5 किलो वजन कम करने के लिए आहार उचित शारीरिक गतिविधि

कई महिलाएं सोचती हैं कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए। यह घर पर किया जा सकता है, और ऐसे परिणामों की उपलब्धि हर किसी के लिए उपलब्ध है।

स्वस्थ वजन में 5 किलो की कमी

आप डाइटिंग और शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। किसी भी आहार को लागू करते समय आपको वजन कम करने के नियमों का पालन करना चाहिए, जिससे अतिरिक्त चर्बी हटाने में मदद मिलेगी और भविष्य में वजन नहीं बढ़ेगा।

वज़न घटाने के कार्यक्रम के नियम:

1. रात के खाने के बाद 4 घंटे बीतने चाहिए, उसके बाद ही आप बिस्तर पर जा सकते हैं। अगर इस समय आपको भूख लगी है तो आप एक सेब का टुकड़ा या आधा गिलास केफिर के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
2. वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, साथ ही अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, अचार और डिब्बाबंद भोजन, आटा उत्पाद, मफिन, मिठाइयाँ, मिठाइयाँ। कार्बोनेटेड पेय, पटाखे और चिप्स को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
3. वजन घटाने के लिए ऐसा आहार चुनना बेहतर है जो आपको अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दे ताकि शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त हों। भूख लगने पर ही खाना खाना चाहिए। जब आप डाइट पर होते हैं तो आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन लेने की आवश्यकता होती है।
4. खाना खाते समय आपको उसे अच्छे से चबाकर खाना चाहिए। आपको छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाना चाहिए।
5. यदि आप मोनो-डाइट चुनने का निर्णय लेते हैं, तो यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। इस प्रक्रिया में 7 दिन से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए.
6. डाइटिंग करते समय आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है व्यायाम, क्योंकि भोजन से मिलने वाली कैलोरी का उपयोग व्यायाम के दौरान करना चाहिए। आप आहार के दौरान जितना अधिक सक्रिय रहेंगे, उतनी ही तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
7. आपको नियमित रूप से अपना वजन, कमर और कूल्हों की जांच करनी चाहिए। ऐसी जाँच प्रतिदिन एक ही समय पर की जानी चाहिए।

अगर आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दैनिक दिनचर्या और आहार में बदलाव करना होगा। दैनिक मेनू में पशु वसा की मात्रा सबसे कम होनी चाहिए। आय कम करने की जरूरत है सरल कार्बोहाइड्रेट, जो पेस्ट्री, मिठाई, मिठाई, चॉकलेट में पाए जाते हैं।

यदि आप ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते हैं, तो आपको कम से कम उनकी संख्या 4 गुना कम करने की आवश्यकता है। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से हटा देना चाहिए। आपको व्यंजन ओवन या भाप में पकाने की ज़रूरत है, आप उबलते पानी में खाना पका सकते हैं।

प्रतिबंधित उत्पाद निम्नलिखित हैं:

• सुअर का माँस;
• वसायुक्त डेयरी;
• पास्ता;
• आलू;
• चीनी;
• सफ़ेद ब्रेड और पेस्ट्री;
• कॉफी;
• केक, मिठाइयाँ, पेस्ट्री;
• शराब।

जिन खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया गया है उनकी सूची इतनी बड़ी नहीं है, इसलिए उन्हें अपने आहार से हटाना आसान होगा।

अनुमत उत्पाद हैं:

• मुर्गा;
• टर्की;
• खरगोश;
• गाय का मांस;
• एक प्रकार का अनाज;
• जौ का दलिया;
• मटर;
• मसूर की दाल;
• थोड़ा जैतून का तेल;
• केफिर;
• गाजर;
• पत्ता गोभी।

आहार स्थापित करना आवश्यक है, भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। हर दिन आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

तेजी से 5 किलो वजन कम होना

यदि आप रुचि रखते हैं कि 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो आपको मोनो-डाइट पर ध्यान देना चाहिए। ये किसी भी उत्पाद के 3-5 दिनों तक उपयोग पर आधारित होते हैं। साथ ही शरीर की सफाई होती है और तेजी से वजन घटता है।

ऐसे आहार के साथ, शक्ति व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर ख़राब हो सकता है और सिरदर्द, चक्कर आना और थकान दिखाई देगी। मोनो-डाइट पर तेजी से वजन कम होना मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए आपको किसी पोषण विशेषज्ञ की मदद से ही आहार का चयन करना होगा। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और शरीर की स्थिति की जांच करनी चाहिए।

केफिर आहार

यदि आपको तत्काल 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो ऐसा आहार उपयुक्त है। आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं - 3 दिनों में। आपको रोजाना कम वसा वाले 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए और कुछ नहीं खाना चाहिए। ऐसा मेनू विविध नहीं है, और इसलिए हर व्यक्ति इन नियमों का सामना करने में सक्षम नहीं होगा।

आप इस आहार का दूसरा संस्करण लागू करने का प्रयास कर सकते हैं। यह प्रक्रिया 5 दिनों तक जारी रहेगी. इस पूरे समय आप केवल 1.5 लीटर केफिर और 1.5 किलो खीरे का उपयोग कर सकते हैं। आहार शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। यदि वांछित है, तो खीरे को सेब से बदला जा सकता है, लेकिन तब आहार कम प्रभावी होगा, और वजन कम करना इतनी तेजी से नहीं होगा।

एक प्रकार का अनाज आहार

कई महिलाएं पोषण विशेषज्ञों से पूछती हैं कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए। और विशेषज्ञ एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ऐसे आहार के संचालन का सिद्धांत केवल एक उत्पाद का उपयोग है। 7 दिनों तक आपको उबले हुए अनाज का सेवन करना होगा। कुट्टू के दलिया में नमक नहीं डाला जाता और तेल भी नहीं डाला जाता. आप रोटी भी नहीं खा सकते. किसी तरह आहार में विविधता लाने के लिए, आप केफिर पी सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं। पर्याप्त मात्रा में उबला हुआ पानी पीना चाहिए।

कुट्टू को भाप में पकाने की विधि इस प्रकार है. सबसे पहले, एक प्रकार का अनाज छांटा जाता है, फिर बहते पानी से धोया जाता है और उबलते पानी डाला जाता है। ऐसे अनाज दलिया के लिए, आपको 1 कप अनाज और 2.5 कप पानी की आवश्यकता होगी। सभी सामग्री को एक सॉस पैन में डालकर आपको इसे ढक्कन से बंद करके रात भर के लिए फ्रिज में रख देना है। सुबह कुट्टू का दलिया खाने के लिए तैयार हो जाएगा.

नमक रहित आहार

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए नमक रहित आहार का इस्तेमाल किया जाता है। वजन कम करने की इस पद्धति से, वसा जल जाएगी, और न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग साफ हो जाएगा, जैसा कि पिछले मामलों में हुआ था। सभी व्यंजन बिना नमक और तेल के खाना जरूरी है। अगर आप चावल का दलिया बनाना चाहते हैं तो आपको इस डिश में नमक नहीं डालना चाहिए.

