकर खाना बहुत फायदेमंद रहेगा। फलों को कच्चा ही खाना चाहिए, डिब्बाबंद नहीं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। ग्रीन टी और हर्बल इन्फ्यूजन की सलाह दी जाती है।

आहार से बाहर निकलना

कुछ ही दिनों में यह आंकड़ा तेजी से बदलना शुरू हो जाएगा और आंख को भाएगा। यदि शटर गति एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। हालांकि, किसी भी आहार का सबसे कपटी चरण होता है - इससे बाहर निकलने का तरीका। उदाहरण के लिए, कार्यक्रम में “लेओविट। हम एक हफ्ते में वजन कम करते हैं ”इस पल पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आपको धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया में 2-3 दिन से लेकर एक सप्ताह तक का समय भी लग सकता है। सबसे पहले, साधारण खाद्य पदार्थों की एक छोटी मात्रा को जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस, आलू, चाय के लिए मिठाई, लेकिन आधार आहार मेनू है। और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच करें।

उपवास के दिनों में किसी भी आहार का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों या श्रोवटाइड पैनकेक सप्ताह के दौरान हार्दिक भोजन के बाद।

• योजना बनाना, रिकॉर्ड रखना, डायरी रखना। अपने आप को प्रेरित करने और अपने लक्ष्यों को देखने के लिए यह आवश्यक है। आहार की शुरुआत में, प्रारंभिक डेटा और वांछित परिणाम लिखना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करें), और फिर दैनिक परिवर्तनों की निगरानी करें। अंत में, अंतिम माप लिखिए।
• लंबे आहार और सिर से बचें। लघु कार्यक्रम या उपवास के दिन अधिक प्रभावी होते हैं। लंबे समय तक आहार चयापचय और हार्मोनल स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन।
• अन्य लोगों के अनुभवों का अध्ययन करें: उदाहरण के लिए, कार्यक्रम "मैं वजन कम कर रहा हूँ" वजन घटाने की कहानियों के बारे में बात करता है।
• दिन में 3-5 बार छोटे हिस्से में खाएं। लगभग कोई भी आहार भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों पर आधारित होता है।
• विटामिन, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ भोजन खाएं, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
• उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि, खेल।
• व्यायाम करना शुरू न करें और उसी दिन आहार पर जाएं। अन्यथा, शरीर का भंडारण कार्य सक्रिय हो सकता है। पहले आपको एक चीज़ की आदत डालने की ज़रूरत है, और फिर दूसरी जोड़ें।

के लिए संघर्ष की समस्या सही आंकड़ाकई किताबें और कार्यक्रम समर्पित हैं, उदाहरण के लिए, कार्यक्रम "मैं अपना वजन कम कर रहा हूँ!" एनटीवी पर। चंचलता और शेयरों से निपटना काफी संभव है। यदि यह शरीर में खराबी नहीं है, तो प्रक्रिया आमतौर पर काफी जल्दी और सफलतापूर्वक चलती है। यदि समस्या हार्मोनल विकारों की है, तो चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह संघर्ष असफल नहीं है, जैसा कि वजन कम करने वालों की कई कहानियाँ दिखाती हैं। सबसे जरूरी है अपना ख्याल रखना।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना वास्तविक है, लेकिन केवल सबसे उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही इस तरह के कार्य को पूरा कर सकते हैं। अगर आप तैयारी कर रहे हैं महत्वपूर्ण घटना, कास्टिंग, डेट या प्रतियोगिता, और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमारे टिप्स और ट्रिक्स सुनें। हम वजन कम करने का एक एक्सप्रेस तरीका पेश करेंगे, जिसका परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। इस पद्धति के कई महत्वपूर्ण घटक हैं।

आहार

स्वाभाविक रूप से, विशेष पोषण के बिना तेजी से वजन कम होनाअसंभव। इसलिए, हमारी कार्यप्रणाली का मुख्य घटक सिर्फ एक आहार है।

आप क्या खा सकते हैं?

