आप लम्बे कैसे हो सकते हैं. मानव ऊंचाई बढ़ाने के सबसे आम तरीके। बुरी आदतों से बचें

आप और मैं जानते हैं कि एक व्यक्ति एक निश्चित उम्र तक बढ़ता है (लड़कियां - 18 साल तक, लड़के - 24 साल तक)। विकास रुकने के बाद। क्या 25 के बाद बड़ा होना संभव है? इस प्रश्न का उत्तर जानने के लिए आपको विकास की प्रक्रिया को समझने की आवश्यकता है।

हम क्यों बढ़ रहे हैं

हड्डियों की लंबाई बढ़ने से इंसान बढ़ता है। और यह प्रक्रिया हड्डी के विकास क्षेत्रों के पूर्ण बंद होने तक चलती है - रीढ़ में उपास्थि क्षेत्र और ट्यूबलर हड्डियों के सिरों पर। जब तक इन क्षेत्रों में गैर-कठोर ऊतक होते हैं, तब तक वृद्धि हार्मोन के प्रभाव में शरीर की लंबाई में उल्लेखनीय वृद्धि संभव है। जब उपास्थि क्षेत्र उम्र के साथ अस्थिभंग हो जाते हैं, तो यह आगे की वृद्धि को रोक देगा।

यह पता चला है कि 25 साल बाद हड्डियों के लंबे होने के कारण बड़ा होना संभव नहीं होगा, सिवाय शायद इसकी मदद से शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. लेकिन आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर "खिंचाव" करना संभव है। और यह बहुत कठिन नहीं है।

हाइट कैसे बढ़ाये

यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को खींचकर प्राप्त किया जा सकता है। बात यह है कि मानव स्पाइनल कॉलम में 24 कशेरुक, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स होते हैं। कशेरुकाओं के बीच इंटरवर्टेब्रल डिस्क होते हैं, जो भार को समझते हैं और अवशोषित करते हैं और रीढ़ की हड्डी को लचीलापन प्रदान करते हैं क्योंकि वे उपास्थि जैसे ऊतक होते हैं। और अगर यह उपास्थि है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है, जिससे शरीर की लंबाई में वृद्धि होगी।

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वास्तव में, अधिकांश लोग अपनी अधिकतम संभव ऊंचाई से 2-6 सेमी (और इससे भी अधिक) नीचे हैं। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्पंजी प्रकृति के कारण होता है, जो गुरुत्वाकर्षण और उच्च दबाव के प्रभाव में संकुचित होता है, जो कि हो सकता है, उदाहरण के लिए, खराब मुद्रा, सिर के ऊपर भार उठाने से।

इसलिए, भले ही आप नियमित रूप से स्पाइनल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते हैं, अगर आप अपनी मुद्रा को सही नहीं करते हैं, अपने सिर के ऊपर वजन उठाना बंद कर देते हैं, और अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो आपकी ऊंचाई स्थिर नहीं रहेगी।

आप विकास में कितना जोड़ सकते हैं

आइये गिनते हैं। रीढ़ में 23 इंटरवर्टेब्रल डिस्क हैं। यदि आप उनमें से प्रत्येक को केवल 3 मिमी तक फैलाते हैं, तो कुल मिलाकर आप लगभग 7 सेमी ऊँचाई में जोड़ सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना?

एक ज्ञात मामला है जब रीढ़ की हड्डी के विस्तार के कारण एक सर्कस कलाकार केवल 16 सेमी तक मंच पर बढ़ सकता है।

कौन सी एक्सरसाइज से हाइट बढ़ती है

रीढ़ को खींचने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न अभ्यास हैं, मैं केवल कुछ सरल और सबसे प्रभावी पर प्रकाश डालूंगा। वे आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त होंगे।

1. क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं

शायद यह सभी अभ्यासों में सबसे सरल है। आपको केवल क्षैतिज पट्टी पर लटकने और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। गुरुत्वाकर्षण आपके लिए बाकी काम करेगा। रोजाना 2-3 सेट अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

यहाँ यह कैसा दिखता है:

2. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पेट के बल लेट जाना है और अपने हाथों और पैरों को फैलाना है ताकि एक सीधी रेखा बन जाए। अब अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और फिर बाएं पैर को। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर हाथ और पैर बदल लें। 2-3 सेट करें।

3. बिल्ली घूंट

4. व्यायाम "कोबरा"

निष्कर्ष

यदि आपने रीढ़ को फैलाने का बीड़ा उठाया है, तो धड़ की मांसपेशियों, विशेष रूप से प्रेस को मजबूत करना न भूलें। आखिरकार, आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, गुरुत्वाकर्षण या खराब मुद्रा के कारण धड़ पर पड़ने वाले दबाव के प्रति उनका प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा।

और याद रखें: अपने धड़ को कुछ सेंटीमीटर खींचना मुश्किल नहीं है, ठीक वैसे ही जैसे अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर दें तो इन सेंटीमीटर को कम करना मुश्किल नहीं है।

व्यायाम के माध्यम से वास्तविक शरीर की ऊंचाई बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, क्षैतिज पट्टी पर खींचने वाले व्यायामों की तुलना में छोटे कद की समस्या को एक बड़े सर्जिकल ऑपरेशन के साथ अधिक हल किया जा सकता है। अनुपालन की निरर्थकता का उल्लेख नहीं करना विशेष आहारवयस्कता में खिंचाव में मदद करना।