इसके अलावा, आप तैयार डिश में कोई तेल नहीं डाल सकते। सलाद, मांस व्यंजन, मसले हुए आलू, सूप और शोरबा अनसाल्टेड होने चाहिए। तला हुआ और बेक किया हुआ भोजन खाने की भी अनुमति नहीं है। सभी भोजन पकाया जाना चाहिए. भाप में खाना पकाने की अनुमति है। ऐसे आहार की अवधि 1-2 सप्ताह है। परिणामस्वरूप, आप 8-9 किलो वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने की प्रभावशीलता आहार की अवधि और उस व्यक्ति के शरीर के वजन पर निर्भर करती है जो वजन कम करना चाहता है। किसी भी आहार का चयन करते समय और आहार चुनते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

एक साप्ताहिक आहार लंबे समय से चले आ रहे प्रश्न का त्वरित उत्तर है! यह सात दिन हैं जो वजन घटाने के प्रयोगों की सबसे लोकप्रिय अवधि हैं। एक ओर, अवधि छोटी है, दूसरी ओर, यह मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण है और आपको एक निश्चित ध्यान देने योग्य परिणाम पर भरोसा करने की अनुमति देती है। लेकिन अपने आप को आधे भूखे जीवन के लिए तैयार न करें। नीरस आहार के साथ, ऐसी पोषण योजनाएं भी हैं जो आपको पूरी तरह से संतोषजनक विविध मेनू का पालन करते हुए एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती हैं।

क्या इसका अस्तित्व है - आहार "प्रति सप्ताह शून्य से 5 किलो"?

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने को सार्थक बनाने के लिए, आपको एक ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो, और इस मामले में प्रभाव संकेतक न केवल "प्लंब लाइन" संकेतक से बना है, बल्कि क्षमता से भी बना है परिणाम को बनाए रखने के लिए और स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान न पहुँचाने के लिए। यह स्पष्ट है कि अनुरोध "एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें" अंततः केवल कुछ भाग्यशाली लोगों द्वारा ही महसूस किया जाता है, यही कारण है कि विशिष्ट और स्पष्ट रूप से व्यवहार्य वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना समझ में आता है।

समय की कमी के संदर्भ में, वजन कम करने की प्रभावशीलता पूरी तरह से दैनिक आहार के "कंधों पर निर्भर करती है"। किसी भी अन्य अच्छे इरादे (दैनिक दिनचर्या में बदलाव, शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि, सकारात्मक दृष्टिकोण) के पास इतने कम समय में खुद को प्रकट करने का समय नहीं होगा।

"सप्ताह" आहार का परिणाम तीन मुख्य तरीकों से प्राप्त किया जाता है:

• एक "चमत्कारी उत्पाद" (मोनो-डाइट या फैड डाइट) का उपयोग करना। उनकी एकरसता का वजन कम करने के मनोविज्ञान पर दोहरा प्रभाव पड़ता है - किसी के लिए इलाज के रूप में एक प्रकार का अनाज या केफिर लेना मुश्किल नहीं है अधिक वज़न, कोई, इसके विपरीत, एकरसता से बोझिल है);

कैलोरी सेवन में तीव्र प्रतिबंध के कारण ("भूखा" आहार जो शरीर को "पहनता" है);

रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण (मुख्य रूप से प्रोटीन पोषण वाले आहार, चयापचय में समायोजन करते हैं। वे नुकसान के जोखिम में सापेक्ष कमी के कारण परिणाम के सबसे लंबे समय तक संरक्षण के लिए प्रसिद्ध हैं। मांसपेशियोंएक्सप्रेस आहार की विशेषता)।

यह माना जा सकता है कि आहार जितना नीरस और गरिष्ठ होगा, वजन घटाने के क्षेत्र में उतनी ही अधिक सफलता प्राप्त की जा सकती है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है: ठोस प्रतिबंधों के साथ पोषण के लिए सात दिन काफी लंबी अवधि है। और स्वास्थ्य के लिए परिणाम अधिक गंभीर होंगे, और टूटने का खतरा कई गुना बढ़ जाएगा। इसके अलावा, एक पठारी प्रवृत्ति भी है, जो दुखद रूप से विशेषता है सख्त आहार: पहले कुछ दिनों में तेजी से शुरू हुआ अतिरिक्त वजन कम होना इस तथ्य के कारण रुक जाता है कि शरीर, जो पोषण में सीमित है, आपातकालीन मोड चालू कर देता है और ऊर्जा खपत को "जमा" कर देता है। इसका मतलब न केवल वजन कम करने में असफलता है, बल्कि स्वास्थ्य की सुस्त स्थिति, टूटन भी है।

इसलिए, भले ही आपके पास कम से कम समय में अधिकतम किलो वजन कम करने की शक्तिशाली प्रेरणा हो, मौजूदा वजन में से कम बुरा चुनने का प्रयास करें और अपनी इच्छाशक्ति की सीमा और जोखिम दोनों का मूल्यांकन करें। एक छोटा, प्रभावी आहार जो आपको एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देता है, बाद के वजन घटाने के प्रयासों के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है, लेकिन यह मत भूलो कि सभी "भूखे" आहार आपके द्वारा खोई गई चीज़ों की त्वरित वापसी से भरे होते हैं। इसलिए, सौंदर्य और सद्भाव के नाम पर उपवास के कठिन सात दिनों के बाद, प्रतिबंधों के साथ साप्ताहिक आहार से बचने के लिए, "ग्लूटोनस द्वि घातुमान" से बचना बेहद महत्वपूर्ण है।

अपनी स्वास्थ्य स्थिति का समझदारी से आकलन करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका अतिरिक्त वजन 30 किलोग्राम से अधिक है तो अपने आप वजन कम न करें - इस मामले में, आपको बहुमुखी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। और अपने मेनू के दैनिक ऊर्जा मूल्य को कम करने या किसी एक उत्पाद (या भोजन के प्रकार) की बढ़ी हुई खपत पर स्विच करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें: 5 सबसे लोकप्रिय आहार

• 1 आपको केफिर और - बेहद सीमित - कई अन्य अनुमत उत्पाद खाकर, पूरी अवधि के लिए 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
• 5

  तीसरा दिन: उबला हुआ या भाप चिकन पट्टिका - 300 जीआर।

  चौथा दिन: चावल - 100 ग्राम सूखा अनाज 1 लीटर पानी में उबालें

  पांचवां दिन: जैकेट आलू - 6 टुकड़े

  छठा दिन: सेब - 1 किलो

  सातवां दिन: 1.5 लीटर केफिर।

  साप्ताहिक अंडा आहार: संतोषजनक और प्रभावी

  सात दिन का धैर्य - पाँच किलो कम!

