तेजी से वजन घटाने के लिए ग्रीष्मकालीन आहार। वजन घटाने के लिए ग्रीष्मकालीन आहार - लाभ के साथ समय व्यतीत करें! गर्मियों में वजन घटाने के सिद्धांत

गर्मी के मौसम और छुट्टियों के लिए सक्रिय तैयारी वसंत ऋतु में शुरू होती है। ठंड के मौसम में शरीर की खामियां कपड़ों के नीचे आसानी से छिप जाती हैं, लेकिन गर्मी में यह काम नहीं करेगा। वजन घटाने के बहुत सारे तरीके हैं, जिनमें मौसमी भी शामिल हैं।

यह लेख सबसे लोकप्रिय आहार, सर्दी और शरद ऋतु से उनके अंतर का प्रस्ताव करता है। खाद्य प्रतिबंधों को कम असुविधाजनक बनाने के लिए, एक व्यक्तिगत विकल्प चुनने की सलाह दी जाती है।

ग्रीष्मकालीन आहार के लाभ और मतभेद

ग्रीष्मकालीन आहार सबसे किफायती माना जाता है। इस अवधि के दौरान, सब्जियां और फल सस्ते हो जाते हैं, जिससे आहार में व्यापक समायोजन की अनुमति मिलती है। मेनू में बहुत सारे ताज़ा जामुन और जूस शामिल हैं। लगभग सभी ग्रीष्मकालीन आहार से संबंधित हैं। उनका पालन करना आसान है, व्यावहारिक रूप से टूटते नहीं हैं।

ताज़ी सब्जियाँ, साथ ही फल और जामुन जो सर्दियों में उपलब्ध नहीं होते (या बहुत महंगे होते हैं), शर्करायुक्त और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का एक अच्छा विकल्प हैं। गर्मियों में, शरीर बस "स्नान" करता है विटामिन कॉम्प्लेक्स. यह आपको ऊर्जा के वांछित स्तर को बनाए रखने, सक्रिय रूप से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और साथ ही अवसाद या ताकत की हानि का अनुभव नहीं करने की अनुमति देता है।

हालाँकि, ग्रीष्मकालीन आहार के कुछ नुकसान भी हैं। यह एलर्जी प्रतिक्रियाओं, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कुछ फलों और जामुनों के अवांछनीय उपयोग और जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान का जोखिम है।

ग्रीष्मकालीन आहार की विशेषताएं

ग्रीष्मकालीन आहार की एक विशेषता आसानी से पचने योग्य और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की बड़ी खपत और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति है। ऐसे पोषण के समय, इसे बाहर करना वांछनीय है शारीरिक व्यायाम. ग्रीष्मकालीन आहार काफी जटिल हो सकता है, और अतिरिक्त ऊर्जा व्यय तीव्र भूख का कारण बनेगा। या यदि अस्थायी रूप से उन्हें पूरी तरह से त्यागने की कोई संभावना या इच्छा नहीं है, तो आप लोड को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर सकते हैं।

यदि ताजा निचोड़े हुए रस पर आधारित आहार का उपयोग किया जाता है, तो संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए उन्हें पानी 1: 1 से पतला करने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से यह अनुशंसा चुकंदर, गाजर और खट्टे पेय पदार्थों पर लागू होती है। गूदे के साथ सबसे उपयोगी रस।

ग्रीष्मकालीन आहार पोषण के नुकसान में लंबी लत शामिल है। जो लोग हर दिन व्यस्त रहते हैं शारीरिक श्रम, चावल, एक प्रकार का अनाज खाने की संभावना वाले विकल्पों को चुनना बेहतर है। फलों और जामुनों में बहुत अधिक मात्रा में साधारण शर्करा होती है, इसलिए वे मिठाइयों की तरह ही शरीर पर प्रभाव डालते हैं। इस कारण से, अंगूर और केले को चेरी, सेब, अंगूर से बदलने की सिफारिश की जाती है। कुछ सब्जियाँ: आलू (देखें), मक्का, शकरकंद में बहुत अधिक स्टार्च होता है, इसलिए इनके स्थान पर टमाटर, मिर्च, खीरा, पत्तागोभी को मेनू में शामिल करना बेहतर है।

उचित पेय आहार का महत्व

यह आइटम सभी आहारों पर लागू होता है। इनके दौरान इसका उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि शरीर को प्रतिदिन 2 लीटर से कम तरल पदार्थ मिले तो कोशिकाओं को इसकी कमी का अनुभव होने लगता है। परिणामस्वरूप, इसमें विषाक्त पदार्थ और अन्य हानिकारक पदार्थ जमा हो जाते हैं।

कोशिकाओं को सही मात्रा में खनिज और विटामिन नहीं मिल पाते हैं। द्रव प्रतिधारण शुरू हो जाता है, जो लसीका प्रणाली में सूजन और व्यवधान को भड़काता है, इलेक्ट्रोलाइट के साथ समस्याएं दिखाई देती हैं। परिणामस्वरूप, तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा वजन घटाने को रोक देती है।

तरल को तुरंत बड़ी मात्रा में नहीं, बल्कि भोजन से 30 मिनट पहले और उसी समय के बाद 200 मिलीलीटर पीने की सलाह दी जाती है। अत्यधिक गर्मी में जब अत्यधिक पसीना आता हो तो तरल पदार्थ की मात्रा 20 प्रतिशत बढ़ा देनी चाहिए।

छुट्टियों से पहले ग्रीष्मकालीन आहार विकल्प

गर्मी आहार खाद्यसशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित। तेज़ वाले आमतौर पर छुट्टियों से पहले उपयोग किए जाते हैं, जब परिणाम की लगभग "तुरंत" आवश्यकता होती है। छुट्टी के बाद पुनर्वास की सिफारिश की जाती है - शरीर के सामान्य आकार और शरीर के कामकाज को बहाल करने के लिए। तीसरा विकल्प संरचना (एकल-घटक या विभिन्न उत्पादों से युक्त) द्वारा है।