हालाँकि, प्रदर्शन करके पीठ को सीधा करना, प्रेस की मांसपेशियों को विकसित करना, साथ ही कपड़ों के रंग को चुनने में कई सरल नियमों का पालन करना किसी भी व्यक्ति को दृष्टिगत रूप से लंबा बना सकता है। ठीक इसके विपरीत सच है - शरीर की कमजोर मांसपेशियां और प्रेस, एक कूबड़ वाली रीढ़ और अनुचित कपड़े यहां तक ​​कि सामान्य वृद्धि वाले पुरुष या लड़की को भी बौना बना देंगे।

वास्तव में, केवल एक किशोर ही 5 या 10 सेमी तक बढ़ सकता है, जबकि उसके विकास क्षेत्र खुले रहते हैं - ऐसे में प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और क्षैतिज पट्टी पर नियमित व्यायाम करने से वास्तव में वृद्धि में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। वयस्क केवल रीढ़ को सीधा कर सकते हैं (बर्ग की तकनीक इस पर आधारित है) - और सीधी पीठ के साथ नेत्रहीन लम्बे हो जाते हैं।

मानव विकास को क्या प्रभावित करता है?

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि अनुवांशिक कारक और किसी विशेष जाति से संबंधित किसी व्यक्ति की ऊंचाई को आकार देने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। व्यवहार कारक (उदाहरण के लिए, पर्याप्त प्रोटीन पोषणऔर नियमित खेल) परिणाम में 15-20% से अधिक का योगदान नहीं करते (1) . दूसरे शब्दों में, मानव विकास जन्म से पहले ही प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जाता है।

आंकड़े बताते हैं कि एक रूसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई लगभग 175-177 सेमी (2) है, जो यूरोप और उत्तरी अमेरिका में पुरुषों के औसत आंकड़े में फिट बैठती है - 176 सेमी। इसी समय, लैटिन अमेरिका में पुरुषों की औसत ऊंचाई 170 सेमी है, और में एशियाई देशों- केवल 165 सेमी एक रूसी महिला की औसत ऊंचाई 169 सेमी के रूप में परिभाषित की गई है।

5 सेमी कैसे बढ़ें - मुख्य नियम

नीचे दिए गए नियमों का पालन करके, आप एक वयस्क के रूप में भी 3-5 सेमी तक बढ़ने (या, अधिक सटीक, "खिंचाव") करने में सक्षम होंगे। इसे प्राप्त करने के लिए आपको महंगे सप्लीमेंट्स या दर्दनाक लेग एक्सटेंशन सर्जरी की आवश्यकता नहीं है। अपने कपड़ों की शैली पर पुनर्विचार करना और रीढ़ को सीधा करने के लिए नियमित रूप से विशेष शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना पर्याप्त है।

1. अपने प्रेस को मजबूत करें।लगातार बैठने की स्थिति (कार्यालय में काम करने से लेकर कार चलाने तक) से शरीर की मांसपेशियां और पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। बदले में, एक मजबूत एब्स आपकी मुद्रा में सुधार करेगा और आपको सीधा खड़ा कर देगा। वैज्ञानिक रैंकिंग के बारे में पढ़ें।
2. तैरना अपनाओ।एथलेटिक काया के निर्माण के लिए तैराकी को सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक माना जाता है। हालांकि, अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको सीखना होगा कि कम से कम 1-2 किमी प्रति सत्र कैसे तैरना है, क्रॉल और तितली शैलियों के बीच बारी-बारी से, और न केवल सप्ताह में 10 मिनट के लिए पूल में छपना।
3. अपने कंधों को सीधा करो।चौड़े कंधों और सीधी पीठ के साथ सही मुद्रा बनाए रखना - सबसे सरल तरीकाकुछ सेंटीमीटर लम्बे हो जाते हैं। वहां कई हैं प्रभावी व्यायामआसन के लिए, जो आपकी पीठ को सीधा करने में आपकी मदद कर सकता है - उनमें से अधिकांश योग से उधार लिए गए हैं।
4. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें। विकसित मांसपेशियांऊपरी पीठ और कंधे न केवल सही मुद्रा के दैनिक रखरखाव की सुविधा प्रदान करेंगे, बल्कि एक एथलेटिक काया की नींव भी रखेंगे। याद करें कि सबसे अच्छा व्यायामपीठ के विकास के लिए वे नहीं हैं - वे वही हैं जो आपकी रीढ़ को "सीधा" करेंगे और आपको बढ़ने में मदद करेंगे।
5. सही रंग के कपड़े पहनें. कपड़े किसी व्यक्ति को दृष्टिगत रूप से लंबा या छोटा बना सकते हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा संयोजन "लाइट बॉटम + डार्क टॉप" का संयोजन है - उदाहरण के लिए, सफेद पैंट और एक डार्क वी-नेक टी-शर्ट। इसके विपरीत, चौड़ी जींस और एक लंबा बैगी टॉप एक व्यक्ति को छोटा दिखाएगा।
6. अपनी केशविन्यास शैली बदलो।ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर खींचने से स्टाइलिंग जेल के साथ बालों को ऊपर उठाने में भी मदद मिलेगी। उसी समय, "गीले बालों" के प्रभाव के बारे में भूल जाओ और कम मात्रा में केवल मैट स्टाइलिंग उत्पादों का उपयोग करें।
7. खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें।अनुसंधान से पता चलता है कि बच्चे के आहार में प्रोटीन की कमी विकास में बाधा डालने वाली प्रमुख समस्या है। यदि आप अपनी मुद्रा में सुधार करने और अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए नियमित रूप से किसी भी शक्ति अभ्यास का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं तो खेल बहुत उपयोगी होंगे।