अगले 7 दिनों के लिए आपके आहार में प्रोटीन शामिल होगा (हमारा मतलब प्रोटीन है, चिकन प्रोटीन नहीं, हालांकि आहार के दौरान इस उत्पाद की सिफारिश की जाती है) शरीर के वजन के 1 किलो प्रति पदार्थ के 1 ग्राम की दर से। यानी अगर आपका वजन 100 किलो है, तो आपको प्रतिदिन 150 ग्राम हाई-प्रोटीन फूड खाना चाहिए (चूंकि प्रोटीन भोजन से लगभग 75% अवशोषित होता है)। इसके अलावा एक दिन आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

• 1 बड़ा चम्मच कॉड लिवर ऑयल;
• मल्टीविटामिन (पैकेज पर इंगित खुराक में);
• गैर-कैलोरी खाद्य पदार्थों की संख्या (उदाहरण के लिए, बिना चीनी वाली चाय में 0 कैलोरी होती है);
• कच्ची सब्जियां;
• गैर-कैलोरी मसाले।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: दैनिक कैलोरी सामग्री प्रति दिन लगभग 600-800 किलो कैलोरी होनी चाहिए - केवल इस मामले में आप 7 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं! वास्तव में, पूरे एक हफ्ते तक आप प्रोटीन-मुक्त कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार का अभ्यास करेंगे, जिसमें वस्तुतः आहार में कोई वसा नहीं है।

आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है:

• दुबला मांस स्टेक;
• गाय या घोड़े के मांस से दुबला कीमा बनाया हुआ मांस (95% दुबला मांस);
• चिकन ब्रेस्ट;
• ट्यूना अपने रस या अन्य स्वस्थ मछली में;
• कम वसा वाला पनीर (सुनिश्चित करें कि इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं है);
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाली "विनम्रता"।

यह सब उबला हुआ / तला हुआ / दम किया हुआ / बिना किसी वसा के कच्चा खाया जा सकता है।

व्यंजन में गैर-कैलोरी मसाला जोड़ने की अनुमति है: सोया सॉस, सिरका, नमक, काली मिर्च, करी पाउडर, लौंग, वेनिला, मिठास। सब्जियां (सलाद, गोभी, खीरा, टमाटर) कच्चा ही खाएं।

क्या नहीं खाना चाहिए

उन सभी खाद्य पदार्थों को खाना मना है जो इस सूची में शामिल नहीं हैं, अर्थात्:

• तेल वाली मछली;
• पोर्क, ऑफल;
• फल;
• अल्कोहल;
• कुछ भी जिसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा हो।

भोजन को दिन में उतने भोजन में विभाजित न करें जितने आप चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ मछली का तेल और मल्टीविटामिन लेना चाहिए। अगर आप सच में खाना चाहते हैं तो एक गिलास ठंडा पानी पिएं।

क्यों कारगर है यह डाइट?

यह आहार प्रभावी है क्योंकि यह शरीर को अपने ऊर्जा भंडार (मुख्य रूप से वसा और ग्लाइकोजन) का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। यदि आप एक मानक तरीके से खाते हैं, तो शरीर अधिकांश ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता, चावल, आलू, चीनी, गाजर, आदि) से लेता है।

मानव शरीर में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट भंडार है, औसतन 1,500 और 2,000 कैलोरी (यानी एक दिन की ऊर्जा आपूर्ति) के बीच। हालाँकि, हमारा शरीर एक बार में सभी ग्लाइकोजन का उपयोग नहीं करता है, इसलिए आप इस तरह के आहार के पहले दिन से ही वसा को जलाना शुरू कर देंगे।

यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत जिम में करते हैं (अधिमानतः अधिक संख्या में दोहराव के साथ), तो लीवर में ग्लाइकोजन की मात्रा काफी कम हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि पहले दिन से आपका शरीर सचमुच वसा जलाने लगेगा।

उसे याद रखो खराब असरग्लाइकोजन की हानि पानी की हानि है। ऐसा माना जाता है कि 1 ग्राम ग्लाइकोजन लगभग 3 ग्राम पानी को "बाध्य" करता है। इसलिए, यदि आप 200 ग्राम ग्लाइकोजन जलाते हैं, तो आपका लगभग 1 किलो वजन कम हो जाता है।