छुट्टियों से पहले आहार शुरू नहीं करना चाहिए पिछले दिनों, लेकिन एक मार्जिन के साथ (लेकिन आप चाहें तो दोहरा सकते हैं)। इस मामले में, प्राप्त परिणाम स्थिर होगा और लंबे समय तक चलेगा।

मोरेनो

सबसे अच्छे तरीकों में से एक माइकल मोरेनो की विधि है। डॉक्टर ने इस तथ्य को भी ध्यान में रखा कि किसी भी व्यक्ति के लिए उसके लिए असामान्य भोजन को तुरंत समायोजित करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, ऐसे ग्रीष्मकालीन आहार को 4 चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक 17 दिनों तक चलता है।

प्रत्येक के बाद, शरीर की लत को रोकने और वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकने के लिए आहार में बदलाव करना आवश्यक है। मेनू व्यक्तिगत रूप से संकलित किया गया है. अनुमत उत्पाद:

• अलसी और जैतून का तेल;
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (कम मात्रा में);
• वे सब्जियाँ जिनमें स्टार्च नहीं होता;
• किण्वित दूध उत्पाद (देखें);
• प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में फल खाना।

उपरोक्त के अतिरिक्त, अन्य उत्पाद प्रतिबंधित हैं। स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, मीठे, तले हुए खाद्य पदार्थ विशेष रूप से वर्जित हैं। यदि आप किसी आहार का पालन करते हैं, तो आपको हर दिन 17 मिनट (कदम या) तेजी से चलने की जरूरत है।

पहले चरण में मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और वजन कम होने लगता है। वहीं, प्रति दिन कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पहले चक्र के लिए उनका वजन 5 से 7 किलोग्राम तक कम हो जाता है।

दूसरे चरण में वजन बढ़ने की संभावना रहती है। इसे रोकने के लिए, आहार कैलोरी में विपरीत होना चाहिए (हर दूसरे दिन) - एक में - 1500 किलो कैलोरी तक, अगले में - व्यावहारिक रूप से किलो कैलोरी के बिना। यह न केवल समर्थन करता है, बल्कि सक्रिय वसा जलने को भी उत्तेजित करता है।

तीसरा चरण खाने की आदतों का स्थिरीकरण है। वजन कम होना जारी है, लेकिन कम मात्रा में। अंतिम चरण वांछित परिणाम प्राप्त करना है। हालाँकि, इसे बनाए रखने के लिए इसका अनुपालन जारी रखना आवश्यक है उचित पोषण. सप्ताहांत पर, आप अधिकतम कैलोरी सामग्री से थोड़ा अधिक कर सकते हैं और दो गिलास से अधिक वाइन (लाल) नहीं पी सकते हैं।

तकनीक के फायदों में तेजी से और महत्वपूर्ण वजन घटाना, उचित पोषण की आदत विकसित करना और त्वचा में सुधार शामिल है। माइनस में से - आहार कम कैलोरी वाला होना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट और फल केवल 14:00 बजे तक ही खाए जाते हैं। कुछ निषेध हैं - मधुमेह, गुर्दे की बीमारी।

फ़्रेंच

यदि मोरेनो विधि के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप के. गुरसाक द्वारा विकसित फ्रांसीसी संस्करण का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको इस दौरान 4 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर का आयतन एक आकार कम हो जाता है। सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा की परत छोटी हो जाती है - बाहों के शीर्ष पर, कूल्हों और कमर पर।

यह न केवल चुनी गई विधि का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे सही तरीके से बाहर निकलना भी महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया की अवधि वजन कम करने की प्रक्रिया के समान ही है। को सामान्य सिद्धांतोंसही तरीका यह है कि मेनू में प्रति दिन एक निषिद्ध खाद्य पदार्थ शामिल किया जाए।

पहले से परिचित फलों, जामुनों और सब्जियों को छोड़ना इसके लायक नहीं है - वे शरीर और उचित पोषण का समर्थन करना जारी रखेंगे। वांछित ऊर्जा खपत को बनाए रखने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि वांछनीय है (उन्हें थोड़ा बढ़ाया जा सकता है)।

वहाँ कई ग्रीष्मकालीन आहार पेश किए जाते हैं - आप हर स्वाद के लिए चुन सकते हैं। इस मामले में, कई मामलों में, आप स्वतंत्र रूप से आहार को जोड़ सकते हैं। हालाँकि, कई ग्रीष्मकालीन आहारों के लिए एक निश्चित सख्त कार्यान्वयन योजना की आवश्यकता होती है, अन्यथा वजन कम करना कम प्रभावी होगा।

गर्मियों तक, हम थोड़ा बेहतर होने का प्रबंधन करते हैं, क्योंकि ठंड के समय में भोजन की आवश्यकता गर्म की तुलना में अधिक होती है। क्योंकि ग्रीष्मकालीन आहारदूसरों की तुलना में वजन घटाने के लिए कम प्रयास में सफलता की संभावना अधिक होती है। गर्मियों में आप बहुत कम खाना चाहते हैं, आहार बनाते समय विशेषज्ञ इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं। इस मौसम में बड़ी संख्या में और कम कैलोरी वाली सब्जियां, जामुन, फल ​​की उपलब्धता से भी वजन घटाने में मदद मिलती है।

7 दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार के सिद्धांत

इसकी क्रिया का तंत्र कम कैलोरी सामग्री वाले बहुत सारे विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करने के लिए सब्जियों और फलों के गुणों पर आधारित है। वैसे, हम अपनी वेबसाइट के पन्नों पर पहले ही सबसे कम कैलोरी वाले फलों के बारे में बात कर चुके हैं। उनमें फाइबर की उच्च सामग्री जल्दी से संतृप्त होती है, जो वजन घटाने में भी योगदान देती है, और आंतों को स्लैग संचय से भी साफ करती है।

कई फल वसा जलाने की क्षमता में बहुत मूल्यवान हैं, अनानास, खट्टे फल, कीवी इस संबंध में अग्रणी हैं। यही कारण है कि वे वजन घटाने के लिए आहार के आधार के रूप में काम करते हैं, उदाहरण के लिए, अनानास को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, इसका विवरण इस लेख में है। हमने पहले ही सर्वोत्तम वसा जलाने वाले उत्पादों पर एक अलग लेख समर्पित कर दिया है।