बर्ग की तकनीक

हाइट बढ़ाने के सप्लीमेंट्स

विकास को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक आहार विटामिन डी और माइक्रोमिनरल मैग्नीशियम हैं। शोध बताते हैं कि किशोरों के विकास की अवधि के दौरान आहार या सेवन के माध्यम से इन खनिजों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, दुर्भाग्य से, पूरक या प्राकृतिक उत्पादों में इन पदार्थों का सेवन किसी भी तरह से वयस्कों के विकास को बढ़ाने में सक्षम नहीं है।

कैल्शियम के संबंध में, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की मानव ऊंचाई और खपत के बीच संबंध की पुष्टि बाद वाले द्वारा नहीं की गई है। वैज्ञानिक अनुसंधान. इसके अलावा, विज्ञान तेजी से दिखा रहा है कि कैल्शियम सप्लीमेंट वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है (4)। दूसरे शब्दों में, नियमित दूध आपको लंबा होने में मदद करने में पूरी तरह से अक्षम है।

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किशोरावस्था छोड़ने और विकास क्षेत्रों को बंद करने के बाद व्यायाम किसी व्यक्ति को शारीरिक रूप से लंबा बनाने में सक्षम नहीं होते हैं। हालांकि, मुद्रा में सुधार के लिए नियमित व्यायाम (बर्ग तकनीक सहित), पेट की मांसपेशियों को पंप करना और योग आपकी पीठ को सीधा कर सकता है और नेत्रहीन रूप से बढ़ने में मदद कर सकता है। वहीं, कपड़ों के सही चुनाव और जेल के साथ हेयर स्टाइलिंग से भी ऊंचाई में 3-5 सेमी की बढ़ोतरी हो सकती है।

वैज्ञानिक स्रोत:

1. बाल विकास: क्या आप वयस्क ऊंचाई की भविष्यवाणी कर सकते हैं?, जे एल होएकर, एम.डी.,
2. दुनिया भर में औसत ऊंचाई,
3. किम जोंग इल, द इकोनॉमिस्ट के बाद उत्तर कोरिया,

जैसा कि आप जानते हैं, औसत व्यक्ति 20-25 साल की उम्र में बढ़ना बंद कर देता है। माना जाता है कि इस उम्र में पहुंचने के बाद ऊपर की तरफ अपनी हाइट को बदलना नामुमकिन है। हालांकि, कुछ डॉक्टरों के मुताबिक 30 साल की उम्र में भी थोड़ा बड़ा होने की संभावना होती है। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि विभिन्न प्रकार की दवाओं का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जिसका प्रचार सक्रिय रूप से नेटवर्क पर किया जाता है। कुछ उपाय अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको सर्जन के चाकू के नीचे जाने की जरूरत नहीं है। आपके पास इस तरह के कट्टरपंथी उपाय करने के लिए हमेशा समय होगा। आरंभ करने के लिए, आपको विकास बढ़ाने के सुरक्षित और सरल साधनों को आजमाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, खेलों को उनके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। खेल खेलने वालों के लिए कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर हासिल करने का मौका है। विशेष रूप से, डॉक्टर नियमित रूप से वॉलीबॉल, बास्केटबॉल खेलने और पूल में जाने की सलाह देते हैं। लम्बे बनने के तरीके के मामले में ये प्रकार सबसे प्रभावी हैं।

उपरोक्त खेलों के अलावा, क्रॉसबार पर व्यायाम, कूदना, पक्षों को झुकाना, बैकबेंड्स और सिप्स बढ़ने में मदद करते हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि इसे शरीर पर भार के साथ ज़्यादा करना है। अत्यधिक गतिविधि विपरीत प्रभाव को भड़का सकती है और विकास को धीमा कर सकती है। सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, मॉडरेशन में होना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो इस बात की परवाह करते हैं कि कैसे लंबा होना है, यह कहा जाना चाहिए कि आप लंबे तभी बन सकते हैं जब आप बुरी आदतों को पूरी तरह से त्याग दें। यह सलाह दी जाती है कि सख्त करना शुरू करें, मसाज थेरेपिस्ट से मिलें, खाएं उपयोगी उत्पादपोटेशियम और कैल्शियम युक्त। जो लोग जल्दी से लम्बे होना सीखना चाहते हैं उन्हें निराश होना पड़ेगा। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको महीनों या वर्षों की आवश्यकता होगी।

लम्बे कैसे बनें: व्यायाम का एक सेट

विशेष अभ्यासों का एक सेट है जो आपको कुछ सेंटीमीटर ऊंचाई हासिल करने की अनुमति देता है। उनका कार्यान्वयन शुरू करने से पहले, एक छोटा वार्म-अप (5 मिनट के लिए) करने की सलाह दी जाती है और उसके बाद ही निम्नलिखित क्रियाओं के लिए आगे बढ़ें।

