दैनिक शारीरिक गतिविधि का मुख्य संकेतक। स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का स्वच्छ विनियमन। साधन और रूप

सोवियत और विदेशी वैज्ञानिकों के कार्यों से पता चला है कि मोटर गतिविधि के गुणों में सुधार और खेल के परिणामों की प्रगतिशील वृद्धि अधिकतम और उच्च स्तर की मोटर गतिविधि के साथ संभव है। मोटर गतिविधि का अधिकतम स्तर उन गुणों के प्रमुख विकास के साथ है जो चुने हुए खेल में सफलता सुनिश्चित करते हैं। अधिकतम की अवधारणा एक ही समय में बहुत ही सशर्त बनी हुई है और यह उम्र, लिंग, खेल विशेषज्ञता के प्रकार से निर्धारित होती है।

विकास पर इष्टतम प्रभाव भौतिक गुणप्रस्तुत करता है उच्च स्तरमोटर गतिविधि। इस तरह के एक मोटर मोड के साथ, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (शीतलन, अति ताप, त्वरण और अधिभार) की कार्रवाई के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है। इस मामले में शारीरिक विकास सामंजस्यपूर्ण है और औसत आयु मानदंडों के अनुरूप है। एक स्कूली बच्चे के लिए उपलब्ध शारीरिक गतिविधि की मात्रा का निर्धारण करते समय, किसी को मुख्य रूप से उन इष्टतम मानदंडों से आगे बढ़ना चाहिए जो उसके बहुमुखी, सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करते हैं, न कि मजबूर खेल विकास की जरूरतों से।

क्या शारीरिक गतिविधि का कोई आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित मानदंड है? जाहिरा तौर पर हाँ। हालाँकि, इसे लक्षित प्रशिक्षण के साथ कई बार अवरुद्ध किया जा सकता है। 1983 में, 13 वर्षीय मोनिका फ्रिस्क ऑस्ट्रिया में मैराथन दौड़ की विजेता बनी। उसने स्वीकार्य चलने की दर (3 किमी) को 14 बार अवरुद्ध कर दिया!

30,000 कदम से अधिक की गति वाली औसत दैनिक संख्या वाले बच्चों की मोटर गतिविधि आंदोलन के लिए क्रमिक रूप से अधिग्रहीत जैविक आवश्यकता से अधिक है। इसी समय, प्रति दिन 10,000 कदमों के भीतर आंदोलनों की संख्या अपर्याप्त है। इस मामले में आंदोलनों की दैनिक आवश्यकता की कमी 50 से 70% (तालिका 9) तक होती है।

तालिका 9

तालिका 10

दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुमानित आयु मानदंड, प्रदान करना सामान्य स्तरजीवन गतिविधि, शरीर के दैहिक, वानस्पतिक और प्राकृतिक सुरक्षात्मक कार्यों में सुधार, चक्रीय प्रकृति (दौड़ना, चलना) के कम-तीव्रता वाले काम में कमी, 8-10 वर्ष के बच्चों के लिए 7.5 से 10 किमी तक, 12 से 17 तक किमी - 11 -14 के लिए - दोनों लिंगों के ग्रीष्मकालीन किशोर। 15-17 आयु वर्ग की लड़कियों में गति की दैनिक सीमा लड़कों की तुलना में काफी कम है (तालिका 10)।

इस तालिका में दिया गया डेटा स्कूली बच्चों के लिए सशर्त सांकेतिक मानदंडों से ज्यादा कुछ नहीं हो सकता है। मात्रा और तीव्रता के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि का नियमन कड़ाई से व्यक्तिगत होना चाहिए। बेशक, शारीरिक गतिविधि के संकेतित मानक विशेष खेलों की स्थितियों में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक भार से बहुत कम हैं।

फोमिन एएफ ह्यूमन फिजियोलॉजी, 1995

अध्याय 10 शारीरिक शिक्षा के दौरान शारीरिक भार का स्वच्छ विनियमन

भौतिक भार का स्वच्छ विनियमन, विभिन्न लिंग और आयु के व्यक्तियों के लिए उनके इष्टतम मूल्यों का निर्धारण एथलीट के शरीर की प्रतिक्रिया के एक व्यापक अध्ययन के परिणामों पर आधारित शारीरिक भार पर आधारित है।

शारीरिक गतिविधि की हाइजीनिक रूप से इष्टतम मात्रा को ऐसा भार माना जाता है जिसका मानव शरीर की कार्यात्मक स्थिति पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा के दौरान स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि के स्वच्छ नियमन का मूल सिद्धांत एक बढ़ते जीव की आयु-लिंग कार्यात्मक क्षमताओं के लिए की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की शक्ति और मात्रा का पत्राचार है।

सबसे पहले, स्कूली बच्चों की यौन और उम्र से संबंधित कार्यात्मक क्षमताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है, विशेष रूप से, शरीर के प्रमुख अनुकूली प्रणालियों और व्यक्तिगत भौतिक गुणों, उनकी संवेदनशील अवधियों के आयु-संबंधित विकास की प्रकृति।

^ स्कूली बच्चों के भौतिक गुणों के आयु विकास की मुख्य विशेषताएं। 8 से 17 वर्ष के लड़कों में बुनियादी भौतिक गुणों के विकास का स्तर लगातार बढ़ रहा है, जबकि लड़कियों में यह असमान है, विकास की दर में देरी और यहां तक ​​​​कि उनकी गिरावट की अवधि भी है (तालिका 51, 52)।

^ शारीरिक गतिविधि के लिए स्कूली बच्चों के शारीरिक अनुकूलन में लिंग अंतर। लड़कों की तुलना में लड़कियों में कई कार्यात्मक विशेषताएं होती हैं, जो ऊर्जा उत्पादन के एरोबिक और एनारोबिक तंत्र के निचले स्तर के विकास के कारण कम शारीरिक प्रदर्शन तक कम हो जाती हैं।

लड़कियों का विकास काफी कम होता है कार्यात्मक प्रणालीएरोबिक ऊर्जा आपूर्ति। मध्यम और उच्च शक्ति की शारीरिक गतिविधि के साथ, यह IPC के निम्न मूल्यों और शारीरिक प्रदर्शन (PWC170) में प्रकट होता है। विकास के सभी आयु चरणों में, लड़कियां मांसपेशियों की ऊर्जा प्रदान करने में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की उच्च भूमिका रखती हैं। इस अर्थ में, "मादा" प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति "बच्चों" के करीब है। यह मध्यम शारीरिक परिश्रम के दौरान पुरुष साथियों की तुलना में महिलाओं के जाने-माने अधिक शारीरिक धीरज के जैविक आधारों में से एक है।