आहार के दौरान, स्वाद में बहुत मीठे फलों को बाहर रखा जाता है, यह बात केले, अंगूर, आड़ू पर लागू होती है।सूखे मेवों में से आलूबुखारा के साथ सूखे खुबानी का स्वागत है।तरल तृप्ति की भावना भी देता है, इसलिए आपको इसे कम से कम 2 लीटर, भरपूर मात्रा में पीने की ज़रूरत है।

आसान ग्रीष्मकालीन आहार 7 दिन एक संतुलित आहार है, इसलिए इसमें एक से अधिक शामिल हैं हर्बल उत्पादलेकिन डेयरी उत्पाद भी।आहार योजना में मोनो-आहार का एक क्रम शामिल होता है: एक सब्जी वाले दिन को फल वाले दिन से बदल दिया जाता है, उसके बाद बेरी वाले दिन को, उसके स्थान पर खट्टा-दूध आदि से ले लिया जाता है। यह वैकल्पिक सिद्धांत एक अन्य आहार का आधार है - एक पसंदीदा एक, बहुत लोकप्रिय और प्रभावी भी।

ग्रीष्मकालीन आहार 7 दिन: हर दिन का मेनू

पहले दिन का मेनू- सब्जियां: असीमित मात्रा में कच्ची सब्जियां खाएं। केवल आलू वर्जित है। खूब पानी पियें, यह आहार के पूरे समय पर लागू होता है।

दूसरे दिन का मेनू- फल, हम अपने पसंदीदा फल लेते हैं, बहुत मीठे फलों को छोड़कर, हम उन्हें 4-5 बार खाते हैं, सबसे बड़ा हिस्सा दोपहर के भोजन के लिए होना चाहिए। भूख की तीव्र अनुभूति के साथ, एक गिलास वसा रहित केफिर पीने की अनुमति है।

तीसरे दिन का मेनू- बेरी, जितना चाहो खाओ।

चौथे दिन का मेनू- खट्टा-दूध: आपको पूरा दिन अपनी पसंद के एक खट्टा-दूध उत्पाद पर बिताना होगा: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही या दही। दोपहर के भोजन को कम वसा वाले पनीर के एक पैकेट के साथ पूरक किया जा सकता है, जिसमें थोड़ा शहद मिलाया जाता है।

5वें दिन का मेनू- सब्जियाँ: वे सब्जियाँ खाएँ जिन्हें अभी तक पहले सब्जी वाले दिन के आहार में शामिल नहीं किया गया है। इसे ओवन में पके हुए, पानी डाले हुए आलू खाने की अनुमति है वनस्पति तेल, अगर चाहें तो हल्का नमकीन।

छठे दिन का मेनू- बेरी: जामुन, खुबानी, सूखे मेवे के अलावा, नींबू के साथ बिना चीनी की चाय की अनुमति है। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

सातवें दिन का मेनू- रस: फलों से निचोड़े गए रस की अनुमति है - संतरे, अंगूर, सेब, लेकिन किसी भी भोजन की अनुमति नहीं है।

चीनी और नमक को निर्णायक रूप से "नहीं" कहना चाहिए, सलाद को स्वादिष्ट बनाना चाहिए नींबू का रस,चाय में एक चम्मच शहद डालें। 7 दिन के आहार का परिणाम 5-7 किलो वजन कम करना हो सकता है। आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे आवश्यक है। इसके पूरा होने के बाद पहले दिन डेयरी उत्पादों का सेवन करना बेहतर होता है। केवल 5वें दिन ही आप मांस, मछली खा सकते हैं। दोपहर का भोजन हमेशा दिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए।

10 दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार के सिद्धांत

खाने का यह तरीका 10 दिनों तक चलता है, इससे रोजाना 1 किलो वजन कम होने की उम्मीद है, परिणामस्वरूप 10 किलो वजन से छुटकारा मिलने की उम्मीद है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आप अपनी इच्छानुसार किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें कम से कम 30 मिनट तक धीरे-धीरे खाना होगा और तरल को छोटे घूंट में पीना होगा।

ग्रीष्मकालीन आहार 10 दिन: हर दिन का मेनू

में पहला दिनउबले अंडे ही खाएं।
पर दूसरा दिनमेज पर कम वसा वाली किस्मों की विशेष रूप से उबली हुई मछली होनी चाहिए।
पर तीसरा दिनशहद के साथ कम वसा वाला पनीर खाएं।
पर चौथा दिनजड़ी-बूटियों, मसालों के साथ बिना छिलके के पकाया हुआ चिकन मांस खाएं।
पर 5वां दिन"वर्दी" में उबले हुए आलू खायें।
पर छठा दिनउबले हुए गोमांस के अलावा मेज पर कुछ भी नहीं होना चाहिए।
सातवां दिनइसमें नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ खीरे, अजवाइन, पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर, टमाटर से कटे हुए सलाद खाना शामिल है।
पर आठवां दिनभोजन फल और बेरी होना चाहिए, फल बहुत मीठे नहीं होते हैं।
9वां दिन- केफिर।
10वां दिन- पूरी तरह से पीने योग्य, आपको गुलाब का शोरबा पीने की ज़रूरत है।

10-दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार एक बहुत ही कठिन पोषण प्रणाली है जिसे एक तेज़ आहार माना जा सकता है जिसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। वास्तव में, यह मोनो-आहार का एक संयोजन है, जब हर दिन आहार में एक प्रकार का उत्पाद होता है। दिए गए आहार का कड़ाई से पालन करना चाहिए।

5 दिनों के लिए ग्रीष्मकालीन आहार का विवरण

यह सबसे पसंदीदा विकल्प है, क्योंकि यह समय में सबसे कम है, आहार में सबसे संतुलित है, उचित मेनू योजना की आवश्यकताओं को सबसे अधिक पूरा करता है, कैलोरी सामग्री में सबसे कम कमी करता है।