1. हम दीवार की ओर मुंह करके खड़े होते हैं और ऊपर की ओर खिंचते हैं। पैर की उंगलियों पर उठने के बाद, शरीर के अधिकतम "स्ट्रेटनिंग" को प्राप्त करना आवश्यक है।
2. हम क्रॉसबार पर लटकते हैं और जितना संभव हो सके सभी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करते हैं। हम एक पेंडुलम के सिद्धांत के अनुसार एक तरफ से दोलन करते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैरों पर वजन बांध सकते हैं।
3. हम खुद को क्रॉसबार पर खींचते हैं, जिसके बाद हम खुद को कम करते हैं और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हुए तीन मिनट तक लटके रहते हैं। इस एक्सरसाइज को आपको 5-10 बार दोहराना है।
4. हम क्रॉसबार पर लटकते हैं और तीन मिनट के भीतर हम शरीर को दाएं और बाएं घुमाते हैं।
5. हम बाएं और दाएं पैर पर बारी-बारी से कूदते हैं, फिर दोनों पर। प्रत्येक छलांग के साथ, आपको ऊँचाई पर स्थित वस्तु (झूमर, शाखाएँ, कॉर्निस ...) तक पहुँचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। प्रतिदिन लगभग 100 जंप करना आवश्यक है।
6. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा फैलाएं। हाथों को पीठ के पीछे रखना चाहिए। अगला, आपको जितना संभव हो उतना झुकना चाहिए, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाना चाहिए। इस अभ्यास को 6-10 बार दोहराना चाहिए।
7. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। बदले में, आपको अपने पैरों को तब तक उठाने की जरूरत है जब तक कि एक समकोण न बन जाए। हम व्यायाम को 6-10 बार दोहराते हैं।
8. अपने पेट के बल फिर से लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। हम 6-10 बार इस स्थिति में बंद पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं।
9. हम पाँचवीं मंजिल तक सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, फिर हम नीचे जाते हैं। हम व्यायाम को 5 बार दोहराते हैं।

क्या आप कुछ और सेंटीमीटर बढ़ना चाहते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं? हम आपको संतुलित आहार के माध्यम से कुछ "अतिरिक्त" सेंटीमीटर बढ़ने के बारे में बताने जा रहे हैं, व्यायामदिन में 20-30 मिनट, और रात में अच्छी नींद। चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यौवन के बाद ऊंचाई में वृद्धि लगभग असंभव है। लेकिन बहुत से लोगों ने अन्यथा सिद्ध किया है।

लंबा कैसे होना है, इस सवाल का जवाब देने के लिए आइए सिद्धांत से शुरू करें। प्रत्येक लंबी हड्डियों में कम से कम दो विकास प्लेटें होती हैं, प्रत्येक तरफ एक, जो यौवन के बाद बढ़ती रहती हैं, और इस अवधि के दौरान वृद्धि में अधिकांश वृद्धि पैर की हड्डियों के किनारे से होती है। यह अंतिम वृद्धि पुरुषों में 24 वर्ष की आयु और महिलाओं में 18 वर्ष की आयु में रुक जाती है, जिससे व्यक्ति का भविष्य में विकास करना असंभव हो जाता है। लेकिन अगर आपकी उम्र 24 वर्ष से कम है, तो मानव विकास हार्मोन को उत्तेजित करके, नीचे चर्चा की जाने वाली विधियों का उपयोग करके अपने पैरों में कुछ इंच जोड़ना संभव है। घुटने की उपास्थि भी मोटी हो सकती है यदि आप इसे सही व्यायाम के साथ तनाव में लगातार प्रशिक्षित कर सकते हैं। कार्टिलेज धीरे-धीरे तनाव के अनुकूल हो जाता है और ताकत बनाए रखने के लिए गाढ़ा हो जाता है। केवल युवा लोगों को उन्हें प्रदर्शन करने की जरूरत है।
पीठ के व्यायाम युवा और वृद्ध दोनों ही कर सकते हैं। आपकी ऊंचाई का 33% आपकी रीढ़ से आता है, जो 33 अलग-अलग बोनी सेगमेंट से बना है। कशेरुकाओं को स्नायुबंधन (कठिन और रेशेदार ऊतक) द्वारा एक साथ रखा जाता है। इन 33 कशेरुकाओं में से, केवल 9 युवा दो स्थिर हड्डियों, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में जुड़े हुए हैं, जो श्रोणि के पीछे बनते हैं। अन्य सभी 24 कशेरुक एक दूसरे के सापेक्ष विस्थापित हैं। इन 24 कशेरुकाओं में 7 ग्रीवा, 12 वक्ष और 5 कटि होती हैं। 24 कशेरुकाओं में से प्रत्येक के बीच स्थित उपास्थि पैड को डिस्क कहा जाता है। डिस्क की मोटाई रीढ़ की लंबाई निर्धारित करती है और सीधे विकास को प्रभावित करती है।
केवल 25 डिस्क हैं और उनकी कुल लंबाई कशेरुकाओं की कुल लंबाई का 25% है।
ये डिस्क समय के साथ पतली हो सकती हैं, जो बताती है कि वृद्ध लोग ऑस्टियोपोरोसिस के कारण क्यों सिकुड़ने लगते हैं।
ये डिस्क जितनी मोटी होंगी, आपकी रीढ़ उतनी ही लंबी होगी और आप उतने ही लंबे होंगे। यहां तक ​​​​कि अगर प्रत्येक डिस्क केवल 0.25 सेमी (0.1 इंच) बढ़ती है, तो आप 6.25 सेमी से अधिक लम्बे होंगे।
आपको जो करने की ज़रूरत है वह आपकी रीढ़ की हड्डी पर तन्यता भार डालता है। ऐसा करके आप डिस्क में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
यह उपास्थि को पूरी रीढ़ के साथ मजबूत करेगा जिससे यह मोटा और मजबूत दोनों होगा।
यदि आप लंबा होना चाहते हैं तो आपको व्यायाम करना चाहिए।