तालिका 51

^ काल सबसे बड़ी वृद्धि 10-17 आयु वर्ग के स्कूली बच्चों में शारीरिक गुण

स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का स्वच्छ विनियमन

मोटर गतिविधि स्वच्छता में वे जीवन की प्रक्रिया में एक व्यक्ति द्वारा किए गए आंदोलनों का योग कहते हैं। बच्चों और किशोरों की मोटर गतिविधि को सशर्त रूप से तीन भागों में विभाजित किया जाता है:

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में और प्रशिक्षण के दौरान;

सामाजिक रूप से उपयोगी श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में;

खाली समय में।

ये घटक, एक दूसरे के पूरक हैं, प्रदान करते हैं एक निश्चित स्तरविभिन्न आयु और लिंग समूहों के स्कूली बच्चों की दैनिक मोटर गतिविधि।

^ स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव। दैनिक शारीरिक गतिविधि और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध है। आंदोलन घाटा, या हाइपोकिनेसिया, शरीर में विविध रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनता है। इस तरह के परिवर्तनों का परिसर प्रीपैथोलॉजिकल और को संदर्भित करता है पैथोलॉजिकल स्थितियां. हाइपोकिनेसिया के प्रमुख लक्षण शारीरिक कार्यों के स्व-विनियमन के तंत्र का उल्लंघन हैं; पतन कार्यक्षमताजीव; मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उल्लंघन; वनस्पति कार्यों की गतिविधि।

"हाइपोकिनेसिया" की अवधारणा भी जीवन शैली, पेशेवर गतिविधि की विशेषताओं के कारण, अंतरिक्ष में शरीर के आंदोलन से जुड़े आंदोलनों की संख्या और मात्रा की सीमा को संदर्भित करती है।

स्कूली बच्चों में हाइपोकिनेसिया के मुख्य कारण:

अध्ययन के तरीके और पाठ्यक्रम की भीड़ से जुड़ी मोटर गतिविधि की सीमाएं;

व्यवस्थित और पर्याप्त प्रशिक्षण का अभाव व्यायाम;

पुरानी बीमारियाँ और विकासात्मक दोष जो मोटर गतिविधि को सीमित करते हैं।

स्कूली बच्चों में 6-8 साल की उम्र में, हाइपोकिनेसिया हर सेकंड में मनाया जाता है, 9-12 साल के बच्चों में यह केवल 30% में नहीं देखा जाता है, केवल 25% हाई स्कूल के छात्र इससे पीड़ित नहीं होते हैं।

अत्यधिक मोटर गतिविधि को "हाइपरकिनेसिया" कहा जाता है। इसका एक मुख्य कारण बच्चों की शुरुआती खेल विशेषज्ञता है। हाइपरकिनेसिया को कार्यात्मक विकारों के एक विशिष्ट परिसर और में परिवर्तन की विशेषता है

स्वास्थ्य की स्थिति: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और न्यूरोरेगुलेटरी उपकरण। इस मामले में, सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली समाप्त हो जाती है और शरीर की सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

स्कूली बच्चों की दैनिक शारीरिक गतिविधि का उपचार प्रभाव मुख्य रूप से इसके कुल मूल्य पर निर्भर करता है, अर्थात। न केवल शारीरिक शिक्षा के संगठन से, बल्कि संपूर्ण शैक्षिक प्रक्रिया के साथ-साथ स्कूली बच्चे द्वारा खाली समय के संगठन से भी।

किसी विशेष छात्र के स्वास्थ्य के गठन की शर्तों में से एक है उससे परिचित दैनिक शारीरिक गतिविधि, जिसमें शारीरिक शिक्षा के विभिन्न रूप, तरीके और साधन शामिल हैं, निश्चित रूप से तर्कसंगत अनुपात में।अभ्यस्त को ऐसी मोटर गतिविधि माना जाता है, जो जीवन की प्रक्रिया में लगातार प्रकट होती है।

^ मोटर गतिविधि का अध्ययन और मूल्यांकन करने के तरीके। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक छात्र विभिन्न आंदोलनों (चलता है, दौड़ता है, कूदता है, यानी अंतरिक्ष में चलता है), श्रम करता है और मोटर क्रियाएं करता है, जो अंतरिक्ष में उसके शरीर की स्थिति में विभिन्न परिवर्तनों के साथ भी होती हैं।

छात्र इन मोटर क्रियाओं पर कुछ शारीरिक प्रयास करता है, साथ ही अलग-अलग तीव्रता के निरंतर मांसपेशियों के संकुचन के साथ, जबकि कंकाल की मांसपेशियों में संचित रासायनिक ऊर्जा यांत्रिक कार्य में परिवर्तित हो जाती है।

इस संबंध में, मात्रात्मक और गुणात्मक मोटर गतिविधि दोनों के स्वच्छ मूल्यांकन का सबसे जानकारीपूर्ण और सटीक तरीका ऊर्जा व्यय का निर्धारण है। सबसे सटीक, लेकिन साथ ही सबसे महंगा - अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री विधि, यानी, शरीर द्वारा खपत ऑक्सीजन की मात्रा का निर्धारण।

स्वच्छ अभ्यास में, यह अधिक बार प्रयोग किया जाता है ऊर्जा लागत के परिमाण का निर्धारण करने के लिए गणना विधि। इसके लिए, संकेतक जैसे:

दैनिक समय बजट में मोटर घटक की समय अवधि (मिनटों, घंटों या दिन की लंबाई के प्रतिशत के रूप में);

समय की प्रति इकाई अंतरिक्ष (लोकोमोशन) में शरीर के आंदोलनों की संख्या;

आंदोलनों (चलन) का योग, प्रति दिन तय की गई दूरी (किमी में) के रूप में व्यक्त किया गया।

ये संकेतक स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि की प्रकृति और मात्रा के बारे में पर्याप्त रूप से वस्तुनिष्ठ और विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करना संभव बनाते हैं। इसके लिए विशेष महंगे उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।

मोटर गतिविधि के सामान्यीकरण के लिए समर्पित स्वच्छ अध्ययनों में, हृदय गति की निरंतर रिकॉर्डिंग के तरीके, विभिन्न गतिविधियों की नाड़ी "लागत" का निर्धारण, टेलीमेट्रिक उपकरणों का उपयोग करके प्रति दिन मोटर गतिविधि की कुल मात्रा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

समय। शारीरिक शिक्षा की स्वच्छता में, स्कूली बच्चों के दैनिक आहार का अध्ययन और मूल्यांकन करने के लिए टाइमकीपिंग का उपयोग किया जाता है, न कि स्वयं शारीरिक गतिविधि का।

टाइमिंग तकनीक दिन के एक निश्चित समय या दिन के दौरान भी किसी विशेष छात्र की गतिविधियों के पंजीकरण पर आधारित होती है। समय का उपयोग तब किया जाता है जब छात्र एक संगठित टीम में होता है। स्कूली बच्चों के खाली समय की टाइमकीपिंग की संभावनाएं सीमित हैं, इसलिए, इस तरह की टिप्पणियों को स्कूली बच्चों के आत्म-अवलोकन के डेटा के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है, जो या तो छात्र द्वारा या शोधकर्ता द्वारा प्राप्त किया जाता है।