ग्रीष्मकालीन आहार 5 दिन: 1 दिन के लिए अनुमानित मेनू

चलो नाश्ता करते हैंदलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया), 100 ग्राम कोई भी फल या जामुन, हरी चाय. दलिया के लिए अनाज को रात भर पानी में भिगोएँ, फिर 15 मिनट तक पकाएँ। हम दिन के हिसाब से अनाज के प्रकार को बदलते हैं।

दिन का खाना - 250 ग्राम संतरे, कीवी, नाशपाती या अन्य फल।

हमने दोपहर का खाना खा लिया:

• पी अजवाइन या अन्य सब्जी सूप का 1-भाग का कटोरा;
• 200 ग्राम खीरे, गोभी, टमाटर या अन्य सब्जियों के सलाद से कटा हुआ, तेल के साथ डाला गया (स्टूड सब्जियों के साथ वैकल्पिक);
• 100 ग्राम मांस, समुद्री भोजन, मछली या अंडे का एक व्यंजन;
• एक गिलास कॉम्पोट, लेकिन बहुत मीठा नहीं।

दोपहर का भोजनटी 100 ग्राम से अधिक वजन वाली विच-बेरी मिठाई को एक गिलास फलों के रस से बदला जा सकता है।

रात का खानाएफ रुक्ता या सब्जियाँ, 1 बड़े चम्मच की ड्रेसिंग के साथ सलाद के रूप में हो सकती हैं। एल खट्टी मलाई; पुलाव या उबली हुई सब्जियाँमांस के साथ;1 गिलास केफिर।

यदि आपको भूख लगती है, तो बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले, आप रात के खाने से बचा हुआ प्रोटीन भोजन थोड़ी मात्रा में खा सकते हैं। जूस के अलावा प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

पांच दिवसीय "ग्रीष्मकालीन" आहार आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। पोषण की इस पद्धति के बारे में समीक्षाएँ सकारात्मक हैं। जो लोग इस तरह के आहार पर "बैठे" हैं, वे ध्यान देते हैं कि इसे बिना अधिक तनाव के काफी आसानी से सहन किया जाता है।

दिए गए सभी ग्रीष्मकालीन आहारों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें, जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनें, लगातार बने रहें और हमेशा के लिए वजन कम करें। और हम इसमें आपकी सफलता की कामना करते हैं!

क्या आप जानते हैं कि गर्मी ही वह समय है जब आप तेजी से और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। इन गर्मियों के महीनों के दौरान हम अधिक घूमते हैं, भले ही आप पहले से परिचित जीवनशैली जीते हों। बड़ी संख्या में सब्जियों और फलों, जड़ी-बूटियों, जामुनों के लिए धन्यवाद, आप वह आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। इसके अलावा, अगर आप भी कोई सेवन करते हैं, तो वजन कम करने का असर आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आपको हमारा लेख पढ़ने के तुरंत बाद वजन कम करना शुरू करना होगा, न कि कल और अगले सोमवार से। मैं एक लड़की को जानता था जो बुधवार के लिए टालती रही, यह तर्क देते हुए कि सोमवार एक कठिन दिन है, सप्ताहांत के बाद आपको अपने होश में आने की ज़रूरत है, और मंगलवार को अपने आप को भोजन में कुछ ढील देने की ज़रूरत है ताकि बुधवार को पहले से ही बहुत कुछ खाने से मना किया जा सके। हानिकारक” अच्छाइयाँ। खैर, मैं क्या कह सकता हूं कि ये सिर्फ बहाने हैं और कुछ नहीं। इसलिए अब जाकर अपने लिए डेढ़ लीटर पानी डालें, जो आपको पूरे दिन पीना है। सबसे पहले, आपकी भूख कम हो जाएगी, और दूसरी बात, बहुत सारा पानी पीने से आपके शरीर में तेजी से चयापचय को बढ़ावा मिलता है, जिसका अर्थ है शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना और इस प्रकार सफाई करना। अंत में, ऐसे कार्यों का परिणाम वास्तव में वजन कम करना होगा और इससे अधिक कुछ नहीं। वैसे, गर्मी में आपको बहुत अधिक पानी पीने की ज़रूरत होती है, लेकिन प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम। और मेरी आपको सलाह है कि ज्यादातर पानी सुबह पीना चाहिए, रात में नहीं। आपको बस रात में शौचालय जाने के लिए कई बार उठना पड़ता है, जैसा कि हर कोई पहले से ही अनुमान लगा सकता है।

वजन घटाने के लिए ग्रीष्मकालीन आहार बहुत विविध हैं, आप उनके बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। हर कोई वही चुनता है जो उसे पसंद है। मैंने कुछ दिलचस्प आहार चुने हैं जिन पर आप ध्यान दे सकते हैं।




1. उपभोग के आधार पर आहार सलाद. गर्मी आहार सलादये पूरी गर्मियों में एक जरूरी व्यंजन हैं। और न केवल उन युवा महिलाओं के बीच जिन्होंने वजन कम करने का फैसला किया है, बल्कि उन लोगों के बीच भी जिन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। ताजा उत्पादों से केवल उपयोगी पदार्थ प्राप्त करके, आप अपने शरीर को लंबे समय तक स्वास्थ्य प्रदान करते हैं।

वजन घटाने की चाहत रखने वाली लड़की के आहार में हमेशा पत्तागोभी, खीरा, प्याज, पालक और अन्य सब्जियां होनी चाहिए, जिनसे हर दिन अलग-अलग व्यंजन बनाए जा सकें। लेकिन एक विशेष सलाद आहार है, जिसे दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यानी अगर आप छुट्टियों पर जा रहे हैं तो अब समय आ गया है कि आप अपना ख्याल रखना शुरू कर दें। ऐसा आहार आपके वजन को 7 किलो तक कम करने में मदद करता है।

क्या किया जाने की जरूरत है?