  सिद्धांत रूप में, कोई भी तरीका जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है (दोनों मोनो-डाइट और अधिक "स्वादिष्ट" रणनीतियाँ) नियमों पर आधारित है अलग बिजली की आपूर्ति, लेकिन एक चाल के साथ - इस पर भोजन करना मना है। अंतिम भोजन 16:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। हालाँकि, कोई भी इस दुखद तथ्य में एक सकारात्मक बिंदु देख सकता है - यह टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे बिना, जल्दी बिस्तर पर जाने का एक बहाना है।

  दिनों के क्रम को तोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है; उत्पादों की दैनिक सूची पर टिके रहना और अपना स्वयं का समायोजन न करना भी आवश्यक है। इस साप्ताहिक आहार का एक महत्वपूर्ण नियम नमक और चीनी के साथ-साथ आहार से शराब का बहिष्कार है। दिन के मेनू में बताए गए फल मुख्य भोजन के समय नहीं खाए जाते, बल्कि भोजन से आधे घंटे पहले या उसके आधे घंटे बाद खाए जाते हैं। हर दिन आपको जितना संभव हो उतना सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

  पहला दिन

  नाश्ता: उबली हुई मछली - 50 ग्राम, जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ सलाद, केफिर 1% वसा 250 मिली;
  दोपहर का भोजन: उबला अंडा, साबुत रोटी 2 स्लाइस, टर्की मांस या चिकन पट्टिका - 90 ग्राम।

  दूसरा दिन

  नाश्ता: असीमित अजवाइन, उबला हुआ वील 80 ग्राम, एक उबला हुआ आलू + एक उबला हुआ गाजर, हरी चायमीठा नहीं;
  दोपहर का भोजन: 1 कप कम वसा वाला दही, 100 ग्राम वसा रहित पनीर, जई का दलियापानी पर, पाँच खजूर.

  तीसरा दिन

  नाश्ता: अनसाल्टेड चिकन शोरबा - 250 मिली, 3 पीसी क्रिस्पब्रेड, चिकन ब्रेस्टएक जोड़े के लिए - 50 जीआर;
  रात का खाना: राई की रोटी- 2 टुकड़े, उबला हुआ वील - 50 ग्राम, बिना किसी प्रतिबंध के पालक, सेब और संतरा।

  चौथा दिन

  नाश्ता: उबला हुआ अनाज, केफिर 1% वसा - 250 मिलीलीटर, जैतून के तेल के साथ टमाटर का सलाद;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस - 250 मिली, आलूबुखारा के साथ पनीर - 100 ग्राम, अंगूर और कीवी।

  पांचवां दिन

  नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ - 60 ग्राम, एक अंडा + एक खीरा और दो बेल मिर्च;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, उबले आलू, सेब और संतरा, 2 अखरोट, सूखे खुबानी - 3 पीसी।

  छठा दिन

  नाश्ता: नमक के बिना चिकन शोरबा - 100 मिलीलीटर, उबली हुई लाल मछली - 100 ग्राम हरे मटर(3 बड़े चम्मच), राई की रोटी - 1 टुकड़ा, 1 चम्मच के साथ हरी चाय। शहद;
  दोपहर का भोजन: उबले भूरे चावल, टमाटर के साथ सलाद, नींबू का रस और तिल के साथ पकाया हुआ; मिठाई के लिए, खाने के एक घंटे बाद: एक गिलास मलाई रहित दूध, कीवी फल और एक केला।

  सातवां दिन

  नाश्ता: चिकन ब्रेस्ट - 60 ग्राम, एक प्लेट एक प्रकार का अनाज, एक बेल मिर्च + कम वसा वाला पनीर (2 बड़े चम्मच), एक चम्मच शहद के साथ काली चाय, मिठाई के लिए मुट्ठी भर किशमिश;

  दोपहर का भोजन: उबली हुई दाल, उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स (1 कप 125 ग्राम), बादाम (30 ग्राम)।

  एक सप्ताह प्लस या माइनस कुछ दिन: बिना कष्ट के तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके

  इस तथ्य के बावजूद कि एक सप्ताह में वजन कम करना अवधि के संदर्भ में एक प्रकार का "स्वर्ण मानक" बन गया है, कई प्रभावी और प्रसिद्ध आहार थोड़े कम या थोड़े अधिक समय में सुखद परिणाम का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए:

  • - उपयुक्त संख्या में पंखुड़ियों वाले फूल के रूप में अतिरिक्त प्रेरक उपकरणों के साथ मोनो-डाइट की एक मूल श्रृंखला, जिसे अगले दिन के बाद उपलब्धि की भावना के साथ तोड़ दिया जाना चाहिए;

  संतोषजनक और पालन में आसान गिरावट में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब खरबूजे और लौकी की एक नई फसल पक रही है;

  प्रसिद्ध और प्रभावी दोनों मानक सात-दिवसीय संस्करण में मौजूद हैं, और उन लोगों के लिए संस्करण में जो इसे तीन दिनों के लिए तेज़ पसंद करते हैं;

  डबल फास्टिंग डे के प्रारूप में कुछ किलो वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका।

01-10-2015

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

अतिरिक्त वजन ज्यादातर महिलाओं के लिए एक समस्या है। कुछ लोग खुद को वैसे ही स्वीकार कर लेते हैं जैसे वे हैं और वजन कम करने के लिए कुछ भी करने की कोशिश नहीं करते हैं, जबकि अन्य इसे लेकर बहुत चिंतित हैं और वजन कम करने के लिए लगातार नए तरीकों की तलाश में रहते हैं।
यदि आपको 5 किग्रा (± 1-2 किग्रा) वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको कोई रास्ता खोजने की आवश्यकता नहीं है, फार्मेसियों में विशेष भोजन या कोई गोलियाँ खरीदने की तो बात ही छोड़ दें। 5 किलो वजन कम करना जितना आप पहले सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। लेकिन एक चेतावनी है - आपका शुरुआती वजन जितना कम होगा, आपकी सफलता की राह उतनी ही लंबी होगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो हमारा सुझाव है कि आप वजन घटाने के कई विकल्पों पर विचार करें:

• स्वस्थ अर्थात् क्रमिक;
• तेज़, जो आपको फेंकने की अनुमति देगा अधिक वजनबस कुछ ही दिनों में.

स्वाभाविक रूप से, पहला विकल्प सभी के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जबकि आपको कई वर्षों तक प्राप्त परिणामों को बनाए रखने की अनुमति देता है। इस पद्धति का नुकसान यह है कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में 2-3 महीने लगेंगे।

पहले की तुलना में दूसरी विधि का लाभ केवल 4-7 दिनों में अतिरिक्त पाउंड का तेजी से नुकसान है। नुकसान यह है कि खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाता है, क्योंकि अक्सर शरीर से रुके हुए मल और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के कारण वजन कम होता है। इस पद्धति का उपयोग उन लोगों के लिए करने की अनुशंसा की जाती है जो तत्काल 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, किसी उत्सव या महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले।

लेकिन याद रखें कि आप इसे हर 6 महीने में एक बार से ज्यादा नहीं लगा सकते हैं, नहीं तो इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