पेडोमीटर - यह विशेष उपकरणों की मदद से छात्र की गति की गणना है। व्यवहार में, साधारण पेडोमीटर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। अलग - अलग प्रकार. छात्र के प्रत्येक चरण के साथ, डिवाइस का जंगम हिस्सा - एंकर डिवाइस - डिवाइस के डायल से जुड़े काउंटर को गति में सेट करता है।

स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि के सभी स्वच्छ मानकों की गणना जीवन के दैनिक चक्र के संबंध में की जाती है, अर्थात। 24 घंटे के लिए। कभी-कभी स्वच्छ विशेषताओं के लिए शारीरिक गतिविधिस्कूली बच्चों को लंबे समय तक अवलोकन अंतराल चुना जाता है - एक सप्ताह, एक महीना, एक शैक्षणिक तिमाही। लेकिन इस तरह के डेटा का उपयोग स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि के विभिन्न प्रकारों के तुलनात्मक मूल्यांकन के लिए ही किया जा सकता है।
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स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि का गठन

मोटर गतिविधि स्कूली बच्चों के जीवन और व्यवहार के तरीके का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, यह सामाजिक-आर्थिक स्थितियों और समाज की संस्कृति के स्तर और शारीरिक शिक्षा के संगठन के साथ-साथ व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्कूली बच्चों की उच्च तंत्रिका गतिविधि, काया और कार्यात्मक विशेषताएं और क्षमताएं।

अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि का स्तर आंदोलन के लिए शरीर की जैविक आवश्यकता और मौजूदा आयु-लिंग स्वच्छता मानकों (हार्मोनिक शारीरिक विकास, शरीर की प्रमुख अनुकूली प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में वृद्धि, स्वास्थ्य संरक्षण और संवर्धन) के अनुरूप नहीं हो सकता है।

^ मुख्य कारक जो स्कूली बच्चों की अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि बनाते हैं। स्कूली बच्चों की अभ्यस्त मोटर गतिविधि के इस या उस स्तर को निर्धारित करने वाले सभी कारकों को पारंपरिक रूप से तीन समूहों में विभाजित किया गया है: जैविक, सामाजिक और स्वच्छ।

^ जैविक कारक। प्रमुख जैविक कारक जो मानव शरीर की गति के लिए आवश्यकता का निर्माण करते हैं, वे आयु और लिंग हैं।

स्कूली बच्चों की औसत दैनिक गतिविधि, एक संख्या के रूप में व्यक्त कियागति और चलने के दौरान किए जाने वाले शारीरिक कार्य की मात्रा उम्र के साथ बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, यदि 8-9 साल के लड़के फ्री मोड में प्रति दिन 21 ± 0.6 हजार कदम और 10-11 साल की उम्र में - 24 ± 0.5, तो 14-15 साल की उम्र में यह पहले से ही 28.7 ± 0.3 हजार है कदम। 8-9 साल के लड़कों में चलने के दौरान काम की मात्रा 560 kJ/दिन है, और 14-15 साल की उम्र में - 1470 kJ/दिन, यानी। यह लगभग 3 गुना बढ़ जाता है।

8-9 वर्ष की आयु की लड़कियों की शारीरिक गतिविधियों का स्तर लगभग लड़कों के समान ही होता है। हालांकि, उम्र के साथ, अंतर महत्वपूर्ण हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, 14-15 वर्ष की लड़कियों में, कदमों की औसत दैनिक संख्या 4.9 हजार कम है, और प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रा 217 kJ कम है।

उम्र के साथ, स्कूली बच्चों की ऊर्जा की जरूरतें बढ़ जाती हैं। 9 और 10 वर्ष की आयु के लड़कों में, वे भिन्न नहीं होते हैं और 9000 kJ/दिन की राशि होती है, जबकि लड़कियों में वे भिन्न होती हैं और क्रमशः 4940 और 8900 kJ/दिन होती हैं। तथाकथित युवावस्था कूद की अवधि के दौरान, बेसल चयापचय दर और औसत दैनिक ऊर्जा खपत अत्यंत परिवर्तनशील होती है। लड़कों में, वे उत्तरोत्तर उम्र के साथ बढ़ते हैं (विशेष रूप से यौवन में), जबकि लड़कियों में वे 11 वर्ष की आयु में अधिकतम तक पहुँचते हैं और फिर व्यावहारिक रूप से नहीं बदलते हैं या थोड़ा कम भी होते हैं।

दैनिक शारीरिक गतिविधि के मात्रात्मक संकेतकों में उम्र से संबंधित परिवर्तन आनुवंशिक कोड के कारण होते हैं और हैं जैविक विशेषताबढ़ता हुआ जीव।

एक अन्य जैविक कारक जो अभ्यस्त मोटर गतिविधि बनाता है, वह शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता है।

दैनिक शारीरिक गतिविधि का स्तर, जो सामान्य वृद्धि, जैविक विकास और स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है, को एक शारीरिक मानदंड माना जाता है और इसका उपयोग विभिन्न आयु और लिंग समूहों के स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के संगठन को अनुकूलित करने के लिए एक स्वच्छ मानदंड के रूप में किया जाता है। .

^ सामाजिक परिस्थिति स्कूली बच्चों की सामान्य मोटर गतिविधि के मूल्य को प्रभावित करते हैं: जीवन शैली, शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन, शारीरिक शिक्षा।

स्कूली बच्चे जो खेल या शारीरिक शिक्षा के अन्य अतिरिक्त रूपों में नहीं जाते हैं, उनमें सबसे कम मोटर गतिविधि होती है। विशेष रूप से यह पहले-ग्रेडर में तेजी से घटता है। उनके साथियों की तुलना में उनके पास 30-40% कम गति होती है जो स्कूल नहीं जाते हैं। हाई स्कूल के छात्रों में स्कूल में अंतिम परीक्षा के दौरान, और स्कूल के स्नातकों के बीच - विश्वविद्यालय में प्रवेश परीक्षा की तैयारी के दौरान दैनिक मोटर गतिविधि का स्तर कम हो जाता है।

सक्रिय मोटर गतिविधि के लिए स्कूली बच्चों की एक स्थिर सकारात्मक प्रेरणा का गठन, सबसे पहले, परिवार की जीवन शैली, इसके मोटर शासन द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। में किशोरावस्थाअभ्यस्त शारीरिक गतिविधि को आकार देने वाले सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक कारकों में से एक सामूहिक भौतिक संस्कृति और खेल आयोजन और नियमित प्रशिक्षण सत्रों के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण है। विभिन्न प्रकार केखेल, स्वयं छात्रों के हितों को ध्यान में रखते हुए। नियमित शारीरिक शिक्षा पर स्थापना गठन और रखरखाव के लिए एक शर्त है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।