सप्ताह एक।पूरे दिन में आप 1 लीटर 1% केफिर पी सकते हैं।

नाश्तामुख्य भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी में नींबू मिलाकर पीना चाहिए। अगला, पकाओ फलों का सलादहरे सेब, संतरे, नाशपाती और 1% वसा वाले दही से।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिएकोई भी दो सब्जियों का सलाद पकाएं, लेकिन डिश में आलू शामिल न करें। यह ईंधन भरने लायक भी है जैतून का तेलया नींबू का रस, लेकिन मेयोनेज़ या अन्य उच्च कैलोरी ड्रेसिंग नहीं।

सप्ताह दो.आप आहार का पालन करना जारी रखते हैं, लेकिन आप पहले से ही आहार में बिना नमक के 100 ग्राम दुबला मांस शामिल कर सकते हैं। हां, यह बेस्वाद है, लेकिन आपको याद है कि आप किस लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको सहना होगा और धुन में रहना होगा।

इस आहार के दौरान आप केवल पी सकते हैं हरी चायऔर पानी, जिसे पहले नींबू पर डालना चाहिए। और मत भूलो, पकवान की बड़ी खुराक आपके लिए नहीं है।




2. एक अन्य प्रकार का आहार कहा जाता है चरम. और ऐसा इसलिए है क्योंकि कई लड़कियों को याद है कि वजन कम करने का समय केवल तभी होता है जब यार्ड में पहले से ही गर्मी होती है और कपड़े उतारने का समय होता है, समुद्र तट पर जाने का समय होता है। आपको इस प्रकार के आहार पर केवल पूरा दिन बिताना चाहिए, और आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी है।

पहले दिन 4 सेब, एक नींबू, 100-200 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस और तीन बिना चीनी वाले क्रैकर खाएं। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए दूसरे दिन भी आपको उसी तरह खाना चाहिए। परिणामस्वरूप, यदि आप टिके रहे, तो आप तुरंत 1.5-2 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। यदि आप अधिक प्रभाव के लिए दोहराना चाहते हैं, तो कुछ दिनों के ब्रेक के बाद आप प्रक्रिया दोहरा सकते हैं।




3. तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करें ग्रीष्मकालीन आहार सूप, जिनमें से गोभी और से सबसे प्रभावी ढंग से नोट किए जाते हैं। रोजाना पत्तागोभी का सूप पीने से सिर्फ एक हफ्ते में ही आपका वजन काफी हद तक कम हो जाएगा। सबसे आश्चर्य की बात यह है कि इस सूप को दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है, यहां तक ​​कि शाम 18:00 बजे के बाद भी।

इस आहार में मुख्य रूप से केवल हरी सब्जियाँ शामिल होती हैं, जिन्हें पचाने के लिए शरीर बाकियों के विपरीत काफी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। लेकिन यह मत सोचिए कि आपको पूरे दिन केवल एक ही सूप खाना होगा, इसके अलावा आप इसमें सब्जियां, फल, मछली और मांस भी शामिल कर सकते हैं, लेकिन एक निश्चित क्रम में ही।
निश्चित रूप से किसी को इस आहार में दिलचस्पी थी, और इसलिए हम उसी गोभी के सूप के लिए एक नुस्खा पेश करते हैं। आपको लेने की आवश्यकता है: प्याज, शोरबा क्यूब्स, अजमोद जड़, मीठी मिर्च, गोभी, टमाटर का एक डिब्बा और ताजा टमाटर, गाजर। सभी सब्जियां आपके विवेक पर कट जाती हैं और उबलते शोरबा के साथ एक बर्तन में डाल दी जाती हैं, 1 घंटे तक पकाएं, नमक डालना न भूलें और स्वाद के लिए अन्य मसाले डालें।

मेन्यूयह आहार इस प्रकार दिखता है:

पहला दिन:आप केले और सूप को छोड़कर सभी फल किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। यदि आप हर दिन ऐसा आहार बनाए रख सकते हैं, तो हर दिन आप 1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दूसरा दिन:सूप खाना जारी रखें, फलियों को छोड़कर आहार में ताजी या उबली हुई सब्जियाँ शामिल करें।

तीसरे दिन:पहले दिन दोहराएँ, आलू को भी आहार से बाहर कर दें।

चौथा दिन:आज आप 5 केले खाएं, स्किम्ड मिल्क, सूप खाना न भूलें.

पाँचवाँ दिन: आज आप इसमें उबला हुआ मांस (बीफ या) मिला सकते हैं चिकन ब्रेस्ट), मछली और टमाटर बड़ी मात्रा में।

छठा दिन:आज आप फिर से सूप और सब्जी का सलाद खाएं, साथ ही उबला हुआ बीफ भी डालें. आज फल की अनुमति नहीं है.

सातवां दिन:यदि आपने इसे सातवें दिन तक बना लिया है, तो आपका काम हो गया, सूप खाना जारी रखें, आप बिना तेल के उबले हुए चावल भी डाल सकते हैं, लेकिन सलाद के साथ। आप कोई भी सब्जी और फल अधिक मात्रा में खा सकते हैं, जूस भी पी सकते हैं।

जब तक आप डाइट पर हैं, आप केवल बिना चीनी वाली चाय और कॉफी ही पी सकते हैं, मिनरल वॉटरऔर सब्जी का रस. बेशक शराब नहीं!




4. आहार की विस्तृत विविधता के बीच, वहाँ है कच्चा भोजन आहार. जो लोग अपने फिगर को फॉलो करते हैं उनके आहार में केवल ताजी सब्जियां, फल, मेवे, जड़ी-बूटियां और केवल कच्चा ही शामिल होता है। कभी-कभी आप भोजन में वनस्पति तेल मिला सकते हैं, लेकिन केवल कोल्ड-प्रेस्ड।

ऐसा आहार काफी जटिल होता है, क्योंकि इसमें मांस, मछली, मुर्गी पालन और दूध जैसे उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। कभी-कभी ऐसा आहार उन महिलाओं के लिए निर्धारित किया जाता है जिन्हें स्त्री रोग संबंधी बीमारियाँ होती हैं, जिनमें क्रोनिक प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, मासिक धर्म के दौरान दर्द भी शामिल है।