उसी समय, मस्तिष्क को ग्लूकोनियोजेनेसिस के लिए ग्लूकोज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है (यह मुख्य रूप से अमीनो एसिड से लिया जाता है)। इस प्रकार, यदि हमने शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति नहीं की (अर्थात, हमने कुछ भी नहीं खाया), तो शरीर को हमारी मांसपेशियों से अमीनो एसिड लेना होगा (अर्थात वजन कम होने के कारण होगा) मांसपेशियों). यह एक धुंधली आकृति से भरा है: वसा बनी रहेगी, लेकिन मांसपेशियां चली जाएंगी।

इस प्रकार, हमारे द्वारा प्रस्तुत आहार उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।

नमूना मेनू

हम सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू पेश करेंगे, लेकिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सख्त दिशानिर्देशों के बिना। आपको स्वयं पूरे दिन अनुमत भोजन वितरित करना चाहिए। इसके लिए याद रखें स्वादिष्टआप किसी भी गैर-कैलोरी सीज़निंग का उपयोग कर सकते हैं।

• सोमवार: 150 ग्राम ट्यूना अपने रस में, 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 200 ग्राम सफेद गोभी, 200 ग्राम टमाटर।
• मंगलवार: 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम पनीर, 300 ग्राम खीरा, 2 अंडे का सफेद भाग।
• बुधवार: कम वसा वाले कीमा बनाया हुआ मांस (बिना आटा, ब्रेडक्रंब, मक्खन, प्याज, आदि) से 150 ग्राम भाप कटलेट, 100 ग्राम पनीर, एक प्रकार का फल, सलाद पत्ते।
• गुरुवार: 150 ग्राम ब्रेज़्ड टर्कीअनुमत मसालों के साथ, 2 अंडे का सफेद भाग, 300 ग्राम मूली, 200 ग्राम टमाटर।
• शुक्रवार: मसाले के साथ 150 ग्राम दम किया हुआ सामन पट्टिका (सब्जियों के साथ मांस को उबालना असंभव है - हम केवल कच्ची सब्जियां खाते हैं!), 50 ग्राम कम वसा वाले हार्ड पनीर, सलाद, 300 ग्राम मीठी मिर्च।
• शनिवार: 150 ग्राम उबला हुआ आहार सॉसेज (वैसे, इसमें 0 कार्बोहाइड्रेट होते हैं!), 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, खीरे और टमाटर असीमित मात्रा में।
• रविवार: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ, 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम गाजर, असीमित मात्रा में पत्ता सलाद।

पेय के रूप में, कोई मतभेद नहीं हैं - आप कम कैलोरी वाले मिठास के साथ कॉफी और चाय को मीठा कर सकते हैं।

अत्यधिक आहार वीडियो

कार्रवाई पोषण से संबंधित नहीं है

आहार के अलावा, आपको छोटे, अनुपयोगी "ट्रिक्स" का उपयोग करने की आवश्यकता है जो वजन घटाने में और योगदान करते हैं।

जुलाब लेना

साधारण सलाह, लेकिन यह काम करती है: जुलाब शरीर से पानी निकालकर वजन कम करता है। बेशक, यह किसी भी तरह से शरीर के लिए लाभकारी समाधान नहीं है, अल्पावधि में, जुलाब ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

मूत्रवर्धक लेना

मूत्रवर्धक और भी अधिक बाहर लाने में मदद करेंगे अतिरिक्त पानीशरीर से। लेकिन एक ही समय में, आपको बहुत सारा पानी पीना नहीं भूलना चाहिए: इस तरह तरल शरीर के माध्यम से प्रसारित होगा, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटा देगा।

सौना या स्नान

सौना में, रक्त प्रवाह, लसीका प्रवाह सामान्य हो जाता है और, फिर से, द्रव को हटा दिया जाता है। सप्ताह में तीन बार सौना जाने की कोशिश करें, और आप दृष्टिगत रूप से कम से कम एक किलोग्राम वजन बढ़ा लेंगे।

खेल

सच कहूं तो, अगर आपने पहले ट्रेनिंग नहीं की है, तो आप एब्स नहीं बना पाएंगे। लेकिन दूसरी ओर, जिम में आप लीवर से ग्लाइकोजन को हटाने में तेजी लाएंगे, जिसका अर्थ है कि वसा जलने की प्रक्रिया अधिक तीव्र होगी।