तेजी से वजन घटने की एक और समस्या अक्सर त्वचा पर खिंचाव के निशान का दिखना है। इससे बचने के लिए त्वचा विशेषज्ञ और सौंदर्य उद्योग विशेषज्ञ विशेष सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडलिंग क्रीम. लेकिन याद रखें, कोई उत्पाद खरीदने से पहले आपको उसकी संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि लेबल में पैराबेंस, खनिज तेल या पशु वसा जैसे घटक शामिल हैं, तो खरीद को छोड़ दिया जाना चाहिए। उपरोक्त पदार्थ सामान्य रूप से त्वचा और स्वास्थ्य दोनों को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।

विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक का उपयोग करने की सलाह देते हैं सौंदर्य प्रसाधन उपकरण. उनके उत्पादन में अग्रणी मुल्सन कॉस्मेटिक है। मॉड्यूलेटिंग क्रीम सहित इसके सभी उत्पाद प्रयोगशाला परीक्षण पास कर चुके हैं और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं, जिसकी पुष्टि गुणवत्ता प्रमाणपत्रों से होती है। हम आपके लिए सही मॉडलिंग क्रीम और अन्य कॉस्मेटिक उत्पाद चुनने के लिए mulsan.ru साइट पर जाने की सलाह देते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने का मतलब शारीरिक गतिविधि में वृद्धि भी है। अगर आपको 5 किलो वजन कम करना है तो आपको यह समझना होगा कि बुनियादी दैनिक दिनचर्या और आहार में बदलाव किए बिना आप अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे।

आइए सबसे पहले बात करते हैं स्वस्थ भोजन के बारे में और यह क्या है। पौष्टिक भोजन- यह, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा आदि शामिल हैं। साथ ही, उनकी वसा सामग्री (विशेष रूप से, पशु मूल) न्यूनतम होनी चाहिए, क्योंकि वे वसा गठन का मुख्य स्रोत हैं।
यही बात कार्बोहाइड्रेट पर भी लागू होती है, लेकिन सभी पर। अस्तित्व काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो मांस, अनाज आदि में पाए जाते हैं, और बन, मिठाई, केक और अन्य मिठाइयों में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। तो, बाद वाला उन लोगों के लिए दुश्मन नंबर 1 है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।

और यह सब इस तथ्य के कारण है कि सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा बहुत जल्दी टूट जाते हैं और खर्च होने लगते हैं, जबकि वसा कोशिकाओं में मौजूद ऊर्जा अप्रभावित रहती है। उसी समय, यदि बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, तो यह "अतिरिक्त" को "बचाना" शुरू कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप कुछ अतिरिक्त पाउंड बन सकते हैं।

इसलिए, पशु वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके आहार से पूरी तरह गायब हो जाने चाहिए! यदि किसी कारण से यह पहले से ही असंभव है (उदाहरण के लिए, आप चॉकलेट या बन्स के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं), तो उनकी खपत 3-4 गुना कम होनी चाहिए। यानी, अगर आप पहले एक कप चाय के साथ चॉकलेट की एक पूरी पट्टी खाते थे, तो अब आप इसका केवल ¼ हिस्सा ही खा सकते हैं। यकीन मानिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह भी बहुत है!

आपको तली हुई और वसायुक्त सभी चीजें भी छोड़नी होंगी। तले हुए आलू, तले हुए कटलेट, भले ही वे आहार मांस से हों, आपकी मेज पर मौजूद नहीं होने चाहिए। यदि आप वास्तव में 5 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको केवल वही खाद्य पदार्थ खाने होंगे जो उबले हुए हों या ओवन में, साथ ही वे भी जिन्हें पानी में उबाला गया हो।

आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का निषेध करना होगा:

• सुअर का माँस;
• बत्तख, हंस;
• पास्ता;
• आलू;
• चीनी;
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की वसायुक्त किस्में;
• सफेद ब्रेड और समृद्ध पेस्ट्री;
• केक, पेस्ट्री और अन्य मिठाइयाँ;
• शराब;
• कॉफी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, क्रमिक वजन घटाने के लिए निषिद्ध उत्पादों की सूची बड़ी नहीं है, और इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया को कम करना आपके लिए कुछ असहनीय नहीं होगा। आप इनसे विभिन्न प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं:

• चिकन, टर्की (केवल त्वचा के बिना);
• गोमांस, खरगोश;
• एक प्रकार का अनाज;
• चावल
• जौ;
• मसूर की दाल;
• मटर;
• सफेद बन्द गोभी;
• गाजर;
• ल्यूक;
• चुकंदर;
• कम वसा वाली क्रीम या खट्टा क्रीम;
• थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल (सलाद में जोड़ा जा सकता है) और अन्य उत्पाद।

मुख्य बात यह है कि आपके व्यंजनों में ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो निषिद्ध हैं। और यदि आप घंटे के हिसाब से खाते हैं (भोजन के बीच का ब्रेक अधिकतम 4 घंटे होना चाहिए), साथ ही विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप आसानी से 2-3 महीनों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

तेजी से 5 किलो वजन कम होना

तत्काल 5 किलो वजन कम करने से मदद मिलेगी तेज़ आहार, या जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है। वे 3-5 दिनों के भीतर किसी एक उत्पाद की खपत पर आधारित हैं। इसके परिणामस्वरूप शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है और कमर कुछ सेंटीमीटर छोटी हो जाती है।

सक्रिय रूप से संलग्न हों शारीरिक गतिविधिइस तरह के वजन घटाने की अवधि के दौरान, इसकी अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर सफाई पर केंद्रित होगा और अतिरिक्त गतिविधि से तेजी से थकान होगी (चक्कर आना, मतली, उल्टी, आदि संभव है)।

मोनो-डाइट से वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए इन्हें स्वयं पर प्रयोग करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और उनसे अनुमोदन लें।

यह डाइट आपको बहुत जल्दी 5 किलो वजन कम करने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए आपको केवल 3 दिन चाहिए! आपको कम वसा वाले पदार्थ के साथ प्रतिदिन डेढ़ लीटर पानी पीना होगा और कुछ भी नहीं खाना होगा। आहार विविध नहीं है, हर कोई इस तरह के पोषण का सामना नहीं कर सकता है।

इसलिए, हम आपको केफिर आहार का एक और विकल्प प्रदान करते हैं। यह सबसे कोमल है, और इसलिए इसे 5 दिनों तक चिपकाए रखा जा सकता है। इस दौरान आपके रोज का आहारइसमें 1.5 लीटर केफिर और 1.5 किलोग्राम ताजा होना चाहिए।

इस आहार में एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव होता है, इसलिए हम आपको इस अवधि के दौरान घर से दूर जाने की सलाह नहीं देते हैं। ताजे खीरे को हरे सेब से बदला जा सकता है, लेकिन आप ऐसा प्रभाव (शून्य से 5-6 किग्रा) प्राप्त नहीं कर सकते।

एक प्रकार का अनाज आहार

क्या आप अभी भी सोच रहे हैं कि जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए? तो हम आपको इसके बारे में बताएंगे. यह केफिर जितना ही प्रभावी है, लेकिन इसे बनाए रखना भी मुश्किल है।
4 दिनों तक आपको एक प्रकार का अनाज खाना होगा। आप इसे कई तरह से पका सकते हैं:

• एक गिलास अनाज में दो गिलास पानी डालें और बिना नमक और मक्खन मिलाए पकने तक पकाएं;
• दो गिलास केफिर के साथ एक गिलास अनाज डालें और रात भर फूलने के लिए छोड़ दें।

बेशक, एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने के लिए दूसरे विकल्प का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह आंतों को तेजी से साफ करने में मदद करता है। लेकिन अगर किसी कारण से आपको यह पसंद नहीं आया, तो पहली विधि का उपयोग करना फैशनेबल है।

कुट्टू का सेवन 5-6 खुराक में करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, तैयार दलिया को बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 3-3.5 घंटे में एक भाग का सेवन करना चाहिए।

उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और सिर्फ केले पसंद करते हैं। वे मीठे होते हैं और भूख की भावना को तुरंत संतुष्ट करते हैं। केला आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से पहला सबसे अधिक है - आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक पके केले नहीं खा सकते हैं। खाने के लिए और कुछ नहीं है. इसे केवल पानी पीने की अनुमति है या।

केला आहार के दूसरे संस्करण में एक दिन में तीन केले खाना शामिल है। वहीं, तीन गिलास केफिर या दूध पीने की अनुमति है। हरी चाय की भी अनुमति है, लेकिन दो मग से अधिक नहीं।

ऐसे आहार का पालन 5 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि इस समय के दौरान वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है, तो आहार बढ़ाया जा सकता है, लेकिन साथ ही आहार में पशु प्रोटीन भी शामिल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन पट्टिका या मछली। आप प्रति दिन इन उत्पादों का 100 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।

नमक रहित आहार

यह आपको तेजी से वजन कम करने में भी मदद करता है। सच है, इस मामले में, वसा जमा वास्तव में जल जाएगी, न कि केवल सफाई होगी। सभी खाद्य पदार्थों को बिना तेल, नमक और तेल मिलाये खाने की सलाह दी जाती है। यानी अगर आप चावल पकाते हैं तो वह नमकीन नहीं होना चाहिए. यही बात मांस, सलाद और अन्य व्यंजनों पर भी लागू होती है।

ऐसे में कुछ भी तला या बेक नहीं किया जा सकता. हर चीज को उबालना या भाप में पकाना चाहिए। ऐसे आहार पर आप 1-2 सप्ताह तक बैठ सकते हैं। शुरुआती वजन और आहार की अवधि के आधार पर परिणाम शून्य से 5-9 किलोग्राम कम होता है।

तत्काल 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए;
2. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पियें;
3. भोजन के लिए केवल ताजे उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए;
4. सभी भोजन बिना तेल और वसा मिलाए तैयार किया जाना चाहिए;
5. शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से होनी चाहिए (यदि मोनो-आहार का पालन किया जाता है, तो इस नियम को बाहर रखा गया है)।

इन नियमों का पालन करके आप आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। मुख्य बात अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास है!

जल्दी से 5 किलो वजन कम करने का वीडियो

गर्मी के मौसम की ऊंचाई की प्रत्याशा में, कई लड़कियों के लिए, वजन कम करने का सवाल प्रासंगिक हो गया है। इसके अलावा, जैसे ही हम खुद को स्वीकार करते हैं कि वजन मानक से अधिक हो गया है, हम तुरंत स्थिति को ठीक करना चाहते हैं - तत्काल वजन कम करें, सचमुच एक सप्ताह में 5 किलो से छुटकारा पाएं। किसी को आश्चर्य होगा: एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?! यह नामुमकिन है! लेकिन यह पता चला है कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के कई तरीके हैं, जिनके बारे में हम अपने लेख में चर्चा करेंगे।

ऐसा आहार चुनना जिस पर आप भरोसा कर सकें, आधी लड़ाई है। सबसे पहले, उन नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो किसी भी आहार के लिए सामान्य हैं, चाहे आप कोई भी आहार चुनें। इन नियमों का पालन किए बिना, आपको दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर खुशी होने और खुद पर गर्व महसूस करने की संभावना नहीं है। हालाँकि, नियम काफी सरल हैं:

1. अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
2. तला हुआ और वसायुक्त भोजन, मिठाई, आटा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, चिप्स न खाएं, मीठे कार्बोनेटेड पेय न पियें;
3. हर सुबह वजन पर नियंत्रण रखें - जब आप देखते हैं कि तराजू का तीर इंगित करता है कि आपके प्रयास व्यर्थ नहीं हैं, तो यह उसी भावना से जारी रखने के लिए एक महान प्रोत्साहन है। हालाँकि, आपको हर आधे घंटे में तराजू पर खड़े होने की ज़रूरत नहीं है;
4. पर्याप्त पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
5. छोटे हिस्से में खाएं, भोजन को धीरे-धीरे चबाएं;
6. केवल तभी खाएं जब पेट, न कि मस्तिष्क, आपको भूख की अनुभूति के बारे में संकेत देता है (अर्थात्, जब मनोवैज्ञानिक के बजाय शारीरिक भूख लगने लगती है);
7. नियमित रूप से विटामिन का कोर्स लें। आहार के दौरान, यह शरीर को वजन घटाने को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियम सरल हैं और सभी को ज्ञात हैं। साथ ही, यह बहुत अच्छा है यदि आप न केवल अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते समय उन्हें याद रखें और उनका पालन करें, बल्कि तब भी जब आप अपने वजन से पूरी तरह संतुष्ट हों। उपस्थिति. यदि आप हर दिन इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं होगी, और एक सप्ताह में वजन कम करने का सवाल आपको परेशान करना बंद कर देगा।

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें: कार्यक्रम

पहले गर्म दिन आ गए हैं, आपने अपनी पसंदीदा स्किनी को कोठरी से बाहर निकाल लिया - और उनमें फिट नहीं हुए। एक ऐसी त्रासदी जिससे लगभग हर लड़की परिचित है। अपनी जींस को अपनी आंखों से दूर रखते हुए, आप निर्णय लेते हैं: मैं 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं! खैर, कार्य काफी साध्य है। इसके अलावा, आप केवल एक सप्ताह में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हर दिन के लिए निर्धारित हमारा साप्ताहिक आहार कार्यक्रम आपको 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