^ स्वच्छता फ़ैक्टर। स्कूली बच्चों की अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि बनाने वाले सबसे महत्वपूर्ण स्वच्छ कारकों में शामिल हैं:

अनुकूल स्वच्छ कारक (तर्कसंगत दैनिक शासन; काम और आराम का सही विकल्प, शारीरिक और मानसिक कार्य; विभिन्न प्रकार के साधन और शारीरिक शिक्षा के रूप; सामान्य स्वच्छता की स्थिति पर्यावरण; पर्याप्त स्वच्छता कौशल की उपस्थिति; परिवार के जीवन का सही तरीका);

प्रतिकूल स्वच्छ कारक (स्कूल और घर पर सीखने का अधिभार; दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन; शारीरिक शिक्षा के उचित संगठन के लिए शर्तों की कमी; उपस्थिति बुरी आदतें; परिवार और वर्ग में प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक जलवायु)।

स्कूली बच्चों की अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि बनाने वाले प्रतिकूल सामाजिक, जैविक और स्वच्छ कारकों के संयोजन से उनमें इसका स्तर बहुत कम हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप रूपात्मक और कार्यात्मक विकास के विभिन्न विकारों का खतरा बढ़ जाता है। विभिन्न पुरानी बीमारियों का उद्भव।

^ स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि के अनुकूलन के बुनियादी स्वच्छ सिद्धांत। दो मूलभूत सिद्धांतों का पालन करके स्कूली बच्चों की स्वच्छता से इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त की जा सकती है:

1) स्वच्छ आयु और लिंग मानदंडों के भीतर शारीरिक शिक्षा के माध्यम से कुल दैनिक मोटर गतिविधि का उद्देश्यपूर्ण सुधार;

2) शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के ऐसे हाइजीनिक रूप से उचित मॉडल का उपयोग, जो स्कूली बच्चों की उम्र, लिंग और व्यक्तिगत कार्यात्मक विशेषताओं और क्षमताओं के अनुरूप होगा।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के एक जटिल मॉडल का उपयोग करके इन स्वच्छ सिद्धांतों को लागू करना संभव है, जिसमें शारीरिक शिक्षा के विभिन्न साधन, रूप और तरीके शामिल हैं (सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, कक्षाओं से पहले जिमनास्टिक, कक्षा में शारीरिक शिक्षा मिनट, एक गतिशील घंटा, आउट- मास फिजिकल कल्चर और हेल्थ वर्क के क्लास और आउट-ऑफ-स्कूल फॉर्म, फिजिकल कल्चर में एक सबक)।
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स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि के स्वच्छ आयु-लिंग मानक

शारीरिक गतिविधि का स्वच्छ मानदंड स्कूली बच्चे इसके वैज्ञानिक रूप से आधारित, मात्रात्मक पैरामीटर हैं जो आंदोलनों के लिए एक बढ़ते जीव की जैविक आवश्यकता के अनुरूप हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में महसूस किए जा रहे हैं, स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य के सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं।

प्रत्येक छात्र की दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए एक व्यक्तिगत आवश्यकता होती है। यह उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, उच्च तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, स्थानीय जलवायु परिस्थितियों, शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन, दैनिक दिनचर्या और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए मोटर गतिविधि का एक उपाय व्यक्तिगत विशेषताएंऔर सेलुलर, ऊतक और अंग स्तर पर और पूरे जीव के स्तर पर लाभकारी प्रभाव होने को एक स्वच्छ मानदंड कहा जाना चाहिए। मोटर गतिविधि की एक स्वच्छ इष्टतम मात्रा के साथ, "जीव - पर्यावरण" प्रणाली में हार्मोनिक इंटरैक्शन प्राप्त किया जाता है।

इष्टतम मोटर गतिविधि के लिए जैविक मानदंड सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज की दक्षता और विश्वसनीयता है, इसकी लगातार बदलती सामाजिक, जैविक और स्वच्छ पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है। शरीर के होमियोस्टैटिक संतुलन का उल्लंघन, इसकी प्रमुख अनुकूली प्रणालियों के स्व-नियमन के तंत्र का अत्यधिक तनाव, इसकी अपर्याप्त अनुकूली प्रतिक्रियाओं में प्रकट होता है, मोटर गतिविधि और इसके स्वच्छ मानदंड के मूल्य के बीच विसंगति का संकेत देता है।

प्रत्येक संकेतक के लिए दैनिक मोटर गतिविधि का स्वच्छ मानदंड एक निश्चित सीमा है - न्यूनतम आवश्यक मूल्य (निचली सीमा) से अधिकतम स्वीकार्य (ऊपरी सीमा) तक। इन मूल्यों के बाहर, मोटर गतिविधि का आकलन या तो हाइपोकिनेसिया या हाइपरकिनेसिया के रूप में किया जाता है। यहाँ छह आयु और लिंग समूहों (तालिका 53) के अनुसार बच्चों और किशोरों की दैनिक मोटर गतिविधि का आकलन करने का एक पैमाना है।

तालिका 53

^ 5-17 वर्ष की आयु के बच्चों की कुल दैनिक मोटर गतिविधि का आकलन करने का पैमाना (ए। जी। सुखारेव के अनुसार)

चक्रीय भार का स्वच्छ विनियमन

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा में, शारीरिक व्यायाम का एक बड़ा शस्त्रागार उपयोग किया जाता है, दोनों चक्रीय (दौड़ना, तैरना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि), साथ ही चक्रीय (कूदना, फेंकना, ऊपर खींचना, आदि) और खेलना। व्यायाम के दौरान उच्चतम मूल्यएक चक्रीय प्रकृति के भौतिक भार के सामान्यीकरण का औचित्य है, जो स्कूली बच्चों के शारीरिक धीरज का निर्माण करते हैं, क्योंकि वे शरीर के वानस्पतिक कार्यों के सबसे बड़े तनाव का कारण बनते हैं। चक्रीय प्रकृति के भार, जो मुख्य रूप से शक्ति, समन्वय, निपुणता और अन्य भौतिक गुणों का निर्माण करते हैं, वानस्पतिक क्षेत्र में बहुत कम तनाव पैदा करते हैं, और शरीर पर कम प्रशिक्षण प्रभाव डालते हैं।

तालिका 54

^ कुल गति के आयु मानदंड में उतार-चढ़ाव की अनुमेय सीमा

(ए। जी। सुखारेव के अनुसार)