1. सामान्य स्ट्रेचिंग व्यायाम।
   ये अभ्यास आपके शरीर में खिंचाव और लचीलापन जोड़ने के मामले में बहुत प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। से लिए गए हैं
   योग और यदि आपने इसे अतीत में किया है, तो आप समझेंगे कि वे क्यों मदद करते हैं।
   
2. रीढ़ के लिए व्यायाम।
   जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ये अभ्यास शरीर के बाकी हिस्सों के लिए किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में आपको अधिक ऊंचाई प्रदान कर सकते हैं, क्योंकि वे उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों द्वारा किए जा सकते हैं और, एक नियम के रूप में, वे सबसे सरल हैं और केवल सरल की आवश्यकता होती है। चीजें, जैसे तैरना, लटकना और क्षैतिज पट्टी पर झूलना आदि।
   • क्षैतिज पट्टी पर तब तक लटके रहें जब तक कि आपकी पकड़ कमजोर न होने लगे।
     
   • क्षैतिज पट्टी पर पैरों के पेंडुलम झूलों का प्रदर्शन करें।
     
   • घुमावों का प्रदर्शन करें कूल्हों का जोड़क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ।
     
   • बाएँ और दाएँ मुड़ें, क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए भी।
     
3. घुटनों का व्यायाम।
   कुछ लोगों के लिए ये एक्सरसाइज स्पाइनल एक्सरसाइज से भी ज्यादा असरदार होती हैं, लेकिन दोनों को न भूलें,
   असमान रूप से लंबे पैर और एक छोटा शरीर नहीं दिखना चाहिए। यह अभ्यास उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो विकासात्मक रूप से पूर्ण हैं (24 वर्ष से अधिक आयु)। इस अभ्यास को माइक्रोट्रामा और एंकल वेट तकनीक कहा जाता है। माइक्रोट्रामा की तकनीक इस प्रकार है। हर दिन 15 मिनट के लिए आप लोड करते हैं घुटने के जोड़दौड़ने, कूदने, पैरों की जोरदार मुद्रांकन के रूप में शॉक लोड। इस तरह के भार के बाद, वेटिंग एजेंट पिंडली पर तय हो जाते हैं और आपको बिस्तर और सोफे पर बैठना चाहिए ताकि आपके पैर फर्श को न छुएं। आपको इस स्थिति में 1-2 घंटे बिताने की जरूरत है। इस दौरान आप टीवी देख सकते हैं या कोई किताब पढ़ सकते हैं। अगर पैर सुन्न हो जाएं तो उन्हें हाथों से मलना चाहिए। इस तकनीक का मूल विचार यह है कि आप उपास्थि ऊतक पर सूक्ष्म आघात लगाते हैं, फिर उपास्थि ऊतक से संयुक्त कैप्सूल द्वारा बनाए गए संपीड़ित भार को हटाते हैं, जिससे उपास्थि ऊतक की एक मोटी परत बन जाती है, सूक्ष्म को नष्ट कर देता है- आघात।
   लेकिन मैं चेतावनी देना चाहता हूं कि अभी तक कोई आंकड़े नहीं हैं कि ये अभ्यास लंबी अवधि में घुटने के जोड़ के स्वास्थ्य और कामकाज को कैसे प्रभावित करते हैं।
   

अब देखते हैं कि वृद्धि हार्मोन क्या है और शरीर में इसके उत्पादन को क्या प्रभावित करता है।

ग्रोथ हार्मोन क्या है?
ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) मस्तिष्क में एक ग्रंथि द्वारा निर्मित पदार्थ है जिसे पिट्यूटरी ग्रंथि कहा जाता है।
इस ग्रंथि को अक्सर मास्टर ग्रंथि कहा जाता है क्योंकि यह शरीर की कई अन्य ग्रंथियों को नियंत्रित करती है।
मानव विकास हार्मोन एक प्रोटीन है जो 191 बिल्डिंग ब्लॉक्स से बना है जिसे अमीनो एसिड कहा जाता है।
इसे सोमाटोट्रोपिन (ग्रीक सोमा, सोमाटोस बॉडी + ट्रोपोस दिशा) भी कहा जाता है।
पिट्यूटरी ग्रंथि एक व्यक्ति के जीवन भर मानव विकास हार्मोन को गुप्त करती है।
यह वृद्धि हार्मोन अन्य हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और रासायनिक पदार्थमानव विकास के लिए शरीर में।