• नाश्ता।
  आप सुबह की शुरुआत भोजन से आधा घंटा पहले 1 गिलास नींबू पानी पीकर करें, जो आप खुद बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, 1-2 नींबू के टुकड़े लें, उनमें से रस निचोड़ें, 250 मिलीलीटर जोड़ें साफ पानी. नींबू पानी तैयार है. इसमें चीनी मिलाना सख्त मना है।
  आधे घंटे के बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं. ताजे फलों का सलाद बनायें। मंदारिन, सेब, संतरा, नाशपाती उत्तम हैं। एक सलाद के लिए, अपनी पसंद के कोई भी 3 फल चुनें। उन्हें क्यूब्स में काटें, प्राकृतिक दही 1-2% वसा डालें।
• रात का खाना।
  सलाद तैयार करें ताज़ी सब्जियां. के लिए आहार खाद्यआलू को छोड़कर कोई भी सब्ज़ी उपयुक्त होगी। इसके अलावा, सलाद को नमकीन नहीं किया जा सकता। इसे जैतून के तेल और नींबू के रस के मिश्रण से भरना बेहतर है। सर्वोत्तम सर्विंग ताजा तैयार सलाद की 1 प्लेट है।
  इसके अलावा, आप कम वसा वाले केफिर 1-2% पी सकते हैं। केफिर की स्वीकार्य मात्रा जिसे आप रात के खाने से पहले पी सकते हैं, 1 लीटर से अधिक नहीं है।
• रात का खाना।
  कोशिश करें कि रात का खाना 18.00-19.00 से पहले न खा लें। रात के खाने के लिए बिल्कुल सही फलों का सलादऔर बिना चीनी की हरी चाय।
  यदि आप एक सप्ताह तक इस मोड में रहते हैं, तो वज़न आपको प्रसन्न करेगा। आहार से सही तरीके से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आप उपवास सप्ताह के दौरान वही खाना जारी रखें, लेकिन धीरे-धीरे दुबला उबला हुआ मांस जोड़ें, और फिर पूरी तरह से सामान्य आहार पर स्विच करें।

कुट्टू आहार से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें

एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो तत्काल 5 किलो या उससे भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं। इस तथ्य के अलावा कि अनाज शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और इसलिए, वजन कम करता है, यह संतोषजनक भी है, इसलिए आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी। तो, सबसे पहले आपको उत्पाद तैयार करने की आवश्यकता है। अनाज को धोएं, खराब हुए दानों को हटा दें, एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें: 1 कप के लिए 2.5 कप पानी की आवश्यकता होती है। कंटेनर को कसकर ढक दें और रात भर भिगो दें। अनाज पकाने की कोई ज़रूरत नहीं!

एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको उबले हुए अनाज का उपयोग करने की आवश्यकता है। अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु: एक प्रकार का अनाज में नमक डालना सख्त वर्जित है, साथ ही इसे मक्खन के साथ स्वाद देना या रोटी खाना भी सख्त वर्जित है। स्वाद में विविधता लाने के लिए आप कम वसा वाला केफिर मिला सकते हैं। लेकिन केफिर की स्वीकार्य दर प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं है। पानी के बारे में भी मत भूलना.

एक प्रकार का अनाज आहार प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और अधिकतम परिणाम शून्य से 7 किलो कम होगा। इस आहार पर अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको परिणाम पसंद आया, तो आप 1 महीने का ब्रेक ले सकते हैं और फिर साप्ताहिक पाठ्यक्रम दोहरा सकते हैं।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं: प्रभावी शाकाहारी आहार

पांच किलो वजन कम करने के लिए शाकाहारी आहार यानी सूप से मदद मिलेगी। ये बहुत कम कैलोरी वाला आहार, जो शरीर को विटामिन से भर देगा, विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और आपको आसानी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। यह सूप बहुत हल्का, बनाने में आसान और स्वादिष्ट है। इसे पकाने के लिए, आपको निम्नलिखित सब्जियां लेनी होंगी: 500 ग्राम अजवाइन, 2 टमाटर, 3 प्याज, 2 शिमला मिर्च, 1 पत्ता गोभी, जड़ी-बूटियाँ और स्वाद के लिए मसाला। आप चाहें तो ताजा लहसुन भी डाल सकते हैं।

सब्जियों को क्यूब्स में काटें, उबलते पानी से ढक दें और 40 मिनट तक उबालें। खूबसूरती यह है कि सूप असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन रोटी आदि के बिना। आहार 1 सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप 5 किलो से भी अधिक वजन कम कर सकते हैं - सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है।
शाकाहारी का एक और प्रकार है वनस्पति आहार. यह इस तथ्य में निहित है कि आप भारी मात्रा में सब्जियों का सेवन करते हैं, आदर्श रूप से कच्चे रूप में। आपको दिन में कम से कम डेढ़ किलो सब्जियां खानी चाहिए। इसके अलावा, आप ऐसे आहार को दलिया या कॉर्न फ्लेक्स के साथ पूरक कर सकते हैं, या आप बस प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच खा सकते हैं। एल मूसली.

ऐसा आहार अच्छा है क्योंकि यह आंतों को सभी प्रकार की गंदगी से पूरी तरह से साफ करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन पहले कुछ दिनों में आपको असुविधा का अनुभव हो सकता है: उदाहरण के लिए, सूजन, पेट फूलना, अपच। यद्यपि उत्तरार्द्ध आंत्र सफाई का संकेत देता है। हालाँकि, यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, तो बेहतर होगा कि आप कच्ची सब्जियों वाले आहार का सहारा न लें।

डेयरी आहार से एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें

ऐसे दो आहार विकल्प हैं जिनमें खट्टा-दूध उत्पादों का उपयोग किया जाता है। अगर आपको दूध या दही पसंद है तो नीचे अपने आदर्श आहार के बारे में पढ़ें।

डेयरी आहार

इस आहार के लिए एक शर्त घर का बना आहार है। गाय का दूध, स्टोर से खरीदा हुआ पास्चुरीकृत नहीं। इसे बाज़ार में या किसानों के साथ सहयोग करने वाले सुपरमार्केट में खरीदना सबसे अच्छा है। दैनिक मानदंड 1 लीटर ताजा दूध है। आपको हर 3-4 घंटे में 1 गिलास दूध पीना चाहिए। और कुछ नहीं खाया जा सकता. पानी के बारे में मत भूलना. ध्यान रखें कि आपको परिणाम तुरंत दिखाई देगा, लेकिन इस आहार को एक सप्ताह से अधिक समय तक न रखें।

दही-फल आहार

एक सपना, आहार नहीं! वजन कम करें और साथ ही बिना भूख लगे स्वादिष्ट भोजन करें। बेहतर क्या हो सकता था? एक हफ्ते में आप आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार का आधार ताजे फल और प्राकृतिक दही है। उन्हें लेना सबसे अच्छा है जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं: कीनू, अंगूर, सेब, संतरे, अनानास, कीवी।

वजन कम करने के अलावा, फल आपके शरीर को विटामिन और खनिजों से भर देंगे। स्वाद, रंग, योजक आदि के बिना प्राकृतिक दही चुनें, यह वांछनीय है कि संरचना में बिफीडोबैक्टीरिया हो, और शेल्फ जीवन छोटा हो।

यहां वे आहार विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप बना सकते हैं:

• विकल्प 1:
  नाश्ता: दही का 1 पैकेज और सूचीबद्ध फलों में से 1;
  दोपहर का भोजन: कीवी, स्ट्रॉबेरी, संतरे के टुकड़े करें, दही का 1 पैकेट डालें और मिलाएँ;
  रात का खाना: आधा अंगूर, 170 ग्राम दुबला चिकन मांस, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद;
  मिठाई: 2 छोटे प्लम।
• विकल्प 2:
  नाश्ता: किसी भी जामुन का 1 कप, दही का 1 पैकेट। हिलाओ और खाओ;
  दोपहर का भोजन: अनानास के कुछ टुकड़े;
  रात का खाना: 170 ग्राम चिकन या टर्की ब्रेस्ट, सलाद पत्ता, 1 संतरा;
  मिठाई: 2 अमृत।
• विकल्प 3:
  नाश्ता: खरबूजे और तरबूज के कुछ स्लाइस, दही का 1 पैकेट;
  दोपहर का भोजन: 1 केला और 1 कप स्ट्रॉबेरी मसला हुआ, सेब का रस मिलाएं;
  रात का खाना: 170 ग्राम हलिबूट या फ़्लाउंडर, पहले नींबू के रस में भिगोया हुआ; 1 कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
  मिठाई: 1 कप दही के साथ कोई भी जामुन मिलाएं।
  इस प्रकार हर दिन आप अलग-अलग संयोजन बना सकते हैं, कुछ नया लेकर आ सकते हैं। साफ पानी पीना न भूलें. भोजन के बीच हर्बल अर्क, बिना चीनी की हरी चाय पियें।

एक महीना काफी लंबा समय होता है. इसलिए, 5 किलो उस सीमा से बहुत दूर है जिसे इस अवधि के दौरान हासिल किया जा सकता है। यदि वांछित (और आवश्यक) है, तो आप 10 या 20 किलो अतिरिक्त वजन भी कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हमारे द्वारा नीचे दी गई अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है।

1. वजन पर काबू।
   तय करें कि आपको कितने पाउंड वजन कम करना है। हर सुबह अपना वजन करें, लेकिन अधिक बार नहीं। यदि तराजू एक ही निशान पर हैं तो परेशान मत होइए - ऐसा भी होता है। छोटी-छोटी जीतें भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें, केवल आदर्श आंकड़े तक आगे बढ़ने के लिए।
2. अभिलेख रखना।
   एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: मैं एक महीने में 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं। लिखें कि आप अपना लक्ष्य कैसे प्राप्त करेंगे: आप किस आहार का उपयोग करेंगे, क्या आप व्यायाम करेंगे, आदि। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे लिखें और इसे प्राप्त करने के लिए आप हर दिन क्या करेंगे। इसके बाद, एक डायरी रखें: हर दिन एक नए पन्ने पर पिछले दिन के अपने परिणाम लिखें।
3. लंबे समय तक उपवास न करें.
   हल्के आहार का उपयोग करना अधिक सुरक्षित है या उपवास के दिन. वे उल्लंघन न करते हुए शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगे हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय, आदि। यदि आप मोटे नहीं हैं और आपको बस थोड़ा सा आकार में वापस आने की जरूरत है, तो उपवास करना आपके लिए बेकार है।
4. दैनिक दिनचर्या का पालन करें.
   घंटे के अनुसार अक्षरश: लिखें: आप किस समय उठते हैं, खाते हैं, व्यायाम करते हैं, बिस्तर पर जाते हैं। यह सब बहुत अनुशासित है और शरीर को स्वस्थ जीवनशैली का आदी बनाता है।
5. नाश्ता अवश्य करें।
   बहुत जरुरी है। अपने आप को नाश्ते के लिए पूर्ण भोजन पकाना सिखाएं: फलों के साथ कम वसा वाला पनीर, लीन चिकन के साथ सब्जी का सलाद, या मूसली।
6. स्वस्थ भोजन पकाएं और खाएं।
   इस नियम का तात्पर्य है कि अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़ के साथ सलाद, पेस्ट्री उस लड़की के लिए भोजन नहीं हैं जो अपने फिगर पर नज़र रखती है और अपना वजन वापस सामान्य में लाने का प्रयास करती है। हल्के शाकाहारी सूप और सलाद तैयार करें, कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन करें, कम वसा वाले मांस या मछली को भून लें। सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन सबसे सरल भोजन है।
7. हानिकारक उत्पादों को हटा दें.
   आप उन्हें अच्छी तरह से जानते हैं: चीनी, मार्जरीन, आटा उत्पाद, पशु वसा। ये सभी आपके शरीर में अतिरिक्त वसा के जमाव की प्रक्रिया को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, आप चीनी की जगह शहद और आटे की जगह मूसली क्यों नहीं ले लेते? आपके आहार का 75% हिस्सा सब्जियां और फल, साथ ही समुद्री भोजन, पनीर, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली होना चाहिए।

प्रतिदिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी पियें।

प्रथम चरण

दिन 1, 2, 3:

जागने के तुरंत बाद, आपको एक पेय पीने की ज़रूरत है: 1 चम्मच के साथ 150 मिलीलीटर पानी मिलाएं। नींबू का रसऔर 2 चम्मच. शहद;
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या वील, 300 ग्राम वेजीटेबल सलादसाग के साथ;
रात का खाना: 200 ग्राम पत्तागोभी को काटकर 300 मिली पानी में 15 मिनट तक उबालें। आपको गोभी खाने और 30 मिनट के भीतर शोरबा पीने की ज़रूरत है।

500 ग्राम पनीर 4.5% से अधिक नहीं और 0.5 लीटर केफिर 1% - पूरे दिन के लिए।

दिन 5:
5 आलू उबले हुए "वर्दी में", 500 ग्राम कम वसा वाले केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 6:
उबला हुआ वील, चिकन या टर्की, 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 7:
500 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 8:
किसी भी सूखे फल का 300-400 ग्राम, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 9:
0.5 एल केफिर, 1.5 एल मिनरल वॉटर- पूरे दिन।

दिन 10:
दिन में 1.5 लीटर शुद्ध पानी।

चरण 2

दिन 11:
नाश्ता: 1 कप गुलाब का शोरबा;
2 नाश्ता: 50-100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या 30-50 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
दोपहर का भोजन: 1 कठोर उबला अंडा, चाय;
नाश्ता: 150 ग्राम प्राकृतिक दही या 50 ग्राम पनीर;
रात का खाना: 150 ग्राम मछली या वील, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जी का सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। अलसी का तेल।

दिन 12, 13:
नाश्ता: चाय या कॉफ़ी;
2 नाश्ता: 100 ग्राम पनीर (जैसे "अदिघे");
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 कठोर उबला अंडा;
दोपहर का नाश्ता: 20-30 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई मछली, 300 ग्राम बिना नमक वाली सब्जी का सलाद;
रात में: पुदीने का काढ़ा (1 चम्मच पुदीना, 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें)।

दिन 14:
500 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 0.5 लीटर केफिर 1% - पूरे दिन के लिए।

दिन 15:
400 ग्राम छिलके में उबाले हुए या पके हुए आलू, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 16:
400 ग्राम पनीर, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 17:

दिन 18:
400 ग्राम उबला हुआ चिकन (बिना छिलके वाला), 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 19:
0.5 लीटर केफिर, 400 ग्राम फल (केले, अंगूर और अंजीर को छोड़कर) - पूरे दिन के लिए।