परिपक्व और बुजुर्ग उम्र के व्यक्तियों के लिए शारीरिक गतिविधि का स्वच्छ विनियमन

50 वर्ष और उससे अधिक आयु के एथलीटों के प्रशिक्षण का निर्णय लेते समय, रक्त वाहिकाओं में स्क्लेरोटिक परिवर्तन की संभावना को ध्यान में रखना आवश्यक है और इसके परिणामस्वरूप, उनके टूटने का जोखिम, रीढ़ की हड्डी का कम लचीलापन, जोड़ों में गतिशीलता में कमी, हड्डियों की अधिक नाजुकता, उम्र के साथ प्रदर्शन में गिरावट और तेज थकान, विशेष रूप से तेज अल्पकालिक बिजली वोल्टेज के साथ। इसके अनुसार, प्रशिक्षण सत्रों में, कुल शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम करना, शक्ति और गति के लिए व्यायाम की संख्या को सीमित करना और प्रशिक्षण की अवधि को कम करना आवश्यक है।

परिपक्व और वृद्ध व्यक्तियों के लिए शारीरिक गतिविधि का राशन स्कूली बच्चों के लिए समान स्वच्छता सिद्धांतों पर आधारित है।

मानते हुए आयु सुविधाएँइन आयु समूहों के व्यक्तियों, विभिन्न पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, स्वास्थ्य में सुधार और प्रशिक्षण प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें निम्नलिखित अनुमानित मात्रा और शारीरिक व्यायाम की तीव्रता की आवश्यकता होती है। एरोबिक प्रणाली का प्रशिक्षण इष्टतम भार द्वारा प्राप्त किया जाता है, जिसकी तीव्रता का अनुमान उसके समाप्त होने के बाद हृदय गति से लगाया जाता है। इस मामले में, आप स्वच्छ रूप से इष्टतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: छात्र की आयु (वर्ष) से ​​170 घटाएं। ऐसा भार कम से कम 3 मिनट और अधिमानतः 10-20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

इसलिए, यदि आप 10 मिनट के आराम अंतराल के साथ 5 मिनट के लिए दो बार दौड़ते हैं या समान तीव्रता के साथ 10 मिनट के लिए एक बार दौड़ते हैं, तो प्रशिक्षण प्रभाव पहले संस्करण में कम होगा, सूत्र 3 + 3 + 4 के अनुसार और भी कम होगा। सूत्र 2 x 5 के अनुसार बहुत कम (और प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 5 मिनट या उससे अधिक के अंतराल पर)।

जब वयस्कता और वृद्धावस्था में शक्ति सहनशक्ति का प्रशिक्षण दिया जाता है, तो व्यायाम श्रृंखला के बीच कम अंतराल के साथ, क्रमिक रूप से किए जाने पर दोहराए जाने वाले अधिकतम स्तर के करीब प्रभावी होते हैं। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों की ताकत के गुणों को विकसित करने के लिए, शरीर को स्थिर पैरों के साथ बैठने की स्थिति में उठाया जाता है। दोहराए गए अधिकतम (आरएम) अभ्यास - 10 बार, यानी। छात्र इस अभ्यास को 10 बार असफल होने तक दोहरा सकता है। निर्दिष्ट आवश्यकता के अनुसार, यह अभ्यास विकल्प 1.0 अपराह्न + 0.9 के अनुसार किया जाता है; पीएम+0.8। 30 एस की श्रृंखला के बीच अंतराल पर पीएम। प्रत्येक श्रृंखला में, विफलता के लिए अभ्यास किया जाता है, केवल 26-28 दोहराव। यदि यह अभ्यास 0.5 आरएम प्रति श्रृंखला (यानी, विफलता के लिए नहीं) पर किया जाता है, तो 26-28 दोहराव (छह श्रृंखलाओं में) के साथ, प्रशिक्षण प्रभाव काफी कम होगा। भार का प्रत्यावर्तन आपको ओवरवर्क से बचने की अनुमति देता है, क्योंकि एक अलग दिशा का भार थकान को कम करने में मदद कर सकता है (I.M. Sechenov के अनुसार सक्रिय आराम के प्रभाव के कारण)।

इस प्रकार, इन प्रावधानों का अनुपालन आपको स्वास्थ्य में सुधार करने वाले शारीरिक व्यायाम के लिए पहली स्वच्छ आवश्यकता दोनों को प्रभावी ढंग से पूरा करने की अनुमति देता है - बुनियादी मोटर गुणों के एक परिसर के लिए स्वच्छता मानकों के स्तर तक पहुंचने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण प्रभाव की उपलब्धि, और दूसरा - ओवरवर्क और ओवरस्ट्रेन की रोकथाम।

हृदय गति और पाठ के अलग-अलग हिस्सों की अवधि (तालिका 59) के अनुसार परिपक्व और बुजुर्ग उम्र के व्यक्तियों के लिए शारीरिक व्यायाम की मात्रा और तीव्रता को सामान्य करना संभव है।

तालिका 59

^ पाठ के दौरान शारीरिक गतिविधि का राशनिंग

(हृदय गति के अनुसार, बीपीएम)

मोटर गतिविधि का सामान्य

मोटर गतिविधि की मात्रा जो विभिन्न प्रकार के आंदोलनों में शरीर की जरूरतों को पूरा करती है और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में योगदान करती है, को आदर्श के रूप में मान्यता प्राप्त है। इस अवधारणा में आंदोलनों की मात्रा और तीव्रता शामिल है और यह बच्चों और किशोरों की शारीरिक शिक्षा का आधार है। विशेष फ़ीचरबच्चों और किशोरों की मोटर गतिविधि को सामान्य करना उनकी उम्र और लिंग के अंतर को ध्यान में रखना है। कैसे बड़ा बच्चा, मानक के रूप में शारीरिक गतिविधि (मात्रा और तीव्रता दोनों में) की अधिक मात्रा की सिफारिश की जाती है।

बच्चों और किशोरों की मोटर गतिविधि के दैनिक मूल्य को नियंत्रित करने की समस्याओं को हल करने के लिए, उन्हें कई आयु और लिंग समूहों में जोड़ा जाता है। आखिरकार, बच्चों और किशोर समूहों के लिए स्वच्छता मानदंड विकसित किया गया था, न कि व्यक्तियों के लिए उनकी व्यक्तिगत मनोविज्ञान संबंधी विशेषताओं और भौतिक गुणों के विकास के विनिर्देशों के लिए। इस संबंध में, निम्नलिखित समूह प्रतिष्ठित हैं: बच्चे पूर्वस्कूली उम्र(3-4 और 5-6 वर्ष), जूनियर स्कूली बच्चे(7-10 वर्ष), मध्य विद्यालय (11-14 वर्ष) और पुराने (15-17 वर्ष)।

लिंग के आधार पर दैनिक मोटर गतिविधि के मानदंड का विभेदन केवल वरिष्ठ विद्यालय की उम्र में किया जाता है। तथ्य यह है कि मोटर प्रमुख किशोरावस्था में अधिक स्पष्ट हो जाता है, और युवा पुरुषों में आंदोलन की जैविक आवश्यकता उसी उम्र की लड़कियों की तुलना में 20-25% अधिक होती है।