विकास हार्मोन को कैसे उत्तेजित करें?
कोई भी इसके संश्लेषण को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है?
एक बार जब आप उस निश्चित आयु (लगभग 24 वर्ष) तक पहुँच जाते हैं जहाँ आपकी हड्डियाँ पहले से ही पूरी तरह से बन चुकी होती हैं, तो आप एचजीएच के साथ कुछ नहीं कर सकते।
आपको पीठ के व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
उन लोगों के लिए जो अभी भी एचजीएच हार्मोन के कारण बढ़ सकते हैं, आपको इन चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:
ग्रोथ हार्मोन शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और इसके स्राव को प्राकृतिक उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला द्वारा अनुकूलित किया जा सकता है।
सबसे शक्तिशाली कारक जो मानव विकास हार्मोन स्राव को अनुकूलित कर सकते हैं वे हैं आहार, स्तर शारीरिक गतिविधिऔर नींद की लय।

आहार।
उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में कम से कम रखना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से हाइपरग्लेसेमिया (रक्त में ग्लूकोज का ऊंचा स्तर) हो जाता है।
जो मनुष्यों में वृद्धि हार्मोन के स्राव को धीमा करना चाहता है।
उच्च वसा वाले आहार से भी मानव विकास हार्मोन के स्राव में कमी आती है।
आपका भोजन कैल्शियम से भरपूर होना चाहिए, जिसका उपयोग हड्डियों को मजबूत करने और विकसित करने के लिए किया जाता है, और विटामिन डी।

शारीरिक व्यायाम।
एक सर्वविदित तथ्य यह है कि व्यायाम मानव विकास हार्मोन के प्राकृतिक स्राव के लिए मुख्य उत्तेजना के रूप में कार्य करता है।
लेकिन अभी भी इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह कैसे हो सकता है।
विभिन्न शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह व्यक्तिगत रूप से या संयुक्त रूप से एड्रेनालाईन, नाइट्रिक ऑक्साइड, रक्त लैक्टेट, अम्लता, या तंत्रिका गतिविधि में वृद्धि के कारण हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि बेसलाइन से ऊपर वृद्धि हार्मोन के स्तर को प्राप्त करने के लिए कम से कम 10 मिनट का व्यायाम करना पड़ता है।
नतीजतन, मानव विकास हार्मोन की सबसे बड़ी मात्रा व्यायाम के लिए जारी की जाती है, और धीरे-धीरे उनके रुकने के एक घंटे के भीतर कम हो जाती है।
यह भी ज्ञात है कि कई दैनिक सत्रों से दिन के दौरान वृद्धि हार्मोन का इष्टतम स्तर प्राप्त हो सकता है।
व्यायाम के दौरान खूब पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण से वृद्धि हार्मोन का स्राव कम हो जाता है।

स्लीपिंग मोड।
मानव विकास का 95% नींद के दौरान होता है, क्योंकि 1 बजे के आसपास मानव विकास हार्मोन में वृद्धि होती है।
यदि नींद की गुणवत्ता अपर्याप्त है, तो नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ वृद्धि हार्मोन का स्राव कम हो जाएगा।
के लिए महत्वपूर्ण पूर्व शर्त शुभ रात्रिकमरे में पर्याप्त अंधेरा और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त संतुलित आहार हैं।
बेशक, संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद भी आवश्यक है, और अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब है कि उन्हें लगभग आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
इसके अलावा, इंजेक्शन द्वारा वृद्धि हार्मोन को बढ़ाने के कृत्रिम तरीके हैं, जिनका कभी-कभी एथलीट, बॉडीबिल्डर आदि द्वारा सहारा लिया जाता है।
लेकिन यह बहुत खतरनाक है और हम आपको इनका अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं।

लंबा होना आसान नहीं है, और इसमें आपका काफी समय लगेगा। सबसे पहले, आप सबसे अधिक संभावना लगातार अपनी ऊंचाई को इस उम्मीद में मापेंगे कि आप पहले से ही कुछ सेंटीमीटर बढ़ चुके हैं।
और जल्द परिणाम न देखकर आप काफी परेशान हो सकते हैं। यहां बिल्कुल कोई भ्रम नहीं है। आपको लेख में वर्णित सभी या कुछ तकनीकों का उपयोग करना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए। याद रखें कि आपका काम आपके शरीर को कुछ और सेंटीमीटर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करना है।
और, बेशक, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वृद्धि में वृद्धि आपके जीवन की सभी समस्याओं को हल कर देगी। इसकी प्राकृतिक समझ में वृद्धि के अलावा, एक व्यक्ति के रूप में भी विकास होता है, और यह ऊंचाई में अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ने की तुलना में कहीं अधिक जटिल और बहुमुखी है।

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि 20 वर्ष की शुरुआत के साथ, मानव विकास जितना संभव हो उतना धीमा हो जाता है, और 25 तक अंत में रुक जाता है। इन वर्षों तक, कंकाल और हड्डियाँ पूरी तरह से बन जाती हैं, इसलिए बहुतों को यकीन है कि एक-दो सेंटीमीटर भी बढ़ना पहले से ही असंभव है।

हालाँकि, छोटे लोग हार नहीं मानते हैं और इस प्रश्न के उत्तर की शाश्वत खोज में हैं: “क्या लंबा होना संभव है? यदि ऐसा है तो यह कैसे किया जा सकता है?" कुछ लोग वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के प्रयोग करने का निर्णय भी लेते हैं।