यद्यपि आहार से सभी पशु उत्पादों को हटाना आवश्यक है, किसी भी स्थिति में, कच्चे खाद्य आहार के कुछ हफ्तों में, आप आसानी से अपना वजन कम कर लेंगे, अपने पाचन तंत्र को साफ कर लेंगे, और रोग प्रतिरोधक तंत्रमजबूत हो जाएगा, परिणामस्वरूप, जीवन शक्ति में भी सुधार होगा। इस आहार में मुख्य बात यह है कि इसे पहले कुछ दिनों तक बनाए रखना सबसे कठिन है। क्योंकि आपको सिरदर्द हो सकता है, लेकिन जल्द ही यह सब ठीक हो जाएगा और इसके विपरीत, आप हल्का और तरोताजा महसूस करने लगेंगे।

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, हमने एक अनुमानित मेनू चुना है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं और जिसे आप समायोजित कर सकते हैं।

नाश्ते के लिएबादाम खाना सबसे अच्छा है (उन्हें पहले रात भर भिगोना चाहिए), आप डेढ़ गिलास अनाज के अंकुर भी खा सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहलेआप केले और गाजर से बना एक गिलास जूस भी पी सकते हैं, या आप इसकी जगह संतरे का जूस ले सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिएसलाद, टमाटर, ताज़ी हरी सब्जियाँ और सूरजमुखी के बीज (आधा कप) सहित एक बड़ा सलाद तैयार करें। पूरे सलाद में नींबू का रस, सिरका और जैतून का तेल मिलाएं।

दोपहर के नाश्ते के लिएअजवाइन, चुकंदर और गाजर का एक गिलास जूस पिएं।

पहले रात्रि भोज के लिएआप आधा गिलास किशमिश या सेब खा सकते हैं, जबकि दूसरे रात्रिभोज के लिए, सूखे समुद्री शैवाल, एवोकाडो, सब्जियों और सलाद के पत्तों का सलाद का एक बड़ा हिस्सा फिर से तैयार करें। आप सिरका, साइट्रिक एसिड और वनस्पति तेल भी मिला सकते हैं।

भूख की भावना को दूर करने के लिए सोने से पहलेआप गाजर या किसी प्रकार का फल खा सकते हैं।

इस तथ्य के अलावा कि आप केवल कच्ची सब्जियां और फल खाएंगे, शुरुआती लोगों के लिए आप कुछ रोटी, दलिया (अधिमानतः दलिया), बीज, फलियां और अनाज (अंकुरित) जोड़ सकते हैं, विटामिन और खनिजों का एक परिसर जोड़ना भी न भूलें , ताकि किलोग्राम के साथ महत्वपूर्ण तत्व शरीर से बाहर न निकलें।




5. पांचवें नंबर पर हम बात करना चाहते हैं 5 दिनों के लिए आहार.यह आहार गर्मियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब इस आहार में अनुमत कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद भी आपका वजन कम होता है। गर्मियों में गर्मी के कारण आप अधिक पीना चाहते हैं, जिसका मतलब है कि ऐसा करने से आपकी भूख कम हो जाती है और तदनुसार, वजन भी कम हो जाता है। इस प्रकार, इस आहार से आप हर दिन 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ऐसी संख्या से डरो मत, क्योंकि आहार में केवल ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आहार भोजन, आप इसे सामान्य जीवन के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेंगे। वैसे, यदि आप चाहें तो ऐसे आहार को 10 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, यदि आप अधिक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं और 5 नहीं, बल्कि 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं।

मेन्यू:

1 दिन:- नाश्ता - पटाखे या टोस्ट के साथ बिना चीनी की चाय (केवल राई की रोटी खाएं),
- दूसरा नाश्ता - मलाई रहित पनीर- 200 ग्राम,
- दोपहर का भोजन - गोभी, गाजर, प्याज, आलू और टमाटर के साथ मछली का सूप,
- रात का खाना - रोटी के एक टुकड़े के साथ उबली हुई सब्जियाँ (उबली जा सकती हैं, लेकिन तली नहीं!!!) आप अपनी इच्छानुसार सब्जियां मिला सकते हैं।

2 दिन:- नाश्ता - बिना चीनी और अखरोट वाली कॉफ़ी,
- दूसरा नाश्ता - वसा रहित केफिर और आधा केला,
- दोपहर का भोजन - गोभी, गाजर, प्याज, आलू, टमाटर के साथ गोमांस शोरबा पर सूप,
- रात का खाना - ब्रेड के एक टुकड़े के साथ कोई भी उबली हुई सब्जियाँ (बिना तेल के पकी हुई)।

3 दिन:- नाश्ता - क्रैकर्स के साथ बिना चीनी की कॉफी,
- दूसरा नाश्ता - एक गिलास केफिर (बेशक, वसा रहित) और आधा गिलास जामुन (स्ट्रॉबेरी, करंट),
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ चिकन सूप,
- रात का खाना - बिना तेल डाले उबली हुई या उबली हुई कोई भी सब्जी, एक टुकड़े के साथ राई की रोटी.

दिन 4:- नाश्ता - बिना चीनी और पटाखों वाली हरी चाय,
- दूसरा नाश्ता - ताजा गोभी का सलाद और दो टुकड़ों की मात्रा में कटे हुए अंडे (एक चिकन से बदला जा सकता है),
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ मछली का सूप और ब्रेड का एक टुकड़ा,
- रात का खाना - राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ बिना तेल डाले उबली या उबली हुई कोई भी सब्जी।

दिन 5:- नाश्ता - बिना चीनी की चाय और आधा गिलास जामुन,
- दूसरा नाश्ता - वसा रहित केफिर और दो अखरोट,
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ बीफ़ सूप और ब्रेड का एक टुकड़ा,
- रात का खाना - राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ बिना तेल डाले उबली या उबली हुई सब्जियाँ।

5 दिन के आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। फायदों के बीच, मैं ध्यान देना चाहूंगा, सबसे पहले, कम समय में वजन कम करने का त्वरित प्रभाव प्राप्त करना, कई लड़कियां इस तरह के आहार को आजमा सकती हैं और महसूस कर सकती हैं कि इसे लंबे समय तक सहना आसान है, और यह सब इसलिए क्योंकि आप शरीर के लिए विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होगा। दूसरे नाश्ते की उपस्थिति को भी एक गुण के रूप में जाना जाता है। लेकिन ऐसे आहार का नुकसान यह है कि इसका उपयोग केवल गर्मियों में ही संभव है, जबकि वर्ष के अन्य समय में इसका प्रभाव बहुत कम ध्यान देने योग्य होगा। गर्मियों में, शारीरिक गतिविधि भी बढ़ जाती है, साथ ही उच्च हवा का तापमान - यह सब तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है, जबकि सर्दियों में हम एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