गति (कदम) का कुल मूल्य उम्र के साथ बढ़ता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 15-17 वर्ष की आयु के लड़कों और लड़कियों में, श्रम और खेल गतिविधियों के दौरान किए गए अन्य आंदोलनों द्वारा प्राकृतिक गति को पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

उम्र के साथ मोटर घटक की अवधि घट जाती है। मोटर घटक के लिए आवंटित समय में इस तरह की कमी से वृद्धावस्था में उनकी तीव्रता में वृद्धि का संकेत मिलता है।

दिन के दौरान मोटर गतिविधि को जागने की पूरी अवधि में वितरित किया जाना चाहिए। यह वितरण समान नहीं होना चाहिए: सबसे बड़ी संख्याआंदोलनों को दैनिक जैविक लय के अनुसार 9 से 12 और 15 से 18 घंटे के बीच किया जाना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, शरीर की कार्यात्मक स्थिति दिन भर बदलती रहती है।

शारीरिक गतिविधि असमान रूप से न केवल दिन के दौरान, बल्कि सप्ताह के दौरान और विभिन्न मौसमों में भी वितरित की जाती है। बच्चों के पास जन्मजात "साप्ताहिक" ताल नहीं है, लेकिन यह छात्र के शरीर के कामकाज में प्रकट होता है।

स्कूल सप्ताह के कुछ दिनों में दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि में कुछ कमी और रविवार को बाद में वृद्धि, यानी एक खाली दिन, एक सामान्य घटना के रूप में माना जा सकता है।

विभिन्न मौसमों में दिन के दौरान मोटर गतिविधि के औसत मूल्य को बदलने की संभावना का जैविक आधार है। कई जीवविज्ञानियों ने जानवरों में इसकी मौसमी आवधिकता पर ध्यान दिया है। बच्चों में यह अन्य मौसमों (विशेष रूप से सर्दियों) की तुलना में गर्मियों में अधिक होता है। स्कूल के सप्ताह के दौरान या वर्ष के अलग-अलग समय में बच्चों की दैनिक मोटर गतिविधि में उतार-चढ़ाव स्वच्छ मानदंड से परे नहीं जाना चाहिए। जैसे ही ये संकेतक अपनी ऊपरी या निचली सीमा से आगे जाते हैं, हाइपो- या हाइपरकिनेसिया का खतरा होता है।

मोटर मोड के निर्माण के लिए एक शर्त विभिन्न प्रकार के आंदोलन हैं।

तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि शारीरिक सुविधाओं में सुधार करती है, दक्षता में वृद्धि करती है, सर्वविदित है। यह कोई कम ज्ञात नहीं है कि वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति कंकाल की मांसपेशियों से प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों की तीव्रता में कमी के कारण पेशी तंत्र और आंतरिक अंगों के काम में कमी की ओर ले जाती है, जो न्यूरोह्यूमोरल विनियमन (मस्तिष्क) के केंद्रीय तंत्र में होती है। स्टेम, सबकोर्टिकल नाभिक, सेरेब्रल गोलार्द्धों का प्रांतस्था)। इंट्रासेल्युलर चयापचय के स्तर पर हाइपोकिनेसिया (अपर्याप्त मोटर गतिविधि) प्रोटीन संरचनाओं के प्रजनन में कमी की ओर जाता है: प्रतिलेखन और अनुवाद की प्रक्रिया बाधित होती है (आनुवंशिक कार्यक्रम को हटाना और जैवसंश्लेषण में इसका कार्यान्वयन)। हाइपोकिनेसिया के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना बदल जाती है। इम्यूनोलॉजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, साथ ही शरीर की ओवरहीटिंग, कूलिंग, ऑक्सीजन की कमी का प्रतिरोध भी हो जाता है।

पहले से ही 7-8 दिनों के स्थिर पड़े रहने के बाद, लोगों में कार्यात्मक विकार देखे जाते हैं; उदासीनता, भुलक्कड़पन, गंभीर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता प्रकट होती है, नींद में खलल पड़ता है; मांसपेशियों की ताकत तेजी से गिरती है, समन्वय न केवल जटिल में, बल्कि सरल आंदोलनों में भी परेशान होता है; कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न बिगड़ जाती है, भौतिक रासायनिक गुण बदल जाते हैं मांसपेशी प्रोटीन; हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है। हाइपोडायनामिया विशेष रूप से बच्चों के लिए हानिकारक है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, बच्चे न केवल विकास में अपने साथियों से पीछे रह जाते हैं, बल्कि अधिक बार बीमार भी पड़ते हैं, आसन और मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन विकार होते हैं।

शारीरिक व्यायाम की मदद से हाइपोकिनेसिया की रोकथाम की जाती है। मांसपेशियों के काम के दौरान, न केवल कार्यकारी (न्यूरोमस्कुलर) तंत्र ही सक्रिय होता है, बल्कि आंतरिक अंगों, तंत्रिका और विनोदी विनियमन का काम भी होता है। इसलिए, मोटर गतिविधि में कमी से पूरे शरीर की स्थिति बिगड़ जाती है। न्यूरोमस्कुलर सिस्टम और आंतरिक अंगों के कार्य दोनों प्रभावित होते हैं।

बच्चों के लिए एक तर्कसंगत मोटर शासन की पुष्टि, शारीरिक गतिविधि का नियमन सबसे कठिन समस्याओं में से एक है। हाइपोकिनेसिया और फेनोमेनोलॉजिकल रूप से विपरीत कार्यात्मक अवस्था, हाइपरकिनेसिया, दोनों की अपनी लागतें हैं। इसलिए, लिंग और उम्र के साथ-साथ स्तर के आधार पर भार के परिमाण के सख्त भेदभाव की आवश्यकता है शारीरिक विकासस्कूली बच्चे भार की व्यक्तिगत पर्याप्तता की अवधारणा से अनुसरण करते हैं।

अधिकांश आर्थिक रूप से विकसित देशों में, एक नियम के रूप में, प्रति सप्ताह 3-4 से अधिक अनिवार्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठ प्रदान नहीं किए जाते हैं। इसका आधार सामान्य विकासात्मक अभ्यास, खेल और बाहरी खेल, तैराकी, नृत्य अभ्यास हैं। शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम बेहद विविध हैं। शिक्षक को छात्रों की शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत स्तर के आधार पर शारीरिक शिक्षा और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के विभिन्न साधनों का उपयोग करने का अधिकार दिया जाता है। इसलिए, अधिकांश अमेरिकी स्कूलों में, अनिवार्य पाठों के अलावा, साप्ताहिक प्रतियोगिताएं और तीन अतिरिक्त कक्षाएं स्कूल के समय के बाद आयोजित की जाती हैं।