फैशन मॉडल का राज

यदि शूटिंग से पहले पोशाक थोड़ी तंग है, तो फोटो मॉडल ऐसा करते हैं: वे पूरी तरह से कपड़े उतारते हैं, एक सख्त फर्श पर लेट जाते हैं (कालीनों से ढके नहीं), अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कम से कम 20 मिनट के लिए फर्श पर तीव्रता से रोल करें। हैरानी की बात यह है कि इस ट्रिक के बाद शरीर आधा साइज छोटा हो जाता है। सच है, कुछ घंटों के बाद शरीर अपनी पिछली अवस्था में लौट आता है।

तेजी से वजन घटाने के साइड इफेक्ट

वजन कम करने की इस तकनीक का पालन करते समय भलाई निम्न स्तर पर होगी - आपका शरीर, जो अभी भी कार्बोहाइड्रेट से ताकत खींचने का आदी है, अचानक गहन वसा जलने पर स्विच करेगा (और यह एक बड़ी ऊर्जा की कमी की स्थिति में है)। इन दुष्प्रभावों के लिए तैयार रहें:

• चिड़चिड़ापन;
• गंभीर भूख;
• शरीर में कमजोरी;
• के साथ समस्याएं पाचन तंत्र(पेट में शूल, मतली, खाने के बाद पेट में परिपूर्णता की भावना);
• मानसिक गतिविधि में गिरावट;
• उनींदापन।

साथ ही, ध्यान रखें कि आहार समाप्त होने के बाद, खोया हुआ वजन वापस पाने का एक बड़ा जोखिम होता है - खासकर यदि आप फिर से उच्च कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की ज़रूरत है - कोई यह भी कह सकता है कि बलिदान करें। इसलिए, आपको अपने लिए निर्णय लेना चाहिए: क्या आपका लक्ष्य ऐसे प्रतिबंधों और खराब स्वास्थ्य के लायक है? हमें यकीन है: यदि लक्ष्य वास्तव में योग्य है, तो आप सफल होंगे, और आप आश्चर्यजनक परिणामों से दूसरों को आश्चर्यचकित करेंगे!

एक साप्ताहिक आहार एक लंबे समय से परेशान प्रश्न का त्वरित उत्तर है! यह सात दिन है जो वजन घटाने के प्रयोगों की सबसे लोकप्रिय अवधि है। एक ओर, अवधि कम है, दूसरी ओर, यह मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण है और आपको एक निश्चित ध्यान देने योग्य परिणाम पर भरोसा करने की अनुमति देता है। लेकिन अपने आप को आधे-अधूरे अस्तित्व के लिए तैयार न करें। नीरस आहार के साथ, पोषण योजनाएँ भी हैं जो आपको पूरी तरह से संतोषजनक विविध मेनू का पालन करते हुए एक सप्ताह में 5-7 किलो वजन कम करने की अनुमति देती हैं।

क्या यह मौजूद है - एक आहार "शून्य से 5 किलो प्रति सप्ताह"?

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए समझ में आने के लिए, आपको एक ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो, और इस मामले में प्रभाव संकेतक न केवल "साहुल रेखा" संकेतक से बना है, बल्कि क्षमता का भी है परिणाम बनाए रखने और स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए। यह स्पष्ट है कि अनुरोध "10 किलो से एक सप्ताह के लिए वजन कम कैसे करें" अंततः कुछ भाग्यशाली लोगों द्वारा ही महसूस किया जाता है, यही कारण है कि यह विशिष्ट और स्पष्ट रूप से संभव वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए समझ में आता है।

समय की कमी की स्थिति में, वजन कम करने की प्रभावशीलता पूरी तरह से "कंधों पर पड़ती है" रोज का आहार. कोई अन्य अच्छा इरादा (दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन, में वृद्धि शारीरिक गतिविधि, सकारात्मक रवैया) के पास इतने कम समय में खुद को साबित करने का समय नहीं होगा।

"सप्ताह" आहार का परिणाम तीन मुख्य तरीकों से प्राप्त होता है:

• एक "चमत्कार उत्पाद" (मोनो-डाइट या सनक-आहार) का उपयोग करना। वजन कम करने के मनोविज्ञान पर उनकी एकरसता का दोहरा प्रभाव पड़ता है - किसी के लिए अतिरिक्त वजन के इलाज के तरीके में एक प्रकार का अनाज या केफिर लेना मुश्किल नहीं है, कोई , इसके विपरीत, एकरसता का बोझ है);