दिन 20:
1.5 लीटर शुद्ध पानी - पूरे दिन के लिए।

चरण 3

दिन 21:
0.5 लीटर कम वसा वाला दही, 400 ग्राम कोई भी फल - पूरे दिन के लिए।

नाश्ता: कॉफ़ी;
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 चम्मच पत्तागोभी का सलाद। जैतून का तेल;
रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई मछली।

दिन 23:

दोपहर का भोजन: उबली या उबली हुई मछली, वनस्पति तेल से भरपूर हरा सलाद;
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 गिलास दही।

दिन 24:

नाश्ता: कॉफ़ी, 1 पाव रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: न्यूनतम मात्रा में तोरी कैवियार वनस्पति तेल, 1-2 सेब;
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 2 कड़े उबले अंडे, हरा सलाद।

नाश्ता: कॉफ़ी;
दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अंडा, 200 ग्राम गाजर का सलाद, 1 चम्मच से सना हुआ। वनस्पति तेल;
रात का खाना: 2 कीनू, 2 सेब।

दिन 26:
नाश्ता: कॉफ़ी;
दोपहर का भोजन: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन, 300 ग्राम गाजर और गोभी का सलाद;
रात का खाना: 2 उबले अंडे, अलसी या जैतून के तेल के साथ कसा हुआ कच्चा गाजर।

दिन 27:
नाश्ता: कॉफ़ी, 1 पाव रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, कोलस्लाव;
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 गिलास केफिर।

दिन 28, 29:
नाश्ता: चाय;

रात का खाना: 300 ग्राम सब्जी का सलाद।

दिन 30, 31:
नाश्ता: कॉफ़ी, ब्रेड (राई);
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील;
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या भाप में पकाई गई मछली, 2 टमाटर।

यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपको स्लिम फिगर का पुरस्कार मिलेगा।

विशेषज्ञ आपको जल्दी से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपको एक सप्ताह के भीतर 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता होती है। अक्सर, इसकी आवश्यकता किसी महत्वपूर्ण आगामी कार्यक्रम से पहले या छुट्टियों से पहले उत्पन्न होती है। हम आपको सबसे अधिक परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं प्रभावी तरीकेतत्काल वजन घटाएं और अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें।

व्यायाम से 5 किलो वजन कम करें

शारीरिक गतिविधि के बिना प्रभावी वजन घटाना असंभव है, आधुनिक परिस्थितियों में आप इसका उपयोग कर सकते हैं विभिन्न प्रकारखेल। आप किसी भी जिम या फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीद सकते हैं और, अनुभवी पेशेवरों के मार्गदर्शन में, एक ऐसा कार्यक्रम चुन सकते हैं और उस पर कायम रह सकते हैं जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त हो। उन लोगों के लिए घर पर वजन घटाने के कई विकल्प हैं जो सारा समय स्पोर्ट्स क्लबों में जाकर नहीं बिताना चाहते। सबसे प्रभावी में से, जो आपको सप्ताह के दौरान 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, व्यायाम के निम्नलिखित सेटों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• साँस लेने के व्यायाम. इस पद्धति का उपयोग वे लोग कर सकते हैं जिनके पास सारांश समय कम है, इस तरह के जिम्नास्टिक का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
• रस्सी कूदने से सभी मांसपेशियों पर भार पड़ता है और एक सप्ताह के बाद आप इसका परिणाम देख पाएंगे। यदि आप हर दिन भार बढ़ाते हुए प्रशिक्षण लेते हैं, तो एक महीने में आपका वजन पहले से ही 5-10 किलोग्राम कम हो जाएगा।
• नृत्य कक्षाएं तेजी से वजन घटाने में योगदान करती हैं।
• तेजी से वजन कम करने के लिए दौड़ना एक बेहतरीन तरीका है। हर दिन हल्की दौड़ने से मांसपेशियों पर भार पड़ेगा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

तीन दिन में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

तीन दिनों के भीतर वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका जल उपवास है। इस तरह, आप जल्दी से उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं और आगामी छुट्टियों में आकर्षक दिख सकते हैं। विधि काफी सरल है: आपको बस तीन दिनों तक असीमित मात्रा में केवल पानी पीना है और भोजन को बाहर करना है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह विकल्प अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

और इस तरह के उपवास से धीरे-धीरे बाहर निकलना आवश्यक है, हल्के भोजन से शुरू करें, उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद।

तेजी से 5 किलो वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक तरीके

आप विभिन्न कॉस्मेटिक तरीकों का उपयोग करके जल्दी और आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, जैसे:

• भराव वाले स्नान जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं;
• मिट्टी या मिट्टी से लपेटना, जिसे हर दूसरे दिन दो सप्ताह तक किया जाना चाहिए;
• दैनिक स्नान के बाद ड्रेनिंग जेल का उपयोग करें।
• सप्ताह में तीन बार स्क्रब करें।

सूचीबद्ध साधनों में से किसी विशिष्ट को चुनते समय, इन सभी मतभेदों पर विचार करें। सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके, आप एक महीने में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसके बारे में मत भूलना स्वस्थ तरीकाजीवन और पोषण.

तेजी से 5 किलो वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

लोकप्रिय आहारों में तेज़ एस्टोनियाई आहार है, जो कई प्रभावी मोनो-आहारों को वैकल्पिक करता है। वजन घटाने के इस विकल्प को अपनाते हुए चाय, कॉफी, शराब, चीनी, मसाले और नमक का सेवन बंद करना जरूरी है।

• सोमवार: 6 उबले अंडे.
• मंगलवार: 1 किलो कम वसा वाला पनीर।
• बुधवार: 300 ग्राम उबला हुआ चिकन.
• गुरुवार: 100 ग्राम सूखे चावल को 1 लीटर बिना नमक वाले पानी में उबालें।
• शुक्रवार: 6 छिलके वाले उबले आलू।
• शनिवार: किसी भी किस्म के 1 किलो सेब।
• रविवार: 1.5 लीटर वसा रहित केफिर।

पूरे दिन सभी उत्पादों को समान मात्रा में वितरित करना महत्वपूर्ण है ताकि भोजन की संख्या लगभग पांच गुना हो। आहार के दौरान प्रतिदिन 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीना भी आवश्यक है।
यह बहुत कारगर है एक प्रकार का अनाज आहार, जिससे आप जल्दी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए एक सप्ताह तक बिना तेल, चीनी, नमक और अन्य एडिटिव्स के विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन करना आवश्यक है। इसे आजकल 1.5 लीटर पानी के दैनिक सेवन के साथ असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।

इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि वास्तव में आपका वजन 5 किलो अतिरिक्त है, लेकिन अगर अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो इन सिफारिशों का पालन करें:

• वजन घटाने के कई प्रकार के तरीकों को मिलाएं, जैसे कि व्यायाम के साथ आहार। ऐसे में आपको परिणाम तेजी से महसूस होगा।
• सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते समय, संरचना और मतभेदों को पढ़ना सुनिश्चित करें।
• अंतिम भोजन शाम छह बजे से पहले नहीं होना चाहिए।