हमारे देश में अपनाया गया व्यापक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम, प्रति सप्ताह दो अनिवार्य पाठों के अलावा, स्कूल के दिनों में अतिरिक्त और वैकल्पिक कक्षाएं, शारीरिक व्यायाम प्रदान करता है। सामान्य तौर पर, बच्चों को दिन में लगभग दो घंटे शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए।

30,000 कदम से अधिक की गति वाली औसत दैनिक संख्या वाले बच्चों की मोटर गतिविधि आंदोलन के लिए क्रमिक रूप से अधिग्रहीत जैविक आवश्यकता से अधिक है। इसी समय, प्रति दिन 10,000 कदमों के भीतर आंदोलनों की संख्या अपर्याप्त है। इस मामले में आंदोलनों की दैनिक आवश्यकता की कमी 50 से 70% (तालिका 1) तक होती है।

तालिका नंबर एक

11-15 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि के लक्षण

दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुमानित आयु मानदंड, सामान्य स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान करना, शरीर के दैहिक, वानस्पतिक और प्राकृतिक सुरक्षात्मक कार्यों में सुधार, कम तीव्रता वाले चक्रीय कार्य (दौड़ना, चलना), बच्चों के लिए 7.5 से 10 किमी तक की सीमा 8-10 वर्ष, दोनों लिंगों के 11-14 वर्ष के बच्चों के लिए 12 से 17 किमी। 15-17 वर्ष की आयु की लड़कियों में गति की दैनिक सीमा लड़कों की तुलना में काफी कम है (तालिका 2)।

तालिका 2

दैनिक के अनुमानित आयु मानदंड

मोटर गतिविधि

इस तालिका में दिया गया डेटा स्कूली बच्चों के लिए सशर्त सांकेतिक मानदंडों से ज्यादा कुछ नहीं हो सकता है। मात्रा और तीव्रता के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि का नियमन कड़ाई से व्यक्तिगत होना चाहिए।

आसन के निर्माण में शारीरिक व्यायाम एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। आसन आराम (खड़े, बैठे) और चलते समय (चलना, दौड़ना) शरीर की आदतन स्थिति है। यह पहले से ही बचपन में बनता है, जब बच्चा स्वतंत्र रूप से बैठना, खड़ा होना और चलना शुरू करता है, यानी जब वह रीढ़ की सामान्य वक्रता विकसित करता है। हालांकि, उनके विरूपण की संभावना न केवल पूर्वस्कूली उम्र में बनी रहती है, बल्कि पूरे स्कूल के वर्षों में डेस्क पर गलत तरीके से बैठने, भार उठाने में विषमता और बड़ों की गलत मुद्रा की नकल करने के कारण बनी रहती है।

खड़े होने और बैठने पर सही मुद्रा एक सामान्य मुद्रा है: कंधों को तैनात किया जाता है और कंधे के ब्लेड के समान स्तर पर होते हैं, वे फैलते नहीं हैं, वे सममित रूप से स्थित होते हैं, पेट को ऊपर की ओर टक किया जाता है, खड़े होने की स्थिति में पैर सीधे होते हैं घुटनों पर। रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता आपको सामान्य मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देती है। शारीरिक रूप से सही आसन श्वसन, संचार, पाचन और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करता है। सही मुद्रा आंदोलनों के समन्वय की सुविधा प्रदान करती है।

एक सही आसन बनाने के लिए, इसके उल्लंघन को रोकने के लिए निवारक उपाय आवश्यक हैं। इनमें, सबसे पहले, नीरस, लंबे समय तक चलने वाले आसनों का बहिष्कार, एक हाथ में वजन उठाना, मुलायम बिस्तर में सोना शामिल है।

आसन के उल्लंघन के मामले में, रीढ़ की हड्डी का विन्यास बदल जाता है, सिर नीचे हो जाता है, कंधों को एक साथ लाया जाता है, कंधे के ब्लेड विषम होते हैं, श्वास, रक्त परिसंचरण, पाचन, आंदोलनों का समन्वय, और बस उपस्थिति बिगड़ जाती है।

स्पाइनल कॉलम में 4 मोड़ होते हैं: फॉरवर्ड उभार (सरवाइकल और लंबर लॉर्डोसिस) और पश्च उभार (थोरैसिक और सैक्रल किफोसिस) , जो 6-7 वर्ष की आयु तक बनते हैं और 18-20 वर्ष की आयु तक निश्चित हो जाते हैं।

रीढ़ की वक्रता की गंभीरता के आधार पर, आसन कई प्रकार के होते हैं:

सामान्य - रीढ़ के सभी हिस्सों की मध्यम स्पष्ट वक्रता;

सीधा - स्पाइनल कॉलम का थोड़ा स्पष्ट वक्रता। पीठ तेजी से सीधी होती है, छाती कुछ आगे की ओर फैलती है;

झुका हुआ - वक्ष क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का एक स्पष्ट वक्रता। सरवाइकल वक्र स्पष्ट रूप से बढ़ गया है और काठ का वक्र कम हो गया है। छाती चपटी है, कंधे आगे हैं, सिर नीचे है;

लॉर्डोटिक आसन - ग्रीवा मोड़ में कमी के साथ काठ का क्षेत्र में एक स्पष्ट वक्रता। पेट फूला हुआ या शिथिल हो रहा है;

· काइफोटिक - ग्रीवा और काठ रीढ़ में एक साथ अत्यधिक वक्रता के कारण थोरैसिक किफोसिस की प्रतिपूरक मजबूती। इस मामले में, एक नियम के रूप में, कंधों के आगे की ओर ध्यान देने योग्य कमी, सिर, कोहनी और घुटने के जोड़आमतौर पर अर्ध-लचीला।

ऊर्ध्वाधर रेखा के बाईं या दाईं ओर स्पाइनल कॉलम की पार्श्व वक्रता एक स्कोलियोटिक मुद्रा बनाती है, जो शरीर की असममित स्थिति, विशेष रूप से कंधे और कंधे के ब्लेड की विशेषता है। गंभीरता की परवाह किए बिना, स्कोलियोसिस प्रकृति में कार्यात्मक है। आसन के उल्लंघन के कारण, वे रक्त परिसंचरण और श्वास को प्रभावित कर सकते हैं।

आसन का प्रकार पेशे, जन्म दोष या नकारात्मक एर्गोनोमिक प्रभाव (कुर्सी की ऊंचाई - खाने, लिखने, पढ़ने, प्रकाश व्यवस्था, मजबूर काम करने की मुद्रा) के अनुरूप हो सकता है। यह साबित हो चुका है कि अविकसित मांसपेशियों के उद्देश्यपूर्ण विकास की प्रक्रिया में आसन बदल जाता है, जो इसके सुधार और रोकथाम में योगदान देता है।