कैलोरी सेवन ("भूखे" आहार जो "शरीर" पहनते हैं) में तेज प्रतिबंध के कारण;

रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण (मुख्य रूप से प्रोटीन पोषण वाले आहार, जो चयापचय के लिए समायोजन करते हैं। वे परिणाम के सबसे लंबे समय तक संरक्षण के लिए प्रसिद्ध हैं, जो मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम में सापेक्ष कमी के कारण एक्सप्रेस आहार की विशेषता है)।

यह माना जा सकता है कि आहार जितना नीरस और घटिया होगा, वजन घटाने के क्षेत्र में उतनी ही अधिक सफलता प्राप्त की जा सकती है। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है: मूर्त प्रतिबंधों के साथ पोषण के लिए सात दिन काफी लंबी अवधि है। और स्वास्थ्य के लिए परिणाम अधिक गंभीर होंगे, और टूटने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, वहाँ एक पठार प्रवृत्ति, की दुख की बात विशेषता है सख्त आहार: अतिरिक्त वजन कम करना, जो पहले कुछ दिनों में सख्ती से शुरू हुआ, इस तथ्य के कारण जम जाता है कि शरीर, जो पोषण में सीमित है, आपातकालीन मोड को चालू करता है और ऊर्जा की खपत को "फ्रीज" करता है। इसका मतलब न केवल वजन कम करने में उपद्रव है, बल्कि स्वास्थ्य की सुस्त स्थिति, टूटना भी है।

इसलिए, भले ही आपके पास अधिकतम संख्या में कम से कम समय में वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा हो, मौजूदा लोगों में से कम बुराई को चुनने का प्रयास करें और अपनी इच्छाशक्ति और जोखिम दोनों की सीमाओं का मूल्यांकन करें। एक छोटा, प्रभावी आहार जो आपको एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देता है, बाद के वजन घटाने के प्रयासों के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है, लेकिन यह मत भूलो कि सभी "भूखे" आहार आपके द्वारा खोई गई चीज़ों की त्वरित वापसी से भरे हुए हैं। इसलिए, सौंदर्य और सद्भाव के नाम पर कठिन सात दिनों के उपवास के बाद "ग्लूटोनस बिंज" से बचना, प्रतिबंधों के साथ साप्ताहिक आहार से बचना बेहद जरूरी है।

समझदारी से अपनी स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका अतिरिक्त वजन 30 किलो से अधिक है तो अपने आप वजन कम न करें - इस मामले में, आपको बहुआयामी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। और अपने मेनू के दैनिक ऊर्जा मूल्य को महत्वपूर्ण रूप से कम करने या किसी एक उत्पाद (या भोजन के प्रकार) की बढ़ती खपत पर स्विच करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें: 5 सबसे लोकप्रिय आहार

• 1 आपको पूरी अवधि के लिए 3-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, केफिर खाने और - बेहद सीमित - कई अन्य अनुमत उत्पाद।
• 5

  तीसरा दिन: उबला हुआ या भाप चिकन पट्टिका - 300 जीआर।

  चौथा दिन: चावल - 100 ग्राम सूखे अनाज को 1 लीटर पानी में उबालें

  पांचवा दिन: जैकेट आलू - 6 टुकड़े

  छठा दिन: सेब - 1 किलो

  दिन सात: 1.5 लीटर केफिर।

  साप्ताहिक अंडा आहार: संतोषजनक और प्रभावी

  सात दिन का सब्र - पाँच किलो की छूट!

  सिद्धांत रूप में, कोई भी विधि जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है (दोनों मोनो-डाइट और अधिक "स्वादिष्ट" रणनीतियाँ) नियमों पर आधारित हैं अलग बिजली की आपूर्ति, लेकिन एक तरकीब के साथ - इस पर भोजन करना मना है। अंतिम भोजन 16:00 के बाद नहीं होना चाहिए। हालाँकि, इस दुखद तथ्य में एक सकारात्मक बिंदु देखा जा सकता है - यह टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे बिना जल्दी बिस्तर पर जाने का एक बहाना है।