गर्मियों में वजन कम करना बहुत आसान है! गर्मी, लंबे दिन के उजाले, एक बड़ी राशि ताज़ी सब्जियां, फल और जामुन आसान और सुरक्षित वजन घटाने और वजन बनाए रखने में योगदान करते हैं।
एक ही समय में और शारीरिक गतिविधिवर्ष की अन्य अवधियों की तुलना में गर्मियों में अधिक।
अनुशंसित: ।

गर्मियों में, आपको असंतुलित आहार नहीं लेना चाहिए और रासायनिक विटामिन नहीं पीना चाहिए, गर्मी वह समय है जब आपको लंबी सर्दी से थके हुए शरीर के बारे में सोचने की ज़रूरत होती है, जब प्रकृति स्वयं हमें ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद करती है।

एक संतुलित ग्रीष्मकालीन आहार शरीर को सभी उपयोगी पदार्थ प्रदान करेगा, बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार करने और एक स्वस्थ रंग बहाल करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेगा।

संतुलित ग्रीष्मकालीन आहार का पालन करके, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 6 दिनों में 2-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अन्य उत्पादों की तुलना में मात्रा के हिसाब से अधिक लें।
सलाद में जैतून का तेल या नींबू का रस मिलाएं, आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

गर्मियों के लिए संतुलित आहार: मेनू

नाश्ता: कद्दूकस की हुई ताजी गाजर और चुकंदर का सलाद, नींबू के रस के साथ, साग मिलाया जा सकता है।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम पनीर और एक हरा सेब।

दोपहर का नाश्ता: या मेवे।
रात का खाना: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम सामन।

नाश्ता: , उबला हुआ अंडा।
दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर, किसी भी जामुन की एक तश्तरी।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम. कोई भी मछली, उबली हुई, हरी सलाद।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती.
रात का खाना: पकी हुई सब्जियाँ।

नाश्ता: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस, एक प्रकार का अनाज दलिया।
दोपहर का भोजन: हरा सेब.
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम. बिना छिलके वाला उबला हुआ मुर्गे का मांस, हरा सलाद।
दोपहर का नाश्ता: कुछ अखरोट।
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सलाद।

नाश्ता: टमाटर के साथ तीन अंडे का सफेद आमलेट।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाला दही, अंगूर।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम. उबला हुआ समुद्री भोजन, सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही।
रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद।

नाश्ता: पनीर, अंगूर के साथ अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
दिन का खाना: ।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम. बिना छिलके वाला उबला हुआ मुर्गे का मांस, हरा सलाद।
दोपहर का नाश्ता: पनीर.
रात का खाना: गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई फलियाँ।

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, सेब और गाजर का सलाद।
दोपहर का भोजन: पनीर और कुछ सूखे मेवे।
दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों और शिमला मिर्च के साथ उबली हुई फलियाँ।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती.
रात का खाना: कम वसा वाला दही।

खूब सारे तरल पदार्थ पियें: शांत पानी, हरी चाय। यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो आहार को एक बार और दोहराया जा सकता है।

वजन कम करना शुरू करने के लिए गर्मी एक बेहतरीन समय है। गर्म मौसम, बहुत सारा समय बिताने का अवसर ताजी हवा, साथ ही बड़ी संख्या में प्राकृतिक फल और सब्जियाँ गर्मी के महीनों को आहार के लिए सबसे अच्छा समय बनाती हैं। इसलिए, साइट ग्रीष्मकालीन आहार पर कम से कम एक सप्ताह बिताने की दृढ़ता से अनुशंसा करती है।

ऐसे आहार के लिए कई विकल्प हैं।

गर्मियों के लिए आहार पांच दिनों के लिए

आहार का प्रकार- मोनो-आहार

वजन घटना- 4-5 किग्रा

अवधि- पांच दिन

ऐसे आहार का आधार उत्पाद हैं पौधे की उत्पत्ति. इनमें कम कैलोरी होती है, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं और शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं। ग्रीष्मकालीन आहार से आपको भूख नहीं लगेगी। लेकिन आहार की अवधि के लिए मीठे, वसायुक्त, स्मोक्ड मांस को छोड़ना होगा। आहार व्यंजन भाप में पकाकर या उबालकर खाना सबसे अच्छा है न्यूनतम राशिसमय। आहार के दौरान जल व्यवस्था सीमित नहीं है