सही मुद्रा बनाए रखने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं जैसे कि सिर, कंधों, धड़ की सामान्य सही स्थिति को ठीक करना, धड़ और गर्दन, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों की ताकत विकसित करना। सिर पर विभिन्न वस्तुओं को रखने, कम समर्थन पर किए गए व्यायाम, समन्वय अभ्यास और स्थिर आसन के साथ अभ्यास करके सही आसन पलटा को मजबूत करना आसान हो जाता है। व्यायाम करते समय शरीर की स्थिति को लगातार समायोजित करना आवश्यक है, बच्चे को सही मुद्रा का स्पष्ट विचार बनाने के लिए (विशेष रूप से, इसके उल्लंघन के प्रतिकूल परिणामों के बारे में), असुविधा की लगातार भावना गलत आसन। यह आपको बैठने की स्थिति में, और चलते समय, और शारीरिक व्यायाम के दौरान सही मुद्रा के रखरखाव की लगातार निगरानी करने की अनुमति देगा।

आवश्यक दैनिक शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के उद्देश्य से बच्चों ने काफी हद तक नियामक तंत्र विकसित किया है। के। स्मिरनोव और सह-लेखकों (1972) की टिप्पणियों के अनुसार, कुछ समय के लिए मोटर गतिविधि के कृत्रिम प्रतिबंध के साथ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों ने बाकी दिनों में इसे काफी बढ़ा दिया।

मोटर गतिविधि के सांकेतिक मानदंड स्थापित करने के प्रयास बार-बार किए गए हैं।

स्कूली उम्र में शारीरिक गतिविधि का स्तर महत्वपूर्ण है

कुछ हद तक इसके लिए उम्र से संबंधित आवश्यकता (किनेसोफिलिया) के कारण नहीं, बल्कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा के संगठन के लिए, पाठ्येतर समय के दौरान संगठित और स्वतंत्र गतिविधियों में बच्चों को शामिल करना

यूएसएसआर के शैक्षणिक विज्ञान अकादमी के बच्चों और किशोरों के फिजियोलॉजी के अनुसंधान संस्थान ने स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दो घंटे की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की, जो आंदोलन की आवश्यकता की भरपाई कर सके। 2 घंटे के भीतर, एक पर्याप्त शारीरिक भार भी प्राप्त किया जा सकता है (अभ्यास की सामग्री और विस्तारित विराम के दौरान भार के परिमाण के आधार पर, शारीरिक शिक्षा पाठों की मोटर घनत्व और पाठ्येतर समय के दौरान अतिरिक्त कक्षाएं)। 1968 में इंटरनेशनल काउंसिल फॉर फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स ने खेलों पर एक विशेष घोषणापत्र जारी किया, जिसने स्कूल में शारीरिक व्यायाम की दैनिक अवधि निर्धारित की। विशेषज्ञों के अनुसार, यह कुल अध्ययन समय का 1/6 से 1/3 तक होना चाहिए। इस प्रकार, वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि पर्याप्त शारीरिक भार के साथ साप्ताहिक मोटर गतिविधि की इष्टतम मात्रा 12-14 घंटे होनी चाहिए।

में शारीरिक गतिविधि का मानदंड बचपनएक मूल्य माना जाता है जो आंदोलन के लिए जैविक आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट करता है, बढ़ते जीव की क्षमताओं से मेल खाता है, इसके विकास और स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देता है

माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों द्वारा शारीरिक गतिविधि की इतनी मात्रा को प्राप्त करना अक्सर एक असंभव कार्य होता है।

अधिकांश विकसित देशों में, एक नियम के रूप में, प्रति सप्ताह 3-4 अनिवार्य शारीरिक प्रशिक्षण सत्र प्रदान किए जाते हैं। कक्षाओं की सामग्री में सामान्य विकासात्मक अभ्यास, खेल और बाहरी खेल, तैराकी, नृत्य अभ्यास शामिल हैं। शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम बेहद विविध हैं। शिक्षक को छात्रों की शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत स्तर के आधार पर शारीरिक शिक्षा और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के विभिन्न साधनों का उपयोग करने का अधिकार दिया जाता है। इसलिए, संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकांश स्कूलों में, अनिवार्य पाठों के अलावा, साप्ताहिक प्रतियोगिताएं और स्कूल के समय के बाहर तीन अतिरिक्त कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

यूक्रेन में अपनाया गया व्यापक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम, प्रति सप्ताह दो या तीन अनिवार्य पाठों के अलावा, अतिरिक्त और वैकल्पिक कक्षाएं, दैनिक शारीरिक व्यायाम प्रदान करता है। सामान्य तौर पर, बच्चों को दिन में लगभग दो घंटे शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। लेकिन सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी, एक सामान्य शिक्षा स्कूल आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्रदान करने में सक्षम नहीं है, इसलिए वास्तविक विशेष रूप से आयोजित शारीरिक गतिविधि स्कूली बच्चों के थोक के लिए सप्ताह में 3-4 घंटे तक सीमित है, जो कि 30 है स्वच्छ मानदंड का%।

यूथ स्पोर्ट्स स्कूल में भाग लेने वाले बच्चे सप्ताह में 8 से 24-28 घंटे तक प्रशिक्षण में व्यस्त रहते हैं, जो सामान्य शिक्षा स्कूलों में शामिल लोगों के साप्ताहिक भार से कई गुना अधिक है।

अत्यधिक मोटर गतिविधि को हाइपरकिनेसिया कहा जाता है। में हाल तकहाइपरकिनेसिया के कारण शुरुआती खेल विशेषज्ञता व्यापक हो गई है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि हाइपरकिनेसिया कार्यात्मक विकारों और नैदानिक ​​परिवर्तनों के एक विशिष्ट परिसर का कारण बनता है। यह स्थिति बच्चों के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और न्यूरोरेगुलेटरी तंत्र में खतरनाक परिवर्तन के साथ है। सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली की कमी, प्रोटीन की कमी और प्रतिरक्षा में कमी (बालसेविच, ज़ापोरोज़ानोव, 1987; सुखरेव, 1991; और अन्य)।

मोटर गतिविधि की इष्टतम दर की कसौटी सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज की विश्वसनीयता है, बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता। होमियोस्टेसिस का उल्लंघन और प्रतिक्रियाओं की अपर्याप्तता इष्टतम मानदंड से परे जाने का संकेत देती है, जो अंततः खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है

शरीर की प्रतिक्रिया और दैनिक शारीरिक गतिविधि के बीच एक निश्चित संबंध है। मोटर गतिविधि राशनिंग की समस्या काफी जटिल है, और इसे हल करते समय कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

प्रति दिन मोटर गतिविधि का स्वच्छ मानदंड (गतिविधि, हजार कदम)

5-6 वर्ष - 11.0-15.0

7-10 वर्ष - 15.0-20.0

11-14 साल - 10.0-25.0 (लड़के), 17.0-23.0 (लड़कियां)

15-17 वर्ष - 15.0-30.0 (लड़के), 20.0-15.0 (लड़कियां)