  दिनों के क्रम को तोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है; उत्पादों की दैनिक सूची से चिपके रहना और अपना समायोजन न करना भी आवश्यक है। इस साप्ताहिक आहार का एक महत्वपूर्ण नियम नमक और चीनी के साथ-साथ शराब को आहार से बाहर करना है। दिन के मेनू में संकेतित फल मुख्य भोजन में नहीं, बल्कि भोजन से आधे घंटे पहले या उसके आधे घंटे बाद खाए जाते हैं। हर दिन आपको जितना संभव हो उतना सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है।

  पहला दिन

  नाश्ता: उबली हुई मछली - 50 जीआर, जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ सलाद, केफिर 1% वसा 250 मिली;
  दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा, साबुत ब्रेड 2 स्लाइस, टर्की मांस या चिकन पट्टिका - 90 जीआर।

  दूसरा दिन

  नाश्ता: असीमित अजवाइन, उबला हुआ वील 80 जीआर, एक उबला हुआ आलू + एक, उबली हुई गाजर, बिना चीनी वाली ग्रीन टी;
  दोपहर का भोजन: 1 कप कम वसा वाला दही, 100 ग्राम वसा रहित पनीर, जई का दलियापानी पर, पाँच खजूर।

  तीसरा दिन

  सुबह का नाश्ता: अनसाल्टेड चिकन शोरबा - 250 मिली, 3 पीसी क्रिस्पब्रेड, चिकन ब्रेस्टएक जोड़े के लिए - 50 जीआर;
  रात का खाना: राई की रोटी- 2 टुकड़े, उबले हुए वील - 50 जीआर, बिना प्रतिबंध के पालक, सेब और संतरा।

  चौथा दिन

  नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, केफिर 1% वसा - 250 मिलीलीटर, जैतून का तेल के साथ टमाटर का सलाद;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस - 250 मिली, पनीर पनीर के साथ - 100 जीआर, अंगूर और कीवी।

  पांचवा दिन

  नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ - 60 ग्राम, एक अंडा + एक खीरा और दो शिमला मिर्च;
  लंच: स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, उबले हुए आलू, सेब और संतरा, 2 अखरोट, सूखे खुबानी - 3 पीसी।

  छठा दिन

  नाश्ता: बिना नमक का चिकन शोरबा - 100 मिली, उबली हुई लाल मछली - 100 जीआर हरे मटर(3 बड़े चम्मच), राई की रोटी - 1 स्लाइस, 1 टीस्पून ग्रीन टी। शहद;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए ब्राउन राइस, टमाटर के साथ सलाद, नींबू का रस और तिल के बीज; मिठाई के लिए, खाने के एक घंटे बाद: एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध, कीवी फल और एक केला।

  दिन सात

  नाश्ता: चिकन स्तन - 60 जीआर, एक प्रकार का अनाज की प्लेट, एक शिमला मिर्च+ कम वसा वाले पनीर (2 बड़े चम्मच), एक चम्मच शहद के साथ काली चाय, मिठाई के लिए मुट्ठी भर किशमिश;

  दोपहर का भोजन: उबली हुई दाल, उबला हुआ बीफ़ - 100 जीआर, कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स (1 कप 125 जीआर), बादाम (30 जीआर)।

  एक सप्ताह प्लस या माइनस कुछ दिन: बिना कष्ट के जल्दी से वजन कम करने के अन्य तरीके

  इस तथ्य के बावजूद कि एक सप्ताह में वजन कम करना अवधि के संदर्भ में एक प्रकार का "स्वर्ण मानक" बन गया है, कई प्रभावी और प्रसिद्ध आहार थोड़े कम या थोड़े अधिक समय में सुखद परिणाम का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए:

  • - पंखुड़ियों की उचित संख्या के साथ फूल के रूप में अतिरिक्त प्रेरक साधनों के साथ मोनो-डाइट की एक मूल श्रृंखला, जिसे अगले दिन उपलब्धि की भावना के साथ फाड़ दिया जाना चाहिए;

  संतोषजनक और पालन करने में आसान गिरावट में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब खरबूजे और लौकी की एक नई फसल पक रही है;

  प्रसिद्ध और प्रभावी दोनों मानक सात-दिवसीय संस्करण में मौजूद हैं, और उन लोगों के संस्करण में जो इसे तेजी से पसंद करते हैं, तीन दिनों के लिए;

  डबल फास्टिंग डे के प्रारूप में कुछ किलो वजन कम करने का सिद्ध तरीका।