5 दिनों के लिए ग्रीष्मकालीन आहार मेनू।

1 दिन	पहला नाश्ता:राई की रोटी (क्रैकर या टोस्ट) के एक छोटे टुकड़े के साथ बिना चीनी वाली चाय। दिन का खाना: 200 ग्राम वसा रहित पनीर। रात का खाना: बिना तली सब्जियों का सूप: पत्ता गोभी, 100 ग्राम मछली, गाजर, प्याज, आलू, टमाटर। रात का खाना:
2 दिन	पहला नाश्ता:बिना चीनी वाली कॉफी और दो अखरोट। दिन का खाना:एक गिलास वसा रहित या कम वसा वाला केफिर, आधा केला। रात का खाना:बिना तली सब्जियों का सूप: पत्तागोभी, गाजर, 100 ग्राम बीफ, प्याज, आलू, टमाटर। रात का खाना:किसी भी संयोजन में उबली हुई (बिना तेल के उबली हुई) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, शिमला मिर्च, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरे, गोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ.
3 दिन	पहला नाश्ता:राई की रोटी (क्रैकर या टोस्ट) के एक छोटे टुकड़े के साथ कॉफी। दिन का खाना:एक गिलास वसा रहित या कम वसा वाला केफिर, आधा गिलास स्ट्रॉबेरी (करंट)। रात का खाना:बिना तली सब्जियों का सूप: पत्ता गोभी, गाजर, प्याज, 100 ग्राम चिकन, आलू, टमाटर। रात का खाना:किसी भी संयोजन में उबली हुई (बिना तेल के उबली हुई) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, शिमला मिर्च, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरे, गोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ.
दिन 4	पहला नाश्ता:बिना चीनी वाली हरी चाय और पटाखे दिन का खाना:ताजा गोभी का सलाद (100 ग्राम) और दो उबले बटेर अंडे (या एक चिकन आहार)। रात का खाना:बिना तली सब्जियों का सूप: पत्तागोभी, गाजर, प्याज, आलू, 100 ग्राम मछली, टमाटर। रात का खाना:उबली हुई (बिना तेल के पकी हुई) सब्जियाँ (200 ग्राम) किसी भी संयोजन में: प्याज, मिर्च, शिमला मिर्च, टमाटर, समुद्री
दिन 5	पहला नाश्ता:बिना चीनी वाली चाय और आधा गिलास मौसमी जामुन। दिन का खाना:एक गिलास वसा रहित या कम वसा वाला केफिर और दो अखरोट। रात का खाना:बिना तली सब्जियों का सूप: पत्तागोभी, गाजर, प्याज, आलू, टमाटर, 100 ग्राम बीफ। रात का खाना:किसी भी संयोजन में उबली हुई (बिना तेल के उबली हुई) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, शिमला मिर्च, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरे, गोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ.

7 दिनों के लिए ग्रीष्मकालीन आहार

आहार का प्रकार- मोनो-आहार

वजन घटना- 4-5 किग्रा

अवधि- 7 दिन

यह एक बेहतरीन मौसमी आहार है. इसका उपयोग गर्मियों के अंत में सबसे अच्छा होता है, जब सभी प्रकार के फल और सब्जियाँ प्रचुर मात्रा में पक जाती हैं। बेशक, सर्दियों और वसंत ऋतु में भी, दुकानें विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों से भरी होती हैं, लेकिन हम उन्हें लंबे समय तक खाने की सलाह नहीं देंगे, क्योंकि उन सभी में बड़ी मात्रा में संरक्षक होते हैं, अकेले सब्जियां और फल खाना खतरनाक हो सकता है आपका स्वास्थ्य।

ग्रीष्मकालीन आहार का उपयोग करना बहुत आसान है। प्रत्येक दिन के लिए, आप अपना पसंदीदा फल या सब्जी चुनें और पूरे दिन उसे खाते रहें। असहनीय भूख की स्थिति में, आप इसमें एक गिलास वसा रहित केफिर या दही मिला सकते हैं।

अन्य बातों के अलावा, हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है, साधारण या बिना गैस वाला खनिज।

7 दिनों के लिए ग्रीष्मकालीन आहार का अनुमानित मेनू।

सोमवार	पहला दिन सब्जी है. हम अपनी पसंदीदा सब्जी चुनते हैं, उदाहरण के लिए खीरा, और इसे पूरे दिन किसी भी मात्रा में खाते हैं। आइए पानी के बारे में न भूलें।
मंगलवार	यदि पिछला दिन सब्जी था, तो उसके बाद फल अवश्य खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सेब, संतरा या नाशपाती। फलों को चार से पाँच भागों में बाँट लें और दोपहर के भोजन के समय बड़ी मात्रा में खाएँ। अगर उसी समय आपको असहनीय भूख लगे तो एक गिलास केफिर या दही पिएं।
बुधवार	आज आप जामुन खा सकते हैं. यह सुगंधित ताजा स्ट्रॉबेरी, प्लम या करौंदा हो सकता है। पूरे दिन जामुन खाएं और असीमित मात्रा में मिनरल या उबला हुआ पानी पिएं।
गुरुवार	इस दिन आपको किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए। कुछ डेयरी उत्पाद चुनें - केफिर, दही या किण्वित बेक्ड दूध - और पूरे दिन छोटे घूंट में पियें। अगर आपका खाली पेट आपको लगातार अपनी याद दिलाता है, तो बिना खट्टा क्रीम के थोड़ी सी चीनी के साथ कम वसा वाला पनीर खाएं। इस दिन का समापन एक गिलास केफिर के साथ करना सबसे अच्छा है।
शुक्रवार	सब्जियाँ फिर से. उन्हें अपने विवेक पर चुनें - यह गोभी, कद्दू, आलू (लेकिन तला हुआ नहीं, बल्कि उबला हुआ) या रसदार टमाटर हो सकता है। पूरे दिन केवल सब्जियां खाएं और मिनरल वाटर पिएं।
शनिवार	इस दिन को कुछ बेरी के लिए समर्पित करें: चेरी, खुबानी या आड़ू। दिन के दौरान, अपने चुने हुए जामुन खाएं, और रात में केफिर का पूरा गिलास पीना न भूलें।
रविवार	दिन के दौरान आपको किसी प्रकार के फलों का रस पीना होगा - सेब, अंगूर या संतरे।

आहार समाप्त होने के बाद तुरंत खाना न खाएं। एक सप्ताह के भीतर, आपका शरीर एक अलग आहार का आदी हो गया है, और अचानक परिवर्तन आपकी भलाई और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

समीक्षाएँ। ग्रीष्मकालीन आहार एनअच्छी तरह सहन किया। यह विशेष रूप से 5 दिवसीय आहार के बारे में सच है। सात-दिवसीय विकल्प अधिक जटिल है और इसका उपयोग करते समय आपको भूख लग सकती है। ग्रीष्मकालीन आहार के दौरान, शारीरिक गतिविधि कम करने और अधिक काम न करने की सलाह दी जाती है। यह भी याद रखना आवश्यक है कि ग्रीष्मकालीन आहार गर्मियों में सर्वोत्तम परिणाम देते हैं, लेकिन वर्ष के अन्य समय और विशेष रूप से सर्दियों में इनका उपयोग न करना ही बेहतर है।

यह भी देखें: शीतकालीन आहार

नीका सेस्ट्रिंस्काया -साइट विशिष्ट