मानव शरीर में वृद्धि हार्मोन, यह कैसे प्रभावित करता है

सोमाट्रोपिन एक हार्मोन है जो लंबाई को नियंत्रित करता है मानव शरीरऔर शरीर के सभी भागों की आनुपातिकता। पदार्थ पिट्यूटरी कॉर्टेक्स के पूर्वकाल भाग द्वारा निर्मित होता है। पदार्थ का चरम उत्पादन पर पड़ता है किशोरावस्था, जो सक्रिय विकास को बढ़ावा देता है। हार्मोन का उत्पादन शरीर में लंबाई में हड्डियों के विकास को तेज करता है, प्रोटीन को संरक्षित करता है और इसके गठन को प्रोत्साहित करता है। अनुचित कार्य या पिट्यूटरी ग्रंथि को चोट लगने से विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है - बौनापन / विशालता।

मानव विकास को क्या प्रभावित करता है

वास्तव में, लोगों का कद छोटा होने के बहुत से कारण नहीं हैं। तो, पहले आपको इस पर निर्णय लेने की आवश्यकता है:

• वंशानुगत कारक

एक परिवार जिसमें बिल्कुल हर कोई छोटा है, एक छोटा सा मौका देता है कि बच्चा भविष्य में बड़ा हो जाएगा। शायद ही कभी, लेकिन इस मामले में अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, पिछली पीढ़ियों में, किसी के दादा लंबे थे और आनुवंशिक रूप से यह भविष्य की पीढ़ी के किसी व्यक्ति को पारित किया जा सकता है।

• शरीर के रोग

रोग निश्चित रूप से मानव विकास को धीमा कर देता है। ये हो सकते हैं: किडनी, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, लीवर और एंडोक्राइन सिस्टम के रोग।

• जीवन शैली

खेल और उचित पोषण की उपेक्षा, और इससे भी बदतर - किशोरावस्था में शराब पीना और धूम्रपान करना। इस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, यौवन के दौरान विकास में निलंबन होता है।

• शरीर की व्यक्तिगत विशिष्टता

यह स्पष्ट है कि हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि किसी का विकास वर्षों की एक निश्चित सीमा पर रुक जाता है, और कोई जीवन भर विकसित हो सकता है।

लम्बे होने के उपाय

पहली बात जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है स्वस्थ और संतुलित पोषण। शायद यही शरीर के विकास की नींव होगी। आओ हम इसे नज़दीक से देखें:

• संतुलित आहार

एक पतला व्यक्ति दृष्टिगत रूप से हमेशा पूर्ण से अधिक लंबा दिखता है। शरीर को स्वस्थ और अच्छे आकार में रखने के अलावा, स्वस्थ भोजन और भोजन की जोड़ी भावनात्मक पृष्ठभूमि को सकारात्मक दिशा में रखेगी।

• भोजन का बड़ा हिस्सा लीन प्रोटीन है

प्रोटीन स्रोत: डेयरी उत्पाद, सफेद मांस चिकन, मछली। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हड्डी के ऊतक मजबूत होते हैं और गठन सामान्य होता है मांसपेशी तंत्र. फास्ट कार्बोहाइड्रेट के रूप में, उन्हें जितना संभव हो उतना कम सेवन करना चाहिए - आटा, मीठा, सोडा और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें यह शामिल है। अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

• कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य की कुंजी है

यह किण्वित दूध उत्पादों, और सब्जियों - गोभी, पालक में प्रचुर मात्रा में पाया जा सकता है।

• विकास के लिए जिंक एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है

इसमें समृद्ध खाद्य पदार्थ: मछली (अर्थात् समुद्र), मूंगफली, अखरोट, गेहूं के बीज।

• विटामिन ए - विकास विटामिन

नारंगी-लाल फल और सब्जियां बहुतायत में पाई जाती हैं: गाजर, ताजी मिर्च, टमाटर।

• विटामिन बी

पशु उत्पाद: पनीर, मक्खन, अंडे (जर्दी), अखरोट।

• विटामिन ई

खरगोश के लीवर में पाया जाता है यह विटामिन मुर्गी के अंडे, गोमांस, जैतून का तेल।

• विटामिन डी

बचपन में, इस विटामिन की कमी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में मंदी और लाभ प्राप्त करने से भरा होता है अधिक वज़न. आप इसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं जैसे: मछली, मशरूम, अंडे, जिगर।

अगली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह एक सक्रिय जीवनशैली, खेल है। यौवन के दौरान शारीरिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यवस्थित खेल न केवल विकास को गति देते हैं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी मजबूत और लोचदार बनाते हैं, और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य - प्रतिरक्षा को भी मजबूत करते हैं। कक्षाओं का मुख्य सेट हैं: जॉगिंग, जंपिंग, स्ट्रेचिंग और क्षैतिज सलाखों पर व्यायाम। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, आधे घंटे से कम नहीं।

नींद के शासन का पालन कोई कम महत्वपूर्ण कारक नहीं है। यह नींद के दौरान होता है कि वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन होता है। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको कम से कम 9-10 घंटे सोना चाहिए।

बुरी आदतें छोड़ें - प्रयोग करें मादक पेयऔर धूम्रपान।

उपरोक्त सभी विशेष रूप से 20-25 वर्ष तक के युवा शरीर को प्रभावी ढंग से प्रभावित करेंगे। इस समय सीमा को पार करते हुए, आपको शारीरिक व्यायाम पर अधिक ध्यान देना होगा और व्यायाम के एक विशिष्ट सेट का सहारा लेना होगा।

विकास बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट

एक महत्वपूर्ण नियम दैनिक व्यायाम है। निरंतरता को देखते हुए, परिणाम एक निश्चित अवधि के बाद दिखाई देने लगेगा। अभ्यास और जटिल के कार्यान्वयन का उद्देश्य रीढ़ को फैलाना है।

ध्यान!

यदि व्यायाम के दौरान शरीर में दर्द होता है, तो आपको भार कम करना चाहिए या पूरी तरह से रोकना चाहिए।

प्रदर्शन करने से पहले, शरीर को गर्म करना आवश्यक है: सिर को पक्षों की ओर मोड़ना और झुकाना, शरीर को झुकाना, स्क्वैट्स, जगह-जगह दौड़ना। फिर आपको पाठ के मुख्य भाग पर जाना चाहिए:

1. दीवार के सामने खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, जबकि आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए। दोहराव की संख्या 10-15 गुना है।
2. क्षैतिज पट्टी पर खींचो, फिर शरीर को पूरी तरह से आराम करो और 60 सेकंड के लिए लटकाओ। समय के अंत में, अपने पैरों को हिलाएं, और फिर शरीर को दाएं और बाएं। यह विधि, सबसे प्रभावी, रीढ़ को पूरी तरह से फैलाने में मदद करती है।
3. सिरों पर वज़न (प्रत्येक 0.5 किग्रा) के साथ एक छड़ी लें, इसे सिर से ऊपर उठाएं और दाएं-बाएं मुड़ें।
4. ऊपर कूदे। उछलते हुए, प्रतिकर्षण प्रयास पहले दाहिने पैर पर, फिर बाईं ओर और अंत में दोनों पर केंद्रित होता है। कूदते समय बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। दोहराव की संख्या 10-15 गुना है।
5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं। अपने दाहिने पैर और बाएँ हाथ से ऊपर पहुँचें, फिर अपने बाएँ पैर और दाएँ हाथ से। दोहराव - 10-15 बार।
6. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बंद कर लें। अब अपने सिर, ठुड्डी और कंधों को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम दोहराएं - 10-15 बार।
7. अपने पेट के बल लेट कर, अपनी भुजाओं को शरीर के किनारों तक फैलाते हुए, अपने सीधे पैरों को एक साथ बंद करके ऊपर उठाएँ। दोहराव की संख्या 10 गुना है।
8. पैर कंधे के स्तर पर, हथेलियाँ फर्श पर। इस स्थिति में, आपको अपने कंधों और छाती को फर्श पर फैलाने की जरूरत है, और फिर सीधा हो जाएं। दोहराएं - 10-15 बार।

एक्सरसाइज के सेट को पूरा करने के बाद स्ट्रेच करें।

एक्सरसाइज के अलावा आप स्विमिंग भी कर सकते हैं। एक सुरक्षित तरीका, रीढ़ पर किसी विशेष तनाव के बिना, क्योंकि मांसपेशियों को पूरा झटका लगता है। यह विधि शरीर को ऊपर उठाने में भी मदद करती है, एक स्वस्थ, मजबूत और मजबूत शरीर एक बोनस होगा। तैराकी के अलावा बास्केटबॉल और वॉलीबॉल भी उपयुक्त हैं।

• समान आसन - कंधे सीधे, छाती आगे, पीठ सीधी
• तंग कपड़े वह हैं जो आपको नेत्रहीन रूप से वृद्धि बढ़ाने के लिए चाहिए। चौड़ी चीजें, इसके विपरीत, परिपूर्णता का प्रभाव पैदा करती हैं और कुछ सेंटीमीटर की वृद्धि को दूर करती हैं।
• लड़कियों के लिए हाई हील्स पहनें
• फिर, लड़कियों को सलाह - कपड़े से लेकर घुटनों तक के कपड़े और स्कर्ट पहनें, साथ ही शॉर्ट शॉर्ट्स भी
• काला रंग और गहरा स्वर, कुछ ऐसा जो आकृति को और अधिक पतला बना देगा और दिखने में कुछ सेंटीमीटर जोड़ देगा
• कपड़ों का पैटर्न - ऊर्ध्वाधर धारियों वाली एक चीज और विभिन्न तत्व नेत्रहीन रूप से उन लोगों की तुलना में वृद्धि को बढ़ाते हैं जो क्षैतिज रूप से स्थित हैं

हम क्या खत्म करते हैं

जानकारी का अध्ययन करने पर यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है कि 20-25 वर्ष की आयु तक शरीर अपने आप बढ़ता है, और उचित पोषण, विटामिन के साथ शरीर का पेय, व्यसनों की अस्वीकृति और खेल इसमें उनकी मदद करते हैं। 30 या 40 साल के बाद अपनी हाइट बढ़ाने का फैसला करके आप परिणाम हासिल कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको हर संभव प्रयास करना होगा, क्योंकि आसमान से कुछ भी नहीं गिरता है।

शारीरिक व्यायाम पर विशेष ध्यान देना होगा। बहुत अधिक तीव्रता से व्यायाम करने से शरीर को चोट लग सकती है, इसलिए छोटे से शुरू करना सही होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना। इस मामले में, मुख्य स्थिरता, व्यायाम और उत्साह का सही निष्पादन, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!